Një përkeqësim i mprehtë i motit, erë e ftohtë, dëbora e parë, si dhe probleme me ngrohjen në disa ndërtesa banimi - shumë prej nesh ndiheshin shumë më keq në sfondin e të gjitha këtyre ngjarjeve. Dhe kjo nuk ka të bëjë as me dëshirën për verën e papritur të zhdukur: një dhimbje fyti, një hundë e lëngshme dhe një temperaturë e lartë janë mjaft reale dhe shkatërrojnë ndjeshëm jetën tonë çdo vjeshtë. Departamenti i Shkencave zbuloi se çfarë është ftohja në të vërtetë, dhe gjithashtu zbuloi se cilat trajtime për një ftohje ofrohen nga kërkimi më i fundit shkencor.
Çfarë është ftohja?
Përgjigja për këtë pyetje duket se është e njohur për të gjithë që nga fëmijëria. Një ftohje është kur dhimbja e fytit, hunda e lëngshme dhe bllokimi i hundës ndërhyn në frymëmarrjen normale, lotët rrjedhin dhe temperatura luhatet rreth 36.8-37.2 ° C. Ju mund të merrni një të ftohtë në rrugë, duke e lënë shtëpinë në një mot të ftohtë dhe të lagësht pa kapelë dhe këpucë jashtë sezonit. Sidoqoftë, a është vërtet kështu?
Në fakt, të gjitha këto simptoma janë karakteristike për sëmundjet virale, të cilat ne i shkathtës i bashkojmë nën emrin “ftohtë”.
Ekzistojnë rreth dyqind viruse që shkaktojnë simptoma të ngjashme - adenoviruset, rinoviruset, viruset e herpesit të thjeshtë, gripi dhe parainfluenza, virusi syncital i frymëmarrjes ... Kjo është arsyeja pse antibiotikët që ne shpesh abuzojmë shpesh janë joefektivë për “ftohjen”. Mikroorganizmat (domethënë, me to antibiotikët dhe lufta) bëhen shkak i shëndetit të dobët vetëm në 5% të rasteve.
Padyshim, nëse sëmundja provokohet nga viruse, atëherë nuk mund ta kapni duke lagur thjesht këmbët:
viruset nuk shfaqen nga hipotermia. Por mund të përshpejtojë zhvillimin e simptomave, por për këtë është e nevojshme që virusi tashmë të jetë i fjetur në trup.
Erëzat e nxehta të tilla si speci i kajenës ose hudhra mund të jenë gjithashtu të dobishme. Speci përmban një substancë të quajtur kapsaicinë, e cila irriton traktin e sipërm respirator, lëkurën dhe mukozën, duke ndihmuar kështu në pastrimin e mukusit të akumuluar nga sinuset. Hudhra është e pasur me alicinë, një përbërje kimike që ka efekte antibakteriale dhe antivirale.
Ju nuk duhet të përdorni ndihmën e echinacea - një bimë nga familja Aster, e përdorur gjerësisht në mjekësinë popullore. Në vitin 2013, autorët e së cilës sigurojnë: efekti i dobishëm i ekinaceasë në trajtimin e ftohjeve nuk e tejkalon efektin e një placebo.
Por përgatitjet që përmbajnë zink ishin në gjendje të provojnë efektivitetin e saj : shkencëtarët kryen eksperimente dhe zbuluan se,
marrja e një ilaçi të zinkut brenda 24 orëve nga simptomat e para të një ftohjeje mund të ndihmojë në përshpejtimin e ftohjes dhe zvogëlimin e simptomave.
Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se nuk duhet të merrni zink për një kohë të gjatë - kjo kërcënon me efekte anësore të tilla si të përzier dhe një shije të pakëndshme në gojë. Gjithashtu nuk është e nevojshme të përdorni zink në formën e spërkatjeve të hundës - efektiviteti i substancës në këtë formë nuk është provuar ende.
Lani duart dhe putheni
Për të minimizuar gjasat që anëtarët e familjes të infektohen me viruse, shkencëtarët rekomandojnë larjen e duarve. Gjatë ditës, një person - veçanërisht me një të ftohtë - prek në mënyrë të pashmangshme hundën dhe sytë e tij, si rezultat i së cilës viruset nga mukozat marrin mbi duart e tij. Larja e duarve me dezinfektues do të ndihmojë në heqjen qafe të viruseve dhe do të parandalojë që ato t’i kalojnë te njerëzit përreth jush.
