Si të shpëtojmë nga frika - këshilla nga një psikolog. Si të shpëtoni nga frika: kuptoni shkaqet e saj, zgjidhni një metodë, veproni. A është e mundur të përballeni me frikën pa profesionistë

Jam i lumtur t'ju mirëpres, të dashur lexues! Funksioni i frikës është të na mbajë gjallë, një lloj rregullatori i brendshëm i sigurisë. Prandaj, ne nuk kërcejmë nga çatitë pa parashutë, nuk respektojmë rregullat e trafikut dhe shmangim tufat e qenve agresivë. Por ndodh që ky rregullator i kapërcen ndjeshëm kufijtë, duke na mbrojtur nga gjithçka, pikërisht nga vetë jeta, duke na privuar nga mundësia për ta shijuar atë. Prandaj, bëhet e nevojshme të drejtoheni në metoda të ndryshme që sigurojnë heqjen e frikës. Dhe janë ato që do të ndaj me ju sot.

Nga vjen frika?

Frika, në thelb, është një instinkt, një ndihmës për të gjitha qeniet e gjalla. Për shkak të faktit se njeriu në zhvillimin e aktivitetit më të lartë nervor ka shkuar më tej se kafshët e tjera, ndërveprimi i tij me botën është bërë gjithashtu më i ndërlikuar. Kërcënimet për shëndetin mund të mos ekzistojnë, por ai, pasi e ka përjetuar një herë, do të fantazojë të gjitha llojet e rreziqeve, edhe nëse ato nuk përkojnë me realitetin.

Duke qenë se shumica e problemeve tona në moshën e rritur rrjedhin nga fëmijëria, atëherë, nëse nuk punojmë me veten, ato mund të kthehen në fobi. Ata thjesht kontrollojnë jetën, duke privuar të gjitha kënaqësitë dhe lirinë. Një person mund të kuptojë absurditetin e fobisë së tij, por megjithatë përpiqet ta shmangë atë.

Për shembull, një fëmijë ishte kafshuar nga një qen, ose thjesht leh, gjë që e trembi atë shumë. Meqenëse në shoqërinë tonë nuk është shumë e zakonshme të qash, veçanërisht për djemtë, prindërit mund të fillojnë shpejt ta qetësojnë atë, pa i dhënë një shans për të lehtësuar stresin. Pastaj kjo përvojë tmerri "shtyhet" thellë në vetvete dhe e bën veten të ndjehet në çdo paraqitje të bishës me bisht, edhe nëse ajo nuk është e akorduar në mënyrë agresive.

Në raste ekstreme, të rënda, fobia e një qeni mund të bëhet aq e rëndë saqë ai mund të ndalojë së larguari nga shtëpia, edhe si një mashkull i rritur. E gjitha varet nga shkalla e traumës, gjendja e psikikës dhe nëse kishte një mundësi për të marrë mbështetje dhe për të lehtësuar tensionin.

15 mënyrat kryesore për të hequr qafe

1 hartë e frikës

12 shoqëri

Gjeni në internet komunitete njerëzish me të njëjtat përvoja si tuajat, të kuptuarit se nuk jeni vetëm e bën gjendjen pak më të lehtë. Ju do të jeni në gjendje të mbështesni njëri-tjetrin, të ndani këshilla dhe histori jete. Është më e lehtë të përballeni së bashku.

13.Vëzhgimi

Herën tjetër, sapo të përjetoni një sulm paniku, përqendrohuni dhe përpiquni të vëzhgoni veten dhe ndjenjat tuaja si nga anash, izolohuni nga ajo që po ndodh. Kjo teknikë do t'ju ndihmojë të bashkoheni dhe të qetësoheni.

14. "Stuhi mendimesh"

Shkruani absolutisht të gjitha mendimet që lindin kur kujtoni temën e fobisë suaj. Kjo do të lidhë nënndërgjegjen, do të "shkarkoni" pak dhe, ndoshta, do të kuptoni disa nuanca që do t'ju ndihmojnë të përballeni me "torturuesin" tuaj në të ardhmen. Ju mund të lexoni më shumë rreth kësaj teknike.

15.Autotrajnim

Shikoni artikullin për këtë. Sepse trajnimi automatik thjesht ndihmon në raste të tilla, përveç kësaj, me ndihmën e tij do të rrisni vetëvlerësimin dhe do të bëheni më të sigurt në vetvete.

Më e rëndësishmja, mos e injoroni gjendjen tuaj, duke pritur që ajo të kalojë vetë. Korrigjimi është i nevojshëm dhe do t'ju sjellë lehtësim, vetëm për këtë ju duhet të bëni një përpjekje. Pra, durim, forcë dhe qetësi.

Kaq për sot, shihemi së shpejti.

Mendimet obsesive janë imazhe dhe ide shqetësuese që janë të vështira për t'u kontrolluar. Ata shkaktojnë një ndjesi të dhimbshme tek një person, në të cilin ai bën veprime obsesive. Mendimet obsesive ndikojnë në gjendjen psikologjike dhe mendore, shkaktojnë një ndjenjë frike. Shumë shpesh ato janë rezultat i emocioneve negative të depozituara në nënndërgjegjeshëm.

Manifestimi i mendimeve obsesive

Mendimet obsesive lindin kundër vullnetit të një personi. Ata nuk dalin nga koka, personi pushon së vërejturi se çfarë po ndodh përreth. Zakonisht shfaqja e tyre shoqërohet me frikë, pakënaqësi ose dyshime. Baza e mendimeve obsesive janë emocionet.

Për shembull, një person ka marrë një kredi, por nuk ka para për ta shlyer. Një person i zakonshëm do të fillonte të kërkonte ide për një punë me kohë të pjesshme dhe një person që vuante nga mendimet obsesive do të mendonte për një problem në çdo kohë të ditës pa e trajtuar atë.

Një shembull tjetër: një person i ka vendosur vetes synimin të përmirësojë shtëpinë e tij ose të ndryshojë vendin e punës. Reflektimet për këtë nuk e braktisin kurrë. I angazhuar në çdo biznes, ai mendon për qëllimin. I lodhur, ai dëshiron të pushojë dhe të kalojë në diçka tjetër, por nuk mundet. Ai vetë, pa e vënë re, vazhdon të mendojë për detyrën. Nga njëra anë, reflektime të tilla mund të jenë të dobishme, duke i penguar ata të ndalojnë në arritjen e qëllimit. Por ato mund të jenë edhe të dëmshme për shëndetin, pasi nuk ju lejojnë të pushoni plotësisht. Shfaqja e mendimeve obsesive tregon për shfaqjen e çrregullimeve në psikikë.

Sado të rëndësishme të jenë qëllimet tuaja, ju duhet të gjeni kohë për veten tuaj për t'u çlodhur. Mungesa e pushimit mund të shkaktojë zhvillimin e lodhjes kronike dhe shfaqjen e obsesionit.

