Plakanās pēdas ir slimība, kurā mainās pēdas forma, un tā vairs nav ķermeņa amortizators.

Diezgan bieži šī slimība tiek atklāta bērniem.

Ir senas pārbaudītas metodes plakano pēdu ārstēšanai ar tradicionālo un alternatīvo medicīnu. Tās ir masāža, īpaša vingrošana, vannas, fizioterapijas procedūras utt. Par katru no tām lasiet tālāk rakstā.

Jums būs nepieciešams:

Zolīšu uzlikšana

Ar individuāli izvēlētu pēdas atbalstu tas var ātri atbrīvot bērnu no sāpēm kājās.

1. Kājas balsts paceļ pēdas arku vajadzīgajā augstumā, tādējādi atjaunojot pareizu asinsriti un atjaunojot zaudēto polsterējuma funkciju.
2. Zolīti var ievietot jebkurā kurpē ar elastīgu vai stingru zoli, ar augstu vai zemu papēdi.

Kad ārsts izraksta ortopēdisko zolīšu lietošanu, ir svarīgi izvēlēties pareizo.

Ir 10 galvenās formas: no VP-1 līdz VP-10.

Katra pret noteiktu pēdu slimības veidu. Dažiem bērniem, kuri cietuši tikai vienā vai abās kājās, bet dažādās pakāpēs, labajā un kreisajā pusē jālieto dažādas formas starpzoles. Visi šie jautājumi ir jāapspriež ar ārstu, tad efekts nebūs ilgi jūtams.

Ortopēdisko zolīšu izmantošana tiek garantēta, lai apturētu slimības attīstību un uzlabotu bērna labsajūtu pat tad, ja tā neizraisa pilnīgu izārstēšanu.

Ortopēdiskie apavi

Pirkstiem jābūt aizvērtiem, lai pēda nepārvietotos uz priekšu un atpakaļ.

Mērķis ir potītes un pēdas fiksēšana pareizajā stāvoklī. Tā kā līdz 6 gadu vecumam un dažos gadījumos pat ilgāk notiek pēdas veidošanās, muskuļiem šajā laikā jāpavada maksimāli daudz laika darbā, lai nostiprinātos.

Ja tie tiek imobilizēti un fiksēti pat pareizajā stāvoklī, slodze uz tiem būs nepietiekama, tas novedīs pie pareizas attīstības palēnināšanās.

Ja mēs runājam par bērniem, kas vecāki par 6 gadiem, tad saskaņā ar ārsta recepti jums ir jāizvēlas bērnam piemērotākie ortopēdiskie apavi. Tomēr jāpatur prātā, ka tā nēsāšana neaizstās nepieciešamās fiziskās aktivitātes. Un šādu apavu nēsāšana vingrošanas un vingrošanas terapijas laikā negatīvi ietekmēs vispārējo terapeitisko efektu.

Masāža

Vispārējā masāža jāsāk ar muguras lejasdaļu.

Pamatmetodes:

• Spiediens;
• Glāstīja;
• Mīcīšana;
• Vibrācija.

Procedūras laikā bērnam vajadzētu apgulties, lai kājām nebūtu papildu slodzes. Ja, izpildot jebkuru paņēmienu, viņš kliedz vai raud, tad izpildīšana tiek nekavējoties pārtraukta.

Procedūras metodes:

1. Sākot no ceļa locītavām, tie vienmērīgi iziet pa visu kāju līdz pirkstu galiem, pēc tam vienmērīgi atgriežas ceļos.
2. Sākot no apakšstilba, tie iedarbojas uz Ahilleja cīpslu, potītes locītavu un koncentrējas uz zoles virsmu, pēc tam apstrādā laukus apgrieztā secībā.

Ārstēšanas kurss parasti sastāv no 12 sesijām, grūtākajos gadījumos - no 20. Gadā nepieciešami 3-4 kursi.

Kontrindikācija ir varikozas vēnas, kas bērniem ir ārkārtīgi reti.

Iedzimtu traucējumu gadījumā masāža tiek izmantota no 1,5 mēnešu vecuma.

Fizioterapijas procedūras

Ārsti izraksta arī citas procedūras, izmantojot ozokerītu vai parafīnu.

Iesildoties, saites un muskuļi atslābst un kļūst elastīgāki pret citām manipulācijām. Tas atvieglo viņu atgriešanos normālā stāvoklī.

Bērniem, kuriem ir kontrindicētas termiskās procedūras, tiek izrakstīta magnetoterapija vai elektroforēze.

Taping vai kinesio lentes

Jauna metode ortopēdisko problēmu ārstēšanai bērniem un pieaugušajiem.

Izmantojot īpašas elastīgās lentes (lentes)

1. Lente ir piestiprināta pie ķermeņa ar īpašu līmi un valkāta 5-6 dienas.
2. Šīs ārstēšanas metodes priekšrocība ir tās lietošanas ērtums. Lentes ir plānas, tās var valkāt zem apaviem, tās nav jāpieliek katru dienu, tāpēc jums bieži nav jāapmeklē speciālists.
3. Tie nedod stīvuma, nevajadzīga smaguma sajūtu, tie nav jānoņem miega vai vingrošanas laikā.
4. Pareizi uzlikta lente pārdala slodzi, mazina sāpes un stimulē pareizu muskuļu darbību.

Pēc ortopēdistu domām, šīs metodes izmantošana ļauj pilnībā atjaunoties bērniem un ievērojami uzlabot pieaugušos.

Nelietojiet lentes mājās bez veselības aprūpes speciālista uzraudzības. Bērnu kauli ir ļoti elastīgi, un nepareizi uzlikta lente var izraisīt smagas neatgriezeniskas sekas.

Pašlaik lielākais trūkums ir nelielais speciālistu skaits, kuri šo metodi izmanto praksē.

Fizioterapija

To veic stāvošās pozīcijās, sēžot uz krēsla un guļot uz muguras.

Izpildes noteikumi:

• Papēži pārmaiņus vai kopā tiek norauti no virsmas;
• Vingrinājumi jāveic lēnām, tāpēc muskuļi sasprindzinās attiecīgi, attiecīgi, efektivitāte ir augstāka;
• Stāvot un sēžot uz krēsla, arī grīdā tiek norauti pirksti, ne tikai papēži;
• Vingrošanas terapijas komplekss ietver pastaigas pa līdzenu virsmu un slīpumā;
• Vispirms jums jāpaļaujas uz visu pēdu, pēc tam tikai uz ārējām un iekšējām malām, uz pirkstiem un papēžiem.

Laika gaitā vingrinājumi var kļūt grūtāki. Labāk, ja vingrinājumu komplektu katram bērnam izraksta speciālists, un jūs to varat veikt arī mājās kopā ar vecākiem.

