Сүлжээнд KBZHU-г турах тооцоолох илүү олон томъёолол гарч ирэв. Хамгийн аймшигтай хэсэг нь эдгээр томъёог тарааж буй хүмүүс хангалттай хоол тэжээл, спортын хоол тэжээлийн талаархи ойлголт муутай байдаг.
Ихэнхдээ эдгээр нь бикинистууд (фитнес бикини эсвэл FB), залуу нас, тэсвэр тэвчээр, эрүүл мэндийн улмаас дасгалжуулагчийн удирдлага дор тайзан дээр гардаг, дараа нь фитнесийн багшаар ажилладаг охидууд байдаг.
Бүгд сайн байна, та тэдний ажил хөдөлмөр, тэсвэр тэвчээрээр баярлаж, бахархаж болно. Гэхдээ ийм "давуу" хүмүүс хүмүүсийг жингээ хасахыг заах нь зөвхөн эрүүл мэндийн фитнесээр хичээллэхгүй, харин жингээ хасахад хүргэх асуудал биш юм. Энэ нь хог хаягдлаас эхэлдэг.
Хоолны дэглэмийн үндсэн дүрмийн талаар мэдлэггүй, мэдлэггүй болно. Ийм давуу тал дээр жингээ хасах бүх дүрэм нь томъёонд орно.
"Хэрэглээ нь Орлого \u003d Жин хасахаас илүү" ба BZHU схемд: 30-35 / 10-15(20)/ 50(45)-60
Хэрэв хэрэглээ\u003e Орлого зөв боловч хангалттай биш бол шим тэжээлийн хуваарилалтын хэв маяг нь шүүмжлэлийг үгүйсгэдэг.
БЖУ 30/20/50 - ЭНЭ БОЛОМЖ БАЙНА !!!
Мэдээжийн хэрэг, ийм нөхцөлд та жингээ хасах боломжтой, гэхдээ ямар үнээр төлөх вэ?
Одоо бид үнийн талаар ярилцах болно.
Үүний тулд бид ДЭМБ-ын стандартууд хэрэгтэй.
Тиймээс ДЭМБ бидэнд хэлэхдээ эрүүл, идэвхтэй байхын тулд та дараахь зүйлийг хэрэглэх хэрэгтэй.
Кг жин тутамд 1г - Уураг;
Нэг кг жин тутамд 1.1г - Өөх тос;
Нэг кг жинд 4г - нүүрс ус.
BJU схемд тохирох зүйл: 10-15% / 30-35% / 50 -60% ба турах үед санал болгож буй схемтэй харьцуулж үзэхэд 30-35 / 10-15 / 50 -60, ж.нь. уургууд нь өөхний оронд тэдэнд ер бусын энергийн функцийг гүйцэтгэж эхлэв.
Сэрүүн үү? - Үгүй ээ!
Өөх нь бие махбодод ялгаатай үүрэг гүйцэтгэдэг. Хамгийн чухал нь: энерги ба хуванцар. Арьс, үс, хумсны байдал бүгд өөх тос байдаг.
Хэрэв та илүү өргөн харах юм бол ВИТАМИН.
Зөвхөн 10-15% өөх тос агуулсан хоолны дэглэмийн хувьд өөх тос уусдаг витамин дутагдалтай болно!
Өөх тосонд уусдаг витамин: A, D, E, K.
Эхний шинж тэмдгүүд витамин дутагдалтай байдагА - "шөнийн харалган байдал".
Витамин дутагдалтай байдагД. :
- Сэтгэлийн хямрал, хүч чадал алдах;
- үзэл баримтлалтай холбоотой асуудал;
- Чихрийн шижин ба таргалалт (Д аминдэм нь паратироид дааврын дааврыг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь удаан хугацаанд жингээ хасахад тусалдаг. Өөх тосны хуримтлалыг зохицуулдаг гормон болох лептины түвшинг нэмэгдүүлдэг);
- булчин сулрах;
- Остеопороз (та өөртөө "нэмэлт" жин нэмж зогсохгүй ясыг ялзаруулах хэрэгтэй)
ВитаминЭ. - хамгийн хүчтэй антиоксидант нөлөөтэй. Цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлж, судасны атеросклероз үүсэхээс сэргийлдэг. Бид яагаад энэ витамин хэрэгтэй байна вэ?
ВитаминК - цусны бүлэгнэлтийн чадварыг нэмэгдүүлж, хялгасан судасны нэвчилтийг бууруулж, эд эсийн нөхөн төлжилтийг сайжруулдаг. Мөн жингээ хасахдаа шаардлагагүй юм уу? Би эргэлзэж байна ...
Одоо тооцоо хийх цаг болжээ. Тэдний хэлж байгаагаар, танин мэдэхүйн тоогоор.
Эхний мэдээлэл:
Нэгдүгээр зэргийн таргалалтын хамгийн түгээмэл тохиолдлыг авч үзье.
Эмэгтэй: жин - 90 кг, өндөр - 165 см, 30 нас, BMI - 33.1 (нэгдүгээр зэргийн таргалалт).
Миффлин-Сан Геор томъёоны дагуу 2600 ккал жин хадгалах калорийн агууламж ба Kfa \u003d 1.46 байна. Спорт гэж байдаггүй.
2600 ккал ба 30/10/60 схемийн үр дүн:
Уураг: Өдөрт 780ккал, 195гр; Биеийн жингийн нэг кг тутамд 2.2г - Хэт их уураг хэрэглэнэ !!!
Өөх тос: өдөрт 260 ккал, 29гр; Нэг кг жинд 0.3 гр - Ямар ч хүрээ багтахгүй !!!
Нүүрс ус: 1560ккал, өдөрт 390гр; Нэг кг жин тутамд 4.3 гр - Санал болгосон хэмжээнээс илүү !!!
2600 ккал схемийн үр дүн, өөх тосны хувьд 30/20/50 нь илүү сайн харагддаг боловч тийм ч тохиромжтой биш юм:
Уураг: Өдөрт 780ккал, 195гр; Биеийн жингийн нэг кг тутамд 2.2г - Хэт их уураг хэрэглэнэ !!!
