Stāvoklis valstī, laika apstākļi, dzīves apstākļi, personīgā pieredze un vienkārši nepatīkamas ziņas par kaut ko var izraisīt stresu, kas mūsu ķermenim un valstij neko pozitīvu nenes! Kā jūs varat ātri samazināt stresu vai vispār atbrīvoties no tā, saka psiholoģe Vlada Berezjanskaja.
Iemācieties atpūsties
Tiklīdz jūs jūtat, ka ķermenis gatavojas nonākt stresa stāvoklī vai saprotat, ka tas jau ir tajā nonācis, pārslēdziet sevi un mēģiniet atpūsties. Vieglākais un ātrākais veids, kā to izdarīt, ir elpot! Veiciet ļoti dziļu piecu ieelpu un izelpu. Izelpojot, domājiet, ka kopā ar izelpu jūs atstāj viss sliktais, viss, kas jums nav vajadzīgs, viss, kas jums rada ciešanas un stresu. Jūs varat rīkoties vairākos veidos - ar katru izelpu atlaidiet vienu problēmu, atbrīvojieties no tās. Un, ja ir tikai viena problēma, kas jūs nonāk stresa stāvoklī, tad veiciet vienu elpu un izelpojiet to kopā, un pārējās četrās nomainiet problēmu ar kaut ko labu un iedomājieties, cik labi jums ir atrasties jūras krastā, cik labi, kad viss, kas ģimenē ir laimīgs, cik labi, kad sasniedzat savus mērķus utt.
Fiziskie vingrinājumi
Sports ir viens no labākajiem stresa medikamentiem. Tas noņem skavas un atbrīvo. Nav svarīgi, kādu sporta veidu izvēlaties - skriešanu, dejošanu, peldēšanu. Un arī, spēlējot sportu, jūs varat pilnībā atvienoties vai vismaz pārslēgties uz citu, pozitīvu vilni. Ir pierādīts, ka pat pēc 30 minūšu skrējiena stresa un trauksmes stāvoklis izzūd, viss nostājas savās vietās.
Sita spilvenu
Viena no manām iecienītākajām stresa mazināšanas metodēm ir sitiens ar spilvenu. Kāpēc? Tā kā šī metode ne tikai nomierina, bet arī pilnīgi atbrīvo jūs no negatīvās enerģijas. Piemēram, sava padotā vainas dēļ jums ir problēmas darbā. Jūs esat ļoti dusmīgs, jūs esat uz robežas, bet, protams, jūs nekādā gadījumā nevarat pārspēt kolēģi! Kā atbrīvoties no stresa un dusmām? Ar spilvenu. Mēs paņemam spilvenu, atgādinām stresa situāciju un sitam no visa spēka, līdz sāp rokas, kamēr nejūti, ka tev kļuvis vieglāk!
Patīkamas ķermeņa procedūras un iztēle
Cik ilgi esat bijis masāžā, spa vai vannā ar eļļām? Ja jums šobrīd ir stress, tad ir pienācis laiks to darīt! Izvēlieties, kas jums patīk vairāk vai ko jūs varat darīt tieši tagad, un dodieties atpūsties un izklaidēties. Šeit galvenais ir padzīt no sevis visas negatīvās domas un pieredzi. Galu galā jums jāatzīst, ka masāža ar domām par to, kas vēl šodien ir jādara vai kā atrisināt problēmu, nebūs ļoti patīkama un iedvesmojoša.
Lūk, viena metode, kuru es daudz izmantoju, lai aizdzītu nepatīkamas domas. Tiklīdz manā galvā parādās negatīva doma, es uzreiz uzdodu sev kādu stulbu jautājumu. Piemēram, ja nu cilvēki varētu lidot? Vai bija iespējams patstāvīgi lidot pāri Atlantijas okeānam, vai tomēr jums vajadzēs izmantot aviosabiedrību pakalpojumus? Un ja patstāvīgi, tad vai bija jāņem līdzi īpašas drēbes? Kā ar pārtiku ceļā? Vai jūs uzstādītu uzkodas gaisā virs okeāna? Tādējādi negatīvās domas iet prom, un jūsu iztēle sāk darboties. Kas zina, dažreiz, apspriežot tik neparastas un fantastiskas tēmas, cilvēkiem ienāk prātā izcilas domas.
Zvaniet mīļotajam
Mums visiem ir tuvi cilvēki, kuri atbalstīs jūs jebkurā dzīves laikā. Tiesa, šeit ir svarīgi saprast, kurš no jūsu mīļajiem ir spējīgs to izdarīt. Piemēram, mātes, galvenokārt dzirdot no bērna par viņa problēmu, sāk uztraukties vēl vairāk. Kāds klusējot uztraucas, vienlaikus tevi uzmundrinot, un kāds, gluži pretēji, beidzas vēl vairāk. Zvaniet kādam no sev tuvajiem, kurus uzskatāt par līdzsvarotu un gudru cilvēku. Pastāstiet mums par savu problēmu un vienkārši dzirdiet, ka viss būs kārtībā! Dažreiz pietiek ar šo piedāvājumu no kāda cilvēka, kuram uzticaties, lai jūs nomierinātu.
Lai mazinātu intensīvu stresu pēc stresa, jums ir jāsaprot tā rašanās cēloņi. Mēģinājumi vienlaikus atrisināt problēmas visās dzīves jomās tikai saasinās situāciju. Jums jāiemācās atlaist problēmu situāciju un neņemt visu pie sirds. Katras dienas plānošana palīdz mazināt stresu. Palīdzības sniegšana, labu darbu izdarīšana citiem cilvēkiem būs arī laba emocionālās izdegšanas novēršana.
Parādīt visu
Galvenās stresa pazīmes
Ir svarīgi spēt atšķirt vienkāršu nogurumu vai sliktu garastāvokli un reāla stresa saasināšanās pazīmes. Tie ietver:
- Miega problēmas.
- Ņemot uzmācīgas domas.
- Karsts temperaments, aizkaitināmība bez iemesla.
- Uzmanības traucējumi.
- Problēmas, pieņemot svarīgu lēmumu izšķirošā brīdī.
- Alkoholisko dzērienu, nikotīna ļaunprātīga izmantošana.
- Slikta apetīte.
- Pastāvīga spriedzes sajūta, nespēja pilnībā atpūsties.
Stress var kļūt hronisks. Visbiežāk tas ir saistīts ar problēmām ģimenē vai darbā.
Kā sākt tikt galā ar stresu?
Ir veidi, kā tikt galā ar stresu, taču, pirmkārt, jums jāizslēdz tā avoti no savas dzīves, kā arī jāmaina noteikti ieradumi:
- Sastādiet pārsprieguma avotu sarakstu.
- Padomājiet, kādus apstākļus var mainīt, lai izvairītos no atkārtotām negatīvām sekām.
- Ir jāsakārto lietas visās dzīves sfērās: mājās, darbā, attiecībās ar mīļoto cilvēku.
- Ir jāiemācās būt precīzam, visus svarīgos uzdevumus paveikt laikā un iesākto novest līdz galam.
- Mums jāiemācās atlaist situāciju. Ja ilgu laiku nav iespējams gūt panākumus nevienā biznesā, labāk to pamest vismaz uz laiku.
- Nemēģiniet visas problēmas atrisināt vienlaicīgi. Mums uzmanība jāpievērš galvenajiem uzdevumiem.
- Izvairieties no problemātiskiem cilvēkiem, kuriem patīk ilgi runāt par savām problēmām.
- Atbrīvojieties no ieradumiem, kas neļauj dzīvot mierīgi.
