Цэвэршилтийн үеэр эмэгтэйчүүдэд дааврын бэлдмэл хэрэглэдэг. Цэвэршилтийн үеийн шар айраг Цэвэршилтийн үеийн эмэгтэйд зориулсан шар айраг

Цэвэршилтийн шинж тэмдгүүд өөр өөр байж болох бөгөөд тэдгээр нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг, энэ бол эхлэх нас, илрэлийн хурд, түүнчлэн климактерийн хугацааны үргэлжлэх хугацаа юм. Хамгийн тод илэрдэг шинж тэмдгүүд нь цэвэршилтийн хурдан эхлэхтэй холбоотой шинж тэмдгүүд юм.

Энэ нь даавар үүсгэдэг эрхтнүүдийг мэс заслын аргаар зайлуулах, өндгөвчний үйл ажиллагааг зогсооход чиглэсэн эмийн эмчилгээ хийсний дараа тохиолдож болно. Аажмаар климактерийн процессууд, түүнчлэн тэдний хожуу үеийн шинж тэмдгүүд улам бүр тодордог.

Шинж тэмдэг:

Ихэнх эмэгтэйчүүд эдгээр асуудлуудыг бие даан даван туулж чадахгүй тул шинж тэмдгийн тодорхой шинж тэмдэг илэрвэл мэргэжилтэнтэй холбоо барих шаардлагатай болдог. Амьдралын түвшинг дээшлүүлэхэд ашиглагддаг эм нь амьдралын чанарыг сайжруулж, ноцтой хүндрэл үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.

Цэвэршилтийн шинж тэмдэг

Цэвэршилт нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bамьдралын сүүлчийн үе бөгөөд үүнээс хойш 12 сарын дараа цус гардаггүй. Цэвэршилт бол өндгөвч нь ажлаа зогсоодог цаг үе юм.

эмэгтэй даавар ялгаруулдаг.

Бэлгийн дааврын дутагдлын үр дагавар нь үржил шим алдагдах, сарын тэмдгийн мөчлөг дуусахаас гадна цэвэршилтийн ердийн шинж тэмдэг болох бие махбодид тохиолддог олон тооны өөрчлөлтүүд юм. Үүнд:

• арьсны нөхцөл байдал муудаж (арьс нимгэн, уян харимхай болдог);
• үтрээний хуурайшилт;
• либидо буурсан;
• нөхөн үржихүйн эрхтэний статик болон шээс ялгаруулах чадваргүй болох;
• сэтгэлийн байдал өөрчлөгдөх, буурах хандлага;
• цочромтгой байдал;
• хурдан ядаргаа;
• санах ой, төвлөрөл буурах;
• ясны сийрэгжилт үүсэх эрсдэл нэмэгддэг;
• корпорацид хандах хандлага.

Цэвэршилтийн үеэр бусад шинж тэмдгүүд ажиглагдаж байна - цэвэршилтийн үед хүчтэй халуурах, шөнийн хөлс, зүрх дэлсэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Цэвэршилтийн шинж тэмдгүүдтэй тэмцэж буй эмэгтэй даавар орлуулах эмчилгээ (HRT) -ийг авч үзэж болно.

HRT нь цэвэршилтийн шинж тэмдгийг намдаахаас гадна араг ясны систем (остеопорозын эрсдлийг бууруулдаг) болон липидийн профиль зэрэгт эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Гормоны орлуулах эмчилгээ нь зарим төрлийн хорт хавдар үүсэх эрсдлийг бууруулдаг: бүдүүн гэдэс, элэг, цөсний замын хавдар үүсэх магадлалыг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч хөхний болон умайн хүзүүний хорт хавдар үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Хөгшрөхгүйн тулд цэвэршилтийн үеэр юу уух вэ? Гормоны орлуулах эмчилгээнд эстриол, бета-эстрадиолыг гестагентэй хослуулан хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь эндометрийн (умайн биений доторлогоо) өөрчлөлтөөс сэргийлдэг. Ихэнхдээ эстрогентэй эмийг өөрсдөө хэрэглэдэг тул тэдгээрийг умай арилгасны дараа өвчтөнд хэрэглэж болно.

Бэлтгэх бэлдмэлд агуулагдах гол эмэгтэй даавар бол сул дорой эстроген юм. Хамгийн хүчтэй эстроген болох эстрадиолыг бага концентрацид авдаг. Гормоны эмчилгээний янз бүрийн арга байдаг: арьсан доорх (нөхөөс ба арьсан доорх суулгац), судсаар, үтрээ, үүний улмаас өвчтөн HRT ашигласан хэлбэрийг өргөн сонгодог.

Гормоны орлуулах эмчилгээг эхлэхээс өмнө HRT-ийн эсрэг заалтыг хасахад чиглэсэн олон тооны судалгаа хийх шаардлагатай. Анамнез, эмэгтэйчүүдийн үзлэгийг цуглуулахаас гадна эмч эмэгтэй хүний \u200b\u200bэрхтнүүдийн хэт авиан шинжилгээ, маммографи, цусны шинжилгээ хийдэг.

Эмэгтэй хүн бүр даавар орлуулах эмчилгээг ашиглаж чаддаггүй. Гормоны орлуулах эмчилгээ нь цусны бүлэгнэлтийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь тромбоэмболийн хүндрэл үүсэхэд хүргэдэг.

Энэ төрлийн эмчилгээг нэвтрүүлэх шийдвэрийг сайтар бодож, үүнийг эхлэхээс өмнө эмч өвчтөний болон түүний гэр бүлийн талаархи эрүүл мэндийн түүхийг нарийвчлан авч үзэх ёстой.

HRT-ийг умайн хүзүүний болон хөхний хорт хавдартай эмэгтэйчүүдэд (одоо эсвэл өнгөрсөн) ашиглах ёсгүй гэдгийг санах нь зүйтэй.

Гаж нөлөө багатай тул фитоэстроген, изофлавон агуулсан бэлдмэл нь даавар орлуулах эмчилгээнд сайн хувилбар болдог. Шар буурцаганд үүсдэг эдгээр байгалийн бодисууд нь цэвэршилтийн үеэр бага хэмжээгээр ялгардаг эстрогентэй ижил төстэй үйлдэл хийдэг бөгөөд аажмаар үйл ажиллагаагаа зогсоодог.

Цэвэршилттэй хамт фитоэстроген агуулагдахгүй тул наснаас нь салгаж авах боломжтой.

Хэрэв та цэвэршилтийн эрт шинж тэмдэг илэрвэл ургамлын гаралтай эстрогений бэлдмэлийг авна.

• Эцсийн эцэст, фитоэстрогений нэмэлт тэжээл нь халуун анивчих, нойргүйдэх, сэтгэл санаа буурах зэрэг таагүй шинж тэмдгүүдийг арилгах найдвартай арга юм. Тэд хөгшрөлтийн процессыг дарангуйлдаг, дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг дэмжиж, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй антиоксидант бүлэгт багтдаг гэдгийг мэдэх нь зүйтэй.
• Тайлбарласан үйлдлүүдээс гадна цэвэршилтийн үеэр эмэгтэйчүүдэд шинж тэмдгийн эмчилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна. Үтрээнд хуурайших мэдрэмжийг сэдэвчилсэн чийгшүүлэгч түрхэх замаар тайвшруулна.
• Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал буурах нь эмэгтэй хүнийг сэтгэлзүйн болон сэтгэцийн эмчийн зөвлөлдөх, түүнчлэн санал болгосон эмчилгээнд хамрагдахыг хүсдэг.

Түгээмэл хэрэглэгддэг эм бол SSRI (серотониныг нөхөн сэргээх дарангуйлагч).

Фитоэстроген, ургамлын гормон нь ургамалд байгалийн гаралтай бодис юм. Эдгээр бодисын дунд дараахь ангиллыг ялгаж үздэг: изофлавон, линни, стилбен, коуместан.

Ургамлын гормоны бүтэц, түүнчлэн тэдгээрийн гүйцэтгэх үүрэг нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bдааврын эстрогентэй маш төстэй байдаг.

Үнэн бол тэдгээрийн үр нөлөө нь бие махбодид үйлдвэрлэгддэг гормоныхоос хамаагүй сул боловч хоол хүнс зэрэг хэрэглээ нь бие махбодийг хэвийн ажиллахад тусалдаг.

Фитоестрогеноор баялаг хоолны дэглэмийн эрүүл мэндэд үзүүлэх гол ашиг тус:

• антиоксидант шинж чанартай тул хорт хавдар үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх, хорт хавдрын эсийн хөгжлийг саатуулах;
• цэвэршилттэй холбоотой өвчнийг намдаах;
• цусан дахь липидийн төлөв байдлыг сайжруулахад нөлөөлөх, үүнд муу холестерины гэгдэх түвшин буурч, өндөр нягтралтай липопротеины фракц (HDL) нэмэгдэх;
• бие махбодид үрэвслийн процесс үүсэхтэй тэмцэх, янз бүрийн халдварын эрсдэлийг бууруулах;
• чихрийн шижингийн эмчилгээний жолооны механизм, инсулины эсэргүүцлийг бууруулах.

Фитоэстроген агуулсан хоол хүнс нь дараах байдалтай байна.

• изофлавонууд олон тооны шар буурцаг, шар буурцагны гурил, хоол хүнсэнд, жижиг тунгаар, сэвэг зарам, хивэг, овъёосны хальс, будаа, зарим жимс, хүнсний ногоонд байдаг;
• lignans - тэдгээрийн хамгийн баялаг эх үүсвэр нь маалингын үр, маалинган тос бөгөөд тэдгээрээс наранцэцгийн үр, жимс (лийр, интоор, алим), хүнсний ногоо (лууван, сонгино, dill) бага зэрэг агуулагддаг;
• stilbenes - энэ төрлийн ургамлын даавар нь ихэвчлэн улаан дарс, усан үзэм, самар (самрын) -д байдаг;
• coumestans - Фитоэстрогенүүдийн энэ ангиллын эх үүсвэр нь наранцэцгийн үр, хошоонгор үр, буурцагны нахиа юм.

Зарим эмэгтэйчүүдэд цэвэршилт харьцангуй зөөлөн байдаг бол бусад хүмүүст шинж тэмдэг ноцтой байдаг. Өмнөх хүмүүсийн хувьд энэ хүнд хэцүү үеийг намдаахын тулд зөвхөн амьдралын хэв маягийн жижиг өөрчлөлтийг хэрэглэх нь хангалттай байдаг.

• Эмэгтэй хүн нийгмийн идэвхтэй бөгөөд хүрээлэн буй орчиндоо түүнийг дэмждэг хүн байх нь зүйтэй бөгөөд хөгшрөлтөд орсон ч гэсэн сэтгэл татам хэвээр байна гэж хэлмээр байна.
• Шинж тэмдгийн илрэлийг багасгахын тулд та хоосон байдал, стресс, архи, халуун ногоо зэрэг өдөөн хатгасан хүчин зүйлээс зайлсхийх хэрэгтэй.
• Цэвэршилтийн явцыг хөнгөвчлөхийн тулд бусад өдөөгч бодис хэрэглэхээс эхлээд тамхи татахаа зогсоохыг зөвлөж байна. Хоолны дэглэм нь зайлшгүй шаардлагатай: витамин, кальци, фитоестроген агуулсан хоол хүнсээр баялаг байх ёстой. Дараахь төрлийн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй: өөх тос, шарсан хоол, чихэр, карбонатлаг ундаа.

Цэвэршилт бол өвчин биш, харин эмэгтэй хүний \u200b\u200bфизиологийн онцлог шинж юм. Цэвэршилтийн шинж тэмдгийг арилгах олон арга байдаг боловч энэ зорилгоор та мэргэшсэн мэргэжилтнүүдтэй холбоо барьж, тэдний зөвлөмж, зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Цэвэршилт нь бараг үргэлж хүндрэл дагалддаг. Өндгөвчний үйл ажиллагаа муудаж байгаатай холбоотой таагүй шинж тэмдгүүд байдаг. Тэд эмэгтэй хүн бүрийн хувьд өөр өөрөөр илэрхийлэгддэг.

Эмнэлзүйн илрэлийн ноцтой байдалд хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлдөг: удамшил, архаг өвчин, мэдрэлийн системийн төлөв байдал.

Цэвэршилтийн шинж тэмдэг:

• Сарын тэмдгийн мөчлөгийн дутагдал…. Хөдөлгөөн илүү эрчимтэй эсвэл бага элбэг болж, үргэлжлэх хугацааг богиносгодог.
• Migraine. Толгой өвдөх нь өглөө эхэлдэг бөгөөд ихэнхдээ оксит, духан эсвэл ариун сүмд нутагшдаг.
• Зан аашны хувиралт…. Эмэгтэйчүүд сөрөг үзэл, үндэслэлгүй түрэмгийлэл, нулимс цийлэгнэх эсвэл цочромтгой байдлыг бий болгодог.
• Дотоод шүүрлийн эмгэг…. Хоолны дуршил доройтож, сайжрах тусам хоолны дэглэм өөрчлөгдөнө. Бие дэх шингэнийг хадгалах нь хавдахад хүргэдэг.
• Tides. Хүйтэн мэдрэмжээр солигдсон халуунд мэдрэх мэдрэмж нь терморегуляцийн түр зуурын зөрчлөөс үүсдэг.
• Загатнах дагалддаг үтрээний хуурайшилт…. Энэ байдал нь бэлгийн харьцааны үед зовиур, либидо буурдаг.

Гормоны эмийг эмэгтэйд цэвэршилтийн зарим шинж тэмдгийн ноцтой байдлыг харгалзан үздэг. Орлуулах эмчилгээг хэрэглэхдээ эмийн тун ба үр нөлөөг харгалзан үздэг. Зарим эм нь халуун анивчсаны шинж тэмдгийг тайвшруулдаг бол зарим нь сэтгэлийн хямралд тусалдаг. Цусны даралтыг хэвийн болгох эмүүд байдаг.

Далайн урсгалаас

Гормоны тэнцвэргүй байдлын цаана эмэгтэй хүн үе үе дулаан мэдрэмж төрүүлдэг. Үүний зэрэгцээ цусны даралт нэмэгдэж, зүрхний ажлыг хурдасгадаг. Энэ байдал нь терморегуляцын буруу ажиллагаанаас болж үүсдэг.

Халуун анивчлах шинж тэмдэг нь нүүрний арьс, их хөлрөх, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдгүүд юм.

Бага зэргийн тохиолдолд цэвэршилтийн ийм байдал өдөрт 10 хүртэл удаа, хүнд тохиолдолд 30-аас дээш тохиолддог.

Эхний тохиолдолд халуун анивчсаны шинж тэмдгийг арилгахын тулд гомеопатик эм, хоолны дэглэм бүхий Klimaktoplan, Tsi-Klim, Remens эмүүдийг тогтооно. Хүнд хэлбэрийн шинж тэмдгүүдийн хувьд даавар орлуулах эмчилгээ шаардлагатай байдаг. Сөрөг илрэлийг арилгахын тулд Ovestin, Ladybon, Livial зэргийг хэрэглэдэг.

Эстрогений үйлдвэрлэл буурах нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Эмчилгээ хийлгүйгээр сэтгэлийн хямрал нь удаан мэдрэлийн эмгэгийг үүсгэдэг. Энэ нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bамьдралын чанар, түүний хүрээлэн буй орчинд нөлөөлдөг. Сэтгэцийн эмгэгийн үр дагавар нь өндөр ядаргаа, санах ой алдагдах, түрэмгийлэл юм. Мэдрэлийн стресс нь атеросклероз, цусны даралт ихсэх өвчний хөгжилд хүргэдэг.

Хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд эмч нар эмийг тогтоодог.

• Хүнд сэтгэлийн хямралд ордог - антипсихотик эмүүд (Haloperidol, Sonapax, Tryfazin) ба антидепрессантууд (Paroxetine, Fluoxetine, Serlift).
• Бага зэрэг цочрох тохиолдолд - Ново-пассит, Персен, Климактоплан тайвшруулах эм.

Цэвэршилтийн үеэр энэ шинж тэмдэг нь ихэвчлэн халуун анивчдаг. Эмэгтэйчүүдэд цусны даралт (АД) огцом өсч, дараа нь буурдаг. Эхлээд уралдаанууд богино хугацаанд явагддаг, бие даан өнгөрдөг.

Ургамлын эстроген орлуулагч

Цэвэршилтийн үеэр шаардлагатай бүх үзлэг хийсний дараа эмч шинж тэмдгийн эмчилгээг зааж өгдөг. Цэвэршилтийн илрэл нь хувь хүн бөгөөд энэ нь явцын ноцтой шинж чанартай байдаг. Гормоны бэлдмэлийг ургамлын гаралтай болон гомеопатик эмийн аль алинд нь зааж өгдөг.

Өнгөрсөн зууны сүүлчээр дааврын орлуулах эмчилгээг цэвэршилтийн эмчилгээнд ашиглаж эхэлсэн. Эмэгтэйчүүд энэ цуврал эмийг мөнхийн залуучуудын шахмал гэж нэрлэдэг. Гэсэн хэдий ч өвчтөнүүдийн ажиглалт эдгээр эм нь эсрэг заалттай бөгөөд хэд хэдэн ноцтой хүндрэлүүд, түүний дотор хорт хавдар үүсгэдэг болохыг харуулж байна.

Өнөө үед гормоны эмчилгээг дараах байдлаар томилдог.

• өндгөвчний хорт хавдар, хөхний хорт хавдар, эндометрийн хавдар үүсэх эрсдэл байхгүй бол;
• умайн фиброзгүй;
• үл мэдэгдэх гаралтай умайн цус алдалт байхгүй;
• тромбозын эрсдэл байхгүй тохиолдолд;
• холелитиазгүй;
• элэгэнд ямар ч зөрчил байхгүй;
• хүнд хэлбэрийн мигреньгүй;
• бэлэг эрхтний эмгэг байхгүй тохиолдолд;
• 60-аас дээш насны өвчтөнүүд;
• сүүлчийн сарын тэмдэг ирэхээс эхний 10 жилд.

Таны эмч дааврын эмийг томилохоос өмнө нарийн шинжилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна. Бүх эмчилгээг мэргэжилтний байнгын хяналтан дор явуулна. Энэ төрлийн эмчилгээг цэвэршилтийн хүнд явцтай үед тогтоодог.

Климактерийн хам шинжийн шинж тэмдгүүд илэрдэггүй эсвэл гормоны эмчилгээ нь эсрэг заалттай байдаг бол фитохормоны эмчилгээг хоолны дэглэм, үтрээний илүүдэл бэлдмэл, ургамлын гаралтай бэлдмэл хэлбэрээр хэрэглэдэг.

Гомеопатийн эмчилгээг бас боловсруулж, ашиглаж ирсэн. Бэлтгэх нь дархлааг идэвхжүүлдэг эмийн шингэрүүлсэн бодис агуулдаг. Тэдгээр нь зөвхөн ботаникийн түүхий эдээс хийгддэг.

Статистик мэдээллээр: эмчилгээг эрт эхлэх тусам шинж тэмдгүүд илүү хялбар байх болно. Эмч нар эхний шинж тэмдгүүд гарч ирснээс хойш эхний зургаан сарын хугацаанд цэвэршилтийн эмчилгээг эхлэхийг зөвлөж байна.

Цэвэршилтийг эмчлэх ургамлын гаралтай эмчилгээ нь өвчний дунд зэргийн шинж тэмдэг илэрвэл сайн нөлөө үзүүлдэг.

Ашиг тус:

• эм, эрхтэн, тогтолцоонд үзүүлэх нөлөө бага байдаг;
• гаж нөлөө багасдаг;
• хүндрэлийн эрсдэл маш бага;
• эдгээр эмүүд нь үргэлж нарийн төвөгтэй найрлагатай байдаг (фитоэстроген, тайвшруулах бодис, витамин).

Хасах зүйлс

Удаан хугацааны ажиглалтын явцад фитоэстрогендер, буруу хэрэглэвэл өөрсдийгөө антиестроген хэлбэрээр илэрхийлэх боломжтой болох нь тогтоогджээ.

Тиймээс сул талуудын дунд:

• эмийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд хувь хүний \u200b\u200bүл тэвчих байдал;
• өөрийгөө эмчлэх боломжтой хүндрэлүүд;
• урт хугацааны хэрэглээ (хэдэн жил хүртэл).

Эмэгтэй ямар ч эмчилгээг сонгосон ч үүнийг зөвхөн эмчид очсоны дараа л эхлүүлж болно.

Лигнариус

Лигнаны найрлагад - ургамлын эсийн хананаас химийн бодис. Тэд сул дорой эстроген ба антиестрогенийн идэвхитэй байдаг. Европын гацуур бүрээсээр бэхэлсэн. Ерөнхий байдлыг сайжруулахад ашигладаг.

Эстровелл

Гормоны бус эм.

Дараахыг агуулна:

• хамхуулын навч;
• зэрлэг ям үндэс;
• cimicifuga;
• ариун нянгийн үр жимс.

