Pershendetje jam 32 vjec i martuar 5 vjec kam nje vajze 3 vjece. Unë nuk dua të bëj seks me burrin tim për 6-7 muajt e fundit. Unë e dua burrin tim dhe nuk shoh një burrë tjetër pranë meje. Më pëlqen ky proces dhe përjetoj orgazëm rregullisht, por thjesht nuk dua ta bëj. Unë thjesht dua të shtrihem duke u përqafuar dhe puthur. edhe pse kjo më emocionon, nuk dua seks. Unë sillem si një "dinamo" - burri im zemërohet për shkak të kësaj, marrëdhënia jonë është përkeqësuar. nëse i dorëzohem, kam ndjesinë se thjesht jam përdhunuar, megjithëse në të njëjtën kohë mund të marr kënaqësi fizike, por jo morale. Nuk di çfarë të bëj me veten. më ndihmo të lutem.
Përshëndetje, Elena! Ju e përshkruani saktë sjelljen tuaj si "dinamo" - kjo është lloji i lojës që luani, jo burri juaj. Mbetet për t'u parë se çfarë do të thotë kjo për ju. Ndoshta kjo është nevoja për intimitet emocional me burrin tuaj, ose dëshirat dhe fantazitë tuaja seksuale nuk realizohen nga ju dhe po përpiqeni të shpërthejnë, por ju mund t'i shtypni ato, mund të ketë edhe disa emocione të papërpunuara dhe të ndrydhura - një psikolog mund të ndihmojë. ju e kuptoni këtë - në fund të fundit, ju duhet të gjeni saktësisht arsyen tuaj dhe të punoni me të!
Përgjigje e mirë 3 Përgjigje e keqe 1Përshëndetje, Elena!
Mos harroni nëse diçka e veçantë po ndodhte mes jush dhe burrit tuaj kur filloi kjo. Ndoshta ka një lloj përvoje, ndoshta negative - pakënaqësi ose dhimbje që nuk e keni shprehur dhe qëndron në ju si një peshë e vdekur.
Kështu mund të ndodhte nëse më herët, para kësaj periudhe, gjithçka në marrëdhëniet seksuale me burrin tim ishte normale.
Nëse ka pasur përvoja të ngjashme më parë, arsyeja duhet kërkuar në një përvojë të mëparshme.
Sigurisht, është më mirë ta zgjidhni këtë problem me një konsultë kokë më kokë me një psikolog, ose ndoshta edhe një seksolog. E di që jo çdo psikolog është në gjendje të punojë me tema seksuale.
Sinqerisht, Anastasia Umanskaya.
Përgjigje e mirë 1 Përgjigje e keqe 1 
Elena, përshëndetje! Unë mund të supozoj se burri juaj nuk bën atë që dëshironi në seks, por ju nuk mund t'i tregoni atij për këtë. Nëse e doni atë dhe nuk shihni një burrë tjetër afër, pothuajse gjithmonë do të përdhunoheni derisa të mund të flisni hapur me të. Çfarë ju nevojitet kur bëni seks? Fatkeqësisht, në kulturën tonë nuk është zakon të flitet për këtë. Dhe nuk keni faj që nuk mund të shprehni ndjenjat tuaja për këtë çështje. Ose vendosni vetë, ose kontaktoni një specialist. Paç fat!
Përgjigje e mirë 3 Përgjigje e keqe 1 
Elena, kërko çfarë ka ndodhur 6-7 muaj më parë... “Mungesa” e dëshirave nuk lind nga hiçi. Çfarë kuptoni me kënaqësinë "morale"? Për "fiziken" - është e qartë, por për "moralen" nuk është e qartë. Është e rëndësishme që ta kuptoni vetë këtë.
Gjatë një konsultimi personal do të pyesja për faktin e dhunës në fëmijëri/adoleshencë, për figurën e “përdhunuesit” (despotit, agresorit) në familje (babai ose nëna), për dëshirat e ndaluara, për ndalimin e kenaqesi, ndoshta per deshiren/jo deshiren per te pasur me shume nje femije...
E megjithatë, për punë të pavarur - çfarë ndodhi në mot më parë, cili ishte faktori nxitës? Paç fat!
Përgjigje e mirë 5 Përgjigje e keqe 0Ndoshta secili prej nesh e njeh thënien e vjetër humoristike: pasi të hash, mund të flesh. Në të vërtetë, pas drekës ju dëshironi të flini, edhe nëse nuk ishte shumë i dendur. Pse po ndodh kjo?
