Ndryshimet fiziologjike në një grua në 40 vjeç. Gratë mbi dyzet: si po ndryshojmë. Infeksionet e traktit urinar janë më të zakonshme

Në Mesjetë, nëse dikush ka harruar nga programi shkollor, mosha afër dyzet vjeç konsiderohej tashmë mosha e pjekurisë. Afati mesatar i jetës ishte plus ose minus tridhjetë vjet. Por që nga ajo kohë shumë ujë ka rrjedhur nën urë, ilaçet kanë ecur shumë përpara dhe të shkëmbejnë duzhinën e katërt tani nuk duket për diçka e mbinatyrshme për askënd.

Për më tepër, disa vjet më parë Organizata Botërore e Shëndetësisë rishikoi zyrtarisht normat e moshës - rinia, sipas mjekëve, tani zgjat deri në 44 vjet!

Sidoqoftë, e gjithë kjo nuk i ndryshon ligjet e natyrës. Dhe ata thonë se afër dyzet, trupi i femrës fillon një ristrukturim të shpejtë. Ju ndoshta keni njohuri për shtimin paund të kokëfortësisë dhe seksin e dhimbshëm (për shkak të thatësisë në një vend të caktuar). Por cilat ndryshime të tjera ndodhin në trup pas të 40-ave?

Renia e flokeve

Flokët bëhen më të hollë me kalimin e moshës, dhe kjo vihet re veçanërisht pas të dyzetave. Pse po ndodh kjo? Për shkak të perimenopauzës, ose periudhës para menopauzës, e cila zakonisht fillon nga këto vite, dhe në disa raste edhe më herët.

Dhe flokët bien kudo. Kjo, për të qenë i sinqertë, është në një farë mase edhe një plus, nuk është e nevojshme, për shembull, të rruani këmbët kaq shpesh. Flokët bëhen gjithashtu të hollë në një vend intim.

Në çdo rast, shkenca moderne ofron shumë mënyra për të ndaluar rënien e flokëve të kokës. Nëse shqetësoheni për vendet e tjera, qetësohuni. Rënia e flokëve është një proces i gjatë dhe gradual. Fillon disa vjet para menopauzës dhe gradualisht përparon.

Ndryshimet mund të ndikojnë në tru

Duket se ju kujtohet ndonjë ngjarje, por prapëseprapë është disi e paqartë. Mund të jetë e vështirë për ju të mbani në mendje të gjitha planet për ditën. Dhe nga rruga, si quhej ajo aktore nga seriali juaj i preferuar?

Ky nuk është vetëm një proces normal i plakjes, por është një proces normal i plakjes për gratë. Kemi receptorë të estrogjenit në dy zona të trurit përgjegjës për kujtesën. Dhe sa më pak estrogjen të mbetet në trupin femëror, aq më shumë ndryshime strukturore ndodhin në këto zona të trurit. Zona e parë është hipokampusi, qendra e kujtesës në trurin tonë. Dhe e dyta është korteksi paraballor, i cili është përgjegjës për organizimin e informacionit në mënyrë që të mbahet mend më mirë.

Estrogjeni gjithashtu rrit nivelet e acetilkolinës, një neurotransmetues që ju lejon të krijoni kujtime të reja.

Çfarë mund të bësh në lidhje me të? Lajmi i mirë është se harresa juaj është e përkohshme. Truri është në gjendje të kompensojë efektet e menopauzës; thjesht përshtatet në nivelet e ulëta të estrogjenit. Ju mund të vendosni të mbijetoni në periudhën akute me terapi me estrogjen, por a ia vlen? Aktiviteti në hipokampus, natyrisht, rritet me këtë terapi, por problemet e përkohshme të kujtesës nuk janë një arsye mjaft e mirë për terapinë hormonale.

Cikli i parregullt menstrual

Do të ishte mirë nëse sasia e estrogjenit zvogëlohet gradualisht, por fatkeqësisht ky është një proces shumë i paparashikueshëm. Pasi fillon perimenopauza, vezoret mund të prodhojnë sasi të ndryshme të estrogjenit çdo muaj. Nga kjo cikli menstrual bëhet i paqëndrueshëm - 25 ditë, 26, 28. Ndonjëherë ndryshimi është edhe më i rëndësishëm. Periudhat tuaja mund të jenë shumë të rënda dhe mund të mos i vëreni herën tjetër. Me një fjalë, kaos.

Nëse kjo parregullsi ju bezdis, kërkoni kujdes mjekësor. Situata mund të korrigjohet me kontracepsionin hormonal.

Ju nuk mund ta kontrolloni plotësisht fshikëzën tuaj

Problemet e mosmbajtjes mund të ndodhin edhe në të dyzetat. Për shkak të uljes së niveleve të estrogjenit, muskujt e fshikëzës dhe muskujt që mbështesin uretrën dobësohen dhe mund të ndodhin rrjedhje.

Për fat të mirë, ka mënyra të ndryshme për t'u marrë me mosmbajtjen. Ato janë efektive si në situata stresuese (rrjedhje gjatë stërvitjes ose të qeshura), dhe në rast të një dëshire të papritur për të urinuar (kur nuk keni kohë për të arritur në tualet).

Infeksionet e traktit urinar janë më të zakonshme

Estrogjeni i ulët i bën më të zakonshme problemet nën bel, me infeksionet e traktit urinar më të zakonshme për shkak të uljes së niveleve të estrogjenit pas menopauzës. Mbi të gjitha, ajo kryen një funksion mbrojtës, duke frenuar aktivitetin e baktereve patogjene. 60-70% e të gjitha grave pas menopauzës përballen me problemin e infeksioneve të shpeshta.

