Ushqim dietik për humbje peshe: menu për një javë, e lirë. Dieta më e lirë për humbje peshe

Shumë njerëz që kërkojnë të humbin peshë ndjekin këshillat e blogereve të modës dhe programeve televizive. Por menyja që ofrohet jo gjithmonë korrespondon me aftësitë financiare të një personi me të ardhura mesatare. Një dietë e lirë mund të jetë shumë më efektive sesa një dietë që përfshin drithëra të reja dhe suplemente.

Dietë e lirë për humbje peshe: nga çfarë të hiqni qafe?

Cilat ushqime konsumojnë më shumë para? Para së gjithash, çdo dietë përfshin heqjen dorë nga ushqimi i shpejtë. Prandaj, sode, patate të skuqura, salcat e blera përjashtohen menjëherë. Gjithashtu ia vlen të hiqni dorë nga salcice. Mesatarisht, një shkop sallam i mirë do të kushtojë 400-600 rubla. Për të njëjtën sasi, mund të blini disa kilogramë mish, ose disa gjoks pule. Këto të fundit, përveç kostos relativisht të lira, do të sjellin përfitime të mëdha për organizmin.

Por mos shkoni në ekstreme të tjera. Në ditët e sotme, produktet e reja janë mjaft të njohura, të cilat përdoren në mënyrë aktive nga mbështetësit e ushqimit të duhur në recetat e tyre. Kjo perfshin:

Kuskus, bulgur. Të gjitha këto janë lloje të drithërave. Ato i përkasin derivateve të grurit, megjithëse janë më të shtrenjtë. Zëvendësohet lehtësisht me mel të zakonshëm, bollgur;
quinoa. Ka shije si orizi i pa lëmuar, megjithëse shumë venë re se kjo drithëra është pak më e butë;
drejtshkrimi, liri, qershia e shpendëve etj. llojet e miellit. Adhuruesit e ushqimit të duhur nuk i pëlqejnë shumë drithërat e zakonshëm të grurit, duke besuar se shtojnë kilogramë shtesë dhe janë të dëmshme për shëndetin. Sigurisht, të hani rregullisht simite dhe bukë gruri do të dëmtojë figurën tuaj. Por në sasi të tilla është e pamundur të hahen mallra të pjekura të bëra nga mielli "korrekt". Prandaj, nuk ka kuptim të prodhohet një zëvendësim kaq i shtrenjtë;
vaj bajame, ulliri, liri, kungulli. Vaji i zakonshëm i lulediellit, nëse është i parafinuar, pra pak i përpunuar, është gjithashtu i shëndetshëm dhe përmban yndyrna të ngopura.
Një dietë e lirë për humbje peshe nuk përfshin ushqime të tilla. Megjithatë, ju mund t'i shtoni ato në menunë tuaj për ta diversifikuar atë. Por kjo nuk është aspak e nevojshme.

Perimet në sezon - kursime dhe përfitime

Baza e ushqyerjes së duhur është prania e një numri të madh perimesh në dietë. Sigurisht, nëse blini kastraveca dhe domate në dimër, atëherë një dietë e lirë nuk do të funksionojë. Sidoqoftë, mund të blini perime sezonale, për shembull, gjatë verës të njëjtat kunguj të njomë, patëllxhanë, tranguj, zarzavate mund të blihen mjaft lirë. Dhe lakra e bardhë, karotat, patatet, panxhari dhe qepët mund të blihen në dimër me çmime të arsyeshme.
Më vete, vlen të përmendet vendi i patateve në dietë për humbje peshe. Përmbajtja kalorike e patateve të ziera është vetëm 82 kcal për 100 gram produkt. Në të njëjtën kohë, kur zihet, kjo perime përmban të njëjtat vitamina si të papërpunuara. Rekomandohet përdorimi i tij për të ulur kolesterolin në gjak. Prandaj, një dietë e lirë dhe efektive mund të përfshijë patate të ziera ose të pjekura.

Mono-dieta është një opsion i shpejtë dhe i lirë

Një mënyrë e shpejtë për të humbur peshë është përfshirja periodike e ditëve të agjërimit në jetën tuaj. Nëse në të njëjtën kohë konsumohen vetëm një ose dy lloje ushqimesh, një dietë e tillë mund të quhet mono-dietë. Dietat më të lira përbëhen nga vetëm disa ushqime të lira.

Ditët më të njohura të agjërimit janë hikërrori, kefiri dhe mollët.
dietë me hikërror. Ajo zgjat jo më shumë se tre ditë. Gjatë ditës lejohet të përdoret vetëm hikërror i zier, në porcione prej 200 gramësh. Nuk lejohen më shumë se pesë vakte në ditë. Përveç hikërrorit, mund të pini çaj jeshil dhe rreth një litër kefir me pak yndyrë;
Mono-dieta e kefirit përfshin përdorimin e rreth 2-2,5 litra të këtij produkti qumështi të fermentuar në ditë. Dieta në vetvete nuk kalon më shumë se një ditë. Në disa raste, lejohet përdorimi i 200 gram oriz të zier si mëngjes;
Dieta me mollë përbëhet nga 2 kilogramë mollë. Ato lejohen të konsumohen si të papërpunuara ashtu edhe të pjekura. Përveç mollëve, lejohet vetëm çaji jeshil dhe uji. Ashtu si dieta e mëparshme, nuk rekomandohet të kaloni më shumë se një ditë duke shkarkuar mollët.
Të gjitha mono-dietat e mësipërme nuk kërkojnë ndonjë kosto të veçantë. Sidoqoftë, përdorimi i tyre është i vështirë t'i atribuohet ushqimit të duhur.

