Нурууны ивэрхий бүхий хэвлэлийн дасгалууд. Насанд хүрэгчдэд хэвлийн хөндийн ивэрхийнээр хэвлэлийн хөдөлгөөн хийх боломжтой юу? Хэвлийн дасгалын эсрэг заалтууд

Ашиг тусаас өөр зүйл хийдэг физиологийн хөдөлгөөн нь өдөр тутмын зуршил болох ёстой. Харамсалтай нь, нурууны өвдөлтийн талаархи гомдлыг сонссон эмч, сургагч багш өвчтөнийг аливаа стрессээс хамгаалахыг хичээдэг.

Энэ нь үндсэндээ буруу юм. Нурууны эрүүл мэнд нь хөдөлгөөнийг шаарддаг - маш хүнд нөхцөл, хүнд өвдөлтийг эс тооцвол тэдгээрийг арилгах хүртэл.

Гэсэн хэдий ч хэвлэлийн хэрэгслийг эргүүлэх боломжтой юу? Эцсийн эцэст энэ нь нэлээд хүчтэй ачаалал юм.

Маргаантай асуудал

Нугасны ивэрхий, ялангуяа маш "ажилладаг" бүсэлхийн бүсэд нуруун дээр хангалтгүй эсвэл хэт их ачаалал үүсдэг.

Хэрэв булчингууд нь эхлээд суларсан бол нугасны багана нь хангалттай дэмжлэг авдаггүй бөгөөд амархан гэмтдэг. Хөдөлгөөнгүй байх нь хамгийн сайн шийдэл биш, учир нь нуруугаа бэхжүүлэх хэрэгтэй.

Хэрэв хурцадмал байдал хэт их байвал эсвэл дасгал буруу хийвэл энэ нь нугаламын бүтцэд сөргөөр нөлөөлж, эмгэгийн явцыг сайжруулахад хүргэдэг.

Нурууг бэхжүүлэхийн зэрэгцээ абс шахахын тулд тусгай цогцолборууд байдаг.

Эдгээр нь хортой биш төдийгүй нурууны өөрөө болон эрүүл мэндийн хувьд маш чухал ач холбогдолтой юм. Гэхдээ дасгалаа анхааралтай хийх хэрэгтэй бөгөөд эмчийн заавраар ачааллыг нэмэгдүүлдэг.

Нурууны өвдөлтийг намдаах сургалт, ялангуяа эдгээр өвдөлт нь умайн хүзүүний ивэрхий үүссэнтэй холбоотой тохиолдолд туршлагатай дасгалын эмчилгээний эмчээр шийдэх хэрэгтэй.

Хүн бүр бие даасан шинж чанартай байдаг тул өвчин нь янз бүрийн хэлбэрээр хөгждөг бөгөөд эмчээс өөр хэн ч тодорхой тохиолдолд тохиромжтой цогцолборыг зөвлөдөггүй.

Хэвлэлийн дасгалууд: давуу ба сул

Хэвлийн булчингууд дээр ажиллах нь нурууны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг. Үндсэн давуу талууд:

• цусны урсгалыг өдөөх, энэ нь умайн хүзүүний булчингийн эдэд тэжээл өгөхийг хэлнэ;
• эдийг бэхжүүлэх, энэ нь гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг;
• хөдөлгөөн ихсэх, ялангуяа суурин амьдралын хэв маяг;
• эрүүл мэндийг сайжруулах.

Доод талын ивэрхий өвчтэй хүмүүст abs-ийг хэрхэн шахах талаархи зарим жишээг харуулав (энэ нь хэт их стресс бөгөөд зөвхөн хор хөнөөл учруулах болно).

• толгойны ард шулуун / нугалсан хөл, гар;
• өвдөгнүүдийг цээж рүү, толгойн өвдөг рүү татах;
• хурц хөдөлгөөн, тохой, эргэлт;
• дээрээс доош нь

Одоо та шахуургыг хэрхэн шахах талаар. Гол ажил бол нурууны ташуу булчинг ашиглан хэвлийг чангалах явдал юм. Хөдөлгөөнүүд 10 удаа давтагдана, хэт туйлширсан байрлалд та 3-5 секундын турш удаан байх хэрэгтэй.

1. Сунгах. Хэвтээ баар дээр өлгөх (хэрэв эмчийн зөвшөөрвөл). Зөөлөн сонголт: Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө урагш сунган, гараа эсрэг чиглэлд татаж ав. Энэ дасгалыг 2 минутын турш хийхэд хангалттай.
2. Өвдөг дээрээ. Бүсэлхий нуруунд амьсгалах явцдаа зөөлөн, аажмаар нугалж, амьсгалахад хүргэдэг.
3. Ходоод дээр. Гараа мөрнийхөө дэргэд шалан дээр тавиад, гараа бүрэн шулуун, биеэ дээшлүүлж, аарцаг, хөлөө шалнаас дээш өргөөд, толгойгоо буцааж бүү хая. (Хүнд ивэрхийг зөвлөдөггүй.)
4. Нууруун дээрээ. Хөлөө нугалж, гараа биеийн дагуу байрлуул. Аарцаг, их биеийг аажмаар дээшлүүл, ингэснээр мөр, өвдөгний хооронд шулуун шугам үүсгэнэ.

Бүсэлхий нурууны дискний асуудлыг хэрхэн зөв шийдвэрлэх талаар эмч танд хэлэх болно. Өвчтөн бүрийн хувьд дасгалуудыг дангаар нь сонгох хэрэгтэй.

Та бүхэл биеийг бэхжүүлэхгүйгээр буглаа шахаж чадахгүй, гэхдээ булчингийн өөр өөр бүлгийг ашигладаг бол тэр дасгал хийдэг. Хэвлийн болон нурууны хүчтэй булчингууд нь нурууны оновчтой дэмжлэг үзүүлдэг.

Хэрэв Александра Бонинаас нуруу, үе мөчний талаар илүү их мэдээлэл, үүнтэй төстэй дасгал хийхийг хүсч байвал доорх линкүүд дээрх материалыг үзнэ үү.

Хариуцлагаас татгалзах

Нийтлэл дэх мэдээлэл нь зөвхөн ерөнхий мэдээлэлд зориулагдсан бөгөөд эрүүл мэндийн асуудлыг өөрөө оношлох, эмийн зорилгоор ашиглах ёсгүй. Энэ нийтлэл нь эмчийн (мэдрэл судлаач, эмчилгээний эмч) эмчийн зөвлөгөөг орлох зүйл биш юм. Өөрийн эрүүл мэндийн асуудлын яг шалтгааныг мэдэхийн тулд эхлээд эмчид хандана уу.

Хэрэв та аль нэг товчлуур дээр дарвал маш их талархах болно
мөн энэ материалыг найзуудтайгаа хуваалцаарай :)

Herniated disk нь өдөр тутмын амьдралын бүх хэсэгт нөлөөлдөг булчингийн тогтолцооны ноцтой эмгэг юм. Өвчтөн үүсч буй хязгаарлалтыг харгалзан оршин тогтнох ердийн хэмнэлийг бүрэн өөрчлөх ёстой. Олон өвчтөнүүд нурууны ивэрхийн тусламжтайгаар түгээмэл хэвлийн дасгал хийх боломжтой эсэхийг сонирхож байна. Эдгээр асуултуудыг ирж буй эмч эсвэл туршлагатай дасгалын эмчилгээний зааварлагчид өгөх шаардлагатай. Ийм өвчтөнүүдийг нөхөн сэргээх ажилд оролцдог нөхөн сэргээх эмч нар хэвлийн хөндийн стандарт дасгалуудыг хийх боломжгүй гэж хэлдэг боловч маш сайн хэлбэрийг хадгалах боломжийг олгодог бусад олон арга, техник байдаг.

Хэвлэлийн булчинг шахах үед арын булчингууд оролцдог. Олон хүмүүс дасгалын зөв аргыг дагаж мөрддөггүй бөгөөд энэ нь мөгөөрс, яс, холбогч эдийг гэмтээх шалтгаан болдог. Хэрэв та хөдөлгөөнийг зөв хийвэл ямар ч хязгаарлалт байхгүй, гэхдээ үүнийг таны асуудлыг мэддэг багшийн хяналтан дор тусгай тоноглогдсон өрөөнд хийх ёстой. Зөвхөн хөдөлгөөн бүрийг бүрэн эзэмшсэн тохиолдолд л гэрийн спортоор хичээллэж эхэлнэ.

