Энэ нь стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Стрессийн эсэргүүцлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ: сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө. Стресс, түүний чиг үүргийг эсэргүүцэх тухай ойлголт

Стресс. Энэ нь юу болохыг хүн бүр мэддэг: энэ үг нь бидний амьдралыг зүгээр л үерт автуулсан бөгөөд хоёр дахь хүн бүр ямар нэг шалтгаанаар эсвэл өөр шалтгаанаар стресст орж байна гэж итгэдэг. Мэдээжийн хэрэг, олон хүн хэтрүүлдэг, тэр ч байтугай бие махбодод бага зэргийн сэтгэлзүйн ачаалал өгдөг нь хүнд стрессийн түвшинд хүрдэг. Ямар ч тохиолдолд сэтгэлийн хөдлөл нь таны амьдралыг сүйрүүлэхгүйн тулд стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн арга байдаг.

Стрессийн түвшинг нэмэгдүүлэх хүчин зүйлүүд:

дээд албан тушаалтантай хийх ажлын маргаан;
хамаатан садантайгаа гэр бүлийн хэрүүл;
хүүхэд сургууль дээрээ эсвэл эцэг эхтэйгээ асуудалтай тулгардаг;
нийтийн тээврийн газар, зоогийн газар, зугаа цэнгэлийн төвд гарсан дайралт;
эвгүй нөхцөл байдал;
монотон үйл ажиллагаа.

Мэдээжийн хэрэг, хүчин зүйлүүд нь тухайн хүний \u200b\u200bсэтгэлзүйн байдал, түүний сэтгэцийн байдал болон бусад зүйлээс хамаардаг боловч үндсэндээ бүгд орчны хүчин зүйлийг цочроодог.

Эсэргүүцлийн түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ туршлага

Стресс гэдэг нь хүний \u200b\u200bсэтгэл хөдлөлийн янз бүрийн үйл явдлуудад сөрөг, эерэг байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэх явдал юм. Тиймээс стрессийн эсэргүүцэл гэж юу болохыг ойлгох хэрэгтэй: энэ нь түүнд янз бүрийн нөхцөл байдалд тайван, зохих ёсоор хариу үйлдэл үзүүлэхэд тусалдаг хүний \u200b\u200bцогц шинж чанар юм.

Өөрийн стресс эсэргүүцлийг бий болгохын тулд та үр дүнг өөртөө тааруулж, үнэндээ энэ чанар нь танд ямар ач тустай болохыг ойлгох хэрэгтэй. Стрессд тэсвэртэй байдлыг бий болгодог хамгийн чухал зүйл бол нөхцөл байдлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар тодорхой санаа юм. Илүү их үнэн зөв мэдээлэл байх тусам бэрхшээлтэй үед илүү олон сонголтыг сонгох болно. Та хоцрогдсон зүйлээс болж сандрахгүй бөгөөд энэ нь сэтгэл мэдрэлийн тогтвортой байдлыг хадгалах болно гэсэн үг юм.

Туршлагаас таныг туулж, хэтэрхий гүнзгий хүрэхгүй байхын тулд зөвхөн өөрийгөө цуглуулахад л хангалттай.

цагаа ухаалгаар төлөвлөж эхлэх;
эерэг сэтгэлийн байдалд тааруулах;
өөрийгөө хянах дадлыг хөгжүүлэх;
хатуу дотоод цөм бүхий хувь хүний \u200b\u200bбайр суурийг авах;
сэтгэл хөдлөлийг хянах;
үйл явдалд оновчтой хандлага боловсруулах;
ердийн биеийн тамирын дасгал хийх;
хэт их ажлыг арилгах.

Нийгмийн судалгаагаар манай улсын хүн амын 70 гаруй хувь нь архаг стресст өртдөг гэж дүгнэж болно. "Стрессд тэсвэртэй байх" нь ямар ч товхимолд зайлшгүй шаардагдах зүйл биш юм. Хэт их нөхцөл байдалд өөрийгөө хянах чадвар маш өндөр үнэлдэг.

Сэтгэл судлаачид стресст тэсвэртэй хүмүүсийг дөрвөн бүлэгт хуваажээ.

стресс тогтворгүй

Нөхцөл байдал хэрхэн хөгжихөөс үл хамааран тэд зан төлөвөө хэрхэн өөрчлөхийг мэдэхгүй байна. Тэд дасан зохицох чадвар нь маш бага тул аливаа гэнэтийн эргэлт эсвэл бүр зөвлөмж нь ихээхэн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Юуны өмнө энэ залуу мэдрэлээ тайвшруулах гэж хичээх хэрэгтэй болно.

Үүнийг хийхийн тулд та глицин эсвэл валериан зэрэг хөнгөн тайвшруулах эм ууж болно. Түлхүүр үг: уушиг. Хүчтэй тайвшруулах эм эсвэл өөрөөр хэлбэл тайвшруулагч бодисуудаар өөрийгөө бүү бүү хий: энэ нь стрессийн эсэргүүцлийг ямар ч байдлаар хөгжүүлэхэд тус болохгүй, харин бүх зүйлийг улам дордуулна.

Цаашилбал, стресст ордоггүй хүн аажмаар "тайтгарлын бүсээс гарах" хэрэгтэй (тийм ээ, бүгд энэ хакердсан илэрхийлэлээс залхаж байгаа, гэхдээ үнэн хэрэгтээ энэ нь) - байнгын зүйлийг өөрчлөх боломжтой болгох. Ажил хийх өөр замыг сонгож, ердийн зүйл хэвтэж байгаа газрыг өөрчилж, эрт (эсвэл дараа нь) хийх болно.

Үүнтэй адил өчүүхэн зүйл ач холбогдолгүй мэт санагдах боловч стрессийг даван туулахад тэд хэр сайн тусалж чадах вэ гэдэгт та гайхах болно. Дэлхий даяар илүү олон өөрчлөлтийг өөртөө нэмж оруулаарай: энэ нь ажлын байранд шилжих эсвэл шилжих магадлалтай, гэхдээ энэ мөчид та аль хэдийнэ бэлэн болсон байх ёстой бөгөөд удахгүй болох өөрчлөлтүүдээс бүү ай.

стресст сургагдсан

Ноцтой шийдвэр гаргахдаа тэд уур уцаартай болдог эсвэл сэтгэл гутралд автдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ төрөл нь дасан зохицох чадварыг хөгжүүлж, янз бүрийн цочролд илүү тайван хариу үйлдэл үзүүлж эхэлдэг.

Зөвхөн хуримтлуулсан туршлага нь энд тусална: нэг удаа тохиолдсон стресстэй нөхцөл байдлыг хоёр дахь удаагаа илүү амархан мэдрэх болно, гуравдугаарт сэтгэлзүйн тогтвортой байдлыг алдагдуулахаа болино.

стрессийг дарангуйлдаг

Хатуу зарчим, хандлагатай хүмүүс боловч жижиг өөрчлөлтийг хүлээн зөвшөөрдөг. Одоогийн үйл явдлууд хурдацтай явагдаж, тэд сэтгэлийн хөдлөлийг хянахаа зогсоодог тул цочроох бүх хүчин зүйлийг санаатайгаар удаашруулах хэрэгтэй болно. Сүүлийн өдрийг болтол бүү хойшлуул, эсвэл богино хугацаанд хэд хэдэн том шийдвэр гаргахыг хичээ.