Shembuj të mëngjeseve buxhetore

Filloni ditën tuaj me një mëngjes të shijshëm që do të nxisë metabolizmin dhe do të zgjojë trupin tuaj. Çdo dietë me kosto të ulët dhe efektive përbëhet nga mëngjese të thjeshta por të shijshme. Enët me tërshërë konsiderohen si opsioni më popullor. Përveç qullit të thjeshtë, me shtimin e frutave të stinës ose djathit, mund të gatuani edhe bollgur. Ai përbëhet nga vetëm dy përbërës - bollgur dhe vezë pule. Varësisht se sa e dendur duhet të jetë petulla, numri i thekoneve zvogëlohet ose rritet. Masa që rezulton hidhet në një tigan dhe skuqet nga të dyja anët. Mund të shtoni çdo mbushje: banane dhe djathë, domate dhe speca, gjizë dhe mjaltë.
Opsioni i dytë, i cili ju lejon të përgatisni shpejt një mëngjes të shijshëm, përfshin përsëri vezët. Omeleta, vezë të fërguara - e gjithë kjo nuk kërkon kosto të veçanta. Mund të shtoni një shumëllojshmëri mbushjesh në një omëletë të zakonshme: pulë, qepë të skuqura ose jeshile, kunguj të njomë. Dietat e lira nuk përjashtojnë asnjë vakt, ndaj zgjedhja e mëngjesit të duhur është shumë e rëndësishme.

Darkë e shijshme dhe e lirë

Për darkë, me një dietë të shpejtë dhe të lirë, zakonisht përdoren dy përbërës: një pjatë proteinike dhe perime. E para mund të jetë pulë, mish derri pa dhjamë, viçi, peshk i zier, bishtajore. Perimet e stinës mund të përdoren për të bërë zierje ose për t'i pjekur ato në furrë.
Perimet e mbushura janë një opsion i shkëlqyer për një darkë të duhur dhe të lirë. Për shembull, speca zile me mish viçi ose "varka" të bëra nga kungull i njomë dhe pulë. E gjithë kjo mund të plotësohet me salcë të bërë në shtëpi.

Salca të shijshme në shtëpi

Çdo ushqim mund të kalohet me një salcë që është e lehtë për t'u përgatitur në shtëpi. Salca e domates përfshin disa domate të pjekura, hudhër dhe barishte. E gjithë kjo copëtohet imët dhe dërgohet për të zier në një tigan. Ky salcë është i përshtatshëm për peshk, perime.
Mund të gjeni edhe alternativa për salcën e majonezës. Kosi i thjeshtë ose kos natyral, me shtimin e hudhrës, cilantros, lëngut të limonit dhe mustardës, shërben si bazë e shkëlqyer për picën e bërë në shtëpi, si salcë për mish dhe pulë.

Ushqimi i mirë, që është dieta më e thjeshtë dhe më efektive, mund të përfshijë ushqime të thjeshta që nuk kërkojnë shumë investime. Sidoqoftë, nëse duhet të humbni pak peshë deri në një ditë të caktuar, mund të përdorni dietat mono.

Një dietë e ekuilibruar siç duhet për humbje peshe e quajtur "Frugal" është një nga llojet e dietave që klasifikohen si me kalori të ulëta. Ai përfshin dy opsione të menusë së shëndetshme njëherësh, dietologët i këshillojnë ata të alternojnë me njëri-tjetrin.

Nëse për ndonjë arsye nuk ju pëlqeu ose thjesht opsioni i menysë nuk përshtatej, e cila është paraqitur në vëmendjen tuaj, ju mund të kompozoni veten ajo, në të njëjtën kohë, duke zgjedhur saktë produkte të ngjashme duke përdorur tabelën e kalorive.

Specialistët e të ushqyerit janë absolutisht të sigurt se me ndihmën dietë e ligët Ju lehtë do të jetë në gjendje të hiqni qafe 5-6 kilogramë mbipeshë totale në shtatë ditë.

Rregullat e një diete të kursyer do t'ju japin mundësinë të hani ushqimin në mënyrë korrekte dhe të respektoni masën e përcaktuar. Ju lehtë dhe thjesht me pak përpjekje mund të jeni në gjendje të korrigjoni treguesit e peshës trupore.

Por kjo është e nevojshme të sqarohet rezultate efektive humbje peshe do v i plotë varësitë nga pesha origjinale trupi. Në fund të fundit, nuk është sekret për askënd që sa më i madh të jetë fillestari, aq më shpejt mund të shkrihen depozitat e yndyrës. Megjithatë, ata mund të shërohen po aq shpejt pas ndërprerjes së dietës.