- Rūpīga dienas plānošana palīdz tikt galā ar stresu.
- Labu darbu izdarīšana ne tikai tuvinieku labā, bet arī palīdzība svešiniekiem - tas palīdz paaugstināt pašcieņu, mazināt stresu.
- Veiciet īsas atpūtas pauzes visas dienas garumā. Šajā laikā jūs varat veikt nelielu roku, kāju, kakla pašmasāžu, dzert ūdeni, sēdēt klusumā, elpot svaigu gaisu.
- Tīrīšana, vingrošana sporta zālē, pastaigas ar draugu, došanās uz lauku māju palīdz novērst uzmanību no problēmām.
- Nodarbojieties ar savu iecienīto hobiju.
- Mums jāatbrīvojas no visām parāda saistībām.
Psiholoģiskās metodes
Psiholoģijā ir vairāki efektīvi veidi, kā atbrīvoties no stipra stresa, un katrs no tiem pēc iespējas īsākā laikā palīdzēs mazināt trauksmi un spriedzi.
Antistresa krāsojamās lapas
Šis krāsojamo attēlu veids ir viena no efektīvākajām un pieejamākajām stresa mazināšanas metodēm. Zīmēšana palīdz atjaunot nervu sistēmas darbību, novērst uzmanību no problēmām un atpūsties.
Attiecības
Pat visspēcīgākās dusmu un aizkaitināmības sajūtas izzudīs, ja tuvumā atradīsies mīļais cilvēks, kurš sniegs maigumu.
Psiholoģiskais vingrinājums "Patversme"
Lai veiktu vingrinājumu, jums jāsēž ērtā krēslā vai jāguļ uz grīdas, aizveriet acis, atpūtieties. Garīgi pārvietojieties uz jebkuru planētas vietu, kas kādu laiku šķiet droša, sajutiet, kā viss ķermenis ir piepildīts ar siltumu un mierīgumu, elpošana kļūst mērena un pārliecināta.
Psiholoģiskā tehnika "Foto albums"
Ja stresu izraisa nepatīkamas atmiņas, tad no tām var atbrīvoties ar īpašu psiholoģisku vingrinājumu. Pirmkārt, jums ir nepieciešams garīgi uzņemt visas atmiņas fotogrāfiju veidā, pēc tam ievietot tās foto albumā, kas ievietots vispieejamākajā vietā, iedomājieties, kā visi tajā esošie attēli izbalē un pamazām pazūd.
Radošums, vaļasprieki
Jūsu iecienītākais hobijs palīdzēs aizmirst par nepatikšanām un sniegs prieka sajūtu. Jums vajadzētu atrast laiku, lai praktizētu radošumu.
Krāsu terapija
Krāsu terapija palīdzēs atbrīvoties no nevajadzīga stresa. Šī metode spēj atrisināt daudzas problēmas gan ar cilvēka fizisko, gan psiholoģisko veselību. Pietiek sevi apņemt ar vēlamās krāsas priekšmetiem un regulāri tos apskatīt.
Pirkumi
Šai stresa vadības metodei ir savas priekšrocības un trūkumi. No vienas puses, jauna lieta var patiešām uzmundrināt un aizmirst par visām nepatikšanām, bet, no otras puses, pirkums var būt neveiksmīgs, kas vēl vairāk pasliktinās situāciju. Tāpēc, izmantojot šo metodi, kā atbrīvoties no stresa, jums jāmēģina aprēķināt savu spēku un finansiālās iespējas.
Aromterapija
Aromterapija ir stresa ārstēšana, izmantojot augu ēteriskās eļļas. Smaržas neapzināti ietekmē cilvēka emocijas, viņa latento agresiju. Šī metode ir veiksmīgi izmantota daudzus gadsimtus, lai stabilizētu ne tikai cilvēka nervu sistēmas, bet visa organisma darbu kopumā. Patīkami aromāti palīdz uzmundrināt un uzlabot pašsajūtu. Lai to izdarītu, vienkārši pievienojiet pāris pilienus eļļas karstā vannā.
Katra auga aromātam ir īpaša ietekme uz konkrēta orgāna vai sistēmas darbību:
Smarža
Cilvēka iedarbība
Atbrīvo stresu, mazina trauksmes sajūtu
Piparmētra, oranža
Uzlabo garastāvokli, mazina depresiju
Eikalipts, citrons
Atdzīvina garīgo aktivitāti, palielina veiktspēju
Lavanda, kumelīte, baldriāns
Ir nomierinoša iedarbība
Anīss, baziliks
Stabilizē garastāvokli, mazina depresiju, skumjas un trauksmi
Atbrīvo galvassāpes, nelabumu
Palisandrs, ilang-ilangs, kadiķis, kiprejs, roze, pačūlija, majorāns
Mazina galvassāpes, bezmiegu, trauksmi, paaugstinātu nogurumu
Bergamots, jasmīns, sandalkoks
Palīdz mazināt depresiju un skumjas
Tējas koks, vetiver, violets
Atbrīvojiet uzmācīgu baiļu sajūtu
Melisa, petgrain
Ir nomierinoša iedarbība
Mazas balvas
Jums katru dienu vajadzētu sevi apbalvot ar mazām "atlīdzībām". Tas var būt ceļojums uz kino, grāmata, kuru jūs jau sen gribējāt lasīt utt.
Vēstule bez adresāta
Lai atbrīvotos no uzkrātās negatīvisma un spriedzes, varat uzrakstīt vēstuli, kurā aprakstīti notikumi, kas izraisīja stresu. Ja jūs atkārtojat šo tehniku \u200b\u200b3 dienas, tad cilvēka emocionālais stāvoklis ievērojami uzlabosies.
Tavas fotogrāfijas
Psihologi saka, ka savu fotogrāfiju ievietošana visā mājā ir efektīva stresa mazināšanas metode. Šim nolūkam ir pietiekami 15 gabali. Šajos attēlos redzamajai personai vajadzētu izskatīties laimīgai un priecīgai. Šī metode veicina relaksāciju, uzlabo garastāvokli un pašcieņu, dod pārliecību par sevi un savām stiprajām pusēm.
Mūzikas terapija
Mūzika labvēlīgi ietekmē cilvēka psihi, spēj atbrīvoties no pārmērīgas agresijas, nervozitātes, neuzkrītošanās. Tas jo īpaši attiecas uz klasiskajām kompozīcijām. Katram no mūzikas instrumentiem ir sava ietekme uz emocionālo stāvokli:
Veselīga ēšana
Lai mazinātu nervozitātes, uzbudināmības, aizkaitināmības un trauksmes izpausmes, diētā jāiekļauj pārtikas produkti, kas satur stresa mazināšanai nepieciešamās vielas:
Produkti
Ietekme uz cilvēka ķermeni
Uzlabo atmiņu, palīdz koncentrēties
Atbrīvo nogurumu un spriedzi
Stiprina nervu sistēmu, veicina izturības attīstību
Atbrīvo nervozitāti un bezkaunību
Melleņu, jūras zivju
Uzlabo asinsriti smadzeņu šūnās
Žāvēti augļi, sēklas, graudaugi, tumšā šokolāde
Palieliniet efektivitāti
Ir nomierinoša iedarbība
Melnā tēja
Samazina stresa hormonus
Pilngraudu produkti
Veicināt serotonīna ražošanu
Apelsīni
Stiprina imūnsistēmu, palielina serotonīna līmeni
Uzlabojiet garastāvokli
Atbrīvo galvassāpes un nogurumu
Taukainas zivis (lasis, skumbrija)
Uzlabo garastāvokli, atvieglo PMS, cīnās ar depresiju
Samazina asinsspiedienu un vispārējo spriedzi
Samazina trauksmi
Stresa cēloņi darbā
Pētījumu rezultātā zinātnieki secināja, ka lielākajā daļā cilvēku galvenie stresa cēloņi ir nauda un darbs. Ir noteiktas iedzīvotāju kategorijas, kuru profesionālā darbība īpaši izraisa stresa attīstību. Šie faktori ir kaitīgas ietekmes uz veselību cēloņi:
- Ilgtermiņa komunikācija ar cilvēkiem.