Më parë, përgjithësisht besohej se kjo lidhej me temperaturën e ushqimit: se pas, për shembull, supës së nxehtë, do të dëshironit të flinit më shumë sesa pasi të hani një sanduiç. Ata mendonin se trupi u bë i ngrohtë dhe i rehatshëm dhe ishte në këtë gjendje që ishte mësuar më shumë të flinte.
Por kjo teori u rrëzua menjëherë pas fillimit të saj, sepse të anketuarit pohuan se ndiheshin të përgjumur pavarësisht se çfarë hanin. Por shkencëtarët kanë vënë re se shkalla e përgjumjes ndikohet nga faktorë të tillë si përmbajtja e kalorive dhe sasia e ushqimit të ngrënë.
Shkaqet e përgjumjes pas ngrënies
Pra, le të kuptojmë pse dëshironi të flini kaq shumë pasi keni ngrënë. Ka një sërë faktorësh që rregullojnë reagimet e trupit tonë ndaj ushqimeve të caktuara. Midis tyre:
- Mosha;
- Kohët e ditës;
- Sasia e ushqimit të ngrënë;
- Përmbajtja kalorike e ushqimeve;
- Gjendja e përgjithshme e trupit.
Rezulton se përpunimi i ushqimit është një proces jashtëzakonisht intensiv i energjisë, kështu që trupi duhet t'i kushtojë të gjitha forcat e tij për ta përfunduar atë. Kjo është arsyeja kryesore pse dëshironi të flini pas drekës. Rrjedhimisht, ai përpiqet të na vërë në gjumë në mënyrë që të ridrejtojë energjinë në veprimin e nevojshëm në këtë moment.
Kjo është arsyeja pse pasi keni ngrënë dëshironi vërtet të flini. Pra, ndoshta duhet të flemë pas vaktit, pasi kështu jemi krijuar? Le ta kuptojmë.
Gjumi pas ngrënies: dëm ose përfitim
Debati për këtë temë zgjati për dekada dhe gjithmonë ishte dikush që parashtronte një teori që ishte më e pabesueshme se ajo e mëparshme. Por ditët e spekulimeve të pabaza kanë kaluar prej kohësh dhe tani ne kemi të gjithë teknologjinë që i ndihmon shkencëtarët të konfirmojnë ose hedhin poshtë hipotezat e ndryshme me pothuajse 100% besim. Pas kryerjes së studimeve klinike, ata më në fund zbuluan pse dëshironi të flini pasi keni ngrënë.
Universiteti i Mançesterit e mori këtë problem dhe më në fund iu përgjigj pyetjes: një sy gjumë i pasdites është i dëmshëm apo i dobishëm?
Përgjigja është e qartë: gjumi, madje edhe shtrirja menjëherë pas ngrënies së ushqimit është rreptësisht e ndaluar. Ka disa arsye për këtë:
Pra, nëse keni një pyetje: a është e mundur të flini pas ngrënies? - përgjigja është kategorike: jo.
Praktika botërore
Shumë vende kanë testuar praktikën e futjes së gjumit të pasdites për punonjësit e kompanive të mëdha. Punëdhënësit kanë vënë re se punonjësit përjetojnë mungesë energjie, humbasin përqendrimin dhe, në këtë mënyrë, ulin produktivitetin e tyre.
U morën parasysh opsionet për zgjatjen e pushimeve, rishpërndarjen e ngarkesës dhe metoda të tjera që do të ndihmonin në kthimin e punonjësit në punë. Por më pas dikujt iu kujtua se dremitja gjatë ditës ishte e dobishme dhe futi një sy gjumë pasdite në rutinën e përditshme.
Fatkeqësisht, rezultati nuk i përmbushi pritjet, sepse shumica e punonjësve nuk kishin kohë të mjaftueshme për të marrë pushim cilësor. Veç kësaj, atyre iu desh shumë kohë që të vinin në vete dhe të përgatiteshin për punë pas zgjimit.
Të gjithë ranë dakord se ishin tmerrësisht të përgjumur në punë pas drekës, por shumica ranë dakord se gjumi në mes të ditës së punës nuk i bënte të ndiheshin më vigjilentë. Për më tepër, disa punëtorë filluan të ankohen për siklet dhe rëndim në stomak.
Pas ekzaminimit, rezultoi se duke rënë në gjumë ose thjesht duke marrë një pozicion horizontal, ne vetë ngadalësojmë procesin e tretjes së ushqimit, duke e shtrirë atë për një periudhë më të gjatë. Pa e kuptuar, njerëzit po zgjasin ciklin e tretjes, duke detyruar traktin e tyre gastrointestinal të punonte më gjatë dhe më shumë seç duhej. Kjo është arsyeja pse nuk duhet të flini pasi keni ngrënë.
Gjumi gjatë ditës është i mirë për shëndetin tuaj, por jo me stomakun plot.