Хэрэв арын булчингууд нь нэг төрлийн хүрээ үүсгэж, нурууг зөв анатомийн байрлалд байрлуулсан бол хэвлийн булчингийн шахалт нь нуруу нугасны дотоод эрхтний хэвийн ажиллагааг хангахад тусалдаг. Тэд мөн тэнцвэрийг хадгалах, тогтворжуулах функцийг гүйцэтгэдэг. Ихэвчлэн хэвлэлийн булчингийн ачаар зөв маяг үүсдэг.

Нас ахих тусам булчингууд нь бүдгэрч эхэлдэг. Өдөр тутмын идэвхтэй спорт нь нөхцөл байдлыг засч залруулж чаддаг. Нуруу нугасны араг ястай бие махбодийн хөдөлгөөнийг хориглодоггүй, бүр зөвлөдөг ч аюулгүй байдлын үндсэн зарчмуудыг чандлан сахих хэрэгтэй.

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд биеийн бүх булчинг ажиллуулдаг бол шахалтыг шахах шаардлагагүй. Энэ бүсийг бараг бүх дасгалд ашигладаг.

Заримдаа та тэмцээнд бэлдэж байгаа эсвэл хавтгай гэдэсний гоо үзэсгэлэнг тодруулахыг хүсч байвал хэвлэлд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Ивэрхий дисктэй олон өвчтөн жингээ хасахаар биеийн тамирын зааланд ирдэг. Гэхдээ энэ үйл явцын үр дүнгийн 80% нь хоолны дэглэмийн залруулгаас хамаардаг гэдгийг та санаж байх хэрэгтэй. Мэргэжлийн тамирчид, фитнесс дасгалжуулагчид "бид гал тогоонд жингээ алдаж байна" гэсэн хэллэгийг олон удаа давтаж байдаг. Булчинг идэвхтэй шахаж эхлэхээсээ өмнө зөв хооллолт, шинэ хоолны дэглэмийг бий болгох шаардлагатай бөгөөд ингэснээр эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр үйл явц хурдан явагдах болно.

Алдартай дасгалууд

Эрүүл хүмүүст болон ивэрхий дисктэй өвчтөнүүдэд хэрэглэдэг олон тооны хэвлийн дасгалууд байдаг.

• Янз бүрийн төрлийн тохой;
• Эвхэх;
• Бүх төрлийн банз;
• Вакуум эсвэл насос.

Абс нь гүйлт эсвэл усанд сэлэх үед сайн шахагддаг.

Олон эмч нар ивэрхий өвчтэй өвчтөнүүдийг ажиллуулахыг хориглодог, учир нь ийм бие махбодийн үйл ажиллагаа нь нуруун дээрх ачааллыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Усанд сэлэх нь зөвхөн зөвшөөрөгдөөгүй төдийгүй бассейнд хичээл хийх үеэр хэвлэлийн ба арын булчингууд шахагддаг.

Зөвхөн туршлагатай багш нь intervertebral ивэрхийн хэвлийн дасгалын багцыг сонгох боломжтой. Эхний сургалтыг нарийн хяналтан дор хийх ёстой.

Нурууны аль хэсэгт ивэрхий үүссэн нь үнэндээ хамаагүй. Хэрэв та даралтыг буруу шахдаг бол өвчтөний байдал улам дордох болно. Сургалтын явцад өөрийн дотоод мэдрэмжийг анхааралтай сонсоорой.

Хориотой заль мэх

Хөндлөнгийн ивэрхий бүхий хэвлэлийн аль нэг дасгал хийх явцад та хурц ирмэгтэй хөдөлгөөн хийх ёсгүй. Энэ бол анхны хориотой заль мэх юм. Нуруун дээр асар их омог тавьдаг тул буржгар, атираа хийхийг зөвлөдөггүй.

Фитнесс клубын сургагч багш, нөхөн сэргээх багш нар ихэнх хүмүүс даралтыг хэрхэн зөв шахахаа мэддэггүй гэдэгтэй санал нийлдэг.

Хэвлийн булчинг шахах хамгийн түгээмэл гэж дасгалын үеэр хэвлийн байрлалаас суух байрлал руу шилжих шаардлагатай байдаг уламжлалт дасгал. Үүнийг мушгих гэж нэрлэдэг. Хэвлэлийн дээд, доод, ташуу булчин дээр үүнийг хэрэгжүүлэх олон нэмэлт сонголтууд байдаг боловч суурь нь үргэлж ижил байдаг. Хэрэв зөв хийгдсэн бол нуруу нь үргэлж шулуун байх ёстой, өөрөөр хэлбэл дээш түлхэх нь зөвхөн булчингийн ажлын ачаар явагддаг.

Ихэнх хүмүүс нурууны янз бүрийн хэсгийг үе шаттайгаар эргэлдүүлдэг бөгөөд дасгал хийх явцад өөрсдөдөө тусалдаг. Нэгдүгээрт, умайн хүзүүний нуруу нь бөөрөнхий хэлбэртэй, уламжлалт хонго үүсч, хүзүү нь хүчтэй урагшаа татдаг, дараа нь цээжний нугасанд гогцоо гарч ирдэг бөгөөд доод нуруу нь сүүлчийн бөөрөнхий хэлбэртэй байдаг. Торлог хөдөлгөөн нь зөвхөн нурууны ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Үүний үр дүнд хэвлэлийн булчингууд бараг шахагдаагүй боловч нуруу нь маш их өвддөг, ивэрхийн хэмжээ нэмэгдэж, бие нь мууддаг. Хэрэв та өөрөө мушгирах аргыг эзэмшиж чадахгүй бол энэ дасгалаас татгалзах нь дээр.

Дасгал хийх банз

Хамгийн аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй дасгал бол банз юм. Булчинд үзүүлэх нөлөө нь хөдөлгөөнгүй, нурууны ачаалал хамгийн бага байдаг. Дасгалын мөн чанар нь гэдсэн дээрээ хэвтэж, дараа нь хөлийнхөө хуруун дээр босч, гараа шулуун, нуруугаа 30-60 секундын турш шулуун байлгана.

Булчингийн цэгүүд өвдөг, тохой дээр байх үед дасгалын хялбаршуулсан хувилбар байдаг боловч ар тал нь хүзүүгээс эхлээд сүүлний төгсгөл хүртэл хавтгай хэвээр байх ёстой. Та аарцагны булчинг дээш өргөх боломжгүй тул ачааллыг дарж хэвтээд хэсэгчлэн арагш нь шилжлэнэ. Статик байрлалд орсны дараа та хэвлийн булчинг даруй мэдрэх болно. Энэ нь зөвхөн хурцадмал байдлаас шалтгаалан шаардлагатай байрлалд шилжиж байгаа юм.

Сонгодог дасгалыг хэрхэн зөв хийж сурсаны дараа та хажуугийн тавцан дээр очих хэрэгтэй. Хүссэн байрлалаас гарах нь эргэлдэх хөдөлгөөнгүйгээр жигд явагдана. Ачааллыг гар, хөл рүү шилжүүлж, бааранд биеийг урагш эсвэл арагш түлхэх шаардлагагүй. Та доод нуруун дээр нь бөхийлгөж чадахгүй. Таны нурууг бүхэлд нь индүүдэх самбар гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь төгс тэгш байх ёстой.

Вакуум эсвэл насос

Фитнесс дасгалжуулагчдын дунд нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээх практикт вакуум дасгал идэвхтэй ашигладаг.

Энэ нь эмэгтэйчүүдэд ялангуяа үр дүнтэй байдаг, учир нь түүнийг хэрэгжүүлэх явцад зөвхөн хэвлийн булчин чангардаг төдийгүй, хэвлийн хөндийн дотоод эрхтний өөрөө массаж хийдэг.

Чи дасгалаа нуруун дээрээ эсвэл зогсож байхдаа хийж болно. Зарим сургагч багш нар үүнийг туршлагатай байрлалаас эзэмшиж эхлэхийг зөвлөж байгаа бол зарим нь бүсэлхийн нурууны ивэрхий өвчтэй өвчтөнүүд үүнийг зогсож байхдаа хийх нь дээр гэдгийг онцолж байв. Энэ нь нуруун дээрх ачааллыг бууруулдаг. Хэвлийн булчинг сайн мэдрэхийн тулд эхлээд арын дэмжлэг хэрэгтэй. Хэрэв та хэвтэж байхдаа дасгал хийхээс айдаг бол хананы дэргэд зогсоорой.

