Si duhet të pini ujë siç duhet dhe cili është përfitimi? Si të pini ujë siç duhet gjatë gjithë ditës: Rekomandimet më të mira

Kushtojini vëmendje ilustrimeve: tre imazhet e para që dekorojnë këtë material më mirë se një mijë fjalë do t'ju ndihmojnë të kuptoni se sa i rëndësishëm është uji, si për njerëzit ashtu edhe për ekosistemin e planetit. Astronomët po kërkojnë ujë në Mars në planetët e tjerë në sistemin diellor. Aty ku ka ujë, ka jetë. Anasjelltas, mungesa e lagështirës jetëdhënëse i kullot livadhet e gjelbra në shkretëtira të pajetë. E njëjta gjë ndodh me organizmat njerëzorë nëse nuk kanë ujë të mjaftueshëm.

Mund të jetoni për disa javë pa ushqim, pa dritë mund të jetoni sa të doni, por pa lagështi një person nuk do të zgjasë as disa ditë, dhe ndryshimet që kanë ndodhur gjatë kësaj kohe do të jenë të papajtueshme me jetën ose do të shkaktojnë të pariparueshme dëm për shëndetin. Kohët e fundit, shumë mite dhe paragjykime janë formuar rreth ujit, të cilat nuk korrespondojnë me realitetin. Si të pini ujë në mënyrë korrekte, sa ujë i duhet trupit për funksionimin e plotë gjatë ditës dhe si të zgjidhni sistemin optimal të hidratimit. Përgjigjet për këto dhe shumë pyetje të tjera do t'i gjeni në këtë artikull.

Përmes lobeve të pasme të gjëndrrës së hipofizës, truri komunikon me veshkat, të cilat i raportojnë asaj se sa ujë ekskretohet nga trupi në formën e urinës ose mbahet në rezervë. Kur sasia e lëngut është e pamjaftueshme, trupi shkakton mekanizmin e etjes. Alkooli ndërhyn në komunikimin midis trurit dhe veshkave dhe shkakton rrjedhjen e lëngjeve të tepërta, të cilat mund të çojnë në dehidratim.

Uji është bërë pija e dytë më e popullarizuar pas atyre joalkoolike. Kohët e fundit, dashamirët e ujit kanë përjetuar një tronditje të lehtë. Një nga raportet shkencore thotë se roli i ujit është i ekzagjeruar. Me sa duket, sugjerimi se është e nevojshme të pini tetë gota ujë në ditë nuk ishte asgjë më shumë se një udhëzues, pa dëshmi shkencore. Ne do të kthehemi tek reflektimet mbi këtë temë në një nga paragrafët.

Mos nxitoni ta lini mënjanë gotën me ujë. Mund të mos jetë e nevojshme të pini 8 gota ujë në ditë, megjithatë, ka shumë arsye për të vazhduar të pini ujë, nëse jo në sasi të tilla. Pirja e ujit luan një rol të rëndësishëm në mbështetjen e funksionimit të të gjithë trupit.

6 arsye për të pirë ujë siç duhet

Mban ekuilibrin e lëngjeve. Trupi është 60% ujë. Funksionet e lëngut nga i cili përbëhet trupi i njeriut përfshijnë: ndihmën gjatë tretjes, thithjen, qarkullimin e gjakut, krijimin e pështymës, transportin e ushqyesve dhe ruajtjen e temperaturës.
Uji ju jep energji muskujve tuaj. Qelizat në të cilat prishet ekuilibri i lëngut, elektrolitet thahen - ky fenomen çon në akumulimin e lodhjes së muskujve. Kur qelizat e muskujve nuk marrin ujë të mjaftueshëm, ato nuk punojnë në kapacitetin e tyre të plotë dhe rreziku i dëmtimit rritet. Prandaj, është e rëndësishme të pini lëngje të mjaftueshme para dhe gjatë stërvitjes tuaj. Sipas udhëzimeve të Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportive, atletët duhet të pinë deri në 400 mililitra ujë dy orë para stërvitjes.
Përmirëson gjendjen e lëkurës. Lëkura përmban sasi të mëdha uji dhe gjithashtu funksionon si një barrierë mbrojtëse për të parandaluar humbjen e tepërt të lëngjeve. Por mos u mbështetni në tejhidratimin për të fshirë linjat e thella ose shprehëse, thotë dermatologu Kenneth Ellner. Dehidratimi e bën lëkurën të thatë dhe të rrudhur, dhe marrja e duhur e ujit ndihmon për të përmirësuar pamjen e saj. Por sapo të hidratoni trupin mjaftueshëm, veshkat fillojnë të nxjerrin lëngje të tepërta. Prandaj, pirja e saktë e ujit nuk nënkupton pirje të pakontrolluar.
Ka një efekt të dobishëm në veshkat. Një nga funksionet e lëngut është transportimi i mbeturinave qelizore. Toksina kryesore që grumbullohet gjatë jetës së trupit të njeriut është azoti i mbetur i ure. Kjo toksinë është e tretshme në ujë, prandaj ajo eliminohet përmes veshkave pa asnjë problem. Veshkat bëjnë një punë të mahnitshme për pastrimin dhe detoksifikimin e trupit për sa kohë që një person i përmbahet regjimit të saktë të marrjes së ujit. Kur merrni mjaftueshëm lëng, urina rrjedh lirshëm, është me ngjyrë të lehtë dhe pa erë. Kur trupi nuk merr lëng të mjaftueshëm, përqendrimi i urinës ndryshon, ngjyra dhe era bëhen të ngopura. Nëse pini në mënyrë kronike pak ujë, jeni në rrezik për dështimin e veshkave dhe formimin e gurëve, veçanërisht në klimat e ngrohta.
Mbështet funksionin e zorrëve. Hidratimi i duhur ndihmon ushqimin të lëvizë lirshëm përgjatë traktit gastrointestinal dhe parandalon kapsllëkun. Nëse një person nuk merr lëng të mjaftueshëm, zorrët e mëdha nxjerrin ujë nga jashtëqitja për të ruajtur hidratimin, duke rezultuar në kapsllëk. Përdorimi i saktë i ujit së bashku me fibra dietike (fibra) është një kombinim ideal, sepse për shkak të ujit, fibra fryhet dhe vepron si një fshesë që pastron traktin tretës ndërsa udhëton.
Uji ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve të kokës. Pirja e papërshtatshme e ujit mund të shkaktojë një sulm të migrenës. Lajmi i mirë është se gjatë studimit mbi efektet e ujit në dhimbjet e kokës, pjesëmarrësit përjetuan "shërim të plotë" brenda 30 minutave. Gjithçka që u nevojitej ishin dy gota ujë!

Simptomat e dehidrimit

Dehidratimi i butë deri i moderuar mund të shkaktojë:

Lëkura e thatë dhe mukozat;
Përgjumje ose lodhje - fëmijët bëhen më pak aktivë;
Ndjenja e etjes;
Ulja e frekuencës së urinimit;
Dhimbje koke;
Kapsllëk;
Marramendje ose marramendje.

Simptomat e dehidrimit të rëndë:

Etje e fortë;
Ngacmim ekstrem ose përgjumje;
Goja e thatë e rëndë, lëkura dhe mukozat;
Urina është më e errët se zakonisht;
Pothuajse nuk ka urinim;
Sytë e mbytur;
Presion i ulët i gjakut;
Kardiopalmus;
Rritja e temperaturës së trupit;
Delirium ose humbje e vetëdijes.

Fatkeqësisht, etja nuk është gjithmonë një matës i besueshëm i nevojës së trupit për ujë, veçanërisht tek fëmijët dhe të moshuarit. Treguesi më i mirë është ngjyra e urinës: Një ngjyrë e lehtë e urinës tregon se trupi është i hidratuar mirë, ndërsa një ngjyrë e verdhë e errët ose qelibar tregon dehidratim.

Nëse vëreni se trupi juaj nuk merr ujë të mjaftueshëm, këtu janë disa këshilla për të ndihmuar në mbushjen e këtij boshllëku dhe për të korrur përfitimet e plota të hidratimit të duhur.

Pini ujë me vaktet tuaja kryesore;
Shmangni pirjen e ujit menjëherë pas ngrënies;
Pini atë që ju pëlqen më shumë;
Hani më shumë fruta dhe perime. Rreth 20% e lëngut vjen nga ushqimi;
Mbani një shishe ujë në makinën tuaj, në tryezën tuaj ose në çantën tuaj;
Përdorni aplikacione që ju kujtojnë të pini ujë.