Zhvilluesit e dietës së dobët thonë me besim se alternimi opsionet e sugjeruara të menysë dietë e një diete të ligët mund të ndriçojë dhe diversifikojë pjatat e paraqitura dhe do të lejojë person që humb peshë për të duruar saj Kërkesat deri ne fund. Së bashku me përdorimin e ujit mineral të tryezës pa gaz, lejohet edhe përdorimi i pijeve pa sheqer, për shembull, si komposto me manaferra dhe fruta pa sheqer të shtuar, çaj jeshil pa sheqer, infuzion.

Kohët e fundit, kanë filluar të shfaqen thashethemet se zakonisht ushqimi i duhur i shëndetshëm do të kushtojë një investim të shtrenjtë financiar, ky është një mendim thellësisht i gabuar. Pas te gjithave ushqimi i shëndetshëm është i thjeshtë ushqim natyral, dhe për këtë arsye të lira. Dhe nëse reduktoni edhe porcionet e konsumuara, atëherë në çdo rast tuajin shporta ushqimore do të rezultojë mjaft ekonomike dhe jo shumë e shtrenjtë.

Ushqimi i shëndetshëm është, para së gjithash, ushqim i balancuar sipas një raporti të arsyeshëm të formulës " yndyrna-proteina-karbohidrate". Ky lloj ushqimi do të përmbajë një sasi të madhe vitaminash, mineralesh dhe do të përdoren vetëm produkte natyrale me origjinë natyrale.

Në dietën e përditshme një person i shëndetshëm, në varësi të nevojave dhe karakteristikave të tij individuale, ushqimi i tij duhet të përmbajë 50% karbohidrate, 40% proteina dhe 10% yndyrë.

Rreth 20 vjet më parë nutricionistët nga Amerika përmes hulumtimit ne jemi ne gjendje te përcaktojnë dhe krijoni një lloj " Piramida e ushqimit të shëndetshëm". Të gjitha produktet në përbërjen e tij janë të vendosura nga baza deri në majë, pasi dobia e tyre për trupin e njeriut zvogëlohet. Piramida tregon qartë se ushqimi i duhur i shëndetshëm mund të jetë i disponueshëm për të gjithë dhe është mjaft ekonomik. Grupi kryesor i produkteve natyrore do të jenë drithërat, të cilat, nga rruga, janë më të lirat. Janë gjithashtu fruta dhe perime të freskëta, nga produkte të tilla trupi do të jetë në gjendje të marrë atë 50% të ushqimeve me karbohidrate, ushqime të tilla janë zakonisht me indeks të ulët. Ato shpërbëhen për një kohë të gjatë në trupin e njeriut dhe ruajnë nivelet normale të sheqerit në gjak. Dhe për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave dietike, ato janë në gjendje të sigurojnë funksionimin normal të të gjithëve gastrointestinale traktin e një personi.

Çdo ditë menuja e dietës duhet të përmbajë dy pjata me drithëra dhe perime. Pjesë e pjatave me drithëra dhe drithëra duhet të jetë e barabartë 70 gram, a enët me perime pjesa duhet të jetë jo më pak se 150 gram... Gjithashtu, dieta duhet të përfshijë disa feta bukë me krunde dhe pesë racione me fruta të freskëta (një frut duhet të jetë mesatar) ose një racion me ndonjë manaferrë të freskët. Pjata më e mirë e mëngjesit, si gjithmonë, do të jetë qull - është misri, tërshëra, hikërror, etj.

Perimet v të freskëta, i zier dhe i zier duhet të jetë gjithmonë në meny drekë dhe darkë... Mendimi i gabuar se perimet dhe frutat do të çojnë në një rritje të konsiderueshme të kostos së një shporte ushqimore është krejtësisht i pavërtetë. Në të vërtetë, kohët e fundit disa këshillojnë nutricionistët zvogëloni përqindjen e frutave në dietë dhe rrit për qind duke ngrënë perime të stinës... Gjithashtu, perimet dhe frutat e prodhimit vendas (kastravecat, kungull i njomë, mollë, dardha, kumbulla, karrota, panxhar, të gjitha barishtet e kopshtit) përmbajnë dukshëm më shumë vitamina dhe mikroelemente të dobishme sesa produktet ekzotike dhe frutash të furnizuara në supermarkete, të sjella nga vendet e largëta.. .

Shembull i menusë së dietës së një diete të dobët

Opsioni një

Mëngjesi i parë:

tre vezë thëllëza të ziera;
një filxhan çaj jeshil me një fetë limoni.

Dreka:

një fetë bukë krunde;
25 gram proshutë pa dhjamë;
domate të freskëta;
një gotë qumësht i skremuar.

Darka:

një pjatë borscht me panxhar;
dy qofte mishi të bluar të zbukuruar me spageti;
një filxhan sallatë të bërë nga karota të freskëta, të grira, kopër të grirë hollë dhe majdanoz me vaj ulliri;
pelte luleshtrydhe.

Darka:

një pjesë e dumplings dembel me gjizë;
Një gotë me lëng domate.

Opsioni dy

Mëngjesi i parë:

një fetë bukë thekre, e lyer me një shtresë të hollë gjalpë;
150 gram gjizë me pak yndyrë me copa të grira hollë të çdo fruti;
një gotë kafe e zezë natyrale me shtimin e qumështit të skremuar.

Dreka:

çdo frut sezonal në sasi të pakufizuar.

