Kā pareizi nosvērt sevi. Mēs sevi pareizi nosveram. Kā noteikt svaru.
Regulāri grīdas svari (neatkarīgi no modeļa) var radīt neapmierinātību. Kad zaudēt svaru nokļūst uz svariem, viņš katru reizi cer redzēt rādītāju mazāk nekā iepriekšējā reizē.
Objektīvu fizioloģisku apsvērumu dēļ svari var ne tikai ļoti pievilt kādu, kurš cenšas zaudēt svaru, bet arī izraisīt sabrukumu.
Lai nenāktos vilties viltīgā mehānisma liecībā, svara zaudēšana neapdomāti dara visu, lai nelaimīgā bulta vismaz nedaudz novirzītos pa kreisi. Vai nu rezultātu tabulā vērtība bija vismaz par gramu mazāka nekā vakar (ja mūsu svara zaudēšanai ir elektroniska skala). Izvairās no liela daudzuma pārtikas un nedzer šķidrumu, pat ja šķidruma kaloriju saturs ir nulle, un uz galda ir veselīgi dārzeņi visās ēdiena nozīmēs. Nikni sēž tvaika telpā. Un kas patiešām pārsniedz saprātīgas robežas, viņš lieto caurejas līdzekļus un diurētiskos līdzekļus. Sausajā atlikumā tas dara visu, kas ne tikai neveicina atbrīvošanos no liekajiem taukiem, bet arī traucē šo procesu.
Kad cilvēks, nezinot ķermeņa procesu sarežģījumus, mēģina noteikt ķermeņa svaru, ir iespējamas divas situācijas:
Zaudējot svaru, svara pieaugums notiek, neskatoties uz to, ka objektīvi tauku masa vai nu pazūd, vai paliek nemainīga;
- Ķermeņa svara samazināšanās ir ļoti nozīmīga, lai gan tauku masa vai nu nedaudz samazinājās, vai arī palika tajā pašā līmenī.
Ir loģiski, ka abos gadījumos mūsu svara zaudēšana tiks pilnībā dezorientēta un nezināsim, kā objektīvi novērtēt viņu svara zaudēšanas rezultātu. Tāpēc gan svēršanas procedūra, gan svēršanas vērtību interpretācija ir nopietnas lietas. Cilvēka svara noteikšana un tauku masas reālā procentuālā daudzuma noteikšana ir pilnīgi atšķirīgas lietas, tāpēc jums ir jābūt zināmām zināšanām par cilvēka fizioloģiju un svēršanas sarežģījumiem.
Kā pareizi nosvērt sevi uz svariem?
Vispirms atcerieties ķermeņa masas mērīšanas pamatpostulātu. Viss svars tiek novietots uz svariem ar zarnu, ūdens, urīnpūšļa, drēbju utt. Regulāri svari nespēj sniegt objektīvus datus par tauku klātbūtni un daudzumu organismā.
Pat izvēloties ideālo svara zaudēšanas režīmu, ķermenis fizioloģiski nespēj noņemt vairāk nekā 90 gramus tauku dienā. Tāpēc, ja dienā esat zaudējis veselu kilogramu, tad nevajadzētu domāt, ka šis kilograms pilnībā sastāv no taukiem. Ja jūs, gluži pretēji, dienā ieguvāt kilogramu liekā svara, neuztraucieties. Būtībā nav iespējams uzņemt kilogramu tauku dienā. Tauku zudums ir pēdējais.
Cilvēka svars svārstās visas dienas garumā, un šīs izmaiņas ir 1-3 kilogrami. Tie ir saistīti ar dabīgiem fizioloģiskiem procesiem - pārtikas un ūdens uzņemšanu, zarnu un urīnpūšļa iztukšošanos, ūdens zudumu elpošanas laikā un svīšanu utt. Protams, rodas jautājums, kā noteikt svaru, kas precīzi atbilst gramam? Atbilde nav iespējama.