Çuditërisht, kontakti më i afërt, siç është puthja, nuk është diçka për të mos u përmbajtur. Në buzë dhe në pështymën e një personi, sasia e viruseve "të ftohtë" është e papërfillshme në krahasim me atë që përmbahet në sinuset e hundës,
prandaj asgjë nuk do të ndodhë me burrin ose gruan tuaj nga një ose dy puthje në ditë.
Përkundër të gjitha rekomandimeve të rrepta të dhëna nga shkencëtarët dhe mjekët, nga disa metoda tradicionale të trajtimit të një të ftohti - qumësht të ngrohtë me mjaltë ose gargarë me një solucion kamomili - ju patjetër nuk do të përkeqësoheni. Nevojitet kujdes gjatë marrjes së ilaçeve, dhe veçanërisht antibiotikëve, të cilët duhet të përshkruhen nga një mjek.
Dimri po afron, që do të thotë se së shpejti njerëzit do të fillojnë të kositin gripin dhe ftohjet në grupe. Duket se e njëjta histori është përsëritur për shumë vite: një person di se çfarë të bëjë në mënyrë që të mos sëmuret, vishet ngrohtësisht, pi në mënyrë profilaktike çaj të nxehtë me limon, por jo, jo, dhe ai kapet në të ftohtë.
Dhe është në rregull nëse kjo telashe ndodh në dimër, por kur sëmundja ju kap diku në verë, me pushime, kjo është dyfish fyese. Shumëkush ndoshta tashmë është mësuar me idenë që të paktën disa herë në vit do të duhet të shtrihen me ethe dhe hundë të lëngshme. Unë isha një prej tyre derisa mësova të mos sëmuresha.
Me fjalën "sëmundje" kam parasysh një ftohje ose grip që nuk ju lejon të punoni / studioni normalisht. Hera e fundit që isha i sëmurë ishte më 20 janar 2012, domethënë, gati 2.5 vjet më parë. Atë ditë, unë mora një vendim me vullnet të fortë për të mos u sëmurur më. Kam zgjatur një vit, pastaj një tjetër dhe vitin tjetër po bëhem gati të takoj vitin e tretë pa ftohje dhe grip.
Për të kuptuar se si të merreni me sëmundjet, së pari merrni parasysh shkaqet e shfaqjes së tyre.
Pse jemi te semure
- Stresi Sipas statistikave, pushimi më i sëmurë bie të hënën stresuese. Më së paku - të premten. Të Premten, një person ndjen një ngritje emocionale para fundjavës që vjen, por të hënën ai ndjen tërë peshën e javës së ardhshme të punës - është në këtë kohë që gjasat e sëmundjes rriten. Herët ose vonë, stresi i vazhdueshëm do ta detyrojë një person të marrë pushim mjekësor.
- Protesta e brendshme. Jeni lodhur nga puna apo nuk mund të shkoni në çifte në mëngjes? Apo ndoshta dëshironi të relaksoheni më në fund, por jeni larg pushimeve? Ekziston një rrugëdalje: mendja nënndërgjegjeshëm vetë do të ndezë mekanizmat e nevojshëm në mënyrë që të ekspozoheni më shpesh nga era, ftohja dhe kondicionerët dhe kështu të mund të sëmureni.
- Mungesa e vëmendjes. Ju dëshironi që njerëzit përreth jush të fillojnë të ju japin portokall, t'ju japin ftohje, të ndjeheni keq dhe të pyesni për shëndetin tuaj çdo ditë. Pleasantshtë e këndshme për të gjithë, por nuk është asgjë më shumë sesa një mënyrë manipulimi.
- Ftohje ekstreme. Ky lloj i të ftohtit është i vështirë të mos vërehet, sepse ndihet qartë nga çdo qelizë e trupit. Dëshira e parë kur ndjeheni të ftohtë të fortë është të nxeheni urgjentisht.
- I ftohte i lehte. Një shembull i gjallë është një tërheqje e pakuptimtë ose një grykë e pabesë e kondicionerit, e cila në heshtje, por në mënyrë sistematike, minutë pas minute merr nxehtësinë tuaj - ky është një nga llojet më të rrezikshëm të të ftohtit.