Darka:

një pjesë e vogël e viçit të pjekur, të gatuar me një sasi minimale yndyre bimore;
supë vegjetariane me shtimin e hikërrorit;
një sallatë e freskët me gjethe marule jeshile, spinaq, speca zile dhe tranguj.

Rostiçeri i pasdites:

një copë biskotë e vogël;
një gotë qumësht me pak yndyrë.

Darka:

një pjesë e peshkut të detit me pelte;
sallatë e freskët e çdo perime të stinës me barishte dhe vaj ulliri;
një fetë bukë të bardhë të ndenjur.

Një nga pyetjet që shpesh i intereson njerëzit që duan të humbin peshë është: "Cila është dieta më e lirë dhe më efektive për humbjen e peshës?"

Në të vërtetë, për momentin, tashmë ekziston një numër i madh i dietave të ndryshme, të cilat ndonjëherë ofrojnë metoda mjaft të shtrenjta për t'u marrë me obezitetin. Por pse të paguani më shumë?

Lista e dietave më ekonomike

Nëse vazhdojmë nga gjykimi se çelësi i një diete të mirë për humbje peshe është zvogëlimi i marrjes së ushqimit, atëherë shumica e metodave përkatëse bëhen automatikisht buxhetore. Duke ngrënë pjesë të vogla të ushqimit, nuk keni nevojë të shpenzoni para për sende ushqimore.

Nuk ka shumë dieta të mira të lira

Sidoqoftë, midis mënyrave të tilla për të arritur shifrën e dëshiruar, ka edhe drejtues që ndonjëherë nuk kërkojnë fare investime të veçanta financiare.

TOP 5 dietat më të lira për humbje peshe efektive mund të duken kështu:

... Është e lehtë të merret me mend se bazohet në përdorimin e lëngjeve thjesht. Në varësi të shkallës së vështirësisë, mund të bazohet në ujë, lëngje, çaj ose kefir.
Dietë me hikërror. Një metodë mjaft e njohur për trajtimin e kilogramëve të tepërt, e cila përdoret gjerësisht në jetën e përditshme nga shumë gra.
Dietë me qumësht me banane. Një tjetër mënyrë ekonomike për të luftuar obezitetin.
... Një mundësi e shkëlqyer për të pastruar trupin nga toksinat dhe kilogramët e panevojshëm.
Dietë me oriz. Teknika që dietologët “spiunuan” nga banorët e Perandorisë Qiellore. Të gjithë e dinë se kinezët dhe aziatikët e tjerë rrallë janë të trashë.

Duke zgjedhur një nga këto opsione për humbje peshe, ju mund të merrni një figurë të hollë për pak para. Gjëja kryesore është të ndiqni rregullat e çdo diete.

Dietë me pije

Një nga mënyrat më të lehta dhe më të besueshme për të hequr qafe peshën e tepërt. Nga vetë emri, është e qartë se duke respektuar metodologjinë, nuk mund të hani ushqim të fortë.

një dietë me pije është një nga më buxhetoret

Ekzistojnë disa lloje të kësaj diete:

“Mos e humbisni mundësinë për të pastruar trupin tuaj nga të gjitha toksinat dhe bakteret e dëmshme, si dhe për të rivendosur imunitetin dhe florën normale të traktit gastrointestinal.

Uji. Kjo është dieta më e lirë për humbje peshe të shpejtë. Gjithçka që mund të përthithet në procesin e luftimit të kilogramëve të urryer është H 2 O (deri në 3.0 litra në ditë). Kufizime të tilla të rrepta mund të përdoren jo më shumë se 2-3 ditë.
Dietë me kefir. Një opsion më i lehtë, i cili parashikon përdorimin e deri në 2.0 litra produkt qumështi të fermentuar. Kohëzgjatja e teknikës është deri në 7 ditë.
Dietë me supë, lëng ose qumësht. Ato zgjasin të gjithë njësoj (deri në 1 javë) dhe ndryshojnë vetëm në përbërësin kryesor.

Për të hartuar menunë për dietën më të lirë për humbje peshe, në këtë rast, praktikisht nuk do të keni nevojë të shpenzoni para. Mund të hiqni qafe 2 deri në 5 kg, në varësi të reagimit të trupit.

Dietë me hikërror

Bazuar në përdorimin e rregullt të drithërave kafe. Më shpesh ajo kombinohet gjithashtu me kefir. Në ditë ju duhet të hani deri në 500 g qull me 1,5 litra produkt qumështi të fermentuar. Kohëzgjatja e teknikës është 7-10 ditë.

dieta me hikërror gjithashtu nuk ndryshon në shpenzime të mëdha

Kjo është dieta më e lirë për humbje peshe dhe konsiderohet relativisht e sigurt për trupin. Megjithatë, ngrënia shumë monotone në këtë stil mund të çojë në shqetësime të tretjes dhe zhvillimin e simptomave të pakëndshme.

Nëse ndodh të paktën i pari prej tyre, duhet të konsultoheni me një mjek. Gjatë periudhës së respektimit të metodologjisë, mund të humbni deri në 6-8 kg peshë të tepërt pa kosto të konsiderueshme financiare.