Sa ujë duhet të pijë një i rritur në ditë

Çdo ditë, një person humbet ujin përmes frymëmarrjes, urinës, djersës dhe jashtëqitjes. Për funksionimin e plotë të trupit, është e nevojshme të rimbushni rezervat e ujit të konsumuar çdo ditë. Për ta bërë këtë, ne hamë ushqime dhe pimë pije që përmbajnë lagështi jetësore.

Sa ujë ka nevojë të pijë një i rritur që jeton në një klimë të butë në ditë? Instituti i Mjekësisë (SHBA) ka përcaktuar se një sasi e mjaftueshme e lëngjeve për burrat është 13 gota (3 litra) në ditë. Për gratë, këto shifra janë të barabarta me 9 gota ose 2.2 litra. Ju lutemi vini re se kjo ka të bëjë me sasinë totale të lëngut që pini, jo për ujin.

Të gjithë kanë dëgjuar këshillën: "Pini të paktën 8 gota ujë në ditë" - rreth 1.9 litra, e cila nuk është aq e ndryshme nga rekomandimet e Institutit të Mjekësisë. Sidoqoftë, ithtarët e rregullit "8 gota" thonë se ju duhet të pini 8 gota ujë, jo lëngun në të cilin gjendet. Por, studimet e fundit në këtë fushë nuk pajtohen me këtë informacion të vjetëruar, duke pohuar se për një person të rritur, të shëndetshëm, për hidratim të plotë gjatë gjithë ditës, mjafton të pini 13 gota me lëng që përmbajnë ujë: lëngje, supa, supëra, çaj, kafe. Ju mund të keni nevojë të rregulloni marrjen totale të lëngjeve bazuar në sa aktiv jeni, klimën në të cilën jetoni, gjendjen tuaj shëndetësore, shtatzëninë ose ushqyerjen me gji.

Uji: mitet dhe realiteti

Shikoni përreth! Vë bast se brenda një rrezeje prej dhjetë metrash, ka një shishe me ujë në shishe. Si arriti ajo atje? Një rënie e nevojës fiziologjike u përzie me një oqean marketingu. Uji mbush ftohësit e zyrës; tani është e turpshme dhe pajisje në modë. Fashionistas - për të mos përmendur postierët, nëpunësit e ushqimeve, instruktorin e jogës, infermierin e shkollës; Të gjithë kanë një shishe ujë të freskët, të pastruar nga një burim natyral në çantat e tyre të shpinës. Ujë, ujë - është kudo! Timeshtë koha të ndaleni dhe të pyesni veten: "Çfarë po ndodh?" Timeshtë koha që njerëzit të dinë të vërtetën, si të pinë ujë në mënyrë korrekte dhe pse ka kaq shumë kontradikta rreth kësaj çështjeje. Ne ju paraqesim në vëmendjen tuaj mitet e zakonshme për ujin.

Miti: Një person duhet të pijë tetë gota ujë çdo ditë.

Fakt: Askush nuk e di saktësisht se nga erdhi ky pretendim, thotë Heinz Waltin, profesor i mjekësisë në Kolegjin Dartmouth dhe autor i dy studimeve mbi origjinën e teorisë se trupi i njeriut punon më mirë me 1.6 litra ujë në ditë. E vërteta është se kërkesa juaj ditore për ujë varet nga dieta, rritja dhe metabolizmi juaj.

Për të përcaktuar sa ujë të pini, peshoni çdo mëngjes për 3 deri në 4 ditë rresht. Eksperimenti nuk duhet të kryhet gjatë menstruacioneve pasi luhatjet hormonale nxisin mbajtjen natyrale të ujit. Nëse vini re se leximi është 500 gram më pak se pesha e çekut, ju jeni duke mbetur pa lëng. Rritni sasinë e lëngut që pini derisa pesha të ndalojë të luhatet gjatë peshimit të mëngjesit.

Miti: Ju duhet të pini vetëm kur jeni të etur.

Fakt: Njerëzit me stilin e jetës pasive mund ta përsërisin këtë mantër çdo ditë. Por kushdo që, për shkak të rrethanave ose zakoneve të tyre, duhet të jetë në lëvizje nuk duhet ta nënshkruajë këtë deklaratë. "Ushtrimi e shuan mekanizmin e etjes," thotë Leslie Bonsi, drejtoreshë e Qendrës Mjekësore të Ushqimit të Universitetit të Pittsburgh Sports Nutrition. "Lëngu humbet aq shpejt sa truri nuk ka kohë të reagojë në kohë." Një studim i kohëve të fundit nga Universiteti i Maastricht në Holandë zbuloi se gratë humbasin më shumë ujë gjatë stërvitjes sesa burrat. Prandaj, është e këshillueshme që vajzat të pinë gjithashtu disa qindra mililitra ujë para se të shkojnë në palestër. Duhen 60 minuta që lëngu të udhëtojë nga zorrët në muskuj.

Miti: Çaji dhe kafja shkaktojnë dehidratim.

Fakt: Pini një filxhan kafe të madhe në shtëpi para se të shkoni në punë dhe do të vizitoni dhomën e zonjave aq shpesh saqë do t'ju jepet një leje VIP. Por pavarësisht efektit diuretik, lëngu i marrë së bashku me kafeinën do të marrë pjesë akoma në hidratimin e trupit. Në fund të fundit, kafja është kryesisht ujë nëse nuk e holloni me shurupe ose qumësht të aromatizuar. "Pijet me kafeinë nuk dehidratohen nëse konsumohen në moderim, domethënë pesë gota ose më pak në ditë," thotë Lawrence Armstrong, Ph.D. dhe profesor i kinesiologji në Universitetin e Konektikatit. Dr Armstrong vëren se çdo lëng që një person konsumon ndihmon në ngopjen e qelizave me lagështinë e nevojshme, përfshirë lëngun, çajin e ftohtë ose Coca-Cola.

Miti: Uji në shishe është më i mirë se uji i rubinetit.

Fakt: Uji i rubinetit është plot me minerale të tilla si natriumi, kalciumi, magnezi dhe zinku, të cilat mbeten edhe kur kalohen përmes një filtri ose në shishe. Uji i pastruar dhe i distiluar zihet gjatë përpunimit për ta privuar atë nga çdo element gjurmë. H2O e blerë nga dyqani gjithashtu nuk përmban fluor, i cili i shtohet furnizimit me ujë për të forcuar dhëmbët. Nëse jeni mësuar të pini ujë në shishe, atëherë të paktën anashkaloni markat në etiketa të cilat zbukurojnë mbishkrimet: "distiluar" nëse nuk janë të pasuruara me minerale. Zgjidhni ujin që përmban 25% të marrjes së rekomanduar të kalciumit dhe deri në 200 miligram magnez.

Miti: Pirja e ujit para ngrënies mund t’ju ndihmojë të humbni peshë.

Fakt: Uji që pini para ose gjatë ngrënies nuk është në gjendje ta mbajë një person që të mos hajë shumë dhe nuk ndihmon në eliminimin e shpejtë të ushqimit nga trupi. Uji nuk lidhet me ushqimin pasi zorrët thithin lëngun shumë shpejt. Metoda paksa të ndryshme janë të përshtatshme për këtë qëllim. Për shembull, duke ngrënë shumë perime dhe fruta. Uji në perime kalon nëpër stomak dhe në zorrë së bashku me pjesën tjetër të ushqimit, duke ju bërë të ndiheni të ngopur. Nëse thjesht pini ujë, ju kënaqni vetëm mekanizmin e etjes, ndërsa ushqimet që përmbajnë shumë ujë ngopen, shtypin urinë dhe hidratojnë. Prandaj, supat me bazë pule, veçanërisht perimet si shalqiri, specat, brokoli dhe domatet, janë një mënyrë e lehtë për të humbur peshë.

Miti: Uji i vitaminizuar është më i mirë se uji i zakonshëm.