Si të merreni me shkaqet e mësipërme të sëmundjeve
- Ju mund të merreni me stresin në punë ose duke rishikuar qëndrimin tuaj për punë (jini më të lehtë, duke mos marrë gjithçka në zemër), ose duke ndryshuar punën.
- Në rastin e protestës së brendshme, ka kuptim të nxirrni veten me arsye të mira për të shkuar në punë (motivim), ose, përsëri, të ndryshoni punë dhe të bëni diçka më të këndshme. Përveç kësaj, mund të ndodhë që ju të trullosë rutina. Në këtë rast, ka kuptim të bësh një pushim qëllimisht për të paktën disa ditë dhe të gëzohesh emocionalisht me ndihmën e një udhëtimi të shkurtër dhe komunikimit me njerëz interesantë.
- Nëse ju mungon vëmendja, atëherë nuk duhet të jeni martir. Dalja me miqtë në një ngjarje do të jetë shumë më produktive: do të kaloni shumë më pak kohë dhe do të merrni dozën tuaj të kapitalit shoqëror. Sa më shpesh të dilni tek njerëzit, aq më pak do të dëshironi të sëmureni. Dhe nëse bie në dashuri - edhe më shumë.
- I ftohti i fortë dhe i lehtë kërkon qasje të ndryshme. Easiershtë më lehtë të përgatitesh për një të ftohtë të fortë sesa për një të lehtë, sepse është më e dukshme dhe e prekshme. Impossibleshtë e pamundur të humbasësh atë: kur do të hidheni në një drithërimë, dhe dhëmbët tuaj do të trokasin, ose do të kërkoni urgjentisht një mënyrë për t'u ngrohur, ose do të merrni një vendim të qëllimshëm për të duruar. Ky është sekreti për t'u marrë me të ftohtin ekstrem.
- I ftohti i lehtë është si një bretkocë që zihet në heshtje në nxehtësi të ulët. Duhet një nivel i lartë i ndërgjegjes për të mos rënë në këtë lloj ftohjeje më tinëzare. Ju duhet të mësoni të ndjeni trupin tuaj dhe të vini re manifestimet më të vogla të pakëndshme rreth jush. Ju nuk duhet të jeni një hero dhe të duroni një draft të lehtë ose një batanije jo aq të ngrohtë. Një i ftohtë i butë mund t'ju tërheqë jashtë kur jeni në gjumë dhe nuk keni kontroll mbi kushtet tuaja të gjumit. Prandaj, ka kuptim që të përgatiteni paraprakisht për skenarët e mundshëm të një ftohje të papritur të ftohtë dhe të përgatitni një batanije shtesë ose të merrni një triko shtesë me vete. Më mirë të djersitni sesa të ngrini. Për të rritur shanset tuaja përballë një ftohjeje të lehtë, ju jo vetëm që duhet të bëni "detyrat e shtëpisë" tuaj në ngrohjen me batanije-triko, por gjithashtu të shtoni një kujtesë në "cache" tuaj të kokës që era po fryn dhe ju nuk mund të relaksoheni. Kjo do të thotë, edhe kur jeni ulur diku në zyrë në një takim të rëndësishëm, duhet të "rezervoni" mendimin për të ftohtin në kokën tuaj. Kur mbani mend për të ftohtin dhe jeni të vetëdijshëm se është dhe se ju prek, tashmë i rrisni shanset për të mos u sëmurur me 50%.
Parandalimi do të shpëtojë botën
Muchshtë shumë më lehtë të mos sëmuresh nëse ndjek rregullisht hapa të thjeshtë, por efektivë:
- Kalitni veten. Edhe disa minuta me ujë të ftohtë në fund të notit tuaj të përditshëm në mëngjes mund të bëjnë mrekulli.
- Veshu.Zonat e rrezikut që kërkojnë vëmendje së pari: shpina, gjoksi dhe qafa.
- Gjumi Kjo është një pikë shumë e rëndësishme, pasi mungesa e gjumit çon në shëndet të dobët dhe imunitet të zvogëluar.
- Pini pije të nxehta. Nuk ka rëndësi nëse është kafe, çaj apo thjesht ujë i vluar. Një gotë shtesë me diçka të ngrohtë jo vetëm që do të kujtojë trupin tuaj se është duke u kujdesur, por gjithashtu do t'ju lejojë të përcaktoni më saktë burimet e të ftohtit në kontrast.