Ortopēdiskais paklājs

Šis ir paklājs uz tekstilmateriāla vai gumijas pamatnes, pie kura ir piestiprināti dažāda augstuma, formas, stingrības un faktūras elementi.

To lietošana ir pamatota gan mazākajiem bērniem, gan pieaugušajiem, kuri cieš no plakanām pēdām.

Ejot pa to:

• Uzlabojas asinsrite;
• Tiek stiprināti kāju muskuļi.

Ja staigāšana ir sāpīga, sākumā varat vienkārši stāvēt uz paklāja.

Jūs to varat iegādāties gatavu vai pats to izdarīt.

Paklāju veidi

1. Ar dažāda augstuma un formas plastmasas akmeņiem.
2. Gumija ar dažāda augstuma izciļņiem.
3. Ar pārvietojamiem koka elementiem.

Izvēloties, ir svarīgi ņemt vērā bērna vecumu un svaru.

Bērniem līdz 3 gadu vecumam nevajadzētu izvēlēties paklāju ar mazām noņemamām detaļām.

Svara ziņā vairums šo produktu ir efektīvi cilvēkiem, kas sver līdz 100 kg.

Kā to izdarīt pats

1. Par pamatu varat izmantot filcu vai linoleju (varat izmantot jebkuru citu blīvu materiālu).
2. Elementus var līmēt vai uzšūt. Tas var būt dažādu formu un diametru pogas, gludi oļi, koka pērles, plastmasas pārvalki un daudz kas cits.
3. Vismazākajām māmiņām ir uzšūti velveta, kažokādas, zīda un citu materiālu, kas ir interesanti, pieskārieni.

Bērniem, kuri jau ilgu laiku izmanto šo metodi, vingrinājumi pakāpeniski kļūst sarežģītāki: jums jāstaigā pēdas ārpusē un iekšpusē, uz kāju pirkstiem, papēžiem.

Vingrinājumi mājās

Zīmējums ar kājām

Noderēs balta papīra lapa, ota un akvareļi.

1. Jums ir jākrāso, turot suku nevis ar roku, bet ar kāju. Šajā gadījumā bērns izmantos visus pēdas, potītes un ceļa locītavas muskuļus.
2. Dariet to, sēžot uz grīdas.
3. Sākumā ļaujiet viņam izdarīt to, ko viņš vēlas, laika gaitā jūs varat iestatīt konkrētus uzdevumus.

Novākt kastaņus

Jums būs nepieciešami kastaņi, rieksti, gludi oļi vai kādi citi mazi priekšmeti, bļoda, kurā bērns tos savāks. Priekšmetiem jābūt drošiem.

1. Sēžot uz grīdas, jums ir jāsavāc izkaisīti kastaņi bļodā, vispirms ar vienu kāju, tad ar otru.
2. Ja tas nedarbojas ar vienu kāju, jūs varat pacelt katru kastaņu ar abiem vienlaikus, nepieciešamie muskuļi joprojām darbosies.
3. Laika gaitā jūs varat samazināt konteinera diametru, izvēlēties savākšanai lēzenus un mazākus priekšmetus.

Pastaiga pa šauru sloksni

1. No divām mežģīnēm izveidojiet 2 paralēlas svītras, atstājot starp tām 10 cm attālumu.
2. Sākumā jums vienkārši jāstaigā pa šo šauro koridoru, nesperot stīgas sānos.
3. Tad uz pirkstiem un papēžiem.

Ejot malu

1. Apakšējā līnija ir tāda, ka pakāpiena, sliekšņa, dēļa vai jebkuras citas stabilas virsmas mala nokrīt bērna pēdas vidū, papēdis atrodas uz tā, un kāju pirksti netiek atbalstīti uz kaut kā.
2. Jums jāiet uz sāniem, pievienojot soli no vienas virsmas malas uz otru.

Shockwave terapija

Apakšējā līnija ir zemfrekvences skaņas viļņu ietekme uz cilvēka ķermeni. Viņu ietekmē tiek nostiprinātas cīpslas un saites, tiek aktivizēta asins piegāde iekaisušajiem audiem.

Akupunktūra (akupunktūra)

Metodes pamatā ir plānu adatu ievadīšana cilvēka ķermeņa punktos. Ietekmes punktus nosaka ārsts.

Procedūra ilgst 15-25 minūtes, kā likums, ārstēšanas kurss sastāv no 10-12 sesijām.

Ārstēšanas laikā:

• Uzlabojas asinsrite;
• Tiek stimulēti nervu gali;
• Notiek kaulu audu nostiprināšanās;
• Muskuļu tonuss tiek normalizēts.

Procedūras sāpīgums ir atkarīgs no ārsta kompetences, bērna relaksācijas un slimības stadijas.

Parasti pirmajā slimības pakāpē tas ir nesāpīgs, var izjust tikai vieglu niezi.

Elektroforēze

Procedūra, kurā zāles tiek piegādātas tieši vēlamajā vietā. Šādas procedūras aktīvo sastāvdaļu ārsts izvēlas atkarībā no bērna vecuma.

1. Zāles tiek uzklātas uz pārsēju, kas tiek uzklāts uz kājām.
2. Ir pievienota noteiktas frekvences strāva.
3. Ar katru procedūru ekspozīcijas laiks palielinās, bet nepārsniedz 15 minūtes.

Nav iespējams izvēlēties zāles elektroforēzei vai pats veikt procedūru mājās, jo pastāv kaitējuma draudi bērnam.

Tradicionālās medicīnas metodes

Saspiest ar jodu

• Jods 3% 1 daļa
• Citronu sula 1 daļa
• Cilne Aspirīns 2.

Gurnu izklāj vietās, kur lokalizējas sāpes, iesaiņo folijā un virsū iesaiņo ar pūtītes šalli.

Jūs varat to izmantot ne vairāk kā 3 dienas pēc kārtas ar mēneša pārtraukumu.

Ja jods ir koncentrētāks, pastāv risks apdegt, tāpēc bērniem šāda anestēzijas līdzekļa drošība ir ļoti apšaubāma.

Liekot vērmeņu lapas

Vērmeles aptin ar mīkstu drāniņu pēdas augšpusē. Šo līdzekli izmanto arī traumu gadījumos.

Daži dziednieki iesaka berzēt slimas pēdas ar alkoholisko immortelle tinktūru.

Jūras sāls vanna

• Jūras sāls 1 daļa
• Silts ūdens 1 daļa

Kājas tur tajā vismaz 15 minūtes, pēc tam tās noslauka ar dvieli un barojošo krēmu iemasē ar masāžas kustībām.