- Augsts atbildības līmenis (organizāciju vadītāji).
- Rūpes par cilvēkiem, īpaši bērniem (ārstiem, skolotājiem, pedagogiem).
- Monotona aktivitāte (darbs pie konveijera, ražošana).
- Laika trūkums.
- Kaitīgi darba apstākļi.
- Stabilitātes trūkums.
Hronisks stress var izraisīt sirds un asinsvadu slimības, svara pieaugumu, kuņģa-zarnu trakta traucējumus, depresiju, pastiprinātu trauksmi, miega problēmas, biežu saaukstēšanos un novājinātu imunitāti.
Spriedzes, neuzbudināmības sajūta, palielināta trauksme, atmiņas un uzmanības traucējumi darbā var būt šādu faktoru sekas:
- Pārmērīgas slodzes.
- Smags darba grafiks.
- Bez pārtraukuma.
- Bieža virsstundu darbība.
- Sliktas attiecības ar priekšniekiem.
- Konflikti ar kolēģiem.
- Slikti fiziskie darba apstākļi.
- Daudz brīva laika.
Ja cilvēks darbā saņem pārāk daudz uzdevumu un viņam nav laika ar tiem tikt galā, tad vispirms jums jāsastāda grafiks vai jāplāno un jāveic vissvarīgākie uzdevumi, bet pēc tam - sekundārie. Ir svarīgi iemācīties pareizi atteikt kolēģiem, kuri cenšas pārcelt savus pienākumus.
Aktivitātes maiņa
Cilvēka smadzeņu labā un kreisā puslode ir atbildīga par pretējām darbības sfērām. To var izmantot relaksācijai un stresa mazināšanai darba dienas laikā. Ja cilvēks strādāja pie radoša projekta, tad turpretī jūs varat veikt finanšu aprēķinus vai sakārtot lietas. Ja darbs bija saistīts ar matemātiskiem aprēķiniem, tad atpūtas laikā jūs varat klausīties mūziku, zīmēt utt.
Darbību piemēri, kas var aizstāt galveno darbu kreisajā puslodē:
- Sarakstu veidošana.
- Dienas plānošana, svarīgi notikumi.
- Kartes indeksa sastādīšana.
- Dzejoļa mācīšana.
- Lietu sakārtošana drēbju skapī, darbvirsmā.
- Vārdu spēle.
- Mīklas un krustvārdu mīklas.
- Matemātisko aprēķinu veikšana.
Labajai puslodei:
- Dziedāšana.
- Modelēšana no plastilīna, māla.
- Spēlē mūzikas instrumentus.
- Stāstīšana.
- Zīmēšana.
- Dejošana.
Svarīgs nosacījums, lai ātri mazinātu stresu darba vietā, ir aktivitāšu maiņa.
Lai mazinātu stresu, varat arī:
- 1. Dzert apelsīnu sulu. Tas ne tikai palīdz stiprināt imūnsistēmu, bet arī aktivizē smadzeņu darbību, uzlabo atmiņu, reakcijas ātrumu.
- 2. Piepūš balonus. Noslēpums ir tāds, ka dziļa elpošana palīdz cīnīties ar stresu, jo palēnina sirdsdarbību un pazemina asinsspiedienu.
- 3. Ēdiet porciju auzu pārslu. Šis ēdiens ir viens no populārākajiem pārtikas produktiem, kas satur serotonīnu, kas veicina laimes hormona ražošanu. Turklāt auzu pārslās ir liels daudzums magnija, ko organisms zaudē stresa apstākļos.
- 4. Liela skaistu attēlu skatīšana. Mūsdienās internetā ir milzīgs daudzums dažādu jūras viļņu, mākoņu, ledus kristālu, zibens, oriģinālu rakstu attēlu. Zinātnieki ir pierādījuši, ka šādu attēlu redzēšana nomierina nervu sistēmu.
- 5. Veiciet sev akupunktūras masāžu. Ja jums ir nepieciešams nomierināties pirms svarīgas runas, tikšanās, prezentācijas, tad ar īkšķi jāsajūt vidējā pirksta sāns. Vairākas reizes ļoti stipri nospiediet šo zonu. Tas palīdzēs pazemināt asinsspiedienu.
Kā jūs varat izvairīties no stresa negatīvās ietekmes pēc darba?
Bieži vien cilvēks pārnes mājās negatīvas emocijas, kas uzkrājušās visas dienas garumā, pēc tam ģimenes dzīvē uzkrājas savstarpējas sūdzības un pretenzijas. Lai to izvairītos, jums jāievēro vienkārši ieteikumi:
Vissvarīgākās ir pirmās 10 minūtes pēc ierašanās mājās. Šajā laikā jums jāierobežo sevi, lai neizjauktu negatīvo pret tuviniekiem, tāpēc ir svarīgi nekavējoties pāriet uz noteiktu darbību. Tas var būt tasi kafijas vai tējas, mazgāšanās vannā ar ēteriskajām eļļām utt.
Šīs relaksācijas metodes palīdzēs jums noteikt skaidru robežu starp mājām un darbu. Pēc nelielas atpūtas jūs varat sākt veikt savus mājas darbus.
Kā vadītājs var pārvaldīt stresu organizācijā
Stresa vadība nozīmē tiešu vadītāja ietekmi uz darbinieku stresa tolerances pieaugumu viņa organizācijā.
Kampaņas līmeņa stresa pārvaldība tiek veikta šādās jomās:
- 1. Paziņojums par uzdevumiem, kam jābūt saprotamam un reāli izpildāmam. Tas veicinās padoto augsto motivāciju.
- 2. Pareiza personāla atlase un izvietošana.
- 3. Darba plānošana, ņemot vērā individuālu pieeju katram darbiniekam.
- 4. Darbinieku mijiedarbība, svarīgu lēmumu kopīga pieņemšana.
- 5. Rehabilitācijas programmu sastādīšana darbiniekiem. Tās var ietvert aktivitātes psiholoģiskās palīdzības telpas izvietošanai, kopīgas darbinieku brīvā laika pavadīšanas aktivitātes, sportu, maltītes, ekskursijas un braucienus uz interesantām vietām, apmācības, kuru mērķis ir paaugstināt stresa pretestību, komandas veidošanu, emocionālās izdegšanas un konfliktu novēršanu organizācijā.
Kas palīdzēs priekšniekam tikt galā ar stresu?
Pirms mēģināt atrisināt sava personāla stresa izturības problēmu, priekšniekam vispirms ir jārūpējas par viņa garīgo stāvokli. Lai to izdarītu, jums jāievēro vienkārši, bet efektīvi ieteikumi:
- 1. Dienasgrāmatas izmantošana palīdzēs vadītājam kļūt organizētākam.
