Нэгдүгээрт, сайн хооллох нь калори тоолох эсвэл зүсэм талх бүрийг жигнэх явдал биш юм. Мөн хоолны дэглэм, хооллох зуршлаа бүрэн өөрчлөх шаардлагагүй. Ялгуусан дайчин болоход танд тулааны төлөвлөгөө л хэрэгтэй. Хоолны хувьд таны тулааны төлөвлөгөө бол цэс юм.
Тэгэхээр та гал тогооны өрөөнд яаж ялах вэ? Бүү ай, бид танд тэжээлийн хүчийг үр дүнтэй ашиглахад туслахад бэлэн байна. Энэ нийтлэлээс та хоол тэжээлийн хэрэгцээндээ тохирсон өдөр тутмын хоолны дэглэмийг төлөвлөх таван алхам, мөн нэг өдрийн хоолны цэс, гал тогооны өрөөнд байх гайхалтай хоол хүнсний жагсаалтыг олох болно.
Энэ нь хэрхэн ажилладагийг дурдах болно: дурын тооны доорх алхамуудын аль нэгнээс эхэлж, хүссэн үр дүнд хүрэх хүртэл дагаж мөрдөөрэй. Дараа нь өөр алхам руу очно уу. Төлөвлөгөөнөөс гажвал сэтгэлээр унах хэрэггүй. Таны дараагийн өглөөний цай, үдийн хоол эсвэл оройн хоол нь үргэлж зөв зүйл хийх бас нэг боломж юм.
1. Жимс, хүнсний ногоогоор эхэл
Өдөрт 7 нэгж
- Шинэхэн, хөлдөөсөн, лаазалсан, хатаасан ногоо, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, жимсний жүүс зэргийг хоол хүнсэндээ оруулаарай. Жимс их идэж, жүүс бага уугаарай.
- Энэ ангилалд олон төрлийн эрүүл хоол хүнс байдаг. Хоолны хэмжээ нь хангалттай бага (ойролцоогоор ½ аяга / 125 мл) тул та нэг төрлийн жимс эсвэл ногооны хоёр порцыг идэж болно (жишээлбэл, 1 аяга / 250 мл чанасан лууван).
- Хэрэв та одоогоор өдөрт нэг хоол идэж байгаа бол долоог нь нэмээгүй ч гэсэн цөөн хэдэн нэгж нэмж үзээрэй. Жимс, хүнсний ногоог өдрийн турш бүх хоол, зуушаар тараана.
- Янз бүрийн өнгөт жимс, хүнсний ногоог тааруул. Өдөр бүр нэг хар ногоон (брокколи, бууцай, байцаа), нэг жүрж (лууван, хулуу, амтат төмс, чинжүү) оруулахыг хичээ.
- Зарим ХДХВ-ийн халдвартай хүмүүс эслэгийн өндөр агууламжтай тул ийм хэмжээний жимс, ногоог тэвчихгүй байж болно. Аль болох их идээрэй.
2. Дараа нь үр тариа нэмнэ
Өдөр бүр эмэгтэйчүүдэд 6 порц, эрэгтэйчүүдэд 8 ширхэг
- Талх, боов, гоймон, халуун, хүйтэн үр тариа, будаа, арвай, кускус (шар будаа эсвэл бүтэн улаан буудай) зэрэг хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ оруулаарай. Нэг хэсэг нь ойролцоогоор 1 зүсэм талх, пита талх, эсвэл ½ аяга / 125 мл будаа, гоймон, эсвэл кускус юм.
- Бүх хоолонд хувааж тараана. Жишээлбэл, та өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол бүрт хоёр порц идэж болно. Үлдсэн хэсэг нь зууш байж болно.
- Үр тариа (улаан буудай, овъёос, маалинга, шар будаа, Сагаган, хүрэн эсвэл зэрлэг будаа гэх мэт) сонгохыг хичээ.
3. Сүүн бүтээгдэхүүн эсвэл сүү орлуулагчийг нэмнэ
Өдөрт 2-3 нэгж
- Үхэр, ямааны сүү, бяслаг, тараг, кефир, сүү орлуулагч (шар буурцгийн сүү, бүйлсний сүү, цагаан будааны сүү гэх мэт) -ийг хоол хүнсэндээ оруулаарай. Бяслагны хэсэг - 50 гр; тараг ¾ аяга / 175 мл; үнээний сүү эсвэл шар буурцгийн сүү - 1 аяга / 250 мл.
- Хэрэв танд нэмэлт уураг, илчлэг хэрэгтэй бол, эсвэл остеопени (хэт нимгэн ястай) бол гурваас дээш порц хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Сүү орлуулагчийг сонгохдоо түүнийг кальци, Д аминдэмээр баяжуулсан эсэхийг шалгаарай.
4. Мах, мах орлуулагчаар үйлчил
Өдөрт 2-3 нэгж
- Мах, загас, шувуу, өндөг зэрэг амьтны гаралтай хоол хүнс, түүнчлэн буурцагт ургамал (вандуй, сэвэг зарам, шош) дүпү, самрын цөцгийн тос, самар, үр зэргийг оруулаарай (Амьд хоол тэжээлийн гарын авлага нь амьтдын урт жагсаалтыг гаргаж өгдөг. уургийн эх үүсвэр ба үйлчлэх хэмжээ).
- Хэрэв танд нэмэлт уураг хэрэгтэй бол гурван ба түүнээс дээш порц идээрэй.
5. Зарим өөх тосыг нэмнэ
- Өдөрт цөцгийн тос, тос, сүмс, маргарин, майонез зэрэг 2-3 цайны халбага (15-30 мл) өөх тос авахыг хичээ.
- Эрүүл өөх тосны жишээнд чидун, рапс, маалингын ба самрын тос, самар, авокадо зэрэг орно. Эдгээр нь илүү их хэмжээний ханаагүй тосны хүчил ба омега-3 тосны хүчил агуулдаг.
