Rīta vingrinājumi bērniem no 11 gadu vecuma. Palīdzēsim bērnam zaudēt svaru: diētas un vingrojumu komplekss svara zaudēšanai

Tūlīt pēc mazuļa piedzimšanas ir svarīgi veikt attīstošās vingrošanas kompleksu, lai pareizi attīstītos drupatas. Ar vecumu vingrojumu nozīme kļūst vēl svarīgāka, jo īpaši bērniem tuvojoties pubertātes vecumam. Uzlādes un vingrošanas vingrinājumi palīdzēs bērnam būt veselam, aktīvam un labā garastāvoklī visas dienas garumā.

Īpatnības

Rīta vingrošana jeb vingrošana ir svarīga un nepieciešama jebkurā vecumā, tāpēc ieteicama visiem ģimenes locekļiem. Katrai vecuma grupai ir savi vingrinājumi un treniņu fokuss, taču fiziskās aktivitātes ieguvumi ir acīmredzami. Jau no dzimšanas bērnam tiek nozīmētas masāžas un vingrojumi, lai palīdzētu pareizai mazā organisma attīstībai, atsevišķos gadījumos zīdaiņiem tiek nozīmēta vingrošanas terapija. Kad bērns kļūst patstāvīgs un var veikt fiziskos vingrinājumus bez vecāku palīdzības, pienāk brīdis, kad jāsāk ar viņu vingrot.

9 gadi ir vecums, kad bērnam nopietni pieaug mājasdarbu skaits, viņam ir vairākas reizes vairāk darāmā. Maksa par bērniem 10 gadu vecumā ir vienkārši nepieciešama, jo ne katrs vecāks var atrast laiku un finanses, lai bērns apmeklētu sporta sadaļu vai nodarbotos ar cita veida enerģisku aktivitāti.

Lai kompensētu fizisko aktivitāšu trūkumu, ir svarīgi atvēlēt vismaz 20 minūtes dienā, lai kopā ar pusaudzi veiktu nelielu iesildīšanos. Vingrošanas vingrinājumi šajā vecumā jāizvēlas ne mazāk rūpīgi kā jebkurā citā bērna attīstības posmā. Gan 9, gan 11 gadu vecumā notiek aktīva ķermeņa augšana, un, jo vecāks kļūst skolēns, jo intensīvāk visi procesi notiek viņa ķermenī un ārpus tā.

Tieši šis laiks tiek uzskatīts par optimālu, lai sadalītu vingrinājumu komplektu meitenēm un zēniem, ņemot vērā ķermeņa attīstības tempu atšķirību. Turklāt pubertātes vielmaiņas procesu īpatnību dēļ meitenēm ir svarīgi koncentrēties uz tiem vingrinājumiem, kas koriģēs figūru. Kaulu aktīvās augšanas periodā zēnu ķermenī ir jāpalīdz viņiem atvieglot muskuļu diskomfortu un attīstīt muskuļus, lai tiem būtu laiks augt aiz kaulaudiem.

Liela nozīme ir fiziskiem vingrinājumiem un vingrojumiem bērniem vecumā no 9 līdz 12 gadiem, tāpēc nevajadzētu to atstāt novārtā, bet gan mēģināt piedalīties bērna dzīvē un pavadīt kopā ar viņu fiziskās audzināšanas nodarbību.

Vingrinājumi

Pubertātes sākumam ir liela nozīme gan meiteņu un zēnu fiziskajiem parametriem, gan viņu psiholoģiskajai attīstībai kopumā, tāpēc ir tik svarīgi šiem jautājumiem pievērst pienācīgu uzmanību. Tieši šajā laikā tiek noteikti visi galvenie figūras parametri, kurus vēlāk būs ļoti grūti mainīt. Šī vecuma zēnu un meiteņu vingrinājumos galvenā uzmanība jāpievērš lokanībai, koordinācijai un tiem vingrinājumiem, kas palīdz stiprināt visu ķermeni.

Treniņu procesā ir nepieciešams ne tikai izvēlēties pareizos vingrinājumus, bet arī nodrošināt, lai ķermeņa augšdaļa un apakšdaļa būtu vienādi noslogotas. Tas pats attiecas uz ķermeņa labo un kreiso pusi.

Ja vecākiem ir iespēja un, protams, vēlme nodarboties ar bērnu, tad uzlādes kompleksā jāievieš šādi vingrošanas vingrinājumi:

• Salto. Viņa audzēkņiem jau vajadzētu būt fizkultūras stundām, tāpēc mājās ar uzdevumu tiks galā arī vecāki. Vispirms ir ieteicams izpētīt vingrinājumu veikšanas tehniku ​​un apdrošināšanu salto laikā, lai to varētu droši veikt mājās. Apgrieztā ripināšana ir grūtāk izdarāma, tāpēc vecāka loma šajā gadījumā ir ļoti svarīga, lai visu pareizi izskaidrotu un palīdzētu atveidot.

• Ja mājās, pagalmā vai stadionā ir liela telpa, ja tā atrodas tuvumā, varat mēģināt izveidot ritenis. Pirmais solis riteņa apgūšanā būs stāvēšana rokās pret sienu, pēc kura jums būs jāiemācās izkļūt no šīs pozīcijas, paceļot roku un nolaižot kāju uz otru pusi. Tiklīdz ritenis pret sienu sāk izrādīties, varat mēģināt to izgatavot bez atbalsta.

