Esmu sevī ļoti noslēgts cilvēks. Kā aizvērt sevi no visas pasaules

Ir cilvēki, kuri ir atvērti, diezgan sabiedriski. Tomēr dažreiz ir tādi, kurus var attiecināt uz slēgtu, slēgtu grupu.

Šāda tipa indivīds nevienu neielaiž savā pasaulē, cenšas izvairīties no saskarsmes, pilnībā norobežojas no cilvēkiem. Bieži gadās, ka cilvēks ir gudrs, bet nespēj nevienam uzticēties. Tas pārvēršas par ieradumu, turklāt rodas milzīgs skaits baiļu, no kurām daudzas ir nepamatotas, neracionālas. Cilvēki cenšas tos slēpt, sakot, ka pasaule ir naidīga.

To bieži novēro apmācības laikā. Šķiet, ka ir draudzīgs kolektīvs, situāciju var saukt par siltu, uzdevumi tiek doti vienkārši. Kopumā viss ir kārtībā, un bailēm nav pamata - tomēr var redzēt vienu vai otru cilvēku, kas sēž malā, saspringti vēro, kas notiek un kurš saka: “ Es vēlos, lai es varētu uzticēties cilvēkiem, bet es nevaru izrādīt uzticību tik ātri". Kļūst skaidrs, ka uztraukumam nav pamata, vienkārši ir bailes, un tāpēc ir izveidojies ieradums nevienam neuzticēties.

Kad cilvēks uzvedas noslēgti, tad apkārtējie reaģē ar atturību un abpusēju tuvumu. Ja nebūs atklātības un uzticēšanās, tad nebūs īstu draugu, kamēr nebūs saprātīgu kontaktu, un cilvēks būs spiests atrasties šāda tipa cilvēku sabiedrībā, kuri uz visiem skatās ar neuzticību.

Starp tiem, kas pieder pie slēgtā tipa, naidīgu reakciju uzliesmojums tiek novērots daudz biežāk, jo, ja jūs pastāvīgi gaidāt naidīgu rīcību, tad, protams, labāk ir paslēpties un pēc tam katram gadījumam atgriezties. uguns.

Tiek iedarbināts pašpiepildošs pareģojums (tas ir, sākotnēji nepatiesa situācijas interpretācija): atvērtiem cilvēkiem pasaule ir atvērtāka, un citi ir pelnījuši uzticību, bet slēgtiem cilvēkiem tā paliek sveša un nevienam nevar uzticēties.

Neskatoties uz to, ka pastāv līdzīga uzvedība, šādus indivīdus var iedalīt divās grupās: parasti slēgtās un neirotiski noslēgtās.

Parasti noslēgts cilvēks nevar atvērties, jo kopš bērnības iedibināti ieradumi ietekmē visu viņa uzvedību. Indivīds ir noslēgts nevis tāpēc, ka viņam būtu kādas bailes vai citas sociālas problēmas, bet audzināšana ir šeit. Lai viņu padarītu atvērtāku, pietiek ar kaut ko interesēties, ārstēšana šajā gadījumā nav nepieciešama.

Ar neirotisku tuvumu cilvēks gūst kaut kādas traumas, sāpes, un tāpēc rodas noteikta veida bailes. Reizēm sāpju sekas un pašas par sevi it ​​kā vairs nav, bet uzvedība paliek ieraduma ierobežota, ir iekšēja attieksme, ka labāk kaut kur klusēt un neizcelties. Tajā pašā laikā pēc izskata var pamanīt spriedzi plecos un atturību žestos. Lai gan iespējamas arī šļakatas sīku dūrienu, aizvainojumu un apsūdzību veidā, pēc tam ir neliels atvieglojums. Turklāt cilvēks sāk sev pārmest, ka viņš nav ierobežots.

Vai ir iespējams palīdzēt noslēgtam cilvēkam?

Šādam cilvēkam ir ļoti grūti atvērties svešiniekiem, nav iespējams paust savas īstās domas un attiecības, ir bailes no vientulības, taču arī izlemt mīlēt otru cilvēku ir problemātiski.

Šādam indivīdam nevajadzētu teikt, ka nav jāuztraucas, tas būs nepareizs solis. Palīdzēt noteikti ir iespējams, taču, lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, būs jāpieliek lielas pūles.

Tātad, ko jūs varat darīt?

Vispirms jums ir jāizdomā, kas tieši jums nav jādara. Neizdosies piespiest cilvēku mainīties, rīkoties drosmīgāk, runāt par savām problēmām. Mēģinājums atjaunot indivīdu sev radīs spēcīgu pretestību, lielāku neuzticību un tuvību. Lai gan reizēm šī metode var palīdzēt.

Labākā iespēja tomēr ir patiesa draudzība, un būtiska ir pakāpeniska iepazīšanās ar labiem cilvēkiem. Ja izrādīsies, ka kļūsti par noslēgta cilvēka draugu, tad laika gaitā šī komunikācijas problēma pazudīs. Pareizākais variants būtu ievest šādu cilvēku uzņēmuma uzņēmumā, taču nevajag viņu piespiest būt aktīvam.

Iesākumam pietiks ar to, ka cilvēks vienkārši atnāk, klausās un paskatās. Ja vienmēr būsi blakus, tam būs pozitīvāks efekts. Pēc noteikta laika cilvēks kļūs siltāks.

Var rasties dažas grūtības. Ļoti bieži noslēgtam cilvēkam ir grūts raksturs. Citādi var teikt, ka šis ir slikti audzināts tips, kurš absolūti neprot atrast kontaktu ar citiem. Lai ar to tiktu galā, tuvam draugam ir jābūt pacietīgam, jo ​​viņam jāpaskaidro, kā viņam uzvesties, jāparunā par labām manierēm, par to, ko drīkst darīt un ko nē.