Нэг өдрийн хоолны цэс
| Жимс, хүнсний ногоо | Үр тариа | Сүү, сүүний орлуулагч | Мах ба орлуулагч | Өөх тос | |
Өглөөний цай |
|||||
| ½ аяга (125 мл) жимс | 1 | ||||
| 1 аяга (250 мл) хивэг тариа | 1 | ||||
| 1 аяга (250 мл) сүү эсвэл ¾ аяга (175 мл) тараг | 1 | ||||
Оройн хоол |
|||||
| 1 аяга (250 мл) ногооны шөл | 1 | ||||
| 1 аяга (250 мл) ногоон салат | 1 | ||||
| Салат ороох | 1 tsp (15 мл) | ||||
| Тахианы хөхний сэндвич | 2 | 1 | 1 tsp (15 мл) | ||
Үдээс хойш зууш |
|||||
| Алим, манго эсвэл улбар шар | 1 | ||||
| 1 аяга тараг (175 гр) | 1 | ||||
Оройн хоол |
|||||
| ½ аяга (125 мл) чанасан лууван | 1 | ||||
| ½ аяга (125 мл) чанасан брокколи | 1 | ||||
| 1 аяга (250 мл) хүрэн будаа | 2 | ||||
| Шарсан загас | 1 | ||||
Оройн зууш (эмийн хувьд) |
|||||
| Банан | 1 | ||||
| Үр тарианы 1 жижиг уут | 2 | ||||
| Бяслаг (эмийн агууламжаас хамаарч өөх тосны хэмжээг ихэсгэх, багасгах) | 1 | 2 tsp (30 мл) | |||
| Нийт | 7 | 7 | 3 | 2 | 4 tsp (60 мл) |
- Урьдчилан төлөвлөх. Дараагийн хоёроос гурван өдрийн турш үндсэн хоолоо төлөвлөж эхэл. Долоо хоногийн цэс хийх рүү шилжих хэрэгтэй. Шаардлагатай хоол хүнсний жагсаалтыг гарга.
- Энэ жагсаалттай хүнсний дэлгүүрийг зориорой явахаасаа өмнө идэхийн тулд хазах хэрэгтэй. Энэ нь таныг импульсив худалдан авалтаас сэргийлнэ.
- Том сав баглаа боодол худалдаж авдаггүйХэрэв та үүнийг худалдаж авахаас татгалзаж чадахгүй бол.
- Хоол тэжээлийн талаархи мэдээлэл, найрлагыг уншина уу хүнсний сав баглаа боодол дээр. Энэхүү мэдээллийг хэрхэн тайлбарлахыг хоолны дэглэм судлаач танд туслах болно.
- Эрүүл зууш авч яваарай. Дараа нь өлсөж байвал хог, хэрэггүй хоол худалдаж авахгүй.
- Илүү шинэ, боловсруулаагүй хоол хүнс, үр тариа идээрэй... Цаг хугацаа өнгөрөхөд та хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнээр л тавиуруудын хажуугаар өнгөрөх болно.
- Хоол хийх ур чадвараа сайжруулах талаар бодож үзээрэй... Хоолны жорыг нээгээд үндсэн ойлголтуудаас эхэл. Байгалийн орц найрлагаар хийсэн энгийн хоол хүнс нь эрүүл мэндэд илүү хялбар бөгөөд бэлтгэхэд хялбар байдаг төдийгүй хямдхан байдаг.
- Хэрэв та сард нэг удаа цалин авдаг бол, овъёос, самрын цөцгийн тос, лаазалсан загас, хүрэн будаа, гоймон, лаазалсан сэвэг зарам, хар шош, шош, вандуйн шөл, хөлдөөсөн ногоо зэрэг хүнсний зүйлээ нөөцлөөрэй.
Дэвид Маклай, Ph.D., зохиолч, CATIE-ийн редактор.
Нурах
Этилийн спирт нь бие махбодод сөргөөр нөлөөлж, сэтгэлзүйн байнгын хараат байдлыг үүсгэдэг бөгөөд үүнээс үүдэн сэтгэцийн эмгэгүүд архидалт болдог. Энэ бодисын дархлал хомсдол үүсдэг өвчинтэй нийцэж байгаа эсэхийг бүрэн ойлгоогүй байна. Энэ талаар эмч нар санал зөрж байна. Хэрэв та архины хэрэглээ, ХДХВ-ийн халдвартай байсан бол үр дагавар нь маш өөр байж болно. Ихэнхдээ эдгээр нь сөрөг бөгөөд өвчтөний нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг.
ХДХВ-ийн халдвартай өвчтөнд архины нөлөө
Этилийн спиртийн өвчтөний биед үзүүлэх нөлөө нь эмгэг судлалын хөгжлийн үе шатаас ихээхэн хамаарна. Архидан согтуурах нь өвчний явцын явцад хүндрэлийн илрэлийг өдөөж, бие махбодийн нэмэлт суларч, халдварын хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг болохыг нотолж байна. Согтууруулах ундаа тогтмол уух нь дотоод эрхтний ажилд доголдол үүсгэдэг. Энэ бүхэн нь ХДХВ-ийн халдвартай хүнд маш аюултай юм.
Эрдэмтэд согтууруулах ундааг системчилсэн хэрэглээ, өөрөөр хэлбэл хэтрүүлэн хэрэглэх замаар ийм сөрөг үр дагаврыг бүртгэсэн байна. Энэ тохиолдолд дархлааг дарангуйлахаас гадна эм хүртэл үр дүнгүй болно.
Архидан согтуурах нь өвчний явцын хүндрэлийн илрэлийг өдөөдөг
Нэмж дурдахад согтууруулах ундаа хүний \u200b\u200bсэтгэл зүй, зан төлөвт нөлөөлдөг болохыг үгүйсгэхгүй. Үүнээс болж халдвар авсан хүн өөрийгөө хамгаалалгүйгээр, хамтрагчдаа өвчнийхөө талаар сэрэмжлүүлэлгүйгээр дотно харилцаанд орж болно. Энэ нь тэрээр нөхцөл байдлыг хянах чадвараа алдаж, улмаар бусад хүмүүсийн амьдралд аюултай үр дагаварт хүргэдэг.
Судалгаанаас харахад ХДХВ-ийн халдвартай хүн согтууруулах ундаа хэрэглэвэл тэдний биед CD4 эсийн тоо мэдэгдэхүйц буурдаг болохыг тогтоожээ. Халдвар авсан хүний \u200b\u200bбиед тэд аль хэдийн өртсөн байдаг.
Энэ нь ретровирусын эсрэг эмчилгээ хийлгээгүй хүмүүст хамаарна. Хэрэв өвчтөн ийм эмчилгээ хийлгэж байгаа бол ялгаа нь тийм ч чухал биш юм.
Ретровирусын эсрэг эмчилгээ хийлгэж буй ХДХВ-ийн халдвартай хүний \u200b\u200bэлэг дээр согтууруулах ундааны нөлөөг мартаж болохгүй. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь бага нягтралтай холестерины хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд ARV нь мөн ийм нөлөөтэй байдаг. Тиймээс элэгний ачаалал маш өндөр байх болно. Архи нь шээс хөөх үйлчилгээтэй тул эм, согтууруулах ундааг хамт хэрэглэх нь бас аюултай. Үүнээс болоод эмийн идэвхитэй бодисууд шээсний системээр дамжин биеэс хурдан ялгарах болно.
Халдвар авсан хүн архи ууж чадах уу?