• Vēl viens svarīgs vingrinājums šī vecuma bērniem ir tilts, kas attīsta muguras muskuļus un aktivizē mugurkaulu, kas novērš jebkādu problēmu veidošanos ar to agrīnā vecumā. Sākumā viņi mācās veidot tiltu no guļus stāvokļa uz grīdas. Pirmie vingrinājumi jāveic ar apdrošināšanu, un pēc tam tā vietā jāizmanto siena vai zviedru kāpnes, pa kurām bērns pats var nokāpt tiltā un piecelties no tā.

• Auklas ir svarīgi arī šī vecuma bērniem, īpaši meitenēm, jo ​​viņiem attīstās kāju iekšējie muskuļi. Jebkuras ekstremitātes lokanība meitenei būs priekšrocība, jo šķelšanās apguve būs ļoti svarīgs moments elastīgas un koordinētas meitenes attīstībai.

Kas attiecas uz zēniem, tad fiziskie vingrinājumi viņiem nedaudz atšķirsies no meitenēm. Tā kā skeleta augšana sākas diezgan pēkšņi, muskuļiem nav laika to panākt, un tāpēc pusaudžu zēni bieži nogurst un vada gausu un pasīvu dzīvesveidu. Šajā periodā ir svarīgi smagi strādāt pie visu ķermeņa daļu elastības un veikt vairāk koordinācijas vingrinājumu.

Uzlādes vai treniņa procesā ir vērts izmantot sporta aprīkojumu un aprīkojumu.

Parasti rīta vingrošana šajā vecumā ir vispārējs spēcinošs pasākums, un galvenā slodze tiek dota pēc tā. Pēc iesildīšanās pabeigšanas zēnam tiek dots noteikts vingrinājumu komplekss, ar kuru viņam jātiek galā bez lielām grūtībām, bet ar sasprindzinājumu visos ķermeņa muskuļos.

Aptuvens komplekss

Lai vingrinājumi un vingrošana pusaudžiem noritētu pareizi, ir vērts izvēlēties viņiem labākos vingrinājumus. Galvenās no tām būs:

• Staigāšana vietā.Ir svarīgi uzraudzīt ķermeņa stāvokli, stāju un roku stāvokli - stingri uz leju.

• Kājas kopā, rokas gar ķermeni, Uzdevums: celšana uz pirkstiem, kamēr rokas jāpaceļ vienlaicīgi uz sāniem. Ir nepieciešams uzraudzīt stāju un elpošanu.
• Pēdas nedaudz nošķirtas, rokas saliektas elkoņos sev priekšā. Uzdevums: pagrieziet ķermeni pārmaiņus katrā virzienā, maksimāli atvelkot elkoni. Ir svarīgi uzraudzīt savu stāju.
• Kājas, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, uzlieciet rokas uz pleciem. Uzdevums: pagrieziet elkoņus virzienā uz priekšu un atpakaļ maksimālā amplitūdā. Sekojiet savai pozai.

• Pēdas plecu platumā, rokas uz leju. Uzdevums: uz 1 rēķina - noliecieties uz priekšu, izstiepiet rokas paralēli grīdai, pie 2 - sākuma pozīcija. Vingrinājumu var sarežģīt: 1 - noliecieties uz priekšu, 2 - noliecieties mugurā un rokas uz augšu, 3 - noliecieties uz priekšu, 4 - sākuma pozīcija.
• Pietupieni ceļos 90 grādu leņķī, velciet iegurni atpakaļ, turiet muguru taisni, nedaudz noliekot uz priekšu. Lai padarītu to grūtāku, varat veikt trīskāršus pietupienus ar trīs atsperēm katrā pietupienā un atgriezties kāju stīvā.
• Pēdas nedaudz nošķirtas, rokas uz leju. Uzdevums: 1 - pacelt rokas un pacelt uz pirkstiem, 2 - noliekties uz leju, nolaižot rokas uz grīdas.

Atkārtojumu skaits būs atkarīgs no bērnu sagatavotības līmeņa. Kad vingrinājumi kļūst iespējami, to skaits pakāpeniski jāpalielina.

Zēnu rīta vingrinājumu kompleksā varat iekļaut arī tādus vingrinājumus kā:

• Pārvietojiet kājas. Pamatpozīcija: kājas blakus, rokas patvaļīgi. Šūpoles ar labo un kreiso kāju 8-10 atkārtojumus. Kustība tiek veikta no sākuma stāvokļa uz priekšu, uz sāniem un arī atpakaļ pēc kārtas ar katru kāju.
• Roku un kāju koordinācijas kustības. Kājas tuvumā, rokas uz leju, uz 1 - paceļot rokas un pārvietojot vienu kāju atpakaļ uz pirkstu, uz 2 - sākuma pozīcija. To pašu atkārtojam ar otru kāju.
• Noliecas uz sāniem, pievienojot rokas. Pēdas nedaudz atdalītas, rokas uz jostas. Uzdevums: noliec uz sāniem, rokas stiepjas tajā pašā virzienā. Vingrinājums tiek veikts katrā virzienā.

• Push ups. Uzdevums: no guļus stāvokļa salieciet un izlīdziniet rokas elkoņa locītavā. Saglabājiet vienmērīgu ķermeņa stāvokli un kustību diapazonu.
• Nospiediet. Sēžot uz paklājiņa, kājas var būt taisnas vai saliektas ceļu locītavās, roku stāvoklis ir aiz galvas. Uzdevums: apgulieties uz muguras un atgriezieties sākuma stāvoklī. Preses slīpo muskuļu darbam varat pārmaiņus pievienot ķermeņa apgriezienus pa labi un pa kreisi.