Ekspertët rekomandojnë përdorimin e një krem \u200b\u200bestrogjeni. Zbatimi lokal nuk është aq i rrezikshëm sa terapia e plotë e hormoneve - në një dozë të ulët, vetëm një sasi e vogël e estrogjenit hyn në qarkullimin e gjakut. Mjeku juaj do t'ju ndihmojë të përcaktoni dozën minimale në mënyrë që estrogjeni të mos ndikojë në të gjithë trupin tuaj. Kur aplikohet topikisht, do të ndihmojë në rivendosjen e funksionit normal të sistemit urinar, duke zvogëluar rrezikun e infeksioneve.

Deri më tani, besohej se kulmi i aktivitetit seksual të grave ndodh në rreth 30 vjeç, dhe disa në 45. Për këtë të fundit, edhe fjala lindi "Në dyzet e pesë - një grua ka një manafer përsëri". Sidoqoftë, ose koha bën rregullimet e veta, ose çdo vit eksperimentet dhe analizat e tyre kryhen më saktë, por "mosha e kulmit" doli të jetë krejtësisht e ndryshme për gratë.

Gratë në të 40-at e tyre kanë rezultatet më të mira, sipas një studimi të ri. Dhe, sigurisht, ekspertët ishin jashtëzakonisht të befasuar që vajzat që kanë moshën riprodhuese më të favorshme - rreth 25 vjeç - dolën të ishin më pak aktive seksualisht. Studiuesit besojnë se kjo është për shkak të të ashtuquajturës orë biologjike: në moshën 40 vjeç, një grua e kupton se ka gjithnjë e më pak kohë për të krijuar një fëmijë, dhe për këtë arsye fillon të sillet në mënyrë më aktive, ata bëhen më të relaksuar dhe të gatshme për marrëdhënie më të shpeshta seksuale.

Mosha 40 vjeç sjell ankth dhe konfuzion për shumë gra. Gjurmët e para të vyshkjes janë të dukshme në pasqyrë dhe duket se koha e ka intensifikuar me shpejtësi rrjedhën e saj. Gjatë kësaj periudhe, është e rëndësishme të mos dëshpëroheni. Vlen të ndryshoni pak qëndrimin tuaj ndaj jetës dhe të mësoheni me rregullat e reja. Atëherë nuk duhet të mendoni se si të ruani rininë pas 40 vjetësh.

Kjo moshë është lulëzimi i bukurisë suaj të pjekur. Natyra thjesht ka nevojë për pak ndihmë në mirëmbajtjen e saj.

Rregulla të rëndësishme

gjumë i plotë natën;
ushqim i mirë;
ushtrime fizike;
procedurat e moderuara kozmetike.

Nëse hidhni përtacinë dhe u përmbaheni rekomandimeve të thjeshta, mund ta shtyni procesin e tharjes për një kohë të gjatë dhe ta mbushni trupin me energji dhe energji për arritje të reja.

Netët pa gjumë duhet të shmangen pas dyzet vjetësh. Ata do të ndikojnë menjëherë në pamjen tuaj, duke u shfaqur me ënjtje, lëkurë të lirë dhe mavijosje nën sy. Shkoni në shtrat jo më vonë se 11:00 dhe pushoni për të paktën 8 orë gjatë natës.

Aktiviteti fizik është baza e humorit të mirë dhe bukurisë. Usefulshtë e dobishme të bësh gjimnastikë ose palestër nën drejtimin e një traineri me përvojë i cili do të shpërndajë saktë ngarkesën dhe do të zgjedhë grupin e duhur të ushtrimeve.

Për të forcuar lëkurën, për ta lehtësuar atë nga butësia, për të parandaluar shfaqjen e strijave dhe celulitit, ju duhet të ngopni trupin me oksigjen. Mundohuni të zotëroni fleksin e trupit, jogën ose të oksizoheni. Ushtrimet e frymëmarrjes forcojnë muskujt, humbin peshë dhe zgjasin rininë.

Nëse nuk e keni zakon të merreni me sport, tani është koha të bëni rregullime dhe të gjeni aktivitete për shpirtin tuaj. Mund të jetë vallëzimi, gjimnastikë në ujë, not, tenis.

Mos harroni të ecni në ajër të pastër çdo ditë dhe të ecni më shumë. Më shpesh shkoni në pyll, në male, bëni shëtitje dhe shijoni pushim aktiv.

Ushqimi i duhur

Në gratë dyzet vjeç, ndodhin ndryshime hormonale. Ndikon negativisht në mirëqenien e përgjithshme dhe shkakton ënjtje në mëngjes. Për të mos përkeqësuar problemin, duhet të rishikoni dietën dhe të refuzoni ushqime të kripura, të skuqura dhe të tymosura. Një ushqim i tillë absorbohet dobët, nuk sjell përfitime dhe provokon plakjen e lëkurës.

Me kalimin e moshës, radikalet e lira fillojnë të grumbullohen në indet, duke përshpejtuar procesin e plakjes. Ju mund të ndaloni efektet e tyre të dëmshme duke ngopur trupin me vitamina dhe mikroelemente.