Хэрэв эмгэг судлалын үе шат хэдийнээ урагшилж, архигүй байсан ч өвчтөний байдал хүнд байгаа бол ХДХВ-ийн халдвартай хүмүүст архи уухыг хатуу хориглоно.
Зарим эмч нар бага зэрэг согтууруулах ундаа үе үе өвчтөнд сайнаар нөлөөлдөг гэж үздэг. Нэг аяга шар айраг эсвэл нэг аяга улаан дарс нь хурцадмал байдал, стрессийг тайлах, цусны эргэлтийг сайжруулах гэх мэт өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг бөгөөд ийм эдгэршгүй хүнд өвчтэй өвчтөнд сайнаар нөлөөлдөг.
Хэрэв эмгэг судлалын үе шат аль хэдийн хөгжсөн бол ХДХВ-ийн халдвартай хүмүүст архи уухыг хатуу хориглоно
Хэрэв хүн цагтаа зогсож, зөвхөн ганц шил дарсаар хязгаарлаж чадахгүй бол огт уух шаардлагагүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Организмын бие даасан шинж чанарыг харгалзан үзэх нь зүйтэй. Зарим хүмүүс хамгийн бага тунгаар согтууруулах ундаа хэрэглэхийг тэвчдэггүй тул үүнийг ерөнхийдөө хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Бие махбодийн удаан хугацааны хордлого байх тул өвчний ерөнхий явцд муу нөлөө үзүүлнэ.
Согтууруулах ундааны хэвийн хүлцэл ба эмгэг судлалын тогтвортой байдал нь өвчтөнүүдэд 1-2 нэгж согтууруулах ундаа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Эдгээр нь 250-500 мл шар айраг, 50-100 мл спирт, эсвэл 60-150 мл дарстай тэнцдэг. Энэ хэмжээний согтууруулах ундааг долоо хоногт 1-ээс ихгүй удаа ууж болно.
Хүчтэй согтууруулах ундаа хэрэглэдэг ХДХВ, ДОХ-той хүн дараагийн эмийг орхиж болно. Ийм өвчтөний хувьд энэ нь зүгээр л сүйрэл юм.
ХДХВ-ийн архины үр дагавар
ХДХВ-ийн халдвартай архидан согтуурч байсан хүмүүс эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэх магадлал өндөр байдаг. Хамгийн гол нь дархлааны тогтолцоог хүчтэй сулруулж, улмаар ARV эмчилгээ хийдэг өвчтөнүүдэд вирусын ачаалал нэмэгддэг.
Архи нь ХДХВ-ийн халдвартай хүний \u200b\u200bхалдвар авах магадлалыг эрс нэмэгдүүлдэг.
- Хатгалгаа;
- Сүрьеэ;
- Вируст шалтгаант гепатит С.
Энэ бол гепатит С бөгөөд статистикийн дагуу энэ өвчтэй өвчтөнүүдийн үхлийн хамгийн түгээмэл шалтгаан болдог. ДОХ-той өвчтөнд архины хэрэглээг системчилсэн хэрэглэсэн ч гэсэн тархины гэмтэл, түүний хурдацтай хөгжил ажиглагдаж байна.
ХДХВ-ийн халдварын түүхтэй хүн ARV эмчилгээг эмчийн заавраар авах нь хэвийн амьдралд хүргэнэ гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Үүний тулд та эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах хэрэгтэй. Вирусын эсрэг эм нь вирус идэвхжсэн үед үүсэх дархлааны эсийн гэмтлийн түвшинг бууруулдаг. ХДХВ-ийн халдварыг ДОХ-оор өвчлөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та эмчийн бүх зааврыг дагаж мөрдөх ёстой. Архи нь зөвхөн дархлаа суларсан тогтолцоонд л хор хөнөөл учруулдаг.
ХДХВ ба ДОХ: инфографик
Мансууруулах бодисын хамгийн нийтлэг гаж нөлөө нь мансууруулах бодисын хамт согтууруулах ундаа тогтмол хэрэглэдэг халдвар авсан хүмүүст илэрдэг болохыг эмч нар тэмдэглэжээ.
Үүнд:
- дотор муухайрах, бөөлжих халдлага;
- архаг ядаргаа;
- арьсны тууралт;
- сэтгэл хөдлөлийн эмгэг;
- бухимдал сандал (суулгалт);
- эдгээр эмийн тодорхой гаж нөлөө нь биеийн аль нэг хэсэгт өөх тос хуримтлагдах боловч бусад хэсэгт өөхний эд хурдан буурдаг.
Бие махбодид ХДХВ-ийн халдвар байгаа тохиолдолд ийм шинж тэмдгүүд нь маш их түгшүүр төрүүлдэг тул хүн зөв амьдралын хэв маягийг удирдаж, муу зуршлаас татгалзах нь дээр. Энэ тохиолдолд эмийг тогтмол хэрэглэсээр байх тохиолдолд сөрөг илрэлийг багасгах боломжтой.
Эрүүл мэнд
Өнөөдөр хүний \u200b\u200bдархлал хомсдолын вирус (ХДХВ) нь хүний \u200b\u200bдархлааны тогтолцоонд нөлөөлдөг хамгийн муу өвчний нэг хэвээр байна. түүний хэвийн үйл ажиллагааг тасалдуулж, хамгаалалтын шинж чанараа алдах... Үүний зэрэгцээ анагаах ухаан энэ өвчинтэй тэмцэх арга замыг эрэлхийлж байгаа бөгөөд тодорхой эерэг үр дүнд хүрч байгааг хэлэх ёстой. Гэсэн хэдий ч орчин үеийн анагаах ухааны ололт амжилтыг үл харгалзан шинжээчид ХДХВ-ийн олон илрэл, зөв \u200b\u200bхооллолтыг даван туулахад тусалдаг хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг гэж үздэг. Тэнцвэртэй хооллолт яагаад энэ өвчнөөр шаналж буй хүмүүст маш чухал байдаг вэ? Ийм хүмүүс шим тэжээлийн тэнцвэртэй, зохистой хэрэглээг дагаж мөрдөх нь ерөнхийдөө хэр зэрэг шаардлагатай вэ?