Estrovel-ийг авах нь тусална:

• халуун анивчих давтамжийг бууруулах;
• цусны даралт буурахтай тэмцэх;
• мигрень довтолгооны эрчмийг бууруулах;
• толгой эргэхтэй тэмцэх;
• ядрах мэдрэмжийг бууруулах;
• мэдрэлийг тайвшруулах;
• сэтгэл санааг сайжруулах;
• бэлгийн харьцаанд орох.

Энэ нь үрэвслийн эсрэг ба antipyretic шинж чанартай байдаг. Зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй.

Ци-Клим

Энэ найрлага нь cimicifugi-ийн фитоэстроген агуулдаг. Тэдний үйл ажиллагааны механизмын өвөрмөц байдал нь тэд бие махбодид эстрогений рецепторуудтай холбогддоггүй тул эмэгтэй эстрогенээс хамааралтай онкологийн өвчин (умайн хорт хавдар, хөхний хорт хавдар) үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлэх чадваргүй юм. Үүний зэрэгцээ, бусад фитоэстрогенүүдийн нэгэн адил эстрогений дутагдал, климактерийн хам шинжийн илрэлийг үр дүнтэй арилгахад хувь нэмэр оруулдаг.

Climacteric илрэлүүдтэй хамт цимицифуга нь дараахь зүйлийг тусалдаг.

• ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах;
• арьсны хөгшрөлттэй тэмцэх;
• биеийн усны тэнцвэрийг сайжруулах.

Уур амьсгалын үеийг дараах үе шатуудад хуваадаг бөгөөд үүнийг үе шат гэж нэрлэдэг.

1. Premenopause - энэ үе шат нь ихэвчлэн 45 наснаас эхэлдэг.
   Хэрэв энэ нь эрт ирсэн бол эмч нар эмэгтэйчүүдэд цэвэршилтийн эрт оношлогддог. Эмэгтэй хүний \u200b\u200bбиед дааврын өөрчлөлт гарч эхэлдэг бөгөөд энэ нь тодорхой шинж тэмдгүүдийн илрэлийг өдөөдөг: халуун анивчих, хөлрөх нь ихэссэн, үндэслэлгүй цочромтгой байдал болон бусад олон зүйл. Гэхдээ цэвэршилтийн хамгийн анхны илрэл бол сарын тэмдгийн мөчлөгийн өөрчлөлт юм. Циклийн үргэлжлэх хугацаа, халуун ногоотой өдрүүдийн тоо, сарын тэмдгийн урсгалын хэмжээ өөрчлөгддөг.
2. Цэвэршилт эсвэл цэвэршилт - ихэвчлэн 50 жилийн дараа тохиолддог.
   Үнэндээ цэвэршилтийн үеийг сүүлчийн үе гэж нэрлэдэг. Эмэгтэйчүүдийн эмч нь сарын тэмдэг ирснээс хойш бүтэн жилийн турш сарын тэмдэг ирээгүй үед эхэлдэг гэж мэдэгддэг. Цэвэршилт 55 наснаас хойш тохиолдвол энэ нь цэвэршилтийн сүүл үе юм.
3. Постменопауза - энэ үе шат нь хатагтай амьдралынхаа эцэс хүртэл үргэлжилнэ.
   Үүн дээр сарын тэмдэг ихэвчлэн байхгүй байдаг.

Тиймээс, эмэгтэй хүний \u200b\u200bбиед климактерийн үед үнэндээ зөвхөн хоёр гол үйл явдал тохиолддог. Нэгдүгээрт, өндгөвч нь аажмаар эмэгтэй даавар синтезийг зогсоодог: прогестерон ба эстроген.

Өндгөвчнөөс гадна эдгээр дааврыг бөөрний дээд булчирхайгаар бага хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг. Хоёрдугаарт, бие нь бэлгийн дааврын түвшин бага түвшинд дасан зохицож, өөрөөр ажиллаж эхэлдэг.

Алдарт ТВ-ийн хөтлөгч Елена Малышева түүний нэвтрүүлэгт ихэвчлэн өвчин эмгэг, нөхцлийг эмчлэх үндсэн зарчмыг давтан хэлдэг. Хэрэв бие нь ямар нэгэн зүйл дутагдаж байвал дутагдалтай бодисыг агуулсан эмийг ууснаар дутагдлыг нөхөх ёстой. Бэлгийн даавар нь онцгой тохиолдол биш юм.

Эмэгтэй хүний \u200b\u200bбиед эстроген ба прогестерон дааврын хэмжээ буурч эхлэхэд тэдгээрийг ямар нэгэн тунгаар авах шаардлагатай: шахмал, капсул, арьсны нөхөөс, арьсан доорх суулгац гэх мэт.

Орчин үеийн анагаах ухаан нь дааврын орлуулах эмчилгээ (HRT) -ийг цэвэршилтийн хам шинж эсвэл өөрөөр хэлбэл климактерийн шинж тэмдгийг эмчлэх алтан стандарт гэж үздэг. Үүнийг олон жилийн турш дэлхийн өнцөг булан бүрт амжилттай ашиглаж ирсэн.

Эмнэлгийн статистик мэдээллээс харахад Европын орнуудад эмэгтэйчүүдийн талаас илүү хувь нь цэвэршилтийн хамт даавар авдаг. Манай улсын хувьд 50 эмэгтэй тутмын 1 нь л ийм эмчилгээ хийлгэдэг.

Энэ байдал нь манай анагаах ухаан ямар нэгэн байдлаар хоцрогдсон эсвэл эмийн хомсдолтой холбоотой юм биш. Гол шалтгаан нь эмэгтэйчүүд дааврын эм авахаас айдаг гэсэн таамаглал юм.

Цэвэршилтийн үеэр даавар томилох алгоритм.

Эмэгтэйчүүд гормоны орлуулах эмчилгээ шаардлагагүй гэж үздэг 2 гол шалтгаан байдаг.

1. Цэвэршилтийн үеийн өвөг дээдэс маань эмчлүүлээгүй бөгөөд бид үүнийг хийх болно.
   Нэгдүгээрт, цэвэршилтийг эмчлэхгүй, харин шинж тэмдгүүд нь гүйцэтгэлийг бууруулж, сайн сайхан байдлыг дордуулдаг. Жишээлбэл, халуун анивчих, толгой өвдөх, нойргүйдэх, шаардлагагүй цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямрал гэх мэт. Хоёрдугаарт, даавар орлуулах эмчилгээг цаг тухайд нь эхлүүлсэн нь цэвэршилтийн хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх, 50 жилийн дараа остеопороз, атеросклероз гэх мэт нийтлэг өвчнийг хөгжүүлэх үр дүнтэй арга юм.
2. Гормон агуулсан эм нь синтетик гормон агуулдаг бөгөөд энэ нь тусламжаас илүү их хор хөнөөл учруулах болно.
   Үнэндээ ийм мэдэгдэл нь үндсээрээ буруу юм. Үнэн хэрэгтээ орчин үеийн эм нь хиймэл гормон агуулдаг боловч тэдгээрийн найрлагад эмэгтэй хүний \u200b\u200bбэлгийн дааврууд хоорондоо яг ижил байдаг бөгөөд энэ нь өндгөвчний синтез юм. Амьтан, ургамлын цуснаас гаргаж авсан гормонууд нь зөвхөн хүний \u200b\u200bгормонтой төстэй байдаг. Бүтцийн ялгаатай байдлаас шалтгаалан тэдгээр нь шингэц багатай байдаг.

Таны харж байгаагаар дааврын орлуулах эмчилгээ нь цэвэршилтийн эхлэлийг цуцалдаггүй. Цэвэршилт нь бүх эмэгтэйчүүдэд зайлшгүй тохиолддог боловч дааврын эм ууснаар эмэгтэй амьдралынхаа чанарыг сайжруулах болно.

Олон эмэгтэйчүүд цэвэршилтийн хөнгөн хэлбэрийн даавар агуулсан эм авах шаардлагатай байна уу гэж асуудаг. Энэ тохиолдолд HRT бол болзошгүй өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх явдал юм.

HRT-ийн давуу ба сул талууд

Цэвэршилтийн дааврын эмчилгээний талаар шударга сексийн гол айдас юу болохыг авч үзье.

1. HRT хийдэг эмэгтэйчүүд үргэлж сайжирч байдаг.
   Цэвэршилтийн үеэр дааврын өөрчлөлтийн нэг илрэл бол жин нэмэгдэх явдал юм. Гормон агуулсан бодисыг зөв сонгосноор та дааврын өнгийг засах боломжтой бөгөөд ингэснээр биеийн жин нэмэгдэхээс сэргийлж чадна.
2. Гормоноос үс нь дээд уруул, сахал болон бусад хүсээгүй газруудаас ургаж эхэлдэг.
   Эстроген дааврын түвшин бага байхад үс ургаж эхэлдэг. Эсрэгээр HRT авах нь энэ үйл явцыг зогсоох буюу зогсоох болно.
3. HRT нь хорт хавдар үүсгэдэг.
   Хорт хавдар үүсэх эрсдэл нь бэлгийн дааврын илүүдэл буюу дутагдлыг нэмэгдүүлдэг. Зөв сонгогдсон эм нь дааврын түвшинг хэвийн болгож, улмаар энэ эрсдлийг бууруулдаг.
4. Гормонууд нь элэг, бөөр, ходоодонд гэмтэл учруулдаг.
   HRT нь дотоод эрхтэнд ихээхэн хор хөнөөл учруулдаггүй бэлгийн дааврын микродоз агуулдаг. Гэхдээ хэрэв тэдний ажилд эмгэг байгаа бол энэ нь дааврын эмийг томилоход эсрэг заалттай байдаг. Хатагтай нь фитоестроген агуулсан эмийг тогтоосон байдаг - зарим ургамалд агуулагддаг бодис, найрлагад нь эмэгтэй гормонууд маш төстэй байдаг. Ходоодны өвчтэй тохиолдолд эмч өвчтөнийг арьсан болон арьсан доорх дааврын эмүүд: гель, тос, суулгац гэх мэт эмийг зааж өгдөг.
5. HRT нь донтуулдаг.
   Гормонууд нь эм биш бөгөөд донтолт үүсгэдэггүй. Гэхдээ хиймэл гормоны хэрэглээ нь өөр өөрийн гормоны нийлэгжилтийг дарангуйлдаг.

HRT нь давуу болон сул талуудыг бид дүгнэж болно. Прогестерон агуулаагүй өндөр тунгаар эстроген агуулсан эмийг буруу сонговол эм нь илүүдэл жин нэмэгдэх, хөхний булчирхай, өтгөн булчирхай, бусад зүйлсийн гаж нөлөөг өдөөж болно. Тиймээс зөвхөн эмч дааврын эмчилгээг зааж өгөх ёстой.

Гормоны орлуулах эмчилгээ нь дараахь эмгэг бүхий эмэгтэйчүүдэд эсрэг заалттай байдаг.

• элэг, бөөрний ноцтой өвчин;
• цөсний замын архаг өвчин;
• венийн тромбоз;
• тромбоэмболийн өвчин;
• чихрийн шижин;
• аутоиммун өвчин;
• зүрх судасны тогтолцооны эрхтнүүдийн өвчин;
• янз бүрийн байршлын онкологийн өвчин;
• таргалалт.

HRT нь тодорхойгүй шалтгаанаар умайн цус алддаг эмэгтэйчүүдэд эсрэг заалттай байдаг. Микродозын эмийг дараахь оношлогдсон эмэгтэйчүүдэд зааж өгдөг: mastopathy, умайн фиброз, ясны эмгэг. Өвчтөний нас 65-аас дээш бол эмч зөвхөн дааврын бага тунгаар эмийг сонгодог.

• гипофизын үйлдвэрлэсэн бэлгийн даавар, фолликулыг өдөөдөг дааврын түвшинг тогтоох цусны шинжилгээ;
• цусны хими;
• эндометрийн зузааныг тодорхойлох журмыг багтаасан эмэгтэйчүүдийн үзлэг;
• маммографи;
• цусны даралтыг хэмжих;
• ясны нягтын судалгаа.

Цэвэршилт нь өвчин биш боловч та түүний илрэлийг хязгаарлаж чадна.

Шинж тэмдгийн эмгэгийг эмчлэх эм

1. Цэвэршилтийн гормоны бус эм.
   Эмийн хамгийн түгээмэл хэлбэр. Тэдгээрийг гэртээ болон гаднаас нь авах нь тохиромжтой. Жишээлбэл, зам дээр, байгальд гэх мэт. Таблетаас гадна капсул, мөхлөг үйлдвэрлэдэг.
2. Дусал хэлбэрээр авна гэсэн үг нь хатагтай эмийг маш нарийн тунгаар хэрэглэх боломжийг олгодог.
3. Цэвэршилтийн дааврын бус бэлдмэл нь нөхөн үржихүйн эрхтэнд шууд нөлөөлдөг.
   Эдгээр нь ходоод, элэгийг цочроодоггүй бөгөөд эдгээр эрхтнүүдийн эмгэг бүхий эмэгтэйчүүдэд маш чухал байдаг.

Эмэгтэй хүний \u200b\u200bцэвэршилтийн үед ямар эм уухыг эмчийн зүгээс шийдсэн нь эргэлзээгүй. Хатагтай өөртөө тохирсон хэлбэрийг сонгож болно.

Энэ тохиолдолд тусгай эмийн хэрэглээг харуулав.

• GinoKomfort Klimafemin (Вертекс ХК, Орос);
• Estrovel (VNESHTORG FARMA, Орос);
• Klimadinon (Bionorica SE, Герман);
• Иноклим (Innotech International, Франц).

Та саун, усанд орохоос зайлсхийх хэрэгтэй. Тэд халуун анивчдаг байдлыг улам дордуулдаг.

Халуун анивчсан нөхцөл байдлыг намжаахад хэд хэдэн техник, эмнэлгийн зөвлөгөө тусалдаг.

• Амьсгалах. Довтолгооны үеэр та 6 секундын турш амьсгаа аван удаан гүнзгий амьсгаа авах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та ходоодоо амьсгалах хэрэгтэй.
• Агааржуулах. Өрөө байнга агааржуулалттай байх ёстой. Үүнээс гадна чийгшүүлэгч ашиглахыг зөвлөж байна. Унтахынхаа өмнө дэрийг хөргөж болно. Тиймээс унтах үед халуун анивчихаас зайлсхийдэг.
• Тэжээл. Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Хоолны 60% нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, өвс ногоо байх ёстой.
• Спорт. Нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөхийн тулд та идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, алхах, усанд сэлэх, йога, Пилатес эсвэл фитнесээр хичээллэх хэрэгтэй. Энэ нь цусны эргэлт, эсийн хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулдаг.
• Ус. Өдөрт 2-2.5 литр ус ууна. Хөлс их гарснаас болж бие нь чийгээ идэвхтэй алдаж байна.
• Стресс. Мэдрэлийн түгжрэлээс зайлсхийх хэрэгтэй.
• Хувцас. Синтетик хэрэглээг орхих хэрэгтэй. Орны ортой адил зүйлийг хэлж болно.
• Эрүүл ахуй. Тааламжгүй үнэрээс зайлсхийхийн тулд тогтмол шүршүүрт орж, antiperspirant deodorants, нойтон алчуур гэх мэтийг хэрэглээрэй.
• Унтах. Өдөрт дор хаяж 8 цаг унтах нь чухал.

Нэгдсэн нэгдсэн арга барилаар халуун анивчсаны илрэлийг эрс багасгах боломжтой юм. Энэ нь хавсарсан өвчнийг эмчлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Цэвэршилтийн эмчилгээ, түүний шинж тэмдгийг арилгах талаар дараах видеог үзэх замаар та илүү ихийг мэдэж болно.

• цэвэршилтийн үеэр ажиглагдсан хүнд климактерийн шинж тэмдэг;
• умайн болон гонадуудыг зайлуулсны дараа мэс заслын цэвэршилт;
• химийн эмчилгээ хийлгэж байгаа;
• цэвэршилтийн эрт илрэл;
• климактерийн хүндрэл - цусны даралт ихсэх, атеросклероз, поликистик өвчин, ядаргаа нэмэгдэх, ясны сийрэгжилт, шээс ялгаруулах асуудал, үтрээний загатнах;
• дотно үйлдэл хийх үед таагүй байдал, бэлгийн амьдралтай холбоотой асуудал.

Далайн урсгалаас

Эмэгтэйчүүдийн цэвэршилтийн үед хэрэглэх эм

Түүнчлэн олон тооны эсрэг заалтууд байдаг тул эдгээр шахмалыг сарын тэмдэг, цэвэршилтийн үед хэрэглэх боломжгүй байдаг.

Ургамлын гаралтай бэлдмэлийн хувьд тэдгээрийг одоогоор хамгийн аюулгүй гэж үздэг. Тэдний үр ашиг нь хамаагүй доогуур байдаг.

Ихэнхдээ эстроген, прогестерон агуулсан дааврын эмүүдийг хэрэглэдэг.

Цэвэршилтийн үеэр эмэгтэй хүний \u200b\u200bбие махбодь нь дутагдалтай байдаг. Гормоны бус эмийг ихэвчлэн хэрэглэдэг - ургамлын гаралтай эм, гомеопатик эм, витамин.

Гормонууд

Эмэгтэйчүүдийн цэвэршилтийн явцыг тайвшруулах эмийг үндсэн 2 бүлэгт хуваана: эстроген агуулсан ба хосолсон бөгөөд эдгээр нь эстроген, прогестин (гестаген) агуулдаг. Тэдгээрийг дагалдаж буй шинж тэмдгүүдийг харгалзан үздэг. Эмийн сонголт нь нөхцөл байдлын хүнд байдал, цэвэршилтийн үе шатаас хамаарна.

Синтетик гормон авах нь сөрөг илрэлийг бууруулдаг эсвэл бүрмөсөн арилгадаг.

Эмч нь шинжилгээ хийсний дараа эмчилгээний горим боловсруулдаг.

Гормоны эмчилгээг курс хэлбэрээр явуулдаг. Эмчилгээний зорилго нь эстроген дааврын түвшин, сарын тэмдгийн мөчлөгийг хэвийн болгох явдал юм. Эмэгтэйчүүдэд цэвэршилтийн даавар эмийг янз бүрийн хэлбэрээр авах боломжтой: капсул, үтрээний шахмал, илүүдэл жин эсвэл гель. Заримдаа дусал, тарилгын шийдэл, нөхөөс зэргийг ашигладаг.

Түүнчлэн эмэгтэй хүний \u200b\u200bбэлгийн даавар болох эстроген үйлдвэрлэхэд бие махбодийг өдөөж чаддаг сонгомол модуляторуудыг идэвхтэй ашигладаг.

Эдгээр сангууд ямар ч гаж нөлөө үзүүлдэггүй. Эсрэгээр, цэвэршилтийн үед эм ууж буй эмэгтэйчүүд дааврын бус бөгөөд маш хурдан амьдралын хэв маягт эргэж ордог.

Энэ үр дүн нь эм нь зөвхөн дааврын түвшинг хэвийн болгоход чиглэгддэггүй төдийгүй эрүүл мэндийг бүхэлд нь бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдагтай холбоотой гэж тайлбарлаж байна.

Эмэгтэйчүүдийн цэвэршилтийн дааврын бус эм нь бүх боломжит таагүй илрэлийг үр дүнтэй даван туулдаг. Тэд үндэслэлгүй түгшүүр, сэтгэлийн хөдлөл, нойргүйдлийг хурдан арилгадаг. Хатагтай тайван болж, өөдрөг сэтгэл, инээд хөөр нь гарч ирдэг. Цэвэршилтийн үеийн эмийг зөвхөн эмчийн зааж өгсөн бөгөөд тодорхой курсээр авна.

Шинж тэмдгийн ноцтой байдлыг бууруулахын тулд ийм эмийг цэвэршилтийн үеэр эмэгтэйчүүдэд зааж өгдөг. Эмийн тусламжтайгаар эмэгтэй хүний \u200b\u200bдааврын суурь байдлыг бүрэн сэргээх нь эргэлзээгүй, гэхдээ дааврын бус эмүүд нь цэвэршилтийн илрэлийг бууруулж чаддаг.

Энэ бүлгийн Оросын хамгийн сайн эмийг авч үзье.

