Jebkurai diētai ir nepieciešama spēcīga motivācija. Ja jums tāds ir, uzskatiet, ka puse kaujas jau ir paveikta. Katram ir sava motivācija. Apbūriet vīrieti, kurš dod priekšroku slaidām sievietēm, iederieties sev tīkamā tērpā, vasaras brīvdienās, kur jums ir jādemonstrē pludmalē un daudz ko citu.
Es piedāvāju vairākas efektīvas svara zaudēšanas diētas, kas palīdzēs jums zaudēt svaru. Tie ir balstīti uz pareizu uzturu ar ikdienas un nedēļas ēdienkarti.
Četri jebkuras diētas noteikumi
- Praktiski izslēdziet no uztura sāli un sāļus ēdienus.
- Pilnībā izslēdziet jebkāda veida alkoholu. Tas ir lieko kaloriju avots. Turklāt tā relaksējošā iedarbība apgrūtinās diētas ievērošanu.
- Uzkodas starp brokastīm, pusdienām un vakariņām, t.i. ēst mazās porcijās 5-6 reizes dienā.
- Pilnībā izslēdziet cukuru, saldumus un konditorejas izstrādājumus.
Diēta 2-3 nedēļas.
Sabalansēts ar taukiem, olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Bet ar visu to ir maz kaloriju. Tas ņem vērā ķermeņa ikdienas nepieciešamību pēc mikroelementiem un vitamīniem.
Pirmā diena.
Brokastis. Cieti vārīta 1 vistas ola, protams, jums tas jāēd bez sāls. Siers ar tauku saturu zem 17% - 2 - 3 mazi gabali.
Pusdienas. Vesels ābols. Pēc pusstundas tasi jebkuras tējas vai kafijas bez cukura un piena.
Vakariņas. Kāposti sautēti bez sāls un eļļas. Vārīta vistas krūtiņa.
Pēcpusdienas uzkoda.
Vakariņas. Apmēram 100 grami biezpiena ar jebkādu tauku saturu, ielej ar kefīru, arī jebkura tauku satura. Uzkoda veselu greipfrūtu.
Otrā diena.
Brokastis. Viena kliju maizes šķēle grauzdiņa veidā. Ja jums nav tostera, viegli grauzdējiet maizi sausā pannā uz lēnas uguns. Pusstundu vēlāk - zaļā tēja vai melna kafija bez cukura.
Pusdienas. Greipfrūti un glāze kefīra ar jebkuru tauku saturu.
Vakariņas. Vistas gaļa, liellopu gaļa vai zivis, vārīta, cepta cepeškrāsnī vai uz režģa, nepievienojot eļļu. Vislabāk izmantot, ja jums tāds ir.
Pēcpusdienas uzkoda. Pāris ābolu. Pusstundu vēlāk - tēja vai kafija, protams, bez cukura.
Vakariņas. Vārīti ziedkāposti ar jebkuriem garšaugiem, pārkaisīti ar augu vai olīveļļu.
Trešā diena.
Brokastis. Vesels greipfrūts. Pusstundu vēlāk - tasi tējas vai kafijas bez cukura un piena.
Pusdienas. Viens neapstrādāts burkāns.
Vakariņas. Vistas gaļa, liellopa gaļa, teļa gaļa vai zivis, vārīta, cepta cepeškrāsnī vai uz režģa, nepievienojot eļļu. (Tāds pats kā otrajā dienā.) Var izmantot.
Pēcpusdienas uzkoda. Tāpat kā brokastis.
Vakariņas. Jebkuri tvaicēti dārzeņi un divu olbaltumvielu vistas olu omlete.
Ceturtā diena.
Brokastis. Viens burkāns, sarīvēts ar vienu ēdamkaroti zema tauku satura krējuma. Pusstundu vēlāk - tasi tējas vai kafijas bez cukura un piena.
Pusdienas. Apmēram 100 gr. jebkurš biezpiens un glāze jebkura kefīra.
Vakariņas. Viena cieti vārīta vistas ola. Svaigi pētersīļi vai dilles, cik daudz jūs ēdat.
Pēcpusdienas uzkoda.
Vakariņas. Salāti - birste, kas izgatavota no sasmalcinātiem baltajiem kāpostiem, neapstrādātiem burkāniem un sarīvētām bietēm. Apkaisiet salātus ar citronu sulu un neatstājiet eļļu. Dzeriet ar zaļo tēju bez cukura.
Piektā diena.
Brokastis. Viena cieti vārīta vistas ola. Pusstundu vēlāk - tasi tējas vai kafijas bez cukura un piena.
Pusdienas. Viena glāze kefīra.
Vakariņas. Liesas zivis, kas pagatavotas dubultā katlā vai cepeškrāsnī uz režģa, nepievienojot eļļu. Jebkuri sautēti dārzeņi.
Pēcpusdienas uzkoda. Vārīti ziedkāposti. Pusstundu vēlāk - tasi tējas vai kafijas bez cukura un piena.
Vakariņas. Viens greipfrūts. Pēc 30 minūtēm - zaļā tēja bez cukura.
Sestā diena .
Brokastis. Apmēram 100 gr. jebkurš biezpiens ar dillēm vai pētersīļiem. Pusstundu vēlāk - tasi tējas vai kafijas bez cukura un piena.
Pusdienas. Divi āboli ar 15 minūšu intervālu.
Vakariņas. Vistas gaļa, teļa gaļa vai zivs, vārīta, cepta cepeškrāsnī vai dubultā katlā, nepievienojot eļļu. Viena maza vārīta biete.
Pēcpusdienas uzkoda. Oranžs bez baltām svītrām. Mēģiniet tos rūpīgi notīrīt.
Vakariņas. Svaigi balto kāpostu salāti ar seleriju un dillēm bez eļļas. Dzeriet ar zaļo tēju.
Septītā diena.
Brokastis. Apelsīnu, ābolu un burkānu sajaukums. Viena glāze.
Pusdienas. Vārīti rīsi ar vārītiem dārzeņiem. Apmēram 5 noapaļotas ēdamkarotes.
Vakariņas. Zupas biezenis no jebkuriem dārzeņiem. Šķēle vārītas vistas. Puse greipfrūta.
Pēcpusdienas uzkoda. Glāze tomātu sulas. Jūs varat partiju, bet bez sāls vai nedaudz sālītas.
Vakariņas. Vārītas zivis un zaļie zirnīši.
Mīnus 5 kg. pēc mēneša - Pjēra Dukāna diēta
Šīs diētas ērtības ir tādas, ka jūs varat ēst gandrīz jebko. Jums nav jāturpina skaitīt kalorijas. Noslēpums ir pareizi apvienot ēdienus.
Uztura pamatā ir pārtikas sadalīšana četrās fāzēs, viena nedēļā. Vienīgais nosacījums ir 2,5 litri gandrīz jebkura šķidruma katru dienu.
Pirmais posms ir tauku dedzināšana.
Šajā fāzē mēs aktīvi ēdam pārtiku, kas satur olbaltumvielas. Tas palīdz sadedzināt iepriekš uzglabātos taukus, neietekmējot muskuļu masu.
Kefīrs vai jogurts ir ideāli piemērots brokastīm. Ja nevarat iztikt bez maizes, izvēlieties pilngraudu. Viņš tevi piesātinās uz ilgu laiku. Dārzeņi un augļi šajā fāzē ir piemēroti uzkodām.
Mēģiniet samazināt zivis, cūkgaļu un sieru. Šajos pārtikas produktos ir daudz olbaltumvielu, bet arī daudz tauku. Mēs pilnībā atsakāmies no saldumiem jebkurā formā.
- biezpiens
- jogurts
- piens
- mājputni
- liesa liellopa gaļa
- jūras veltes
- tuncis
- lasis
- tofu siers.
Makaronu un garneļu salāti pirmajai diētas nedēļai
Produkti 1 porcijai:
- cietie makaroni vienai porcijai;
- apmēram 50 gr. atkausētas garneles;
- vairāki zaļo sīpolu zari, dilles un pētersīļi;
- apmēram 100 gr. dabīgais jogurts;
- ēdamkarote ābolu sidra etiķa;
- ēdamkarote olīveļļas vai augu eļļas.
Atsevišķi vāriet makaronus un garneles. Nomazgājiet zaļumus, nosusiniet un smalki sasmalciniet. Atdzesē un nomizo garneles. Pievienojiet jogurtam eļļu un etiķi, pievienojiet sāli un piparus. Labi samaisa. Uz šķīvja liek makaronus, virsū garneles un pārlej ar jogurta mērci. Šos salātus var ēst pusdienās vai vakariņās.
Otrā fāze - mēs noņemam lieko šķidrumu no ķermeņa
Mēs to darām, ēdot pēc iespējas vairāk dārzeņu. Tie satur daudz noderīgu vielu, kas turpina sadedzināt liekos taukus mūsu organismā. Turklāt tie paātrina vielmaiņu.
Katrā ēdienreizē ēdiet pēc iespējas vairāk dažādu dārzeņu. Piemēram, uz parastās rīta siera sviestmaizes ielieciet tomātu, redīsu un svaiga gurķa šķēli.
Šonedēļ ogļhidrātus labāk nelietot kā sānu ēdienu. Tie ir rīsi, griķi, auzu pārslas, pākšaugi. Jebkurš ēdiens, kas satur cukuru un miltus. Bet jūs varat lietot pilngraudu maizi un makaronus ar mēru.
Pildītas cukini diētas otrajā nedēļā
Produkti vienā porcijā:
- vidēji cukini;
- selerijas kātiņš;
- tomātu;
- gurķis;
- sīpolu galva;
- daži pētersīļu zariņi;
- 100 g vārīts šķiņķis;
- 2 ēdamkarotes skāba krējuma;
- svaigi spiesta citrona sula 2 tējk;
- tējkarote augu eļļas.
Pārgrieziet cukini uz pusēm, noņemiet serdi un apcepiet augu eļļā no abām pusēm. Pagatavojiet salātus no šķiņķa, dārzeņiem un zaļumiem, pievienojiet skābo krējumu un citrona sulu. Liek cukini pusītēs. Ja vēlaties, varat cept cepeškrāsnī.
Vingrinājumi vēdera taukiem
Tajā pašā nedēļā jūs varat sākt veikt vienkāršu vingrinājumu, kas palīdzēs noņemt vēdera taukus.
Ja sākotnēji ir grūti noturēt kājas uz svara, varat vienkāršot vingrinājumu. Salieciet vienu kāju pie ceļa un novietojiet to uz grīdas. Novietojiet otru pēdu uz saliektā ceļa. Pārmaiņus 15 reizes pavelciet elkoņus pret tuvu ceļgalu. Pēc tam nomainiet kājas un veiciet vingrinājumu vēl 15 reizes.
Trešā fāze - noņemiet krokas uz vēdera ar augļiem.
Divas nedēļas ir pagājušas veiksmīgi, un jūs jau esat šķīrušies no vairākiem kilogramiem. Mēs labojam rezultātu ar augļiem. Tie satur daudzas noderīgas vielas, kas mums palīdzēs turpināt atbrīvoties no ienīstiem kilogramiem. Brokastīs visu nedēļu ēd augļu salātus. Citā laikā palieliniet augļu uzņemšanu. Var ņemt jebkurus augļus, izņemot konservētus un žāvētus. Tie satur daudz nevajadzīga cukura. Nav arī ieteicams augļus aizstāt ar sulu.
Burkānu - ābolu salāti trešajā diētas nedēļā
Produkti 1 porcijai:
- 2 neapstrādāti burkāni;
- vidējs ābols;
- 2 ēdamk. karotes jebkuru riekstu;
- h. karote cukura;
- 2 ēdamkarotes svaigi spiestas citrona sulas;
- h. karote augu eļļas.
