Ushtrime fizike për djem 11 vjeç. Le ta ndihmojmë fëmijën tuaj të humbasë peshën: komplekse diete dhe ushtrimesh për humbje peshe

Ushtrimet për adoleshentët luajnë një rol të rëndësishëm në jetën e tyre. Kjo për shkak se gjatë kësaj periudhe fillon të formohet figura, si dhe karakteri i fëmijës, qëndrimi i tij ndaj botës dhe ndaj vetvetes. Prandaj, ka një sërë ushtrimesh të veçanta që do të ndihmojnë një adoleshent të formojë një trup të bukur dhe të shëndetshëm.

Ushtrime për të humbur peshë

Ka disa arsye pse një adoleshent mund të jetë i interesuar për klasat e fitnesit.

Një grup i masës muskulore. Si rregull, të rinjtë janë të interesuar për këtë. Ata përpiqen të duken të fortë dhe të pjekur.

Duke hequr qafe peshën e tepërt. Në shumë raste, vajzat janë më të interesuara për këtë. Megjithatë, ka djem që janë mbipeshë.

Stërvitja për adoleshentët që duan të heqin qafe kilogramët e tepërt janë ushtrime aerobike. Është kjo palestër që ju lejon të filloni mekanizmin e djegies së yndyrës në muskuj. Aktivitetet aerobike përfshijnë Pilates, vallëzime sportive, çiklizëm, çdo sport aktiv në ekip, etj.

Në internet ka një numër të madh ushtrimesh të ndryshme posaçërisht për adoleshentët. Por kjo nuk është ideja më e mirë për stërvitje. 12 vjet është një periudhë e vështirë dhe një program trajnimi duhet të zgjidhet bazuar në të dhënat fizike të një fëmije të caktuar. Në të njëjtën kohë, ju nuk mund ta detyroni atë ta bëjë atë, ai duhet ta dëshirojë atë vetë. Prandaj, opsioni më i mirë do të ishte zgjedhja e një sporti celular që do të jetë me interes për të.

Ushtrime për të fituar masë

Një djalë mund të ketë vetëbesim të ulët jo vetëm për shkak të mbipeshës, por edhe për shkak të mungesës së tij. Në fund të fundit, është gjatë adoleshencës që djemtë fillojnë të shqetësohen se si i percepton seksi i kundërt. Prandaj, nuk është për t'u habitur që i riu përpiqet të bëhet i fortë.

Shumë prindër gabojnë në momente të tilla. Ata vendosin ta dërgojnë adoleshentin të bëjë peshëngritje ose ta çojnë në palestër, ku përpiqen ta detyrojnë të mbajë pesha. Kjo është qasja e gabuar, sepse skeleti i një adoleshenti ende nuk është përshtatur me ngarkesa të tilla.

Ju duhet të zgjidhni ushtrimet sa më saktë që të jetë e mundur, si dhe të zgjidhni frekuencën optimale të klasave. Do të jetë e mjaftueshme të stërviteni jo më shumë se tre herë në javë. Kohëzgjatja e stërvitjes është rreth një orë.

Shembuj të ushtrimeve të forcës

Tregojini fëmijës suaj këto ushtrime të thjeshta dhe bëjini të interesuar për shembullin tuaj.

Push ups. Ndërsa thithni, filloni të uleni ngadalë derisa gjoksi juaj të prekë dyshemenë. Ndërsa nxjerrni frymën, kthehuni në pozicionin e fillimit. Vini re se trupi juaj duhet të jetë një vijë e drejtë ndërsa e bëni këtë.
Ngritja e duarve. Ushtrimi kryhet me shtangë dore. Zgjidhni më të lehtat. Merrni ato, drejtohuni dhe ulni krahët në anët tuaja. Ndërsa thithni, filloni të ngrini krahët lart derisa shpatullat tuaja të prekin veshët. Ndërsa nxjerrni frymën, ulni krahët poshtë.
Tërheqje. Ndërsa thithni, filloni të tërhiqeni ngadalë deri në shiritin e tërthortë derisa ta prekni me mjekër. Ndërsa nxjerrni frymën, uleni veten poshtë.