Эхлээд зүгээр л хэмжиж амьсгалж, уушиг, диафрагм хэрхэн ажилладагийг мэдэр. Дотоод эрхтнээ хүчилтөрөгчөөр хангаж өгнө. Дараа нь агаарыг сүүлчийн дусал руу огцом шахаж, яг энэ үед ходоодоо аль болох татна. Түүний урд талын хана нь нурууны эсрэг хэрхэн дарагдсаныг төсөөлөөд үз дээ. Энэ байрлалыг хэдхэн секундын турш бариад амьсгалаа сэргээгээд хэдэн удаа амьсгал аваад дасгалаа давтана. Энэ нь хэвлийн дээд ба доод булчингуудыг ээлжлэн татах замаар төвөгтэй болдог. Ийм маягаар дорнын бүжиг хийдэг бүжигчид алдартай "давалгааг" хэрхэн хийхийг сургаж сургадаг. Дотор нь хүчилтөрөгчийн дутагдалд орсноор өөх шатаах процесс идэвхждэг. Ийм аргаар та хурдан, үр дүнтэй жингээ хасах боломжтой. Энэ дасгалыг эзэмших нь илүү хялбар бөгөөд үйрмэг шиг аюултай биш юм.

Усан санд дасгал хийж байхдаа булчингийн булчингаа шахаж болно. Усанд сэлэх нь бүх биеийн булчингийн хүрээг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв та ивэрхий дискээр өвчилсөн бол спортоор хичээллэхээ болих хэрэгтэй, гэхдээ одоо бэлтгэл сургуулилт нь болгоомжтой, аюулгүй байх ёстой.

Спортоор хичээллэх нь зугаатай байх боловч эерэг бүх зүйлд бие махбодид эргэлт буцалтгүй хохирол учруулахгүйн тулд тодорхой арга хэмжээг дагаж мөрдөх шаардлагатай байдаг. Тиймээс ихэвчлэн бие махбодийн хэт их хөдөлгөөн нь эрүүл мэндийн олон асуудал үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд хамгийн түгээмэл тохиолддог зүйл бол хүйн \u200b\u200bивэрхий юм.

Гэсэн хэдий ч ийм эмгэг нь хүссэн төрхийг олж авахын тулд эрүүл мэндээ үл тоомсорлож буй олон тамирчдыг зогсоож чадахгүй. Тиймээс хэвлийн хөндийгөөр халуу оргиж болох уу, ийм дасгалын үр дагавар юу вэ?

Хэвлий гэдэсний ивэрхийн тусламжтайгаар шахах боломжтой гэсэн асуултанд хоёрдмол утгатай хариулт өгснөөр анагаах ухааны салбарын орчин үеийн мэргэжилтнүүд нэгдмэл сөрөг хариултыг баримталдаг хүмүүст бэрхшээл тулгардаггүй. Тиймээс ийм эмгэгийн үед бие махбодийн үйл ажиллагааг заавал орхих хэрэгтэй.

Хүйн ивэрхий гэж юу вэ, яаж үүсдэг вэ? Бие махбодийн хүчтэй стрессийн үед хэвлийн доторх даралт үүсдэг бөгөөд үүний үр дүнд гэдэс эсвэл omentum хэсэг нь хэвлийн хананаас цааш цухуйж эхэлдэг.

Зарим хүмүүсийн ангилалд ивэрхийн "аз жаргалтай" эзэн болох эрсдэлтэй байдаг.

• хүнд жингээ тогтмол өргөхтэй холбоотой функциональ үүрэгтэй барилгачин, ачигч болон бусад ажилчид;
• тамирчид;
• архаг өтгөн хатах өвчтэй өвчтөнүүд;
• жирэмсэн эмэгтэй;
• удаан үргэлжилсэн ханиалгагаар шаналж байгаа хүмүүс.

Дүрмээр бол ивэрхий нь холбогч эдүүдийн сул талтай холбоотой байдаг тул хэвлэлийн дүүжин нь эмчилгээнд үргэлж панацея биш юм.

Хэвлийн булчинг бэхжүүлэх нь ивэрхийг хөгжүүлэх нэлээд сайн урьдчилан сэргийлэх арга гэж үздэг. Гэхдээ хэрэв бид аль хэдийн үүссэн хүйн \u200b\u200bивэрхийн тухай ярьж байгаа бол ийм аргыг зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд дасгалын тусламжтайгаар асуудлаас салах боломжгүй төдийгүй хүндрэл гарах эрсдэл өндөр байна.

Интернетээс та хэвлэлийн ивэрхийг хэрхэн шахах талаар маш их мэдээлэл олж авах боломжтой, учир нь олон уламжлалт эдгээгчид боловсролыг эмчлэхэд энэхүү консерватив аргыг шаарддаг. Гэхдээ ийм зөвлөмжийн үнэн зөв, хэрэгжүүлсэн үр дүн нь ихэнх тохиолдолд өвчтөний биеийн байдал мэдэгдэхүйц доройтох болно гэдэгт итгэдэггүй.

Дүрмээр бол, хүйн \u200b\u200bивэрхийг эмчлэх бүх консерватив аргууд нь мэс засал хийлгэхээс өмнө зөвхөн нэг төрлийн саатал бөгөөд түүний тусламжтайгаар асуудлыг шийдэх боломжтой юм. Хэрэв ямар нэг шалтгаанаар эсвэл өөр шалтгаанаар ивэрхийг арилгах боломжгүй бол өдөөн хатгасан хүчин зүйлийг арилгахад хангалттай анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Тиймээс, та хэвлийн хөндийгөөр хүйн \u200b\u200bивэрхийг шахаж чадна гэдгийг мартах хэрэгтэй, учир нь энэ нь буруу бөгөөд аюултай төөрөгдөл юм. Бүх бие махбодийн үйл ажиллагааг хязгаарлах, шаардлагатай бол бэхжүүлэх боолт өмсөх шаардлагатай.

Үүнээс гадна зарим төрлийн ивэрхий хурц өвдөлт дагалддаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Үүнтэй төстэй шинж тэмдгүүд нь цагаан шугам бүхий ивэрхий оношлогддог. Энэ тохиолдолд даралтыг шахах боломжтой эсэх нь мэдээжийн хэрэг, учир нь нөхцөл байдал муудаж байгаагаас гадна эмгэг судлаачид хүчтэй өвдөлт мэдрэхүйг өдөөж болно.

Хэвлийн хөндийн ивэрхийг дарж, дасгал хийх явцад хэвлийн булчингууд оролцсонтой ижил төстэй дасгал хийх нь яагаад ийм аюултай вэ?

Дүрмээр бол, бие махбодийн дасгал хөдөлгөөнийг хасахтай холбоотой эмчийн зөвлөмжийг үл тоомсорлох нь ихэвчлэн ивэрхий хавагнах, хавагнах нь ихэсдэг бөгөөд энэ нь хавчих эрхтэн дэх эд эсийн бүтцийг устгах, түүний үрэвсэл, согтоход хүргэдэг. Түүгээр ч зогсохгүй хэвлэлийн талбайд ачааллыг дараа нь гарч буй хүндрэлүүдтэй харьцуулж үздэг.

Хүйн ивэрхий гэж оношлогдсон олон өвчтөнүүд хэвлэлүүдээ байнга сэгсрэх замаар энэ эмгэгээс салах боломжтой гэж андуурч байна. Энэ бол буруу ойлголт бөгөөд энэ нь нэлээд өргөн тархсан юм. Ийм төөрөлдсөн шалтгаан нь юу вэ?

Хүйн ивэрхий нь бага насны хүүхдүүдэд түгээмэл тохиолддог онош юм. Дүрмээр бол, ийм тохиолдолд эмчилгээний дасгалын эмчилгээнд тогтмол дасгал хийхийг зөвлөж байна, энэ нь нэлээд үр дүнтэй болж хувирдаг. Эмгэг судлаачдыг арилгах ийм аргыг сонссоны дараа олон хүн өөрийгөө эмчилж эхэлдэг бөгөөд эмчилгээний дасгалын үр нөлөөг өвчтөний нас 5-аас хэтрэхгүй тохиолдолд л тэмдэглэдэг.

Бага насны үед хэвлийн булчинг бэхжүүлэх дасгалын өндөр үр нөлөөг хүүхдийн бие махбодид үүссэн эцсийн боловсруулалт дутмаг байгаатай холбон тайлбарладаг бөгөөд энэ нь хөгжлийн явцад ихэнхдээ олон эмгэгийг өөрсдөө даван туулж байдаг.

Энэ тохиолдолд холбогч эдийг хэвийн хөгжүүлэхийн тулд тодорхой гимнастик дасгал, тусгай массаж хийлгэхэд хангалттай.

Хүүхэд таван нас хүрэхэд хүүхдийн бие махбодийн энэ шинж тэмдгийг арилгах талаар тэмдэглэж байгаа тул ирээдүйд ийм эмгэгийг цорын ганц эмчилгээ нь зөвхөн мэс заслын эмчилгээ гэж үздэг.