Bet, kā zināms, ļoti reti kurš vēlas iesaistīties ar cilvēku, kurš neprot būt pateicīgs un dažreiz arī būs rupjš. Šeit slēpjas grūtības, tāpēc sadraudzēties ar noslēgtu cilvēku ir ļoti grūti.

Kā iemācīties būt atvērtam?

Ja ir uzskats, ka neesi līdz galam atvērts, bet vēlies domāt savādāk, tad tas ir pilnīgi iespējams, taču jāveido noteikti ieradumi. Tas nozīmē.

Lai kāds būtu pirmais iespaids, mēs vienmēr jūtam, kāds cilvēks ir ar mums, noslēgts vai viņa dvēsele mums ir atvērta!

Mēs varam just sarunu biedra tuvumu, pat ja cilvēks daudz runā un smaida. Mēs jūtam cilvēka tuvumu, pat ja komunikācija notiek formāli un saruna notiek nepārtraukti, bez izveicīgām pauzēm un vilcināšanās.

Noslēgtie cilvēki var nezināt, ka citi cilvēki viņus par tādiem uztver! Tas ir, viņiem var būt grūtības sazināties ar cilvēkiem, bet viņi nesaprot, kāds ir iemesls. Šādi cilvēki, kā likums, ļoti selektīvi ielaiž cilvēkus savā tuvākajā lokā.

KĀPĒC CILVĒKI IZSLĒGAS, UN VAI IR IESPĒJAMS NO CILVĒKIEM NOSLĒPT ŠO VALSTU?

Es izceltu 2 galvenos iemeslus, kuru dēļ cilvēks aizveras.

1. Nepieciešamības trūkums pēc daudzām paziņām un kontaktiem ar cilvēkiem.

Šādus cilvēkus psiholoģijā sauc par introvertiem. Tie ir cilvēki, kuriem pietiek ar šauru tuvu draugu vai labu paziņu loku, ar kuriem var komunicēt, kad rodas vēlme. Introverti visu dienu var lasīt grāmatas, doties pensijā ar saviem sīkrīkiem un justies lieliski.
Introverti var būt kompānijas dvēsele starp saviem mīļajiem, ar kuriem ir interesanti un silti. Viņi var dejot diskotēkās, neapmulsinot citu cilvēku viedokļus. Bet viņiem nav jāsazinās ar visiem, ko viņi redz vai ar kuriem viņi atrodas pie viena galda. Tas ir, pļāpāšana pļāpāšanas dēļ nav par intravertiem.

Bet ir arī otrs tuvības iemesls, kuram es gribētu pievērst lielāku uzmanību.

2. Traumas. Cilvēks noslēdzas un nenonāk pilnīgā kontaktā ar cilvēkiem, jo ​​baidās atvērties un piedzīvot garīgas sāpes.

Kā likums, viss, kas mūs jebkad ir nodarījis pāri, mūsos izraisa aizsardzības reakciju. Mēs varam pat neapzināties visus šos iekšējos procesus, bet apzināti nepārdrošināmies pret nevēlamām sajūtām un pārdzīvojumiem. Turklāt šie procesi var notikt bez mūsu apzinātas vēlmes.

Šajā gadījumā cilvēks apzināti vēlas sazināties un draudzēties, bet neapzināti uzliek barjeru, kuru noteikti izlasīs citi cilvēki. Jebkura no mūsu iekšējām skavām vai aizsargierīcēm ir redzama apkārtējiem cilvēkiem.

Aizsardzības reakcija var izpausties ļoti dažādās reakcijās. Tā var būt citu cilvēku ignorēšana, kautrība, agresija, skepse, citu izsmiešana, augstprātība, izaicinoša uzvedība, rupjība vai, gluži otrādi, pārmērīga glaimi.

Varbūt dažas no uzskaitītajām reakcijām var būt negaidītas, taču aizsardzības mehānismi var būt dažādi.

Slēgtība izpaužas ne tikai klusumā un pieticībā. Cilvēks var neapzināti mēģināt tikt priekšā citu cilvēku iluzorajai agresijai, uzbrūkot pirmais. Vai arī nevajadzīgi pieskaņoties citiem cilvēkiem, piekrītot visam, baidoties sirsnīgi pateikt par savu viedokli.

Rezumējot, neaizsargāta persona var neapzināti slēpties no citiem cilvēkiem, izmantojot 3 galvenos mehānismus:

Cilvēku atstāšana (neziņa, klusēšana);

Uzbrukums cilvēkiem (agresija, rupjība, izsmiekls, augstprātība);

Pielāgošanās cilvēkiem (pārmērīga glaimi, nevis sirsnība, piekrišana visam, arī tam, kam cilvēks nepiekrīt).

Šī informācija palīdzēs saskatīt starp rindiņām, nevis spriest par cilvēku pēc viņu rīcības vai reakcijas.

Tajā pašā laikā cilvēks, kuram ir raksturīgas uzskaitītās reakcijas, varēs labāk izprast sevi un līdz ar izpratni par to, kas un kāpēc notiek, būs izvēle: strādāt ar savu ievainojamību un beigt būt par ķīlnieku. no viņa aizsardzības mehānismiem vai atstāt visu kā ir...