Çfarë duhet të bëni nëse dëshironi të flini pas drekës?
- Mos e lini veten të shtriheni;
- Nëse është e mundur, bëni një shëtitje;
- Shqendroni veten me një aktivitet interesant, por jo monoton;
- Ndryshoni llojin e aktivitetit;
- Aktiviteti fizik përshpejton procesin e përpunimit të ushqimit dhe ka një efekt të dobishëm në procesin e tretjes. Detyrojeni veten të ngriheni dhe të rregulloni hapësirën tuaj të punës, të telefononi një mik ose thjesht të bisedoni me kolegët.
Pse letargjia na shoqëron në vendin e punës, në transport dhe madje edhe në shtëpi mbrëmjeve? Kjo pyetje është akute për çdo person modern, sepse ndonjëherë ju dëshironi të bëni kaq shumë, por përfundoni me kaq pak. Pasi kemi vënë re këtë gjendje, nuk mund të kuptojmë në asnjë mënyrë se cila është arsyeja. Kjo nuk është për t'u habitur, sepse mund të ketë disa prej tyre. Por gjërat e para së pari.
Zgjatje artificiale e orëve të ditës
Nëse një person thjesht nuk mund ta kuptojë pse dhe nuk ka forcë, së pari, duhet të shikoni nga afër stilin e jetës tuaj. Për më tepër, në shekullin e 21-të njerëzit ishin në gjendje të zgjasin orët e tyre të ditës sa më shumë që të ishte e mundur. Drita artificiale, si dhe rrezatimi nga ekranet e monitorit të pajisjeve celulare, ndikon në retinën e syrit, gjë që çon në çrregullime të ritmit të gjumit. Prandaj, nëse nuk e dini pse vazhdimisht dëshironi të flini, arsyet mund të qëndrojnë në sipërfaqe. Thjesht nuk pushoni mjaftueshëm gjatë natës dhe gjumi juaj nuk mund të quhet i plotë. Hiqni kompjuterët, laptopët, tabletët dhe celularët nga dhoma e gjumit. Formoni zakonin për të mos përdorur pajisje elektronike të paktën një orë para se të shkoni në shtrat. Nëse kjo nuk është e mundur, të paktën mos shkoni në shtrat deri pas mesnate.
Mungesa kronike e gjumit
Disa njerëz mendojnë se mund të kontrollojnë gjithçka në këtë botë, mund të marrin përsipër punë shtesë dhe të flenë shumë pak gjatë natës. Në këtë rast, arsyeja qëndron edhe në sipërfaqe. Nëse një person, duke i bërë vetes pyetjen pse vazhdimisht dëshiron të flejë gjatë ditës, shikon kohën totale të gjumit të tij të natës, nuk do të jetë aq e vështirë për të që të gjurmojë shkakun e gjendjes së tij. Trupi ynë është shumë delikat, por në të njëjtën kohë një mekanizëm i akorduar në mënyrë perfekte. që punojnë në tru, janë përgjegjës për ciklet ditore.
Dhe nëse, të themi, vetëm pesë orë janë caktuar për gjumë të natës çdo ditë, në fillim mund të luftoni përgjumjen me ndihmën e kafeinës dhe pijeve energjike. Sidoqoftë, shumë shpejt vetë trupi do të kalojë në një gjendje të përgjumur, sepse duhet të kompensojë disi mungesën e pushimit. Ne kemi trajtuar tashmë disa arsye që tregojnë se pse vazhdimisht dëshironi të flini. Trajtimi në këtë rast nuk është i nevojshëm. Thjesht ndaloni së përdhunuari trupin tuaj. Merrni një ditë pushimi të paplanifikuar dhe relaksohuni me kënaqësinë tuaj. Më mirë akoma, shtoni një orë e gjysmë shtesë në gjumin tuaj të përditshëm të natës.
Ndikimi i ushqimit
Disa njerëz janë mësuar të hanë një drekë të bollshme dhe të bollshme, duke marrë pjatën e parë, të dytë, komposto dhe pasta të ndryshme nga mensa në punë. Dhe më pas kolegët e mi më trajtuan me rrotulla me lakër të bëra vetë. Në këtë rast, nuk duhet të habiteni pse vazhdimisht dëshironi të flini. Arsyet mund të qëndrojnë pikërisht në ushqimin e pasur me kalori. Sapo merrni ushqim, menjëherë filloni të ndiheni të përgjumur.