- Bëni një dush të nxehtë. Edhe nëse nuk jeni të ftohtë. Asnjëherë nuk është e tepërt të ngrohni shpinën dhe qafën.
Masat tronditëse: hakmerreni ndaj të ftohtit
Ndodh kështu që ju të gjendeni në një acar të fortë, ndërsa jeni të vetëdijshëm për rrezikun e sëmundjes, por atje, siç do ta kishte fati, jo një xhulle nxehtësie. Në raste të tilla, edhe një gotë çaj i nxehtë nuk është në gjendje të mbulojë "dëmin" e shkaktuar nga të ftohtit. Në një situatë të tillë, është e nevojshme, si më parë, të kihet parasysh mendimi i të ftohtit. Nuk ka rëndësi që ai e fitoi betejën, ju ende keni fuqinë për të fituar luftën!
Merrni hak për dimrin e egër duke avulluar mirë në dush ndërsa derdhni në fyt çaj të nxehtë me limon. Vishuni me gjithçka që keni, mbulohuni me të gjitha batanijet që janë në dispozicionin tuaj dhe shkoni në shtrat. Dhe fle sa të duash pa u ngritur nga tingulli i alarmit. Më mirë të flesh përmes punës, por të jesh i shëndetshëm, sesa të jesh heroik në zyrë në kohë, por me fillimin e sëmundjes.
Dhe për një meze të lehtë - një recetë për shëndetin nga feja integrale e yogës Sri Aurobindo
“E vetmja sëmundje është mungesa e vetëdijes... Në fazat e mëvonshme, kur heshtja e brendshme vendoset fort në ne dhe ne jemi në gjendje të perceptojmë dridhjet mendore dhe jetësore edhe në periferinë e perioskoshiencës tonë, ne do të jemi në gjendje të ndiejmë dridhjet e sëmundjes në të njëjtën mënyrë dhe t'i devijojmë ato para se të mund të hyjnë në ne. Nëse jeni të vetëdijshëm për këtë "Unë" tuaj përreth, - i shkruajti Sri Aurobindo dishepullit të tij, - atëherë do të jeni në gjendje të kuptoni mendimin, pasionin, sugjerimin ose fuqinë e sëmundjes dhe të parandaloni ndërhyrjen e tyre në ju.
Cilat metoda i njihni që ndihmojnë të mos sëmureni?
Soshtë kaq e lehtë të marrësh ftohtë në nëntor. Por një hundë e lëngshme ose rrufë mund të jetë e paaftë për një javë të tërë. Prandaj, derisa të mbizotërojë i ftohti, forconi sistemin imunitar në të gjitha mënyrat në dispozicion. Për ta bërë këtë, thjesht duhet të mbani mend:
1. Hani hudhër çdo ditë... - një agjent i shkëlqyeshëm antimikrobik. Ajo i reziston ftohjeve dhe viruseve, forcon sistemin nervor dhe rrit imunitetin. Especiallyshtë veçanërisht e pazëvendësueshme në vjeshtë. Hani hudhër gjatë drekës ose darkës sa herë që nuk keni nevojë të shkoni në një takim ose takim tjetër të rëndësishëm pas vaktit tuaj. Hudhra jo vetëm që ka veti të dobishme për trupin, por gjithashtu i jep erëz çdo pjate dhe rrit oreksin.
2. Pini çaj me mjaltë në mëngjes... Ka shumë receta për të bërë përzierje me mjaltë për ftohjet. Për shembull, mjalti duhet të përzihet me arra, limon, rrush të thatë dhe hurma. Akoma, është më e dobishme të konsumoni mjaltë në mëngjes duke e trazuar në një gotë me ujë të ngrohtë ose duke e shtuar në çaj jo të nxehtë. Një gotë qumësht i ngrohtë me mjaltë para gjumit ka një efekt qetësues.