“... Man ir pozitīva attieksme pret cilvēkiem; Es vienmēr cenšos viņos atrast kaut ko pozitīvu. Šī sajūta uzreiz pamodina radniecības sajūtu, kaut kādas saiknes sajūtu. Iespējams, tas daļēji ir saistīts ar to, ka es nekautrējos un nebaidos, ka cilvēki kaut kā nenovērtēs manus vārdus un rīcību, zaudēs cieņu pret mani vai uzskatīs mani par dīvainu. Baiļu un baiļu trūkums rada atvērtību.

P.S. Mīlestība, laipnība un iedvesmojošas atziņas.

Ar cieņu, psiholoģe Oļesja Bagmuta (Piskunova)

Slēgtība pati par sevi neparādīsies no nekurienes. Tas prasa nopietnu psiholoģisku šoku indivīdam. Protams, mēs nerunājam par katastrofām. Bet tas, kas stiprāk skar kompleksus un aizvainojumus, kas iemitinājušies galvā, būs briesmīgāks par atombumbu. Tāpēc iesākumam izdomāsim, kas ir slēgtība.

Kāpēc es esmu noslēgts cilvēks: "vīrietis lietā"

Nav iespējams nevilkt paralēles ar Antona Pavloviča Čehova darbu ar tādu pašu nosaukumu. Tikai tur varonis tika iedzīts sabiedrības rāmjos, un mums ir darīšana ar psiholoģiskiem ierobežojumiem.
Kas ir noslēgtība? Tā ir cilvēka nevēlēšanās apmainīties ar informāciju un enerģiju ar ārpasauli. Ar šādu cilvēku ir grūti sazināties. Piekrītu, ir nepatīkami veidot sarunu uz sava monologa. Un īpaši grūti ir tad, ja blakus dzīvo noslēgts cilvēks. (Izlasi arī).
Patīk un kopā, bet tajā pašā laikā, atsevišķi. Protams, to var saistīt ar temperamenta īpatnībām. Bet vairumā gadījumu iemesli ir atšķirīgi. Tāpēc vispirms tie ir jāsaprot.

Kāpēc es esmu noslēgts cilvēks: es baidos, kautrīgs, lepns

Iekšējai slēgšanai ir daudz iemeslu. Šeit mēs nosauksim galvenos.

• Bailes. Atvērties cilvēkam traucē bailes no kaut kā vai kāda. Ir zināms gadījums, kad bērnībā mazu meitenīti no mammas tā nobiedējusi, ka svešinieki varēja nodarīt pāri, ka viņa, pieaugusi, nespēja uzsākt sarunu ar apkārtējiem. Lai gan viņa saprata, ka briesmas nav kur gaidīt. Šajā gadījumā tika iedarbinātas iekšējās bailes. Daudzām "pareizajām" meitenēm ir problēmas ar personīgo dzīvi. Un, kad pienācis laiks noskaidrot iemeslus, izrādās, ka bērnībā mana māte "sāpēja", ka visi vīrieši ir forši ... un viņiem vajag tikai vienu lietu. Lai gan šajā gadījumā jums nevajadzētu pārāk satraukties. Protams, ir daudz negodīgu cilvēku, bet viņu vidū ir tādi, kas ir gatavi un vēlas veidot labas cilvēciskas attiecības.

• Aizvainojums. Tie arī neļauj cilvēkam atvērties. Ir daudzi cilvēki, kuri rūpējas un lolo situācijas, kad viņus nosauca par muļķiem vai neatdeva savu vietu tramvajā. Un tas nav pārsteidzoši, ka viņi nepārtraukti risina sevi, uzpūšot problēmu universālā mērogā. Turklāt “skārie” cenšas nepamest savas mājas čaulu, izvairās no cilvēku pūļiem. Un tas viss tāpēc, ka viņiem ir vieglāk. (Izlasi arī).

• Kompleksi. Zems pašvērtējums, sevis noraidīšana ir daži no iemesliem, kāpēc cilvēks kļūst noslēgts. Šajā gadījumā viņam šķiet, ka viņš ir sliktāks par apkārtējiem, ka, ja viņš pateiks kādu vārdu, tas tiks uztverts kā stulbums. Lai gan vairumā gadījumu tie ir gudri un kompetenti cilvēki. Bet kompleksi dara savu. Un mums ir jāatbrīvojas no tiem.

• Lepnums. Tā arī notiek. Cilvēks sevi tik ļoti paceļ pāri apkārtējiem, ka šķiet, ka vainags spiež galvu. Rezultātā viņš jūtas pārāks par citiem, tāpēc negrib tiem teikt ne vārda.

Esam noskaidrojuši tuvības iemeslus. Un pats interesantākais ir tas, ka viņiem ir dziļas saknes. Jūs nevarat no tiem atbrīvoties vienā dienā. Tas prasa visaptverošu jūsu iekšējā “es” analīzi. Un pēc tam, kad ir noskaidroti tuvības pamati, jūs varat droši atbrīvoties no tiem.

Paldies, ka izlasījāt līdz beigām! Lūdzam piedalīties raksta izvērtēšanā. Labajā pusē atlasiet vajadzīgo zvaigžņu skaitu 5 ballu skalā.

Kopā tiešsaistē: 4

Viesi: 4

Lietotāji: 0

Esiet kopā ar mums sociālajos tīklos:

Jauni raksti

Kādreiz man būs dēls, un es darīšu pretējo. No trīs gadu vecuma es viņam atkārtošu: “Dārgais! Jums nav jākļūst par inženieri. Jums nav jābūt juristam. Nav svarīgi, par ko tu kļūsti, kad izaugsi. Vai vēlaties būt patologs? Tavai veselībai! Futbola komentētājs? Lūdzu! Klauns tirdzniecības centrā? Lieliska izvēle!