Sarīvē burkānu un ābolu uz rupjās rīves, sajauc ar pārējiem produktiem un atstāj malā apmēram pusstundu, lai ievelkas. Jūs varat pievienot vairāk apelsīna miziņas, taču tas nav obligāti.
Ābolu un banānu smūtijs
Produkti 1 porcijai:
- banāns;
- Apple;
- puse mizota kivi;
- Art. karote ne rūgta medus.
Sakuļ visas sastāvdaļas ar blenderi līdz viendabīgai masai.
Ceturtais, pēdējais posms - mēs labojam rezultātu.
Ceturtā nedēļa ir tikai sava veida brīvdienas! Jūs varat ēst visu, ko mēs ēdām trīs iepriekšējās fāzēs. Mēs atdodam ogļhidrātus, lai jaunais svars ilgst ilgāk, un tauki netiek noguldīti tur, kur tie nav vajadzīgi.
Katrā ēdienreizē apvienojiet olbaltumvielas un ogļhidrātus, kā arī uzkodas un uzkodas no augļiem vai dārzeņiem. Joprojām izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur kviešu miltus.
Universāls vingrinājums vēdera, sēžamvietas un roku stiprināšanai
Ceturtajā svara zaudēšanas nedēļā pievienojiet vēl vienu vienkāršu vingrinājumu - atspiešanos uz sāniem.
Paceliet gurnu, salabojiet to dažas sekundes un nolaidiet to. Atkārtojiet 15 reizes, pēc tam apgāžieties uz otru pusi.
Trīs diētas aukstām porām
Somu diēta
Jūs varat ēst visu veidu graudaugus, liesu gaļu un zivis, dārzeņus, piena produktus ar zemu tauku saturu. Mēs atsakāmies no saldumiem, konditorejas izstrādājumiem, maizes, makaroniem, rīsiem, kūpinātas gaļas.
Pupiņu diēta
Nedēļas laikā jūs varat zaudēt līdz 3 kilogramiem, nekaitējot veselībai. Kā jūs saprotat, uztura pamatā ir pupiņas - mazkaloriju. bet tajā pašā laikā barojošs produkts. Nedēļas laikā pupiņas pusdienās un vakariņās jāēd dažādās formās. Papildus tam uzturā jāiekļauj liesa mājputnu gaļa, teļa gaļa, dārzeņi un augļi, piena produkti ar zemu tauku saturu. Nelietojiet sāli, garšvielas un cukuru.
Griķu diēta
Ļoti vienkārša, bet efektīva diēta. Tas slēpjas faktā, ka diena, kad ēdat tikai griķus jebkurā formā, ir jāmaina ar zema tauku satura kefīru vai jogurtu, un dienu, kad ēdat kā parasti. Ir nepieciešams izslēgt tikai miltus, saldos, sāļos un kūpinātos ēdienus. Neaizmirstiet, ka jums ir jāēd 5-6 reizes dienā bez pārēšanās.
Esiet veseli un skaisti!
Pastāsti VK
Nedēļas ēdienkartes paraugs ar zemu kaloriju daudzumu
Pirmdiena
Brokastis
Glāze silta piena ar tējkaroti medus vai 100 g biezpiena ar zemu tauku saturu
Novecojuši pilngraudu grauzdiņi
2. brokastis
Zaļš ābols
Vakariņas
Dārzeņu zupa
100 g vārītas zivis
Zaļie salāti ar citronu sulu un olīveļļu
Pēcpusdienas uzkoda
2 tomāti
Vakariņas
Tvaicēti dārzeņi
Pirms gulētiešanas 1 glāze zema tauku satura kefīra
Brokastis
- 3 ēdamkarotes auzu pārslu
- 1 tējkarote medus
- 1 rīvēts ābols
2. brokastis
- 1 apelsīns
Vakariņas
- puse vārītas vistas krūtiņas
- Zaļie dārzeņi ar aromātiskiem augiem un citronu sulu
Pēcpusdienas uzkoda
- 1 glāze zema tauku satura kefīra
- Cieto kviešu makaroni ar dārzeņu rotājumu
- Omlete no diviem baltumiem un viena olu dzeltenuma ar zaļumiem
- 2. brokastis
- Glāze svaigi spiestas sulas
Vakariņas
- Sarkans dārzeņu borščs
- 2 kartupeļi
Pēcpusdienas uzkoda
- Gaiši zaļi salāti
Vakariņas
- Liesas zivis 100 g
- Tvaicēti dārzeņi
Naktī glāze beztauku kefīra
Brokastis
- Dabīgais jogurts ar augļu gabaliņiem
2. brokastis
- Glāze burkānu sulas
- Tējkaroti vājpiena krējuma
Vakariņas
- 100 g vārītas teļa gaļas
- Dārzeņu garnīrs
Pēcpusdienas uzkoda
- 2 svaigi gurķi
Vakariņas
- Mizā vārīti kartupeļi ar dillēm, olīveļļu un aromātiskiem augiem
Brokastis
- Vārīti griķi ar burkāniem un sīpoliem
2. brokastis
- Glāze svaigu ogu
Vakariņas
- Brokoļu krēmzupa ar ķiploku grauzdiņiem
Pēcpusdienas uzkoda
- Zaļo dārzeņu salāti
Vakariņas
- Liesas zivis 100 g
- Tvaicēti dārzeņi
Brokastis
- Auzu pārslas uz ūdens
- 1 tējkarote medus
- Mandarīna gabali
2. brokastis
- Glāze tomātu sulas
Vakariņas
- Vārītas pupiņas ar tomātu mērci
Pēcpusdienas uzkoda
- Paprikas gabaliņi
- Biezpiens 100 g
- Zaļie salāti
Svētdiena
Brokastis
- Vārīti ziedkāposti
- 1 cieti vārīta ola
2. brokastis
- Zema tauku satura jogurts
Vakariņas
- Vārīta teļa gaļa 100 g
- Dekorē ar tvaicētiem burkāniem, brokoļiem un seleriju
Pēcpusdienas uzkoda
- Zaļš ābols
Vakariņas
- Kuskuss ar dārzeņiem
Kremļa diētas nedēļas ēdienkartes paraugs
Pirmdiena
Brokastis:
Cepti cukini - 100 g (4 cu)
Siers - 50 g (0,5 cu)
Olu kultenis no 2 olām (1 kubs)
Nesaldināta tēja (0 USD)
Vakariņas:
Kartupeļu biezeni - 100 g (15 cu)
Grilēta vistas gaļa - 150 g (0 USD)
Minerālūdens (0 ASV dolāri)
Pēcpusdienas uzkodas:
Pistācijas - 50 g (7 kub.)
Vakariņas:
Zivis tomātu mērcē - 200 g (6 ASV dolāri)
Nesaldināts jogurts - 100 g (3,5 kubi)
Kopā: 39 ASV dolāri
Brokastis:
Vārītas desas - 2 gab. (3 ASV dolāri)
Tomāts - 100 g (6 kub.)
Siers - 100 g (1 kubs)
Nesaldināta kafija (0 USD)
Vakariņas:
Svaigu kāpostu zupa - 200 g (4 cu)
Vārīta cūkgaļa - 100 g (0 ASV dolāri)
Pēcpusdienas uzkodas:
Apelsīns - 100 g (8 kub.)
Vakariņas:
Skābētu kāpostu salāti - 100 g (5 kub.)
Gaļa rīvmaizē - 200 g (10 cu)
Tēja bez cukura (0 ASV dolāri)
Kopā: 37 ASV dolāri
Brokastis:
Zaļie zirnīši - 50 g (6 cu)
2 mīksti vārītas olas - (2 cu)
Tēja bez cukura (0 ASV dolāri)
Vakariņas:
Dārzeņu salāti (gurķi, tomāti, garšaugi) ar st. karote majonēzes - 200 g (5 cu)
Jēra kebabs - 100 g (0 USD)
Ksilīta kompots - 200 g (12 ASV dolāri)
Pēcpusdienas uzkodas:
Zemesrieksti - 30 g (5 cu)
Vakariņas:
Vārīti kalmāri ar majonēzi - 200 g (1 cu)
Salāti - 100 g (2 kub.)
Nesaldināts jogurts - 100 g (3,5 kub.)
Kopā: 36,5 ASV dolāri
Brokastis:
Biezpiens - 150 g (3 cu)
Augļu gabali (āboli, kivi, mandarīni) - 100 g (10 kub.)
Kafija bez cukura (0 ASV dolāri)
Vakariņas:
Tomātu un olīvu salāti ar augu eļļu - 150 g (6 cu)
Cepts - 100 g (4 cu)
Minerālūdens - 200 g (0 USD)
Pēcpusdienas uzkodas:
Siers - 100 g (2 kub.)
Kafija bez cukura (0 ASV dolāri)
Vakariņas:
Tomāti ar zaļumiem un eļļu - 150 g (6 kub.)
Cepta zivs 200 g - 0 USD
Tēja bez cukura (0 ASV dolāri)
Kopā: 31 USD
Brokastis:
Vārītas olas, pildītas ar sēnēm - 2 gab. (1 ASV dolārs)
Jūras aļģu salāti - 200 g (4 ASV dolāri)
Tēja bez cukura (0 ASV dolāri)
Vakariņas:
Zaļo kāpostu zupa - 250 g (5 USD)
Cepts steiks ar olu - 200 g (1 cu)
Minerālūdens (0 ASV dolāri)
Pēcpusdienas uzkodas:
Valrieksti - 30 g (4 cu)
Vakariņas:
Cūkgaļas desas - 200 g (4 cu)
Skābētu kāpostu salāti - 200 g (10 ASV dolāri)
Nesaldināts jogurts - 200 g (7 ASV dolāri)
Kopā: 36 USD
Brokastis:
2 olu omlete ar sieru (1,5 cu)
Cepts baklažāns - 100 g (5 cu)
Kafija bez cukura - 0 USD
Vakariņas:
Gaļa soļanka - 250 g (3,5 kubi)
Ceptas sēnes - 200 g (1 kubs)
Salāti - 100 g (2 kub.)
Minerālūdens (0 ASV dolāri)
Pēcpusdienas uzkodas:
Apple - 18 ASV dolāri
Vakariņas:
Sausais sarkanvīns - 200 g (2 kub.)
Siers - 100 g (1 kubs)
Šašliks - 200 g (0 USD)
Dārzeņu salāti (tomāti, ķiploki, paprika, garšaugi) - 100 g (5 cu)
Kopā: 39 ASV dolāri
Svētdiena
Brokastis:
Griķu biezputra - 100 g (14 ASV dolāri)
2 desas (3 ASV dolāri)
Tēja bez cukura (0 ASV dolāri)
Vakariņas:
Tomāti - 150 g (6 cu)
Grilēta vistas gaļa - 200 g (0 USD)
Minerālūdens (0 ASV dolāri)
Pēcpusdienas uzkodas:
Ogas (avenes, brūklenes, jāņogas, zemenes, mellenes) - 100 g (8 kub.)
Vakariņas:
Baklažānu ikri - 100 g (5 cu)
Cepta cūkgaļa - 200 g (0 USD)
Salāti - 100 g (2 kub.)
Nesaldināta tēja (0 USD)
Kopā: 38 USD
Dukanas diētas izvēlnes paraugs
Par "Uzbrukuma" posmu
Brokastis:
Olu kultenis no divām olbaltumvielām, pievienojot nelielu daudzumu piena ar 2,5% tauku un zaļajiem sīpoliem, dillēm vai citiem zaļumiem;
Viegli sālītas zivis, lasis, forele, siļķe;
Zaļā vai melnā tēja, amatieriem.