Dietë me qumësht me banane

Një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë për njerëzit që kanë probleme me tretjen. Meqenëse shumica e dietave janë kundërindikuar për gastrit ose ulçerë peptike, shumë njerëz janë vazhdimisht në kërkim të mënyrave për të hequr qafe yndyrën e tepërt në një mënyrë alternative.

Dieta me qumësht me banane mund t'ju ndihmojë vërtet të humbni peshë me shije

Dieta e qumështit me banane është dieta më e lirë për humbje peshe që është ideale për këtë kategori të veçantë njerëzish.

E gjitha falë vetive unike të përbërësve kryesorë:

Kur hyn në traktin gastrointestinal, kalciumi i lirë "shkëputet" nga qumështi, i cili ka një veti shëruese dhe nxit rigjenerimin e mukozës.
Bananet janë të pasura me kalium, i cili redukton aciditetin në stomak dhe ndihmon në eliminimin e lëngjeve të tepërta nga trupi. Rezultati është humbje peshe dhe mbrojtje shtesë e stomakut.
kanë aftësinë për të aktivizuar prodhimin e mukusit mbrojtës nga trakti tretës, i cili pengon acidin klorhidrik agresiv të shkatërrojë murin e brendshëm të organeve.

Menu ditore për 7 ditë - 5 banane të pjekura dhe 1 litër qumësht me pak yndyrë. Humbja mesatare e peshës është 3-4 kg.

Dietë me mollë

Një tjetër mono-dozë frutash. E shkëlqyeshme për pastrimin e shpejtë dhe cilësor të trupit nga toksinat, toksinat dhe grimcat e ushqimit të patretur, për shkak të pranisë së pektinës në fruta. Ajo funksionon në parimin e një adsorbent, duke tërhequr të gjitha substancat e dëmshme nga zgavra e zorrëve.

Dieta me mollë është një nga më të lirat

Menuja ditore duhet të përmbajë 1-1,5 kg. Është mirë që gjysmën ta hani të freskët dhe gjysmën tjetër ta piqni në furrë. Për më tepër, ju duhet të pini deri në 2.0 ujë të pastër të pastër në ditë. Në një dietë të tillë, mund të humbni deri në 5 kg peshë të tepërt në 5-7 ditë.

Dietë me oriz

Një tjetër mënyrë buxhetore për të kapërcyer problemin e mbipeshës. Ndryshe nga mono-dietat e mëparshme, këtu mund të diversifikoni pak menunë ditore.

Dieta me oriz është gjithashtu efektive në luftimin e peshës së tepërt

Lejohet të hahen 150 g oriz të palustruar, 100 g peshk ose pulë të zier dhe 1 vezë të zier në ditë. Një ushqim i tillë nuk duhet të zgjasë më shumë se 7 ditë. Gjatë kësaj kohe, është realiste të humbni deri në 3-4 kg peshë të tepërt.

"Nesër do të mbaj dietë!" Kjo frazë sakramentale u shqiptua të paktën një herë në jetën e saj, ndoshta, nga çdo grua. Vërtetë, pikërisht këtë "nesër" ne tashmë mund të kemi një humor krejtësisht të ndryshëm dhe nuk do të duam ta mundojmë veten me ndonjë dietë. Ndoshta do të fillojmë të ndjekim të njëjtën dietë, por brenda dy ditësh do të shkëputemi, do të gëlltisim simite të ëmbla dhe do të pështyjmë gjithçka. Por ndonjëherë ju ende arrini të arrini fundin fitimtar dhe të shihni rezultatin e dëshiruar në peshore ...

Një dietë efektive dhe e lirë për humbje peshe është një dhuratë nga perëndia. Ka qindra receta për dieta të ndryshme, por nuk ka një recetë universale për çdo grua. Për disa, një opsion do të jetë i përshtatshëm dhe efektiv, për të tjerët - një krejtësisht i ndryshëm. Ka dieta në të cilat përdoren produkte të shtrenjta ose të rralla, ose kërkohet të përgatiten shumë pjata specifike, që sigurisht nuk i përshtaten të gjithëve.

Një nga dietat më të thjeshta, më të njohura dhe të përballueshme është të mos hani në mbrëmje, zakonisht pas gjashtë të mbrëmjes. Kjo mënyrë ka shumë fansa. Sigurisht, kjo nuk do të thotë që gjatë ditës mund të hani ushqime dhe ëmbëlsira me niseshte. Një variant i kësaj metode është mbajtja e intervalit ndërmjet vaktit të fundit në mbrëmje dhe vaktit të parë të nesërmen për të paktën 12 deri në 14 orë. Përsëri, mos hani një darkë të rëndë në mesnatë dhe pastaj qëndroni të uritur deri në drekë.

Demokratike, që nuk kërkon përgatitje të ndërlikuara, por në të njëjtën kohë mjaft "të vështira" -. Është projektuar për një javë dhe premton të kursejë 5 kilogramë gjatë kësaj periudhe. Baza e dietës është një litër e gjysmë kefir me pak yndyrë në ditë. Në ditën e parë, mund të shtoni gjysmë kilogram patate të ziera, në të dytën - 100 gram fileto pule të zier, në të tretën - 100 gram mish të zier, në të katërtin - 100 gram peshk të zier, në e pesta - gjysmë kilogram fruta. Në ditën e gjashtë, do të duhet të kufizoni veten në kefir (të gjithë të njëjtët një litër e gjysmë), dhe në të shtatën - në përgjithësi, ujë mineral pa gaz. Meqë ra fjala, gjatë gjithë javës mund të pini sa të doni ujë.