Ko sāncenši nedara, lai viens otram nodarītu ļaunumu - izplata tenkas, nejauši uzlej vīnu uz naidnieka kleitas, lej kurpēs glāzes (ja ir tāda iespēja un nepieciešamība). Tas nav viss saraksts, jūs varat to uzskaitīt bezgalīgi, ka dažreiz tiesībsargājošajām iestādēm pat ir jāiejaucas šajā jautājumā. Kāpēc sieviešu skaudība ir bīstama?

Zinātnieki jau sen ir ierosinājuši, ka tiem, kam ir vismaz neliels gribasspēks, jauna ieraduma izveidošana prasa apmēram 30 dienas. Tāpat kā jebkurā jaunā darbā, vissvarīgākais šajā gadījumā ir sākt un tikt pāri pirmajiem neveiklajiem soļiem. Tas ir 80% no panākumiem. Tāpēc ir tik svarīgi savā dzīvē ieviest nelielas, bet pozitīvas pārmaiņas vismaz uz 30 dienām.

Vai kāds no jums tagad var iedomāties sevi bez mobilā tālruņa? Nē? Un es nevaru, šis mazais cilvēces izgudrojums ir tik ļoti ieaudzis mūsu rokās, ka jūs nevarat no tā atbrīvoties. Mans mobilo sakaru uzņēmums reiz sniedza pakalpojumu ar nosaukumu "SMS-flirting" (varbūt joprojām ir, vai arī viņi ir izdomājuši kaut ko dārgāku?). Tagad šis pakalpojums mani maz interesē, bet tad ...

Darba meklēšanas forumos šovinistiskās teorijas sēņo pēc lietus. “Sieviete, kas vecāka par 50 gadiem, nevar atrast darbu” ir populārākā no tām.

Aizkari birojam ir pēdējos gados diezgan izplatīts aksesuārs, kas ir stingri nostiprinājis savas pozīcijas tekstila tirgū. Vēl pirms pāris gadu desmitiem palma piederēja žalūzijām, kas nāca kā jauninājums no Eiropas valstīm.

Diskotēkā papēžos virs 12. Kūrortā nekaunīgā caurspīdīgā pareo. Pie slidotavas-boulings-velosipēdi-karaokē. Atraujieties no truluma, garlaicības, truluma, runājiet par cenām, politiku, atraujieties no mūžīgās šņākšanas par to, "kas tie par neliešiem". Izklaidējies!

Pārcelšanās uz pastāvīgu dzīvi uz ārzemēm šķiet kā sapnis, un no pirmā acu uzmetiena to vajadzētu pavadīt ar daudzām neparedzētām situācijām. Ir pieci veidi, kā bez liekiem apgrūtinājumiem pārcelties uz citu valsti uz pastāvīgu dzīvi.

Astroloģija ir lietišķa filozofija, rīku kopums, kas var izprast un uzlabot jūsu dzīves kvalitāti. Saules horoskops ir viens no tā spēcīgajiem komponentiem.

Logu tekstilizstrādājumiem ir jāveic vairāki uzdevumi. Pirmkārt, lai pasargātu no saules un caurvēja, otrkārt, lai būtu harmonijā ar interjeru. Lai īstenotu mūsu plānus, jums jāpievērš uzmanība materiālam, no kura tie ir izgatavoti. Kādi aizkaru audumu veidi pastāv?

Lai gan tagad pastāv uzskats, ka sieviešu draudzība neeksistē, tas tā nav. Mēs uzskatām, ka draudzības jēdziens nav atkarīgs no dzimuma, reliģiskajiem vai politiskajiem uzskatiem. Ir draudzība starp vīriešiem, sievietēm un starp vīrieti un sievieti. Viņi visi ir atšķirīgi un atšķiras viens no otra. Taču ir dažas līdzības, jo mēs visi esam cilvēki.

Jaunieši tikko apprecējušies, saņēmuši pirmo dokumentu kopīgajā ģimenes dzīvē - laulības apliecību, un nekas neliecina par pērkona negaisu skaidrajās debesīs par turpmāko sēklu dzīvi. Kā jūs varat novērst vīriešu neuzticību? Vai vispār ir iespējams to izdarīt? Vai sievietēm kaut kas jādara?

Parasti veiksmes amulets uzreiz tiek piedēvēts tumšajiem spēkiem, kas nes laimi caur zirga, peles un citiem produktā ievietotiem matiem. Tajā pašā laikā psihologi, kuri negrēko ar pārmērīgu mānīšanu, aplūko amuletus no dažādām pozīcijām.

Vientulība ir apburtais loks: jo vairāk esi norobežots no cilvēkiem, vientuļš, jo sliktāk jūties, jo vairāk saspringts, apmulsis, pieķēries problēmām, un tas cilvēkus atgrūž un tikai pasliktina tavu stāvokli.

Vai esat nolēmis nelamāties? Vai nekaitināties? Bet kairinājuma un ļaunprātīgas izmantošanas cēlonis nav atrasts un novērsts! Tas nozīmē, ka pēc mēneša vardarbība kļūs vēl rupjāka un pēc tam, iespējams, niknāka.

Miega problēmas mūsdienās ir pazīstamas lielākajai daļai cilvēku. Ja jūs uztrauc bezmiegs, izmēģiniet īpašus "miega" vingrinājumus. Lai to izdarītu, nepieciešama labi vēdināma telpa, ērts mājas apģērbs un pusstunda laika.