1. Estrovel бол нойрыг хэвийн болгох, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, халуун анивчдаг эрчмийг бууруулахад тусалдаг үр дүнтэй эм юм.
   Тэдгээрийг цэвэршилтийн өмнөх ба цэвэршилтийн үе шатанд, мөн цэвэршилтийн эхэн үед хийдэг. Энэ эм нь гурван фитоестроген (цимитуга, шар буурцаг, хамхуулын навчны ханд) агуулсан байдаг. Тэдгээр нь vestibular системийн ажлыг хэвийн болгож, улмаар цэвэршилтийн бүх тааламжгүй шинж тэмдгүүдийн эрчмийг бууруулдаг хүмүүс юм. Хамхуулын ханд нь цус алдалтыг арилгадаг. Бэлтгэлд багтсан бор нь ясны сийрэгжилтийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг. Таблетийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн дунд витамины цогцолбор нь хатагтайн дархлаа, стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлж, мөн үе мөчний хавагнах үрэвслийг намдааж өгдөг. Бэлдмэлийг сарын тэмдгийн мөчлөгийг хэвийн болгох зорилгоор зааж өгдөг. Эмчилгээний курс нь 1 сар, өдөрт 1-2 шахмал. Энэ нь зөвхөн хоолны дараа л авдаг.
2. Эмэгтэй хүн.
   Энэ нь 40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүдэд зүрхний эмгэг, судасны эмгэг, хөхний булчирхайн мэдрэмтгий чанарыг нэмэгдүүлдэг, халуун анивчих, нойргүйдэх, сэтгэлийн түгшүүр, түрэмгийллийн эсрэг эм бэлдмэл юм. Эмийн идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсэг бол улаан хошоонгор фитоэстроген юм. Бэлдмэлийг эмэгтэй хүний \u200b\u200bбиеийн байдлаас хамааран 2-оос 6 сар хүртэлх урт курсээр томилдог. Сарын тэмдгийн мөчлөгийг хэвийн болгохын тулд эмийг зааж өгдөг.
3. Femivell нь улаан хошоонгор, шар буурцагны хандыг агуулдаг, мөн витамины цогцолбор агуулдаг.
   Энэ нь цусны даралт тодорхой нэмэгдэх, липидийн солилцооны өөрчлөлт (зүрхний өвчнийг өдөөдөг), эдийн хавдар, халуун анивчих, хэт их хөлрөх, сэтгэцийн янз бүрийн эмгэг зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл сайн нөлөө үзүүлдэг. Ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэхэд сайн үр дүн өгдөг. Өдөрт нэг шахмалыг урт хугацааны курсээр зааж өгнө. Энэ нь мөчлөгийг хэвийн болгодог маш сайн эм юм.

Цэвэршилтийн эмчилгээг зөвхөн эмчийн зааж өгсөн эмчилгээний тусламжтайгаар хийх ёстой. Тэр бол ямар идэвхтэй бодис, тухайлбал, тодорхой тохиолдолд халуун анивчдаг уусмалыг арилгахад илүү үр дүнтэй болохыг тодорхойлох чадвартай хүн юм. Эмэгтэйчүүдийн эмч нар мөчлөгийг хэвийн болгохын тулд ижил эмийг зааж өгдөг.

Шинэ үеийн эмүүд. Тэдний нөлөөн дор бие нь эстрогений хэвийн түвшинтэй ижил горимд ажиллаж эхэлдэг. 45 жилийн дараа эмэгтэйчүүдэд зааж өгсөн боловч тромбозоор өвддөггүй.

Шинжээчдийн дүгнэлт

Роман Андреевич

Анагаахын шинжлэх ухааны нэр дэвшигч, эмэгтэйчүүдийн эмч, эх барихын эмч, 14 жилийн ажлын туршлагатай.

Зөвлөгөө авах

Шинэ эмүүд нь илэрхий үрэвслийн эсрэг нөлөөтэй байдаг. Тиймээс эдгээр нь зөвхөн цэвэршилтийн шинж тэмдгийг арилгахад төдийгүй, неоплазм бүхий эмэгтэйчүүдийн нөхцөл байдлыг сайжруулахад зориулагдсан байдаг.

Ременс нь ургамлын хандыг, могойн хор, хутгана булчирхайн хандыг агуулдаг. Энэ нь цэвэршилтийн анхны шинж тэмдгүүдэд 45-50 насны эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан байдаг.

Дараах шинж тэмдгүүдийн хамт эерэг үр дүн маш хурдан ажиглагддаг.

• цочромтгой байдал, нулимс асгарах мэдрэмж нэмэгдсэн;
• цусны даралт ихсэх;
• халуун анивчдаг, хөлрөх нь ихэсдэг;
• нойргүйдэл;
• үрэвсэлт үйл явц байгаа эсэх;
• остеопорозын хөгжил.

Үүнээс гадна, эм нь бодисын солилцоог сайн идэвхжүүлдэг бөгөөд ингэснээр илүүдэл жин нэмэгдэхээс сэргийлдэг. Мансууруулах бодисыг хоёр хэлбэрээр авах боломжтой. Таблетыг хэрэглэх үед өдрийн ханш 1-2 ширхэг байж болно. Дусал дуслын тоо нь өвчтөний нас, шинж тэмдгийн хүнд байдлаас хамаарна.

Эм ууж эхэлснээс хойшхи эхний өдрүүдэд хатагтайн биеийн байдал доройтож, дараа нь эерэг нөлөө ажиглагдах болно. Шинж тэмдгүүд улам эрчимжсэн Ренсенс талбайг хэдэн өдрийн турш зогсоох нь туйлын боломжгүй юм. Эмчилгээний явцыг үргэлжлүүлэх шаардлагатай.

Климадинон нь ургамлын ханд, кальци, магни, төмрийг агуулдаг.

Шаардлагатай тохиолдолд энэ нь маш сайн ажилладаг:

• халуун анивчих давтамжийг бууруулах;
• зүрхний ажлыг хэвийн болгох;
• сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн байдлыг тэнцвэржүүлэх;
• хэт их хөлрөхийг арилгах;
• хуурай салст бүрхэвчийг намдаах;
• ясны нягтралын өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэх;
• бодисын солилцоог хурдасгах.

Цэвэршилтийн эхний шинж тэмдгүүд, түүнчлэн цэвэршилтийн болон постменопаутын үе шатуудтай тулгардаг 45-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд зааж өгдөг. Эмчилгээний явц нь климактерийн шинж тэмдгийг бүрэн арилгах хүртэл маш удаан үргэлжилж болно.

Саяхан эмч нар салст бүрхүүлийн хуурайшилтыг арилгах бэлдмэл бэлдмэл тогтоосон. Хамгийн сүүлийн үеийн эмүүд нь бүх үрэвслийн процессыг үр дүнтэй эмчилж, орон нутгийн дархлааг нэмэгдүүлдэг.

Climaktol-Anticanum нь чацаргана, нимбэгний гавар, хоп, валерианы тос, түүнчлэн гомеопатик эссенс агуулдаг. Лаа нь унтахаасаа өмнө өдөрт нэг удаа хэрэглэдэг. Цэвэршилтийн үед эмчилгээний явцыг эмэгтэй хүний \u200b\u200bбиеийн байдлаас хамааран эмч томилдог.

Энэ нь гурван сар хүртэл үргэлжилж болно. Энэ эм нь өвчний дараа 40 жилийн дараа нөхөн үржихүйн эрхтнийг нөхөн сэргээх, орон нутгийн дархлааг нэмэгдүүлэх зорилгоор тогтоосон байдаг.

Эмэгтэй хүний \u200b\u200bцэвэршилт эхлэхэд бие махбодид дааврын өөрчлөлт гардаг. Насны хувьд шударга сексийн ихэнх нь толгой эргэх, сэтгэлийн хямрал, таргалалт, ясны янз бүрийн өвчинтэй тулгардаг. Арьс нь залуу нас шиг гөлгөр, шинэлэг байхаа больсон. Өнөөдөр асуулт хэвээр байна: хөгшрөхгүйн тулд цэвэршилтийн дараа юу авах вэ?

Одоо цэвэршилтийн явцыг хөнгөвчлөх олон эм байдаг.

Цэвэршилтийн эхэн үед өндгөвч нь үйлдвэрлэхээ зогсоодог эстроген даавар байдаг тул арьсны нөхцөл байдалд хүчтэй нөлөөлдөг. Үүнгүйгээр бие нь өөрөө шинэчлэгддэггүй. Үүний зэрэгцээ метаболизм өөрчлөгдөж, кальци нь угааж, улмаар үе мөчний өвчин, маяг, таталт өөрчлөгддөг.

Энэ процесс нь эмэгтэй хүн тус бүрээр явагддаг бөгөөд түүний байдал нь удамшлын хүчин зүйл, эрүүл мэнд, наснаас хамаарна. Гормоны түвшин өөрчлөгдөх нь сэтгэлзүйн эмгэг, нулимс цийлэгнэх, цусны даралт ихсэх, тахикарди, сарын тэмдгийн мөчлөгийг зогсооход хүргэдэг.

Юу авах вэ

Эмэгтэй хүн бүрийн бие махбодь нь наснаас хамааралтай байгалийн өөрчлөлтийг мэдэрч байгаа хэдий ч энэ үе шатыг хөнгөвчлөх янз бүрийн эмийн тусламжтайгаар эрүүл мэнддээ туслах шаардлагатай байна. Төрөл бүрийн арга хэрэгсэл нь залуу насыг уртасгаж, сэтгэл татам төрхийг хадгалахад тусална.

• витамин;
• дааврын эм;
• ургамлын гаралтай эм.

Витамин

Аль ч насандаа бие махбодид шаардлагатай ул мөр элементийг хангалттай хэмжээгээр хадгалах шаардлагатай байдаг. Цэвэршилтийн үеэр тэдний дутагдал нь эрүүл мэнд, хүч чадал алдагдах, булчин болон арьсны өнгө буурах, үс унахад хүргэдэг. Дараах витаминууд дааврын тэнцвэрийг тогтворжуулахад тусална.

• Гипотрилон;
• Эмэгтэйчүүдийн формула цэвэршилт;
• Эмэгтэй 40;
• Ортомол Фемин;
• Цэвэршилтийн.

Эдгээр витамины цогцолборууд нь эмгэг судлалыг хөгжүүлэхээс урьдчилан сэргийлэх, хүчтэй тоник нөлөөтэй, загасны тос, төмөр, натри, цайр болон бусад микроэлементүүдийг агуулдаг.

Гормоны эм нь толгой өвдөх, үндэслэлгүй айдас, муу нойрноос ангижрахаас гадна гоо үзэсгэлэн, залуу насыг хадгалахад тусалдаг. Тэд эстрогений хэмжээг нөхөж, тэр ч байтугай бодисын тэнцвэрийг гадагшлуулж цэвэршилтийн хүнд хэлбэрийн шинж тэмдгүүдийг арилгана.

• Кальцийн D3 (Nycomed, Швейцарь);
• Кальци-магни-цайр (Solgar Vitamin USA);
• Doppelgerz Идэвхтэй магнийн кальци (Kweisser Pharma, Герман).

• зөв авсан тохиолдолд гаж нөлөө үзүүлэхгүй байх;
• синтетик эмээс ялгаатай нь гормоноос хамааралтай хавдар үүсэхийг өдөөж болохгүй;
• үйл хөдлөл нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bөөрийн эстрогенээс ялгаатай биш, харин зөөлөн хандах;
• зүрх судасны тогтолцооны эмгэг, түүний дотор тромбозоос урьдчилан сэргийлэх;
• липидийн бодисын солилцоог сайжруулах;
• халуун анивчих, нойргүйдэх мэдрэмжийг арилгах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хэвийн болгох;
• ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх;
• дархлааны системийг бэхжүүлэх;
• антибиотик ба вирусын эсрэг нөлөөтэй.

Ци-Клим

Цэвэршилтийн биед үзүүлэх нөлөө

• халуун анивчдаг, цусны даралт хэлбэлздэг, хэт их хөлрөх, толгой эргэх, бөөлжих шаардлагатай болдог - эдгээр үзэгдлүүд нь гипофиз-гипоталамусын систем тасалдсантай холбоотой;
• бамбай булчирхайгаар тироксиний үйлдвэрлэл нэмэгдэж, үүнээс болж зүрхний гажиг үүсдэг;
• бөөрний булчирхайн үйл ажиллагааг тасалдуулж, зүрхний өвдөлт, цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг.

1. Сэтгэцийн болон сэтгэлийн хямрал. Хэт их ачаалал, гүйцэтгэл буурах, хайхрамжгүй байдал, нулимс цийлэгнэх байдал, эргэлзээ, түгшүүр, сэтгэлийн хөдлөл, түрэмгий байдал, сэтгэлийн хямрал, эрүүл мэндэд үндэслэлгүй айдас, хөгшрөхөд санаа зовдог.
2. Унтах эмгэг. Эмэгтэй хүн сайн унтаж чаддаггүй, удаан унтаж чадахгүй, шөнийн дунд хэдэн удаа сэрж, хурхирч, "тайван бус хөл" синдромоор шаналдаг. Апне үүсч магадгүй.
3. Ургамлын-судасны эмгэг. Тахикарди, амьсгал давчдах, амьсгал боогдох мэдрэмж, толгой өвдөх, толгой эргэх, цээжин дэхь шуугиан, хүндийн зэрэг, даралтын хэлбэлзэл, жихүүдэслэх, толгой ба дээд биед халуун анивчих, хэт их хөлрөх, хуруугаараа хамар гарах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Дээрх бүх шинж тэмдгүүдийг нэг нэрийн дор нэгтгэдэг - климактерийн хам шинж. Энэ нь менопаузын үед хөгжиж, цэвэршилт бүхэл бүтэн үргэлжилдэг, цэвэршилтийн дараах эхний 2 - 3 жилийн хугацааг эзэлдэг.

Дараа нь цэвэршилтийн шинж тэмдгүүд нь дунд хугацааны туршид хөгждөг. Тэд цэвэршилтийн үе дууссанаас хойш 10 орчим жилийн дараа үргэлжилдэг. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь дараахь шинж тэмдгийг агуулдаг.

1. Шээс бэлгийн тогтолцооны эмгэг. Шээсний үрэвсэл, цистит, үений үрэвсэл, үтрээний хананы салст бүрхэвч хуурайших, үүнээс болж хөлний хөдөлгөөн, бэлгийн харьцаанд орох үед таагүй мэдрэмж төрдөг.
2. Арьс, үс, хумсны хавтангийн нөхцөл байдал доройтох. Арьс хуурайшиж, загатнаад, гүн үрчлээ гарч ирнэ. Үс нь эрчимтэй үсэрч, унав. Хумс нимгэн болж, ихэвчлэн хагарч, тасардаг.

Цэвэршилтийн дараа 10 жилийн дараа эстрогений дутагдлын хожуу шинж тэмдэг илэрдэг. Эмэгтэй хүн цэвэршилтийн дараахь хүндрэлтэй байдаг.

1. Липид ба нүүрс усны солилцооны үйл ажиллагаа муудаж, улмаар таргалалт, чихрийн шижин, зүрх судасны судасны атеросклероз үүсдэг.
2. Гипертензи, ишеми.
3. Ашигт малтмалын дутагдлын улмаас ясны сийрэгжилт. Ясны сийрэгжилт болон гавлын ясны бусад өвчний магадлал нэмэгдсэн.
4. Санах ой, сэтгэх чадвартай холбоотой асуудлууд.
5. Альцгеймер өвчний эрсдэл нэмэгддэг.

Климактерийн үед бие махбодь нь бэлгийн даавар - эстрогений дутагдалд ордог.

Эмэгтэй хүн дараахь бэрхшээлтэй тулгардаг.

1. Tides.
2. Толгой эргэх, толгой эргэх.
3. Унтах эмгэг.
4. Сэтгэл мэдрэлийн эмгэг: байнгын сэтгэлийн хөдлөл, айдас, үймээн довтолгоо, сэтгэлийн хямрал.
5. Хоолойнд бөөн юм мэдрэгддэг.
6. Боловсролгүй байдал, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй байдал.
7. Загатнах дагалдаж болох үтрээний салст бүрхүүлийн шинж чанар өөрчлөгддөг.
8. Бэлгийн эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг тасалдуулах.
9. Булчингийн аяны сулрал.

Гормоны тэнцвэргүй байдал нь гадаад төрхийг өөрчлөхөд хүргэдэг.

Эмэгтэй тэмдэглэжээ.

1. Бүсэлхийн тойрог нэмэгдсэн. Энэ нь жин нэмэх эсвэл биеийн жинг дахин хуваарилахтай холбоотой байж магадгүй юм.
2. Арьс нь уян хатан чанараа алдаж, бүдгэрдэг.
3. Булчин бага уян болдог.
4. Гавлын ясны тогтолцоонд тохиолддог кальцийн дутагдал нь ихэвчлэн хөлний өөрчлөлтөд илэрдэг.
5. Хөлс ялгарах шүүрэл нь илүү эрчимтэй байдаг бөгөөд энэ нь түүний үнэр өөрчлөгдөхөд ч илэрдэг.
6. Үс маш ихээр унадаг.

Гормоны суурь

Эстроген (үндсэндээ эстрадиол) нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bбэлгийн даавар юм. Эдгээр нь бие махбодийн олон үйл явцыг хариуцдаг боловч нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг хамгийн түрүүнд хариуцдаг. Ихэнх нь өндгөвчнөөр гардаг.

Эмэгтэйчүүдийн шар айраг уу, үгүй \u200b\u200bюу гэдэг нь мэргэжилтнүүдийн дунд мөнхийн маргаан дагуулдаг сэдэв юм. Тэнцүү байх хүсэл эрмэлзэл нь бүсгүйчүүдэд ердийн эр зоригийг "барьж" авахад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч шар айраг нь аль аль хүйсийн хувьд адилхан хортой байдаг. Ундны химийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь дотоод эрхтний байдал, шар айрагны архидалт зэрэгт сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Химийн найрлага, калорийн агууламж

Шар айрагны найрлага нь үр тарианы түүхий эд, исгэх хэмжээ, шар айрагны хананаас хамаарна. Чанарыг нүүрстөрөгчийн давхар исэл ба спиртээр тодорхойлно. Шалгуур үзүүлэлтүүд нь анхны wort агууламжаас хамаарна.

1. Ус - 86-аас 91%.
2. Үрэлгүй ханд - 3-10%.
3. Нүүрстөрөгчийн давхар исэл - 0.4% хүртэл.
4. Этилийн спирт - 1.5-6%.

Ашигтай бодисууд - витаминууд: тиамин, рибофлавин, никотиний хүчил, B6, PP, H, инозит, гэх мэт. Ашигт малтмал - 3-4% (натри, кали, фосфорын хүчил, силикат). Хөнгөн цагаан, хром, зэс, цайр, хар тугалга гэх мэт ул мөр байдаг. Шар айрагны үнс нь цахиурын хүчил, кальци, магни, төмрийг агуулдаг.

Этилийн спиртийн хэмжээ нь анхны шар айрагны агууламж, исгэх зэргээс хамааран шар айрагны чанар, төрөлд нөлөөлдөг. Энэ нь амтыг бүрэн дүүрэн өгдөг архи бөгөөд стандартын дагуу 2.8-аас 7% байх ёстой. Үйлдвэрлэгч концентрацийг зохиомлоор нэмэх нь түгээмэл биш юм. Архи нь олон тооны бактерийн боловсруулалтыг удаашруулж, шар айрагны биологийн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг. Исгэх хугацааг богиносгосон харанхуй сортууд нь архины бага хувийг эзэлдэг.

Шар айрагны эрчим хүчний үнэ цэнэ:

1. Балтика хөргөх шохой - 41 ккал.
2. Балтика № 0 - 33 ккал.
3. Балтика № 6 Портер - 61 ккал.
4. Том аяга Хүчтэй - 54 ккал.
5. Жигулевское - 42 ккал.
6. Невское оригинал - 50 ккал.
7. Хөнгөн 1.8% - 29 ккал.
8. Хөнгөн 4.5% - 45 ккал.

Фитоэстроген нь эрэгтэй хүний \u200b\u200bбиеийн дааврын байдлыг өөрчлөх чадвартай, эмэгтэй хүний \u200b\u200bнөхөн үржихүйн системд нөлөөлдөг бодис юм. Энэ бол "зараа" (эмэгтэй баг цэцэгтэй) хоёуланд агуулагддаг байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн юм.

Ашигтай шинж чанарууд

Тэд өөрсдийгөө чанарын (амьд) бүтээгдэхүүний норматив хэрэглээгээр илэрдэг. Архи, согтууруулах ундааны стандарт хэсэг буюу 10 г цэвэр этил агуулсан нэг ойлголт байдаг. 250 мл шар айраг агуулдаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд ердийн аюулгүй тун нь өдөрт 3 порц (30 гр этилийн спирт) юм.

ДЭМБ-аас мэдээлж буйгаар согтууруулах ундааны аюултай тун нь өдөрт дунджаар 4.8 порц байдаг бол эмэгтэй хүн жилд 800-аас илүүгүй хэрэглээг тооцдог бөгөөд тооцоогоор долоо хоногт шар айрагны харьцангуй зөвшөөрөгдсөн хэмжээ 4 литрээс ихгүй байна.

Тооцоолол нь насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдэд хамаарах нь чухал юм. Жирэмсэн биш, HB-тай биш, дотоод эрхтнүүдийн эмгэггүй, эрүүл зүрх судасны системтэй байдаггүй.

Хатагтай нарт шар айрагны давуу тал:

• холестерины түвшинг бууруулах;
• цусны бүлэгнэлтийг сайжруулсан;
• хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэх;
• cCC-ийг хэвийн болгох.

Полифенол нь зүрхийг өдөөж, алсын харааг сайжруулж, хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг хэвийн болгодог. Шаардлагатай витамин, эрдэс бодисын цогцолборыг шар айргаар хангаж өгдөг.