Për gratë mbi 40 vjeç, është e rëndësishme të ekuilibrojnë dietën në mënyrë që të përmbajë një sasi të mjaftueshme të vitaminave A, E, B2, B6, B12, C, si dhe selen, jod, zink dhe rutinë. Këto janë antioksidantë natyralë që zgjasin rininë. Mundohuni të hani më shumë fruta dhe perime, veçanërisht:

mollë jeshile;
rrush i kuq;
boronicat, boronicat;
manaferra, rrush pa fara;
pjeshkë, kajsi;
karrota, panxhar;
lulelakër, piper zile;
hudhër, qepë.

Sa më e larmishme të jetë menuja juaj, aq më shumë vitamina dhe minerale mund të thithë trupi.

Për bukurinë e femrës, nevojiten acide yndyrore poli-pangopura. Shtoni në dietën tuaj farat e lirit, farat e lulediellit, arrat, kikirikët, farat e susamit, fasulet dhe bishtajoret e tjera.

Për të zgjatur rininë, hiqni dorë nga mishi i tretshëm dhe ushqimet me yndyrë. Një depo me vitamina të vlefshme - drithëra të thërrmueshëm. Më e dobishme:

hikërror;
bollgur;
elb margaritar;
elbi

Shumica e vitaminave shkatërrohen gjatë gatimit. Për t'i ruajtur ato, rekomandohet të gatuani bollgur dhe hikërror me ujë të valë dhe të mos e zieni. Bollguri është i mjaftueshëm për avullim për 20 minuta. Këshillohet që hikërri të avullohet brenda natës, duke derdhur ujë të valë mbi drithërat 1: 2.

Ushqimi i duhur, ngopja e trupit me substanca të dobishme, është një mënyrë e besueshme për të mbajtur një grua të re pas 40 vjetësh.

Përfitimet e ujit

Uji hollon gjakun, zvogëlon stresin në zemër, largon mbeturinat dhe substancat e dëmshme nga trupi. Regjimi i saktë i pirjes është i rëndësishëm në çdo moshë. Gratë mbi 40 vjeç duhet të pinë 1.5 - 2 litra ujë të pastër në ditë. Kjo sasi e lëngut parandalon shfaqjen e rrudhave të hershme, butësinë dhe tharjen e lëkurës.

Përgatitni dhe pini një pije limoni në mëngjes.
Tretni 1 tsp në një gotë me ujë të ngrohtë. mjaltë natyral
Vendosni një fetë limoni atje dhe përzieni.
Shërimi i ujit jep energji dhe përmirëson performancën.

Eliksiri i rinisë, i cili rekomandohet të merret çdo ditë në mbrëmje, mund të sigurojë trupin me substanca të dobishme dhe të forcojë sistemin imunitar.

Merrni 400 g hudhër të qëruar, copëtoni atë dhe bashkojeni me lëngun e shtrydhur nga 20 limonë të vegjël.
Vendoseni përzierjen në një kavanoz qelqi dhe futeni në frigorifer për 3 javë.
Merrni eliksirin e përfunduar 1 lugë, duke tretur në një sasi të vogël të ujit të ngrohtë.

Për të parandaluar ënjtjen në mëngjes, përpiquni të mos pini shumë ujë për 20 orë. Gjatë nxehtësisë ekstreme, rrisni marrjen ditore të lëngjeve me 1 deri në 2 gota.

Përkujdesje lëkure

Fërkoni dekoltenë, qafën dhe fytyrën me kube akulli çdo ditë. Vendoseni në mëngjes dhe në mbrëmje, 20 minuta para se të vendosni kremin ushqyes. Zierjet bimore të majdanozit, blirit dhe calendulës janë të përshtatshme për të bërë akull. Ju mund të përdorni lëng frutash dhe perimesh.
Nëse venat e merimangës janë të pranishme në lëkurë, zëvendësoni fërkimet me kube akulli me larje me zierje të ngrohtë bimore ose çaj jeshil të përgatitur dobët.
Sigurohuni që të përdorni një krem \u200b\u200bushqyes në duart dhe fytyrën tuaj. Duhet të jetë e përshtatshme për moshën dhe të përshtatshme për llojin tuaj të lëkurës. Kremi i fytyrës së natës duhet të aplikohet disa orë para gjumit në mënyrë që përbërja të absorbohet plotësisht. Përndryshe, ënjtja mund të shfaqet në mëngjes.

Për të zvogëluar rrudhat e moshës dhe të shprehjes, masazhi i shpejtë dhe gjimnastika e fytyrës janë të dobishme. Nuk është e vështirë të mësosh si t’i bësh, por ki parasysh se çelësi i suksesit është rregullsia e procedurave, për të cilat duhet të kalosh të paktën 20 minuta në ditë. Nëse i bëni ushtrimet herë pas here, nuk do të ketë asnjë përfitim.

Peeling

Në moshën 40 vjeç, është e rëndësishme të pastroni lëkurën tuaj rregullisht. Peeling është një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr shtresën e kornemës. Ju lejon të hapni poret para se të aplikoni maska \u200b\u200bushqyese. Çdo lloj manaferrash ose bollgur do të bëjë lëkurën.

Fruti duhet të gatuhet, të vendoset në lëkurë, të lihet të veprojë për 10 minuta dhe të lahet me shumë ujë të freskët.
Hidhni bollgur me ujë të nxehtë, prisni derisa të avullohet, vendoseni në fytyrë përgjatë vijave të masazhit dhe pas 10 minutash lajeni mirë me zierje bimore.

Lëvoret kërkohen 1-2 herë në javë në mbrëmje. Pas procedurës, këshillohet të përkëdhelni fytyrën tuaj me një maskë ushqyese që ndihmon në ruajtjen e rinisë.