Mendimet obsesive që shkaktojnë ankth

Shfaqja e mendimeve obsesive mund të jetë për shkak të një kërcënimi objektiv dhe diçkaje të largët.

Shumë shpesh, njerëzit frikësojnë veten me shqetësim të tepruar për shëndetin e tyre. Duke ndjerë simptomat më të vogla, personi fokusohet në të dhe shqetësohet shumë. Edhe pse në realitet ai nuk është i sëmurë, dhe simptomat u shfaqën për shkak të shqetësimeve të tepërta.
Disa njerëz mundohen nga mendimet për të dëmtuar veten ose të tjerët. Edhe pse në realitet një person nuk e dëshiron fare këtë, mendimet për të janë alarmante. Një person është i frikësuar nga vetë fakti që ai mendon për të dhe ai nuk e kupton arsyen e mendimeve të tilla.
Një tjetër manifestim i çrregullimit të ankthit janë mendimet për gjërat e përditshme, të shoqëruara me obsesion. Në raste të tilla, një person mund të ndiejë vazhdimisht se ka harruar të fikë sobën ose hekurin. Këto konsiderata nuk japin pushim, dhe personi kontrollon gjithçka pa pushim.
Disa njerëz kanë frikë nga një sëmundje. Dhe ata lajnë duart shumë shpesh, lajnë rrobat, pastrojnë gjithçka përreth, etj.

Si të shpëtojmë nga mendimet obsesive

Para së gjithash, është e nevojshme të kuptohet se është e paarsyeshme të besosh të gjitha mendimet që shpërthyen. Gjithashtu, mos u lidhni vetëm me ta. Një person karakterizohet jo vetëm nga mendimet, ato janë vetëm një pjesë e vogël e një personi. Shumë njerëz besojnë se të gjitha mendimet që kanë lindur në kokë janë vetëm të tyret. Por në realitet, shumë prej tyre lindin nën ndikimin e faktorëve të ndryshëm. Mendimet hyrëse varen jo vetëm nga një person, pavarësisht nëse ai dëshiron apo jo. Formimi i tyre ndikohet nga disponimi, rrethanat, e kaluara. Nëse një person nuk do të kishte përjetuar disa ngjarje në të kaluarën, ai mund të kishte mendime të tjera.

Për të luftuar mendimet obsesive, duhet të kuptoni se jeni në gjendje jo vetëm t'i sodisni ato, por edhe t'i gjykoni dhe injoroni ato. Duhet të ndaloni së krahasuari veten me ta dhe të përpiqeni të shikoni nga jashtë. Nëse i ndiqni, do të vini re se shumë prej tyre shfaqen në mënyrë të pandërgjegjshme, pa dëshirën tuaj. Gjithashtu, shumë prej tyre përsëriten çdo ditë, vetëm në modifikime të tjera.

Ju nuk keni nevojë të mendoni se si të merreni me mendimet obsesive, bëni përpjekje për t'u çliruar prej tyre. Kur një person përpiqet të harrojë diçka, përkundrazi, forcon vëmendjen ndaj saj. Nëse vazhdimisht përpiqeni t'i ndërroni dhe t'i largoni, ata vetëm do të mbizotërojnë më fort. Sepse rezistenca u jep atyre një nxitje emocionale dhe ata bëhen më të fortë.

Gjëja kryesore për t'u marrë me mendimet obsesive nuk është dëshira për t'i hequr qafe ato, por një ndryshim në qëndrimin ndaj tyre. Kur kjo të funksionojë, atëherë do të jeni absolutisht indiferentë ndaj asaj që mund t'ju vijë në mendje. Kur lindja e një obsesioni është e justifikuar, problemi duhet të eliminohet me vepër, jo me mendim.

Si të shpëtojmë nga frika obsesive

Frika obsesive mund të ndodhë në pothuajse këdo. Dallimi i tyre kryesor nga frika e zakonshme është vetëdija për frikën e tyre. Njerëzit që vuajnë nga frika obsesive e kuptojnë kotësinë e frikës së tyre, por ata vazhdojnë të kenë frikë.

Frika obsesive është mjaft e zakonshme. Ka shumë lloje frikash. Frika më e zakonshme janë: frika nga komunikimi, frika nga hapësirat, frika nga errësira, frika nga kafshët, frika nga sëmundjet,. Ka raste kur një fobi shfaqet në fëmijëri dhe kalon me kalimin e kohës, dhe ndonjëherë ajo ndjek në moshën madhore.

Para se të mësoni se si të shpëtoni nga mendimet obsesive dhe frikën, duhet të kuptoni arsyen e shfaqjes së tyre.

Shkaqet

Predispozicion psikologjik

Çdo person është në gjendje të përballet me ndikimin e faktorëve të jashtëm në mënyra të ndryshme. Një person mund të shërohet shpejt nga situatat stresuese, ndërsa një tjetri mund të ketë nevojë për një kohë të gjatë për këtë. Formimi i rezistencës ndaj stresit ndikohet si nga edukimi ashtu edhe nga gjendja kongjenitale e sistemit nervor. Njerëzit me një sistem nervor të paqëndrueshëm shpesh vuajnë nga frika dhe mendimet obsesive.

Edukimi

Fëmijët që u rritën shumë ashpër dhe u kritikuan shumë, kanë më shumë gjasa të kenë mendime dhe frikë negative. Si të rritur, ata bëhen autokritikë dhe tepër të fiksuar pas ngjarjeve negative, të paaftë për të shijuar jetën.

Drejtimi negativ i të menduarit

Pesimistët janë njerëz që shohin vetëm negative në çdo gjë. Edhe nëse ka të mira përreth, ata nuk e vërejnë atë. Njerëz të tillë shpesh vuajnë nga frika dhe mendimet obsesive. Përkundrazi, optimistët përpiqen të mos përqendrojnë vëmendjen e tyre në emocionet negative, por të gjejnë diçka të mirë në çdo situatë. Prandaj, optimistët karakterizohen si njerëz me një psikikë më të fortë, dhe ata kanë shumë më pak gjasa të përballen me frikën obsesive.

Kur një person i mban të gjitha emocionet negative për vete, ato fillojnë të grumbullohen. Me kalimin e kohës, ato dalin spontanisht dhe mund të zhvillohen në frikë obsesive.

Njerëzit që vuajnë nga një fobi përpiqen në çdo mënyrë të mundshme të shmangin rrethanat që shkaktojnë frikë. Kur përballen me situata të tilla, ata mund të përjetojnë simptomat e mëposhtme:

kardiopalmus;
djersitje e tepruar;
ndjenja e dobët ose budallaqe;
dridhje;
marramendje;
mpirje;
mbytje.

