Farë rrit rezistencën ndaj stresit. Si të rritet rezistenca ndaj stresit: këshilla nga një psikolog. Koncepti i tolerancës ndaj stresit dhe funksionet e tij

Stresi. Të gjithë e dinë se çfarë është: kjo fjalë thjesht përmbyti jetën tonë, dhe çdo sekondë beson se ajo është nën stres për një arsye ose një tjetër. Shumë, natyrisht, e ekzagjerojnë, dhe madje edhe një ngarkesë e vogël psikologjike në trup është e fryrë në nivelin e stresit të rëndë. Në çdo rast, ekzistojnë disa mënyra për të rritur rezistencën ndaj stresit në mënyrë që ngritja emocionale të mos ju prishë jetën.

Faktorët që rrisin nivelin e stresit:

mosmarrëveshjet në punë me eprorët;
grindjet familjare me të afërmit;
fëmija ka probleme në shkollë ose me prindërit;
përplasjet në transportin publik, restorantet, qendrat argëtuese;
situata të sikletshme;
aktiviteti monoton.

Sigurisht, faktorët varen nga gjendja psikologjike e individit, psikotipi i tij dhe shumë më tepër, por, në thelb, të gjithë zbresin tek faktorët mjedisorë të bezdisshëm.

Si të rritet rezistenca ndaj eksperienca

Stresi është një reagim i larmishëm i një personi ndaj ngjarjeve të ndryshme emocionale, si negative, ashtu edhe pozitive. Prandaj, është e nevojshme të kuptohet se çfarë është toleranca ndaj stresit: është një grup kompleks i cilësive njerëzore që e ndihmojnë atë të përgjigjet në situata të ndryshme me qetësi dhe në mënyrë adekuate.

Në mënyrë që të zhvilloni vetë tolerancën tuaj ndaj stresit, duhet të vendosni vetë rezultatin, për të kuptuar pse, në të vërtetë, ju duhet kjo cilësi. Gjëja më e rëndësishme që i jep rezistencë stresit është një ide e qartë e një zgjidhjeje për situatën. Sa më shumë informacione të vërteta të keni, aq më shumë mundësi do të keni gjatë problemeve. Ju nuk do të frikësoheni për gjërat e vogla, që do të thotë që e mbajnë psikikën të qëndrueshme.

Në mënyrë që përvoja të ju anashkalojë dhe të mos prekni shumë thellë, thjesht duhet të tërhiqeni veten:

filloni planifikimin e zgjuar të kohës;
akordoni në mënyrë pozitive;
për të zhvilluar praktikën e vetëkontrollit;
të marrë pozicionin e një personi me një thelb të fortë të brendshëm;
për të kontrolluar emocionet;
për të zhvilluar një qasje racionale ndaj ngjarjeve;
përdorimi i aktivitetit të rregullt fizik;
eleminojnë punën.

Bazuar në sondazhet sociale, mund të konkludojmë se më shumë se 70% e popullsisë së vendit tonë vuan nga stresi kronik. Nuk është çudi që "rezistenca ndaj stresit" është bërë një domosdoshmëri në çdo rezyme. Aftësia për të kontrolluar veten në situata ekstreme vlerësohet shumë.

Psikologët i ndanë njerëzit rezistentë ndaj stresit në katër grupe:

rezistent ndaj stresit

Ata nuk dinë të ndryshojnë sjelljen e tyre, pavarësisht se si zhvillohet situata. Ata kanë një aftësi adaptive shumë të ulët, kështu që çdo kthesë e papritur apo edhe aludime për të shkaktojnë ndjenja të mëdha. Para së gjithash, ky lloj do të duhet të përpiqet të qetësojë nervat e tij.

Për ta bërë këtë, ju mund të pini qetësues të lehtë si glicina ose valeriani. Fjalë kyçe: mushkëri. Mos e mbushni veten me qetësues të fuqishëm ose, më keq, qetësues: kjo nuk do të ndihmojë në zhvillimin e rezistencës ndaj stresit, por vetëm do të përkeqësojë gjithçka.

Më tej, një person i paqëndrueshëm nga stresi duhet gradualisht "të largohet nga zona e rehatisë" (po, kjo shprehje e hajuar tashmë është e lodhur nga të gjithë, por në të vërtetë është) - të bëjë gjëra të pandryshueshme të ndryshueshme. Edhe një zgjedhje e një shtegu tjetër për të punuar, një ndryshim i vendit ku gjenden gjërat e zakonshme, një ngritje e hershme (ose e vonë) do të bëjë.

Këto gjëra të vogla duken të parëndësishme, por do të habiteni se sa mirë do t'ju ndihmojnë për të përballuar stresin. Shtoni vetes më shumë ndryshime globale: mund të vijë në një vend pune ose duke lëvizur ndryshimin e vendit të punës, por deri në këtë moment duhet të jeni të përgatitur mendërisht dhe të mos keni frikë nga ndryshimet në të ardhmen.

trajnim stresi

Ata janë në gjendje të përshtaten vetëm në nivelin sipërfaqësor, kur marrin vendime serioze ato bëhen të irritueshme ose bien në një gjendje depresioni. Me kalimin e kohës, lloji zhvillon aftësinë për t'u përshtatur në vetvete, fillon t'i përgjigjet goditjeve të ndryshme më të qetë.

Vetëm përvoja e akumuluar do të ndihmojë këtu: pasi të tejkalohet situata stresuese, do të perceptohet më lehtë për herë të dytë, dhe herën e tretë do të pushojë së shkeluri stabilitetin psikologjik.

frena stresi

Njerëzit me parime dhe qëndrime të rrepta, por pajtohen për ndryshime të vogla. Me ngjarje të shpejtë aktuale, ata nuk kontrollojnë më gjendjen emocionale, kështu që të gjithë faktorët irritues do të duhet të ngadalësohen qëllimisht. Mos i hiqni gjërat deri ditën e fundit dhe mos u përpiqni të merrni disa vendime të rëndësishme në një periudhë të shkurtër kohe.

rezistent ndaj stresit

Ata janë aq të qetë sa të jetë e mundur për çdo ngjarje në një botë të paqëndrueshme, por për shkak të kësaj ata tregojnë një ironi të madhe ndaj stabilitetit. Prandaj, ata vazhdimisht janë duke u përpjekur të ndryshojnë botën përreth tyre.