3. Shkoni në banjë një herë në javë... Kohët e fundit, procedurat e banjës kanë qenë veçanërisht të njohura si një mjet për rikthimin e shëndetit. Ato ndihmojnë në lehtësimin e lodhjes dhe tensionit nervor. Banja aktivizon proceset metabolike dhe largon toksinat nga trupi. Por ju nuk duhet të vononi me një seancë Wellness. Rekomandohet të bëni pushime për të paktën 10-15 minuta ndërmjet vizitave në dhomën e avullit. Në këtë kohë, humbja e lëngjeve duhet të plotësohet me ujë mineral ose çaj.
4. Kontrolloni emocionet... Ftohjet i duan shumë stresi. Prandaj, në vjeshtë, është e rëndësishme të kontrolloni emocionet tuaja dhe të relaksoheni. Kur të vini në shtëpi nga puna, mund të ndizni muzikë të butë, të shtriheni në divan, të mbyllni sytë, të shtrini krahët dhe të mendoni për diçka të këndshme, duke marrë frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë. Një relaksim i tillë largon mirë energjinë negative dhe lodhjen e akumuluar gjatë ditës, nuk lejon që stresi të mposhtë sistemin imunitar. Me pak fjalë, në mënyrë që të mos sëmuremi shpesh me një të ftohtë, është e rëndësishme të mësoni të mos mërziteni për gjëra të vogla dhe të mos jeni nervoz, dhe nëse diçka prish gjendjen shpirtërore, gjeni një mënyrë për t'u qetësuar më shpejt dhe për të harruar fyerjen.
5. Pini zierje të trëndafilave... Rosehip është një bimë medicinale natyrale që ka një efekt imunostimulues, antibakterial, antiviral dhe forcues të përgjithshëm në trupin e njeriut në nivelin qelizor. Hips është një koncentrat i paçmuar multivitamina, i cili përfshin karoten, acid askorbik, acide organike, pektinë, taninet dhe ngjyrat, makro, mikroelemente, vitamina të grupit B, E, C, P dhe K. Supë Rosehip është përgatitur në një termos dhe pihet 2-3 orë para gjumit. Një gotë supë në ditë është e mjaftueshme për të forcuar sistemin imunitar, për të normalizuar presionin e gjakut dhe për t’u qetësuar.
6. Hani një mollë në ditë... Ju duhet të hani të paktën një mollë çdo ditë. Ky frut përmban substanca të nevojshme për funksionimin normal të sistemit imunitar. Ju nuk keni nevojë ta qëroni lëvoren nga frutat para se të hani, sepse pikërisht në të gjenden antioksidantë të dobishëm për trupin. Nga rruga, në mënyrë që të mbani mend verën e ngrohtë dhe të gëzoni, është e dobishme të gatuani një byrek me mollë në vjeshtë.
7. Bëni banjot e këmbëve... Jashtë është ftohtë dhe lagësht në fund të vjeshtës. Inshtë në këtë mot që këmbët më shpesh lagen dhe ngrijnë. Nëse një shqetësim i tillë tashmë ka ndodhur, në mënyrë që të mos flini me temperaturën, sigurohuni që të vini në shtëpi dhe të bëni banjot e këmbëve. Për përgatitjen e tyre, bimët medicinale janë të përshtatshme: kamomil, nenexhik dhe urtë. Përdorimi i bimëve do t'ju lejojë të kombinoni ngrohjen e këmbëve me një efekt anti-inflamator. Banjat e këmbëve bëhen më mirë para se të shkoni në shtrat, në mënyrë që pas procedurës, të vishni çorape të ngrohta dhe të mbuloni këmbët me një batanije.
8. Pa ujë të thatë... Me fillimin e motit të ftohtë, duhet të harrosh ujin e thatë dhe snacks gjatë udhëtimit. Duhet të preferohet ushqimi i ngrohtë dhe i nxehtë. Kjo vlen si për një drekë pune ashtu edhe për një darkë në shtëpi. Në vend të një sanduiçi për mëngjes, hani një tas të ngrohtë me qull, supë ose makarona. Ushqime të tilla si qepët, fiqtë, hurmat dhe çokollata ngrohen mirë nga brenda.