Pusdienas:
Auzu klijas, 1,5 ēdamkarotes;
Zema tauku satura jogurts.
Vakariņas:
Labāk ir vārīta liellopa gaļa, liesa teļa gaļa;
Grilēta vistas gaļa vai vienkārši cepta cepeškrāsnī.
Pēcpusdienas uzkodas:
Vārītas garneles vai citas vārītas jūras veltes ar asajiem pipariem.
Vakariņas:
Vārīta aita (vēlams jēra gaļa), ja teļa gaļa ir dārga;
Ceptas jūras veltes (vēlams gliemenes, garneles, krabju gaļa);
Jebkuras zivis jebkurā formā;
Zema tauku satura kefīrs.
Estrādei "Kruīzs"
Mēs mainām olbaltumvielu dienas ar olbaltumvielu-ogļhidrātu dienām, mēs ēdam saskaņā ar šādu diētu:
Olbaltumvielu diena
Brokastis:
Olu kultenis ar šķiņķi;
Pusdienas:
Beztauku jogurts;
Vakariņas:
Jebkura cepta vai vārīta zivs, vai liellopu gaļa, teļa gaļa. Jebkuras jūras veltes.
Jūs varat zivju zupu ar daudzām zivīm vai gaļas zupu (hodgepodge).
Pēcpusdienas uzkodas:
Vārīta vistas gaļa.
Vakariņas:
Maltas vistas vai tītara kotletes;
Kefīrs ar zemu tauku saturu.
Olbaltumvielu un dārzeņu diena
Brokastis:
Omlete ar sīpoliem, zaļumiem, tomātiem un papriku;
Kartupeļu vai skvoša pankūkas.
Pusdienas:
Auzu klijas, 2 ēdamkarotes;
Zema tauku satura jogurts.
Vakariņas:
Dārzeņu salāti, kā arī ceptas vistas kājas, varat zvejot (labāk vārīt).
Pēcpusdienas uzkodas:
Dārzeņu salāti.
Vakariņas:
Jebkuras jūras veltes vai liellopu gaļa, teļa gaļa jebkurā formā (vēlams vārīta);
Jebkuri sautēti dārzeņi.
Posmam "Konsolidācija"
Brokastis:
Kafija, tēja pēc izvēles un biezpiens.
Pusdienas:
Auzu klijas, 2,5 ēdamkarotes;
Zema tauku satura jogurts.
Vakariņas:
Vistas vai tītara kotletes;
Dārzeņu salāti.
Pēcpusdienas uzkodas:
Siers (var būt kausēts siers).
Vakariņas:
Jūras veltes jebkurā formā (vēlams vārītas);
Makaroni (makaroni).
Posmam "Stabilizācija"
Brokastis:
Augļu salāti, bet bez vīnogu, ķiršu un banānu pievienošanas;
Var izmantot griķu pankūkas (gatavotas no griķu miltiem) vai kartupeļu vai ķirbju pankūkas, pankūkas;
Melnā vai zaļā tēja.
Pusdienas:
Auzu klijas, 3 ēdamkarotes;
Zema tauku satura jogurts.
Vakariņas:
Gaļa vai jūras veltes ar rīsiem un dārzeņiem;
Dārzeņu zupa.
Pēcpusdienas uzkodas:
Augļi, izņemot vīnogas, ķiršus un banānus.
Vakariņas:
Tvaicēti sparģeļi vai spināti;
Vārītas vai grilētas zivis.
Izvēlnes paraugs ilgtspējīgam svara zudumam
| 7.00 | 1 | Liellopu gaļas buljons | 200 g | 10 kcal |
| 2 | Vinigrets | 50 g | 30 kcal | |
| 3 | 1/2 kārbas garneļu | 50 g | 30 kcal | |
| 4 | Klijas putra | 300 g | 30 kcal | |
| 5 | Tēja ar citronu | 200 g | 5 kcal | |
| 9.00 | ||||
| 1 | Burkāns | 40 g | 12 kcal | |
| 2 | Tēja ar citronu | 200 g | 5 kcal | |
| 11.00 | ||||
| 1 | Zivju zupa | 200 g | 100 kcal | |
| 2 | Želejveida zivis | 100 g | 40 kcal | |
| 3 | Vārīta zivs, pollaka | 50 g | 40 kcal | |
| 4 | Salāti (gurķi, tomāti) | 100 g | 18 kcal | |
| 5 | Minerālūdens pudele | 500 g | 0 kcal | |
| 13.00 | ||||
| 1 | Banāns | 100 g | 55 kcal | |
| 15.00 | ||||
| 1 | Gaļas borščs | 200 g | 110 kcal | |
| 2 | Salāti (kāposti) | 100 g | 20 kcal | |
| 3 | Asinsdesa ar speķi | 50 g | 100 kcal | |
| 4 | Biezpiens | 100 g | 100 kcal | |
| 5 | Tēja ar citronu | 200 g | 5 kcal | |
| 17.00 | ||||
| 1 | Krabju nūjas (2 gab.) | 50 g | 40 kcal | |
| 2 | Glāze minerālūdens | 200 g | 0 kcal | |
| 3 | Košļājamā gumija (sloksne) | 1 PC | 5 kcal | |
| 19.00 | ||||
| 1 | vistas buljons | 200 g | 14 kcal | |
| 2 | Vistas nabas | 100 g | 110 kcal | |
| 3 | Griķi | 50 g | 75 kcal | |
| 4 | Salāti (gurķi, tomāti) | 100 g | 18 kcal | |
| 5 | Vārīta ola | 1/2 gr | 40 kcal | |
| 6 | Tēja ar citronu | 200 g | 5 kcal | |
| 21.00 | ||||
| 1 | Košļājamā gumija | 1 PC | 100 kcal | |
| 22.30 | ||||
| 1 | Glāze degvīna | 50 g | 40 kcal | |
| 2 | Zivju buljons | 200 g | 10 kcal | |
| 3 | Krabju nūjas (2 gab.) | 50 g | 40 kcal | |
| 4 | Klijas putra | 300 g | 50 kcal | |
| 5 | Salāti (kāposti) | 50 g | 10 kcal | |
| 6 | Minerālūdens pudele | 500 g | 0 kcal | |
| Kopā: 1199 kcal, svars 4,830 kg | ||||
Ekspress diētu esamība ir palīdzējusi daudzām meitenēm sagatavoties svētkiem vai nozīmīgiem notikumiem, kuriem nepieciešama skaista figūra. Daudzas sievietes apzināti cenšas zaudēt svaru pludmales sezonai vai pasākumam. Jebkurā gadījumā 7 dienu diētu apskats būs noderīgs ikvienai dāmai, kas rūpējas par sevi un savu figūru.
Efektīvas diētas izvēle
Izvēloties pārtikas sistēmu, katrai personai jāņem vērā viņa ķermeņa īpašības un vajadzības. Ja ēdienkartē ir norādīti alerģiski pārtikas produkti vai dienas režīms nesakrīt ar uzturu, tad ieteicams apsvērt citas diētas, kas atbilst personīgajām vajadzībām. Daudzi cilvēki palielina fiziskās aktivitātes, kas kombinācijā ar pareizu uzturu dod pozitīvu rezultātu un cilvēks ar lieko svaru iegūst vilinošu ķermeņa formu.
Ekspress diētu saraksts palīdzēs jums izvēlēties iespēju ikvienam, kurš vēlas zaudēt šīs kaitinošās mārciņas. Ātrs svara zudums ir iespējams, pilnībā ievērojot uztura noteikumus, ieskaitot noteiktus ierobežojumus.
Jebkuru diētu papildina bagātīgs minerālūdens dzēriens un taukus dedzinoši nekaloriju dzērieni.
Diēta no ielejas
Pateicoties balsij un pievilcīgajām formām, Larisa Dolina daudzus gadus ir popzvaigzne. Viņa atklāja figūras uzturēšanas noslēpumu visām ieinteresētajām dāmām, atklājot personīgo diētas ēdienkarti.
- Daudzi ikdienas pārtikas produkti ir izslēgti no uztura, un jebkurai maltītei tiek pievienota kefīrs tauku saturs vairāk nekā 1%.
- Barošanas sistēmas īpatnība ir pārmaiņus veselīgi pārtikas produkti ar zemu kaloriju daudzumu 7 dienas.
- Atsevišķs ēdiens, sāls ir pilnībā izslēgts no diētas,
- Tikai no atļautajiem produktiem: kartupeļi, piena produkti, gaļa, augļi un parasts attīrīts ūdens bez gāzes un piedevām.
- Izvēlnē ir saraksts ar to, ko var patērēt dienas laikā nelielās porcijās, tāpēc tas ir ieteicams sadaliet ēdienu 5-6 daļās... Pēdējās sanāksmes pie galda nedēļas laikā notiks pulksten 17.00.
- Kafijas cienītājiem tas ir atļauts vienu tasi melns dzēriens bez cukura no rīta.
Gavēņa dienu beigas visu mēnesi pavada sabalansēts uzturs, jo, atgriežoties pie saldumiem un citiem augstas kaloriju pārtikas produktiem, zaudētie kilogrami var atgriezties.
Diēta Larisa Dolina
Lasiet vairāk par citām Larisa Dolina uztura iespējām.
Griķu diēta
Šajā graudaugā ir liels daudzums vitamīnu, kas padara putru par noderīgu produktu. Griķi satur magniju, dzelzi, kāliju un citus elementus pareizam uzturam un ķermeņa veselībai.
Šajā diētā viens produkts tiek patērēts 7-14 dienas. Pietiek ar vārītu putru, lai piesātinātu ķermeni un zaudētu svaru. Griķi ir barojoši un dod sāta sajūtu pat ar smagu badu. Ēdot graudaugus, jūs varat viegli iztikt bez gaļas un piena produktiem. Pārtikas sistēmas iezīme ir tā, ka pēdējā maltīte ir pulksten 18.00. Diēta prasa noraidīt sāls un garšvielu lietošanu.
Vārīšanas putra svara zaudēšanai
Putraimi-zaļi veseli nemalti
Graudaugu izvēle un sagatavošanas metode ir īpaša. Griķi obligāti ir vesels kodols un vēlams zaļš. Šāda putra tiek uzskatīta par visnoderīgāko un barojošāko. Jums ir nepieciešams gatavot pēc receptes, rūpīgi nomazgājot graudaugus, atbrīvojot tos no liekiem piemaisījumiem un oļiem, kas var atrasties iepakojumā.
Putraimus ielej ar verdošu ūdeni un visu nakti ielej siltu. Pārtikai puskilogramu graudaugu dienā iemērc ar apmēram 1,5 litriem verdoša ūdens. Ja griķi nav pilnībā uzsūkuši šķidrumu, tas nav biedējoši, jo liekais ūdens tiek novadīts un putra ir pilnībā gatava lietošanai. Lai trauks būtu labāk tvaicēts un ievadīts, ieteicams pannu ietīt ar siltu segu vai pagatavot termosā.
Griķu diētas uztura īpašības
Vājuma vai spēcīgas bada sajūtas gadījumā visas dienas garumā ir atļauts izdzert vienu litru kefīra ar zemu tauku saturu. Šajā gadījumā raudzēto piena produktu var lietot atsevišķi vai kopā ar putru. Pēdējais ēdiens labvēlīgi ietekmēs ķermeni un palielinās hemoglobīna līmeni asinīs un ļaus noturēties līdz diētas beigām, to nesalaužot.
Uzturs diētā laikā. Atšķirība starp ēdienreizēm ir 2-3 stundas.