Maska për fytyrën dhe qafën

Një maskë universale për lëkurën e pjekur bëhet nga gjethet e thuprës. Ato duhet të mblidhen larg qytetit, autostradave ose të blehen lëndë të parë në farmaci.

Grini gjethet në një blender. Merrni 1 tbsp. l dhe përzihet me miell tërshëre në të njëjtën sasi.
Shtoni 1 tbsp. l vaj liri. Llokoçis Nëse përbërja nuk është mjaft e trashë, hidhni pak ujë.
Vendosni një masë të trashë në fytyrë, vendosni garzë me të çara për gojën dhe sytë sipër dhe shtrihuni për 20 minuta. Lani përbërjen me zierje bimore ose ujë të pastër.

Hidhni një lugë miell tërshëre me dy lugë ujë të valë.
Kur përzierja të jetë ftohur pak, shtoni 1 tbsp. l salcë mollë dhe të njëjtën sasi banane të pjekur të copëtuar.
Vendoseni në fytyrë, qafë dhe dekolte. Shpëlajeni pas 20 minutash.

Kompresat e vajit janë të dobishme për rinovimin e zonjave 40-vjeçare. Si bazë mund të përdorni vaj ulliri të shtypur në të ftohtë ose vaj rrushi. Procedurat duhet të bëhen në kurse - 10-15 ditë me radhë. Atëherë ju duhet një pushim i detyrueshëm për një javë.

Maska për duar

Lëkura e duarve është shumë e ndjeshme. Për ta mbajtur atë të butë dhe të butë, ajo ka nevojë për kujdes të vazhdueshëm. Gratë në të dyzetat e tyre duhet të vendosin maska \u200b\u200bushqyese në stilolapsa e tyre 2 herë në javë.

Patatet e ziera mund të zbusin lëkurën e duarve tuaja.
Bëni zhardhokët e nxehtë, shtoni pak gjalpë.
Mbuloni lëkurën me përzierjen, vendosni doreza pambuku, prisni 2 orë dhe lani përbërjen.

Easyshtë e lehtë të zbardhësh lëkurën me pjepra dhe limon. Lidhni 3 tbsp. l tul pjepër me lëng gjysmë limoni. Vendosni 1 tbsp. l niseshte dhe trazim. Vendosni një masë të trashë në dorezat dhe lëreni të veprojë për gjysmë ore. Më pas lajeni. Lubrifikoni duart me krem \u200b\u200bhidratues.

Për të ruajtur rininë për një kohë të gjatë, nuk kërkohen procedura të shtrenjta salloni. Me një dietë të ekuilibruar, ajër të pastër, aktivitete sportive dhe produkte kozmetikë në shtëpi, ju mund të arrini sukses të jashtëzakonshëm dhe të qëndroni tërheqës për shumë vite.

Në moshën e rritur, sfondi hormonal i një gruaje ndryshon, funksioni riprodhues shuhet dhe lindin sëmundje të ndryshme shoqëruese. Kjo jo vetëm që ndikon negativisht në pamjen e zonjës, por edhe në sistemin nervor të saj. Humbja e bukurisë, transformimet në trup dhe trup çojnë në zhvillimin e kushteve depresive. Një zonjë e re në moshë mesatare bëhet nervoze, shpesh agresive, etj.

Ndryshimet e lidhura me moshën në trupin femëror

Para se të ndërmarrni veprime, duhet të kuptoni se çfarë i ndodh një gruaje në moshën 40 vjeç. Kjo moshë zakonisht quhet mesatare. Gjatë kësaj periudhe, trupi fillon të prodhojë më pak hormone seksuale femërore. Si rezultat, sasia e estrogjenit në gjak zvogëlohet. Mitra dhe vezoret zvogëlohen në madhësi, cikli menstrual bëhet i parregullt, ndryshime të dukshme të lidhura me moshën dhe shfaqen shenjat e para të plakjes, trupi humbet fleksibilitetin e tij dhe shfaqet lëkura - elasticiteti, rrudhat, njollat \u200b\u200be moshës, etj.

Në dyzet e pesë vjeç, shumë njerëz vërejnë rënie aktive të flokëve, flokët pushojnë të jenë të trasha dhe të harlisura. Kjo vlen jo vetëm për kokën, por edhe për këmbët, zonat intime, etj.

Ndryshimet gjithashtu ndikojnë në tru dhe aktivitetin e tij. Moreshtë më e vështirë për një zonjë që të mësojë përmendësh një sasi të madhe informacioni dhe të zgjidhë probleme komplekse logjike në kokën e saj. Përkeqësimet shoqërohen me një ulje të niveleve të estrogjenit. Vërtetë, me kalimin e kohës, truri përshtatet dhe kompenson rënien e funksioneve më vete. Si rezultat, kujtesa është përmirësuar ndjeshëm.

Në të njëjtën kohë, lindin pasoja të tjera të pakëndshme. Kjo perfshin:

dëshirë e shpeshtë për të urinuar;
mosmbajtjeje urinare;
thatësi të vaginës;
ulur epshin;
nervozizëm i tepruar;
shqetësim i gjumit;
përkeqësimi i sëmundjeve kronike;
siklet gjatë urinimit;
ndjesi djegieje në vaginë;
shfaqja e infeksioneve të sistemit gjenitourinar etj.