Өөх тос: өдөрт 520ккал, 58гр; Нэг кг жинд 0.6 гр - Өөх тос нь санал болгосон хамгийн доод хэмжээнд хүрээгүй !!!
Нүүрс ус: 1300ккал, өдөрт 325гр; Биеийн жингийн нэг кг тутамд 3.6 гр - Жингээ хасах норм боловч хоолны дэглэм нь жингээ хадгалах зүйл юм.
Одоо яг ижил зүйл, гэхдээ дунд зэргийн турах. 500 ккал дутагдлыг бий болгоё.
Хоёрдахь схем 2100 30/20/50 нь 30/10/60-тай харьцуулахад утгагүй гэж үзье.
Уураг: өдөрт 630 ккал, 158гр; Биеийн жингийн 1 кг тутамд 1.8г - хэт их уураг хэрэглэнэ !!!
Өөх тос: өдөрт 420 ккал, 47гр; Нэг кг жин тутамд 0.5г - Өөх тос нь санал болгосон хамгийн доод хэмжээнд хүрээгүй !!!
Нүүрс ус: 1050ккал, өдөрт 263гр; Нэг кг жин тутамд 2.9 гр - Жин хасах норм.
Одоо охин 80 кг турсан бөгөөд одоо жингээ барихын тулд 2300 ккал, жин хасах 1800 ккал шаардлагатай байна.
1800 ккал ба 30/20/50 схемийн дагуу тооцоолол
Уураг: өдөрт 540ккал, 135гр; Биеийн жингийн кг тутамд 1.5г - Уургийн хэт их хэрэглээ !!!
Өөх тос: өдөрт 360ккал, 40гр; Нэг кг жинд 0.4 гр - Өөх тос нь санал болгосон хамгийн доод хэмжээнд хүрээгүй !!!
Нүүрс ус: 900ккал, өдөрт 225гр; Нэг кг жин тутамд 2.5г - Жин хасах норм.
Уураг: Өдөрт 70-105 гр бөгөөд өдөр тутмын илчлэгийн 10-15% -ийг эзэлдэг.
Өөх тос: Өдөрт 70-105гр, өдөр тутмын илчлэгийн 30-35%.
Үр дүн нь тодорхой байна. Тэжээлийн талаархи ил тод, тэнцвэргүй байдал.
Өнөөдрийн ийм гайхамшигтай хоолны дэглэмийн үр дагавар:
- Уургийн хэт их хэрэглээ нь дараахь зүйлд хүргэдэг.
- элэг, бөөрний ачаалал ихсэх, гэмтэх хүртэл. Цусан дахь мочевины түвшин нэмэгддэг. 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст их хэмжээний уураг идэхийг зөвлөдөггүй. Энэ нь ихэвчлэн таргалалттай тохиолддог;
- хоол боловсруулах замын ачаалал нэмэгдэх;
- бүдүүн гэдэс дэх уургийн задрал (шавар диспепси);
- Өөх тос багатай хэрэглээ нь эсийн мембраныг устгахад хүргэдэг (хуванцар функц).
(Анализын хувьд таны байр цонх, хаалгагүй гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэн орж ирэхийг хүсч, юу хүссэнээ аваад, хүссэн зүйлээ авч, аваад ирээрэй. Танд энэ байдал таалагдах уу? Хариулт нь мэдээжийн хэрэг).
- Өөх тосонд уусдаг витамин дутагдалтай байдаг.
- Хуурай арьс, хагарах, халдварын эсэргүүцэл буурдаг.
- Өөх тос багатай байх нь сарын тэмдгийн үйл ажиллагааг алдагдуулж, үржил шимийг бууруулдаг.
Хамгийн гол нь өөх тосыг өөх тосноос биш харин энгийн нүүрс ус (сахар) хангалтгүй хэрэглэснээс, хоолны дэглэмийн тэнцвэргүй байдлаас авдаг.
Одоо 30/20/50 схем хэрхэн гарч ирсэн тухай түүхэнд бяцхан аялал хийв
BZHU-ийн сонгодог норм нь граммаар 1: 1: 4 байна, энэ нь калори 4: 9: 16 буюу хувь хэмжээгээр 14:31:55 болно. Энэ нь хадгалахад зориулсан ердийн хоолны дэглэм юм. "Slimmers" илчлэгийн агууламжийг 50% -иар бууруулдаг (2400 калорийн оронд 1200 ккал иддэг, ижил бодол нь тэдэнд болон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдэд таалагддаг), жишээ нь. тэд хэрэгтэй зүйлээ хагасаар ид. Та зөвхөн өөх тос, нүүрс уснаас болж уураг ууж чадахгүй тул үүнийг бууруулах хэрэгтэй. Уг нь 14-ийг 4: 9: 16-аас (нийт 29) хасаж, үүнээс 5 хувь, нүүрс уснаас 9. 9-ийг хасч, 27:27:46 гэсэн харьцаатай 4: 4: 7 үлдэнэ. Иймээс 30:20:50 үр дүн - тэд уураг нэмж бөөрөнхийлж, уураг 3% -иар нэмэгдүүлдэг, тэд уургаас жингээ хасдаг гэдгийг мэддэггүй, өөх тосыг багасгадаг, учир нь тэд өөх тосноос авдаг, тэр ч байтугай өөх тосноос хаядаг - хүнсний ногоо гэх мэт жин хасахад тустай. Энэ нь нэг л бодлын нэг мөр байсан бол бүх зүйл мартагдсан байх л даа, гэхдээ томъёо хэвээр үлдэв. Энэ нь "30:20:50" гэсэн томъёо нь зөвхөн турах хоолны дэглэмд зориулагдсан бөгөөд өөх тос, нүүрс ус нь хэмжээгээр буурдаг. Уураг нь зөвхөн хувь хэмжээгээр огцом нэмэгдсэн боловч тоон утгаараа тэдгээр нь бараг ижил хэвээр байв.
Энэ бол 30/20/50 гарал үүслийн түүх юм. Дүгнэлтэд, энэхүү хоолны дэглэм нь зөвхөн калорийн агууламж 1200 ккал байдаг. Тэд хаа ч хамаагүй наалддаг.
Ерөнхийдөө BJU-г хувиар хувиарлах нь буруу санаа юм.