стресст тэсвэртэй

Тогтворгүй ертөнцөд тохиолддог аливаа үйл явдалд тэд аль болох тайван байдаг, гэхдээ үүнээс болж тэд тогтвортой байдалд ихээхэн эелдэг харагддаг. Тиймээс тэд эргэн тойрныхоо ертөнцийг өөрчлөхийг байнга хичээдэг.

Өөрийгөө хянах чадварыг нэмэгдүүлэх сэтгэлзүйн дасгалууд

Дараах зааврууд ямар ч төрлийн хувьд ажиллах болно.

сөрөг мөч бүр хоёр шийдэлтэй бөгөөд аливаа нөхцөл байдлаас гарах арга зам байдаг гэдгийг санаарай - мэдээжийн хэрэг, гэхдээ үнэн;
бүх зүйлийг тайван байдлаар харьцахыг хичээ, бүү сандар.
өөртөө тулгарч буй бэрхшээлийг бүү хадгал, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хуваалцах;
амьдралд тохиолддог өөрчлөлтийг зохих ёсоор авах;
дутагдалтай тал дээр бүү ярь - боломж, боломжоо ухаарах;
алдаагаа ирээдүйд сургамж болгон авч үзэх;
үргэлж эерэг талыг харж сур.

Стрессийг даван туулах, сөрөг нөхцөл байдалд тэсвэртэй байдлыг бий болгоход туслах техникүүд байдаг. Жишээлбэл:

Хүмүүсийн хүлцэнгүй байдлыг харуулах - та буулт хийхийг хичээх хэрэгтэй бөгөөд бид бүгд өөр өөр гэдгийг хүн бүр өөр өөрийн гэсэн бодолтой байдаг.
Мэргэжлийн чиглэлээрээ хөгжинө.
Амралтын дасгал хийх - амьсгалын дасгал хийх, бясалгал, йог, тайвшруулах угаалга, массаж хийх.
Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүд хоёулаа хобби байх ёстой. Энэ нь өдөр тутмын шаналалыг мартаж, амрах, асуудлаас өөрийгөө сатааруулах болно.
Өөр өөр амралтын сонголтуудын хооронд ээлжлэн ороорой - спортоор хичээллээрэй, гэхдээ оюуны ачааллыг бүү мартаарай.
Асуудлын тохиолдлуудад дүн шинжилгээ хийж, алдаагаа засах ажлыг эхлээд сэтгэцийн хувьд хийгээрэй, хэрэв алдаа дахин давтагдвал та бодит байдалд засах боломжтой.

Ажлын байран дээр хэт их хайхрамжгүй ханддаг хүмүүст дараахь үндсэн аргууд тустай байж магадгүй юм.

Бодлогын тэргүүлэх чиглэлийг боловсруулах. Яг одоо чухал зүйлээ хий, бүх зүйлийг нэг дор цацаж болохгүй.
Даалгаврын хязгаарт хүрэхэд "үгүй" гэж хэлэхийг сур. Та бол хүч чадалтай биш бөгөөд үүнээс ямар ч аймшигтай, муу зүйл байдаггүй.
Та болон дарга хоёрын хоорондын харилцааны түвшинг хянах. Өөрийгөө уурлаж бухимдахаас гадна танил талаа бүү зөвшөөр. Хэн ч корпорацийн ёс зүйг цуцлаагүй байна.
Зөрчилтэй нөхцөл байдал тохиолдох үед та хамт ажиллагсад эсвэл дарга нарын санал бодлыг нэгтгэх ёсгүй. Бүх зүйл дээр өөрийн санал бодлоо илэрхийл.
Хэрэв та танаас юу шаардаж байгааг ойлгохгүй байгаа бол удирдлагадаа хэлээрэй. Санамсаргүй байдлаар хийсэн ажил нь сайн зүйл биш бөгөөд энэ нь стрессийг нэмэгдүүлдэг.
Амьсгалын дасгал хийж, бүх бухимдлыг толгойноосоо гаргаж, илүү тааламжтай бодлуудаар дүүргэ.

Ийм аргууд нь хуримтлагдсан сэтгэл хөдлөлөөс дэлбэрэхгүйн тулд биеийг тайвшруулахад тусална.

Амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдал бидний амьдралд ихэвчлэн гарч ирдэг. Тэдний зарим нь бидний амьдралыг эрс өөрчилж чадна. Хайртай хүнийхээ үхэл, ажил алдах, ноцтой өвчин, террорист халдлага болон бусад гэмтлийн үйл явдлууд гэнэтийн байдлаар тохиолдож, бидэнд гүнзгий нөлөөлдөг. Та эдгээр нөхцөл байдалд хүчтэй сэтгэл хөдлөл, найдваргүй мэдрэмжийг үерлэж болзошгүй.

Гэсэн хэдий ч хүмүүс цаг хугацааны явцад өөрчлөгдөж буй амьдралын нөхцөл байдал, стресстэй нөхцөл байдалд сайн дасан зохицдог. Үүнийг тэдэнд юу олгодог вэ?

Тогтмол өөрчлөлтөд дасан зохицох, стрессийг тэсвэрлэх боломжийг олгодог чанар юм стрессийн эсэргүүцэл.

Энэ нийтлэлийг стрессийн эсэргүүцлийг бий болгох өөрийн арга замыг олоход тань туслах зорилгоор бичсэн. Илүү нарийвчлалтай хэлэхэд, зөвхөн танд үр дүнтэй болох бүхэл бүтэн арга, арга, техник. Нийтлэл дэх мэдээлэл нь стрессийг эсэргүүцэх чадвар, хүмүүсийн бэрхшээлийг даван туулах чадварыг хөндөх хэд хэдэн хүчин зүйлийг тодорхойлдог. Энэ нийтлэлийн ихэнх нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх хувийн стратеги боловсруулж, ашиглахад чиглэгддэг.

Тодорхойлолт

Стрессд тэсвэртэй байдал гэдэг нь амьдралын хүнд хэцүү нөхцөлд дасан зохицох үйл явц юм. Жишээлбэл гэр бүл, харилцааны бэрхшээл, эрүүл мэндийн ноцтой асуудал, ажил дээрээ эсвэл санхүүгийн бэрхшээл зэргээс үүдэлтэй гэмтэл, эмгэнэлт явдал, заналхийлэл эсвэл хүнд дарамт зэргээс үүдэлтэй. Стрессд тэсвэртэй байх нь ийм нөхцөл байдлыг эсэргүүцэх, сэтгэлийн хэвийн хүрээ рүү буцах чадвар юм.

Судалгаанаас үзэхэд ер бусын зүйл биш стресст тэсвэртэй байх нь хэвийн зүйл болдог. Хүмүүс стрессийг эсэргүүцдэг. Үүний нэг жишээ бол Москва, Санкт-Петербургт болсон алан хядах ажиллагаанд олон оросуудын хариу үйлдэл, тэдний амьдралыг дахин сэргээх оролдлогууд юм.

Стрессд тэсвэртэй байх нь тухайн хүн бэрхшээл, зовлонг амсахгүй гэсэн үг биш гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Амьдралдаа ноцтой гай зовлон, гэмтэл авсан хүмүүст сэтгэлийн зовиур, уйтгар гуниг ихэвчлэн тохиолддог. Мөн стресст тэсвэрлэх чадварыг хөгжүүлэх нь сэтгэлийн дарамт ихтэй байх магадлалтай.