Këto janë procese të pakthyeshme që nuk mund të shmangen. Sidoqoftë, mund të vonohet. Gjëja kryesore është të monitorojë shëndetin e grave dhe të kërkojë menjëherë ndihmë nga një gjinekolog, si dhe specialistë të tjerë.

Faktorët që përcaktojnë shëndetin e një gruaje pas 40 vjetësh

Ndryshimet që ndodhin tek gratë pas të 40-ve gjithashtu ndikojnë negativisht në gjendjen psikologjike të grave. Për të ndërmarrë veprime, është e nevojshme të identifikohen faktorët që ndikojnë në gjendjen e trupit dhe funksionet e tij individuale.

Pra, ndryshimet në moshën e rritur ndodhin për arsyet e mëposhtme:

ushqimi jo i duhur;
mungesa e kujdesit adekuat;
ndryshimet hormonale;
përkeqësimi i metabolizmit;
përkeqësimi i sistemit sekretues;
aktivitet i ulët fizik dhe mungesa e sporteve në jetën e një zonje;
imuniteti i ulur

Këta janë faktorë rreziku që kontribuojnë në përkeqësimin e qarkullimit të gjakut dhe, si rezultat, furnizimin me oksigjen të qelizave dhe indeve. Epiderma humbet tonin dhe elasticitetin e saj, puna e djersës dhe gjëndrave dhjamore prishet, sasia e dhjamit nënlëkuror rritet. Në të njëjtën kohë, masa muskulore humbet.

Stili i shëndetshëm i jetës

Për të korrigjuar situatën dhe për të mbështetur trupin femëror pas 45 vitesh në një gjendje pune, nuk duhet të merrni menjëherë të gjitha llojet e ilaçeve. Necessaryshtë e nevojshme para së gjithash të rishikoni stilin e jetës tuaj dhe t'i kushtoni vëmendje të veçantë shëndetit.

Për këtë, duhet të sigurohet të paktën aktivitet fizik minimal. Këto mund të jenë ushtrime në mëngjes, edukim fizik ose sporte të plota. Gjëja kryesore është që trupi të mbetet në formë të mirë.

Ju gjithashtu duhet të jeni më shumë jashtë. Ecja mund të kombinohet me ushtrime fizike. Kjo do t'i sigurojë trupit oksigjen dhe do të ngadalësojë procesin e tharjes.

Për më tepër, ju duhet të rishikoni dietën dhe gjumin tuaj dhe t'i siguroni lëkurës tuaj kujdes të duhur.

E gjithë kjo vlen të merret në konsideratë në më shumë detaje.

Ushqimi i duhur

Me fillimin e pjekurisë, ndodhin ndryshime në trupin e femrës, të cilat shkaktohen nga mungesa e vitaminave, mineraleve dhe substancave të tjera të nevojshme për funksionimin e plotë të trupit.

Për të rivendosur dhe parandaluar përshpejtimin e ndodhjes së transformimeve të lidhura me moshën, ushqimi duhet të rishikohet plotësisht. Pra, dieta ditore duhet të përmbajë vitaminat e mëposhtme:

Vitaminë C... Shëndeti i një gruaje pas 45 varet drejtpërdrejt nga kjo vitaminë. Ka një efekt antioksidant dhe nxit formimin e kolagjenit në inde. Kështu, zonja mbetet e re dhe e bukur më gjatë. Substanca mund të merret nga agrumet, luleshtrydhet, lakra turshi, etj.
Retinoli... Vitamina A mbron trupin e një personi të pjekur nga ateroskleroza, kanceri dhe probleme të tjera. Mund ta merrni nga farat e sojës, perimet dhe pemët e ndryshme, dhe prodhimet e detit.
Grupi B... Substancat janë të nevojshme për funksionimin normal të sistemeve kardiovaskulare dhe të tjera. Mund të merret nga arra, bishtajore, peshk.
Tokoferol... Vitamina E ndihmon për të ruajtur rininë dhe bukurinë e lëkurës, flokëve, thonjve, rrit turgorin e epidermës. Përmban në vajra bimorë, fasule soje, arra.

Gjithashtu, trupi i të rriturve ka nevojë për kalium, kalcium, hekur, fosfor, zink, selen, magnez dhe minerale të tjera.

Dieta juaj duhet të përmbajë: mish dhe peshk, perime, fruta, drithëra, soje, arra, fasule, vezë, produkte qumështi.

Për më tepër, duhet të pini mjaft ujë.

Për të përjashtuar nga dieta:

alkool;
sheqer;
i kripur;
i tymosur;
yndyror;
ushqim i Shpejtë;
pjekje.

Trupi duhet të marrë yndyrna në një sasi minimale. Kripa mund të zëvendësohet me salcë soje. Sidoqoftë, as ata nuk duhet të rrëmbehen. Alkooli lejohet një herë në javë. Sasia maksimale është 1 gotë verë e mirë e thatë.

Herë pas here mund ta shijoni veten me një copë çokollatë të zezë.

Enët mund të piqen, zihen, gatuhen në një kazan të dyfishtë. Nganjëherë lejohet tiganisja. Skuqja në një tigan duhet të hidhet. Këto ushqime kanë shumë yndyrna dhe kancerogjene që rrisin gjasat e shfaqjes së kancerit.