Fakti është se organet e tretjes tani kanë nevojë për furnizim të shtuar të gjakut për të përpunuar ushqimin. Rrjedhat e gjakut rishpërndahen dhe priren në traktin gastrointestinal, duke e privuar trurin. Kjo është arsyeja pse qelizat nervore të trurit detyrohen të funksionojnë në mënyrë ekonomike për një periudhë të caktuar, ndërkohë që ushqimi tretet intensivisht. Provoni një eksperiment dhe herën tjetër përmbajuni vetëm supës gjatë pushimit të drekës. Ka të ngjarë që përgjumja e zakonshme të mos ndodhë kurrë.
Periudha e dimrit
Sigurisht, njerëzit nuk mund të bëheshin si arinjtë, të cilët dimërojnë për një kohë të gjatë gjatë dimrit. Megjithatë, shkaqet e përgjumjes së dimrit qëndrojnë kryesisht në veçoritë klimatike të stinës. Pse duam vazhdimisht të flemë dhe letargjia na shoqëron gjatë ditëve me re të dimrit? Në fakt, ajri i ftohtë i dimrit është i hollë dhe përmban shumë më pak oksigjen sesa kërkon trupi për funksionimin normal. Gjatë kësaj periudhe, orët e ditës zvogëlohen dhe dielli shfaqet nga qielli disi me ngurrim. Në apartamente, ajri bëhet i thatë për shkak të ndezjes së ngrohjes qendrore me fuqi të plotë. Kjo është arsyeja pse ventilimi i rregullt është i nevojshëm, veçanërisht gjatë natës.
Ushqimi në dimër gjithashtu ka karakteristikat e veta. Ne nuk konsumojmë më aq perime dhe fruta të stinës sa në verë, duke preferuar të zëvendësojmë ushqimet bimore me mish dhe produkte furre. Ky trend është veçanërisht i rëndësishëm gjatë periudhave të ngricave kritike, kur trupi ka nevojë për kalori shtesë. Megjithatë, disa çekuilibër në dietë dhe konsumimi i pamjaftueshëm i perimeve dhe frutave të freskëta mund të shkaktojnë mungesë vitamine. Nëse është dimër dhe tashmë e keni marrë me mend pse vazhdimisht dëshironi të flini dhe nuk keni forcën për të luftuar këto simptoma, provoni të merrni një kurs multivitaminash. Mos harroni se sa i rëndësishëm është oksigjeni në këtë kohë, ndaj përpiquni të kaloni më shumë kohë në ajër të pastër. Nëse trupi ndjen se nuk po merr mjaftueshëm oksigjen dhe lëndë ushqyese të rëndësishme, ai fillon të ngadalësojë metabolizmin e tij, gjë që çon në lodhje të vazhdueshme. Dhe, siç e dimë tashmë, mungesa e oksigjenit dhe vitaminave çon në një ulje të aktivitetit të trurit, dhe për rrjedhojë në rritje të përgjumjes.
Pse dëshironi të flini gjithmonë dhe të ndiheni letargjik? Ndikimi i shiut
Përveç faktit se në vendin tonë ka një periudhë mjaft të gjatë kur dominon dimri, të gjitha stinët e tjera të vitit shoqërohen shpesh me reshje të zgjatura shiu. Siç e dimë tashmë, drita e ndritshme dhe dielli nxisin aktivitetin dhe zgjimin. Megjithatë, nuk është vetëm mungesa e ndriçimit të ndritshëm që mund të shpjegojë përgjumjen e shtuar. Në mot me shi, presioni atmosferik bie ndjeshëm, si dhe përqendrimi i oksigjenit në masat ajrore. Dhe ne tashmë jemi të vetëdijshëm se çfarë çon "uria e oksigjenit".
Marrja e medikamenteve
Ne vazhdojmë të identifikojmë shkaqet që lidhen me rritjen e përgjumjes. A po merrni medikamente kundër ankthit, ilaqet kundër depresionit ose ilaçe kundër alergjive? Atëherë mos u habitni pse dëshironi të flini gjithmonë. Çfarë duhet të bëni nëse ilaçet nuk mund të ndërpriten? Fatkeqësisht, efektet anësore të mundshme janë renditur në udhëzime. Thjesht duhet të prisni derisa të përfundojë kursi i trajtimit. Ju gjithashtu mund të diskutoni problemin ekzistues me mjekun tuaj dhe të përpiqeni ta zëvendësoni ilaçin me një ilaç të ngjashëm që shkakton më pak përgjumje.