Үнэндээ хөдөлгөөний хязгаарлалтын түвшинг тодорхойлж, зөв \u200b\u200bзөвлөмжийг авахын тулд зөвхөн мэргэшсэн мэргэжилтнүүдтэй холбоо барьж, хүйн \u200b\u200bивэрхийг консерватив аргаар арилгах боломжтой гэж үздэг уламжлалт эдгээгчдийг зайлуулах шаардлагатай.

Ийм эмгэгийг зөвхөн үйл ажиллагааны явцад арилгадаг. Иймэрхүү бэрхшээлтэй тулгарсан олон тамирчид мэс заслын дараа хэвлэлийн шахуурга хийх боломжтой эсэхийг өөрөөсөө асуудаг.

Ирээдүйд ивэрхийг арилгах нь спортод саад болж чадахгүй тул энэ тохиолдолд та нөхөн сэргээх хугацаа дуустал хүлээх хэрэгтэй бөгөөд ирж буй эмчийн бүх зааврыг чанд дагаж мөрдөнө.

Хүйн ивэрхийн видео

Доод талын нурууны өвдөлтийг намдаах талаар хэвлэлийн талаар видео

Мэдээж энэ жинхэнэ! Гэхдээ та нуруугаа ухаж, шахсан булчингуудтай тулгарч болно. Эхлээд нурууг нь цэвэрлээд дараа нь дүүжинэ.

Хүний хувьд ачаалал нэмэгдэж, нугалам ба умайн хүзүүний диск дээр хоёуланд нь нэмэгддэг. Нэмэлт ачаалал, үүнээс ч илүү жинтэй бодисууд нь зөвхөн нугаламын биений ясны бүтцийг улам ихээр гэмтээж, устгахад хувь нэмэр оруулах болно, учир нь целлюлоз цөм бүр илүү "хатах болно".

Дасгалын зохисгүй техникээс болж өвдөлтийн хам шинж

Төребек Кулжанов

Пармонка хэлэхдээ: Энэ дасгалын талаар та юу хэлэх вэ? Үүнийг ивэрхийтэй хийх нь хортой, хэвлий гэдсэнд ил гарах нь үр дүнтэй ... За, хэрэв та үүнийг одоо байгаа эмгэг судлалаар зуршилгүй хийж эхэлбэл, тэр ч байтугай цочмог үед ч гэсэн дээр дурдсанчлан аллагад хүргэж болзошгүй)))

• Таны хажууд хэвтэж байгаарай (бүсэлхийн нурууны ивэрхий - өвдөлт мэдрэхгүй байгаа тал дээр). Гараа тохойгоороо бөхийлгөж, цагийн зүүний дагуу эргэлдүүлээд дараа нь цагийн зүүний эсрэг эргүүлнэ.
• Бүсэлхий нуруу, sacrum-ийн өртсөн хэсгийг боолтоор засдаг. Умайн хүзүүний нурууны ивэрхийн хамт Shants захыг өмс.

Цочмог өвдөлт намдасны дараа гурван долоо хоног үргэлжилнэ.

Дасгалын эмчилгээний цогцолборыг дангаар нь сонгох нь чухал (үүнийг мэдрэлийн эмч, физик эмчилгээний зааварлагчтай хамтран хийдэг), ингэснээр умайн хүзүүний нугаламыг илүү ихээр гэмтээхгүй байх хэрэгтэй.

Хэрэв хэвлэлийн дүүжин үед нуруу чинь өвдөж байвал дасгалаа зогсоож, хэвтээ байрлалд орно. Булчингаа тайвшруулах нь спазмыг багасгахад тусална. Өвдөлтийн яг тодорхой шалтгааныг vertebrologist тодорхойлж болно. Оношлогооны хэрэгсэлд соронзон резонансын дүрслэл, тооцоолсон томограф, рентген зураг орно. Цаг алдалгүй эмчилсэн тохиолдолд тэр ч байтугай умайн хүзүүний ивэрхийг мэс засалгүйгээр шийдвэрлэх боломжтой. Өвдөлтийн шалтгааныг сургалтын төлөвлөгөө, хэвлэлийн материалыг бэхжүүлэх дасгалын багцад тохируулах шаардлагатай.

Сунгах үед доод нурууны өвдөлт нь биеэс дээш доошоо тархаж болно. Эргэж, хазайсан нь өвдөлтийн хам шинжийг улам хүндрүүлдэг. Булчин, шөрмөс нь энэ гэмтэлд өртөмтгий байдаг. Сунгах нь хэвлийн болон нурууны булчин сул, биеийн тамирын дасгал хангалтгүй байдаг.

Яс, булчингийн тогтолцооны гэмтэл, өвчнөөс үүдэлтэй өвдөлт

Нурууны булчинг бэхжүүлэхэд хангалтгүй анхаарал хандуулдаг: Зөвхөн хэвлийн хэсгийг сэгсэрснээр та зөөлөн, нурууны өвдөлтийг олж авах боломжтой. Туршлагагүй тамирчид булчингийн булчингийн тэнцвэргүй байдал, дасгалын дараа шахагдсан үед булчингийн бусад бүлгүүдэд анхаарлаа хандуулдаг. Нурууны булчингийн үйл ажиллагаа нь зөвхөн үүнийг сунгахад төдийгүй юм. Эдгээр булчингууд сул байгаа тохиолдолд нурууны гэмтэл авах эрсдэл нэмэгддэг. Хэрэв та арын булчинг бэхжүүлэхэд хангалттай анхаарал хандуулдаггүй бол буглаа бэхжихээс өмнө гэмтэл авч болно. Тиймээс арын болон гэдэс дотрыг сайтар барьж байх ёстой.

Хэвлийн дасгал хийхдээ нуруунд өвдөлт их гардаг. Өвдөлт нь хурц, уйтгартай байж болно, бэлтгэлийн үеэр шууд үүсдэг, эсвэл хойшлуулсан шинж чанартай байдаг. Энэ үзэгдэл нь гайхмаар зүйл юм: бие махбодийн үйл ажиллагааны зорилго нь хэвлийн булчин байсан бол нуруу яагаад өвддөг.

• Нуруу нугасны биед орж, улмаар үүнийг устгадаг.
• Хэрэв та сүргээсээ салахыг хүсч байвал нуруугаа сунгах дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр даралтыг шахах боломжтой болно
• Хэвлэл: Хөдөлмөрийн хүчээр амьсгалсан 8-10 давталт Буцах: 2 цуврал 10-15 давталт Нээлттэй дарна уу ... Аарцгаа хажуу тийш эргүүлж, арагш нь налан (шалан дээр) ...)) Бараг бүх зүйл эдгээр дасгалууд эсвэл ядаж ижил төстэй дасгалуудыг Доктор Ступины зөвлөмжид заасан болно. Энэ зуур энэ талаар мэдэх шаардлагагүй
• Энэ дасгалыг туслахын хамт гүйцэтгэдэг; энэ нь хоёр нурууны нугаламын хооронд, эсвэл харцаганы нугалам ба sacrum-ийн хоорондох ивэрхийг эмчлэхэд тусалдаг. Нуруун дээрээ хэвтэж, гуя болон доод хөлний хооронд 80-90 ° өнцөг байхаар өвдөгнөөсөө бөхийлгө. Дараа нь туслах нь хөлийг улам их нугалахад та түүнд саад хийхийг хичээдэг. Ийм эсэргүүцлийн үргэлжлэх хугацаа нь 7 секундээс ихгүй байна. Өвдөлт байх ёсгүй.

Хориглосон байна:

"Өвчингүй гурван долоо хоногийн дараа".

Дасгал нь өвдөлт үүсгэхгүй байхын тулд цогцолборыг хийж гүйцэтгээрэй, гэхдээ өдөрт дор хаяж хоёр удаа давтана.

Остеохондроз ба ивэрхий - өвдөлтийн шалтгаан

Хэрэв бэлтгэл хийсний дараа та нурууны доод зовиурыг мэдэрч байвал хэвлэлийнхнийг тусад нь ачаалах хэрэгтэй: Ромын сандлыг ашиглан нуруугаа сургах, хэвлэлийн зүсэлттэй вандан сандал зэргийг ашиглаарай.

Хэвлэлийн дүүжингийн нөлөөллийн талаарх мэдээлэл хоорондоо нийцэхгүй байна. Зарим эх сурвалжууд хэвлийн дасгал нь нуруунд хор хөнөөлтэй байдаг тул их биеийг сунгаж, сунгах явцад нугаламын элэгдэл хурдасдаг. Бусад нь "гоо үзэсгэлэн нь золиослол шаарддаг" гэсэн байр суурийг эзэлж, сэтгэл татам абсуудыг хурдан шахаж, бэлхүүсний хэмжээг багасгах жор санал болгодог. Нуруунд асуудал гаралгүйгээр даралтыг шахах боломжтой юу, доод нурууны өвдөлтийн шалтгаан юу байж болох вэ?