Flini dhe pushoni

Për të qëndruar të shëndetshëm, duhet të bëni ndryshime në rutinën tuaj ditore. Një grua duhet të pushojë plotësisht dhe të mos punojë shumë. Për ta bërë këtë, mund të përdorni këshillat e ekspertëve:

gjumi duhet të jetë së paku 7-8 orë;
duhet të shkoni në shtrat jo më vonë se ora 22.00;
rritja duhet të jetë afërsisht në të njëjtën kohë;
për të krijuar një atmosferë të rehatshme për të fjetur, dhoma duhet të ajroset paraprakisht;
shikimi i TV para se të shkoni në shtrat nuk rekomandohet;
mund të bëni një banjë të ngrohtë për relaksim;
në dhomën e gjumit mund të ndizni qirinj ose shkopinj aromatikë;
këshillohet të ftohet jastëku pak më parë, për këtë përdoret një shishe e ftohtë;
është e nevojshme të flemë në errësirë \u200b\u200bdhe heshtje të plotë.

Për më tepër, mund të përdorni qetësues. Sidoqoftë, emërimi i tyre kryhet vetëm nga mjeku që merr pjesë. Në mungesë të indikacioneve për ilaçe, mund të pini një zierje nenexhik ose bliri para gjumit.

Mungesa e gjumit ose gjumi me cilësi të dobët është një faktor rreziku që ndikon në shëndetin dhe pamjen e gruas. Mos gjumi i mjaftueshëm rrit rrezikun e sulmit në zemër dhe goditjes në tru.

Sport dhe gjimnastikë në 40 dhe 45

Ndryshimet në trupin e femrës janë për shkak të aktivitetit të ulët fizik. Puna e ulur, mungesa e sporteve çon në ngecje në legenin e vogël, përkeqësimin e qarkullimit të gjakut, metabolizmin dhe furnizimin me oksigjen të qelizave. Ai gjithashtu humbet fleksibilitetin dhe lehtësinë në të gjithë trupin. Herë pas here ka dhimbje tërheqëse.

Aktivitetet sportive ndihmojnë në rivendosjen e butësisë së humbur të lëvizjeve dhe koordinimit. Ekspertët rekomandojnë t'u japin përparësi: notit, jogës, shëtitjeve të gjata, vallëzimit oriental, tenisit, Pilates, etj.

Ushtrimi zhvillon koordinimin, përmirëson proceset metabolike, rrit durimin dhe ka një efekt pozitiv në të gjitha organet dhe sistemet e një personi. Lëkura merr shumë më shumë oksigjen, e cila rezulton në një pamje më të re.

Përkujdesje lëkure

Ndryshimet e lidhura me moshën shfaqen kryesisht në lëkurë. Si rezultat i një rënie në sasinë e lagështisë dhe kolagjenit, epiderma humbet elasticitetin e saj. Prodhimi i tepërt i melaninës kontribuon në formimin e hiperpigmentimit. Si rezultat, bukuria dhe pamja e pastruar janë të humbura.

Këshillat e specializuara ndihmojnë për të shmangur këtë:

Mbrojtja. Kremrat me filtra SPF duhet të vendosen në lëkurë pavarësisht nga stina. Për verën, zgjidhen produktet me tregues maksimal të mbrojtjes. Për dimrin, 20 njësi janë të mjaftueshme.
Masazh. Procedura përmirëson qarkullimin e gjakut, furnizimin e qelizave me oksigjen dhe substanca të tjera të dobishme.
Kujdes. Lëkura ka nevojë për hidratues, peeling dhe procedura të tjera, disa prej të cilave mund të bëhen në shtëpi.

Ju gjithashtu duhet të kujdeseni për marrjen e komplekseve të vitaminave dhe ushqimin e duhur, i cili ndikon pa dyshim në gjendjen e lëkurës.

Kujdesi për fytyrën

Për të ruajtur rininë dhe për të parandaluar zbehjen, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje të veçantë fytyrës. Për ta bërë këtë, duhet të siguroni pastrim, ushqim, hidratim dhe mbrojtje të përditshme. Ju gjithashtu duhet t'i përmbaheni një numri rekomandimesh:

Kremi i ditës aplikohet nën kozmetikë dekorative në një shtresë të hollë. Nata zbatohet në një shtresë të trashë 30 minuta para se të shkoni në shtrat.
Flini vetëm në një jastëk të ulët, fytyrën lart.
Për të forcuar kornizën e muskujve, duhet të bëni rregullisht ushtrime që quhen ndërtim i fytyrës.
Në një sallon të specializuar, ju mund të bëni një masazh rinor të fytyrës.
Për të rritur tonin dhe elasticitetin, rekomandohet të bëni maska, të përdorni një mesoskoter dhe procedura të tjera që kanë një efekt pozitiv në lëkurë.
Njollat \u200b\u200be pigmentuara lehtësohen me kremra speciale, locione, maska \u200b\u200bdhe më shumë.

Mbajtja e fytyrës rinore për shumë vite nuk është e lehtë, megjithatë, një detyrë e mundshme. Gjëja kryesore është të mos jesh dembel.

Kujdesi për flokët

Përdorimi i bojrave me përbërës kimikë, rrezet e diellit, pajisjet e stilimit dhe faktorë të tjerë ndikojnë negativisht në gjendjen e flokëve. Ata humbin shkëlqimin e tyre natyral, bëhen të shurdhër dhe të pajetë. Në moshën e rritur, qimet bien në mënyrë aktive, rritja e të reja ngadalësohet ndjeshëm. Si rezultat, asnjë gjurmë nuk mbetet nga flokët e trashë.