Sport për fëmijë. Stërvitje për adoleshentët

(1 vota, mesatare: 5,00 nga 5)

Në kohën tonë, çështja e problemit të obezitetit jo vetëm të të rriturve, por edhe të fëmijërisë po shtrohet gjithnjë e më urgjente. Vlen të përmendet se prindërit e fëmijës mund të mos jenë mbipeshë, por trupi i fëmijës së vogël është më i ndjeshëm ndaj ushqimit të dëmshëm, gjë që shpesh bëhet një atribut i jetës moderne. Le të diskutojmë këtë temë të rëndësishme për çdo prind: tek fëmija. Nutricionistët në mbarë botën thonë se është shumë e rëndësishme rindërtimi i dietës së të gjithë familjes, sepse fëmijët përpiqen të kopjojnë prindërit e tyre.

Ndihmoni një fëmijë 10-11 vjeç të humbasë peshën me ushtrime

Një mënyrë e thjeshtë dhe efektive për të ndihmuar fëmijën tuaj të humbasë peshë

Një person në rritje është i lidhur pazgjidhshmërisht me njerëzit përreth tij, veçanërisht kur bëhet fjalë për ushqimin. Këtu është një listë e zakoneve kryesore të këqija brenda familjes që çojnë në shtim në peshë tek fëmijët.

Një mënyrë e thjeshtë dhe efektive për të ndihmuar fëmijën tuaj të humbasë peshë

Këtu janë disa rregulla për ju si ta ndihmoni fëmijën tuaj të humbasë peshë:

Duke anashkaluar mëngjesin.
Ushqimi nën televizor ose kompjuter.
Darkë e rëndë para gjumit.
Snack snacks.
Ngrënia e ushqimit të shpejtë.
Konsumimi i madh i miellit dhe ëmbëlsirave.
Shtimi i sheqerit në pijet e nxehta.
Zëvendësimi i vajit vegjetal në sallata me majonezë.
Zakoni për të ngrënë kur jeni të stresuar dhe me humor të keq.

Si mundet një fëmijë të humbasë peshë shpejt në moshën 11 vjeçare?

Nëse një fëmijë ha ushqim të padëshiruar, a është faji juaj? A e ndiqni gjithmonë rutinën e përditshme, hani ushqim të shëndetshëm? Është shumë e vështirë për fëmijët që të ndjekin të gjitha rekomandimet, pasi ata janë ende shumë të ndjeshëm ndaj ndikimeve të njerëzve të tjerë.

Si mundet një fëmijë të humbasë peshë shpejt në moshën 11 vjeçare?

Nese ti mendon fëmijë 11 vjeç, ju mundeni vetëm kur e gjithë familja fillon të lidhet siç duhet me dietën e tyre.

Planifikimi i një diete për humbje peshe në moshën 10 vjeç

Kur planifikoni një dietë dhe stërvitje për fëmijët 10 vjeç, duhet:

Planifikimi i një diete për humbje peshe në moshën 10 vjeç

Zëvendësoni majonezën dhe salcat pikante me salcë kosi dhe kos pa yndyrë;
Hiqni produktet e tepërta të miellit nga dieta;
Preferohet që ushqimi të gatuhet në një banjë me ujë ose në zierje në vend të skuqjes;
Hani më shumë fruta dhe perime të freskëta;
Kufizoni marrjen e kripës në 5 gramë në ditë dhe duhet të preferohet kripa e detit ose e jodizuar;
Uji i ëmbël i gazuar do të çojë në shtim në peshë;
Eliminoni ushqimet me shumë yndyrë.

Gjatë pubertetit, djemtë vërejnë rritjen e shpejtë të skeletit, ndërsa muskujt “nuk ecin në hap”. Prandaj, adoleshentët karakterizohen nga lodhje e shtuar, koordinim i dëmtuar i lëvizjeve. Në këtë drejtim, komplekset gjimnastike përfshijnë ushtrime për fleksibilitet, koordinim të lëvizjeve. Ushtrimet fizike për djemtë përfshijnë përdorimin e pajisjeve gjimnastike dhe pajisjeve sportive. Komplekset e gjimnastikës higjienike të mëngjesit janë forcuese të përgjithshme, ato përdoren si ngrohje para se të luani sport. Ata punojnë në mënyrë harmonike muskujt e të gjithë trupit.

Ju lutemi vini re se të gjitha ushtrimet duhet të kryhen nga pozicioni i duhur fillestar. Atëherë të gjithë muskujt do të lëvizin në mënyrë simetrike, gjysma e majtë dhe e djathtë e trupit do të zhvillohen në të njëjtën mënyrë. Gama e lëvizjes duhet të jetë e plotë në mënyrë që muskujt e pjesës së punës të trupit të kontraktohen dhe të pushojnë plotësisht.