Raksta saturs:
Stress ir fizioloģiska (ko var uzskatīt par dabisku) cilvēka ķermeņa reakcija uz noteiktu nestandarta situāciju. Stresi ir sadalīti vairākos veidos, kurus izšķir pēc ietekmējošā faktora rakstura. Viens no ikdienas dzīvē visbiežāk sastopamajiem stresiem ir emocionāls. Pozitīvas emocijas bieži neuzskata par stresu, tāpēc mēs apskatīsim tikai stresu, kam raksturīgas negatīvas emocijas. Bet vispirms jums jāatceras un jāapgūst svarīga informācija: lai efektīvi pārvarētu stresu, vispirms novērsiet tā faktoru!
Stresa stresa simptomi
Tātad, kādas ir parastā stresa stresa pazīmes?
- Koncentrācijas zudums;
- Sistemātisku kļūdu rašanās darbā;
- Atmiņas pasliktināšanās, aizmāršība;
- Ātra noguruma sajūta;
- Neskaidra, paātrināta runa;
- Nespēja visas domas "savākt" vienā kaudzē;
- Biežas sāpju parādīšanās galvā, mugurā, kuņģī;
- Augsts nervu uztraukums;
- Apmierinātības zaudēšana no iecienītākajām aktivitātēm;
- Psiholoģiskas tieksmes parādīšanās pēc alkohola un tabakas;
- Apetītes zudums, garša;
- Darba noteikumu pārkāpšana.
Vai jums rodas līdzīgi stresa simptomi? Psiholoģija apgalvo: tikai pēc problēmas cēloņa noskaidrošanas būs iespējams ātri novērst stresa embriju. Zemāk ir visbiežāk sastopamie faktori, kas var izraisīt stresu cilvēkā.
Stresa stresa cēloņi
- Biežāk jums jādara nevis tas, pēc kā alkst, interesē, bet tas, kas nepieciešams, kādi ir jūsu ikdienas pienākumi;
- Pastāvīgi nav laika - palielinās akadēmiskās neveiksmes;
- Pastāvīga steiga, radinieku un priekšnieku kritika;
- Jums nav atļauts pietiekami gulēt, papildināt ķermeni ar jaunu enerģiju;
- Jūs bieži ļaunprātīgi izmantojat alkoholu viena vai otra iemesla dēļ;
- Ar ģimeni un draugiem nav savstarpējas sapratnes, ir tikai atšķirīgas intereses un vajadzības;
- Neapmierinātība ar pašreizējo situāciju kādā no dzīves jomām;
- Parādu pieaugums, sistemātisks kreditoru spiediens;
- Neapmierinātība ar to izskatu, kompleksiem, ieskaitot mazvērtību;
- Nav iespējas kādam “izliet” savas dusmas, “dot brīvas pilnvaras” uzkrātajām emocijām;
- Iespēju trūkums pilnīgai pašrealizācijai.
Īstermiņa stresa mazināšana
Ja jūsu veselības stāvoklis to veicina, ieteicams izmantot karstu vannu vai kontrasta dušu. Pirmā varianta gadījumā jūs saņemsiet labu relaksāciju, un, ja jūs lietojat tonizējošu dušu, jūs piešķirat "jaunu elpu" savai nervu sistēmai.
Tas ir veselīgi, ilgstoša gulēšana, iespējams, ir labākās zāles pret visu stresu. Jauna diena jāpapildina ar jaunām emocijām, jaunām sensācijām, ir pienācis laiks atstāt visas likstas vakardienas dienā.
Ko ēst? Tēja ar citronu, stipra melna kafija, rūgta šokolāde paaugstinās jūsu garastāvokli, padarīs jūs dzīvespriecīgāku un nomierinās nervus.
Ja izmantojat īslaicīgas nomierināšanas metodes, maz ticams, ka atbrīvosities no stresa pamatcēloņa, jūs to ilgi aizmirsīsit. Nav iespējams ignorēt un atlikt savu problēmu risināšanu, kas sola neatgriezenisku kaitējumu nervu sistēmai. Nekavējoties jāmeklē cēlonis un iespējas to novēršanai! Kāpēc? Maz ticams, ka jūs sapņojat par depresijas attīstību un tās pārveidošanos par draudīgākām formām: neirozi, astēniju un pat šizofrēniju.
Psiholoģiskie veidi, kā tikt galā ar stresu
Psiholoģija, tās cilvēka iekšējās pasaules sfēra, satur stresa avotus. Bieži vien, kad mēs saskaramies ar problemātiskām, nešķīstošām situācijām, kas var apdraudēt mūsu parasto dzīvi, ķermenis izraisa psiholoģisku reakciju stresa veidā. Ir divi psiholoģiskā stresa komponenti: problēma un cilvēka psihes attieksme pret to. Ja mēs nevaram atbrīvoties no problēmas, ir vērts mainīt attieksmi pret to. Pārliecinieties, ka darāt visu iespējamo, lai novērstu neapmierinātības cēloņus, un pārlieciniet sevi, ka, atvieglojot situāciju, stresa negatīvā ietekme automātiski samazināsies, līdz tā pilnībā "izzūd".
Komunikācijas faktors
Nekādā gadījumā nevajadzētu atteikties no sevis. Iedomājieties, cik daudz cilvēku jūsu apkārtnē vienādi cīnās ar savām problēmām un kuri ne vienmēr uzvar šajās varonīgajās cīņās. Tērzējiet ar viņiem, izlejiet sirdi vai uzmanieties no pozitīvākām tēmām. Novērst šo paškritiku, kas vajā katrā solī. Jauni iespaidi, saziņa ar jauniem cilvēkiem ir ļoti noderīga ilgstoša stresa gadījumā. Atrodiet sev labāko variantu (dodieties uz vizīti, uz klubu, ar draugiem iedzert alu, ar draudzenēm šūpolēs) un turpiniet - obsesīvi blūza un depresijas kopīgai apspiešanai.
Viegli vārdos, grūtāk praksē? Visas iepriekš minētās metodes nenoved pie vēlamā rezultāta, vai arī nav vēlmes / spēka kaut ko īpaši darīt, lai izkļūtu no stresa? Tad ir pienācis laiks domāt par to, kā gūt labumu no mūsdienu medicīnas priekšlikumiem. Zilā medikamenta ārstēšana nenozīmē psiholoģisko simptomu labošanu, bet gan tādu zāļu lietošanu, kurām piemīt anti-trauksmes (anksiolītisks) efekts, piemēram, Phenibut vai Noobut \u200b\u200b(kas tika izstrādāti vēl PSRS laikos, lai samazinātu astronautu stresa līmeni) ; nav relaksējoša efekta). Šīm zālēm ir sarežģīta iedarbība: anksiolītisks un antidepresants.
Protams, ja mūsu iekšējā pasaule būtu vienkāršāka un primitīvāka, mums nebūtu sāpīgi jāreaģē uz visām grūtībām un nepatikšanām. Bet katrs no mums ir cilvēks, racionāls radījums, kas apveltīts ar ārkārtēju emocionālu bagātību, tāpēc stress ir mūsu mūžīgie pavadoņi. Atcerieties, ka problēmas mēdz rasties un izzust, bet tikai tas nedos mums veselību. Parūpējies par sevi!
