Гэртээ жингээ хасах асуудал нь илүүдэл жинтэй, дүрсээ засахыг хүсдэг олон хүмүүст анхаарал тавьдаг. Гэхдээ хүн бүр үнэтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үйлчилгээг авах, хувийн дасгалжуулагчтай фитнесс төвүүдэд зочлох боломж байдаггүй.
Тиймээс ардын эмчилгээг ашиглан эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр хурдан турах хамгийн хэрэгтэй зөвлөгөөг бид танд санал болгож байна.
Ардын ардын тусламжтайгаар долоо хоногт 5 кг жин хасна
Хэрэв та хурдан жингээ хасах шаардлагатай бол гэрийн нийтлэг хоолны дэглэм, энгийн дасгал, үр дүнтэй ардын аргыг хэрэглэж болно.
Долоо хоног бол жингээ хасахад маш богино хугацаа юм, гэхдээ энэ хугацаанд зөв арга барил хийвэл та таван кг жингээ хасах боломжтой юм.
Онолын хувьд ардын эмчилгээний тусламжтайгаар жингээ хасах олон сонголт байдаг. Практикт зөвхөн тогтоосон дүрмийг чанд дагаж мөрдөж, зорилгодоо хүрэхийн тулд системтэй явах хэрэгтэй.
алдартай:
- ✅ Жин алдах үр дүнтэй эмийн сан, ардын арга
- ✅ Гэртээ гэдэс дотрыг хэрхэн яаж цэвэрлэх вэ
- ✅ Гэртээ бие махбодоос илүүдэл шингэнийг яаж хурдан арилгах вэ?
- ✅ Гэртээ laxative хийх вэ?
- ✅ Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр гэртээ хэрхэн жингээ хасах вэ
Уламжлал ёсоор ардын эмчилгээний жагсаалтад дараахь зүйлс орно.
- өглөөний цайны өмнө хагас цагийн өмнө нимбэг, нэг халбага зөгийн балтай аяга ус уух;
- бага илчлэг хоол хүнс хэрэглэх;
- боох;
- ургамлын гаралтай хэрэглээ;
- тусгай усанд орох.
Долоо хоногт 5 кг алдах хамгийн хурдан арга бол зохион байгуулалт юм хэт бага илчлэг хоол хүнс хэрэглэдэг. Хэрэглэсэн илчлэгийн хэмжээ өдөрт 1000-1200 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой.
Гэхдээ та үүнийг хэтрүүлж, өдөр тутмын хэрэглээгээ, жишээ нь 800 калори болгон бууруулах хэрэггүй. Ийм ханшаар гурван өдөр ч гэсэн бие махбодь тэсвэрлэх чадваргүй болж, ажиллах чадвар буурч, хүн сэтгэлзүйн хувьд сэтгэлээр унаж, тун удахгүй задарна. 1000-1200 калори илчлэгээр хурдан турах үйл явц нь амьдрах чадвартай бөгөөд сайн үр дүнг үзүүлэх болно.
Гэртээ долоо хоногт 5 кг жингээ хурдан алдах өөр нэг түгээмэл арга бол мацаг барих явдал юм. Богино хугацаанд идэхээс татгалзах нь хуримтлагдсан өөхийг хурдан арилгахаас гадна эдгээх нөлөөтэй байдаг. Үүнийг хийхийн тулд та мацаг барих өдөр зохион байгуулж, зөвхөн ус уух хэрэгтэй.
Жингээ алдах үед идэхээс бүрэн татгалзвал зөвхөн ус уухыг зөвшөөрдөг. Жин алдах үед хүчтэй сул дорой болоход ардын эмчилгээг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг - нэг халбага зөгийн бал.
Өсвөр насныханд турах арга
Сүүлийн үед илүүдэл жинтэй өсвөр насныхан их гарч байна. Тиймээс дараах асуулт маш их хамааралтай байна: өсвөр насныханд хоолны дэглэмгүйгээр гэртээ 3 хоногт 5 кг жингээ хэрхэн хурдан алдах вэ.
Хүүхэд жингээ алдах явцад өсвөр насны хүүхдийн бие идэвхтэй хөгжиж, өсч байгаа тул хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалт нь хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул жингээ хасах ардын арга хэрэглэдэг.
Эдгээр нь биед бага зэргийн нөлөө үзүүлдэг боловч үүнтэй зэрэгцэн ургамлын гаралтай бэлдмэл, эфирийн тос бүхий давстай банн, тодосгогч шүршүүр ба шүршүүр, зөв \u200b\u200bуух дэглэм нь үр дүн муутай байдаг.
Өсвөр насныханд жингээ хасах ардын аргууд
- Амтат компот, содыг ургамлын гаралтай дуслаар chamomile, линден, нимбэгний гавар, сарнай хонго, бөөрөлзгөнө навчаар солино.
- Давстай баннуудыг долоо хоногт 2-3 удаа хий. Та ванны жигд содтой ээлжлэн сольж болно (300 грамм жигд натри усаар шингэлж, 45 минутын турш усан эмчилгээнд дуртай болно). Өөрчлөлт хийхийн тулд хэдэн дусал лаванда, нимбэгний гавар, жүрж, нимбэгний эфирийн тос нэмнэ.
- Өглөө бүр хүйтэн усаар угаана. Нэгдүгээрт, өрөөний температурт усыг туршиж, аажмаар +2 градус хүртэл бууруулж үзээрэй.
- Тодосгогч шүршүүрийн хэлбэрээр цочролын эмчилгээг зохион байгуул.
- Өглөө бүр хоолны өмнө 30 минутын өмнө нэг халбага зөгийн бал, нэг зүсэм нимбэгээр нэг аяга бүлээн ус ууна.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өсвөр насны хүүхэд долоо хоногт 5 кг турах болно гэж баталж байна дараахь зөвлөмжүүд танд туслах болно.
- Унтахаас 3 цагийн өмнө өндөр илчлэг бүхий хоолыг бүрэн өгөх;
- Шарсан, илчлэг ихтэй амттан, нарийн боов, нарийн боовны бүтээгдэхүүнээс бараг л татгалзаарай. Хэрэв та өөртөө ийм хоол хийхийг зөвшөөрвөл 7 хоногт болон өдрийн эхний хагаст нэгээс илүүгүй удаа;
- Олон тооны цэвэр ус уух хэрэгтэй. Шаардлагатай хамгийн бага хэмжээ нь өдөрт 1.5 литр;
- Ихэнхдээ жижиг хэсгүүдэд идээрэй. Ердийн гурван порцын оронд өдөр тутам хэрэглэдэг хүнсний хэмжээг 5-6 хувааж авахыг зөвлөж байна;
- Долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа гэртээ 40 минутын турш спортоор хичээллээрэй.
Түгээмэл жор
Жин хасах ардын ардын эмчилгээний алдартай жор:
- Ургамлын гаралтай декоциний…. Хуурай шарилж нэг халбага аваад дээрээс нь буцалж буй ус хийнэ. Энэ хольцыг хагас цагийн турш термонд дүрнэ. Судсаар өдөрт гурван удаа хоол идэхээс хэдэн минутын өмнө ууна;
- Үнэрийн тос бүхий банн…. Усанд орохдоо мэргэн ба календула, хэдэн грамм цөцгий, нимбэгний дусал зэрэг ургамлын гаралтай цай орно. Энэ хольцонд янз бүрийн тос таван дуслыг нэмж өгдөг - гацуур, нарс, иланг-иланг. Усанд орохдоо өдөр бүр 20 минутын турш ууна.
Бүх ард иргэдэд бэлэн байдаг дараах ардын эмчилгээ нь эсрэг заалтгүй хүмүүсийн эрүүл мэндэд жингээ алдахад бүрэн гэмгүй болно.
- Хоолны хооронд лууван, селөдерей иш, бууцай зэрэг шинэхэн шахсан шүүсийг зууш болгон ууна.
- 3 долоо хоногт эрдэнэ шишийн торгон дусаахыг өдөрт 2-3 удаа ууна. Үүнийг хийхийн тулд хуурай бүтээгдэхүүний 2 хоолны халбагын дээр нэг аяга буцалж буй ус хийнэ. 10 минут шахаж, хоолны өмнө ууна.
- Гич боолт - 200 грамм гич нунтаг 5 халбага оливийн тосоор шингэлнэ. Бүгдийг сайтар хольж, асуудалтай газарт хэрэглээрэй. Нэхмэл хальс, хөнжлөө боож боох. 30-40 минут байлгаад бүлээн усаар зайлна. Дараа нь тэжээлийн тос түрхээрэй.
Дасгал хийснээр жингээ алдах - долоо хоногт 5 кг хэрхэн турах вэ
Түргэн турах үр дүнтэй өөр нэг арга бол эрчимтэй биеийн дасгал юм. Хэт ядарсан хоолны дэглэм нь хамаагүй, тэдний тусламжтайгаар илүүдэл жингээс бүрэн ангижрах нь хэцүү байдаг.
Спортын үеэр бүх калори шатдаг. Та фитнесс төв эсвэл гэртээ дасгалжуулагчийн хяналтан дор дасгал хийж болно. Энэхүү цогцолборуудын аль нэг нь жингээ хасахад долоо хоногт 5 фунт жин хасахад хангалттай үр дүнтэй байдаг.
Жингээ хасаад үр дүнд хүрэхийн тулд та бэлтгэлийг хослуулах хэрэгтэй.
- Сургалтын эхний өдөр та кардиоаар сайн хөлсөлж болно;
- Хоёрдугаарт, усанд орох;
- Гуравдугаарт - жинтэй ажиллах.
Дасгалын багц
Жингээ хасахын тулд гэртээ дасгал хийх багц.
- Дулаан бай. Шөрмөс ба булчинг дулаацуулахын тулд үе мөч, их биеийг эргүүлэх - ойролцоогоор 10 минут;
- Бүрэн бус банз. Та зүүн тохойноосоо амрах хэрэгтэй, зүүн хөлөө дэмжлэг, бөхийлгөж, баруун хөлөө дээд талд нь сунгаж өгөх хэрэгтэй. Бие нь шалан дээрээс гардаг. Цаг хугацаа - 20 орчим секунд;
- Ходоодоо шулуун хөл дээр хэвтүүлээд шалан дээр байрлуул…. Жингээ хасахын тулд та гурван удаа түлхэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь хөл тус бүрийг таван удаа давтах хэрэгтэй. Дараа нь та 3 удаа түлхэж, instep-д нэг хөлөө бэхлэх хэрэгтэй;
- Скваторууд…. Жингээ алдахын тулд та хүнд жинтэй болгохын тулд barbell эсвэл гэртээ ямар нэгэн саваа авах хэрэгтэй. Дараа нь squats-ийг хэд хэдэн удаа хий, харин эцсийн шатанд та саваа толгойноос дээш өргө. Явах үед та нуруундаа нугалж, аарцагыг буцааж авах хэрэгтэй. Дасгалыг 3-5 тойрогт 5-8 удаа хийдэг;
- Харвалт харайлт. Гараа шидээд суух хэрэгтэй. Дасгалыг 3-5 тойрогт 5-8 удаа хийдэг.
Ардын эмчилгээний тусламжтайгаар долоо хоногт 5 кг жингээ хурдан алдах арга нь ерөнхийдөө эерэг тоймыг хүлээн авсан. Өөр өөр аргуудтай тулгарсан хүмүүс тэдний үр нөлөө, эрүүл мэндийн ерөнхий сайжруулалт, хүртээмжтэй байдлыг тэмдэглэдэг.
5 кг илүүдэл жингээ хасахад ердөө 5 хоног хангалттай бөгөөд экспресс хоолны дэглэмийн зарчмуудыг дагаж, хязгаарлалтгүйгээр өөрийгөө тарчлаахгүй. Энэ бол баярын хоолны илүүдэл эсвэл хоолны аяллын дараа туранхай дүр төрхийг олж авах гэж байгаа хүмүүст гайхалтай арга юм.
Бүх экспресс хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим нь метаболизмд үндэслэсэн биохимийн процесс болон хэрэглэсэн хоол хүнсний илчлэгийн хэмжээг бууруулахад суурилдаг.
Түргэн турах аливаа хоолны дэглэмийн чухал дүрэм бол өдөр бүр 2 литр цэвэр ус уух явдал юм.
Жингээ алдах үйл явцыг хурдасгахын тулд та хоолны хоорондох тэнцүү интервалыг ажиглан хувааж идэх хэрэгтэй.
Хатуу хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө бие махбодийн бэлтгэл шаардлагатай байдаг тул та мацаг барих өдөр эсвэл наад зах нь хөнгөн оройн хоол зохион байгуулж болно.
Гимнастик, массаж, скраб болон бусад гоо сайхны процедурыг булчингаа хэвийн байлгаж, арьсны уян чанарыг өгдөг. Илүүдэл жинтэй хоолны дэглэмийг бие махбодийн идэвхжил нэмэгдсэнтэй хослуулах нь эрүүл мэндэд муу, сул дорой мэдрэмжийг дагуулдаг.
5 хоногийн турш хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд
Таван өдрийн хоолны дэглэмийн гол нэмэлт нь илүүдэл жинг хурдацтай бууруулж, зургийн үзүүлэлтүүдэд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт оруулах явдал юм.