Kompleksi i ushtrimeve gjimnastike per djem 10-13 vjec Nr.1

Ushtrimi 1

Pozicioni fillestar: në këmbë, këmbët pak larg, krahët përgjatë trupit.

1. Ecja në vend (Fig. 1).

2. Ecja me lëvizje.

Figura 1. Ushtrimi 1

Ushtrimi 2

1. Ngrihuni në gishtat e këmbëve, ndërsa ngrini krahët nga anët lart dhe përkulni shpinën.

Shënim: përsërisni ushtrimin 5-6 herë.

Ushtrimi 3

Pozicioni fillestar: në këmbë, këmbët pak larg, pëllëmbët e duarve të përkulura në bërryla - përpara gjoksit.

1. Kërcimet e bërrylit në anët dhe mbrapa - 2 herë (Fig. 2).

2. Zgjatni krahët anash dhe bëni 2 dridhje prapa me krahë të drejtë.

3. Mbërtheni pas shpatullave, ndërsa dora e majtë qëndron në shpatullën e djathtë dhe dora e djathtë në të majtën.

4. Merrni pozicionin e fillimit.

Shënim: përsërisni ushtrimin 5-8 herë.

Figura 2. Ushtrimi 3

Ushtrimi 4

Pozicioni fillestar: në këmbë, këmbët sa gjerësia e shpatullave, krahët përgjatë trupit.

1. Ngrini fort njërën dorë lart dhe shikoni atë. Merrni pozicionin e fillimit. Ngrini dorën tjetër lart dhe shikoni atë. Përsëriteni të gjitha 8-10 herë.

2. Bëni të njëjtën gjë me sy të mbyllur 5-6 herë.

3. Kthejeni kokën përpara, pastaj hidheni mbrapa 5-8 herë.

4. Rrotullimi i kokës majtas dhe djathtas me ritëm mesatar 5-6 herë.

Shënim: Kryeni lëvizjet e kokës pa kërcitje dhe me një ritëm të moderuar.

Ushtrimi 5

Pozicioni fillestar: në këmbë, këmbët së bashku, duart mbi shpatulla.

1. Rrotullimi i bërrylit përpara.

2. Rrotullimi i bërrylit prapa.

Shënim: kryeni ushtrimin për 20-30 s.

Ushtrimi 6

Pozicioni fillestar: në këmbë, këmbët së bashku, krahët përgjatë trupit.

1. Këmba e majtë Mahi mbrapa dhe mbrapa (Fig. 3).

2. Merrni pozicionin e fillimit.

3. Mahi me këmbën e djathtë mbrapa dhe mbrapa. Shënim: përsërisni ushtrimin 8-10 herë.

Figura 3. Ushtrimi 6

Ushtrimi 7

Pozicioni fillestar: në këmbë, këmbët pak larg, krahët përgjatë trupit.

1. Ndërsa thithni, ngrini duart lart.

2. Ndërsa nxirrni frymën, përkuluni përpara dhe arrini në dysheme.

Shënim: përsëriteni ushtrimin 8-12 herë.

Ushtrimi 8

Pozicioni fillestar: në këmbë, këmbët së bashku, krahët përgjatë trupit.

1. Merrni këmbën prapa dhe përkuluni përpara - "gëlltit".

2. Merrni pozicionin e fillimit.

3. Uluni, anoni kokën dhe mbulojeni me duar.

Shënim: përsëriteni ushtrimin 6-8 herë.

Ushtrimi 9

Pozicioni fillestar: në këmbë, këmbët pak të ndara, me njërën dorë mbajeni në pjesën e pasme të karriges.

1. Squats - 10-12 herë.

2. Squats në një këmbë - 3-5 herë. Shënim: ndërsa e zotëroni ushtrimin, mund ta kryeni pa karrige.

Kompleksi i ushtrimeve gjimnastike per djem 10-13 vjec nr 2

Ushtrimi 1

Pozicioni fillestar: në këmbë, këmbët së bashku, krahët përgjatë trupit.

Ecja në vend me një ritëm të përshpejtuar.

Shënim: bëni ushtrimin 1 min.

Ushtrimi 2

Pozicioni fillestar: në këmbë, këmbët së bashku, krahët përgjatë trupit.

