Vieglatlētikas vingrinājumu ietekme uz veselības veicināšanu. Vieglatlētikas nozīme cilvēka veselībai. Vieglatlētikas ietekme uz skolēnu fizisko attīstību. Skriešanas laikā cilvēka ķermenis veic periodiskas svārstīgas kustības

ATHLĒTISKIE VEIKŠANAS KĀ LĪDZEKĻI

Labsajūta

Galvenais vieglatlētikas vingrinājums, ko vairums cilvēku izmanto, lai veicinātu veselību, novērstu slimības un uzlabotu sniegumu, ir skriešana.

Skriešanu kā rehabilitāciju un koriģējošu līdzekli var izmantot arī cilvēki ar dažādām veselības novirzēm.

Koncentrēšanās uz skriešanu ir vairāku iemeslu dēļ:

Ar dažiem izņēmumiem skriet var ikviens, neatkarīgi no vecuma un fiziskās sagatavotības pakāpes. Skriešanas un pastaigas medicīnisko kontrindikāciju skaits ir ļoti ierobežots.

Ir jāattīsta prasme slodzes laikā pakāpeniski palielināt slodzi un efektīvi sadalīt spēkus, lai līdz skrējiena beigām ķermenis nebūtu izsmelts. Šāda veida plānošana palielina piemērotību.

ATHLĒTISKO VEIKŠANAS KLASIFIKĀCIJA, VĒSTURE, TEHNISKAS PAMATS UN ATTĒLIJAS APMĀCĪBAS METODES

Vieglatlētikas vingrinājumu klasifikācija

Vieglatlētika ir viens no masu sporta veidiem, kurā vingrinājumi tiek apvienoti soļošanā, skriešanā dažādās distancēs, lekt,

metot un apkopojot no šiem vingrinājumiem visapkārt.

Olimpisko spēļu vieglatlētika

mūsdienīgums, ir sadalīti 5 grupās un ir parādīti 1. tabulā.

1. tabula

Olimpiskās vieglatlētikas klasifikācija



		Relejs	Apvārsnis-
		Relejs	Apvārsnis-
	šķēršļi
Īss

			Garums w, m
			Garums w, m


			Trīskāršs w,










Maratons

Piezīme: m - vīrieši, w - sievietes.

	sacensties		24 veidos	programmas	olimpiskais
sievietes 23 gadu vecumā.
Mūsdienu		klasifikācija		vieglatlētika		vingrinājums
pasniegts	vairāk nekā 100 no viņas		šķirnes, kas

olimpiskos sporta veidus iedala 5 grupās: soļošana, skriešana, lekt, mešana un visapkārt. Pastāv arī vieglatlētikas veidu dalīšana cikliskajā (soļošana, skriešana) un acikliskajā (lēkšana, mešana).

ATHLETIKAS VĒSTURE Senā vēsture

Senatnē cilvēkam bija jāprot ātri skriet,

neprātīgi pārvarēt dažādus šķēršļus, mest akmeņus un šķēpus. Viņa medību veiksme un dzīve bija atkarīga no spējas panākt un precīzi notvert laupījumu, viņa spējas izturēt dabas spēkus, tāpēc skriešana, lēkšana un mešana jau bija zināma primitīvam cilvēkam.

776. gadā pirms Kristus senajā Olimpijā (Grieķija)

pirmās olimpiskās spēles (kopumā tika organizētas 293 antīkās spēles).

Sacensībās piedalījās tikai vīrieši un viņi sacentās viena posma sacensībās (aptuveni 192 m). Līdz ar to radās vārds "stadions".

Pakāpeniski programma ietvēra skriešanu 2 posmos, izturības skriešanu (no plkst

7 līdz 25 posmi), šķēpa un diska mešana, tāllēkšana un trīskāršais lēciens.

Vēlāk spēles programmā tika ieviests maratona skrējiens (pēc grieķu uzvaras pār persiešiem karotājs-kurjers, kurš piegādāja šīs ziņas, pēc skriešanas nokrita miris

neapturot ceļu no kaujas lauka).

Sportisti sāka sacensties divās vai vairākās formās. Sportists,

uzvarošs trīs formās, saņēma goda titulu “triast”. Tomēr nav iespējams salīdzināt tā laika augsto rezultātu ar mūsdienu sasniegumiem, jo \u200b\u200bsacensību rīkošanas nosacījumiem, aprīkojuma svaram un vieglatlētikas vingrinājumu izpildes tehnikai ir būtiskas atšķirības.

Tātad ar hanteles katrā rokā tika veikti gari un trīskārši lēcieni (no

kuru metējs iebāza pirkstos. Dževela metēji sacentās šaušanā un diska metēji.

Mūsdienu vēsture

Mūsdienu vieglatlētiku sāka kultivēt Anglijā. 1837. gadā tika organizētas pirmās sacensības skriešanā 2 km attālumā starp Regbija koledžas studentiem. Drīz Etonā, Oksfordā, Kembridžā,

Skriešanas sacensības tiek organizētas arī Londonā. Programmā ietilpst īsās distances skriešana, šķēršļu josla, svara mešana. Kopš 1851. gada

sacensību programma iepazīstina ar augstlēkšanas un tāllēkšanas veidiem.

Jauns impulss vieglatlētikas attīstībā nāca pēc ikgadējām sacensībām starp Oksfordas un Kembridžas universitātēm. 1865. gadā tika nodibināts Londonas vieglatlētikas klubs, kurš rīkoja pirmo valsts čempionātu. Vieglatlētikas popularitāte paplašinās un iekaro jaunas valstis un kontinentus. Tātad 1868. gadā ASV Ņujorkā,

parādījās pirmais vieglatlētikas klubs. Universitātes tajos gados kļuva par vieglatlētikas attīstības centriem Amerikas Savienotajās Valstīs un Anglijā. 1880.-90. Gados. vieglatlētiku visās Eiropas valstīs sāk kultivēt kā patstāvīgu sporta veidu.

Mūsdienu olimpisko spēļu atdzimšana 1896. gadā ļoti ietekmēja vieglatlētikas attīstību. Pirmo spēļu programma (Grieķija,

Atēnas) tika iekļauti 12 veidi, kuros sacentās 59 vīrieši no 10 valstīm.

Salīdzinājumam - 2300 piedalījās pēdējā Olimpiādē Pekinā

sportisti no 205 valstīm un medaļas izcīnīja 37 valstu pārstāvji. Pirmajās olimpiādēs sportisti sacentās stāvēšanas un skriešanas lēcienos.

Sportisti nospieda serdi un ar labo un kreiso roku iemeta šķēpu (uzvarētājs tika noteikts pēc divu roku rezultātu summas).

	stabilizācija			vieglatlētika		programmas
izglītība		Starptautiskā amatieru vieglatlētika							federācijas
				Viņa bija vienota				sacensības,
ierobežoja vieglatlētikas disciplīnu klāstu, ieviesa ierakstu reģistrāciju.
Olimpiskās spēles piedalījās						valstis, kas ir

				Olimpiskais	spēles (Amsterdama, Nīderlande)
sacensības			vieglatlētika				atzina

viņu integrācijas process starptautiskajā fiziskajā kultūrā un sporta kustībā bija lēns un grūts. Sieviešu sacensību pretinieku galvenais arguments šajā sporta veidā ir diezgan tipisks - vieglatlētikas potenciālais kaitējums sievietes ķermenim. Neskatoties uz to, sievietes visā pasaulē centās apgūt sportu, ko iepriekš uzskatīja par pilnīgi vīrieša privilēģiju, demonstrējot un tādējādi apliecinot

programmā ir notikušas būtiskas izmaiņas. Pašlaik sievietes ir ieguvušas tiesības piedalīties stabu velvē, trīskāršā velvē, āmura metienā,

steepirkumā un citos veidos.

Rezultātu salīdzinājums dažiem vieglatlētikas veidiem, kas parādīti 1. un pēdējās olimpiskajās spēlēs (2. tabula), norāda uz ievērojamu sporta sasniegumu pieaugumu gan vīriešiem, gan sievietēm.

2. tabula.

Rezultāti atlasītajos vieglatlētikas veidos parādīti

pirmās un pēdējās olimpiskās spēles






Augstlēkšana
Tāllēkšana
Kārtslēkšana
Nošauts likts
Diska mešana

		nozīmīgs			rezultāti	tiek paskaidroti
būtiskas izmaiņas nosacījumu kopumā, aprīkojumā, noteikumos
sacensības,			apmācība,			piepildījums
vingrinājums un daudzi citi faktori.
	1. un 2. attēlā parādīta metodes attīstība
joslas pārvarēšana augstos lēcienos no skrējiena un skriešanas paņēmieni no zemas

			Nacionālā vēsture
Krievijā tiek pieņemts oficiālais vieglatlētikas dzimšanas datums
	kad atpūtnieki vasarnīcā
Pēterburga				cienītājiem

skriešanas sacensības. 1908. gadā aplis uzbūvēja pirmo plēnuma trasi Krievijā un sarīkoja pirmo Krievijas čempionātu.

1912. gadā 47 sportisti no Krievijas pirmo reizi piedalījās Olimpiskajās spēlēs Stokholmā, taču neņēma vienu balvu.

IN 1922. gadā Maskavā notika pirmais nacionālais čempionāts vieglatlētikā, kurā piedalījās 200 sportisti no 16 valsts pilsētām un reģioniem.

IN 1928. gadā notika pirmā Vissavienības spartakiāde.

1. attēls. Kā pārvarēt joslu augstlēkšanā ar

pacelšanās skrējiena un skriešanas paņēmieni no neliela sākuma.

Metode "Fosberija kritiens" Metode "uzsist" (XX gadsimta 70. gadi)

(XX gadsimta 50. gadi)

Skriešanas tehnika no neliela starta

(XIX gadsimta 90. gadi)

(XX gadsimta 30. gadi)

(Divdesmitā gadsimta 60. gadi)

Šī tipa attīstību sekmēja Vissavienības TRP kompleksa ieviešana 1931. gadā, kur galvenie vieglatlētikas veidi ir plaši pārstāvēti.

1934. – 35. Gadā Maskavā sāka veidot bērnu sporta skolas,

Ļeņingrada, Taškenta un citas lielās valsts pilsētas.

1946. gadā padomju sportisti pirmo reizi piedalījās Eiropas čempionātā (Oslo - Norvēģija) un izcīnīja 6 zelta, 7 sudraba un 4 bronzas medaļas. Padomju sportistu panākumi paātrināja nacionālās vieglatlētikas sekcijas (federācijas) iekļūšanu Starptautiskās federācijas locekļos

(1948. gads - IAAF). Dalība IAAF nodrošināja dalību Olimpiskajās spēlēs - 1952. gadā (Helsinki).

Helsinkos izcīnot 2 zelta, 8 sudraba un 7 bronzas medaļas,

komandu pasākumā padomju komanda bija otrā tikai ASV vieglatlētikas sportistiem un bija sporta pasaules atklāsme.

Mūsu komandas uzvarošais gājiens neapstājas līdz šai dienai.

Saskaņā ar statistiku, par visu dalības periodu olimpiādē mūsu sportisti izcīnīja 83 zelta medaļas un vairāk nekā 200 sudraba un bronzas medaļas.

IAAF šobrīd paplašina sacensību kalendāru:

no plkst Notiek 1964. gada Eiropas čempionāts junioriem;

no plkst 1965. gads - sacensības Eiropas kausā;

no plkst 1966. gads - Eiropas čempionāts telpās;

no plkst 1977. gads - Pasaules kauss;

no plkst 1983. gads - pasaules čempionāts vasarā.

		Olimpiskie varoņi
Katra sporta veida vēsture saglabājas
sportisti,	ir izveidojuši			pārsteidzoša		iztēle
izslēdzot iedibinātās idejas par cilvēka spējām.
	vieglatlētika		saņemts		"sporta karalienes", kas
starp viņas "subjektiem"		bija vairāk izcilu sportistu,
jebkura cita forma. Iepazīsimies ar dažiem no tiem.
Slavenais somu skrējējs Paavo Nurmi piedalījās trijniekā
Olimpiskās spēles (1920., 1924., 1928. gadā), kopumā uzvarot
zelta medaļas par		attālumi no 1500
šī sportista uzvaras atgādina statuju							nodibināta
olimpiskajā stadionā Helsinkos.
Tika izsaukts visu laiku un tautu lielākais sportists
gadu nēģeru skrējējs Jesse Owens. Olimpiskajās spēlēs
Berlīnē (1936) viņš		izcīnīja 4 olimpiskās zelta medaļas. Starp viņiem

tāllēkšanā, kurā viņš uzrādīja ļoti augstu rezultātu (8 m 06 cm)

pat pēc mūsdienu standartiem.