Është shumë e vështirë për një person që vuan nga ndonjë fobi. Ai e kupton se në realitet asgjë nuk e kërcënon, por në mënyrë refleksive shmang situatat e frikshme. Fobia është e aftë, ajo do të shfaqet në çdo moment të papërshtatshëm, dhe të detyrosh një person të sillet nuk është logjike.

Si të shpëtojmë nga

Për të hequr qafe mendimet dhe frikën obsesive, mund të përdorni metodën e lënies mënjanë të kohës për shqetësimin. Është e nevojshme të praktikoni metodën çdo ditë. Gjatë ditës, duhet të ndani dy herë për dhjetë minuta. Kjo periudhë kohore duhet lënë mënjanë qëllimisht për mendimet e fobisë. Ju duhet të mendoni ekskluzivisht për aspektet negative, mund të flisni për to me zë të lartë. Pasi të ketë kaluar koha, duhet të hiqni dorë nga mendimet dhe të vazhdoni të bëni biznes.

Gjëja kryesore në këtë teknikë është të sillni mendimet negative në nivelin maksimal. Për të kapërcyer frikën obsesive, është e nevojshme të përjetoni shqetësime të forta emocionale. Për ta bërë këtë, gjatë periudhës së ankthit, nuk duhet të bindeni se shqetësimet janë të kota. Përkundrazi, duhet të siguroheni se këto shqetësime nuk janë të kota. Kjo gjendje duhet të mbahet për dhjetë minuta.

Me kalimin e kohës, trajtimi do të funksionojë dhe frika gradualisht do të ulet. Në dy javë pas praktikës së rregullt, përvojat ulen ndjeshëm. Kur përballeni me burimin e frikës, ju mund të kontrolloni emocionet tuaja duke shtyrë kohën e frikës. Atëherë kontrolli mbi frikën do të përkthehet në veprim të ndërgjegjshëm.

Shkrimtari kanadez Joe Martino ofron pesë mënyra për të hequr qafe frikën.

1. E frikshme? Ecni përpara gjithsesi

Në momentin që ju duhet të veproni, frika arrin kulmin dhe ju ndalon. Por nëse e kapërceni veten dhe filloni të bëni atë që keni vendosur të bëni, brenda pak minutash nuk do të mbetet asgjë prej tij. Pra, mos humbisni kohë duke menduar se si të largoni frikën tuaj - thjesht shkoni dhe bëjeni!

Duke e bërë atë hap dhe duke u përballur me frikën ballë për ballë, ju po bëni pikërisht atë që frika po përpiqej të parandalonte. Me shumë mundësi, për këtë ju do t'i thoni lamtumirë atij.

2. Lëreni të shkuarën

Ndonjëherë ne përballemi me një situatë që na bën të kujtojmë dhimbjen ose dështimin e kaluar. Ne kemi kaluar tashmë diçka të ngjashme, dhe rezultati ishte i trishtuar. Por kush tha që edhe këtë herë me siguri do të humbasim? Ndoshta atëherë nuk ishim gati për situatën ose thjesht ishim të pafat. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të hiqni dorë nga përpjekjet përgjithmonë.

Kur vështrimi ynë kthehet mbrapa dhe kemi frikë se mos përsërisim dështimin, ne sundohemi nga e kaluara. Por tani ju jeni një person tjetër dhe jeni në gjendje të korrigjoni rrjedhën e ngjarjeve. Ndonjëherë mjafton të bësh disa ndryshime të vogla - dhe ajo që dukej e vështirë do të dalë e lehtë. Në çdo rast, do të mësoni diçka. Lëreni të kaluarën dhe mos kini frikë të provoni përsëri.

3. Ndaloni së kërkuari pengesa

“Është shumë e vështirë”, “Jam shumë i lodhur”, “Nuk kam kohë”. Sa herë ju kanë bërë këto konsiderata të hiqni dorë nga mundësitë dhe të mos bëni diçka të rëndësishme? Ne shpikim pengesa që të mos e pranojmë veten se thjesht kemi frikë.

Këto justifikime duken bindëse në sytë tanë dhe në sytë e të tjerëve. Por në fakt, shkalla e pengesës varet vetëm nga vlerësimi ynë. Ne mund ta shohim atë si një pengesë, ose mund ta shohim si një sfidë. Mos e ekzagjeroni shkallën e tij, mos bëni një elefant nga një mizë dhe ecni përpara.

4. Mundohuni të shmangni gjykimet e nxituara.

Ndonjëherë gjërat nuk shkojnë ashtu siç duam. Dekurajohemi, flasim për dështim, dështim, fat të keq. Ne e shohim të ardhmen me ngjyra të errëta, nuk dimë të shpëtojmë nga frika obsesive. Dhe pas ditësh, javësh apo muajsh, rezulton se në fund gjithçka doli për mirë. Dhe ia vlen t'i kujtoni vetes këtë.

Kur na vjen keq që ka ndodhur diçka e pakëndshme, nuk marrim parasysh që zhvillimi i mëtejshëm i ngjarjeve është ende i panjohur për ne, ne ende nuk e shohim të gjithë pamjen. Me fjalë të tjera, mos e gjykoni rezultatin para kohe dhe trembni veten me parashikime negative.

5. Mos u lidhni me rezultatin, vlerësoni procesin

Ndonjëherë frika e dështimit na bën të shtyjmë diçka të rëndësishme derisa të jetë tepër vonë. Ndonjëherë ne jemi të paralizuar nga frika se nuk do të kemi kohë të mjaftueshme për të bërë diçka. Në secilin rast, atëherë do të shqetësohemi, do të pendohemi dhe do të pendohemi për kohën dhe mundësitë e humbura. Le ta kujtojmë këtë dhe të mos i përsërisim gabimet tona.

Të menduarit se si të shpëtojmë nga frika nuk na shton gjithmonë vendosmërinë; ndonjëherë është thjesht një justifikim i përshtatshëm për të shtyrë gjërat që kemi frikë.

Është më mirë të veprosh sesa të mos veprosh. Fitorja dhe disfata janë koncepte shumë konvencionale, ato ekzistojnë vetëm në kokën tonë. Në fund të fundit, jeta është një udhëtim dhe procesi është më i rëndësishëm se rezultati.

Frika është një reagim i lindur i shkaktuar nga mjedisi. Ne kemi lindur pothuajse pa frikë. E vetmja frikë që u përket fëmijëve të vegjël është frika e rënies nga lartësitë e mëdha dhe frika nga zhurmat e forta. Të gjitha frikat e tjera shfaqen më vonë si reagim ndaj ndonjë ngjarjeje. Dhe fokusi kryesor i të gjithëve është besimi se ne nuk kemi aftësinë për të përballuar jetën tonë.

Të gjithë duhet të jenë në gjendje të kapërcejnë frikën, përndryshe, ai nuk do të mund të arrijë në jetën e tij në asnjë lartësi, qoftë edhe më të vogël, për të mos përmendur nëse ose. Ka shumë truke. Më poshtë do të përshkruaj pesë mënyra shumë të fuqishme ku, të zbatuara në praktikë, çdo person mund të mposhtë çdo frikë që ka.