1. Ndërsa thithni, ngrini krahët lart dhe vendosni këmbën e djathtë përsëri në gishtin e këmbës (Fig. 4).

2. Në nxjerrje, merrni pozicionin e fillimit.

3. Vraponi gjithçka nga këmba e majtë. Shënim: përsëriteni ushtrimin 6-8 herë.

Figura 4. Ushtrimi 2

Ushtrimi 3

1. Ndërsa nxirrni frymën, mbështetuni në anën e djathtë dhe ngrini duart lart.

Shënim: përsëriteni ushtrimin 6-8 herë ngadalë.

Ushtrimi 4

Pozicioni fillestar: në këmbë, këmbët larg, duart në rrip.

1. Ndërsa nxirrni frymën, përkuluni përpara dhe prekni këmbën e majtë me dorën e djathtë.

2. Gjatë frymëmarrjes, merrni pozicionin e fillimit.

3. Përsëritni gjithçka në drejtimin tjetër.

Shënim: kryeni ushtrimin me një ritëm të moderuar 8-10 herë.

Ushtrimi 5

Pozicioni fillestar: në këmbë, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, krahët e përkulur në bërryla - përpara gjoksit.

1. Thithje me bërryla anash 2 herë.

2. Thirrje me krahë të drejtë me një kthesë të bustit në anën e djathtë.

3. Përsëritni lëvizjen e parë.

4. Thirrje me krahë të drejtë me një kthesë të bustit majtas.

Shënim: kryeni ushtrimin me ritëm të moderuar 6-8 herë me frymëmarrje të vullnetshme.

Ushtrimi 6

Pozicioni fillestar: në këmbë, këmbët sa gjerësia e shpatullave, duart në rrip.

1. Gjatë nxjerrjes, uluni dhe shtrini krahët përpara (Fig. 5).

2. Gjatë frymëmarrjes, kthehuni në pozicionin e fillimit.

Shënim: përsëriteni ushtrimin 8-12 herë me ritëm të moderuar.

Figura 5. Ushtrimi 6

Ushtrimi 7

Pozicioni fillestar: në dysheme, trupi shtrihet në vijë të drejtë me theks në pëllëmbët dhe gishtat e këmbëve.

1. Përkulni bërrylat në një kënd të drejtë, duke mbajtur një vijë të drejtë të trupit.

2. Drejtoni krahët duke mbajtur pozicionin e trupit.

Shënim. Kryeni ushtrimin 6-10 herë. Frymëmarrja mund të jetë e vullnetshme.

Ushtrimi 8

Pozicioni fillestar: në këmbë, këmbët pak larg, duart në rrip.

Hidhen në vend. Frymëmarrja është arbitrare.

Shënim: bëni 30-40 kërcime.

Ushtrimi 9

Pozicioni fillestar: në këmbë, këmbët së bashku, krahët përgjatë trupit.

Ecja në vend me një ritëm të ngadaltë.

Shënim: bëni ushtrimin 1 min.

Fëmijët në moshën 11 vjeçare kanë nevojë për zhvillimin e duhur fizik, pasi qëndrimi i zgjatur në tryezën e shkollës dhe lodhja e shtuar mund të ndikojnë negativisht në qëndrimin e tyre dhe tonin e muskujve. Ushtrimi është thelbësor për të përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe për të reduktuar nivelet e stresit. Le të flasim më në detaje se çfarë lloj sporti është i mirë për fëmijët e moshës 11 vjeç.

Sipas praktikës, fëmijët që janë fizikisht aktivë ecin më mirë në shkollë. Aktivitetet sportive kanë një efekt pozitiv jo vetëm në performancën akademike, por edhe në forcimin e shëndetit të fëmijës.

Gjimnastikë për fëmijë 11 vjeç

Gjimnastika është një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar tensionin, për të zhvilluar shkathtësinë dhe për të përmirësuar qëndrimin. Gjimnastika është veçanërisht e rëndësishme për vajzat 11 vjeç: ato zhvillojnë plasticitet, ndihmojnë në formimin e një figure të bukur. Gjatë orëve të mësimit, fëmijët kryejnë elemente gjimnastike dhe akrobatike, shtrirje. Në mënyrë tipike, gjimnastika zgjat rreth 60 minuta, kështu që fëmijët kanë kohë për hobi të tjera.
Ushtrimet gjimnastike duken kështu:

Tarifim për fëmijët 11 vjeç

Tarifa është një komponent i detyrueshëm i rutinës së përditshme të çdo fëmije. Ushtrimet kryhen për fëmijët e moshës 11 vjeç për të forcuar trupin në përgjithësi dhe për humbje peshe. Mund ta bëni në shtëpi, rreth 30 minuta çdo ditë. Ju duhet të dëgjoni muzikë të mirë, të akordoni pozitivisht dhe të bëni ushtrime me fëmijën tuaj.
Ushtrimet për fëmijët 11 vjeç do të ndihmojnë në zhvillimin e qëndrueshmërisë, fleksibilitetit te një fëmijë dhe korrigjimin e problemeve me mbipeshën, nëse ka.
Grupi i klasave mund të jetë arbitrar dhe përfshin:

kërcim dhe shtrirje;
duke ecur në vend;
lunges dhe shtytje;
mbledhje, ushtrime me shtangë dore të vogla.

Gjatë orëve të mësimit, simuluesit mund të përdoren gjithashtu, për shembull, një simulator për biçikleta ose ecje. Por është më mirë të bëni ushtrime së bashku dhe pa përdorimin e predhave shtesë - në këtë mënyrë do të merrni një nxitje të shkëlqyer të energjisë dhe një humor të mirë për tërë ditën.

Cilat janë rrathët dhe seksionet për vajzat dhe djemtë 11 vjeç

Ku t'i jepni fëmijës: një djalë apo një vajzë në moshën 11 vjeç? Cilat rrathë dhe seksione janë më të përshtatshme për fëmijët në këtë moshë?
Duhet të dini se grupmosha të ndryshme të fëmijëve kanë standardet e tyre për aktivitetin fizik. Për nxënësit e shkollës 11-vjeçare, norma është 20,000 hapa në ditë, domethënë fëmijët duhet të lëvizin rreth 6 orë në ditë. Mungesa e lëvizshmërisë mund të çojë në pasoja negative: ajo përbën një kërcënim real për shëndetin e fëmijës suaj.
Pra, cilin sport duhet të zgjidhni? Mos harroni, gjithçka varet nga ajo që dëshiron fëmija juaj, nga dëshirat dhe aspiratat e tij. Nëse dëshironi ta regjistroni në një rreth vetëm për zhvillim të përgjithshëm, zgjidhni notin, gjimnastikën, ngjitjen në shkëmb, ngritjen e kettlebell. Nëse fëmija juaj synon të ketë sukses në sport, ju mund ta regjistroni atë në bobsleigh, biatlon, ngritjen e fuqisë. Ju gjithashtu duhet të fokusoheni në karakteristikat e temperamentit të fëmijës, nivelin e zhvillimit të tij fizik, fleksibilitetin dhe shpejtësinë e reagimit.

Mos harroni se nëse keni ndonjë sëmundje kronike, mund të regjistroheni për një seksion sportiv vetëm pasi të konsultoheni me një mjek. Disa sporte përkeqësojnë rrjedhën e një sëmundjeje. Pra, sinusiti mund të përkeqësohet nga noti, dhe nga sportet dimërore - një alergji ndaj të ftohtit ose astmës.

Kur zgjidhni seksione sportive, drejtohuni nga dëshirat e fëmijës suaj dhe sensi i shëndoshë. Sigurohuni që ta zhvilloni fëmijën tuaj dhe ai nuk do të ketë probleme me shëndetin mendor dhe fizik.

10 vjet janë të kota, sepse duhen bërë në shtëpi me të rriturit, dhe në klasat e edukimit fizik në shkollë, mësuesi tashmë jep një ngarkesë të rëndë. Në fakt, këta njerëz e kanë shumë gabim. Ushtrimet elementare për të përmirësuar fleksibilitetin e trupit zgjasin jo më shumë se 15 minuta, por ka mjaft përfitime. Prandaj, nënat dhe baballarët e kujdesshëm nuk duhet të kërkojnë justifikime për veten e tyre dhe të kursejnë kohë për fëmijët e tyre.

Kur dhe sa duhet praktikuar

Çdo person duhet të lëvizë. Është në të që nga lindja. Sa më pak të lëvizë një fëmijë në 10 vitet e tij, aq më shumë probleme i sigurohen në të ardhmen. Në këtë moshë, djemtë dhe vajzat preferojnë të shikojnë TV ose të lundrojnë në internet, por jo të kalojnë ditën në mënyrë aktive. Ushtrimet gjimnastike për fëmijët 10 vjeç mund të interesojnë edhe personalitetet më dembelë, sepse ato janë mjaft argëtuese për t'u kryer, veçanërisht me prindërit ose miqtë.