Tikpat izcils sportists ir skrējējs no Jamaikas

nākamajās spēlēs (līdz 2004. gadam) un ieguva 8 olimpiskās balvas. Kopumā viņa kļuva par 35 dažādu nominālu medaļu īpašnieci.

Padomju sportisti ir ieguvuši daudzas olimpiskās balvas un uzstādījuši pasaules rekordus. Sprintā vienmēr ir dominējuši melnie sportisti, un tikai Valērijs Borzovs spēja viņiem pretoties. Uzstājoties olimpiskajās spēlēs 1972. un 1976. gadā sprinta un stafetes sacensībās, viņš izcīnīja 2 zelta, 1 sudraba un 2 bronzas medaļas. Viktors Sansejevs trīssoļlēkšanā uzrādīja apskaužamu ilgmūžību, viņš piedalījās 4

olimpiādes, izcīnot 3 zelta un 1 sudraba medaļas.

Krievijas Valsts fiziskās kultūras universitātes absolvente, šautuve Svetlana Kriveļeva piedalījās 3 olimpiādēs un ieguva 3 dažādu nominālu medaļas.

PAMATATLĒTIKAS TEHNIKA

Fizisko vingrinājumu (sporta vingrinājumu) tehnika ir veids, kā tos izpildīt.Tas ietver metožu kopumu, telpas pārvarēšanas veidus, mijiedarbību ar lādiņu, partneriem un pretiniekiem.

Sportists vienmēr izmanto noteiktu paņēmienu, izpildot šo vai to kustību, pat iesācējam sportistam, kurš vēl nav pareizi apguvis kustību, ir noteikta tehnika, kas ļauj viņam veikt šo vingrinājumu.

tas attīstās. Viņi nošķir labo un nepareizo, labo un slikto.

Individuālā tehnika - priekšzīmīgas tehnikas pielāgošana sportista individuālajām īpašībām.

Tehnika sastāv no kinemātiskās un dinamiskās kombinācijas

un vingrinājumu ritmiskās struktūras.

LĪDZ vingrinājuma kinemātiskā struktūra ietver šādus parametrus:

telpiskā (attālums un amplitūda), temporālā (ilgums un

temps), telpas-laika (ātrums, paātrinājums) un leņķa -

kustības virziens.

LĪDZ vingrinājuma dinamiskā struktūra ietver ārējo un iekšējo spēku mijiedarbību, kas nosaka cilvēka kustību.

LĪDZ ārējie spēki pieder: inerces spēks, kas izpaužas paātrinājuma vai palēnināšanās laikā un ir vērsts pret kustību; balsta reakcijas spēks, kas izpaužas, kad ķermeņi darbojas viens pret otru (novietojot kāju uz balsta, kad tas tiek izstumts, kodola ietekme uz metēja roku utt.) pi, atkarībā no spiediena lieluma; smagums ir nemainīgs un samērā neitrāls; ārējā vide - vējš, gaisa blīvums, kas palīdz vai kavē kustību.

LĪDZ pie iekšējiem spēkiem pieder: motora aparāta aktīvie spēki -

muskuļu kontraktilitāte, pasīvā - muskuļu, saišu elastība,

reaktīvs - spēku atstarojums, kas rodas ķermeņa saišu mijiedarbības rezultātā,

braucot ar paātrinājumu.

Iekšējie spēki var būt motīvi tikai mijiedarbībā ar ārējiem spēkiem.

Vingrinājuma ritmiskā struktūra vispusīgi izsaka laiku,

kustību telpiskās un spēka attiecības, noteikta pārmaiņu kārtība.

Jebkura vieglatlētikas vingrinājuma tehnika tiek sadalīta

Ejot un skrienot - tas ir sākums, paātrinājuma sākšana, skriešana (staigāšana) no attāluma,

apdare.

IN lekt - pacelšanās, pacelšanās, lidojums, nosēšanās.

IN mešana - šāviņa un sākuma stāvokļa turēšana, pacelšanās, pēdējie centieni, šāviņa atbrīvošana un līdzsvara uzturēšana.

Atsevišķās tehnikas daļās ir fāzes - tā ir vidējā saite,

ko galvenokārt nosaka vienvirziena kustība (piemēram,

kājas nolietošanās fāze atbalsta laikā, kājas pagarināšanas fāze atgrūšanas laikā).

Fāzes kam	vispārējs pagaidu		funkcijas tiek sauktas			periodi
(piemēram, atbalsts un lidojums skriešanā, vienreizējs un divkāršs atbalsts staigājot).
Robežas		ir		tā	punkti, kas nosaka
vienas fāzes beigas un sākums			cits (pēdas pieskāriena brīdis
atdalot to no zemes).
Mazākais		detaļas		ir elementi		kustība
(individuāls	iespējas,		pārkāpj		kustība

galvas stāvoklis, vairāk vai mazāk saliektas rokas utt.).

Vieglatlētikas vingrinājumu tehnikā tiek noteikta vadošā saite:

lekt - atgrūšanās, mešanā - pēdējais piepūle, skriešanas un soļošanas cikliskajā kustībā - solis.

Pastaigas ir galvenais cilvēka pārvietošanās veids, kas saistīts ar ciklu

personīgais vingrinājums. Katra distance pastaigā tiek dalīta: sākums,

sākuma paātrinājums, distances nobraukšana, finišs. Vadošā saite staigāšanas cikliskajā kustībā ir divkāršs solis. Raksturīgs īpašs

pastaigas attālums - pastāvīgs atbalsts ar zemi, tāpēc notiek viena atbalsta maiņa, kas ir ilgāks izpildes laiks, un

divkāršs atbalsts, kas ir īsāks.

Cikla solis ir sadalīts periodos vienreizējs un divkāršs atbalsts,periodus iedala fāzēs solis atpakaļ, solis uz priekšuun atbalstīt pāreju. Mirkļi -

mazākas kustības daļas-kājas atdalīšana no balsta, tās noņemšanas sākums,

uzlikšana uz atbalsta.

Novietojot kāju uz balsta, spiediens uz to tiek vērsts braukšanas virzienā. Atbalsta reakcijas spēks ir vienāds ar to pēc lieluma un ir pretējs virzienam, un tāpēc tā horizontālā sastāvdaļa neveicina kustību uz priekšu. Sacensību soļošanā šobrīd nav amor-

tā kāju nevajadzētu saliekt pie ceļa locītavas, un tāpēc

samazināt atbalsta horizontālās sastāvdaļas bremzēšanas efektu

darbība ir iespējama, novietojot kājas tuvāk GCMT projekcijai, t.i. zem leņķa

lūžņi, tuvāk taisnai.

IN ejot, iegurnis veic sarežģītu kustību, pagriežot unuz augšu uz leju,

un pa kreisi un pa labi, un uz priekšu un atpakaļ. OCMT vertikālās svārstības ir

3. attēls.

Nospiežot spiedienu atpakaļ, balsta reakcijas spēks tiek virzīts uz augšu un uz priekšu, kas nozīmē, ka tā horizontālā sastāvdaļa veicina OCMT kustību uz priekšu. Un, lai to palielinātu, ir nepieciešams palielināt atgrūšanas spēku un veikt to asākā leņķī, pārvietošanas laikā nepaceļot augstu šūpošanās kāju.

Staigāšana pa parasto kustības ātrumu atšķiras ar pakāpienu palielinājumu un garumu (līdz 120 cm, atkarībā no augstuma,

spēks gūžas locītavās) un to biežums (līdz 200 soļiem minūtē).

Šīs frekvences pārsniegšana parasti noved pie divu atbalsta periodu zaudēšanas un pārejas uz skriešanu.

Skriešana pa jebkuru distanci tiek sadalīta: starts, sākuma paātrinājums, distances skriešana, finišs.

Braukšana ir cikliska lokomotora kustība, kuras ciklā (divpakāpju) atbalsta un lidojuma periodi mainās. Pozīcijas periodā ir 2 fāzes: bremzēšana un atgrūšana. Lidojuma periods sastāv no 2 fāzēm: OCMT kāpums un kritums. Nosacītās fāzes un momenta robežas

(kājas iestatīšana, vertikāle, kājas atdalīšana - atbalsta periodā; GCMT trajektorijas augstākā punkta moments - lidojuma laikā). OCMT vertikālās svārstības skriešanā - 8-10 cm.

4. attēls.

Kustības avots skriešanā ir tāds pats kā ejot: iekšējo spēku mijiedarbība ar balsta reakcijas spēku. Viņu darbības mehānisms, kad

ke kājas uz atbalsta un virzoties prom no tā ir identisks. Jūs varat īpaši uzsvērt

lai iegūtu pacelšanās efektivitāti akūtā leņķī, ko izmanto, braucot no neliela starta (4. att.).

Nosacījumu kinemātisko raksturlielumu dažādas intensitātes skriešanai var uzskatīt par lidojuma laika un atbalsta laika attiecību: sprintā tas ir

vairāk nekā viens vidējās distances skrējienā ir aptuveni vienāds ar vienu, collā

maratona skrējiens - mazāk nekā viens. Skrienot dažādās distancēs, noturoties

mainās gaitas pakāpes vispārējā struktūra, bet atkarībā no kustības ātruma mainās gaitas soļa kinemātiskie un dinamiskie raksturlielumi,

samazinās, palielinoties attālumam.

Lēkšanas paņēmienu iedala: pacelšanās, pacelšanās, lidojums,

nosēšanās, kur pacelšanās ir galvenā saite. Lēkšana ir veids, kā pārvarēt attālumu, izmantojot akcentētu fāzi. lidojuma diapazons un lidojuma augstums ir atkarīgs no sākotnējā ātruma un izlidošanas leņķa.

Atgrūšanās mehānismu var izsekot, veicot augstu lēcienu no vietas

(5. att.). Lai atgrūstos, jums ir nepieciešams nedaudz apsēsties un noliekt rumpi uz priekšu - tā ir sagatavošanās izstumšanai. Atgrūšanās - kāju un stumbra iztaisnošana, kur darbojas 2 spēki, vienādi pēc lieluma un pretēji virzienam: uz leju - uzlikšana uz balsta, uz augšu - uzlikšana uz ķermeņa.

5. attēls.

GCMT paātrinājums ir saistīts ar muskuļu vilkmi. Ar lielu spēku

muskuļu vilkme, kas pārsniedz ķermeņa svaru, tiek radīta, pārvietojot ķermeni uz augšu.

ĀMM izbraukšanas ātrumu atdalīšanas brīdī no balsta sauc par sākotnējo izbraukšanas ātrumu. Jo īsāks un ātrāks kāju iepriekšējs saliekums, jo efektīvāka ir pacelšanās. Protams, tas prasa spēcīgus centienus.

(CNS iesaistīšana) un prasmes. Atgrūšanos pastiprina izliekts taisnu vai saliektu roku vilnis. Tas pats ir ar kājas šūpošanos, bet taisnais šūpoles ir lēnāks, un saliektās šūpoles ir īsākas, kas nozīmē ātrāk (6. att.). Visi pievienotie spēki līdz atgrūšanas beigām rada visaugstāko GCMT kāpumu pirms pacelšanās.

Pacelšanās laikā tiek atrisināti 2 uzdevumi: nepieciešamā optimālā ātruma iegūšana un apstākļu radīšana atgrūšanai. Garumā trīskāršs ar stabu pacelšanās nobrauciens ir attiecīgi 18, 20, 22 soļi (vairāk nekā 40 m)

augstums - 7-11 (līdz 20 m).

Pacelšanās skrējienam ir paātrinājuma raksturs, bet pēdējiem 3-5 soļiem katrā veida lēcienā ir atšķirības, lai mainītu džempera OCMT kustības virzienu, t.i. GCMT ātruma vektora pagriešana par noteiktu leņķi uz augšu.

Atgrūšanās tiek veikta ne tikai skriešanas kājas ekstensora muskuļu spēka dēļ, bet arī visu ķermeņa daļu darbības dēļ (pagarinājums gūžā,

ceļgala, potītes locītavas, šūpošanās kājas un roku šūpošanās uz priekšu un uz augšu,

ķermeņa izstiepšana uz augšu).

6. attēls.

Atgrūšanās leņķi veido kājas ass, kas iet caur GCMT un balsta līniju, un horizontāla, kad notiek atdalīšana no zemes. Lidojumā OCMT

apraksta trajektoriju, kas ir atkarīga no izlidošanas leņķa, sākotnējā ātruma un gaisa pretestības. Ērtības labad var attēlot izlidošanas leņķi

(sieviete), pacelšanās leņķis - 90º, izlidošana - 60–65º.

Lidojuma laikā visas kustības gaisā nevar palielināt lēciena rezultātu,

bet tie veicina līdzsvaru. Visas kompensācijas kustības tiek veiktas attiecībā pret GCMT (7. att.).

7. attēls.