Сергей Семиёшкин

Би аарцаг эргэдэггүй. Херниатай бол хажуу тийшээ хүчтэй мушгирах дасгал хийхийг зөвшөөрдөггүй бөгөөд би аарцагыг өргөж авах дургүй байдаг. Би зөвхөн Пилатес зарчмын дагуу "гүүр" хийж чадна, өөрөөр хэлбэл зөв амьсгалаараа аажмаар нугаламын сээр нурууг нь доош нь буулгаж чадна. Зөвхөн хүндэрсэний дараа л ердийн үед. Испанийн Пилатес сайтууд дээр ивэрхийг зөвлөдөггүй. Энэ бол яагаад гэдгийг би мэдэхгүй. Энэ зуур энэ талаар мэдэх шаардлагагүй

Субакутын үе дэх нурууны ивэрхийн дасгалууд нь хэсэг тус бүрт өөр өөр байдаг.

Хэрэв умайн хүзүүний нуруунд өртсөн бол толгойгоо дээшлүүл, хүзүүгээ эргүүл;

Эдгээр үеүүдэд тохирсон дасгалуудыг хийхийн тулд хугацааг тодорхойлох шаардлагатай. Цааш нь нийтлэлд - нурууны хэсэг тус бүрийн үндсэн дасгалууд.

Ачаалал аажмаар нэмэгдэж, өөрийн мэдрэмжийг хянана

MoiSustav.ru сайт

Хэвлэлийн дасгал хийхдээ нуруун дээрх мэдрэхүйд найдах хэрэгтэй. Хэрэв хүнд хэлбэрийн урвал үүсвэл биеийн биеийн байдалд илүү их тохирсон дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй. Өвдөлтийг даван туулах шаардлагагүй юм. Нурууны муруйлт нь дасгалын үеэр өвдөх бас нэг шалтгаан болдог. Хэвлийн булчингийн сулрал нь нугасны хэв гажилт, муу хэв маягийн шалтгаануудын нэг юм. Энэхүү нийтлэг эмгэг нь хэвлийн булчинг бэхжүүлэх хэрэгцээг үгүйсгэхгүй боловч сургалтын явцад болгоомжтой байхыг шаарддаг. Энэ өвчний үед нугаламын дискүүд тэгш бус дарамт шахдаг, үе мөчний хэт ачаалал ажиглагддаг.

Нурууны өвдөлт нь зөвхөн сургалтын ачаалал ихтэй булчингийн хэт ачааллаас болоод төдийгүй хаван үүсдэг тул өвчин, гэмтлийн үр дагавар болдог. Өвдөлт нь хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, анхаарал болгоомжгүй үйлдлээс урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог. Өвдөлт нь бие махбодийн хамгаалалтын хариу урвал болдог тул хэвлэлийн шахуургыг үргэлжлүүлэн шахаж, нуруун дээрх өвдөлтийг даван туулах нь өвчний хөгжилд хүргэдэг. Өвдөлт гарч ирэх үед та бэлтгэлээ зогсоож, гэмтэл, эмгэгийн улмаас үүссэн шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй.

• Хэвлийн дасгалын үеэр гарсан алдаа нь нурууны өвдөлтийн хамгийн түгээмэл шалтгаан болдог. Сургуулийн бүх хүмүүст танил болох хэвлэлийн дасгалууд (шулуун хөл, их биеийг урвуу байрлалаас өргөх), нурууг их ачаалдаг боловч гэртээ нэлээд түгээмэл байдаг. Та дасгалжуулагчийн удирдамж, хяналтгүйгээр хэвлэлээ дүүжлэвэл тааламжгүй үр дагавар гарах магадлал нэмэгддэг. Сээр нуруу нугасны дискийг стрессээс ангижрахад хангалттай хугацаа, тэжээл өгөх ёстой. Үгүй бол доод нуруу нь маш хурдан үр дүнд хүрэх төлөвлөгөөнд саад болж, нуруунд спазм гарч ирдэг бөгөөд энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагааны таашаал, ашиг тусыг үл тоомсорлодог.
• Бүх barbell нь зөвхөн хэвтэж байдаг (энэ нь эрүүл нуруунд бас сайн дүрэм юм). Шахах нь бодитой юм. Нуруугаараа хэвтэх нь ямар ч жин нь нурууны хувьд аймшигтай зүйл биш юм. Суух, дамббелл 10 кг хүртэл байж болно.
• Энэ нь боломжтой төдийгүй шаардлагатай. Intervertebral ивэрхийн тусламжтайгаар хэвлийн дасгал хийдэг. Гэхдээ талаас биш. Нэмж хэлэхэд ямаагаар дамжуулж, ар талдаа дасгал хийх нь маш сайн хэрэг. Хөлөөрөө шалан дээр хүрч хэвтээ хөндлөвч дээр тавь. Усанд сэлэхийг үзүүлэв. Мөн тусгай, эмчилгээний, нурууны шахалтын.
• Daria181289 хэлэв: Би бас аарцагны эргэлт хийдэггүй. Херниатай бол хажуу тийшээ хүчтэй мушгирах дасгал хийхийг зөвшөөрдөггүй бөгөөд би аарцагыг өргөж авах дургүй байдаг. Би зөвхөн Пилатес зарчмын дагуу "гүүр" хийж чадна, өөрөөр хэлбэл зөв амьсгалаараа аажмаар нугаламын сээр нурууг нь доош нь буулгаж чадна. Зөвхөн хүндэрсэний дараа л ердийн үед. Испанийн Пилатес сайтууд дээр ивэрхийг зөвлөдөггүй. Яагаад гэдгийг нь мэдэхгүй. Ил гарах бол товшино уу ... Гүүрний талаар - Би үүнийг (ивэрхий) хийж байна, гэхдээ энэ нь роллероос өндөр биш юм. Та нар магадгүй ингэх ёсгүй, би мэдэхгүй. Дараагийн долоо хоногт би хотын хамгийн шилдэг нь болох сийрэгчийн эмчтэй зөвлөлдөх төлөвлөгөөтэй байгаа (25-аас дээш жилийн туршлага, анагаахын их сургуулийн багш), би эдгээр дасгалуудын талаар мэдээж асуух болно))

Дасгал бүрийг 5-8 удаа хийж болно.

Бүсэлхий нурууны ивэрхийн тусламжтайгаар "гүүр", "муур" хий, шахуургыг шах.

Умайн хүзүүний ивэрхийн аль ч үед ямар дасгал хийхийг хориглоно.

Мөн арын дэмжлэгийг өмсөж, зөв \u200b\u200bхооллож, биеэ зөв авч явж, ортопед гудас дээр унт.

Жишээлбэл, та гулзайлт хийхдээ өвдөгнөөсөө бөхийлгөж байвал доод нурууны гажиг, арын булчингийн ачаалал мэдэгдэхүйц бага байх болно. Доод нуруу нь байр сууриа өөрчлөхгүй, шалнаас гарахгүй байх нь чухал юм. Нэмэлт татах, хэвлийг засах нь нурууны өвдөлтийг бүрэн арилгах хэрэгтэй. Энэ дасгалын сонголт нь ердийн хэвлэлийн дүүжин хэлбэрийг сольж болно.

Хэрэв ийм асуудалтай хүн буглаа шахахаар шийдсэн бол хүндрэл гарах магадлалтай: их биеийг гулзайлгах, хөлийг нь өсгөх ердийн дасгалууд нь нэмэлт шахалт, суналтыг мэдэрч буй нугасны дискийг дарамтлах болно. Тиймээс даралтыг бэхжүүлэхдээ нурууны муруйлтын төрлийг харгалзан үзэх ба хөдөлгөөний хүрээг хязгаарлах шаардлагатай. Эхлээд нурууны булчинг бэхжүүлж, дараа нь хэвлийн хэвлэлийн ачааллыг үргэлжлүүлэхийг зөвлөж байна. Эс тэгвэл хөдөлгөөний далайц, эрчмийг ихэсгэх нь дискний урагдал, ивэрхийг үүсгэдэг. Нугаламын дискний агуулга гарч ирдэг; хаван нь мэдрэлийн төгсгөл дээр дарж эхэлдэг бөгөөд энэ нь өвдөлт үүсгэдэг.

Энэ өвдөлт нь дараахь үр дүнд хүргэдэг.