Lai iegūtu pilnīgu pārskatu par visiem griķu diētas noteikumiem un iezīmēm, izlasiet
Kefīra diēta
Mono diēta tiek uzskatīta par grūtu cilvēkiem ar augstu skābumu. Neskatoties uz raudzēto piena produktu lietderību, cilvēkiem, kuri nolemj zaudēt svaru, vajadzētu būt uzmanīgiem savā uzturā un ar lielu vēlmi atbrīvoties no kaitinošiem kilogramiem.
Kefīra diētai ir vairākas variācijas. Visas šķirnes ietver pamata maltītes plānu, kas ietver atļauto pārtikas produktu pievienošanu vai atņemšanu. Daļas var samazināt atkarībā no paredzamā ātrās diētas rezultāta. Šķidrumu visu nedēļu ņem jebkurā daudzumā. Ir atļauta zāļu tēja un attīrīts ūdens bez gāzes un piedevām.
Kafija, melnā tēja, cukurs un sāls tiek izņemti no uztura.
Lasiet vairāk par kefīra diētu.
Kefīra diētas izvēlne
Iziešana no diētas
Jebkuras diētas pabeigšana ir atzīmēta ar papildu mārciņu zaudēšanu, taču, lai neatjaunotu zaudēto, jums vajadzētu pareizi iziet no diētas. Jums nevajadzētu nekavējoties sasprindzināt ķermeni ar ceptu, saldu un taukainu pārtiku, jo tas var radīt sekas veselībai un formai. Pēc kefīra diētas jums vajadzētu atturēties no balto miltu izstrādājumiem.
Jaukta diēta
Ogļhidrātu samazināšana labvēlīgi ietekmē uzturu un noved pie liekā svara zuduma. Pareizi izvēlēti produkti un kombinācija savā starpā nodrošina svara zaudēšanas efektu, nekaitējot veselībai un stingriem ierobežojumiem. Jaukta diēta, saudzīga, salīdzinot ar citām ātrās ēdināšanas diētām, bet nepieciešama medicīniska palīdzība, ja jums ir veselības problēmas.
Piedāvātā jauktās diētas izvēlnes versija mainās. Dienas mainās noteiktā secībā: 2 dienas olbaltumvielu - 2 dienas ogļhidrātu - 2 dienas izkraušanas. Režīms dod ķermenim satricinājumu un liek dedzināt zemādas taukus. Uztura sistēma palīdzēs jums atbrīvoties no liekā svara pirmās nedēļas laikā un, turpinot uzturu, nostiprināt rezultātu.
Jauktās diētas izvēlne
| 1 diena | |
| 2. diena | Ir atļauts izkraut 1 litru piena, 200 ml tomātu sulas, 50 g melnās maizes |
| 3. diena |
Brokastis: Vakariņas: Vakariņas: |
| 4. diena |
Brokastis: 25 g melnās maizes; 1/2 tējk saulespuķu eļļa; 150 ml kafijas ar pienu Vakariņas: 150 ml liesa buljona (gaļa vai zivis); 100 g vārītas gaļas vai zivju; 100 g konservētu zaļo zirnīšu; 25 g melnās maizes. Vakariņas: 100 g vārītas gaļas vai zivju; 80 g šķiņķa; 2 mīksti vārītas olas; 30 g siera; 200 ml kefīra ar 25 g melnās maizes. |
| 5. diena |
Brokastis: 2 saldskābi āboli vai apelsīni Vakariņas: Pēcpusdienas uzkodas: Vakariņas: Nē |
| 6. diena |
Brokastis: Brokastis: 2 saldskābi āboli vai apelsīni Vakariņas: 150 ml dārzeņu zupa; 100 g zaļo salātu vai vinigretes (bez kartupeļiem); 25 g melnās maizes. Citā dienā pusdienām varat ēst 150 ml dārzeņu zupas; 100 g sautētu kāpostu; 25 g melnās maizes. Pēcpusdienas uzkodas: 100 g zaļo salātu vai vinegreta (bez kartupeļiem); 25 g melnās maizes; 150 ml tējas ar 1 h. l. medus. Vakariņas: Nē |
Ducana kāpnes
Pjēra Dukana uztura metode, kas pazīstama visā pasaulē, sastāv no vairākiem ilgtermiņa posmiem, no kuriem katrs ilgst noteiktu laiku, bet pēdējais-stabilizācijas posms-visu mūžu.
Tiem, kam nepieciešams zaudēt nelielu mārciņu daudzumu, ārsts ir izstrādājis iknedēļas svara zaudēšanas programmu. Tas ļauj zaudēt līdz 1,5 kilogramiem 7 dienu laikā. Šajā periodā jūs saņemat iespēju izteikt fragmentu katrs no klasiskās Dukanas diētas posmiem.
Pirmā diena sākas ar tīru proteīnu, tad pamazām katru dienu ierobežotā daudzumā tiek ievesti papildu pārtikas produkti, un svētdien jūs varat apbalvot sevi ar svinīgām vakariņām. Tas ietver glāzi vīna un pat desertu. Neviena cita efektīva diēta nevar lepoties ar tik maigiem noteikumiem.
Priekšrocības un trūkumi
Šāda barošanas sistēma nav piemērota visiem, jo tai ir gan pozitīvi aspekti, gan trūkumi.
Priekšrocības:
- Āda nezaudē savu elastību. Tā kā svara zudums notiek lēni, āda nezaudē elastību un pakāpeniski tiek savilkta, ievērojot mainīgo figūras formu.
- Kilogrami netiek atmaksāti... Tā kā parastajā diētā nav būtisku izmaiņu, ķermenis neizjūt stresu. Sadalīšanās varbūtība pēc šādas diētas ir minimāla, jo ar pareizo pieeju jūs varat ēst savas iecienītākās kūkas un cepumus, ja tos gatavojat ar apstiprinātām cepšanas sastāvdaļām. No piena pulvera, cietes, beztauku kakao jūs varat pagatavot figūrai nekaitīgu krējumu, kūkas, pankūkas.
- Nav izsalkuma sajūtas. Lietojiet atļauto pārtiku, kad vien vēlaties un cik vēlaties.
- Var atkārtot daudzas reizes. Ja jūs izturējāt nedēļu, bet vēlaties turpināt zaudēt svaru, varat atkārtot diētu, līdz sasniegsiet vēlamo rezultātu.
Trūkumi:
- Olbaltumvielu diēta... Ducan tauku dedzināšana notiek, patērējot lielu daudzumu olbaltumvielu. Ja netiek ievērots auzu kliju patēriņa temps, šāda diēta noslogo nieres, tādēļ cilvēkiem ar veselības problēmām nepieciešama ārsta konsultācija.
- Zems svara zaudēšanas ātrums. Tiem, kuriem īsā laikā jāzaudē daudz kilogramu, šāda diēta nederēs. Tomēr, izdarot izvēli par labu izteiktam svara zudumam, neaizmirstiet par tā nepatīkamajām sekām.
- Daudz jāpagatavo. Ja jums tam nav laika, Ducan diētas ēdienkarte šķitīs niecīga un ātri apniks, jo jūs nevarēsiet ēst DOP ar karotēm, un vārīta vistas krūtiņa ar sasmalcinātiem dārzeņiem ātri apniks.
Apstiprināto produktu tabula
Tā kā katras dienas deva ir apkopota saskaņā ar noteiktiem noteikumiem, tabulā ir skaidri redzams atļauto produktu saraksts.
| Pirmdiena | Otrdiena | Trešdiena | Ceturtdiena | Piektdiena | Sestdiena | Svētdiena |
| Olbaltumvielu pārtika | Olbaltumvielu pārtika | Olbaltumvielu pārtika | Olbaltumvielu pārtika | Olbaltumvielu pārtika | Olbaltumvielu pārtika | Olbaltumvielu pārtika |
| Dārzeņi | Dārzeņi | Dārzeņi | Dārzeņi | Dārzeņi | Dārzeņi | |
| Augļi | Augļi | Augļi | Augļi | Augļi | ||
| Pilngraudu. maize, 1 papildus | Pilngraudu. maize, 1 papildus | Pilngraudu. maize, 1 papildus | Pilngraudu. maize, 1 papildus | |||
| 40 grami siera +1 papildus | 40 grami siera +1 papildus | 40 grami siera +1 papildus | ||||
| 200 gr cietes. produktiem | 200 gr cietes. produktiem | |||||
| Deserts + glāze vīna |
Apsvērsim katra tabulas vienuma iezīmes.
- Olbaltumvielu pārtika. Dzīvnieku olbaltumvielu izmantošana tiek nodrošināta bez ierobežojumiem. Tas ietver liesu gaļu, piena produktus ar tauku saturu ne vairāk kā 1%, olas. Putni ar plakanu rēķinu (pīle, zoss), jēra gaļa un cūkgaļa ir aizliegti.
- Dārzeņi. Viss, izņemot burkānus, bietes un cietes. Bez ierobežojumiem.
- Augļi. Ne vairāk kā 200 gramus. Viss, kas nav vīģes, hurma, vīnogas, banāni.
- Pilngraudu maize. Ne vairāk kā 2 gabali, sagriezti plānās šķēlēs.
- Siers. Izvēlieties šķirnes ar tauku saturu līdz 20%, kopējais dienā patērētā produkta svars nepārsniedz 40 gramus.
- Cieti saturoši ēdieni. Tajos ietilpst kartupeļi, makaroni (produkti, kas izgatavoti no cietajiem kviešiem vai bez olbaltumvielām), rīsi, pākšaugi. Atļautais daudzums ir 200 grami.
- Deserts. Ir atļauts izvēlēties nelielu daļu no jūsu iecienītākajiem saldumiem. 50 grami tumšās šokolādes, neliels kūkas gabals, 1 cepums, vafeles, piparkūkas utt.
- PAPILDU. Tie ir papildu atļautie produkti, kurus nosaka pats Pjērs Ducāns. 1 DOP ir 20 grami kukurūzas cietes, 3 ēdamkarotes vājpiena pulvera, tējkarote cukura saturošas sojas mērces, 1 tējk. beztauku (līdz 11% tauku) kakao. DOP saraksts tiek pastāvīgi atjaunināts un paplašināts, tāpēc jums ir jāseko jaunumiem no Ducan. Šos papildinošos pārtikas produktus var izmantot kūku, smalkmaizīšu un citu saldumu pagatavošanai.
Cukurs Ducan diētā ir stingri aizliegts. Tikai sahzams un sīrupi, pamatojoties uz tiem.
Obligāts nosacījums diētas ievērošanai ir auzu kliju (ne vairāk kā 3 ēdamkarotes) un 2 litru šķidruma (bez cukura) ikdienas patēriņš.
Lai iegūtu pilnīgu un detalizētu informāciju par Ducan diētu, jūs atradīsit
Diēta ar zemu kaloriju daudzumu
Zema kaloriju pārtikas sistēmu individuāli izvēlas uztura speciālisti, un tā ir atkarīga no vēlmēm un veselības stāvokļa. Ir sastādīta aptuvena ēdienkarte nedēļai, bet tiek veikti pielāgojumi, produktus var aizstāt ar līdzīgiem, vienādiem enerģētiskajā vērtībā.
Šī sistēma ļaus jums viegli zaudēt kilogramus bez lielām grūtībām, bet pēc tam ātri tos iegūt, ja ātri iziesit no režīma.
