Si mund ta bëjë një vajzë të bukur trupin e saj? Trup i bukur në shtëpi - është e mundur! Këshilla, Motivim, Foto Trupi i bukur i një vajze në shtëpi

Fleksibël dhe në formë, thjesht duhet ta dëshironi dhe të filloni të kujdeseni për veten. Ju duhet të bëni ushtrime për këmbët, ushtrime për barkun, ushtrime të të pasmeve në shtëpi dhe ushtrime shtrirjeje. Filloni tani!

Të gjithë mund të gjejnë kohë për stërvitje dhe kujdes për veten! Të gjithë mund të udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme - nuk është e vështirë.

Sa shpesh mund të dëgjoni që një grua/vajzë dëshiron të kënaqë veten; dëshiron një trup të hollë dhe të bukur; dëshiron të duket shkëlqyeshëm dhe të jetë në gjendje të veshë çdo veshje, dhe jo atë që tani është në formë ose fsheh të metat; ajo dëshiron të jetë tërheqëse, ajo dëshiron të ketë një figurë të hollë, e kështu me radhë. Por po aq shpesh mund të dëgjoni se: "Nuk ka para për të shkuar në një klub sportiv, nuk ka kohë për të bërë bukurinë e trupit në shtëpi, për shembull, për të bërë ushtrime për të pasmet në shtëpi, dhe unë nuk mund ta bëj në shtëpi, etj.".

Dhe opsioni i dytë, vajza-grua thjesht nuk di çfarë të bëjë, ku të fillojë.

Ju siguroj se gjithmonë mund të gjeni kohë për të paktën ushtrimet më themelore në shtëpi, të cilat do t'ju ndihmojnë të krijoni figurën tuaj të hollë dhe trupin e bukur, si dhe të ruani harmoninë dhe bukurinë për shumë vite!

Është e rëndësishme që shëndeti i mirë dhe një trup i bukur, si dhe zakonet që çojnë në arritjen e tij, të bëhen pjesë e pandashme e jetës suaj. Besoni se një figurë e hollë është e vërtetë. Dhe pastaj - filloni të praktikoni, por jo nga e hëna, por pikërisht sot! Për më tepër, askush nuk thotë se ju duhet të merrni shumë përsipër menjëherë, të kapërceni vështirësi të jashtëzakonshme dhe të bëni ushtrime komplekse fizike. Filloni pak, bëni atë që mundeni tani, por filloni të kujdeseni për veten tuaj!

Ushtrimi i barkut 1.

Shtrihuni në shpinë, duart pas kokës, këmbët drejt (ose të përkulura në gjunjë). Ngremë trupin, prekim gjunjët me gjoks dhe kthehemi në pozicionin e fillimit. Në të njëjtën kohë, ne nuk e shtrëngojmë qafën. Nëse ky version i ushtrimit është i vështirë, mund të bëni ngritje të ulëta të trupit, gjëja kryesore është të hiqni tehet e shpatullave nga sipërfaqja në të cilën shtriheni.

Ushtrime për barkun 2.

Nga i njëjti pozicion, me këmbët e përthyera në gjunjë, ngremë + përdredhim trupin në mënyrë që me bërrylin e majtë të arrijmë në gjurin e djathtë dhe anasjelltas.

Ushtrime për barkun 3.

Shtrihuni në shpinë, këmbët drejt, krahët përgjatë trupit ose nën të pasme. Këmbët e shtrira i ngremë në një lartësi të vogël (vetëm i shkulim nga sipërfaqja) dhe kështu ngrijmë dhe i mbajmë sa të mundemi. Përsëriteni disa herë. Ju gjithashtu mund të ngrini dhe të lëkundni këmbët drejt në një lartësi të vogël lart e poshtë, duke i mbajtur këmbët së bashku. Ju mund të bëni "gërshërë" kur njëra këmbë shkon lart, tjetra poshtë (amplitudë e vogël), pastaj kalojnë dhe ndryshojnë, ose njëra në të djathtë, tjetra në të majtë, dhe pastaj kalojnë dhe ndryshojnë.

Ushtrime për barkun 4.

Shtrihuni shtrirë në shpinë, krahët anash. Sa më ngadalë që të jetë e mundur, i ngremë këmbët drejt ose pak të përkulura në një pozicion vertikal, pastaj i ulim ngadalë.

Ushtrime për barkun 5.

Në të njëjtin pozicion. Ngrini këmbët në një pozicion vertikal, dhe më pas anojini ngadalë në të djathtë, kthehuni, anoni majtas dhe kthehuni.

Ushtrime për barkun 6.

Ngrihuni në të katër këmbët. Tani shtrini këmbët, duke i vendosur ato në topat e gishtërinjve tuaj. Tani përkulni krahët në bërryla, vendosni duart nga pëllëmba në bërryl në dysheme, nën shpatulla, paralelisht me njëra-tjetrën. Mbajeni këtë pozicion për të paktën një minutë.

Ushtrime për barkun 7.

Shtrihuni në anën tuaj. Ngrihuni në bërryl (dora vendoset në dysheme nga dora në bërryl), ngrini ijet sa më lart që të jetë e mundur. Në të njëjtën kohë, këmbët qëndrojnë kështu: këmba e poshtme në buzë të këmbës, ajo e sipërme, prek dyshemenë me gishta. I gjithë trupi është i shtrirë, këmbët janë të drejta. Mbajeni për një minutë ose më shumë, pastaj përsërisni në anën tjetër.

Ushtrime për barkun 8.

Uluni në buzë të shtratit, anoni trupin tuaj pak mbrapa, mbështetni duart pas jush. Ngrini këmbët tuaja të drejta ose të përkulura, duke i afruar gjunjët në gjoks.

Midis kësaj dhe pastaj. Personalisht kam pare filma me shume se nje here dhe njekohesisht pompoj shtypin si ne ushtrimin per barkun 8. Ju keshilloj ta provoni edhe ju. Jo e mërzitshme dhe 2 gjëra në të njëjtën kohë (të këndshme dhe të dobishme).

Ushtrime për shpinën

Ushtrimi i shpinës 1.

Shtrihuni në shpinë, krahët përgjatë trupit. Vendosini këmbët në dysheme me gjunjë të përthyer. Ngrini legenin sa më lart që të jetë e mundur dhe më pas uleni atë. Ju gjithashtu mund të ngrini legenin dhe të qëndroni në këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur. Ngritja e legenit mund të bëhet edhe kështu: njëra këmbë është në dysheme, dhe tjetra është ngritur lart, pastaj ndërrojmë këmbët; njëra këmbë në dysheme, tjetra është e përkulur në gju dhe këmba e saj shtrihet në gjurin e këmbës në këmbë, pastaj ndërrojmë këmbët.

Ushtrimi i shpinës 2.

Shtrihuni në bark, shtrini krahët mbi kokë. Ngrini këmbët në mënyrë që ijet tuaja të jenë pjesërisht nga dyshemeja, poshtë. Pastaj ngrini krahët në mënyrë që gjoksi juaj të jetë jashtë dyshemesë (të paktën me këtë qëllim). Përsëriteni disa herë.

Ushtrimi i shpinës 3.

Shtrihuni në bark, ngrini gjoksin nga dyshemeja, palosni krahët nën gjoks ose mbajeni para jush. Ngrini këmbët sa më lart që të jetë e mundur, kryqëzoni ato dhe shpërndani ato. Vrapon mjaft shpejt.

Ushtrime për duar.

Ushtrimi i duarve 1.

Zgjatni krahun përpara jush, me pëllëmbën lart. Uleni pëllëmbën poshtë. Tani, me dorën tjetër, merrni gishtat e dorës së shtrirë dhe tërhiqini poshtë dhe drejt jush. Ndrysho dorën.

Ushtrimi i duarve 2.

Njëra dorë është prapa kokës dhe shtrihet poshtë shpinës, tjetra pas shpinës shtrihet për dorën e parë. Idealisht, ne marrim duart tona në kështjellë. Në këtë rast, ju lehtë mund ta ktheni kutinë nga njëra anë në tjetrën. Ne ndërrojmë duart.

Ushtrimi i duarve 3.

Krahët i varim, si kamxhik, paralelisht me dyshemenë, në mënyrë që fillimisht të hapen, duke u përpjekur për shpinën, dhe më pas të kryqëzohen në gjoks (ndërsa duart e relaksuara godasin në shpinë).

Ushtrimi i duarve 4.

Tani le të pushojmë duart. Varen përgjatë trupit dhe ne i tundim mirë.

Ushtrime shtrënguese

Ushtrimi shtrëngues 1.

Ne qëndrojmë drejt. Këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Duke u mbështetur majtas dhe djathtas. Ne e bëjmë atë ngadalë. Dora me të njëjtin emër shtrihet në drejtim të shpatit, sikur të ishim duke u tërhequr nga maja e gishtave. Kështu ne ngrijmë dhe e shtrijmë vazhdimisht dorën. Ndryshoni anët, përsërisni disa herë.

Ushtrimi i shtrirjes 2. Qëndrojmë drejt, këmbët bashkuar, krahët e shtrirë sipër kokës, ndërsa pëllëmbët janë të palosura së bashku (mund ta merrni në kështjellë). Ngadalë përkuluni djathtas, pastaj majtas, gjatë gjithë kohës duke u shtrirë drejt pëllëmbëve. Nëse është e mundur, nga i njëjti pozicion, me shumë kujdes përkuleni / shtrihuni mbrapa.

Ushtrimi për shtrirjen e këmbëve 1.