Ar pašu svaru dizainu ir saistītas daudzas problēmas. Pārsvarā svari nodrošina precizitāti kilogramā, un pat tad ne vienmēr. Rezultāti ir atkarīgi pat no virsmas, uz kuras atrodas skala, ķermeņa stāvokļa uz mērierīces, dažās svaros pat ir instrukcijas, kā pareizi nosvērt sevi.
Lai novērstu šos trūkumus, iegādājieties svaru, kas nodrošina svēršanas precizitāti vismaz 100 gramu. Labāk izvēlēties elektronisko skalu. Pirms iegādes noteikti pārbaudiet mērogu. Nosver sevi vairākas reizes. Vai jums izdevās iegūt tādu pašu rezultātu? Vai līdzsvara rādījumi ir atkarīgi no ķermeņa stāvokļa uz tiem vai no virsmas struktūras, uz kuras tie atrodas? Ķermeņa svars šo 5-10 minūšu pārbaužu laikā joprojām nemainās.
Pat ja esat izvēlējies pareizos svarus, ir viena lieta, kas pat visnoturīgākajiem liek nervozēt. Tā ir ūdens aizture organismā. Pieaugums var būt par vairākiem kilogramiem.
Apsveriet, kādi faktori noved pie svara pieauguma šķidruma pārpalikuma dēļ.
Ēdot daudz pikantu un sāļu ēdienu. Galda sāls (nātrija hlorīds) organismā ir tā dēvētajā izotoniskajā šķīdumā, kura koncentrācija ir aptuveni 0,9-1%. Tas nozīmē, ka pirms iziešanas no organisma katrā gramā sāls būs aptuveni 100 ml ūdens. Dabiski, ka 10 grami sāls organismā saglabās litru ūdens, kas palielina svaru par 1 kilogramu. 10 grami sāls ir 100 gramos sālītu zivju un 50 gramos žāvētu zivju. Ja jums patīk siļķe vai sālīts lasis, nebrīnieties, ka grīdas svari no rīta pārraidīs šausmas.
Pārmērīga alkohola lietošana. Tāpat ķermenis no ārpuses prasa vairāk šķidruma. Alkohola sadalīšanās produkti ir toksiski ķermenim un jāatšķaida ar ūdeni līdz pieņemamai koncentrācijai. Tāpēc viens no postulātiem, kā pareizi nosvērt sevi uz svariem, būs: nesveriet sevi pēc smagām libācijām.
Daudzām sievietēm menstruāciju - olnīcu cikla otrajā fāzē ir viena līdz divas nedēļas pirms nākamā perioda ūdens aizture organismā. Dažreiz svara svārstības, kas saistītas ar menstruālo ciklu, ir ļoti pamanāmas un sasniedz 2-4 kilogramus.
Stāvoklis pēc negaidītas intensīvas muskuļu slodzes. Šajā situācijā var notikt arī ūdens aizture, kas saistīta ar pārtrenētu muskuļu pietūkumu. Reiboņa laikā ķermeņa masa palielinās vidēji par 2 kilogramiem.
Diezgan izplatīta situācija, kad cilvēks nolemj zaudēt svaru un ievēro ļoti stingru uztura režīmu, kas apvienots ar nogurdinošiem treniņiem. Viņš patiesi tic. Ka šis veids, kā atbrīvoties no liekajiem taukiem, ir visefektīvākais. Šāda programma 100% gadījumu sākumā rada nopietnu vilšanos: pirmajās dienās, neraugoties uz pārcilvēciskiem centieniem, svars vai nu ļoti lēnām samazinās, vai arī nemazinās.
Tagad aplūkosim vairākas situācijas, kad svars samazinās ļoti ātri. Tikai ne tauku, bet ūdens un cieto atkritumu zuduma dēļ:
1. Eksperimenti ar diurētiskiem un caurejas līdzekļiem. Pirmajā uzņemšanas fāzē zarnas tiek iztīrītas un notiek pastiprināta šķidruma izdalīšanās, svars ievērojami samazinās. Pēc zāļu darbības aktīvās fāzes sākas zaudējumu papildināšanas fāze, un svars atgriežas. Ņemiet vērā, ka caurejas un diurētisko līdzekļu lietošana bez objektīvām norādēm ir nepieņemama. Ir neprātīgi un bīstami tos izmantot svara zaudēšanai.