E ashtuquajtura "kinematike" ose "aktrimi" është efektive, e lirë për humbjen e peshës dhe gjithashtu mjaft origjinale. Gjithashtu nuk është aq e lehtë t'i rezistosh, por rezultati është shumë mbresëlënës. Pra, 3 ditët e para - kefir në çdo sasi, 3 ditët e ardhshme - pulë e zier (pa lëkurë dhe pa kripë), pastaj - 3 ditë "mollë", në të cilat mund të hani vetëm mollë dhe të pini lëng molle. Dhe së fundi, 3 ditët më të këndshme - verë e kuqe e thatë dhe djathë. Një version "më i butë" i kësaj diete është krijuar për vetëm 4 ditë: hera e parë që hamë oriz të zier pa kripë dhe pimë lëng domate të saposhtrydhur ose çaj jeshil. Në të dytën - gjizë me pak yndyrë pa sheqer dhe kefir. Dita e tretë i kushtohet filetos së pulës së zier dhe çajit jeshil, kurse dita e katërt kurorëzon dietën – me të njëjtën verë të kuqe dhe djathë. Opsioni i parë ju lejon të humbni 9-10 kilogramë, e dyta - 3-5. Mos harroni vetëm se duhet të jeni ende të kujdesshëm me verën e kuqe, veçanërisht për ata që vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare ose gastrointestinale.

Dietë e pazakontë, e shpejtë dhe mjaft buxhetore - qumësht dhe banane. Zgjat 5 ditë, dhe dieta ditore është shumë e thjeshtë - 3 gota qumësht me pak yndyrë dhe gjashtë banane. Monotone, por pa bujë me përgatitjen e pjatave të veçanta.

Nëse nuk ju tremb monotonia, mund të provoni edhe dietën e thjeshtë me oriz. Zgjat 7 ditë; gjatë gjithë ditës, mund të përballoni 150 gram oriz, 90 gram peshk të zier ose fileto pule, një vezë dhe një domate.

Në përgjithësi, siç u përmend më lart, dieta më efektive për humbje peshe është e ndryshme për të gjithë. Ju urojmë të gjeni recetën më të mirë për veten tuaj!

Ekziston një stereotip se humbja e peshës është e mundur vetëm me produkte të shtrenjta dhe ekzotike. Por ky nuk është rasti. Një dietë e lirë dhe e thjeshtë nuk është aspak një mit. Ka produkte që janë lehtësisht të disponueshme për t'ju ndihmuar të humbni peshë dhe të mbani buxhetin tuaj.

Hollësitë e një diete të duhur

Komponentët e rëndësishëm të humbjes së peshës janë ushqimi i duhur, stërvitja dhe gjumi i mirë. Pa to, humbja efektive e peshës thjesht nuk do të funksionojë. Dieta duhet të përfshijë supa, drithëra, fruta të freskëta dhe të thata, perime të papërpunuara dhe të ziera, arra, mish dhe produkte qumështi. Dieta nuk duhet të shkaktojë shqetësim, dhe personi duhet të mbetet në humor të mirë. Është më mirë të merret si bazë një që nuk është ndërtuar mbi vështirësi.

Për shembull, një dietë e thjeshtë mund të përfshijë mish pule, viçi, peshk, ushqim deti, një shumëllojshmëri frutash, perimesh, barishte, bukë pa maja, lëngje bimore dhe smoothie. Me një mënyrë jetese aktive, ia vlen të shtoni ushqime lehtësisht të tretshme në dietë - këto janë kefiri, bananet dhe çokollata e zezë.

Rregulla të thjeshta harmonie

1. Ndiqni orarin... Është e nevojshme të hahet në të njëjtën kohë që vitaminat të përthithen dhe të ketë një metabolizëm të mirë. Është më mirë të hani mëngjes para orës 9 të mëngjesit, drekë - deri në 14:00 dhe darkë - jo më vonë se ora 19:00.

2. Hani ushqimin në mënyrë korrekte. Ndjenja e ngopjes vjen vetëm pas 20 minutash, ndaj rekomandohet të lini tryezën pak të uritur dhe të mos e teproni. Ushqimi duhet të përtypet mirë dhe të mos nxitohet në mënyrë që ushqimi të mos hyjë në stomak në copa të mëdha.

3. Mos hani ëmbëlsira, biskota apo ëmbëlsira. Një dietë e lirë për humbje peshe nuk nënkupton produkte të tilla. Është më mirë t'i zëvendësoni me mollë ose fruta të thata, në raste ekstreme - me një fetë çokollatë të zezë.

Pa dyshim, shëtitjet, çiklizmi, rrota, patinazhi, skijimi dhe gjumi për të paktën shtatë orë ia vlen të merren si rregull.

