Si të bëni një bel të sheshtë. Cili është efekti i fascisë në madhësinë e belit? Bel i grerëzës në një javë

Kush nuk dëshiron të ketë një bel perfekt, fleksibël dhe të hollë? Nuk ka gjasa që dikush të ketë takuar njerëz që do të admironin "bukurinë" e palosjeve të dhjamit, sepse duket të paktën jo tërheqëse. Kjo është arsyeja pse pronarët e një figure shumë të pakëndshme për ta priren të heqin qafe peshën e tepërt sa më shpejt të jetë e mundur në mënyra të ndryshme. Sidoqoftë, jo të gjitha metodat e luftës janë po aq efektive, dhe disa jo vetëm që nuk sjellin rezultate, por edhe përkeqësojnë situatën. Pra, cila është mënyra e duhur për të “luftuar” dhjamin e barkut? Si ta bëni belin të hollë? Ne do t'ju ndihmojmë të gjeni përgjigje për këto pyetje emocionuese.

Shkaqet e akumulimit të yndyrës së tepërt në zonën e belit

Jo gjithmonë “mungesa” e belit shkaktohet nga yndyra e tepërt. Me rëndësi të madhe janë tiparet e strukturës së skeletit, struktura e muskujve. Prandaj te persona të ndryshëm beli shprehet pak a shumë. Një shenjë karakteristike e "obezitetit" të kësaj zone janë pikërisht palosjet, veçanërisht të dukshme kur vishni rroba me një rrip të ngushtë (për shembull, xhinse). Çfarë kontribuon në formimin e një "rrul" kaq jo tërheqës?

Ulja e shkallës së proceseve metabolike (shkëmbimit) në trup. Ky faktor mund të jetë i trashëguar dhe i fituar (për shembull, për shkak të sëmundjes).
Dështimi i sistemit endokrin. Kjo ndodh ndonjëherë në trupin e femrës pas lindjes së fëmijës, si dhe si pasojë e stresit të rëndë. Shpesh çrregullimet hormonale shkaktohen nga marrja e medikamenteve të caktuara.
Një dietë e pabalancuar që nuk korrespondon me "kostot e energjisë" të trupit.
Një mënyrë jetese e ulur, më së shpeshti e lidhur me veçoritë e veprimtarisë profesionale.
Dobësi e muskujve të barkut (me formë të përgjithshme fizike të mirë).

Para se të angazhoheni seriozisht në përmirësimin e figurës suaj, duhet të vizitoni një endokrinolog. Nëse si rezultat i ekzaminimit nuk zbulohen patologji, atëherë jeni mjaft të aftë për ta bërë belin të hollë.

Aktiviteti fizik është armiku kryesor i yndyrës në trup

Nuk është sekret që sporti ndihmon jo vetëm për të ruajtur shëndetin dhe rininë, por edhe formëson në mënyrë të përsosur figurën. Prandaj, duhet ta çoni patjetër te aleatët tuaj. Më efektive për sa i përket korrigjimit të zonave individuale problematike të trupit do të jenë klasat sipas programeve të krijuara posaçërisht (formësim, yoga, gjimnastikë në ujë, etj.) nën drejtimin e një trajneri kompetent. Në kohën tuaj të lirë, ju mund të praktikoni në shtëpi. Cilat ushtrime për një bel të hollë dhe bark të bukur duhet të përfshihen në arsenalin tuaj?

Ushtrimi 1

Uluni në një karrige, mbështetni duart në ndenjëse për të ruajtur ekuilibrin. Bëni shpinën drejt, ngrijeni mjekër dhe këmbë. Lëvizni këmbët djathtas dhe majtas. Ju duhet të filloni me dhjetë përsëritje, duke rritur gradualisht numrin e tyre.

Ushtrimi 2

Uluni në një karrige ose kolltuk me këmbët tuaja të bashkuara dhe këmbët fort në dysheme. Ndërsa thithni, shtrini krahët drejt përpara dhe shtrëngoni muskujt e barkut. Filloni të përkuleni ngadalë përpara, më në fund prekni dyshemenë. Thithni përsëri dhe ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit. Një cikël i përfunduar. Për herë të parë mjaftojnë pesë cikle, numri i të cilave mund të rritet me kalimin e kohës.

Ushtrimi 3

Rrotullimi i rrethit - nuk ka ushtrim më të mirë për barkun dhe belin. Ju duhet të filloni me një predhë të lehtë, ndërsa stërviteni, rrisni peshën ose kohëzgjatjen e klasave.