2. Šķidruma zudums intensīvas apmācības laikā. Bieži gadījumi, kad cilvēks (pats vai trenera vadībā) cenšas vingrot, lai pēc iespējas vairāk pasvīst. Un pēc svēršanas rezultātiem viņš ir naivi priecīgs, ka zaudēja veselu kilogramu. Tikai tas nav tauku kilograms, bet ūdens. Skaitīsim. Pat visintensīvākais treniņš nevar sadedzināt vairāk nekā 900–100 kalorijas stundā. Un tas ir enerģijas saturs ne vairāk kā 100 gramos tauku. Mēs piebilstam, ka intensīvas treniņu shēmas svara samazināšanu nemaz neveicina. Šīs vingrinājumu režīma parastās sekas ir muskuļu vājums, sāpīgums, letarģija, palielināta apetīte. Ideālā gadījumā to vajadzētu pateikt trenerim, kā arī to, kā pareizi nosvērt sevi.
Ūdens zudums vannas procedūru laikā. Šajā gadījumā, pateicoties ķermeņa aizsargreakcijai uz strauju temperatūras paaugstināšanos, tiek zaudēts šķidrums. Šāds svara zudums neattiecas uz svara zaudēšanu kā tādu.
Ūdens zudums karstā laikā. Svara samazināšanās par 2-3 kilogramiem ir izplatīta vasarā. Tā ir īslaicīga parādība. Kad siltums pāriet, ūdens rezerves tiek atjaunotas un ķermeņa svars atgriežas.
Par šādu fizioloģisko situāciju nezina daudz cilvēku, taču tā notiek. Samazināt ūdens saturu, kas saistīts ar ogļhidrātu uzglabāšanu. Ogļhidrāti organismā ir atrodami glikogēna formā. Šo rezervju kopējā masa ir maza, parasti mazāka par 100–150 gramiem. Enerģijas saturs šādā krājumā ir ne vairāk kā 600 kalorijas. Ar standarta dzīves aktivitāti cilvēks iztērē šo enerģijas daudzumu 4-5 stundu nomodā.
Bet glikogēns organismā nav sausā pulvera veidā, tas tiek atšķaidīts ar ūdeni. Šādas glikogēna masas saglabāšanai audos ir nepieciešami 1-1,5 litri ūdens. Badošanās diētas laikā organisms jau pirmajās dienās patērē glikogēna krājumus. Sakarā ar to, ka ķermenis noņem ūdeni, kurā ir izšķīdināts glikogēns, tiek novērots svara zudums.
Bet ir vērts palielināt kaloriju daudzumu uzturā, glikogēna rezerves tiek atjaunotas dažu stundu laikā, un cilvēks atgūst visas zaudētās mārciņas. Šis mehānisms vienmēr darbojas badošanās dienās - ābols, biezpiens, kefīrs un citi. Šādā veidā atstātais kilograms garantē atgriešanos. Šī funkcija jāņem vērā, jautājot, kā pareizi nosvērt sevi pēc badošanās dienām.
Īpašās sāls proporcijas samazināšanās organismā. Diētas bez sāls vai diētas laikā, kas satur vismaz galda sāli, ķermenis noņem nevajadzīgu ūdeni. Rezultātā ir svītraina līnija, dažreiz diezgan ievērojama. Tomēr tas ir tīrs ūdens.
Tātad, kā jūs pareizi nosverat sevi mērogā? Kā pareizi rīkoties, lai nesamērīgas cerības un veltas vilšanās mazinātu līdz galam?
Ir daži vispārīgi padomi:
Vienojiet svēršanas procedūru. Vislabāk ir noteikt ķermeņa svaru tajā pašā dienas laikā, bez drēbēm. Vislabāk ir nosvērt sevi no rīta pirms ēšanas un pēc tualetes lietošanas.
Svēršana jāveic uz vienām un tām pašām svariem, stāvot uz vienas virsmas. Labāk ir izmantot elektroniskos svarus, kuru kļūda nepārsniedz 100 gramus.