Labs uzturs, relaksācija un vingrinājumi stresa mazināšanai
Pati stresa avota likvidēšana ne vienmēr ir pareizs lēmums, kas dod vēlamo rezultātu. Daudz pareizāk būtu iemācīties pārvaldīt stresu un pakļaut to savai gribai. Nekad nenodarbojieties ar stresu, ēdot pārāk daudz. Jāatzīmē, ka daži pārtikas produkti ir barojoši un spēj efektīvi neitralizēt stresu. Viens no slavenākajiem ir magnijs. Šokolāde nav vienīgais magnija avots, to var atrast arī lipīdos un ogļhidrātos. Graudaugi un žāvēti augļi arī lepojas ar augstu magnija saturu. iekļaujiet uzturā pārtikas produktus, kas bagāti ar B1 vitamīnu. Tas stiprinās jūsu nervu sistēmu. Ja jums jāpārvar vājums, izmantojiet C vitamīnu.
Attiecībā uz fizisko. slodzes un relaksācija. Tas ir lielisks veids, kā atbrīvot sevi no stresa. Svaigs gaiss, garas pastaigas, dabas apbrīnošana, maigas putnu dziedāšanas klausīšanās - tas viss palīdzēs uzlabot garastāvokli un ļaus spert vēl vienu soli stresa pārvarēšanai. Nodarbošanās ar stresu var ietvert jogas nodarbības, meditāciju un apmeklēšanu sporta zālē. Papildus tam, ka labvēlīgi ietekmēsit savu garastāvokli, jūs varēsiet atbrīvoties arī no nevajadzīgām mārciņām. Tomēr sportam jābūt patīkamam, nevis pretējam, tāpēc dodiet priekšroku tam sporta veidam, kuru jūs visvairāk mīlat.
Iemācieties identificēt patiesos stresa cēloņus dvēselē, nosakiet savas patiesās, aktuālākās prioritātes, jo stresa laikā pat nelielas problēmas var šķist milzīgas. Atbrīvojiet savu prātu no fiktīvām problēmām, kas piepilda jūsu galvu. Optimisms un bieži smaidi ir papildu pluss jūsu noskaņojumam.
Pārmērīgi nelietojiet tabletes. Bieži vien dažādu medikamentu lietošana ir neracionāla ar nelielu zilumu, garastāvokļa izmaiņām. Tomēr, ja jūsu stress ir nonācis nopietnākā, grūtākā stadijā, lietojiet šīs zāles ļoti uzmanīgi. Piemēram, antidepresants benzodiazepīns var mazināt trauksmi, bet tajā pašā laikā tas var pasliktināt atmiņu, dezorientēt koncentrāciju un izraisīt atkarību. Ja jūs nevarat izvairīties no šo zāļu lietošanas, uzmanieties no devu mērenības un pārtraukumiem ārstēšanas procesā. Īpaši beta blokatori, piemēram, spēj bloķēt adrenalīna darbību, mazina nepatīkamus simptomus, piemēram, paātrinātu sirdsdarbību, sirdsklauves un nedabisku svīšanu. Tomēr viņiem ir daudz kontrindikāciju, tāpēc to lietošana ir pieļaujama tikai ārkārtējos gadījumos, piemēram, kad jums ir jāpārvar bailes un trauksme pirms svarīga notikuma vai notikuma dzīvē.
Radošums kā veids, kā tikt galā ar stresu
Nosakiet, ko vēlaties darīt brīvajā laikā, un veltiet sevi šim biznesam, kad jūsu dvēselē pēkšņi uzliesmo trauksme. Līdzsvarojiet negatīvo ar pozitīvo ar radošumu, un iedvesma radīsies pati no sevis. Galvenais šajā procesā nav pat iegūt vēlamo rezultātu, jo to var sasniegt tikai ar pieredzi un praktiskām iemaņām, jums ir jākoncentrējas arī uz iecienītākās aktivitātes baudīšanu. Atrodi tajā savu pozitīvo, meklējiet vēl vairāk labā labā, un tad visi stresa cēloņi izzudīs otrajā plānā, zaudēs jums laikmetu nozīmīgo nozīmi.
Ja esat draugs ar vārdu mākslu, uzrakstiet aizraujošu stāstu vai aplūkojiet copywriting apmaiņu, lai pasūtītu rakstu pēc atslēgas sagatavošanu par tēmu, kurā jūs labi pārzināt. Tādējādi jūs iegūsiet pieredzi jaunās aktivitātēs sev un novērsīsit domas par slikto, turklāt nopelnīsit naudu. Tas, kurš meklē sevi dzīves straumē, noteikti atradīs savu patvērumu, pat ja šis cilvēks ir nomākts no visām pusēm un neļauj viņam salauzt izmisuma un melanholijas važas.
Iepirkšanās kā stresa pārvaldīšanas rīks
Vai jums patīk iepirkties? Atjaunojiet savu garderobi, iegādājieties sev dažas lietas, kas nav tik vērtīgas un noderīgas, cik patīkamas. Tomēr esiet piesardzīgs - tas var izraisīt sāpīgu atkarību. Koncentrējieties uz savām finansiālajām iespējām - tukšs maks pēc nevajadzīgu lietu iegādes var vēl vairāk saasināt jau tā saspringto stāvokli.
Interesanti, ka iepirkšanās procesam var būt divkāršs antistresa efekts. Piemēram, ja jūs iegādājaties velosipēdu un izmantojat to paredzētajam mērķim, fiziska piepūle, iespējams, radīs neatgriezenisku triecienu jūsu stresam.
Kā atstāt stresu darbā?
Dažreiz, apmaldoties darbā, jūs atgriežaties mājās un sākat plosīties un mest, negatīvs un sabojāt visus apkārtējos. Kā to novērst? Pēc tam, kad esat pārkāpis savas mājas slieksni, "turieties" apmēram desmit minūtes. Dariet kaut ko patīkamu, siltu, klausieties labu mūziku, mazgājieties vannā, nodarbojieties ar seksu, ja nepieciešams, un visa enerģija netika atstāta darbā. Pilnīgi iegremdējieties patīkamos brīžos un izmetiet no galvas sliktas domas un visu negatīvo - tam tiks piešķirta nākamā darba diena. Kopumā velciet neredzamu robežu starp darba dienu un atpūtu mājās.
Noslēgumā ...
Atcerieties, ka milzīgs satraukums un iespējas ir savstarpēji izslēdzošas. Katru reizi, kad stress samazina jūsu sniegumu, cīnieties ar to, neļaujiet tam iet pats no sevis. Cilvēka psiholoģija ir sarežģīta zinātne, taču, tomēr kam ir jābūt kapteinim: vai jūs esat noskaņots, vai arī jūs?
Mūsdienu pasaulē cilvēks tiek pastāvīgi pakļauts. var rasties jebkādas negatīvas situācijas. Tas var būt ģimenes konflikts vai stress darbā.
Stresa apstākļos ķermenis sāk strādāt pilnīgi citādi - sirds darbība kļūst biežāka, palielinās ražošana, rodas slodze uz cilvēka nervu sistēmu. Tādā veidā ķermenis mēģina tikt galā ar ārējiem stimuliem. Stress ietekmē ne tikai psihi, bet arī ievērojami pasliktina fizisko stāvokli.
Pamata relaksācijas paņēmieni
Tā kā stress nav reta slimība, un tas ietekmē lielu skaitu cilvēku visā pasaulē, ir ļoti svarīgi, kādas metodes tiek izmantotas stresa novēršanai.
Galvenās metodes ir:
- relaksācija;
- vizualizācija;
- fiziskā aktivitāte.
Relaksācija ļauj attālināties no problēmām, iegremdēties sevī, tādējādi atpūšoties. Ir nepieciešams sēdēt uz grīdas, novietot kājas tā, lai kāju gali skatītos viens uz otru. Augšējās ekstremitātes jāņem uz sāniem un dziļi elpojiet, un pēc tam izelpojiet gaisu. Vingrojuma ilgums ir apmēram 7 sekundes. Zemapziņā ir jāiedomājas, ka viena pēc otras ķermeņa daļas pamazām atslābina. Izpildot, cilvēkam nevajadzētu sajust ķermeni, tas kļūst bezsvara. Šis vingrinājums ir lielisks stresa vadības līdzeklis.