Таны мэдэж байгаагаар хоол тэжээл бол бүхэл бүтэн цогц үйл явц бөгөөд энэ нь хоол хүнсийг шингээх, бие махбодид уусах, цаашлаад эрүүл мэндэд үзүүлэх бүх үр дагаврыг хэлнэ. Шим тэжээл гэсэн үг зарим хоол хүнс, микроэлементүүд (жишээлбэл, витамин, эрдэс бодис)бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагааг хангах, өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх. Хэрэв бид ХДХВ-ийн халдвартай хүмүүст зохих хоол тэжээлийн ашиг тусын талаар ярих юм бол энэ нь гайхмаар зүйл биш юм зохистой хооллолт нь бүрэн эрүүл ч гэсэн аливаа хүнд ашигтай бөгөөд шаардлагатай байдаг... Эрүүл гэж нэрлэгддэг хоол хүнс хэрэглэж, биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах замаар дархлааг бэхжүүлж, ХДХВ-ийн халдварын явцыг удаашруулахад тусалдаг. Үүний зэрэгцээ эм уух нь илүү үр дүнтэй болдог. Бие махбодь бусад өвчнийг даван туулахад хялбар байдаг. оппортунист бичил биетнээс үүдэлтэй... Зөв зохистой хоол тэжээл нь ХДХВ-ийн халдвартай хүний \u200b\u200bбие махбодийн эмчилгээг илүү сайн тэвчиж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь өвчтэй хүний \u200b\u200bдархлааны системд дахин нөлөөлдөг.
ХДХВ-ийн халдвар ба хоол тэжээлийн соролт
ХДХВ-ийн халдвар нь шим тэжээлийг муу шингээхэд хүргэдэг; шим тэжээлийг муу шингээж авах нь энэ өвчний шинж тэмдгийг улам хүндрүүлдэг. Энэ хаалттай тойрог үүсэхэд юу нөлөөлдөг вэ? Шинжээчдийн үзэж байгаагаар дараахь хүчин зүйлүүд нь хаалттай хэлхээний гол шалтгаан болж байна.
1. Бие махбодийн шим тэжээлийн хэрэгцээг нэмэгдүүлэх.
© wildpixel / Getty Images
Хүний бие ямар нэгэн халдварт өвчинд нэрвэгдсэн үед вирусаас хамгаалах ажлыг хийх хүний \u200b\u200bдархлааны систем ердийнхөөс илүү их энерги, тэжээл зарцуулдаг... Өөрөөр хэлбэл, оппортунист организмын улмаас үүссэн халдварын тухайд хүний \u200b\u200bбиед илүү их шим тэжээл шаардагддаг. ХДХВ-ийн халдвартай хүмүүс ихэвчлэн уургийн алдагдлаа нөхөж, шингээлтийн улмаас үүсдэг (гэдэс дотор орсон хоолыг зөв шингээх чадваргүй болох) суулгалт дагалддаг. Улмаар уургийн алдагдал нь булчингийн эдийг сулруулж, гэмтээхэд хүргэдэг. ХДХВ зэрэг хүнд өвчин тусах нь өвчтөний стрессийн түвшинг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлдэг. энэ нь дархлааны системийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг... Энэ туйлын стресстэй үед хүн дархлааны системийн хэвийн ажиллагааг хангах тодорхой тэжээл шаардагддаг.
2. Хүнсний хэрэглээ буурсан.
-- Байнгын халдварт өвчин нь хоолны дуршил буурахад хүргэдэг. Эмийн эмчилгээ нь хоолны дуршил бууруулагч нөлөөтэй бөгөөд сэтгэл гутрал, сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэх зэрэг сэтгэлзүйн хүчин зүйлстэй хамт байдаг.
-- Ам, хоолойны үрэвсэл зэрэг бие махбодийн шинж тэмдгүүд нь хэвийн хоолонд саад болдог.
-- Тогтмол ядаргаа нь байнгын хоол хүнс бэлтгэхэд саад болдог ба идэх явц хүртэл ядрах шалтгаан болдогХДХВ-ийн халдвар гэх мэт өвчний талаар ярихад.
-- ХДХВ-ийн халдварын үед биеийн үйл ажиллагааг хэвийн байлгах нь маш их өртөгтэй бизнес байдаг нь нууц биш юм. Ихэнх тохиолдолд энэ нь өвчтөнд ердийн хоол тэжээлийн мөнгө байхгүй байдаг.
3. Хоол боловсруулахтай холбоотой асуудлууд.
Хүний дархлал хомсдолын вирус бусад халдварт өвчний хамт гэдэсний ханыг гэмтээхэд хүргэдэг. Энэ процесс нь хоол боловсруулах ердийн хоол боловсруулалт, хоол боловсруулах үйл явцад саад учруулдаг. Энэ бүхэн нь суулгалт дагалдаж шимэгдэлт (malabsorption) хэмээх өвчин үүсгэх аюулд хүргэж байна. Үүний үр дүнд хоол тэжээлийн дутагдал, ерөнхийдөө хоол тэжээлийн дутагдал нь хурдан турахад хүргэдэг.
Харгис тойргийг эвдээрэй!
© Motortion / Getty Images Pro
Дээр дурьдсанчлан, ХДХВ-ийн халдвар байгаа нь хоол тэжээлийн дутагдалд ордог бөгөөд ХДХВ-ийн өвчтөнүүдийн хоол тэжээлийн дутагдал нь эргээд дархлаа сулардаг. Анхны харцаар, энэ хаалттай тойргийг эвдэх боломжгүй юм... Гэсэн хэдий ч ХДХВ-ийн өвчтөнүүдэд энэхүү халдварын олон үр дагаврыг даван туулахад туслах тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг бий болгоход үндэслэсэн хэд хэдэн арга хэмжээ байдаг. Та бүхний мэдэж байгаагаар эрүүл тэнцвэртэй хоол хүнс нь түүний ачаар тэнцвэртэй хооллолтыг хэлнэ хүний \u200b\u200bбие махбодь шаардлагатай бүх ашигтай спектрийг шаардлагатай хэмжээгээр авдаг... ХДХВ-ийн халдвар авсан хүн бүрийн хүрэх ёстой гол зорилго бол өндөр, жиндээ тохирсон бие галбираа хадгалах явдал юм. Бие махбод дахь витамин, эрдэс бодисын дутагдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд булчингийн массын алдагдлыг багасгах шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд зөвхөн эрүүл, аюулгүй хоол хүнсийг багтаасан өдөр тутмын цэсийг гаргаж, хэвийн хоол тэжээл, шим тэжээлийг хангалттай шингээхэд саад болох бүх шалтгааныг арилгах шаардлагатай байна. ХДХВ-ийн халдвартай хүмүүст энэ ажлыг даван туулахад нь туслахын тулд шинжээчид долоон цэгээс бүрдэх тусгай төлөвлөгөө хийхийг зөвлөж байна.
Догол мөр 1: Хэрэв хүн аль хэдийн ХДХВ-ийн аймшигтай оношлогдсон бол аль болох хурдан хоолны дэглэмдээ анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ үеэс эхлэн та идэх бүх зүйлийг үргэлж хянах ёстой.