Fakt: Sigurisht, uji i pasuruar me vitamina është në gjendje të japë shpejt lëndë ushqyese thelbësore dhe elementë gjurmë në trup. Sidoqoftë, jo më shpejt sesa përdorimi i shtojcave dietike konvencionale. Për më tepër, shumica e markave të ujit të fortifikuar nuk përmbajnë të gjithë elementët thelbësorë. Dhe ne ende nuk e kemi kujtuar se, si rregull, një ujë i tillë përmban një sasi sheqeri që është e dëmshme nga pikëpamja ushqyese. Për të imituar shijen e frutave pa kompromentuar ushqimin, përzieni disa nga lëngjet ose narzanin tuaj të preferuar me ujë.

Miti: Pijet sportive nuk janë të mira për njerëzit e thjeshtë.

Fakt: Gatorade u shpik për të ndihmuar futbollistët të qëndrojnë në formë të lartë gjatë lojërave të vështira në natyrë, dhe mund të bëjë të njëjtën gjë për ju në një pasdite tronditëse në plazh. Kur djersiteni, ju humbni kripë dhe ujë. Pijet sportive rimbushin dyqanet e humbura. Prania e natriumit në pijet sportive ndihmon trupin të mbajë më shumë lëngje. Kështu që çdokush mund të shuajë etjen me Gatorade ose një markë tjetër.

Miti: impossibleshtë e pamundur të dehidratoheni gjatë notit.

Fakt: Në fakt, ju keni më shumë gjasa të dehidratoheni kur kaloni shumë kohë në pishinë ose në plazh. Dhe një nga arsyet është psikologjia; kur një person largohet nga pishina, gjëja e fundit që dëshiron është të shikojë një gotë ujë. Etja kontrollohet nga vëllimi i gjakut në qendër të trupit, kështu që kur truri ndjen mungesën e gjakut, lind një ndjenjë etjeje. Por uji - në pishinë krijon presion hidrostatik, duke shtyrë gjakun nga lëkura drejt qendrës së trupit, duke ngatërruar sistemin e kontrollit të dehidratimit.

Video: Si të pini ujë në mënyrë korrekte?

Shëndeti 09/12/2016

Fatkeqësisht, në kohën tonë, shumë njerëz jetojnë pa vetëdije, në ngutje dhe nxitim, duke mos vënë re se çfarë po ndodh rreth tyre. Dhe ndodhin gjëra jo shumë të këndshme. Për shembull, cilësia e ushqimit që hamë ka rënë dhe, më e rëndësishmja, cilësia e ujit. Por uji është baza e jetës sonë. Askush nuk mendon se kur helmohet i gjithë uji, nuk ka gjasa që diçka e gjallë të mbetet në Tokë ... Dhe sot në blog dua t'ju paraqes një artikull nga Marina Tamilova. Ne do të flasim me ju se si dhe pse keni nevojë të pini ujë.

A është mirë të pini ujë

Fatkeqësisht, kultura e ujit të pijshëm në vendin tonë është plotësisht e pazhvilluar. Njerëzit nuk e kuptojnë se si dhe pse të pinë ujë, dhe aq më tepër ata nuk dinë ta zgjedhin atë në mënyrë që të mos e blejnë atë, të mbushur me kimikate, në supermarkete. Pak entuziastë përpiqen të përgatisin ujin e duhur në shtëpi duke e pastruar, ngarkuar ose përdorur metodën e ujit të shkrirë.

Por për sa ujë pi një person dhe sa "i gjallë" është, domethënë, natyrore, cilësia e jetës së tij, shëndeti dhe kohëzgjatja e jetës në tokë varet. Sigurisht, të gjithë e dinë se ka praktikisht vetëm një ujë në trupin e njeriut (ka rreth 80% të tij). Por jo të gjithë e dinë që të gjithë janë thjesht të detyruar të ujisin trupin e tyre shumë herë në ditë. Kjo do të thotë që keni nevojë për të paktën 8 gota ujë të pastër në ditë, ose edhe më shumë.

Mbani në mend se nëse ndiheni të etur, atëherë tashmë keni pritur për fazën e fundit të kullimit të trupit. Kjo do të thotë, nuk keni nevojë të jeni të etur për të pirë ujë. Thjesht duhet të shkoni dhe të derdhni ujë për veten, dhe të mos prisni derisa trupi të jetë tharë mjaftueshëm për t'ju kërkuar të shuani etjen.

Lackshtë mungesa e ujit që çon në shumë sëmundje në trupin tuaj.

Nëse njerëzit do ta dinin këtë, ata do të pinin ujë, jo çaj dhe kafe - ato pije që kullojnë vetëm mjedisin e brendshëm. As komposto, as lëng, as limonadë apo ndonjë pije tjetër nuk shuan etjen, ato janë ushqim.

Shenjat e dehidrimit

Fatkeqësisht, trupi ynë mësohet me gjithçka dhe madje edhe me etjen e vazhdueshme. Me moshën, ai përgjithësisht pushon së sinjalizuari se dëshiron të pijë, por ju keni shumë sëmundje që lindin pikërisht për shkak të etjes kronike, për të cilat as nuk dyshoni. Ne do t'ju japim disa nga sëmundjet më të zakonshme njerëzore që zhvillohen në sfondin e dehidratimit:

dhimbje koke;
lodhje kronike;
hipertension;
vëmendje e shpërqendruar;
kapsllëk (kjo është tashmë një fazë shumë serioze e dehidrimit);
kolesterol i larte;
sëmundjet kardiovaskulare;
sëmundjet e kyçeve;
alergji të llojeve të ndryshme.

Siç mund ta shihni, në rast dhimbje koke, në vend të tabletave për qetësimin e dhimbjeve, është më mirë të pini një gotë ujë të pastër. Të gjitha sëmundjet e tjera mund të shërohen lehtësisht nëse ndiqni regjimin e marrjes së ujit. Siç u tha më lart, një person duhet të pijë të paktën 8 gota në ditë në ditë. Pajtohuni që është më e lehtë të stërviteni veten për të pirë ujë sesa të merrni një plagë të pakëndshme kronike dhe të shkoni në kirurgji ose direkt në parajsë. Për më tepër, uji largon shumë mirë të gjitha toksinat nga trupi, duke parandaluar zhvillimin e këtyre sëmundjeve të përmendura më lart. Trajtimi me ilaçe nuk eliminon fare shkakun e sëmundjes, por vetëm pasojën e tij, dhe madje edhe atëherë jo gjithmonë. E shihni sa e thjeshtë është. Gjëja kryesore është të kujdesesh për veten.

Uji që hyn në trup, besojnë shkencëtarët, lëshon oksigjen dhe energji të prodhuar nga procesi i metabolizmit dhe oksidimit tonë. Kjo është arsyeja pse, për shkak të etjes kronike, ne mund të ndihemi të lodhur dhe të privuar nga energjia.

Pajtueshmëria me regjimin e pirjes

Nëse ndiqni regjimin e pirjes, atëherë:

sigurohet rigjenerimi i qelizave të trupit;
të gjitha proceset metabolike janë aktivizuar;
trupi pastrohet nga toksinat dhe toksinat;
lëshohet energji shtesë;
jetëgjatësia zgjatet;
cilësia e jetës po përmirësohet;
forcon sistemin imunitar;
trupi ndalon plakjen;
lëkura e thatë dhe rrudhat largohen;
enët pastrohen, gjë që është shumë e rëndësishme në epokën tonë të goditjeve dhe sëmundjeve kardiovaskulare.

A e dini se uji mund të parandalojë edhe një sulm në zemër? Zakonisht, një person mund ta bëjë këtë vetë nëse është më i vëmendshëm ndaj vetes. Disa ditë para një sulmi, njerëzit përjetojnë dhimbje gjoksi që rrezaton në krahun e majtë. Tani, ky është një paralajmërim. Nuk do të funksionojë vetë! Pse shfaqen këto dhimbje? Sepse trupi është aq i dehidratuar sa sistemi i tij kardiovaskular dështon. Urshtë urgjentisht e nevojshme, para se të ndodhte e pariparueshme, të rrisni vëllimin ditor të normës së ujit që pini, si dhe të ecni më shumë.

Si të kuptoni nëse trupi juaj është i dehidratuar

Pra, trupi juaj është i dehidratuar nëse:

vuani nga dhimbja në krahun tuaj;
ju vazhdimisht ndjeni mungesë gjumi, edhe nëse keni fjetur shumë;
urina juaj është e errët (veshkat punojnë shumë për të nxjerrë jashtë toksinat);
je nervoz;
vuani nga neuroza;
është e lehtë të të ofendosh;
jeni të ndjeshëm ndaj të fikët (nuk keni ujë të mjaftueshëm për të arritur dhe ushqyer trurin);
ju nuk doni të lëvizni;
keni humbur interesin për anën intime të jetës.