Si të shpëtojmë nga frika?

METODA 1: THJESHT BËJENI

Dhe në përfundim, dua t'ju jap një paralajmërim. Në këtë artikull shkruaj se po luftoni me frikën, por në realitet në asnjë rast, kurrë dhe në asnjë rrethanë, mos luftoni me të. Kur luftoni frikën, ajo bëhet edhe më e fortë dhe më dominuese në mendjen tuaj. Kur të lindë, pranoje dhe pranoje. Nëse i thoni vetes këtë "Kam vërtet frikë", kjo nuk do të thotë se jeni të dobët. Të gjithë kanë frikë nga diçka, dhe vetëm njerëzit e suksesshëm kanë mësuar të veprojnë pavarësisht nga ai. Mashkulloriteti nuk është mungesë frike, por aftësi për të vepruar në praninë e tij, duke mos i kushtuar vëmendje. Kur pranoni se jeni të frikësuar, mund t'i kaloni mendimet tuaja në diçka tjetër dhe të shpërqendroheni prej saj. Kur ju luftoni me të, ai fillon të thithë energji nga ju, dhe kjo vetëm e bën atë më të fortë. Ju e shkatërroni frikën vetëm kur e injoroni plotësisht atë dhe jeni të hutuar nga diçka tjetër.

Si të shpëtojmë nga frika

METODA 5: FRIKA E TRAJNIMIT

Detyra jonë është të mësojmë se si të heqim qafe çdo frikë, në mënyrë që ajo të mos na ndërhyjë sapo të kemi marrë një vendim ose të kemi guxuar të bëjmë diçka. Ne do të përpiqemi të arrijmë mungesën e frikës intelektuale. Kjo do të na japë mundësinë të mendojmë qartë kur të vijë koha përpara se të marrim një vendim.

Gjëja e parë që duhet kuptuar është se problemi kryesor është vetë frika, dhe jo objekti i frikës. Nëse kemi frikë nga refuzimi, atëherë nuk ka asnjë përfitim në luftimin e frikës duke u përpjekur për të ulur normat e refuzimit. Njerëzit janë aq të paaftë për të përballuar frikën saqë i kanë sjellë të gjitha situatat poshtë bazamentit kur ajo mund të shfaqet. Ata nuk bëjnë asgjë fare. Dhe kjo është një rrugë e drejtë drejt pakënaqësisë.

Pra, gjëja e parë që duhet të bëni është të identifikoni frikën.

Imagjinoni që guximi të stërviteni është si ndërtimi i muskujve në palestër. Së pari, stërviteni me një peshë të lehtë që mund ta ngrini. Kur e keni të lehtë të ngrini atë lloj peshe, kaloni në një peshë më të rëndë dhe përpiquni ta ngrini atë. Situata është e ngjashme me frikën. Së pari, stërviteni me pak frikë, pastaj kaloni në një më të fortë. Le të marrim frikën e të folurit në publik si shembull ilustrues. Keni frikë të flisni para një auditori prej 1200 personash. Së pari, mblidhni të njohurit, miqtë tuaj dhe flisni me ta. Të performosh para 12 personave nuk është pothuajse e frikshme. Më pas, mblidhni 35 persona dhe flisni me ta. Nëse në këtë fazë papritmas keni probleme, dridheni, belbëzoni, harroni fjalët që duhet të kishit thënë, humbisni - stërvituni me këtë audiencë derisa të mësoheni me të, derisa të filloni të ndiheni rehat. Dhe vetëm atëherë shkoni te audienca prej 60 personash. Pastaj 120, 250, 510 dhe 1100.

Le të shqyrtojmë opsionet e tjera. Për shembull, ju nuk dëshironi të dukeni budallenj para njerëzve përreth jush dhe për këtë arsye keni frikë. Për të mos pasur frikë, duhet ta bëni atë dhe frika do të zhduket. Praktikoni. Paraqiteni qëllimisht veten si një budalla të vërtetë në situata të ndryshme dhe qeshni me veten.

Nëse jeni një person i turpshëm dhe i rezervuar, praktikoni komunikimin tuaj të zakonshëm me njerëzit. Filloni thjesht duke u buzëqeshur kalimtarëve në rrugë. Do të vini re se njerëzit do t'ju buzëqeshin në këmbim. Sigurisht që do të takoni edhe ata që mendojnë se po qeshni me ta, pasi ju po i buzëqeshni. Cdo gje eshte ne rregull. Pastaj filloni të përshëndetni kalimtarët. Thjesht thuaj: "Diten e mire". Përshëndetni njerëzit. Ata do të mendojnë se jeni një i njohur, por nuk do t'ju kujtojnë. Pastaj përpiquni të bëni një bisedë të lehtë. Ndërsa jeni në radhë, filloni një bisedë neutrale me dikë, si kjo: "Më urrej të qëndroj në radhë" do ta provokojë menjëherë personin që t'ju përgjigjet: “Po, në këtë jam dakord me ju, por ju duhet të qëndroni dhe asgjë nuk mund të bëhet”. Dhe të ngjashme. Filloni me çdo temë që është neutrale, siç është moti.

Çështja është që së pari të mësoheni të përballeni me frikërat e vogla dhe më pas të kaloni në ato më të mëdha.

Shkurtimisht, ky proces mund të interpretohet si më poshtë:

Llogaritni frikën tuaj më të rëndësishme
Ndani atë në të paktën 7 frika të vogla
Filloni të praktikoni tejkalimin e frikës më të vogël (më të lehtë).
Nëse jeni të frikësuar edhe përballë tij, ndajeni atë në disa frika më të vogla.
Kapërceni frikën tuaj hap pas hapi
Praktikoni vazhdimisht

Në këtë mënyrë, do të mësoni të mposhtni çdo frikë tuajën. Nëse nuk praktikoni për një kohë të gjatë, do t'ju duhet të filloni përsëri me frikë të lehta në të ardhmen. Po kështu në palestër, nëse nuk keni ushtruar për një kohë të gjatë, muskujt tuaj nuk kanë zakon të ushtroni me pesha të rënda dhe duhet të filloni nga e para me një të lehtë. Frika do të jetë gjithmonë me ju, dhe sapo të ndaloni stërvitjen, ajo do të mbizotërojë mbi ju, dhe herën tjetër do t'ju duhet të filloni nga e para.

METODAT TJERA TË KAQYRJES SË FRIKËS

Ekziston një model - sa më i mirë të keni mendimin tuaj për veten, aq më pak frikë keni. Vetëvlerësimi juaj ju mbron nga frika. Dhe nuk ka rëndësi nëse është një vetëvlerësim objektiv apo jo. Prandaj, njerëzit me vetëbesim të lartë janë në gjendje të bëjnë më shumë sesa njerëzit me vetëbesim objektiv.