Ndryshimet hormonale gjatë shtatzënisë
Numri dërrmues i grave që përgatiten për t'u bërë nëna përballen me problemin akut të përgjumjes së rëndë, kjo është veçanërisht tipike në tremujorin e parë. Pse vazhdimisht dëshironi të flini gjatë shtatzënisë? Le ta kuptojmë. Gratë që mbajnë një fëmijë nën zemrën e tyre vazhdimisht ankohen për sëmundje. Në tremujorin e parë, trupi mësohet me ndryshimet hormonale dhe përshtatet me ritmet e reja të punës. Në krye të sfondit hormonal femëror është progesteroni kapriçioz. Është e pamundur të shmanget ky ndryshim, sepse janë hormonet që ndihmojnë në shtatzëninë e suksesshme. Prandaj, thjesht duhet të mësoheni me përgjumjen e vazhdueshme, ajo do të largohet sapo trupi të rindërtohet plotësisht.
Nuk duhet të harrojmë shpenzimet kolosale të burimeve të brendshme të një gruaje shtatzënë. Trupi i kushton gjithë energjinë e tij ristrukturimit të funksionimit të organeve, si dhe sigurimit të funksionimit normal të embrionit në zhvillim. Mësimi me një gjendje të re, stresi, emocionet e reja, pritjet, frika dhe shqetësimet, të gjitha ndikojnë në sfondin emocional dhe çojnë në lodhje të shpejtë të nënës së ardhshme. Kjo është arsyeja pse një grua vazhdimisht dëshiron të flejë. Dhe nga mesi i ditës gjendja e saj mund të krahasohet vetëm me një lug të thyer. Prandaj, gjatë shtatzënisë, është më mirë t'i përmbaheni një rutine të rreptë dhe të lini mënjanë një ose dy orë për një sy gjumë relaksues gjatë ditës. Trupi me siguri do t'ju falënderojë.
Efekti i sëmundjes së lëvizjes
Nëse vini re se vazhdimisht ndiheni të përgjumur në transportin publik, edhe nëse keni fjetur mirë një natë më parë, kjo gjithashtu nuk është për t'u habitur. Shkencëtarët thonë se reflekset me të cilat jemi pajisur në foshnjëri janë fajtorë për gjithçka. Prindërit tanë vazhdimisht na tundnin për të fjetur dhe zhvilluan këtë zakon të mahnitshëm. Sipas psikologëve, ky zakon nuk zhduket as në moshën madhore dhe na bën të përgjumur gjatë udhëtimeve të gjata në makina, trena apo autobus.
Ekspozimi i vazhdueshëm ndaj stresit
Mos harroni se gjumi ndihmon në uljen e ndikimit të stresit psikologjik. Prandaj, nëse nuk e dini pse vazhdimisht dëshironi të flini dhe është shfaqur dobësi, por në të njëjtën kohë jetoni nën ndikimin e emocioneve negative, me presion të vazhdueshëm në rritje dhe çrregullime të ritmit të zemrës, konsultohuni me mjekun tuaj për rekomandimet e duhura. Ndoshta thjesht duhet t'ju përshkruhen medikamente për të normalizuar presionin e gjakut ose qetësues. Nuk duhet ta vononi këtë, sepse ndonjëherë njerëzit gabimisht ia atribuojnë përgjumjen dembelizmit të tyre. Por nëse një person është fizikisht dhe emocionalisht i shëndetshëm, atëherë dëshira e vazhdueshme për një jastëk zhduket.
Mungesa e interesit për punë
A e keni vënë re se si njerëzit shpesh gogësin kur janë të mërzitur në mënyrë të padurueshme? Çdo gjë që nuk na ngjall interesin mund të na bëjë lehtësisht të përgjumur. Por nëse puna nuk është interesante, atëherë thjesht nuk ka ku të shkojë. Do të dëshironi të flini gjatë gjithë kohës. Në një punë të padashur, një person nuk ndihet i motivuar për të zhvilluar dhe përmirësuar aftësitë. Përveç kësaj, duke mos parë ndonjë shkëlqim në jetë, në mbrëmje njerëzit shpesh kërkojnë ngushëllim në fund të një gote, duke lehtësuar kështu tensionin dhe pakënaqësinë. Ky është një keqkuptim shumë i zakonshëm. Më mirë se alkooli, ju mund të gëzoni veten duke ecur, duke luajtur sport, duke u takuar me miqtë dhe duke dëgjuar muzikë të mirë. Në rast se interesi për ekzistencën në vetvete zhduket, është e vështirë të kufizohet në rekomandimet e mjekut. Kjo kërkon një ristrukturim të plotë të stilit të jetesës dhe një analizë të thellë të asaj që po ndodh.