Dienas deva ir 1100-120 0 kalorijas. Tauki ir 20%. Olbaltumvielas - ne vairāk kā 60 g dienā. Par ogļhidrātiem tiek uzskatīti tikai dabiski veselīgi pārtikas produkti: dārzeņi, augļi, graudaugi un pilngraudu maize. Ēdieni no ēdienkartes tiek cepti un tvaicēti, nepievienojot taukus vai eļļas. Pēdējā maltīte ir ne vēlāk kā 19.00. Daudz šķidruma dzeršana novērsīs dehidratāciju un attīrīs ķermeni.
Ēdienkarte ar zemu kaloriju daudzumu
| 1 diena |
Brokastis: auzu pārslu biezputra 200g, pavārs ūdenī, ābols 1gab, zaļā tēja nav salda Pusdienas: 150 g beztauku jogurta bez piedevām Vakariņas: 200 ml dārzeņu zupa, 200 g tvaicētas zivis Pēcpusdienas uzkodas: tomātu sula; Vakariņas: 150 g vārītas liellopa gaļas, 150 g dārzeņu salātu, minerālūdens |
| 2. diena |
Brokastis: vārīta ola, maize 2 gab., nesaldināta tēja Pusdienas: Apple Vakariņas: 200 g lēcu zupas, 100 g vārītas gaļas Pēcpusdienas uzkodas: 100 g biezpiena ar zemu tauku saturu Vakariņas: 150 g krāsnī ceptas zivis, dārzeņu salāti |
| 3. diena |
Brokastis: griķu biezputra, nevis salda, vārīta ūdenī, nesaldināta tēja ar medu un citronu Pusdienas: kefīrs 1 glāze, pilngraudu maize 1 gab Vakariņas: 250 ml liesa boršča, 100 g vārītas teļa gaļas, vārītu biešu salāti ar ēdamkaroti augu eļļas Pēcpusdienas uzkodas: greipfrūtu Vakariņas: viens vārīts kartupeļu bumbuļi, 150 g tvaicētas zivis |
| 4. diena |
Brokastis: vārīta ola, grauzdiņš, puse greipfrūta, nesaldināta tēja Pusdienas: 100 g biezpiena ar zemu tauku saturu Vakariņas: 200 ml dārzeņu zupa, 150 g tvaicēta vistas fileja, dārzeņu salāti Pēcpusdienas uzkodas: 100 g ogu Vakariņas: 70 g vārītu pupiņu, 250 ml kefīra ar zemu tauku saturu |
| 5. diena |
Brokastis: 200 g prosa biezputras, 200 ml svaigi spiestas apelsīnu sulas Pusdienas: persiku vai ābolu Vakariņas: 200 g vārītas teļa gaļas, 150 g kāpostu salātu, melnā tēja bez cukura Pēcpusdienas uzkodas: 100 g žāvētu augļu Vakariņas: 100 g biezpiena ar zemu tauku saturu, ābolu vai apelsīnu |
| 6. diena |
Atkārtojiet 1 dienas izvēlni |
| 7. diena | Atkārtojiet izvēlni 2 dienas |
Pareiza diēta
Zemādas tauku uzkrāšanās ir saistīta ar ķermeņa vielmaiņas procesiem. Ja tiek reģistrēti svara, veselības, garastāvokļa pārkāpumi, tad ir vērts pārskatīt savu ikdienas uzturu. Ķermeņa orgāni attīsta un darbojas uz resursiem, ar kuriem mēs tos barojam. Tāpēc ķermeņa iekšpuses funkcionalitāte ir atkarīga no pārtikas. Pareiza uzturs palīdzēs veidot formu ne tikai skaitli, bet arī vispārējo stāvokli. Jūs varat klausīties sajūtas un izvēlēties diētu pats vai sazināties ar ekspertiem.
Jums vajadzētu ēst 4-5 reizes dienā, ievērojot pārtraukumus starp ēdienreizēm 3 stundas. Ir aizliegts izlaist maltīti, jo palielinās apetīte un organisms pieradīs uzkrāt resursus uzturam taukaudu nogulšņu veidā.
Gremošana sākas ar pārtikas nokļūšanu mutē. Jums vajadzētu rūpīgi, lēnām sakošļāt katru gabalu un neēst vairāk par noteikto porciju. Aizliegts dzert kopā ar pārtiku, lai izvairītos no kuņģa sulas atšķaidīšanas.
Ēdienkarte katrai dienai
| 1 diena |
Brokastis: auzu pārslas, tēja Pusdienas: augļi Vakariņas: kāpostu zupa ar melnās maizes šķēli, daļa ceptas gaļas Pēcpusdienas uzkodas: biezpiena kastrolis, mežrozīšu tēja Vakariņas: griķi un grilētas zivis, salāti |
| 2. diena |
Brokastis: omlete, krutons, kafija Pusdienas: ogas Vakariņas: boršs, kotletes Pēcpusdienas uzkodas: jogurts Vakariņas: dārzeņu kastrolis, tītars |
| 3. diena |
Brokastis: griķu biezputra (var pievienot pienu), zaļā tēja Pusdienas: augļi Vakariņas: zivju zupa, dārzeņu sautējums ar kartupeļiem Pēcpusdienas uzkodas: syrniki, augļu dzēriens Vakariņas: salāti, ceptas zivis |
| 4. diena |
Brokastis: auzu pārslas, kafija (ar krējumu) Pusdienas: biezpiena kastrolis Vakariņas: zirņu zupa ar grauzdiņiem, cieti vārītas olas Pēcpusdienas uzkodas: sauja riekstu Vakariņas: plovs, salāti |
| 5. diena |
Brokastis: prosa biezputra, zāļu tēja Pusdienas: augļi Vakariņas: zupa ar vistu un nūdelēm, maize Pēcpusdienas uzkodas: biezpiena suflē ar ogām Vakariņas: pupiņas ar gaļu |
| 6. diena |
Brokastis: olu kultenis ar šķiņķa šķēli, kafija Pusdienas: augļu želeja Vakariņas: buljons ar pīrāgiem Pēcpusdienas uzkodas: jogurts Vakariņas: tītars ar svaigiem dārzeņiem |
| 7. diena |
Brokastis: auzu pārslas, tēja Pusdienas: sauja riekstu, ogu Vakariņas: zupa pēc jūsu izvēles, melnā maize, brokoļu kastrolis Pēcpusdienas uzkodas: biezpiena pudiņš, kafija Vakariņas: rīsi ar kotletēm, salāti |
Oļja Likhačeva
Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāks, jo dārgāks :)
Saturs
Ir svarīgi un nepieciešams uzturēt normālu svaru, kas atbilst ķermeņa uzbūvei, vecumam, ķermeņa stāvoklim. Tas ir svarīgi ne tik daudz ārējai pievilcībai, cik ķermeņa funkcionalitātes saglabāšanai, veselības stiprināšanai un ilgmūžībai. Ir milzīgs daudzums informācijas par veselīgiem svara zaudēšanas veidiem. Lai sasniegtu un saglabātu pozitīvu rezultātu, nekaitējot veselībai, iemācieties analizēt svara zaudēšanas iespējas un izvēlēties pareizās.
Izlaižot Reduksin ® Forte, tika sasniegts jauns metabolisma kontroles līmenis. Unikālā sibutramīna un metformīna kombinācija uzlabo svara zaudēšanas efektivitāti, jo zāles mazina izsalkumu, sadala taukus un ogļhidrātus, palielina vielmaiņu.
Reduksin ® Forte lietošanas laikā tiek atjaunots zaudētā svara ķermenis: tiek veidoti jauni pareizas uztura paradumi. Tāpēc pacientiem, kas iesaistīti svara zudumā, ir ļoti svarīgi ievērot speciālista noteikto uzņemšanas kursa ilgumu.
Diēta svara zaudēšanai
Neatkarīgi no tā, cik daudz tiek reklamēti jaunie svara zaudēšanas produkti, jums nevajadzētu paļauties uz to brīnumaino spēku. Brīnumi ir jādara ar savu rīcību. Svara zaudēšanas pamats ir nesatricināms - pareizs uzturs un fiziskās aktivitātes. To visu var organizēt mājās un patstāvīgi tikt galā ar papildu mārciņām.
Veids, kā atbrīvoties no liekā svara, ir garš un grūts, katram ir savs, tāpēc tas ir individuāli. Nav ideālu iespēju zaudēt svaru. Galvenais svara zaudēšanas uzdevums ir pareiza psiholoģiskā attieksme, skaidri redzēt mērķi un nepadoties grūtībām, uzkrāt izturību un labu garastāvokli. Pareizi organizēts svara zaudēšanas process ikvienam var būt aizraujoša mācīšanās, pašattīstība, pašizglītība.
Lai formulētu diētu, ir svarīgs konkrēts mērķis - cik kilogramu jums ir nepieciešams zaudēt, un kādi parametri ir jāievēro. Ķermeņa svars nav vienīgais rādītājs, kas jāuzrauga.Vienlīdz svarīgi ir krūtis, viduklis, gurni. Jums ir jāveic visi nepieciešamie mērījumi un jālabo tie, jūs varat nofotografēties.Ar regulāriem vingrinājumiem taukaudi atstāj, un muskuļi sāk augt, tādēļ noteiktā stadijā masa var palielināties vai palikt nemainīga. Apjomu samazinājums ir indikatīvāks un nozīmīgāks rezultāts.
Uztura speciālisti iesaka ikvienam, kas sāk veselīgu svara zaudēšanas diētu, saglabāt pārtikas dienasgrāmatu un plānot visas maltītes. Lai dotos uz, apsveriet vispārīgos noteikumus. Nepieciešams:
- Nosakiet ēdienu skaitu un porciju lielumu.
- Izveidojiet diētu un stingri ievērojiet to.
- Uzturā atstājiet pietiekami daudz olbaltumvielu. Tas ir svarīgi muskuļu veselības saglabāšanai. Tie ir galvenie tauku dedzinātāji, un nevajadzētu zaudēt muskuļu zudumu. Olbaltumvielu pārtika palīdz uzturēt veselīgu ādu, kurai, saglabājot svaru, ir jāsaglabā tvirtums un elastība.
- Organizējiet (apmēram 2 litri tīra ūdens).
- No uztura svara zaudēšanas laikā kategoriski izslēdziet saldos konditorejas izstrādājumus un jebkuru citu nevēlamu pārtiku.
- Izvēlieties pareizo diētisko ēdienu - garšīgu, lai to varētu izbaudīt. Izpratne par to, cik daudz dzīvībai svarīgas enerģijas un ieguvumu tas dos ķermenim, padarīs veselīgas pārtikas ēšanu par labu ieradumu, dzīvesveidu.
- Tilpumu svēršana un mērīšana palīdzēs kontrolēt svara zaudēšanas programmas efektivitāti. Šī procedūra jāveic reizi nedēļā. Neuztraucieties un neuztraucieties vēlreiz. Labāk priecāties pat par mazāko uzvaru, slavēt sevi par neatlaidību un centību.
Ir nepieciešams kādu laiku šķirties no dažiem produktiem un ēdieniem, un nākotnē samazināt to patēriņu līdz minimumam. Pārtika, kas traucē svara zudumam:
- sāls, cukurs;
- baltmaize, musli;
- Baltie rīsi;
- konditorejas izstrādājumi;
- majonēze, margarīns, kečups, mērces;
- desas, konservi, jebkādi pusfabrikāti;
- cietais siers (trekns);
- saldie piena produkti;
- gaļas buljoni;
- Ātrā ēdināšana;
- gāzētie dzērieni;
- iepakotas augļu sulas;
- alkohols.