Pamata vingrinājumu vai tādu, kas ietver vingrošanas elementus, izmantošana vingrošanai ar bērniem vecumā no 9 līdz 12 gadiem, būs liels ieguvums pusaudžu ķermenim, piesaistīs viņus sportam un sniegs viņiem labu garastāvokli, sagatavojot skolēnu jaunai dienai.

čaumalas

Visu veidu priekšmetu un sporta aprīkojuma izmantošana var padarīt jebkuru vingrinājumu vai treniņu daudz interesantāku. Ja bērns nevēlas veikt veidnes vingrinājumus un jūs nevarat atļauties sporta sekcijas, tad vingrošanas nūjas, bumbas, virves izmantošana palīdzēs radikāli mainīt situāciju.

OFP ar priekšmetiem un groovy mūziku neatstās vienaldzīgu pusaudzi un piesaistīs treniņiem visus mājiniekus. Ar šāviņa palīdzību jūs varat veikt šādus vingrinājumus:

• Sēdus pozīcija uz paklājiņa, kājas nošķirtas, bumba uz vienas kājas augšstilba. Mērķis: Ritiniet bumbu pa kāju no gurna līdz pirkstiem. Darbs tiek veikts uz katras kājas pēc kārtas.
• Sēžot uz paklāja, kājas uz priekšu kopā, uzlieciet bumbu uz kājām, nolieciet rokas uz grīdas aiz muguras. Uzdevums: paceliet kājas tā, lai bumba aizripotu uz vēderu un atgrieztos.
• Guļot uz paklāja, turiet bumbu ar kājām. Uzdevums: paceliet kājas līdz 90 grādu leņķim, nenometot bumbu.

Vingrinājumi, izmantojot vingrošanas nūju.

• Stāv, kājas nedaudz nošķirtas, sakrustotas rokas, turot nūju. Uzdevums: virziet pirkstus līdz nūjas galam ar katru roku pretējā virzienā.
• Zizlis ir novietots uz grīdas. Uzdevums: staigāt pa to, skaidri soļojot ar pēdas vidu. Šis vingrinājums ir īpaši labs, lai novērstu kropļošanos, un galvenais, dažāda vecuma bērni to var veikt ar vienlīdz labiem rezultātiem.

Jebkura treniņa beigās ir svarīgi veikt stiepšanās kompleksu, kas ļaus atslābināt muskuļus un mazināt nogurumu, atbrīvojot bērnu no diskomforta pēc nodarbības. Ikdienas vingrošana palīdzēs attīstīt ieradumu vingrot, kas saglabāsies visu mūžu.

Lai iegūtu informāciju par to, kā vingrot bērniem vecumā no 9 līdz 12 gadiem, skatiet šo videoklipu.

Ikviens zina, ka mazkustīgs dzīvesveids noved pie dažādām novirzēm. Tas ir īpaši nelabvēlīgi bērniem: augšanas aizkavēšanās, garīga un fiziska atpalicība, samazināta imunitāte. Fiziskā izglītība uzlabo kustību koordināciju un plastiskumu, ieaudzina disciplīnas prasmes un vēl vairāk veicina vēlmi īpašās sekcijās.

Kāpēc jums ir nepieciešama uzlāde bērniem?

Ir svarīgi saprast rīta vingrošanas nozīmi skolēniem. Bērniem, kas jaunāki par 14 gadiem, notiek intensīva kaulu augšana, garīgā un fiziskā attīstība. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai skolēni kādu laiku dienā veltītu fiziskiem vingrinājumiem. 14 gadu vecumā sākas pubertāte, zēni uzkrājas un sāk attīstīties ātrāk nekā meitenes.

Bet ir vērts uzskatīt, ka skolēnu sirds un asinsvadu sistēma vēl nav pilnībā izveidota. Bieži vien ir ģībonis, asinsspiediena lēcieni, vājums fiziskās slodzes laikā. Bet, neskatoties uz to, jums nevajadzētu atcelt fiziskos vingrinājumus, jūs varat samazināt to intensitāti.

Vingrošanas vingrinājumi un vingrinājumi, gluži pretēji, palīdz bērna ķermenim pielāgoties pārmaiņām un. Kamēr skolēnā valda garīgā slodze, ķermenis sāk nogurt, un pirmām kārtām cieš imunitāte.

Tāpēc ir tik svarīgi veikt vingrinājumus starp studijām. Turklāt students var kaitēt mugurkaulam.

Kad bērni veic vingrinājumus, tiek stiprināti visi bērna ķermeņa muskuļi.

Ir ļoti svarīgi vispirms veikt rīta vingrošanu, kā arī noslogot bērnu ar fizisku darbu stundu starplaikos.

Kā sākt rīta vingrošanu?

Vēl viena problēma var būt mazkustīgs bērna dzīvesveids un līdz ar to arī stājas izliekums. Lai to novērstu, vērojiet bērnu ķermeņa stāvokli.

Noskaties sekojošo video, kurā skolēns pieauguša cilvēka vadībā veic vingrojumu kompleksu, lai novērstu stājas traucējumus mazkustīga dzīvesveida rezultātā.