Ushtrime psikologjike për të rritur vetëkontrollin

Për çfarëdo lloji, udhëzimet e mëposhtme janë të përshtatshme:

mos harroni se çdo moment negativ ka dy zgjidhje dhe ekziston një rrugëdalje nga çdo situatë - padyshim, por një fakt;
përpiquni të trajtoni gjithçka me qetësi, mos u frikësoni;
mos i mbani problemet në veten tuaj, ndajini ato me miqtë, të afërmit;
të marrë ndryshime që ndodhin në jetë si të dhëna;
mos u përqëndroni në të metat - realizoni potencialin dhe aftësitë tuaja;
merrni gabime si mësim për të ardhmen;
mësoni të shihni gjithmonë aspektet pozitive.

Ekzistojnë teknika që do të ndihmojnë në luftimin e stresit dhe zhvillimin e rezistencës ndaj situatave negative. Për shembull:

Manifestimi i tolerancës ndaj njerëzve - është e nevojshme të përpiqemi të gjejmë një kompromis dhe të kuptojmë që të gjithë jemi të ndryshëm, secili ka mendimin e tij.
Zhvilloni në fushën tuaj profesionale.
Kryeni ushtrime relaksuese - bëni ushtrime të frymëmarrjes, kaloni kohë në meditim, yoga, bëni banjë qetësuese, masazh.
Të rriturit dhe fëmijët duhet të kenë një hobi. Do të ndihmojë të harrojmë ngërçet e përditshme, të relaksoheni, të shpërqendroheni nga problemi.
Alternoni mundësi të ndryshme të kohës së lirë - bëni sport, por mos harroni për ngarkesën intelektuale.
Kryeni një analizë të rasteve me probleme, bëni punën për gabimet - së pari mendërisht, dhe nëse gabimi përsëritet përsëri, atëherë mund ta korrigjoni atë në realitet.

Teknikat themelore të mëposhtme mund të jenë të dobishme për ata që preken nga negativiteti i tepërt në vendin e punës:

Zhvillimi i politikave prioritare. Bëni atë që është e rëndësishme për momentin, mos spërkatni gjithçka menjëherë.
Mësoni të thoni jo kur ekziston një kufi në numrin e detyrave. Ju nuk jeni të gjithëfuqishëm, dhe nuk ka asgjë të keqe ose të keqe.
Mbani gjurmët e marrëdhënieve midis jush dhe eprorëve tuaj. Mos lejoni që të persekutohen, por mos lejoni familjaritet - askush nuk e ka anuluar etikën e korporatave.
Mos u bashkoni me mendimin e kolegëve ose shefit kur ndodhin situata në konflikt. Keni një mendim për gjithçka.
Nëse nuk e kuptoni se çfarë kërkohet nga ju, atëherë tregoni menaxhmentit. Puna e bërë në mënyrë të rastësishme nuk do të jetë e mirë, dhe stresi përfundimisht do të shtojë.
Kryeni ushtrime të frymëmarrjes, hidhni të gjitha bujë nga koka juaj dhe mbushni me mendime më të këndshme.

Metoda të tilla do të ndihmojnë në qetësimin e trupit në mënyrë që të mos shpërthejë nga emocionet e grumbulluara.

Situata të vështira jete shpesh lindin në jetën tonë. Disa prej tyre mund të ndryshojnë rrënjësisht jetën tonë. Vdekja e një të dashur, humbja e vendit të punës, sëmundja e rëndë, sulmet terroriste dhe ngjarje të tjera traumatike mund të ndodhin papritur dhe të kenë një ndikim të fortë për ne. Ju mund t'i përgjigjeni rrethanave të tilla me një rrjedhë emocionesh të forta dhe një ndjenjë të pasigurisë.

Sidoqoftë, njerëzit për një kohë të gjatë përshtaten mirë me ndryshimin e kushteve të jetesës dhe situatave stresuese. Allowsfarë u lejon atyre ta bëjnë këtë?

Cilësia që na lejon të përshtatemi ndaj ndryshimeve të vazhdueshme dhe t'i rezistojmë stresit është rezistenca ndaj stresit.

Ky artikull është shkruar për t'ju ndihmuar të gjeni mënyrën tuaj për të zhvilluar tolerancën ndaj stresit. Më saktësisht, një gamë e tërë metodash, metodash dhe teknikash që do të jenë efektive posaçërisht për ju. Informacioni në artikull përshkruan rezistencën ndaj stresit dhe një numër faktorësh që ndikojnë në aftësinë e njerëzve për të përballuar vështirësitë. Shumica e artikullit i kushtohet zhvillimit dhe përdorimit të strategjive personale për të rritur tolerancën ndaj stresit.

përcaktim

Toleranca e stresit është procesi i përshtatjes në situata të vështira të jetës - trauma, tragjedia, kërcënimet ose gjatë stresit të rëndë të shkaktuar, për shembull, nga problemet në familje dhe marrëdhëniet, problemet serioze shëndetësore, vështirësitë në punë ose problemet financiare. Rezistenca ndaj stresit është gjithashtu aftësia për t'i rezistuar rrethanave të tilla dhe për t'u rikthyer në humor normal.

Studimet kanë treguar se toleranca ndaj stresit ka më shumë të ngjarë të jetë norma, sesa diçka e jashtëzakonshme. Njerëzit shpesh tregojnë rezistencë ndaj stresit. Një shembull është përgjigjja e shumë rusëve ndaj sulmeve në Moskë dhe Shën Petersburg dhe përpjekjet e individëve për të rikthyer jetën e tyre.

Shtë e rëndësishme të kuptohet që të qenit rezistent ndaj stresit nuk do të thotë që një person nuk përjeton vështirësi ose vuajtje. Dhimbja dhe trishtimi emocional shpesh gjenden te njerëzit që kanë pësuar vështirësi serioze ose lëndime në jetën e tyre. Dhe zhvillimi i tolerancës ndaj stresit ka të ngjarë të shoqërohet me stres të rëndësishëm emocional.

Sidoqoftë, toleranca ndaj stresit nuk është një tipar që njerëzit ose e kanë ose nuk e kanë. Ai përfshin sjelljen në veprime të përgjithshme dhe individuale, mendime dhe besime që mund të studiohen dhe zhvillohen në secilin.