Nav svarīgi, kādā iemiesojumā mēs ieradāmies šajā pasaulē. Mēs esam kāda bērni, kādam esam draugi, kādam vecāki un vienkārši paziņas. Un nereti, ja mīļotais cilvēks nonāk sarežģītā situācijā, uzskatām par savu pienākumu viņam palīdzēt – nevis ar darbu, bet ar padomu.

Vientulība ir mūsdienu sabiedrības posts. Cilvēki pārtrauca sazināties savā starpā, tā vietā, lai tiktos ar draugiem, viņi bieži dod priekšroku pulcēšanās vietām pie televizora vai datora monitora. Taču iemesls nav tehniskā progresa uzlabošanā. Kāpēc es esmu vientuļš? – Šis jautājums vispirms jāuzdod sev.

Pārslodzes sindroms, iespējams, ir pazīstams jebkuram mūsdienu cilvēkam. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā atbrīvoties no noguruma.

Tā nesaka maza pusaugu meitene. Šādu frāzi var izrunāt pieaugusi, sasniegusi sieviete. Nē, viņa šajā brīdī nepārģērbjas svešu cilvēku klātbūtnē. Viņa ir tāda dzīvē. Tiklīdz pie apvāršņa parādās izskatīgs vīrietis, viņa nosarkst – man ir kauns par vīriešiem. Lai tas nenotiktu, jums ir jātiek galā ar problēmu.

Dzīvot kļuva pilnīgi neiespējami. Tu pamosties no rīta, aizej uz Instagram, un tur visi ir laimīgi, nu, tas nav iespējams. Vismaz atgriezieties pie spilvena. Laime, vai zini, kas tas ir šodien?

Tekstilrūpniecība piedāvā daudzus aizkaru modeļus, kas kombinācijā ar pareizi izvēlētiem aksesuāriem ļaus atjaunot telpas izskatu, kas vislabāk atbilst emocionālajam impulsam un noskaņojumam. Kādi aizkari tiek izvēlēti mūsdienu dzīvokļos Maskavā?

Izprotiet atšķirību starp izstāšanos un kautrību. Ir atšķirība starp intravertu un tādu, kurš ir tik kautrīgs, ka ballītē pat nevar ar kādu parunāt. Introversija ir personības iezīme, tā ir tā, kas padara jūs laimīgu un liek justies ērti. Kautrība ir pavisam cits jautājums, tas izriet no bailēm vai satraukuma par mijiedarbību ar citiem cilvēkiem. Ja jūs varat noteikt, kas jūs esat – intraverts vai vienkārši kautrīgs cilvēks, tad tas var jums palīdzēt "izkļūt no čaulas".

Pārvērtiet šaubas par sevi pašpārbaudē. Kad rodas sajūta, ka apkārtējie tevi rūpīgi pēta, ir grūti izkļūt no savas “čaulas”. Taču pētījumi liecina, ka lielākoties mēs paši spēlējam savu tiesnešu lomu, un apkārtējie pat nepamana tās neizdarības, kas mums šķiet katastrofālas. Iemācieties pārbaudīt savas darbības no izpratnes un pieņemšanas, nevis no kritikas viedokļa.

• Neapšaubāmība par sevi rodas no kauna un neveiklības sajūtas. Mēs uztraucamies, ka citi mūs vērtē tikpat bargi kā mēs paši sevi par kļūdām un neveiksmēm.
• Piemēram, nedrošs cilvēks varētu domāt: “Es nespēju noticēt, ka es to teicu. Es izskatījos kā pilnīgs idiots." Šī nosodošā doma nākotnē jums nenāks par labu.
• Cilvēks, kurš analizē savu rīcību, var domāt: “Ak, es pavisam aizmirsu tās personas vārdu! Mums pašiem ir jāizstrādā veids, kā labāk iegaumēt vārdus. Šī doma norāda, ka esat pieļāvis kādu kļūdu, bet nepadari no tās pasaules galu. Tas arī parāda, ka nākotnē vari mācīties un rīkoties savādāk.

Atcerieties, ka neviens uz jums neskatās tik uzmanīgi kā tu sevi. Tie cilvēki, kuri piedzīvo grūtības un nevar izkļūt no savas "čaulas", bieži cieš no domas, ka citi vēro katru viņu kustību un gaida tikai neveiksmi. Vai, atrodoties cilvēku kompānijā, jūs pavadāt visu savu laiku, izsekojot katras personas, kas atrodas kopā ar jums, kustībām? Protams, nē – tu esi pārāk aizņemts ar lietām, kas tev ir svarīgas. Un uzmini ko? Lielākā daļa dara to pašu.

Cīnies pret paškritiku. Varbūt jūs baidāties tikt atbrīvotam, pastāvīgi atgādinot sev, ka viss, ko jūs darāt, tikai sabojās sociālo situāciju. Iespējams, jūs pārņem domas: "Es biju pārāk kluss", "Tas vienīgais komentārs, ko es izteicu, bija pilnīgi idiotisks" vai: "Man šķiet, ka es to un to aizvainoju...". Mēs visi reizēm pieļaujam kļūdas, atrodoties sabiedrībā, bet neaizmirstam par to, kas mums ir veiksmīgi dots. Tā vietā, lai trakstu par visu sliktāko, ko esi izdarījis vai neesi izdarījis, koncentrējies uz pozitīvo. Atgādiniet sev, ka varējāt likt citiem smieties, cik patiesi viņi bija priecīgi jūs redzēt, vai ka varējāt pielikt punktu.