Trupi i njeriut ka nevojë për akumulim të vazhdueshëm të energjisë për një jetë të plotë. Elementi kryesor që merr pjesë në këtë proces të rëndësishëm është uji! Nëse jo, sistemi nuk funksionon. Ka gjithnjë e më shumë mbingarkesa në kanalet e energjisë të një personi, dhe, në përputhje me rrethanat, më shumë sëmundje. Duhet thënë se formimi i vetëm një prize energjie në rajonin e fshikëzës së tëmthit çon në 32 sëmundje tek njerëzit.

Me siguri, ju e dini që për të jetuar një kohë të gjatë dhe për të qëndruar të shëndetshëm dhe të rinj, duhet të monitoroni, para së gjithash, përbërës të tillë të shëndetit si:

presioni i gjakut (120x80 mm Hg, kjo është rregullimi i presionit të ujit në trupin e njeriut);
shkalla e frymëmarrjes (16 lëvizje në minutë, kur frymëmarrja e oksigjenit tretet në ujë);
numri i rrahjeve të zemrës (78 në minutë);
hemoglobina (130 mg / l, kjo është dendësia e gjakut, e cila rritet nga mungesa e ujit);
bilirubin (21 mg / l, tregon shkallën e toksicitetit të ujit);
sasia e urinës së ekskretuar (1.5 litra urinë të verdhë të lehta ACID në ditë me një peshë specifike 1020);
norma e peshës për lartësinë (+ -5 / 10 kg). Ai që pi pak dhjamoset, pasi trupi fillon të ruajë energjinë dhe ujin e ardhshëm, të cilit i mungojnë;
sheqer (5.5 mmol / litër, energji në ujë);
ekuilibri acido -bazë i gjakut (trupi acid vdes, vetëm një pikatore urgjente me ujë alkalik do t'ju ndihmojë. Nëse pini pak, atëherë trupi juaj i zgjuar, për t'ju mbajtur gjallë, fillon të heqë nga kockat blloqet themelore të ndërtimit - kalcium, natrium, magnez dhe kalium. si e dëmtoni veten. easiershtë më e lehtë të pish ujë sesa të sëmuresh.);
leukocitet (4.5-9 mijë x109, nëse më shumë, trupi lufton për të mbijetuar me viruse dhe "byaka" të tjera);
temperatura e trupit (36.6 gradë, temperatura e lartë shkatërron kristalet e ujit në trup);
kolesteroli (6.0 mmol / litër. Po, kolesteroli i lartë është mbrojtja e trupit kundër dehidrimit të enëve të gjakut, të cilat për këtë arsye bëhen të brishta, gjë që mund të çojë në vdekje).

Çfarë uji duhet të pini për përfitime shëndetësore?

Uji ndihmon për të mbajtur treguesit e përshkruar nga ne në normë, pasi të gjithë janë të lidhur me ujin, nëse i kushtoni vëmendje kësaj.

Natyrisht, uji përmban një program të rëndësishëm të jetës njerëzore, dhe ne e neglizhojmë këtë përbërës më të rëndësishëm të trupit tonë. Isshtë uji që futet brenda nesh që u tregon organeve të brendshme se si të jetojnë, dhe jo anasjelltas. Dhe nëse nuk pini, si e dinë organet tuaja se çfarë të bëjnë? Sigurisht, ritmi i tyre fillon të humbasë, ju sëmureni dhe ngadalë filloni të vdisni.

Importantshtë e rëndësishme të dini këtu se për vetë-shërimin, është e nevojshme të pini vetëm ujë të pastër natyral. Uji në shishe që shitet në supermarkete nuk është i përshtatshëm. Fakti është se legjislacioni ynë i detyron prodhuesit të shtojnë një reagent kimik të veçantë kundër shkallës në ujë.

Nëse kazanët tuaj janë të pastër kur vloni ujë, mos u gëzoni, por gjeni ujë që lë një luspë. Duhet të ketë shkallë! Të paktën pak.

Gjeni ujë të tillë. Ajo është. Sidomos aty ku fabrikat ndodhen pranë sanatoriumeve, d.m.th. pranë burimeve natyrore të ujit.

A mund të pini ujë burimi?

Merrni ujë nga burimet me shumë kujdes, pasi mund të jetë i ndotur me merkur dhe metale të tjera të rënda që do të vendosen në kockat dhe indet tuaja, të cilat do të çojnë në sëmundje serioze nga të cilat vështirë se mund të shpëtoni, sepse nuk do të kuptoni se çfarë jeni të sëmurë nga Uji nga burimet duhet patjetër të kontrollohet!

A mund të pi ujë të distiluar?

Mos pini ujë të distiluar pasi prish balancën tuaj acido-bazë. Ju mund të bëni ujë të shkrirë vetë dhe të vendosni shungite brenda një ene me ujë, e cila i jep energji të shëndetshme lëngut.

Sa ujë duhet të pini në ditë dhe kur saktësisht?

Mos harroni të pini të paktën 8 gota në ditë 15 deri në 30 minuta para ngrënies. Nëse pini ujë gjatë ose pas ngrënies, ju do të shqetësoni tretjen tuaj, gjë që do të shkaktojë kalbje dhe ngordhje të trupit.

Unë sugjeroj të shikoni një video në lidhje me përfitimet e ujit për trupin tonë. Çfarë thonë mjekët, si të pini ujë në mënyrë korrekte, sa ujë të pini në ditë.

Pini ujë të mirë dhe jini të shëndetshëm!

Kur bëhet fjalë për mënyrën e pirjes së ujit në mënyrë korrekte, duhet të dini jo vetëm se çfarë, por edhe kur duhet bërë.

Sa kohë pas një vakt mund të pini ujë?

Një mit popullor lidhur me pirjen e ujit thotë se pirja menjëherë pas ose gjatë ngrënies është e dëmshme.

Kjo deklaratë shpjegohet me faktin se uji hollon lëngun e stomakut. Si rezultat, aciditeti i tij dhe përqendrimi i enzimave tretëse zvogëlohen. Dhe ushqimi tretet dobët.

Në fakt, e kundërta është e vërtetë.

Pirja e ujit në një sasi të arsyeshme nuk është në gjendje të ndikojë në aciditetin e lëngut stomak dhe përqendrimin e enzimave në të. Meqenëse trupi vetë rregullon në mënyrë të përsosur këto parametra. Përjashtim është.

Shtë vërtetuar se uji i marrë me ushqim e bën më të lehtë asimilimin, sepse ndihmon në shndërrimin e ushqimit në një masë të lëngshme dhe bën thithjen më të plotë të lëndëve ushqyese prej tij.

Në të njëjtën kohë, uji, i cili merret me ushqim, ka një cilësi tjetër të rëndësishme që është e dobishme për ata që dëshirojnë të humbin peshë. Uji mbush stomakun, duke nxitur një fillim të shpejtë të ngopjes.

Forshtë për këtë arsye që pirja gjatë vakteve me të vërtetë nuk rekomandohet dhe nuk mund ta bëjë atë në asnjë mënyrë.

Pra, përgjigja në pyetjen "a mund të pi ujë pas ngrënies?" tingëllon kështu - po, mundeni. Dhe madje e nevojshme. Dhe është më mirë jo më vonë, por gjatë dhe më parë.

A mund të pi ujë gjatë natës?

Po, për sa kohë që mund të bini në gjumë shpejt pasi përdorni tualetin dhe nuk vuani nga mbingarkesa e lidhur me sëmundjet e veshkave.

Pirja e ujit gjatë natës ndihmon për të ruajtur nivelin e duhur të hidratimit në trup. Dhe kjo është e rëndësishme sepse dehidratimi ndodh gjatë natës.
Uji, kjo është arsyeja pse përdoret për humbje peshe. Yndyra shpesh digjet gjatë natës sesa gjatë ditës. Prandaj, nuk është aspak e dëmshme t'i jepet këtij procesi përshpejtim shtesë.
Shumë studiues besojnë se gjatë gjumit gjatë natës trupi punon për të nxjerrë jashtë toksinat që, pa dashur, kanë hyrë në të gjatë ditës. Procesi i detoksifikimit nuk mund të jetë efektiv pa nivele të mjaftueshme të ujit.
Uji, i dehur gjatë natës, mbush stomakun. Dhe kjo mbron nga ushqimet e panevojshme para gjumit, duke ndërhyrë në heqjen e peshës së tepërt, nëse ka.