Faktorët e stresit

Një numër i faktorëve kontribuojnë në tolerancën ndaj stresit. Shumë studime tregojnë se faktori kryesor që ndikon në qëndrueshmëri është kujdesi dhe marrëdhëniet mbështetëse brenda dhe jashtë familjes. Marrëdhëniet që krijojnë dashuri dhe besim, ofrojnë modele rolesh dhe ofrojnë inkurajim dhe mbështetje, ndihmojnë në rritjen e rezistencës ndaj stresit të një personi.

Gjithashtu, faktorët e mëposhtëm mund të kontribuojnë në rezistencë të lartë ndaj stresit:

Aftësia për të ndërtuar plane realiste dhe për të ndërmarrë hapa për zbatimin e tyre.
Një këndvështrim pozitiv mbi veten dhe besim në aftësitë dhe aftësitë tuaja.
Shkathtësi komunikimi dhe zgjidhje problemesh.
Aftësia për të kontrolluar ndjenjat dhe impulset e forta.

Secili nga ne mund të zhvillojë të gjithë këta faktorë individualisht ose së bashku. Të dy në mënyrë të pavarur dhe duke përdorur shërbimet e specialistëve në zhvillimin e tyre.

Strategjitë për të përmirësuar rezistencën ndaj stresit

Shtë e rëndësishme të kuptohet që zhvillimi i tolerancës ndaj stresit është një proces. Kjo nuk është diçka që ju ndodh një herë ose nuk ju ndodh kurrë. Njerëzit i përgjigjen ngjarjeve traumatike dhe stresuese të jetës në mënyra të ndryshme. Një mënyrë për të zhvilluar tolerancën ndaj stresit që funksionon për një person mund të mos funksionojë për një tjetër. Njerëz të ndryshëm përdorin strategji të ndryshme për të zhvilluar rezistencën ndaj stresit.

Më poshtë janë 10 mënyra që, sipas mendimit të Shoqatës Psikologjike Amerikane, po udhëheqin në tejkalimin e stresit dhe zhvillimin e rezistencës ndaj stresit. Ju mund t'i përdorni ato për të zhvilluar strategjinë tuaj personale për përmirësimin e rezistencës ndaj stresit.

10 mënyra për të zhvilluar rezistencën ndaj stresit

Shmangni shikimin e krizave si probleme të pakapërcyeshme. Ju nuk mund të ndryshoni faktin që ndodhin situata shumë të vështira, por ju mund të ndryshoni mënyrën si interpretoni dhe reagoni ndaj këtyre ngjarjeve. Mundohuni të shikoni përtej së tashmes, që rrethanat në të ardhmen mund të jenë pak më të mira. Kushtojini vëmendje çdo mënyre delikate me të cilën mund të ndjeheni pak më mirë kur merreni me situata të vështira.

Krijoni dhe mirëmbani marrëdhëniet. Marrëdhëniet e mira me të afërmit, miqtë ose të njohurit janë të rëndësishme. Marrja e ndihmës dhe mbështetjes nga ata që kujdesen për ju dhe do t'ju dëgjojnë forcon rezistencën ndaj stresit. Disa njerëz besojnë se pjesëmarrja aktive në lëvizjet shoqërore, organizatat fetare ose grupe të ndryshme interesi siguron mbështetje sociale dhe mund të ndihmojë në ndërtimin e shpresës. Ndihmimi i të tjerëve në një kohë të vështirë për ta, gjithashtu mund të përfitojë një asistent.

Shkoni në qëllimet tuaja. Vendosni vetes disa synime realiste. Bëni diçka rregullisht - edhe nëse duket si një arritje e vogël - kjo ju lejon të lëvizni drejt qëllimeve tuaja. Në vend që të përqendroheni në detyra që duken të paarritshme, pyesni veten: "dofarë di unë, çfarë mund të bëj sot, gjë që më ndihmon të lëviz në drejtimin që dua të shkoj?"

Shikoni gjërat në perspektivë. Edhe kur përballeni me ngjarje shumë të dhimbshme, përpiquni të merrni në konsideratë situatën stresuese në një kontekst më të gjerë dhe të mbani një perspektivë afatgjatë. Shmangni fryrjen e ngjarjes.

Pranoni ndryshimin është pjesë e jetës. Qëllime të caktuara mund të mos jenë të disponueshme për shkak të situatave të pafavorshme. Pranimi i rrethanave që nuk mund të ndryshohen mund t'ju ndihmojnë të përqendroheni në rrethanat që mund të ndryshoni.

Vepro. Veproni në situata të pafavorshme sa të keni mundësi. Merrni një veprim vendimtar dhe jo tërësisht larg nga problemet dhe streset dhe uroj që ata të lënë vetëm.

Kërkoni mundësi për vetë-njohuri. Njerëzit shpesh mësojnë diçka për veten e tyre dhe mund të zbulojnë se janë rritur në disa aspekte si rezultat i luftës së tyre me humbje. Shumë njerëz që i mbijetuan tragjedive dhe vështirësive raportuan marrëdhënie më të mira, vetëbesim më të madh, madje ndjeheshin të prekshëm, rritin vetëbesimin, një shpirtërore më të zhvilluar dhe një vlerësim të shtuar të jetës.

Nxitni një këndvështrim pozitiv për veten tuaj. Ndërtimi i besimit në aftësinë tuaj për të zgjidhur problemet dhe besoni intuitës tuaj ndihmon në rritjen e rezistencës ndaj stresit.

Mbani një këndvështrim optimist për gjërat. Përkundër faktit se disa njerëz e konsiderojnë shpresën një ndjenjë marrëzi, kjo na lejon të presim kohë të mira që të vijnë në jetën tënde. Provoni të vizualizoni atë që dëshironi, në vend që të shqetësoheni për atë që keni frikë.

Kujdesu për veten. Kushtojini vëmendje nevojave tuaja dhe ndjenjave. Merrni pjesë në aktivitete që ju pëlqejnë dhe relaksoheni. Ushtrohu rregullisht. Kujdesuni për veten duke ndihmuar në mirëmbajtjen e mendjes dhe trupit tuaj në mënyrë që të përballeni me situatat që kërkojnë forcën tuaj.