2. Besimi në Zot (Universi, engjëlli, supermendja ..)
Kur beson sinqerisht në diçka më të lartë, sinqerisht beson se kjo më e lartë kujdeset për ty, atëherë bëhet më pak e frikshme. Errësira e frikës duket se është zhdukur nga drita e kësaj fuqie më të lartë.

3. Dashuria
Një burrë tenton të kapërcejë një frikë shumë të fortë për hir të gruas së tij të dashur. Kjo vlen edhe për nënat që për hir të fëmijëve të tyre bëjnë gjithçka munden dhe nuk munden.

Unë guxoj të them këtë çdo emocion pozitiv ju ndihmon të kapërceni frikën dhe çdo negativ ju pengon.

frika, si të shpëtojmë nga frika, si ta mposhtim frikën


	si

Frika është një emocion i natyrshëm dhe jetësor, ose më mirë një gjendje afektive. Frika e shëndetshme siguron vetë-ruajtje. Kjo është një shenjë e inteligjencës dhe imagjinatës, një dëshirë për të jetuar. Frika e justifikuar, si frika nga zjarri nga lënia ndezur e një pajisjeje elektrike, është e dobishme. Ashtu si dhimbja, ajo na paralajmëron për një problem të mundshëm ose në zhvillim. Por, çka nëse frika është jashtë kontrollit dhe ndërhyn në jetë? Lexo.

Si çdo fenomen, frika mund të shihet nga dy anë, pozitive dhe negative:

Fuqia negative e frikës është se, duke qenë e pakontrollueshme ose duke u kthyer në ankth, çrregullime të sjelljes e të ngjashme, ajo i prish jetën individit.
Fuqia pozitive e frikës është se ajo mundëson zhvillimin. Nga frika e injorancës janë shfaqur shkollat, nga frika e vdekjes dhe lëndimit në aksidente rrugore, mekanikët po përmirësojnë makinat, frika nga helmimi na detyron të trajtojmë dhe ruajmë ushqimin më me kujdes.

Dallimet midis frikës dhe ankthit

Frika është një emocion që lidhet ngushtë me një tjetër - ankthin. Ndonjëherë këto përkufizime mund të ngatërrohen. Megjithatë, ekzistojnë 3 karakteristika që i dallojnë këto koncepte:

Frika është më specifike, për shembull, ekziston frika nga lartësitë. Ndërsa ankthi nuk është i qartë.
Ankthi është një emocion subjektivisht domethënës. Ajo shkaktohet nga gjëra, vlera që janë domethënëse për një individ të caktuar. Ankthi lind në sfondin e kërcënimit të vetë personalitetit, thelbit të tij, botëkuptimit.
Para ankthit, një person shpesh është i pafuqishëm. Për shembull, nëse pasiguria gjatë një tërmeti shkakton ankth, atëherë personi nuk ka fuqi të ndikojë në të.
Ankthi është një fenomen i vazhdueshëm, frika është për shkak të një situate specifike.

Specifikat e frikës

Ju mund të dalloni frikën e vërtetë dhe të rreme:

E para e përjetojmë në situata kritike. Për shembull, kur një makinë futet në një borë dhe është gati të rrokulliset.
Frikë e rreme - përvoja imagjinare për atë që nuk ndodhi ("Po sikur të futem në një rrëshqitje?"). Është me frikë të rreme që ne duhet të luftojmë.

Kur përjetojmë frikë, ka një rritje të vëmendjes shqisore dhe tensionit motorik. Kjo do të thotë, ne po shikojmë në mënyrë më aktive dhe jemi gati të vrapojmë (të veprojmë).

Frika e pakontrolluar dhe e papërpunuar kthehet në fobi dhe ankthe, gjë që provokon neuroticizëm të personalitetit.

Shenjat e frikës

Shenjat e frikës përfshijnë:

ankthi;
ankthi;
xhelozia;
ndrojtja;
gjendje të tjera subjektive;
pasiguri;
ndryshimet fiziologjike;
duke shmangur objektin e shqetësimit.

Shkaqet e frikës

Ndër arsyet janë:

vetë-dyshimi dhe çrregullime të tjera;
trauma psikologjike të fëmijëve;
stresi i vazhdueshëm dhe situata kritike shpesh të përsëritura;
instinktin e vetëruajtjes.

Arsyeja e fundit nxit frikën normative.

Siç vërejnë V.A.Kostina dhe O.V.Doronina, frika mund të jetë e trashëgueshme. Për më tepër, gratë janë më të natyrshme në frikën sociale, dhe burrat - frika nga lartësitë. Frika nga lartësitë, errësira, frika nga mjekët, ndëshkimi, humbja e njerëzve të dashur është e trashëguar.

Pse frika është e rrezikshme

Me frikën, në trup ndodhin një sërë ndryshimesh fiziologjike. Puna përfshin hipotalamusin, hipofizën dhe korteksin mbiveshkore. Si rezultat i aktivizimit të hipotalamusit, prodhohet kortikotropina. Ai, nga ana tjetër, përfshin sistemin nervor dhe gjëndrën e hipofizës. Ajo aktivizon gjëndrat mbiveshkore dhe prodhon prolaktinë. Gjëndrat mbiveshkore sekretojnë kortizol. Së bashku me këtë, prodhohen adrenalina dhe norepinefrina. Nga jashtë dhe nga brenda, e gjithë kjo manifestohet:

një rritje e presionit;
rritja e rrahjeve të zemrës dhe frymëmarrjes;
hapja e bronkeve;
Gunga pate;
një rënie në rrjedhën e gjakut në organet e sistemeve të tretjes dhe riprodhimit;
bebëzat e zgjeruara;
lëshimi i glukozës në gjak;
djegia e shpejtë e yndyrave;
një rritje e aciditetit në stomak dhe një rënie në prodhimin e enzimave;
duke pamundësuar sistemin imunitar.

Kjo do të thotë, trupi stresohet dhe shkon në një fillim të ulët.

Në rast rreziku real, kjo ju lejon të mendoni më shpejt, të shihni më mirë, të goditni më fort, të vraponi më shpejt. Por nëse frika është imagjinare dhe konstante, atëherë trupi nuk përfiton nga gjithçka që i ndodh në atë moment. Kjo është arsyeja pse sëmundjet psikosomatike zhvillohen në sfondin e frikës:

çrregullime të jashtëqitjes,
ënjtje e bronkeve,
dispne,
dhimbje gjoksi.

Kështu, lind një rreth vicioz. Për shembull, keni frikë të sëmureni, por në sfondin e frikës sëmureni. Përveç kësaj, sa më shpesh të përjetoni frikë (stres), aq më pak mund të vlerësoni në mënyrë racionale situatën, gjë që përkthehet në fobi kronike.