Izmanto arī paplātes ar zāļu novārījumiem. Vienādās proporcijās varat izmantot ozola mizas, piparmētru, salvijas vai liepu un salvijas maisījumu novārījumu.

Kontrasta vannas var izmantot 10 dienas, pēc tam ir nepieciešams pārtraukums mēnesi:

• Pirmkārt, tvaicējiet kājas karstā ūdenī 2-3 minūtes;
• Tos 10-15 sekundes iemērc vēsā ūdenī.

Ķirurģiska iejaukšanās

Ārstēšanai ir divi galvenie veidi:

1. Bez kaulu audu iejaukšanās vai ar kaulu korekciju. Ja nav komplikāciju, bērnu var izlaist mājās dažu dienu laikā pēc operācijas.
2. Mērces tiek veiktas ik pēc 5-6 dienām.
3. Pirmo mēnesi pēc operācijas jums jāvalkā Baruka kurpes, kas atvieglo priekškāju.

Ja redzat kļūdu, lūdzu, atlasiet teksta daļu un nospiediet Ctrl + Enter.

Diezgan izplatīta un vienlaikus diezgan nopietna kaite, kurai raksturīga pēdas šķērseniskās arkas izlaišana, tiek saukta par šķērseniskām plakanām pēdām. Daudzi ir pieraduši ignorēt šo slimību, uzskatot to par nekaitīgu. Tomēr viss ir tālu no tā, kā šķiet, jo pēdas deformācija atspoguļojas ne tikai apakšējo ekstremitāšu stāvoklī, bet arī visā ķermenī. Un visvairāk cieš mugurkauls.

Plakanās pēdas rada diskomforta un sāpīgu sajūtu parādīšanos ne tikai pēdā, bet arī pašā kājā līdz augšstilba kaulam, kā arī izmaiņas gaitā. Turklāt šīs kaites dēļ kāju muskuļi nav pareizi izveidoti.

Ar tradicionālās medicīnas palīdzību jūs varat sasniegt labus rezultātus, līdz minimumam samazināt sāpīgas sajūtas. Pamatā patoloģijas ārstēšanai tiek izmantotas kompreses un losjoni. Tomēr jums vajadzētu saprast, ka jums tie jālieto tikai kopā ar ārsta izrakstītajām zālēm.

Ir jāsāk slimības ārstēšana, novēršot cēloņus, kas provocēja tās attīstību. Aptaukošanās ir vissvarīgākais iemesls. Jāsaprot, ka jo vairāk cilvēks sver, jo lielāka slodze ir mugurkaulam un apakšējām ekstremitātēm. Kauli nespēj izturēt spēcīgu slodzi, un rezultātā pēdas saplacina un veidojas plakanas pēdas.

Diezgan bieži kaite parādās cilvēkiem, kuri ir spiesti pastāvīgi būt uz kājām: zobārsti, pārdevēji, rūpnīcas darbinieki.

Vēl viens iemesls ir ar vecumu saistītas izmaiņas. Lielākā mērā tas attiecas uz paaugstināta vecuma cilvēkiem. Cilvēkiem, kuri pastāvīgi nēsā svaru, ir lielāks risks saslimt ar plakanām pēdām. Šajā vecumā muskuļi vairs nespēj strādāt ar pilnu spēku, un galvenā slodze krīt uz pēdām, un rezultātā - plakanās pēdas.

Tikpat izplatīts šķērsenisko plakano pēdu cēlonis ir neērti kurpes. Šajā gadījumā mēs runājam par sabiedrības skaistās puses pārstāvjiem, kuri nevar dzīvot dienu bez valkājot augstpapēžu kurpes.

Kas vispirms jādara:

• dodiet kājām vairāk atpūtas;
• retāk valkā augstpapēžu kurpes;
• nenesiet svarus.

Losjonu, vannu un kompresu lietošana

Tradicionālā medicīna palīdzēs novērst sāpīgas sajūtas un diskomfortu. Tomēr tos nav ieteicams lietot bez ārstējošā ārsta zināšanām. Atcerieties, ka pašārstēšanās neizārstēs šo slimību. Turklāt jums jāsaprot, ka plakano pēdu terapija ir diezgan ilgs process, tāpēc esiet pacietīgs un ievērojiet visus ārsta ieteikumus.

Paņemiet vērmeņu lapas, noskalojiet un uzklājiet uz kājām. Aptiniet kājas siltā drānā. Procedūras ilgums ir divas stundas.

Izspiediet sulu no viena citrona un apvienojiet to ar 3% joda šķīdumu un divām sasmalcinātām aspirīna tabletēm, samaisiet maisījumu. Ielieciet masu uz marles salvetes un uzklājiet uz kājām. Virsū piestipriniet celofānu, nostipriniet kompresi ar pārsēju un aptiniet kājas ar siltu segu. Procedūras ilgums ir trīs stundas. Terapijas kurss ir nedēļa, pēc tam septiņu dienu pārtraukums.

Ietilpīgā stikla traukā ielej gramu 15 žāvētu sasmalcinātu nemirstīgo ziedu, piepilda ar medicīnisko spirtu - puslitru. Uzstājiet kompozīciju mēnesī tumšā, sausā vietā. Katru dienu lietojiet kāju berzēšanu.

Litrā vārīta nedaudz atdzesēta ūdens izšķīdina 20 gramus jūras sāls. Ielejiet kompozīciju baseinā un nolaidiet tajā kājas. Procedūras ilgums ir 20 minūtes. Pēc procedūras noslaukiet pēdas sausas un eļļojiet tās ar jebkuru barojošu krēmu. Krēma uzklāšanas laikā iemasējiet kājas. Masāža palīdz ne tikai samazināt sāpes, bet arī normalizēt asinsriti un uzlabot miegu.

Ne mazāk noderīga ir kontrasta vannu lietošana. Paņemiet pāris izlietnes, pirmo piepildiet ar karstu ūdeni, otro - ar aukstu. Vispirms piecas minūtes tvaicējiet kājas un pēc tam uz dažām sekundēm nolaidiet tās aukstā ūdenī. Šo procedūru ieteicams veikt katru dienu divas nedēļas. Menstruāciju laikā procedūru nevar veikt.

Emaljētā piecu litru pannā ielej 300 gramus sausa sasmalcināta ozola mizas, piepilda ar ūdeni. Vāriet kompozīciju, samaziniet siltumu un vāriet kompozīciju pusstundu. Nedaudz atdzesējiet produktu, ielejiet to izlietnē un nolaidiet tajā kājas. Procedūras ilgums ir 15 minūtes.