Гэсэн хэдий ч стресст тэсвэртэй байх нь хүмүүст байдаг эсвэл байдаггүй зан чанар биш юм. Үүнд зан төлөвийг бүхэлд нь судалж, хөгжүүлэх боломжтой ерөнхий болон хувь хүний \u200b\u200bүйлдэл, бодол санаа, итгэл үнэмшил орно.

Стрессийн эсэргүүцлийн хүчин зүйлүүд

Стрессийг тэсвэрлэхэд хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлдөг. Олон тооны судалгаагаар гэр бүлийн доторх болон гаднах анхаарал халамж, дэмжлэг харилцаа нь уян хатан байдлын гол хүчин зүйл болдог. Хайр ба итгэлийг бий болгодог харилцаа холбоо, үлгэр дуурайлал үзүүлэх, урам зориг, дэмжлэг үзүүлэх, хүний \u200b\u200bстрессийг тэсвэрлэх чадварыг бий болгоход тусалдаг.

Түүнчлэн, дараах хүчин зүйлс нь стрессийн өндөр эсэргүүцлийг өдөөж болно.

Бодит төлөвлөгөө гаргах, түүнийг хэрэгжүүлэх алхам хийх чадвар.
Өөртөө эерэг хандлага, хэн нэгний хүч чадал, чадварт итгэх итгэл.
Харилцаа холбоо, асуудлыг шийдвэрлэх чадвар.
Хүчтэй мэдрэмж, импульсийг удирдах чадвар.

Эдгээр бүх хүчин зүйлийг бид бүгд тус тусад нь эсвэл хамт хөгжүүлэх боломжтой. Тэдгээрийг бие даан хөгжүүлэх, мэргэжилтнүүдийн үйлчилгээг хөгжүүлэхэд ашигладаг.

Стрессийг тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлэх стратегиуд

Эсэргүүцлийг хөгжүүлэх нь үйл явц гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Энэ нь танд нэг удаа тохиолддог эсвэл хэзээ ч тохиолддог зүйл биш юм. Хүмүүс гэмтлийн болон стресстэй амьдралын үйл явдлуудад янз бүрийн байдлаар ханддаг. Нэг хүнд тохирсон стресст тэсвэр тэвчээрийг бий болгох арга нь нөгөө хүний \u200b\u200bтөлөө ажиллахгүй байж магадгүй юм. Стрессд тэсвэртэй байдлыг бий болгохын тулд янз бүрийн хүмүүс янз бүрийн стратеги ашигладаг.

Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэг стрессийг даван туулах, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд тэргүүлж буй 10 арга замыг доор харуулав. Та стрессийг хэрхэн эсэргүүцэх талаархи өөрийн хувийн стратеги боловсруулахад ашиглаж болно.

Стрессийг арилгах 10 арга

Хямралыг шийдэх аргагүй бэрхшээл гэж үзэхээс зайлсхий…. Та маш хүнд нөхцөл байдал тохиолдож буйг өөрчлөх боломжгүй, гэхдээ та эдгээр үйл явдлыг тайлбарлах, хариу үйлдэл хийх замаар өөрчлөх боломжтой. Ирээдүйн нөхцөл байдал арай илүү байж магадгүй гэдгийг харахын тулд одоогийнхоос гадуур байхыг хичээ. Хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахдаа аль хэдийн илүү сайн мэдэрч болох аливаа нарийн аргад анхаарлаа хандуулаарай.

Харилцаа холбоог бий болгож, хадгалах…. Ойр дотны гэр бүл, найз нөхөд, танил хүмүүстэй сайн харилцаа чухал. Таныг анхаарал халамж тавьж, таныг сонсох хүмүүсийн тусламж, дэмжлэгийг хүлээн авснаар стрессийг тэсвэрлэх чадварыг бий болгодог. Зарим хүмүүс нийгмийн хөдөлгөөн, итгэл дээр суурилсан байгууллагууд эсвэл янз бүрийн сонирхлын бүлгүүдэд идэвхтэй оролцож байгаа нь нийгмийн дэмжлэг үзүүлдэг бөгөөд итгэл найдварыг бий болгоход тусалдаг гэж үздэг. Хэцүү үед бусдад туслах нь туслагчийн ашиг тусыг хүртэх болно.

Зорилгодоо хүр…. Өөртөө бодит зорилго тавь. Тогтмол зүйл хий. Хэдийгээр энэ нь жижиг зүйл мэт санагдах ч таныг зорилгодоо хүрэх болно. Хийх боломжгүй байгаа ажлуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд өөрөөсөө "Би юу мэдэж байна, өнөөдөр юу хийж чадах вэ, энэ нь миний хүссэн чиглэлд шилжихэд тусална уу?" Гэж асуу.

Аливаа зүйлийг хэтийн төлөвтэй болго…. Та маш их зовлонтой үйл явдалтай тулгарсан ч гэсэн стресстэй нөхцөл байдлыг илүү өргөн хүрээнд гаргаж, урт хугацааны хэтийн төлөвийг хадгалахыг хичээ. Үйл явдлыг цайруулахаас зайлсхий.

Өөрчлөлт нь амьдралын нэг хэсэг гэдгийг хүлээн зөвшөөр…. Сөрөг нөхцөл байдлаас шалтгаалан тодорхой зорилгууд нь боломжгүй байж болно. Өөрчлөх боломжгүй нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрөх нь та өөрчилж болох нөхцөл байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

Идэвхтэй арга хэмжээ аваарай…. Сөрөг нөхцөл байдалд аль болох их хичээ. Шийдэмтэй арга хэмжээ авч, асуудал, стрессээс өөрийгөө бүрэн чөлөөлж, тэд зүгээр л арилахгүй байхыг хүс.

Өөрийгөө нээх боломжийг эрэлхийл…. Хүмүүс өөрсдийнхөө талаар ямар нэгэн зүйлийг сурч мэдсэн бөгөөд алдагдалтай тэмцэхийнхээ үр дүнд тэд ямар нэгэн байдлаар өсч хөгжсөн гэдгээ олж мэдэх байх. Эмгэнэл, бэрхшээлийг даван туулсан олон хүмүүс харилцаа холбоо, илүү өөртөө итгэх итгэл, бүр эмзэг мэдрэмтгий байдал, өөртөө итгэх итгэл, илүү оюун санааны байдал, амьдралын үнэлэмжийг нэмэгдүүлдэг гэж мэдээлсэн.

Өөртөө эерэг хандлагыг төлөвшүүл…. Асуудлыг шийдэх чадвартай болох, зөн совиндоо итгэх чадварыг хөгжүүлэх нь стресст тэсвэртэй болоход тусалдаг.

Өөдрөг үзэлтэй бай…. Зарим хүмүүс итгэл найдварыг тэнэг мэдрэмж гэж үздэг ч энэ нь таны амьдралд тохиолдох сайхан цаг үеийг тоолох боломжийг олгодог. Та айдаг зүйлийнхээ төлөө санаа зовохын оронд юу хүсч байгаагаа төсөөлөхийг хичээ.