Vetëm mos thuaj se tani ke frikë nga frika (ky nuk ishte qëllimi im). Në çdo rast, tani do të merremi me të. Lexo.

Frikat më të njohura: Përshkrimi dhe zgjidhja

Një nga frikërat më të njohura është frika nga vdekja (e juaja apo e të dashurit). Ky është fenomeni më i diskutueshëm:

Nga njëra anë, mund të arrijë përmasa të tilla që një person do të mbyllet brenda katër mureve dhe thjesht do të lëshojë kohën e caktuar.
Por nga ana tjetër, është një frikë normale që na bën të shikojmë përreth kur kalojmë rrugën.

Ekziston vetëm një mënyrë për ta përballuar atë - të pranosh. Të gjithë njerëzit janë të vdekshëm. Nuk ka kuptim të përjetoni vdekjen disa herë në mendimet tuaja dhe të mbuloni tërë jetën tuaj me këtë.

Frika të tjera popullore përfshijnë frikën nga të tjerët, nga vetja, nga koha, nga frika.

Frika nga të tjerët

Baza e frikës është kritika dhe e juaja në radhë të parë. Për të kapërcyer këtë problem, përpiquni të mos kritikoni veten, por të lavdëroni. Është e natyrshme që njeriu t'i projektojë të metat ose problemet e tij te të tjerët, pra te njerëzit që vërejmë dhe qortojmë atë që nuk e pranojmë tek vetja. Dhe, si të thuash, ne po luajmë përpara kurbës, derisa e vumë re. Kjo do të thotë, ne kemi frikë se të metat tona do të vihen re. Kjo gjithashtu përfshin:

zgjedhje;
fyerje;
hakmarrje;
tipare të pakëndshme të karakterit (konflikti, mashtrimi, pandershmëria, shmangia e problemeve, pavendosmëria).

Nëse e vëreni këtë tek njerëzit dhe keni frikë ta përjetoni vetë, atëherë me siguri e keni përjetuar tashmë në fytyrën tuaj për një kohë të gjatë. Mbi të njëjtën bazë, frika lind për t'u dukur qesharake, për të rënë nën disponimin e keq të dikujt. Zgjidhja e problemit: tregoni vetes atë që dëshironi të shihni te të tjerët.

Frika nga vetja

Ne po flasim për frikën e sëmundjeve të tyre, papërsosmërinë e trupit, humbjen e forcës dhe të ngjashme. Zgjidhja e një problemi të tillë është arritja e harmonisë së trupit, trurit dhe shpirtit. Kjo është një rrugë shumë e vështirë dhe e gjerë. E thënë thjesht, kjo është të heqësh qafe psikosomatikën.

Mësoni të dëgjoni trupin tuaj dhe pranoni faktin se ai është një sistem që është i aftë të vetërregullohet nëse nuk pengohet nga frika imagjinare. A keni thënë ndonjëherë: “Unë vetë nuk e kuptoj se si mund ta bëja. Tani nuk do ta përsëris me qëllim”? Këtu është përgjigja.

Frika nga koha

Mësoni parimin këtu dhe tani. Frika nga koha që kalon shpesh shoqërohet me vetëflagjelim për shkak të shtyrjes së diçkaje për më vonë ose me vullnetin e fatit. Ju duhet të mësoni të veproni dhe të merrni përgjegjësi për veprimet tuaja.

Largohuni nga dembelizmi.
Kuptoni parimin e "çdo gjë në kohën e duhur", por në kontekstin e përmbushjes së planit tuaj të jetës dhe krijimit të kushteve të favorshme, dhe jo duke pritur për ndërhyrjen e forcave të jashtme.
Rishikoni situatat në kokën tuaj përpara se të bëni diçka në praktikë (natyrisht, vetëm me një rezultat të suksesshëm).

Frika nga frika

Para së gjithash, mësoni të quani një lopatë lopatë. Jo "jam nervoz", por "kam frikë nga diçka". Në thelb po flasim për frikën nga e panjohura. Lexoni për tejkalimin e tij në paragrafin "Nga frika në liri" të këtij artikulli.

Mësoni të kapërceni frikën tuaj dhe t'i përdorni ato për mirë. Nuk ka nevojë të kesh turp nga frika, por duhet ta kapërcesh atë dhe të rezistosh. Metoda optimale në këtë rast është "pykë pas pyke". Është e rëndësishme të përballeni ballë për ballë me frikën tuaj. Nëse në alkoolizëm trajtimi fillon me pranimin (tingëllimin, njohjen) e problemit, atëherë korrigjimi i frikës fillon me një përballje ballë për ballë.
Kur punoni me frikën, është e rëndësishme të kuptoni se nuk do të funksionojë herën e parë. Duhet të jeni të vetëdijshëm se nuk do të jetë e lehtë, por do ia vlejë. Në rast dështimi, përgatitni një plan alternativ (njerëzit me frikë janë më të mirët për të gjetur zgjidhje), por përdoreni atë vetëm si një plan B.
Pretendoni se nuk keni frikë nga asgjë. Imagjinoni se duhet të luani një rol në skenë. Pas një kohe, truri juaj do të besojë se vërtet nuk keni frikë nga asgjë.
Frika për të ardhmen është më pak e justifikuar. Ju po krijoni të ardhmen tuaj, ndaj kushtojini vëmendje të tashmes. Frika për të është shumë më e justifikuar. Mundimi i vetes me diçka nga e ardhmja ju shkatërron gjithë jetën. Ti ekziston, nuk jeton.
Pranoni që jeta jonë përbëhet nga vija të bardha dhe të zeza, ndonjëherë gri. Shpesh do të shfaqen probleme, vështirësi dhe pasiguri. E rëndësishme është të mos kesh frikë ta përballosh, por të jesh i sigurt se mund ta përballosh. Për ta bërë këtë, ju duhet të jeni mjeshtër i jetës suaj.
Shumica e frikës vijnë nga fëmijëria. Por, së pari, një fëmijë dhe një i rritur i perceptojnë të njëjtat gjëra ndryshe. Së dyti, frika ose mosmarrëveshjet me një person të caktuar shpesh projektohen mbi këtë temë. Për shembull, keni probleme në marrëdhëniet me prindërit, por keni frikë nga errësira (dikur ishit të mbyllur në një dollap). Atëherë ka vetëm një zgjidhje - të heqësh dorë ose të diskutosh ankesat.
A e keni vënë re se frika drejtohet gjithmonë drejt së ardhmes (edhe nëse bazohet në përvojën e së kaluarës), dhe frika zhvillohet për shkak të imagjinatës? Pra, pse të mos i ridrejtoni energjitë tuaja, për shembull, te kreativiteti? Mësoni të zhvendosni vëmendjen. Kuptoni se të punosh me ngjarjet e ardhshme që me shumë mundësi nuk do të ndodhin është një përpjekje e vërtetë fizike, mendore dhe psikologjike. Nuk ju vjen keq për këtë?
Frika nga e panjohura është më e pajustifikuara. Ju ende nuk e njihni vetë objektin (fenomenin), pra si e dini se duhet të keni frikë prej tij? Provoje. Keni fluturuar me avion? Provoje. Dhe pastaj vendosni nëse do të keni frikë apo jo.