Meditācija ir arī lieliska metode, kā tikt galā ar stresu. Tas ļauj nervu sistēmai nomierināties un atpūsties. Lai veiktu tehniku, jums jāieņem ērta sēdus pozīcija, lai muskuļi varētu pilnībā atpūsties. Tad jums jāieelpo un jāizelpo gaiss, šajā laikā labāk galvā iedomāties varavīksnes attēlus, kas izraisa laimes sajūtu.
Viņiem ir arī pozitīva ietekme. Šis paņēmiens ļauj iemācīties pārvaldīt dusmu un trauksmes sajūtas, kas rodas stresa situācijā. Nodarbība tiek veikta horizontālā vai vertikālā stāvoklī - tas ir nepieciešams, lai diafragma un plaušas darbotos pareizi. Patiešām, emocionālā stresa gadījumā cilvēka elpošanas ritms pazūd.
Tāpēc ir ļoti svarīgi apgūt šo tehniku. Tā kā ar tās palīdzību jūs varat cīnīties ar kairinājuma uzbrukumiem. Lai to veiktu, jums jāieelpo un pēc tam ilgstoši jāizelpo - tas nomierinās nervu sistēmu un atslābinās iekšējos orgānus. Veicot uzstāšanos, ir ļoti svarīgi ievērot pareizo ritmu. Eksperti uzskata, ka visefektīvākā ir lēna un pakāpeniska izpilde.
Jūs varat arī izmēģināt. Ar nomierinošiem vārdiem un pareizām frāzēm ir iespējams iedvesmot nepieciešamo attieksmi. Šī metode palīdz mazināt bailes un fobijas psiholoģiskā līmenī un novērš negatīvu seku attīstību.
Svarīgs! Veicot jebkuru stresa pārvaldīšanas tehniku, cilvēkam vajadzētu būt mierīgai atmosfērai. Tikai šajā gadījumā būs iespējams pilnībā iegremdēties sevī un attālināties no negatīviem faktoriem, kas pasliktina emocionālo stāvokli.
Efektīvs līdzeklis pret slimību būs pašmasāžas procedūra. Masējot noteiktus punktus, jūs varat uzlabot asinsriti mīkstajos audos, un tas palīdzēs uzlabot sirds sistēmas darbību un samazināt trauksmes līmeni. Pašmasāža palīdz arī uzlabot miegu. Šī metode pozitīvi ietekmē fizisko un psiholoģisko stāvokli.
Papildu paņēmieni stresa novēršanai
Ilgstoši pārkāpjot garīgo stāvokli, cilvēkam var būt domas par vides izmaiņām. Tas ir saistīts ar faktu, ka viņš neapzināti šādā veidā vēlas izkļūt no vietas, ar kuru saistītas negatīvas atmiņas. Lielākā daļa ekspertu uzskata, ka dekorācijas maiņa ir pirmais solis atkopšanas kaudzē. Ir obligāti jāizslēdz no dzīves faktors, kas var izraisīt emocionālā fona pasliktināšanos. Vietas maiņa cilvēkam sagādā tikai pozitīvas emocijas. Ceļojumi ārpus pilsētas palīdzēs uzlabot jūsu garastāvokli; svaigs gaiss pozitīvi ietekmē veselību.
Uzmanību! Psihologi nemudina jūs radikāli mainīt savu dzīvi. Piemēram, pametiet darbu, dodieties uz citu pilsētu. Viņi iesaka doties atvaļinājumā un katru nedēļas nogali veltīt laiku aktīvai atpūtai. Ir vērts apmeklēt jaunas pilsētas, iegūt draugus. Tas ļaus jums paskatīties uz savu eksistenci no otras puses.
Lai atbrīvotos no sliktām emocijām, jūs varat iegremdēties radošumā. Piemēram, ir iespējams izmantot ART terapijas tehniku, kas ar glezniecības palīdzību ārstē garīgos traucējumus. Visu negatīvu, kas uzkrāta ilgākā laika posmā, var attēlot uz audekla, tādējādi atbrīvojot sevi no slimības un uzlabojot emocionālo stāvokli. Lai pilnībā atbrīvotos no problēmas, praktizēšanai pietiek tikai ar 30 minūtēm dienā.
Zinātnieki jau sen ir konstatējuši faktu, ka smiekli pagarina dzīvi. Tomēr tas ir efektīvs arī stresa situācijās. Caur viņu cilvēks aizmirst, ka tas, kas viņu tik ilgi ir kairinājis, un negatīvās emocijas izplēn otrajā plānā.
Aromterapija ļauj cilvēkam caur smaržām sajust iekšēju harmoniju. Ēteriskās eļļas iegūst no augiem, kas veicina sevis nomierināšanu. Patīkamas smakas diezgan labi ietekmē psihi, kā arī uzlabo pašsajūtu.
Vēl viens papildu. Klausoties iecienītās dziesmas, jūs varat atslābināt ķermeni un dvēseli. Tas ļaus jums samazināt hormonu līmeni, atjaunot garīgo līdzsvaru, novērst uzmanību no bailēm un nerviem. Kad jūtaties noguris, pietiek ar to, lai ieslēgtu iecienīto mūziku un pilnībā tajā izšķīdinātu.
Stress negatīvi ietekmē ķermeni, izraisot iekšējas spazmas. Tāpēc, lai atjaunotu labu muskuļu tonusu, ir nepieciešams sportot. Jebkura fiziskā aktivitāte labi ietekmē ne tikai cilvēka fizisko, bet arī emocionālo stāvokli. Veicot veselības uzlabošanas vingrinājumus, uzlabojas muskuļu tonuss, palielinās izturība, un pēc slodzes cilvēks izjūt sparu. Ārsti iesaka katru rītu apmeklēt sporta zāli, peldbaseinu un veikt terapeitiskos vingrinājumus. To var izmantot profilaksei, jo, ja cilvēks ir vesels no iekšpuses, tad viņš būs mazāk uzņēmīgs pret stresa situācijām no ārpuses.
Stresa mazināšanas vingrinājumi
Sakarā ar to, ka stress izraisa muskuļu audu saraušanos, ir jāveic vingrinājumi, kas ļauj atbrīvot iekšējo spriedzi. Vispopulārākais labsajūtas komplekss ir Jacobsona sistēmas vingrinājums.
Nodarbības piemērs
Jums jāsaspiež dūri un jāuztur šajā stāvoklī apmēram 20 sekundes, un pēc tam atslābiniet roku. Pēc tam cilvēks izjūt zināmu mieru, kas ir ļoti svarīgi stresa pārvarēšanas procesā. Visi vingrinājumi ir balstīti uz spriedzes un relaksācijas pārmaiņām dažādām muskuļu grupām.
Ir Džeksona muskuļu relaksācija, kas koncentrējas uz koncentrēšanos un pašregulāciju. Cilvēka ķermenī ir 16 muskuļu audu grupas. Veicot vingrinājumus, jums jāsāk ar augšējo un vienmērīgi jāpārvietojas uz apakšējiem muskuļiem. Jāpievērš uzmanība relaksācijas izjūtai un pilnīgam sirds mieram. Ārstēšanas kurss saskaņā ar šo tehniku \u200b\u200bsvārstās no 6 mēnešiem līdz 1 gadam, atkarībā no slimības stadijas.