өөртөө анхаарал тавиарай…. Өөрийнхөө хэрэгцээ, мэдрэмжинд анхаарлаа хандуул. Таалагдах, амрах дуртай үйл ажиллагаанд оролцоорой. Байнга дасгал хий. Өөрийнхөө хүч чадлыг шаарддаг нөхцөл байдлыг даван туулах оюун ухаан, бие махбодоо хадгалахад тусалж өөртөө анхаарал тавь.

Стрессд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлэх нэмэлт аргууд бас тустай байж магадгүй юм. Жишээлбэл, зарим хүмүүс бясалгал, оюун санааны дадал зуршлууд нь гэмтэл эсвэл бусад стресстэй үйл явдлуудтай холбоотой бодол, мэдрэмжийг даван туулахад хэрхэн тусалдаг тухай бичдэг.

Гол нь өөр өөр стратегиудыг туршиж үзэх, өөртөө тохирсон хувийн стратегийн нэг хэсэг болох сайн үр дүнд хүрэх арга замыг олох явдал юм.

Өмнөхөө судалж байна

Өмнөх туршлагаа судлах нь бас чухал юм. Өмнөх үйл явдлууд болон хувь хүний \u200b\u200bхүч чадлын эх үүсвэрт анхаарлаа төвлөрүүлэх нь стресст тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлэх стратеги аль хэдийн таны өмнөөс хэрэгжүүлсэн болохыг олж мэдэхэд тусалдаг тул ирээдүйд ажиллах боломжтой юм.

Үүнийг хийхийн тулд өөрийнхөө тухай болон амьдралын хүнд хэцүү үйл явдалд хэрхэн хандах талаархи дараах асуултуудын хариултыг бичнэ үү. Энэ нь таны амьдрал дахь хүнд хэцүү нөхцөл байдалд хэрхэн үр дүнтэй хариу арга хэмжээ авах талаар илүү сайн сурахад туслах болно.

Дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.

Ямар үйл явдал миний хувьд хамгийн их стресстэй байсан бэ?
Эдгээр үйл явдлууд надад ихэвчлэн хэрхэн нөлөөлсөн бэ?
Стресстэй байхад надад хамаатай хүмүүсийг би санаж байна уу?
Стресстэй нөхцөл байдал эсвэл ослын үед би хэнээс тусламж хүсэв?
Хүнд хэцүү үед би өөрийнхөө тухай болон бусадтай харилцах харилцааны талаар юу олж мэдсэн бэ?
Өөр хэн нэгэнтэй ижил төстэй туршлагыг давахад туслах нь надад тустай байсан уу?
Би нөхцөл байдлыг даван туулж чадсан уу, хэрэв тийм бол яаж?
Найдварыг хадгалахад надад юу тусалсан бэ?

Уян хатан бай

Эсэргүүцэл нь стресстэй нөхцөл байдал, гэмтлийн үйл явдлыг даван туулахдаа уян хатан байдал, тэнцвэрийг хадгалах явдал юм.

Энэ нь хэд хэдэн аргаар явагддаг, үүнд:

Нэг талаараа хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх, мэдрэх боломжийг өөртөө олгох, нөгөө талаас, зохисгүй тохиолдолд тэднээс зайлсхийх.
Шаардлагатай тохиолдолд - бэрхшээлүүд дээр идэвхтэй "алхам хийх", тэдгээрийг шийдвэрлэх арга хэмжээ авах, шаардлагатай бол амрах, сэргээхэд буцаж очих.
Хайртай хүмүүстээ цаг заваа зориулж, урам зориг өгөхөөс гадна өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй.
Бусдад найдах, өөртөө найдахаа мартуузай.

Эрчим хүч, дэмжлэг үзүүлэх газруудаа ашигла

Шаардлагатай тохиолдолд дэмжлэг авах нь стрессд тэсвэртэй байдлыг бий болгоход нэн чухал юм. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харилцахаас гадна дараахь эх үүсвэрийг олоход туслах болно.

Өөртөө туслах болон туслах бүлгүүд. Төрөл бүрийн бүлэглэлүүд хайртай хүнийхээ үхэл гэх мэт бэрхшээлтэй тулгарч буй хүмүүст тусалдаг. Мэдээлэл, санаа, сэтгэл хөдлөлөө бусадтай хуваалцах замаар бүлгийн гишүүд бие биедээ тусалж, бэрхшээлийнхээ хажуугаар ганцаараа биш гэдгээ мэдэхэд тайтгарлыг олж чадна.
Жишээлбэл, хорт хавдар гэх мэт амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг амжилттай даван туулсан хүмүүсийн ном, бусад хэвлэлүүд. Эдгээр түүхүүд нь уншигчдад өөрсдөдөө тохирсон стратеги хайж олоход хүргэдэг.
Интернэт нөөц. Мэдээллийн чанар нь эх сурвалжаас хамаардаг боловч Интернет дэх мэдээлэл нь санаа бодлын ашигтай эх сурвалж болж чаддаг.

Мэргэжилтэнтэй холбоо барихаас бүү ай

Олон хүмүүсийн хувьд өөрсдийн нөөц бололцоог, дээр дурдсан тусламжийн төрлийг ашиглах нь тэдний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд хангалттай байж болно. Гэсэн хэдий ч заримдаа хүн гацах эсвэл тэсвэр тэвчээрийг ахиулахад хэцүү байдаг.

Энэ тохиолдолд сэтгэлзүйч гэх мэт сайн мэргэжилтэн таныг урагшлах зохих стратеги боловсруулахад туслах болно. Гэмтлийн болон бусад стресстэй амьдралын туршлагаас болж өдөр тутмын үндсэн үйл ажиллагааг гүйцэтгэх чадваргүй эсвэл мэдрэгдэхгүй бол мэргэжлийн туслалцаа авах нь чухал юм.

Та стрессээ тайлах стратегиа боловсруулахад дээрх дурын аргыг ашиглаж болно. Хамгийн гол нь энэ стратеги нь нэг талаас танд тохь тухтай, нөгөө талаас хангалттай үр дүнтэй байх явдал юм. Чамд амжилт хүсье!

Үндсэндээ стрессийг хүний \u200b\u200bсэтгэлийн хөдлөлийг сулруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг, ялангуяа хэцүү тохиолдолд тэр ч байтугай сэтгэцийн өвчний хөгжилд хүргэдэг хортой нөлөө гэж нэрлэдэг. Үнэндээ стресс нь дасан зохицох чадварыг дунд зэрэг өдөөж, оюун ухаан, бие махбодийг дайчлан, хүчин чармайлтыг хамгийн чухал хэсэгт чиглүүлэхэд тусалдаг тул бие махбодод тустай байдаг. Үнэн, энэ бүхэн нь зөвхөн стрессийн өндөр эсэргүүцэлтэй тулгарах боломжтой юм. Энэ юу вэ, үүнийг хэрхэн бэхжүүлэх вэ?

Стресс ба уян хатан байдал - тэдний талаар мэддэг зүйл

Өргөн утгаараа стресс гэдэг нь тухайн хүний \u200b\u200bмэдэрч буй бараг бүх гадны нөлөөлөл гэж ойлгодог. Стресс нь сэтгэлийн хөдлөл, бие махбодь байж болно. Эхний тохиолдолд тэдгээр нь сэтгэлийн түгшүүр, мэдрэлийн мэдрэмж төрөхөд нөлөөлдөг үзэгдэл, үйл явдлыг хэлдэг. Үүний зэрэгцээ сэтгэлийн дарамт нь эерэг байдлаар ажиллах боломжтой. Жишээлбэл, хэрэв та ажил дээрээ дэвшиж байсан бол, эсвэл сайхан хүн танд сонирхол татдаг бол та бас стресст орно. Гэхдээ эерэг агуулга, сөрөг биш.