Divos litros vārīta ūdens uzvāra pusglāzi žāvēta sasmalcināta salvija. Pusstundu atlieciet kompozīciju. Pievienojiet produktu iegurnim un turiet tajā kājas 15 minūtes.

Liepziedu sajauc ar piparmētru vienādās daļās, sasmalcina sastāvdaļas un uzvāra litrā ūdens. Uz pusstundu noņemiet kompozīciju siltā telpā. Ielejiet infūziju baseinā un nolaidiet tajā pēdas uz ceturtdaļas stundas.

Patoloģijas terapija ar īpašiem vingrinājumiem

Lai sasniegtu maksimālu efektu, eksperti iesaka katru dienu veikt īpašus vingrinājumus, kas palīdz stiprināt novājinātus muskuļus un saites, uzlabo asinsriti apakšējās ekstremitātēs.

1. Labus rezultātus var sasniegt, ejot pa jūras oļiem, taču tas jādara katru dienu. Ielieciet oļus auduma maisiņā, sašujiet to un katru dienu staigājiet pa to.
2. Stāviet uz pirkstgaliem un leciet no šīs pozīcijas vismaz trīsdesmit reizes. Tajā pašā laikā mēģiniet saglabāt lekt tempu, tam vajadzētu būt vidējam. Atkārtojiet vingrinājumu trīs reizes.
3. Stāviet taisni, nolaidiet rokas, salieciet pēdu ārējās malas uz iekšu. Veiciet 50 soļus, atpūtieties un atkārtojiet vingrinājumu.
4. Ielejiet pudelē ūdeni un ar plikām kājām velciet to uz grīdas.
5. Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus. Pa vienam paceliet papēžus no grīdas. Atkārtojiet vingrinājumu trīsdesmit reizes.

Šķērsvirziena plakano pēdu ārstēšana ir diezgan darbietilpīgs un ilgstošs process. Tomēr ar pareizu ārstēšanu jūs varat sasniegt to, ko vēlaties. Galvenais ir nepadoties un ievērot visus ārstējošā ārsta ieteikumus.

Plakanās pēdas pavada pēdas arkas deformācija, triecienu absorbējošu īpašību samazināšanās, komplikācijas un nepatīkamas sekas. Parasti pēdai ir 2 gareniskās un šķērseniskās arkas. Šī struktūra ļauj vienmērīgi sadalīt slodzi uz pēdas un radīt trieciena absorbciju, ejot.

Plakanās pēdas var būt iedzimtas (skeleta anomāliju rezultātā) un iegūtas (slimību vai ārēju faktoru ietekmē). Pastāv vairāku veidu iegūtas plakanās pēdas:

• statisks (bieži rodas sievietēm paaugstināta stresa rezultātā uz kājām);
• riebīgs (pārnesto rahīta rezultātā notiek kaulu mīkstināšana, slodzes ietekmē pēda tiek deformēta);
• paralītisks (ko izraisa apakšstilba un pēdas muskuļu paralīze);
• traumatisks (kaulu lūzumu, saišu un muskuļu bojājumu rezultātā).

Raksta saturs:

Iespējamie iemesli

Statiskās plakanās pēdas rodas no:

• iedzimta predispozīcija (3% gadījumu piedzimstot, bērniem parādās plakano pēdu simptomi);
• svaru celšana, nēsāšana;
• saišu un muskuļu elastības samazināšanās ar vecumu saistītu izmaiņu dēļ;
• kustības trūkums mazkustīga dzīvesveida rezultātā;
• valkājot neērti apavus (stingri, ar papēdi augstāku par 4 cm, ar šauru purngalu);
• ilgstoši atrasties stāvošā stāvoklī;
• grūtniecība, aptaukošanās.

Tipiski simptomi

Plakano pēdu izpausme ir atkarīga no attīstības pakāpes: garenvirziens ir retāk sastopams, to raksturo pakāpeniskas pēdas formas izmaiņas, kas pacientam ir tik tikko pamanāmas:

Gareniskās plakanās pēdas raksturo:

• pēdu pietūkums vakaros;
• ātrs kāju nogurums;
• sāpīgas sajūtas, nospiežot pēdas vidū;
• sāpes kājās, potītēs;
• grūtības izvēlēties apavus;
• sāpju parādīšanās mugurkaula jostas daļā;
• izlīdzinot garenisko arku;
• nespēja valkāt regulāras kurpes.

Šķērsvirziena plakanās pēdas pavada priekškājas paplašināšanās, ko raksturo:

• sāpes pēdās, pastiprinās, ejot;
• ātrs nogurums;
• pēdu pietūkums;
• varžacu parādīšanās pirkstu pamatnē, raksturīgi nobrāzumi.

Sakarā ar šķērseniskās arkas augstuma samazināšanos pēdas garums samazinās garenvirzienā un palielinās šķērsvirzienā. Slodze uz pēdu nav sadalīta pareizi (galvenokārt uz 2. un 3. metatarsālajiem kauliem).

Mainoties pēdas formai, palielinās slodze uz citām muskuļu un skeleta sistēmas daļām (potīšu un ceļa locītavām, apakšstilbam, mugurkaula lumbosakralai).

Ārstēšana ir paredzēta, lai atbrīvotos no plakano pēdu klīniskajām izpausmēm un novērstu slimības tālāku progresēšanu. Konservatīvā ārstēšana ietver:

• fizioterapijas vingrinājumi;
• masāža;
• ortopēdiskas ierīces;
• tautas metodes.

Fizioterapija sastāv no mainīgas staigāšanas papēžos un kāju pirkstos, pēdu iekšējā un ārējā pusē, priekšmetu pacelšanai ar kāju pirkstiem (zīmuļiem), pirkstu pagarināšanas un pagarināšanas. Tas palīdz nostiprināt pēdu saites un muskuļus.

Masāža un pašmasāža var izdarīt mājās. Ieteicams nepārtraukti izmantot ortopēdiskās zolītes. Izgatavoti no polimēru materiāla, tiem ir sabiezējumi problemātiskajās vietās.

Ir svarīgi rūpīgi izvēlēties apavus pēc izmēra, labāk ir valkāt īpašu ortopēdisko apavu ar kāju atbalsta zolēm. Augstas kvalitātes kāju balsti tiek izgatavoti individuāli atbilstoši ortopēdiskā traumatologa iespaidam.

Ārstējot plakanās pēdas, ieteicams atteikties no trekniem, miltiem, saldajiem ēdieniem. Uzturā ikdienas ēdienkartē jāiekļauj dārzeņi, augļi, olbaltumvielu saturs nedrīkst pārsniegt 50 g.D3 vitamīna uzņemšana ir nepieciešama, lai stiprinātu kaulu audus.