Pareizi interpretējiet svēršanas rezultātus. Ja jūs pieņematies svarā, neraugoties uz jūsu centieniem, tas var būt saistīts ar šķidruma uzkrāšanos organismā vai muskuļu pieaugumu, ja regulāri vingrojat.
Un pats galvenais, jums vajadzētu atcerēties. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru neatkarīgi no tā, ja jūs ievērojat pareizas uztura principus, ja regulāri un daudz vingrojat un esat labā noskaņojumā, tad rezultātam reāla tauku masas zuduma veidā būs jābūt. Un tas nav svarīgi, cik daudz jūs svērāt pirms nedēļas, vakar, šodien. Galvenais ir tas, ka ar jums notiek pozitīvas pārmaiņas.
Paldies! Viss ir ļoti skaidri aprakstīts un plauktos!
Viņi visu uzrakstīja pareizi! Paldies par šo rakstu!
Ak, tagad es saprotu, kāpēc pēc brīvdienām pieņemas svarā!
Par alkoholu - pareizi. Kad mēs dzeram alu vai vīnu, es vienmēr uzskatu pāris kilogramu pieaugumu.
Cik daudz jūs dzerat?
Par glikogēnu nav skaidrs, kāds tas ir dzīvnieks?
Ogļhidrāti organismam pieņemamā formā.
Pareizais raksts, man kļūst nervozs un panika, ja man svars pieaug! Cik reizes nedēļā ir jānosver sevi? Katru rītu pirms ēšanas es nokļūstu skalā! Vai tas ir pareizi vai nepareizi?
Tas ir rakstīts! Taukus var zaudēt ne vairāk kā 90 gramus dienā. Ko jūs vēlaties redzēt 24 stundu laikā izmaiņām?
Kā bērni, Dievs! Soli mērogā pirms pusdienām un pēc tam. Pirms un pēc dzeršanas glāzi ūdens. Un vai rezultāts ir vienāds? Iedomājieties pusstundu tauku mārciņu! Ha ha!
Paldies par informāciju!
Es domāju, ka svars ir jāuzrauga katru nedēļu.
Ļoti interesanta informācija paldies! Ir patīkami uzzināt kaut ko jaunu.
Paldies! Tagad man nebūs panikas, kad brīvdienās pieņēmos svarā 2-3 kilogramus!
Ļoti aktuāla informācija pirms Jaunā gada!
Kā jūs nosverat sevi?
Sagatavots īpaši vietnei Krasotulya.ru
Lielākā daļa cilvēku ir gatavi pielikt daudz pūļu sapņu ķermenim: nogurdinoši treniņi un nebeidzamas diētas, ierobežojumi un trūkums. Bet neveiksme, lolotie skaitļi uz svariem joprojām neparādās. Nesteidzieties pilnībā atteikties no ēdiena un neuztrauciet treneri, iespējams, problēma ir tikai nepareizi funkcionējošos svaros. Elektroniskās svari ir mehānisms, kura darbība ir tieši saistīta ar ārējiem faktoriem, kuru neievērošana var novest pie tā, ka mērījumu kļūda sasniedz divus kilogramus gan uz augšu, gan uz leju. Tāpēc svēršanas laikā ir īpaši svarīgi ievērot tālāk sniegtos norādījumus. Bet, pirms pāriet uz tiem, apskatīsim visbiežāk pieļautās kļūdas.
Svēršanas kļūdas
- atbrīvoties no ieraduma katru dienu mērīt svaru. Ir jāsaprot, ka šāda pieeja neatspoguļos pilnu ainu, jo ikdienas svars svārstās ķermeņa fizioloģisko īpašību dēļ: hormonālas izmaiņas, ūdens aizture organismā uztura vai zāļu lietošanas dēļ un daudz kas cits;
- nesver sevi tūlīt pēc ēšanas vai šķidruma lietošanas;
- uzņemt kvalitātes skalu. Izvēloties, pievērsiet uzmanību ražotāja deklarētajai kļūdai. Optimāli, ja tas ir simts gramu robežās;
- atradiniet sevi, lai nosvērtu sevi vakarā, kā arī drēbēs;
- meitenēm vajadzētu izvairīties no svēršanas menstruālā cikla laikā, jo šajā periodā hormonālo pārspriegumu dēļ mitrums organismā tiek īpaši saglabāts.