Nga një pozicion në këmbë, këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Fillojmë të përkulemi derisa koka të varet e qetë. Nëse shtrirja është e dobët, ne thjesht varemi kështu, duke e relaksuar gradualisht trupin, por mos i përkulni këmbët (sipërfaqja e pasme e këmbëve do të shtrihet).

Ushtrimi për shtrirjen e këmbëve 2.

Nëse mundemi, përkulemi poshtë dhe kapemi për këmbët tona. Ju mund të uleni në këtë pozicion, dhe më pas drejtoni këmbët. Ngadalë dhe pa probleme, lakoni shpinën.

Ushtrimi për shtrirjen e këmbëve 3.

Këmbët janë më të gjera se gjerësia e shpatullave. Ne përkulemi drejt njërës këmbë, në këtë pozicion ne ulemi në mënyrë alternative në njërën ose tjetrën këmbë. Përkuluni në këmbën tjetër dhe përsërisni.

Ushtrim shtrëngues për këmbët 4. Uluni në dysheme, këmbët të zgjatura dhe të mbledhura së bashku. Ne i tërheqim çorapet drejt vetes dhe ne vetë arrijmë drejt çorapeve. Ne shtrihemi në atë mënyrë që është e mundur tani, por përpiqemi të marrim këmbët me duar dhe pastaj të vendosim barkun dhe gjoksin në këmbë.

Ushtrimi i këmbëve 5. Uluni në dysheme me këmbët tuaja të hapura sa më shumë që të jetë e mundur. Ne përkulemi nga njëra anë në tjetrën. Më pas, përkulemi anash në njërën këmbë, ngrijmë dhe shtrihemi. Pastaj te një tjetër. Pas kësaj, e palosim trupin (dhe legeni është në vend) dhe kështu përpiqemi të vendosim stomakun dhe gjoksin në këmbë. Dhe pas gjithë kësaj, ne mund të përpiqemi ta ulim stomakun tonë sa më poshtë që të jetë e mundur në dysheme, midis këmbëve të ndara (në mënyrë ideale, ne drejtojmë gjoksin dhe stomakun në dysheme)

Ushtrimi për shtrirjen e këmbëve 6.

Ne shtrihemi në shpinë, me legenin në mur, këmbët vertikalisht përgjatë murit. Tani i shtrijmë këmbët përgjatë murit (thembrat mbështeten në mur). Ne lejojmë që këmbët nën peshën e tyre të bien gjithnjë e më poshtë. Idealisht, është e nevojshme të shtriheni kështu për 5-10 minuta (dikush mund të përballojë 30). Kur doni të ngriheni, mos e bëni befas! Në fillim ngadalë (mund të përdorni duart) bashkoni këmbët, më pas përkulni, shtypni në gjoks. Dhe pastaj ngrihu.

Unë sugjeroj ta bëni këtë shtrirje ndërsa lexoni një libër ose dëgjoni muzikë. Në një kohë, mësoja shënime të tilla. Në përgjithësi, ushtrimet tuaja do të jenë më argëtuese dhe më të lehta nëse i bëni në muzikën tuaj të preferuar!

Mundohuni të përfundoni çdo ushtrim aktiv, ushtrime forcash, shtrirje komplekse me relaksim të plotë. Shtrihuni në shpinë, këmbët shtrirë, krahët përgjatë trupit dhe tani përpiquni të relaksoheni plotësisht.

Filloni me këto ushtrime. Kombinojini sipas dëshirës. Filloni me numrin e përsëritjeve që mundeni tani (por pa dhurata). Gradualisht, bërja e ushtrimeve do t'ju bëhet zakon, trupi do të bëhet më i qëndrueshëm, pastaj mund të bëni më shumë përsëritje. Dhe atje, ndoshta, do të dëshironi të bëni diçka më komplekse, do të dëshironi rezultate të reja. Ose ndoshta do të tërheqë tashmë dhe do të gjejë kohë dhe para për sport, palestër, gjimnastikë ose kërcim.

Më e rëndësishmja, mos e shtyni për më vonë kujdesin për veten dhe trupin tuaj. Thuaj vetes tani: “Unë e dua trupin tim, dua të jem krenare për të dhe të jem i admiruar nga të tjerët. Dua të jem e bukur dhe e shëndetshme në mënyrë që trupi im të jetë i fortë, elastik, fleksibël, në formë dhe tërheqës. Gjithçka është në duart e mia. Mund të filloj të ushtrohem tani. Unë mund të zgjedh vetë zakonet e mia. Dhe le të jenë vetëm të mirë! Një figurë e hollë dhe trupi im i bukur varen vetëm nga zakonet e mia të përditshme!

Duajeni veten, kujdesuni për shëndetin tuaj, zhvilloni trupin tuaj. Të gjitha në duart tuaja!

Sinqerisht, Sheina Olga.

Ekziston një mendim se për t'u bërë super i rregulluar, atletik, i bukur, i hollë, duhet të shkoni në sallone, trajtime spa, palestra, qendra mjekësore. Dhe asgjë tjetër! Pra, nuk kam shkuar kurrë në sallon për trajtime trupi, kam shkuar në palestër për 4 muaj dhe më pas, me përtesë. Gjithçka që kam, e kam krijuar vetë. Shtëpitë! E gjithë kjo është buxhet, jo veçanërisht e vështirë. Unë nuk u hodha me litar gjatë gjithë kohës dhe nuk vrapova lart shkallëve. Vetëm mirëmbajtje e rregullt. Të gjitha në një kompleks, jep një rezultat të mahnitshëm. Sigurisht, dietat dhe zakonet e duhura të të ngrënit janë shumë të rëndësishme! Unë kam shumë komente për këtë, në fund do të hedh lidhje me më efektivet. Por tani, ne nuk po flasim për dietat. Domethënë, për kujdesin për lëkurën e trupit, për figurën. Disa këshilla janë më të vështira, dhe disa janë përgjithësisht të thjeshta :) Epo, le të shkojmë?)

Për të filluar, unë do t'ju kënaq me një foto me kontrast Para dhe Pas Dallimi është rreth 2.5 vjet :)

Shumë njerëz mendojnë se dieta dhe ushqimi i duhur nevojiten për të humbur peshë. Megjithatë, jo! Le të fillojmë me aspektin tim të preferuar të të ushqyerit. UJI!

80% - një i porsalindur, 70% - një person i moshës së mesme, deri në 58% - në pleqëri. Plakja po “thahet”.

Epo, nuk e di nëse uji do t'ju shpëtojë nga plakja. Por sigurisht që do të shpëtojë lëkurën tuaj. Hunda ime ishte e krisur në shtator. Fillova të pi shumë ujë, asgjë nuk rrëshqet, duart nuk më thahen. Gjithashtu, uji ndihmon për të hequr qafe celulitin. Ne jemi një përqindje e madhe e ujit, trupi ynë ka nevojë për të! Unë tashmë e kam marrë nënën time :) Dhe unë vetë mund të them qartë se 1,5 litra ujë të pastër në ditë bëjnë mrekulli me lëkurën. Dhe çehrja është përgjithësisht super :) Këtu është rishikimi im se si të humbni peshë nga uji. Merr vetëm një shishe, pi ujë mjaftueshëm, do të ndryshosh shumë shpejt :) Lëngje, çaj, kafe, jo kaq. Është ujë i pastër i ftohtë.

Ne jemi ajo që hamë! Dhe lëkura jonë gjithashtu! Prandaj, është e nevojshme të hani pak a shumë saktë. Epo, ke ngrënë karamele, mirë, është në rregull. Por nëse e hani çdo ditë dhe hani një rostiçeri me patate të skuqura... Kjo nuk është më super. Ushqimi i duhur nuk është një frazë boshe. Njerëzit bërtasin se kosi është i tmerrshëm. Jo, mundet. Shumë gjëra mund të bëhen me ushqimin e duhur. Shumë më tepër se e pamundur. Ja tek unë për gjysmë dite. Lakra me djathë dhe barishte me pak yndyrë, oriz të rregullt, dy vezë.

Po, ky nuk është një ushqim super me kalori të ulët. Por është e mirë për lëkurën e trupit tuaj. Unë do të ha një sallatë sonte :)

Për ata që nuk duan të grumbullojnë proteina në vetvete, domethënë pulë, gjizë dhe të ngjashme, ata dolën me Proteinën :) Në doza të vogla, është e dobishme edhe për ata që nuk lëkunden. Nëse nuk mund të ha proteina të mjaftueshme në një ditë të caktuar, pi proteina :) Tani nuk është shumë e shijshme për mua, këshilloj vaniljen, të holluar me qumësht me pak yndyrë. Kjo është e shijshme :)

Hiqni qafe pijet me sheqer. Lëkura e tyre është e neveritshme. Sa më shumë çaj jeshil është më mirë :)

Ndonjëherë lëkura e trupit është e keqe, e thatë, e pabarabartë për shkak të mungesës së vitaminave! Çdo do të bëjë. Vetëm një kompleks vitaminash. Flokët do të jenë më të mira, thonjtë. Dhe sigurisht trupin tuaj.

Dhe Cicteral im i preferuar më ndihmoi me aknet në trupin tim! Ka shumë veti të mrekullueshme :) Por duke përfshirë aknet :)

Tani pak se si të ndikoni në zonat problematike nga jashtë.