9. Bëni ushtrime në mëngjes... Shtë e rëndësishme të jesh aktiv në vjeshtë. Sot është në modë të shkosh në një klub fitnesi, të ushtrosh në pajisje fitnesi, yoga, gjimnastikë ose Pilates. Trajnimi i rregullt nën mbikëqyrjen e një specialisti me përvojë ndihmon jo vetëm për të mbajtur larg mbrëmjen gri të vjeshtës, për të mbajtur shpirtrat e mirë dhe një qëndrim pozitiv, por edhe për të ngrohur trupin dhe për të mbajtur figurën në formë. Nëse nuk ka para për të vizituar qendrat e fitnesit, për të forcuar imunitetin dhe për të parandaluar ftohjet, mjafton të bëni ushtrime për 10-15 minuta në mëngjes ose të ecni disa ndalesa në këmbë.
10. Bëni një dush të freskët... Një dush i freskët, dush të kundërta këmbësh - stres për lëkurën tonë, nga e cila trupi mbron veten nga spazma dhe çlirimi i një sasie të madhe të antitrupave. E vërtetë, është e rëndësishme të dini se temperaturat shumë të ftohta nuk mund të keqpërdoren gjatë procedurave të ujit. Për shembull, pastrimi me ujë akulli ose notimi në një vrimë akulli.
11. Lani duart më shpesh me sapun... Deri në 90% të të gjitha rasteve të infektimit me të gjitha ftohjet ndodhin përmes duarve: kur shtrëngojmë duart, hapim dyert e zyrave dhe mbajmë hekurudhën e metrosë. Prandaj, sa më shpesh të lani duart me sapun dhe ujë, aq më i ulët është rreziku për tu ftohur. Nëse nuk është e mundur të lani duart shpesh, fshijini ato në mënyrë periodike me mjete dezinfektuese të lagura.
- Kthehu tek tabela e përmbajtjes " "
Gati tre të katërtat e njerëzve nuk i përgatisin trupat e tyre në vjeshtë dhe gjithashtu gjatë periudhave të dimrit. Ky është një gabim, pranojnë mjekët, dhe ata vërejnë se është atëherë se është më e lehtë të ftohësh ose të sëmuresh me grip. Ne kemi përgatitur për ju disa këshilla se si të mos merrni të ftohtë.
Sipas statistikave, dy argumente dominojnë në mesin e njerëzve që nuk përgatiten fare për ftohjen e ardhshme. Shumica e njerëzve (37%) janë të mendimit për stabilitetin e tyre dhe deklarojnë se, si rregull, ata nuk sëmuren gjithsesi. Dhe çdo i treti i anketuar gabimisht beson se masa të tilla nuk do të japin asgjë, - vijon nga studimi. Ndërkohë, mjekët paralajmërojnë se është më mirë të parandaloni sesa të kuroni.
Si të mos merrni të ftohtë në dimër - vaksinohuni
Sipas mjekëve, parandalimi më i mirë janë vaksinat, të cilat rekomandohen nga të gjitha institucionet ndërkombëtare të shëndetit publik të njohura përgjithësisht. “Veryshtë shumë alarmante që niveli i vaksinimit të popullatës në Ukrainë është nga më të ultët në Evropë. Kjo nuk është e detyrueshme këtu, por rekomandohet vetëm për fëmijët nga 6 muaj deri në 5 vjeç, njerëzit me mungesë të imunitetit, të moshuarit, punëtorët në shërbimet publike, ”shpjegon mjekja Eva Chernitskaya - praktikante, terapiste - pulmonologe.
Ilaçet nga hundët dhe ilaçet - Shkolla e Dr. Komarovsky
Çdo herë, vaksinimi duhet të diskutohet me një mjek dhe të bëhet nga një staf mjekësor. Pas administrimit të vaksinës, sistemi imunitar i trupit zhvillon mbrojtjen e tij. Imuniteti zhvillohet brenda 2-3 javësh pas administrimit të vaksinës dhe zgjat për 6-12 muaj. Vaksinat janë 90% efektive.
Forcimi i mbrojtjes së trupit kundër baktereve dhe viruseve është gjithashtu i mundur me forcim (duke rritur rezistencën e trupit ndaj hipotermisë ose mbinxehjes). Nën ndikimin e temperaturave të ulëta, enët e gjakut ngushtohen. Si rezultat, më pak qeliza të bardha të gjakut furnizohen me organe individuale (duke mbrojtur trupin nga mikrobet). Varësia ndaj të ftohtit do të çojë në një ulje të ngacmueshmërisë së receptorëve në një temperaturë të ulët të ambientit dhe, si pasojë, në zvogëlimin e reaksionit shtrëngues të enëve.