2-р цэг: Ирээдүйн хоол тэжээлийн талаархи бүх нарийн ширийн зүйлийг эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдтэй ярилцах нь зайлшгүй чухал юм. Юуны өмнө тэдгээр мэргэжилтнүүдийг сонсох нь утга учиртай юм хДХВ-ийн оношлогдсон өвчтөнүүдийг эмчлэх туршлагатай хүмүүс... Дүрмээр бол хангалттай том хотуудад хэнтэй холбоо барьж, өвчтөний хүчин чармайлтыг зөв чиглэлд чиглүүлж өгөх тусгай нийгэмлэг, байгууллагууд байдаг.
3-р цэг: ХДХВ-ийн халдвартай хүний \u200b\u200bхоолны дэглэм маш олон янз байх ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй. Хамгийн тохиромжтой нь дараахь төрлийн бүтээгдэхүүнийг багтаасан байх ёстой.
-- Талх, будаа, төмс, үр тариа, овъёос, семолина, эрдэнэ шишийн будаа, улаан буудайн будаа, гоймонгийн аяга гэх мэт нүүрс ус агуулсан хоол хүнс. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд байна эрчим хүчний өндөр үнэ цэнэЭнэ нь бие махбодийн жинг ижил түвшинд байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь огцом буурахаас сэргийлдэг гэсэн үг юм. Ийм учраас эдгээр бүтээгдэхүүн нь ХДХВ-ийн халдвар авсан бүх хүмүүсийн хоол тэжээлийн гол тулгуур болох ёстой.
© nehopelon / Getty Images Pro
-- Жимс, хүнсний ногоо нь эрүүл мэндэд амин чухал амин дэм болон бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. Тиймээс эдгээр хоол хүнс нь өдөр бүр ХДХВ-ийн халдвартай өвчтөний хоолны дэглэмд байх ёстой. Витамин нь дархлааг бэхжүүлж, уушгины эдийг бэхжүүлж, хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулж, халдварт бичил биетний цусны урсгалд орох эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай хамгийн багадаа шинэ ногоо, жимс жимсгэний маш бага хэсэг... Хэрэв та зөвхөн чанаж болгосон ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэдэг бол ийм хоолонд агуулагдах витамины тэнцвэрт байдал алдагдах тул сайн зүйл хийхгүй.
-- Мах, сүүн бүтээгдэхүүн нь хүний \u200b\u200bбиед булчинд шаардлагатай уургийг авахад тусалдаг бөгөөд энэ нь дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Уургийн маш сайн эх үүсвэр нь шувууны мах, гахайн мах, үхрийн мах, сүүн бүтээгдэхүүн (сүү, хуурай нунтаг, тараг, цөцгийн тос, бяслаг) юм. Сонирхолтой баримт: шавьж иддэг заншилтай зарим оронд хүмүүс амьтны мах идсэнээс илүү уураг авдаг.
-- Шош, вандуй, сэвэг зарам, самар, шар буурцаг, дүпү - эдгээр нь уургийн маш сайн эх үүсвэр юмЭнэ нь махны хэрэглээнээс зайлсхийхийг хичээдэг хүмүүст чухал ач холбогдолтой мэдээлэл юм.
-- Элсэн чихэр, өөх тос, төрөл бүрийн тос нь бидний бие махбодийг шаардлагатай эрчим хүчээр хангадаг. Тиймээс та эдгээр бүтээгдэхүүний хэрэглээг бүрэн үгүйсгэж чадахгүй. Түүнчлэн, эрчимтэй турах эсвэл халдвар тархах үед эдгээр бүтээгдэхүүний хэрэглээг эрчимжүүлэх шаардлагатай. Зарим хоолонд элсэн чихэр нэмж оруулахаас гадна (жишээлбэл, сүүний будаа), бусад хоолонд глюкоз хэрэглэхийг зөвлөж байна (бялуу, нарийн боов, жигнэмэг болон бусад төрлийн амттан). Өөх тос, эфирийн тос нь цөцгийн тос, маргарин, өөх тос, цөцгий, майонез, салатны найрлагад агуулагддаг. Гэсэн хэдий ч ХДХВ-ийн халдварын сүүлийн шатанд эдгээр бүтээгдэхүүн нь суулгалт үүсгэдэг тул ийм хоолны дэглэмийг эмчлэгч эмчтэй тохиролцсон байх ёстой.
4-р цэг: Булчин бэхжүүлэх дасгал хий. Дээр дурдсанчлан ХДХВ-ийн халдвартай хүмүүсийн жингийн алдагдал нь булчингийн массын бууралттай холбоотой байдаг. Тогтмол алхах гэх мэт тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь танд хүч чадлаа хадгалахад тусална. Энэ төлөвт байгаа аливаа биеийн тамирын дасгалыг ачаалалгүйгээр хийх ёстой.Хэрэв таны нөхцөл байдал архаг ядаргаа, суулгалт, ханиалгах гэх мэт хэлбэрээр илэрч байгааг ажиглавал даруй гүйцэтгэхээ болино.
© kurapatka / Getty Images Pro
5-р цэг: Өдөрт дор хаяж найман аяга шингэн ууна (ердийн ус ба бусад ундаа). Хэрэв та суулгалт, дотор муухайрах, бөөлжих, шөнийн цагаар хөлрөх зэргээр турахад хүргэдэг бол энэ нь нэн чухал юм.
Зүйл 6: Аливаа хэлбэрээр согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх (дарс, шар айраг, виски, рум, жин, архи, согтууруулах ундааны коктейль - товчхондоо дор хаяж бага зэргийн спирт агуулсан бүх зүйл). Архи нь ХДХВ-ийн халдвартай хүний \u200b\u200bэлэгийг амархан гэмтээдэг, ялангуяа тэд эм ууж байгаа бол. Мөн бие махбодид амин дэм дутагдахад согтууруулах ундаа буруутай, энэ нь өвчтөнд янз бүрийн нэмэлт халдварт өвчин үүсгэх эрсдэлтэй байдаг... ХДХВ-ийн халдвартай хүнд тохиолдож болох өөр нэг асуудлын талаар бүү мартаарай. Үнэн хэрэгтээ ийм өвчтөнүүд ихэнхдээ хамгаалалтгүй бэлгийн хавьталд ордог бөгөөд яг согтуу байдалд ордог бөгөөд энэ нь бэлгийн хамтрагчдын эрүүл мэнд, амь насанд аюул учруулдаг.
7-р цэг: Бүх төрлийн амин дэм, эрдэс бодисыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэхийг хичээ. Дараахь микроэлементүүд нь маш чухал юм.
-- Витамин С нь халдварт өвчнөөс хурдан эдгэрэхэд тусалдаг. Витамин С-ийн маш сайн эх үүсвэрүүд нь цитрус жимс (жүрж, бэрсүүт жүрж, нимбэг), манго, улаан лооль, төмс юм.