A keni dëgjuar të gjithë për banjën me sodë buke? Që ju mund të humbni peshë ... E dini, unë nuk kam humbur peshë. Por pas një kursi të banjove të tilla, dukem shumë në formë! Gjithçka është e thjeshtë. Shkove në banjë, derdhët ujë të ngrohtë, hodhët 1/2 ose një paketë të plotë sode, shtoni kripë deti në sy, mund të pini akoma vaj, ndizni muzikën dhe pushoni për gjysmë ore. Mund të kombinohet me procedura të tjera kozmetike, si aplikimi i maskës në fytyrë dhe flokë. Nuk është e vështirë, apo jo?) Dhe funksionon shumë mirë!

Tani le të flasim për kremrat. Ekziston një krem ​​i tillë për sisin e lopëve. Kushtoi 60 rubla kur e bleva.

Një lloj Zorka. I shëndoshë si ferr. Por, nëse e aplikoni në thembra dhe vishni çorape sipër, atëherë ato do të bëhen shumë më të buta. E bëj në këtë mënyrë, e lyej në bythë, në gjunjë, në bërryla dhe në duart e mia. Më mirë se çdo krem! Fytyrën, nuk e lyej, kam frikë :) Edhe pse, shumë e njollosin fytyrën. Kam dëgjuar që rinovohet. Është shumë herët për mua, por ende :) Ka analoge të tij, vetëm për njerëzit, 600 rubla secila ... Më mirë blini këtë, është më e freskët!

Pra, kremra për humbje peshe, për celulitin, strijat, për tonin e lëkurës... Kjo është vetëm një pjesë e vogël e asaj që kam provuar.

Unë përlyej pa fanatizëm. Ndonjëherë gjatë natës. Por, ekziston një mënyrë e lezetshme për të përmirësuar cilindo nga ky krem. Madje në disa mënyra. Së pari, mbështilleni me film ushqimor. Mund të mbështillni një krem, pastrim, xhel, maskë. Dhe ulu atje për disa orë. Ndonjëherë dhemb. Pastaj këmbët dhe prapanica janë të kuqe. Por, por efekti është ai :) Në përgjithësi, të gjithë kremrat janë të të njëjtit lloj. Unë mund të zgjedh vetëm këtë :)

Ai, në lëkurën e avulluar në banjë ose sauna, jep dhimbje) Edhe nëse pa film) Atëherë gjithçka është e kuqe :) Por, nga ana tjetër, celuliti vret në mënyrë të përsosur, është për të ardhur keq që nuk ka strija ...

Një mënyrë tjetër e çuditshme është të fryni një tharëse të nxehtë në lëkurë me krem ​​:) Kjo më ndihmon të përmirësoj efektin :)

Masazhi me vakum bëhet shpesh në sallone. Por, mund ta bëni edhe në shtëpi! Bleni kavanoza në një farmaci, ose në Aliexpress. Lyejeni me krem ​​dhe kaloni kavanoza mbi zonat problematike. Kështu që ata do të hipin. E mërzitshme, por edhe e dobishme!

Në sallon ata do të bëjnë më mirë, natyrisht, por ju mund ta bëni vetë. Unë ndonjëherë shikoj shfaqje televizive dhe bëj një masazh, vetëm në makinë :) Mund të përdorni edhe një masazhues anticelulit. Shtrirë pikërisht në divan.

Epo, tani për mënyrën më interesante dhe më efektive për të marrë një figurë ëndrrash! Fitnes!

Ngarkesa në trup jep një sërë rezultatesh. Eliminon celulitin, e bën lëkurën të butë dhe të bukur! Dhe më e rëndësishmja, ajo ndryshon formën e trupit tuaj! Ju bëheni më elastik. Le të fillojmë me më të thjeshtat. Shumë njerëz jetojnë në ndërtesa shumëkatëshe. Pra, pse të mos ecni shkallët? Kjo jep rezultate të shkëlqyera! Është më shumë si kardio. Jeni në formë të mirë, po humbisni peshë. Lëkura juaj e këmbëve dhe e priftërinjve është më elastike.

Ushtrime për dembelët! Fitnes në shtrat! Po është e mundur. Sigurisht, është më mirë ta bëni atë në dysheme. Por edhe në divan. Ju aktivizoni serialin ose filmin tuaj të preferuar. Shtrihuni në shpinë. E gris bythën nga divani, sikur bën një urë. Blades në divan. Këmbët janë të përkulura në gjunjë. Prandaj rri sa të mundesh. Unë ndonjëherë peshoj kështu për rreth 10 minuta.Dërrasa mund të bëhet në dysheme nga televizori :) Përshtatet edhe tensioni i priftërinjve në divan. Kjo mund të bëhet në metro, në punë, kudo. Nuk ka gjasa të tundni muskujt, por shtoni ton! Një tjetër nga ushtrimet e mia të preferuara për dembelët është vakuumi. E kam te veshtire ta shpjegoj, shiko videon ne net. Barku dridhet me zhurmë, është lehtësimi që të jep. Nëse, sigurisht, nuk keni një shtresë yndyre :)

Tani tek ushtrimet më të qarta. Squats! O dashuria ime :D

Unë do t'ju tregoj si, sa dhe kur ta bëj. Dreqin, po i tregoj të gjitha kartat e mia :) Nuk është sekret që ulja është e mirë për priftërinjtë. Por jo të gjithë e dinë se cila është më mirë. Kam gjetur opsionin më të mirë për mua. Sërish, nuk e duroj dot mërzinë. Prandaj, ndez diçka në ekranin e kompjuterit ose në televizor. Këmbët larg gjerësisë së shpatullave, duart të lidhura. Unë shikoj lart, bëj një devijim të vogël. Unë rrallë marr peshë. Por, ekziston një gjë e tillë, me të mund të ndërtoni masë muskulore. Ose shkelmoni këmbën...

Pra, mund të filloni me 50 në ditë. Rekordi im është 600 në ditë. Tani, kur të arrijnë krahët dhe këmbët, bëj maksimumi 200 në ditë. 30 herë në afrim, pushimi midis grupeve është i vogël, KJO ËSHTË SHUMË E RËNDËSISHME. E bëja çdo ditë tjetër. Tani të paktën një herë në javë. Megjithatë, efekti nuk zhduket. Nga squats, shtypi gjithashtu lëkundet, kini parasysh :) Dhe prapanica është një arrë, dhe këmbët janë në gjendje të mirë, dhe shtypi është gjithashtu ushtrimi im i preferuar. Po, këmbët tuaja do të bëhen të majme. Ky është një minus për ata që duan ndeshje të holla. Pastaj, për ju, kardio dhe shkallët e hyrjes / shtëpisë tuaj: D

Kalimi im i preferuar është pozimi :) E padobishme? Nr. Madje as fare. Pas një fotosesioni 3 orësh, gjithçka më dhemb aq shumë saqë mezi eci. Por mund ta bëni edhe në shtëpi. Së pari, ju mësoni këndet tuaja të mira! Por më e rëndësishmja, këto janë ushtrime statike! Si një dërrasë, në thelb. Vetëm se nuk është e mërzitshme. Ju nuk mund t'i tregoni këto foto askujt. Thjesht përpiquni të merrni poza të ndryshme me të brendshme, komplekse, të thjeshta, tendosni muskujt e priftërinjve dhe këmbët, tërhiqni me dhunë në stomak, lloj-lloj kthesash, poza në gishta. Çfarë ngarkese. Por është argëtuese :) Ju duhet me të brendshme, përndryshe nuk do të përpiqeni të tërhiqni ose tendosni stomakun :)

Një ushtrim tjetër që më pëlqen. Nuk është aq efektive, por ende ka një kuptim. Thjesht hidhuni në vend. Përsëri, për serialin. Për një kohë të gjatë, derisa të fillojë gulçimi :) Kjo çon në ton të shkëlqyeshëm :)

Lunges ... Epo, nuk më pëlqejnë :) Në çështje të tjera, si vrapimi :) Unë kam VSD që nga fëmijëria, shpesh më marrje mendsh. Dhe këtu është motoristi! Kjo është parajsa. Edhe pse simulator, edhe në vend. Këmbët funksionojnë mirë, por i gjithë trupi funksionon. Nga rruga, më shumë për bar. Gjithashtu funksionon pothuajse çdo gjë. Krahët, shpina, qafa, barku i fortë, ijet e forta, plaçka, viçat, gjoksi. Ky është një ushtrim i mrekullueshëm.

Per momentin vetem plank dhe squats, nuk bej gje tjeter :) Ka kohe qe keshtu. u bëra dembel. Por forma mbetet!

Sigurisht, nëse jeni duke ushtruar, duhet të kujdeseni për dietën tuaj! Lexoni komentet e mia të tjera nëse jeni të interesuar. Kush është shumë dembel, do të them një shumë :) Shumë ujë, ushqimi i duhur, një llogaritje e përafërt e kalorive, mos hani natën. Në përgjithësi, kjo është gjëja kryesore. Trupi është punë. Kjo është punë e gjatë.

Nuk do të keni një figurë ëndrrash për një muaj, nuk do të humbni 20 kg në një javë. Mjerisht. Duhet të lërojë!

Unë nuk aspiroj të jem anoreksik. Por unë kam një dobësi me harmoninë.