Presioni i gjakut do të jetë normal si rezultat i ushtrimeve të rregullta
Presioni në enët e gjakut do të jetë normal ose pak i zvogëluar, dhe si rezultat, pavarësisht rënies së temperaturës, përgjigja imune nuk do të dëmtohet. Ju mund të ngurtësoheni si në shtëpi (dush i ftohtë, ulja e temperaturës në apartament në 20 gradë, refuzimi i veshjeve të jashtme), si dhe jashtë në formën e aktivitetit fizik ose në mënyra më ekstreme, domethënë, drejtimi zbathur në dëborë ose noti në ujë akulli, i cili praktikoni të ashtuquajturat molusqe). Individët që vuajnë nga sëmundje kronike duhet të këshillohen me profesionistin e tyre të kujdesit shëndetësor para se të fillojnë të kaliten.
Pushimi dhe ftohja do të jetë më e vështirë
Pushimi është mënyra kryesore për të forcuar sistemin imunitar. Hapi i parë në rrugën drejt relaksimit është një gjumë i shëndetshëm dhe i plotë - mundësisht tetë orë në ditë. Rinovimi efektiv i qelizave është i mundur gjatë periudhës së pasivitetit të trupit të njeriut, dhe një moment i tillë është pikërisht pushimi.
jepni përparësi kohës së lirë aktive Sistemi imunitar është i lidhur me sistemin nervor, prandaj, situatat stresuese dhe jeta stresuese gjithashtu ndikojnë në shëndetin tonë. Për shkak të kësaj, vjeshta është koha e përkryer për pushime.
Kur largohemi, ne ndryshojmë klimën dhe, natyrshëm, rrisim rezistencën. Në pushime, kemi më shumë lëvizje, gjumë, pushim. Si rezultat, ne e furnizojmë trupin me gjithçka që i nevojitet.
Si të mos merrni një të ftohtë në vjeshtë - mbështetuni te perimet dhe frutat
Në periudhën vjeshtë-dimër, temperaturat e ulëta e bëjnë trupin të punojë shumë, gjë që rrit kërkesën e tij për disa përbërës. Në luftën kundër viruseve dhe baktereve, një dietë që rrit imunitetin është kritike.
Perimet dhe frutat e freskëta sigurojnë fibra, e cila është një terren ushqyes për bakteret probiotike dhe vitaminat që shkatërrojnë radikalet e lira dobësuese të imunitetit. Në vjeshtë dhe dimër, perimet turshi, të cilat janë probiotikë natyralë, gjithashtu ia vlen të merren.
perimet dhe pemët janë jashtëzakonisht të nevojshme dhe të dobishme për trupin tonë Si të mos ftohet në verë
Sipas ekspertit, duhet të kufizoni ushqimet e përpunuara, yndyrnat shtazore, pijet e gazuara, alkoolin dhe ëmbëlsirat, të cilat oksidojnë trupin dhe ulin imunitetin. Nëse nuk jemi në gjendje të organizojmë ushqimin e duhur për veten tonë, është më mirë të kërkojmë ndihmën e një nutricionisti.
Lëvizja është shëndet
Njerëzit të cilët merren rregullisht me sport janë më këmbëngulës. Ekspozimi i shpeshtë në ajër të pastër jo vetëm pastron, por edhe forcon trupin. Një propozim interesant është "ecja nordike" (ecja nordike me pole), e cila përfshin deri në 90% të muskujve. Ai jo vetëm që forcon sistemin imunitar, por gjithashtu zvogëlon stresin në nyje, shpinë dhe përmirëson qarkullimin e gjakut.
forcim - efektet e dobishme të të ftohtit në trup
Alternativa është vrapimi, dhe në të njëjtën kohë duke fituar gjithnjë e më shumë popullaritet. Ky është një aktivitet për pothuajse të gjithë - përjashtimi i vetëm janë njerëzit që nuk kanë luajtur sport ose kanë probleme shëndetësore. Kush do të jetë i interesuar të lexojë në lidhje me këtë. Të pakrahasueshme janë shëtitjet që nuk kanë të bëjnë me kufizime moshe, shëndet apo gjendje fizike. Pavarësisht se çfarë bëjmë, duhet të kujtojmë të jemi sistematikë.