Pareiza uzturs
Cilvēks var iegūt barības vielas tikai ar pārtiku. Tie ir nepieciešami, lai uzturētu ķermeņa vitālo darbību un vitalitāti, no kuras tas smeļas enerģiju, līdz ar to tas tiek atjaunots. Kā sākt ēst pareizi? Jums būs nepieciešama uztura plānošana un analīze, ēšana pēc grafika un dienasgrāmatas saglabāšana. Kādu informāciju analizēt dienasgrāmatā:
- Pierakstiet visu maltīšu laiku un ēdienreizes "ēdienkarti" (pat ja tas ir kronis ar tēju). Ir tik viegli noteikt, cik reizes un kāds ēdiens ir apēsts.
- Ierakstiet apēstā ēdiena daudzumu (aptuvenais trauku vai “labumu” gabalu svars).
- Ēšanas iemesls. Viss ir ļoti skaidrs ar galvenajām maltītēm, uzkodām starp tām. Un pārējie laiki?
- Aprēķiniet dienā patērēto pārtikas produktu kaloriju saturu. Kaloriju skaitītājus var atrast tiešsaistes vietnēs. Ar tiem ir viegli kontrolēt ikdienas ēdienkartes kaloriju saturu.
Diētas analīze vairākas dienas palīdzēs noteikt veselīgu pārtikas produktu sarakstu. Pārejai uz pareizu uzturu vajadzētu būt pakāpeniskai. Ceptu maizi nomainiet ar sautētu vai cepeškrāsnī ceptu, saldu - ar augļiem, maizi no baltiem miltiem - ar klijām vai pilngraudu. Uzturs svara zudumam novērš spēcīgu bada sajūtu rašanos. Tas ir stress ķermenim, tas sāks uzglabāt, nevis atdot. Glāze kefīra naktī nekaitēs, ja gulētiešanas laiks ir vēlāk. Un saldummīlim dažreiz var atļauties karoti medus, šķēli tumšās šokolādes. Pozitīva attieksme ir svarīgāka.
Pareiza (vai racionāla) uzturs ietver tikai trīs galvenos uzdevumus. Tie ir jāņem vērā un jāievēro:
- Dienas kaloriju saturam jāatbilst enerģijas patēriņam.
- Uzturam jābūt daudzveidīgam un līdzsvarotam, lai apmierinātu ķermeņa ikdienas vajadzības pēc olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem, mikroelementiem un vitamīniem.
- Ir svarīgi novērot. Tas uzlabo gremošanu, apēsto ēdienu asimilāciju, uzlabo vielmaiņu.
Novājēšanu veicinošas diētas mājās
Svara korekcijas metodēm ir visbagātākais diētu arsenāls. Neviens no tiem negarantē 100% rezultātu. Jebkura diēta nozīmē ierobežojumus, racionālas uztura postulātu pārkāpšanu, stresu. Jebkurš organisms ir individuāls, ir grūti paredzēt tā reakciju uz stresa situāciju. Katrai diētai ir plusi, mīnusi, kontrindikācijas. Vairāku populāru diētu analīze ātrai novājēšanai:
- . Uztura pamatā ir olbaltumvielas, un tauki un ogļhidrāti tiek samazināti līdz minimumam. Viens no efektīvākajiem. Ļauj ātri samazināt svaru, sagremojot olbaltumvielas, ķermenis sadedzina kalorijas. Nav mokoša bada. Tam ir daudz kontrindikāciju. Liels olbaltumvielu daudzums pārtikā ir papildu slodze kuņģim, aknām un nierēm, holesterīna līmeņa paaugstināšanās, problēmas ar asinsspiedienu un iespējamās locītavu slimības.
- . Pārtikas kaloriju saturs tiek samazināts pēc iespējas. Diēta ilgst ne vairāk kā trīs dienas. Svara zudums ir ātrs. Izvēlne paredz stingri ievērot izvēlēto diētu, nav ieteicams patērēt papildu šķidruma daudzumu, tas izraisa vēl spēcīgāku bada sajūtu. Svara zudums lielā mērā ir saistīts ar šķidruma zudumu, nevis tauku sadalīšanos. Viņi organizē ekstrēmas diētas ne vairāk kā 1 reizi mēnesī.
- . Interesanta tehnika ne tikai svara zaudēšanai, bet arī ķermeņa attīrīšanai. 30 dienas cilvēks patērē tikai šķidrus traukus. Pirmajās 10 dienās kuņģa -zarnu trakts tiek attīrīts, nākamajās 10 - asinsrites, elpošanas un urīnceļu sistēmas. Pēdējās 10 dienas palīdz attīrīt visa ķermeņa šūnas no toksīniem un toksīniem. Svara zudums - līdz 15 kg. Ilgstoša cietā ēdiena trūkums var izraisīt gremošanas problēmas.
- . To izpilde ir vienkārša, neprasa lielus budžeta izdevumus. Jums jāizvēlas viens no atļautajiem produktiem, kuru varat ēst jebkurā daudzumā. Tajā pašā laikā svars samazināsies. Jebkura mono diēta izraisa vielmaiņas traucējumus, jo cilvēka ķermenis ir pielāgots dažādu pārtikas produktu sagremošanai. Ilgstoši lietojot, daļa gremošanas dziedzeru atrofējas, kā rezultātā tiek traucēta pārtikas uzsūkšanās. Blakusparādības būs minimālas, ja uzturs būs īslaicīgs un tiks izvēlēts konkrētam organismam piemērots produkts.
Novājēšanas produktu komplekts
Ar pareizi organizētu uzturu organisms saņem visas nepieciešamās organiskās vielas (vai barības vielas). Ir svarīgi saglabāt to līdzsvaru, aprēķināt daudzumu un kaloriju saturu. Pareizā diētā svara zaudēšanai jāietver:
- Olbaltumvielas. Tās ir pamatvielas. Tie regulē vielmaiņas procesus, no kuriem ķermenis ir veidots. Liesa gaļa, zivis, olas, biezpiens un citi piena produkti ir olbaltumvielu pārtika.
- Tauki. To skaits ir jāsamazina, bet ne pilnībā jālikvidē. Tie ir svarīgi šūnu veidošanai, tie ir pamats daudzu hormonu veidošanai. Omega 3, 6, 9 ir veselīgi tauki. To ir daudz jūras zivīs, jūras veltēs, olīveļļā.
- Ogļhidrāti. Enerģijas avots. Lai zaudētu svaru, vienkāršie ogļhidrāti (saldie, baltie konditorejas izstrādājumi, kartupeļi) jāaizstāj ar sarežģītiem (graudaugi, tumšo miltu izstrādājumi).
Ir svarīgi iekļaut uzturā svaigus dārzeņus un augļus. Garšvielas un dzērieni ir noderīgi svara zaudēšanai. Dabisko tauku dedzinātāju saraksts:
- visu veidu kāposti;
- greipfrūti, ananāsi, āboli;
- vīģes;
- rieksti;
- kanēlis;
- ingvers;
- zaļā tēja;
- Sarkanvīns.
Uztura izvēlne svara zaudēšanai
Labākais veids, kā zaudēt svaru, ir pareizs uzturs (PP). Tā piedāvā garšīgu, daudzveidīgu, lētu, sabalansētu ēdienkarti visai ģimenei, kas palīdz samazināt ķermeņa svaru un veicināt veselību. Lielākajai daļai cilvēku, kuri ir cīnījušies ar aptaukošanos, ievērojot PP principus, tas ir kļuvis par dzīvesveidu. Vispārīgi noteikumi:
- gatavošanas metodes: vārīšana, tvaicēšana, cepšana, sautēšana;
- svaigiem dārzeņiem un augļiem jābūt vismaz 20% no ikdienas uztura;
- saldie augļi jāēd dienas pirmajā pusē, skābie - otrajā;
- nav iespējams izslēgt taukus no uztura, taču tiem vajadzētu būt noderīgiem (no nepiesātināto taukskābju grupas), tajos ir lasis, forele, rieksti, sēklas, linsēklu eļļa, olīveļļa, avokado;
- patērē "lēnos" ogļhidrātus;
- ogļhidrāti ir piemēroti brokastīm un pusdienām;
- kartupeļi un makaroni (no cietajiem kviešiem) ēdienkartē jāiekļauj ar svaigiem dārzeņiem, nevis ar gaļu, kā atsevišķi ēdieni;
- olbaltumvielām uzturā jābūt klāt katru dienu (vakariņu ēdienkartē to klātbūtne ir nepieciešama);
- Maltīti labāk sākt ar salātiem no svaigiem dārzeņiem (ja tie ir iekļauti ēdienkartē);
- ielieciet pārtiku nelielās porcijās mazās plāksnēs (ieteicams nosvērt visu, kas bija šķīvī);
- kopējais porcijas svars galvenajām maltītēm - ne vairāk kā 350-400 grami;
- jums jāēd lēni (piesātinājuma centrs darbojas pēc 20 minūtēm), koncentrējieties uz ēdienu, rūpīgi sakošļājiet;
- pārtraukums starp ēdienreizēm nedrīkst pārsniegt 3 stundas, tāpēc starp galvenajām ēdienreizēm jābūt veselīgām uzkodām, ideāls variants ir brokastis, uzkodas, pusdienas, uzkodas, vakariņas;
- jūs nevarat izlaist galvenās maltītes;
- brokastis var ieturēt 30 minūtes pēc piecelšanās, pusdienas labāk plānot laikā no pulksten 13.00 līdz 15.00, vakariņot ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas;
- pārtraukumam starp vakariņām un brokastīm jābūt vismaz 12 stundām, tāpēc nav pieļaujams vakarā sevi grauzt (arī tāpēc, ka nakts miega laikā vielmaiņa palēninās);
- ēdot pārtiku vienlaikus uzlabo tā gremošanu un uzsūkšanos.
Kā komponēt
Pirms sākat sastādīt pareizas uztura izvēlni, jums jānosaka ķermeņa enerģijas izmaksas. Kopējais kaloriju saturs ikdienas uzturā ir atkarīgs no tā. Cilvēkam ar mērenām fiziskām aktivitātēm ir nepieciešams 2000 kakao. Cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu enerģijas patēriņš ir 1500 kcal. Diēta tiek sastādīta, ņemot vērā uztura noteikumus:
- Ar 5 ēdienreizēm dienā 30% no ikdienas kaloriju daudzuma vajadzētu būt brokastīm, 5% 1. uzkodai, 40% pusdienām; 5% - 2. uzkodai; 20% vakariņām.
- BZHU jāuzrāda proporcijā 1: 4: 1.
- Nepieciešamais organisko vielu daudzums ir atkarīgs no ķermeņa svara. Uz 1 kg svara jums vajag 1,5-2 g olbaltumvielu, 0,5 g tauku, ogļhidrātus - 2,5 g sievietēm, 3 g vīriešiem.
- Visās ēdienreizēs jābūt barības vielām, taču tās ir jāsadala, ņemot vērā gremošanas sistēmas darbību:
- No rīta ķermenim nepieciešama enerģija, vitamīni un minerālvielas. Brokastīs labība, vieglie olbaltumvielu produkti (piemēram, biezpiens), augļi ir lieliski piemēroti.
- Līdz pusdienlaikam gremošanas orgāni ir gatavi apstrādāt lielu daudzumu pārtikas. Izvēlnē ir dārzeņu salāti, gaļas ēdieni ar graudaugiem, zupas, borščs.
- Dienas beigās gremošana palēninās. Vakariņām piemērotas zivis, sautēti dārzeņi, pienskābes produkti.
- Augļi, rieksti, sviestmaizes, kuru pamatā ir pilngraudu maize, ir labākais uzkodu variants.
- Trauku kaloriju saturs, uzturvērtība tiek aprēķināta, pamatojoties uz īpašām tabulām, kuras var viegli atrast internetā.