Šajā vecumā pusaudzis kļūst diezgan patstāvīgs, viņam ir savs viedoklis, mērķi, motivācija. Vingrošana ir interesanta ar to, ka sniedz jaunas sajūtas, kontroli pār savu ķermeni, ļauj apgūt dažādus akrobātiskus trikus. Puiši savā starpā komunicē, sacenšas un nodarbība notiek draudzīgā gaisotnē. Treneri cenšas ne tikai iemācīt dažus elementus, bet arī parādīt, ka sports var būt interesants un jautrs.

Lielāko daļu laika puiši velta akrobātikai. Sākot no pašiem pamatiem – kūleņiem uz priekšu, atpakaļ, līdz kūleņu veikšanai akrobātiskā trasē. Pat jaunpienācēji ātri apgūst pamatelementus un pāriet uz sarežģītiem un interesantiem vingrinājumiem, viņi tos veic tikai ar lielāku trenera palīdzību. Pusaudži iemācās izgatavot riteņus, apļveida krustojumus, stāvus rokās, kolbas un daudz ko citu.

Pozitīvi iet arī stiepšanās un OFP. Bērni saprot, ka tas ir nepieciešams, un treneris ar viņiem joko un iedrošina. Vingrošanā ļoti svarīgi ir sajust savu ķermeni kopumā. Tāpēc bērni treniņos galvenokārt veic specifiskus vingrošanas vingrinājumus ķermeņa muskuļu veidošanai, trenē stabilizatoru muskuļus. Attīstīt līdzsvaru un koordināciju.

Vingrošana ir visu sporta veidu pamats.

Veikt kūleņus uz priekšu, atpakaļ, to dažādās variācijas un sarežģījumus.

Tie, kas praktizē jau ilgāku laiku, mēģina veikt, piemēram, salto atpakaļ uz rokas stāvēšanu, salto un tā tālāk.

Šajā vecumā pusaudzis kļūst diezgan patstāvīgs, viņam ir savs viedoklis, mērķi, motivācija. Vingrošana ir interesanta ar to, ka sniedz jaunas sajūtas, kontroli pār savu ķermeni, ļauj apgūt dažādus akrobātiskus trikus. Puiši savā starpā komunicē, sacenšas un nodarbība notiek draudzīgā gaisotnē. Treneri cenšas ne tikai iemācīt dažus elementus, bet arī parādīt, ka sports var būt interesants un jautrs.

Lielāko daļu laika puiši velta akrobātikai. Sākot no pašiem pamatiem – kūleņiem uz priekšu, atpakaļ, līdz kūleņu veikšanai akrobātiskā trasē. Pat jaunpienācēji ātri apgūst pamatelementus un pāriet pie sarežģītākiem un interesantākiem, viņi tos dara tikai ar lielāku trenera palīdzību. Pusaudži iemācās izgatavot riteņus, apļveida krustojumus, stāvus rokās, kolbas un daudz ko citu.

Darbam pie čaulām netiek pievērsta liela uzmanība, bet tik un tā treneris atrod interesantus variantus. Tātad, pusaudžiem ļoti patīk apgūt velves lēcienu, kas vairāk pazīstams kā "kazas lēciens", bet vingrošanā tam ir daudz izpildījuma variāciju.

Nodarbībās tiek izmantots drošs un profesionāls aprīkojums, kas ļauj ļoti vienkārši un ātri mainīt šķēršļa augstumu, kas ļauj ikvienam bez bailēm apgūt šo šāviņu.

Arī stiepšanās un vispārējā fiziskā sagatavotība rit diezgan pozitīvi, puiši saprot, ka tas ir nepieciešams, treneris joko, uzmundrina. Vingrošanā ļoti svarīgi ir sajust savu ķermeni kopumā. Tāpēc viņi galvenokārt veic specifiskus vingrošanas vingrinājumus ķermeņa muskuļu veidošanai, trenē stabilizatoru muskuļus. Attīstīt līdzsvaru un koordināciju.

Liela uzmanība tiek pievērsta batutam, kurā ir diezgan viegli apgūt sarežģītus akrobātiskus elementus. Pusaudži jau var patstāvīgi veikt salto, viņi pāriet uz sarežģītāku elementu apguvi. Tajā ļoti palīdz īpaša putu bedre, kurā nosēšanās ir pilnīgi droša.

Jekaterina Morozova

Lasīšanas laiks: 11 minūtes

A A

Daži vecāki uzskata, ka vingrošana ir lieka ("kāpēc - skolā ir fiziskā izglītība!"), Citiem nav papildu 15-20 minūtes bērniem, "jo tas ir darbs!". Un tikai dažas mammas un tēti saprot vingrošanas nozīmi bērnam un konkrēti ceļas no rīta pusstundu agrāk, lai būtu laiks kopā ar bērnu uzmundrināt un sagatavot ķermeni skolas/darba dienai.

Ja jūsu bērni guļ klasē un pastāvīgi izvairās no fiziskās aktivitātes, šī rokasgrāmata ir paredzēta jums!

Kad jaunākam skolēnam labāk veikt vingrinājumus - kā sagatavoties vingrošanai?

Cilvēkam pēc dabas ir daudz jākustas. Nav brīnums, ka viņi saka, ka kustība ir dzīve. Jo mazāk bērns kustas, visu savu brīvo laiku guļ pie televizora un jo vairāk viņam rodas veselības problēmas.