Piezemēšanās tāllēkšanā tiek sasniegta, nokrītot leņķī, un, ja to veic efektīvi, tas uzlabo rezultātu. Piezemēšanās augstlēkšanā notiek uz muguras (Fosberija kritiena metode) ar

pāreja uz lāpstiņām un rotājumu, t.i. caur polsterējumu dažādās ķermeņa locītavās, nodrošinot drošību.

Mešanas mērķis ir šāviņa diapazons, kas ir atkarīgs no sākotnējā ātruma, izbraukšanas leņķa un aerodinamisko šāviņu gaisa vides pretestības. Šāviņa aiziešanas ātrums ir atkarīgs no šāviņam pielietotā spēka lieluma, spēka trieciena ceļa garuma uz šāviņa un spēku pielietošanas laika.

Šāviņa aiziešanas leņķis ir atkarīgs no sākotnējā ātruma, atbrīvošanas augstuma (disks,

šķēps), atmosfēras stāvoklis. Tas vienmēr ir mazāks par 45º (kodols - 38-41º, šķēps - 27-30º, disks - 35-33º sievietes un 39-36º vīrs, āmurs - 44º).

Provizoriskais ātrums tiek paziņots šāviņam pacelšanās laikā, kuru jūs

ir piepildīta dažādos veidos: šķēpā - ieskrējiena formā un ir 7-8 m / sek, collā

kodols - lēciena formā un ir 2-3 m / s, diskā - pagrieziena formā (7-8

m / sek.), āmurī - vairāki pagriezieni (20–23 m / sek).

Atsevišķas mešanas tehnikas daļas veic noteiktu motora funkciju.

IN sākotnējā stāvoklī šāviņš tiek novietots tuvāk pirkstu galiem, lai palielinātu spēka pielietošanas ceļu.

IN pacelšanās skrējiens rada apstākļus sākotnējā ātruma radīšanai, pagriežot ķermeni un šūpojot ķermeņa un šāviņa atsevišķās saites. IN

divu gultņu stāvoklī sportists iedarbojas uz aparātu ar lielāku spēku,

tāpēc pacelšanās laikā ir jāsamazina laiks, kas pavadīts viena atbalsta un neatbalstītā stāvoklī.

Pirms pēdējās piepūles jums jānonāk tādā stāvoklī, kad šāviņš atrodas lielākā attālumā no paredzētā sākuma punkta (šāviņa apdzīšana).

Pēdējos centienos ir svarīgi informēt šāviņu par maksimālo atbrīvošanās ātrumu optimālā leņķī, secīgi saraujoties

muskuļi no lieliem un stipriem (kājas, stumbrs) līdz maziem (plecs, roka, roka).

Šāviņa atbrīvošanas ātrums ir vienāds ar 30-32 m / s šķēpā un 13 m / s kodolā.

IN lidojošs disks, šķēps griežas, kas stabilizē šāviņu kustību

iekšā gaiss. Ar dažādiem vējiem būtisks ir uzbrukuma leņķis (leņķis starp šāviņa asi un gaisa plūsmu). Sakarā ar spiediena starpību no augšas un no apakšas, tiek radīts pacelšanas spēks, kas atbalsta un vada šāviņu. Ar pretvēja - leņķis ir mazāks, ar pretvēja - vairāk.

Pamata līdzekļi sportistu sagatavošanai

Fiziskā slodzei ir galvenie sagatavošanās līdzekļi un ir sadalīti trīs galvenajās grupās:

1) vingrinājumi vieglatlētikā, kurā sportists ir

izmainīts, ieskaitot visus šāda veida elementus un variantus.

2) Vispārīgi attīstības vingrinājumi, kas ir sadalīti 2

apakšgrupas.

a) vingrinājumi no citiem sporta veidiem, kurus izmanto vispārīgi

fiziskā attīstība, bet atbilst viņu sugas specifikai: vispārējas izturības attīstībai - distanču slēpošana vasarā un slēpošana ziemā; priekš

muskuļu nostiprināšana - vingrinājumi ar svariem; ātrumam -

sprinta skriešana; veiklībai un koordinācijai, basketbola spēlēm un vingrošanas aparātu vingrinājumiem.

b) vingrinājumi ar dažādiem priekšmetiem: virvju izlaišana, zāļu bumbiņas utt. un bez viņiem; vingrinājumi uz čaumalas, simulatori, lekt utt.

elements, daļa vai vairāku kustību kombinācija, kas ņemta no attiecīgā skata

vieglatlētika. To izmantošana vieglos apstākļos vai uz simulatoriem

ļauj parādīt maksimālo ātrumu, maksimālo amplitūdu,

uzlabot tehniku, bet sarežģītos apstākļos - izglītot gribas īpašības, paaugstināt fizisko īpašību attīstības līmeni.

FIZISKĀS KVALITĀTES ATTĪSTĪBA

ATTĒLĒJUMS

Vieglatlētikas vingrinājumi ir tik dažādi, ka tos var izmantot

zvanīt jebkurā no veidiem. / Šajā gadījumā mēs nerunājam par citiem sporta veidiem, kaut arī šādus vingrinājumus izmanto visur,

piemēram: attīstīt svaru izturību no svarcelšanas, veiklībai - sporta spēlēm, atpūtai - peldēšanai, koordinācijai -

akrobātika, vingrošana utt. /.

Fiziskajā sagatavotībā tiek izmantoti vieglatlētikas vingrinājumi,

tas ir, trenējot fiziskās īpašības.

Izturība

spēja izpildīt

ilglaicīgs darbs

laiks, nezaudējot savu intensitāti.

Izturība,

darba spējas

spēja

konfrontēt

nogurums ir ļoti līdzīgi jēdzieni.

Spēja

darbs

nogurums

ķermeņa enerģijas rezerves un to mobilizācijas ātrums. Kur

ņemts vērā

enerģija

resursus, kas

padoties

lietošana noteiktas fiziskās aktivitātes apstākļos (pilnībā

ķermeņa enerģijas rezerves nekad netiek patērētas).

Rodas nogurums

piepildījums

fiziskā

savādāk

raksturs,

netieši

izpausme

ilgums. Saskaņā ar to nav izturības

"Vispār", bet ir izturība pret konkrēts darba veids:"Ātruma izturība", "jaudas izturība", izturība ilgstošām slodzēm (statiskā, ātruma jauda utt.).

Izturību pret globālo darbu biežāk sauc par “ vispārējā izturība "vai " aerobā izturība ".

Distanču slēpošana ir visefektīvākais vingrinājums aerobo spēju attīstīšanai, jo šādā darbā piedalās gandrīz visi cilvēka ķermeņa muskuļi. Distanču skriešana ir arī efektīvs vingrinājums ķermeņa aerobās spējas palielināšanai.

Protams, visu veidu cikliskie vingrinājumi var būt noderīgi,

bet motora aktivitātes apstākļu īpatnības peldēšanā,

slidošana, airēšana utt. padara tos mazāk noderīgus šim mērķim, kaut arī ne mazāk efektīvi.

Īpaša izturībato nosaka visu orgānu un sistēmu īpašā gatavība attiecībā uz izvēlēto sporta veidu.


	kopīgas attīstības		aeroba	izturība	visbiežāk
piemērot vienotu un dažādas iespējaspārmaiņus un atkārtoti
metodes apmācībā.
	sākotnējie sagatavošanās posmi un apmācot iesācēju
izmanto	pārsvarā vienveidīgs			metode vai	tālvadības
apmācība (vēl viens šīs metodes nosaukums ir kvantitatīvā apmācība).
	izpildīts		šo metodi veic aerobos apstākļos
nosacījumus		salīdzinoši		līmeņi (140HR-160bpm).

Slodzes ilgums ir atkarīgs no diviem galvenajiem faktoriem - treniņa procesa perioda un sportista sagatavotības līmeņa. Tātad, iekšā

sagatavošanās perioda sākums ar zemu sagatavotības līmeni,

darba ilgums ir no 20 līdz 40 minūtēm, un beigās

sagatavošanās periods un ar augstu sportistu gatavības līmeni

mainīgas apmācības šķirnes, no kurām viena ir tā saucamā fartlek.

Šim treniņam raksturīga mainīga skriešanas neformālā būtība un tas ietver diezgan lielu darba daudzumu ar dažādu ātrumu,

kas ir vēlams darīt dabiskos apstākļos uz zemes (lauka,

mežs utt.). Ar pietiekamu sagatavotību pēc 12-15 minūšu darba ar intensitāti, kurā sirdsdarbība nepārsniedz 180 sitienus / min, ir paredzēts samazināt ātrumu, lai darbs tiktu veikts sirdsdarbības ātrumā, kas vienāds ar 150 ± 10 sitieniem / min. Intensīvāko slodžu īpatsvars, ko pieļauj mainīgā metode, nedrīkst pārsniegt 10% no kopējā darba apjoma, savukārt zemākās intensitātes (sirdsdarbības ātrums aptuveni 150 sitieni / min) īpatsvaram nevajadzētu būt lielākam par 20% no kopējā apjoma. Tādējādi treniņa intensīvās, vidējās un lēnās daļas attiecība ir aptuveni

Atkārtota metode.Atkārtota darba laikā skābekļa patēriņa vērtības visu laiku mainās, dažreiz sasniedzot tuvu robežai, pēc tam nedaudz pazeminoties. Palielināta patēriņa viļņi, ko izraisa atkārtota iekraušana, dažreiz pat pārsniedz VO2 max. Tas kalpo kā spēcīgs stimuls elpošanas spējas palielināšanai.

Intervāla metode- sava veida atkārtota metode.

Intervāla apmācības pamatprasības:

- optimāls darbības laiks60–90 sek .;

- slodzes tempam jābūt tādam, lai sirdsdarbības ātrums būtu160–180 sitieni minūtē; -

atpūtas pauzes ilgums - diapazonā no 30 līdz 90 sekundēm;

Šajā gadījumā slodzei jābūt tādai, lai līdz atpūtas pauzes beigām sirdsdarbība ritētu

bija vismaz 120–130 sitieni / min.

Sākuma metode vai treniņa temps Ir sava veida atkārtojoša metode. Tās būtība slēpjas augstāka lietošanā

darba temps; atskaites punkts var būt sirdsdarbības ātrums diapazonā no vismaz 180 ± 10

sitieni / min. Darba laiks ar šādu apmācības slodzi atkarībā no sagatavotības līmeņa var būt no 30 s līdz 20 minūtēm, pēc tam 30

sportista piemērotība un veselība - ir iespējama tikai tad, ja tiek sarežģīti izmantotas distances un intervāla metodes ar visdažādākajiem treniņu segmentiem un režīmiem.


galvenais	uzmanību	lietderīgi		tālvadības
treniņš, kam jāpārveidojas par mainīgu treniņu. Uz
vēlāk		sagatavošana (no	i-II līmenis	sporta kategorijas)
jāievieš intervālu metode, kuras izmantošana ietver
diezgan stabilas funkcionālās bāzes klātbūtne, kas uzlikta ar palīdzību
tālvadības		un tā šķirnes. Tomēr jāatceras, ka

domājot par visaptverošu apmācību, uzmanība jāpievērš uzlabošanai

anaerobā veiktspēja. Un no šī viedokļa neviena no apskatītajām metodēm nav stingri mērķtiecīga.

Anaerobā vai ātrgaitasizturība ir svarīga tiem sporta veidiem

kur sacensību vingrinājumu raksturo augsta izpildes intensitāte.

Anaerobās jaudas palielināšanas tehnika

1) Intensitāte - margināla vai nedaudz zemāka(100–95% no maks.).

2) Segmentu garums -3-8 sekundes.

3) Atpūtas intervāli - 2-3 minūtes. Izpilde sērijās - 4-5

atkārtojumi katrā, atpūta starp sērijām - 7-10 minūtes.

4) Aizpildiet atpūtas intervālus starp zemas intensitātes sērijām

5) Atkārtojumu skaitu nosaka gatavība izteiktam V samazinājumam.

Ātrums definēts kāspēja veikt kustību

pēc iespējas īsāks laika periods.

Tīrā veidā ātrums izpaužas vienkāršākajā, nenoslogotajā

vingrinājumi ar vienu locītavu (piesitieni, roku un kāju šūpošana dažādās plaknēs).

Starp holistiskās kustības ieviešanas ātrumu pilnībā

koordinācija (maksimālais sprintera ātrums) un individuālā

ātruma izpausmes, tā komponentiem nav pietiekamas korelācijas.

Tas uzsver ātruma kvalitātes sarežģītību, tā relatīvo neatkarību no tā elementārajām izpausmēm.

Galvenais iemesls ir katrā kustībā, kas tiek veikta ar maksimālo ātrumu, atkarībā no pārvietotās kravas slodzes

(ķermeņa svars) obligāta sastāvdaļa, kas nodrošina motora potenciāla realizāciju, ir jauda.

Braukšanas ātrumsIr ātruma, spēka, izturības un

arī sportista spēja racionāli koordinēt savas kustības

atkarībā no ārējiem apstākļiem, kādos tiek risināts motora uzdevums.