Psiholoģiskās metodes stresa mazināšanai
Daudzi cilvēki pamana, ka strīda laikā cilvēks var nokļūt paaugstinātos toņos vai pat kliegt. Pēc tam emocionālais stāvoklis stabilizējas. Tāpēc tiek izmantota metode - kliedziens kosmosā. Jūs varat kliegt jebkurus vārdus, galvenais ir izmest visu uzkrāto negatīvo. Šo metodi ieteicams izmantot nomaļā vietā, piemēram, dabā, kur neviens neko nedzirdēs.
Uzkrātos pārdzīvojumus var uzrakstīt uz papīra un pēc tam sadedzināt. Ir nepieciešams pilnībā aprakstīt visas bailes, pieredzi, visu, kas tik ilgi mocījās. Tas ietekmēs negatīvisma neitralizāciju un ļaus sākt baudīt dzīvi no jauna. Sadedzinot papīru, tiek pārvarētas fobijas un nervi. Pēc tam, kad papīrs sadedzina līdz pelniem, tam jābūt izkaisītam vējā.
Ir svarīgi arī mēģināt izprast sevi. Jums jāpaliek vienatnē un jāanalizē pašreizējā situācija. Saprotiet, kāpēc ir radusies depresija, un mēģiniet ar to cīnīties iekšēji. Tas ir iespējams tikai pēc izpratnes par iemeslu, kas ietekmēja problēmas rašanos ar emocionālo fonu.
Kā ārstēt stresu
Tomēr ir gadījumi, kad profesionāla medicīniskā palīdzība ir neaizstājama. Ar ilgstošu depresiju cilvēkam ir grūti saprast sevi. Tādēļ psihologi savā darbā izmanto psiholoģiskas metodes, lai mazinātu stresu. Galvenie veidi, kā tikt galā ar stresu:
- hipnoze;
- uzvedības terapija;
- geštalta terapija.
Ar hipnozes palīdzību ārsts dod pacientam domāšanas veidu, kas cīnās ar negatīvām emocijām. Arī hipnoze ļauj atbrīvoties no sliktām domām, kas zemapziņā uzkrājas diezgan ilgu laiku.
Geštalts ir stresa metode, kas mudina cilvēku mēģināt sev palīdzēt ar ārsta palīdzību. Atrodiet patiesos iemeslus, kas izraisīja ilgstošu depresiju. Arī ar tās palīdzību pacients iemācās pretoties ārējiem negatīvajiem faktoriem.
Ieteicams arī raudāt, lai labotu garīgo stāvokli un iekšējo izlādi. Tikai daži cilvēki zina, bet raudāšanas laikā no organisma izdalās hormoni. Un tā kā stresa laikā to līmenis organismā palielinās, ir lietderīgi raudāt - tas palīdz normalizēt hormonālo līmeni.
Jebkādas savlaicīgi pielietotas metodes pozitīvi ietekmēs cilvēka garīgo veselību.
Šajā rakstā jūs uzzināsiet:
- Kāpēc stress var būt bīstams un kāpēc ir tik svarīgi ar to tikt galā
- Kādi ir veidi, kā tikt galā ar stresu
- Kādi ir stresa novēršanas pasākumi
- Kā kļūt par stresa izturīgu cilvēku
Stress ir stingri nostiprinājies mūsdienu dzīvē. Daudzi cilvēki to vienkārši nepamana. Viņi ir tik pieraduši pastāvīgi atrasties stresa stāvoklī, ka, iznākot no tā, viņi izjūt diskomfortu. Zinātnieki apgalvo, ka ilgstoša nervu spriedze izraisa sirds un asinsvadu slimības, neirozes, gremošanas sistēmas slimības un citus veselības traucējumus. Tāpēc ir ļoti svarīgi zināt un pielietot veidus, kā tikt galā ar stresu, kā arī spēt pareizi reaģēt stresa situācijās.
Kāpēc jums ir vajadzīgi veidi, kā tikt galā ar stresu
Stress ir ķermeņa reakcija uz negatīvām emocijām vai negatīviem notikumiem. Adrenalīns tiek "iemests" asinīs, tā daudzums ir atkarīgs no cilvēka emocionalitātes un viņa uzņēmības pret stimuliem. Sirds sāk stipri pukstēt, paaugstinās asinsspiediens, muskuļi saspringst. Tādējādi ķermenis nonāk "kaujas gatavībā", mobilizē savas rezerves. Un, ja viņš ilgu laiku uzturas šādā pārsprieguma stāvoklī, tas neizbēgami novedīs pie nepatīkamām sekām. Lai to novērstu, jums jātiek galā ar stresu visos zināmos veidos.
Daži ārsti uzskata, ka lielāko daļu slimību (apmēram 90%) izraisa vai pastiprina stress. No tā cieš daudzi cilvēka ķermeņa orgāni un sistēmas.
Stresa situācijās trauki sašaurinās, kļūst grūti apgādāt smadzenes ar skābekli. Tas izraisa galvassāpes, bezmiegu, nespēku, neirozes un depresiju.
Stresa apstākļi ir īpaši bīstami sirds un asinsvadu sistēmai. Tie izraisa aritmiju, hipertensiju, palielina koronāro sirds slimību un miokarda infarkta rašanās un attīstības risku.
Stress var izraisīt gremošanas sistēmas traucējumus, aknu un žultspūšļa slimības, saasināt kuņģa čūlas.
Ilgstoši smagi stresa apstākļi izraisa ķermeņa imūnsistēmas darbības traucējumus. Tā rezultātā cilvēks kļūst neaizsargāts un neaizsargāts pret infekcijas slimībām.
Tāpēc nevienam nevajadzētu būt šaubām par nepieciešamību tikt galā ar stresu. To var izdarīt vairākos veidos.
Spēcīgākie veidi, kā tikt galā ar stresu
Cilvēki ir dažādi, un tāpēc nav universāla veida, kā tikt galā ar stresu. Kas ir ideāli piemērots vienam cilvēkam, citam būs pilnīgi bezjēdzīgi. Tomēr ir dažas vispārīgas metodes, kas palīdz vienam un visiem. Tie ietver: stresa cēloņa novēršanu, stresa mazināšanu no stresa un stresa novēršanu.
Stresa cēloņu novēršana
Mēģiniet mainīt situāciju, kas izraisīja spriedzi. Cēloņa novēršana ir lielisks veids, kā tikt galā ar stresu. Ja to nevar izdarīt, mēģiniet mainīt savu attieksmi pret viņu. Bet "negrieziet no pleca", neatrisiniet problēmu nekavējoties, ar "karstu galvu". Nedaudz atdzesējiet, izklaidējieties, dariet kaut ko. Vai vienkārši gulēt un gulēt. Pēc atpūtas negatīvās emocijas vienmēr aizstāj ar loģiku. Un pašreizējā situācija jums vairs nešķitīs tik briesmīga un bezcerīga.
Ir divu veidu problēmas - atrisināmas un neatrisināmas. Iemācieties viņus atšķirt. Ja situāciju var labot, tad virziet visus spēkus uz to. Gadījumos, kad jūs nevarat mainīt apstākļus, vienkārši aizmirstiet tos. Uztveriet notikušo par pašsaprotamu, nepieskrāpējiet sevi, mācieties savas mācības un dodieties tālāk. Pastāvīgi domājot par neatrisināmām dzīves problēmām, jūs palielinat stresa spriedzi.