Bērnu speciālisti skan trauksmi un atgādina vecākiem, ka bērnu ķermenim aktīvi jākustas vismaz 10 stundas nedēļā, savukārt jaunākajiem skolēniem šis minimums palielinās līdz 3 stundām dienā. Turklāt ir vēlams, lai tas notiktu svaigā gaisā.

Dabiski, ka vecākiem ir pārāk maz laika, bet tomēr atvēlēt 20 minūtes no rīta un 20 minūtes vakarā vingrošanai nav tik grūti.

Video: vingrošana sākumskolas vecuma bērniem

Ko dod uzlāde?

• Aptaukošanās profilakse.
• Sirds un asinsvadu sistēmas, muskuļu un skeleta sistēmas un tā tālāk problēmu novēršana.
• Nervu spriedzes likvidēšana.
• Ķermeņa atgriešanās normālā stāvoklī.
• Garastāvokļa paaugstināšanās ir psiholoģisks iestatījums labai dienai un možuma lādiņš no rīta.
• Pilnīga pamošanās (bērns uz nodarbību nāks ar “svaigāku” galvu).
• Metabolisma aktivizēšana.
• utt.

Kā sagatavot bērnu uzlādei?

Protams, ir grūti bērnu izcelt no gultas pirms laika – it īpaši "kāda veida vingrošanai". Šis brīnišķīgais ieradums ir jāieaudzina pakāpeniski.

Kā zināms, ieraduma izveidošanai nepieciešamas aptuveni 15-30 dienas regulāri atkārtotas darbības. Tas ir, pēc 2-3 nedēļām šādām nodarbībām jūsu bērns jau tiks piesaistīts tām.

Bez noskaņojuma – nekur. Tāpēc svarīgākais šī ieraduma veidošanā ir noskaņoties un.

Turklāt ir svarīgi, lai vingrinājumi bērnam periodiski mainītos (bērni šajā vecumā pārāk ātri nogurst no tāda paša veida treniņiem).

Un neaizmirstiet uzslavēt bērnu un visos iespējamos veidos veicināt jebkuru fizisko aktivitāti.

Video: rīta vingrinājumi. Uzlāde bērniem

15 labākie vingrinājumi 7-10 gadus veciem bērniem - pareiza stāja un palielināt muskuļu tonusu ar ikdienas vingrinājumu komplektu!

Ja nav iespējas iziet svaigā gaisā, lai uzlādētos, tad atveriet istabā logu – treniņš nedrīkst notikt piesmakušā telpā.

Tātad jūsu uzmanībai - 15 vingrinājumi jaunākiem skolēniem

Pirmie 5 vingrinājumi ir paredzēti muskuļu iesildīšanai. Ir absolūti neiespējami veikt sarežģītus vingrinājumus uzreiz pēc miega.

1. Mēs dziļi ieelpojam un paceļamies uz pirkstiem. Mēs pavelkam rokturus pēc iespējas augstāk, it kā cenšoties sasniegt griestus. Mēs nokāpjam līdz punktam un izelpojam. Pieeju skaits ir 10.
2. Noliec galvu pa kreisi, uz pāris sekundēm atgriezies sākuma stāvoklī un pēc tam noliec galvu pa labi . Tālāk mēs veicam apļveida kustības ar galvu - uz labo pusi, tad pa kreisi. Darbības laiks - 2 minūtes.
3. Tagad pleci un rokas. Pārmaiņus paceliet vienu plecu, tad otru, tad abus uzreiz. Tālāk mēs veicam šūpoles uz augšu ar rokām - pēc kārtas, tad ar kreiso, tad ar labo roku. Pēc tam apļveida kustības ar rokām, kā peldot – vispirms brass, tad rāpošana. Mēs cenšamies vingrinājumus veikt pēc iespējas lēnāk.
   
4. Mēs atpūšam rokas uz sāniem un veicam slīpumus - pa kreisi, pa labi, tad uz priekšu un atpakaļ. 5 reizes - katrā virzienā.
5. Mēs ejam vietā 2-3 minūtes, paceļot ceļus pēc iespējas augstāk . Tālāk lecam 5 reizes pa kreiso kāju, tad 5 reizes pa labo, tad 5 reizes uz abām, un tad lec ar 180 grādu pagriezienu.
6. Mēs izstiepjam rokas uz priekšu, sasienam pirkstus slēdzenē un izstiepjam uz priekšu - cik vien iespējams . Tad, nezaudējot slēdzeni, nolaižam rokas uz leju un cenšamies ar plaukstām aizsniegt grīdu. Nu, mēs pabeidzam vingrinājumu, mēģinot sasniegt griestus ar saliktām rokām.
   