Atšķirībā no ātruma, kustības ātruma uzlabošanas iespējas ir bezgalīgas. Piešķirt trīs galvenās formasizpausmes

tu biji ātrs:

- ātrums kā spējamotora reakcija;

- vienas kustības ātrums;

- kustību biežums.

Visbiežāk sporta aktivitātēs notiek ātruma izpausme

sarežģīts raksturs. Bet šajā vai tajā sporta veidā var dominēt jebkura no trim ātruma pamata formām, un tieši tas noteiks rezultātu šajā sporta veidā.

Šo trīs formu kombinācija nosaka visus ātruma gadījumus.

Tajā pašā laikā starp indivīdu var nebūt tiešu attiecību

utt.). Šajos sporta veidos ts

sarežģīts ātrums.Sarežģīts ātrums ir spēja nobraukt īsus attālumus īsākā laika posmā.

Spēja		pēc iespējas ātrāk iegūstiet maksimālo ātrumu
nosaka paātrinājuma fāze vai sākuma ātrums. Vidēji šoreiz
ir	no 4 līdz 6 sek. Spēja noturēt pēc iespējas ilgāk
maksimālo sasniegto ātrumu sauc par ātruma izturību un
definēt		tālvadības	ātrums. PAR	attīstību	liels ātrums
izturība		teica	sadaļa "Izturība"		(anaerobi
izturība).

Kā jau minēts, visi ātruma spēju veidi ir specifiski.

Tieša pozitīva ātruma pārsūtīšana notiek tikai kustībās,

kuri semantiskie un programmēšanas aspekti ir līdzīgi, kā arī

motora sastāvs. Piemēram, rezultāta uzlabošana tāllēkšanā

pozitīvi ietekmēs sprinta ātrumu un drīz

citu vingrinājumu veikšana, kur liela nozīme ir kāju pagarināšanas ātrumam. Tomēr maz ticams, ka peldēšanas vai airēšanas ātrums ietekmēs perforatoru ātrumu boksā vai vilkšanas ātrumu paukošanā. Tikai fiziski slikti sagatavotos bērnos sākotnējā apmācības posmā mēs varam sagaidīt ievērojamu pozitīvu ātruma pārnesi.

Ātruma audzināšanu noteiktā kustībā var veikt ar vingrinājumu palīdzību, kas tiek veikti ar maksimālo un zemu maksimālo intensitāti. Šo vingrinājumu ilgumam jābūt tādam

tā, ka līdz vingrinājuma beigām ātrums nesamazinās noguruma dēļ.

Visus ātruma vingrinājumus var iedalīt trīs grupās:

1. Daudzpusīgas (sarežģītas) ietekmes vingrinājumi uz visām galvenajām ātruma spēju sastāvdaļām. Tajos ietilpst sporta spēles, āra spēles, dažādas stafetes sacensības, ieskaitot vieglatlētiku, atsevišķas cīņas utt.

2. Ātruma vingrinājumi, kas tieši ietekmē individuālās ātruma spēju sastāvdaļas: uz reakcijas ātrumu; par atsevišķas kustības veikšanas ātrumu, kustību biežuma uzlabošanu, sākuma ātruma uzlabošanu, ātruma izturību, secīgu kustību darbību veikšanas ātrumu kopumā.

3. Konjugētās ekspozīcijas vingrinājumi:

a) vienlaicīga ietekme uz ātrumu un visām pārējām spējām

(ātrgaitas un jauda, \u200b\u200bātrgaitas un koordinācija, ātrgaitas un

izturība);

b) ātruma spēju vienlaicīga attīstīšana; motora darbības uzlabošana (skriešanā, peldēšanā, sporta spēlēs).

Izstrādājot ātrdarbību, galvenā metode ir atkārtotā metode. To vingrinājumu atkārtojumu skaits, kas veikti ar maksimālo ātrumu,

noteikts empīriski: darbs apstājas, kad nav iespējams uzturēt vingrinājuma maksimālo ātrumu (laiks atsevišķa vingrinājuma veikšanai, atkarībā no fiziskās sagatavotības līmeņa,

svārstās 10-20 sekunžu laikā).

Atpūtas intervālu ilgumu nosaka divi galvenie faktori: centrālās nervu sistēmas uzbudināmībai jāpaliek pietiekami lielai un tajā pašā laikā vairāk vai mazāk jāatjauno autonomās funkcijas rādītāji, jāapmaksā lielākā daļa ātrā skābekļa komponenta. Tas var notikt dažādos gadījumos 3.-8. minūtes.

Vieglatlētikas vingrinājumu izmantošanas piemēri kustības ātruma attīstīšanai: skriešana lejup pa slīpumu, skriešana pa atzīmēm

/ ar īsu soli /, metot vieglus apvalkus / ar dažādu svaru, bet

mazāk nekā konkurētspējīgs / vai svērts, un pēc tam uzreiz standarta, kas rada vingrinājumu viegluma sajūtu.

Skrējēji var izmantot grupu skrējienus ar handikapu / handikapu /,

garie lēcēji - saīsināts pacelšanās skrējiens slīpā trasē, augstie lēcēji - lekt galējā augstumā, iegūt objektus, zarus ar pieaugošiem uzdevumiem.

Spēks ir spēja pārvarēt ārēju pretestību. Attīstīt izturību

Tas nozīmē uzlabot neiromuskulāro koordināciju, attīstīt spēju līdzdarboties

radīt lielus gribas centienus, palielināt muskuļu masu.

Vispārējais spēks izpaužas dažādās kustībās, jo īpaši GPP.
Īpašu izturību attīsta vingrinājumi, kuru struktūra ir līdzīga pamata vingrinājumiem
jauns vai tā elements, daļa.
	MPS - maksimālais patvaļīgais spēks izpaužas izometriski
apstākļi ar brīvprātīgu muskuļu kontrakciju.
	Relatīvais stiprums (OS):OS \u003d MPS / S, kur S - anatomisks
diametrs (kg / cm²) vai MPS / P, kur P - ķermeņa svars (relatīvās vienības)
	Pieaugot sportista ķermeņa svaram				tās rādītāji	absolūts
		princips	palielināt	rādītāji	radinieks
samazināt.
	Sportā, kur jums jātiek galā ar čaumalu kustību
svara ierobežojums vai citi svari, rezultāts galvenokārt ir atkarīgs
no absolūtās stiprības rādītājiem. Svarīgi ir relatīvās stiprības rādītāji
vērtību		iegūt		sports kur	rezultāti
sportista ķermeņa kustība telpā (vieglatlētikas lēcieni),
kā arī tajos sporta veidos, kur ir noteikta nepieciešamība ierobežot svaru

izteikts darba spēju kritums) darba laiks ar svariem, kuru svars tiek noteikts attiecībā pret izvēlētā sporta veida īpašībām, vai vislielākais darba apjoms, ko sportists spēj veikt noteiktā laikā.

maksimālais muskuļu sasprindzinājums ar maksimālo svaru.

Atkārtotas piepūles metodepieņem, ka zemāk ir izmantotas kravas
maksimums.
Atkārtotu piepūles metodi izmanto arī attīstīšanai
izturība. Tajā pašā laikā vingrinājumu intensitāte ir 20-50% no
MPS, vingrinājumi tiek veikti vidējā tempā līdz pilnīgam nogurumam (līdz
atteikums). Sērijas svari tiek izvēlēti tā, lai sportists
varētu veikt šo vingrinājumu 15-30 reizes, izpildes ilgums - 50-
70 sek. Atpūtai starp kopām jābūt īslaicīgai (20–60 sekundes) pēc
trešā pieeja ir noguruma sajūta muskuļos
spēcīgi, tāpēc darbs tiek veikts virknē. Atpūtieties vairāk starp epizodēm
ilgi.
LPU tips ir dinamiskās piepūles metode–
nepiesātināta svara pārvarēšana ar maksimālo ātrumu. Šī metode
izmanto, lai attīstītu ātruma un izturības spējas.
Ātruma-jaudas īpašības (SSK) ir atkarīgas no tehnoloģijas pilnības
kustības un indivīda sprieguma palielināšanās ātrums
kombinācijas. SSC uzlabošanas metode ir centienu izmantošana
maksimums jeb 90-95% no	maksimums		maksimāli
iespējamais saīsināšanas ātrums	muskuļi. Liela	vērtību

starpmuskuļu koordinācijas attīstība, jo sprādzienbīstamu pūļu laikā muskuļos attīstās nevis maksimālais, bet optimālais sasprindzinājums. Priekš

tiek izmantots, lai attīstītu izometrisko vai statisko muskuļu spēku.

Izometriskā izturība ir īpaši nepieciešama, lai uzturētu stāju,

Ātra vai sprādzienbīstamaVai spēka veids ir nepieciešams, lai ātri veiktu

veicot kustības, kurām nepieciešama noteikta spēka izpausme. Tā mērķis ir radīt kustības spēku, kas ir saistīts ar manifestāciju

nepieciešamais spēks pēc iespējas īsākā laikā.

Ražošanas metode (MM) vai plyometriskā apmācība (PT).

Efektīva maksimālās izturības attīstīšanas metode, tāpat kā šī

metode parāda jaudu vairāk nekā maksimālā pieejamā. Pirms vingrinājumiem PM jānotiek lielam spēka treniņam. Ja pretestība ir mazāka par sportista maksimālo izturību, ievērojams spēka pieaugums

var gaidīt tajos tehnoloģiju aspektos, kad aiz ekscentrika

aktivitāte ir koncentriska. Šajā kategorijā ietilpst dažādu veidu atlēcieni, atlēcieni ar slodzēm vai dziļi lēcieni.

Ķēdes apmācības metode.

Spēka īpašību attīstīšanai, it īpaši sākotnējos posmos

pielāgojumos bieži tiek izmantota ķēdes apmācības metode. Šo metodi var izmantot, lai attīstītu visas citas fiziskās īpašības.

Kā līdzeklis spēka attīstīšanai, vingrinājumi ar iepriekšēju vingrinājumu

sava svara pārvarēšana / lec, tupēšana, daudzlēkšana utt. / un

vingrinājumi ar svariem, bet netraucējot kustību / hanteles struktūru,

smilšu maisiņi, jostas, aproces, plecu partneris, apavu svari /.

Jūs varat izmantot dažādas augsnes / zāģu skaidas, zāli,

grūti utt.

Elastība - organisma morfoloģiskās un funkcionālās īpašības

lokomotoro sistēma, kas nosaka sportista dažādu kustību amplitūdu.

Elastība ir termins, ko izmanto, lai apkopotu locītavu kustīgumu visā ķermenī. Runājot par atsevišķām ķermeņa locītavām, parasti tiek lietots termins “locītavu kustīgums”.

Pasīva elastība- kustības izpildīšana ārēja ietekmē

Aktīva elastība- spēja veikt kustību, kad tā ir aktīva

paši muskuļi.

Pasīvie elastības rādītāji vienmēr ir augstāki nekā aktīvie.

Aktīva elastība tiek realizēta, veicot dažādas fiziskās aktivitātes

vingrinājums un		tāpēc tālāk	praktizē tā		vērtība virs		pasīvs
elastība,	kas atspoguļo		lielums			aktīvai attīstībai
elastība.
Dažādas			klāt		konkrēts		prasības
elastība,		galvenokārt sakarā ar		biomehāniskais			struktūra
konkurences kustības.
	pietiekams		attīstību	elastība		pieejams sportistam

kustību amplitūda dažādās locītavās pārsniedz to, kas nepieciešama, lai efektīvi veiktu konkurējošu vingrinājumu. Šī atšķirība tiek definēta kā “elastības rezerve”.

Dažādu locītavu un apkārtējo audu struktūras iezīmes

definēt anatomiski iespējamās elastības robežas. Virzīta apmācība uzlabo locītavas kapsulas, saišu elastīgās īpašības un maina artikulējošo kaulu virsmu formu.

Īpašais elastības līmenis ir ierobežots, pirmkārt,

antagonistu muskuļu sasprindzinājums. Tāpēc elastība lielā mērā ir atkarīga no

spēja apvienot kontrakcijas				muskuļi ražo			kustība,
stiepjošu muskuļu relaksācija.
Anatomiski		iespējams	elastība			sports		aktīvi
izmanto tikai 80-95%.
	attīstību	elastība atkārtojama .. Ieslēgta			attīstību		mobilitāte
dažādi	locītavas	nepieciešams			daudzums		laiks. Vairāk
	nepieciešams	palielināt		mobilitāte		gurns

mugurkaula locītavas, mazāk - lai palielinātu kustīgumu plecu, elkoņa, ceļa un potītes locītavās.

Nodarbības mobilitātes palielināšanai jāveic katru dienu - no 20-30 minūtēm līdz 45-60 minūtēm. (20-30% - vingrošana un iesildīšanās).