Ar ievērojamu pēdu kroplību, kas traucē staigāt, tiek izmantota ķirurģiska ārstēšana. Operācijas ar pēdu tiek klasificētas kā sarežģītas, taču ne vienmēr ir iespējams atjaunot pēdas arkas anatomisko augstumu un tā funkcijas. Biežāk izmanto:

• koriģējoša osteotomija (I - II grādu šķērsenisko plakano pēdu gadījumā);
• koriģējoša ķīļveida rezekcija (ar šķērseniskām plakanām pēdām);
• kaulu fiksēšana nekustīgā stāvoklī pie muskuļiem un saitēm (ar šķērseniskām plakanām pēdām);
• šķērseniskās velves cīpslas-muskuļa plastika (ar šķērseniskām plakanām pēdām);
• rekonstruktīvas cīpslas plastika (šķērsenisku plakano pēdu gadījumā).

Kā ārstēt ar tautas līdzekļiem?

Tradicionālās plakano pēdu ārstēšanas metodes ietver vingrošanu, īpašas pēdu vannas.

Efekts tiek panākts, izmantojot pēdu masāžu, hidromasāžu. Aktīvās stimulācijas rezultātā palielinās asins piegāde, palielinās kāju un pēdu muskuļu tonuss.

Ja plakanās pēdas ir kontrindicētas:

Profilakses pasākumi

Lai novērstu plakano pēdu attīstību, ieteicams:

• staigājot basām kājām uz zemes, oļi;
• uzraudzīt ķermeņa svaru;
• izvēlēties kurpes ar elastīgām zolēm un papēžiem, kas nav augstāki par 4 cm;
• nevalkājiet stingrus apavus;
• pēc darba dienas veiciet masāžu;
• grūtniecības laikā izmantojiet ortopēdiskās zolītes.

Tautas līdzekļu lietošana plakano pēdu ārstēšanai palīdz aizkavēt slimības attīstību, atbrīvoties no sāpēm un diskomforta, ko izraisa slimība.

Noskatieties arī noderīgu video

Plakanās pēdas rodas pēdas šķērseniskās vai gareniskās arkas nolaišanās dēļ, kā rezultātā mainās tās forma. Ārstējot jebkura veida plakanās pēdas, tiek izmantotas īpašas metodes, kas palīdz trenēt muskuļus un uztur pēdas arku.

Lai pareizi veidotu pēdas, jums regulāri jāstimulē kāju muskuļi un saites. Īpaši noderīgi plakanām pēdām ir staigāt basām kājām uz akmeņiem, zemes, cietas zāles vai smiltīm, savukārt jebkuras cietās virsmas, piemēram, parkets vai lamināts, tieši pretēji, negatīvi ietekmē pēdu.

Bet ir arī citas metodes, kā plakanās pēdas ārstēt ar tautas līdzekļiem, kurus lieto mājās.

Plakano pēdu ārstēšana ir ilgs un sāpīgs darbs, jo nav viegli un ātri pārvarēt šo slimību. Ar tautas līdzekļu palīdzību jūs varat tikai apturēt šīs slimības attīstību, tikai operācija var pilnībā noņemt plakanās pēdas.

Losjoni un kompreses pret plakanām pēdām

Losjoni un kompreses drīzāk var novērst sāpes, kas rodas ar plakanām pēdām, nekā cīnīties ar pašu slimību. Bet kā viena no sarežģītas ārstēšanas metodēm nav sāpīgi tos izmantot.

Lielisks līdzeklis sāpju mazināšanai ir vērmeles. Lapas mazgā, pēc tam uzklāj kājām un kājas aptin ar mīkstu drānu. To lieto arī sāpju mazināšanai no ievainojumiem, cīpslu izmežģījumiem vai sastiepumiem.

Ja ar plakanām pēdām satrauc stipras sāpes kājās, kas traucē normālu dzīvesveidu, varat pagatavot citu maisījumu, kas tiek uzklāts uz kājām. Vienādās proporcijās jums jāapvieno 3% joda šķīdums un citronu sula, pēc tam tur pievieno sasmalcinātas aspirīna tabletes (2 gab.). Visu samaisa. Trauku ar putraimu pārklāj ar foliju un ietin kaut ko siltu. Ar šo maisījumu jums jāveic komprese. Procedūra tiek veikta trīs dienas pēc kārtas, pēc tam nedēļā tiek veikts pārtraukums. Jodu nekādā gadījumā nedrīkst lietot 3%, jo pretējā gadījumā jūs varat iegūt ādas apdegumus.

Kāju vannas pret plakanām pēdām

Tautas medicīnā plakano pēdu ārstēšanai ieteicams lietot īpašas pēdu vannas, kurām pievieno jūras sāli. Viņi atslābina kāju muskuļus, stiprina kaulus un mazina sāpīgumu. Procedūra ir ļoti vienkārša. Ne pārāk karstā ūdenī jums jāizšķīdina galda vai jūras sāls (1 litram ūdens - 1 ēdamkarote sāls) un 15 minūtes turiet kājas šādā vannā. Pēc tam ieteicams noslaucīt pēdas sausas un eļļot tās ar jebkuru barojošu krēmu, maigi iemasējot pēdu. Procedūra ne tikai palīdzēs mazināt sāpes, bet arī normalizēs asinsriti un uzlabos miegu.

Būs noderīgas arī kontrastējošas vannas. Piepildiet divus baseinus ar karstu un aukstu ūdeni. Vispirms labi tvaicējiet kājas (1-2 minūtes), pēc tam atdzesējiet aukstā ūdenī (apmēram 15 sekundes). Kontrasta vannas tiek veiktas 10 dienas, kam seko mēneša pārtraukums. Menstruāciju laikā sievietes ir kontrindicētas šīs procedūras veikšanai.

Ūdenim var pievienot arī zāļu novārījumus vai uzlējumus - tie tikai veicinās plakano pēdu ārstēšanu. Jūs varat pagatavot ozola mizu (1 kg mizas 5 litros ūdens). Buljonu vāra 30 minūtes, pēc tam pievieno vannai.

Bieži vien ar plakanām pēdām tiek izmantots tautas līdzeklis ar salvijas infūziju. Lai pagatavotu infūziju, ir nepieciešams uzstāt 100 g salvijas 2 litros verdoša ūdens. Tiek izmantota arī piparmētru infūzija - 100 g auga vāriet verdošā ūdenī (pagaidiet apmēram 30 minūtes). Uzlējumus pievieno kāju vannai, pēdas iegremdē ūdenī un tur vismaz 20 minūtes. Liepu un piparmētru infūziju sagatavo pēc tāda paša principa (komponenti jāņem vienādās daļās).