-- А аминдэм нь уушиг, гэдэсний дотор болон гадна талын ханыг эрүүл байлгахад тусалдаг. Мөн энэ витамин нь арьсанд сайнаар нөлөөлдөг. Халдвар нь А аминдэмийг өвчтэй хүний \u200b\u200bбиеэс зайлуулахад хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг та мэднэ энэ элементийг агуулсан дараахь эх сурвалжуудыг ашиглан үүнийг нөхөх шаардлагатай: бууцай, брокколи, ногоон чинжүү гэх мэт хар ногоонууд. хулуу, лууван, тоор, чангаанз, манго гэх мэт шар, улбар шар, улаан жимс, хүнсний ногоо. А аминдэм нь амьтны элэг, цөцгийн тос, бяслаг, тахианы өндөгнд бас байдаг.
-- Витамин В6 нь дархлаа ба мэдрэлийн системийг эрүүл байлгахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэхүү витамин нь янз бүрийн халдварт өвчний эмчилгээнд зориулж зарим эмийг уух үед биеэс идэвхтэй ялгардаг. В6 витамины сайн эх үүсвэр бол буурцагт ургамал, төмс, мах, загас, тахиа, тарвас, эрдэнэ шиш, төрөл бүрийн үр тариа, самар, авокадо, брокколи, ногоон навчит ногоо юм.
-- Үр тарианд байдаг селен, нь ХДХВ-ийн халдвартай хүний \u200b\u200bдархлааны системд зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодис юм... Энэ бодис нь цагаан талх, хивэг талх, эрдэнэ шиш, эрдэнэ шиш, шар будаа зэрэгт агуулагддаг. Селен нь уураг ихтэй хоол хүнс болох мах, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, газрын самар, буурцагт ургамал, модны самар зэрэгт агуулагддаг.
-- Чухал ул мөрийн элемент бол цайр бөгөөд шаардлагатай хэмжээгээр мах, загас, тахианы мах, хүнсний нялцгай биетэн ба хавч, бүхэл үрийн тариа, эрдэнэ шиш, буурцагт ургамал, газрын самар, сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог.
Флавоноидууд (ургамлын синтезжүүлсэн фенолын нэгдлүүд) ба фитостеролууд (мөн ургамлын бүрэлдэхүүн хэсгүүд) нь дархлааг хүчтэй бэхжүүлдэг байгалийн гаралтай бодис юм. Эдгээр микроэлементүүд нь ихэвчлэн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс олддог. Флавоноид нь цитрус, алим, жимс, улаан усан үзэм, лууван, сонгино, брокколи, байцаа, цэцэгт байцаа, Брюссель нахиа, чинжүү, ногоон цайнд агуулагддаг. Фитостеролууд нь далайн хоол, вандуй, самар, үр (ялангуяа наранцэцэг, кунжутын үр), боловсруулаагүй үр тариа зэрэг олон төрлийн хоолонд байдаг.
ХДХВ-ийн халдвартай хүний \u200b\u200bбиед нэмэлт тэжээл.
© Syda Productions
Эрүүл хүний \u200b\u200bтухайд тэнцвэртэй, тэжээллэг хоол тэжээлийн нэг хэсэг болох витамин, эрдэс бодисын нэмэлт тэжээл шаардагддаггүй. Олон тооны хоолонд эрүүл мэндэд тустай ийм хэмжээний, бичил тэжээл агуулсан байдаг. ямар ч витамины шахмал, эмээс олж чадахгүй... Үүний зэрэгцээ, хүний \u200b\u200bдархлал хомсдолын вирусын өвчтөнд янз бүрийн олон төрлийн амин дэм, олон талт цогцолборууд маш их хэрэгтэй байдаг. Үүний шалтгаан нь дээр дурьдсанчлан бие махбодийн витамин, эрдэс бодисын хэрэгцээ энэ тохиолдолд мэдэгдэхүйц нэмэгддэгт оршино. Гэсэн хэдий ч янз бүрийн витамин, эрдэсийн цогцолборыг авахдаа та дараах дүрмийг баримтлах ёстой.
-- Мультивитаминыг зөвхөн бүтэн гэдсэнд, өөрөөр хэлбэл хоолны дараа ууна.
-- Хүлээн зөвшөөрсөн нь ихэвчлэн хамаагүй дээр байдаг өдөрт нэг төрлийн олон төрлийн амин дэм, эрдэс эмэдгээр микро элементүүдийг агуулсан хэд хэдэн шахмалыг тусад нь уухаас
-- Витамин, эрдэс бодисыг эмчийн зааж өгсөн тунгаас хэтрүүлэн хэзээ ч бүү ав. Витаминыг өндөр тунгаар хэрэглэх нь дотор муухайрах, бөөлжих, хоолны дуршил буурах, улмаар элэг, бөөрний асуудалд хүргэж болзошгүй юм. А аминдэм, цайрыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь хүний \u200b\u200bбиед эсрэгээр нөлөөлж, дархлаа сулруулдаг.
ХДХВ-ийн халдвар авсан хүний \u200b\u200bамьдрал зарим онцгой хязгаарлалтуудаар дүүрэн байдаг бөгөөд тодорхой нарийн төвөгтэй дүрэм журам, нөхцлийг дагаж мөрдөх шаардлагатай байдаг гэж олон хүмүүст санагдаж байна. Үнэндээ ийм хязгаарлалт тийм ч олон биш бөгөөд тийм ч чухал биш юм.
Мэдээжийн гол хязгаарлалт нь бэлгийн харьцаанд хамаатай. Хэд хэдэн нөхцөлд (жишээлбэл, HAART-тай) бэлгийн замаар дамжих замаар ХДХВ-ийн халдвар авах магадлал маш бага боловч үүнийг бүрэн арилгахын тулд хамтрагч нь ХДХВ-ийн халдвартай байсан ч гэсэн та үргэлж бэлгэвч хэрэглэх ёстой. Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь бэлгийн харьцаанд маш их хязгаарлалт болдог, гэхдээ хувьдаа бэлгэвч надад тийм ч их саад болдоггүй. Мэдээжийн хэрэг, үүнгүйгээр хэн маргах нь дээр, гэхдээ хамтрагчаа халдварлах эрсдлийг арилгах нь бэлгийн харьцаанд илүү их таашаал авахаас илүү чухал байх ёстой, гэхдээ олон хүн надтай санал нийлэхгүй байх болно.