Pēc nepieciešamā līmeņa sasniegšanas jums jāveic 3-4 klases

reizi nedēļā uzturēšanas režīmā. Ja sasniegtais līmenis netiek uzturēts, elastība ātri atgriežas sākotnējā līmenī.

Viena no visizplatītākajām un plaši izmantotajām vingrinājumu grupām, lai palielinātu elastību, ir vingrinājumi, kas tiek veikti

stiepšanās režīms.

Stiepšanās tiek veikta atkārtotu īstermiņa un


saraustījumu amplitūda, sasniedzot maksimālo muskuļa izstiepšanos par 10-30 s.
	izskats		sāpīgums	izstiepts
aktivizēt un turēt		šajā stāvoklī 10-30 sek. Pēc intervāla
atpūsties 30-60 s - atgriezties		stiepjas tas pats muskulis. 3. skrējiens
komplekti sērijā ar atpūtas intervālu 3-5 minūtes.

Veiklība - spēja ātri atrisināt motora problēmu neparedzēta gadījumā

ņemot vērā radušos situāciju. Šī ir visaugstākā kustību koordinācijas pakāpe. Kā attīstības līdzeklis vingrinājumi no sevis

dabisks, izpildīts neparastos apstākļos. Piemēram, dažādi

augsne: smiltis, zāle, zāģu skaidas; šķēršļi no dažādiem, bet

stafešu sacensības; mešana ar otru roku vai atgrūšana ar otru kāju; darbojas

apkakle pretējā virzienā utt.

Augsts koordinācijas spēju līmenis ļauj sportistam

ātri apgūt jaunas, racionālas un motoriskas prasmes

izmantot esošās prasmes un motoriskās īpašības (ar sarža pinumu,

ātrums, elastība), lai parādītu nepieciešamo kustību mainīgumu

atbilstoši konkrētām apmācības un konkurences aktivitātes situācijām.

Koordinācijas spējas izpaužas saprātīgā izvēlē

motora darbības no apgūtā arsenāla. prasmes

dabiski, ka koordinācijas spējas ir atkarīgas motora piemērotībasportists, daudzums un sarežģītība apgūtas prasmes,un

arī psiholoģiskā kursa efektivitāti,

kustības vadības efektivitātes noteikšana.

Jo lielāks ir apgūto prasmju skaits, daudzveidība un sarežģītība,

jo ātrāk un efektīvāk sportists pielāgojas neparedzētiem apstākļiem, risina jaunus motora uzdevumus, jo adekvātāk viņš reaģē uz radušās situācijas prasībām.

ledus utt., kuru attīstības līmeni lielā mērā nosaka sportista spēja kontrolēt savas kustības. Kad uzlabojas

- skriešanu var veikt jebkurā laikā, gadā, neatkarīgi no ģeogrāfiskajiem un klimatiskajiem apstākļiem un dzīvesvietas;

- veselības skriešana ir pieejama jebkuram iesācējam, jo \u200b\u200btai nav nepieciešama īpaša iepriekšēja sagatavošanās;

- braukšanas slodze ir viegli dozējama intensitātes un ilguma ziņā

no plkst ņemot vērā cilvēka ķermeņa vecumu, dzimumu, funkcionalitāti un struktūru;

- skrējiena laikā jūs varat veiksmīgi un ar lielu precizitāti veikt paškontroli;

- sistemātiska skriešana stimulē papildu asinsrites iespējas, stiprina skeleta muskuļu darbu,

darbojas kā "perifēra sirds";

- regulāras skriešanas ietekmē asinsspiediens pazeminās;

- skriešanas laikā tiek iesaistītas galvenās muskuļu grupas,

tiek nodrošināta katras ķermeņa daļas ilgstoša un dinamiska kustība,

augsta mobilitāte potītes, ceļa un gūžas locītavās;

Skrējienos asinsvadu sistēma ir vairāk attīstīta

(sazarots);

- skriešana katru dienu 15 līdz 30 minūtes 18 mēnešus aptuveni divkāršo asinsvadu gultnes elastību un spēju;

- visos zināmajos sporta veidos skriešana ir ja ne galvenais, tad apmācības palīglīdzeklis.

Ir jāskrien saskaņā ar programmu, kas atbilst apmācāmo vecumam un fiziskās sagatavotības pakāpei. Iesācējiem ilgstošas \u200b\u200bneaktīvās motora darbības laikā nevajadzētu sākt ar skriešanu. Šajos gadījumos, īpaši vecākās vecuma grupās, jums ir nepieciešams

sāciet ar pastaigu programmu un tikai tad, kad esat sasniedzis labu fizisko stāvokli, varat turpināt skriet.

Ir daudz dažādu treniņu režīmu. No mērķa,

kuru praktizētājs nosaka pats (attiecībā uz savām iespējām), apmācības programma ir atkarīga - treniņu skaits nedēļā, nodarbības ilgums.


		vēlams		iesildīšanās ka		atļaus
ķermenis,	atjaunot		sagatavot		gaidāmā.
Iesildīšanās vingrinājumi jāveic				kustība un vietā (kad
zema temperatūra, vēlams tikai kustībā).

Var ieteikt šādu vingrinājumu komplektu: vingrinājumi augšējām ekstremitātēm (rotācijas locītavās, raustīšanās utt.), Apakšējām ekstremitātēm (staigāšana uz ārpusi, pēdas iekšpuse, tupēšana utt.), Ķermeņa slīpumi, pagriezieni. Katru vingrinājumu veic 1 minūtes laikā. Pēc iesildīšanās jums jāturpina staigāt ar soli un pēc tam doties uz paātrinātu soli un, visbeidzot, palaist.

Skriešanas laikā ir jāuzrauga kāju, ķermeņa, galvas stāvoklis. Kustībām jābūt brīvām un paverdzinātām.

nepieciešams

maksimālā amplitūda,

ātrumam vajadzētu

konkurētspējīga, un muskuļu sasprindzinājums - maksimāls.

Izometriskā metode vai statiskā metode

pūles. Šī metode

Vienam skrējienam pietiek ar 5-6 km attālumu.

Sirds fizioloģisko rādītāju stabilizācija,

elpošanas aparāti, asinis un citas ķermeņa sistēmas notiek 1-2 gadu laikā pēc veselību uzlabojošas skriešanas sākuma no attāluma, nevis

individuāla pieeja noskrējiena apjoma un ātruma noteikšanai.

Šīs pieejas galvenais kritērijs ir katra studenta sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu spēja,

ko nosaka sirdsdarbības ātrums.


		izmantot			kravas izraisa
sirdsdarbības ātruma palielināšanās	50-100% atlaide		oriģināls,		pulsa režīms
uztur visu periodu					profesijas, neskatoties uz
palielināts skriešanas apjoms un ātrums.
Darbs pie sirdsdarbības, nē			pārsniedz 150 sitienus / min,			ir
pārsvarā	aeroba						atbilstošie
funkcionālās iespējas cilvēkiem no 30 līdz 60 gadiem un vecākiem, kā arī
nodarbību orientācija uz veselību uzlabojoša. Efekts tiek sasniegts jau plkst
pulss 120-130 sitieni / min, plkst				sistoliskais
tuvojas	maksimums. Ījabs					notiek
"Netālu no anaerobās metabolisma sliekšņa", un tas, savukārt, norāda
ka šāda slodze ir noderīgs treniņu efekts,
uzlabojot		kardiorespiratorā			produktivitāte
Nav atļauts palielināt sirdsdarbības ātrumu iesācējiem skriešanā

tātad,		veicina		attīstību	sirds un asinsvadu

izturības mehānismi.

Lai arī mūsdienu progress maina cilvēka dzīvi uz labo pusi, pilsētu attīstība lielā mērā nosaka viņa atsvešināšanos no dabas. Cilvēkiem fiziskā aktivitāte tiek pakāpeniski samazināta, kas kopā ar sliktu ekoloģiju rada pietiekamu kaitējumu cilvēka ķermenim. Slimību skaita palielināšanās un imūnsistēmas aktivitātes samazināšanās noved pie cilvēka dzīves ilguma samazināšanās. Turklāt to pavada slimības, kas agrāk bija raksturīgas lielākajai daļai vecāku cilvēku, un tagad no tām cieš arī jaunieši. Motoriskās aktivitātes samazināšanās ir viens no negatīvajiem faktoriem, kas traucē normālu cilvēka produktīvo dzīvi (Zhilkin A.I., Kuzmin V.S., Sidorchuk E.V. Athletics: mācību grāmata. M: Academy, 2008.464 p.).

Vieglatlētika, kas ir vispopulārākais sporta veids, veicina cilvēka visaptverošo fizisko attīstību. Mūsdienās vieglatlētika ir arī plašs fiziskās kultūras atpūtas līdzeklis. Regulāras apmācības veicina tādu motorisko īpašību kā spēks, ātrums, izturība, koordinācija un lokanība attīstību, kas cilvēkam ir vajadzīgas ikdienas dzīvē (Akrushenko A. V., Larina O. A., Kataryan T. V. Attīstības psiholoģija un attīstības psiholoģija. Anotācija) lekcijas. M .: Eksmo, 2008. 57. lpp.).

Vieglatlētiku daudzi pētnieki dēvē par “sporta karalieni”. Šis nosaukums izskaidrojams ar to, ka tas apvieno piecas disciplīnas: skriešanu, skrējienu soļošanu, lekt (garš, augsts, trīskāršs, stabs), mešanu (disks, šķēps, āmurs), šāvienu. Atsevišķi vērts pieminēt arī vieglatlētiku visapkārt. Vieglatlētika ir arī viens no galvenajiem un populārākajiem sporta veidiem.

Sakarā ar to, ka savā darbā mēs apsvērsim vieglatlētikas iespējas mest nelielu bumbiņu, un pirmajā rindkopā mēs norādījām, ka 5-9 klašu skolēni izmet nelielu bumbiņu, zemāk mēs apsvērsim vieglatlētikas ietekmi uz bērniem vecumā no 11 līdz 15 gadiem.

Praktizējot vieglatlētiku skolā, ir jāņem vērā bērna ķermeņa anatomiskās un fizioloģiskās īpašības, kas ir svarīgi bērna harmoniskas attīstības rādītāji.

Bērna ķermeņa augšanas un attīstības procesā visas ķermeņa funkcionālās sistēmas pastāvīgi mainās. Tā, piemēram, visaugstākie pieauguma tempi ir meitenēm 11–12 gadu vecumā, zēniem 13–14 gadu vecumā, apmēram 6-7 cm gadā. Maksimālais muskuļu masas pieaugums (4-5 kg \u200b\u200bgadā) tiek novērots meitenēm 13 gadu vecumā un zēniem 14 gadu vecumā. Līdz 14-15 gadu vecumam muskulatūras-saišu aparāta attīstība sasniedz ievērojamu līmeni, un skeleta muskuļu audi vairs neatšķiras no pieaugušo muskuļiem (Solodkov A.S., Sologub E.B. Sporta fizioloģija. SPb .: SPbGAFK nosaukta pēc P.F. Lesgaft. 2004, 231 lpp.).

Nevienmērīga atsevišķu ķermeņa daļu augšana izraisa īslaicīgu kustību koordinācijas pārkāpumu, parādās neveiklība, neveiklība un neveiklība. Pēc 15 gadiem šīs parādības pakāpeniski izzūd (Iļjins EP fiziskās audzināšanas psihofizioloģija. M .: Apgaismība, 1992, 223.sēr.).

Tajā pašā laikā vienlaikus ar muskuļu masas palielināšanos notiek intensīvs daudzu muskuļu grupu spēka pieaugums, kas nedaudz atpaliek no kopējā ķermeņa svara pieauguma. Šajā vecumā sākas pubertāte, kas sākas dzimuma un endokrīno dziedzeru aktivizēšanas dēļ. Funkcionāli bērna ķermenis vēl nav stabils un bieži ir pakļauts traucējumiem organisma funkcionālo sistēmu darbībā un ir pakļauts dažādām slimībām.

11-15 gadu vecumā skaidrāk tiek noteikta dažādu ķermeņa daļu attiecība un sejas tips, kam ir izšķiroša nozīme sporta specializācijas izvēlē un sporta veida izvēlē nākotnē. Zinātnieki ir pierādījuši, ka cilvēka sejai un sportiskajam sniegumam ir cieša saistība. Tajā pašā laikā ķermeņa tips ir ģenētiski noteikts un treniņu laikā to nav viegli ietekmēt (Kazanskaya KO vecuma psiholoģija. Lekcijas piezīmes. M .: A-Prior, 2008. P.38).

Arī zinātnieki ir atzīmējuši būtiskas izmaiņas elpošanas sistēmā. Kopš 10 gadu vecuma notiek intensīva plaušu un to kopējā apjoma palielināšanās. Elpošanas veids zēniem no 10 gadu vecuma pārsvarā ir vēdera dobums, un meitenēm tas ir jaukts. Jaukta elpošana ietver gan krūškurvja, gan vēdera elpošanu.