E gjithë kjo shpjegon pse mund të pini ujë natën para gjumit. Sidoqoftë, askush nuk thotë se kjo duhet bërë. Pse?

Po, sepse për një numër të drejtë njerëzish, ngjitja e natës në tualet janë faktorë që kanë një ndikim jashtëzakonisht negativ në cilësinë e pushimit të një nate. Dhe një gjumë i keq i mohon të gjitha përfitimet e ujit.

Pra, të gjithë vendosin për veten nëse do të pinë natën apo jo. Nëse kjo nuk ndërhyn me gjumin - pini, ndërhyni - mos pini.

A është mirë të pini ujë në mëngjes me stomak bosh?

Nëse fakti që pirja e ujit para gjumit është e dobishme, askush nuk do ta pohojë pa mëdyshje, atëherë efekti i dobishëm në trupin e marrjes së një gotë ujë në mëngjes në stomak bosh është pa dyshim.

Në vendet e Lindjes, për shembull, India ose Japonia, madje ka një trajtim me "ujë të pijshëm" të mëngjesit. Ata thonë se edhe tuberkulozi mund të shërohet në këtë mënyrë.

Sigurisht, pretendime të tilla nuk kanë dëshmi shkencore. Sidoqoftë, kjo nuk i mohon përfitimet e vërteta të pirjes së ujit me stomak bosh në mëngjes. Dhe konsiston në sa vijon.

Një gotë ujë herët në mëngjes menjëherë pas zgjimit ndihmon në eliminimin e dehidratimit, i cili u zhvillua gjatë 6-9 orëve të gjumit, dhe që ka një efekt jashtëzakonisht negativ në trup, midis fatkeqësive të tjera, duke shkaktuar peshë të tepërt.
Uji me stomak bosh ndihmon në përmirësimin e tretjes.
Së pari, aktivizon lëvizshmërinë e zorrëve dhe bën të mundur përfundimin e lëvizjeve normale të zorrëve në mëngjes. Së dyti, lehtëson asimilimin e ushqimit që do të hahet në mëngjes.
Pirja e ujit të freskët në mëngjes është një nxitje e fuqishme e energjisë. Më e fuqishme se një filxhan kafe. Ai përshpejton rrjedhën e gjakut, e cila ndihmon në dërgimin e oksigjenit në inde më shpejt. Pasi të keni pirë ujë, është më e lehtë të zgjoheni plotësisht dhe të përfshiheni në një ritëm pune.

Kur është koha më e mirë për të pirë ujë gjatë gjithë ditës: një kujtesë themelore

Menjëherë pas zgjimit. Edhe para se të pini kafe ose çaj.
Para ose gjatë ngrënies. Kjo do të ndihmojë për të kënaqur shpejt ndjenjën e urisë, dhe ushqimi i ngrënë do të absorbohet më plotësisht.
Para dhe gjatë stërvitjes. Aktivitetet sportive shoqërohen gjithmonë me rrezikun e dehidrimit, i cili nuk duhet të shmanget kurrë.
Për ftohjet dhe gripin. Një rekomandim i vjetër i "gjyshes": nëse sëmureni, pini më shumë. Çaj, pije frutash, supëra. Më mirë akoma, thjesht ujë i thjeshtë me pak lëng limoni.
Nëse nuk jeni të sëmurë, por jeni të rrethuar nga njerëz të sëmurë, atëherë duhet të pini më shumë. Dehidratimi ul sistemin tuaj imunitar dhe ju bën më të prekshëm ndaj infeksioneve të rënda.
Kur jeni të lodhur dhe të përgjumur. Sidomos nëse grumbullohen në tokë të sheshtë. Ka të ngjarë që jeni të dehidratuar dhe truri juaj po e ka të vështirë të punojë. Energjizojeni atë me një gotë ujë të ftohtë.

Nga të gjitha mënyrat për të humbur peshë, pirja e ujit mund të jetë një nga dietat më të lehta. Do të mbush stomakun pa kalori dhe do të ndihmojë trupin të djegë më shumë kalori. Nuk ka udhëzime të përgjithshme për sa litra për të pirë çdo ditë, veçanërisht për humbjen e peshës, por 2 gota para çdo vakti janë efektive për të ndihmuar njerëzit të humbin ato kilogramë shtesë. Bisedoni me mjekun ose dietologun tuaj para se të mbani dietë për t’ju ndihmuar ta rregulloni atë për të marrë rezultatet që dëshironi. Përvoja e pasur dhe studimet e ndryshme të kryera mbi këtë temë bëjnë të mundur kuptimin si të pini ujë siç duhet gjatë ditës për të humbur peshë.

Pirja e ujit mund t’ju ndihmojë të humbni peshë, pavarësisht nëse kufizoni ushqimin apo jo. Sipas një studimi klinik të vitit 2015 të botuar në revistën amerikane Obesity, konsumimi i 2 gotave para ngrënies ndihmoi një grup të rriturve mbipeshë të humbnin 1 kg gjatë një periudhe 12-javore pa bërë ndonjë ndryshim në dietën e tyre. Sipas një studimi klinik të vitit 2010 të botuar në revistën Obesity, ndjekja e një diete për humbje peshe duke pirë gjysmë litër lëng para ngrënies mund t’ju ndihmojë të humbni edhe më shumë peshë. Studimi krahasoi efektet e pirjes së ujit para ngrënies dhe mos pirjes së ujit në një grup njerëzish mbipeshë që ndiqnin një dietë me kalori të ulët. Grafiku i rezultateve tregoi se pirësit e lëngshëm humbën më shumë se 2 kg sesa ata që nuk pinin ujë para ngrënies në një periudhë 12-javore.

Përdorimi i saktë i ujit për humbje peshe nxit humbjen e peshës në dy mënyra:

Mbush stomakun, duke ju lejuar të hani më pak. Studiuesit në Qendrën për Studimin e Obezitetit raportuan në vitin 2010 se pirja e ujit para ngrënies mund t’i ndihmojë njerëzit të zvogëlojnë marrjen e tyre ditore prej 225 kalori.
Lagështia e duhur rrit shkallën metabolike, e cila është përgjegjëse për sistemin e djegies së kalorive. Gjysmë litër në seancë rrit metabolizmin me 30% brenda 30-40 minutave, sipas një studimi të vitit 2003 të botuar në Journal of Endocrinology and Metabolism. Kjo ndodh sepse trupi detyrohet të ngrohë lëngun e konsumuar nga 22.2 ° C në 37 ° C. Autorët e këtij studimi raportojnë se pirja e 2 litrave në ditë mund të ndihmojë në djegien e pothuajse 100 kalorive shtesë. Kjo është më pak se gjysmë kilogrami në muaj mbi bazën që pini 2 litra. ujë akulli çdo ditë.

Sipas hulumtimit, 1-2 litra ujë në ditë janë të mjaftueshme për të ndihmuar në humbjen e peshës, veçanërisht para ngrënies. Pirja e gjysmë litri lëng para çdo vakti është një fillim i mirë. Sidoqoftë, sasia e lëngut që pini duhet të jetë e ndryshme.

Faktorët që ndikojnë në peshën e saj janë si më poshtë:

mosha;
niveli i aktivitetit;
temperatura;
dietë;
llojet e ilaçeve të marra;
gjendjen shëndetësore.

Mesatarisht, duhet të merrni 4 gota ujë (1 litër) për çdo 22.5 kg të peshës trupore, sipas Clemson Cooperative Extension. Prandaj, një person që peshon 80 kg do të ketë nevojë për 14 gota (3.5 litra).

Këshillë praktike: Flisni me mjekun tuaj për ndihmë në përcaktimin e kërkesave tuaja ditore të lëngjeve, jo vetëm për humbjen e peshës, por për shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Pirja e mjaftueshme e ujit çdo ditë e mban trupin të hidratuar, mbështet shpërndarjen e lëndëve ushqyese, stabilizon peshën, promovon forcën e muskujve dhe hidraton lëkurën dhe organet.