Mosha e shkollës është vetëm koha e përsosur për të mësuar të gjitha llojet e ushtrimeve. Trupi i fëmijës duhet të jetë në fazën aktive më shumë se 10 orë në javë. Ekspertët rekomandojnë që prindërit të angazhohen me fëmijët e tyre për 20 minuta në mëngjes dhe në mbrëmje. Në fakt, nuk ka asnjë vështirësi në këtë, por fëmija patjetër do të marrë një ngarkesë gjallërie dhe pozitive.

Përfitimet e gjimnastikës

Ushtrimet më të thjeshta gjimnastike për fëmijët 10 vjeç ndihmojnë për të përballuar shumë probleme dhe madje veprojnë si një parandalim efektiv. Falë tyre, ju mund të arrini aktivizimin e proceseve metabolike, të ktheni trupin në tonin normal pas stresit, të eliminoni tensionin nervor dhe gjithashtu të rimbushni bateritë tuaja për të gjithë ditën e ardhshme. Veç kësaj, ushtrime të tilla do të shërbejnë si parandalim i obezitetit dhe problemeve të sistemit kardiovaskular, të cilat hasen shpesh edhe në moshën e shkollës fillore.

Trajnimi

Që në fillim, ushtrimet gjimnastike për fëmijët 10 vjeç do të jenë disi të vështira. Kjo shpjegohet me faktin se foshnjat do të duhet të ngrihen nga shtrati 20 minuta më herët, gjë që në këtë moshë shpesh bëhet me shumë vështirësi. Kjo duhet të mësohet nga fëmija gradualisht, por në asnjë rast nuk duhet të hiqni dorë nga plani juaj vetëm sepse gjimnasti i ri është shumë dembel. Pas disa javësh të një fillimi të tillë të mëngjesit, vetë fëmijët tërhiqen nga ushtrimet.

Ushtrimet në mëngjes dhe në mbrëmje jua ngrenë ndjeshëm humorin. Nëse fëmija është shumë kapriçioz, mund të përdorni një qilim, top, shkop me imazhe të personazheve tuaj të preferuar si aksesorë. Ju mund të gjeni një inventar të tillë në çdo dyqan të specializuar, dhe këto mallra nuk janë aq të shtrenjta.

Ushtrime popullore

Është mirë të kryeni një salto përpara dhe prapa, një rrotë, një urë, spango dhe ushtrime të tjera në ajër të pastër. Edhe nëse nuk ka asnjë mënyrë për të dalë jashtë shtëpisë, do të mjaftojë vetëm hapja e dritares.

Më poshtë janë ushtrimet që çdo atlet 10-vjeçar mund të kryejë, edhe pa asnjë aftësi. Karikimi duhet të shoqërohet me muzikë gazmore për të gëzuar edhe më shumë fëmijën.

Gjimnastikë me top

Ushtrimet interesante me një top gjimnastikor për fëmijë tërheqin vëmendjen e shumë sportistëve të rinj, sepse të gjithë e duan këtë predhë. Lodra e preferuar që në moshë të re mund të përdoret lehtësisht si imitues.

Në moshën 10 vjeçare mund të kryeni lirisht ushtrimet e mëposhtme:

Ulur në dysheme, shtrini këmbët dhe vendoseni topin në kofshë. Detyra kryesore është të rrotulloni predhën në gishtat e njërës këmbë dhe ta ktheni atë në tjetrën. Kjo duhet të bëhet me këmbë të drejta. Në total, rekomandohet të kryhet 3-4 herë.
Pa ndryshuar pozicionin, topi duhet të vendoset në kyçin e këmbës. Pushoni duart në dysheme pak pas legenit. Kërkohet të ngrini këmbët në mënyrë që predha të rrotullohet në stomak dhe të qëndroni në këtë pozicion për 10 sekonda.
Shtrihuni në shpinë dhe shtrini krahët përgjatë bustit. Topi duhet të shtrëngohet me këmbë. Detyra e fëmijës do të jetë të ngrejë këmbët 10 herë në mënyrë që të mos bjerë predha.
Qëndroni drejt dhe merrni topin në duar. Do të duhet të hidhet poshtë në mënyrë që të kërcejë, dhe më pas të kapet në nivelin e gjoksit, në fund të barkut dhe pak mbi kokë. Për çdo pikë rekomandohet të kryhen 5 gjuajtje.
Ngrihuni dhe mbajeni topin midis gjunjëve. Këtu do t'ju duhet të hidheni nga njëra anë në tjetrën, si dhe përpara dhe prapa. Ushtrimi duhet të kryhet 5-8 herë në çdo drejtim.