Saistībā ar nervu un endokrīno sistēmu pārveidošanu pēkšņi var rasties orgānu un sistēmu funkcionālie traucējumi. Jo īpaši palielināta slodze uz endokrīno sistēmu var ietekmēt vairogdziedzera slimību un cukura diabēta attīstību.

Medicīnā bieži sastopams tāds jēdziens kā “jauneklīga sirds” vai “pusaudža sirds”. Šos jēdzienus raksturo liels miokarda lieluma pieaugums, kā arī sirds murmu klātbūtne. Bieži sastopami arī paaugstināts asinsspiediens, sirdsklauves, palielināta vai samazināta sirdsdarbība, elpas trūkums un galvassāpes uz pieres. Sirds un asinsvadu sistēmas pārmaiņas biežāk tiek novērotas pusaudžiem, kuri regulāri neveic sportu, un kuriem ir ierobežota kustību aktivitāte vai apgrozījums pārmērīgas apmācības dēļ.

A.S. Solodkovs arī atzīmē izmaiņas kuņģa-zarnu traktā. Īpaši viegli rodas traucējumi zarnu darbā un pārtikas kustībā caur to. Žults ceļu slimības ir biežas. Ar pusaudžu meiteņu jostas daļas hipotermiju attīstās urīnceļu iekaisuma slimības (Solodkov A.S., Sologub E.B. Sporta fizioloģija. Sanktpēterburga: Sanktpēterburgas Valsts fiziskās kultūras universitāte, kas nosaukta pēc P.F. Lesgaft. 2004, 231 lpp.).

Pusaudži var just reiboni, ilgstoši stāvot stāvoklī. Ar ilgstošu nekustīgu sēdēšanu rodas nepatīkamas sajūtas sirds, vēdera un kāju reģionā. Piespiests ilgstoši stāvēt, bērns var noģībt, seja kļūst balta, rokas kļūst aukstas un var pat iegūt zilganu nokrāsu. Šīs parādības ātri izzūd, guļus stāvoklī. Šādiem pusaudžiem ir pastiprināta svīšana, sarkans dermogrāfisms un strauja garastāvokļa maiņa. Šādu traucējumu cēlonis bieži ir autonomās nervu un endokrīnās sistēmas nestabilitāte, kas raksturīga šim vecumam, kā arī fiziska pārmērīga slodze (Klipst I.I. Cilvēka muskuļu spēks un to ietekmējošie faktori. M .: 1992.95 lpp.).

Psiholoģijā vecums no 10 līdz 15 gadiem korelē ar pusaudža vecumu, bērnības pabeigšanas periodu, no tā izaugšanu, pāreju no bērnības uz pilngadību . Pārdomu spējas, kas veidojas izglītojošās aktivitātēs skolas vidējās klasēs, piemeklē pašu studentu. Salīdzinot sevi ar pieaugušajiem un ar jaunākiem bērniem, pusaudzis nonāk pie secinājuma, ka viņš vairs nav bērns, bet drīzāk pieaugušais. . Pusaudzis vēlas, lai apkārtējie atzīst viņa neatkarību un nozīmi, sāk justies kā pieaugušais. Pusaudža psiholoģiskās pamatvajadzības šajā vecumā vēlme komunicēt ar vienaudžiem, vēlme pēc neatkarības un neatkarības, emancipācija no pieaugušajiem, viņu tiesību atzīšana no citu cilvēku puses (Šapovaļenko I. V. Attīstības psiholoģija (attīstības psiholoģija un attīstības psiholoģija). M .: Gardariki, 2005, 349 lpp.). .).

Starp pusaudžu fiziskās audzināšanas līdzekļiem vieglatlētikas līdzekļi (skriešanas, lēkšanas un mešanas veidi) aizņem vienu no galvenajām vietām. Tas ir saistīts ar to pieejamību, dinamiskumu, emocionalitāti un dabiskumu. Pareizi organizētām vieglatlētikas nodarbībām kombinācijā ar citiem fiziskās audzināšanas līdzekļiem būtu jāveicina:

1) bērnu un pusaudžu veselības stiprināšana;

2) harmoniska fiziskā attīstība;

3) fizisko, morālo un gribasspēku attīstība;

4) organizatoriskās un fiziskās kultūras, kā arī sanitāro un higiēnisko prasmju audzināšana.

Vieglatlētikas vingrinājumi, ja tos izmanto pareizi, palīdz uzlabot vielmaiņu, stiprināt nervu, sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas, kā arī attīstīt pareizu stāju. Tāpat nevajadzētu aizmirst, ka viņa pusaudža ķermenis atšķiras no pieaugušā ķermeņa. Pusaudža fiziskā darba laikā asins plūsma palielinās 40–60 reizes vai vairāk, un skeleta muskuļi caur sevi izvada asinis daudz lielākā daudzumā nekā norma.

Fiziski labāk attīstītiem pusaudžiem ir lielāka iespēja gūt panākumus sportā, šādiem bērniem ir vieglāk koncentrēties uz noteiktu sporta veidu. Tāpēc pat bērniem, kas tikko sākuši nodarbības bērnu un jauniešu sporta skolās, ir labāka fiziskā attīstība nekā viņu vienaudžiem, kuri nenodarbojas ar sportu. Atlases nozīme izpaužas arī ar to, ka pusaudži, kas specializējas dažādos sporta veidos, izrādās nevienlīdzīgi attīstīti.

Tātad, jo īpaši, salīdzinot jauno sportistu, bokseru un slidotāju mirušās jaudas pieaugumu, labākie rādītāji tika novēroti slidotājiem, kad, salīdzinot rokas muskuļu spēku, labākie rādītāji tika konstatēti bokseriem un sportistiem (Klipst I.I. Cilvēka muskuļu spēks un faktori, tā kas definē. M .: 1992.95. lpp.).

Mūsdienās ļoti lielu interesi izraisa jautājums par bērnu fiziskās attīstības līmeņa izmaiņām dažādos vecuma periodos saistībā ar motora aktivitātes un vides, kurā notiek apmācība, specializēto ietekmi. Treniņu ietekmēšanas sistēma uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas funkcijas, palielina muskuļu darbību, paplašina skolas vecuma bērnu funkcionālās iespējas.

Tātad bērniem, kuri nepietiekami nodarbojas ar kustību traucējumiem, palielinās sirdsdarbības ātrums (HR) un palielinās sirdsdarbības sistoliskais ātrums. Izteiktāka reakcija tiek atzīmēta arī arteriālo asinsvadu asinsspiediena rādītājos (Popova VB Sportista apmācības līdzekļi un metodes // Fiziskā kultūra skolā. 2001. Nr. 3. P.63-69).

Tādējādi fiziskie vingrinājumi, kas paredzēti bērniem un pusaudžiem, labvēlīgi ietekmē rezerves elpošanas spējas palielināšanu. Palielinās asinsrites skābekļa transportēšanas funkcija, palielinās asiņu skābekļa ietilpība, uzlabojas audu elpošanas mehānismi, palielinās ilgstošas \u200b\u200bfiziskās aktivitātes spēja skābekļa trūkuma apstākļos. Sistemātisko jauno sportistu apmācības procesā uzlabojas elpošanas regulēšana muskuļu darba laikā. Pieaug elpošanas sistēmas ekonomijas procesi gan miera stāvoklī, gan standarta fiziskās slodzes laikā. Šādas izmaiņas elpošanas sistēmā norāda uz ķermeņa spēju paplašināšanos ar vecumu un sniedz iespēju objektīvi novērtēt sportistu funkcionālo sagatavotību.

Apmācības ietekmē plaušu dzīvotspēja var palielināties par 30%. Tas paceļas arī īpašu elpošanas vingrinājumu ietekmē.

Tādējādi mēs varam secināt, ka vieglatlētika labvēlīgi ietekmē studentu ķermeni, ja ķermeņa sistēmu attīstībā tiek novērotas vecuma pazīmes un studenti netiek pakļauti pārmērīgas apmācības ietekmei.

Ievads ……………………………………………………………………………. 3

1. Skriešanas ietekme uz cilvēka ķermeni ………………………………………… ... 4

2. Pastaigas ietekme uz cilvēka ķermeni ……………………………………… .. 6

3. Fizisko vingrinājumu ietekme uz garīgo attīstību …………………. 7

Secinājums …………………………………………………………………………. deviņi

Izmantotās literatūras saraksts ………………………………………………… 10

Ievads

Vieglatlētika ir “sporta karaliene”, apvienojot piecas disciplīnas - skriešanu; sacensību soļošana; lekt (garš, augsts, trīskāršs, stabs); mešana (disks, šķēps, āmurs), šāviens; vieglatlētika visapkārt. Šis ir viens no galvenajiem un populārākajiem sporta veidiem. Vieglatlētikas pirmsākumi meklējami Anglijā, kur tā sāka attīstīties 17. un 18. gadsimtā, galvenokārt skriešanas un soļošanas veidā. Kopš tā laika tas ir nogājis garu ceļu, kļūstot par vienu no populārākajiem sporta veidiem.

Mūsu laikā vieglatlētika var darboties kā "glābšanas boja". Mūsdienu progress un civilizācija, no vienas puses, uzlabo cilvēces dzīvi, no otras puses, atsvešina to no dabas. Samazinātas fiziskās aktivitātes, kas kopā ar negatīvo ekoloģiju rada būtisku kaitējumu cilvēka ķermenim. Slimību skaits palielinās, imūnsistēmas aktivitāte samazinās, daudzas slimības, no kurām agrāk sirgst galvenokārt vecāka gadagājuma cilvēki, ir kļuvušas "jaunākas" un tā rezultātā cilvēka dzīves ilgums tiek samazināts. Samazinātas fiziskās aktivitātes ir viens no daudzajiem negatīvajiem faktoriem, kas traucē normālu cilvēka auglīgo dzīvi.

Vieglatlētika ir vispopulārākais sporta veids, kas veicina visaptverošu cilvēka fizisko attīstību. Sistemātiski vieglatlētikas vingrinājumi attīsta izturību, ātrumu, izturību un citas īpašības, kas cilvēkam nepieciešamas ikdienā.

Apsveriet, kā daži vieglatlētikas veidi ietekmē cilvēka ķermeni.

1. Skriešanas ietekme uz cilvēka ķermeni

Skriešana daudziem nav patīkama nodarbe. Bet kā liecina prakse, tas ir visoptimālākais, lētākais veids, kā uzraudzīt savu veselību. Skrien visi: bērni, pieaugušie, veci cilvēki ar suņiem ...

Skriešanu var izmantot ļoti dažādu mērķu sasniegšanai, sākot ar garīgu sevis pilnveidošanu un beidzot ar svara zaudēšanu. Katrs cilvēks, ja vēlas, atradīs atbildi uz savu jautājumu ar skriešanas palīdzību. Bet skriešanas laikā tiek stimulēti vairāki pamata procesi - tas jāzina gan iesācējam, gan pieredzējušam sportistam.

1. Skriešanas laikā un pēc tam tiek aktivizēts asinsrades process - veidojas “jaunas”, veselīgas asinis.

2. Tiek aktivizēta elpošana, tiek stimulēta ķermeņa brīvo elektronu absorbcija no gaisa. Šis process notiek plaušās, pateicoties gāzes apmaiņas aktivizēšanai, un caur ādu. Brīvo elektronu skaita palielināšanās palielina veiktspēju (fizisko un garīgo) un stimulē visas cilvēka funkcijas un sistēmas.

3. Skriešanas laikā tiek aktivizēta oglekļa dioksīda veidošanās organismā, kas ļoti labvēlīgi ietekmē visus bioķīmiskos procesus, kas notiek šūnās. Jo īpaši palielinās skābekļa daudzums audos, kas palīdz uzlabot metabolismu organismā.

4. Vidēja ilguma skrējiena laikā (30–60 minūtes) ķermenī tiek aktivizēta šūnu sabrukšana, kas savukārt pēc skriešanas treniņa stimulē jaunu, jaunu un veselīgu šūnu sintēzi. Pirmkārt, vecās slimās šūnas tiek iznīcinātas, un to vietā tiek sintezētas jaunas. Ar skriešanas palīdzību viss ķermenis tiek atjaunots un atjaunots.

5. Pieauguša cilvēka ķermenis satur apmēram 35 litrus šķidruma (5 litri asiņu, 2 litri limfas un 28 litri starpšūnu šķidruma). Ar mazkustīgu dzīvesveidu viss šis šķidrums stagnē. Skriešanas laikā šķidrums sāk aktīvi cirkulēt, novēršot stāvošas zonas organismā.