Mënyra shtesë për të rritur tolerancën ndaj stresit gjithashtu mund të jenë të dobishme. Për shembull, disa njerëz shkruajnë se si meditimi dhe praktikat shpirtërore i ndihmojnë ata të përballen me mendime dhe ndjenja të lidhura me trauma ose ngjarje të tjera stresuese në jetën e tyre.

Gjëja kryesore është të provoni strategji të ndryshme dhe të gjeni mënyra që mund të funksionojnë vetëm për ju, si pjesë e strategjisë tuaj personale për të rritur rezistencën ndaj stresit.

Duke eksploruar të kaluarën tuaj

Një pikë tjetër e rëndësishme është studimi i përvojës tuaj të kaluar. Përqendrimi në ngjarjet e kaluara dhe burimet e forcës personale mund t'ju ndihmojë të zbuloni se cilat strategji për të rritur rezistencën ndaj stresit kanë punuar tashmë për ju, që do të thotë se ato mund të punojnë në të ardhmen.

Për ta bërë këtë, shkruani përgjigjet e pyetjeve të mëposhtme në lidhje me veten dhe reagimet tuaja ndaj ngjarjeve të ndërlikuara të jetës. Kështu që ju mund të mësoni më shumë rreth asaj se si t'i përgjigjeni në mënyrë efektive situatave të vështira në jetën tuaj.

Konsideroni sa vijon:

Cilat ngjarje ishin më të tensionuara për mua?
Si ndikuan zakonisht këto ngjarje për mua?
I mbaj mend njerëzit që kanë rëndësi për mua kur jam i stresuar?
Kujt iu drejtova për ndihmë në situata stresuese ose me përvoja traumatike?
Farë mësova për veten dhe marrëdhëniet e mia me njerëzit e tjerë në periudha të vështira?
A ishte e dobishme për mua të ndihmoja dikë tjetër të mbijetonte një përvojë të ngjashme?
A kam arritur të kapërcej rrethanat, dhe nëse po, si?
Helpedfarë më ndihmoi të mbaja shpresën?

Jetë më fleksibël

Toleranca e stresit përfshin ruajtjen e fleksibilitetit dhe ekuilibrit në jetën tuaj kur keni të bëni me rrethana stresuese dhe ngjarje traumatike.

Kjo ndodh në disa mënyra, duke përfshirë:

Lejimi i vetes për të përjetuar dhe shprehur emocione të forta nga njëra anë, dhe shmangien e tyre, nga ana tjetër - ku do të jetë e papërshtatshme.
Kur është e nevojshme, "hap pas hapi" në mënyrë aktive, duke ndërmarrë veprime për t'i zgjidhur ato, dhe kur është e nevojshme, kthehu për të pushuar dhe rivendosur veten.
Kaloni kohë me të dashurit tuaj për të marrë mbështetje dhe frymëzim, por edhe kujdesuni për veten tuaj.
Të mbështetur te të tjerët, duke mos harruar të mbështetesh në veten tënde.

Përdorni "vendet e fuqisë dhe mbështetjes" tuaj

Marrja e mbështetjes kur të keni nevojë është e rëndësishme për ndërtimin e tolerancës tuaj ndaj stresit. Përveç komunikimit me anëtarët e familjes dhe miqtë, është gjithashtu e dobishme t'i referoheni burimeve të mëposhtme të mbështetjes:

Vetë-ndihmë dhe grupe mbështetëse. Grupe të ndryshme mund të ndihmojnë njerëzit që luftojnë me vështirësi siç është, për shembull, vdekja e një të dashur. Duke shkëmbyer me informacione, ide dhe emocione të tjera, anëtarët e grupit mund të ndihmojnë njëri-tjetrin dhe të gjejnë rehati, duke e ditur që ata nuk janë vetëm në vështirësi.
Libra dhe botime të tjera të njerëzve që përballen me sukses me situata të vështira të jetës, siç janë, për shembull, sëmundjet onkologjike. Këto histori mund të inkurajojnë lexuesit të gjejnë një strategji që mund të funksionojë për ta personalisht.
Burimet e Internetit. Informacioni në internet mund të jetë një burim i dobishëm i ideve, megjithëse cilësia e informacionit varet nga burimet.

Mos kini frikë të kontaktoni specialistë

Për shumë njerëz, përdorimi i burimeve të tyre dhe llojet e mësipërme të ndihmës mund të jenë të mjaftueshme për të rritur rezistencën e tyre ndaj stresit. Sidoqoftë, ndonjëherë një person mund të ketë ngecje ose të ketë vështirësi të përparojë drejt tolerancës ndaj stresit.

Në këtë rast, një specialist i mirë, siç është psikologu, mund t’ju \u200b\u200bndihmojë të zhvilloni një strategji të përshtatshme për të ecur përpara. Shtë e rëndësishme të merrni ndihmë profesionale nëse mendoni se nuk mund të funksiononi ose kryeni aktivitete themelore të përditshme si rezultat i një përvoje traumatike ose një stresi tjetër jetësor.

Ju mund të përdorni ndonjë nga metodat e mësipërme, duke zhvilluar strategjinë tuaj për të rritur tolerancën ndaj stresit. Gjëja kryesore është se kjo strategji është e rehatshme për ju nga njëra anë, dhe mjaft e efektshme nga ana tjetër. Paç fat!

Në thelb, stresi i referohet efekteve të dëmshme që mund të përkeqësojnë gjendjen emocionale të një personi, të rrisin ankthin, dhe në raste veçanërisht të vështira, madje të çojnë në zhvillimin e sëmundjeve psikosomatike. Në fakt, stresi mund të jetë i dobishëm për trupin, sepse stimulon aftësitë adaptive në maksimumin e aftësisë suaj, mobilizon psikikën dhe trupin dhe ndihmon përpjekjet e drejtpërdrejta në fushat më të rëndësishme. E vërtetë, e gjithë kjo është e mundur vetëm me rezistencë të lartë stresi. Farë është dhe si ta forcojmë?