Unë dua të bëj një rezervim që nuk mund të nxitoni në pishinë me kokën tuaj dhe të neglizhoni sigurinë tuaj. Kjo do të thotë, të jetosh një jetë të plotë pa frikë nuk do të thotë të shkosh në snowboard, të gjymtohesh dhe të jesh i paaftë. Të jetosh pa frikë do të thotë të marrësh vetë vendime dhe të jesh përgjegjës për to, të kuptosh të gjitha rreziqet dhe pasojat e mundshme.

Trupi është në gjendje të shërohet vetë. Detyra juaj është ta nxirrni atë nga gjendja e tensionit të përjetshëm. Dhe për këtë u shpik relaksimi. Po flasim për një relaksim të ndërgjegjshëm të trupit, duke zëvendësuar emocionet negative me ato pozitive. Por më lejoni t'ju kujtoj edhe një herë se ju duhet vetëm të hiqni qafe frikën e pashëndetshme.

Plani i shërimit

Për të kapërcyer frikën, duhet të zgjidhni vazhdimisht një sërë problemesh.

Ndrysho besimin në të keqen (kjo është frika) me besimin në të mirën. Këtu secili ka recetën e vet: dikush i drejtohet natyrës, dikush shpirtrave, Zotit, kujtimeve të veta të vjetra të këndshme.
Më pas, gjeni mbështetje tek dikush dhe jepini vetë.
Mësoni të dëgjoni trupin tuaj dhe besoni në intuitën tuaj.
Gjeni shkakun rrënjësor të frikës së rreme.
Përgatitni recetën tuaj për guxim. Këto janë aspirata (dëshira) të detajuara dhe mënyra për t'i arritur ato. Është e rëndësishme të përshkruani jo vetëm atë që duhet bërë, por edhe atë që mund të bëni.
Përqendroni vëmendjen nga rezultati në proces.

Ju mund të lexoni për secilën nga këto pika dhe si t'i përmbushni ato në librin e L. Rankin "Shërimi nga frika". Puna ofron rekomandime praktike për meditimin, kërkimin e forcës së brendshme, zhvillimin e guximit. Për secilin element (besimet, guximi, kërkimi i arsyeve, etj.), paraqitet një listë e tërë teknikash me përshkrime. Autori ka paraqitur kaq shumë teknika në një botim, saqë mendoj se patjetër do të gjeni atje diçka për veten tuaj.

Nga frika në liri

Nëse ende po e lexoni këtë artikull, me siguri jeni në robërinë e patundur të frikës suaj dhe po kërkoni një rrugë drejt lirisë. E drejtë? Epo, ai është. Përfshin 5 pikë:

Dalja nga pavetëdija. Shmangia e rrezikut kërkon më shumë energji sesa vetë rreziku. Një person drejtohet nga mendimi "besueshmëria është më e mirë se keqardhja". Për të kapërcyer këtë hap, bëjini vetes pyetjen: a është me të vërtetë zona e rehatisë për ju? Imagjinoni kush mund të ishit nëse nuk do të ishte për frikën tuaj.
Lënia e një zone të perceptuar të rehatisë. Në këtë fazë, një person drejtohet nga besimi se pasiguria është e vetmja konstante dhe e qartë në jetën e tij. Kjo do të thotë, një person e kupton që ai po cenon veten, por mbetet në vendin e vjetër. Është e rëndësishme në këtë fazë të stimuloni veten me lëvdata. Ju jeni një person i guximshëm dhe do të jeni në gjendje të dilni nga zona juaj.
Në fazën e tretë, një person nuk ka frikë nga pasiguria, por as nuk e kërkon atë. Dyshoni më shumë, jini kurioz.
Kërkoni për të pasigurtën, të panjohurën, të renë. Mësoni të shihni mundësitë.
Pranimi i pasigurisë si i tillë (në konceptin e botës). Kuptoni se çdo gjë mund të ndodhë, por çdo ngjarje ka kuptim.

Faza e pestë është ajo e fundit. Kjo është e njëjta liri pa frikë që duhet shijuar. Megjithatë, kjo është faza më e paqëndrueshme. Liria juaj duhet të përforcohet dhe të ruhet vazhdimisht me praktikë. Përndryshe është e lehtë për ta humbur atë.

Ndihmë emergjente

Nëse frika ju ka zënë në befasi, atëherë mund të gjeni shpejt forcën e brendshme duke ndërruar vëmendjen. Pasi të kuptoni frikën tuaj, drejtojeni vëmendjen tuaj tek pasioni, dëshira juaj më e ndritur. Përqendrohuni në këtë. Dëshironi sa duhet që të mos ketë vend për frikë. Edhe nëse objektet e pasionit dhe të frikës janë nga "botë" të ndryshme. Sigurojeni veten që të merreni me gjërat e frikshme shpejt dhe më pas bëni gjërat që dëshironi.
Mënyra e dytë për të kapërcyer shpejt frikën është të imagjinoni se çfarë ju heq ajo. Zakonisht njerëzit vlerësojnë vetëm njërën anë: nga ajo që i shpëton frika. Imagjinoni se sa shumë frika e pushton potencialin tuaj, personalitetin, origjinalitetin tuaj.
Angazhohuni në vetë-hipnozë. Përsëriteni çdo ditë para pasqyrës: “Unë jam mjeshtri i jetës sime. Çdo gjë që ndodh (e mirë dhe e keqe) varet nga unë. Nuk ka vend për frikë, si dhe kuptim në të."
Nëse frika është e përcaktuar qartë, atëherë studioni tërësisht të gjitha anët e saj. Shikoni fytyrën e tij. Gjeni të mirat.
Metoda më jokonvencionale dhe kategorike e luftës është shqetësimi për pasojat e ankthit. Kjo është një mënyrë e dyshimtë, por ekziston. Imagjinoni se si do të përkeqësohet situata nga shqetësimet tuaja (pasi të keni lexuar këtë artikull, ju e dini se çfarë përjeton trupi juaj gjatë një periudhe frike). Mjaft e çuditshme, realizimi i "të luash kundër vetes" do t'ju qetësojë. Por unë do të them menjëherë se metoda nuk është e përshtatshme për të gjithë. Ju mund të kaloni në vetë-torturë edhe më të madhe. Bej kujdes!