7. Mēs veicam pietupienus. Nosacījumi: turiet muguru taisnu, kājas plecu platumā, rokas var salikt aiz galvas slēdzenē vai vilkt uz priekšu. Atkārtojumu skaits ir 10-15.
8. Veicam atspiešanos. Puiši veic atspiešanos, protams, no grīdas, bet meitenēm uzdevumu var vienkāršot – var veikt atspiešanos no krēsla vai dīvāna. Atkārtojumu skaits ir no 3 līdz 5.
9. Laiva. Apguļamies uz vēdera, izstiepjam rokas uz priekšu un nedaudz uz augšu (paceļam laivas priekšgalu), un arī kājas - savienojam tās kopā, paceļam “laivas pakaļgalu”. Mēs noliecam muguru pēc iespējas stiprāk. Izpildes laiks ir 2-3 minūtes.
10. Tilts. Apguļamies uz grīdas (bērni, kuri var nolaisties uz tilta no stāvošas pozīcijas, nolaižas tieši no tā), atbalstām kājas un plaukstas pret grīdu un, iztaisnojot rokas ar kājām, izliecam muguru lokā. Izpildes laiks ir 2-3 minūtes.
11. Mēs apsēžamies uz grīdas un izplešam kājas uz sāniem. Mēs pārmaiņus izstiepjam rokas līdz kreisās pēdas pirkstiem, tad uz labās kājas pirkstiem. Ir svarīgi pieskarties kājai ar vēderu tā, lai ķermenis atrodas kopā ar kāju – paralēli grīdai.
12. Kreiso kāju saliec ceļgalā un pacel uz augšu, sasit plaukstas zem tās . Pēc tam atkārtojiet ar labo kāju. Pēc tam paceliet izstiepto kreiso kāju pēc iespējas augstāk (vismaz 90 grādus attiecībā pret grīdu) un atkal sasitiet zem tās plaukstas. Atkārtojiet labo kāju.
    
13. Mārtiņš. Mēs izplešam rokas uz sāniem, paņemam kreiso kāju atpakaļ un, nedaudz noliecot ķermeni uz priekšu, 1-2 minūtes sasalst norīšanas stāvoklī. Ir svarīgi, lai ķermenis šajā brīdī būtu paralēli grīdai. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu, mainot kāju.
14. Saspiežam parastu bumbiņu starp ceļiem, iztaisnojam plecus, atpūšam rokas uz jostas. Tagad lēnām pietupieties, turot muguru taisnu un bumbu starp ceļiem. Atkārtojumu skaits ir 10-12.
15. Mēs balstam rokas uz grīdas un “virzām” virs tās pozīcijā “push-up”. Un tagad lēnām ar roku palīdzību “ejam” vertikālā stāvoklī. Nedaudz atpūšamies “strausa” pozīcijā un ar rokām “stumjamies” uz priekšu sākotnējā stāvoklī. Mēs ejam uz priekšu un atpakaļ ar rokām 10-12 reizes.

Vingrinājumus pabeidzam ar vienkāršu relaksācijas vingrinājumu: ieelpojot izstiepamies “uzmanībā”, sasprindzinot visus muskuļus - 5-10 sekundes. Pēc tam mēs strauji atpūšamies pēc komandas “ērti”, izelpojot. Vingrinājumu atkārtojam 3 reizes.

Motivācija jaunākam skolēnam veikt ikdienas vingrošanas kompleksu mājās - noderīgi padomi vecākiem

Pat pieaugušajam ir grūti piespiest sevi veikt vingrinājumus no rīta, nemaz nerunājot par bērniem - jums ir ļoti jācenšas pieradināt bērnu pie šī noderīgā rituāla. Šeit nav vajadzīga motivācija.

Kur meklēt šo motivāciju, un kā pievilināt bērnu vingrot, lai bērns ar to būtu apmierināts?

• Galvenais noteikums ir vingrinājumus pildīt kopā! Nu, ja tētis kategoriski atsakās, tad mammai noteikti ir jāpiedalās šajā procesā.
• Ieslēdzam jautru un dzīvespriecīgu mūziku. Vingrinājumu veikšana klusumā ir garlaicīga pat pieaugušam cilvēkam. Ļaujiet bērnam izvēlēties mūziku!
• Mēs meklējam stimulu katrā gadījumā. Piemēram, skaista, tonēta figūra, ikviena skaudība var kļūt par stimulu meitenei, un muskuļu atvieglojums, ar kuru viņš var lepoties, var kļūt par stimulu zēnam. Ne mazāks stimuls būs svara zudums, ja bērnam ir liekais svars.
• Meklē kādu, kam atdarināt. Neveidojam elkus (!), bet meklējam paraugu. Protams, mēs viņu meklējam nevis starp emuāru autoriem un emuāru autoriem ar skaistiem augumiem un tukšumu galvā, bet gan starp sportistiem vai filmu / filmu varoņiem, kurus bērns mīl.
• Uzlāde ir nepieciešama, lai kļūtu spēcīgāka. Un jums ir jābūt stipram (stipram), lai aizsargātu savu jaunāko brāli (māsu).
• Papildus 5 vingrinājumiem muskuļu iesildīšanai jums jāizvēlas vēl 5-7 vingrinājumi tiešai uzlādei. Vairāk šim vecumam nav nepieciešams, un pašam treniņam vajadzētu ilgt ne vairāk kā 20 minūtes (divas reizes dienā). Bet svarīgi ir regulāri mainīt vingrojumu komplektu, lai bērnam nekļūtu garlaicīgi! Tāpēc nekavējoties sastādiet lielu vingrinājumu sarakstu, no kura ik pēc 2-3 dienām izvilksiet 5-7 jaunus.
• Biežāk ar bērnu runājam par veselības tēmu : kāpēc vingrošana ir tik svarīga, ko tā dod, kas notiek ar ķermeni bez fiziskām aktivitātēm utt. Meklējam tematiskās filmas un multfilmas, kuras skatāmies, protams, kopā ar bērnu. Mēs bieži skatāmies filmas, kurās jaunie sportisti gūst panākumus – nereti šādas filmas kļūst par spēcīgiem motivētājiem bērnam doties sporta pasaulē.
• Istabā iekārtojiet savam bērnam sporta stūrīti . Ļaujiet viņam personīgos stieņus un gredzenus, zviedru mašīnu, fitballu, horizontālo stieni, bērnu hanteles un citu aprīkojumu. Apbalvojiet katru treniņa mēnesi ar braucienu uz batuta centru, klinšu kāpšanu vai citu sporta atrakciju.
• Izmantojiet savas tieksmes, lai mudinātu bērnu vingrot. . Piemēram, ja bērnam patīk bumba, apsveriet vingrinājumu komplektu ar bumbu. Viņam patīk nelīdzeni stieņi - veiciet vingrinājumus bērnu sporta laukumā. utt.