Por në të njëjtën kohë, dua një lehtësim :) Një këshillë e vogël është gjithashtu një dhomë me diell Është e dëmshme nëse uleni atje shumë shpesh dhe për një kohë të gjatë. Nëse zgjidhni një dhomë me diell cilësor, ndiqni të gjitha rregullat, atëherë gjithçka është në rregull. Një trup i nxirë duket shumë më mirë se ai i zbehtë. Për të mos folur për terrenin. E keni vënë re që të gjitha bikinit Fitness duken si pulë e pjekur tej mase? Pra, të gjitha për hir të lehtësimit :)

Hidratonim fytyrën, pothuajse gjithçka. Kështu që trupi duhet të hidratohet! Xhel dushi, kremra! Lëkura e thatë është lëkurë e shëmtuar. Dhe një ujë në një sasi të madhe nuk do t'ju shpëtojë.

Kur isha e angazhuar në palestër, në përgjithësi kam qenë shaka. Por, nuk më pëlqeu :) Tani studioj në shtëpi, pak nga pak)

Ju uroj fat të mirë në udhëtimin tuaj drejt idealit tuaj! Faleminderit per leximin :)

________________________

Këtu janë të miat për dietat, për ata që janë të interesuar:) Vetëm çfarë funksionon vërtet! Por kam edhe mendime të tjera.

_________________________________

Oh, dua të shkruaj edhe disa sekrete :) Dhe sigurisht, më shumë foto për motivimin tuaj! Pra, ishte ky lloj brejtësi.

Pa bel, sepse kishte yndyrë. Nga kequshqyerja, është stomaku dhe anët që më së shpeshti shëndoshen.

Gjithashtu, celuliti! Ku pa të! Po, edhe nëse nuk jeni të trashë. Por ai mund të jetë.

Në të gjitha këmbët, në papë ... Gjithçka varet, nuk ka formë. Po, në një moment nuk bleva as pizhame me pantallona të shkurtra. Unë rrallë vesh pantallona të shkurtra në verë. Ku të shkoj? Unë nuk i kam ato foto, e fshiva këtë kanaçe. Por edhe në fotot e zakonshme që kam postuar në rrjet, gjithçka duket ...

Nga ushqimi i padëshiruar isha i pafytyrë. Ndoshta është mosha. Por në moshën 12-vjeçare ajo nuk ishte e pafytyrë, por në moshën 14-vjeçare ...

Ndjenja se fotografia është një grua e rritur. Dhe këtu jam 14. Mosha e shëndoshë. Hollësia dhe sportiviteti janë shenjë e rinisë. Askush nuk e do celulitin! Hidhni tutje dembelizmin tuaj. Tani ose kurre! Kështu që unë do të ulesha në shtëpi, duke urryer veten. Dhe nuk do të isha asgjë. Jo sepse është e tmerrshme. Dhe nga vetë-dyshimi. I premtova vetes për një kohë të gjatë se do të bëhesha një ideal. Dhe ne nuk duhet të premtojmë, duhet të bëjmë.

Dhe unë nuk do të isha ...

I njëjti mur. Por vajza është ndryshe. Të duash veten është jashtëzakonisht e rëndësishme. Prandaj besoj se për këtë duhet bërë gjithçka!

Dhe tani një sekret i vogël.

Tashmë ju kam këshilluar të pini shumë ujë. Për më tepër, nuk do të dukeni mirë pa ujë. Kjo është një domosdoshmëri! Por çaji është gjithashtu shumë i mirë. Çaj jeshil i thjeshtë. Unë kam një filxhan 600 ml. I vendosa 3 qese çaji dhe 1 lugë çaji sheqer. Për të mos u trishtuar fare. Çaji pastron trupin. Përshpejton metabolizmin. Efekt i mahnitshëm në lëkurë! Uji me ujë, çaji nuk përfshihet në tarifën ditore të ujit. Vetëm për të mos pirë vetëm ujë, pi edhe çaj :) Epo kafe :) Gjithashtu shpejton metabolizmin :) Por çaji është i mirë për tonin e lëkurës! E pi gjithë ditën, më pëlqen të ftohtë.

Një sekret tjetër. Scrubs shpesh janë kaq të shtrenjta. Blini kripë, përzieni me kafe të menjëhershme dhe shkoni! Shtoni vaj ulliri. Për të krijuar masë. Më besoni, nuk do t'ju duket e mjaftueshme :) Dhe efekti, pra, është i mahnitshëm. Është shumë më e ashpër se pastrimet e blera në dyqan. Dhe shumë më lirë. Mund të shtoni llum kafeje, meqë ra fjala, kafeja është një ilaç elegant për celulitin nëse bëni pastrim dhe maska ​​me të. Verifikuar :)

Por, më e freskët se receta ime e banjës me sodë hardcore me elementë sadizmi ... Nuk ka asgjë.

E dini, tani në përgjithësi stërvitem shumë pak. Por forma është e shkëlqyer! Ju po ndërtoni veten. Si e keni prishur pamjen tuaj me pica gjatë natës prej vitesh. Në fund të fundit, është e vështirë të jesh e bukur! Unë e di për veten time. Adoleshenca ime është një periudhë ushqimi. Kam ngrënë, gjithmonë, kudo, gjithçka. Këtu, për 2,5 vjet e verbova formularin. Po, mund të shëndosem lehtësisht. Por unë tashmë kam humbur zakonin e të ngrënit të dëmshëm! Por forma fizike është përgjithësisht e vështirë për t'u vrarë plotësisht. Ju po ndërtoni të ardhmen tuaj... Veten.

Unë e vrava celulitin pothuajse plotësisht. Dhe ai ishte shumë i ashpër me mua. Edhe pse isha 14-16 vjeç. Jam pjekur shumë shpejt, kam qenë gjithmonë i gjatë. Tani jam më i ri :)

Pamja më dha vetëbesim. Tani komunikoj normalisht me njerëzit, kam besim te vetja. A është e tepërt? Të bëheni më të sigurt? Është e qartë se jo. Gjëja kryesore është të mos jesh arrogant :)

E kuptoj që është e vështirë të fillosh të bësh të gjitha këto menjëherë. Filloni gradualisht. Lëkurë e lëmuar prej kadifeje, pa rrënjë portokalli... Është e mahnitshme! Puno fort! Mos prisni rezultate brenda një jave. Durim, qëndrueshmëri. Dhe nuk e njeh veten. Më pëlqen McDuck, por nuk e ha. Sepse për mua është më e rëndësishme të dukem mirë. Nëse ushqimi është më i rëndësishëm për ju, kjo është e drejta juaj :) Nëse shikimi i një filmi është më i rëndësishëm se trajtimet në spa, pastrimet dhe ushtrimet janë më të rëndësishme, e drejta juaj! Rishikimi im është për ata që duan të ndryshojnë pamjen e tyre :) Ju uroj të gjithëve suksese, gjithçka do të funksionojë!

VRISH CELULITIN PËR 70 RUB!

Nuk mund të them se një mungesë e plotë mund të bëhet nga një vrapim. Por në një javë të procedurave të tilla, do të vini re një rezultat të qartë. Pra, ne blejmë një leckë të fortë masazhi me cilësi të lartë. Për shembull një dorashka. Ne ngjitemi në banjë, nëse ka, me sode. Nëse jo, vetëm në dush. Dhe tre! Tre në mënyrë që gjithçka të jetë e kuqe, nuk na vjen keq për veten tonë. Të gjithë e dimë se është scrub-i i lëkurës që shpëton nga celuliti. Dhe ne jemi dembel :) Na vjen keq për veten, presim një mrekulli ... Por më kot :) Më besoni, asgjë nuk është më e freskët se një pastrim i lëkurës me avull. Dhe nuk është e nevojshme të përdorni një pastrim të shtrenjtë të dyqanit. Kripa me llum kafeje është një mundësi e shkëlqyer! Dhe nëse është edhe më e thjeshtë - Mbulesa larëse! Vetëm e ashpër. Këtu mund të lexoni më në detaje dhe. Bëhet fjalë se si të përmirësoni efektin e një leckë larëse :)

Dërrasë! Përpara!

Dërrasa është ushtrimi më i mirë për shtypin. Unë dua të flas për të veç e veç. Kjo është më e mira për lehtësimin e barkut. Dhe ky bel nuk ikën. Po, dhe këmbët lëkunden :) Në përgjithësi, një ushtrim për gjithçka, universal) Dhe do të duhen maksimumi 2 minuta në ditë :)

Si të bëni një bel tashmë?

Jo, mirë, sigurisht që mund të flesh me korse. Ose hiqni skajet. Por nëse jeni akoma adekuat ... JO! Ose humbisni peshë në të gjithë, duke përfshirë belin. Ose ndërtoni muskuj në ijet, duke e bërë belin vizualisht më të ngushtë. Unë përdor këtë metodë :) Ushtrimet për belin do të ndihmojnë vetëm nëse keni yndyrë atje. Nëse nuk është aty, kockat tuaja nuk do të jenë më. Mjerisht ... Kështu që ne marrim yndyrë, në çdo mënyrë, dhe rritim muskujt në papë dhe ijet :)

Deadlift është ushtrimi "i ri" në modë. Dhe pak e dobishme për ata që duan një pikë të pestë të bukur.