Aptuvenā diēta nedēļā
No 5 ērtām gatavām iespējām detalizētai nedēļas izvēlnei svara zaudēšanai izpētiet pirmo. Pāreja uz PP noteikti dos pozitīvu rezultātu. Noteikta pareizas uztura izvēlne svara zaudēšanai nedēļā var izskatīties šādi (šo iespēju var izmantot par pamatu un pielāgot, ņemot vērā turpmākos padomus):
|
Nedēļas diena |
Maltītes laiks |
Trauki / produkts |
Kaloriju saturs (100 g) |
Uzturvērtība (uz 100 g) |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Ogļhidrāti |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Pirmdiena |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Kviešu grauzdiņš |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Vārīta ola |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Ziedkāpostu salāti |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Zaļā tēja |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Vārīta vistas krūtiņa |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Ķīnas kāpostu salāti |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Gaļas buljons |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
2 zaļie āboli |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Vārīta tītara fileja |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Zāļu tēja |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Auzu pārslas ar medu |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Tēja ar citronu |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Valrieksti |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Zaļā tēja |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Salāti no gurķiem un tomātiem |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Zaļā tēja |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Dabīgais jogurts |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Vārīts heks |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Zaļo lapu salāti |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Salāti no gurķiem un tomātiem |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Cepta cūkgaļa |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Cietais siers |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Vārīta ola |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Greipfrūti |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Zāļu tēja |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Veģetārā zirņu zupa |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Rudzu maizes grauzdiņš |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Cietais siers |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Biezpiena kastrolis ar rozīnēm |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Skābais krējums 15% |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Cepts pollaks |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Zaļo lapu salāti |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Vārītas olas |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Tēja ar citronu |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
2 apelsīni |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
cepts kartupelis |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Cepti āboli |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Svētdiena |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Vārīta liellopa gaļa |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Dārzeņu sautējums |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Vārīti kalmāri |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Tomātu sula |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Tomāti |
Diētas izvēlne nedēļaiDiētas sastādīšana pašam ir pareizs lēmums. Izvēlne ir atkarīga no vēlamā rezultāta, finansiālajām iespējām, dzīvesveida un citiem faktoriem. Iepriekšējais pareiza uztura piemērs, lai zaudētu svaru nedēļā, palīdz izprast ēdienkartes veidošanas principu, iepazīstina ar veselīgu pārtikas produktu uzturvērtību un kaloriju saturu. Tiešsaistes kaloriju skaitītāji palīdzēs aprēķināt. Lai gan dati par kaloriju saturu atsevišķos pārtikas produktos atšķiras, svēršana un tilpumu mērīšana parādīs uztura izvēlnes efektivitāti un pareizību. Veselīgam svara zudumam uzturā ir svarīgi radīt nelielu kaloriju deficītu (100-200), vienlaikus nodrošinot visu uzturvielu piegādi, kuru daudzums ir atkarīgs no ķermeņa svara. Iknedēļas diētas ēdienkarti ar receptēm var atrast internetā un vienlaikus uzlabot savas kulinārijas prasmes. Veltiet laiku un izveidojiet personalizētu svara zaudēšanas izvēlni katrai dienai, izmantojot dažus padomus. Vienkārša diētaLēta un vienkārša svara zaudēšanas izvēlne nedēļai palīdzēs izlabot svaru. Šāda ikdienas diēta ir ērta tiem, kuriem nav laika sagatavot sarežģītus ēdienus. Šī ir otrā no 5 gatavajām novājēšanas izvēlnes iespējām. Uzsvars tiek likts uz ikdienas kaloriju ierobežošanu līdz 1300-1500. Šajā diētā uzturvērtība ir līdzsvarota:
Veselīga diētaDiētiskās uztura mērķis ir aizsargāt ķermeni no akūtas bada sajūtas (tas ir stress), uzlabot fizioloģisko sistēmu funkcionalitāti. Iknedēļas novājēšanas izvēlnei vajadzētu būt noderīgai. Par pamatu varat nedēļu ievērot norādīto PP diētu un veikt pielāgojumus. Trešo diētas versiju var veidot, koncentrējoties uz tādām sastāvdaļām kā:
Uztura speciālista ēdienkarteCeturtajā izvēlnes variantā ir labi iekļaut uztura speciālistu ieteiktos pārtikas produktus. Nedēļas diētā svara zaudēšanai jāietver:
Garšīga novājēšanas ēdienkarteVārds "diēta" ir saistīts ar ierobežojumiem, diskomfortu. 5. variants - "garšīga" diēta. Izvēlnei svara zaudēšanai nedēļā jābūt veselīgai, garšīgai un efektīvai. Priekš šī:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Starp problēmām, kas rodas ar kuņģi, pirmo vietu ieņem gastrīts, kuņģa čūla un divpadsmitpirkstu zarnas čūla, kas ir sociāli nozīmīgas slimības. Šīs slimības skar gan bērnus, gan pieaugušos. Saskaņā ar statistiku, no tiem cieš 14% pasaules iedzīvotāju. Šo patoloģiju attīstību ietekmē daudzi faktori, bet galvenais ir dzīvesveids. Nepareizs uzturs, stress, slikti ieradumi - tas viss izrādās iedarbināšanas mehānisms gastrīta un čūlu rašanās gadījumā. Tā kā šāds dzīvesveids tiek novērots pilsētu iedzīvotāju vidū, šo patoloģiju izplatība pieaug megapilsētu iedzīvotāju vidū. Mūsdienu cilvēka dzīve ir ātra, bagāta un blīva. Veselīga ēšana nav daļa no darba. Tie ietver: zvanus, sanāksmes, pirkumus un pārdošanu, pakalpojumus un piedāvājumus, prasības un attaisnojumus. Tas ir labi, jo mēs attīstāmies. Tas ir slikti, jo mēs upurējam savu veselību.
Gastrīta un čūlu ārstēšana ir ārkārtīgi svarīga, jo ilgstoši neārstēts gastrīts pārvēršas par čūlu, kas, ja tā netiek pienācīgi ārstēta, var deģenerēties audzējā. Padomju gastroenterologs - profesors Manuils Pevzners ir izveidojis veselu būtisku uztura sistēmu. Apskatīsim pirmo šajā ciklā tieši tagad.
Kas ir
Pacientiem ar čūlu un gastrītu ar augstu skābumu gan saasināšanās laikā, gan slimības simptomu mazināšanās laikā tiek noteikts diēta Nr. Nav amatieru priekšnesumu! Diētu vajadzētu noteikt tikai gastroenterologs. Šī ārstnieciskā gastronomiskā programma ir sadalīta vairākās opcijās: 1, 1a, 1b. Katrs no tiem tiek iecelts atkarībā no slimības stāvokļa un tiek saukts par "galdu".
Parasti viena ārstēšanas programma vienmērīgi ieplūst citā. Ja pacientam ir veikta operācija, pirms diētas numur viens ir ķirurģiska nulles uztura sistēma. Tabula Nr. 1 ir paredzēta kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas iekaisuma procesiem.
Pirmā diēta ilgst no 6 mēnešiem līdz gadam pēc slimības saasināšanās. Diētas mērķis ir normalizēt skābumu, likvidēt un mazināt iekaisumu, dziedēt čūlas, erozijas un stabilizēt kuņģa sekrēcijas funkciju. Atveseļošanās notiek diētas terapijas dēļ, kuras mērķis ir maksimāli ietaupīt kuņģa -zarnu traktu.
Taupīšanas veidi
Ķīmiskā viela - neietver ēdienus un produktus, kas palielina sekrēciju, ir grūti un ilgi sagremojami, prasa lielas iekšējo orgānu izmaksas. Aizliegts: pikants, ļoti sāļš un skābs, konservēts, trekns, kūpināts, cepts, pikants. Tas ir, viss, kas garšo pārāk spilgti. Tas nenozīmē, ka nākamo sešu mēnešu laikā būs jāēd neglīts un bezgaršīgs ēdiens. Diēta ir sabalansēta, izņemot izņēmumus, tajā ir daudz atļauto pārtikas produktu.
Dienas devai jābūt vismaz 2800 kcal, bet nav ieteicams uzņemt vairāk par 3000 kcal. Gavēnis netiek nodrošināts, ēdienam jābūt pietiekami daudz. Dziedinošās maltītes tiks vārītas, tvaicētas, ceptas. Jums arī jāievēro dzeršanas režīms; ieteicams naktī dzert glāzi piena.
1. tabula - uztura programma ar līdzsvarotu ķīmisko sastāvu. Katras dienas diēta ietvers:
- - līdz 100 g, ieskaitot dzīvniekus;
- - 400-420 g;
- - 100 g, ieskaitot un.
Mehāniskā taupīšana izslēdz gabaliņus. Šāds ēdiens pacientam uzlabo gremošanas trakta kustīgumu, kas izraisa nelabumu, vemšanu, grēmas un tamlīdzīgus nepatīkamus simptomus. Diēta numur viens ietver mīkstu pārtiku: biezeni, biezeni, smalki sagrieztu. Ja ēdiens ir cepts, tam jābūt bez garozas. Vārītu liesu gaļu un zivis var ēst veselu, nevis sasmalcinātu. Pārtiku vajadzētu lietot bieži un mērenībā. Turklāt produkti ar augstu saturu ir ierobežoti: sēnes, kāposti (izņemot), pākšaugi uc Tālāk tiks aplūkots pilns aizliegto un atļauto pārtikas produktu saraksts tabulai Nr.
Termiski - nozīmē ēst ēdienu optimālā temperatūrā. Optimālajai pārtikas temperatūrai, izrakstot diētu Nr. 1, jābūt vismaz 15 grādiem un ne augstākai par 60 grādiem. Ja ēdiens kairina mutes gļotādu, tas nav piemērots: tas ir jāuzsilda vai jāatdzesē. Visam vajadzētu būt siltam: uzkodas un salāti, zupas un galvenās lietas. Šāda ārstēšanas programma ar zināmu korekciju dažreiz tiek izrakstīta pacientiem ar pankreatītu, cukura diabētu ar vienlaicīgām kuņģa -zarnu trakta problēmām.
Tātad, ievērojot Pevznera diētu Nr. 1, jums ir jāēd pilnvērtīgi, izmērot, diētiskām maltītēm izmantojiet tikai noteiktos pārtikas produktus. Skaidrības labad apsveriet tabulas numura 1 produktus un aptuveno nedēļas izvēlni.
Produkti terapeitiskai diētai
Galvenie ēdienu izvēles kritēriji būs: ar zemu šķiedrvielu un dzīvnieku tauku saturu, minimālais sāls daudzums un vielas, kas kairina kuņģa gļotādu. Apskatīsim tabulu, lai labāk orientētos pareizajos produktos.
| Tas ir aizliegts | Var |
|---|---|
| Rudzi, milti | Pilngraudu maize |
| Kviešu makaroni | Vermicelli |
| Jebkura trekna gaļa | Liesa gaļa: jauna, |
| Taukainas zivis, sālītas un konservētas | Liesa zivju fileja bez ādas |
| Kūpināti produkti, desas ar tauku slāni | Piena desa, ārsta, vārītas, dabīgas desas |
| Piena produkti ar augstu tauku saturu, skābi | Fermentēti piena produkti ar zemu tauku saturu |
| Pikanti un sāļi sieri, mājās gatavots fetas siers | Ciets siers ar neitrālu garšu |
| Ceptas olas | Vārītas olas, omletes (tikai pēc ārsta atļaujas) |
| , | , |
| Kāposti un citi raudzējami dārzeņi | , naktstauriņš (nelielos daudzumos) |
| , | un daži) |
| Svaigi, žāvēti augļi | Vārīti un cepti augļi un ogas, |
| Saldējums, | , zefīrs, zefīrs, bez skābuma ievārījums |
| Jebkuri gāzētie dzērieni | Vāja, kafija ar, buljons |
| Karstas garšvielas, garšas | , mājas |
| Minimums | un vanilīns |
Maltītes var pagatavot nesālītā vai rafinētā augu eļļā. Visu citu veidu eļļas (utt.) Nav ieteicams lietot. Pirmo var pagatavot no sekundāriem gaļas buljoniem vai dārzeņu buljoniem. Biezenī zupas ir lieliskas. Atļauts tiem pievienot labi vārītas graudaugus (auzas, rīsi) vai nūdeles. Aizliegts: biezs borščs, bagātīgas zupas, okroshka, skābu kāpostu zupa, sēņu buljoni.