Marrja e komplekseve të vitaminave, masazhit të kokës, maska \u200b\u200btë ndryshme dhe kozmetikë me cilësi të lartë të kujdesit ndihmon për të rikthyer shkëlqimin e flokëve. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të shtoni në dietë ushqime që përmbajnë estrogjene bimore. Mund të jenë perime dhe fruta të ndryshme, vaj perimesh, peshk, barishte, fruta deti.

Për më tepër, procedurat e kontrastit mund të kryhen në lëkurën e kokës. Shtë e rëndësishme të shmangni ekspozimin ndaj nxehtësisë së tepruar. Një masë është e nevojshme në gjithçka. Më mirë të përdorni ujë të ngrohtë dhe të freskët. Kështu, qarkullimi i gjakut përmirësohet, puna e gjëndrave dhjamore normalizohet dhe stimulohet rritja e flokëve.

Procedurat e masazhimit të kokës dhe kontrastit kanë një efekt pozitiv jo vetëm në kaçurrelat dhe lëkurën, por edhe në aktivitetin e trurit.

Droga të dobishme

Droga të ndryshme ndihmojnë për të mbështetur trupin dhe për ta mbrojtur atë nga efektet negative të faktorëve të jashtëm. Pritja e tyre kryhet vetëm nën mbikëqyrjen e një specialisti. Një mjek kompetent zgjedh tableta bazuar në pamjen klinike të pacientit, praninë e sëmundjeve kronike, si dhe karakteristikat individuale të trupit.

Më shpesh tregohen grupet e mëposhtme të barnave:

qetësues;
fitoestrogjenet;
Shtesa dietike;
komplekset e vitaminave;
pilula hormonale;
homeopatia, etj.

Një numër ilaçesh kanë për qëllim vetëm mbështetjen e trupit, të tjerët kanë për qëllim lehtësimin e gjendjes në patologji të ndryshme, kryesisht manifestimet e menopauzës.

Shtë gjithashtu e rëndësishme të monitorohet sasia e kolesterolit në gjak. Substanca bllokon enët e gjakut, duke rritur kështu rrezikun e sulmit në zemër dhe goditjes në tru. Për ta zvogëluar atë, përshkruhen mjete të veçanta.

Qëndrim pozitiv

Sidoqoftë, as aktiviteti fizik, as ushqimi i duhur, as pilulat dhe procedurat e shumta të kujdesit nuk do të jenë në gjendje të rikthejnë funksionet e trupit, si dhe të rikthejnë bukurinë pa normalizuar funksionimin e sistemit nervor. Për një grua, së pari, gjendja e saj emocionale është e rëndësishme. Vetëm një kompleks masash është në gjendje të ndalojë plakjen dhe vyshkjen.

Më shumë informacion në lidhje me tiparet e kujdesit, të ushqyerit, ushtrimet sportive për zonjat e reja të pjekura dhe më shumë, mund të gjenden në video:

I mbani mend ato ditë kur mund të hani ushqim të dëmshëm yndyror, ta pini me sodë dhe të mos dhjamoseni me një gram? Harroje! Sipas hulumtimit, një grua në periudhën nga 40 në 55 shton rreth 7 kg duke ruajtur të njëjtin nivel të marrjes së kalorive. Kjo është pjesërisht për shkak të një rënie të metabolizmit, por ka edhe një arsye tjetër: ndërsa plakeni, ju humbni muskuj, thjesht shndërrohet në dhjam. Meqenëse muskujt kishin nevojë për më shumë kalori për të ruajtur funksionet e tyre jetësore sesa yndyra, kjo do të thotë që ju të mos humbni kalori të shpenzuara në ditët e vjetra dhe natyrshëm të shtoni peshë.

Përfundimi është i thjeshtë: nëse hani në të njëjtën mënyrë në të 40-at tuaj si në 20, atëherë do të shëndosheni në mënyrë të pashmangshme. Difficultshtë e vështirë për të ndaluar këtë proces, por është e mundur: me moshën, përpiquni të ndërtoni masë muskulore, shkoni në palestër dhe hani shumë proteina bimore.

Cikli femëror do të ndryshojë

Extremelyshtë jashtëzakonisht e vështirë që në moshën 40 vjeç të filloni menopauzën: deri në atë moment keni edhe dhjetë vjet të tjera të rezervuara (periudha e menopauzës zakonisht fillon në moshën 51-52 vjeç). Sidoqoftë, cikli mund të ndryshojë disi: estrogjeni, progesteroni - hormonet që kontrollojnë sistemin tuaj riprodhues - do të fillojnë të kërcejnë dhe të sillen në mënyrë të paparashikueshme. Simptoma fiziologjike treguese të ndryshimeve dhe mbitensioneve hormonale - cikël i parregullt, pagjumësi, dhimbje koke, ndryshime të libidos dhe gjëra të tjera që keni provuar tashmë në jetën tuaj gjatë pubertetit.

Menstruacionet mund të mos vijnë për disa muaj, ose të zgjasin vetëm një deri në dy ditë. Mos e nënvlerësoni ndikimin mendor të premenopauzës: mund të bëheni më nervoz dhe nervoz. Ju mund të keni nevojë për kujdes mjekësor për të mbajtur të qëndrueshëm sistemin tuaj nervor.

Rreziku i kancerit të gjirit do të rritet

Mjerisht, rreziku i zhvillimit të kancerit të gjirit rritet me kalimin e moshës, prandaj mos lini pas dore një mamografi të gjirit. Kur të jeni 30 vjeç, shanset për të diagnostikuar kancerin e gjirit janë 1 në 228, në moshën 40-49 shansi rritet në 1 në 69. bettershtë më mirë të bëni një mamografi dhe të përsërisni studimin çdo disa vjet, atëherë mjeku do të jetë në gjendje të vlerësojë dinamikën dhe ndryshimet në tregues.