Хэвлэлийн нугасны дараа нурууг нь өвдөж буй шалтгаан нь сургалтын явцад гарсан алдаатай холбоотой байж болох тул дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Биеийн тамирын боловсрол олгохыг хориглосон

Энэ нь мөн ивэрхий, шахуургын булчинг эмчлэх болно, тусгай шинэчлэлт байдаг

• Елена Савченкова
• Ru-men-s хэлсэн: Гүүрний талаар би үүнийг хийдэг (ивэрхий), гэхдээ роллер дээр тийм ч өндөр биш. Та нар магадгүй ингэх ёсгүй, би мэдэхгүй. Ирэх долоо хоногт би хотын хамгийн шилдэг нь болох сироп эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх төлөвлөгөөтэй байна (25-аас дээш жилийн туршлагатай, анагаахын их сургуулийн багш), би түүнд энэ бүх дасгалын талаар заавал асуух болно)) Илгээх бол дарна уу ... Та саяхан ивэрхийнхээ талаар олж мэдсэн үү? Би ч гэсэн. Тиймээс цаашид хэрхэн үргэлжлүүлэхээ хараахан мэдэхгүй байна. Би бас хироптор олсон байх шиг байна - Би явах ёстой, миний бодлоор. Таны эмчилгээний дасгалжуулагчийн дасгалын талаар танд юу гэж хэлснийг дараа нь надад хэлж чадах уу? Хэрэв та хувийн зурваст надад хариулах юм бол үүнийг хэрхэн ашиглах талаар би хэлж мэдэхгүй байна
• Би бага зэрэг иддэг, бага зэрэг алхдаг .... удаан хугацаагаар алхах үед миний нуруу өвдөж байна .... Бас дасгалгүй байна уу? 2 хүүхэд төрсний дараа ходоод нь эвгүй харагддаг (((((Хөл, өгзөг - за за.)
• Орны амралтын үеэр нурууны булчингууд сулардаггүй, даралт, амьсгалын эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дараахь зургаан дасгалыг л хийх боломжтой.

Өвчний цочмог үе дэх гимнастикын цогцолбор

Биеийг тэнхлэгийнхээ дагуу мушгих;

Intervertebral ивэрхийн эмчилгээний гурван үе.

Өвчин, бэртэл гэмтэл гарсан тохиолдолд спазмыг тайвшруулж, өвчнийг хөгжүүлэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нуруугаа хөдөлгөөнгүй байлгах изометрийн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Хэвлэлийн дасгал хийхийн тулд энэ тохиолдолд биеийг шалнаас дээш өргөхгүйгээр бага зэрэг бөхийлгөж хөлдсөн хэвлэлийн хурцадмал байдлыг засах нь хангалттай юм. Та ядаргаа мэдрэх хүртэл дасгал хий.

• Остеохондроз нь тайван амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй гэж олон хүн үздэг. Хэрэв хэвлэлийн дасгал хийсний дараа нуруу нь өвдвөл энэ нь ихэвчлэн остеохондрозын хөгжилтэй холбоогүй болно. Гэсэн хэдий ч тогтмол эрчимтэй дасгал хийсний үр дүнд нурууны хэт ачааллын архаг шинж чанар нь энэ эмгэгийг улам хурцатгаж болзошгүй юм.

Дасгалууд http://video.yandex.ru/users/serho-v/view/42/

Нэгдүгээрт, гол ивэрхийг арилгах хэрэгтэй, дараа нь та үлдсэнийг нь хийх болно. “Өвчтэй” байгаа нь та нарт сайн гэж би бодохгүй байна.

Daria181289 хэлэхдээ: Та дөнгөж саяхан ивэрхийнхээ талаар олж мэдсэн үү? Би ч гэсэн. Тиймээс цаашид хэрхэн үргэлжлүүлэхээ хараахан мэдэхгүй байна. Би бас хироптор олсон байх шиг байна - Би явах ёстой, миний бодлоор. Таны эмчилгээний дасгалжуулагчийн дасгалын талаар танд юу гэж хэлснийг дараа нь надад хэлж чадах уу? Хэрэв та энэ талаараа биечлэн хариулах юм бол энд хэрхэн ашиглахаа мэдэхгүй байгаа бол надаас нээх товчлолыг мэдэхгүй хэвээр л байна ... Надад гаднаас инээдтэй түүх байна ... миний араас энэ NG дээр өвдөж эхлэв, би утгагүй гэж бодож, ажлынхаа нэрээр эмчид очихыг байнга хойшлуулдаг. (Би түүнд үнэхээр их хайртай), эмчид очиход тэр намайг шалгасан, тэр рентген дээр юу ч хараагүй (!), Тэр нь ивэрхий байхгүй гэж хэлсэн (би цухуйх гэж юу болохыг ч мэдэхгүй байсан) ... баяр баясгалан үргэлжлүүлэн жингээ өргөж, булчингаа тайвшруулах зорилгоор уусан эм ууна (!), нэг шөнийн дараа орондоо дахин эргэж, пулемет шиг цавчих шиг боллоо)) Өглөө бүр мэдэгдэхүйц дордож, зам дээр бол бүр дор байлаа, 3-аар e өглөө би босож чадаагүй ... эцэст нь 6-р сарын дараа мэс засал хийсний эцэст эцэст нь дахилт гарсан!)) Ер нь одоо би эмч нарт oooooooh маш их сэжигтэй ханддаг. Үүнийг би бүгдэд зөвлөж байна! Би та нарыг мэдүүлэх болно)))

Дараах аргыг надад тусалсан. Хоолны дэглэм (элсэн чихэр, талхыг бүх илрэлээс нь салгаж, үлдсэн 3 удаа хоолыг 2 болгон хувааж, өдөрт 6 удаа хагас хувааж идээрэй, хамгийн сүүлд унтахаас 4 цаг өмнө) + шахмал (гүн биш), бүсийн түвшнээс дээш түлхэх (хавчаарыг өөрчлөх) тактиктай 4 арга - өдөр бүр аажмаар дээшлэх, алхах (30 минут хурдтайгаар) тактиктай 4 арга. 3 сарын дараа 19 кг жинтэй болсон. Хүн бөмбөг шиг цохисон, үлээж байгаа тул гэдэс, хажуу талыг нь салгаж чадахгүй ...

Ходоодныхаа доор 8 см өндөртэй дэр бүхий нүүрээ 10 минутын турш доошлуул. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам үргэлжлэх хугацааг 2 цаг хүртэл өсгө (ингэснээр нурууны өвдөлт, таагүй байдал таныг зовоохгүй байх болно).

Үсрэх;

Дэд дасгалын дасгал хийх

1. Халуун ногоотойХэвлийн хөндийг бэхжүүлэхийг хүсч байгаа боловч доод нуруунд асуудал тулгарч байгаа хүмүүс хөлөө дүүжилж, их биеийн өргөлтөөр эхлэх ёсгүй, харин булчингийн корсетийг нуруунд нь заналхийлж бэхжүүлдэг изометрийн дасгалуудыг хийх хэрэгтэй.

GryzhiNet.ru

Хэвлэлийн дүүжин, хажуугийн нугаламыг хэрхэн яаж арилгах вэ? | Нурууны форум

1. Остеохондрозоос үүдэлтэй өвдөлтийн синдром нь ихэвчлэн спортоор хичээллэдэг хүмүүст ихэвчлэн ажиглагддаг. Хэвлэл нь дүүжин байх үед бүсэлхийн нуруу нэн ялангуяа стресст ордог; түүний дискүүд гэмтэж, уян хатан чанараа алдаж, нугаламын үйл явц нь зузаарч, дискний үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Энэ тохиолдолд нугаламын хоорондох хорогдол алдагддаг. Остеохондрозтой холбоотой өвдөлтөөс зайлсхийхийн тулд хэвлэлийн дүүжингийн эрчмийг дунд зэрэг бууруулах хэрэгтэй.

2. Александр. Хэрэглэгч

   Нурууны муруйлт;

3. гудков Идэвхтэй хэрэглэгч

   Нурууны булчинг бэхжүүлэхэд хангалттай анхаарал хандуулдаггүй.