Si të pini ujë siç duhet për të humbur peshë

Ndërsa të gjithë kanë nevojat e tyre për hidratim, synimi i 2 litrave është minimumi optimal për 2-3 ditët e para të dietës për të filluar humbjen e peshës.

Këshillë praktike: Përdorni etjen tuaj si një tregues dhe pini më shumë lëngje nëse trupi juaj e kërkon atë.

Një tregues tjetër që ka lëng të mjaftueshëm në trupin tuaj është ngjyra e urinës suaj: një ngjyrë e verdhë e zbehtë ose pothuajse pa ngjyrë do të thotë që jeni të hidratuar siç duhet. Një hije më e errët se e verdhë e zbehtë do të thotë që ju duhet të pini më shumë lëngje.

Për të humbur peshë, duhet të plotësoni kushtet e mëposhtme:

pini 1-2 gota ujë mineral të pastër pa gaz para çdo vakti;
kurrë mos pini ushqim me ujë ose lëng tjetër, kjo do të prishë procesin e tretjes dhe do të kontribuojë në thithjen më të keqe të mikroelementeve të dobishëm;
merrni ujë midis vakteve sa më shpesh të jetë e mundur dhe në gllënjka të vogla - kjo shtyp ndjenjën e urisë dhe lejon që elementët gjurmë të dobishëm që përmban të hyjnë dhe të absorbohen nga trupi në kohën e duhur;
bëni rregull të pini një ose dy gota menjëherë pas gjumit të një nate, me stomak bosh. Kjo fillon procese të shëndetshme në trup dhe përmirëson mirëqenien;
afrohuni gradualisht dozës suaj të llogaritur të sasisë ditore të ujit, duke filluar me 2 litra në ditët e para të dietës me ujë dhe gradualisht duke rritur dozën;
mbani mend shenjat e dehidrimit: etje, gojë të thatë, dhimbje koke, dhe në raste ekstreme, marramendje dhe dobësi. Edhe 2% dehidratimi në trup mund të ndikojë negativisht në shëndetin e muskujve dhe humbjen e peshës;
me djersitje të shtuar, duhet të rrisni sasinë e lëngut, veçanërisht nëse dieta me ujë kryhet në verë dhe në nxehtësi, me ilaçe të caktuara ose gjatë marrjes së alkoolit. Rekomandohet që të pini një gotë ujë shtesë për çdo 200 g pije alkoolike që pini dhe të konsumoni ushqime hidratuese si shalqiri, kastravecat dhe selino.

Një dietë me ujë duhet të përfshijë rreth 2 litra - më shumë nëse jeni mbipeshë dukshëm ose bëni aktivitet fizik ditor. Prandaj, merrni një shishe të ripërdorshme pa BPA dhe mbajeni me vete gjatë gjithë kohës.

Shtimi i shijes për të pirë më shumë

Nëse jeni të lodhur nga uji i pijshëm i pastër, mund ta diversifikoni atë me barishte, perime dhe fruta, duke shtuar një aromë natyrale. Bëni tronditjen tuaj të humbjes së peshës me bazë uji për ta marrë gjatë gjithë ditës duke mbushur një enë me ujë dhe akull dhe duke i shtuar shijes:

copa kastravec dhe nenexhik;
limon dhe portokall;
luleshtrydhe dhe bliri;
çaj jeshil;
shtoni një pikë vaj esencial limoni ose 100% lëng boronicë.

Isshtë e rëndësishme të theksohet, megjithatë, se pijet dietike nuk ofrojnë të njëjtat përfitime për humbje peshe si uji i thjeshtë. Sweetmbëlsuesit artificialë rrisin oreksin, sipas një artikulli të vitit 2010 të botuar në Yale Journal of Biology and Medicine.

Tabela e konsumit ditor

Qëllimi i dietës me ujë nuk është vetëm të humbni peshë, por edhe të keni më shumë energji, të ndiheni më të shëndetshëm dhe më të përmbushur. E gjithë kjo është vërtet e mundur të bëhet me ndihmën e lëngut, duke mos ndryshuar stilin e jetës, por thjesht duke pirë disa litra çdo ditë, edhe pa stërvitje dhe respektim të dietave shtesë. Përdorni ujë mineral në shishe, ose të filtruar - të papërpunuar ose të zier. Më poshtë është një tabelë për t’ju ndihmuar të zbuloni se sa ujë duhet të pini në ditë për të humbur peshë dhe si ta konsumoni siç duhet. Përdoreni atë për të lundruar saktë në dietën e ujit:

Duke filluar nga treguesit e peshës së trupit tuaj dhe ngarkesat shtesë në trup, duke provokuar një lëshim të shtuar të lagështisë, formoni regjimin tuaj, duke marrë këtë tabelë si bazë.

përfundimet

Vendosni sa kohë dëshironi të qëndroni në dietë me ujë. Si rregull, kursi është 2-4 javë.

Pas përcaktimit të kohëzgjatjes, duhet të ndiqni këto udhëzime:

mos shtoni kripë në ushqim, ose zvogëloni praninë e tij në minimum - kripa mban ujin në trup, gjë që çon në ënjtje pranë syve, ënjtje të këmbëve dhe simptoma të tjera;
ndërsa përdorni një dietë me ujë dhe shkoni në palestër rregullisht, duhet të rrisni marrjen e lëngjeve, siç do t'ju tregojë traineri juaj;
konsideroni marrjen e suplementeve bimore ose kërkoni një suplement të sigurt të lëngjeve për të balancuar elektrolitet. Për të shmangur ngopjen e ujit, mund të hollohet me përbërës që nuk janë të rrezikshëm për shëndetin, përveç përdorimit të sheqerit dhe zëvendësuesve të tij (përfshirë fruktozën).
Hani ushqime të lehta gjatë dietës tuaj me ujë pa zvogëluar marrjen tuaj ushqyese. Frutat dhe perimet e papërpunuara, mishi pa yndyrë dhe orizi kafe, së bashku me marrjen e rregullt të lëngjeve, do të japin rezultate të shkëlqyera.

Bëni marrjen e rregullt të ujit një zakon dhe ndiqni zakone të tjera të shëndetshme, të tilla si një dietë e ekuilibruar dhe stërvitje e rregullt për të ruajtur humbjen e peshës.

2 litra është vetëm një konventë. Në varësi të moshës, aktivitetit, klimës dhe shumë faktorëve të tjerë, sasia e lëngut që pini mund të ndryshojë si lart ashtu edhe poshtë. Studimet e fundit tregojnë se nuk ka lidhje të drejtpërdrejtë mes pirjes së dy litrave ujë dhe përfitimeve. Për më tepër, sasia është larg nga treguesi më i rëndësishëm.

Çfarë çon në dehidratim?

Pothuajse 65% e një personi përbëhet nga uji, dhe të gjitha proceset që ndodhin në trup ndodhin me pjesëmarrjen e tij. Nëse një person mund të jetojë pa ushqim për një muaj ose më shumë, atëherë pa ujë - jo më shumë se tre ditë. Kur konsumohet një sasi e pamjaftueshme e lëngjeve, trupi kalon në një mënyrë ekonomike të funksionimit, duke nxjerrë ujë nga lëkura, nyjet dhe duke siguruar ujë vetëm për organet më të rëndësishme. Si rezultat i dehidrimit, mund të përballeni me problemet e mëposhtme.

Ngadalësimi i proceseve metabolike... Nëse mungon lëngu në trup, metabolizmi ngadalësohet ndjeshëm, djegia e kalorive në gjendje pushimi praktikisht zvogëlohet në zero, dhe si rezultat, një person fiton peshë më shpejt.
Produktiviteti minimal... Një person që nuk konsumon sasinë e kërkuar të ujit punon shumë më ngadalë, dhe cilësia e punës së tij zvogëlohet. Ne bëhemi më të shpërndarë, pasi qelizat e trurit nuk janë pasuruar sa duhet me substanca thelbësore. Gjithashtu, në një gjendje të dehidratuar, lodhja ndihet shumë më shumë dhe qëndrueshmëria humbet.
Oreks i fortë... Nëse jeni vazhdimisht të uritur, më shpesh sesa jo do të thotë se keni etje. Trupi përpiqet të kompensojë mungesën e ujit me lëngun që përmban produktet, nga kjo ekziston një ndjenjë e vazhdueshme e urisë.
Procesi i përshpejtuar i plakjes... Kompensimi i mungesës së lëngut nga qelizat e lëkurës nga trupi është i mbushur me një shfaqje shumë më të shpejtë të rrudhave, të cilat shkaktohen nga pasojat e dehidratimit të lëkurës.
Ndryshimet në humor... Shkencëtarët kanë vërtetuar se nëse një person përjeton mungesë të lëngjeve, atëherë ai bëhet më agresiv, lodhet më shumë dhe është më i prirur ndaj depresionit dhe çrregullimeve mendore.