Neuztveriet šo procesu kā izpildi vai sodu. Jūsu attieksme ir ļoti saistīta ar svara zaudēšanas procesu un ķermeņa formas atjaunošanu. 
Svēršanas pamatnoteikumi
Tātad galvenās kļūdas ir sakārtotas, tagad, pamatojoties uz tām, var izstrādāt vairākus universālus noteikumus, kas kļūs par atslēgu kompetentai un pareizai svara noteikšanai.
- Procedūra jāveic tikai no rīta, iepriekš iztukšojot urīnpūsli un zarnas. Turklāt pirms svēršanas nav ieteicams ieturēt brokastis vai pat dzert šķidrumu.
- Katru reizi svara noteikšanai izmantojiet tās pašas drēbes vai dariet to apakšveļā.
- Nostipriniet vienu vietu aiz sēdekļiem un nepārvietojiet tos. Atgādināsim, ka šī ierīce ir ieprogrammēta viena veida darbībai, ar pastāvīgām kustībām var rasties kļūmes, kas noved pie pietiekami lielu kļūdu rašanās.
Šie noteikumi ir diezgan vienkārši un īstenojami, taču, tos ievērojot, jūs varat būt pārliecināti, ka svari nemelo, un šajā gadījumā jums vajadzētu meklēt stagnējoša svara vai tā pieauguma iemeslus citās jomās.
Šie noteikumi ir sava veida mugurkauls, taču papildus tiem ir arī daudz mazu piezīmju. 
Lai nodrošinātu precīzu attēlu, svēršana ir pietiekama tikai vienu reizi nedēļā, vēlams tajā pašā laikā, tajā pašā dienā. Papildus svēršanai ir jāmēra arī tilpumi, jo, iespējams, papildu grami ir tikai ķermenī saglabāts ūdens.
Ūdens aizture ir īpaši izplatīta, ja uzturā ir daudz olbaltumvielu. Tas attiecas uz sportistiem vai cilvēkiem tā sauktajā "žāvēšanas" periodā. Tas ietekmē arī Ducan diētu.
Svarīgs! Meitenēm vajadzētu izsekot menstruālo ciklu. Tās otrā fāze izraisa hormonālas izpausmes. Tāpēc rezultāts ir ārkārtīgi neprecīzs.
Svarīga loma ir svēršanas dienai, kā jau minēts. Jums nevajadzētu plānot procedūru nākamajā rītā pēc mielasta vai sātīgām vakariņām. Dodiet savam ķermenim laiku rehabilitācijai un atveseļošanai. 
Cita starpā ir pareizi jāizmanto paši svari:
- celies uz tā uzmanīgi, vispār nav jālec uz svariem;
- stāviet taisni, noliecieties uz priekšu vai atpakaļ;
- atgādinām, ka kategoriski nav ieteicams mainīt svaru atrašanās vietu.
Svēršana pēc grīdas skalas ir neatņemama sastāvdaļa ne tikai cilvēkiem, kuri vēlas iegūt ķermeņa formu, bet arī tiem, kuri vēlas uzlabot savu veselību un uzturēt to pienācīgā līmenī. Tas ir ārkārtīgi nepieciešams izdarīt pareizi un pareizi, jo šādā veidā vispilnīgāk būs iespējams attēlot svara izmaiņu attēlu un dinamiku.
Šķiet, kas ir smags, nosverot elektroniskos grīdas svarus vai ķermeņa sastāva analizatora svarus? Teicāt klientam nokļūt uz svariem - un tas ir izdarīts. Bet nē, patiesībā ne viss ir tik vienkārši. Ja uztura speciālists vēlas pareizi nosvērt savu klientu un iemācīt viņam precīzi svērties elektroniskā mērogā mājās, jums jāievēro noteikti ieteikumi. Kuras? Mēs jums pateiksim tagad!