Фитоэстроген, эм бэлгийн дааврын эмийн ургамлын гаралтай аналоги. Тэд фолликулыг ургаж, дэлбэрэхэд тусалдаг бөгөөд иймэрхүү өдөөлт нь үзэл баримтлалтай холбоотой эмэгтэйчүүдэд шаардлагатай байдаг. Гэхдээ шар айраг уухаас гарах хор хөнөөл нь ашиг тусаас давж гардаг тул үүнийг эстроген өдөөгч бүтээгдэхүүнээр солих нь зүйтэй юм - самар, байцаа, сүүн хоол, мэргэн шөл. 40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан шар айраг нь В витамин (B1 - B12) агуулдаг тул арьс, үсний гоо сайханд сайнаар нөлөөлдөг.

Хөөсөрсөн ундаа яагаад хортой вэ?

Чанар муутай шар айраг, түүний хэт их хэрэглээ нь эмэгтэйчүүдэд аюултай. Та үүнийг өдөр бүр ууж чадахгүй. Бүх ашигтай шинж чанаруудыг 3-аас илүүгүй хоногийн хугацаатай байгалийн гаралтай найрлагаас гаргаж авсан ундаанаас хасдаг. Дэлгүүрийн тавиур дээр юу байгаа вэ гэвэл: Ко (кобальт), фермент, хадгалалтын бодис, амт, техникийн химийн бодис. Орчин үеийн шар айрагны найрлага нь хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй байдлаар өөрчлөгдсөн бөгөөд энэ нь өртөгийг бууруулж, хадгалах хугацааг уртасгах зорилгоор хийгддэг. Энэ нь хонхор, жижиглэсэн эрдэнэ шиш, улаан буудай, будаа, ус, чихэрлэг, бага зэрэг соёолж, химийн нэмэлт бодис агуулдаг.

Үл хөдлөхгүй баримт! Алдартай брэндүүдийн орчин үеийн шар айраг бол жинхэнэ амьд шар айраг шиг бүдэг төстэй үнэртэй карбонатлаг ундаа юм. Үнэндээ бол энэ нь бүрэн хиймэл хув хуванцар бүтээгдэхүүн юм.

Архидалт

Нуугдмал аюул нь шар айрагны ундаа бага хэмжээгээр оршдог. Энэ нь амархан ууж, литрээр ууж болно. Үр дүн нь цэвэр этилийн спиртийн хангамж юм. Бие махбодод би бага ус, илүү өөх тос өгөх болно, тиймээс этил нь аажмаар ялгардаг тул үүнийг задалдаг фермент цөөн байдаг. Ходоодны хананд шингэнийг шингээх нь илүү эрчимтэй байдаг, ялангуяа сарын тэмдгийн үед согтууруулах ундаа хурдан үүсдэг. Согтууруулах ундааны задралын бүтээгдэхүүн (ацетальдегид) хуримтлагдсанаас болж элэг хурдан устдаг бөгөөд элэгний хатуурал богино хугацаанд үүсдэг.

Эмэгтэй хүн 1-3 жилийн дараа шар айраг уух дуртай болдог. Харьцуулбал эрчүүдэд - 5-аас дээш жил.

Эмэгтэй хүний \u200b\u200bшар айрагны архидалтын шинж тэмдэг:

• өдөрт нэг литрээс согтууруулах ундааны хэрэглээ;
• пиво уусны дараа тайвшрал үүсдэг бол eforhoria авах тун нь тус бүр нэмэгддэг;
• толгой өвдөх, уурлах, цочрохгүй байх;
• нойргүйдэл.

Сул дорой, эргэлзээтэй, аз жаргалгүй, өөрийгөө өрөвддөг эмэгтэйчүүд шар айраг уух дуртай болдог. Шар айрагны архидалтын үр дагавар нь хувь хүний \u200b\u200bбүрэн доройтол, хүний \u200b\u200bнөхцөл байдалд шүүмжлэлтэй хандах чадваргүй байх, эхийн чанар алдагдах, нөхөн үржихүйн эрхтэн дэх өөрчлөлтгүй байдал юм. Хатагтай бүсгүйн дүр төрх танигдахын аргагүй өөрчлөгдөж, цэцэглэж эхэлснээс хойш хуурай, шороо, үрчлээстэй арьстай нимгэн ялзарсан бүтээл болж хувирдаг. Зураг нь otdlovataya, хөл нь харьцангуй туранхай, уруул нь бүдэг, дуу хоолой нь бүдгэрч, "шар айрагны антеннууд" ургадаг, цээж, ходоод, нүүрэн дээр нь үс ургадаг.

Зурагтай холбоотой асуудлууд

Илүүдэл жин нь илчлэг ихтэй зуушны хэрэглээтэй холбоотойгоор эхний шатанд гарч ирдэг. Шар айрагны хамт үйлчилнэ: жигнэмэг, давсалсан загас, жигнэмэг, шишлик гэх мэт. Энэ нь шалтгаангүй зүйл биш юм. Учир нь давс, халуун ногоо, гашуун давслаг халуун ногоотой амт бүхий бүтээгдэхүүнүүд цангааг ихэсгэдэг бөгөөд ингэснээр шар айрагны хэрэглээ улам бүр нэмэгддэг.

Шар айрагны архидалтын 2, 3-р шатанд эмэгтэй хүний \u200b\u200bдүр төрх эргэлт буцалтгүй өөрчлөгддөг. Тэр таргалахаа больсон. Хэт их шингэн алдалтаас болж эрдэс бодис, витамин дутагдаж (тэд шээсээр гадагшлуулдаг) булчин нь уян хатан чанараа алдаж, "хуурай" болж, биеийн арьс сунаж, харанхуйлж, эрүүл өнгө алдах болно. Ачаалал нь чичирхийлж, зураг нь өнцөгтэй, өвдөлт нь нимгэн байдаг. Хувийн эрүүл ахуйд ямар ч шинж тэмдэг байдаггүй боловч будалт нь тод, гялгар юм. Тиймээс хатагтай хуучин гоо үзэсгэлэн, шинэлэг байдлыг сэргээхийг хичээж байна.

Гормоны суурь

Сарын тэмдгийн мөчлөгийн 1-ээс 14 хоногийн хооронд шар айраг уух нь ач тустай боловч жин нэмэхийг өдөөдөг болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. 15-28 хоногийн хооронд согтууруулах ундаа нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bдааврын үндэс суурийг алдагдуулдаг. Цусан дахь этилийн спирт нь стресс даавар болох кортизолын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Тогтмол таталт хийвэл үүнээс илүүдэл байдаг, сэтгэлийн хямрал үүсдэг, нойр нь хөндөгддөг. Мэдээжийн сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал, хатагтай нь хараат бус болж, сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдэг илэрдэг. Бөөрний булчирхай дээр ажилладаг этил нь адреналиний ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг.

Эмэгтэй хүний \u200b\u200bбиед ордог фитоэстрогенүүд нь өөрийн эстрогений үүсэлтийг бууруулдаг. Харин үүний оронд тестостероны үйлдвэрлэл нэмэгдэж, шар айраг ууж буй бүсгүйчүүд эрч хүчтэй, барзгар болж, бие махбодийн үс нь ихэсдэг. Шар айраг цэвэршилтийн эхэн үеийг өдөөдөг, либидо буурдаг, ураг төрөх боломжгүй юм.

Сэтгэцийн асуудал

Шар айраг бол хортой спирт агуулсан шингэн юм. Энэ бол маргаантай баримт биш. Этанол ба түүний задралын бүтээгдэхүүн нь төв мэдрэлийн системд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь оюун ухааны хомсдол, ой санамж муудах, оюун ухааны бууралт зэрэгт хүргэдэг.

Архи, согтууруулах ундаа (шар айраг) хамаарлын хөгжлийн 2, 3-р үе шатанд энэ нь ялангуяа мэдэгдэхүйц болно.

• эрч хүчтэй;
• сэтгэлийн хямрал, өөртөө сэтгэлийн хямралд өртөх;
• хувь хүний \u200b\u200bчанар доройтож байна.

Нийгмийн болон хүмүүсийн хоорондын зан байдал өөрчлөгдөж, цочромтгой байдал, түрэмгийлэл улам эрчимждэг. Тууралтын үйлдлүүд, байнга сэтгэлийн хөөрлүүд давамгайлдаг бөгөөд энэ нь шар айрагны бэлэн байдал, түүний хэмжээ зэргээс хамаардаг.

Архигүй архи

"Архи, согтууруулах ундаагүй" гэсэн ойлголт бол цэвэр цэврүүтэх, зар сурталчилгааны эмзэг зүйл бөгөөд энэ нь пивонд архи огт байхгүй гэсэн үг биш юм. Бага хэмжээний этилийн спирт нь ундаа их хэрэглэдэг эмэгтэйд аюултай.

Энэ нь архины шар айрагны донтолтоос аврах боломжгүй юм. Архи, согтууруулах ундаа бус шар айрагны маргаангүй давуу талыг өдөөх нь үнэн, баталгаатай байдаггүй.

Архи, согтууруулах ундаагүй шар айрагны стандартад зааснаар этилийн спиртийн хувь нь хатуу тэг биш, индикатор нь 0.2-аас 0.5% хооронд хэлбэлздэг бөгөөд энэ нь түүний дотор архи байдаг гэсэн үг юм. Энэ нь "хүчтэй ах дүүс" гэсэн ижил төстэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс бүрдэх бөгөөд элэг, бөөр, зүрх судасны системд сөргөөр нөлөөлдөг.

Эмч нарын хандлага хоёрдмол утгагүй байдаг - согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх сонголт нь жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд онцгой аюултай. Энэ нь бөөрний дутагдал, цусны даралт ихсэх, преэклампси, төрөлхийн гажиг, ургийн гажиг, дутуу төрөлт зэргийг өдөөдөг.

Үлгэр домог ба үнэн

Шар айрагны ашиг тус бол домог юм! Үнэн нь түүний хэрэглээний давуу талыг үлэмж их хэмжээний - "байгалийн, амьд" ба бага хэмжээгээр зөвшөөрдөг. Үгүй бол архины хамаарал нь стандартын дагуу хөгжиж, эмэгтэйд үзүүлэх үр дагавар нь эргэлт буцалтгүй болно. Сул тал нь аймшигтай төрх, сэтгэлзүй, дотоод эрхтний эмгэг, доройтол юм.

Шар айрагны хамгийн сайн хэрэглээ бол гоо сайхны бүтээгдэхүүн юм. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан ашиг тустай байдал - шар айрагны боолт нь арьсны нөхөн төлжилтийг идэвхжүүлж, толигор, толигор болгодог. Шар айраг дээр суурилсан маск нь үсний үндсийг бэхжүүлж, хуйхын байдлыг сайжруулж, хаг арилгахаас сэргийлдэг. Байгалийн (амьд) шар айрагны нэг хэсгийг агуулдаг нүүрний залуужуулах найрлага нь арьсны уян хатан байдлыг арилгаж, арьсны өнгийг сайжруулж, үрчлээг нуух болно. Шар айрагны хөөс нь comedones, батгатай арьсны өөх тосыг нэмэгдүүлдэг тос юм. Энэ нь sebum үйлдвэрлэлийг зохицуулж, хуурайшуулж, нүх сүвийг чангалдаг.

Туршилт: Таны эмийн согтууруулах ундаатай нийцэж байгаа эсэхийг шалгана уу

Мансууруулах бодисын нэрийг хайлтын талбарт оруулаад, архинд хэр нийцэж байгааг олж мэдэх хэрэгтэй

Нас ахих тусам эмэгтэй хүн нөхөн үржихүйн чадвараа алдах болно. Ойролцоогоор 45-50 насны эмэгтэйчүүдийн ихэнх нь цэвэршилттэй байдаг. Энэ нь эрт байж болно - 40 наснаас эхлэн.

Цэвэршилт нь дааврын өөрчлөлт дагалддаг: бие нь эстроген бага ялгаруулдаг, өндгөвчний үйл ажиллагаа аажмаар алга болдог.

Бүрэн байгалийн үйл явц нь олон тооны тааламжгүй мэдрэмжийг хүргэдэг бөгөөд үүнийг халуун анивчдаг. Терморегуляцын бүтэлгүйтэл нь заримдаа хүчтэй унтардаг тул шөнийн цагаар унтахад хүргэдэг бөгөөд өдрийн цагаар халуун, хэт их хөлрөх зэргээс болж тэд хэвийн ажиллах, харилцах боломжийг олгодоггүй.

Цэвэршилтийн эдгээр шинж тэмдгүүд нь амьсгал давчдах, толгой эргэх, нүүрний арьс чангарах, зүрх дэлсэх, сулрах зэргээр нөхдөг. Үүн дээр нэмээд арьсны хурдан хөгшрөлт үүсдэг: үрчлээ, хуурайшилт, уян хатан чанар алдагдах. Энэ бүхэн нь дотоод өөрчлөлтийн гадаад илрэл юм.

Цэвэршилтийн дараа архаг өвчний явц хурцадмал болж, цаг алдалгүй оношлогдоогүй эрүүл мэндийн асуудал гарч ирдэг. Ноцтой үр дагавраас зайлсхийхийн тулд урьдчилан иж бүрэн үзлэгт хамрагдах шаардлагатай.

Зөв сонгогдсон дасгал, дааврын эмчилгээ, гомеопати нь эмэгтэй хүнийг энэ үеийг илүү хялбар давахад туслах болно. Цэвэршилтийн үеийн хоол тэжээлийг шинэчилж, хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй.

Та яагаад хоолны дэглэм баримтлах ёстой вэ, эрүүл бус тэжээлийн аюул юу вэ

Үүний гол зүйл бол өндгөвч нь эстроген үйлдвэрлэхээ зогсоодог бөгөөд үүнээс болж олон эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаа доголддог. Арьс, яс, бэлэг эрхтний эрхтэн, мэдрэлийн систем хамгийн их зовдог. Хэрэв та цэсээ тэнцвэржүүлэхгүй бол дараахь асуудалд хүргэж болно.

• Остеопороз хөгждөг - цэвэршилтийн маш аюултай үр дагавар бөгөөд 55 жилийн дараа нарийн төвөгтэй хугарал, ялангуяа ташааны хүзүү юм.
• Шингээх чадвар муу, кальци дутагдсанаас болж шүд хүндээр өвчилдөг.
• Гэдэсний хөдөлгөөн суларч, өтгөн хатах нь элбэг, шим тэжээл нь муу шингэдэг.
• Сэтгэлийн хямрал, нойрны асуудал, ажилд саад болох халуун анивчдаг.
• Либидо буурч, үтрээний хуурайшилт гарч, бэлэг эрхтэний халдвар авах эрсдэл нэмэгддэг.
• Гормоны тэнцвэргүй байдал нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bбүх төрлийн өвчнийг (mastopathy, умайн фиброз) улам хүндрүүлдэг.
• Эмэгтэй хүн нас ахих тусам жинлэж эхэлдэг тул зүрхний ачаалал нэмэгддэг.
• Цусны даралт ихсэх нь цус харвалтанд өртдөг.
• Дотоод шүүрлийн тогтолцооны ажилд саад болж, хэт таргалалт, илүүдэл жингийн харагдах байдалд хувь нэмэр оруулдаг.
• Арьс, бүх салст бүрхэвч, түүний дотор нүд хуурайшиж, хатах болно.

Таны эмчийн зааж өгсөн эм нь ихээхэн тус болно. Гэхдээ дааврын болон бусад эм нь олон эсрэг заалттай байдаг бөгөөд зохистой хоол тэжээл нь гаж нөлөө үзүүлдэггүй.

Цэвэршилтийн үеэр хооллох журам

Насжилттай холбоотой өөрчлөлтийг тэсвэрлэхийн тулд зөв хооллох хэрэгтэй. Юуны өмнө та хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр өөх тос гарахгүй байх, зүрх, үе мөчүүдэд ачаалал өгөхгүй байх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та үйлчлэх хэмжээг ердийн хэмжээнээс гуравны нэгээр бууруулж болно.

Хоолны дэглэм

Ходоодонд хүндээр мэдрэгдэх мэдрэмж нь зөвхөн халуун анивчих тааламжгүй шинж тэмдгийг улам эрчимжүүлдэг. Их хэмжээний хоол хүнс, ялангуяа халуун хоол хүнс ороход биеийн температур нэмэгдэхэд хүргэдэг. Тиймээс та хоол хүнсийг жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй, гэхдээ ихэнхдээ: өдөрт 5-6 удаа.

Хоолны дэглэмийг баримтлах, өглөөний цайгаа зөв идэх, унтахаас 2 цагийн өмнө оройн хоол идэх нь чухал юм. Оройн хоол нь хөнгөн байдаг тул илүүдэл идэх нь зөвхөн нойргүйдлийн асуудлыг улам хурцатгана. Үдийн хоолонд үйлчлэх хэмжээ нь 300 гр-аас ихгүй, бусад хоол тус бүр нь 200 гр байна.

Энэ тохиолдолд шарсан хоолноос зайлсхийх, чанасан, уурын эсвэл жигнэсэн хоолонд давуу эрх олгох нь зүйтэй.

Бодисын солилцоог сайжруулахын тулд

Хөнгөн атлетик хэлбэртэй эмэгтэйчүүдэд цэвэршилтийн болон постменопаутын аль алиныг нь даван гарах нь илүү хялбар байдаг. Тиймээс гормоны өөрчлөлт нь бодисын солилцооны үйл явцад ихээхэн нөлөөлдөггүй тул бие махбодийн үйл ажиллагаа чухал боловч эрэгтэй хүний \u200b\u200bхүч чадлын дасгалгүйгээр өдөр бүр алхах нь 10,000 ба түүнээс дээш алхам хийхэд хангалттай юм.

Бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөмжийг дараахь байдлаар авна уу. илүү их жимс, ногоо, жимс жимсгэнэ, бүхэл бүтэн үр тариа. Мөн хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээний уураг (сүүн бүтээгдэхүүн, мах, загас) байх ёстой, гэхдээ өөх тос хамгийн бага байх ёстой.

Элэгэнд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй, тэр бол биеийг хоргүйжүүлдэг. Эмийн гепатопротекторуудаас гадна сүүн чихэр, тос, ялангуяа маалинга, үр тариа, самар, бэрсүүт жүрж, нишингэ, лууван, хулуу, мөн сарнайн декоциний найрлага нь энэ эрхтэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг. 35-40 наснаас эхлэн элэгийг цэвэрлэж эхлэх нь дээр. Үүний гол дайснууд нь ханасан (амьтны өөх тос) ба архи юм.

Холестерины товруунаас цусны судасыг бэхжүүлж, цэвэрлэхэд зориулагдсан

Омега 3 бол атеросклерозын эсрэг хамгийн хүчтэй хамгаалагч юм. Эдгээр өөхний хүчил нь холестерины түвшинг бууруулж, зүрх судасны эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй. Эдгээр зорилгоор загас хэрэглэх нь ялангуяа сайн өөх тос уусдаг А, Д витамин агуулдаг.

Үүний оронд загасны тосны бэлдмэл тохиромжтой байдаг. Омега 3, 6, 9-ийн аль бүтээгдэхүүнийг агуулдаг талаар нарийвчлан бид өөрсдийн вэбсайтад мэдээлдэг.

Даралтыг хэвийн болгох

Өндгөвчний үйл ажиллагаа муудаж, бодисын солилцооны эмгэгийн улмаас эмэгтэй хүн сэргэж эхэлдэг тул энэ нь гипертензийн хөгжилд хүргэдэг. Кофе, хүчтэй цайны хэрэглээг багасгах нь цусны даралтыг хэвийн болгоход тусалдаг.

Долоогонын ургамал, гаа, мэргэн цэцгийн декоциний эсвэл хандмал уух, витамин С-тэй хоол хүнсийг хангалттай хэмжээгээр (киви, цитрус жимс, сарнай хонго, чацаргана) уух нь таатай байдаг.

Архи, давс, элсэн чихэр, тэр байтугай тамхи татахаас татгалзах хэрэгтэй болно.

Чухал амин дэм, эрдэс бодис

Энэ хугацаанд хамгийн чухал ашигт малтмал нь кальцийн…. Энэ нь яс, шүдэнд чухал ач холбогдолтой. Эстроген дутагдсанаас биеэс гадагшилдаг тул ясны эдийг маш эмзэг болгодог. Кальцийн ашигтай эх үүсвэр бол зуслангийн бяслаг, хатуу бяслаг, кунжутын үр юм.

Кальцаар баялаг эдгээр хоолыг өдөр бүр идэх хэрэгтэй. Загас идэх нь бас ашигтай байдаг: энэ нь ясанд шаардлагатай олон фосфор агуулдаг.

Чухал ашигт малтмалын жагсаалтад багтсан болно кали ба магни…. Кали нь зүрхний ажлыг дэмжиж, магни дутагдалтай тохиолдолд мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд саад болдог. Гормоны тасалдалгүйгээр гэнэтийн сэтгэлийн хөөрлөөс зайлсхийх боломжгүй.