Илүү нарийвчлалтай тооцоолохын тулд та жингээ барих хэрэгтэй.
For хувийн "Жин алдах", уургийн норм нь кг жин тутамд 1 г байх бөгөөд энэ нь тогтмол байдаг.
Цаашилбал, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг пропорциональ бууруулж байна, жишээлбэл, 400-500 ккал дутагдлыг бий болгох шаардлагатай бол энэ нь өөх тос, нүүрс усны зардлаар хийгддэг. Үүний зэрэгцээ өөх тос, нүүрс ус нь пропорциональ буурдаг. Түүнчлэн, хилийн хязгаарын хэм хэмжээг үзэхээ мартуузай, хэрэв бид тооцоолохдоо тэднээс хэтрэхгүй бол эдгээр нормативыг зогсоож, илчлэгийн хэмжээг дахин тооцоолох шаардлагатай болно.
Зөвхөн дараа нь үүссэн калорийн алдагдал нь санал болгосон нормоос эрс ялгаатай биш бөгөөд BJU-д хүчтэй хэвийлт үүсэхгүй бөгөөд үр дүнд нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр турах болно.
Усан спорт зааланд удаан хугацаагаар хичээллэж, өдөр тутмын амьдралдаа спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн хувьд тооцооллыг ДЭМБ, Оросын анагаахын шинжлэх ухааны академийн зөвлөмжтэй ямар ч холбоогүй бусад хэм хэмжээ дээр үндэслэсэн боловч энэ бол өөр дуу юм.
Нэгээс дээш настай
Австралийн эрдэмтдийн хийсэн шинэ судалгаагаар уураг нь булчин барих төдийгүй өөх тос алдахад нөлөөлдөг болохыг баталжээ. Уураг бага агууламжтай хоол хүнс (нийт илчлэгийн 10%) бага уураг (15%) идсэн субъектүүдээс 4 хоногийн дотор 12% илчлэг их идсэн. Нэгдүгээрт, уураг ханасан тул хоолны дуршилыг хянах боломжийг олгодог. Хоёрдугаарт, нүүрс ус ихтэй хүнсэнд хэрэглэснээр цусан дахь сахар, инсулины түвшинг зохицуулж хоол боловсруулах явцыг удаашруулдаг. Эцэст нь булчингийн барилгын блок болох уураг нь булчингийн массыг ихэсгэж, үүнтэй зэрэгцэн сургалтанд шатсан калорийн тоо нэмэгддэг. "Уураг нь бие махбодийн хамгийн чухал хэсэг юм. Вирус ба халдварын эсрэг бие махбодийн бүх хариу урвалыг хариуцдаг иммуноглобулинууд нь уураг юм. Бамбай булчирхайн даавар нь уургийн шинж чанартай байдаг. Энэ шим тэжээлийн ач холбогдлыг дахин нэг удаа дурдах хэрэгтэй болов уу? ”Гэж ерөнхий эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эрүүл хоол тэжээл, эрүүл мэндийн талаархи мэргэжилтэн Елена Павловаг тайлбарлав.
Их олон эсвэл цөөн?
"Тун" тухай ярихад хоолны дэглэмийн янз бүрийн хөтөлбөр, хоолны систем дэх тоо нь илчлэгийн хэмжээнээс 10-35% хооронд хэлбэлзэж болно. Хэрэв бид эдгээр тоог грамм болгон хөрвүүлбэл санал болгож буй хэмжээ кг тутамд 0.8-1.5 г байна (хамгийн сүүлийн тоо нь фитнессээр тогтмол хичээллэдэг хүмүүст л хамаарна).
Хэрэв бид нэг кг жинд агуулагдах шим тэжээлийн хэмжээг нормоор тооцвол биеийн тамирын жинд тогтмол дасгал хийдэг эмэгтэй хүний \u200b\u200bхувьд уургийн эзлэх хувь биеийн жингийн ойролцоогоор 1.2-1.5 г байна. Хамгийн тохиромжтой биеийн жинг тооцоолох шаардлагатай гэдгийг санах нь чухал юм. Өөрөөр хэлбэл, 165 см өндөртэй бол 75 кг жинтэй бол 63-65 кг жинтэй тэжээлийн хэмжээг тооцоолно. Энэ тохиолдолд та өдөрт 97-110 грамм уураг идэх хэрэгтэй. 100 гр мах 25-30 г уураг агуулдаг.
Одоогийн байдлаар шинжээчид хүн ам дахь уургийн дутагдалтай тэмцэх шаардлагатай эсэх талаар зөвшилцөлд хүрээгүй байна. Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд уураг нь ижил нүүрс ус агуулсан орлуулалттай тулгардаг бол зарим нь өвчтөнд хоолны дэглэмийн ерөнхий тэнцвэргүй байдлыг тогтоож, уургийн хэвийн хэмжээг тогтоодог.
Гэсэн хэдий ч Австралийн эрдэмтдийн хийсэн ижил судалгаагаар хоолны дэглэм дэх уургийн хэмжээг өдөр тутмын илчлэгийн 25% -иас ихэсгэх нь субьектууд шим тэжээлийн 15% -ийг хэрэглэж байсан үетэй харьцуулахад нэмэлт өөрчлөлтөд хүргэхгүй байна. "Жингээ хасахыг хүсч эсвэл булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаа хэн бүхэнд цэсэн дэх уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ хэрэв ямар нэг шалтгаанаар өдөр тутмын хүүгээ авахгүй бол үүнийг хийх хэрэгтэй "гэж Наталья Григорьева тэмдэглэв. “Би өвчтөнүүдийнхөө хоолны дэглэмийг шинжлэхэд бараг бүх хүн уургийнхаа тал хувийг иддэг болохыг олж мэдсэн. Тиймээс шалтгааныг нь арилгах, саармагжуулахаас илүүтэйгээр бид шинж тэмдгээр эмчилдэг эрүүл мэндийн асуудал ”гэж Елена Павловаг хэллээ.