Хоёрдахь чухал хязгаарлалт нь HAART-ийг хэрэглэснээс эхэлдэг бөгөөд түүний мөн чанар нь эмчилгээг тогтмол үе үе авахын тулд "өөрийн" ДОХ-ын төвтэй холбоотой байх болно (би энэ тухай "" постонд бичсэн бөгөөд эм уух дэглэмийг чанд мөрдөх шаардлагатай байна. дадал зуршил, ямар нэгэн онцгой асуудал байхаа болино.Үүнээс гадна зарим хүмүүс эмчилгээг минут тутамд эм уухтай адил хатуу дагаж мөрдөхийг ойлгодог.Гэхдээ үнэн хэрэгтээ тийм нарийвчлал шаардагддаггүй.HAART-тай гол зүйл бол цусан дахь эмийн концентрацийг хадгалах явдал биш юм. Мансууруулах бодисын бүх тунг тодорхой хугацааны туршид тооцдог тул нэмэх эсвэл хасах 1-2 цаг онцгой үүрэг гүйцэтгэдэггүй тул хамгийн гол нь удаан хугацаагаар хойшлуулах, хоосон зай гаргахыг зөвшөөрөхгүй байх явдал юм.
Эмчилгээ эхлэхийн өмнө та ДОХ-ын төв дээр үе үе очиж, халдварын явцыг хянах хэрэгтэй. Гэхдээ HAART эхлэхээс өмнө эдгээр айлчлалууд тогтмол, шаардлагатай биш байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч үүнийг 6 сар тутамд дор хаяж нэг удаа хийх шаардлагатай байна.
ХДХВ-ийн халдвартай үед хамар хамар, ханиад гэх мэт өчүүхэн өвчнүүд хүртэл гунигт үр дагаварт хүргэж болзошгүй гэсэн хэвшмэл ойлголт түгээмэл байдаг тул эдгээр өвчнөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Үнэндээ энэ нь тийм биш юм. ХДХВ-ийн халдвартай хүмүүс халдваргүй хүмүүстэй адил заримдаа өвддөг боловч дархлаа хэвийн байх тохиолдолд өвчний явц, түүний эмчилгээ нь ямар ч өвөрмөц шинжгүй байдаг.
ХДХВ-ийн вирусын халдвар нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг дарангуйлдаг тул гадны арга, эмээр өдөөх нь "эмчийн захиалсан" зүйл гэж олон хүн үздэг. Энэ бол маш түгээмэл буруу ойлголт юм. ХДХВ ба дархлааны тогтолцооны харилцан үйлчлэл нь сүүлчийнх нь "механик" даралтаас хамаагүй илүү төвөгтэй байдаг. Үүний эсрэгээр, ХДХВ-ийн халдвар авсан тохиолдолд дархлаа нь "нэмэгдсэн хурдаар" ажилладаг бөгөөд иймээс дархлаа идэвхжүүлэх эм, байгалийн гаралтай (жишээлбэл, echinacea ханд, хүн орхоодой гэх мэт) хэрэглэх нь бүрэн эсрэг заалттай байдаг. Иммуностимуляторууд нь дархлааны статусыг дээшлүүлэх хэлбэрээр түр зуурын эерэг нөлөө үзүүлдэг боловч дархлааны тогтолцооны нэмэлт хэт ачаалал нь бүхэлдээ үүнд шингэхгүй бөгөөд удаан хугацаанд хор хөнөөлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв байгалийн бэлдмэлийг ханд хэлбэрээр биш харин байгалийн хэлбэрээр нь, жишээлбэл, ургамлын гаралтай цайны бүрэлдэхүүн хэсэг болгон ашигладаг бол миний халдварт өвчний мэргэжилтний хэлснээр энэ нь хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц боловч би ийм бэлтгэлээс зайлсхийхийг хичээдэг.
Үлдсэн эсрэг заалтууд нь тодорхой HAART эмүүдтэй холбоотой байдаг. Тэд тус бүрийн хувьд заавраар бусад эмийн эсрэг заалтуудын нэлээд өргөн жагсаалтыг харуулсан болно. Тиймээс HAART-ийн эсрэг ямар нэгэн эм хэрэглэхдээ энэ сэдвээр халдварт өвчний мэргэжилтэнтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй юмуу эсвэл ямар нэг шалтгаанаар үүнийг хийхэд хэцүү бол HAART эмийн зааврыг өөрөө үзээрэй. Мансууруулах бодисын гол сөрөг харилцан үйлчлэл нь цусан дахь HAART эмийн концентраци буурч улмаар ХДХВ-ийн халдвар тархах магадлалтай тул HAART-ийг хэрэглэх нь эсэргүүцэл үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь маш хүсээгүй зүйл юм.
HAART эмийн эсрэг эмийн эсрэг заалтуудаас Лопиновир (Калетра) ба Гэгээн Жонны wort, Эфавиренз (Стокрин) ба зарим цитрус жимс (бэрсүүт жүрж, помела) үл нийцэх байдал өргөн тархсан бөгөөд саяхан стокриныг гинкго дээр суурилсан эмүүдтэй нийцэхгүй байгаа талаар Aid.ru сайтад нийтлэв.
Өөр нэг бэрхшээл нь зөгийн балаар эмнэлгийн тусламж эрэлхийлэхтэй холбоотой юм. ДОХ-ын төвөөс өөр байгууллага бол ХДХВ-ийн оношилгооныхоо талаар ярих уу эсвэл дуугүй байх уу гэсэн асуулт гарч ирнэ. Энэ асуултанд бүх нийтийн хариулт байхгүй байна. ХДХВ-ийн халдварын талаархи мэдээлэл, ялангуяа эрүүл мэндийн ажилчдын дунд ч гэсэн мэдлэггүй, ХДХВ-ийн талаархи тэнэг хэвшмэл ойлголтыг харгалзан, эрүүл мэндийн салбараас гадуур гарах оношлогооны талаархи мэдээллийг онцгой хэрэгцээ шаардлагагүйгээр тараах нь үнэ цэнэтэй биш гэж би үзэж байна. хуулиар хамгаалагдсан оношлогооны нууцыг үл харгалзан институтууд харамсалтай нь ховор тохиолддог. Гэхдээ дээр дурьдсан асуудлууд нь үнэ цэнэтэй биш бол эмчлэгч эмч ХДХВ-ийн оношлогооны талаар мэдэж байх ёстой. энэ нь эмчтэй зөвлөлдсөн өвчний оношлогоо, эмчилгээг томилоход нөлөөлж болзошгүй юм. Цорын ганц үл хамаарах зүйл бол шүдний эмч бөгөөд өвчтөний ХДХВ-ийн халдварын талаар мэддэг байх шаардлагагүй бөгөөд халдвараас хамгаалахын тулд ХДХВ-ийн халдвар авсан эсэхээс үл хамааран хүн бүрийг авахдаа бүх урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг авах ёстой.