Stresi dhe rezistenca ndaj stresit - ajo që dihet rreth tyre

Në një kuptim të gjerë, stresi nënkupton pothuajse të gjitha ndikimet e jashtme që një person përjeton. Stresi mund të jetë emocional ose fizik. Në rastin e parë, ato nënkuptojnë fenomene dhe ngjarje që kontribuojnë në shfaqjen e ankthit, shfaqjen e nervozizmit, etj. Në të njëjtën kohë, stresi emocional mund të veprojë pozitivisht. Për shembull, nëse jeni promovuar në punë ose një person i bukur ka treguar interes për ju, do të përjetoni gjithashtu stres. Por përmbajtja pozitive, jo negative.

Sa i përket stresit fizik, ai shkaktohet kryesisht nga streset e forta që një person nuk është mësuar. Trajnimi intensiv ose mbajtja e çantave të rënda stimulon zhvillimin e një gjendje stresuese. Dhe indirekt, ndikimet fizike ndikojnë në gjendjen emocionale.

Kjo do të thotë, të dy përbërësit janë të lidhur në mënyrë të pandashme. Shtë e pamundur t'i ndani ato, prandaj, kur rritni rezistencën ndaj stresit, është e rëndësishme të mbani mend këtë pikë. Rezistenca ndaj stresit në vetvete është aftësia e trupit jo vetëm që të pasqyrojë ndikimet e jashtme, por edhe t'i përdorë ato për përfitimin e zhvillimit. Nëse rezistenca ndaj stresit është në një nivel të lartë, mund të përballeni me sukses stresin emocional dhe fizik, duke i drejtuar ato madje në avantazhin tuaj.

Për shkak të së cilës rezistenca ndaj stresit zvogëlohet

Niveli i tolerancës ndaj stresit mund të ndryshojë në varësi të faktorëve të ndryshëm. Normalisht, mbrojtja ndaj stresit është në një nivel të tillë që një person mund të përballojë detyrat e përditshme, t'i rezistojë konflikteve, të shijojë aktivitet fizik. Por ndodh që rezistenca ndaj stresit zvogëlohet. E mprehtë ose graduale - jo aq e rëndësishme. Gjëja kryesore është të zbuloni pse po ndodh kjo. Toleranca e stresit mund të dëmtojë:

organizimi i pahijshëm i regjimit ditor;
një pikëpamje pesimiste për jetën është një paaftësi për të shijuar gjymtyrë;
mungesa e aftësive të vetë-kontrollit, relaksimi, ruajtja e qetësisë;
mungesë e të kuptuarit të gjendjes së tyre emocionale dhe fizike;
sëmundjet dhe çrregullimet e veprimtarisë natyrore të trupit.

Siç shihet, faktorët psikologjikë dhe fiziologjikë mund të përmirësojnë mbrojtjen ndaj faktorëve të stresit. Prandaj, nëse duam të japim këshilla për përmirësimin e tolerancës ndaj stresit, do të duhet t'i kushtojmë vëmendje të gjitha këtyre pikave. Ne do të flasim për metodat më efektive.

Si të rritet rezistenca ndaj stresit

Ekzistojnë shumë teknika dhe metoda të ndryshme të mbrojtjes nga stresi negativ. Le të fillojmë, mbase, me mënyrat më të suksesshme për të forcuar rezistencën ndaj stresit përmes punës me trupin tuaj. Mbi të gjitha, folëm më lart se përbërësit fiziologjikë dhe emocionalë të tolerancës ndaj stresit janë shumë të lidhura me njëra-tjetrën. Kur merrni parasysh një veçori të tillë, mund të jepni këshilla të tilla për forcimin e aftësive adaptive të trupit.

Ushqimi i duhur. Mjaft e çuditshme, është më mirë të filloni me një korrigjim të dietës. Për të mbrojtur veten nga stresi, para së gjithash duhet të ruani një nivel të lartë të vitaminës D. isshtë e rëndësishme për arsyen që ka vetitë e një antioksidanti të fuqishëm që mbron nga djegia emocionale. Ky përbërës përmbahet kryesisht tek peshqit me vaj. Sigurohuni që të përfshini varietetet e peshkut si skumbri, ton, salmon në menu.
Banjat e diellit. Shtë e mundur që të rritet përqendrimi i vitaminës D në trup duke marrë të ashtuquajturën rrezet e diellit. Nevojitet një dozë e mjaftueshme e rrezatimit ultravjollcë, dhe ta marrësh atë në diell është metoda më e mirë. Solariumi është gjithashtu i përshtatshëm. Por shoqërohet me efekte anësore të pakëndshme.
Shkarkimi fizik. Ekspozimi ndaj stresit çon në ngërçe, rritje të tonit të muskujve. Nuk ka asgjë të dobishme në këtë. Do të duhet të formoni zakonin e shpenzimit të energjisë në mënyrë korrekte në mënyrë që spazmat të mos ndodhin. Për ta bërë këtë, për shembull, mund të vraponi në mënyrë të pavarur ose të shkoni në palestër. Nuk është e nevojshme ta sjellësh veten në një gjendje të varfër, por një ngarkesë e mirë do të jetë shumë e dobishme.
Trajnime automatike, meditimi, teknika relaksimi. Këtu mund të gjeni për vete shumë mundësi të përshtatshme që përputhen me stilin e jetës tuaj, përgatitjen psikologjike etj. Theksojmë se nuk po flasim për përmbajtje fetare ose filozofike. Kjo i referohet anës fizike të veprimtarive të tilla.

Edhe nëse ndiqni vetëm këto këshilla, niveli i rezistencës ndaj stresit gradualisht do të kthehet në normale. Por ju mund të mbroheni nga stresi me ndihmën e jo vetëm fiziologjisë. Psikologjia gjithashtu do të jetë e dobishme. Prandaj, tani ia vlen të kalojmë në përbërësin psikologjik të rritjes së rezistencës ndaj stresit.

Ne nuk do të flasim për punën me të vërtetë të thellë psikologjike që mund të bëhet, ndoshta, nga një specialist. Ne do të prekim vetëm ato momente që janë të përballueshme dhe pa përfshirjen e profesionistëve. Vetë psikologët japin shumë këshilla për forcimin e rezistencës ndaj stresit. Por e thjeshtë dhe efektive mes tyre haset, për fat të keq, jo aq shpesh. Prandaj, ne do të përpiqemi të imagjinojmë vetëm ato që ndihmojnë veçanërisht mirë.