Ar plakanām pēdām tiek izmantota arī alkoholiskā immortelle tinktūra, kuru izmanto kāju eļļošanai. Ziedkopas vispirms žāvē cepeškrāsnī, pēc tam ielej ar spirtu un atstāj malā uz pāris dienām, lai ievilktu. Šo līdzekli var izmantot ne tikai plakano pēdu ārstēšanai, bet arī tādu problēmu risināšanai kā išiass un locītavu sāpes.

Plakano pēdu ārstēšana ar speciāliem vingrinājumiem

Mājās eksperti iesaka izmantot fiziskus vingrinājumus kopā ar vannām un losjoniem, kas ļoti labi attīsta pēdu, novērš un aptur plakanās pēdas.

1. vingrinājums

Pastaigas pa jūras oļiem dod labu efektu, taču tas jādara katru dienu. Jūs varat atvest akmeņus no jūras, ievietot auduma maisiņā, sašūt un staigāt pa to.

2. vingrinājums

Stāviet uz pirkstgaliem un leciet no šīs pozīcijas 30–40 reizes. Ievērojiet vidējo lēciena tempu. Atkārtojiet vingrinājumu 3-4 reizes.

3. vingrinājums

Lai pabeigtu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešams atbilstošs aprīkojums. Šujiet dažāda lieluma pogas un pērlītes uz auduma gabala, kura izmērs ir vismaz 1 x 1 metrs. Arī audumam jāpielīmē mazi oļi, persiku sēklas utt. Uz šāda paklāja jums jāstaigā divas reizes dienā, no rīta un vakarā, 10-15 minūtes.

4. vingrinājums

Stāviet taisni, nolaidiet rokas un salieciet pēdas ārējo pusi uz iekšu (sāciet speciāli ar kājām). Veiciet 40 soļus šajā pozīcijā, pēc tam nedaudz atpūtieties un atkārtojiet visu vēlreiz.

5. vingrinājums

Sēdiet ērtā stāvoklī un paceliet abas kājas, pagarinātas kājas. Padariet viņiem kustības, kas atgādina šujmašīnas "pēdas" darbības procesu. Katra pēdas pozīcija jānostiprina 2-3 sekundes.

6. vingrinājums

Šim uzdevumam jums būs nepieciešami grāmatvedības konti. Viņus jāliek uz grīdas, jāsēž blakus un jāmēģina ar kājām satīt šarnīrus. Uzstājieties vismaz 10 minūtes.

7. vingrinājums

Piepildiet parasto pudeli ar ūdeni un ar plikām kājām velciet to uz grīdas, skatoties televizoru vai lasot grāmatu.

Plakano pēdu profilaksei, kā jau minēts, ir ļoti noderīgi staigāt pa zemi bez apaviem. Īpaši noderīgi ir staigāt basām kājām, piemēram, uz egļu čiekuriem vai maziem oļiem. Izmantojot maksimālo plakano pēdu ārstēšanas metožu skaitu, ir iespējams apturēt slimības attīstību un novērst diskomfortu un sāpes, ko šī slimība ir izraisījusi.

Plakanās pēdas pavada pēdas arkas deformācija, triecienu absorbējošu īpašību samazināšanās, komplikācijas un nepatīkamas sekas. Parasti pēdai ir 2 gareniskās un šķērseniskās arkas. Šī struktūra ļauj vienmērīgi sadalīt slodzi uz pēdas un radīt trieciena absorbciju, ejot.

Plakanās pēdas var būt iedzimtas (skeleta anomāliju rezultātā) un iegūtas (slimību vai ārēju faktoru ietekmē). Pastāv vairāku veidu iegūtas plakanās pēdas:

• statisks (bieži rodas sievietēm paaugstināta stresa rezultātā uz kājām);
• riebīgs (pārnesto rahīta rezultātā notiek kaulu mīkstināšana, slodzes ietekmē pēda tiek deformēta);
• paralītisks (ko izraisa apakšstilba un pēdas muskuļu paralīze);
• traumatisks (kaulu lūzumu, saišu un muskuļu bojājumu rezultātā).

Iespējamie iemesli

Statiskās plakanās pēdas rodas no:

• iedzimta predispozīcija (3% gadījumu piedzimstot, bērniem parādās plakano pēdu simptomi);
• svaru celšana, nēsāšana;
• saišu un muskuļu elastības samazināšanās ar vecumu saistītu izmaiņu dēļ;
• kustības trūkums mazkustīga dzīvesveida rezultātā;
• valkājot neērti apavus (stingri, ar papēdi augstāku par 4 cm, ar šauru purngalu);
• ilgstoši atrasties stāvošā stāvoklī;
• grūtniecība, aptaukošanās.

Tipiski simptomi

Plakano pēdu izpausme ir atkarīga no attīstības pakāpes: garenvirziens ir retāk sastopams, to raksturo pakāpeniskas pēdas formas izmaiņas, kas pacientam ir tik tikko pamanāmas:

• 1. pakāpē ir viegls kāju nogurums, diskomforts, dienas beigās neliels pietūkums;
• pie dažādas intensitātes sāpju 2. pakāpes tie kļūst nemainīgi, pārklāj potītes un apakšstilbus, gaita kļūst smagāka;
• 3. pakāpē intensīvas sāpes pēdu un apakšstilbā (dažreiz parādās muguras lejasdaļā), smaga pēdas kroplība, pietūkušas pēdas locītavas, ir grūti staigāt parastajās kurpēs.

Gareniskās plakanās pēdas raksturo:

• pēdu pietūkums vakaros;
• ātrs kāju nogurums;
• sāpīgas sajūtas, nospiežot pēdas vidū;
• sāpes kājās, potītēs;
• grūtības izvēlēties apavus;
• sāpju parādīšanās mugurkaula jostas daļā;
• izlīdzinot garenisko arku;
• nespēja valkāt regulāras kurpes.

Šķērsvirziena plakanās pēdas pavada priekškājas paplašināšanās, ko raksturo:

• sāpes pēdās, pastiprinās, ejot;
• ātrs nogurums;
• pēdu pietūkums;
• varžacu parādīšanās pirkstu pamatnē, raksturīgi nobrāzumi.

Sakarā ar šķērseniskās arkas augstuma samazināšanos pēdas garums samazinās garenvirzienā un palielinās šķērsvirzienā. Slodze uz pēdu nav sadalīta pareizi (galvenokārt uz 2. un 3. metatarsālajiem kauliem).

Mainoties pēdas formai, palielinās slodze uz citām muskuļu un skeleta sistēmas daļām (potīšu un ceļa locītavām, apakšstilbam, mugurkaula lumbosakralai).