Бие махбодийн стрессийн хувьд энэ нь ихэвчлэн хүнд ачаалалаас үүдэлтэй бөгөөд хүнд дасдаггүй. Эрчимтэй бэлтгэл хийх эсвэл хүнд уут авч явах нь стрессийн төлөв байдлыг өдөөдөг. Мөн шууд бус байдлаар бие махбодийн нөлөөлөл нь сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлдөг.

Энэ нь хоёулаа бүрэлдэхүүн хэсэг нь салшгүй холбоотой юм. Тэдгээрийг салгах боломжгүй тул стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх үед энэ мөчийг санах нь чухал юм. Стресс эсэргүүцэл нь бие махбодийн чадвар нь зөвхөн гадны нөлөөллийг тусгах төдийгүй тэдгээрийг хөгжлийн сайн сайханд ашиглах чадвар юм. Хэрэв таны стрессд тэсвэртэй байдал өндөр байвал сэтгэлийн болон бие махбодийн стрессийг амжилттай даван туулж, тэдгээрийг өөрийн ашиг тус руу чиглүүлж чадна.

Учир нь стрессийн эсэргүүцлийг бууруулдаг

Стрессийн эсэргүүцлийн түвшин янз бүрийн хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байж болно. Ер нь стрессээс хамгаалах нь хүн өдөр тутмын үүргээ даван туулах, зөрчилдөөнийг эсэргүүцэх, бие бялдрын дасгал хийх дуртай түвшинд байдаг. Гэхдээ стресст тэсвэртэй болох нь багасдаг. Хулгайлсан эсвэл аажмаар тийм ч чухал биш юм. Хамгийн гол нь яагаад ийм зүйл болж байгааг олж мэдэх явдал юм. Стрессийн эсэргүүцэл нь дараахь хор хөнөөлийг арилгана:

өдөр тутмын ажлын буруу зохион байгуулалт;
амьдралын гутранги үзэлтэй байх нь жижиг зүйлээс таашаал авах боломжгүй байдаг;
өөрийгөө хянах, амрах, тайван байдлыг хадгалах чадвар дутмаг;
тэдний сэтгэл хөдлөлийн болон бие махбодийн төлөв байдлын талаархи ойлголт дутмаг;
бие махбодийн байгалийн үйл ажиллагааны эмгэг, эмгэг.

Таны харж байгаагаар сэтгэлзүйн болон физиологийн хүчин зүйлүүд стрессийн хүчин зүйлээс хамгаалалтыг сайжруулах чадвартай байдаг. Үүний дагуу, хэрэв бид стрессийн эсэргүүцлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар зөвлөгөө өгөхийг хүсч байвал эдгээр бүх зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй болно. Хамгийн үр дүнтэй аргуудын талаар ярилцъя.

Та стрессийн эсэргүүцлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Сөрөг стрессээс хамгаалах олон янзын арга техник, арга байдаг. Өөрийнхөө бие махбодтой ажиллах замаар стрессийн эсэргүүцлийг сайжруулах хамгийн амжилттай арга замуудаас эхэлье. Эцсийн эцэст бид стресст тэсвэртэй болох физиологийн болон сэтгэл хөдлөлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд хоорондоо нягт холбоотой байдаг гэдгийг дээр хэлсэн. Ийм онцлог шинж чанарыг харгалзан та биеийн дасан зохицох чадварыг дээшлүүлэх талаар ийм зөвлөгөө өгч болно.

Зөв зохистой хоол тэжээл. Хачирхалтай нь эхлэх хамгийн тохиромжтой газар бол хоолны дэглэмээ засах явдал юм. Өөрийгөө стрессээс хамгаалахын тулд та эхлээд витамин Д-ийн өндөр түвшинг хадгалах хэрэгтэй. Энэ нь сэтгэлийн хөдлөлөөс болж хүчтэй антиоксидант шинж чанартай байдаг. Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь ихэвчлэн тослог загасанд агуулагддаг. Загасны мах, туна, хулд зэрэг загасыг цэсэндээ оруулах хэрэгтэй.
Нар жаргах. Мөн наранд шарах гэж нэрлэгддэг аминдэмийн бие дэхь Д аминдэмийн агууламжийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Та хэт ягаан туяаны хангалттай тунг авах шаардлагатай бөгөөд наранд байх нь хамгийн сайн арга юм. Солярий ажиллах болно. Гэхдээ энэ нь тааламжгүй гаж нөлөө дагалддаг.
Бие махбодийн ялгадас. Стрессд өртөх нь спазм, булчингийн аяыг нэмэгдүүлдэг. Энэ талаар ямар ч ашигтай зүйл алга. Хүчирхийлэл гарахгүйн тулд та эрчим хүчийг зөв ашиглах зуршилтай болох хэрэгтэй. Үүний тулд, жишээлбэл, та өөрийгөө гүйлгэх эсвэл биеийн тамирын заал руу явах боломжтой. Өөрийгөө ядарсан байдалд хүргэх шаардлагагүй, гэхдээ сайн ачаалал маш их хэрэгтэй болно.
Аутогеник сургалт, бясалгал, амралтын техник. Эндээс та амьдралын хэв маяг, сэтгэлзүйн бэлтгэл гэх мэт өөрт тохирсон олон хувилбарыг олох боломжтой. Бид энд шашны болон гүн ухааны агуулга яриагүй байгааг онцолж байна. Энэ нь иймэрхүү үйл ажиллагааны бодит талыг яг таг зааж өгдөг.

Хэрэв та эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл стрессийн эсэргүүцлийн түвшин аажмаар хэвийн байдалдаа шилжих болно. Гэхдээ физиологи бол стрессээс өөрийгөө хамгаалах цорын ганц арга зам биш юм. Сэтгэл судлал нь бас ашигтай байх болно. Тиймээс одоо стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх сэтгэлзүйн бүрэлдэхүүн хэсэг рүү шилжих нь зүйтэй юм.

Мэргэшсэн хүний \u200b\u200bхийж чадах үнэхээр сэтгэлзүйн гүн гүнзгий ажлын талаар бид ярихгүй. Зөвхөн өөрсдийнхөө эрх мэдэл, мэргэжлийн хүмүүсийн оролцоогүй мөчүүдэд хүрье. Сэтгэл зүйчид өөрсдөө стрессийн эсэргүүцлийг хэрхэн сайжруулах талаар олон зөвлөгөө өгдөг. Гэхдээ харамсалтай нь энгийн бөгөөд үр дүнтэй нь тийм ч олон тохиолддоггүй. Тиймээс бид зөвхөн онцгой тустай зүйлсийг танилцуулахыг хичээх болно.