Produkte të lira

Balancimi i saktë i dietës dhe humbja e kilogramëve të tepërt do të ndihmojë:

perime dhe fruta. Është më mirë të zgjidhni vetëm ato lokale dhe ato sezonale, pasi do të jenë më të lira. Për shembull, këto janë mollë, banane, portokall, lakër, karrota, panxhar, kunguj të njomë. Është shumë e dobishme të bëhen përgatitjet për dimër në formën e turshive dhe kompostove;

manaferrat. Idealisht, është më mirë të përdorni jo ato të blera, por ato që janë në kopsht. Luleshtrydhet, qershitë, mjedrat, boronicat, kumbullat janë shumë të dobishme dhe mbahen në mënyrë perfekte në frigorifer;

pulë. Zëvendëson në mënyrë perfekte gjelin e shtrenjtë. Është mjaft dietetike dhe shitet kudo. Me pulën, çdo dietë është e lirë dhe efektive;

viçi. Në disa rajone, është më e lirë se mishi i derrit, i cili është gjithashtu shumë më i trashë;

nje peshk. Shumë e mirë për shëndetin tuaj. Merluci, bardhë e bardhë, merluci, skumbri, kapelina dhe polloku janë të lira. Vetëm ju duhet t'i gatuani ato ekskluzivisht për avull;

karkaleca deti. Më mirë të blini me guaskë, pasi të qëruarat janë të shtrenjta;

arra. Një alternativë e shkëlqyer për opsionet e shtrenjta jashtë shtetit;

muesli. DIY e bërë nga tërshëra dhe frutat e mbështjellë nuk janë aq të shtrenjta sa produkti i përfunduar.

Për çfarë të mos kurseni?

Sigurisht, një dietë me ushqime të lira është shumë më joshëse. Por në disa raste, nuk duhet të kurseni para.

Oriz kaf. Është më e shtrenjtë, por edhe shumë më e dobishme se zakonisht.
Vaj ulliri. Gjithashtu do të ofrojë më shumë përfitime dhe më pak kalori.
Djathë. Në menutë dietike, ky produkt është më tepër një delikatesë dhe përdoret rrallë. Por nëse do të blini djathë, atëherë vetëm një fetë e vogël nga ai i shtrenjtë, pasi varietetet e lira janë të cilësisë më të ulët.

Humbni peshë dhe mos shpenzoni para

Ndoshta të gjitha vajzat e dinë se ju mund të humbni peshë menjëherë vetëm duke agjëruar. Dieta më e lirë për humbje të shpejtë të peshës është pirja. Ai përfshin refuzimin për të ngrënë dhe pirë një lëng gjatë gjithë ditës. Mund të jetë ujë i thjeshtë, ujë mineral, çaj, kafe, barishte ose kefir. Stomaku do të jetë vazhdimisht i mbushur me lëngje, ndaj nuk duhet të ketë ndjenjë urie. Megjithatë, jo shumë vajza e përballojnë një regjim kaq të ashpër, megjithëse është ekonomik. Në raste të jashtëzakonshme, dietës së pijeve i shtohen oriz, patate ose fruta.

Dietë kompetente

Nutricionistët rekomandojnë që të mos humbni peshë përmes agjërimit, por të hani një dietë të ekuilibruar. Ky opsion dobësimi është projektuar për 10 ditë dhe përbëhet nga produktet më të thjeshta në dispozicion. Sigurisht, ata do të duhet të përgatiten, por kjo bëhet thjesht dhe shpejt.

E mira e dietës 10 ditore të lirë për humbje peshe është se ju mund ta personalizoni atë dhe të shtoni ushqime sipas dëshirës tuaj. Menuja duket si kjo:

për mëngjes: vezë e zier, mollë, lëng dhe çdo qull qumështi (hikërror, meli ose tërshërë);
për drekë: lëng peshku ose pule me bukë thekre, sallatë me vaj ulliri dhe çaj bimor;
për darkë: perime të ziera, çdo mish i zier, sallatë me një përmbajtje të lartë zarzavate.

Si meze të lehtë: perime dhe fruta të freskëta, lëngje ose kefir me pak yndyrë.

Kështu, ju mund dhe duhet të hani për një kohë të gjatë, ose më mirë - gjatë gjithë jetës tuaj. Trupi do të bëhet dukshëm më i shtrënguar dhe më i hollë, dhe lëkura do të duket e shëndetshme.

Humbja e peshës me drithëra

Gjyshet tona gjithashtu e dinin se drithërat janë shumë të dobishme dhe ndihmojnë për t'u dobësuar. Çmimet e tyre janë të ulëta dhe praktikisht nuk varen nga ndryshimet e monedhës. Ju mund të merrni absolutisht çdo drithë - tërshërë, grurë, oriz, mel ose hikërror. Duhet t'i gatuani në ujë, pa shtuar vaj, kripë dhe sheqer, përndryshe kjo dietë e lirë do të jetë e pakuptimtë.

Hikërrori është shumë efektiv. Është më mirë të mos e zieni, por thjesht të derdhni ujë mbi të. Për gjysmë kilogrami drithëra, duhet të merrni një litër ujë të valë. Pas disa orësh, qulli do të jetë gati. Kjo sasi do të jetë e mjaftueshme për një ditë. Duhet të ndahet në pesë deri në gjashtë racione dhe të hahet në intervale afërsisht të barabarta. Kohëzgjatja e dietës mund të jetë çdo, por jo më shumë se dy javë. Menuja ndonjëherë mund të diversifikohet me një mollë të pa ëmbëlsuar për drekë dhe kefir me pak yndyrë para gjumit.