Jo, ky ushtrim ka ekzistuar për një kohë të gjatë. Por kohët e fundit është bërë modë për vajzat. Në përgjithësi, ky ushtrim dikur bëhej kryesisht nga bodybuilders. Me një peshë të tmerrshme. Nuk do ta ngre një të tillë, edhe sikur të sforcohem me të gjitha forcat. Dhe ky ushtrim, në fakt, duhet të rrisë muskujt. POR! Shikoni videon, deadlift për vajzat. Pesha merr 10-15 kg disa. Cili është avantazhi i tij ndaj squats? Mund të them vetëm se më dhembin më pak këmbët, më dhembin më shumë të pasmet. Disavantazhi i squats për mua është se këmbët e mia rriten. Por nuk kam nevojë, tashmë kam një formë të tillë trupore që yndyra shkon në pjesën e poshtme të trupit. Unë jam i sëmurë, nuk mund të bëj pesha, nuk mund të bëj as stërvitje të plota ... Epo, një herë në javë e bëj tani. Deadlift ma rekomandoi një mik. Nga zakoni më dhembte gjithçka, domethënë të pasmet fort, më pak fort pjesa e pasme e kofshës. Dhe unë ushtrova me një çantë kozmetike, me llaqe ... Ajo është 6 kg. Shumë njerëz ulërijnë dhe stërviten me një bombol me ujë, por unë kam një çantë kozmetike gjigante: D Muskujt më kanë humbur zakonin, mezi u zvarrita për 3 ditë. Kështu që tani jam vetëm duke u ngrohur. Nuk dua të ndërtoj muskuj tani. Dua më shumë ton, më shumë elasticitet, më shumë formë të ftohtë. Unë jam aq budalla. Unë thjesht dua ta shtrëngoj atë. Përfundimisht. Unë kam një ngritje pa peshë. Epo, më saktë, ngjashmëria e saj, jo vetë malli. Vetëm lëvizje të ngjashme, me tensionin e të pasmeve, sigurisht. Dhe edhe gjatë stërvitjes, unë mund të ndjej drejtpërdrejt të pasmet. Thjesht tensioni i tyre në divan nuk e jep këtë ... Si rezultat, këmbët nuk rriten shumë, dhe prapanica vjen në ton. Shoku im është më i stërvitur se unë. Ajo bën me peshë. Të pasmet e saj po rriten, por ijet e saj janë pak. Ajo më vendosi në shirit :) Dhe unë e vendosa atë në ujë Deri më tani është e vështirë për mua të vlerësoj se sa efektive janë ngritja e vdekjes dhe ngjashmëria e saj në shembullin tim. Mund të them vetëm se janë të pasmet ajo që dhemb të nesërmen. Kjo kënaq, zakonisht ijet dhe viçat dhembin më shumë.

Duket sikur jam i dobët, apo jo? Jo, unë jam një bastard dinak :)

Tani muskujt e mi po më bien nga këmbët ... Arritur nga squats. Këmbët janë të tonifikuara, por më të holla. Dhe të pasmet janë muskuj që janë, si të thuash, një kornizë. Dhe kanë një sasi të mirë yndyre. Por, falë sodës dhe leckës, kjo yndyrë duket fisnike: D Trajnimi, natyrisht, luan një rol. Kur merrni peshë gjatë stërvitjes, para së gjithash (siç vura re) vëllimet rriten. Dhe stërvitja pa peshë është monotone. Por më pak rritje të muskujve. Por, ato shtojnë tonin. Me peshën, njerëzit ulen 10, mirë, 20 herë në stërvitje. Dhe e bëra pa peshë. 300 herë në ditë. Një trup i bukur është punë e vështirë. Është më e lehtë të jesh i hollë dhe i bukur sesa të jesh i harlisur dhe i bukur. Mjerisht ... Unë isha 4 kg më i trashë, pastaj stomaku më del pak nën një fustan të ngushtë, pastaj anash e shkrirjes mbërthehet. Dhe në një trup të hollë është më e lehtë të veshësh diçka. Gjithçka përshtatet siç duhet. Është gjithashtu më e lehtë për njerëzit e dobët të arrijnë lehtësim. Unë jam i habitur se si vajzat "swag" arrijnë një shtyp të tillë, ndërsa kanë një prift të madh ... nuk e di si, sinqerisht :) Në përgjithësi, ekziston një frazë që një burrë të jetë i dobët dhe pa kubikë është turp. ) Turp, jo turp, por është më e lehtë për njerëzit e dobët të arrijnë lehtësim. Është më e lehtë për meshkujt të ndërtojnë muskuj...

Unë nuk jam mjek, as trajner) Unë shkruaj vetëm atë që më ndihmon, nuk jam përgjegjës për dobinë dhe korrektësinë e plotë. Unë e kam arritur këtë, po shkruaj sinqerisht :) Ju mund të lexoni pjesën tjetër të komenteve të mia. Ka shumë për kujdesin e trupit, veçanërisht dietën. Por sado që të përpiqem t'i largoj njerëzit nga uria, njerëzit do të vazhdojnë. Ata që lexojnë recensionin. Në fund të fundit, dikush tjetër shkroi se kjo është një metodë e shkëlqyer. Gjithçka është individuale. I dua squats, shumë njerëz e urrejnë atë. Dhe e urrej kardio. Por ne duhet.

Gjithë suksese :)

18.02.2016

Nuk e mendoja se komentet e mia do të kishin një sukses kaq të fortë :) Jam shumë i kënaqur që po ndihmoj. Për momentin po përpiqem të kthej pak lehtësim. Duke studiuar çdo artikull në internet dhe përvojën time të kaluar, kuptova se më duhej një bar. Tani kam një shtresë të vogël yndyre. Prandaj, lehtësimi do të jetë më i lehtë për t'u marrë se gjashtë muaj më parë.

Tani peshoj 57-57.5 kg

Dhe prej disa javësh e bëj barin çdo ditë (nuk e kam bërë një herë). Më pëlqen ky ushtrim sepse skalit pa më prishur belin si ushtrimet standarde të barkut. Plus, këmbët janë shumë të pompuara. Si dhe trupin dhe duart. Ky ushtrim pompon pothuajse gjithçka! Është e mahnitshme, por është e vërtetë. Unë bëj minuta. Vendosa një kohëmatës në telefonin tim dhe qëndroj në banak. Unë bëj gjithçka si parazgjedhje. Në bërryla. Kjo është drejtpërdrejt rrasa më standarde. Jo anësore.

Një herë bëra saktësisht 2 minuta. Të nesërmen ishte e dhimbshme për të qeshur... Mendoj se një fillestar duhet të fillojë me rreth 20 sekonda :) Kështu e fillova :) Me kalimin e kohës, do të rris kohën standarde në këtë ushtrim statik. Por ja një minutë :)

Unë dua të kthehem në squats të plota :) Dhe të rifilloj proteinat) Ndërsa thjesht nuk ka kuptim, unë nuk rrit masë veçanërisht ... Unë ha proteina, përpiqem :)

Pak motivim!) Këtu janë ndryshimet e mia për 3 vjet)

Kam qenë aktiv në palestër vetëm në vitin 2014. Dhe më pas ajo u fokusua në kardio atje. Ndihem rehat duke punuar në shtëpi. Dhe në shtëpi është vërtet e mundur të arrihen rezultate. Gjëja kryesore është të dëshironi vërtet. Dhe mos nxitoni.

Unë nuk bëj banjo me sodë shumë shpesh ... Por rregullisht aplikoj kremra :) Dhe e mbaj ushqimin pak a shumë të ekuilibruar dhe të shëndetshëm)

Para se të shkoja në shtrat, gjithmonë ëndërroja që të mund të filmoja trupin tim në video, të ecja me pantallonat më të shkurtra xhins dhe një bluzë. Se të gjithë do të më shikojnë... Kjo më motivoi shumë. Unë gjithashtu u pajtova në faqet e vajzave të bukura në Instagram. E bukur sipas dëshirës tuaj. Është në aspektin e figurës. Dhe çdo ditë i shihja në prurje. Sa të bukura janë, sa kujdesen njerëzit për secilën nga fotot e tyre. E kam ëndërruar ... Dhe e kam marrë :) Unë tashmë kam 37,500 abonentë, kjo më motivon të mos pushoj :) Në fund të fundit, njerëzit ziliqarë do të më kafshojnë nëse bëhem përsëri si 3 vjet më parë ... Gjeni motivimin tuaj! Në shtëpi është mjaft e mundur të verbosh veten. Pa pilula dhe kremra mrekulli për 5000 rubla. Gjithçka është e vërtetë :) Pa ushqim të mirë, stërvitjet tuaja do të jenë shumë më pak efektive. Gëzohem për shërbimin... Suksese të gjithëve!

Bëhu perfekt! Unë nuk i imponoj idealet e mia, thjesht ndihmoj ata që duan.

Sekreti i harmonisë është zbuluar prej kohësh. Komponentët kryesorë në luftën e vështirë kundër peshës së tepërt janë ushqimi i duhur, një mënyrë jetese e shëndetshme, sporti dhe vullneti. faqe - se si të merrni trupin e përsosur në vetëm 20 minuta në ditë, duke kryer 10 ushtrime kryesore.

Efikasiteti maksimal

Lëkura e tharë e qafës dhe prania e një mjekër të dyfishtë nga jashtë i shtojnë më shumë se pesë vjet moshës së gruas. Nëse zonat e tjera problematike mund të maskohen vizualisht me ndihmën e rrobave të zgjedhura siç duhet dhe të brendshme korrigjuese, atëherë zona e mbyllur e qafës në shumicën e rasteve është një aluzion i qartë i një problemi. Me gjoksin të drejtuar, vendosni pëllëmbët mbi shpatulla dhe përpiquni të tërhiqni qafën lart sa më shumë që të jetë e mundur duke shtypur gishtat mbi supet tuaja. Sigurohuni që supet tuaja të mbeten pa lëvizje. Merrni frymë, numëroni deri në 10, nxirrni frymën. Përsëriteni ushtrimin 15 herë. Relaksoni trupin tuaj dhe ulni krahët në anët tuaja. Kthejeni kokën sa më poshtë që të jetë e mundur përpara, pastaj bëni një kthesë të qetë majtas, përkulni qafën prapa, pastaj në shpatullën e djathtë dhe përsëri në gjoks. Tani përsërisni ushtrimin në drejtim të kundërt. Një grup ushtrimesh do t'ju ndihmojë të heqni qafe mjekrën e dytë. Vendosni grushtat nën mjekër dhe, duke kapërcyer rezistencën e duarve, hapni gojën. Përsëriteni ushtrimin 15 herë.