Ārstēšana ir paredzēta, lai atbrīvotos no plakano pēdu klīniskajām izpausmēm un novērstu slimības tālāku progresēšanu. Konservatīvā ārstēšana ietver:

• fizioterapijas vingrinājumi;
• masāža;
• ortopēdiskas ierīces;
• tautas metodes.

Fizioterapija sastāv no mainīgas staigāšanas papēžos un kāju pirkstos, pēdu iekšējā un ārējā pusē, priekšmetu pacelšanai ar kāju pirkstiem (zīmuļiem), pirkstu pagarināšanas un pagarināšanas. Tas palīdz nostiprināt pēdu saites un muskuļus.

Masāža un pašmasāža var izdarīt mājās. Ieteicams nepārtraukti izmantot ortopēdiskās zolītes. Izgatavoti no polimēru materiāla, tiem ir sabiezējumi problemātiskajās vietās.

Ir svarīgi rūpīgi izvēlēties apavus pēc izmēra, labāk ir valkāt īpašu ortopēdisko apavu ar kāju atbalsta zolēm. Augstas kvalitātes kāju balsti tiek izgatavoti individuāli atbilstoši ortopēdiskā traumatologa iespaidam.

Ārstējot plakanās pēdas, ieteicams atteikties no trekniem, miltiem, saldajiem ēdieniem. Uzturā ikdienas ēdienkartē jāiekļauj dārzeņi, augļi, olbaltumvielu saturs nedrīkst pārsniegt 50 g.D3 vitamīna uzņemšana ir nepieciešama, lai stiprinātu kaulu audus.

Ar ievērojamu pēdu kroplību, kas traucē staigāt, tiek izmantota ķirurģiska ārstēšana. Operācijas ar pēdu tiek klasificētas kā sarežģītas, taču ne vienmēr ir iespējams atjaunot pēdas arkas anatomisko augstumu un tā funkcijas. Biežāk izmanto:

• koriģējoša osteotomija (I - II grādu šķērsenisko plakano pēdu gadījumā);
• koriģējoša ķīļveida rezekcija (ar šķērseniskām plakanām pēdām);
• kaulu fiksēšana nekustīgā stāvoklī pie muskuļiem un saitēm (ar šķērseniskām plakanām pēdām);
• šķērseniskās velves cīpslas-muskuļa plastika (ar šķērseniskām plakanām pēdām);
• rekonstruktīvas cīpslas plastika (šķērsenisku plakano pēdu gadījumā).

Ateromas simptomi un efektīva ārstēšana mājās.

Lasiet rakstu par kariesa ārstēšanu ar tautas līdzekļiem saitē.

Kā ārstēt ar tautas līdzekļiem?

Tradicionālās plakano pēdu ārstēšanas metodes ietver vingrošanu, īpašas pēdu vannas.

Efekts tiek panākts, izmantojot pēdu masāžu, hidromasāžu. Aktīvās stimulācijas rezultātā palielinās asins piegāde, palielinās kāju un pēdu muskuļu tonuss.

Ja plakanās pēdas ir kontrindicētas:

• pārmērīgs darbs (izraisa saišu un muskuļu sasprindzinājumu, asinsvadu sašaurināšanos);
• pēdas augšējās daļas masāža (nevar veikt, kad pēda ir saplacināta);
• ar cukura diabētu, ir nepieciešams pastāvīgi kontrolēt asins stāvokli (radušies asins recekļi noved pie sliktas asinsrites kājā, kas veicina slimības progresēšanu).

Melnie redīsi sinusīta ārstēšanai: vai un kādos gadījumos to var lietot?

Kā izārstēt sausu klepu pieaugušajam ar tautas līdzekļiem? Izlasiet šo rakstu.

Kāpēc zivju eļļa ir laba sievietēm? Profilakses pasākumi

Lai novērstu plakano pēdu attīstību, ieteicams:

• staigājot basām kājām uz zemes, oļi;
• uzraudzīt ķermeņa svaru;
• izvēlēties kurpes ar elastīgām zolēm un papēžiem, kas nav augstāki par 4 cm;
• nevalkājiet stingrus apavus;
• pēc darba dienas veiciet masāžu;
• grūtniecības laikā izmantojiet ortopēdiskās zolītes.

Tautas līdzekļu lietošana plakano pēdu ārstēšanai palīdz aizkavēt slimības attīstību, atbrīvoties no sāpēm un diskomforta, ko izraisa slimība.

Noskatieties arī noderīgu video par tēmu:

Ar plakanām pēdām pieaugušajiem pēdas arka deformējas un nokrīt... Procesu papildina nagu ieaugšana ādā un lielu izvirzītu kaulu parādīšanās uz īkšķiem.

Ja slimība netiek ārstēta, tā progresēs no pirmā posma līdz sarežģītākai. Lai nepalielinātu operācijas nepieciešamības risku, izmantojiet tautas līdzekļus un īpašus vingrošanas vingrinājumus.

Kā ārstēt plakanās pēdas ar tautas līdzekļiem?

Mājās plakanās pēdas var izārstēt ar alternatīvās medicīnas metodēm, tās būs īpaši efektīvas patoloģijas attīstības agrīnā stadijā.

Losjoni

Labi likvidēt sāpes... Plakano pēdu ārstēšanai ir lietderīgi tos lietot kopā ar citiem līdzekļiem. Lai pagatavotu narkotiku, vērmeles jānomazgā un jāpieliek iekaisušai vietai, iesaiņotai siltā drānā.

Vērmeles vietā vienādās daļās uz kājām var uzklāt 3% joda šķīdumu, citronu sulu un sasmalcinātu aspirīnu - 2 tabletes. Lai nededzinātu ādu, nav nepieciešams uzņemt vairāk koncentrēta joda. Pēdu zolēm uzklājiet putru, pārklājiet ar foliju un biezu drānu. Atkārtojiet trīs reizes vairākas dienas, pēc tam pēc septiņu dienu pārtraukuma varat atkārtot.

Alkohola tinktūra

Ieteicams kāju eļļošanai... Jums būs nepieciešama nemirstīga viela un berzes alkohols. Augu ziedi ir labi žāvēti, piepildīti ar spirtu un vairākas dienas infūzēti. Tad zāles ir gatavas lietošanai. Iesmērējiet zoles un kaulus īkšķu tuvumā 3-4 reizes dienā.

Kontrasta vannas

Vienā baseinā ielej karstu ūdeni, bet otrajā - aukstu ūdeni. Kājas uz dažām minūtēm nolaiž pirmajā traukā, lai labi tvaicētu, pēc tam tās 20 sekundes atdzesē citā baseinā. Atkārtojiet procedūru vairākas reizes. Ārstēšanas kurss ilgst pusotru nedēļu, pēc tam - 4 nedēļas. Periodā sievietēm nevar darīt vannas menstruālais cikls vai grūtniecība.