Хурдан турах аргын бусад давуу талууд:
Хязгаарлалтыг богино хугацаанд ногдуулдаг тул сэтгэлзүйн хувьд хамгийн бага буюу хамгийн бага байх;
Хоолны дэглэмийн тусгай хоол бэлтгэх шаардлагагүй, учир нь хоолны дэглэмийн мөн чанар нь тодорхой хоол хүнс хэрэглэхэд оршдог бөгөөд энэ нөхцлийг биелүүлэхэд маш энгийн байдаг;
Жин алдахтай зэрэгцэн биеийг бүрэн цэвэрлэж эхэлдэг;
Зөв хооллох зуршил гарч ирвэл ходоодны хэмжээ багасна.
Хурдацтай турах сул тал:
Ажиллах чадвар буурч, задаргаа мэдрэгддэг;
Бие махбодид витамин, эрдэс бодисын дутагдал үүсдэг;
Хоолны дэглэмээс удаан хугацаагаар хасах шаардлагатай;
Анхны жинг сэргээх магадлал өндөр байна.
Түргэн турах аргыг сонгохдоо биеийн онцлог шинж чанар, өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх зэргийг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Аливаа эмгэг, суларсан дархлаа байгаа нь жин хасах хоолны дэглэмийг хэрэглэх нь туйлын эсрэг заалт юм.
5 өдрийн хоолны дэглэмийг хэрэглэхээс өмнө эмчид хандах хэрэгтэй, учир нь зөвхөн төгс эрүүл хүмүүс хурдан турахад бэлэн байдаг.
5x5 хоолны дэглэмд тусдаа хоол тэжээлийн зарчмаар бүтээгдсэн өдөр тутмын 5 хоолны дэглэм багтдаг. Энэхүү хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд өөх тос их хэмжээгээр шатдаг, булчингийн нөөц ашиглагдаагүй, бие нь хуурайшдаггүй. 5 хоногийн турш турах хүмүүс ээлжлэн зөвхөн мах, ногоо, жимс, үр тариа, зуслангийн бяслаг хэрэглэдэг. Байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн, оновчтой хоол хүнс хэрэглэх үед хоолны дэглэмийн эхэн үед илүүдэл жин маш хурдан арилдаг бөгөөд эргэж ирдэггүй.
Хэрэв та бие махбодийн бие даасан хэрэгцээнд нийцүүлэн хоолны дэглэм сонговол 5 хоногт 5 кг илүүдэл жингээ хасах нь хэцүү биш юм. Биеийн жингийн индекс 18-тай бол 10 кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой. 7 хоногийн дараа хоолны дэглэмийг давтаж болно, учир нь бие нь сэргэсний дараа түүний бодисын солилцоог зохицуулж амархан сэргээдэг.
5х5 хоолны дэглэмийн мөн чанар
Хоолны үе шатууд нь хамгийн хоргүй турах, арьсан доорх өөхийг шатаахад зориулагдсан байдаг.
Мах идэх - турах механизм эхлэх бөгөөд уургийн хангамж үүсдэг.
Хүнсний ногоо идэх нь бие махбодь нь эслэгийг хадгалдаг бөгөөд өөх тосны задралд хүргэдэг.
Жимс идэх - глюкозын дутагдлыг нөхөж, жингээ алдах, илчлэгийг шатаах, бие махбодь нь нэмэгдсэн аяны цаана залуужих болно.
Үр тариа идэх нь бие махбодийг өөх тос, хорт бодисоос цэвэрлэж, чухал өөх тосны хүчлээр ханасан байдаг.
Зуслангийн бяслагны хэрэглээ - өдөрт 3 кг хүртэл жингээ алдахад хамгийн их бэлтгэл хийсэн бөгөөд энэ нь биед бүрэн хор хөнөөлгүй юм.
Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн
Эхний шатанд амьтны уураг хоол тэжээлд ашиглагддаг - энэ бол тахиа, туулай, тугал юм. Эхний өдөр ногооны уураг бүү хэрэглээрэй, учир нь энэ тохиолдолд амин хүчлийн дутагдлаас болж булчингийн эд эс устах боломжтой байдаг.
Хоёр дахь шатанд ногоо сонгохдоо та тэдний үнэ цэнэтэй шинж чанарт найдах хэрэгтэй.
Өөх шатаах - жишээлбэл, сармис бүхий хаш, кэйкен чинжүүтэй шатаасан улаан лооль;
Бүтээгдэхүүнээс олж авсан хоол тэжээлээс илүү их энерги зарцуулбал илчлэгийн сөрөг агуулга (лууван, улаан лууван, селөдерей, коллаби байцаа);
Цусны судасыг цэвэрлэж, өөх тосыг задалдаг эрдэс баялаг найрлага (өргөст хэмх, паалан, сонгино).
Жимсний өдрийн турш, жимснээс гадна цэцгийн зөгийн бал хэрэглэдэг тул хоолны дэглэмийг дараах бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр баяжуулдаг.
Хан боргоцой, бэрсүүт жүрж - метаболизмыг хурдасгах фермент агуулдаг;
Авокадо - арьсыг тэжээж, арьс, булчингийн байдлыг сайжруулж, дүрсийг тохируулж өгдөг;
Мандаринууд - хоолны дэглэмийг витаминаар баяжуулдаг боловч хоолны дуршилыг бууруулдаггүй.
Үр тарианы өдөр тэд талх, гар хийцийн үр тарианы жигнэмэг, үр тариа идэж, самар, самар цөцгийн тос (самрын тос бүхий будаа, ургамлын тос бүхий Сагаган будаа) зэрэг нь жингээ алдах үйл явцыг өдөөдөг.
Махны өдөр:
Өглөөний хоол - 150 гр үхрийн мах, хөнгөн давс;
Үдийн хоол - 100 гр тахианы мах, хөнгөн давс;
Оройн хоол - 200 гр туулайн махыг буцалгана эсвэл шөллөнө.
Хүнсний ногооны өдөр:
Өглөөний цай - улаан лууван бүхий өргөст хэмхний салат;
Үдийн хоол - чанасан хаш, сармис, чидун жимсний тос бүхий улирал;
Колраби байцаа буцалгана.
Жимсний өдөр:
-
Мандаринууд
Усан үзэм (200 гр хүртэл)
Үр тариа өдөр:
Будаа буцалгана, 2 tbsp нэмнэ. л. Нарс самар;
Будаа буцалгана, бүйлс нэмнэ;
Будаа буцалгана, 2 самар нэмнэ.
Аарцсан өдөр:
2 халбага. ус, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (100 гр);
3 халбага. ус, зуслангийн бяслаг (140 гр);
2 халбага. ус, зуслангийн бяслаг (100 гр).
Хоолны эерэг талууд:
хоолны дэглэм богино хугацаанд;
цэс нь тусгай хоол бэлтгэхийг шаарддаггүй;
арьсны байдал сайжирч, чангарч уян харагддаг;
бодисын солилцооны үйл явц хурдасч, дархлаа нэмэгддэг.
Аргын давуу байдал:
ходоод гэдэсний өвчний түүхгүйгээр үнэмлэхүй эрүүл мэнд шаардлагатай;
гажиг илүү их тохиолддог;
гаж нөлөө нь сул дорой байдал, ядрах, толгой өвдөх зэрэг хэлбэрээр гардаг.
Кефир хоолны дэглэм 5 өдрийн турш
Долоо хоногт дор хаяж 5 кг жин хасахын тулд та шинэ kefir уух хэрэгтэй, учир нь өөр өөр шинж чанар бүхий kefir нь өтгөн хатахад хүргэдэг. Нэмэлтүүд зөвшөөрөгдсөн, элсэн чихэр, амт сайжруулагч, жимс жимсгэнэ хэрэглэхийг хориглоно.
Зарчим:
Тогтмол хугацаанд тэнцүү хэсгүүдэд бутархай хоол тэжээл;
1% kefir ашиглах;
Давс, элсэн чихэр дээр хориг тавь
Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн. Жимс (алим, чихэрлэг бус лийр), соус, давс, боодолгүй чанасан төмс зэргийг зөвшөөрнө. Цардуулгүй хүнсний ногоо (сонгино, амтат чинжүү, улаан лооль, өргөст хэмх, байцаа) сонгох нь зүйтэй. Зөвхөн ашигт малтмалын ус хэрэглээрэй.
Цэс:
1 дэх өдөр - чихэрлэггүй жимс (1 кг), kefir (1.5 л);
2 дахь өдөр - чанасан төмс (4 ширхэг.), Кефир (1 л);
3 дахь өдөр - kefir (1 л), эрдэс ус (1.5 л);
4 дэх өдөр - тахианы филе (500 гр), kefir (1 л);
5 дахь өдөр - алим (1 кг), kefir (1 л);
6 дахь өдөр - хүнсний ногоо (1 кг), kefir (1 л);
7 дахь өдөр - Лхагва гарагт хоолны дэглэмээс хасах.
Хоолны эерэг талууд:
Хавангаас урьдчилан сэргийлэх;
Кефир нь хамгийн их уураг, өөх тос, нүүрс ус, калори (59 ккал) агуулдаг;
Өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэх;
Гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулах, микрофлорын тэнцвэрийг хадгалах.
Кефир хоолны дэглэмийн сул тал - эсрэг заалтууд:
Хоол боловсруулах тогтолцооны өвчин;
Ходоодны шүүсний хүчиллэг нэмэгдэх;
Бөөрний асуудал;
Суулгалтанд орох магадлал.
5 өдрийн туршид хоолны дэглэм барина
Энэхүү хоолны дэглэм нь шоу бизнесийн одод, жүжигчид, уран бүтээлчдийн дунд түгээмэл байдаг тул энэ нэр нь ийм нэртэй болжээ. Энэ нь хамгийн хурдан бөгөөд үр дүнтэй турах турах хоолны дэглэмийн нэг гэж тооцогддог.
Хоолны зарчим. Хэт их турах арга нь бие махбодийг хорт бодисоос бүрэн цэвэрлэхтэй зэрэгцэн хүнсний хэмжээ, илчлэгийн агууламж буурахад суурилдаг. Хоолны дэглэмд 2-оос дээш тооны хоол хүнс агуулаагүй тул моно хоолны дэглэмд тооцогддог.
Бүх өдрийн хоолны дэглэм нь бие биенээсээ ялгаатай:
Улаан лоолийн будаа өдөр;
Сүүн өдөр;
Махны өдөр;
Дарс (эсвэл жүүс) өдөр;
Жимсний өдөр).
Хоолны дэглэм нь нэлээд хатуу бөгөөд монотон шинж чанартай тул эсрэг заалтууд байдаг.
Жирэмслэлт,
Хөхүүлэх
Соматик өвчин, вирусын халдвар;
Ходоод гэдэсний замын өвчин;
Дархлаа суларсан.
Булчингийн эдийг арчлах үед жин нь маш хурдан буурдаг, гэхдээ хоолонд хязгаарлалт байдаггүй. Хэрэв та эрүүл хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхгүй бол энэхүү хоолны дэглэмээс болж авсан үр дүн удаан үргэлжлэхгүй.
Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн
Хоолны дэглэмийн үед юу идэж болох вэ:
Давслаг бус улаан лоолийн шүүс;
Агшаасан будаа;
Дарс (өөрөөр хэлбэл, шинэхэн шахсан жүржийн шүүс);
Ногоон цай;
Буцалсан туранхай мах;
Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
Цэсийн дараалал, агуулга:
1 дэх өдөр - хязгааргүй чанасан будаа + 200 мл улаан лоолийн шүүс, эсвэл хязгааргүй улаан лоолийн шүүс + шилэн чанасан будаа.
2 дахь өдөр - тараг эсвэл kefir (1 л), зуслангийн бяслаг (800 гр);
3 дахь өдөр - хязгааргүй чанасан мах;
4 дэх өдөр - жүржийн шүүс, хуурай улаан дарс (700 мл);
Хязгааргүй алим эсвэл лийр.
Ийм хоол тэжээлийн үр дүн нь 5 кг турах явдал юм. Энэ хоолны дэглэмээс аажмаар 10 хоногийн дотор гарахаар төлөвлөж байна. Хоолны дэглэм нэлээд хатуу тул хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд түүнийг байнга хэрэглэхээс сэрэмжлүүлж, ноцтой үйл явдлын өмнө л хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Хоолны эерэг чанарууд:
Булчингийн эд эс хадгалагдана;
Өлсгөлөнгийн мэдрэмж байхгүй;
Хоол хүнсний хэмжээгээр хязгаарлалт байхгүй;
Богино хугацаанд илүүдэл жин хурдан арилдаг.
Хоолны давуу тал:
Бие дэх шингэний хэмжээг сэргээсний дараа жин нь эргэж ирдэг;
Хурдан турах үед арьс заримдаа сунадаг;
Хэрэв та хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд хэрэглэвэл өөх тос, уураг, витамин дутагдалтай болно.
5 өдрийн турш англи хоолны дэглэм
Хоолны дэглэм нь илчлэгийг тоолж, уураг агуулсан хоол хүнс, хүнсний ногоог ээлжлэн боловсруулахад үндэслэдэг. Өдөрт 2-3 кг жин хасч, өөх тосыг сайжруулсан тохиолдолд 1000 ккал-аас ихгүй хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Хоолны зарчим:
19.00 цагаас хойш идэж болохгүй;
Өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух;
Давсны оронд байгалийн халуун ногоо, ургамал хэрэглэх;
Гэдэс гэдсийг цэвэрлэхийн тулд унтахынхаа өмнө 1 халбага ууна. л. Оливын тос;
Хоолны ашигтай шинж чанарыг хадгалахын тулд хоолыг уураар жигнэхийг зөвлөж байна.