Pse vazhdimisht dëshironi të flini dhe ndiheni letargjik? Shkaqet e një natyre patologjike
Në fakt, shumë sëmundje janë të natyrës patologjike. Mungesa e vitaminave, anemia, pagjumësia, ndryshimet hormonale dhe madje edhe depresioni shkojnë paralelisht me sëmundje të rënda. Nëse vëreni përgjumje kronike dhe keni provuar të gjitha metodat e njohura për ta eliminuar atë, por ende nuk zhduket, konsultohuni me mjekun tuaj për një ekzaminim të plotë. Shumë prej nesh rrallë kryejnë diagnostikime dhe prania e sëmundjeve të rënda i atribuohet lodhjes së thjeshtë. Patologjitë serioze varfërojnë ndjeshëm burimet e brendshme të trupit. Tumoret kancerogjene, lezionet autoimune, proceset alergjike, sëmundjet neurologjike - e gjithë kjo kërkon terapi moderne dhe cilësore nën mbikëqyrjen e specialistëve kompetentë.
Mungesa e modalitetit të përhershëm
Modelet e parregullta të gjumit dhe gjumi herë pas here çojnë në prishje të ekuilibrit të brendshëm në trup. Kjo nuk është çudi, sepse trupi nuk e di kurrë se sa kohë do të ketë. Personat e profesioneve krijuese që kanë një orar fleksibël të punës, si dhe personat e mbingarkuar me përgjegjësi, janë veçanërisht të prirur ndaj ndërprerjeve të tilla. Punonjësit me shaka thonë se sa tepër i vjen keq që ka vetëm 24 orë në ditë. Njerëzit që punojnë me turne gjithashtu duhet të durojnë pushimin me ndërprerje. E gjithë kjo është e gabuar për trupin, dhe nëse kujdeseni për shëndetin tuaj, në çdo rast do t'ju duhet të mendoni për rutinën tuaj të përditshme.
Si ta trajtojmë përgjumjen e tepërt?
Ne kemi zbuluar shumë arsye që mund të shkaktojnë një dëshirë të rregullt për të fjetur. Nëse jeni një person që shqetësohet për pyetjen se pse vazhdimisht dëshironi të flini dhe ndiheni letargjik, tani do t'ju tregojmë se çfarë të bëni. Para se të eliminohet shkaku, është e nevojshme të përcaktohet burimi i tij. Por ka disa rekomandime të përgjithshme që absolutisht të gjithë lexuesit tanë mund t'i përdorin.
Pra, le të shkojmë në punë! Filloni duke vendosur një orar të qartë gjumi dhe duke hequr të gjitha pajisjet e jashtme nga dhoma e gjumit. Ju duhet të normalizoni rutinën tuaj dhe të flini mjaftueshëm kohë. Kuptoni se dëshira juaj për të bërë sa më shumë që të jetë e mundur brenda një dite ka një anë negative, duke e shtyrë punën më vonë. Ju thjesht ulni produktivitetin tuaj, duke u ndjerë letargjik gjatë gjithë ditës për shkak të mungesës së vazhdueshme të gjumit. Përveç kësaj, herët a vonë trupi do të rebelohet dhe kjo gjendje do të rezultojë në diçka më serioze. Nëse, me një orar të ngjeshur pune, nuk mund të gjeni 8 orët e nevojshme të gjumit gjatë natës, mund të përdorni një sy gjumë të shkurtër 20-minutësh gjatë ditës si kompensim. Mos harroni gjithashtu për një dietë të ekuilibruar të duhur dhe furnizim të rregullt me oksigjen në tru, ndaj kaloni më shumë kohë në ajër të pastër.
Pushuesit në shtëpi pushimi dhe sanatoriume kënaqen duke ngopur trupin e tyre me oksigjen duke përdorur kokteje të posaçme oksigjeni për përmirësimin e shëndetit. Ju mund të mësoni nga përvoja e tyre, veçanërisht pasi tani blerja e një kokteji të tillë brenda qytetit nuk është problem. Tani keni mësuar gjithçka për temën: "Pse vazhdimisht dëshironi të flini dhe letargji?", arsyet janë identifikuar dhe jeni në dijeni të kundërmasave. Mos harroni të ndiqni këshillat tona dhe nëse nuk mund ta kapërceni përgjumjen, konsultohuni me mjekun tuaj për ndihmë.
konkluzioni
Energjia gjatë ditës mund të “provokohet” nga ushtrimet 10-minutëshe në mëngjes. Zgjidhni grupin optimal dhe të thjeshtë të ushtrimeve për veten tuaj, i cili duhet të përfshijë ushtrime aerobike dhe të frymëmarrjes. Gjatë ditës, përpiquni të udhëheqni një mënyrë jetese aktive. Nëse keni një punë të ulur, kaloni gjysmën e pushimit të drekës duke ecur nëpër zonën tuaj lokale. Në këtë rast, në mënyrë ideale është mirë të shkoni në punë në këmbë ose me biçikletë.