4. пармонка Шинэби

   Ивэрхийн тухай бүгдийг эндээс уншина уу

5. Александр. Хэрэглэгч

   Натали

6. гудков Идэвхтэй хэрэглэгч

   Сэрж: plz надад хавтгай гадаргуу болон налуу вандан сандал дээр хэрхэн зөв драйв хийхээ надад хэлээрэй. Би шулуун нуруугаараа дасгал хийдэг, гэхдээ энэ нь буруу юм байна гэж хаа нэг газар уншсан. Тийм үү? Илгээхийн тулд дарна уу ... Миний ойлгосноор биеийг өртөмтгий байдлаас өргөх нь хэвлэлийн шахуургыг сул шахдаг, гол төлөв хонго нь ажилладаг. Ачаалал нь мушгирах замаар өгдөг, ж.нь. хэвлий гэдсэн дээр нь нугалж байхад Энэ нь иймэрхүү зүйл

MedHouse.ru

Хэвлэлийг хэрхэн зөв шахах вэ? | Нурууны форум

1. Хэвлий гэдэс, гэдэс ба хажуу талыг арилгаж чадахгүй. Зөвхөн хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж буурах (эхний ээлжинд нүүрс ус, өөх тосны нөлөөгөөр), маш их алхах хэлбэрээр аэробикийн дасгал хийж, гүйлт хийх нь зүйтэй (ядаж гүйлт). Гэхдээ энэ тохиолдолд та нийт массыг алдах болно, жишээ нь. та ердөө л жингээ хасах болно, хөл, өгзөг чинь гэдэс, хажуу тийшээ алга болно гэх мэт. Энэ хооронд санаа зовох шаардлагагүй болно.

2. daria181289 Шинэби

   Эдгээр хуралдаануудыг өдөрт дор хаяж гурван удаа давтаж гэдэс дотор гүнзгий амьсгал.

3. ru-эр-хүмүүс Хэрэглэгч

   Нуруугаа цохих аюул байгаа үйлдэл (та шалан дээр гэнэт хэвтэж чадахгүй, нуруун дээрээ "эргэлдэж");

4. daria181289 Шинэби

   2. Subacute

5. ru-эр-хүмүүс Хэрэглэгч

   Хэрэв intervertebral ивэрхий үүссэн бол нугаламын дискүүд хоорондоо харьцангуй шилжиж эхэлдэг; Ойр хавьд байрлах булчингийн зарим хэсэг нь нурууг нь байлгахыг хичээдэг бол зарим нь шинэ нөхцөл байдалд дасан зохицох болно. Нурууны ивэрхийн дасгалууд нь энэ эмгэгийн нөхцлийг засахад тусалдаг.

6. Неофит Шинэби

   Дасгал хийх явцад харцаганы хэт ачаалал нь остеохондрозын хүнд хэлбэрийн хэлбэрийг эмнэлзүйн хамгийн тод илрэл болох тайз руу шилжүүлдэг. Жишээлбэл, ивэрхий. Бэлтгэлийн үеэр арын булчинд нэмэлт дарамт гарах тохиолдолд intervertebral disc эвдэрдэг. Өвдөлт нь арын гүн булчингийн спазмаас үүдэлтэй байдаг.

MedHouse.ru

Нуруу нугасны ивэрхий байгаа бол даралтыг шахах боломжтой эсэхийг хэн мэдэх вэ? Хүүхэд төрсний дараа хэлбэрээ олж авмаар байна. Баярлалаа

Остеохондроз;

Зорилтот бус булчинг ачаалах баримтыг авч үзье. Хэвлийн техник нь дасгалын явцад хурцадмал булчинг хянах боломжийг агуулдаг. Абс нь арын булчингаар шахагдаагүй байдаг. Налуу бөхийхдөө бүх биеийг урагшлуулах нь утгагүй юм. Амплитуд нь буглаа хэрхэн ажиллаж байгааг илтгэдэггүй: арын булчингууд ашиглагддаг бөгөөд энэ нь гэмтэл авахад хүргэдэг. Доод талын нуруундаа алга болохоос зайлсхийх зөв арга бол биеийг хаях биш харин их биеийг аажмаар дээшлүүлэх явдал юм. Бүсэлхий нуруу нь шалнаас хамгийн сүүлчийнх байх ёстой. Хэрэв арын булчин чангарч, нуруу нь нугалвал өвдөлт мэдрэхүй үүсдэг. Зарим дасгалууд нь арын хэсэгт бага зэрэг хазайлт хийх боломжийг олгодог (жишээлбэл, хөлийг өргөх үед), гэхдээ хэт их хазайлт нь бэртэл гэмтэлд хүргэдэг.

Ивэрхий http://bookz.ru/authors/sergei-bubnovskii/grija-po_409.html

Schmorl-ийн ивэрхий (Schmorl-ийн мөгөөрсний булчирхай, Schmorl-ийн зангилаа) нь эмзэг нэр томъёо, умайн хүзүүний дискнээс мөгөөрсний эдийг нугаламын биений ясны хөндийд оруулдаг гэсэн үг юм. Хамгийн хор хөнөөлгүй нь массаж (гэхдээ үүнийг үнэхээр нарийн мэргэжлийн мэргэжилтэн хийвэл) зүүний эмчилгээ юм


Нуржан Турдалиев

Энэ дасгалын талаар та юу хэлэх вэ? Үүнийг ивэрхийтэй хийх нь хортой бөгөөд энэ нь хэвлий гэдсэнд үр дүнтэй байдаг

Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлийг нь дээш доошлуул.

Нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт ямар нэг байдлаар эсвэл өөрөөр "тусгасан" эргээд эргэлддэг.

Хэрэв умайн хүзүүний ивэрхий байгаа бол юуг шахах вэ.

3. Ажиллах хугацаа

Зөв сонгогдсон дасгалын эмчилгээ нь гажсан дискнээс ачааллыг арилгах, дискийг хүчээр хангах, сэргээхэд тусална.
Дээр дурдсан өвчнөөс гадна хэвлийн дасгал хийх үед нурууны өвдөлт нь нугасны биеийг нүүлгэн шилжүүлэх (спондилолистез), хугарал, артроз болон бусад өвчний улмаас үүсдэг. Хэрэв та булчингийн хүрээг бэхжүүлэхэд аажим аажмаар байх зарчим баримталдаг бол үр дүнд хүрэх үр дүнд хүрэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Ивэрхий.


Линг, физик эмчилгээ гэх мэт. Мэдээжийн хэрэг тэд Schmorl-ийн ивэрхийг эмчлэхгүй, гэхдээ тэдэнд хор хөнөөл учруулахгүй. Өөр өөр хөдөлгөөнтэй
Эмчид үзүүлэх
Пармонка хэлэхдээ: Энэ дасгалын талаар та юу хэлэх вэ? Үүнийг ивэрхий, үр дүнтэй хэвлий гэдэс дотор ил гаргах нь хортой ... Миний бодлоор нурууны ивэрхий бол үр дүнтэй алах явдал юм. Түүнчлэн, таны арын болон хэвлийн булчингууд хөгжөөгүй бол энэ нь ирээдүйн хөгжлийн бэрхшээл юм ...
Өвдөгнөөсөө бөхийлгөж, биеийнхээ дагуу гараа сунгаж, алгаа дээшлүүл. Хамар руугаа гүнзгий амьсгалж, нударгаа чангал. Нударгагаа тайлж, амаараа амьсгалаарай.
Нурууны хүчтэй өвдөлтийн үед өвчтөнд хатуу ор амрахыг зөвлөж байна. Чи хөл дээрээ өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хажуу талд эсвэл нуруун дээрээ хэвтэж болно. Нөлөөлөлд өртсөн нугаламын бүсэд стресст орохгүй байхын тулд хүн орноосоо мөлхөх ёсгүй. Гараа орон дээр байлга.

Хүзүү эсвэл нуруун дээр өвдөлт гарч ирдэг; мэдрэлийн тогтолцооны хүнд хэлбэрийн эмгэгүүд үүсч болно: толгой эргэх, мөчдийн өвдөлт, шуугиан, өтгөн хатах, шээхтэй холбоотой асуудал.

Биеийн тамирын боловсролыг амжилттай олгох ерөнхий дүрмүүд:

Нойр булчирхай нь умайн хүзүүний нугаламын үрэвсэл байдаг эмгэг процесс юм. Неплазм нь хамгийн их ачаалалтай тул харцаганы бүсэд ихэвчлэн нөлөөлдөг. Эмгэг судлалын тусламжтайгаар өвчтөн амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг зөвлөж байна, энэ нь хүндрэл гарах магадлалыг үгүйсгэх болно.

Тэдний дүр төрхийг хянаж, биеийн тамирын зааланд байнга оролцдог хүмүүс асуулт гарч ирдэг: нурууны ивэрхийн тусламжтайгаар шахах боломжтой юу? Энэ ачааллыг зөвхөн тодорхой дүрмийг дагаж мөрдсөн тохиолдолд л зөвшөөрнө.