Зөвшөөрөгдсөн болон хориглосон бүтээгдэхүүн. Хулууны, сонгино, шош, байцаа, яншуй, хаш, байцаа, селөдерей зэрэг хүнсний ногоог зөвшөөрдөг. Зөвлөмж болгож буй жимс - мандарин, нимбэг, киви, бэрсүүт жүрж, нимбэг, алим. Үүнээс гадна нарс, хушга, пистачио, халуун ногоо (хар чинжүү, кардамон, лаврын, шанцай, гаа) хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Хориглосон зүйл: кофеинтэй ундаа (цай, кофе), давс, элсэн чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн.
Та үүнийг өөрөө хийж, уураг, ногооны тэжээлээр сольж болно. Англи хоолны дэглэмийн эхлэл нь уурагтай өдөр бөгөөд бүх сондгой өдрүүд шиг, ногооны өдөр ч гэсэн байдаг.
Уургийн өдөр - ойролцоогоор хоолны дэглэм:
Өглөөний цай - 1 халбага бүхий бүхэл бүтэн үр тарианы талх (50 гр). Зөгийн бал, чихэрлэг биш цай эсвэл кофе;
Үдийн хоол - чанасан тахианы мах (100 гр) бүхий тахианы шөл (200 мл), эсвэл загасны шөл, бүхэл үр тарианы талх (50 гр);
Үдээс хойш зууш - нэг халбагагүй чихэрлэг цай. Зөгийн бал;
Оройн хоол - чанасан загас эсвэл тахиа (150 гр), эсвэл 2 чанасан өндөг, бяслаг (50 гр), бүхэл үр тарианы талх (50 гр), нэг шил kefir.
Хүнсний ногооны өдөр - дээжийн цэс:
Өглөөний цай - 2 жүрж, алим эсвэл лийр);
Үдийн хоол - хүнсний ногооны зүслэг, ногооны шөл, бүхэл бүтэн үр тарианы талх (50 гр);
Үдээс хойш зууш - 2 жүрж, лийр, алим;
Оройн хоол - ногооны салат, үр тарианы талх, зөгийн балтай чихэрлэггүй цай (1 халбага).
Хоолны дэглэмийн хатуу хувилбараар эхний өдөр нь 2 кг хүртэл хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэж, 1 литр ургамлын гаралтай цай уух хэрэгтэй гэж үздэг. Дараа нь хүнсний ногоо (2, 4 өдөр), уургийн өдрүүд (1, 3 хоног) ээлжлэн солигддог.
Хоолны ашиг тус:
2-3 долоо хоногт та хоолны дэглэмийн зарчим, өндөр илчлэг хоол хүнснээс татгалзах замаар 20 кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой;
Метаболизын процесс, арьсны байдал сайжирдаг;
Их хэмжээний ус уух нь хорт бодисыг биеэс гадагшлуулахад тусалдаг.
Англи хоолны дэглэмийн сөрөг талууд:
Хатуу хязгаарлалтыг агуулдаг тул мацаг барих өдрүүдийг тэсвэрлэх нь сэтгэл зүйн хувьд хэцүү байдаг;
Чихэр идэх хэлбэрээр задаргаа нь бүх зүйлийг дахин эхлүүлэхийг шаарддаг.
Эсрэг заалтуудын дунд жирэмслэлт, хөхүүл, ходоод гэдэсний өвчин;
Та өөрчлөлт хийх боломжгүй тул цэсийг бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийн дагуу нарийвчлан боловсруулсан болно.
Энэхүү хоолны дэглэм дээр жин нь хурдан, тохь тухгүй болдог тул илүүдэл уураг нь элэг, бөөр, зүрх, судасны үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. 5 өдрийн богино хугацааны хоолны дэглэм нь ямар ч мэдэгдэхүйц хор хөнөөл учруулахгүй боловч 5 нэмэлт фунтаас салах боломжийг олгоно.
Хоолны зарчим:
Өглөө нь 200 мл ус ууж, 2 халбага идээрэй. л. Хивэг;
Бага хэмжээгээр хэсэгчлэн идээрэй;
Архи, карбонатлаг ундаа хэрэглэхийг хориглоно;
Доод тал нь 8 цаг унтах, унтахаас 3 цагийн өмнө сүүлчийн хоол;
Хамгийн багадаа 2 литр шингэн уух;
Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд өөрийгөө тохируул.
Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн. Хоолны дэглэмд туранхай мах, чанасан өндөг, загас, далайн хоол, тосгүй лаазалсан загас, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн орно. Хоол хийх арга - буцалгах, зууханд болон мах шарах зууханд тосгүйгээр жигнэх.
5 хоногийн турш уургийн хоолны дэглэмийн ойролцоо цэс:
Өглөөний цай - хэрчсэн өндөг, сүүтэй кофе;
2 өглөөний цай - зуслангийн бяслаг, kefir (эсвэл тараг);
Үдийн хоол - чанасан мах, загас, лаазалсан хоолыг өөрийн жүүсээр;
Үдээс хойш зууш - исгэсэн шатаасан сүү, kefir, тараг, чанасан өндөг;
Оройн хоол - загас, мах.
Давуу тал:
Өлсгөлөн байхгүй;
Хоолны дуршил автоматаар зохицуулагддаг бөгөөд хоолны дэглэмийн төгсгөл хүртэл аяндаа буурдаг;
Жин нь булчин биш харин өөх тос багасах замаар буурдаг;
Хоолны дэглэм нь бие махбодийн асар их дасгал хийдэг хүмүүст тохиромжтой.
Сул талууд:
Хоолны дэглэм нь зөвхөн 35-40 насны эрүүл хүмүүст тохиромжтой;
Бөөр, элэгний хэт ачааллаас болж 2 долоо хоногоос дээш хугацаагаар хооллож болохгүй;
Витамин, ул мөр элемент, нүүрс усны дутагдалаас болж хүн уур уцаартай болж, ой санамж муудах, арьс, үсний байдал муудаж;
Холестерины хэмжээ нэмэгдэх;
Цусны бүлэгнэлт нэмэгдэх, цусны бүлэгнэлтийн эрсдэл нэмэгдэх;
Муу амьсгал гарч ирдэг;
Өтгөн хаталт нь эсийн дутагдлаас болж үүсдэг.
5 хоногийн турш дарсны хоолны дэглэм
Энэхүү хоолны дэглэм нь жингээ хасахыг хүсч буй улаан дарсны хайрлагчдад зориулагдсан юм. Дарсны хоолны дэглэмийг дагаж 5 хоногийн дараа та 3-5 кг жингээс ангижрах боломжтой. Жингээ алдах энэ аргын хувьд зөвхөн байгалийн хуурай дарс хэрэглэдэг.
Үндсэн дүрмүүд:
Давс, элсэн чихэр хэрэглэдэггүй;
Зөвхөн хүлээн зөвшөөрсөн шингэн бол дарс, тунгалаг ус юм;
Цэсийг хатуу дагаж мөрддөг.
Хуурай улаан эсвэл сарнай усан үзмийн дарс хэрэглэ:
-
Кабернет
"Изабел",
Мускат гэх мэт.
Үүнээс гадна цэсэнд өөх тос багатай хатуу бяслаг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, бөднө шувууны өндөг (тахиа) орно.
1-р өдөр:
Өглөөний цай - улаан лооль, 2 чанасан бөднө шувууны өндөг;
2 өглөөний цай - ногоон алим;
Үдийн хоол - шинэ өргөст хэмх, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг 200 гр;
Шилэн дарс, 30 гр бяслаг.
Хоёр дахь өдөр:
Өглөөний цай - 150 мл дарс, 100 гр бяслаг;
2 өглөөний хоол - бяслаг бүхий шарсан талх;
Үдийн хоол - 2 шил дарс, хатаасан талх, бяслаг;
Оройн хоол - 2 шил дарс, 75 гр бяслаг.
3 дахь өдөр:
Өглөө - нэг шил дарс, чанасан өндөг, улаан лооль;
2 өглөөний цай - зуслангийн бяслаг, шатаасан алим;
Үдийн хоол - шарсан талх, шинэ өргөст хэмх, шилэн дарс;
Оройн хоол - бяслаг, нэг шил дарс.
4 дэх өдөр:
Өглөөний цай - бяслаг бүхий шарсан талх, шилтэй дарс;
2-р өглөөний цай - 200 мл kefir;
Үдийн хоол - 2 шил дарс, 150 гр бяслаг;
Оройн хоол - 2 шил дарс, 100 гр бяслаг.
5 дахь өдөр:
Өглөөний цай - чанасан өндөг, өргөст хэмх, шилэн дарс;
2-р өглөөний цай - байгалийн өөх тосгүй тараг;
Үдийн хоол ба оройн хоол - 2 шил дарс, бяслаг.
Эерэг оноо:
Амралтаа хоолны дэглэмтэй хослуулах нь тохиромжтой;
5 хоногт та 5 кг алдаж болно;
Давснаас татгалзах нь бодисын солилцоог хэвийн болгодог;
Улаан дарс нь зүрх, цусны судсанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Хоолны давуу тал:
Төгс эрүүл мэнд шаардлагатай;
Давсны ялгадас зарим өвчний эсрэг заалттай байдаг;
Шингэн ялгарснаас болж жин нь тогтворгүй болдог;
Жирэмсэн эмэгтэйд хориглоно;
Архинд донтохыг хориглоно;
Чанар муутай дарс худалдаж авах эрсдэлтэй;
Үүнийг 3 сар тутамд нэгээс илүү удаа хийж болохгүй.
Эсрэг заалтууд
Дарсны хоолны дэглэм эсрэг заалттай байдаг өвчний жагсаалт:
-
Сэтгэлийн хямрал;
Зүрхний булчингийн ишеми.
Элэг ба хоол боловсруулах замын өвчин;
АГ-ийн даралт ихсэх;
Остеопороз;
Сагаган 5 өдрийн моно хоолны дэглэм нь энгийн бөгөөд үр дүнтэй бөгөөд хоол хүнсэнд хязгаарлалт өгдөггүй, хэрэглэхэд хялбар байдаг. Сагаган будааг тусгай жорны дагуу чанаж болгосон байх ёстой.
5 хоногийн дотор та Сагаган будаа ямар ч хэмжээгээр халуун ногоо, давс, сүмсгүйгээр идэж болно.
Хоолны зарчим:
Унтахаас 3 цагийн өмнө хамгийн сүүлийн хоол;
Унтахынхаа өмнө та 200 мл kefir ууж болно;
Каширыг kefir-тай цутгаж болох бөгөөд эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь хамт байдаг;
Талх, гурилан бүтээгдэхүүн идэхийг хориглоно.
Сагаган будааны хоолны дэглэмийн сонголтууд:
Сонгодог хоолны дэглэм - өдрийн турш зөвхөн давс, элсэн чихэргүй будаатай, 1 аяга үр тарианаас усаар чанаж болгосон (илүү боломжтой), ундаа - элсэн чихэргүй ногоон цай, ундны ус, үдээс хойш зуушаар 200 мл жүүс уух хэрэгтэй.
Кефир хоолны дэглэмтэй хослуулах - 1 аяга Сагаган будаагаар шаардлагатай хэмжээгээр 500 мл kefir нэмнэ.
Хатаасан жимстэй хослуулах - Сагаган будаагаар 150 гр хатаасан жимс нэмнэ.
Авокадо бүхий хослол - 3 tbsp. л. Сагаган, хагас чанасан бол хагас авокадо целлюлоз, жаахан алимны цуу эсвэл нимбэгний шүүс нэмнэ.
Сагаган будаатай хүнсний ногоо.Сагаган, kefir-тай хамт та нэмэлт фунт алдахын тулд алим, селөдерей, байцаа ашиглаж болно. Шингэний алдагдлыг нөхөхийн тулд ургамлын шүүс, 1.5 литр хүртэл ундны ус, гөлгөр, ногоон ургамлын цай уухыг зөвлөж байна.
1-р өдөр - үр тариа буцалж буй усаар исгэж байна:
Өглөөний цай - 200 гр будаа, алим, нэг шил kefir;
Үдийн хоол - 200 гр будаа, чидун жимсний тос бүхий 200 гр салат;
Оройн хоол - 200 гр будаа, алим, нэг шил kefir.
2 дахь өдөр - Сагаган будааг шөнийн турш кефирээр цутгаж байна.
Өглөөний цай - 200 гр будаа, алим;
Үдийн хоол - 200 гр будаа, ногоон ногоо;
Оройн хоол - kefir, будаатай будаа.
3 дахь өдөр - зөвхөн kefir бүхий Сагаган будаа идээрэй;
4 дэх өдөр - шөнийн цагаар жигнэсэн будаа
Өглөөний цай - 200 гр будаа, 100 гр зуслангийн бяслаг, нэг шил kefir;
Үдийн хоол - 200 гр будаа, 150 гр чанасан цагаан тахианы мах, 200 гр хүнсний ногоо;
Оройн хоол - 100 гр будаа, нэг шил kefir.
5-р өдөр - тэд зөвхөн kefir-тэй Сагаган будаа иддэг.
Давуу талууд:
Холестерины түвшинг хэвийн болгож, цусыг цэвэршүүлдэг;
Fiber нь гэдэс цэвэрлэдэг;
Хорт бодисыг биеэс идэвхтэй зайлуулдаг;
Үс, хумсыг бэхжүүлдэг;
Арьс нь шинэ, сайхан арьстай болж хувирдаг;
Гемоглобины түвшин нэмэгдэж, алсын хараа сайжирдаг.