• Filtrēšana ir vēl viens izplatīts kognitīvs traucējums. Tajā pašā laikā cilvēks koncentrējas tikai uz to, kas noticis nepareizi, un ignorē to, kas gāja labi. Tā ir dabiska cilvēka īpašība.
• Cīnies ar šo filtrēšanu, koncentrējoties uz saviem sasniegumiem un aktīvi zinot, ko dari pareizi. Jūs varat paņemt līdzi nelielu piezīmju grāmatiņu, nēsāt to līdzi un pierakstīt visu labo, kas notiek, neatkarīgi no tā, cik tas jums šķiet nenozīmīgs. Varat pat izveidot Twitter vai Instagram kontu, lai iemūžinātu šos mazos mirkļus.
• Kad savā prātā koncentrējaties uz negatīvo, izņemiet visu pozitīvo lietu sarakstu un atgādiniet sev, cik labi jūs to visu izdarījāt. Un to, kas tev vēl īpaši nepadodas, vari iemācīties!

• Izveidojiet sarakstu ar visām tām īpašībām, ar kurām jūs savā ziņā lepojaties.
• Nekas nav pārāk "nenozīmīgs" šim sarakstam! Mums bieži rodas ieradums noniecināt savus talantus un sasniegumus (cits kognitīvo traucējumu veids), pieņemot, ka mūsu zināšanas un sasniegumi nav tik lieli kā kāda cita. Bet ne visi zina, kā spēlēt ukuleli, pagatavot perfektu omleti vai iegūt labākos piedāvājumus. Jums vajadzētu lepoties ar visu, ko varat darīt.

Iedomājieties savus panākumus. Pirms kaut kur dodaties, iedomājieties, ka ieejat istabā lepni un paceltu galvu, visi apkārtējie ir patiesi priecīgi jūs redzēt, kas viņu reakciju uz mijiedarbību ar jums padara pozitīvu. Nav nepieciešams sevi vizualizēt uzmanības centrā (visticamāk, tas ir pēdējais, par ko sapņojat!), Bet jums vajadzētu visu vizualizēt tā, kā vēlaties. Tas palīdzēs sasniegt to, ko vēlaties.

2. daļa

Veidojiet pašapziņu

1. Panākt meistarību. Vēl viens veids, kā veidot pašapziņu un vieglāk sazināties ar cilvēkiem, ir iemācīties kaut ko jaunu. Tas var būt jebkas, sākot no daiļslidošanas līdz literāriem itāļu virtuves aprakstiem. Jums nav jābūt labākajam pasaulē nevienā darbībā; vissvarīgākais ir pie tā strādāt un apzināties savus panākumus. Apgūstiet kaut ko jaunu, lai stiprinātu pārliecību, paplašiniet to tēmu sarakstu, ar kurām varat sazināties, un iegūstiet jaunus draugus šajā jomā.

   Izkāpiet ārpus savas komforta zonas. Uzturēšanās savā čaulā var būt ērta. Jūs zināt, kas jums padodas, un jums nekad nav jādara lietas, kas jūs biedē vai liek jums justies neērti. Būtība ir tāda, ka atrašanās komforta zonā pilnībā nogalina radošumu un zinātkāri. Izdari to, ko iepriekš neesi darījis, lai izkļūtu no savas čaulas.

   Izvirziet sev vieglus mērķus. Viens no veidiem, kā neveikt panākumus sabiedrībā, ir sagaidīt tūlītēju pilnību. Tā vietā veidojiet pašapziņu, izvirzot izaicinošus, bet sasniedzamus mērķus. Pieaugot tavai pašapziņai, tu izvirzīsi sev izaicinošākus mērķus.

   Pieņemiet iespēju kļūdīties. Ne katra mijiedarbība noritēs tā, kā paredzēts. Ne visi labi reaģēs uz jūsu mēģinājumiem izveidot attiecības. Dažreiz tas, ko jūs sakāt, neizdosies. Tas ir labi! Pieņemot nenoteiktību un rezultātus, kas nav tādi, kā jūs plānojāt, jūs palīdzēsit palikt atvērtam saziņai ar citiem.

   • Uztveriet jebkuru neveiksmi vai grūtības kā pieredzi. Ja mēs kļūdaini uzskatām sevi par neveiksminiekiem, mēs zaudējam vēlmi turpināt mēģināt, tad kāds no tā labums? Tā vietā analizējiet, ko varat mācīties no katras situācijas, pat ja tā bija neveikla vai neizdevās, kā cerējāt.
   • Piemēram, jūs mēģinājāt satikties un uzsākt sarunu ar kādu ballītē, taču šī persona neinteresējās par sarunu un aizgāja. Diemžēl, zini ko? Tā nav neveiksme; tā nav īsta kļūda, jo īpaši tāpēc, ka jums pietika neatlaidības un drosmes to izdarīt. No šādiem gadījumiem var uzzināt arī ko jaunu, piemēram, pazīmes, ka kādu šobrīd saruna neinteresē, un apzināties, ka neesi vainīgs citu cilvēku rīcībā.
   • Ikreiz, kad jūtaties neērti par kaut ko, atcerieties, ka visi pieļauj kļūdas. Varbūt jūs kādam pajautājāt, kā klājas viņa draudzenei, lai gan visi apkārtējie zina, ka viņa pirms dažām nedēļām viņu pameta. Iespējams, esat sapratis, ka pārāk daudz runājat par saviem bērnības sesku vaļaspriekiem. Tas viss ir normāli – mēs visi tā darām. Pēc neveiksmes ir svarīgi nepadoties. Neļaujiet vienai sociālajai kļūdai atturēt jūs no mēģinājumiem nākotnē.