Elektronisko grīdas svaru svēršanas noteikumi:
1. Pirmkārt, elektroniskā vannas skala jānovieto uz stingras, līdzenas virsmas. Tāpēc svēršana uz paklāja nav laba ideja. Izņēmums ir svari ar īpašām pēdām svēršanai uz pūkajām virsmām.
Ja svari ir uzstādīti pareizi, tad starpība starp cilvēka svara maksimālo un minimālo rezultātu, nosverot četras reizes, būs ne vairāk kā 400–500 grami. Šajā gadījumā svēršanas kļūda ir aptuveni 100 grami.
2. Klientam uz svariem jāstāv vienmērīgi un nekustīgi. Jūs nevarat neko turēt un uz kaut ko paļauties. Svaru pēdām jābūt simetriskām viena otrai - šajā gadījumā ķermeņa svars vienmērīgi tiek sadalīts virs svaru platformas.
3. Ieteicams nosvērt sevi vienā un tajā pašā dienas laikā un uz vienādiem svariem. Atcerieties, ka cilvēka svars no rīta tukšā dūšā un vakarā pēc vakariņām var atšķirties par 1-2 kilogramiem. Tas ir tāpēc, ka dienas laikā cilvēka ķermenī mainās ūdens saturs un līdz ar to mainīsies arī svars.
Ķermeņa svars būs mazāks, ja jūs nosveriet sevi tūlīt pēc intensīvām fiziskām aktivitātēm ar nosacījumu, ka persona treniņa laikā nedzēra ūdeni. Kopā ar sviedriem šķidrums atstāja ķermeni - tas ir rezultāts.
4. Jums jānosver sevi minimālā apģērba daudzumā un basām kājām. Tātad cilvēka ķermeņa reālajam svaram netiks pievienots citu lietu svars.
5. Pārbaudes svēršana jāveic reizi nedēļā, nevis katru dienu. Ķermeņa tauku vai muskuļu saturs ātri nemainās, tāpēc nav jēgas katru dienu sevi nosvērt. Un motivācijai labāk katru nedēļu nosvērt sevi - tādējādi rezultāts būs pamanāmāks.
Ķermeņa sastāva analizatora līdzsvara svēršanas noteikumi:
1. Nosveriet analizatora līdzsvaru vēlams ar basām kājām, lai nodrošinātu vislabāko elektrovadītspēju.
2. Ķermeņa sastāva analīze jāveic tajā pašā dienas laikā. Vislabāk to izdarīt vakarā pirms vakariņām un pēc urīnpūšļa iztukšošanas.
3. Sievietēm nav ieteicams veikt analīzi menstruāciju dienās.
4. Neanalizējiet ķermeņa sastāvu tūlīt pēc intensīviem treniņiem, saunas apmeklējumiem vai smagām maltītēm. Visi šie faktori ietekmē cilvēka audu rezistenci, kas nozīmē, ka rezultāti būs neprecīzi.
5. Ķermeņa sastāva analīzes rezultāti tiek sagrozīti, ja cilvēks lieto alkoholu un lielu daudzumu ūdens.
6. Analizatora svaru darbību negatīvi ietekmē ieslēgtie mobilie tālruņi, ventilatori, sildītāji, augsts mitrums telpā.
7. Klientam vienmērīgi jāuzstājas uz analizatora līdzsvara. Pēdas jānovieto simetriski viena otrai, lai nodrošinātu vienmērīgu svara sadalījumu uz svēršanas plāksnes.
Ja dietologs ievēro šos vienkāršos noteikumus, viņam nekad nebūs problēmu ar precīzu klientu svēršanu. Tie paši noteikumi būs noderīgi dietologu klientiem, kuriem būs jāuzrauga svara korekcijas rezultāti mājās.
Lai veicas svēršanā un patīkamā svaru lasīšanā!
Cik žēl, ka daudz zināšanu mēs iegūstam tikai ar pieredzi. Tas jo īpaši attiecas uz svara zudumu. Mēs ejam tos pašus svara zaudēšanas ceļus, aizpildām tos pašus izciļņus, pieļaujam tās pašas kļūdas.