Сул талууд:
Монотон идэх нь дургүйцлийг төрүүлдэг;
Давснаас татгалзах нь цусны даралт буурах, толгой өвдөх, сулрах;
Хэрэв та хязгаарлалтыг дагаж мөрдөөгүй бол алдагдсан жин хурдан эргэж ирдэг.
Анхаарал, ой санамж буурдаг.
Үнэмлэхүй эсрэг заалтууд:
Ходоод гэдэсний замын өвчин;
Колит ба гастрит өвчний түүх;
Жирэмсэн ба хөхүүл.
Энэхүү энгийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд хэцүү байдаг. Энэ нь жингээ дор хаяж 5 кг бууруулах зорилготой юм. Энэ тохиолдолд бие нь ашигтай бодисоор ханасан байдаг.
Үндсэн дүрмүүд:
Хоолыг уураар жигнэж, удаан агшаагчаар, зууханд эсвэл богино долгионы зууханд шатаана.
Хоол хийхэд хамгийн бага давс хэрэглэдэг;
Та өдөрт 5 удаа, жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй;
Өдөрт 2 литр ус уух хэрэгтэй.
Байцаанаас гадна хоолны дэглэмд дараахь хоол хүнс орно.
Туранхай мах (үхрийн мах);
Далайн ургамал;
Далайн хоол;
Оливын тос;
Сүү, айраг, ундаа.
1-р өдөр:
Өглөөний цай - 2 өндөгний омлет, байцаатай салат (150 гр), нимбэгний шүүс, чидуны тосоор амтлагдсан;
2-р өглөөний цай - чанасан Брюссель нахиалдаг (200 гр);
Үдийн хоол - байцаа шөл;
Үдээс хойш зууш - далайн ургамал (70 гр), нимбэгний шүүс, чидуны тосоор амтлагдсан;
Оройн хоол - далайн хоолтой байцаа (200 гр), нэг аяга сүү.
Хоёр дахь өдөр:
Өглөөний цай - байцаатай Casserole (150 гр);
2-р өглөөний цай - тос, нимбэгний шүүсээр боосон байцаатай салат;
Үдийн хоол - загасны шөл (200 гр), уурын Брюссель нахиалдаг;
Үдээс хойш зууш - даршилсан байцаа (100 гр);
Оройн хоол - Сагаган будаа (150 гр), чанасан үхрийн мах (100 гр), байцаатай салат.
3 дахь өдөр:
Өглөөний хоол - уламжлалт хувцаслалт бүхий лууван, манжинтай байцаатай салат;
2 өглөөний цай - уурын цэцэгт байцаа (200 гр);
Үдийн хоол - залхуу байцаа өнхрөх (150 гр);
Үдээс хойш зууш - чанасан цэцэгт байцаа (100 гр);
Оройн хоол - чанасан байцаа бүхий Сагаган (250 гр).
4 дэх өдөр:
Өглөөний цай - байцаа гөлгөр (200 мл), чанасан өндөг;
2-р өглөөний цай - жимсний салат;
Үдийн хоол - бяслаг бүхий шатаасан байцаа;
Үдээс хойш зууш - шар буурцаг сумс, кунжутын үрээр амтлагдсан коллаби салат;
Оройн хоол - амтат чинжүү бүхий төрөл бүрийн байцааны навч.
5 дахь өдөр:
Өглөөний цай - лууван, алимтай байцаатай салат (200 гр);
2-р өглөөний цай - чанасан цэцэгт байцаа (200 гр);
Үдийн хоол - байцаа шөл;
Үдээс хойш зууш - нэг шил тараг;
Оройн хоол - чанасан тахианы хөх (200 гр), далайн ургамал (150 гр).
Энэ аргын хамгийн үнэ цэнэтэй зүйл бол маш үр дүнтэй байдаг. Сул тал - хоолны дэглэмийн тэнцвэргүй байдал, толгой өвдөх, сулрах шалтгаан болдог. Өөр нэг сул тал бол витамин, эрдэс бодисын дутагдал юм.
Нимбэгний агууламж ихтэй витамин С нь өөх тосны хуримтлалыг бууруулж, хоол хүнснээс өөх тос, нүүрс ус шингээх явцыг удаашруулдаг. Гэдэсний хөдөлгөөнийг өдөөх нь хорт бодисыг биеэс цэвэрлэхэд тусалдаг.
Ийм хоолны дэглэмээс гарах нь маш болгоомжтой байх ёстой, учир нь энэ нь бодисын солилцоог эрс өөрчилдөг. Төлөвлөсөн үр дүн бол 5 хоногт 3-5 кг турах явдал юм.
Хоолны дэглэм нь 2 үе шатыг агуулдаг.
Эхний болон хоёр дахь өдөр та бие махбодийг цэвэрлэж, витамин, эрдэс бодисоор хангаж, бодисын солилцооны үйл явцыг сэргээхийн тулд тусгайлан бэлдсэн нимбэг-зөгийн балтай ундаа уух хэрэгтэй.
Хоёр дахь үе шатанд та 3 өдрийн турш бага илчлэг хоол идэж, бүх ундаа, аяганд нимбэгийг идэвхтэй хэрэглээрэй.
Нимбэгний хоолны дэглэм нь ходоодны шүүсний хүчиллэг ихэссэн, бөөрний чулуу, цитрус жимсний харшилтай, хоол боловсруулах эрхтний өвчинтэй хамт хэрэглэдэггүй.
Хоолны эхний үе шатанд зөгийн бал, нимбэгнээс ундаа бэлтгэх - 15 нимбэгний шүүсийг шахаж, 3 литр ундны усанд шингэлж, зөгийн бал (70 гр) нэмж хутгана. 2-р үе шатанд та жижиг хэсгүүдийг бага хэмжээгээр идэх хэрэгтэй.
Цэс:
7.00 - нимбэгтэй цай;
9.00 - Чидун жимсний тос, нимбэгний шүүсээр чимэглэсэн байцааны салат;
11.00 - нимбэгний үүртэй ногооны шөл;
13.00 - нимбэг бүхий жимсний салат, ногооны шүүс;
15.00 - нимбэгний шүүс, чидуны тосоор амтлагдсан винигретт;
17.00 - жижиглэсэн нимбэг бүхий ногооны нухаш шөл;
19.00 - зууш, нимбэгний шүүстэй шөлтэй байцаа;
21.00 - нимбэгний шүүстэй жимсний гөлгөр байдал.
Хоолны ашиг тус:
Бодисын солилцоо сайжирдаг;
Хоол хүнс илүү сайн шингэж, витамин, эрдэс бодис илүү сайн шингэдэг;
Бие махбод нь хорт бодис, гэдэс нь хүнсний хог хаягдлаас цэвэрлэгддэг.
Нимбэгний хоолны дэглэмийн сул тал:
Илүүдэл жингээс 5-7 кг-аас ихгүй навч үлдээдэг;
Нимбэгийн хүчил нь зүрх, гэдэс өвдөхөд хүргэдэг;
Шүдний паалан муудаж болно;
Хоолны дэглэмийг архи, тамхи татахтай хослуулахыг хориглоно.
Маш нарийн төвөгтэй байдлаас үл хамааран маш үр дүнтэй хоолны дэглэм юм. Энэ нь хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг эрс багасгах, хоолны дэглэмийг багасгах шаардлагатай. Хүлээгдэж буй үр дүн бол 5 хоногийн дотор 6-7 кг дусал юм.
Хоолны зарчим. Калорийн дутагдал нь бие махбодийн өөх тосыг эрчимтэй задалдаг.
Үндсэн дүрмүүд:
Хамгийн бага давс;
Ундны усны хэмжээ 2 литрээс багагүй байна;
Өдөрт хүнсний илчлэгийн агууламж 1000 калориас ихгүй байна;
15.00 цагаас хойш ямар ч хоол идэхийг хориглоно;
Өдөрт 5 удаа хооллодог;
Өлсгөлөнг хүчтэй мэдрэх үед өвс ногоо (яншуй) бүхий зууш идэхийг зөвшөөрдөг.
Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн. Туранхай загас, туранхай мах, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, жимс, хүнсний ногоо (төмсөөс бусад) идэхийг зөвшөөрдөг.
Цэс нь хоолны дэглэмийн бүх өдрийн туршид ижил байдаг.
7.00 - чанасан өндөг, кофе, цай;
9.00 - нэг шил kefir;
11.00 - зуслангийн байшин бяслаг (150 гр), цай;
13.00 - Мах, загасны шөл 1/2 аяга, чанасан мах эсвэл загас (100 гр);
15.00 - жимс, ногоо.
Эсрэг заалтууд
Өвчин ба нөхцлүүд:
Жирэмслэлт;
Хөхөөр хооллох;
Тамыг доошлуулав;
Соматик өвчний илрэл;
Антибиотик болон бусад хүчирхэг эмүүдтэй эмчилгээ хийх.
Сүүн хоолны дэглэм нь илүүдэл жингээс гадна том гэдэснээс салах боломжийг олгоно. Энэ нь сөрөг үр дагаврыг багасгадаг хатуу, зөөлөн 2 хувилбар дээр байдаг.
Хоолны зарчим. Сүүний хоолны дэглэмийн 2 хувилбар байдаг - хатуу хоолны дэглэм нь зөвхөн байгалийн үнээний сүүг ашиглахад үндэслэдэг. Үүнийг эрүүл хүмүүс ашиглаж болно. Сүүг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэтэй хослуулсан хоолны дэглэм нь илүү тэнцвэртэй бөгөөд тэвчихэд хялбар байдаг.
Хатуу моно хоолны дэглэмийн дагуу та зөвхөн дараах алгоритмын дагуу сүү уух хэрэгтэй.
1 өдөр - 2 цаг тутамд 200 мл;
Өдөр 2 - 1.5 цаг тутамд 200 мл;
3-5 өдөр - цаг тутамд 200 мл.
Сийрэг сонголт нь илүү олон өөр цэсээр хангадаг:
Сонголт 1:
Өглөөний цай - prunes бүхий шилэн тараг, нимбэг бүхий ногоон цай "
2 өглөөний цай - нэг шил kefir;
Үдийн хоол - ногооны салат, өндөг, исгэсэн шатаасан сүү, зуслангийн бяслаг (100 гр);
Оройн хоол - сараалжтай алимтай зуслангийн бяслаг (150 гр), нэг шил сүү.
Сонголт 2:
Өглөөний цай - гадил, цай бүхий шилэн тараг;
Үдийн хоол - тараг ороох өргөст хэмхний салат, чанасан өндөг, нэг шил kefir;
Үдээс хойш зууш - oatmeal (100 гр), зуслангийн бяслаг (100 гр), нэг шил сүү.
Оройн хоол - лийр, нэг шил kefir.
Уургийн элбэг дэлбэг байдал нь булчингийн аяыг алдах, нөхцөл байдлыг дордуулахад хүргэдэггүй. Олон хоолны дэглэмд байдаггүй кальцийн дутагдлыг нөхөж өгдөг. Хатуу хоол хүнс дутагдалтай байгаа нь илүү их жин хасахыг өдөөдөг.
Сүүн хоолны дэглэмийн давуу талууд:
Хоолны дэглэм нь хүчин чармайлт шаарддаг;
Их хэмжээний сүү нь гэдэсний микрофлорыг тасалдуулдаг;
Лактоз үл тэвчих, ходоод гэдэсний замын эмгэгийн үед хоолны дэглэм эсрэг заалттай байдаг.
Английн язгууртны дуртай будаа нь онцгой эрүүл юм. Энэ нь хамгийн бага калори илчлэг сайтай байдаг.
Oatmeal хоолны дэглэм нь гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгож, хоол боловсруулах замыг цэвэрлэнэ.
Үндсэн дүрмүүд:
Зөвхөн уламжлалт oatmeal ашиглаж болно;
Унтахаас 4 цагийн өмнө хамгийн сүүлийн хоол;
Өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр ус уух хэрэгтэй.
Та oatmeal будаа уух шаардлагагүй, тэд хоолны хооронд ус уудаг.
Oatmeal хоолны дэглэмийн хэд хэдэн сонголт байдаг:
Моно хоолны дэглэм нь oatmeal-ийг хязгааргүй хэрэглэдэг үед 2 литр ус эсвэл ногоон цайгаар угаана. 5 хоногт 5-7 кг жин хасдаг. Зөгийн бал, хатаасан жимс, самар зэргийг бага зэрэг нэмэхэд тааламжтай амт өгөх болно.
Жимсний хамт - 200-250 гр будаатай бол та 100 г жижиглэсэн жимс, эсвэл 50 гр самар, эсвэл 2 хоолны халбага тавьж болно. зөгийн бал. Жимс (1-2 ширхэг) -ийг хөнгөн зууш болгон зөвшөөрдөг.
Хүнсний ногоотой хамт - түүхий эсвэл чанасан ногоо, эсвэл нимбэгний шүүс, чидун жимсний тосоор амтлагдсан салатанд нэмнэ. Эдгээр нь zucchini, улаан лооль, спаржа, өргөст хэмх, ургамал юм.
Олон цэс нь илүү зөөлөн сонголт юм.
Зөвшөөрөгдсөн болон хориглосон бүтээгдэхүүн. Бараг бүх төрлийн жимс, жимсгэнийг зөвшөөрдөг. Зөвшөөрөгдсөн жимс нь алим, лийр, жүрж, гүйлс, бэрсүүт жүрж орно. Мөн төмс, лууван, манжингаас бусад ямар ч ногоо авч болно.