Diskutimi i problemeve me të tjerët. Kushdo që përjeton stres gjithashtu ndjen nevojën për të shprehur problemet e veta. Kjo do të thotë, ai thjesht duhet të flasë. Mos mbani ndjenja të forta brenda jush. Flisni ata, këshillohuni me të afërmit, miqtë e afërt.
Menaxhoni jetën tuaj. Kjo tingëllon, natyrisht, shumë e paqartë. Në fakt, kjo do të thotë që ju duhet të merrni vendimet tuaja. Nuk ka nevojë për të dhënë iniciativën për të jashtmit. Edhe nëse kryeni udhëzime vetëm në vendin e punës, nëse është e mundur, bëni rekomandimet tuaja të dobishme, krijoni një stil individual të punës.
Planifikimi. Frika më e fortë është ajo që lind papritur. Për të siguruar që rezistenca ndaj stresit është e lartë, përpiquni të planifikoni veprimet tuaja paraprakisht dhe të parashikoni pengesat e mundshme gjatë rrugës. Atëherë do të përgatiteni, dhe trazirat nuk do ju godasin aq shumë.
Refuzimi i një të kaluare të pakëndshme. Shpesh ngjarjet shkaktojnë shqetësim dhe nuk japin jetë normale për arsyen që në të kaluarën tashmë keni dështuar. Mos harroni se shansi i dytë duhet të përdoret gjithmonë duke marrë parasysh gabimet e mëparshme. Për shembull, mos mendoni se një marrëdhënie e re do të çojë domosdoshmërisht në dështim, pasi ajo ishte e njëjta gjë me të vjetër. Kjo është një qasje plotësisht e gabuar, e cila vetëm ndërhyn në jetë.
Zgjidhja e problemeve radhazi. Ndodh që në të njëjtën kohë shumë probleme të ndryshme grumbullohen menjëherë, të cilat duhet të zgjidhen urgjentisht. E gabuar për të rrëmbyer njëherësh për gjithçka. Merrni detyrën më të vështirë dhe përpiquni ta zgjidhni së pari. Atëherë do të lëvizni tek ata që janë më të vegjël.
Vizualizimi i një rezultati pozitiv. Dhe së fundi, optimizmi sjell shumë përfitime për të rritur rezistencën ndaj stresit. Bëhet fjalë për atë këtu ku po flasim. Nuk duhet të besohet vetëm në të mirë, por edhe të imagjinohet një rezultat pozitiv i ndonjë ngjarje shqetësuese. Atëherë menjëherë do të krijoni një qëndrim për veten tuaj.

Ende ka shumë këshilla të ndryshme psikologjike për këtë temë. Ne thjesht u përpoqëm të zgjidhnim ato që, pa ujë të panevojshëm, mund të kapërcejnë stresin dhe të krijojnë kushte më të këndshme jetese.

Përmirësimi i tolerancës ndaj stresit - një kontribut për të ardhmen

Jashtë vendit, ata janë mësuar të zgjidhin problemin e rezistencës së ulët ndaj stresit me ndihmën e tabletave. Kjo qasje jep një rezultat të shpejtë, por shumë të shkurtër. Tabletat rritin vetëm mbrojtjen fiziologjike kundër stresit, por nuk lejojnë të zgjidhin problemin fillestar. Mos ec në rrugën e mbrapshtë. Antidepresantët janë të nevojshëm vetëm në situatat më ekstreme, por ato janë të rralla. Kujdesuni për gjendjen tuaj emocionale dhe fizike. Atëherë rezistenca ndaj stresit do të jetë e lartë vazhdimisht.

Ai mund të arrijë kufirin në të cilin një person pushon të përballet me të. Raste ekstreme të sjelljes në momente stresuese - vetëvrasje, sëmundje, prishje nervore. Për të kapërcyer stresin, keni nevojë për rezistencë ndaj stresit, e cila ndihmon për të shtypur emocionet negative dhe. Rezistenca ndaj stresit është një tërësi tiparesh të personalitetit që ju lejon të duroni stresin vullnetar, emocional dhe mendor, pa dëmtuar shëndetin dhe psikikën. Si të reflektoni stresin e tepërt në trup? Si të zhvillohet rezistenca ndaj stresit? Përmirësimi i tolerancës ndaj stresit - çfarë është?

Përcaktimi i stabilitetit emocional

Koncepti i tolerancës ndaj stresit në psikologjinë moderne është deshifruar si një tipar personaliteti, i përbërë nga disa pjesë. Kjo perfshin:

Komponenti psikofiziologjik, lloji i sistemit nervor.
Përvoja emocionale e një personi të fituar në situata stresuese.
Komponenti motivues i tejkalimit.
Gatishmëria e një personi për të kryer detyra të ndryshme.
Aftësia për të parashikuar.

Shumë autorë e lidhin përkufizimin e tolerancës ndaj stresit me konceptin e rezistencës. Koncepti i rezistencës kuptohet si një sistem besimesh të një personi rreth botës, për veten e tij. Komponenti i vitalitetit përfshin tre nivele:

angazhim
kontrolluar;
marrja e rrezikut

Përfshirja ju lejon të gjeni mundësinë më të madhe për të dalë nga situata. Kontrolli ndikon në rezultatin e asaj që po ndodh për shkak të besimit në një rezultat pozitiv. Pranimi i rrezikut nënkupton besimin e një personi në faktin se të gjitha ngjarjet kontribuojnë në zhvillimin e tij, pavarësisht nëse ato janë pozitive ose me një konotacion negativ.

Ndërtimi i rezistencës ndihmon në mënyrë proaktive të tejkalojë situatat e vështira. Kjo ju lejon të stimuloni kujdesin e përditshëm për shëndetin dhe mirëqenien, për shembull, dietat, ushtrimet fizike. Për shkak të kësaj, tensioni nuk kalon në sëmundje somatike.

Faktorët e rezistencës së stresit:

përvoja e hershme e fëmijërisë dhe tiparet e trupit;
qëndrimet personale dhe vlerat njerëzore;
ndikimi i mjedisit shoqëror;
aftësia për të parashikuar dhe analizuar përvojën e kaluar.
faktori i sjelljes.