Ushtrime me shkopinj

Një grup ushtrimesh me një shkop gjimnastikor për fëmijë nuk është më pak interesant se ai i mëparshmi. Kjo predhë gjithashtu lejon karikim efikas. Ka një efekt të dobishëm në shtyllën kurrizore dhe përdoret më shpesh në mëngjes. Ky kompleks përbëhet nga vetëm 5 ushtrime:

Duke e mbajtur shkopin pas shpine me krahë të përkulur, duke e vendosur në nivelin e bërrylave, kryeni 10 kthesa përpara.
Merrni predhën në krahët e shtrirë dhe ngrijeni lart 7-9 herë, duke e shtrirë deri në tavan sa më shumë që të jetë e mundur.
Kryqëzoni krahët, merrni një shkop dhe ecni gishtat në drejtime të ndryshme deri në skajet e predhës. Në pozicionin e tensionit maksimal, duhet të qëndroni për 10 sekonda.
Vendoseni shkopin në dysheme dhe ecni mbi të disa herë, duke shkelur ekskluzivisht me mesin e këmbës.
Merrni predhën në duar dhe tërhiqeni lart, pastaj uleni poshtë, ndërsa ngrini këmbën dhe lidhni këmbën me predhën. Për secilën këmbë duhet të bëhen 3 prekje.

Stërvitje në truket gjimnastikore

Çdo seksion i gjimnastikës për fëmijët 10 vjeç e lart mëson truket elementare që në mësimet e para. Meqenëse jo të gjithë prindërit kanë mundësinë ta dërgojnë fëmijën e tyre në këtë rreth, mund të përpiqeni ta mësoni teknikën dhe t'ia prezantoni fëmijës tuaj në shtëpi.

salto

Çdo student mund të bëjë një salto klasike përpara, sepse është përfshirë në programin e trajnimit. Në çdo mësim të edukimit fizik, fëmijët e kanë bërë atë që në klasën e parë pa u lënduar. Përkundër faktit se arrin të bëhet në mënyrë të përsosur, një salto e pasme shkakton emocione krejtësisht të ndryshme. Është mjaft e vështirë për fëmijët që ta riprodhojnë atë në mënyrë korrekte, kështu që ju duhet të kuptoni teknikën. Këtu janë disa sekrete të rëndësishme:

Është më mirë të bëni një salto me përshpejtim. Për ta bërë këtë, së pari do t'ju duhet të lëvizni përpara, dhe vetëm atëherë - prapa.
Para se të kryeni, është e nevojshme të merrni pozicionin e duhur - këmbët në dysheme, legeni mbështetet nga pesha dhe duart mbështillen rreth gjunjëve.
Kur futeni në një pozicion horizontal, pëllëmbët duhet të vendosen rehat në mënyrë që t'i shtyjnë ato. Për ta bërë këtë, ato duhet të afrohen më afër shpatullave.
Përpjekjet e para duhet të bëhen në dyshekë, dhe jo në një sipërfaqe të fortë, pasi mavijosjet nga një dysheme e fortë zhduken për një kohë të gjatë.

Pasi të keni provuar disa truke, një salto prapa mund të bëhet mjaft shpejt. Në fillim, fëmija duhet të jetë i siguruar, por tashmë në 3-4 mësime ai do të jetë në gjendje ta riprodhojë lehtësisht mashtrimin vetë.

Rrota

Ushtrimi i njohur i rrotave fillon me një stendë dore. Lejohet të bëhet pranë murit, gjë që lehtëson shumë detyrën. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të siguroni fëmijën duke lëvizur këmbët e tij në mbështetëse kur të arrijnë pikën e sipërme. Sapo gjimnasti i ri të arrijë të ngrihet vetë në duart e tij dhe të mbahet fort për më shumë se 30 sekonda, mund të filloni të zotëroni teknikën e rrotave. Para së gjithash, rekomandohet të imagjinoni zbatimin e tij në kokën tuaj në mënyrë që të kuptoni se si duket vizualisht.