Frika e fëmijërisë

Pavarësisht natyrës individuale të frikës (edhe pse, siç kujtojmë, ato nuk janë aq subjektive, ndryshe nga ankthi), ato bazohen në nevojën aktuale të moshës. Prandaj, në përgjithësi mund t'i klasifikoni frikën sipas moshës:

Deri në gjashtë muaj - frika nga tingujt dhe lëvizjet e mprehta dhe me zë të lartë, humbja e mbështetjes.
Nga gjashtë muaj në një vit - frika e veshjes, ndryshimi i njerëzve të njohur, të panjohur, lartësia.
Nga një deri në dy vjet - frika nga mjekët, lëndimi, ndarja nga prindërit.
Nga dy deri në tre vjet - frika nga errësira, refuzimi i prindërve, kafshët, vetmia, ankthet.
Nga tre deri në shtatë vjet - frika nga insektet, uji, lartësitë, personazhet e përrallave, fatkeqësitë, fatkeqësitë, zjarret, shkollat.
Periudha e shkollës - frika nga tingujt e ashpër, vdekja, dhuna fizike, humbja e njerëzve të dashur. Së bashku me këtë, lindin frika sociale, të cilat vazhdojnë edhe në të ardhmen (frika nga vonesa, mospërballimi i detyrës, ndëshkimi). Nëse nuk i zgjidhni këto frikë, atëherë do të ketë frikë se mos i përmbushni pritjet, duke u dukur budalla; problemet e marrëdhënieve.

Frika nga mosha është normative nëse fëmija nuk del nga jeta (i shoqërueshëm, i hapur). Ata do të kalojnë vetë. Por nëse fëmija shmang komunikimin, është vazhdimisht i frikësuar dhe i shqetësuar, atëherë nevojitet korrigjim profesional.

Frika e fëmijëve mund të jetë imituese ose personale. Në rastin e parë - kopjimi i sjelljes së dikujt, në të dytën - emocionet tuaja nën ndikimin e situatave të vështira.

Përveç kësaj, frika mund të jetë afatshkurtër (deri në 20 minuta), kalimtare e shpejtë (largohet pas bisedës), e zgjatur (deri në 2 muaj, edhe me punë korrigjuese).

Frika e fëmijëve: çfarë të bëjmë?

Ju mund të luftoni frikën e fëmijërisë me ndihmën e terapisë me përralla. Si pjesë e kësaj, ju rekomandoj që të njiheni me librin e R. M. Tkach "Terapia e përrallave të problemeve të fëmijëve". Në vepër mund të gjeni jo vetëm një përshkrim të metodës, por edhe materialin (komplotet) e vetë përrallave.

Mos e turpëroni fëmijën tuaj për frikën, por pyesni për to. Për shembull, çfarë pa, dhe si dukej, për çfarë erdhi.
Pranoni frikën e fëmijës dhe tregoni një histori të vërtetë ose të trilluar për frikën personale dhe si ta kapërceni atë.
Mos e mbyllni fëmijën në një dhomë të errët për hir të ndëshkimit, mos e frikësoni Baba Yaga ose një "xhaxha të keq" që do ta largojë atë. Kjo është një rrugë e drejtpërdrejtë drejt neurozave dhe frikës.
Pyesni se çfarë po shikon ose lexon fëmija. Diskutoni këtë së bashku.
Përdorni terapinë me përralla ose tallni frikën për të kapërcyer frikën specifike.

Tallja përfshin vizualizimin e frikës (në një copë letër) dhe më pas shtimin e elementeve që janë qesharake (për një fëmijë) në të.

Unë rekomandoj gjithashtu librin e S. V. Bedredinova dhe A. I. Tashcheva "Parandalimi dhe korrigjimi i frikës: një tutorial". Ai paraqet shumë opsione praktike për terapinë me fëmijët për të kapërcyer frikën. Unë mendoj se nuk ka kuptim të rendisim teknikat këtu. Manuali përshkruan terapinë e kukullave, terapinë e artit, një program korrigjimi dhe shumë më tepër (me indikacione dhe kundërindikacione për secilën metodë, veçoritë e sjelljes). Është përshkruar edhe fenomeni i vetë frikës së fëmijëve.

Rezultatet dhe literatura mbi këtë temë

Frika është jehona e kafshës tek njeriu, primitive. Më parë, ky emocion justifikohej edhe duke qenë konstant. Por në botën moderne, kjo e pengon një person të jetojë. Situata rëndohet edhe më shumë kur frika ndërthuret me ankthin, turpin, fajin dhe emocione të tjera.

Rreziku i frikës nuk është i largët. Ajo jo vetëm që krijon shqetësime psikologjike, por edhe shkatërron fizikisht trupin. Pjesërisht, shprehja "Kush ka frikë se çfarë do t'i ndodhë" është e vërtetë. Dhe ne nuk po flasim për forcat supreme, duke tërhequr fatkeqësi dhe sëmundje. Çështja është se, duke përjetuar frikën, trupi ynë ndryshon rrënjësisht punën e tij: ka një tepricë të hormoneve (me ekspozim të tepruar të zgjatur, ato provokojnë çekuilibër dhe dehje, shkatërrim të organeve), sistemet tretëse dhe riprodhuese zbehen në sfond, aktiviteti. i sistemit kardiovaskular po fiton vrull ... Një person mund të sëmuret vërtet.

Është e nevojshme të heqësh qafe frikën (kujto, frika e rreme). Por vetëm frika e fëmijërisë mund të kalojë vetë. Të rriturit do të duhet të thyejnë qëllimisht veten e tyre, të rindërtojnë sistemin e tyre të besimit, t'i hedhin vetes sfida të vazhdueshme, të hartojnë një plan veprimi.

Unë rekomandoj të lexoni një libër më shumë: DT Mangan "Sekreti i një jete të lehtë: Si të jetosh pa probleme". Autori shpalos konceptin e tij, sipas të cilit ne jemi një mekanizëm kompleks, për të mundësuar ose çaktivizuar sistemet e të cilave kemi nevojë për fshikullim. Libri ofron këshilla praktike për ristrukturimin e të menduarit tuaj, duke përfshirë edhe për të hequr qafe frikën. Për të zgjidhur çdo problem, Mangan sugjeron përdorimin e një fjalëkalimi unik. Këto janë fjalët që duhen thënë në situata të vështira. Dhe prej tyre gjoja situata do të kthehet në favorin tuaj. Unë vetë nuk e kam provuar këtë qasje, kështu që nuk mund të them asgjë të mirë apo të keqe. Por për mendimin tim, vetë ideja e konceptit është interesante.

Në luftën kundër frikës, si në çdo biznes, gjëja kryesore është fillimi! Ju vetë nuk do ta vini re se si do të bëhet më e lehtë për të luftuar. Gradualisht nuk do të jetë më një luftë. Epo, rezultati në formën e lirisë së plotë mendore është shpërblimi më i lartë. Ju uroj suksese në luftën kundër demonëve tuaj të brendshëm!