6. Šūnu apgāde ar barības vielām un skābekli notiek pēc šādas shēmas. Pirmajā posmā nepieciešamās vielas tiek pārnestas no asinīm uz starpšūnu šķidrumu, difūzijas ceļā caur kapilāru sienām. Otrajā posmā skābeklis un barības vielas no starpšūnu šķidruma caur membrānu tiek pārnesti šūnā. Trešais posms ir barības vielu un skābekļa sadalījums šūnas iekšpusē. Tādā pašā veidā, bet apgrieztā secībā, atkritumu šūnas tiek noņemtas. Skriešanas laikā un pēc tam visi šie procesi notiek lielā ātrumā, kas palielina ķermeņa vitalitāti un aktivizē pašdziedināšanu. Ķermeņa šūnas skriešanas laikā atbrīvojas no pašu dzīvībai svarīgās aktivitātes produktiem, kas izslēdz iespēju pašsaindēties.

7. Katru brīdi cilvēka ķermenī mirst miljoniem šūnu. Lai to visu izmestu pats par sevi, jums ir nepieciešama neintensīva vidēja ilguma krava. Tam vispiemērotākais ir lēns skrējiens. Pretējā gadījumā ķermeņa atmirušās šūnas sāk sadalīties, veidojoties indēm, kuras visā ķermenī tiek pārnestas ar asins plūsmu, izraisot saindēšanos un, piemēram, tādu stāvokli kā hronisks nogurums.

8. Skrējiena laikā izdalās hormons serotonīns, kas visiem zināms kā laimes hormons, pateicoties kuram uzlabojas garastāvoklis, pāriet depresijas simptomi un mazinās spriedze.

Sirds un asinsvadu sistēma ir pirmā, kas skriešanas laikā saņem veselības impulsu. Pēc ekspertu domām, sirds un asinsvadi ļoti pozitīvi reaģē uz nesteidzīgām slodzēm ar vidēju (30–60 minūšu) ilgumu. Vingrinājumi spēka aparātiem vai ar stieni (hanteles) labi attīsta skeleta muskuļus, vienlaikus absolūti nemudinot sirds muskuļa un asinsvadu attīstību. Turpretī skriešana tiek uzskatīta par vienu no labākajiem veidiem, kā atjaunot un uzturēt veselīgu sirds un asinsvadu sistēmu.

Šai pozitīvajai ietekmei ir vairāki iemesli.

1. Periodiska spriedze un kāju muskuļu relaksācija. Sirds un asinsvadu sistēmai apmācības laikā ir ļoti svarīgi pārmaiņus sasprindzināt un kāju muskuļus atslābināt. Piemēram, vingrojot ar stieni (tupus, lunges), cilvēks nesaņem pat desmito daļu dziedinošā efekta par asinsvadiem, ko var iegūt skrējiena laikā. Tas notiek tāpēc, ka parastā treniņā muskuļi vispirms izjūt lielu spriedzi (tupus ar stieni) un pēc tam atpūšas. Šis apmācības režīms bieži noved pie stagnējošiem procesiem kājās ar iespēju varikozām vēnām. Turpretī skriešana rada maigu, dabisku slodzi kāju muskuļiem.

2. Skriešanas laikā cilvēka ķermenis veic periodiskas svārstīgas kustības uz augšu un uz leju. Virzoties augšup, smagums tiek pārvarēts, un treniņa laikā tas notiek simtiem reižu. Šāda svārstīga kustība ļoti pozitīvi ietekmē visu ķermeņa šķidrumu (limfas, asinis, intracelulāro šķidrumu), izraisot svārstīgas kustības mazākajos traukos.

3. Skrējiena laikā elpošana kļūst dziļa un ātra, kas noved pie aktīvas diafragmas kustības augšup un lejup, kas pats par sevi ir lieliska masāža visiem vēdera dobuma orgāniem. Šāda masāža aktivizē asinsriti šajos orgānos ar visām no tā izrietošajām pozitīvajām sekām. Diafragmas aktīvā kustība veicina venozo asiņu aizplūšanu no kājām līdz pat sirdij.

Stabils, ilgs skrējiens, kura ātrums nav daudz lielāks par staigāšanas ātrumu, pēc Gilmoura - grāmatas “Skrienam uz mūžu” autores domām, var dot papildu 10–12 dzīves gadus.

Daudziem šī aktivitāte šķiet ļoti vienmuļš un garlaicīgs vingrinājums. Faktiski tas tā nav. Skrienot, jūs varat “izmest” savu temperamentu sprintā un izgaršot visu savu pacietību, mērot kilometru pēc kilometra maratonā. Jūs varat trenēties ambiciozajai vēlmei kļūt par pasaules rekorda turētāju vai olimpisko čempionu, vai arī vienkārši izsīkt no vēlmes saglabāt veselību, sniegumu un normālu psiholoģiju. Visbeidzot, ir iespējams nedalīties ar skriešanu līdz nogatavojušai vecumdienai, un visos gados skriešana pilnībā apmierinās sporta morālās un fiziskās prasības.

Šis vingrinājums arī dziedina imūnsistēmu. Ar regulāru skriešanu cilvēks kļūst aktīvs, savākts, mērķtiecīgs, kas ļauj viņam paaugstināt pašnovērtējumu.

2. Pastaigas ietekme uz cilvēka ķermeni

Pastaigas ir vieglākais no visiem sporta veidiem. Tam nav nepieciešams tērēt daudz enerģijas, un efekts ir diezgan augsts. Pastaigai ir veselību uzlabojoša iedarbība uz ķermeni, tā paaugstina muskuļu tonusu, stiprina kaulu audus, attīsta kustību koordināciju un stimulē vielmaiņu.

Pirmkārt, tas stimulē sirds muskuļa (miokarda) darbu. Ārsti ir pierādījuši, ka, ja cilvēks katru dienu staigā vismaz stundu, šāda veida slimības risks tiek samazināts par 70%. Pastaigas veicina svara zudumu un labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu. Turklāt kopā ar to pienskābe neuzkrājas organismā.

Pastaigas var iedalīt divos veidos: ātri un mierīgi. Mierīgs ir vairāk piemērots vecākiem cilvēkiem, tas tikai uztur ķermeni labā formā. Turklāt jūs vienlaikus varat palielināt klases laiku līdz divām stundām. Ātrgaitas pastaigas stresos muskuļus un veidos kaulu audus. Apvienojot divus pastaigu veidus, jūs varat pielāgot slodzi atbilstoši vēlmei un labsajūtai. Galu galā, pirmkārt, ir nepieciešams palielināt tonusu, paaugstināt garastāvokli un uzlabot veselību.

Pastaigas var būt gan patstāvīgs sporta veids, gan vispārējs attīstības, sagatavošanās vingrinājums pirms iesaistīšanās citos sporta veidos. Šajā gadījumā jums tam jāpavada mazāk laika.

Šo fizisko aktivitāšu veidu var uzskatīt par drošāko fizisko aktivitāšu veidu. Gandrīz visi to var izdarīt - no pusaudža līdz vecāka gadagājuma cilvēkam. Tagad tas ir ieguvis neticamu popularitāti Eiropas valstīs un Amerikā kā līdzeklis cīņai ar fizisko pasivitāti un ar to saistītajām problēmām. Pirms dažiem gadiem kāda Īrijas veselības organizācija uzsāka projektu Veselības taka, kura mērķis ir pastaigās iesaistīt pēc iespējas vairāk iedzīvotāju. Somija, Zviedrija, Dānija, Kanāda un Vācija jau ir pievienojušās šim projektam. Vācijā atsevišķās dienās tiek organizētas masveida pastaigas, kurās piedalās tūkstošiem cilvēku.

Veiksmīga pastaiga ir laba arī ar pazeminātu emocionālo fonu, nomāktu, nomāktu garastāvokli. Pastaigas laikā, tāpat kā ar citām slodzēm (skriešana, peldēšana utt.), Ķermenis ražo endorfīnus - hormonus, kas pozitīvi ietekmē psihi. Tas ir noderīgi arī nelielos attālumos. Tomēr, lai stiprinātu sirds un asinsvadu sistēmu, vingrinājumiem jābūt nepārtrauktiem ar lielu kustības ātrumu.

Laika gaitā ieradums ātri staigāt var kļūt par mehānisku automātiku, it īpaši, ja tiek izmantoti zināmi maršruti.

Pastaigai nav kontrindikāciju, pat hipertensīvs cilvēks var tikt galā ar to. Ieteicams to praktizēt daudzu sirds un asinsvadu un plaušu sistēmu slimību gadījumā, nervu pārmērīgas slodzes gadījumā un pat rehabilitācijas periodos. Tam ir stiprinoša iedarbība uz visu ķermeni.

3. Vingrinājumu ietekme uz garīgo attīstību

Fiziskās attīstības pozitīvā ietekme uz garīgo attīstību bija zināma Ķīnā, pat Konfūcija laikos, senajā Grieķijā, Indijā un Japānā. Tibetas un Šaolinas klosteros vingrinājumi un vingrinājumi tika mācīti līdzvērtīgi teorētiskajām disciplīnām. Arī Senajā Grieķijā: Platons bija divkārtējs olimpiskais čempions pankrationā (jauktais cīņas mākslas stils), Pitagors bija čempions dūres cīņās, un tas viņiem netraucēja būt un palikt rafinētam intelektuālam.

Kā un kāpēc fiziskās aktivitātes uzlabo garīgo veselību, šobrīd nav pilnībā saprotams. Dažas teorijas, piemēram, aplūko vingrinājumu ietekmi uz dažādiem hormoniem un citām ķīmiskām vielām mūsu ķermenī.

Mūsu ķermenī ir pārsteidzoša hormonālā sistēma, kas satur ķīmiskās vielas, kas līdzīgas morfīniem, kurus sauc par endogēniem opioīdiem. Šie hormoni rada īpašu interesi, jo to receptori atrodas smadzeņu zonās, kas ir atbildīgas par emocijām, sāpēm un uzvedību. Vingrošanas laikā hipofīze palielina beta-endorphins - endogēna opioīda veida - sintēzi, kā rezultātā palielinās to koncentrācija asinīs. Tajā pašā laikā cilvēka smadzenēs palielinās beta-endorphins līmenis, un tādējādi tiek radīta vispārēja komforta sajūta.

Fiziskās aktivitātes var aktivizēt arī īpašu smadzeņu ķīmisku vielu, ko sauc par neirotransmiteriem, darbību. Dr Charles Ransford no Hillsdale koledžas Mičiganā pārskatīja zinātniskos pierādījumus par šo tēmu un ieteica, ka, lai arī ir nepieciešami turpmāki pētījumi, var secināt, ka vingrinājumi var mainīt norepinefrīna, dopamīna un serotonīna koncentrāciju smadzenēs un līdz ar to - samazināt depresīvo stāvokli.

Dr James Weese no Alberta slimnīcas un pētnieku komanda no Arizonas štata universitātes neatkarīgi secināja, ka palielinātas smadzeņu alfa viļņi tiek izstaroti fizisko aktivitāšu periodos. Šo elektronisko viļņu ietekmes rezultāts ir cilvēkā mierīgāka un mierīgāka stāvokļa rašanās. To iedarbība parasti sāk parādīties pēc apmācības divdesmitās minūtes, un to var reģistrēt, izmantojot ierīces, un kādu laiku pēc aktīvo vingrinājumu pārtraukšanas. Pētnieki norāda, ka palielināta skaita alfa viļņu ietekme ir viens no pozitīvajiem faktoriem, kas ietekmē fizisko aktivitāti uz cilvēka vispārējo psiholoģisko stāvokli, ieskaitot izteikto garīgās uzbudināmības samazināšanos un depresijas samazināšanos.

Citi pētnieki norāda, ka vingrinājumi samazina elektrisko spriedzi muskuļos. Daži arī uzskata, ka fiziskās aktivitātes palielina skābekļa transportēšanu uz smadzenēm. Turklāt ķermeņa temperatūra paaugstinās fiziskās slodzes laikā, izraisot muskuļu sasprindzinājuma samazināšanos un ietekmējot noteiktus smadzeņu neirotransmiterus.

Amerikas sporta medicīnas koledža iesaka regulāri vingrot 30–60 minūtes dienā, vairākas reizes nedēļā, kā svarīgu faktoru veselības, garīgās modrības un vispārējās labsajūtas veicināšanā.

Psihiskās uzbudināmības un depresijas līmeņa pazemināšanās un vispārējā stāvokļa uzlabošanās, kas notiek fiziski aktīvas dzīves rezultātā, noteikti pozitīvi ietekmēs to profesionālo pienākumu izpildi, ko veic tie, kuru darbs galvenokārt ir saistīts ar garīgo darbību. Daudziem studentiem un zināšanu darbiniekiem tas galvenokārt nozīmē, ka fiziskajai izglītībai pavadītais laiks nekad netiks tērēts. Tieši pretēji, pat 30 minūšu treniņš palielinās garīgās spējas un efektīvāku laika izmantošanu. Iekļaujot fizisko vingrinājumu pārtraukumus ("rūpnieciskā vingrošana") mazkustīgu darbinieku un studentu darba un mācību plānos, tas var palielināt produktivitāti un akadēmisko sniegumu.