Усан үзэм, манго, амтат гуа, банана хэрэглэхийг хориглоно. Хатаасан жимс жимсгэнэ өглөө зөвшөөрнө.
1-р өдөр:
Үдээс хойш зууш - ногооны салат;
Оройн хоол - жимс жимсгэний үр тарианы 1/2 аяганаас усаар будаа.
Хоёр дахь өдөр:
Өглөөний цай - үр тарианы 1/2 аяганаас усан дээр будаа
2 өглөөний цай - нэг шил kefir;
Үдийн хоол - 1 халбага бүхий үр тарианы 1/2 аяганаас усан дээр будаа. Зөгийн бал;
Үдээс хойш зууш - 1.2 усан үзэм, ногоон цай;
Оройн хоол - Хатаасан жимс (инжир, prunes, хатаасан чангаанз) бүхий 1/2 аяга халбагаар усан дээр будаа.
3 дахь өдөр:
Өглөөний цай - үр тарианы 1/2 аяганаас усан дээр будаа
2 өглөөний цай - байгалийн тараг шил;
Үдийн хоол - 1 халбага бүхий үр тарианы 1/2 аяганаас усан дээр будаа. Зөгийн бал;
Үдээс хойш зууш - жүрж, ногоон цай;
Оройн хоол - үзэм бүхий үр тарианы 1/2 аяганаас усан дээр будаа.
4 дэх өдөр:
Өглөөний цай - үр тарианы 1/2 аяганаас усан дээр будаа
2 өглөөний цай - нэг шил kefir;
Үдийн хоол - 1 халбага бүхий үр тарианы 1/2 аяганаас усан дээр будаа. Зөгийн бал;
Үдээс хойш зууш - навчит ногооны салат, ногоон цай;
Оройн хоол - 1/2 шилэн үр тариа, лийрээс усан дээр тавьсан будаа.
5 дахь өдөр:
2 өглөөний цай - самар (50 гр), ногоон цай;
Үдийн хоол - 1 халбага бүхий үр тарианы 1/2 аяганаас усан дээр будаа. Зөгийн бал;
Үдээс хойш зууш - жимсний салат;
Оройн хоол - 1/2 шилэн үр тариа, нэг шил kefir-аас усан дээр будаа.
Oatmeal хоолны дэглэмийн заалт ба эсрэг заалтууд
Хоолны дэглэмийг дараахь нөхцлөөр тодорхойлно.
Цусан дахь сахар ихтэй;
Өндөр холестерол;
Зүрх судасны өвчин байгаа эсэх;
Хоол боловсруулах замын эмгэг;
Батга.
Эсрэг заалт:
Цавуулаг бие даасан үл тэвчих;
Пепсины шарх;
Колит, гастрит;
Саалийн болон жирэмслэлт;
Бие махбодийн чухал үйл ажиллагаа.
Хоолны дэглэм нь хорт бодисыг бие махбодоос цэвэрлэхэд чиглэгддэг. Юуны өмнө энэ нь биеийг эдгээж, дараа нь цэвэрлэнэ.
Хоолны дэглэмийг хүн бүр, ялангуяа өдөр тутмын амьдралдаа эрүүл хоолны дэглэмийг дагаж мөрддөггүй хүмүүс хэрэглэж болно.
Үндсэн дүрмүүд:
Хориотой бүтээгдэхүүнээс татгалзах;
Сүүлийн хоол 20.00 цагаас хэтрэхгүй;
Та хоолны дэглэмийг урьдчилан бэлдэх хэрэгтэй - эхлэхээс долоо хоногийн өмнө ногоо, жимс жимсгэнэ идэж уух хэрэгтэй.
Чанартай цэвэрлэх зарчим:
Хангалттай унтах;
Хоол боловсруулах үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхийн тулд унтахынхаа өмнө нэг аяга ус уух;
Тэнцвэртэй хоолны дэглэм;
Цэс нь хүнсний ногоо, үр тариа дээр үндэслэсэн;
Хоргүйжүүлэх коктейлийг уух;
Эерэг сэдэлтэй байх;
Хоолны дэглэмээс жигд гарах, эрүүл хооллох зарчмуудыг дагаж мөрдөх.
Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоол хүнс
Давсгүй шинэ, хөлдөөсөн, лаазалсан ногоо;
Бага илчлэг жимс: бөөрөлзгөнө, интоор, интоор, усан үзэм, киви, үхрийн нүд;
Сэвэг зарам, шош;
Oatmeal болон Сагаган будаа, бор будаа, будааны гоймон;
Жимс: гуа, нектарин, алим, чавга, тоор;
Ургамлын гаралтай цай, эмийн төлбөр;
Бага хэмжээний уураг (шувууны мах, 2-3 өндөг, далайн хоол);
Шорвоггүй самар, үр;
Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тос багатай бяслаг, зуслангийн бяслаг;
Микрофлорыг сэргээх байгалийн тараг, биокефир.
Хориглосон бүтээгдэхүүн:
-
Амттан, чихэрлэг карбонатлаг ундаа;
Архи, савласан шүүс;
Хар цай, кофе.
Semolina;
Өөх тосны сүүн бүтээгдэхүүн;
Дээд зэрэглэлийн гурилаар хийсэн талх, талх;
Соус, майонезаас;
Хоолны дэглэм:
өдөр 1 - дор хаяж 2.5 литр шингэн уух хэрэгтэй - жимсний шүүс, ногоон цай, ус;
2 дахь өдөр - зөөлөн шилэн бүхий жимс нэмэх - чавга, манго, тоор;
3 дахь өдөр - түүхий ногоо, ургамал нэмнэ;
4 дэх өдөр - чанасан ногоо нэмнэ;
5 дахь өдөр - будаа, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн (kefir, исгэсэн шатаасан сүү) нэмнэ.
Ердийн хоолны дэглэмд амархан орохын тулд чанасан загас, туранхай махыг өөрийн цэсэнд оруулах хэрэгтэй.
Хурдан цэвэрлэх дэглэм:
Өглөөний цай - детокс коктейл;
Үдийн хоол - ногооны шөл, салат;
Оройн хоол - өглөөний цайгаа давтах;
Орой нь - 200 мл chamomile цай.
Detox жор - хоолны дэглэм
Бүх аягыг ургамал, хүнсний ногооны үндсэн дээр хэрэглэхээс өмнө шууд бэлддэг.
Detox коктейл - 200 мл бүлээн усанд цагаан гаа үндэсээс жижиг хэсгийг нунтаглаж, хагас нимбэгний шүүсийг шахаж, холино;
Хүнсний ногооны салат - өргөст хэмх, ногоон алим, 2-3 цагаан байцаа навч, 1/2 нимбэг, бага хэмжээний цагаан гаа үндэс, хутгагч бүхий селөдерей хэсгийг нунтаглаж, 200 мл ус нэмж, дахин цохино.
Цэвэрлэх шөл - Жижиглэсэн цуккини, лууван, селөдерей, улаан лооль, сармисны 1 хумс 500 мл усанд хагас цаг буцалгана. Хар чинжүү, яншуй, жижиглэсэн хятад байцаа нэмээд 3 минут буцалгана, унтраа.
Холимог салат - чанасан тахианы хөх, улаан лооль, өргөст хэмх, бууцай, сонгино, хятад байцаа, сараалжтай лууван, бүйлс, яншуй цавчих. Чидун жимсний тос, нимбэгний шүүсээр амтлаарай.
Эсрэг заалтууд
Хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байдаг.
18-аас доош насны хүүхдүүд;
Залуу эмэгтэйчүүд, охидууд сарын тэмдэг ирэхээс 7 хоногийн дараа, 7 хоногийн дараа;
Зүрх судасны өвчтэй;
Жирэмсэн ба хөхүүл үед;
Гастрит ба пепсины шархлаатай;
Давсаг дахь холецистит ба чулуугаар;
Аутоиммун өвчний үед (чонон хөрвөс, ревматоид артрит);
Тамирчдыг тэсвэр тэвчээрийн тэмцээнд бэлтгэх үед.
Жимс, хүнсний ногооны хоолны дэглэм нь хүний \u200b\u200bэрүүл мэндийг бэхжүүлэх аргуудын нэг юм. Бие махбодь нь өлсгөлөн, таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэггүй. Fiber нь хорт бодисыг зайлуулж, бодисын солилцооны процессыг хэвийн болгодог. Бие махбодь нь витамин, эрдэс бодис дутагдалтай байгаа үед олон моно-хоолны дэглэмээс хамаарах дутагдал байдаггүй.
Үндсэн дүрмүүд:
Өдөрт 5 удаа ба түүнээс дээш хувааж идэх хэрэгтэй;
Жимс нь хальсыг хальсалдаггүй, эслэг, витаминаар баялаг;
Та 2 литр ус, ургамлын гаралтай цай, жимс, жимсгэний декоциний уух хэрэгтэй.
Хоол хийх арга - буцалгах, хоол хийх, уураар жигнэх. Түүхий ногоо нь маш эрүүл ч гэсэн хангалттай хэмжээгээр дүүргэдэггүй.
Аяга таваг нь сайтар бэлтгэхийг шаарддаггүй бөгөөд тэдгээрийн сонголтыг таны хүссэнээр өөрчилж болно.
1, 3 дахь өдөр:
Өглөөний цай - байцаа, өргөст хэмхний салат, хувцаслалт - dill бүхий нимбэгний шүүс;
Үдийн хоол - шинэ жимсний шил;
Үдийн хоол - ногооны шөл, нэг шил улаан лоолийн шүүс;
Үдээс хойш зууш - хонхны чинжүү бүхий улаан лооль, өргөст хэмхний салат;
Оройн хоол - чанасан цэцэгт байцаа, чихэрлэггүй жимс.
Өдөр 2.4:
Өглөөний цай - шатаасан чинжүү, нэг шил луувангийн шүүс;
Үдийн хоол - шинэ ногооны салат;
Үдийн хоол - чанасан байцаа, нэг шил жүржийн шүүс;
Үдээс хойш зууш - өвс ногоо бүхий навчит ногооны салат;
Оройн хоол - Чидун жимсний хамт улаан лоолийн салат, чихэрлэггүй жимс.
5 дахь өдөр:
Өглөөний цай - 2 алим, луувангийн салат;
Үдийн хоол - целлюлоз бүхий усан үзэм-лийрийн жүүс;
Үдийн хоол - улаан лооль, хонхны чинжүүтэй хамт чанасан zucchini, алим;
Үдээс хойш зууш - ямар ч ногооны салат, шинэ жимсний шил.
Оройн хоол - 2-3 жүрж.
Энэхүү хоолны дэглэм нь маш үр дүнтэй бөгөөд бие махбодийг эрдэс бодис, витаминаар хангадаг. Арьсны байдлыг сайжруулж, илүүдэл жинг бууруулахад тусалдаг.
Хоолны давуу тал:
-
Сул тал,
Хэлний дээр цагаан өнгийн бүрэх
Хөлийн үе мөчний чичиргээ.
Энэхүү хоолны дэглэмийг Данийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өлсгөлөнг тэсвэрлэх чадваргүй хүмүүст зориулж бүтээжээ. Өндөг нь илчлэг багатай уургийн эх үүсвэр бөгөөд тэдгээрийн хэрэглээ нь судаснуудад холестерины товруу үүсэхэд нөлөөлдөггүй.
Хоолны зарчим. Хоолны үндэс нь тахианы өндөг бөгөөд витамин, ул мөр элемент, антиоксидант ихтэй байдаг. Эдгээр нь илчлэг багатай байдаг (ердөө 70 ккал). Зөвхөн зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнийг идэж, ургамлын гаралтай цай, шинэхэн шүүс уухыг зөвлөж байна.
Зөвшөөрөгдсөн болон хориглосон бүтээгдэхүүн. Хоолны дэглэмд зөөлөн чанасан өндөг, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл бяслаг (14% -иас ихгүй), туранхай туулайн мах, гахайн мах, тахиа, өөх тос багатай сүү, kefir (өөх тос 1% -иас ихгүй), жимс жимсгэнэ (алим, чавга, жүрж), ногоо (цуккини, өргөст хэмх, улаан лооль).
Төмс, гадил, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, гурилан бүтээгдэхүүн, Сагаган, банана, шош, манго, огноогоос бусад бүх үр тариа идэхийг хориглоно.
Таван өдрийн цэсийн хэд хэдэн сонголт байдаг, чанасан өндөг хаа сайгүй хэрэглэгддэг.
Сонгодог хувилбар:
Өглөөний цай - 2 өндөг, жүрж, ногоон цай;
Үдийн хоол - 1 өндөг, 100 гр чанасан тахиа, загас, ургамал, 2 жүрж;
Оройн хоол - 2 өндөг, ногооны салат, 2 усан үзэм.
Зууш нь өргөст хэмх, лууван, өвс, ундны ус эсвэл нэг шил kefir-ээс бүрддэг.
Моно хоолны дэглэм нь ямар ч хоол хүнсийг оруулахгүй, зөвхөн өндөг хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэхийг заадаг. Та зөвхөн ус ууж болно.
Өндөг-цитрусын хоолны дэглэм - Өндөгний хоолны дэглэм нь цитрусын жимсийг хэрэглэснээр шингэрч, фермент нь липидийг задалдаг.
Эсрэг заалт ба заалтууд
Хоолны дэглэм нь спортоор хичээллэдэг хүмүүст, мөн хоол бэлтгэхэд их цаг гардаггүй бүх эрүүл хүмүүст зориулагдсан болно.