Хоолны дэглэмийн тэнцвэргүй байдал, их хэмжээний уураг, өөх тос, нүүрс ус дутагдалд орвол таны бие уураг түлш шатаах болно. Үүний үр дүнд амин хүчил үүсдэг бөгөөд энэ нь бие махбодийн дотоод орчныг хүчиллэгжүүлдэг. Таны мэдэж байгаагаар рН хүчиллэг тал руу шилжих үед бодисын солилцооны түвшин буурдаг "гэж Наталья Григорьева анхааруулж байна. Бие дэх хүчиллэг орчин нь кальцийг ясаас гаргаж авах болно. Булчингууд нь хүчиллэг орчинд суларч, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Та уураг хэзээ идэх ёстой вэ?
Америкийн Клиникийн хоол тэжээлийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн мэдээллээр хоол хүнсэндээ уураг их хэмжээгээр агуулдаг хүмүүс уураг, булчингийн бүтцийг сайжруулж, уургийн хэрэглээгээ нэг удаа авахаас илүүд үздэг. Үүнийг Миссуригийн их сургуулийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаа нотолгооны үндсэн дээр уургийн хэрэглээний асуудлаар хийсэн 24 судалгаанаас авсан мэдээллийг нотолжээ. Өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоолонд 30 грамм уураг идсэний дараа өөр туршилтанд оролцогчид нүүрс усаар баяжсан өдрөөс эхлэн булчингийн массыг олж авах нь илүү сайн үр дүнд хүрч, үдийн хоол эсвэл оройн хоолны үеэр бүх уураг авчээ.
Миссуригийн их сургуулийн хоол тэжээлийн туслах профессор, PhD Хизер Лэйдигийн хэлснээр уургийн зохистой хэрэглээ нь хэсгийг хянахтай адил чухал ач холбогдолтой юм. "Өдрийг дор хаяж 30 грамм уураг агуулдаг өглөөний цайгаар эхлэх нь хоолны дуршилыг сайжруулснаар эрүүл бус зууш хэмнэх болно" гэж тэр тайлбарлав.
Шинжээчдийн дүгнэлт.Наталья Григорьева,гоо сайхны мэргэжилтэн, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Эпилике ба Дээд зэрэглэлийн этикийн клиникийн менежерийн хамтрагч: "Уураг (ургамал, амьтан) -ийн хүчиллэг нөлөөг шүлтлэг урвал бүхий бүтээгдэхүүнээр нөхөх хэрэгтэй. Эдгээрийн найрлагад олон тооны эрдэс бодис агуулсан эрдэс бодис орно. Энэ бол дэлхий дээрээс ургадаг бүх зүйл юм - ямар ч ногоо, үндэс, ургамал. Эзлэхүүний хэмжээгээр хүнсний ногоог үйлчлэх нь уургийн бүтээгдэхүүний үйлчлэлээс гурав дахин их байх ёстой. Амьтны уургийн 55-60 хувь нь, үлдсэн хэсэг нь хүнсний ногоо гэдгийг мартаж болохгүй. Амин хүчлийн найрлага нь оновчтой байдаг тул амьтны уураг илүү бүрэн гүйцэд гэж тооцогддог. "
Нэмэлт хэрэгцээг хангах
Нэг талаас уургийн хэмжээг авах нь тийм ч хэцүү биш юм: тахианы хөхний нэг хэсэг нь тавцангийн хэмжээ, нэг аяга квиноа, грекийн тараг нь 80 орчим грамм олж авахад хангалттай байх болно. Нөгөөтэйгүүр та уургийн хэмжээг төдийгүй өөх тос, нүүрс усны хэмжээг хянах хэрэгтэй. …. Энд нормоос хэтэрсэн нь нэмэлт фунт стерлингтэй байх болно. Тиймээс, өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх уураг чичрэх нь өөх тос, нүүрс уснаас хэтрэхээс айхгүйгээр уургийн хэмжээг тэнцвэржүүлэх боломж юм. "Үүнээс гадна, орчин үеийн амьдралын хурцадмал байдлыг харгалзан үзэхэд энэ нь маш тохиромжтой" гэж Борис Зимин хэлэв. - Хэрэв та өглөөний цайгаа уух завгүй бол коктейль бэлдэж, хамт авч явах боломжтой. Ингэснээр та бүрэн хэмжээний уургийн шаардлагатай 25 гр хэсгийг хялбархан авах боломжтой. "
"Та нэмэлт чичиргээн, нэмэлт тэжээлээр уураг авах боломжтой. Тэнд байдаг уураг нь үнэхээр цэвэр бөгөөд тэнцвэртэй байдаг гэж Наталья Григорьева хэлэв. - Гэхдээ ийм коктейлийг үйлдвэрлэхэд бүхэл бүтэн уураг хэрэглэдэггүй, харин амин хүчлийн жижиг хэсэг болгон хуваасан гэдгийг санах нь чухал юм. Энэ нь үнэн хэрэгтээ та уурагийг коктейлийн тусламжтайгаар амархан байдаг амин хүчлийн цогцолбор хэлбэрээр авдаг. Хэрэв та ийм коктейлийг буруугаар ашиглах юм бол бие махбодь "залхуу" болж эхэлдэг - уураг хэсэгчлэн боловсруулж, бие даан задалж болохгүй. Та ийм коктейлийг бэлтгэлийн өдөр өдөрт нэг удаа, хичээлийн дараа шууд ууж болно. "
Өнөө үед спортын хоол тэжээлийн үйлдвэрлэгчид ижил төстэй бүтээгдэхүүний өөрийн шугамыг санал болгодог тул хамгийн үр дүнтэй нь сонгоход маш хэцүү байдаг. Уургийн хэмжээ төдийгүй бусад найрлагад анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй юм. Учир нь жинхэнэ өндөр чанартай бүтээгдэхүүн нь зөвхөн ашигтай бодис агуулсан байхаас гадна тэжээллэг чанар сайтай байдаг. Жишээлбэл, шар буурцагны уураг тусгаарлах уураг нь дааврын тэнцвэрийг сайжруулдаг изофлавоноор баялаг юм. Бүтээгдэхүүнээс биологийн идэвхт бодис болох глобулин ба гликомакропептидыг хайж олох. Иммуноглобулинууд нь бие махбодийн хамгаалалтыг бэхжүүлдэг бөгөөд гликомакропептид нь хоолны дуршилыг хянахаас гадна эдгээр бодисууд нь хүчил-суурь тэнцвэрийг зохицуулдаг бөгөөд маш сайн эрчим хүчээр хангадаг.