Ushtrime për duar të bukura

Gjoksi femëror përbëhet kryesisht nga indi dhjamor, ndaj çdo kilogram plus ose minus ndikon në formën dhe elasticitetin e tij. Me ndihmën e ushtrimeve është e pamundur ta bëni gjoksin më të fortë, të rrisni madhësinë e tij ose të ndryshoni formën e tij, pasi i mungojnë fibrat muskulore, por ushtrimet e rregullta do të ndihmojnë në forcimin e muskujve gjoksorë dhe mund të ngrenë gjoksin. Për këtë ushtrim do t'ju duhet një karrige ose fitball. Shtrihuni në sipërfaqe me pjesën e sipërme të shpinës, duke mbajtur bustin në këmbë gjysmë të përkulura. Merrni një trap në secilën dorë, drejtojini dhe mbajini sipër jush. Ngadalë filloni të ulni duart pas kokës, sa më poshtë që të jetë e mundur. Duke marrë frymë thellë, tërhiqeni në stomak ndërsa ulni krahët. Duke u kthyer në pozicionin e fillimit, nxirreni. Bëni katër grupe me 12 përsëritje.

Synimi: bark elastik.

Për të arritur shtypjen e përsosur, është e rëndësishme të mbani mend se, përveç stërvitjes, ulja e marrjes së kalorive kontribuon në reduktimin e depozitave në bark. Pini më shumë ujë, hiqni dorë nga zakonet e këqija ushqimore - ushqimi i shpejtë, ëmbëlsirat, produktet e miellit dhe filloni të ushtroni shtypjen. Shtrihuni në shpinë dhe përkulni gjunjët, vendosni këmbët së bashku, lidhni duart në bravë në pjesën e pasme të kokës. Ngrini trupin deri në gjunjë, duke hequr pak tehët e shpatullave nga dyshemeja. Pjesa e poshtme e shpinës duhet të mbetet në vend. Përsëriteni ushtrimin 30 herë në 3 grupe. Shtrirë në shpinë, përkulni gjunjët dhe ngrini ijet në mënyrë që ato të bëhen pingul me dyshemenë, krahët duhet të shtrihen përgjatë trupit. Me përpjekjen e muskujve të poshtëm të barkut, tërhiqni gjunjët dhe legenin drejt gjoksit, duke e hequr plotësisht legenin nga dyshemeja. Përsëriteni ushtrimin 30 herë në tre grupe.

Synimi: bel i hollë, duke theksuar vizualisht feminitetin.

Prirjet e kryera siç duhet ndihmojnë në mënyrë efektive për të hequr qafe centimetra shtesë në zonën e belit. Duke i bashkuar duart në pëllëmbët, përkuleni ngadalë në drejtime të ndryshme. Shikoni shpinën - duhet të jetë e barabartë, shpatet duhet të bëhen në mënyrë rigoroze përgjatë vijës anësore të këmbëve. Bëni dy grupe me 15 ushtrime.

Ushtrimi tjetër është përkuljet përpara dhe prapa. Vendosni duart në bel, ngrihuni drejt, këmbët duhet të jenë sa gjerësia e shpatullave. Thithni dhe përkuluni ngadalë përpara me një shpinë të drejtë, qëndroni në këtë pozicion për disa sekonda, kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përkulni pjesën e poshtme të shpinës, pastaj zgjateni përsëri. Bëni 2 grupe me nga 15 ushtrime.

Ushtrimi "Mulliri". Merrni një pozicion të prirur, këmbët duhet të jenë të drejta, shpina është e barabartë. Filloni të përhapni krahët si një mulli me erë në drejtime të ndryshme. Në këtë rast, njëra dorë duhet të jetë sa më afër këmbës, e dyta - lart mbi kokë në një pozicion të drejtë. Bëni ushtrimin në dy grupe me nga 15 lëkundje me secilën dorë.

Misioni është i realizueshëm me ndihmën e një grupi ushtrimesh për të pasmet, ijet, pjesën e poshtme të shpinës dhe shpinën. Uluni në dysheme dhe mbajeni bustin tuaj pingul me dyshemenë. Me përpjekjen e vitheve dhe ijeve, ngrihuni në pozën e tavolinës, duke mbajtur peshën në duar. Tërhiqeni stomakun gjatë ushtrimit. Mbajeni pozicionin e tavolinës për 30 sekonda, më pas kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni ushtrimin 30 herë.

Për të kryer ushtrimin Swallow, ngrihuni në këmbë, ktheni këmbën e djathtë prapa, zhvendosni peshën në të majtë dhe anoni trupin përpara. Qëndroni në pozicion për 30 sekonda. Merrni dorën e djathtë anash, duke përdredhur pak gjoksin. Zgjateni dhe kthejeni krahun në pozicionin e tij origjinal rreth 20 herë, më pas përsëritni ushtrimin me këmbën tjetër. Bëni dy grupe me 40 përsëritje.

Synimi: këmbë të bukura të holla me linja të ngulitura mirë të përcaktuara dhe gjunjë të mprehtë.

Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët, vendosni duart përgjatë trupit. Filloni të ngrini bustin derisa vetëm koka, shpatullat, bërrylat dhe këmbët të prekin dyshemenë. Ngadalë uleni bustin në pozicionin e fillimit nga qafa në bel. Bëni ushtrimin 20 herë.

Qëndroni drejt, hapni këmbët sa gjerësia e shpatullave, vendosni duart në ijë. Mbajeni shpinën drejt, thithni dhe përkulni gjunjët në një kënd të drejtë, sikur të jeni ulur në buzë të një karrige. Shpina gjatë ushtrimit duhet të anohet pak përpara, por të mbetet drejt. Mbajeni në fund për disa sekonda dhe me një nxjerrje, filloni të ngriheni lart. Pa i drejtuar gjunjët, përsëriteni ushtrimin 10 herë.

Squats punojnë nyjet e kyçit të këmbës, gjurit dhe ijeve dhe forcojnë tendinat e gjurit. Një nga ushtrimet më të dobishme në djegien e yndyrës mund të shkaktojë dëm të pariparueshëm për shëndetin nëse kryhet gabimisht. Kur uleni, ndiqni një vijë të drejtë nga pjesa e pasme e kokës deri te bishti, mos e përkulni shpinën ose përkulni. Gjunjët në pozicionin e poshtëm nuk duhet të dalin përpara, brenda ose jashtë - vendi i tyre është mbi këmbët. Mos i ngrini thembrat nga dyshemeja. Shikoni frymëmarrjen tuaj dhe bëni squats me qetësi. Përhapni këmbët më shumë se gjerësia e shpatullave - kështu, duke u ulur, do të përfshini muskujt e pjesës së brendshme të kofshës dhe të vitheve. Këmbët duhet të vendosen në një kënd prej 45˚ në drejtime të ndryshme. Kryeni 50 mbledhje jo të plota. Më pas merrni shtangë dore dhe bëni edhe 15 mbledhje të tjera. Për shkak të peshës shtesë, ju do të krijoni ngarkesën e nevojshme në muskuj.

Synimi: duke mbajtur në formë të mirë dhe duke rritur plasticitetin e muskujve dhe lëvizshmërinë e kyçeve.

Shtrirja, si squats, duhet të bëhet me kujdes. Mbajeni çdo pozë për 10 deri në 30 sekonda derisa tensioni të zhduket. Nëse dhimbja nuk largohet, atëherë shtrirja ishte shumë e fortë dhe ushtrimi duhet të ndërpritet ose dobësohet. Mos e mbani frymën. Qëndroni drejt, shtrini këmbët jo të gjera dhe përkulni në gjunjë. Ngrini njërin krah lart dhe shtrihuni sa më shumë që të mundeni. Uleni dorën poshtë dhe bëni ushtrimin me dorën tjetër. Përsëriteni ushtrimin gjashtë herë.

Qëndroni me shpinë nga muri, vendosni pëllëmbët pas shpinës dhe mbështetini në mur. Uluni ngadalë, duke rrëshqitur pëllëmbët poshtë murit. Mbajeni pozën për 20 sekonda dhe përsëriteni ushtrimin gjashtë herë. Uluni në dysheme dhe hapni këmbët, shtrëngoni duart në pjesën e pasme të kokës. Ngadalë anoni trupin përpara, duke u përpjekur të arrini gjurin e djathtë, gjithashtu pa probleme dhe ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit dhe shtrihuni në gjurin e majtë. Përsëriteni ushtrimin gjashtë herë për secilën anë.

Shtrihuni në shpinë dhe tërhiqni këmbët tuaja të drejta deri në kokë, përpiquni të shtrëngoni këmbët me duar. Mbajeni pozicionin për 20 sekonda, pastaj ngadalë ulni këmbët tuaja të drejta në dysheme. Përsëriteni gjashtë herë.