Витаминуудаас онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй витамин Д, түүнгүйгээр кальцийн хэвийн шингээлт байхгүй болно.

Шаардлагатай ба витамин Е, хуурайшилтыг бууруулах үүрэгтэй, хурдан хөгшрөхгүй.

Фолийн хүчил - В бүлгийн гурав дахь чухал витамин нь цусны найрлагыг шаардлагатай түвшинд байлгах, дархлаа, арьсны байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Антиоксидантууд

Исэлдэлтийн процессыг удаашруулж, улмаар хөгшрөлтөнд хүргэдэг бүхэл бүтэн бүлэг бодис байдаг. Эдгээр нь антиоксидант бөгөөд ялангуяа ургамлын гаралтай хоол хүнсээр баялаг юм. Жишээлбэл, каротеноидууд - лютеин, ликопен, астаксантин, ресвератрол.

Тэдний өдөр тутмын хэрэглээ нь залуу насыг уртасгахад тусалдаг. Антиоксидант эх үүсвэрийн талаархи нэмэлт мэдээллийг хоол хүнсэнд агуулагдах агууламжийн харьцуулалтын хүснэгтээр харах болно.

Ходоод гэдэсний ургамлыг нөхөн сэргээх пробиотикууд

Хоол боловсруулах, ялангуяа гэдэсний асуудалтай тулгарахгүйн тулд хоолны дэглэмийг пробиотикууд - ашигтай бичил биетнээр баяжуулах шаардлагатай. Эдгээр нь асар их хэмжээгээр агуулсан капсул байж болно. Хамгийн гол нь зааврын дагуу тэдгээрийг зөв хадгалах, хадгалах явдал юм.

Ашигтай микрофлор \u200b\u200bагуулсан бүтээгдэхүүний жагсаалтыг энд оруулав.

• бүх исгэсэн сүүн ундаа (kefir, исгэсэн шатаасан сүү, тараг);
• бяслаг, зуслангийн байшин бяслаг;
• даршилсан ногоо;
• даршилсан алим.

Байгалийн дүүргэлт бүхий гэртээ тараг бэлтгэх нь маш сайн юм.

Биеийг цэвэрлэх зориулалттай шилэн

Хоолны фибрүүд нэгэн зэрэг хоёр чухал үүргийг гүйцэтгэдэг: сорбент шиг тэд биеэс бүх хорт бодисыг зайлуулж, гэдэс дотрыг нь ажиллуулдаг. Энэ нь жингээ хянахад тусалдаг.

Энэ нь өтгөн хатахаас, мөн hemorrhoids-ийн үр дагавраас сэргийлдэг тул шилэн суурь нь удаан суух ажил хийдэг хүмүүст нэн чухал байдаг. Мөн хоолны дэглэмд оруулах: хулуу, шатаасан алим, хар үхрийн нүд.

Эстрогений нөхөн төлжилт

Тэд сайн тус болох болно. Эдгээр бодисын бага хэмжээний дутагдалтай үед байгалийн эх үүсвэр нь хиймэл эх үүсвэрээс илүү сайн, аюулгүй байдаг. Фитоэстроген агуулсан ийм бүтээгдэхүүн нь цэвэршилттэй эмэгтэйчүүдэд ашигтай байдаг.

• сүү;
• самар, үр, ялангуяа кунжутын үр;
• маалингын тос, үүнээс тос;
• байцаа, ногоон;
• улаан дарс;
• үр тариа, буурцагт ургамал, ялангуяа соёолсон ургац.

Эдгээрээс гадна фитоэстрогеноор баялаг ургамлын гаралтай цай, декоциний нь ашигтай байдаг. Эдгээр нь мэргэн, улаан хошоонгор, линден, мөөгөнцөр, хоос, хүн орхоодой юм.

Цэвэршилтийн хүнд хэлбэрийн шинж тэмдгүүд илэрвэл та цусны шинжилгээ (fsg, lg-ийн хувьд) авч, аль даавар дутуу, аль нь илүү байгааг тодорхойлж, эмэгтэйчүүдийн эмч, эндокринологичтой зөвлөлдөх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд даавар орлуулах эмчилгээ туслах болно.

Та өөрөө эм өгөх боломжгүй. Үүнийг зөвхөн эмч хийх ёстой.

Үүнээс зайлсхийх хоолны жагсаалт

Зарим хоол хүнс, ундаа нь терморегуляцийг буруугаар өдөөдөг тул халуун анивчих үед хүсээгүй байдаг. Энэ жагсаалтад цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, зүрхний цохилтыг ихэсгэдэг эсвэл жин нэмэхийг дэмждэг найрлага багтсан болно.

Цэвэршилтийн хоолонд дараахь зүйлс орно.

• Кофе. Кофеин агуулсан бүх хоол хүнс цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс тэдгээрийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.
• Хүчтэй цай. Хар цайны хэмжээг багасгах хэрэгтэй болно. Ногоон том навч эсвэл матч явах нь дээр. Бага зэрэг дулаахан, халуун биш уух.
• Архи согтууруулах ундаа. Зөвшөөрөх цорын ганц зүйл бол антиоксидант баялаг хуурай улаан дарс бага тун юм. Өдөрт санал болгож буй хэмжээ нь 100 мл хүртэл байдаг.
• Тамхи татдаг мах, давсалсан загас - цэвэршилтийн үед хориглогдсон хоол хүнс.
• Халуун ногоотой хоол, халуун ногоо, халуун ногоо. Тэд бие махбодид шингэн хуримтлагдахыг дэмждэг.
• Элсэн чихэр, чихэр (чихэр, бялуу). Эдгээр хоол нь цэвэршилтийн үед нэмэлт фунт нэмж, зөвхөн сэтгэлийн хөөрлийг нэмэгдүүлдэг. Зөгий бүтээгдэхүүнд харшил өгөхгүй бол зөгийн бал бага хэмжээгээр идэж болно.
• Мах. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг бүхэлд нь хориглоход яарах зүйлгүй боловч өөхний сорт (гахайн мах, нугас) -ыг хязгаарлахыг зөвлөж байна. Түүнчлэн, та тослог хоол идэж болохгүй, учир нь тэд өөх тос ихтэй, илчлэг ихтэй хоол хүнс нь 40-45 насны эмэгтэйчүүд хурдан жингээ авч эхэлдэг. Махан хоолыг зөвхөн хайртай эрчүүдэд бэлдэж болно.

Хэмжээг нь бууруулах шаардлагатай байна давс…. Жин нэмэхгүйн тулд та бууж өгөх хэрэгтэй болно майонезаас…. Бас үгүй түргэн хоол.

Өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй цэвэршилтийн үед хэрэгтэй хоол хүнсний жагсаалт

Зургийн эх сурвалж: aif.ua

Цэвэршилтийн хоолонд дараахь зүйлс орно.

• Сүү бүтээгдэхүүнхангалттай хэмжээний кальци өгөх. Эдгээр хоолны дэглэмд аль болох олон байх ёстой. Өөх тосгүй сонголтуудад давуу эрх өгөх нь зүйтэй. Цөцгийн тос нь эсрэг заалттай бүтээгдэхүүн юм.
• Ургамлын тос. Энэ нь омега-3 ба омега-6 поли-ханаагүй тосны хүчлүүдийн эх үүсвэр бөгөөд холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг. Үүнээс гадна тос нь Е витаминаар баялаг тул хөгшрөлтийг удаашруулдаг.
• Загас, далайн хоол. Mackerel эсвэл хулд нь атеросклерозтой тэмцэхэд шаардлагатай хэмжээний омега 3-ыг өгнө. Долоо хоногт ядаж хоёр удаа өөр өөр далайн хоол идээрэй. Өөхөөс гадна загас нь чухал фосфор агуулдаг.
• Түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ. Эдгээр нь эрдэс бодис, витамины чухал эх үүсвэр бөгөөд гэдэсний сайн үйл ажиллагаа, турах чадвартай эслэг юм. Цэс дээр тэдгээрийн олон зүйл байх ёстой.
• Самар. Эдгээр нь бие махбодийг тайвшруулах үйлчилгээтэй магнигаар хангаж, өөх тосны хүчил, Е витамины эх үүсвэр болдог.
• Банана, хатаасан жимс (хатаасан чангаанз, үзэм). Эдгээр хоол хүнс нь калигаар баялаг тул зүрхэнд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
• Хивэг, халаалтгүй үр тариа, бүхэл гурил, улаан буудайн зуурмаг. Ийм хоол нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгдөг боловч жин нэмэхэд нэмэр болдоггүй.
• Маалинга үр эсвэл маалинган тос. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь салст бүрхүүлийн хуурайшилтыг арилгаж, үс, хумсны эрүүл мэндийг сайжруулж, залуу насыг уртасгадаг. Тэд уураг, амин хүчлээр баялаг тул хорт бодисыг бие махбодийг цэвэрлэхэд тусалдаг. Мөн ашигладаг.
• Шар буурцагны сүү, бяслаг эстрогений бэлдмэлийг нөхөх.
• Ургамал, фитохормонд баялаг.

Зөвлөгөө: уух дэглэмийг баримтлах

Усны тухай бүү мартаарай, дааврын өөрчлөлтийн үед өдөр бүр 1.5-2 литр ус уух шаардлагатай байдаг.

Цэвэршилтийн бүх ашигтай хоол шарсан байж чадахгүй…. Тавин цагт Multicooker эсвэл уурын зуух авах цаг болжээ. Энэ нь дулааны боловсруулалт хийх үед витаминыг хадгалах боломжийг олгоно.

50 жилийн дараа эмэгтэйчүүдэд халуун анивчдаг цэс гаргах жишээ

Эмэгтэйчүүдийн цэвэршилтийн хоолны дэглэмийг дараахь харьцаанд үндэслэнэ.

• 30% ханаагүй өөх тос;
• 25% - уургийн хоол хүнс;
• 30% эслэг;
• 15% нь удаан, нарийн төвөгтэй нүүрс ус юм.

Өндөр илчлэг бүхий хоолыг эрт эрт идэх хэрэгтэй, оройн хоол нь хөнгөн байдаг. Өглөөний хоолонд Сагаган будаа, үр тариа сүүтэй эсвэл исгэсэн сүүн ундаагаар хоол хийх нь сайн. Бяслаг, жүрж, алим бүхий гадил жимсний гөлгөр эсвэл бүхэл бүтэн улаан буудайн талх сайн ажиллах болно.

Үдийн хоолны үеэр уураг идэх хэрэгтэй: уурын загас, тахианы хөх, тугал. Нэмэлт байдлаар - ногооны салат, хүнсний ногооны салат, бор будаа.

Оройн хоол нь уураг байж болох бөгөөд чанасан тахианы мах, эсвэл өөх тос багатай зуслангийн бяслаг зэргээс бүрдэх бөгөөд үүнийг жимсээр баяжуулдаг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс долоо хоногийн хоолны дэглэмийн цэс (жингээ хасахын тулд)

Зүгээр л 15-20 өдөр зохистой хооллолт хийвэл цэвэршилтийн "сөрөг" хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулахад тусална. Долоо хоногийн турш жингээ хасах жишээ цэс.

Даваа гариг

• Өглөөний цай. Cheesecakes, тараг.
• Зууш. Улбар шар эсвэл бэрсүүт жүрж.
• Үдийн хоол. Хүнсний ногооны шөл, хивэг талх, чанасан тахианы хэсэг.
• Үдээс хойш зууш. Самар (хушга, кешью).
• Оройн хоол. Аругула, нимбэгний шүүстэй улаан лооль, шатаасан загас.

Мягмар гараг

• Өглөөний цай. Хатаасан жимс бүхий будаа эсвэл хулуу кассерол.
• Зууш. 200 мл тараг эсвэл исгэсэн шатаасан сүү.
• Үдийн хоол. Загасны шөл, 2 зүсэм хар талх.
• Үдээс хойш зууш. Жүрж.
• Оройн хоол. Далайн хоол, далайн ургамал бүхий паста.

Лхагва гараг

• Зууш. 200 мл исгэсэн сүүн ундаа.
• Үдийн хоол. Нугасны шөл.
• Үдээс хойш зууш. Алим эсвэл лийр.
• Оройн хоол. Хүнсний ногооны салат, чанасан тахиа.

Пүрэв гараг

• Өглөөний цай. Жимс эсвэл ааруултай кассерол бүхий зуслангийн байшингийн бяслаг.
• Зууш. Алим эсвэл гүйлс.
• Үдийн хоол. Хүнсний ногооны шөл, чанасан загас, бүхэл бүтэн үр тарианы талх.
• Үдээс хойш зууш. Кефир эсвэл айран.
• Оройн хоол. Байцааны мах тахианы мах эсвэл хүнсний ногоотой хамт эргэлддэг.

Баасан гараг

• Өглөөний цай. Сагаган будаа, шинэ жимс.
• Зууш. Шилэн тараг.
• Үдийн хоол. Тахианы махтай шөл, cutlets.
• Үдээс хойш зууш. Киви эсвэл улбар шар.
• Оройн хоол. Жигнэсэн загас, манжингийн салат эсвэл винигретт.

Бямба гараг

• Өглөөний цай. Хатаасан жимс бүхий oatmeal.
• Зууш. Алим эсвэл лууван.
• Үдийн хоол. Хүнсний ногооны шөл, шарсан талх, шатаасан цацагт хяруулын филе.
• Үдээс хойш зууш. Самар.
• Оройн хоол. Будаа, цэцэгт байцаатай ууртай загас.

Ням гараг

• Өглөөний цай. Жимс, жимс бүхий өөх тос багатай зуслангийн бяслаг. Ногоон цай.
• Зууш. Шилэн ногооны шүүс.
• Үдийн хоол. Тахианы махан шөл, үр тарианы талх.
• Үдээс хойш зууш. Кефир эсвэл исгэсэн шатаасан сүү.
• Оройн хоол. Сагаган будаа, луувантай шинэ байцаа.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Алина Новиковагийн зөвлөмжтэй видео

Эмэгтэйчүүдийн цэвэршилтийн зохистой хоол тэжээл нь эрүүл мэнд, жингээ алдах түлхүүр юм. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь цэвэршилтийн явцыг хялбархан даван туулахад тусална. Зөв зохистой хоол тэжээл нь эстроген дааврын дутагдлыг нөхөж, халуун үе, остеопороз болон энэ үеийн өвөрмөц өвчнөөс хамгаална.

Шар айраг уудаг нас нь илүү удаан насалдаг. Шотландын эрдэмтэд сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд ашигладаг орчин үеийн эмүүд нь цэвэршилтийн үед эерэг нөлөө үзүүлдэг гаж нөлөөтэй болохыг тогтоожээ. Цэвэршилтийн үеэр жирэмслэх боломжтой, ялангуяа энэ насанд эмэгтэйчүүд бэлгийн харьцаанд ордоггүй, гэхдээ жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгслийн талаар болгоомжгүй байдаг тул үзэл баримтлал нь боломжгүй юм.

Сайт руу нэвтрэх

Шар айраг нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bбиед ашигтай шинж чанартай байдаг

Японы судлаачдын үзэж байгаагаар шар буурцаг ихтэй хоол хүнс юм тусалдаг цэвэршилтийн сөрөг илрэлийг бууруулах. Цэвэршилтийн үед улаан хошоонгор тустай юу? Өндөр эрчимтэй халуун анивчдаг тул орегано цайг тайвшруулж, сэтгэл зүйд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг бөгөөд цус алдалтыг бууруулдаг. Хопс нь ийм алдартай ундааг шар айраг болгоход ашигладаг. Энэ тохиолдолд зүрхний титэм судасны өвчин нь танд аюул багатай байх болно, учир нь шар айраг нь ховсдолтой, тайвшруулах нөлөөтэй байдаг.

Спам фолдероо хаалттай имэйлийг шалгана уу. Түүний эстроген нөлөө нь маш их байдаг тул эрт дээр үед жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хонины мах хураахыг зөвшөөрдөггүй байсан тул цус алдаж болзошгүй байв. Өглөө, оройд хоёроос гурван капсул ууна. Нэмж хэлэхэд, чихэрлэг шүүс нь пааланыг гэмтээж, шүдээ эмзэг болгодог. Шинэхэн шахсан шүүс, киви, лууван, өргөст хэмх зэрэг өргөст хэмхийг харьцаагаар холино.

Гормоны эмийг хэрэглэхгүйгээр цэвэршилтийн өмнөх, дараа болон дараа үеийн дааврын тэнцвэргүй байдлыг бууруулах боломжтой. Шар айрагнаас хөх нь ургадаг гэсэн ойлголт байдаг бөгөөд энэ нь үнэн юм. Энэ нь мэдрэлийн системд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг, цэвэршилтийн сэтгэцийн илрэлийг арилгадаг, цэвэршилтийн даавар гель нь ургамлын-судасны эмгэгээс ангижруулж, изофлавононуудын эстроген шиг үйлдэлтэй тул арьсанд залуужуулах нөлөөтэй байдаг. Мөн та үсний масканд шар нэмж болно.

Эмэгтэйчүүд шар айраг уух нь яагаад сайн вэ?

Одоо би эндометриозын эсрэг эм ууж байгаа бөгөөд миний согтуу байдал хэзээ ч арилдаггүй. Таван хууль сахиулах алагдсан алба хаагчдыг тусгай ажиллагааны үеэр удирдаж байсан. Светлана, эмэгтэйчүүдийн эмчээс зөвлөгөө аваарай, сонгины хальс, хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол та дааврын орлуулах эмчилгээнд хамрагдаж болно. Элсэлтийн эхний хоёр долоо хоногт эмнэлзүйн нөлөө үзүүлэхгүй бол сайн сайхан байдал доройтох боломжтой.

Хатан хааныг нас барсны дараа ямар ч залуу зөгий хатан хааны вазелинаар тэжээгддэг бол хатан болж хувирдаг. Жирэмсэн, хөхүүл үед, эмийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд харшлын урвал илэрвэл хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Та удаан хугацааны турш шар айрагны ашигтай нөлөө үзүүлэх сонголтыг жагсаасан хэвээр байх болно.

Шар айраг цэвэршилтийн үед тусалдаг

Цэвэршилтийн үед улаан хошоонгор үр нөлөөтэй байдаг нь анагаах ухааны судалгаагаар нотлогддог. Энэ нь түүний урт хугацааны, тогтмол ашиглалтын үр дагаврын талаар найдвартай мэдээлэл байхгүй гэсэн үг юм. Өөр хэн нэгэн компьютер Нууц үгээ мартсан уу? Шинэ жимс идэх нь тийм ч аюултай биш тул нэг дор олон хүн идэх боломжгүй юм. Үүний дараа найрлага нь усаар шингэлж, нэг литрт хүргэх ёстой.

Дараа нь хөөс үүсэх хүртэл та гурван шар, таван хоолны халбагын элсэн чихэр нунтаглах хэрэгтэй. Шинж тэмдэг шалгах Таны эрүүл мэндийн байдлыг мэдэхгүй байна уу? Шинэхэн ногоо нь эслэг, пектин агуулдаг бөгөөд хоол боловсруулах тогтолцоог идэвхжүүлж, гэдэс цэвэрлэж, хорт бодис, хог хаягдлыг зайлуулдаг. Үүнээс гадна гэрийн хошоонгор нь зүрхний булчин, амьсгалын замын систем, хөхний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тустай.

Цэвэршилтийн улаан хошоонгор

Зөгий талхыг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь дархлааг бэхжүүлж, нөхөн төлжих процессыг идэвхжүүлж, бодисын солилцоог хэвийн болгодог. Энэ ургамалд фитоэстроген байгаа нь бэлчээрт царгас идэж буй хонинд нөлөөлж байсан нь тогтоогджээ. Тиймээс япон эмэгтэйчүүд уламжлал ёсоор шар буурцаг дээр суурилсан хоол иддэг тул цэвэршилт нь Америк, Европын эмэгтэйчүүдийнхээс илүү хялбар байдаг. Антидепрессантууд нь зөвхөн эмэгтэй хүний \u200b\u200bсэтгэцийн байдлыг сайжруулж, цэвэршилтийн мэдрэлийн илрэлийг намжаахаас гадна халуун анивчдаг эрчмийг бууруулдаг гаж нөлөөтэй байдаг. Цэвэршилтийн шинж тэмдгүүдээс гадна би тогтворгүй байдлын талаар хамгийн их санаа зовдог, мэдрэлийн эмч нар даралт, цусны судас, хүзүүний өвдөлтийг хоёуланг нь эмчилдэг.