Kefiri është çelësi i harmonisë

Një tjetër dietë e lirë për humbje peshe për një javë. Në bazë të kefirit, por në dietë do të përfshihen edhe ushqime të tjera. Është e rëndësishme të ndiqni rekomandimet dietike dhe të mos e kaloni pragun e kohëzgjatjes shtatëditore, përndryshe do të dëmtojë shumë trupin. Si rezultat, ju mund të heqni qafe deri në pesë kilogramë shtesë.

Çdo ditë ju duhet të pini 1,5 litra kefir me pak yndyrë. Gjatë ditëve të javës, ushqime shtesë përfshihen në dietë.

E hënë: patate të ziera (gjysmë kilogram).

E martë: mish pa dhjamë i zier (njëqind gramë).

E mërkurë: gjoks pule të zier (njëqind gramë).

E enjte: peshk i zier (njëqind gram).

E premte: fruta (gjysmë kilogram).

Të shtunën dhe të dielën: vetëm kefir.

Milkshake me banane

Një tjetër dietë e shpejtë dhe e lirë përfshin konsumimin e qumështit dhe bananeve. Është projektuar për vetëm pesë ditë, gjatë të cilave mund të jeni në formë. Dieta, natyrisht, nuk është e larmishme, por ushqyese. Nuk ka nevojë të humbni kohë dhe përpjekje në gatim.

Çdo ditë për pesë ditë, duhet të hani gjashtë banane mesatare dhe të pini tre gota qumësht (me pak yndyrë ose me pak yndyrë). Siç thonë ata, të lirë dhe të gëzuar.

Modaliteti i aktorit

Kjo dietë është e thjeshtë por kërkon shumë vullnet. Zgjat rreptësisht nëntë ditë, as më shumë e as më pak. Nëse ndiqni të gjitha rekomandimet, atëherë mund të humbni deri në dhjetë kilogramë shtesë.

Tre ditët e para: pini në çdo sasi.

Nga dita e 4-të deri në të 6-tën: hani vetëm fileto pule, të gatuar pa kripë. Mund të jetë gjithashtu i pakufizuar.

Nga dita e 7-të deri në ditën e 9-të: vetëm një mollë pa sheqer dhe lëng prej tyre.

Kjo dietë është e lirë, efektive, por e ashpër. Mund të zëvendësohet me një version më të butë që do t'ju lejojë të humbni deri në pesë kilogramë. Këtu mund të hani edhe në sasi të pakufizuar, por vetëm me produkte të rekomanduara.

Dita e parë. Oriz i zier dhe lëng domate (ose ndonjë çaj).

Dita e dyte. Kefir dhe gjizë me përmbajtje minimale yndyre.

Dita e trete. Fileto pule e zier (pa kripë) dhe çaj jeshil.

Dita e katërt. Djathë i mirë dhe verë e kuqe me cilësi të lartë.

Është më mirë të filloni këtë dietë të mërkurën ose të enjten, në mënyrë që dita e fundit të bjerë në ditë pushimi. Kjo supozon se pushoni të shtunën dhe të dielën.

dita e agjerimit

Mjekët dhe nutricionistët rekomandojnë agjërimin një herë në javë. Kjo është shumë e dobishme edhe nëse nuk po përpiqeni të humbni peshë. Disa vajza pinë vetëm ujë në një ditë të tillë, por kjo është qasja e gabuar për të humbur peshë. Është e rëndësishme që sasia e karbohidrateve në dietë gjatë shkarkimit t'i afrohet normës ditore. Bëhet fjalë për njëqind gram. Një dietë e tillë e thjeshtë shkarkimi mund të duket kështu.

Për mëngjes: një grusht arra dhe një gotë pije qumështi të fermentuar.

Për drekë: gjoks pule të zier (rreth dyqind gram), mund të shtoni një lugë reçel të ëmbël dhe të thartë.

Për një meze të lehtë pasdite: dy grejpfrut dhe tre mollë të mëdha.

Për darkë: mund të hani çdo perime të freskët.

Para gjumit: dy vezë të ziera.

Nëse e prezantoni si rregull një ditë agjërimi një herë në javë, atëherë një dietë mund të mos jetë e nevojshme. Ushqehuni shëndetshëm, ushtroni dhe qëndroni të dobët!

Një shtesë e dobishme për çdo dietë për t'ju ndihmuar të qëndroni produktiv dhe të përmirësoni efektivitetin e masave për humbje peshe janë ilaçet që ndihmojnë në balancimin e metabolizmit qelizor. Për shembull, kapsulat Mildronate 250 mg është një ilaç që optimizon procesin e ushqyerjes së qelizave gjatë stërvitjes. Veprimi i tij ju lejon të ruani shëndetin e zemrës në kushtet e urisë së qelizave të oksigjenit, e cila u ngrit në lidhje me një ndryshim të përkohshëm në proceset metabolike. Përdorimi i drogës përveç dietës ju lejon të ruani performancën, si rezultat, harmonia e dëshiruar nuk do të shkaktojë dëme të konsiderueshme për shëndetin.