Бусадтай бэрхшээлийн талаар ярилцах. Стресстэй байгаа хэн нэгэн ч гэсэн өөрсдийн санаа зовнилоо хэлэх хэрэгтэй гэж боддог. Энэ бол тэр зүгээр л ярих хэрэгтэй. Өөртөө хүчтэй мэдрэмжийг бүү хадгал. Тэднийг дуудан, хамаатан садан, ойр дотны хүмүүстэй зөвлөлд.
Өөрийнхөө амьдралыг удирдах. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хэтэрхий тодорхой биш юм шиг санагдаж байна. Практик дээр энэ нь та өөрөө шийдвэр гаргах үүрэгтэй гэсэн үг юм. Санаачлагааа гадны хүмүүст өгөх шаардлагагүй. Ажлын байран дээр зөвхөн даалгавраа гүйцэтгэж байсан ч гэсэн өөртөө хэрэгтэй зөвлөмжийг гаргаж, хувь хүний \u200b\u200bажлын хэв маягийг бий болго.
Төлөвлөлт. Хамгийн хүчтэй айдас бол гэнэт гарч ирдэг зүйл юм. Өндөр стресст тэсвэртэй байхын тулд үйлдлүүдээ урьдчилан төлөвлөж, замд гарах саад бэрхшээлийг урьдчилан харахыг хичээ. Дараа нь та бэлтгэлтэй байх болно, үймээн самуун таныг тийм ч хүчтэй цохихгүй.
Таагүй өнгөрснөөс татгалзах. Ихэнх тохиолдолд, үйл явдлууд нь таныг урьд өмнө бүтэлгүйтсэн тул хэвийн амьдрахаас сэргийлдэг. Хоёрдахь боломжийг урьдчилж санаж байсан алдаануудаа үргэлж ашиглах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, хуучин харилцаа адил байсан тул шинэ харилцаа холбоо нь бүтэлгүйтэл рүү хөтөлнө гэж битгий бодоорой. Энэ бол туйлын буруу хандлага бөгөөд зөвхөн амьдрахад саад болдог.
Асуудлыг тууштай шийдвэрлэх. Энэ нь яаралтай шийдэх шаардлагатай олон асуудлуудыг нэг дор яаралтай гаргахад тохиолддог. Бүх зүйлийг нэг дор шүүрч авах нь буруу юм. Хамгийн хэцүү асуудлыг шийдэж, эхлээд шийдэхийг хичээ. Дараа нь та илүү жижиг хэсгүүдэд шилжих болно.
Эерэг үр дүнг нүдээр харуулах. Эцэст нь хэлэхэд, өөдрөг үзэл нь уян хатан байдалд олон давуу тал авчирдаг. Энэ бол түүний тухай бид энд ярьж байгаа тухай юм. Энэ нь зөвхөн сайн зүйлд итгэх төдийгүй аливаа эвгүй үйл явдлын эерэг үр дүнг төсөөлөхөд шаардлагатай байдаг. Дараа нь та тэр даруй өөртөө амжилтанд хүрэх сэтгэлгээг бий болгоно.

Та энэ сэдвээр өөр өөр сэтгэлзүйн зөвлөгөөг олох боломжтой. Илүүдэл усгүй байх нь стрессийг даван туулж, амьдралын таатай нөхцлийг бүрдүүлэх боломжийг бид л сонгохыг хичээсэн.

Стресс хүлцлийг нэмэгдүүлэх - ирээдүйд хөрөнгө оруулах

Гадаадад, бага стресст тэсвэртэй болох асуудлыг эмийн тусламжтайгаар шийдвэрлэхэд ашигладаг. Энэ арга нь хурдан боловч маш богино хугацаанд үр дүнг өгдөг. Эм нь зөвхөн стрессээс хамгаалах физиологийн хамгаалалтыг нэмэгдүүлдэг боловч анхны асуудлыг шийдэж чадахгүй. Буруу замыг бүү гишгэ. Антидепрессант нь зөвхөн хамгийн хүнд нөхцөлд л хэрэгтэй байдаг ч энэ нь ховор байдаг. Сэтгэлийн болон бие бялдрынхаа эрүүл мэндэд анхаарал тавь. Дараа нь стрессийн эсэргүүцэл үргэлж өндөр байх болно.

Хүн үүнийг даван туулахаа больсон хязгаарт хүрч чадна. Стресстэй мөчүүдэд зан үйлийн онцгой тохиолдлууд - амиа хорлох, өвчин эмгэг, мэдрэлийн хямрал. Стрессийг даван туулахын тулд сөрөг сэтгэл хөдлөлийг дарахын тулд стресст тэсвэртэй байх шаардлагатай. Стрессд тэсвэртэй байдал гэдэг нь хувь хүний \u200b\u200bшинж чанаруудын цогц бөгөөд эрүүл мэнд, сэтгэл зүйд хор хөнөөл учруулахгүйгээр сайн дурын, сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн стрессийг тэсвэрлэх боломжийг олгодог. Бие махбодийн хэт их стрессийг хэрхэн яаж даван туулах вэ? Стрессийн эсэргүүцлийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ? Стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх - энэ юу вэ?

Сэтгэлийн тогтвортой байдлыг тодорхойлох

Орчин үеийн сэтгэл судлал дахь стресст тэсвэртэй болох тухай ойлголтыг хэд хэдэн хэсгээс бүрдэх хувь хүний \u200b\u200bшинж чанар болгон задалдаг. Үүнд:

Психофизиологийн бүрэлдэхүүн хэсэг, мэдрэлийн системийн төрөл.
Стресстэй нөхцөлд олж авсан хүний \u200b\u200bсэтгэл хөдлөлийн туршлага.
Явах сэдэл төрх.
Хувь хүний \u200b\u200bянз бүрийн ажлыг гүйцэтгэхэд бэлэн байдаг.
Урьдчилан таамаглах чадвар.

Олон зохиолч хувь хүний \u200b\u200bстрессийн эсэргүүцлийн тодорхойлолтыг уян хатан байдлын тухай ойлголттой холбодог. Тогтвортой байдлын тухай ойлголтыг хүний \u200b\u200bтухай, өөрийнхөө тухай дэлхийн итгэл үнэмшлийн тогтолцоо гэж ойлгодог. Тогтвортой байдлын бүрэлдэхүүн хэсэг нь гурван түвшнээс бүрдэнэ.

оролцоо;
хяналт;
эрсдэл авах.

Оролцоо нь нөхцөл байдлаас гарах хамгийн дээд боломжийг олох боломжийг олгодог. Хяналт нь эерэг үр дүнд хүрэх итгэл үнэмшлийн замаар болж байгаа зүйлийн үр дүнд нөлөөлдөг. Эрсдэл авах нь аливаа үйл явдал эерэг эсвэл сөрөг байвал хамаагүй түүний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг гэдэгт итгэх итгэл гэж ойлгогддог.

Уян хатан байдлыг бий болгох нь хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг идэвхтэй даван туулахад тусалдаг. Энэ нь хоолны дэглэм ба дасгал хөдөлгөөн зэрэг өдөр тутмын эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн талаархи санаа бодлыг өдөөх боломжийг танд олгоно. Үүнээс болж стресс нь соматик өвчинд ордоггүй.

Стрессийн эсэргүүцлийн хүчин зүйлс:

бага насны хүүхдийн туршлага, биеийн онцлог;
хүний \u200b\u200bхувийн хандлага, үнэлэмж;
нийгмийн орчны нөлөө;
өнгөрсөн туршлагыг урьдчилан таамаглах, дүн шинжилгээ хийх чадвар.
зан үйлийн хүчин зүйл.