Ecja e duhur ndihmon në ruajtjen e tonit të muskujve. Nuk këshillohet të bëni ushtrime ecjeje që djegin kalori gjatë rrugës për në punë – lini kohë për këto aktivitete sportive pas një dite të vështirë ose fundjave. Ecni në mënyrë korrekte: shpina dhe koka duhet të jenë të drejta, të mos shikoni këmbët tuaja, por vetëm përpara, shpatullat tuaja duhet të drejtohen dhe të relaksohen, si dhe të tërheqni muskujt e barkut dhe të mollaqeve. Kur bëni një hap, hapni fillimisht në thembër, pastaj në gishtin e këmbës. Refuzoni ashensorin nëse apartamenti ose zyra juaj është më e ulët se kati i 15-të. Ecja lart do të forcojë muskujt e vitheve, të viçave, të përparme dhe të pasme të kofshës. Sigurohuni që kur ecni kurrizin të jetë sa më i relaksuar. Ushtrimi “ecja me peshë shtesë” synon forcimin e muskujve gluteal të vegjël dhe të mëdhenj. Ndërsa e ngrini këmbën nga toka për hapin tjetër, shtrëngoni fort muskujt e gjirit. Djegia e yndyrës fillon pas 45 minutash ecje, kështu që mesatarisht duhet të ecni nga 40 minuta në një orë. 10 minuta para fillimit të ecjes dhe menjëherë pas përfundimit të orëve, duhet të pini një gotë ujë pa gaz. Çdo 15 minuta gjatë ecjes duhet të pini disa gllënjka.

Ngricat kanë kaluar dhe pranvera ka ardhur në vetvete, vera është në prag dhe, rrjedhimisht, sezoni i plazhit. Pra, tani është koha për t'u kujdesur për trupin tuaj. Me vetëm pak përpjekje, mund ta mbani trupin në formë të mirë përpara fillimit të ditëve të ngrohta.

Hapat

Të ushqyerit dhe gjumi

1. Ha ushqim te shendetshem. Shmangni ushqimet e pashëndetshme si patate të skuqura, ëmbëlsira, pica dhe akullore. Trupi juaj do t'ju falënderojë për të. Hani ushqime të pasura me proteina dhe fibra. Vaktet tuaja duhet të jenë të pjesshme dhe të shpeshta, të paktën 3-4 herë në ditë.

   • Frutat dhe perimet duhet të jenë në krye të dietës suaj ditore. Zgjidhni perime me ngjyra të ndezura si panxhari, karotat, lakra jeshile, domatet, spinaqi dhe brokoli. Përgatitni sallata me perime ose hani perime me humus nëse nuk shijojnë më vete.
   • Mos e vdisni veten. Në fakt, agjërimi ju pengon të humbni peshë. Kur një person është i uritur, proceset metabolike në trup ngadalësohen (trupi kursen energji). Prandaj, nëse doni të humbni peshë, hani rregullisht dhe në pjesë të vogla.

2. Pini ujë në vend të lëngut ose sodës, edhe nëse thotë dietë. Edhe pse ju premtohen zero kalori në cola “dietike” dhe pije të ngjashme, ato sërish ju pengojnë të humbni peshë. Nëse jeni serioz për t'u bërë në formë, pini vetëm ujë (uji është plotësisht jo kalorik).

   • Nëse nuk pini mjaftueshëm ujë, mbani gjithmonë një shishe me ujë dhe pini sa më shpejt që të ndjeni etjen më të vogël. Gjithashtu do të ndihmojë në përmirësimin e çehrës tuaj.
   • Eliminoni pijet alkoolike nga dieta juaj. Kjo mund të jetë e ndërlikuar, veçanërisht nëse jeni mësuar t'i pini ato, si një gotë verë e kuqe pas punës. Pijet alkoolike janë të larta në kalori. Pra, ndërsa një gotë verë mund të jetë e shëndetshme në rrethana të tjera, nuk është pija më e mirë për ata që duan të humbin peshë.

3. Flini më shumë. Gjumi është komponenti i tretë i rëndësishëm në rrugën drejt humbjes së peshës. Shumë gra (dhe burra) djersiten në palestër, hanë vakte vegjetariane dhe përkundër gjithë kësaj, ata nuk shohin ndryshime në figurën e tyre. Nëse doni të humbni peshë - flini! Ju duhen 7-9 orë gjumë.

   Ushtrime fizike

   1. Në mbrëmje, para se të shkoni në shtrat, bëni një shëtitje për 15-30 minuta. Ecja do t'ju ndihmojë të tretni më mirë darkën tuaj dhe të parandaloni urthin.

      • Ju mund të dëgjoni muzikën tuaj të preferuar gjatë ecjes.

   2. Bëni kardio. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të djegur kalori dhe për të mbajtur në formë. Thelbi i stërvitjes kardio është të ruani një ritëm të caktuar të rrahjeve të zemrës, duke djegur kështu më shumë energji.

      • Filloni me gjysmë ore vrap për dy javë ose me biçikletë (me një ritëm më të shpejtë). Rritni gradualisht ngarkesën. Nëse vëreni se mund ta përballoni me lehtësi ngarkesën e zgjedhur, provoni ta rrisni kohën tuaj në një orë në ditë. Sigurisht, kjo do të ndikojë në arritjen e rezultateve të shpejta.
      • Nëse jeni të lodhur dhe keni vështirësi në frymëmarrje, ndaloni dhe pushoni për rreth një minutë. Por mos bëni pushime shumë të gjata përndryshe rrahjet e zemrës do të ngadalësohen.
      • Kur stërvitja juaj përfundon, përfundoni me një shëtitje. Filloni me një ritëm të shpejtë, duke u ngadalësuar gradualisht drejt fundit. Mos harroni të shtriheni para dhe pas stërvitjes.

   3. Merrni ecjen. Nëse nuk jeni duke bërë asnjë ushtrim fizik, detyrojeni veten të ecni për të paktën 15 minuta në ditë. Ecja është një mënyrë e shkëlqyer për të mbajtur në formë, dhe sipas hulumtimeve, 15 minuta ecje ditore mund të rrisë jetëgjatësinë deri në tre vjet. Pra, nëse doni të jetoni më gjatë dhe të dukeni më mirë, shkoni!

      • Kaloni ashensorin - ngjitni shkallët. Duke ngjitur shkallët, ju stërvitni muskujt e këmbëve dhe të pasmeve.
      • Merrni një hapamatës (mund ta instaloni aplikacionin në smartphone). Një hapometri është një pajisje për numërimin e numrit të hapave të ndërmarra gjatë ecjes. Njerëzit që mbajnë një hapamatës me vete priren të ecin më shumë.
      • Dilni jashtë më shpesh! Sa më shumë të jeni jashtë, aq më shumë ecni. Kur moti është i mirë, bëni një shëtitje gjatë drekës dhe pas darkës. Nëse keni një qen, ecni më gjatë në mëngjes; nëse ka një park afër ku mund të bëni një piknik, përdorni atë!

   4. Treni. Bëni ushtrime për të forcuar muskujt tuaj. Kryeni ushtrime për të forcuar muskujt e parakrahut, kofshëve, vitheve dhe barkut.

      • Para stërvitjes, bëni ushtrime shtrirjeje. Duke u shtrirë, trupi juaj do të bëhet fleksibël, dhe ju do të kryeni lehtësisht pjesën kryesore të ushtrimeve. Kjo do të përgatisë muskujt për ngarkesën.
      • Filloni me 50 ushtrime për barkun. Sidoqoftë, sigurohuni që t'i kryeni këto ushtrime në mënyrë korrekte, rezultati varet drejtpërdrejt nga kjo. Ndërsa bëni ushtrimin në shtyp, mbajini duart në gjoks. Ngrihuni me barkun tuaj, jo me shpinë. Sapo shpatullat tuaja të prekin dyshemenë, kthehuni në pozicionin e fillimit.
      • Shtyje lart! Bëni sa më shumë grupe. Ndërsa thithni, përkulni bërrylat në një kënd të drejtë, duke rënë poshtë. Ndërsa nxjerrni frymën, kthehuni në pozicionin e fillimit.
      • Kryeni ngritjen e këmbëve për barkun. Ky ushtrim synon muskujt e poshtëm të barkut duke ngritur këmbët plotësisht të zgjatura. Gjithashtu, trupi mbetet i palëvizshëm gjatë gjithë ushtrimit. Këmbët nga pozicioni fillestar (paralelisht me dyshemenë) ngrihen lart me një lëvizje të qetë, duart kryejnë vetëm një rol stabilizues. Gjatë kryerjes së këtij ushtrimi, është e mundur të përdorni pesha për të rritur ngarkesën.
      • Bëni ushtrimin Superman. Shtrihuni me fytyrë poshtë në dysheme dhe shtrini krahët përpara. Koka është ngritur paksa. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar. Duke shtrënguar muskujt e shpinës, ngrini këmbët dhe gjoksin nga dyshemeja dhe ngrini sa më lart që të mundeni. Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda. Më pas kthehuni në pozicionin e fillimit dhe pushoni për 5 sekonda. Pastaj përsërisni ushtrimin përsëri. Bëni 10 grupe në total.
      • Bëni ushtrime me shtangë dore. Kur filloni për herë të parë të lëkundni, është e vështirë të përcaktoni se sa peshë keni nevojë. Filloni me tetë përsëritje dhe gradualisht rrisni numrin në dymbëdhjetë.
   • Pini një gotë ujë të ngrohtë me lëng limoni para mëngjesit. Falë kësaj, ju filloni proceset metabolike në trup. Përndryshe, mund të përdorni çaj jeshil.
   • Kur bëni ushtrime fizike, dhe veçanërisht kur vraponi, shikoni frymëmarrjen tuaj: thithni përmes hundës, nxirrni përmes gojës. Rëndësi të veçantë në këtë rast janë rritja e kapacitetit të mushkërive, ajrimi maksimal i mushkërive, trajnimi i forcës frymëmarrëse dhe ekspirative. Të gjithë këta tregues janë shumë të rëndësishëm për një person dhe ndikojnë ndjeshëm në furnizimin me oksigjen të trupit tonë. Nëse e keni të vështirë të merrni frymë gjatë vrapimit, duhet të zvogëloni ngarkesën dhe të mbani një ritëm më të ngadaltë vrapimi.
   • Njihni kufijtë tuaj. Siç tregon përvoja, aktiviteti i tepërt në çdo aktivitet shpesh nuk sjell rezultatet e dëshiruara. Secili prej nesh ka kufijtë e tij. Jini realistë dhe mos e teproni me stërvitjet tuaja. Nuk ka gjasa që kjo të ndikojë pozitivisht në klasat e mëtejshme dhe në rezultatin e përgjithshëm.
   • Nëse doni rezultate, mos i prisni ato shumë shpejt. Si rregull, rezultatet e para do të mund t'i shihni pas gjashtë javësh stërvitje intensive dhe pas një diete të shëndetshme.
   • Nëse e keni të vështirë të bëni ushtrime fleksibiliteti, provoni t'i bëni ato derisa të ndiheni të pakëndshëm, pastaj relaksohuni. Përsëriteni ushtrimin përsëri dhe çdo herë përpiquni të rrisni ngarkesën.
   • Kur bëni ushtrime kardio në shtëpi, duhet të merrni parasysh blerjen e një monitori të rrahjeve të zemrës. Monitoruesi i rrahjeve të zemrës mund të blihet nga dyqani online. Falë kësaj pajisjeje, ju do të jeni në gjendje të shmangni lëndimet, si dhe të kontrolloni ngarkesën.