A e dini se një person në lindje është 90% ujë, dhe në pleqëri jo më shumë se 55%? Dhe fakti që trupi i femrës përmban më pak lëng - rreth 60%, kur tek mashkulli - 65%?

Prandaj, ju duhet të pini jo kur trupi është i etur (kjo është një shenjë e qartë e dehidratimit), por vazhdimisht gjatë gjithë ditës, kur dëshironi dhe nuk dëshironi.

Përfitimet e ujit për trupin

Nëse, për hir të interesit, përpiquni të jetoni të paktën një muaj pa asnjë pije përveç ujit, atëherë së shpejti do të vini re ndryshime pozitive si në pamjen ashtu edhe në mirëqenien. Le të zbulojmë se çfarë lloj ndryshimesh ju presin.

Çfarë ndodh nëse pini vetëm ujë

Produktivitet dhe kreativitet më i madh... Duke i dhënë përparësi ujit, pas një muaji do të filloni të vëreni se puna e trurit është përshpejtuar ndjeshëm, dhe të gjitha detyrat janë më të lehta për t'u zgjidhur. Duke pasuruar qelizat e trurit me lëngun dhe oksigjenin e nevojshëm, aktiviteti i trurit mund të përmirësohet me gati një të tretën.
Zgjatja e rinisë... Sasia e mjaftueshme e lëngut ngadalëson ndjeshëm procesin e plakjes së lëkurës, duke e bërë atë më të lëmuar dhe më elastike. Rrathët e errët nën sy gradualisht do të zhduken. Gjithashtu, uji i pastër ka një efekt pozitiv në tonin e muskujve.
Forcimi i imunitetit... Pirja e mjaftueshme e ujit është mënyra më e përballueshme dhe e besueshme për të parandaluar shumë sëmundje. Uji fillon proceset metabolike në trup. Me përdorimin e tij të saktë, është e mundur të normalizoni funksionimin e veshkave, duke hequr qafe edemën.
Zemër e shëndoshë... Ruajtja e ekuilibrit të ujit në trup parandalon procesin e koagulimit të gjakut, duke ulur kështu presionin e gjakut dhe duke zvogëluar mundësinë e një sulmi në zemër. Duke pirë vetëm një gotë ujë para se të shkoni në shtrat, ju furnizoni gjakun me oksigjen dhe kryeni një lloj parandalimi të sulmit në zemër dhe goditje në tru.
Lidhje të forta... Uji është një rindërtues i shkëlqyer i indeve të kërcit, i cili është i nevojshëm për të mbrojtur nyjet nga dëmtimet dhe streset e panevojshme.
Metabolizmi i përshpejtuar... Uji mban metabolizmin në gjendje të mirë, duke mos lejuar që këto procese të ngecin dhe ngadalësohen. Pirja e një gote me ujë në stomak bosh mund të përshpejtojë metabolizmin tuaj.
Humbje peshe... Nëse monitoroni dietën tuaj, atëherë uji do t'ju ndihmojë të humbni peshë më shpejt. Mos u shqetësoni nëse vëreni një rritje të lehtë të peshës, sapo trupi të mësohet me regjimin e ri të ujit, pesha jo vetëm që do të normalizohet, por edhe do të ulet.

Tani le të flasim se si mund të llogaritni sasinë e kërkuar të ujit në varësi të peshës tuaj. Në çdo mënyrë, mjekët nxisin të konsumojnë të paktën dy litra ujë në ditë. Sidoqoftë, një normë e tillë e përcaktuar mund të duket e tepërt për disa. Kjo nuk është për t'u habitur, më optimale nuk është vetëm të ndiqni shifrat e përgjithshme, por të llogaritni saktë normën për veten tuaj personalisht.

Pra, nëse doni të dini sa ujë duhet të konsumoni çdo ditë, atëherë ndiqni këtë proporcion të thjeshtë :. Kështu, nëse pesha juaj është 55 kg, atëherë lejimi juaj ditor është 1650 ml ujë. Nëse doni të jeni në formë dhe t'i thoni lamtumirë peshës së tepërt, atëherë kjo sasi mund të rritet pak (deri në 50 ml për 1 kg peshë).

Pini ujë në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës... Ju nuk keni nevojë të përpiqeni të pini të gjithë vëllimin në të njëjtën kohë - kjo nuk është vetëm e gabuar, por edhe e dëmshme. Shtë më mirë të shpërndani sasinë e kërkuar në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës dhe të pini në gllënjka të vogla, pasi trupi ynë nuk mund të perceptojë një vëllim të madh uji.
Filloni mëngjesin tuaj me një gotë ujë... Bettershtë më mirë të mos e neglizhoni këtë këshillë, një gotë ujë në stomak bosh ndihmon për të zgjuar trupin dhe për të filluar proceset metabolike. Një gotë ujë, e dehur me stomak bosh, përshpejton metabolizmin me më shumë se njëzet për qind.
Mos pini menjëherë pas ngrënies... Në kundërshtim me zakonet tona, pasi pini lëng pas ngrënies, lëngu i stomakut hollohet dhe thithja e ushqimit ngadalësohet ndjeshëm. Bestshtë mirë që të pini ujë 30 minuta para ngrënies ose 2 orë më vonë.
Pini ujë më shpesh gjatë stërvitjes... Gjatë sporteve aktive, trupi humbet lagështinë e tij të brendshme, kështu që është thjesht e nevojshme të rivendosni ekuilibrin e ujit. Për këtë qëllim, pini ujë në gllënjka të vogla të paktën çdo gjysmë ore.
Pini më shumë ujë gjatë fluturimit... Ajri brenda avionit është nën presion, kështu që është shumë i thatë. Për të shmangur dehidratimin e lëkurës dhe trupit në përgjithësi, përpiquni të pini më shumë ujë gjatë fluturimit.
Pini shumë lëngje gjatë verës.... Në sezonin e ngrohtë, trupi humbet më shumë lagështi (konsum natyral), plus djersitje aktive për shkak të nxehtësisë. Për shkak të kësaj, kërkohet më shumë lëng për të normalizuar bilancin e ujit, por norma duhet të rritet në mënyrë korrekte dhe me kujdes. Mesatarisht, 500 ml mund të shtohen në vëllimin e zakonshëm të lëngut, mjekët nuk rekomandojnë rritjen e normës, pasi kjo do të provokojë djersitje më të madhe. Nuk rekomandohet të pini ujë akulli gjatë periudhës së nxehtë: për shkak të rënies së mprehtë të temperaturës, edhe njerëzit e ngurtësuar mund të kenë dhimbje të fytit.
Gjatë sezonit të ngrohjes, rrisni normën e ujit... Ngrohja than shumë ajrin në dhomë, kështu që ose blini një lagështues ose rrisni sasinë e ujit të përdorur.

Sa temperaturë duhet të jetë uji për të pirë

Gjëja më e rëndësishme këtu është masa! Temperatura duhet të kontrollohet, sepse uji shumë i ftohtë ose shumë i nxehtë nuk do të ketë një efekt pozitiv në trup, përkundrazi.

Uji shumë i ftohtë mund të shkaktojë spazma të kordave vokale ose të shkaktojë ftohje, dhimbje të fytit dhe humbje të zërit. Edhe pse ekspertët kanë vërtetuar se pirja e ujit të ftohtë përshpejton proceset metabolike, pasi trupi është i detyruar të shpenzojë energji për "ngrohjen" e ujit.

Nga ana tjetër, uji shumë i nxehtë shkatërron smaltin e dhëmbëve, mund të shkaktojë djegie në mukozën, duke shkaktuar siklet për një kohë të caktuar.

Si të zgjidhni ujin për të pirë

Të shqetësuar për shëndetin tuaj, ju pa dashje pyesni veten se çfarë lloj uji mund të pini. Përkundër faktit se është një burim natyror, sot ata kanë arritur të bëjnë ujë me furnizim të shkurtër.