Si manifestohet rezistenca ndaj stresit në jetë

Rezistenca ndaj stresit të një personi nënkupton ndarjen e njerëzve në grupe sipas llojit të përgjigjes ndaj situatave ekstreme. Ekzistojnë katër grupe për përcaktimin e tolerancës ndaj stresit:

Grup njerëzish rezistent ndaj stresit. Ky grup përmban individët më të prekur nga stresi. Një person nga kjo kategori nuk është në gjendje të përshtatet me ngjarjet nga jashtë dhe të ndryshojë sjelljen e tij.
Grup stresues i njerëzve. Njerëzit e këtij lloji janë të gatshëm për ndryshime të qeta. Ato përshtaten dhe mësohen me të reja gradualisht. Por stresi i rëndë dhe ndërhyrja në shkaqet e jetës, si dhe një prishje nervore.
Grupi i stresit-frenave. Njerëzit e këtij lloji janë besnikë ndaj ndryshimeve të jashtme, ata lehtë mund të bien dakord për të shpejtuar ndryshimet. Por nëse niveli i stresit është i lartë dhe zgjat shumë kohë, atëherë ata fillojnë të humbasin temperamentin e tyre dhe prishen në emocione negative.
Lloj rezistent ndaj stresit të njerëzve. Ato përshtaten lehtësisht me manifestimet negative të botës së jashtme, psikika e tyre mbrohet nga efektet negative të stresit.

Roli i burimeve në përballimin e stresit

Formimi i rezistencës ndaj stresit varet nga sasia e burimeve të përfshira. Rezistenca ndaj burimeve të stresit mund të ndahet në disa lloje:

Burimet e personalitetit. Ato përfshijnë të gjitha cilësimet që janë të dobishme për rregullimin e gjendjes së stresit. Më të rëndësishmet në situata stresi janë vetë-kontrolli, vetëvlerësimi, vetëvlerësimi.
Burimi psikologjik. Përcaktohet nga aftësitë njohëse, emocionale, vullnetare të një personi.
Burimi profesional. Ai përfshin nivelin e nevojshëm të njohurive, aftësive, përvojës për zgjidhjen e detyrave profesionale dhe të tjera në një situatë të vështirë.
Burimet shoqërore. Niveli i rezistencës ndaj stresit varet nga mbështetja sociale, ndihma morale dhe vlerat e jetës.
Burimi fizik pasqyron rezervën funksionale të trupit.
Burimet materiale përcaktohen nga strehimi, siguria financiare.

E gjithë sfera e burimeve përfaqëson një stok të vetëm personal të një personi.

Psikologët kanë zbuluar se në shumicën e rasteve, mbështetja sociale ndihmon.

Ndihma sociale është më e rëndësishmja në tejkalimin e konflikteve ndërnjerëzore në një ekip, marrëdhëniet e dobëta familjare, në situata të aftësisë së kufizuar dhe sëmundje serioze.

Në formimin e studentëve, burimet personale janë të rëndësishme. Vetëvlerësimi i ulët shkakton dështim. Vetëkontrolli siguron tejkalimin e kontrollit psikologjik.

Si të rritet rezistenca ndaj stresit

Pse është e dobishme për të zhvilluar qëndrueshmëri emocionale? Zhvillimi i tolerancës ndaj stresit është:

jeta harmonike përreth;
forcimi i shëndetit fizik dhe mendor;
vetëbesim;
ankth i ulët;
përbërje në situata kritike;
vizion pozitiv për botën.

çlodhje

Teknika heq kapëset e muskujve, relakson në një nivel emocional dhe fizik. Përdorimi i relaksimit lehtëson ankthin, optimizon gjendjen funksionale të trupit.

frymë

Ekziston një marrëdhënie midis eksitimit emocional dhe frymëmarrjes. Mësoni si të kontrolloni frymëmarrjen, ju mund ta çoni shpejt trupin në një gjendje të rehatshme dhe të shkathët. përdoret në yoga, psikoterapi, meditim.

fizioterapi

Përdorimi i teknikave speciale për të stimuluar përshtatjen e orgazmës. Stresi dhe rezistenca ndaj stresit janë studiuar prej kohësh nga shkencëtarët, zhvillohen teknologji të reja, po ndërtohen programe speciale për të rritur nivelin e rezistencës së trupit.

Punoni me një psikoterapist

Si të zhvillohet rezistencë ndaj stresit, nëse nuk ka asnjë mënyrë për të trajtuar në mënyrë të pavarur një nivel të ulët të rezistencës? Në disa raste, tregohet puna individuale me një psikoterapist. Trajtimi përfshin rivendosjen e rehatisë psikologjike, është e rëndësishme të diagnostikohet gjendja dhe të motivohet pacienti të ndërveprojë.

Ushtrimi balancon proceset e sistemit nervor dhe lehtëson stresin. Stresi dhe rezistenca ndaj stresit janë të lidhura ngushtë me gjendjen e trupit. Stresi i ushtrimit ndihmon për të marrë kënaqësi morale; stresi do të largohet nga bërja e ushtrimeve. I përshtatshëm për lloje të ndryshme të vallëzimit, jogës, apo edhe vetëm një shëtitje në park.

Phytoergonomics

Një fushë e re e mjekësisë dhe biologëve ndihmon në uljen e ankthit, normalizimin e gjumit dhe luftimin e mungesës së vitaminës. Substancat biologjikisht aktive të bimëve kanë një efekt tonik, kontribuojnë në relaksimin e trupit. Përdorimi i bimëve për të bërë banjë, masazh me vajra aromatike, pije me erëza - të gjitha këto janë shembuj të metodave për rritjen e rezistencës ndaj stresit me ndihmën e fitoergoterapisë.

Ushtrime komunikuese

Shkaku i konflikteve në shumicën e rasteve është pamundësia për të menaxhuar komunikimin dhe sjelljen tuaj. Stresi rezulton nga problemet e komunikimit. Shoqërueshmëria dhe një qëndrim pozitiv janë një faktor i rëndësishëm në forcimin e stabilitetit emocional. Ushtrimet komunikuese për të përmirësuar rezistencën në situata konflikti janë të dobishme për t'u përdorur kur zhvilloni rezistencë ndaj stresit tek studentët, në një ekip, në një familje. Toleranca ndaj stresit dhe shoqërueshmëria mësohen në trajnime. Psikologët zhvillojnë aftësinë për të dëgjuar bashkëbiseduesit, empatinë dhe fleksibilitetin në komunikim.

video

Ne ju ofrojmë të shikoni një leksion të shkëlqyer video se si të formoni dhe forconi rezistencën ndaj stresit:

përmbledhje

Pra, si të qëndrojmë të qetë, të jemi rezistent ndaj stresit? Ankthi, metodat jokonstruktive për zgjidhjen e konflikteve, gjendja e ulët e burimeve zvogëlon stabilitetin emocional. Për të zbuluar llojin tuaj të sjelljes në stres, mund të bëni një provë stresi. Diagnostifikimi do t'ju ndihmojë të zgjidhni drejtimin e punës mbi veten tuaj. Vlen të rritet niveli i rezistencës duke përdorur metoda të ndryshme të formimit të qëndrueshmërisë.