   Paralajmërimet

   • Asnjëherë mos e vdisni veten nga uria. Kjo nuk është vetëm e pashëndetshme, por edhe zvogëlon aftësinë e trupit për të luftuar peshën e tepërt.
   • Gjithmonë bëni ushtrime shtrënguese përpara se të filloni pjesën kryesore të stërvitjes tuaj. Kjo do të parandalojë këputjen e ligamenteve dhe tendinave.

Pamja e një gruaje është treguesi kryesor i dashurisë së saj për veten dhe trupin e saj. Lëkura e dobët, “lëvozhga portokalli” në ijet dhe vithet, disa kilogramë më shumë rreth belit dhe shumë probleme të tjera mund të tregojnë një hezitim për t'u kujdesur për veten. Në fund të fundit, është mjaft e mundur të krijoni një trup të bukur në shtëpi, por do t'ju duhet të shpenzoni një sasi të madhe kohe dhe përpjekje. Vërtetë, rezultati do të jetë një shpërblim i denjë për përpjekjet tuaja.

Formula e bukurisë: figurë e hollë dhe trup i tonifikuar

Duke filluar të krijoni një trup të bukur në shtëpi, hapi i parë është përgatitja mendore për këtë proces të vështirë. Do t'ju duhet durim maksimal për ta bërë ëndrrën tuaj realitet. Gati? Atëherë mund të filloni!

Para së gjithash, rishikoni dietën tuaj. Me siguri një bark i sheshtë dhe elastik shqetësohet nga një kilogram biskota dhe e njëjta sasi çokollate gjatë ditës. Po, dhe vëllimi i priftërinjve mund të zvogëlohet nëse refuzoni këto delikatesë të paktën pjesërisht.

Do të ishte mirë të zgjidhni një dietë të veçantë, por jo të gjitha gratë kanë vullnetin për të përballuar këtë detyrë. Nëse jeni një prej tyre, atëherë një ditë agjërimi një herë në 7-10 ditë mund të zëvendësojë një dietë rraskapitëse. Për më tepër, kjo metodë ju lejon jo vetëm të humbni disa kilogramë "të pakëndshëm", por edhe të përmirësoni mirë trupin. Në fund të fundit, një trup i bukur është, para së gjithash, një trup i shëndetshëm.

Hapi tjetër në krijimin e bukurisë është sporti. Pa aktivitet fizik, edhe me dieta strikte dhe uria, nuk do të arrini rezultatin e dëshiruar. Dhe nëse pesha është normale, dhe figura, siç thonë ata, është e gdhendur, atëherë lëkura e lëmuar, e varur në disa zona, nuk do të shtojë atraktivitetin tuaj.

Kështu që ju duhet t'u jepni muskujve një ngarkesë çdo ditë, megjithëse jo shumë të fortë. Mund të jetë një vrap në mbrëmje, ushtrime në mëngjes, vallëzime sportive etj. Zgjidhni llojin e aktivitetit sipas gjykimit tuaj dhe si rezultat merrni një trup të bukur, elastik dhe të tonifikuar.

Kujdesi i bukur për trupin dhe lëkurën: pastrim

Format ideale do të jenë jo tërheqëse nëse nuk kujdeseni për gjendjen e lëkurës. Procedura të ndryshme mund të ndihmojnë në përmirësimin e gjendjes së lëkurës, shumica e të cilave mund të bëhen në shtëpi pa iu drejtuar shërbimeve të salloneve të bukurisë dhe pa kursyer një shumë të rregullt.

Kujdesi për lëkurën duhet të fillojë, natyrisht, me pastrimin. Dhe kjo nuk ka të bëjë vetëm me procedurat e ujit duke përdorur kozmetikë, por për heqjen e plotë të grimcave të keratinizuara të lëkurës me ndihmën e një pastrimi.

Kjo procedurë duhet të kryhet një herë në javë. Kjo do të jetë mjaft e mjaftueshme për ta mbajtur lëkurën rinore, për ta bërë atë të butë dhe të mëndafshtë dhe trupin të bukur dhe tërheqës. Nëse ia mohoni vetes këtë kënaqësi, atëherë grimcat e keratinizuara të lëkurës do të bëhen një pengesë e fortë për rinovimin e plotë të lëkurës, e cila me kalimin e kohës do të çojë në humbjen e qëndrueshmërisë dhe elasticitetit të lëkurës. Atëherë mund të harroni një trup të bukur.

Ka shumë mundësi për të bërë pastrime shtëpiake. Pra, gratë do të kenë shumë për të zgjedhur.

1. Scrub mjalti me kanellë, i përgatitur në raport 2:1.
2. Një pastrim kafeje i bërë me kafe të bluar, vaj ulliri, mjaltë dhe salcë kosi.
3. Scrub mjalti me tërshërë të bluar me një mulli kafeje.
4. Scrub me luleshtrydhe me vaj bajame dhe mjaltë.

Procedura e peeling-ut duhet të kryhet pasi të keni bërë dush ose banjë, duke masazhuar butësisht trupin. Më pas, do t'ju duhet të bëni përsëri një dush.

Mbulesa për lëkurë elastike dhe në luftën kundër celulitit

Ju mund të bëni një trup të bukur në shtëpi me ndihmën e mbështjellësve të trupit. Procedurat në shtëpi, nëse kryhen në mënyrë korrekte, nuk janë më keq se ato të sallonit, duke dhënë të njëjtin efekt.

Teknika e mbështjelljes është e njëjtë: aplikimi i një produkti për kujdesin e lëkurës, mbështjellja me film ngjitës dhe qëndrimi nën mbulesa për të arritur efektin e dëshiruar. Vetëm përbërjet e produkteve të përgatitura sipas recetave të ndryshme ndryshojnë.

Ne do t'ju prezantojmë në faqen në faqen e internetit disa receta për mbështjellësin e shtëpisë. Ju do të duhet vetëm të zgjidhni opsionin që ju përshtatet, në varësi të rezultatit të pritur.

1. Uthull molle dhe ujë në një raport 1:1 për celulitin. Sipas dëshirës, ​​mund të shtoni vaj limoni ose nenexhik. Kohëzgjatja e procedurës është 1 orë.
2. Alga deti për rinovimin e lëkurës. Alga deti e thatë (2 pako) derdhet me ujë të nxehtë dhe lihet për disa orë. Pas kësaj, do të jetë e nevojshme ta tendosni dhe ta aplikoni masën e lakrës në zonat problematike të trupit. Kohëzgjatja e procedurës është 40 minuta.
3. Mbulesa balte për lëkurë elastike. Në këtë recetë, vaj portokalli (3 pika) dhe kanellë (3 lugë gjelle) duhet të shtohen në argjilën e bardhë ose blu. Pas aplikimit të përzierjes në trup, koha e ekspozimit të saj është 1 orë.

Pas çdo mbështjelljeje, duhet të bëni dush dhe të aplikoni një krem ​​hidratues në trup.

Duke krijuar një trup të bukur në shtëpi, mos harroni për ushqimin dhe hidratimin e lëkurës. Maska hidratuese dhe ushqyese duhet të bëhen një ose dy herë në javë sipas gjykimit tuaj. Përveç kësaj, duhet të siguroheni që lëkura të hidratohet edhe nga brenda duke pirë mjaftueshëm lëkurë gjatë ditës.

Ëndërroni një bark të sheshtë? Atëherë e jona është për ju.

Sigurisht që do të shpenzohen shumë përpjekje për të krijuar një trup të bukur, por çfarë rezultati! Dhe vetë procedurat do t'ju japin kënaqësi të madhe.

Skipina Anastasia për faqen