A mund të pi ujë të distiluar??

Disa njerëz pinë sasi të mëdha uji të distiluar çdo ditë. A është kaq i sigurt dhe a mund të përdoret fare? Le ta kuptojmë. Uji i tillë është plotësisht pa papastërti. Justshtë vetëm një lëng, pa minerale që i duhen trupit. Mund ta pini, por nuk ka përfitim prej tij, prandaj është më mirë të zëvendësoni ujin e distiluar me ujë burimi, mineral, të shkrirë ose të zakonshëm të pastruar nga papastërtitë e dëmshme.

A mund të pi ujë të zier?

Tani ka shumë opinione për të pirë apo jo ujë të zier. Duke kaluar procesin e vlimit, të gjitha bakteret shkatërrohen në të, por gjithashtu humbet elementët gjurmë dhe oksigjenin dhe bëhet vetëm një lëng i vdekur. Për më tepër, të gjitha papastërtitë e dëmshme nuk hiqen gjatë procesit të zierjes, prandaj, ekspertët këshillojnë të kufizojnë rrjedhën e ujit të zier në trup dhe të përdorin ujë të papërpunuar të pastruar nga klori dhe substanca të dëmshme. Për ta bërë këtë, mjafton të blini filtrin më të thjeshtë.

A është mirë të pini ujë mineral?

Uji i gazuar, nëse është vetëm ujë mineral i ëmbël, bën një punë të shkëlqyeshme për të lehtësuar etjen. Sidoqoftë, dioksidi i karbonit që është pjesë e tij ka një efekt në trup. Duhet të përdoret me kujdes nga njerëzit me sëmundje të stomakut, pasi dioksidi i karbonit i shtuar artificialisht mund të provokojë gastrit. Shtë më mirë të zgjidhni ujë mineral shërues (Borjomi, Essentuki), i cili është i pasuruar me dioksid karboni në kushte natyrore.

A mund të pi ujë çezme?

Çdo ujë sot është i diskutueshëm. Uji i thjeshtë i rubinetit nuk bën përjashtim. Uji i rubinetit kalon nëpër shumë faza të pastrimit me shtimin e reagentëve që neutralizojnë substancat e dëmshme dhe papastërtitë që përmbahen në të. Pavarësisht se si kontrollohet cilësia e një uji të tillë, papastërtitë e klorit dhe papastërtitë e ndryshme nga tubat nëntokësorë ende mbeten në ujin e rubinetit, prandaj është e padëshirueshme ta pini atë pa pastrim shtesë.

Ujë me limon dhe / ose mjaltë

Uji me shtimin e limonit vepron si një pije energjie, një imunostimulues, ndihmon në luftimin e ftohjeve, pastron trupin nga akumulimet e dëmshme dhe promovon humbjen e peshës. Për të përgatitur një pije, derdhni disa feta limoni me ujë të ngrohtë dhe lëreni të piqet për 15 minuta. Nëse dëshironi, mund të shtoni një sasi të vogël mjaltë ose kanellë - kjo jo vetëm që do të shtojë shije, por edhe do ta mbushë trupin me elementë të dobishëm.

A ju ndihmon uji të humbni peshë

Uji është mënyra më e përballueshme për t'ju ndihmuar të humbni peshë, me kusht që të monitoroni dietën tuaj dhe të udhëheqni një mënyrë jetese aktive. Pirja e një gote ujë para një vakt përshpejton metabolizmin tuaj, duke rezultuar në rritjen e shpenzimit të kalorive. Gjithashtu, lëngu ruan elasticitetin e lëkurës, kjo është arsyeja pse strijat nuk do të shfaqen gjatë humbjes së peshës.

Si të pini ujë në mënyrë korrekte dhe sa të humbni peshë me siguri:

rrisni marrjen e lëngjeve (norma + 2-4 gota shtesë);
pini në gllënjka të vogla gjatë gjithë ditës;
pini një gotë ujë në stomak bosh 10-15 minuta para mëngjesit dhe para çdo vakti;
përmbaheni nga pirja e ujit për dy orë pas ngrënies;
përdorni ujë të zakonshëm të pastruar.

Ju duhet ta mësoni trupin tuaj me ujë. Nëse gjithmonë pini pak ujë, dhe pastaj papritmas vendosni të përdorni normën e rekomanduar, atëherë kjo mund të ndikojë në mirëqenien tuaj. Për të mësuar se si të pini më shumë ujë, thjesht duhet të ndiqni disa rregulla të thjeshta.

Çdo veprim është një gotë ujë... Mundohuni të shoqëroni çdo veprim me ujë. Një gotë në mëngjes, një gotë para punës, një gotë para gjumit. Së shpejti do të bëhet zakon.
Mbani gjithmonë me vete një shishe ujë... Kjo do t'ju ndihmojë ta përdorni më shpesh gjatë ditës - në punë, në shtëpi dhe kudo tjetër.
Lini një gotë ujë pranë jush... Do të filloni automatikisht të pini gllënjka të vogla ndërsa punoni.
Aditivë aromatizues... Nëse nuk doni ose nuk mund të pini ujë të thjeshtë, shtoni disa pika limon ose një majë kanelle.
Zëvendësoni çajin dhe kafenë me ujë... Përfitimet e një zgjidhjeje të tillë janë të dukshme. Kafeja dehidraton ndjeshëm trupin, dhe nëse e zëvendësoni me ujë të pastër, bilanci i ujit do të mbahet në nivelin e duhur.
Përdorni aplikacione speciale... Tani ka shumë aplikacione të krijuara për të kontrolluar ekuilibrin e ujit, të cilat do t'ju njoftojnë për nevojën për të pirë ujë gjatë gjithë ditës.

Nëse nuk mund të pini sasinë e duhur të ujit në ditë, në asnjë rast nuk duhet të kompensoni këtë mangësi para se të shkoni në shtrat, kjo mund të shkaktojë ënjtje.

Mitet dhe keqkuptimet

8 gota ujë në ditë... Kjo është një figurë shumë e përgjithësuar dhe nuk është e përshtatshme për çdo person. Ju duhet të pini jo 8 gota, por sasinë e kërkuar, në varësi të peshës dhe faktorëve të tjerë.
Mos pini gjatë lojës sportive... Me rritjen e aktivitetit, trupi dehidrohet, kështu që është e domosdoshme të rimbushni ekuilibrin e ujit me pjesë të vogla të lëngshme.
Uji shëron ftohjet... Në vetvete, uji nuk do të shërojë asnjë sëmundje, por do të përshpejtojë disi procesin e heqjes së infeksionit.
Uji largon toksinat dhe toksinat... Shtë një mit. Uji ndihmon në pastrimin e trupit nga disa substanca toksike dhe ilaçe, nuk ndikon në eliminimin e toksinave nga trupi. Për më tepër, kur konsumohet një sasi e madhe lëngu, mineralet e dobishme për të derdhen jashtë trupit.
Uji ju ndihmon të humbni peshë... Kjo është pjesërisht e vërtetë. Edhe pse uji nxit metabolizmin, nëse drejtoni një mënyrë jetese pasive dhe nuk ndiqni dietën tuaj, uji nuk do t’ju ndihmojë të humbni peshë.
Nuk mund të pini gjatë ngrënies... Nuk është e vërtetë, është më mirë të abstenoni nga uji pasi të keni ngrënë. Por gjatë një vakti, disa gllënjka ujë të temperaturës së dhomës ndihmojnë në ngopjen më të shpejtë dhe kanë një efekt pozitiv në tretje.
Ujë në shishe... Marketingu i ujit të pastër! Një sasi e caktuar e mineraleve duhet të jetë e pranishme në ujin e pijshëm. Në shumicën e rasteve, uji i blerë praktikisht nuk i përmban këto substanca, është vetëm një lëng që ka pak përfitim. Përveç kësaj, vjen në plastikë që përmban BPA. Dhe nëse shishja është ruajtur gabimisht, për shembull, është lënë në një vend të ngrohtë, kjo substancë lëshohet kur nxehet. Pra, ka më shumë dëm sesa dobi nga uji i tillë. Prandaj, ose blini ujë në shishe qelqi, ose merrni një filtër dhe pini ujë të thjeshtë.