3. daļa

Kļūsti sabiedriskāks

1. Novietojiet sevi kā draudzīgu cilvēku. Kad cilvēki sāk izrādīt interesi par saziņu ar cilvēku, tā ir zīme, ka viņš izkāpj no savas "čaulas". Jūs var pārsteigt, ka cilvēki jūs raksturo kā augstprātīgu un rupju, un tas viss ir tāpēc, ka esat tik kautrīgs, ka nevarat sniegt pozitīvu atbildi. To var mainīt šodien. Nākamreiz, kad kāds pieiet pie jums vai sāk sarunu, plati uzsmaidiet personai, piecelieties taisni un salieciet plecus un pēc tam ar lielu interesi pajautājiet, kā viņam klājas. Ja esat pieradis slēpties savā čaulā, tad tas prasīs laiku un praksi, taču pūles ir rezultāta vērtas.

2. Uzdodiet cilvēkiem atvērtus jautājumus. Kad esat sācis sarunu ar cilvēku, vislabāk ir uzdot dažus vienkāršus jautājumus par viņu pašu, viņa plāniem vai tēmu, ar kuru saruna sākās. Jautājumi tiek uzskatīti par vieglāku sociālās mijiedarbības veidu, jo jūs varat maz pateikt par sevi, bet tādējādi izrādāt savu interesi un turpināt sarunu. Nav nepieciešams pārpludināt otru cilvēku ar jautājumiem vai izskatīties pēc detektīva, kas liks viņam justies neērti; vienkārši uzdodiet draudzīgu jautājumu, kad sarunā ir pauze.

   Sāciet runāt par sevi. Tiklīdz jūs sākat justies ērtāk saziņā vai pat ar draugiem, tad pamazām sāciet viņiem atvērties. Protams, šeit nav runa par to, ka jau pašā sākumā ir jāatklāj visi savi visdziļākie noslēpumi, bet pamazām, pamazām, sāc kaut ko stāstīt. Atpūsties. Pastāstiet smieklīgu stāstu par savu skolotāju. Parādiet saviem sarunu biedriem jauku attēlu ar Cupcake, jūsu mājdzīvnieku trusi. Ja kāds stāsta par savu ceļojumu uz Sanktpēterburgu, pastāstiet mums par smieklīgo ceļojumu uz turieni kopā ar ģimeni. Šeit galvenais ir nesteigties un virzīties uz priekšu maziem solīšiem.

   • Kad cilvēki dalās savā pieredzē, jūs varat sākt atklāties ar tādiem vārdiem kā: "Es arī" vai: "Es tevi saprotu. Reiz un es ... ".
   • Pat stāstot stulbus jokus vai sīkas detaļas, tu arvien vairāk izkāpsi no savas "čaulas". Kad apkārtējie izrādīs pozitīvu reakciju uz taviem vārdiem, tev būs vieglāk atvērties arvien vairāk.
   • Vispirms jums nav jādalās. Pagaidiet, kamēr vēl daži cilvēki to izdarīs.
   • Gan pilnīga izolācija, gan pārmērīga pļāpāšana par sevi var šķist nepieklājīga. Ja cilvēks ar jums daudz dalās, un jūs varat pateikt tikai "Uh-hu...", tad viņš, visticamāk, apvainosies, nolemjot, ka jūs nevēlaties neko dalīties. Vienkāršs "Es arī!" Parāda personai, ka esat iesaistīts sarunā.
3. • Runājot ar jauniem cilvēkiem, sauc viņus vārdā. Tas viņiem liks justies kā jums svarīgi.
   • Izmantojiet uzvednes, lai uzsāktu sarunu. Ja cilvēks nēsā beisbola cepuri, tad varat pajautāt, kura ir viņa mīļākā komanda vai kā viņš kļuva par šī sporta veida fanu.
   • Pēc jautājuma varat izteikt vienkāršu paziņojumu. Piemēram, sakiet: “Iedomājieties, lietus dēļ es visu nedēļas nogali biju mājās. Es palīdzēju mammai veikt daudzas lietas. Un tu? Vai jūs izdarījāt kaut ko interesantāku?"

4. Iemācieties "lasīt" cilvēkus. Cilvēku lasīšana ir sociāla prasme, kas var palīdzēt jums kļūt sabiedriskākam un izkļūt no čaulas. Ja iemācīsities notvert sarunu biedra noskaņojumu – viņš var būt satraukts, no kaut kā apjucis vai vienkārši slikts garastāvoklis –, jums būs vieglāk saprast, par ko runāt un vai vispār runāt.

   • Svarīgi ir arī saprast uzņēmuma noskaņojumu; Varbūt noteiktā cilvēku grupā viņi saprot tikai "savus" jokus, un svešinieki šajā kompānijā netiek pieņemti. Mācoties identificēt šo aspektu, jūs zināsiet, kā sevi nostādīt noteiktā situācijā.
   • Ja kāds smaida un nesteidzīgi staigā bez redzama mērķa, tad viņam ir lielāka iespēja sarunāties, nevis kādam, kurš nikni šķirsta īsziņas tālrunī vai nervozi soļo no stūra uz stūri.

5. Koncentrējies uz brīdi. Runājot ar cilvēkiem, koncentrējieties uz notiekošo: sarunas tēmu, sarunu biedra sejas izteiksmi, kurš piedalās sarunā utt. Neuztraucieties par to, ko teicāt pirms 5 minūtēm vai sakiet nākamo 5 minūšu laikā, kad būs iespēja komentēt. Atcerieties daļu par introspekciju. Tas attiecas ne tikai uz jūsu ikdienas domām, bet jo īpaši uz jūsu domāšanas veidu sarunas laikā.