Megjithatë, nëse kjo nuk është e mundur, vraponi gjatë kohës tuaj të lirë. Inaktiviteti fizik është plaga e intelektualit modern. Ajo provokon qarkullim të ngadaltë të gjakut, si rezultat i së cilës vuajnë të gjitha organet e brendshme, përfshirë trurin. Shkoni me një grup miqsh në park për fundjavë dhe angazhohuni në lojëra sportive në natyrë. Kjo do të përmirësojë disponimin tuaj dhe do t'i japë trupit përfitime të paçmueshme.
në mënyrë anonime
Pershendetje une jam 26 vjec kam dy femije 7 dhe 1.5 vjec pesha me gjatesi 164 kam me shume se nje vit Kam qenë nën stres të rëndë disa herë, dhe për shkak të kësaj, sëmundjet që nuk i dija më parë janë përkeqësuar. janë gurë në veshka, pielonefrit, u zbulua një defekt i lindur në zemër (zemra nuk pompon të gjithë gjakun, muskuli nuk tkurret plotësisht), aritmi, nën stres pulsi hidhet në 120 rrahje dhe zgjat disa muaj, marramendje, të fikët. , distoni vegjetative-vaskulare. Ata nuk më trajtuan me ndonjë gjë të veçantë, ata përshkruan Afobazole, Corvalol, Niperten, Bellataminal Të gjitha ndihmuan, por jo për shumë kohë. Për shkak të problemeve në familje, stresi vazhdon ende, por tani po përpiqem të dal nga kjo gjendje depresive. Unë jam i shqetësuar për diçka tjetër, dobësi e vazhdueshme, apati, nuk kam forcë të zgjohem në mëngjes, zgjohem mesatarisht në orën 9 të mëngjesit, përpiqem të zgjohem për një kohë të gjatë, thjesht zvarritem përreth. shtëpia, nga ora 13:00 ndihem pak më i gëzuar dhe përsëri jo për shumë kohë, pas nja dy orësh dua të fle, vazhdimisht dua të fle, nuk mund të bëj asgjë nëpër shtëpi, dua të shtrihem , Unë thjesht fizikisht nuk mund ta përballoj veten të filloj të bëj gjëra. Fillova të harroj, mendova për diçka dhe pas një minute nuk më kujtohet më, kam shpesh dhimbje koke, dhimbje, dhimbje pothuajse të padukshme, por është e pamundur të mendoj dhe të jetoj normalisht, kam pirë citramon dhe migrenol për dhimbje. ndihmon, por dhimbja kthehet pas nja dy orësh, ndonjëherë të nesërmen rëndim në gjoks, ndonjëherë ka dhimbje të dhimbshme në zonën e zemrës, është e vështirë të marr frymë, lodhem shpejt, nuk fle. mirë natën, kam gjumë shumë të lehtë, nuk mund të fle, më zë gjumi rreth orës 12-1 të mëngjesit. gjimnastikë, dhimbje koke për të larguar këtë ndjenjë lodhjeje dhe dëshirë të vazhdueshme për të fjetur? Unë thjesht nuk mund ta bëj më këtë, më duhet të rris fëmijët, të eci me ta, t'i çoj në shkollë, por nuk mund të bëj asgjë nga këto. Unë shkoj te mjekët tanë, por ata nuk mund të këshillojnë asgjë të re, përveç asaj që kanë bërë më parë, dhe ata gjithashtu përshkruajnë glicinë, dhe nëna ime ka pasur migrenë deri në moshën 40 vjeç, mbase është transmetuar nga trashëgimia. faleminderit.
Përshëndetje! Stresi është një reagim jospecifik i trupit ndaj veprimit të faktorëve ekstremë, çdo situate të vështirë ose kërcënuese. Kur stresohet, trupi prodhon një hormon, funksioni kryesor i të cilit është ta bëjë trupin të mbijetojë. Dy shenjat kryesore të stresit dhe ankthit janë shqetësimi dhe shqetësimi i pakontrollueshëm. Simptomat mund të përfshijnë gjithashtu tension të muskujve, lodhje, nervozizëm, padurim ose shqetësime të gjumit dhe vështirësi në përqendrim. Stresi dhe ankthi mund të çojnë në sulme paniku, të cilat karakterizohen nga dhimbje ose parehati në gjoks, rrahje të shpejta të zemrës, gulçim, gulçim, mbytje, të dridhura ose temperaturë të papritur, dridhje, të përziera, mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në gjymtyrë përballoni situatat stresuese, përdorni teknika relaksimi, të tilla si frymëmarrja e thellë dhe e barabartë. Jepini vetes kohë të mjaftueshme për t'u rikuperuar pas. Ushtrohu rregullisht. Duke vepruar kështu, ju do të përmirësoni shëndetin dhe mirëqenien tuaj dhe do të rrisni aftësinë e trupit tuaj për t'iu përgjigjur stresit. Mos konsumoni alkool ose droga të ligjshme. Kufizoni marrjen e kafeinës pasi mund të rrisë ankthin. Mësoni të përballeni me frikën tuaj. Me stresin kronik, sistemit nervor i mungojnë substanca të veçanta (dhe norepinefrinë) që ndihmojnë në përballimin e shqetësimit fizik dhe emocional dhe shfaqet depresioni. Metoda medicinale e trajtimit është zgjedhja nga mjeku i antidepresantit të duhur, i cili zakonisht merret për një periudhë të gjatë - nga tre muaj në një vit - dhe ju lejon të rregulloni nivelin e serotoninës dhe.