Me çdo stres të zgjatur, ne bëhemi nervoz, të lodhur, të stresuar, fillojmë të fitojmë peshë ose të humbim peshë shpejt, vuajmë nga pagjumësia ose dëshira e vazhdueshme për të fjetur. Shpesh, stresi provokon edhe reaksione psikosomatike: të gjitha llojet e skuqjeve në lëkurë, migrene, dhimbje të nyjeve dhe muskujve, gastrit, ulçera, çrregullime të tretjes dhe një dobësim i përgjithshëm i sistemit imunitar. Provoni disa nga sugjerimet këtu dhe mësojini trupit tuaj që të bëjë pa qetësues, stimulues, kafeinë dhe cigare.

Dëgjojeni trupin tuaj. Mundohuni të filloni mëngjesin tuaj, duke u përqëndruar në mirëqenien dhe rregulluar ndjesitë në trup. Pyete veten: "çfarë ka nevojë për trupin tim sot?", "Ku janë fushat e tensionit?", "A kam shumë forcë dhe energji?", "Shouldfarë duhet të bëj që të ndiej energji?". Mundohuni të zhvilloni një dialog të tillë sa më shpesh të jetë e mundur dhe, nëse është e mundur, të bëni atë që kërkon trupi juaj. Për shembull, të shkoni në shtrat më herët ose të pini më pak kafe ose të hani më shumë fruta.
Ngarkoni Vitaminë Dsepse është antioksiduesi më i mirë që na mbron nga kanceri, osteoporoza, skleroza e shumëfishtë dhe diabeti. Mënyra më e lehtë për tu pasuruar me vitaminën D është banjot e diellit. Dhe në të ftohtë dhe me re, një shtesë e shkëlqyeshme e vitaminës shërben hahet peshk vajor si halibut, salmon, sardelet, skumbri, skumbri dhe trofta.
Mësoni të falni. Pavarësisht nga thjeshtësia e kësaj thënie, shumë studiues pajtohen për përfitimet e faljes. Të ofenduar nga njerëzit, kthehemi në pjesën primitive të trurit (ai që kanë zvarranikët) dhe që na provokon ndaj reagimeve si ikja apo sulmi. Kështu, ne e mbajmë trupin dhe mendjen në stres të vazhdueshëm, gjë që ndikon më pas në mirëqenien tonë.
Ecni më shumë, vraponi, notoni, hidheni në trampolinë (për këtë ju mund të blini një trampolinë të vogël) dhe më shumë. Edhe ushtrimet më të thjeshta fizike rrisin nivelin e norepinorfinës në tru, një substancë që na ndihmon më mirë t’i rezistojmë stresit.
Praktikoni joga, meditim, tai chi ose ushtrime të frymëmarrjes. Këto praktika të lashta promovojnë ekuilibrin midis trupit dhe mendjes, ngadalësuar ritmin e zemrës, frymëmarrjen dhe relaksimin e thellë të muskujve. Filloni të vogël: meditoni pesë minuta në ditë, para gjumit dhe pasi të zgjoheni. Një rezultat pozitiv do t'ju japë energji për një praktikë më të gjatë.
Ulja e sasisë biskota, ëmbëlsira dhe të tjera karbohidratet e përgatitura duke përdorur sheqer të rafinuar dhe miell të bardhë. Një ushqim i tillë rrit nivelin e kortizolit ose hormonit të stresit në trupin tonë. Produktet që promovojnë ekuilibrin hormonal përmbajnë omega-3 (salmon, harengë, skumbri, halibut, sardele, fara liri) dhe vitaminë B5 (brokoli, produkte drithërash, vezë).
Mësoni të thoni jo. Nëse dëshironi të bëni një pushim nga një javë e ngarkuar, dhe miqtë tuaj po ju tërheqin në një festë, ose fqinji juaj është i mërzitur dhe dëshiron të bisedojë, atëherë mësoni të braktisni aktivitetet tuaja të panevojshme dhe të bëni atë që dëshironi. Një numër i madh i rasteve, komunikimi shumë rrit ndjeshëm stresin dhe nuk ju jep mundësinë të jeni vetëm me veten tuaj.
Fikni kompjuterin tuaj dhe TV më shpesh dhe thjesht shkoni në një shëtitje ose praktikoni tai chi ose mësoni të gatuani enët e reja ose thjesht kaloni këtë kohë me familjen tuaj.
Dëgjoni muzikë relaksuese ose klasike, tingulli i valëve, zogjtë, murmuritja e një rryme apo shiu i shiut.
Gjeni hobi për veten tuaj ose një lloj pune manuale, pavarësisht nëse është qëndisje, vizatim, fotografi apo bërja e aranzhimeve të luleve. Aktivitete të tilla zbulojnë potencialin tonë krijues dhe ndihmojnë për të hequr qafe stresin.

Dëgjo meditimin për pushim dhe relaksim nga faqja meditacii-slushat.ru, do të ndihmojë në rivendosjen e forcës dhe rritjen e rezistencës ndaj stresit:

Shtë gjithashtu e nevojshme të monitorohet ekologjia e shtëpisë dhe vendeve të përdorimit. Mizat, mushkonjat dhe insektet e tjera mund të shfaqen gjatë sezonit, të cilat shkaktojnë bezdi të konsiderueshme. Ndonjëherë është problematike që të përballeni vetë problemin, kështu që është më mirë të kontaktoni specialistë. Shkatërrimi i shpejtë i gërshetave, milingonave, mushkonjave do të kryhet nga specialistë të thirrur nga faqja www.tarakanovnetu.ru Cilësia e punës është e garantuar.