Secinājums

Abstrakti tika apskatīti vairāki vieglatlētikas vingrinājumu ietekmes uz cilvēka ķermeni piemēri. Saskaņā ar dotajiem datiem cilvēkam pietiek ar elementāru fizisko aktivitāšu veikšanu, lai stiprinātu savu veselību un vienmēr paliktu formā. Regulāri vingrojot, jūs varat pretoties bezgalīgajai stresa, trauksmes un depresijas straumei, kas tik izplatīta šajā gadsimtā. Fiziskās aktivitātes var darboties kā sava veida aizsargājošs buferis, samazinot ikdienas dzīves stresu un stresu, kā arī pozitīvi ietekmējot garastāvokļa uzlabošanos un vispārējo fizisko un psiholoģisko labsajūtu.

Personai ir nepieciešamas 30–60 minūtes vieglas skriešanas vai pastaigas vidējā tempā, lai uzlabotu savu veselību. Mūsu laikā katra no mums fiziskais, psiholoģiskais stāvoklis var kļūt par pozitīvu faktu visai valstij kopumā. Šis rādītājs ir valsts pazīme. Katra valsts pilsoņa veselība veido nācijas veselību. Diemžēl tagad nevar teikt, ka Krievija ir valsts, kas sastāv no fiziski veseliem un psiholoģiski līdzsvarotiem cilvēkiem. Bet ir manāma tendence pieaugt tiem, kuri sāka nodarboties ar šo vai citu sportu. Tagad Krievijā skriešana un pastaigas kļūst ļoti populāras, jo tās ir vispieejamākās fiziskās aktivitātes, un ieguvumi no tām ir ne mazāk kā vingrošana sporta zālē. Es gribētu ticēt, ka pēc dažiem gadiem mēs ar lepnumu sacīsim, ka Krievija ir valsts ar veseliem pilsoņiem, un visa pasaule sastāv no fiziski spēcīgiem cilvēkiem, kuri nezina nekādas slimības. Vieglatlētika var būt nozīmīgs ieguldītājs šī mērķa sasniegšanā.

Bibliogrāfija:

1. Žilkins A. I. Vieglatlētika - mācību ceļvedis - M .: ACADEMA, 2003. - 461 lpp.

2.http: //digest.subscribe.ru/sport/fiz/n110147072.html

3.http: //www.sportcode.ru/athletic/page/1/

4.http: //www.fitn.ru/info/page_3_3.html

5.http: //sport.potrebitel.ru/data/2/17/p122hod.shtml

6.http: //aimc.narod.ru/adv_hlf/advhlf_11.htm

Ievads ……………………………………………………………………………. 3

1. Skriešanas ietekme uz cilvēka ķermeni ………………………………………… ... 4

2. Pastaigas ietekme uz cilvēka ķermeni ……………………………………… .. 6

3. Fizisko vingrinājumu ietekme uz garīgo attīstību …………………. 7

Secinājums …………………………………………………………………………. deviņi

Izmantotās literatūras saraksts ………………………………………………… 10

Ievads

Apsveriet, kā daži vieglatlētikas veidi ietekmē cilvēka ķermeni.

1. Skriešanas ietekme uz cilvēka ķermeni

1. Skriešanas laikā un pēc tam tiek aktivizēts asinsrades process - veidojas “jaunas”, veselīgas asinis.

8. Skrējiena laikā izdalās hormons serotonīns, kas visiem zināms kā laimes hormons, pateicoties kuram uzlabojas garastāvoklis, pāriet depresijas simptomi un mazinās spriedze.

Šai pozitīvajai ietekmei ir vairāki iemesli.

Stabils, ilgs skrējiens, kura ātrums nav daudz lielāks par staigāšanas ātrumu, pēc Gilmoura - grāmatas “Skrienam uz mūžu” autores domām, var dot papildu 10–12 dzīves gadus.

Šis vingrinājums arī dziedina imūnsistēmu. Ar regulāru skriešanu cilvēks kļūst aktīvs, savākts, mērķtiecīgs, kas ļauj viņam paaugstināt pašnovērtējumu.

2. Pastaigas ietekme uz cilvēka ķermeni

Starp bērnu, pusaudžu un jaunu vīriešu fiziskās audzināšanas līdzekļiem vienu no vissvarīgākajām vietām aizņem dažāda veida skriešana, lēkšana un mešana. Tas ir saistīts ar to pieejamību, dinamiskumu, emocionalitāti un dabiskumu. Pareizi organizētām vieglatlētikas nodarbībām kombinācijā ar citiem fiziskās audzināšanas līdzekļiem būtu jāveicina:

1. bērnu un pusaudžu veselības stiprināšana;
2. harmoniska fiziskā attīstība;
3. fizisko, morālo un gribasspēku attīstība;
4. organizatoriskās un fiziskās kultūras, kā arī sanitāro un higiēnisko prasmju audzināšana.

Prasmīgi piemēroti vieglatlētikas vingrinājumi palīdz uzlabot vielmaiņu, stiprināt nervu, sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas, kā arī veidot pareizu stāju. Gatavojot pusaudzi augstu sportu sasniegšanai, nevajadzētu aizmirst, ka viņa ķermenis atšķiras no pieaugušā ķermeņa un pusaudzis nav miniatūrs pieaugušais. Fiziskā darba laikā asins plūsma palielinās 40–60 reizes vai vairāk, un skeleta muskuļi lielos daudzumos caur sevi izlaiž asinis.

Tātad, sirds darbojas, piedaloties vairāk nekā 600 palīgiem - "perifērām sirdīm", kas nodrošina asinsriti un asins piegādi ķermenim. Šie palīgi spēj radīt spiedienu, kas pārsniedz maksimālo arteriālo spiedienu. Un tā kā skeleta muskuļi var attīstīt tik lielu spiedienu, viņi vieni paši ir spējīgi stāvošā stāvoklī paaugstināt asinis no apakšējām ekstremitātēm uz labo atriumu.

Visi jauno sportistu novērojumi liecina par viņu labāku fizisko attīstību salīdzinājumā ar pusaudžiem, kuri nenodarbojās ar fiziskām aktivitātēm. Tomēr šādi salīdzinājumi norāda ne tikai uz nenoliedzamu muskuļu treniņa pozitīvo efektu, bet arī uz atlases efektu, pieņemot darbā dažādas sporta skolas un komandas. Fiziski labāki pusaudži, visticamāk, gūs panākumus sportā. Tāpēc vislabākā fiziskā attīstība salīdzinājumā ar vienaudžiem, kuri nenodarbojas ar sportu, ir bērniem, kuri tikko sākuši nodarbības bērnu sporta skolās. Atlases nozīmīgums izpaužas arī tāpēc, ka pusaudžiem, kuri specializējas dažādos sporta veidos, ir nevienlīdzīga attīstība8.

Tā, piemēram, salīdzinot jauno sportistu, bokseru un ātrslidotāju mirušās jaudas pieaugumu, labākie rādītāji tika atzīti ātrslidotāju vidū, kad, salīdzinot rokas muskuļu spēku, labākie rādītāji tika novēroti bokseros un sportistos.

Lielu interesi rada jautājums par dažādu bērnu fiziskās attīstības rādītāju izmaiņu diapazonu dažādos vecuma periodos saistībā ar motora aktivitātes un vides specializēto ietekmi. Sistemātiska, labi organizēta apmācība parasti, kā minēts iepriekš, uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas funkcijas, uzlabo reakciju uz muskuļu darbu un paplašina skolas vecuma bērnu funkcionalitāti. Tā, piemēram, funkcionālo testu laikā (intensīva skriešana 7 minūtes) pēc elektrokardiogrāfijas datiem tika konstatēta būtiska atšķirība apmācītiem un neapmācītiem jauniem sportistiem.

Mazāk apmācīti cilvēki uzrādīja lielāku sirdsdarbības ātruma palielināšanos un lielāku sistoliskā ātruma palielināšanos. Izteiktāka reakcija tiek atzīmēta arī attiecībā uz arteriālo asinsspiedienu. Apmācītos sportistus maiņas bija ievērojami mazākas, un ticamāka bija atveseļošanās.

Tādējādi bērnu un pusaudžu fizisko vingrinājumu ietekmē palielinās rezerves elpošanas spēja; Skaidri palielinās VC un MVL, no litra ventilējamā gaisa tiek izmantots vairāk skābekļa, palielinās asins cirkulācijas skābekļa transportēšanas funkcija, palielinās skābekļa ietilpība asinīs, uzlabojas audu elpošanas mehānismi, palielinoties skābekļa parādam, palielinās spēja turpināt fiziskās aktivitātes izteiktos hipoksēmiskos un hiperkapniskos stāvokļos9. Sistemātisko jauno sportistu apmācības procesā uzlabojas elpošanas neirohumorālā regulēšana muskuļu darba laikā, tiek nodrošināta labāka elpošanas darba koordinācija, veicot vingrinājumus gan ar muskuļiem, gan ar citām ķermeņa funkcionālajām sistēmām; palielinās elpošanas sistēmas ekonomijas procesi gan miera stāvoklī, gan standarta fiziskās slodzes laikā. Šāds elpošanas funkcijas izmaiņu virziens liecina par ķermeņa spēju paplašināšanos līdz ar vecumu un sniedz iespēju sporta ārstam objektīvi novērtēt funkcionālās funkcijas

Apmācības ietekmē plaušu dzīvotspēja var palielināties par 30%. Tas paceļas arī īpašu elpošanas vingrinājumu ietekmē. Starp VC (VC) un ODE vērtību ir diezgan cieša korelācija. Oda submaximālajai slodzei un absolūtajam sirds tilpumam ir +0,61, un relatīvais tilpums ir +0,68. Līdz ar to, jo lielāka sākotnējā vērtība, jauno sportistu sirds tilpums, jo augstāka ir viņu spēja palielināt MOC un MOC intensīvas muskuļu aktivitātes laikā, t.i., jo augstāka ir maksimālā hemodinamiskā veiktspēja.

Asinsspiediens (BP). Līdz šim nav vienprātības par sporta ietekmi uz asinsspiediena līmeni un hipotensijas kā fitnesa rādītāja novērtējumu10.

Uzskatot asinsspiediena pazemināšanos sportistiem kā vienu no vissvarīgākajām ķermeņa adaptācijas pazīmēm regulārām fiziskām aktivitātēm, pētnieki nonāk pie secinājuma, ka ne katrs sportistu asinsspiediena pazemināšanās liecina par ķermeņa augsto piemērotību. Papildus tā saucamajai augstas fiziskās sagatavotības hipotensijai (fizioloģiskā forma), var būt arī citas tās formas (hipotensija no pārslodzes, hipotoniska tipa neirokirkulācijas distonija; hipotoniska slimība, hipotensija ar hroniskas infekcijas perēkļiem), ko izraisa ārējās un iekšējās vides faktoru nelabvēlīgā ietekme uz asinsvadu tonusa neirohumorālo regulēšanu. sportistiem. Hipotensiju nevar uzskatīt par sportista asinsrites aparāta adaptācijas fiziskām aktivitātēm raksturīgu iezīmi.

Tajā pašā laikā jaunajiem sportistiem visās vecuma grupās šis rādītājs ir augstāks un palielinās, palielinoties piemērotībai.

Tādējādi var secināt, ka sporta medicīnā ir idejas, ka bērnu panākumi sportā ir atkarīgi no psihofizioloģisko un motorisko īpašību kompleksa, kā arī no indivīda autonomās sistēmas morfoloģiskajām īpašībām un funkcionālajām iespējām. Turklāt šī kompleksa atsevišķo elementu nozīme dažādiem sporta veidiem nav vienāda. Lai arī atlasei ir vajadzīgas īpašas sporta prasības, kas nosaka individuālo psihofizioloģisko un morfofunkcionālo rādītāju pamatotību, tas viss neizslēdz vispārēju kritēriju nozīmi, kas nodrošina pareizu sporta specializācijas izvēli un bērnu un pusaudžu sporta sasniegumu izredžu novērtēšanu11. Šie kritēriji ir bioloģiskā vecuma rādītāji, jo tie atspoguļo atsevišķu sistēmu un visa organisma briedumu. Īpaša nozīme ir jauno sportistu bioloģiskā vecuma noteikšanai sakarā ar to, ka paātrinājumu pavada ne tikai ķermeņa lieluma palielināšanās, paātrināta izaugsme un attīstība, bet arī ievērojamas atšķirības bērnu un pusaudžu morfoloģiskajā un funkcionālajā briedumā, kas ir vienādas pases vecumā.