Nuk është aq e vështirë të bësh ushtrimin e rrotave kundër murit. Është e rëndësishme vetëm të ndiqni sekuencën e hapave:

Në një mbajtëse dore, shtrini këmbët tuaja më gjerë.
Përkuluni anash dhe, duke ngritur dorën e kundërt, vendosni këmbët në dysheme, duke e kthyer trupin.
Duke qëndruar në këmbë, mbështetuni anash, vendosni njërën pëllëmbë në dysheme, ngrini këmbët me radhë, ndërsa me dorën tjetër qëndroni në dysheme.
Kombinoni të gjithë hapat e mëparshëm dhe përfundoni lëvizjen me një ritëm më të shpejtë.

Kur rrota del në mënyrë të përsosur pranë murit, duhet të filloni të largoheni prej tij. Frika nga hapësira e hapur do të kalojë mjaft shpejt, ndaj nuk do të jetë e vështirë ta kryeni ushtrimin në mënyrë të barabartë dhe bukur.

Urë

Një tjetër ushtrim i madh për fëmijë është ura. Është një nga qëndrimet më të rëndësishme në gjimnastikë. Falë urës, ju mund të ngroheni në mënyrë të përsosur dhe të forconi muskujt e shpinës. Mënyra më e lehtë për ta nisur atë është nga një pozicion i shtrirë:

Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët dhe mbështetni pëllëmbët në dysheme në mënyrë që gishtat të jenë pranë shpatullave dhe drejtohuni drejt tyre.
Ngrini gradualisht legenin dhe shpatullat, duke u përkulur në pjesën e poshtme të shpinës.
Pasi të qëndroni në këmbë për rreth 10 sekonda, mund të ktheheni në pozicionin e fillimit, duke u zhytur në dysheme ose, duke u shtyrë me duar dhe duke u ngritur në këmbë.

Ushtrimi i urës mund të bëhet edhe nga një pozicion në këmbë:

Qëndroni drejt, me shpinën nga muri në një distancë prej disa hapash.
Përkuluni ngadalë mbrapa, duke harkuar shpinën dhe duke shkelur duart përgjatë murit.
Prekni sipërfaqen e dyshemesë me pëllëmbët tuaja, përqendrohuni në to.
Ecni në mënyrë alternative me duart tuaja sa më afër këmbëve, duke harkuar sa më shumë shpinën.
Mbajeni për 10 sekonda dhe kthehuni në pozicionin origjinal, duke u ngjitur përsëri në mur.

Fëmija do të mund ta kryejë vetë ushtrimin me mur, por në hapësirën e lirë do të ketë nevojë për ndihmë. Për ta bërë këtë, do të jetë e mjaftueshme vetëm të mbani pak shpinën. Kur një atlet i ri mëson të zbresë pa probleme, ai tashmë do të jetë mjaft i mirë në kryerjen e urës vetë.

Ndarja e këmbëve

Si përfundim, duhet të tregoni se si t'i mësoni një fëmije të ulet në një spango, sepse ajo është gjithashtu baza në gjimnastikë. Është shumë e dobishme për ta bërë këtë, por vetëm pronarët e një shtrirje të mirë kanë sukses në të. Ju mund ta arrini këtë rezultat me ndihmën e ushtrimeve të thjeshta:

Duke qëndruar pranë një karrige, kapeni me dorën e pasme, përkulni njërën këmbë në një kënd të drejtë dhe ngrijeni anash dhe mbrapa, duke ndjerë tensionin e kofshës.
Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave ose pak më larg, anoni trupin dhe në mënyrë alternative shtrihuni me duart tuaja në çorape të kundërta.
Uluni në dysheme, shtrini këmbët tuaja të drejta në anët sa më shumë që të jetë e mundur, shtrini krahët përpara për të ndjerë shtrirjen dhe qëndroni për 5-8 sekonda.
Ndërsa jeni në një pozicion ulur, përkulni këmbët, lidhni këmbët së bashku, duke i afruar më afër jush, shtrini gjunjët anash dhe punojini ato fuqishëm, duke u tundur lart e poshtë. Shpina duhet të mbetet e drejtë, dhe duart duhet të shtrihen në gjunjë.

Pas disa javësh kryerje të rregullt të këtyre ushtrimeve, mund të përpiqeni të uleni në spango. Për ta bërë këtë, duhet të vendosni njërën këmbë pak para tjetrës dhe, duke rrëshqitur ose në drejtime të ndryshme, uleni në dysheme. Në të njëjtën mënyrë kryhet edhe spango tërthor, por në të këmbët do të duhet të vendosen qartë në anët.