Энэ үеийн олон эмэгтэйчүүд цусны даралт ихсэх өвчний анхны шинж тэмдгийг мэдэрдэг тул тэдний сайн сайхан байдлыг мэдэгдэхүйц бууруулдаг тул цусны даралт ихсэх эмийг цэвэршилтийг эмчлэх үүргийг маш сайн үр дүнтэй гүйцэтгэдэг. Тэнд бас нэг шил зөгийн бал, нэг шил коньяк байсан. Нуклейн хүчил ба полипротеины цогцолбор нь янз бүрийн өвчний улмаас үүсдэг нарий булчирхайн үйл ажиллагааны эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх, засахад зайлшгүй шаардлагатай. Тоосонцор нь гематопоэзийн үйл явцыг идэвхжүүлж, цусан дахь гемоглобиныг нэмэгдүүлж, натри, кали, магни, цайр, зэс болон бусад эрдэс бодисын дутагдлыг нөхдөг. Изофлавонууд нь гликозидын нэгдлүүд хэлбэрээр байдаг бөгөөд гэдэс дотор элсэн чихэр, элсэн чихрийн бус аликоны бүрэлдэхүүн хэсэгт хуваагддаг.

Эндометрийн эсийн пролифераци болон эстрогенээс хамааралтай хавдар үүсэх өдөөгч дутагдалтай байгаа нь Климадиноний маргаангүй давуу тал юм. Шинэхэн ногооны шүүс нь витамин, антиоксидант агуулдаг, бие дэх эрдэс бодисын тэнцвэрийг сэргээж, тэдгээрийн найрлага дахь фитоэстроген нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bбиед цэвэршилтийн илрэлийг намжаахад тусалдаг. Climact-hela нь жирэмсэн болон хөхүүл үед өвчтөнд эсрэг заалттай байдаг. Загвар нь зөвхөн шударга хүйсийг хамардаг бөгөөд испаничууд үүнийг үүсгэдэг согтууруулах ундаа биш, харин фитоестроген гэгддэг шар айрагны өвөрмөц ургамлын найрлага юм. Цэвэршилтийн эмчилгээнд дааврын бус шинэлэг эм!

Үүнээс гадна бөөрний чулууг цэвэрлэхэд шар айраг олджээ. Өнөөдөр бид асуултанд нарийвчлан хариулахыг хичээх болно - энэ үнэхээр тийм үү? Дөрвөн хошуутай Родиолагийн үндэс, үндэсийг агуулдаг.

1. Цэвэршилтийн үеийн илрэлийг багасгах, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах бөгөөд тогтмол бус мөчлөг, өвдөлттэй сарын тэмдгийн үед хэрэглэдэг.
2. Сайжруулсан хэлбэрийн Klimadinon Uno эмийг хэрэглэхэд илүү тохиромжтой, өдөрт нэг таблет халуун ус ууж, сайн сайхан байдлыг сайжруулахад хангалттай.
3. Эмийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд харшлын урвал үзүүлэх боломжтой.
4. Гэдэс бүхий хөрш нь энэ зөвлөмжийг дагаж мөрддөггүй талаар бидэнд ямар нэгэн зүйл хэлдэг.
5. Хазайлтын шалтгааныг олж мэдэх!

Гэсэн хэдий ч дааврын эм нь хүн бүрт тохиромжгүй бөгөөд үүнээс гадна эрүүл мэндэд ноцтой аюул учруулж, хорт хавдрын ургалтыг өдөөдөг. Шанцайны гайхалтай ашиг тустай. Пантотений хүчил ба эрдэс бодисын цогцолбор нь өөрсдийн эстрогенүүдийн нийлэгжилтийг өдөөдөг бөгөөд антиоксидант токоферол ба аскорбины хүчил нь чөлөөт радикалуудын нөлөөн дор эсийг эрт хөгшрөлтөөс хамгаалдаг. Энэ нь тэдний байгалийн даавар, тухайлбал эстрадиолтой төстэй эсүүдээс гормоны хариу урвалыг өдөөх чадвартай холбоотой юм. Москвагийн Ардын найрамдлын их сургуулийн Фитотерапийн тэнхимд ахисан түвшний сургалт явуулсан

• Оролцогчдын нээлттэй бүлэг.
• Энэ бол үсийг сайжруулах, хаг арилгах.
• Энэ арга нь тус болж чадна гэж надад санагдаж байна.

Цэвэршилтийн үеийн эмэгтэйчүүдийн цусан дахь антидепрессант болон тайвшруулах эмийн нөлөөг Плисилиа хотын судлаачид олж тогтоосон. Дөрвөн цагийн дараа, өвс ургамлыг дусаах үед төлөөлөгчийг амаар авч болно. Бүх төрлийн шинжилгээг тайлах! Үүнээс гадна хошоонгор нь зүрхний булчин, амьсгалын тогтолцооны эрүүл мэндэд тустай. Хатан хааны сүү, зөгийн бал, зөгийн балтай талхтай хамт тайвшруулах нь цэвэршилтийн мэдрэлийн шинж тэмдгийг үр дүнтэй арилгаж, нойрыг хэвийн болгож, ядаргаа тайлдаг, сэтгэл санаа, хоолны дуршилыг бууруулдаг.

Гэж юу вэ

Цэвэршилтийн үеэр эмэгтэй хүн олон тааламжгүй шинж тэмдгийг мэдэрдэг. Та энэ асуудлыг эм хэрэглэхгүйгээр шийдэж чадна. Тааламжгүй шинж тэмдгүүдийг арилгахын тулд та хоолны дэглэмээ бүрэн өөрчлөх хэрэгтэй.

Какао ундаа, кофе, тослог хоол, чихэр зэргийг багасгах эсвэл бүрмөсөн арилгах замаар халуун анивчалтыг амархан арилгадаг. Жимс эсвэл ногооны шүүс ууж, хар цайгаа ногоон цайгаар сольж цусны даралтыг тогтворжуулдаг.

Хоол боловсруулах тогтолцоог бүхэлд нь тогтворжуулахын тулд өдөрт хоолны тоог нэмэгдүүлэх хэрэгтэй боловч хэсгийг нь эрс багасгадаг. Өдөрт 5-6 удаа аажмаар зажилж идэхэд тохиромжтой. Самар, ургамлын гаралтай хоол нь гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална.

Хоол тэжээлийн нөлөө

Амьдрахын тулд бие махбодь нь эрчим хүчний хангамжаа байнга шинэчилж байх хэрэгтэй.

Бага наснаасаа эхлэн зохистой хоол тэжээлийн зарчмуудыг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

1. Дунд зэрэг. Бие нь ашиглагдаагүй энерги хадгалдаг. Идэж буй илчлэгийн тоог зохицуулах нь бие махбодийг илүүдэл жингээс хэмнэх болно. Хоол тэжээл нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bэрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө нь таргалалтаас урьдчилан сэргийлэхэд оршино.
2. Олон талт байдал. Цэс нь олон янз байх тусам бие махбодид микроэлементүүд болон янз бүрийн нэгдлүүд илүү ихээр агуулагддаг. Аливаа витамин дутагдах нь зөвхөн эмэгтэй хүний \u200b\u200bгадаад төрх байдалд төдийгүй түүний бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
3. Хоолны дэглэм. Хоолны дэглэм нь хоол хүнснээс бүх витамин, эрдэс бодисыг үр дүнтэй шингээхэд тусалдаг. Нэгэн зэрэг хоол хүнс хүлээн авдаг бие махбодид шаардлагатай ферментийг ялгаруулж, хоол боловсруулах тогтолцооны үйл явцыг идэвхжүүлдэг.

Сүүлчийн зарчим бол биелүүлэхэд хамгийн хэцүү байдаг. Хэрэв та дүрмийг байнга дагаж, өдрийн хоолоо алгасдаггүй бол ирээдүйд олон бэрхшээлээс зайлсхийх боломжтой.

Цэвэршилтийн дараа эмэгтэй хүн хоолны дэглэм, өдөр тутмын дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй болдог. Энэ хугацаанд тэр өдөрт 1.8 литр ус уух хэрэгтэй. Өглөө, хоол бүрийн өмнө нэг аяга ус уухыг зөвлөж байна: ингэснээр хоол хүнс илүү хурдан шингэж авах болно. Хэрэв та унтахаас нэг цагийн өмнө 200 мл ус уувал чихрийн шижин, тромбозоос урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй болно.

Шим тэжээлийн дутагдал нь эрүүл мэндэд хортой бөгөөд цаашдын бүрэн амьдралыг эргэлзээтэй болгодог.

Шинэ эс, эд эсийг шинэчлэх, булчингийн ажилд шаардлагатай бодисууд:

• уургууд - амин хүчлүүдийн эх үүсвэр, эсийн барилгын материал;
• нүүрс ус нь бие махбодид зарцуулж, хадгалах энергийн эх үүсвэр юм;
• өөх тос нь энерги хадгалах төхөөрөмж, витамин уусгагч, дааврын бүх процесст оролцдог.

Цэвэршилтийн үед ашигтай хоол хүнс нь бие махбодод шаардлагатай бүх бодисыг хүлээн авахад тусалдаг: витамин, эрдэс бодис, ул мөр элемент. Калори тоолох нь бүсгүйчүүдэд жингээ хадгалах боломжийг олгоно. Цэвэршилтийн олон тааламжгүй шинж тэмдгүүдийг зөв хооллох замаар засч залруулах боломжтой.

Та хоол хүнсэндээ дараахь зүйлийг агуулсан хоол хүнс, бодис нэмэх хэрэгтэй.

• кальци - цэвэршилтийн үеэр яс нь эмзэг болж, ясны эрдэс нягтрал алдагдах болно;
• төмөр - дааврын суурь өөрчлөгдсөний улмаас цусны зуурамтгай чанар нэмэгдэж, цус багадалт, цус харвалт, зүрхний шигдээс, тромбоз үүсч болно;
• эслэг - уусдаггүй эслэг, хорт бодис, хорт бодис, илүүдэл шингэнийг шингээдэг;
• витамин, эрдэс бодис - жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь эслэгийг агуулдаг бөгөөд энэ нь биеийг дотроос "цэвэрлэдэг";
• b бүлгийн витамин, түүнчлэн C, D, E;
• магни, хром;
• антиоксидант;
• ханаагүй тосны хүчил, омега-6 ба омега-3;
• амьд бактери бол пробиотик эм юм.

Нас ахих тусам бүх витамин, эрдэс бодисыг хоол хүнснээс шингээж авах боломжгүй тул тусгай витамин, эрдэс цогцолборыг авах шаардлагатай болдог.

Цэвэршилтийн эхэн үед дагалдах олон хүчин зүйлийг өөрчлөх боломжгүй юм. Гэхдээ зарим шинж тэмдгүүдийг зөв зохистой хооллолт, витамин, эрүүл хоол хүнсээр нэвтрүүлэх замаар арилгаж болно.

Эмэгтэй хүний \u200b\u200bхувьд энэ хүнд хэцүү үед яс нь эмзэг болдог тул кальци биеэс хурдан гадагшилдаг тул ясны алдагдал ойролцоогоор 10% байдаг. Кальци хэвийн байхын тулд та сүүн бүтээгдэхүүн (kefir, зуслангийн бяслаг), хатуу бяслаг, цэцэгт байцаа, шош, загас идэх хэрэгтэй.

Эмэгтэй хүний \u200b\u200bдааврын суурь өөрчлөгдөж, цусны зуурамтгай чанар үүсч болзошгүй тул гемоглобин буурч болно. Цус харвалт, зүрхний шигдээсийн аюул нэмэгддэг. Энэ нь бие махбодь төмрөөр дутдаг гэсэн үг юм.

Хатагтай нар хоолны дэглэмдээ нэмэх хэрэгтэй.

• элэг;
• мах;
• өндөг;
• ногоон ногоо;
• алим;
• анар;
• самар;
• сагаган.

Хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагаанд асуудал гарахаас зайлсхийхийн тулд та эслэгээр баялаг хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Fiber нь өтгөн хатахаас сэргийлж, бодисын солилцоог сайжруулдаг. Энэ нь илүүдэл жин нэмэхгүй байхын тулд тусалдаг. Шилэн нь бүхэл бүтэн үр тарианы талх, үр тариа, бор будаа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс олддог.

Хоол тэжээл нь бүрэн бөгөөд олон янз байх ёстой, мацаг барих нь таны нөхцөл байдлыг сайжруулахгүй.

Хэрэглэх заалт

Ихэнх тохиолдолд цэвэршилтийн үеэр хооллохыг бүх эмэгтэйчүүдэд зөвлөдөг. Энэ нь бусад хүмүүстэй харьцуулахад илүү их шинж тэмдэг илэрдэг хүмүүст ялангуяа үнэн байдаг.

• Сэтгэлийн тогтворгүй байдал;
• Унтах эмгэг;
• Ургамлын гаралтай эмгэг;
• Гүйцэтгэл буурсан;
• Нийгмийн тусгаарлалт;
• Бэлгийн амьдрал дахь бэрхшээлүүд.

Зөв сонгогдсон хоолны дэглэм нь эдгээр болон бусад олон асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Энэ нь одоо байгаа өвчин, эсрэг заалтыг харгалзан эмчийн үзлэгт орсны дараа хийгддэг.

Ducan хоолны дэглэмийн мөн чанар

Цэвэршилтийн эхэн үеэс эхлэн олон эмэгтэйчүүд жин нэмэгдэхийг анзаарч эхэлдэг. Тэд хатуу хоолны дэглэм дээр сууж, жингээ хасч чадахгүй, учир нь цэвэршилтийн үед жин нэмэгдэх нь зөвхөн хоол тэжээлээс хамаардаггүй гэдгийг хүн бүр мэддэггүй. Цэвэршилтийн үеэр үзэн ядсан фунтаас хэрхэн салах вэ? Цэвэршилтийн дараа 50 удаа хооллох эсвэл хоолны дэглэмгүй жингээ хасах.

Цэвэршилтийн үед жин яагаад огцом нэмэгдэж байгааг олж мэдье. Энэ бол дааврын суурь дахиад л асуудал юм. Өмнө нь бие махбодын бүх үйл явцад оролцож байсан эстроген нь өндгөвчний эсээс гарахаа больсон. Зарим стрессийг мэдэрч буй бие махбодь нь эстрогений нөөцийг нөхөж, өөх тосыг идэвхтэй хадгалдаг тул цэвэршилтийн үеэр хоолны дуршил нэмэгддэг.

Энэ бол цэвэршилтийн эмэгтэйчүүдэд эстрогений гол нийлүүлэгч болдог өөхний давхарга юм. Тиймээс нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа буурсан бараг бүх өвчтөнүүд илүүдэл жинтэй болоход асуудал тулгардаг нь гайхах зүйл биш юм.

Цэвэршилтийн үеийн олон эмэгтэйчүүдийн алдаа бол дааврын өөрчлөлтийн өмнөхтэй ижил хоол идэж, хоол хүнсний чанар, түүний хэмжээг хянахгүй байх явдал юм. Тэд өөрсдөө бие махбоддоо илүү их өөх тосыг дэлгүүрт хадгалах чадварыг өгдөг бөгөөд энэ нь дүрмээр, ходоод, гуя дээр хуримтлагддаг.

Чухал! Цэвэршилтийн өмнөх үе шатанд та хоол тэжээлийн хуваариа өөрчлөх хэрэгтэй, дараа нь биеийн бүтцийн өөрчлөлт жигд, хялбар явагдах болно.

Цэвэршилтийн үеэр хатуу хоолны дэглэмийн эсрэг хоёрдахь баримт бол бие махбодийн мацаг барилтыг санах чадвар юм. Өөх болж хувирдаг зүйлийг идсэний дараа бие махбодь яг л үүнийг хийх болно. Түүнийг таныг үнэ цэнэтэй бодисоос хэрхэн салгаж байснаа санаж, давтан мацаг барих тохиолдолд биеийн өөхийг хоёр дахин ихээр хадгалах болно.

Цэвэршилтийн үеийн хоол тэжээлийг хоолны дэглэм гэж нэрлэж болохгүй. Хоолны дэглэм нь бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай олон янзын хоол хүнсийг агуулсан байх ёстой. Гэсэн хэдий ч таны дуртай хоолноос заримыг нь эрүүл, хөнгөн болгохын тулд орхих хэрэгтэй. Цэвэршилтийн үеийн эмэгтэйчүүдийн хувьд бодисын солилцоо бага байдаг хоолны дэглэм нь төгс төгөлдөр юм.

Бага хэмжээний метаболизм нь цэвэршилтийн үеийн эмэгтэйчүүдийн байр суурийг улам дордуулдаг. Энэ нь хурдан жин нэмэхийг дэмжиж, хэрэв та хоолны дэглэмээ хянахгүй бол таргалалттай тулгарах болно. Нэгдүгээрт, бага метаболизм гэж юу болохыг, үүнийг хэрхэн яаж засах талаар олж мэдье.

Метаболизм гэдэг нь илчлэгийг энерги болгон хувиргах явдал юм. Метаболизмын түвшин гэдэг нь таны биеийг энерги болгон хувиргах чадвартай илчлэгийн тоо юм.

• Бодисын солилцоо бага байдаг тул хүн бага хэмжээний илчлэг шаардагддаг тул энэ үзэгдэл нь суурин амьдралын хэв маягаар ажиглагддаг боловч генетикийн үндсэн дээр тавигддаг.
• Метаболизм багатай хүмүүс хоол хүнсэндээ хэрэглэж буй илчлэгийн хэмжээг сайтар хянаж байх хэрэгтэй, учир нь бага хэмжээний илүүдэл хоол хүнс ч өөхөнд хадгалагддаг.
• Тиймээс илүүдэл жингээ авахгүйн тулд цэвэршилтийн үед бага бодисын солилцоотой хэрхэн хооллох вэ? Юуны өмнө хоол хүнс нь бутархай байх ёстой. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг нэг хоолонд идэж болохгүй. Өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй.
• Таргалахгүйн тулд цэвэршилтийн үед яаж хооллох вэ? Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ талаар сайн зөвлөгөө өгдөг. Тэд том, гүнзгий ялтсуудаас салахыг зөвлөж, амттангаар солино. Та хоолныхоо их хэсгийг амттан тавган дээр тавьж болохгүй, энэ нь та хэт их идэхгүй гэсэн үг юм.

Мөн бид чихэр, жигнэмэг болон бусад хоолонд дуртай хоолоо ширээн дээрээс хасах хэрэгтэй. Яаралтай газар алим тавьж, нэг аяга цэвэр ус асгаж, хатаасан жимсээ чихэр аяганд хийнэ. Тиймээс зууш ч гэсэн таньд сайн байх болно.

Хоолны дэглэм ба халуун анивчдаг

Цэвэршилтийн үеэр халуун анивчдаг нь хамгийн тааламжгүй шинж тэмдэг юм. Халуун анивчдаг байдал нь ядрах бөгөөд амьдралын чанарыг ихээхэн бууруулдаг. Зарим эмэгтэйчүүд эдгээр халдлагад өдөрт 30 хүртэл удаа тохиолддог бөгөөд мэдээжийн хэрэг тэднээс салахыг хүсдэг.

Гэсэн хэдий ч та гормоны эмчилгээг хийлгүйгээр халуун анивчдаг байдлаас салж чадна гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг тул 50 жилийн дараа эмэгтэйчүүдэд цэвэршилтийн үеэр хоолны дэглэмийг тохируулах хэрэгтэй бөгөөд зарим төрлийн хоол хүнсийг хураах өвчнийг өдөөдөг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

Нэгдүгээрт, халуун анивчсан нь кофейнд өдөөгддөг. Энэ нь халуун анивчдаг эмэгтэйчүүдэд цэвэршилтийн хоол тэжээл нь кофе, хүчтэй цай зэргийг оруулдаггүй гэсэн үг юм. Түүнчлэн архи, согтууруулах ундаа хэрэглэснээс болж халдлагын давтамж нэмэгддэг. Цэвэршилтийн үеэр эмэгтэйчүүдэд согтууруулах ундаа, түүний дотор дарс уухыг зөвлөдөггүй.

Халуун анивчдаг үе, давтамжийг бууруулахад туслах хоол хүнс байдаг. Халуун анивчсан эмэгтэйчүүдэд цэвэршилтийн хоолны дэглэмд дараахь хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй.

• Далайн ургамал.
• Далайн загас.
• Самар.
• Навчит салат.

Мөн цэвэршилтийн үед халуун анивчдаг байдлыг арилгахын тулд маш их уух хэрэгтэй. Та ургамлын гаралтай мэргэн ба чинжүү, цайны чинжүүтэй нимбэг, цэвэр ус, жимсний ундаа, компот зэргийг ууж болно.

Цэвэршилтийн өмнөхөн тэдний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй зарим хоол хүнснээс бүрмөсөн татгалзахыг зөвлөж байна. Та татгалзахаас татгалзаж чадахгүй л бол та тэдгээрийн хэрэглээг хамгийн бага байлгах хэрэгтэй. Цэвэршилтийн үеийн хоолны дэглэмд дараахь хоол хүнс орно.