Стрессийн тэсвэрлэлт нь амьдралд хэрхэн илэрдэг

Хувь хүний \u200b\u200bстресст тэсвэртэй байдал нь хүмүүсийг онцгой нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэх хэлбэрийн дагуу хуваахыг хэлдэг. Стрессийн эсэргүүцлийг тодорхойлох дөрвөн бүлэг байдаг:

Стрессд тэсвэртэй бүлэг хүмүүс. Энэ бүлэгт стресст хамгийн их өртсөн хүмүүсийг хамруулдаг. Энэ ангилалд багтсан хүн гадны үйл явдалд дасан зохицож, зан авираа өөрчлөх чадваргүй байдаг.
Стресст сургагдсан бүлэг хүмүүс. Энэ төрлийн хүмүүс тайван өөрчлөлтөд бэлэн байдаг. Тэд аажмаар шинэ зүйлд дасаж, дасдаг. Гэхдээ хүнд стресс, амьдралд хөндлөнгөөс оролцох нь мэдрэлийн хямралыг дагуулдаг.
Стрессийг дарангуйлдаг бүлэг. Энэ төрлийн хүмүүс гадны өөрчлөлтөд үнэнч байдаг, тэд хурдан өөрчлөлтийг хялбархан хүлээн зөвшөөрч чаддаг. Гэхдээ хэрэв стрессийн түвшин өндөр бөгөөд удаан хугацаагаар үргэлжилбэл тэд сэтгэлийн хөдлөлөө алдаж, сөрөг сэтгэл хөдлөлд автдаг.
Стрессд тэсвэртэй хүмүүс. Тэд гадаад ертөнцийн сөрөг илрэлүүдэд амархан дасан зохицдог, сэтгэл зүй нь стрессийн сөрөг нөлөөнөөс хамгаалагддаг.

Стрессийг даван туулахад нөөцийн үүрэг

Стрессийн эсэргүүцлийг бий болгох нь оролцсон нөөцийн хэмжээнээс хамаарна. Эсэргүүцлийн нөөцийг хэд хэдэн төрөлд хувааж болно.

Хувь хүний \u200b\u200bнөөц. Эдгээр нь стрессийн байдлыг зохицуулахад хэрэгтэй бүх хандлагыг агуулдаг. Стресстэй нөхцөл байдалд хамгийн чухал нь өөрийгөө хянах, өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө үнэлэх чадвар юм.
Сэтгэл зүйн нөөц. Энэ нь хүний \u200b\u200bтанин мэдэхүйн, сэтгэл хөдлөлийн, сайн дурын чадвараар тодорхойлогддог.
Мэргэжлийн нөөц. Үүнд хүнд хэцүү нөхцөлд мэргэжлийн болон бусад ажлыг шийдвэрлэхэд шаардлагатай мэдлэг, ур чадвар, туршлага орно.
Нийгмийн нөөц. Стрессийн эсэргүүцлийн түвшин нь нийгмийн дэмжлэг, ёс суртахууны туслалцаа, амьдралын үнэлэмжээс хамаардаг.
Физик нөөц нь бие махбодийн функциональ нөөцийг тусгадаг.
Материаллаг нөөцийг орон сууц, санхүүгийн аюулгүй байдал зэргээр тодорхойлдог.

Нөөцийн бүхэл бүтэн цогцолбор нь нэг хүний \u200b\u200bхувийн хувьцааг илэрхийлдэг.

Сэтгэл судлаачид нийгмийн дэмжлэг ихэнх тохиолдолд тусалдаг болохыг тогтоожээ.

Нийгмийн туслалцаа нь баг доторх хүмүүсийн хоорондын зөрчилдөөн, гэр бүл дэхь харьцаа, хөгжлийн бэрхшээл, хүнд өвчний нөхцөл байдлыг даван туулахад хамгийн чухал юм.

Сургуулийн сурагчдын төлөвшилд хувь хүний \u200b\u200bнөөц чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өөртөө итгэх итгэл бага байх нь бүтэлгүйтлийг бий болгодог. Өөрийгөө хянах нь сэтгэл хөдлөлийн хяналтыг даван туулах боломжийг олгодог.

Стрессийн эсэргүүцлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг хөгжүүлэхэд яагаад тустай байдаг вэ? Стрессийн эсэргүүцлийг хөгжүүлэх нь:

эргэн тойрон дахь эв найртай амьдрал;
бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг бэхжүүлэх;
өөртөө итгэх итгэл;
бага сэтгэлийн түгшүүр;
эгзэгтэй нөхцөл байдалд тайван байх;
дэлхийн эерэг харагдац.

Амралт

Энэхүү техник нь булчингийн хавчаарыг арилгаж, сэтгэлийн хөдлөл, бие бялдарыг тайвшруулдаг. Амралтын хэрэглээ нь сэтгэлийн зовиурыг тайвшруулж, биеийн функциональ байдлыг оновчтой болгодог.

Амьсгалах

Сэтгэлийн хөөрөл ба амьсгал хоёрын хооронд харилцаа бий. Амьсгалыг хянаж сурсны дараа та бие махбодийг хурдан, тохь тухтай байдалд оруулж чадна. йог, сэтгэлзүйн эмчилгээ, бясалгалд ашигладаг.

Физик эмчилгээ

Оргазмын дасан зохицох үйл явцыг өдөөх тусгай аргыг ашиглан. Эрдэмтэд удаан хугацааны турш стресс, стрессийн эсэргүүцлийг судалж, шинэ технологи хөгжүүлж, бие махбодийн эсэргүүцлийн түвшинг нэмэгдүүлэх тусгай хөтөлбөр боловсруулж байна.

Сэтгэл заслын эмчтэй ажиллах

Бага түвшний эсэргүүцлийг бие даан шийдвэрлэх арга байхгүй бол стрессийн эсэргүүцлийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ? Зарим тохиолдолд сэтгэлзүйн эмчтэй ганцаарчилсан ажлыг харуулдаг. Эмчилгээ нь сэтгэлзүйн ая тухыг сэргээж, нөхцөл байдлыг оношлох, өвчтөний харилцан үйлчлэлийн сэдэл чухал ач холбогдолтой юм.

Дасгал нь мэдрэлийн системийг тэнцвэржүүлж, стрессийг тайлдаг. Стресс, стресст тэсвэртэй байх нь биеийн байдалтай нягт холбоотой байдаг. Биеийн тамирын ачаалал нь ёс суртахууны сэтгэл ханамжийг авахад тусалдаг, стресс нь дасгалаас хол явах болно. Бүжгийн янз бүрийн хэлбэр, йог эсвэл бүр цэцэрлэгт хүрээлэнд алхахад тохиромжтой.

Phytoergonomics

Анагаах ухаан, биологийн шинэ чиглэл нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, нойрыг хэвийн болгох, витамины дутагдалтай тэмцэхэд тусалдаг. Ургамлын биологийн идэвхт бодисууд нь тоник нөлөөтэй тул бие махбодийн амралтыг дэмждэг. Усанд орохдоо өвс ногоо хэрэглэх, анхилуун үнэртэй тосоор массаж хийх, халуун ногоо уух зэрэг нь фитотеротерапийн аргаар стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх аргуудын жишээ юм.