Сүүлийн үед вандуйгийн уургийн тусгаарлалт түгээмэл болж байна. "Та булчин барих талаар бодохдоо вандуй таны санаанд орж ирэх магадлал багатай. Гэхдээ түүнд олон давуу тал бий, - гэж Синтия Сасс тайлбарлав. - Pea уураг нь дасгалын явцад тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг салаалсан гинжин амин хүчлүүд (BCAAs) -аар баялаг юм. Түүгээр ч барахгүй вандуйны уураг дахь BCAA хэмжээ нь сүү, өндөгний агууламжтай ойролцоо байдаг боловч тэдгээрээс ялгаатай нь тэд харшлын урвал үүсгэдэг. Мөн вандуйгийн уураг нь аргинин, дархлаа сайжруулдаг амин хүчил, лизин агуулдаг бөгөөд энэ нь хүний \u200b\u200bбиед кальцийг шингээхэд тусалдаг. ” ¼ аяга хуурай вандуй нь 10 г уураг, 28 г нүүрс ус агуулдаг бол вандуй дээр суурилсан уургийн нунтаг 1 үйлчлэл нь 28 г уураг агуулдаг ба 1 г-ээс ихгүй байна.
Шар буурцаг эсвэл вандуйны уураг дээр үндэслэсэн амттай, тэнцвэртэй ундааны хувьд нунтагыг бүйлсний сүүтэй хамт шингэлж, бүйлс, кокос, эсвэл самрын цөцгийн тос, цөөн хэдэн хөлдөөсөн жимс, халуун ногоо - нэг чимх шанцай, хумс нэмнэ.
Хоолны төлөвлөгөө
Булчингийн массыг алдалгүйгээр өөх тосыг үр дүнтэй шатаахад туслах хоол тэжээлийн төлөвлөгөөгөө дасгал хөдөлгөөнтэй хослуул.
Өглөөний цай
- Өвсний ургамал (50 гр), хонхны чинжүү (50 гр), 30 гр бяслаг бүхий 2 өндөгний фритта
- 6 бүйлсний цөм
- 1 жижиг аяга овъёосны халбага
34 0 ккал, 15 г уураг, 23 г нүүрс ус,9 g өөх тос
Зууш
- Жимс ба 1 tbsp зочинтой тараг. боржин
- Бүх үр тарианы маффин эсвэл талх (80 гр)
316 ккал, 6 гр уураг, 45 гр нүүрс ус, 4 г өөх тос
Үдийн хоол
- 120 гр шарсан тахианы хөх
- 1/2 аяга устай чанасан бор будаа
- 1 аяга уурын цэцэгт байцаа
263 ккал, 29 гр уураг, 34 гр нүүрс ус, 3 г өөх тос
Зууш
- Уураг сэгсэрч, 1 халбага уураг тусгаарлаж, гадил жимсний ба 1 халбага нэмнэ. газрын самрын тос
- 1 алим
323 ккал, 29 гр уураг,32 g нүүрс ус, 9 гр өөх тос
Оройн хоол
- 150 гр сагамхай, шарсан эсвэл зууханд шатаасан
- 1 улаан буудайн тортилла
- 1 аяга zucchini зүсмэлүүд
- Хүнсний ногооны салат (2 аяга ногоон навчны холимог, 10 татсан бүйлсний цөм, ¼ аяга интоорын улаан лооль, ¼ улаан сонгино, 2 халбага, бальзамын соус)
328 ккал, 32 гр уураг, 32 гр нүүрс ус, 9 г өөх тос
Холбоотой холбоотой
Унших хугацаа: 13 минут
Калори тоолох нь жингээ хасах арга бөгөөд уламжлал ёсоор олон асуулт асуудаг. Калорийн тоолол, хоол хүнс дэх илчлэгийг тооцоолох зөв аргын талаархи бүх мэдээллийг хангалттай нарийвчлан харуулсан болно.
Жингээ алдах илчлэгийг тооцоолох арга, түүний үр нөлөөтэй холбоотой асуулт байна уу? Дараа нь бид жин хасах талаархи хамгийн түгээмэл асуултанд KBZHU-г тооцоолох замаар хариулах болно. Энэ нь жингээ хасах энэ аргыг танд тохирох эсэхийг шийдэхэд тань туслах болно.
Жин хасах, калори тоолох асуултууд
1. Калори тоолох арга үр дүнтэй юу? Би жингээ хасах уу?
Жингээ хасах илчлэгийг энгийн зарчим дээр үндэслэнэ: бие махбодийн эрч хүчнээс бага хоол хүнс хэрэглээрэй. Хоолны илчлэгийн хэмжээ тэдний хэрэглээнээс бага байх үед бие махбодь өөх эсийг задалж эхэлдэг…. Энэ процесс нь таны өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг бууруулах, өөрөөр хэлбэл илчлэгийн дутагдлыг бууруулах замаар хийгддэг. Калори тоолох аргын дагуу бид өдөр тутмын илчлэгийн хэрэгцээний 15-20%, уураг, нүүрс ус, өөх тосны нормыг дагаж мөрддөг.
Үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий.
- Олон талт байдал: Калори тоолох нь бүгдэд тохирно.
- Аргын аюулгүй байдал: бага хэмжээний илчлэгийн дутагдал нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй.
- Энэ арга нь зөөлөн бөгөөд идэвхтэй хүмүүс, спорт сонирхогчдод тохиромжтой.
- Бие махбодь нь уураг, нүүрс ус, өөх тосыг зохих хэмжээгээр авдаг бөгөөд энэ нь шим тэжээл дутагдсанаас өвчин үүсгэх эрсдлийг бууруулдаг.
- Хоолны хязгаарлалт байхгүй: та цэс дээрээ дуртай хоолоо оруулж болно.
- Энэ арга нь маш уян хатан бөгөөд уян хатан бөгөөд жин нь зогссон, жирэмсэн үед, хөхүүл үед хоол тэжээлийг зохицуулахад тусалдаг.
3. Та илчлэгийг тооцолгүйгээр жингээ хасах боломжтой юу?