• Архи согтууруулах ундаа…. Архи, согтууруулах ундаа ямар нэг хэмжээгээр хэрэглэвэл vasoconstriction өдөөдөг тул халуун анивчдаг.
• Тамхи татдаг хиам, бяслаг, загас…. Цэвэршилтийн дараа эдгээр бүтээгдэхүүн нь бие махбодид муу шингэж, цусан дахь холестеролыг огцом нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь атеросклерозын хөгжилд хүргэдэг.
• Хүчтэй цай, кофе…. Кофеин нь мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, хэвийн дулаан солилцоонд саад болдог.
• Кондитерийн ажил…. 50 насны эмэгтэйчүүдэд цэвэршилтийн үеэр хооллох нь чихэр хэрэглэхийг хориглодог. Эдгээр нь бодисын солилцоог тасалдуулж, чихрийн шижин өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.
• Улаан мах. 45-ийн дараа цэвэршилтийн хоолны дэглэм нь өөх тосны махыг оруулахгүй байх ёстой. Хэрэв та улаан махгүйгээр хийж чадахгүй бол туранхай сорттой оч.
• Халуун ногоо, давс, чинжүү…. Эдгээр халуун ногоо их хэмжээгээр агуулагдах нь бие махбодид шингэн хуримтлагдахад хувь нэмэр оруулдаг тул цэвэршилтийн үед хэрэглэхээ болих хэрэгтэй.
• Майонез болон кетчуп…. Цэвэршилтийн үеэр хооллох нь эдгээр сүмсийг хэрэглэхийг зөвшөөрдөггүй. Гэрийн кетчуп бол цорын ганц үл хамаарах зүйл юм.
• Сод ба нимбэгний найрлага…. Эдгээр ундааны чихрийн хэмжээ өндөр байх нь таны ерөнхий сайн сайхан байдал, таны дүр төрхийг өөрчлөхөд нөлөөлнө.

Чухал! Хэрэв зарим хоолыг бүрэн устгах боломжгүй бол тэдний хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Архи бага хэмжээгээр согтууруулах ундаа нь халуун анивчсаны дараа бүрэн зогссоны дараа л зөвшөөрдөг.

• Цөцгий, өндөг, навчит ногоо, зайрмаг. Эдгээр хоол хүнс нь кальцийн дутагдлыг нөхөж, танд бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлдэг.
• Самар, ургамлын тос. Цусан дахь холестеролыг бууруулах, Е, В витаминыг хангалттай хэмжээгээр авах.
• Давстай устай загас, лаазалсан загас, загасны тос. Дархлааг бэхжүүлж, тархины хэвийн үйл ажиллагааг хангаж өгдөг.
• Хивэг талх, сувдан арвай, арвай тариа. Дотоод шүүрлийн системийг бэхжүүлдэг витамин агуулдаг.
• Шош. Эдгээр нь гормоны дэвсгэрийг тэнцвэржүүлж, дархлааны системийг бэхжүүлж, эд эсийн нөхөн төлжилтийг дэмждэг фитоэстроген их хэмжээгээр агуулдаг.
• Шувууны мах. Коллаген эх үүсвэр. Энэ бодис нь арьсны уян хатан байдал, үсний гэрлийг хариуцдаг.
• Маалингын үр. Хуурай салст бүрхэвчтэй тэмцэхэд төгс тусалдаг.
• Жимс, хүнсний ногоо. Жимс, хүнсний ногоо, хатаасан жимс, жимс жимсгэнэ нь бие махбодийг климактерийн үед зайлшгүй шаардлагатай амин дэмээр хангадаг.

• Ургамлын тос;
• Буурцагт ургамал;
• Зэрлэг будаа;
• Хивэг талх;
• Бүтэн үр
• Маалингын үр;
• Шувууны мах.

Эдгээр бүх хоол хүнс нь залуу насыг уртасгах, дааврын өөрчлөлтийг илүү амархан тэсвэрлэхэд шаардлагатай тэжээлийг агуулдаг.

Сонирхолтой! Цэвэршилтийн үеэр зохистой хооллолтыг баримталдаг эмэгтэйчүүд хуурай салст бүрхэвчээр өвчилж, бүрэн бэлгийн амьдралаар амьдардаггүй!

Цэвэршилтийн үед хоолны дуршилыг хэрхэн бууруулах вэ? Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны өмнө хоолны нэг шилэн нимбэгээр 1 аяга ус уухыг зөвлөж байна.

Энэ нь ходоодоо хоол боловсруулахад бэлтгэх боломжийг олгохоос гадна өлсгөлөнгөө бага зэрэг хангаж, хэт их идэхээс сэргийлнэ.

• Сүү, самар, хатаасан жимс бүхий бүхэл үр тарианы будаа (150 гр.).
• Бяслаг бүхий хивэг талхны сэндвич.
• Ногоон цай эсвэл шинэхэн жүүс.

Долоо хоногийн дотор будаа нь омлет, чанасан өндөг, мюсли тараг бүхий сольж болно. Сэндвичийг зөвхөн бяслаг төдийгүй, загасны түрс, улаан загас, чанасан хэл эсвэл элэгний петээр хийж болно.

Үдийн хоол

• Сарнай хонго, зөгийн балтай цай.
• Самар, хатаасан жимс.

Жимсний салаттай самар, хатаасан жимс зэргийг долоо хоногт хатаана.

• Хүнсний ногоо эсвэл тахианы шөлтэй шөл.
• Хүнсний ногоотой хамт тугалган цаасаар шатаасан загас.
• Greens эсвэл навчит ногоо.

Шөл нь загас, ногоо, тахианы мах байж болно. Хоёрдугаар курс нь уураар жигнэж, эсвэл зууханд шатаасан байх ёстой. Шинэ ногоо, ургамал бүхий салат нь үдийн хоолонд заавал байх ёстой.

• Тараг бүхий өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (150 гр.)
• Алим.
• Мэргэн цай.

Долоо хоногийн үдээс хойш зуушны хувьд та йогурт, вазелин, ямар ч улирлын чанартай жимс, жимсгэнэ идэж болно.

• Уурын жигнэмэг (100 гр.)
• Уурын хавчаар
• Өргөст хэмх эсвэл улаан лооль

Оройн хоолны хувьд та шарсан төмсөөс бусад аль ч таваг хэрэглэж, махыг уураар жигнэх эсвэл жигнэж болно.

Хоёр дахь зоог.

• 1 шил kefir, исгэсэн шатаасан сүү эсвэл тараг

Сонирхолтой! Статистик мэдээллээр цэвэршилтийн үеэр зөв хооллодог эмэгтэйчүүд нөхрөө энэ хоолны хуваарьт шилжүүлж чаддаг бөгөөд энэ нь тэдний эрүүл мэнд, эр хүний \u200b\u200bхүч чадалд сайнаар нөлөөлдөг.

Үнэндээ цэвэршилтийн үед хориотой хоолноос хавьгүй их зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс байдаг. Тэдгээрээс та амттай, эрүүл хоол хийж болно, энэ нь нэмэлт фунт авах боломж олгохгүй бөгөөд баярын ширээнд ч тохиромжтой.

Та гликемийн индексийг тооцоолох хэрэгтэй

Нүүрс ус агуулсан хоол хүнс нь илчлэг ихтэй, гликемийн индекстэй байдаг.

Нүүрс ус агуулсан хоолыг бага, дунд, өндөр GI бүлэгт хуваадаг. Гликемийн өндөр индекс бүхий хүмүүс хурдан шингэж, цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Нойр булчирхай нь инсулиныг ялгаруулж, элсэн чихэрийг бүхэлд нь тарааж, "илүүдэл сахар" -ийг өөх болгон хувиргадаг.

Бага, дунд гликемийн индекс бүхий хоол хүнс удаан хугацаагаар боловсруулж, задралд ордог. Цусан дахь сахарын илүүдэл байхгүй бөгөөд инсулин нь өөх тос хадгалах үүргийг гүйцэтгэдэггүй.

GI хоол хүнс нь тэдний бэлтгэх арга хэлбэрт нөлөөлдөг. Жишээлбэл, шатаасан төмс чанасан төмстэй харьцуулахад бага оноотой байдаг.

Мансууруулах бодис

45-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан Qi-Klim витамин

Эмэгтэй. Энэ эмийг цэвэршилтийн үеэр хэвийн метаболизмыг сэргээхийн тулд авах шаардлагатай бөгөөд энэ нь илүү хурдан турахад хүргэдэг;

EtroVel. Энэхүү хоолны дэглэм нь цэвэршилтийн шинж тэмдгийг арилгах, арилгахад туслах болно. Үүний үйлдэл нь хоол боловсруулах тогтолцооны бүх ажлыг сэргээхэд чиглэгддэг;

Ци-Клим. Энэхүү хоолны дэглэм нь дааврын түвшинг хэвийн болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь хэвлий болон биеийн дээд хэсэгт өөх тос хуримтлагдах магадлалыг бууруулдаг. Ямар нэгэн эм хэрэглэхээс өмнө цэвэршилтийн мөчийг нарийн тогтоож, хамгийн сайн эмчилгээг сонгоход туслах мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Ашиг тус, хор хөнөөл

Шинэхэн байх үед хоолны ашиг тус хамгийн их байдаг. Тэд удаан хоол хийх тусам ашиг тустай болно.

Ашигласан бүтээгдэхүүний ашиг тус нь шинэлэг байдал, олон янз байдал, ашиглалтад нийцдэг.

Сүүн бүтээгдэхүүн

Исгэсэн сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь кальци ба Д аминдэмийн хамгийн баялаг эх үүсвэр юм. Өөх тос багатай байх нь ашиг тустай байх болно.

Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн

Амьтны гаралтай хоол хүнс нь мах, загас, далайн хоол, хясаа, хавч хэлбэрийн мах, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, зөгийн бал, өндөг, түрс орно.

Тэдгээр нь эх сурвалж юм.

• уураг;
• ханасан өөх тос;
• в витамин;
• өөх тос уусдаг витамин;
• фосфор;
• төмрөөр хийсэн.

Бүхэл үр тариа нь метаболизмд нөлөөлж, жин нэмэхийг дарангуйлдаг. Тэдний нүүрс ус удаан байдаг. Эдгээр нь таргалалт, чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.

Бүтэн үр:

• шиш болон хийсэн аливаа Сагаган;
• oatmeal-аас хийсэн бүх будаа;
• хүрэн будаа, гэхдээ цагаан - үгүй;
• улаан буудайн үр тариа: bulgur - бүхэл үр тариа, үр тариа - үгүй;
• эрдэнэ шишийн үр тариа, шар будаа - үгүй;
• сувдан арвай, арвай - үгүй.

Хэрэв та ийм төрлийн хоолыг хоолны дэглэмд оруулбал нас барах эрсдэл 15% буурна гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үзэж байна.

Хүнсний ногоо

Мэргэжилтнүүд өдөрт дор хаяж таван удаа янз бүрийн ногооны хоол идэхийг зөвлөж байна. Эдгээр нь эслэгээр баялаг бөгөөд бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг бий болгодог бөгөөд жин нэмэхэд хүргэдэггүй.

Үргэлж ширээн дээр байх ёстой.

• манжин;
• лууван;
• хулуу;
• zucchini;
• байцаа;
• улаан лооль.

Улирлын дагуу хүнсний ногоо сонгохыг зөвлөж байна.

Жимс

Жимс нь ногоо шиг ширээн дээр зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Жимсний глюкоз нь чихэр, чихэр, бялуу зэргийг сайн орлох болно.

Хамгийн эрүүл жимс:

• алим нь эслэг, фитонцид, пектин агуулдаг, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, цусан дахь холестерины хэмжээг зохицуулж, зүрхийг бэхжүүлдэг;
• лийр нь олон антиоксидант агуулдаг ба цусны даралтыг тогтворжуулдаг. Энэ бол хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй хэрэгсэл юм;
• гүзээлзгэнэ нь фолийн хүчил, эрдэс бодис, органик хүчил агуулдаг. Зүрх судасны болон гэдэсний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг;
• интоор нь биеийг залуужиж, жингээ хасахыг дэмжиж, толгой өвдөх мэдрэмжийг бууруулдаг.

Калийн агууламж ихтэй жимс нь маш их ашиг тустай байдаг.

• гадил;
• мандарин;
• жүрж;
• сарнайн цэцэг.

Цэвэршилт ба цэвэршилтийн үеийн хоол тэжээл: хоолны дэглэм ба эрүүл хоол хүнс

Мэдээжийн хэрэг цэс нь доор жагсаасан витаминаар баялаг хоол хүнс агуулсан байх ёстой. Цэвэршилтийн үед хэрэглэж болох аяга тавагны жор маш энгийн байдаг.

1. Цагаан будааны cutlets-ийн хувьд 1.5 аяга будаа буцалгана. Тахианы махны филе (400 гр) татсан мах, улирал, шарсан мах болгон нунтаглаж, үрж жижиглэсэн бяслаг, будаа нэмээд хөргөнө. Бөмбөг рүү өнхрүүлж, зодуулсан өндөг, талханд дүрж, давхар зууханд хийнэ. Та цөцгий, ургамлын холимогоор үйлчилж болно.
2. Хулууны бин, хальсалж, нэг фунт хулуу сараалжтай бол өндөг, зөгийн бал, давс нэмээд холино. Дөрөвний нэг цагийн турш яв. Гурил, шанцай нэмээд хайруулын тавган дээр тавина.

Мэдээжийн хэрэг аливаа хүний \u200b\u200bамьдралын шинэ үе шат бүр өөрийн өвөрмөц хоол тэжээлийн тогтолцоог шаарддаг. Шинэ төрсөн нярай сүү ууж, сурагч нь бүрэн өглөөний цай уух ёстойг бид зөвшөөрдөг. Гэсэн хэдий ч цэвэршилтийн үеэр эмэгтэй хүн хоолны дэглэмийг өөрчлөх ёстой гэдэг нь олон хүний \u200b\u200bхувьд гайхмаар зүйл юм.

Climax дагалдана

• дааврын түвшин өөрчлөгдөх, эстрогений түвшин буурах зэрэг болно
• бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа муудах
• арьс, хумс, үсний тургор төлөв байдал өөрчлөгдөнө
• нөхөн үржихүйн тогтолцооны өөрчлөлт

Та дараах хоол хүнс хэрэглэснээр эдгээр үйл явцыг удаашруулж болно

Бүтээгдэхүүний танилцуулсан бүлгүүд тус бүрийг нарийвчлан авч үзье.

• 1 халбага "Passionflower" хуурай цуглуулга
• 100-150 мл цэвэр ус (буцалж буй ус)

Хэрхэн хийх талаар:

1. Үүнийг 10-15 минутын турш исгэж идээрэй
2. Омог

Унтахаас 30 минутын өмнө хооллоорой

• 1 халбага хуурай цуглуулга "Хоньчны цүнх"
• 200 мл цэвэр ус (буцалж буй ус)

Хэрхэн хийх талаар:

1. Ургамлын гаралтай хольцыг буцалж буй усаар хийнэ
2. Үүнийг 2 цагийн турш исгэж идээрэй
3. Омог

Хоол идэхээс 30 минутын өмнө дусаахыг өдөрт 4 удаа 1-2 хоолны халбагаар ууна.

Хүнсний ногооны байцаа өнхрүүлдэг

Бүтээгдэхүүн:

• 1 толгой байцаа;
• 4 лууван;
• 3 толгой сонгино;
• 2 халбага. л. улаан лоолийн оо;
• 3 халбага ургамлын тос;
• 1 шил цөцгий;
• 1 яншуй үндэс;
• 2 селөдерей үндэс;
• далайн давс;
• иоджуулсан.

1. Байцааны толгой дээрх хожуулыг огтолж, толгойг нь буцалж буй усанд хийж, 15 минутын турш хоол хийж, навч болгон задална.
2. Хүнсний ногоог махан бутлуураар дамжуулж, татсан ногоог навч дээр тавь.
3. Гонзгой байцаа өнхрөхийг авахын тулд өнхрүүл.
4. Нэг саванд нугалж, улаан лоолийн оо, цөцгий нэмж, таглаад 40 минут буцалгана.
5. Бэлтгэсэн байцаа өнхрүүлгийг таваг дээр тавиад, тэд бэлтгэсэн соусыг нь асга.

Тогоонд туулай

Бүтээгдэхүүн:

• Туулайн мах 800 гр;
• Champignons 200 гр;
• 2 сонгино;
• 2 лууван;
• 200 гр цөцгий;
• давс;
• амтлагч нь зөөлөн байдаг.

1. Туулайн махыг хэсэг болгон хувааж, бага зэрэг хуурна.
2. Сонгино цагираг болгон хуваасан, лууван зүсмэлүүд, мөөгийг зүсмэлүүд болгон хуваана.
3. Мах, сонгино, лууван, мөөгийг хэсэг хэсгүүдэд хуваасан саванд хийнэ.
4. Халуун ногоо, бага зэрэг давс, цөцгий нэмж, буцалж буй ус нэмж, таглааг нь таглаад тендер хүртэл зууханд хийнэ.

Шинэхэн цөцгий нь нэгэн төрлийн, өтгөн концентрацитай байх ёстой.

Бүтээгдэхүүн:

• 700 гр загасны мах
• 2 өндөг,
• 100 гр талхны үйрмэг
• лимон.

• Загасны филеийг дөрвөн хэсэгт хувааж, дунд нь нилээд жижиглэсэн нимбэг тавьж, хиам хэлбэрээр боож өгнө.
• Хиам бүрийг өндөг рүү дүрээд, талхны үйрмэгээр дүрээд жигд хуудсан дээр тавиад жигнэх хэрэгтэй.

Үйлчилж байхдаа өвсөөр нь цацна.

Цэвэршилт бол дааврын систем, бүхэлдээ бие махбодийн бүтэц өөрчлөгдсөн үед эмэгтэй хүний \u200b\u200bамьдралын зайлшгүй үе юм. Эдгээр үйл явцыг тэсвэрлэхийн тулд цэвэршилтийн үед зөв хооллох нь чухал юм.

Энэ нь бие махбодийг стрессийг даван туулахаас гадна цэвэршилтийн дараа ихэвчлэн тохиолддог өвчнөөс, тухайлбал атеросклероз, чихрийн шижин, таргалалтаас зайлсхийхэд тусалдаг.

Энэ шалтгааны улмаас цэвэршилтийн үеэр хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах, шаардлагатай бол дахин нягталж үзэх шаардлагатай.

Бие махбодийн бүтцийн өөрчлөлт нь менопаузын өмнөх үе буюу 45-47 наснаас эхэлдэг тул хортой, ашигтай бүтээгдэхүүний талаар нухацтай бодох хэрэгтэй. Цэвэршилтийн үеэр бодисын солилцооны процесс удааширдаг тул эмэгтэй хүний \u200b\u200bшинэ хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

1. Ундны дэглэм. Өдөрт 1.8-2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй, энэ нь таны бодисын солилцоог хурдасгахад тусална. Цай, кофе нь биеийг хатаадаг гэдгийг санаарай, энэ нь аяга уусны дараа чийгийн алдагдлыг 2 шил усаар нөхөх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Нэг удаадаа 250-300 мл хэмжээтэй ус уух нь дээр. Энэ нь гэдэсний гүрвэлзэх өвчинд сайнаар нөлөөлнө.
2. Жижиг хэсгүүдэд байнга хооллодог. Цэвэршилтийн үеэр бодисын солилцоо удааширдаг тул байнга, бага багаар идэх нь ашигтай байдаг. Дараа нь хоол хүнсийг бүрэн шингээх бөгөөд энэ нь таргалалтын эрсдлийг бууруулна.
3. Калорийн хэмжээг багасгах өдөрт хэрэглэдэг - идэвхтэй амьдралын хэв маягтай 1800 ккал, идэвхгүй идэвхитэй 1500 ккал. Энэ нь залуу наснаас 300 орчим ккал бага юм.

Цэвэршилтийн эхлэл нь бие махбодид эстрогений дутагдал дагалддаг. Тиймээс цэвэршилттэй фитоэстрогеноор баялаг хоолонд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй.

1. Маалингын үр ба маалингын тос. Аль аль нь салатанд нэмж, тосыг өглөө хоосон ходоодонд ууж, нэг халбагаар ууж болно, энэ нь арьсны уян хатан чанарыг хадгалах, гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусална. Хамгийн гол нь гастроэнтерологичоос эсрэг заалт байхгүй байх явдал юм.
2. Шинэ чангаанз, эсвэл хатаасан чангаанз (будаатай сайн).
3. Ургамлын уургийн эх үүсвэр болох буурцагт ургамал (шош, вандуй, вандуй).
4. Хивэг. Та үр тариа эсвэл салатанд халбага нэмж, хивэг талхаар жигнэх боломжтой.

Өглөө нь хоолны дэглэмд нарийн төвөгтэй нүүрс ус (үр тариа, улаан буудайн улаан буудайнаас хийсэн гурил, бүхэл үр тарианы талх) агуулсан байх ёстой бөгөөд энэ нь эрчим хүчний эх үүсвэр болно. Шаардлагатай хэмжээний витаминыг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс авах боломжтой бөгөөд эдгээр нь эслэгээр баялаг бөгөөд хоол шингээхэд тусалдаг.

Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд эдгээр нь кальцийн эх үүсвэр бөгөөд ясны сийрэгжилтийн эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Загас, далайн хоол хүнс хэрэглэх нь бие махбодийг ашигтай Омега-3, Омега-6 тосны хүчлээр хангадаг.