Харилцааны дасгалууд

Ихэнх тохиолдолд зөрчилдөөний шалтгаан нь таны харилцаа холбоо, зан үйлийн хэв маягийг хянах чадваргүй байдал юм. Стресс нь харилцааны асуудлаас үүдэлтэй байдаг. Нөхөрсөг байдал, эерэг хандлага нь сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг бэхжүүлэх чухал хүчин зүйл юм. Оюутны дунд, багаар, гэр бүл дэх стрессийн эсэргүүцлийг бий болгох үед зөрчилдөөний нөхцөл байдалд тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх коммуникатив дасгалуудыг ашиглах нь ашигтай байдаг. Стресс тэсвэртэй байдал, харилцааны чадварыг сургалтанд заадаг. Сэтгэл судлаачид ярилцагчдыг сонсох чадвар, сэтгэлийн хөдлөл, харилцааны уян хатан чанарыг хөгжүүлдэг.

Видео бичлэг

Стрессийн эсэргүүцлийг хэрхэн бий болгох, бэхжүүлэх талаархи гайхалтай видео лекцийг үзэхийг санал болгож байна.

Үр дүн

Тиймээс та хэрхэн тайвширч, стресст автдаг вэ? Мөргөлдөөнийг шийдвэрлэх арга барил, санаа зовох зүйлгүй, нөөц багатай төлөв байдал нь сэтгэлийн тогтвортой байдлыг бууруулдаг. Стрессийн үед ямар зан авиртай болохыг мэдэхийн тулд та стрессийн эсэргүүцлийн тест хийж болно. Оношлогоо нь танд ажлын чиглэлийг сонгоход тусална. Барилгын тэсвэрлэх янз бүрийн аргыг ашиглан уян хатан байдлын түвшинг нэмэгдүүлэх нь зүйтэй.

Удаан үргэлжилсэн стрессийн улмаас бид сандарч, ядарч, түгшүүртэй болж, жингээ хурдан алдаж эхэлдэг, нойргүйдэл, нойргүйдэл зэргээс болж зовдог. Ихэнхдээ стресс нь сэтгэлзүйн урвалыг өдөөдөг: арьсны бүх төрлийн тууралт, мигрень, үе мөч, булчин өвдөх, гастрит, шархлаа, ходоод гэдэс, дархлааны тогтолцооны ерөнхий сулрал. Энд өгөх зарим зөвлөмжийг туршиж, тайвшруулах эм, өдөөгч, кофеин, тамхинаас зайлсхийхийн тулд бие махбодоо сургаж ав.

Бие махбодоо сонс…. Өөрийнхөө мэдрэмжийг хэрхэн тэмдэглэж, тэмдэглэхээ төвлөрүүлж өглөөнөөс эхлэхийг хичээ. Өөрөөсөө асуу: "Миний бие өнөөдөр юу хэрэгтэй байна?", "Сэтгэлийн түгшүүртэй газар хаана байна?", "Надад маш их хүч, эрч хүч байгаа юу?", "Хөгжилтэй байхын тулд би юу хийх хэрэгтэй вэ?". Энэ яриа хэлэлцээнд аль болох олон удаа оролцохыг хичээ, боломжтой бол бие махбодийн шаарддаг зүйлийг хий. Жишээлбэл, эрт унтах эсвэл кофе бага уух, илүү жимс идэх.
Д аминдэмийн тунгаар эрчимжүүлнэучир нь энэ нь биднийг хорт хавдар, остеопороз, олон склероз, чихрийн шижингээс хамгаалдаг хамгийн сайн антиоксидант юм. Өөрийгөө Д аминдэмээр баяжуулах хамгийн хялбар арга юм наранд шарах…. Хүйтэн, үүлэрхэг үед маш сайн витамин бэлдмэл байдаг халибут, хулд, сардин, макарел, скумбрия, форел зэрэг тослог загас идэж.
Уучлахыг сур. Энэхүү мэдэгдлийн энгийн хэдий ч олон эрдэмтэд өршөөлийн ач тусыг хүлээн зөвшөөрдөг. Хүмүүсийн сэтгэлийг тайвшруулж, бид тархины анхдагч хэсэг рүү (мөлхөгчидтэй байдаг) эргэж, зугтах, дайрах гэх мэт хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг. Ийнхүү бид бие махбодь, оюун санаагаа байнгын стресст оруулдаг бөгөөд энэ нь бидний сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг.
Илүү их алхаарай, гүйх, усанд сэлэх, трамплин дээр үсрэх (та үүнд зориулж жижиг трамплин худалдаж авч болно) гэх мэт. Хамгийн энгийн дасгал нь тархинд норэпинорфины түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь стрессийг даван туулахад тусалдаг бодис юм.
Иог, бясалгал, тай тай, амьсгалын дасгал хий…. Эдгээр эртний дадал байдал нь бие ба оюун ухааныг тэнцвэржүүлэх, зүрхний хэмнэлийг удаашруулж, амьсгалах, булчинг гүнзгий тайвшруулах…. Жижиг зүйлээс эхэл: унтахынхаа өмнө болон сэрснийхээ дараа өдөрт таван минутын турш бясалга. Эерэг үр дүн нь урт удаан дасгал хийх эрч хүчийг өгнө.
Тоо хэмжээг нь бууруул жигнэмэг, бялуу болон бусад Цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, цагаан гурилаар хийсэн нүүрс ус. Ийм хоол бидний биед кортизол эсвэл стресс дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Гормоны тэнцвэрийг алдагдуулдаг хоол хүнс нь омега-3 (хулд, май, макерел, халибут, сардин, маалингын үр), В5 витамин (брокколи, бүхэл үр тариа, өндөг) агуулдаг.
Үгүй гэж хэлж сур. Хэрэв та завгүй долоо хоногт завсарлага авахыг хүсч, найз нөхөд чинь үдэшлэгт татагдах юм бол хөрш тань уйдаж, чатлахыг хүсч байвал шаардлагагүй үйл явдлуудаас татгалзаж, хүссэн зүйлээ хийж сур. Хэт их хийх зүйл, хэт их харилцаа холбоо нь стрессийг үл тоомсорлож, өөртөө ганцаараа байх боломжийг өгдөггүй.
Компьютер, ТВ-ээ байнга унтраа зугаалж, тай тай хийж, эсвэл шинэ хоол хийж сур, эсвэл гэр бүлтэйгээ энэ цагийг өнгөрөө.
Амрах эсвэл сонгодог хөгжим сонсох, долгион, шувуудын чимээ, горхины чимээ эсвэл борооны чимээ.
Өөртөө хобби хайж олох хатгамал, зураг, гэрэл зураг, цэцэг чимэглэл гэх мэт гарын авлагын хөдөлмөр гэх мэт. Иймэрхүү үйл ажиллагаа нь бидний бүтээлч байдлыг нээж, стрессийг тайлахад тусалдаг.

Meditacii-slushat.ru сайтаас амралт, амралтаараа бясалгал сонсох нь хүч чадлыг сэргээж, стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх болно:

Мөн байшингийн экологи, ашиглах газруудад хяналт тавих шаардлагатай байна. Ялаа, шумуул болон бусад шавьж нь улирлын турш гарч ирэх бөгөөд ихээхэн таагүй байдал үүсгэдэг. Асуудлыг өөрийнхөөрөө шийдэх нь асуудалтай тул мэргэжилтэн рүү хандах нь дээр. Хас, шоргоолж, шумуулыг хурдан устгах ажлыг www.tarakanovnetu.ru сайтаас дуудсан мэргэжилтнүүд гүйцэтгэнэ. Ажлын чанар нь баталгаатай байдаг.