Kad kaut kas mums ir ļoti svarīgs, ir tik grūti sekundi no tā novērst uzmanību. Mēs gandrīz visas domas veltām vienam mērķim. No rīta, pēcpusdienā, vakarā manā galvā ir tikai viena lieta: "Pasteidzieties zaudēt svaru!" Un mēs nepacietīgi sveram sevi gandrīz katru stundu, cerot redzēt nopietnus rezultātus. Bet pieredze, kuras mums bieži trūkst, saka pretējo: svērties var tikai reizi nedēļā vai labāk - divatā!
Pieredzējuši zaudētāji šo patiesību ir iemācījušies izmēģinājumu un kļūdu ceļā. Attaisnosim cēloņus un noskaidrosim kāpēc mēs nevaram katru dienu nosvērt sevi.
Fizioloģiskie cēloņi
Pat ar nopietniem centieniem zaudēt svaru svari var parādīt ne tikai svara apstāšanos, bet pat palielināšanu. Tas ir saistīts ar mūsu fizioloģiju.
Sievietes ķermenis ir sakārtots tā, ka noteiktās mēneša dienās jūs redzēsiet masas pieaugumu. Svara pieaugums ir saistīts ar šķidruma aizturi organismā pirms kritiskajām dienām. Atkarībā no organisma individuālajām īpašībām šāds stāvoklis var ilgt no 2 dienām līdz nedēļai.
Šķidrumu organismā var saglabāt citu iemeslu dēļ - pārtika. Piemēram, jūs nevarējāt pretoties un ēdāt kaut ko pikantu vai sāļu. Tādēļ jūs ne tikai dzersiet daudz ūdens, bet arī tas, saistoši nātrijam, nevarēs iziet no ķermeņa. Cepti ēdieni arī var izraisīt tūsku. Šķiet, ka viņi vispār neko neēda, kaloriju bija maz - un svars pieauga!
Ja nodarbojaties ar sportu, tad paturiet prātā: fiziskās slodzes laikā tauki kūst, bet tajā pašā laikā muskuļi aug un pamazām kļūst smagāki. Izrādās sava veida aizstājējs svara ziņā. Tāpēc var nebūt svītrainu līnijas. Vai arī rezultāti būs mazāki nekā paredzēts.
Alkohols mūsu ķermenim izdara pārsteidzošas lietas. Pats par sevi tas nav augstas kalorijas produkts. Bet pat tad, ja jūs dzerat gandrīz sausu vai ar zemu kaloriju uzkodām, rezultāts rīt jūs pārsteigs diezgan. Tas notiek pat pēc vienas šādas pulcēšanās, meitene ar šausmām atklāj 2 papildu mārciņas. Vēlāk ir ļoti grūti izņemt šos kilogramus.
Tātad izrādās: tiek patērēti tauki, jūs zaudējat svaru, un svari jums melo, saskaitot visu vienā kaudzē - gan muskuļu masu, gan aizturēto šķidrumu.
Psiholoģiski iemesli
Protams, ja jūs katru dienu nosverat sevi, tad šīs svara svārstības var meiteni iedzīt izmisumā. Galu galā nav iespējams ņemt vērā visas ķermeņa individuālās īpašības no pirmajām svara zaudēšanas dienām, šī izpratne tiek dota laika gaitā un pieredzē.
Ir skaidrs, ka biežas svēršanas rezultātā svara zudums nonāks bezcerībā. Un pieaugušas meitenes neraud no neveiksmēm - viņas ēd no tām. Situācijā, kad viņi atsakās, daudzi atsakās no turpmākiem mēģinājumiem, uzskatot tos par bezjēdzīgiem. Un svars turpina pieaugt.
Visgrūtākais ir tas, ka pazūd pašapziņa. Meitene domā, ka viņa uz neko nav spējīga, ka viņai joprojām neizdosies. Lai gan patiesībā tā nav.