   • Ja esat pārāk aizņemts, rūpējoties par visu, ko teicāt vai teicāt, jūs, visticamāk, pievērsīsit mazāk uzmanības sarunai un mazāk tajā piedalīsieties. Ja esat izklaidīgs vai nervozs, citi cilvēki runās.
   • Ja atklājat, ka saruna patiešām ir apjucis vai nervozs, paskaitiet un uzskaitiet sev līdz 10 vai 20 (protams, nezaudējot sarunas pavedienu!). Tas palīdzēs jums koncentrēties uz mirkli un pārstāt uztraukties par nenozīmīgām notiekošā detaļām.

Nākamreiz, kad kāds tev kaut ko jautā, pajautā sev – vai tu saki nē, nevis laba iemesla dēļ, bet aiz bailēm vai slinkuma? Ja bailes tevi notur, tad nekādu “nē” un aiziet!

Jums nav jāsaka "jā" nepazīstamas meitenes piedāvājumam doties uz klubu "blakšu mīļotāji" vai jāpiekrīt pilnīgi visam, kas jums tiek piedāvāts. Vienkārši nosakiet savu mērķi biežāk teikt jā. Tu to vari izdarīt.

Izveidojiet vairāk ielūgumu. Ir svarīgi ne tikai kaut kam piekrist, bet arī kļūt aktīvākam. Ja vēlies izskatīties sabiedriskāks, tad jāsāk aicināt cilvēkus uz dažādiem pasākumiem vai uz mājām. Sāciet ar mazumiņu – uzaiciniet draugu uzspēlēt jaunu konsoles spēli vai iedzert tasi kafijas. Pirms jums būs laiks atskatīties, viņi sāks runāt par jums kā par sabiedrisku un draudzīgu cilvēku.

• Šādās reizēs var pieaugt bailes no noraidījuma. Jā, cilvēki dažreiz atsakās no ielūgumiem, bet tas bieži notiek tāpēc, ka viņi ir aizņemti.
• Kad jūs uzaicināt cilvēkus pie sevis, iespējams, viņi jūs uzaicinās pretī.

Saproti, ka nevar pilnībā mainīt. Ja esi ārkārtīgi kautrīgs vai intraverts, tad jā, diez vai pēc mēneša pārvērtīsies par pļāpātāju. Introverti nevar patiesi pārvērsties par ekstravertiem, it īpaši īsā laikā, taču viņi noteikti var mainīt savu uzvedību un attieksmi. Turklāt jums nav jābūt dedzīgam ekstravertam vai draudzīgākajam savā klasē, lai izkļūtu no savas čaulas un izceltu savas labākās īpašības.

• Tāpēc nekautrējieties, ja nevarat sākt dejot uz galdiem un aizraut visus, kas ir redzami. Jūs to tik un tā nevēlaties.

Neaizmirstiet "uzlādēt". Ja esat tipisks intraverts, tad jums ir nepieciešams laiks, lai uzlādētu enerģiju pēc komunikācijas vai vienkārši tā. Tipiskus ekstravertus enerģiju dod citi cilvēki, savukārt intraverti faktiski tērē enerģiju sazinoties. Un, ja jūsu "baterijas" ir izlādējušās un nepieciešama uzlāde, pietiek ar pāris stundām pabūt vienatnē.

• Ir labi pavadīt daudz laika kopā ar cilvēkiem, taču nekad neaizmirstiet ik pa laikam savā grafikā iekļaut “privāto laiku”, pat ja tas šķiet grūti.

Atrodi savus cilvēkus. Saskarieties ar to. Atbrīvoties svešinieka priekšā un kļūt pārliecinātam par sevi dienas beigās var būt sarežģīti. Tomēr, kļūstot ērtāk izkļūt no savas čaulas, jūs varat atrast cilvēkus, kuri patiešām būs “jūsu” un liks jums justies vēl labāk. Iespējams, tā būs 5 tavu tuvāko draugu grupa, ar kuru kopā jūs patiešām atpūšaties, dziedat kā idiots un dejojat "Makarēnu". Taču šis pamatuzņēmums var palīdzēt jums kļūt atklātākam arī sabiedrībā.

• Sava uzņēmuma atrašana var palīdzēt jums justies ērtāk, iegūt pārliecību un ilgtermiņā pārstāt būt atturīgam. Kas varētu būt labāks?

Pārvariet diskomfortu. Ja jums ir grūtības izkļūt no čaulas, tas var būt tāpēc, ka jūs pametat vietu pēc iespējas ātrāk, kad jūtaties neērti. Iespējams, ka paslīdat prom, atvainojaties par savu priekšlaicīgo aiziešanu vai vienkārši klusi aizbraucat, nonākot situācijās, kad nepazīstat daudzus citus, neesat aktīvi iesaistīts notikumā vai jūtaties nevietā. Nu vairs nav jābrauc. Paskaties savam diskomfortam acīs – ļauj tam iziet cauri, un tu redzēsi, ka viss nav tik biedējoši, kā šķiet.

• Jo vairāk pieradīsi justies nevietā, jo mazāk par to vēlāk uztrauksies. Vienkārši ievelciet dziļu elpu, pasakiet sev, ka tas nav pasaules gals, un atrodiet veidu, kā uzsākt sarunu vai vienkārši izliecieties, ka lieliski pavadāt laiku.

• Cilvēki jūs neatpazīs kā cilvēku, ja viņi ar jums nerunās! Ja izskatīsies patīkami un reprezentabli, tad apkārtējiem ar tevi būs ērtāk! Pasmaidi!