Нугасны ивэрхий бол бие махбодийн хэт их хүч чадал, хүч чадалгүйгээр тохиолддог эмгэг процесс юм. Хэт их тайвширсан булчингийн хувьд нурууны баганын дэмжлэг хангалтгүй байдаг бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Эмгэг судлалын процесс явагдах тохиолдолд хөдөлгөөнийг хязгаарлахыг хатуу хориглоно. Дасгал нь өвчтөний доод нурууг бэхжүүлдэг.

Хэт их ачаалал эсвэл зохисгүй дасгал хийснээр нурууны бүтцэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь өвчний явцын шалтгаан болдог. Нуруугаа бэхжүүлж, нэгэн зэрэг хэвтэхийн тулд эмнэлгийн гимнастикийн тусгай цогцолборуудыг хийхийг зөвлөж байна. Тэд нугасны баганад сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд энэ нь хүндрэл гарах боломжийг үгүйсгэдэг.

Эмчилгээний дасгалын эерэг үр нөлөөг хангахын тулд болгоомжтой дасгал хийхийг зөвлөж байна. Нурууны баган дээрх ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Өвчтөнд урьдчилсан үзлэг хийж, эмгэгийн ноцтой байдлыг тогтоосны дараа хэвлийн хөндийн ивэрхийг дарж, дүүжлэх боломжтой эсэхийг зөвхөн эмч л хэлж өгөх болно.

Биеийн тамирын давуу болон сул талууд

Хэвлэлийн дасгал хийх нь нурууны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Бүсэлхий нурууны ивэрхийн хэд хэдэн давуу талтай цогцолборыг эмч нар хийхийг зөвлөж байна.

• Бие бялдрын хөгжилд цусны урсгалыг өдөөдөг тул хангалттай хэмжээгээр шим тэжээлийг intervertebral discs талбайд нийлүүлдэг;
• Тогтмол дасгал хийснээр эд эсүүд бэхжиж, нугасны гэмтэл авах эрсдлийг бууруулдаг.
• Хэрэв өвчтөн тайван амьдралын хэв маягийг баримталдаг бол эмчилгээний дасгал хөдөлгөөн ихсэх болно.
• Хэвлэлийн дасгалууд нь өвчтөний эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.



Хэвлийн дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд тэдгээрийг тодорхой дүрмийн дагуу хийхийг зөвлөж байна. Залруулалтын үеэр хөл нь шулуун эсвэл нугалаагүй байрлалд орохгүй байхыг зөвлөж байна. Гараа толгойны ард бүү тавиарай. Толгой, цээж зэрэг биеийн ийм хэсэгт өвдөгнүүдийг татахыг хатуу хориглоно. Хэвтээ баар дээр дээрээс доошоо хэвтэхийг хатуу хориглоно.

Өвчтөнтэй хамт эмчтэй урьдчилан зөвлөлдсөний дараа даралтыг шахахыг зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь өвчний явцын онцлог шинж тэмдгүүдэд эерэгээр тусах болно.

Гимнастикийн дүрэм

Хэрэв өвчтөн нурууны нугасны ивэрхийтэй бол түүнийг тодорхой дүрмийн дагуу шахах боломжтой. Эхлээд, нурууг хэт их ачаалахыг хатуу хориглоно…. Эхэндээ хамгийн бага давталтаар хэд хэдэн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Ачаалал аажмаар нэмэгдэж болно. Манипуляци хийхдээ далайцыг нарийн ажиглахыг зөвлөж байна.



Хоёрдугаарт, манипуляци хийхдээ аарцаг аажмаар дэмжлэгтэй байх ёстой. Агаарт нэвчихийг эмч нар хориглосон байдаг. Сандал дээр сууж байхдаа дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм. Гуравдугаарт, эмгэг процессыг хурцатгах үед өвчтөнийг хатуу хориглодог. Энэ хугацаанд өвчтөнд үрэвслийн процессыг намдаахад чиглэсэн тусгай эмчилгээ хийдэг.

Хэрэв өвчтөн аль хэдийн булчинг дасгалжуулсан бол түүнд жинтэй дасгал хийхийг зөвшөөрдөг. Энэ үйл явцыг эмчийн хяналтан дор хийх ёстой. Биеийн тамирын дасгалын үеэр өвчтөн огцом эргэлт, хөдөлгөөн хийхийг хориглодог.



Бүсэлхий нурууны бүсэд дасгал хийх явцад өвдөлт, таагүй байдал тохиолдвол эмчилгээний дасгалуудаас татгалзах нь зүйтэй. Хэрэв хүн биеийн тамирын зааланд зочилдог бол эмчид тогтмол очиж эрүүл мэндийн байдалаа хянахыг зөвлөж байна.

Хэрэв дасгал хийх явцад өвчтөн дээр дурдсан бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл энэ нь түүний эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлнө.

Үндсэн дасгалууд - видео

Бүсэлхий нурууны ивэрхийн улмаас өвчтөнд түүний бие даасан шинж чанар, эмгэгийн ноцтой байдлын дагуу эмч боловсруулсан цогц дасгал хийхийг зөвлөж байна. Өвчтөнд дараахь залруулга хийхийг зөвлөж байна.

• Энэ цогцолборыг ажиллуулахын өмнө өвчтөн нугасны баганыг сунгах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь стрессд бэлэн байх боломжийг олгоно. Энэ зорилгоор өвчтөн хөндлөвч дээр өлгөх хэрэгтэй. Яг энэ үед татахыг хатуу хориглоно. Хэрвээ хөндлөвч байхгүй бол шалан дээр хэвтээд, гар, хөлөө сунгах хэрэгтэй. Дулааныг 2 минутын турш хийдэг.
• Эхний дасгалыг хийхийн тулд өвчтөн бүх дөрөв дээр сууж байхыг зөвлөж байна. Манипуляци нь нурууг аажмаар архивлахаас бүрдэнэ. Амьсгалахад бид доошоо бөхийж, амьсгалахад бид дээшээ гардаг. Залилуулалтыг 9-ээс 12 удаа давтахыг зөвлөж байна.
• Дараагийн залилан хийхийн тулд өвчтөн ходоод дээрээ хэвтэх хэрэгтэй…. Бид гараа тохой дээрээ нугалж, мөрний түвшинд гадаргуу дээр амрах болно. Дээш түлхэж, биеийг аажмаар дээшлүүл. Залруулга хийх үед аарцаг, хөл нь дээшээ гарахгүй байх хэрэгтэй. Бие нь дээд цэг дээр хэдэн секундын турш бэхлэгддэг.
• Дараагийн дасгал хийхийн тулд нуруун дээрээ хэвтээд, өвдөг дээрээ бөхийлгө. Гараа биеийн дагуу байрлуулж, хөл нь шалан дээр амрах ёстой. Өвдөг ба мөрний хооронд шулуун шугам үүсэх хүртэл өвчтөн аарцаг, биеийг дээшлүүлдэг. Энэ хугацаанд өвчтөн мөрөн дээр, хөл дээрээ бөхийх хэрэгтэй. Хөл, хэвлий дэх хурцадмал байдал үүсэх хүртэл өөрийгөө аажмаар доошлуулах хэрэгтэй. Нөлөөллийг 6-8 удаа давтана.
• Бид нуруун дээрээ хэвтэж, хөлийг нь өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгөдөг…. Энэ байрлал нь дасгалын дугуй унахад шаардлагатай байдаг. Хичээлийн үеэр гэнэт хөдөлгөөн хийхийг хатуу хориглоно. Залруулга хийхдээ хэвлийн булчинг чангалах хэрэгтэй. Манипуляцийг 3 минутын дотор хийдэг.
• Бид ходоод дээрээ хэвтэж, гараа сунгана…. Үүний зэрэгцээ та дээд ба доод мөчрийг гадаргуугаас салгаж, 10 секундын турш энэ байрлалд байх хэрэгтэй.
• Бид ходоод дээрээ хэвтэж, өвдөг дээрээ хөлөө нугална…. Гараа шагайнд ороож өгдөг. Өвчтөн аажмаар нугалж, толгойгоороо нуруунд хүрэхийг хичээдэг.

Бүсэлхий нуруу нь янз бүрийн хүндрэлийн хөгжилд хүргэдэг ноцтой эмгэг процесс юм. Нуруунд зогсонги үйл явц үүсэхээс зайлсхийхийн тулд өвчтөнд үзлэг хийхийг зөвлөж байна. Дасгалын багцыг эмгэг судлалын явц, өвчтөний бие даасан шинж чанарын дагуу эмч боловсруулдаг. Эмчилгээний дасгалын үеэр өвчтөн тодорхой дүрмийг чанд баримтлах ёстой бөгөөд энэ нь үр дүнд эерэгээр нөлөөлнө.