Олон сая хүн тогтмол жингээ хасдаг. Олон талаараа, энэ нь зүгээр л илчлэгийг тооцдоггүй юм. Энэ нь хүн бүрт тохирсон олон талт арга тул илчлэгийг тооцоолохыг зөвлөж байна.…. Хэрэв энэ арга нь таны хувьд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй / хэцүү / ойлгомжгүй бол та жингээ хасах өөр аргыг сонгож болно.
4. Үр дүнтэй хоолны дэглэмийг санал болгож чадах уу?
Ихэнх илчлэг багатай, моно хоолны дэглэм нь олон тооны хязгаарлалт, гаж нөлөөтэй тул таны биенд туршиж үзэхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв танд тохирсон хоолны дэглэм байгаа бол та үүнийг ашиглаж болно.
5. Калори тооцохгүй бол зүгээр (зөв гурил, тослог, чихэрлэг) идэхэд хангалттай юу?
"Зөв" хоол идсэн ч гэсэн та илчлэгийн хэрэглээгээ давж, илүүдлийг бий болгож чадна…. Илүүдэл илчлэг ихтэй бол бие нь өөх тос хэрэглэдэггүй, учир нь гаднаас орж ирж буй энерги хангалттай байх болно. Илүүдэл, хэрэгцээтэй, эрүүл бус ямар бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэсэн нь хамаагүй.
Зоосны нөгөө тал бас бий. Эрүүл хооллохын тулд олон хүн хоолны дэглэмийг хамгийн бага хэмжээгээр багасгаж, илчлэгийн дутагдлыг бий болгодог. Энэ тохиолдолд бие махбодь нь бодисын солилцоог удаашруулдаг тул та хүнд жингээ хасаад зогсохгүй хоол хүнсэндээ бага зэрэг тайвширч жингээ авах болно.
Тийм учраас жингээ хасахад үр дүнтэй байх нь тэнцвэрийг хадгалах, зохистой хомсдолын хүрээнд хооллох нь маш чухал юм. Мэдээжийн хэрэг, хэн нэгний бие маш уян хатан байдаг тул хоол тэжээл дэх бага зэргийн залруулга нь жингээ хасахад хүргэдэг бөгөөд биеийг хэвийн байдалд оруулна. Гэхдээ харамсалтай нь энэ нь үргэлж үр дүнтэй байдаггүй. Ихэнх тохиолдолд та өөрийн хувь хэмжээг идэхийн тулд калори тоолох хэрэгтэй бөгөөд үүнээс гадна хэт их идэж болохгүй.
8. Хоолны өдрийн тэмдэглэлийг калори болон BJU агуулсан тусгай сайтууд байдаг уу?
12. Хэрэв би гал тогооны өрөөний хэмжээгүй бол яах вэ?
Калори илчлэгийг тооцоолохдоо гал тогооны масштабтай байх нь зүйтэй юм. Мэдээжийн хэрэг та жинлэхэд хэмжих аяга / халбага ашиглаж, багцад байгаа өгөгдлийг үндэслэн бүтээгдэхүүний жинг тооцоолж, бэлэн ширээнээс жимс, хүнсний ногооны ойролцоо жинг авч болно. Гэхдээ ийм хэмжилтийн нарийвчлал нь гал тогооны өрөөний хэмжээсийг ашиглахтай харьцуулахад мэдэгдэхүйц бага байх болно.…. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та энэ үйл явцад маш болгоомжтой хандах юм бол олж авсан өгөгдөл нь алдаатай байх болно, гэхдээ ирээдүйд гал тогооны өрөөний хэмжээг худалдаж авахаар төлөвлөх нь дээр.
Ихэвчлэн цэсээ өөрчлөх, дасан зохицох, өдөр тутмын хоолны дэглэмийг ойлгоход 2-3 сар хангалттай байдаг. Тиймээс, дүрмээр бол, хэдэн сарын турш тогтмол тооцоо хийсний дараа цаашдын хооллолтыг "инерцийн" аргаар хийдэг. KBZHU-ийн тооцоолол руу буцах нь ихэвчлэн хоолны дэглэмд ихээхэн өөрчлөлт орох эсвэл өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ өөрчлөгддөг. Хүссэн хэмжээнд хүрсний дараа та жингээ хадгалах нэг хэсэг болох хоол тэжээл рүү шилжиж калори коридорыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
14. Би зүгээр л чихэр тарааж, долоо хоногт 2 кг алдсан, юу ч тооцохгүй байсан.
Энэ бол үнэн, хоолны дэглэмээс чихэр хасах нь долоо хоногт хоёр эсвэл 1.5-2 кг турахад хангалттай юм. Гэхдээ энэ нь таргалалт биш байх болно. Нүүрс ус нь усыг хадгалдаг тул хэрэв та тэдний хэрэглээг багасгах юм бол бие чинь усаа алдах болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь бие махбодийн өөх тосноос салахгүй бөгөөд энэ нь зүгээр л усны балансын өөрчлөлт юм. Тиймээс жингээ хасахын тулд та чихрийн хэрэглээгээ багасгах хэрэгтэй гэсэн дүгнэлтэд яарах хэрэггүй.
15. Калори тоолох нь тийм ч чухал биш, би ердийн фитнесээр жингээ хассан, илчлэг багатай хоол тэжээл.
Нэмэлт тооцоогүйгээр хүссэн үр дүнд хүрсэн нь маш сайн юм. Гэхдээ хүн бүр өөр өөрийн онцлог шинж чанар, өөр өөр нас, эмнэлгийн түүх, өөр генетик, хоол тэжээлийн хэвийн байдлын талаархи янз бүрийн үзэл бодол, бие бялдрын хувьд өөр хандлага байдаг гэдгийг ойлгох нь чухал юм. "Сайн идэж, тогтмол дасгал хий" гэсэн дүрэм нь олон тооны шинж чанартай байдаг.
Ердийн хоолны дэглэмд орохын тулд та ихэвчлэн туршлага хуримтлуулах хэрэгтэй. (мөн энэ туршлага нь өлсгөлөн хоолны дэглэм, төрөл бүрийн хоолны дэглэм гэх мэт гашуун биш бол сайн байх болно) …. Ийм учраас KBZhU-ийн үнэ цэнэ гэх мэт тодорхой шалгуурууд шаардлагатай хэвээр байна. Наад зах нь анх удаа гарын авлагын хувьд.