Sākumā visgrūtāk ir pieradināt sevi pie jauna uztura. Trauki bez parastajām garšām un garšvielām šķiet maigi. Garšvielu vietā varat pievienot nedaudz smalki sagrieztas dilles vai pētersīļus. Ar desertiem vispār nebūs problēmu. Tomēr arī saldumiem jābūt veselīgiem, t.i. dabīgs, ar minimālu margarīna saturu. Kā deserts, kas, starp citu, jāizlieto pēc galvenās maltītes, želeja, ievārījums (nav skābs), sausas ceptas preces, zefīri un cepti augļi ir lieliski piemēroti.
Lai izvairītos no kārdinājuma, aizliegto pārtiku vislabāk nepirkt vispār. Protams, ne vienmēr ir iespējams vienoties ar mājsaimniecību par ģimenes terapeitisko diētu. Šajā gadījumā jūs varat iegādāties tikai atļautos produktus: ja desa ir vārīta, ja tā ir vispirms sasmalcināta, ja gaļa ir ar zemu tauku saturu utt.
1 diētas receptes
Receptes tabulai Nr. 1 čūlas un gastrīta sākumā var viegli atrast internetā. Vislabāk tos meklēt tematiskos forumos vai grupās, emuāros. Tur cilvēki ar līdzīgu problēmu dalās ar receptēm, atsauksmēm un ieteikumiem.
Diētiskā pastēte
Šī pastēte ir piemērota čūlu, gastrīta un pankreatīta slimībām.
Lai pagatavotu ēdienu, jums ir nepieciešams pagatavot:
- 100 g liellopa gaļas;
- 2 gab. kartupeļi;
- 1 vidējs burkāns.
Visas sastāvdaļas vajadzētu sasmalcināt. Malto gaļu ielej pusi glāzes piena, laiku pa laikam maisot, un vāra uz lēnas uguns (3 minūtes). Gatavam ēdienam varat pievienot nedaudz sāls.
Diētiski cepti kotleti
Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešams:
- 2 ēdamkarotes biezpiena (līdz 9% tauku);
- 1 ola;
- 150 g liellopa gaļas;
- sviests.
Gaļai jābūt vārītai un atdzesētai (tai nedrīkst būt cīpslas un fascijas). Liellopu gaļu vajadzētu sasmalcināt divas reizes. Sakuļ olu, nelielu daļu atstāj ieziest, pārējo ielej maltajā gaļā. Tur ielej eļļu un labi samaisa. Izveidotos kotletus kārto uz cepešpannas un ieziež ar olu, cep cepeškrāsnī, līdz tie kļūst mīksti. Ja kotletes ir tvaicētas, tās ir piemērotas 1.a galdam.
Merengi
Universāls deserts, kas piemērots visiem ģimenes locekļiem. To ir viegli pagatavot, tas izskatās skaisti un, pats galvenais, ir garšīgs.
Lai pagatavotu bezē, jums būs nepieciešams:
- 3 vāveres;
- pusi glāzes cukura vai pūdercukura.
Baltumi rūpīgi jāatdala no dzeltenumiem. Ir svarīgi, lai trauki būtu pilnīgi sausi (bez tauku piliena). Ievietojiet olbaltumvielu masu bļodā, pēc tam ievietojiet šo trauku lielākā traukā ar siltu. No sakarsētajām olbaltumvielām masa izrādīsies blīvāka un piepildīta ar gaisu. Sakuļ ar mikseri nelielā ātrumā. Kad olbaltumvielas kļūst duļķainas, varat pakāpeniski pievienot cukuru vai pulveri (pa pusei tējkarotes) un palielināt maisītāja ātrumu. Kad masa ir pilnīgi blīva, varat sākt žāvēt.
Ja jums nav cauruļu maisiņa, varat izmantot karoti vai vienkāršu paciņu, nogriežot malu. Ieeļļojiet cepešpannu vai pārklājiet ar cepamo papīru. Bezē ievieto cepeškrāsnī 700 grādu temperatūrā un atstāj nožūt 60 minūtes. Pēc tam izslēdziet cepeškrāsni un neizņemiet desertu, līdz tas nav pilnībā atdzisis. Merengi var izmantot kā kūkas slāni, kā dekorāciju vai kā atsevišķu desertu.
Diētas izvēlnes numurs 1
Apsvērsim aptuvenu ēdienkarti nedēļai, lai nākotnē būtu vieglāk orientēties pārtikas programmā. Nedēļas diētu labāk sagatavot iepriekš. Tātad būs iespējams iegādāties pārtiku turpmākai lietošanai un plānot dienu, ņemot vērā ārstniecisko ēdienu pagatavošanu. Jūs varat viegli pielāgot indikatīvo sarakstu, galvenais ir nepārsniegt uztura noteikumus.
Brokastis:
- gaļas pastēte ar pilngraudu bageti, ceptas preces, tēja;
- sviestmaize ar sieru, šķidra mannas putra, tēja;
- tvaika omlete, piena tēja;
- auzu pārslas pienā ar ,.
- cepti augļi ar medu vai pūdercukuru;
- zefīrs ar tēju;
- pudiņš, suflē;
- kompots ar sausiem cepumiem vai žāvētājiem.
- dārzeņu zupa, vārīti griķi ar vistas fileju, burkānu un spinātu salāti;
- biezeņa zupa no, un kartupeļi, banāns ar biezpienu;
- zupa bez gaļas, nūdeles ar tvaicētām kotletēm, maize;
- dārzeņu pirmie ēdieni, kartupeļu biezeni ar vārītu gaļu.
Pēcpusdienas uzkodas:
- sviestmaize ar vārītu desu un cieto sieru, tēja;
- biezpiens ar bumbieriem vai persikiem;
- bezē ar tēju un pienu;
- cepti āboli.
- atļautie graudaugi ar tvaicētiem kotletiem, pienu;
- kartupeļu biezeni ar vistas gaļu, maizi;
- ceptas nūdeles, piens;
- tvaicēti dārzeņi, vārīta gaļa;
- tvaicēti rīsi un kotletes.
1.a tabula
Visbiežāk šī uztura iespēja ir pirms pirmā. Noteikumi un būtība ir tādi paši kā iepriekšējā versijā. Diēta 1a tiek nozīmēta pirmajā ārstēšanas nedēļā peptiskās čūlas slimības saasināšanās gadījumā, kā arī gastrīta gadījumā paasinājuma laikā. Izvēlne šeit ir vienkāršāka, taču parasti tā nav ilga. Apsvērtā recepte kotletēm ir piemērota arī galda numuram 1a.
Pārtikai jābūt tikai siltai. Dienas kaloriju saturam ar diētu 1a jābūt vidēji 2000 kcal. Jums arī jāievēro dzeršanas režīms. Lai ātri atgūtu, ir svarīgi neatkāpties no uztura noteikumiem un ēst mazās porcijās, 5-6 reizes dienā.
Izvēlnes paraugs 1.a tabulai
Brokastis: vārītas olas (ar šķidru dzeltenumu), tēja ar pienu.
Pusdienas: burkānu želeja, glāze silta piena.
Pusdienas: viegls pērļu miežu buljons bez gaļas, tvaika kotletes ar griķu biezputras rotājumu.
Pēcpusdienas uzkodas: augļu pudiņš, glāze piena.
Vakariņas: rīsu biezeni, kotletes no liesas zivīm vai gaļas.
Pirms gulētiešanas: silts piens.
Sastādot ēdienkarti, jums vajadzētu atteikties: pilnīgi miltu izstrādājumi, augļi (neapstrādāti) un siers, dārzeņi jebkurā formā, biezpiens parastajā veidā, garšvielas un mērces, kā arī viss, kas ir aizliegts Nr. Kopumā ēdienu saraksts ir tāds pats kā 1. tabulā, bet vairāk ierobežots.
Ir atļauts ēst mīkstu, mīkstu ēdienu bez aromatizētājiem. Kā termisku apstrādi var izmantot tikai vārīšanu vai tvaicēšanu. Visas programmas laikā pacients ievēro gultas režīmu.
Kad pacienta veselības stāvoklis un stāvoklis uzlabojas, ārsts nosaka citu diētu: Nr. 1 vai Nr. 1b.
1.b tabula
Uztura noteikumi ir raksturīgi iepriekšējām iespējām: daļējas maltītes, silts ēdiens, biezenī un mīksti ēdieni, minimāls sāls daudzums. Diēta 1b tiek noteikta pēc saasinājumiem, gastrīta un kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūlas komplikāciju pavājināšanās periodā. 1.b tabulas ievērošanas laikā pacientam tiek parādīts pusgultu režīms.
To produktu saraksts, kurus nevar patērēt, ir tāds pats kā 1. numurā ar papildu ierobežojumiem. Fermentēti piena dzērieni ir pilnībā izslēgti. Jūs varat ēst sausu maizi, bet ne daudz (līdz 100 gramiem). Jebkura vārīta gaļa ir jāsasmalcina vai jāberzē, ieteicams to sasmalcināt 2 reizes. Augļi un dārzeņi to dabiskajā formā ir aizliegti. Tos var vārīt, pagatavot želeju, suflē putas, kompotus. Neietver arī kafiju, soda un kakao.
Brokastīs varat pagatavot putru no mannas putraimiem vai ūdenī, tvaicēt omletes, tām varat pievienot dārzeņus. Pēcpusdienas uzkodām un pusdienām ir piemēroti cepti augļi (atļauti), suflē, silts piens, piena tēja. Pusdienās jābūt šķidram ēdienam: rīsu biezeni vai pērļu miežu zupām, viegliem dārzeņu buljoniem. Vakariņām piemēroti graudaugu biezeni, tvaicēta gaļa un dārzeņi, kartupeļu biezeni. Dažas stundas pirms gulētiešanas jums vajadzētu dzert 250-300 ml silta piena. Jāievēro arī termiskā taupīšana (15–65 grādi) un ēdienu biežums. Pēc tam, kad pacients jūtas labāk, viņš tiek pārcelts uz diētu Nr.
Visbeidzot
Labāk ir novērst kuņģa -zarnu trakta slimības, nekā vēlāk, grūti un ilgstoši ārstēt. Lai samazinātu šo slimību iespējamību, jums ir jāēd daļēji, noteikti jāēd šķidra pārtika, jāsamazina ātrās ēdināšanas, ceptu un pusfabrikātu patēriņš. Tiem, kuriem ir saspringts darba grafiks, ielu pusdienu vietā labāk ieskriet parastā lielveikalā. Tur jūs atradīsit vairāk noderīgu lietu: jogurtus, kefīru.
Kopējā pieredze: 10 gadi .
Darba vieta: privātprakse, tiešsaistes konsultācijas.
Izglītība:endokrinoloģija-diētika, psihoterapija.
Apmācība:
- Gastroenteroloģija ar endoskopiju.
- Eriksona pašhipnoze.