Video: Jautra vingrošana bērnam

Atcerieties, ka nav iespējams dzīt bērnu vingrot, tāpat kā smagu darbu. Ir svarīgi, lai viņš vēlētos ar jums strādāt. Tāpēc, pirmkārt, mēs parādām uzlādes nozīmi ar savu piemēru.

Bērni šajā vecumā jau lieliski domā un analizē, un, ja jūs pastāvīgi guļat uz dīvāna, augot vēderu, tad jūs vienkārši nevarat piespiest savu bērnu mācīties - personīgais piemērs ir efektīvāks par visām citām metodēm.

Vingrinājumu komplekts bērniem vecumā no 8-12 gadiem.

1. Nedaudz noliecies uz divām kājām, rokas uz jostas, saliec elkoņus uz priekšu. Skaitot “reizes”, pabīdiet labo kāju uz sāniem uz papēža, iztaisnojiet rumpi, rokas uz sāniem uz augšu, skaitot 2, atgriezieties sākuma stāvoklī. Dariet to pašu ar kreiso kāju. Atkārtojiet 6-7 reizes.

2. Salieciet kājas kopā, rokas uz jostas. Skaitot "viens", stāviet uz pirkstiem, skaitot 2, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5-8 reizes.

3. Atklāj kājas, izpleti rokas uz sāniem. Paceļot rokas uz augšu, savelciet pirkstus dūrēs un atvelciet. Atkārtojiet 8-16 reizes.

4. Salieciet pēdas kopā un nedaudz apsēdieties, izpletiet saliektas rokas uz sāniem, paceliet apakšdelmus uz augšu. Iztaisnojot kājas, nolaidiet apakšdelmus. Atkārtojiet 8-16 reizes.

KOMPLEKSS II

1. Atveriet kājas, pieskarieties plecam ar rokām. Skaitot "viens līdz četri", noliecieties uz priekšu ar mainīgām apļveida plecu kustībām uz priekšu, "pieci līdz astoņi" iztaisnojieties, turpinot veikt plecu apļveida kustības. Atkārtojiet 4 reizes. Dariet to pašu ar apļiem atpakaļ.

2. Noliecies uz priekšu, mēģinot ar rokām pieskarties grīdai. Saskaitot "viens", noliecieties, pagriežot rumpi pa labi, ar saraustītu kustību salieciet labo roku atpakaļ, lai "divas" atgrieztos sākuma stāvoklī. Saskaitot "trīs", "četri", noliecieties pa labi, ar saraustītu kustību atspiediet taisno roku atpakaļ. Veiciet tās pašas kustības otrā pusē. Atkārtojiet 8 reizes.

3. Pietupieni dziļi, kājas nošķirtas, ar rokām pieskarieties grīdai. Skaitot "viens", "divi", neatceļot rokas no grīdas, piecelieties, iztaisnojot kājas, skaitot "trīs", "četri", atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 8-16 reizes.

4. Novietojiet kājas atsevišķi, rokas uz sāniem. Uz "viena", "divi" rēķina noliecieties pa labi, turiet labo roku uz jostas, paceliet kreiso roku uz augšu, nedaudz noapaļojot. Saskaitot "trīs", "četri", iztaisnoties, atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet tieši tādu pašu slīpumu otrā pusē. Atkārtojiet 8 reizes.

5. Novietojiet kājas plecu platumā, rokas pie sāniem. Uz "viena", "divi" rēķina noliecieties pa labi, turiet labo roku uz augšstilba lejasdaļas, paceliet kreiso uz augšu, nedaudz noapaļojot. Saskaitot "trīs", "četri", iztaisnoties, atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet tieši tādu pašu slīpumu otrā pusē. Atkārtojiet 8 reizes.

6. Nolieciet kājas plecu platumā, veiciet pustupus uz divām kājām, izplešiet saliektās rokas uz sāniem. Saskaitot "vienu", veiciet šūpoles ar saliektu labo kāju, nedaudz novirzoties uz sāniem. Saskaitot divus, atgriezieties sākuma pozīcijā. Dariet to pašu otrā pusē. Atkārtojiet 8-16 reizes katrā pusē.

KOMPLEKSS III

1. Apsēdieties uz grīdas ar saliektām kājām, pieskaroties grīdai ar kāju pirkstiem, izstiepiet rokas uz priekšu. Uz "viena", "divu" rēķina - divas saraustītas kustības ar labo saliektu roku atpakaļ, "trīs", "četri" - tas pats, tikai ar kreiso roku. Atkārtojiet 8 reizes.

2. Apsēdieties uz grīdas ar taisnām kājām. Uz "laiku" rēķina - noliec pa labi, ar labās rokas apakšdelmu pieskaries grīdai, pacel kreiso roku uz augšu, nedaudz noapaļojot. Uz "divu", "trīs" rēķina - divas atsperīgas nogāzes pa labi. Saskaitot četrus, iztaisnojieties un atgriezieties sākuma pozīcijā. Dariet to pašu, tikai pa kreisi. Atkārtojiet 8-12 reizes.