16. Otumn Calabres-аас авсан савны системийн талаар танд юу хэлэх вэ?
Та хоолны дэглэмийн илчлэгийн агуулгыг сайтар хянаж, зөв \u200b\u200bхооллодог, гэхдээ жингээ хасахыг хүсэхгүй байна уу? Та үл хамаарах зүйл биш юм. Жилээс жилд таргалдаг олон танилууд надад байдаг. Тэд жингээ хадгалахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргаж байгаа хэдий ч таргалдаг. Арьсыг тахианы махнаас гадагшлуулдаггүй, өөх тос багатай хоол хүнс иддэг, тосоор салат хийдэггүй нэгэн миний нэг найз нэн ялангуяа илчлэх болно. Тэрбээр тосны шүршигч хэрэглэдэг! (Түүнийг төрсөн өдөрт нь зориулж өгөхийг хүсэх хүртлээ энэ нь байдгийг мэдээгүй байсан). Энэ нь хайруулын тавган дээр тос түрхэхэд зориулагдсан шүршигч бөгөөд ингэснээр Бурхан хориглоно, та хоёр дуслаас илүүг асгаж болохгүй.
Тэр миний зочин байхад би ногооны салат бэлдэж байхдаа харамгүй нуугдсан аймшигтай харцаар хардаг, тэнд би өгөөмөр гараараа чидун тос асгадаг. Үүний зэрэгцээ тэр намайг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн гэдгийг мэддэг. Би маш их идэж, таашаал авдаг, гэхдээ нэгэн зэрэг энэ нь түүнийхээс илүү туранхай, эрүүл юм. Хэдийгээр фитнесээр хичээллэж байсан ч тэрээр дэлхийн бусад орноос түрүүлж байгаа тул би түүнийг дагаж чадахгүй нь лавтай. Зумба, алхам, дасгалын дугуй, хүч чадал ... Тэр жингээ хасахын тулд яаж хооллохыг надаас мэдэхийг хичээсэн боловч хоолны дэглэмдээ өөх тос нэмэх зөвлөгөө түүнийг маш ихээр айлгаж байсан тул надаас өөр юу ч асуудаггүй байв. Одоо хоёр жилийн турш. Түүний жин нэмэгдэж, өсч байгаа нь үнэн.
Өөхнүүд олон жилийн турш өөрсдийгөө муу нэрээр олж авсан. Эхэндээ хүн машин шиг хоол хүнснээс энерги зарцуулж, түүнийг шатаадаг гэж итгэдэг хүмүүс байсан. Тэгтэл нэг хүн гарч ирээд өөх тосыг үгүйсгэхээр шийдсэнгүй бас нэг онол боловсруулжээ (дашрамд хэлэхэд одоохондоо батлагдаагүй байгаа) амьтны гаралтай өөх тосны аюулын талаар…. Ерөнхийдөө, шударга байцгаая, өөх тос нь чин сэтгэлээсээ олж авсан.
Хэрэв та таван жилийн өмнө эмэгтэйчүүдийн сэтгүүл олж чадвал тэд ямар ч тавагны илчлэгийн хэмжээг хэрхэн бууруулах талаархи зөвлөгөөг бүрэн дүүрэн олж авах болно. Эдгээр зөвлөмжийн хамгийн "үр дүнтэй" хэрэгсэл бол өөх тосыг бууруулах явдал юм гэжээ. Арьсгүй тахиа, хөхрөлт, амтгүй тахианы хөх, зохистой хоолонд зориулж цайны халбага тос, эсвэл хувцаслахын оронд ганц нимбэгний шүүс - энэ бүхэн тэндээс гарч ирдэг. Энэ нь магадгүй миний гайхшралыг төрүүлж байгаа юм,
Гэхдээ олон жилийн турш өөх тосноос зайлсхийсэн хүмүүсийг ятгах нь хичнээн хэцүү юм. Өчигдөр л би өөх тосноос огт айдаггүй, тэднээс зайлсхийдэггүй гэж хэлсэн нэгэн үйлчлүүлэгчтэй ярилцлаа. Гэхдээ бид түүнд зориулж зууш, өглөөний хоол хийх сонголтыг сонгож эхлэхэд тэр болгоомжтой асуув. "Хэрэв би өглөөний цайгаа 15 самар идвэл тэр өдөр самар идэж чадахгүй гэсэн үг үү? Эцсийн эцэст тэдгээр нь маш их илчлэг юм." Хариулт: та чадна, хийх ёстой. Үүнийхээ учрыг тайлбарлая.
Калори нь өөр өөр илчлэг юм. Би энэ талаар дэлгэрэнгүй бичсэн. Өнөөдөр өөх тосыг нүүрс устай харьцуулж үзье. Жишээлбэл, талх (ямар ч, бүр эрүүл үр тариа), самар авч үзье.
Калорийн параметр (Би төөрөлдсөн тул энэ үгийг би үзэн яддаг. Гэхдээ сайн ...) Тиймээс өнхрөхөөс калори маш хурдан шингэж, биеийг нь авахын тулд бие махбодийнхоо ажлыг хийхэд хэцүү байдаг. Яагаад талх тийм амттай юм бэ? Учир нь элсэн чихэр нэмэлгүйгээр шатаасан ч гэсэн үүнээс үүссэн чихрийн молекулууд шүлсний нөлөөн дор задардаг. Ийм учраас талх нь маш сайхан амттай байдаг тул татгалзах нь маш хэцүү байдаг.
Гэхдээ хэрэв бид самар авбал тэднээс калори авахын тулд зохих хэмжээний энерги зарцуулах хэрэгтэй болно. Тиймээс, самар, жишээлбэл, 500 килокалори, тэдгээрийг хуваахад бидэнд 200 хэрэгтэй бол илчлэгийн агууламж нь 300 хүртэл буурсан байна.
Яг таг шүү! Калори нь өөр өөр илчлэг юм.