Përveç kësaj, ka disa masa parandaluese që mund të merrni vetë, të tilla si ulja e marrjes së alkoolit, shtimi i frutave dhe perimeve në dietën tuaj dhe ushtrimet fizike për të ndihmuar në zvogëlimin e rrezikut të kancerit të gjirit në të ardhmen.

Kockat do të bëhen më të brishta

Me kalimin e moshës, rreth 35 vjeç, kalciumi fillon të lahet nga trupi - materiali kryesor i ndërtimit për kockat tona. Kjo do të thotë që dendësia e kockave bëhet gjithnjë e më pak çdo vit. Edhe pse është shumë herët për t’u shqetësuar për kockat e thyeshme dhe frakturat në moshën 40 vjeç, është koha të bëjmë gjithçka për të ndihmuar trupin dhe për të filluar forcimin e skeletit nga brenda. Stërvitja për forcë do të ndihmojë në parandalimin e thyerjes së kockave, dhe vitaminat, veçanërisht kalciumi, do të parandalojnë që ky mineral gjurmë të dalë nga trupi. Kompleksi i Kalciumit D3 + është veçanërisht i dobishëm për parandalimin e osteoporozës.

Mund të zhvilloni intolerancë ndaj laktozës

Disa njerëz fillojnë të bëhen intolerantë të proteinave të laktozës në fëmijërinë e hershme. Megjithatë, në shumicën e njerëzve, ajo shfaqet me moshën. Gjithçka ka të bëjë me një enzimë speciale të quajtur laktazë, e cila është përgjegjëse për prishjen e laktozës, një proteinë që gjendet në produktet e qumështit. Me kalimin e moshës, prodhimi i laktazës zvogëlohet, që do të thotë se trupi nuk është më në gjendje të përballojë qumështin e konsumuar dhe derivatet e tij. Simptomat kryesore të intolerancës janë problemet e tretjes, aknet dhe madje edhe migrena. Çfarë të bëjmë? Filloni me një analizë për sintezën e laktazës, nëse diagnoza konfirmohet, atëherë ose refuzoni qumështin, ose kaloni në qumësht pa laktozë ose me bazë bimore.

Mprehtësia dhe cilësia e shikimit do të ndryshojnë

Rreth moshës 40 vjeç, vizioni juaj do të fillojë të ndryshojë. Për shumicën e njerëzve, vizioni shkon në “plus”, që është padyshim një lajm i shkëlqyeshëm për ata që vuajnë nga miopia, sepse në rastin e tyre, shikimi korrigjohet në pothuajse i përsosur. Ju mund të keni nevojë për ndriçim të përmirësuar për leximin ose qepjen. Kur ngasni makinën në errësirë \u200b\u200bose në dritën e diellit, shkëlqimi i dritës mund të shfaqet para syve tuaj. Pas të 40-ve, disa njerëz ndryshojnë perceptimin e tyre të ngjyrave dhe sindroma e syrit të thatë fatkeq shkakton shumë probleme.

Shtë e rëndësishme të bëni ekzaminime të rregullta të syve për të monitoruar shëndetin e syve tuaj: mos harroni se rreziku i glaukomës, kataraktit dhe degjenerimit makular rritet vetëm me moshën. Për të mbrojtur sytë tuaj, vishni syze dielli të filtruara UV, dietë dhe kujdesuni për shikimin tuaj.

Libidoja juaj mund të rritet.

Ndërsa disa studime tregojnë për një ulje të epshit femëror për menopauzë ose depresion, të tjerët argumentojnë se gratë në të 40-at e tyre janë më seksi se vajzat e reja. Psikologu David Bass, në një studim me 827 gra, zbuloi se gratë në "moshën e mesme" janë më aktive seksualisht.

Në mënyrë paradoksale, megjithëse trupi prodhon më pak vezë dhe pjelloria zvogëlohet, ju përjetoni një dëshirë më të madhe për seks: kështu trupi tenton të lërë më në fund pasardhës. Gjëja kryesore është të mbani mend, edhe pse ju jeni tashmë 40 vjeç, nëse keni ende menstruacionet, teknikisht mund të mbeteni shtatzënë. Kjo është e shkëlqyeshme nëse doni të keni foshnje, por sigurohuni që të përdorni kontraceptivë nëse doni të shmangni shtatzëninë.

Preferencat e shijes do të ndryshojnë

Kjo është ajo ku ju pret ndryshimi më fyes i lidhur me moshën. Nga momenti që keni lindur, keni afërsisht 9,000 sythe shije. Ndërsa plakemi, numri i tyre zvogëlohet, që do të thotë se ndjeshmëria ndaj shijeve themelore - e ëmbël, e thartë, e hidhur, e kripur - gradualisht zvogëlohet me kalimin e viteve. Kjo u ndodh grave 10-20 vjet më herët se burrat.

Ndjesia juaj e nuhatjes gjithashtu do të goditet fort nga mosha. Qelizat përgjegjëse për identifikimin e aromave vdiqën dhe u shëruan në rini, por ndërsa plaken, ato nuk zëvendësohen me të reja aq shpejt sa më parë. Përfundimi: në moshën 40 vjeç, nuk keni gjasa të bëheni një sommelier i aftë.