Neviens tāpat vienkārši nezaudē svaru, visi vēlas kaut ko sasniegt, pateicoties tam, ka ir slaidi: skaudība pret sāncensi, karjeras panākumi, citu apbrīnošana, mīlestība pret vīrieti. Neveiksme harmonijas plānos nozīmē, ka lolotais sapnis drūp ... Un tā vietā, lai zaudētu svaru, meitene krīt depresijā, ēd vēl vairāk un kļūst resna. Tāpēc jūs nevarat katru dienu nosvērt sevi.
Kā pareizi nosvērt sevi
Ja jūs tikai dodaties ceļā uz harmoniju, ļaujiet svariem jums nebūt būt svarīgam argumentam. Plānojiet tikai vienu dienu nedēļā, lai kāptu skalā (nevis pirmdienā). Noteikti paņemiet mērlenti un izmēriet ķermeņa parametrus. Bieži vien šis rādītājs ir objektīvāks nekā meli. Šīs procedūras ieteicams veikt no rīta tukšā dūšā vai jebkurā citā laikā (tas pats), bet tukšā dūšā un vēlams pēc došanās uz tualeti. Atgādināsim vēlreiz: jūs nevarat katru dienu nosvērt sevi.
Tas ir viss. Pārējais sekos ar laiku un pacietību.
Veiksmīga svara zaudēšana!
Pārbaudes svēršanu vislabāk var veikt ar elektronisko grīdas skalu. Atšķirībā no mehāniskām, to kļūda nav lielāka par 50 g Svari jānovieto uz absolūti gludas virsmas. Pat paklājs var sagrozīt datus. Vienmēr veiciet mērījumus ar vienām un tām pašām skalām, tad jūs varat sastādīt objektīvu ķermeņa svara svārstību grafiku.
Svēršana tiek veikta no rīta tukšā dūšā, bet pēc tualetes lietošanas. Mēģiniet vienlaikus izmērīt savu svaru. Ideālā gadījumā jums nevajadzētu valkāt drēbes, kaut arī apakšveļa un viegls halāts ir pieņemami. Solis uz svariem ar basām kājām, bez čībām. Jums jāstāv stingri, pa vidu, nepieskaroties sienām un citiem apkārt esošajiem priekšmetiem. Centieties nekustēties un elpot, un pēc 5-10 sekundēm varēsiet novērtēt svēršanas rezultātu. Parasti pēc patiesā svara noteikšanas skaitlis elektroniskajā skalas displejā sasalst un vairs nemainās. Tas ir signāls, ka svēršana ir beigusies.
Cilvēki, kas zaudē svaru, zina, ka svars mainās spazmotiķi un dažreiz pat ievērojot stingru diētu, vairākas dienas jūs nedrīkstat novērot nekādas izmaiņas. Atsevišķos ķermeņa darba posmos svars var palielināties, īpaši, ja sākat aktīvi nodarboties ar sportu. Lai objektīvi novērtētu rezultātus, mērījumus ieteicams veikt ne biežāk kā 2 reizes nedēļā. Nav ieteicams to darīt katru dienu. Neskatoties uz to, ka ir vērojama vispārēja svara samazināšanās tendence, ikdienas mērījumi var parādīt lēcienus 1-2 kg robežās. Un sievietēm raksturīgas arī cikliskas svara izmaiņas: menstruālā cikla beigās ķermeņa svars palielinās par 2-2,5 kg.
Kāpēc jums jānosver sevi no rīta
Svars, atšķirībā no auguma, ir nestabils rādītājs. Vidējās dienas svārstības var sasniegt 1,5-2 kg. Tas viss ir atkarīgs no ēdiena uzņemšanas režīma, urīnpūšļa un zarnu iztukšošanas. Pat glāze ūdens maina svēršanas objektīvo ainu. Tāpēc labākais laiks kontrol svēršanai ir no rīta, kad vēl neesat paspējis neko ēst vai dzert. Tajā pašā laikā tualetes apmeklējums ir ārkārtīgi nepieciešams, jo nakts laikā urīnpūsli un zarnas piepilda ar pārstrādātu pārtiku un ūdeni, ko esat lietojis iepriekšējā dienā. Ja esat pieradis dušā iet no rīta, pirms tam veiciet ķermeņa svara mērīšanu, jo ūdens procedūras ietekmē arī svara rādītājus.