3. Apsēdieties uz grīdas, izpletušas taisnas kājas, rokas saliektas elkoņos, izpletis un paceliet, paceliet apakšdelmus uz augšu. “Vienam”, “divām” salieciet labo kāju, novietojiet kāju uz grīdas, noliecieties uz labo kāju, pieskaroties ceļgalam ar pieri, piestipriniet elkoņus vienu pie otra. Uz "trīs", "četri" atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet tieši to pašu kustību uz otru pusi (no kreisās kājas). Atkārtojiet 8 reizes.

4. Apsēdieties uz grīdas, atspiedieties uz apakšdelmiem, salieciet ceļus, nolieciet kājas uz grīdas. Skaitot "viens" - pagrieziet labo kāju uz priekšu, apstājieties uz sevi, uz "diviem" atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet to pašu kustību ar kreiso kāju. Atkārtojiet 8-16 reizes.

5. Apgulieties uz muguras, nolieciet rokas aiz galvas, paceliet kājas taisni uz augšu. Pārmaiņus šūpojiet kājas. Atkārtojiet, līdz esat pilnībā noguris.

6. Nostājieties uz ceļiem, atlieciet rokas uz grīdas. Skaitot “viens”, “divi”, izliec muguru, “trīs”, “četri” izliec labo roku uz priekšu, skaitot “pieci-astoņi” – tas pats, tikai ar kreiso roku uz priekšu. Atkārtojiet 8 reizes.

7. Sēdies uz ceļiem, papēži zem tevis. Uz "viena", "divi" rēķina pacelieties ceļos, uz "trīs", "četri" - nokrītiet tukšā vietā, apgulieties uz gurniem, uz "pieci", "seši" saliecieties un uz "septiņiem", "astoņiem" atkal atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 8 reizes.

8. Pietupies, saliecot kājas zem sevis, ar labo roku atspiedies uz grīdas, ar kreiso satver ceļus. Uz "viena", "divi" rēķina, balstoties uz labo roku, paceliet kreiso uz augšu, uz "trīs", "četri" apgriezieties ar pagriezienu pa labi. Saskaitot "pieci", "seši", apsēdieties un pie "septiņiem", "astoņiem" atkal atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 4 reizes. Dariet to pašu ar kreiso roku.

9. Pietupieties, ar rokām atpūšoties uz grīdas. Uz "viens", "divi", atgriezieties guļus stāvoklī, metiet kājas aiz galvas. Uz "trīs", "četri" turiet kājas šajā pozīcijā un uz "pieci-astoņi" atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 8 reizes.

KOMPLEKSS IV

1. Skrien uz priekšu, atpakaļ, ar pagriezieniem, mainot kustības virzienu.

2. Lēkšana pāri garai virvei: savukārt, vienlaicīgi 2-4 cilvēki, saliecot kājas, uz vienas kājas. Skrien cauri vērpšanas virvei utt.

3. Stāviet viens pret otru, kājas nošķirtas, noliecieties viena pret otru, noliecoties un pieskaroties pleciem. Tālāki atsperīgi līkumi uz priekšu. Atkārtojiet 24-32 reizes.

4. Stāviet viens pret otru, atstatus, sasveriet, noliecieties (izstieptas rokas attālumā), turiet rokas. Uz "laiku" rēķina - pagrieziet ķermeni vienu pa labi, otru pa kreisi, saglabājot slīpuma stāvokli. Uz "divi-četri" rēķina - atsperīgas kustības. Uz "pieci-astoņu" rēķina - tas pats, tikai otrā virzienā. Atkārtojiet 8-16 reizes.

5. Stāviet ar muguru viens pret otru soļa attālumā, kājas plecu platumā, noliecieties uz priekšu, noliecoties uz priekšu. Uz "viena" - sasit plaukstas, uz "divām" - noliec uz leju - un sasit plaukstas viens pret otru, pas "trīs-astoņi" atkārto kustību. Un atkal "vienam" turiet rokas slīpumā, "divi-četri" viens veic slīpumu, noliecoties, otrs noliecoties, "pieci-astoņi" - tas pats, tikai otrādi. Atkārtojiet 4 reizes.

6. Stāviet uz sāniem viens pret otru taisnu roku attālumā, novietojiet kājas plecu platumā, ar vienu roku satveriet rokas, otru paceliet uz augšu. Uz "viena" - slīpums pretējos virzienos, uz "diviem-četriem" - atsperīgas kustības. Uz "pieci-astoņu" rēķina - tas pats, bet pietupienā uz divām kājām. Atkārtojiet 4-8 reizes. Veiciet vingrinājumu, pagriežot uz otru pusi.

7. Stāviet viens pret otru, turiet rokas. Veiciet atpakaļgaitas apļa pagriezienu. Atkārtojiet 8 reizes.

8. Stāviet viens pret otru, uzlieciet rokas uz partnera pleciem. Uz "viena", "divu" rēķina dziļi pietupieni uz labās kājas, salieciet kreiso muguru, uz "trīs", "četri" atsperes, sēžot uz kājām. Pēc tam ielec izklupienā (kreisā kāja priekšā) un seko ar otru kāju. Atkārtojiet 8-16 reizes.