Kā iztikt bez operācijas?

Plakanām pēdām agrīnā attīstības stadijā nav nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās. Ja nav sāpju, ja diskomforts netraucē, varat izvēlēties alternatīvu ceļu:

• veiciet vingrinājumus, lai stiept muskuļus;
• vairāk atpūtieties, nedodiet kājām lielu slodzi;
• uzklājiet aukstos losjonus;
• izmantot ortopēdiskās zolītes, pārsēju ierīces;
• veikt speciālu vingrošanu;
• iziet masāžas sesijas;
• ar kāju vannu, alkoholisko tinktūru, zāļu novārījumu palīdzību.

2 grādu plakanas pēdas

To nav tik viegli atklāt, jo sākumā ir gandrīz asimptomātiska slimības gaita. Starp vājajām tā izskata pazīmēm var izdalīt gaitas, stājas un pat kāju pēdas deformāciju. Bieži vien nagi aug ādā, veidojas uzkrūtes un pirksti kļūst saliekti. Dažreiz procesu pavada pietūkums un sāpes mugurkaula jostas daļā un kājās. Gaita kļūst nedroša.

Masāža

Lai atbrīvotos no slimības simptomiem, ir svarīgi masēt pēdu, lai normalizētu asinsriti un atjaunotu muskuļu šķiedras un saites. Jūs varat masēt kājas ar apļveida kustībām, berzējot, glāstot, pagriežot. Noderīga izmantojiet īpašus paklājus masāžai - staigājiet pa tām basām kājām uz pirkstiem, uz papēžiem, stāviet pēdas pusē. Ir labi apvienot procedūru ar kontrasta vannām, ja nav noslieces uz hipertensiju vai sirds slimībām.

Ejot basām kājām

Palīdz mājas vingrošana, kas jādara ar kailām kājām. Ieteicams staigāt pa nevienmērīgu virsmu - upes smiltis (vēlams rupji graudi), oļi, mazi priekšmeti, kas izkaisīti pa istabu. Ieteicams ar kāju izrullēt lielas un mazas bumbiņas, no grīdas savākt zīmuļus, papīrus, dzēšgumijas. Jūs varat staigāt pa pirkstiem, izstiept tos, veikt pagriešanos ar kājām, saliekt un atgriezt sākotnējā stāvoklī.

Kā izārstēt 3. pakāpes slimību?

Šajā posmā parādās calluses, pēdas āda raupj, staigāšana ir apgrūtināta, un pat tad, ja veicat nelielus attālumus, ir nepieciešami bieži proteīni. To papildina pirkstu novirzes, to deformācija. Pēdas arkai ir rādītājs, kas nepārsniedz 1,7 cm .Dažreiz pa ceļu attīstās starpskriemeļu trūce, iekšējie orgāni tiek nobīdīti vai saspiesti un atrodas sev nepatīkamā stāvoklī.

To ir viegli atgūt, izmantojot manuālo terapiju kombinācijā ar citām metodēm. Pēdu forma tiks atjaunota, ja ārstēšanas procedūras būs regulāras. Ir labi apvienot vingrošanas vingrinājumus ar kompresēm, izmantojot ortopēdiskās zolītes... Veselīgs uzturs ir tādu pārtikas produktu lietošana, kas satur vitamīnus, īpaši svaigus dārzeņus un augļus. Pārtika ar augstu kaloriju saturu - cepta, miltiem, taukainai jāiznīcina, lai nepalielinātu deformētās zoles slodzi ar lieko svaru.

Ko darīt, kad slimība progresē līdz 4. pakāpei?

Šis ir vissmagākais plakano pēdu posms, kurā pēda ir strauji pagriezta uz iekšu, ir pamanāmas īkšķa novirzes pa labi - līdz 40 grādiem. Tajā pašā laikā palielinās sāpju sajūtas. Bieži nepieciešama ķirurģiska operācija, taču jūs varat mēģināt labot situāciju izmantojot mājas līdzekļus ārstēšana.

Sāls vannas

Tos gatavo, pievienojot parasto galda sāli vai jūras sāli. Tas prasīs 1 ēd.k. par 1 litru silta ūdens. Uzturiet temperatūru diapazonā no + 40-42 grādiem, ne vairāk un ne mazāk. Procedūras ilgums ir 15 minūtes. Pēc tā pabeigšanas kājas nosusina un nosmērē ar krējumu.

Refleksa punktu aktivizēšana

Palīdz viņiem manuāla stimulācija vai izmantojot elektriskās ierīces, bet efekts ir labāks no manuālās masāžas. To var izdarīt pats - berzēt kājas no apakšas uz augšu ar glāstīšanu, kustībām ar kustībām, iemasēt pēdu ar pirkstu galiem, dūri dažādos virzienos vai novietot plaukstu ar malu. Atkārtojiet katru kāju 7 minūtes vismaz divas reizes dienā.

Vingrinājumi plakano pēdu ārstēšanai

Īpašas vingrošanas veikšana palīdzēs atbrīvoties no diskomforta, mazinās sāpes un pakāpeniski palīdzēs atjaunot pareizo pēdas formu. Tas ir nepieciešams:

• staigājot basām kājām uz paceltiem pirkstiem, cenšoties tos pacelt pēc iespējas augstāk... Pārvietojieties vispirms uz priekšu, tad pretējā virzienā;
• pārmaiņus staigājiet pa pirkstiem, pēc tam uz papēžiem, veicot no 3 līdz 8 soļiem - īsus, ar taisniem ceļgaliem;
• lēnām pārvietojiet kreiso kāju atpakaļ ar atbalstu uz pirksta, pakāpeniski nolaidot uz visu zoli. Atkārtojiet labo kāju. Dariet 10 reizes katram;
• noliecieties uz pēdas ārējās malas, nedaudz saspiežot kāju pirkstus, un pāris reizes ejiet uz priekšu un atpakaļ;
• no sākuma stāvokļa, kad kājas atrodas plecu platumā, pacelieties uz pirkstiem un 10 reizes viegli nolaidiet uz papēžiem;
• veiciet sēdēšanu vai guļus - ar rokām satveriet pēdu zolītes un piespiediet tās cieši viena pie otras, mēģinot novirzīt kreisās kājas pirkstus un papēdi pa labi un otrādi;
• atdarināt lezginka deju, enerģiski virzoties uz kāju pirkstiem vai ar atbalstu uz visas pēdas.

Laicīgi apstrādājiet plakanās pēdas. Tautas aizsardzības līdzekļi ir tavs labākais palīgs.