Эсрэг заалт:
Тахианы өндөгний харшил;
Жирэмслэлт;
Хөхөөр хооллох.
5 өдрийн хоолны дэглэм нь метаболизм, жингээ хасахын тулд ургамлын гаралтай инфузи ашиглан бага илчлэг хоолонд суурилдаг.
Хоолны зарчим.Фито-хоолны дэглэм нь хоолны дэглэм дэх уургийн хэмжээг огцом бууруулахад чиглэгддэг. Хамгийн бага калори нь өөх тосны задралыг өдөөдөг бөгөөд тусгай зааврын дагуу бэлтгэсэн ундааг дагалддаг.
Үндсэн дүрмүүд:
Усан дээр будаа чанаж байгаарай;
Өдөр сольж болохгүй.
Хүлээгдэж буй үр дүн нь бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах замаар 5 хоногт 5-8 кг алдах явдал юм.
Үр дүнтэй хоолны дэглэм:
Өөх шатаах - нимбэг, цагаан гаа, булцуу нь асуудалтай хэсэгт липидийг задалдаг;
Шээс хөөх эм - сенна, chamomile, burdock нь шингэний нөөцийг зайлуулдаг;
Biliary - хорт бодисыг зайлуулж, элэгний үйл ажиллагааг хэвийн болгох;
Метаболизмын хурдасгагч - чацаргана, dill, fennel нь laxatives, lingonberry, licorice, rhubarb зэрэг бодисын солилцоог хэвийн болгодог;
Хоолны дуршил буурах - замаг, сфирулина, замаг, өсөн нэмэгдэж, ханасан мэдрэмжийг бий болгодог, анжелика, зайрмаг нь ханасан байдлыг дуурайдаг.
Өдөржингөө нэг аяга, ургамлын гаралтай цай хэрэглээрэй.
1-р өдөр - нэг шил будаа буцалгана, 5 хүлээн авалтад хувааж, ногоон цайгаар шанцай, цагаан гаагаар угаана;
2-р өдөр - 500 грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслагыг 5 тунгаар хувааж, 0.5 литр сүү, 1 халбага дусаах 0.5 литр холино. л. календула цэцэг;
3 дахь өдөр - 5 хүлээн авалтанд хувааж 300 гр овъёосны халбага, шөнийн турш усаар асгаж, 1 хоолны халбагын дуслаар угаана. буцалсан устай шилэн аяганд chamomile цэцэг;
4 дэх өдөр - 200 ширхэг үр тарианаас чанаж болгосон Сагаган будаа будааг 5 хүлээн авалт болгон хувааж, 200 мл буцалж буй ус, 1 хоолны халбаганаас Гэгээн Жонны сортны дуслаар угаана. 1 tbsp нэмж ургамал. л. нимбэгний шүүс.
5 дахь өдөр - 1.5 - 2 кг түүхий алимыг 5 хоолонд хуваана. Алим идэхээс хагас цагийн өмнө сарнай цэцгийн дуслыг 10 - 12 цагийн турш ууна.
Эсрэг заалтууд
Та жирэмсэн эмэгтэйчүүд, харшилтай хүмүүс, элэг, бөөрний эмгэг бүхий өвчтөнүүдийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх ёсгүй.
Боловсрол: Нэрэмжит Оросын Анагаах Ухааны Их Сургуулийн диплом Н.И.Пирогов Ерөнхий анагаах ухааны чиглэлээр (2004). Москвагийн анагаах ухаан, шүдний их сургуулийн резидент, эндокринологийн диплом (2006).
Та нэмэлт фунтаас илүү хурдан салахыг үргэлж хүсдэг. Нэгдүгээрт, удаан хугацаагаар хооллох нь уйтгартай, ядаргаатай байдаг. Хоёрдугаарт, та одоо сайхан харагдах хэрэгтэй байгаа энэ үед жингээ хасах талаар нухацтай бодож явдаг болохоор тэр. Мөн зорилго нь дүрмээр бол даруухан 1-2 кг биш, харин 3-5 (заримдаа илүү) байдаг. 5 кг жингээ хурдан алдах олон арга байдаг бөгөөд та долоо хоногт ч гэсэн ийм үр дүнд хүрч чадна. Гэхдээ үүнийг хийх нь зүйтэй бөгөөд ийм жин хасах нь эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлөх вэ?
Ихэнхдээ энэ нь долоо хоногт 5 кг яаралтай алдах арга замыг хайж байгаа эмэгтэйчүүд юм. Та нар тааж чадах уу? Учир нь энэ нь таны дуртай даашинз эсвэл өнгөрсөн жилийн жинсэн өмдтэй нийцэх боломжийг олгоно. Таван кг алдахад бие нь хэмжээнээсээ багасч байна. Хэдийгээр энэ дүрэм үргэлж хэрэгждэггүй.
Асуудал нь 5 кг үнэмлэхүй үнэ цэнэтэй тул эмч нар жингээ алдах үр дүнг биеийн анхны жинтэй харьцуулахад хувиар хувиар үнэлэхийг зөвлөж байна.
Жин алдах аюулгүй хэмжээг долоо хоногт 1% -иас ихгүй гэж үздэг. 100 кг жинтэй бол энэ нь сард ойролцоогоор 5 кг юм. Долоо хоногт 5 кг алдах нь туйлын аюултай гэж тооцогддог бөгөөд аливаа эрсдлийг эрүүл мэндэд заналхийлж байдаг.
Бага зэрэг математик. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нэг кг өөх тосноос салахын тулд 7000 калори илчлэгийн дутагдлыг бий болгох шаардлагатай гэж тооцоолжээ. Хэрэв та тэдгээрийг 5-аар үржүүлбэл 35,000 ккал авдаг бөгөөд өдөрт дунджаар 2000 орчим хоол иддэг.Шинэ хоолонд тохирсон хоолны дэглэмд заасны дагуу 5 хоногт 5 кг алдахын тулд биеийн тамирын зааланд хэдэн өдөр хооллохгүй байх ёстой вэ? Зарим хүмүүс ийм зорилгодоо хүрч чадсан хэвээр байхад ийм үр дүнд хэрхэн хүрч байна вэ?
Эрүүл мэндэд аюултай
Өмнө нь ойлгосноор та долоо хоногт 5 кг хурдан алдах боломжтой. Гэхдээ ийм турах нь өөхийг шатаахтай ямар ч холбоогүй юм. 7 хоногийн дотор ийм хэмжээний өөх тосноос салах нь бодит бус юм! Тиймээс бид өлсөх эсвэл хэт их хоолны дэглэм барих үед бие махбодид юу тохиолддог вэ, жин хасахад юу болох вэ? Эдгээр асуултын хариулт нь мэдээж танд таалагдахгүй байх болно!
Тиймээс, "Би 7 хоногийн дотор 5 кг алдахыг хүсч байна!" Гэж хэлэхээсээ өмнө үр дагаврыг бодож, өөрийн чадварыг үнэхээр үнэл. Хүлээн авсан үр дүнг хадгалах, түүнчлэн хамгийн хүчтэй стрессээс болж сэтгэлээр унасан организмыг нөхөн сэргээхэд маш хэцүү байдаг.
Хөхөөх арга
Долоо хоногт 5 кг алдах эрүүл мэндийн аргууд байдаг уу? Нэлээд их скептицизмтэй бол эдгээр нь мацаг барих, хэт их хоолны дэглэм, хүнд дасгал хөдөлгөөн орно. Түүнээс гадна эдгээр аргуудыг маш болгоомжтой ашиглах хэрэгтэй бөгөөд өөрсдийнхөө сайн сайхан байдлыг байнга хянаж байх ёстой. Хэрэв энэ нь огцом муудаж байвал илүүдэл жингийн алдагдлыг яаралтай зогсоох хэрэгтэй!
Өлсгөлөн
Хоол боловсруулах тогтолцоог задлахын тулд мацаг барих боломжтой бөгөөд шаардлагатай байдаг. Гэхдээ долоо хоногт 5 кг жин хасахын тулд та дор хаяж гурван өдрийн турш хоол хүнсээ өгөх хэрэгтэй бөгөөд бүрэн дүүрэн байх ёстой - мацаг барих нь зөвхөн цэвэр ус эсвэл чихэрлэггүй ногоон цай дээр л явагддаг.
Хамгийн тохиромжтой нь эдгээр өдрүүдийг дараалан дагаж мөрдөх ёстой. Гэхдээ бэлтгэлгүй организмын хувьд энэ нь хэт их стресс юм. Тиймээс, сонголтоороо та долоо хоногийн турш цагаан хоолтон өдрийг ээлжлэн сольж болно. Нийтдээ бид гурван өлсгөлөн, дөрвөн цагаан хоол иддэг. Хоол хүнсгүй өнгөрөөсөн гурван өдрийн турш ойролцоогоор нэг кг жин шаардагддаг бөгөөд үлдсэн хоёр нь цагаан хоолтон өдрүүдэд алдагддаг.
Мацаг барих сонголтуудын аль нь ч хамаагүй, долоо хоногийн өмнө та хэт тарган, шарсан хоолноос татгалзаж, хэрэглэсэн махны хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Энэ нь мацаг барих үеэр их ачаалалтай байдаг элэг, бөөрийг салгахад шаардлагатай байдаг.
Хэрэв та 3 хоногийн дотор жингээ хасаж чадсан бол ердийн хоолондоо яг ижил байдлаар эргэж орох хэрэгтэй - цэс рүү аажмаар танил хоолоо нэмж оруулах хэрэгтэй. Та ийм өлсгөлөнг 2-оос гурван сарын хугацаанд нэг удаа хийж болно.
Хэт их хоолны дэглэм
Түргэн хугацаанд эв найрамдлыг олж авахын тулд хоол хүнснээс бүрэн татгалзахад бэлэн биш байгаа хүмүүст илүү зөөлөн аргууд тохиромжтой байдаг, ердөө долоо хоногт 5 кг хэрхэн турах вэ. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тэднийг "хэт их хоолны дэглэм" гэж нэрлэдэг. Энэ нь зүгээр нэг тохиолдол биш юм: гэнэтийн өөрчлөлт, ердийн хоолны дэглэмд ноцтой хязгаарлалт хийх нь хүний \u200b\u200bбие махбодийн хувьд хүчтэй стресс бөгөөд үүнийг хүн бүр амархан тэвчиж чаддаггүй.
Аливаа экспресс хоолны дэглэм нь үнэндээ моно хоолны дэглэм эсвэл хэд хэдэн төрлийн моно хоолны дэглэмийн хослол юм. Энэ бол тэдний үр дүнтэй байдлын нууц юм. Энэ нь тэдний гол сул тал юм. Долоон өдрийн дотор дутагдал нь зөвхөн калори төдийгүй бие махбодийн бүрэн ажиллагаанд шаардлагатай үнэ цэнэтэй тэжээллэг бодисыг бий болгодог.
Долоо дахь өдөр бараг бүх хүн эрүүл мэндийн ерөнхий байдал, витамины дутагдлын бусад шинж тэмдгүүд мэдэгдэхүйц буурдаг: цайвар, сул дорой, толгой эргэх, хуурай арьс.
Хамгийн алдартай экспресс хоолны дэглэм нь:
Эдгээр хоолны дэглэм бүрийн онцлог шинж чанарууд болон нарийвчилсан хоолны дэглэмийг интернетээс хялбархан олж авах боломжтой. Үүний зэрэгцээ, эсрэг заалтуудын талаар олж мэдэх хэрэгтэй, тэдгээрийн жагсаалт нэлээд урт байна.
Гэхдээ хамгийн хэцүү зүйл бол сонгосон хоолны дэглэм дээр долоо хоног суух биш, харин энэ аргаар олсон үр дүнг хадгалах явдал юм. Долоо хоногийн турш хоол тэжээлийн дутагдалд орсон бол бодисын солилцооны үйл явц удааширч цаг хугацааны хувьд хэвийн хэмжээ рүү буцаж орох нь тэр даруйд шууд нөлөөлнө.
Биеийн тамирын дасгал
Ердийн хоолны дэглэм, спортод томоохон өөрчлөлт оруулахгүй бол хурдан турах боломжгүй болно. Долоо хоногт 5 кг турахыг хүсч байгаа хүмүүст дасгал хөдөлгөөнийг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Бага илчлэг хоолны дэглэмийн талаархи сургалт нь бие махбодид ихээхэн ачаалал өгч, толгой эргэх, тахикарди, гэмтэлд хүргэдэг.
Нөгөө нэг эрс тэс зүйл бол хор хөнөөлтэй зүйл биш юм - Өмнө нь спортоор хичээллээгүй хүмүүс гэнэт биеийн тамирын зааланд хэдэн цаг дасгал хийж эхлэхэд бие махбодоо хүч чармайлт гаргадаг. Хоёрдахь өдөр аль хэдийн ийм тамирчид гэнэтийн гэнэтийн бэлэг барихад хүргэдэг - хүчтэй толгой эргэх, булчингийн спазм, ихэвчлэн шуугиан тарьдаг.
Гэхдээ хамгийн харамсалтай зүйл бол буруу сонгогдсон ачаалал нь өөх тос алдах биш харин булчингийн массыг бүрдүүлэхэд хүргэдэг.
Өөх тос нь тогтмол аэробик дасгалын тусламжтайгаар хурдан шатдаг бөгөөд түүний эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа аажмаар нэмэгддэг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та нэг сараас 5 кг алдах боломжтой. Гэхдээ нөгөө талаас, энэ нь богино хугацааны албан ёсны үр дүн биш өөх тосны нөөцийн бодит бууралт болно.