Atbrīvošanās no stresa
Ar stresu ir jācīnās, jo tas var izraisīt dažādas slimības. Ja stresa cēloni nevar novērst, mēģiniet mazināt stresu un atvieglot savu stāvokli. Ir vairāki ātri un efektīvi veidi, kā tikt galā ar stresu. Tie ietver:
- Pārslēgt uzmanību. Neapturieties pie problēmas, kas jums izraisīja stresu. Mēģiniet pievērst uzmanību kaut kam patīkamam. Piemēram, tiekieties ar draugiem vai mīļajiem, dodieties uz kafejnīcu, noskatieties labu jautru filmu, veiciet interesantu darbu utt. Šāds stresa pārvarēšanas veids palīdzēs ātri atbrīvot nervu spriedzi.
- Fiziskā aktivitāte Ir ļoti efektīvs veids, kā tikt galā ar stresu. Kad rodas stresa situācija, cilvēka ķermenis sasprindzina, mobilizē savus spēkus, ražo adrenalīnu, kuram nepieciešama izeja. Šajā laikā cilvēks vēlas skaļi kliegt, aizcirst durvis, sasist traukus utt. Dažreiz tas palīdz, bet tomēr labāk ir izmest negatīvo enerģiju ar “miermīlīgām” metodēm. Jūs varat, piemēram, doties pastaigā, sportot, veikt vispārēju tīrīšanu vai veikt jebkuru citu aktīvu fizisku darbu.
- Elpošanas vingrinājumi. Vēl viens veids, kā tikt galā ar stresu, ir elpošanas vingrinājumi. Šeit ir viena iespēja: apgulties vai apsēsties, uzlikt roku uz vēdera, aizvērt acis. Atpūtieties. Elpojiet dziļi un iedomājieties, kā gaiss piepilda plaušas, virzās uz leju un paceļ kuņģi. Izelpojiet un "sajūtiet", kā izelpotais gaiss aiznes negatīvo enerģiju. Elpošanas vingrošana mazina stresu, nomierina sirdsdarbību un normalizē asinsspiedienu.
- Augu izcelsmes preparāti. Daudziem augiem ir nomierinoša iedarbība. Tos lieto infūzijas, novārījumu vai tējas veidā. Nomierinošus augu izcelsmes preparātus ieteicams lietot kursos vai spēcīgas nervu spriedzes periodos. Ir nepieciešams veikt pārtraukumus, lai šī relaksācijas metode nekļūtu par normu un ieradumu. Lai apkarotu stresu, tiek izmantots baldriāns, ivan tēja, mātere, oregano, kumelītes, citrona balzams ar piparmētru.
- Relaksācija. Tas nozīmē relaksāciju, samazinātu muskuļu tonusu, atpūtas stāvokli. Lielisks veids, kā tikt galā ar stresu, tas palīdz to ierobežot, novēršot tā pastiprināšanos. Lai atpūstos, jūs varat gulēt ar aizvērtām acīm un klausīties labu mūziku. Jūs varat mazgāties vannā vai doties uz parku, dabūt svaigu gaisu un sēdēt koku ēnā.
- Relaksējošas vannas. Šīs vannas ir labs veids, kā tikt galā ar stresu. Tie ir izgatavoti, pievienojot aromātiskās eļļas vai zāļu novārījumus. Tiek izmantoti oregano, lavandas, rozmarīna, piparmētru, citrona balzama, oregano novārījumi. No izmantotajām eļļām ir bazilika, verbenas, apelsīnu un anīsa eļļas.
- Asaras. Daudziem cilvēkiem tie ir lielisks veids, kā tikt galā ar stresu. Viņi labi atpūšas un atbrīvo nervu spriedzi. Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka asaras satur vielas, kas palielina cilvēka izturību pret stresu (peptīdi). Nav brīnums, ka grūtās dzīves situācijās viņi iesaka: "raudāt - un uzreiz justies labāk".
Vēl viena ļoti svarīga tēma ir tas, kā tikt galā ar stresu darbā.
Veidi, kā tikt galā ar stresu darbā
Ar mūsdienu dzīves ritmu problēma, kas saistīta ar stresa novēršanu darbā, kļūst par ļoti izplatītu problēmu. Tas iegūst arvien lielāku nozīmi mūsu laika praktiskajā psiholoģijā.
Vai var izvairīties no darba stresa?
Psihologi saka, ka vairumā gadījumu ar stresu darbā var tikt galā. Bet, ja situācija kļūst nepārvarama, ir jāveic radikāli pasākumi līdz izmaiņām darba aktivitātē (ieskaitot).
Lai novērstu stresa rašanos darbā, nepieciešams analizēt visus darba devēja piedāvātos apstākļus nodarbinātības laikā. Darba grafikam jābūt tādam, lai katru dienu būtu vismaz 10 stundas atpūtas. Ja jums jāstrādā bīstamās vai nestandarta situācijās, kurās nepieciešama tūlītēja lēmumu pieņemšana, mēģiniet iziet īpašas pārbaudes, kas noteiks jūsu izturību pret stresu.
Zinātnieki ir izstrādājuši īpašu sistēmu, kas satur iespējamo situāciju aprakstu konkrētai darba aktivitātei. Tāpēc persona, kas iztur pārbaudījumus, varēs saprast, vai šī vakance viņam ir piemērota.
Nodarbinoties, cilvēks parasti atrodas mierīgā, pazīstamā stāvoklī. Tāpēc stresa testēšanas laikā var būt diezgan grūti noteikt, vai viņam nākotnē būs stress darbā. Vairumā gadījumu stresa situācijas rodas nevis uzreiz, bet tikai pēc kāda laika. Iemesls var būt pārspīlētas prasības vai paredzamās reālās situācijas neatbilstība.
Ir jāsaprot, ka ideāla darba “dabā” nav. Vai atceraties nozvejas frāzi "Tas ir labi, kur mēs neesam"? Jebkura veida darba aktivitātēs ir noteiktas nianses, kas saistītas ar stresa situāciju rašanos. Viņu dēļ var rasties dažādu cilvēka ķermeņa sistēmu darbības traucējumi. Cilvēka nervu sistēmai vienmēr ir vislielākais risks. Jūs varat cīnīties ar stresu, samazinot savas vajadzības un cerības līdz saprātīgām robežām.
Veidi, kā tikt galā ar stresu darbā, ir šādi:
- pareizais sava laika sadalījums (darbam, atpūtai un izklaidei) ir viens no galvenajiem veidiem, kā tikt galā ar stresu;
- darba plānošana (slodžu un atpūtas sadale darba laikā) ir ļoti efektīvs veids, kā tikt galā ar stresu;
- pašizglītība un attīstība (jaunu sasniegumu izpēte un pielietošana noteiktā profesionālajā jomā);
- runas trūkums par darbu ārpus tā (brīvajā no darba laikā nerunājiet par to, ja šīs sarunas jums rada negatīvas emocijas).
Zinot veidus, kā tikt galā ar stresu darbā, cilvēks vienmēr var kārtot savu emocionālo stāvokli. Pastāvīga smaga stresa dēļ veiktspēja samazinās. Regulāra stresa pārbaude palīdzēs samazināt "kaitīgo" faktoru ietekmi. Atbrīvojieties no nervu spriedzes cēloņa. Iemācieties just līdzi cilvēkiem, kuri jums nepatīk, vai izvairieties no saziņas ar viņiem. Ja šādas "tikšanās" ir neizbēgamas, pēc tām mēģiniet ātri pāriet uz pozitīvām emocijām. Piemēram, saldo zobu glābs neliels šokolādes gabaliņš.