Ассимиляци:бинк бүрэн хувааж, эрчим хүчний зардлыг нөхөх болно. Гэхдээ самарны дор хаяж 10% нь бусад бүх зүйлээс чамаас гарах болно. Тэр ч байтугай энэ нь таны хоол боловсруулах, түүний ажлын чанараас ихээхэн шалтгаална. Тиймээс, хэрэв та 30 грамм самар идсэн бол тэдгээрээс дээд тал нь 23 грамм шингээх болно. Нийтдээ "идсэн - шатсан" гэсэн ойлголтын самар дахь илчлэгийн агууламж хурдан буурч байна.
"Ха !, чи хэл." За самар! Гэхдээ жишээлбэл, тос нь эслэг агуулаагүй бөгөөд ариун цэврийн өрөөнд юу ч үлдэхгүй. Мөн түүний илчлэгийн агуулга ерөнхийдөө галзуу юм ... "Тиймээс бид өөх тосны талаархи энэ домгийг задлахаар явсан.
Жишээлбэл, эрчим хүчнийхээ зардлыг төлөхийн тулд танд 100 килокалори хэрэгтэй бөгөөд та бин эсвэл будаа идэхээр шийдсэн байдаг. Нүүрс уснаас калори нь зөвхөн хоёр газар л очно:
- Глюкоз шиг эсүүдийг оруулна
- Өөх тос хэлбэрээр хадгалдаг.
Учир нь глюкозыг өөр ямар ч зүйлд ашиглах боломжгүй юм. Жишээ нь, чамд байгаа бол инсулины эсэргүүцэлэнэ шалтгааны улмаас глюкозыг эсүүд бүрэн шингээж авах боломжгүй болно. Хэрэв тэр торонд ороогүй бол хажуу тийшээ, биеийнхээ бусад нарийн муруйгаас илүү гарах газар байхгүй. Хэрэв уг уутанд яг 100 килокалори биш харин 125 байсан бол эдгээр нэмэлт 25 нь инсулин нь тэсрэлттэй ажилладаг хамгийн эрүүл хүний \u200b\u200bталд ч суурьшиж өгдөг.
Хэрэв та илчлэгээ өөх тосноос авах юм бол зураг нь тэс өөр юм. Ердийн тосноос хүртэл. Өөх тос нь зарчмын хувьд хоол боловсруулахад илүү удаан хугацаа шаардагддаг. Энэ нь хоол боловсруулах ферментийг их хэмжээгээр шаарддаг бөгөөд тэдгээрийг задлахад цаг хугацаа шаардагддаг. Хэрэв танд хангалттай фермент байхгүй эсвэл ходоодны хүчиллэг бага байвал тэдгээрийг бүрэн шингээх нь бүр ч хэцүү байх болно. Өөрөөр хэлбэл, өөх тос, түүний бүх илчлэгийг шингээх магадлал нь ерөнхийдөө том асуулт юм.
Нэмж дурдахад, бие махбодь нь өөх тосыг бусад олон зориулалтаар авах шаардлагатай байдаг: эсийг бий болгох, даавар ялгаруулах, холестерол үйлдвэрлэх (энэ нь бидний хувьд амин чухал юм!) ... Бидний бие ямар нэгэн зүйлийг хүлээн авахдаа энэ нь амьдрах хамгийн чухал үйл явцыг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. …. Хэрэв бие нь гормон үйлдвэрлэх, эсийг хамгаалахад шаардлагатай (мөн хэрэгтэй) боловч өөх тосгүй бол таны ядаргаа болон эрч хүчээр нулимах болно. Энэ нь хамгийн гол зүйл болох шинэ эсийг бий болгох, гормоны үйлдвэрлэлийг хамгийн түрүүнд анхаарч үзэх болно. Зөвхөн дараа нь хүлээн авсан өөхний үлдэгдлийг эрчим хүчээр хангахад ашиглах болно.
Тийм учраас та 100 килокалори шаардлагатай үед өөх тосноос авсан бол тэднээс хангалттай эрчим хүч авахгүй байх магадлалтай. Жишээлбэл, та 100 килокалори "идэж" байсан бол таны бие тэнд шаардлагатай бүх зүйлийг бүтээхийн тулд 60-ыг зарцуулсан. Үүний үр дүнд танд ердөө 40 үлдсэн байна! Энэ нь та илчлэг дутагдаж байна гэсэн үг юм. Энэ нь хүн нүүрс усыг бүрэн хасдаг (гэхдээ Кремлийн хоолны дэглэм эсвэл тийм ч их биш юм) өөх тосны хоолонд суурилдаг. дуканы хоолны дэглэмд), гэхдээ үүнтэй адил түүний хоолны дэглэмийн өөх тос нь над шиг тарган амрагуудын нүдэнд ч хамаагүй буурдаг. Энэ хоолны дэглэмийн талаар ойрын ирээдүйд бичих болно гэж амлаж байна.
Тийм ээ, хэрэв та хэт их зүйл, өөх тос, бүр нүүрс ус, тэр ч байтугай уураг байгаа бол бүгдийг нь өөх тосны нөөц хэлбэрээр хадгалах болно. Гэхдээ жишээнээс харахад өөх тосноос жин авах магадлал нь нүүрс ус агуулсан хоол хүнснээс хэд дахин бага байдаг.
Би нүүрс усыг огтлохыг хүсээгүй. Бидэнд бас тэдэнд, хамгийн түрүүнд биднийг эрчим хүчээр хангах үүднээс хэрэгтэй. Гэхдээ өдрийн турш идсэн самараа тоолж байгаа бол хая. Яаралтай. Би та нарт итгэсэн гэдэгт найдаж байна, одоо та "салатанд бага тос асгах" талаар зөвлөгөө бүхий бүсгүйчүүдийн сэтгүүлийг уур хилэнгээр унших болно.
Эцэст нь хэлэхэд, дээр дурдсан бүх зүйл нь зөвхөн ургамлын гаралтай өөх тос биш харин БҮХ өөх тосонд хамаатай болохыг тэмдэглэхийг хүсч байна. Тиймээс, та тэднээс айх ёсгүй.
Эх сурвалж - зохиогчийн блог / dхоол тэжээлийн мэргэжилтэн, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Зөвлөлийн гэрчилгээжсэн функциональ анагаах ухаан, Дани