Эсрэг заалтууд
Хэт их турах дэглэм нь дараахь хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.
- цусны даралт ихсэх ба / эсвэл 2-3 градусын чихрийн шижин;
- хоол боловсруулах тогтолцооны аливаа өвчин;
- зүрх судасны асуудлууд;
- онкологи ба аутоиммун өвчин.
Жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүд жингээ алдах ёсгүй, ялангуяа маш хурдан. Хэрэв та саяхан ноцтой гэмтэл, мэс засал хийлгэсэн бол бие махбодийг ийм шинжилгээнд хамруулах ёсгүй. Эхлээд та бүрэн эдгэрэх боломжийг өгөх хэрэгтэй.
Хурдан турах арга нь бодисын солилцооны эмгэгтэй хүмүүст үр дүнгүй болно - тэд хамгийн гол асуудлыг эхлээд шийдэх хэрэгтэй болно.
Оновчтой горим
Гэхдээ эхний долоо хоногт 5 кг алдах гэх мэт зорилгоо биелүүлээгүй нь дээр. Хэрэв та өөрийн биеэ дагаагүй, хэт их зүйл олж авсан бол түүнийг илүү их зовж шаналж болохгүй, жингээ аль болох хурдан хэвийн хэмжээнд хүргэхийг хичээ. Хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөөг сонсож, бие махбодид хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэм хэмжээнээс аажмаар турах нь дээр.
Жин хасах ийм хурдтай үед бие махбодь шинэ нөхцөлд дасан зохицох цаг гардаг бөгөөд бодисын солилцооны үйл явц удаашрахгүй. Энэ нь хоолны дэглэм дууссаны дараа шууд жингээ хассны дараа жингээ буцаахгүй гэсэн үг юм.
Чухал! Их хэмжээний илүүдэл жинтэй хүмүүст биеийн тамирын дасгал хийх нь эсрэг заалттай байдаг. Гэхдээ тэдний хувьд эрүүл хоолны дэглэмийн зарчмаар хоёр долоо хоногт 5 кг алдах нь нэлээд боломжтой бөгөөд үүнийг хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс сурах нь илүү дээр юм.
Бие дэх илүүдэл фунт үргэлж олон асуудал үүсгэдэг. Тэд маш хурдан ажилд авдаг, гэхдээ маш их бэрхшээлтэй тулгардаг тул цөөхөн хүн энэ ажлыг даван туулж чаддаг. Хувцаслалт нь жижиг, өмд нь хөл дээрээ татагдахгүй, цамц нь бэхлэгддэггүй - энэ бол жин нэмсний дараа хүмүүст тулгардаг асуудлын зөвхөн бага хэсэг юм. Толгойн эргэлтийн нэг цэг дээр "хангалттай, та ямар нэг зүйл хийх хэрэгтэй" гэсэн тодорхой үгс байдаг, учир нь цаашдаа жин нь улам бүр нэмэгдэх болно.
Тиймээс эхний алхам бол жингээ хасах хамгийн сайн аргыг олох явдал юм. Энэ нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд сайжруулж чадахгүй юм. Таван өдрийн дотор хурдан турах болно. Ийм хоолны дэглэм нь биед хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд хорт бодисыг зайлуулахад туслах болно.
Долоо хоногийн турш жингээ хасах журам
Долоо хоногт 5 кг алдах боломжтой ч мацаг барилт, хатуу бэлтгэлээс зайлсхийх боломжтой юу? Мэдээж хэрэг тийм. Долоо хоног бол маш богино хугацаа учраас маш их биеийн тамирын дасгал, амьсгалын дасгал, өдөр тутмын зөв дэглэм болон бусад аргууд харагдахуйц үр дүнг өгөхгүй.
Энэ асуудлыг шийдэх цорын ганц бөгөөд зөв шийдэл бол тодорхой хоолны дэглэмийг баримтлах явдал юм. Зөв зохистой хоол тэжээлийг бий болгох олон графикууд байдаг тул хүн бүр өөрийн хоолны дэглэмийг өөрөө сонгодог.
Долоо хоногт 5 кг хэрхэн турах талаар мэдэхийн тулд та дараах үндсэн дөрвөн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Урьдчилан хэрэглэдэг хоол хүнс агуулсан хоолны дэглэмийг сонгоорой. Хүний биед хор хөнөөл учруулдаг тул маш бага жинтэй, монотон хоолны дэглэмд шилжихийг хориглоно.
- Хоолны шинэ хуваарь нь өмнөхөөсөө огт өөр байх ёсгүй. Та өөрийн хүч чадлыг турших шаардлагагүй.
- Өөрийнхөө чадварыг бодитой үнэлээрэй, учир нь та зөвхөн нэг долоо хоногт 20 кг алдах боломжгүй болно. Маш олон удаа, ийм нэмэлт фунтыг хурдан алдвал тэд хурдан эргэж ирдэг.
- Илүүдэл жин дахин эргэж ирэхгүй байх үүднээс хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй. Жингээ хассны дараа бүү зогс, эрүүл хооллолтыг үргэлж дагаж мөрдөөрэй.
Бид моно хоолны дэглэм хэрэглэдэг
Хүн бүр тэсвэрлэх чадваргүй жингээ хасахын тулд нэлээд хэцүү аргыг хэрэглээрэй. Энэ хоол нь сэтгэлзүйн хувьд хэцүү байдаг тул ганц бүтээгдэхүүнийг л хэрэглэдэг. Гэхдээ хэрэв танд долоо хоногт 5 кг турахад туслах үр дүнтэй хоолны дэглэм хэрэгтэй бол энэ нь тийм ч муу сонголт биш юм. Маш олонтаа тохиолддог
богино хугацаанд өөрсдийгөө хэвийн байдалд нь эргэн оруулах эсвэл дахин сэргэх хэрэгтэй уран бүтээлчдээр ашигладаг. Энэ тохиолдолд хүн долоо хоногт нэг л бүтээгдэхүүн иддэг. Тиймээс, тэр даруйдаа эм болгон хэрэглэж, 7 хоногийн турш тэвчих нь дээр. Энэ хоолны дэглэмд тохирох хоёр үндсэн хоол байдаг.
Кефир хоолны дэглэм
Кефир хоолны дэглэм нь хамгийн хатуу гэж тооцогддог тул хүчтэй, зоригтой хүмүүс үүнийг сонгодог. Хэрэв та наалдвал өдөрт нэг килограммаар арилна. Хоолны мөн чанар нь өдөр бүр 1.5 литр kefir уух явдал юм. Нэмэлт зуушны хувьд та зуслангийн бяслаг, шатаасан төмс, жимс жимсгэнэ, тахианы хөх зэргийг сонгож болно. Зөвхөн нэг бүтээгдэхүүнийг сонгодог бөгөөд эхний 5 хоногт нэмж болно. 6 дахь өдөр та зөвхөн ус, kefir ууж болно.
Сагаган будааны хоолны дэглэм
Моно хоолны дэглэмийн хоёр дахь хувилбар нь уурын Сагаган будаа ашиглах явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд Сагаган будааг сайтар зайлж, дээр нь буцалж буй ус асгаж, нэг шөнийн турш үлдээгээрэй. Сагаган будаа хэрэглэхэд ямар нэгэн хязгаарлалт байхгүй тул өдөрт 6 удаа жижиг хэсгүүдэд идэхийг зөвлөж байна, бүтээгдэхүүний хамгийн сүүлийн хэрэглээ нь унтахаас гурван цагийн өмнө, өөрөөр хэлбэл 21 эсвэл 22 цаг хүртэл.
Долоо хоногийн турш өөх тос багатай kefir уухыг зөвшөөрнө, өөх тос нь 0%, хамгийн ихдээ өдөрт 1 литр. Кефирыг өдөрт хамгийн ихдээ гурван ширхэг ногоон алимаар сольж болно.
Бага илчлэг хоол
Долоо хоногт 5 кг жин хасахын тулд та хамгийн бага илчлэг агууламжтай хоолны дэглэмийг ашиглаж болно. Энэ нь бие нь олон жилийн турш хуримтлагдсан дотоод нөөцөөсөө эрчим хүч авч эхэлдэг бөгөөд илүүдэл жинг бууруулдаг. Хүмүүс ийм хоолны дэглэмийг өлсгөлөн гэж нэрлэдэг. Хоолны мөн чанар юу вэ?
Мэдээжийн хэрэг зохих ёсоор хооллож, дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Жишээлбэл, эмэгтэй хүний \u200b\u200bнийтлэг хоолны норм нь 200 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд эрэгтэйчүүдэд 300 граммаар өдөрт зургаан удаа хооллодог. Хэрэглэсэн бүтээгдэхүүний илчлэгийн дагуу эмэгтэйчүүдэд: 1300 ккал, эрэгтэйчүүдэд 1700 ккал байдаг. Өдөрт 1.5-2 литр ус уух хэрэгтэй.
Долоо хоногийн хоолны дэглэм - бид ердөө 7 хоногийн дотор үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг олж авдаг
Долоо хоног бүрийн хоолны дэглэм нь жингээ хасах аливаа аргатай төстэй юм. Мэдээжийн хэрэг, хүн өөрийгөө дуртай хоолонд ихээхэн хязгаарладаг боловч нөгөө талаас үзэн ядсан килограммаас салж, ердөө долоо хоногийн дотор үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг олж авдаг. Үр дүнд хүрэхийн тулд та хоолны дэглэмийг 7-10 хоногийн турш барих хэрэгтэй.
Lemonade-kefir хоолны дэглэм
Өдөр нь өглөөний хоолноос эхэлдэг бөгөөд үүнд тусгай нимбэгний бэлдмэл бэлтгэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд шүүсийг хоёр ширхэг нимбэгнээс шахаж, түүнд 250 мл ус нэмнэ. Ундаадаа зөгийн бал, элсэн чихэр нэмэхийг хориглоно.
- Өглөөний хоолны өмнө хагас цагийн өмнө та энэ нимбэгний нэг аяга уух хэрэгтэй.
- Дараа нь та ийм бүтээгдэхүүнээр хийсэн салат идэж болно: алим, лийр, мандарин, улбар шар. Салатыг хамгийн бага өөхний агууламжтай тараг, өөрөөр хэлбэл 2% -иас ихгүй амтлагчаар хийдэг.
- Үдийн хоолны үеэр та шинэ жимс, хүнсний ногоо идэж болно, гэхдээ төмс хасах хэрэгтэй. Хүнсний давс хийхийг хориглоно. Хэрэв хүсвэл ногооны салатыг оливын тос, нимбэгний шүүсээр амтлаарай. Хэсэг нь том хэмжээтэй байх ёсгүй тул та дунд зэргийн хэмжээтэй хавтан дээр гай зовлон учруулах хэрэгтэй.
- Та өдрийн турш өөх тос багатай kefir ууж болно.
- Оройн хоол 18-19 цагт эхэлнэ. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол чихэрлэг ногоон цай эсвэл бага зэрэг жимсний салат биш юм. Энэхүү нимбэгний-kefir хоолны дэглэм нь хэдхэн хоногийн дотор нэмэлт фунт өгөхөд маш сайн үр дүн өгдөг. Бие махбодид маш их стресс үүсгэхгүйгээр зөв хоол тэжээлд шилжих нь маш чухал юм.
Сагаган будааны хоолны дэглэм
Хэт их жин хасах, хоолны дэглэм хэрэгжүүлээгүй бол та Сагаган будааны хатуу хоолны дэглэм хэрэглэх хэрэгтэй бөгөөд үүний ачаар та долоо хоногт 5 кг жин хасах боломжтой болно. Эцсийн эцэст, Сагаган нь өөх тосыг шатаахад хамгийн тохиромжтой бүтээгдэхүүн юм.
Энэ нь ханасан байдлыг хангаж, биеийг цэвэрлэж, үүнээс хорт бодисыг зайлуулж өгдөг. Үүнийг хийхийн тулд Сагаган будаа усанд буцалгаж, жижиг хэсгүүдэд өдөрт 3-4 удаа идээрэй. Тэг өөх тос бүхий зуслангийн бяслагыг нэг нэмэлт бүтээгдэхүүн болгон ашигладаг. Мэргэжлийн дүрэм бол будаа нь давс, халуун ногоооор амтлахгүй байх явдал юм.
Сагаган хоолны дэглэмийн хоёрдахь хувилбар нь Сагаган будааг нэг өдрийн турш жигнэх явдал юм. Өглөө нь kefir нь түүнд цутгаж иддэг. Ийм хоолыг өдрийн турш хэрэглэдэг. Тос, элсэн чихэр, давс, халуун ногоо нэмж болохгүй. Талх идэхийг хатуу хориглоно.
Та өдрийн турш өөх тос багатай kefir ууж болно, гэхдээ өдөрт 1.5 литрээс ихгүй байна. Энэхүү үр дүнтэй хоолны дэглэмийн ачаар та долоо хоногт таван килограммаас илүү жингээ хасах боломжтой. Хэрэв ийм хоолны дэглэмийн эхний хоёр өдөр амжилттай болсон бол та үүнийг 10 хоног үргэлжлүүлж, нэг сарын дараа давтаж болно. Энэ хоолонд нэмэлт хоол, ундаа нэмж болохгүй, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно.
Хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасах таван алхам
Фитнесс, биеийн тамирын дасгал
Аливаа биеийн тамирын дасгал нь илүүдэл жинд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс, нэг үндсэн дүрмийг сураарай - та өглөө бүр гүйх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, эхэндээ маш хэцүү байх болно, шалтагууд гарч ирнэ: цаг агаар муу, толгой өвдөх, цаг хугацаа байхгүй, сэтгэлийн таагүй байдал - энэ бүгдийг толгойноос нь хаях хэрэгтэй.
Эцсийн эцэст та хоолны дэглэм болон бусад эрүүдэн шүүхгүйгээр 5 кг алдах боломжтой. Залхуурлыг даван туулж, өглөө бүр гүй. Шууд гурван долоо хоногт таны бие үүнд дасаж, та хэдэн км замыг туулах болно, таны килограмм таны нүдний өмнө хайлж эхэлнэ.
Өөр арга хэлбэрийн хувьд фитнесс клубт хичээлүүд тохиромжтой байдаг бөгөөд энэ нь тухайн хүнд зориулан сонгогддог. Фитнесс нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд маш сайн үр дүнг харуулдаг боловч тодорхой эсрэг заалттай байдаг.
Зөвлөгөө:
Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай бол бие махбодийн үйл ажиллагаанд болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Гэхдээ энэ тохиолдолд ч гэсэн та асуудлыг шийдэх арга замыг олох боломжтой. Учир нь аливаа өвчин гарсан тохиолдолд эмч жингээ хасуулж, эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах биеийн тамирын тусгай цогцолборыг зөвшөөрдөг.
Эерэг хандлага
Долоо хоногт 5 кг турж, ходоодоо яаж арилгах вэ? Бие бялдрын боловсрол эсвэл уургийн хоолны дэглэмээс үл хамааран хүн эерэг байх ёстой, учир нь энэ нь түүний амжилтын тал хувь юм. Бидний бодол санаа, сэтгэлийн байдал, сэдэл зэргээс шалтгаалан бидний бүх үр дүн толгойд оршино.
Тиймээс хэрэв хүн жингээ хасахад нухацтай хандвал мах, бялуу, чихэрлэг ундаа нь зорилгодоо хүрэх замдаа түүнийг зогсоох боломжгүй болно.
Үүнийг хийхийн тулд та өөртөө тохирсон сэтгэцийн хэлбэрийг бий болгох хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл таны ирээдүйн хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг бий болгох хэрэгтэй. Хамгийн хэцүү мөчид, та нурах дөхөж байгаа үед өөрийгөө гоолиг үзэсгэлэнтэй, төсөөлөлд яг л гоёмсог хувцаслалтаар төсөөл. Ийм сэдэл төрсний дараа мах, гахайн мах, эсвэл cutlets идэх хүсэл тэр дороо алга болно. Өөртөө итгэ, бие махбодь чинь чамайг тайвшруулахгүй.
Өдөр бүр зохистой хоол тэжээл
Жингээ хасаж эхлэх хамгийн эхний зүйл бол хоолны дэглэмээ эргэн харах явдал юм. Бүх шарсан хоол, түргэн хоол, амттан, бялуу, гахайн мах, өөхний махыг хоолны дэглэмээс хасах. Жигнэсэн чанасан мах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дээр давуу эрх олгоно. Өглөөний цайнд жимсний вазелин, жимсний гөлгөр болгох.
Таны өдөр тутмын цэсэнд жимс, шинэ жимс, ногоо, өвс ногоо орно.
Юу ч мартаж, бие махбодоо орхихгүйн тулд хөргөгчинд гликемийн индексээр хоол хүнсний жагсаалтыг өлгөх хэрэгтэй. Жишээлбэл, энэ индекс өндөр байх тусам уг бүтээгдэхүүн нь аюултай болно. Бүтээгдэхүүний индексийг тогтмол хянах, зөв \u200b\u200bбүтээгдэхүүнийг сонгох.
Өөх тосыг шатаах эмийг хориглох
Өөх тосыг шатаах эм, эм, нунтаг, хоолны дэглэм, бусад олон зүйлийг үр дүнтэй болгох эмийн сангийн зарыг олон хүн үзсэн. Эдгээр гайхамшигтай цай, шахмал, кофе ундаа, нунтаг нь маш сайн үр дүнг өгдөг гэж бодъё. Тэдний үйлдвэрлэгчдийн үзэж байгаагаар хүн биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй, гэхдээ та юу ч идэж, хүссэн хэмжээгээрээ идэж болно.
Зөвхөн мөрөөдөл биш, эм биш. Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр эдгээр бүх эмүүд нь элэгийг устгах, бодисын солилцоог тасалдуулж, бие махбодид гэмтэл учруулж болзошгүй тул аюултай өвчний эхлэл болж байна. Суулгалт, хэвлийн өвдөлт нь эдгээр эмийн хамгийн бага шинж тэмдэг юм. Тиймээс хурдан турах эмийн гайхамшигийг хэзээ ч бүү худалдаж ав.
Гоо сайхны бүтээгдэхүүн, давуу ба сул
Хэрэв та 5 кг турж, целлюлитээс ангижрах шаардлагатай бол эхлээд хоол тэжээл, дасгал хийснээр хэвлий, гуя, өгзөг, гар, хэвлий болон биеийн бусад хэсгийг чангална. Бүх төрлийн гоо сайхны гель, скраб, маск, боодол нь таны эзлэхүүнийг бууруулж, арьс чинь толигор биш болно. Энэ бүх мөнгийг үрсэн. Энэ хэмжээгээр биеийн тамирын заал худалдаж авах нь дээр бөгөөд бүрэн дүрс нь туранхай, тохирсон биет болж хувирдагийг аажмаар ажиглах нь дээр.
Ихэнхдээ долоо хоногт тусгай хоолны дэглэмд ханддаг. Тэдгээрийг бүгдийг нь гурван төрөлд хувааж болно.
Моно-хоолны дэглэм;
Өлсгөлөн хоолны дэглэм;
Уургийн хоолны дэглэм.
Эхний бүлгийн хоолны дэглэм нь аливаа бүтээгдэхүүний хэрэглээтэй холбоотой байдаг. Эдгээрт өдөр бүр нэг литр kefir уух, нэг килограмм алим, нэг аяга Сагаган болон бусад бүтээгдэхүүн дээр үндэслэсэн турах хөтөлбөр орно. Гэсэн хэдий ч жингээ хурдан алдаж байгаа хэдий ч долоо хоногт ийм буулт хийх нь хангалттай үр дүнтэй төдийгүй бие махбодид аюултай байдаг. Хязгаарлагдмал хоол тэжээлийн улмаас бие нь өдөр бүр шаардлагатай олон тооны ул мөр элемент, эрдэс бодисыг хүлээн авахгүй байж болно. Үүнээс гадна, нэг бүтээгдэхүүн хэрэглэснээс долоо хоногийн дараа хүн бүр амьд үлдэж чадахгүй.
Хоёр дахь хэлбэрийн хоолны дэглэм нь өдөрт хэрэглэх илчлэгийн хэмжээ 800-1000 ккал ба түүнээс бага байхаар буурдаг. Үүний зэрэгцээ, эрүүл эмэгтэй хүний \u200b\u200bхувьд биеийн анхны жин, нас, амьдралын хэв маягаас хамаарч дор хаяж 2400 ккал шаардлагатай байдаг. Өлсгөлөн хоолны дэглэм нь хэт түрэмгий үйлдэл хийснээр бие махбодийг стресст оруулдаг. Өөх тос нь хурдан шатаж эхэлдэг боловч ердийн хоолондоо буцаж ирэхдээ жингийн өсөлт ижил хурдацтай байгааг анзаарах болно.
Олон эмч нар уургийн хоолыг хамгийн сайн хоолны дэглэмийн нэг гэж хүлээн зөвшөөрдөг. Уургийн хоолны дэглэм нь нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлах боломжийг олгодог: зураг дээр хортой түргэн (чихэр, цардуултай хоол хүнс) төдийгүй эрүүл удаан (хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ) агуулдаг. Долоо хоногийн хоолны дэглэм нь өндөгний уураг, загас, зуслангийн бяслаг, туранхай шувууны махнаас бүрдэж болно.
Уургийн хоолны дэглэмийн давуу тал нь хурдан килограммаар жинлэх, булчингийн массыг алдах эрсдэл багатай, олж авсан үр дүнг удаан хугацаанд хадгалах явдал юм. Уургийн хоолны дэглэм нь ихээхэн сул талуудтай байдаг. Эдгээр нь усны алдагдалаас болж өтгөн хатах, амьсгал давчдах, бөөрөнд хүнд дарамт учруулах зэрэг орно.
Долоо хоногт 5 кг хэрхэн зөв алдах вэ
Нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн дотор 5 кг хурдан турахын тулд хатуу хоолны дэглэмийг алгасах нь зүйтэй. Бие махбодийн хорт бодисыг цэвэрлэж, зохистой хоол тэжээл нь аврах ажилд ирнэ.
Овъёос хивэг, ногооны салат нь гэдэс дотрыг үр дүнтэй цэвэрлэхэд тусална. Эхний курс нь өглөөний цайгаар, хоёрдугаарт мах, шувууны махнаас гадна үдийн хоол, оройн хоолонд идэж болно.
Овъёос хивэгээс жин хасах будаа бэлтгэхийн тулд та 3-5 хоолны халбага жижиглэсэн хальс хэрэгтэй, хорин минутын турш буцалж буй ус асгаж, дараа нь илүүдэл усыг зайлуулна. Та ийм будаатай жимс, жимс жимсгэнэ, түүнчлэн хэд хэдэн самар нэмж болно.
Хоол боловсруулах тогтолцоог цэвэрлэх салатыг том лууван, ногоон алим, манжингаар хийж болно. Бүх найрлагыг шинэхэн сараалжтай, нимбэгний шүүс, чидуны тосоор халбагаар амтлана.
Panicle салатны өөр нэг хувилбар нь селөдерей, ургамлын тос, нимбэгний шүүс бүхий шинэ өргөст хэмхээс бүрдэх боломжтой.
Бие махбодийн хорт бодисыг цэвэрлэх нь эхний хэдэн өдрүүдэд их хэмжээний хүч чармайлтгүйгээр 3-5 кг илүүдэл жинг хасах боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч зохих хоол тэжээлгүйгээр ноцтой үр дүнд хүрэх нь бараг боломжгүй юм.
Зөв зохистой хооллолт бол хоолны дэглэм биш юм. Үүний тусламжтайгаар үр дүн нь илүү удаан байдаг боловч бие нь стресст ордоггүй бөгөөд үр дүн нь удаан хугацаанд тогтдог.
Зөв зохистой хооллолт гэдэг нь бие махбодийн уураг, нүүрс ус, өөх тосны хэмжээг оновчтой хэмжээгээр авдаг гэсэн үг юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ харьцаа нь ойролцоогоор 2: 4: 1 байх ёстой гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна.
Хэрэв та долоо хоногт 5 кг алдахыг хүсч байвал зохих хоол тэжээлийн зарчмуудыг баримтлах хэрэгтэй.
1. Та жижиг хэсгүүдэд өдөрт дор хаяж 5-6 удаа хоол идэх хэрэгтэй. Жижиг зуушыг өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоолны хооронд зохион байгуулах хэрэгтэй. Эдгээр нь хэд хэдэн самар, нэг шил kefir эсвэл тараг, алим эсвэл цитрус агуулсан байж болно.
2. Амьдралын хэв маяг, жин, хүйс, наснаас хамааран бие даан тооцдог илчлэгийн хамгийн оновчтой хэмжээг ажиглах шаардлагатай. Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд энэ түвшинг 1200-1400 ккал-аас доош бууруулах боломжгүй юм.
3. Хоол хүнс нь зөвхөн дунд зэргийн төдийгүй олон янзын, эрдэс бодис, витаминаар баялаг байх ёстой. Та ихэнхдээ хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэх хэрэгтэй.
4. Өглөө нь та илүү их нүүрс ус агуулсан хоол хүнс (үр тариа, жимс жимсгэнэ), үдэш уургийн хоол хүнс (загас, шувууны мах, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл kefir) идэж болно.
5. Малын өөх тос (тарган мах, загас), гурил, чихэрлэг, шарсан, лаазалсан бүтээгдэхүүнээс зайлсхий. Талхыг бүхэл үр тариа, зөгийн балтай элсэн чихэр, байгалийн халуун ногоотой давсаар сольж болно.
6. Согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хамгийн бага хэмжээнд байлгах хэрэгтэй.
Дасгал хийснээр долоо хоногт 5 кг алдах боломжтой юу?
Хоёр долоо хоногт эсвэл түүнээс бага хугацаанд 5 кг алдахын тулд янз бүрийн дасгалуудыг ашиглаж болно. Зүрх судасны илчлэгийн хязгаарлалт нь илүүдэл өөх тосыг илүү үр дүнтэй шатаахад туслах болно, хүч чадлын дасгалууд нь булчингаа чангалж, гоо үзэсгэлэн, эв найрамдлыг олж авахад тань туслах болно.
Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын зааланд өдөр бүр дасгал хийх нь сайн хоол тэжээлийн зарчмуудыг дагаж мөрдөхгүй бол тус болохгүй.
Жингээ хасах, үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд та гоо сайхны процедурыг ашиглаж болно. Тэдгээрийн дотроос зөгийн балны массаж, биеийн боолт, давс, содын баннуудыг тусад нь тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв та гоо сайхны бүтээгдэхүүний тусламжтайгаар долоо хоногт 5 кг жингээ хасахыг мэдэхийг хүсч байвал гоо сайханч, массажны эмчтэйгээ холбоо бариарай.