Zakonisht ne mendojmë që vrapimi të përmirësojë shëndetin tuaj për sa i përket aftësisë tuaj fizike. Megjithatë, përfitimi i madh i shtuar është se përmirëson mirëqenien tuaj mendore dhe mendore. Nëse vraponi të paktën disa herë në javë, do të ulni ndjeshëm nivelet e stresit dhe do të filloni të ndiheni më të sigurt. Vetëm fakti që dilni në ajër të pastër në një mëngjes të këndshëm dhe aktivizoheni do t'ju vendosë në humor të mirë për pjesën tjetër të ditës.
1. Më shumë vetëbesim
Kur filloni të vraponi për herë të parë, pengesa më e madhe mund të jetë dembelizmi dhe mungesa e besimit: e keni të vështirë ta detyroni veten të bëni një shëtitje ose vrap. Por sapo të kapërceni veten, do të jetë shumë më e lehtë për ju të dilni jashtë dhe të vraponi. Gjendja juaj fizike do të përmirësohet çdo ditë dhe kjo do t'ju japë gjithnjë e më shumë besim. Do të keni forcë shtesë për të zgjidhur problemet e reja dhe për të përballuar problemet dhe vështirësitë.
2. Më shumë energji
Ju mund të mendoni gabimisht se përpjekja për të ngjeshur vrapimin ose stërvitjen në jetën tuaj të përditshme tepër të ngarkuar do t'ju lodhë edhe më shumë, por në fakt është krejt e kundërta. Personat e ulur, pasi fillojnë vrapimin, ndjejnë se kanë më shumë energji dhe një dëshirë më të madhe për të qenë aktivë. Pas disa javësh stërvitje, do ta keni shumë më të lehtë të ngriheni në mëngjes dhe të jeni më të qetë sesa të irrituar gjatë gjithë ditës. Prandaj, në vend që të shtriheni para televizorit, shkoni në vrap.
3. Më shumë ngarkesë
Pas përfundimit të një dite të vështirë në punë, gjëja e fundit që dëshironi të bëni është të shkoni për një stërvitje ose vrap. Nga rruga, kjo është një nga mënyrat më të mira për të pastruar kokën. Një vrapim në mbrëmje është një antistres i madh. Ushtrimi çliron endorfinë, e cila do të përmirësojë disponimin tuaj dhe do të zvogëlojë ankthin. Edhe duke marrë frymë thellë gjatë vrapimit ose ecjes do t'ju bëjë të ndiheni shumë më mirë. Dhe të dëgjoni muzikën tuaj të preferuar gjatë vrapimit është një shpërqendrim i madh nga streset e ditës.
4. Gjumë më cilësor
Problemet me gjumin do të ndikojnë menjëherë në disponimin tuaj. Pas një nate të shqetësuar, ju bëheni nervoz dhe nervoz. Pra, nëse ju kapërcejnë stresi dhe luhatjet e humorit, në të cilat mbizotëron më shumë negativiteti se sa pozitiviteti, filloni të normalizoni gjumin tuaj. Nëse keni probleme për të fjetur, shkoni të vraponi para gjumit. Pas vrapimit, temperatura e trupit tuaj rritet dhe më pas kur ftoheni, trupi juaj e interpreton këtë si një sinjal se është koha për të fjetur. Pas një pushimi të mirë, do të ndiheni shumë më mirë mëngjesin tjetër.
5. Më shumë komunikim
Vrapimi shpesh lidhet me punën, miqtë dhe familjen. Përfshini mjedisin tuaj në këtë aktivitet. Mund të shkoni për vrap së bashku, të shoqëroheni dhe të lini të gjithë stresin e ditës. Trajnimi në grup është gjithmonë më interesant, dhe ata motivojnë më shumë që të mos i nënshtrohen dembelizmit dhe të mos gjeni justifikime se pse doni të shtriheni në shtëpi sot (dhe nesër dhe pasnesër).