Эдгээр нь магадгүй ХДХВ-ийн халдвартай хүний \u200b\u200bамьдралд байдаг бүх хязгаарлалт юм. Мэдээжийн хэрэг бусад бүх зүйлийг согтууруулах ундаа гэх мэт бүрэн хүлээн зөвшөөрдөг. Согтууруулах ундааны хамгийн тааламжгүй гаж нөлөө нь мансууруулах бодисын дараагийн хэсгийг согтуу үедээ уухаа мартахад илүү хялбар байдаг хэдий ч дүрмээр бол миний дотоод "сэрүүлэгтэй цаг" унтраах горимд ордог.
Хоолны зарчим нь маш энгийн: илүү их калори, илүү их уураг! Та хоолны дэглэмийг эрс өөрчлөх шаардлагагүй. Илүү их калори авахын тулд
үргэлж иддэг, гэхдээ их хэмжээгээр иддэг;
илүү олон удаа идэх - өдөрт 5-6 удаа, хоолны хооронд зууш идээрэй;
боломжтой бол цөцгийн тос, цөцгий, майонезаас, үрж жижиглэсэн бяслаг нэмнэ;
усны оронд жүүс эсвэл сүү уух (үл тэвчих шинжгүй бол);
бага илчлэг, өөх тос багатай хоол хүнс танд тохирохгүй;
чихэр, шоколад, зайрмаг, дуртай бүх хоол хүнс - хэрэгтэй зүйл.
Уураг агуулсан хоол хүнс: мах, загас, шувууны аж ахуй, өндөг, бяслаг, гэрийн бяслаг, шош, вандуй, шош, самар.
Өдөрт дор хаяж гурван порцоор хооллоорой. Нэг үйлчлэх нь
1 тахианы хөл
2 тахианы өндөг
хоёр зүсмэл бяслаг
хоёр атга самар
Танд талх, төмс, төрөл бүрийн үр тариа, гоймон, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үүнд шинэхэн (өдөрт 2 ширхэг, эсвэл 2 хоолны халбагын жүүс), сүүн бүтээгдэхүүн хэрэгтэй. Хэрэв таны бие сүү тэвчихгүй бол айраг, тараг - айраг руу шилжээрэй.
Жин хасахаас зайлсхий. Хэрэв та жингээ хасч байгаа бол хоолны дуршилаа март: илүү их калори авах гэж 2-3 цаг тутамд бага зэрэг идээрэй.
Суулгалт (суулгалт)
Шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд өдөрт дор хаяж 8 аяга шингэн ууна.
кали - гадил, төмс, загас, махны алдагдлыг орлуулах
суулгалтыг зогсооход тусална - будаа, семолина, цагаан жигнэмэг, чанасан өндөг, вазелин, банана, нухсан төмс, тараг.
хоолны дуршилгүй байсан ч гэсэн бага зэрэг боловч аль болох олон удаа идээрэй
өрөөний температурт хоол хүнс, ундаа нь хүйтэн эсвэл халуун ундаанаас илүү сайн байдаг
өөх тосоо багасгаж, шарсан, халуун ногоотой түр зуур алгасах
гэдэсний колик, хий үүссэн тохиолдолд вандуй, шош, шош, байцаа, сод, шар айраг, бохь идэж болохгүй.
Дотор муухайрах
бага зэрэг идээрэй, гэхдээ ихэвчлэн.
давслаг идээрэй, маш амттай зүйлээс зайлсхий
өглөөний цайнд - шарсан талх, жигнэмэг, эрдэнэ шиш эсвэл овъёосны гурил (сүүгүй)
өөх тос, шарсан махнаас зайлсхийх
хагас цаг уух - хоолны өмнө нэг цаг, эсвэл хагас цаг эсвэл нэг цагийн дараа; уухгүй
хоол идсэний дараа дор хаяж хоёр цаг хэвтэж болохгүй. Хэрэв та хэвтэх шаардлагатай бол толгойгоо хөлөөсөө дор хаяж 10 см өндөрт байрлуул.
Хэрэв залгихад хэцүү бол
өтгөн хоол идэх - нухсан төмс, семолина,
пуддинг, зайрмаг, гадил жимсний нухаш, гэрийн бяслаг
бүх зүйлийг холигчоор нунтаглаж эсвэл жижиг хэсгүүдэд хуваана
хүүхдийн хоолыг туршаад үзээрэй: түүний нарийн бүтэц нь танд яг тохирно
хэрэв хоол нь хагас шингэн бол халбагаар биш, харин сүрлээр нь идээрэй
залгихад хялбар болгохын тулд толгойгоо хойшлуулаарай
халуун ногоотой, халуун байхаас зайлсхийх; хүйтэн хоол, ундаа уухыг илүүд үздэг
Исгэлэн жимс, хүнсний ногоо - жүрж, бэрсүүт жүрж, улаан лооль нь ам, хоолойг цочрооно.
ХДХВ нь хоол хүнс, ундаа, аяга тавгаар дамжин халдварладаггүй тул найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ хоол хийх замаар халдвар тараахаас бүү ай. Гэхдээ гал тогооны хэрэгсэл, хоол хүнс таны эрүүл мэндэд хортой бичил биетний эх үүсвэр болж хувирахгүй байхын тулд та зарим урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дагаж мөрдөх ёстой.
Түүхий жимс, хүнсний ногоог тусгай сойзоор сайтар угаана.
Ялзрал, хөгцний шинж тэмдэг илэрсэн ногоо, жимс жимсгэнийг хайр найргүй хая. Талх, бяслагт мөн адил хамаарна - хөгц царцдасыг огтлох нь хангалттай биш юм!
Мах, загас, шувууны махыг сайтар судлаарай.
Цусан стейк нь танд зориулагдаагүй болно.
Хөргөгчний доод тавиур эсвэл бичил долгионы зууханд хөлдөөсөн хоолыг гэсгээнэ: өрөөний температурт тэдгээрт үр хөврөл үрждэг. Гэсгээсэн хоолыг дахин хөлдөөж болохгүй!
Түүхий өндөг идэж болохгүй - хатуу чанах нь дээр.
Түүхий болон бэлэн хоолонд зориулж янз бүрийн хайчлах самбар ашиглана уу.
Савантай халуун усаар аяга тавгаа сайтар угаана.
Гал тогооны өрөөний тавиурыг цэвэр байлгаарай. Хагарсан, маажсан хуучин аяга тавгаа хая. Тэнд шороо хуримтлагдах болно.
Зөвхөн буцалсан ус ууна. Сүү - зөвхөн пастержуулсан эсвэл буцалгана.
Түүхий махыг нядлахдаа резинэн бээлий өмсөх нь хамгийн тохиромжтой, ялангуяа гартаа халдвар авч болзошгүй гэмтэл байгаа бол.