Та эрүүл бүтээгдэхүүнээс олон төрлийн, амттай хоол хийж болно.

Цуккини аяга нь даралт ихсэх, элэг, бөөрний өвчтэй хүмүүст ашигтай байдаг. Zucchini нь маш их хэмжээний эслэг, C, B витамин, кальци, кали, манган, фосфор агуулдаг.

Танд хэрэгтэй хоол:

• 700 гр zucchini;
• 450 гр тахианы филе;
• 150 гр сонгино;
• Хатуу бяслаг 100 гр;
• 2 ширхэг. сонгино;
• 60 гр цөцгий;
• Сармисын 3 хумс;
• 20 гр чидун тос;
• амтлах: давс, чинжүү.

Бүх найрлагыг урьдчилан бэлтгэ.

Хоол хийх цаг: 1 цаг 5 минут.

Бэлтгэл ажил:

1. Цуккини угааж, ишийг нь тайрч, том ширхэгтэй grater дээр сараалжтай, давс хийнэ.
2. Холих хэрэгтэй. Цукчини шүүслэгдэж эхлэх хүртэл 20 минут хүлээ.
3. Тахианы махны бялууг хэсэг болгон хуваана.
4. 4 ширхэг сонгино.
5. Булан, сонгино, сармисыг мах бутлуурын дундуур дамжуулна.
6. Шингэний илүүдэл шингэнийг зайлуулна.
7. Өндөг, чинжүү, татсан махыг холино.
8. Цуккини ба татсан махыг сайтар холино.
9. Маягтыг тосоор тосолж, хольцоо тавь.
10. Дээд талыг цөцгий тосоор тосолно.
11. Урьдчилан халаасан зууханд 200 минутын турш 30 минут байлгана.
12. Бяслаг сараалжтай.
13. 30 минутын дараа зууханд кассеролыг авч, үрж жижиглэсэн бяслаг цацна. царцдасыг жигнэхийн тулд өөр 10 минутын турш тавина.

Casserole хоол хийх. Үйлчлэхээсээ өмнө ургамлын гаралтай чимэглэж болно.

Хурц, анхилуун хулуутай аарцны кассер нь бүх хүмүүст таалагдах болно.

Хулууны тос нь E, A, C, B, D витамин, магни, кали, төмөр, кальци, эслэг зэрэг баялаг юм.

Танд хэрэгтэй хоол:

• 600 гр хулуу;
• Зуслангийн бяслаг 400 гр;
• Semolina 4 халбага;
• 200 мл сүү;
• 3 ширхэг. өндөг;
• 0.5 аяга элсэн чихэр;
• 3 халбага цөцгий;
• 100 гр цөцгийн тос;
• 15 гр ваниллин;
• амт нь давс.

Урьдчилан найрлагыг бэлтгэ.

Хоол хийх цаг 1 цаг 20 минут.

Энэ хоол нь илчлэг багатай байдаг.

Бэлтгэл ажил:

1. Үрийг нь халаасан сүүнд 30 минут байлгана.
2. Хулууны шоо болгон хуваасан.
3. Усаар хучих, ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД авчирч, 20 минут буцалгана.
4. Зуслангийн бяслагыг мах бутлуурын дундуур дамжуулна.
5. Нухсан төмсөнд Mash хулуу.
6. Өндөгийг элсэн чихэрээр нунтаглана.
7. Өндөгийг элсэн чихэр, хулууны нухаш, үрж жижиглэсэн сүүтэй холино.
8. Цөцгийн тос хайлж, ваниль ба бага зэрэг давс нэмнэ.
9. Зуурмагийг цөцгийн тосоор холино.
10. Маягтыг цөцгийн тосоор тосолж, зуурсан гурилаа тавь.
11. Зууханд 180 градус хүртэл урьдчилан халаана. Кассеролыг 45 минут байлгана.

Та цөцгийтэй хамт үйлчилж болно. Таваг нь тод улбар шар болж хувирдаг. Энэ нь эрч хүч өгч, сайхан сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бий болгох нь дамжиггүй.

Эмч нар долоо хоногт хоёр удаа загасны хорт хавдар үүсэх эрсдлийг бууруулж, зүрхийг эрүүл байлгаж, цусны судасыг атеросклерозоос хамгаална гэж эмч нар үзэж байна. Хамгийн эрүүл загас: чанасан, чанасан эсвэл шатаасан. Далайн загас нь олон тооны ханаагүй тосны хүчил, фтор, иод агуулдаг. Далайн загас (тахианы мах, туна, форел, хулд, халибут) калорийн агууламж голын загас (цурхай, карп, алгана) -аас өндөр боловч загасны тосны хамгийн их хэмжээг агуулдаг.

Танд хэрэгтэй хоол:

• 600 гр цагаан загасны филе;
• 100 гр хөлдөөсөн ногоон вандуй;
• 140 гр цэцэгт байцаа;
• 140 гр цэцэгт байцаа;
• 10 гр чидун тос;
• 200 мл тос;
• далайн давс;
• хар перц.

Хоол хийх цаг 40 минут.

Хэрэв та 10% өөх тос агуулсан цөцгий авах юм бол таваг нь илчлэг багатай байх болно.

Бэлтгэл ажил:

1. Нь жигд таваг тос.
2. Цагаан загасны филеийг нэг эсвэл хоёр давхаргад байрлуул.
3. Цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа дээр буцалж буй ус хийнэ.
4. Загасны филе дээр цэцэгт байцаа, цэцэгт байцааны баг цэцгийг байрлуул.
5. Ногоон вандуй нэмнэ.
6. Давс, чинжүүтэй хамт улирал.
7. Цөцгий дээр тос хийнэ.
8. 200 градус хүртэл халаана. Загасыг 30 минутын турш тавина.

Төгсгөлд нь та үрж жижиглэсэн бяслаг цацаж, өөр 6 минутын турш зууханд хийж болно.

Настай эмэгтэйчүүдэд зориулсан цэс

Энэ хугацаанд та хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд долоо хоногийн турш ойролцоогоор цэсийг гаргаж аваарай. Шинэ амьдралын хэв маягт дасаж эхэлбэл тэмдэглэл хийхээ болих болно, гэхдээ энэ нь жингээ хасахад туслах бөгөөд үргэлж биеэ авч явах болно.

Даваа гариг:

• өглөөний цай: алимтай oatmeal, зөгийн бал бүхий ногоон цай;
• үдийн хоол: ногооны нухаш шөл, үр тарианы талх;
• оройн хоол: цагаан будаа, ногоон ногооны салат бүхий туранхай загас.

• өглөөний цай: бага өөх тос бүхий зуслангийн бяслаг, жимс, цөцгий, сарнай цэцгийн шөл;
• зууш: алим;
• үдийн хоол: ногоо, ногооны шүүс (лууван, хулуу, алим) бүхий Сагаган будаа;
• оройн хоол: спаржа, kefir бүхий тахианы филе.

• өглөөний цай: өвс ургамал бүхий хэрчсэн өндөг, ямар ч жимс 200 грамм;
• үдийн хоол: арвайн будаа, бууцай бүхий мөөг, жимсний жүүс;
• оройн хоол: татсан махтай ногоотой мах.

• өглөөний цай: цөцгий, ургамлын гаралтай сквош бин, зөгийн балтай цай;
• үдийн хоол: шинэ ногоотой шатаасан загас, улаан лоолийн шүүс;
• оройн хоол: хүрэм төмс, өргөст хэмх, улаан лооль, шинэ чинжүү.

• өглөөний цай: үзэм бүхий цагаан будааны будаа, цангис жимсний ундаа;
• үдийн хоол: тогоонд туулай, бууцай, өргөст хэмхний салат;
• оройн хоол: нимбэг, лууван, алимны салат бүхий загасны бялуу.

• өглөөний хоол: төмс, ногооны шүүсээр хутгасан өндөг;
• үдийн хоол: самартай чанасан шош, Цитрус салат;
• оройн хоол: будаатай тахианы суфле.

Ням гариг:

• өглөөний хоол: зуслангийн бяслаг бүхий хулуу кассерол, хатаасан жимсний компот (үзэм, хатаасан чангаанз, prunes);
• үдийн хоол: махан шөл дэх ногооны шөл, тахианы махтай сэндвич;
• оройн хоол: будаа эсвэл ногооны байцаа өнхрөх чинжүү, жүүс.

Зуушны хувьд та өөх тос багатай тараг, хатаасан жимс, самар, сүүн бүтээгдэхүүн (исгэсэн шатаасан сүү), ямар ч жимс авч болно.

• тараг, жимс бүхий мюсли;
• зөгийн бал, үзэм бүхий oatmeal;
• цөцгий, prunes бүхий зуслангийн бяслаг;
• жимсний соустай чанасан cheesecakes;
• ногоотой хамт будааны кассерол;
• {!LANG-427af385dc242ba47bd044d862840429!}
• {!LANG-a5334edc9365413a1a07d98eb4abc60f!}

• {!LANG-211584dcede17ed25a64a1727821a494!}
• {!LANG-746bdc6cb8f5c4307bd3ef1fefa05ecb!}
• {!LANG-3ec2c0d0a2760272c036d16965426583!}
• {!LANG-8a9e61cb6e78091878c772740eea8f9c!}
• {!LANG-9411fa1529fdbde27ef6fdbc39bdef23!}
• {!LANG-a33688f14fea5e82fb65154478378c54!}
• {!LANG-26cf52faf44238c222affcd5ac23fd10!}

{!LANG-5f065e92909fa5b0226382fa034c73d9!}

• {!LANG-a977e0fd7a931c4794c75e17ec8d2e93!}
• {!LANG-24effeb4ab257c220c452f6d19b281e6!}
• {!LANG-530de5e5746840be3a4f78854a86a420!}
• {!LANG-e295bee53f28cc619e89a259325a956c!}
• {!LANG-0e15aa997e4a306893bf1b85db18b702!}
• {!LANG-7e6117acf637d213d7e6ef441f4d5ee8!}
• {!LANG-34e31aeb5d53bb5922a00448ab096263!}

• {!LANG-1f9fd764e832c4321d43662b48acbcd0!}
• {!LANG-fe06f1a0e3bb267e00d74a9f4cef6a02!}
• {!LANG-06b1146921929c3937e8fef290a0b158!}
• {!LANG-5736a959b595e3cf197082013c4472de!}
• {!LANG-71d76b32133b4dc3a22102442fa9a815!}
• {!LANG-3c4a934170d0f33762072b1d9e292923!}
• {!LANG-9b992457b65435d0cc2fe28cdd3a2ec6!}

{!LANG-6774accd8b4751f939325a0e257e8587!}

{!LANG-921d97ffc25fb295b6666c15116e453f!}

{!LANG-fd6588d55426e3272797c5dc45428d3f!}

{!LANG-92848ed6bd273f77469436ba63505fd2!}

• {!LANG-ef35f7a881424c3a068f66cc3de27ae4!}
• {!LANG-b37d3d7a8e11f5a0649a0f64b5a07d39!}
• {!LANG-226f21ee7069e1746c39ffe52579b768!}
• {!LANG-34c1cea9996f4cf7ca2e9f447c366f65!}
• {!LANG-e09ca85b8ab7db8d14b719c6f094aeb1!}
• {!LANG-40b514e77d69551cf494efdb5c99d249!}
• {!LANG-a4b9dba97a7b5ddf5107f8abec93e88e!}

{!LANG-2e0efe0a0a35a85ed2a719b61a9b852d!}

{!LANG-17c871877b8e883330a8cb788d19a885!}

{!LANG-1a52c8181745ddf59992dfbc433dd8ec!}

• {!LANG-02771f8eb728cde3fbfcb22091a330b2!}
• {!LANG-4e53a2026530a61683da8f4fe5ef8b96!}
• {!LANG-8098df72995e58471e63eefd395f4039!}
• {!LANG-63f32528a7a5d3fcbf620c1670589916!}
• {!LANG-9ee9f99ef1d7974a76f17e68e4f3c541!}
• {!LANG-c589c22e103ea309744fe69ee43e6278!}
• {!LANG-113609845368adb7cd905a332c1a1177!}

{!LANG-ccc5fbe85fe61e33167b0058faf06e1e!}

{!LANG-c449a184603af8f4a3bb01665973b12d!}

• {!LANG-64f0bd7e5d32d3e74bce83cb732498e8!}
• {!LANG-b2563a27afa8089101b40945f893175d!}
• {!LANG-c196e7af9c4cd2c6bd89ff5762d879e9!}
• {!LANG-78944d28762982b051de65d3c6d2c451!}
• {!LANG-bba92e1a0e1c0bf9dc80109fd43eb813!}
• {!LANG-0830c8221c03ce9efc8472c3f35cc69f!}
• {!LANG-86c014c9a4ec1c101336cdee921853da!}

{!LANG-26c1163406694b28eceab18d86c0e0e1!}

{!LANG-00a850172ea5840778d6927131b929b1!}

{!LANG-cddde336f0e0c8163be2f4bde6df9536!}

• {!LANG-34dfa31583b258ff9f3f04e25a545f4e!}
• {!LANG-b02c2365f4b95f64721e5e65b286882f!}

• {!LANG-ef17640e99804b63af6cd665a8a4f1c6!}
• {!LANG-a7779e0b5ef951735fc38899750a9d82!}
• {!LANG-07913cb4bc4eeded835a9f88790e12cc!}

• {!LANG-46834e4ab9d6b0ef89fd03f7fb49bbb4!}
• {!LANG-bc6ca521f7a5911db75d0c7632c2404a!}

{!LANG-5f065e92909fa5b0226382fa034c73d9!}

• самар;
• {!LANG-c128976e0823804de2fe4e4eede23a10!}
• {!LANG-89bb201b8a9a20aebfd6bdcdb17c06ae!}
• {!LANG-f8eed0284ee81d6b8e04147a7a058611!}
• {!LANG-70e1fd4955a6653cedc70a94e041bcfc!}

{!LANG-69c181db2b7cc545f223c2421e79d969!}

{!LANG-e89ef2a3525699c4b6709d5eee8c337e!}

{!LANG-5bf8c8e1c3d50abad0951b62c7162c38!}

{!LANG-5d68cc508921ffde58fe4dac7f568676!}

{!LANG-401c30a01f70755b3e010c00a1dcd3bf!}

• {!LANG-969382664cf760f02499678b16038760!}
• {!LANG-23d82cc592251cc41ff3c5fcd34683e0!}
• {!LANG-83eaaea61c2a9831569d83558bf090d3!}
• {!LANG-c83927b8d37dac7e89d26aaafd8c0c63!}

{!LANG-b143ec498ded8590e4b3aa8b6e5bda7b!}

{!LANG-da468006327465e57416434da336d06a!}

{!LANG-b678cab6cb005e31b6bd065bfb830142!}

1. {!LANG-f7c91ee65343f23d689dc792e2cf2612!}
2. {!LANG-974e9b471eb8f0330331781de58e9bd8!}
3. {!LANG-35a52b6da46ec5221c04520d4c259bc6!}
4. {!LANG-746c3d993fec0b84a5406b873fa6a561!}
5. {!LANG-821ec59c63c6b6d6da61b99e6240ff2b!}
6. {!LANG-30f2fa2aee5a2204d43f4d782913544e!}

{!LANG-341fcaf3295a6d806c0f412608d459e3!}

{!LANG-ec14fec357609ce37b32051f47bcd089!}

{!LANG-9f183752213473f3b0e1006f656523b4!}

{!LANG-f537656720c1390ff5801ba5c471b2c4!}

{!LANG-0c8e4931a4d750968fc9eac43451b7d7!}

{!LANG-1db17838351caabac3cc79ca1b98192f!}

{!LANG-f267e1658f6d47497be65d99729bad60!}

• {!LANG-faf56fd6081075d10aa13074f0365f50!}
• {!LANG-ddfdcfec28d59b595c13b6e221fd15d0!}
• {!LANG-501a6baba217b06b7d498f6e46b2ad61!}
• {!LANG-7357772bcdcc19496708a5ab878f32d8!}
• {!LANG-a57937fceb7ec7927b21ab342d8a83e5!}
• {!LANG-d07fcb5ef9b4c10ee4063b292de7e5a9!}

{!LANG-eb3bfafb1709165c2b86be720c6e1b8e!}

{!LANG-0b0815e99263d641e759a45f2d38850b!}

{!LANG-e06d8c369b3e60a0c91c4bcd5ab62e11!}

{!LANG-bdcbd013b8ef3b99dd6773ee1cb4a495!}

{!LANG-1d4739a04c1b6d1cd399dac7f8f47b99!}

1. {!LANG-6bd8c16ccce0df5deead5f40efdffeff!}
2. {!LANG-f822d7890ae8276de8dcff45ac7f2d99!}
3. {!LANG-3be45c250866950aa631c8096144b1f5!}
4. {!LANG-14cea888a89aebc6dd6c08937997944a!}
5. {!LANG-7efb63d5107acdf58254ee2fab24425b!}
6. {!LANG-67eb5bc8a80f5246958a9d8adcd4add8!}
7. {!LANG-62e049410a23cc82dde468e80867508b!}

{!LANG-e20ce5e19de749a236ea90aa574602aa!}

{!LANG-2b5565fbb26a729de1f08905f5fa813a!}

{!LANG-16e17f4493f3bf6a808144460ac71984!}

{!LANG-349c906336320de2abfd1d684eee29c0!}

{!LANG-9c8d7cbf50a139506791f6cb0fdbc3fe!}

1. {!LANG-a88818a9574cd4f31060d7b73007cab0!}

1. {!LANG-6aacfd436688d0cfd7553ec4116af478!}

1. {!LANG-cd34a54dab062cbc8e06237d824b1910!}

1. {!LANG-92f8e094cb8a19e00e0d553747e31cbf!}

1. {!LANG-3d5e5a0142986d547149bcb90f8bb3b0!}

1. {!LANG-48ce0aaf630508ebb93ba106ce51ad3d!}

{!LANG-3154cac5c2ab2e361a56ad638a220420!}

{!LANG-ca29a59153f4bfb8b8372fd786f4f8cb!}

{!LANG-0e2b52d0c8f0729534207f8b50f30f1a!}

{!LANG-b11bcc517f416fcaec57d5ece2756e4f!}

{!LANG-c9e71f16a66ba3d05fbe600214acda1c!}

{!LANG-3716807efcdc5c5155f9e8dc1667d898!}

• {!LANG-7afac4553027b8c4e16d7c5aead3cd77!}
• {!LANG-d167bf6ee1e5ad93b4d7c1b71d037823!}
• {!LANG-f65edeb1424cab809ac31dde3a31cfb7!}
• {!LANG-5a2589d5e7c7e1c11127d5aa3dc8c850!}
• {!LANG-ea01fd0e0ed3a885bef2762f5eca21a5!}
• {!LANG-8fcc1b036c80262f733fc8feb0fe5b92!}
• {!LANG-13b6bd27d5d21beb9cfbacc896e4b46b!}

{!LANG-d48b006a3163c17875740063fea926ba!}

{!LANG-e0152cd4fd751f52366e8369bdbd88da!}

{!LANG-074e582911c6c1a8648ed32384d69b7d!}

{!LANG-0b44a25f98311114795d5296bb70fb3b!}

{!LANG-51756ed61e9d79a5b5092724a22e1256!}

{!LANG-82dd13a63646b6cd0ef82cdfe549f4e0!}

• {!LANG-98e499813d66d68abbea0df289259be8!}
• {!LANG-f7e92b50f73daad5e80b13dd45270488!}
• {!LANG-4f6fd094195a2e2b695568a27afc2cee!}
• {!LANG-6873622c1a350545a9f0f80fc23b23ee!}
• {!LANG-6f5f08931ac3f4a68b7c21850493ddba!}

{!LANG-cdc6ef0c67ac936f6ddfaa19e3a2bd3c!}

1. {!LANG-be1688d6afd6b68ea4bebbfb513a701d!}
2. {!LANG-4e526b9c3c1af89de7accd060c15dae9!}

• {!LANG-53e6607c0ecc7ba8a92b523a481e1235!}
• {!LANG-23325fd5bb51589bd46dda298c3fb050!}
• {!LANG-8dd1ad8f2c1fad5b706070e889b09767!}
• {!LANG-23325fd5bb51589bd46dda298c3fb050!}
• {!LANG-ffff67cca4ec29f03891bf2fb9983fdb!}

1. {!LANG-c91a895b03375fc2717b451ca1bb47f6!}
2. {!LANG-c276b0b11f4d891772936b9f8b4b9355!}
3. {!LANG-151d43fbb2c4f0aaee5d719954c3c1c7!}
4. {!LANG-0bf2dc2acfde9e67074a3d902e6cd999!}
5. {!LANG-c9cbae7b59115ef973b1f1e6f681dd16!}
6. {!LANG-5fe6cc10069aa13ee9b561d8a90b33ca!}
7. {!LANG-477e4ecfaa0bf76eb97dee96f2b62e80!}

{!LANG-acfc8ffbc9cec6657a3340895848ae4a!}