Ushtrimi 4

Mund të kryhet kudo: në shtëpi, në një festë, në punë ose në pushime. Është shumë e thjeshtë: shtrëngoni muskujt e barkut për disa sekonda, për aq kohë sa mund të duroni, më pas relaksohuni. Kryeni këtë ushtrim sa më shpesh të jetë e mundur dhe rezultati nuk do të vonojë shumë.

Korrigjimi i mënyrës dhe dietës

Pa ndryshuar disa zakone të të ngrënit, do të jetë mjaft e vështirë të holloni belin, edhe nëse rrisni ndjeshëm sasinë e aktivitetit fizik. Prandaj, duhet t'i kushtoni vëmendje rekomandimeve të mëposhtme.

Ushqimi duhet të jetë i rregullt dhe i shpeshtë, të paktën pesë herë në ditë (çdo 3-4 orë).
Mos u mbështetni në mono-dietat (kefir, mollë, hikërror dhe të ngjashme). Pesha e humbur si rezultat i përdorimit të tyre do të rikthehet shumë shpejt, sapo të ktheheni në dietën tuaj normale. Duhet të mbani mend se do t'ju duhet të hani "në një mënyrë të re" për një kohë të gjatë, ndoshta për një jetë.
Mos hani kur nuk keni dëshirë të hani fare. Prisni derisa ndjenja e urisë të "zgjohet".
Kufizoni në minimum konsumin e yndyrave shtazore dhe karbohidrateve të thjeshta (sheqer, pasta të ëmbla, akullore, pije të gazuara).
Jepini përparësi mishit pa yndyrë, hani më shpesh peshk. Pjata kryesore anësore duhet të jetë perimet: të papërpunuara, të ziera në avull, të ziera. Për veshjen e sallatave, është më mirë të zgjidhni vajra bimore të parafinuar ose salcë kosi me pak yndyrë.
Një shtesë e mirë në dietën kryesore janë produktet e qumështit me pak yndyrë. Ju mund t'i përdorni ato edhe para gjumit, sepse një ndjenjë akute e urisë (nëse, për shembull, keni ngrënë darkë shumë herët) jo vetëm që do t'ju pengojë të bini në gjumë, por gjithashtu mund të shkaktojë probleme serioze me stomakun.
Pini çajra bimorë që stimulojnë metabolizmin tuaj. Për këto qëllime, gjethet e rrushit të zi, trumza, rigoni, nenexhiku, balsami i limonit janë të përshtatshme.

Procedurat kozmetike në shtëpi

Ato do të shërbejnë si një shtesë e mirë për dietën dhe stërvitjen, duke ndihmuar për të bërë belin të hollë.

Mbështjellat

Ato përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe qarkullimin limfatik në inde, nxisin largimin e toksinave dhe prishjen e qelizave yndyrore.

1. Mjaltë. Është më mirë të përdorni mjaltë të lëngshëm të freskët. Aplikojeni në një shtresë të hollë në bel dhe, nëse është e nevojshme, në bark, mbështillni këto zona me polietileni, mbulojeni me një batanije ose batanije të ngrohtë dhe shtrihuni kështu për gjysmë ore. Më pas bëni dush dhe aplikoni krem hidratues.

2. Çokollatë. Shkrini një copë çokollatë të zezë (ose dy nëse keni frikë se një nuk do t'ju mjaftojë për belin). Aplikoni në zonën e problemit, veprimet e mëtejshme janë të njëjta si me mbështjellësin e mjaltit.

3. Mbështjell me argjilë. Ju mund të përdorni të gjitha llojet e argjilës që shiten në një farmaci: të bardhë, blu, jeshile. Hollojeni sasinë që ju nevojitet (zakonisht 2-3 lugë gjelle) me ujë në një masë kremoze. Mund të shtoni 3-4 pika vaj esencial (nëse nuk ka alergji). Vajra të përshtatshëm të limonit, grejpfrutit, portokallit, kedrit, selvisë, trumzës. Koha e ekspozimit është 30-40 minuta.

Ju mund të njiheni me receta të tjera të përdorura për të zvogëluar perimetrin e belit bazuar në algat, kakaon, uthullën, çajin ose frutat në artikullin "".

Vetë masazh

Duhet të kryhet me lëvizje të lehta, por në të njëjtën kohë mjaft intensive shtrëngimi dhe goditjeje derisa të shfaqet një skuqje e lehtë e lëkurës. Si vaj masazhi, mund të përdorni kremra kozmetikë të gatshëm që përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe shpërbëjnë qelizat dhjamore (me kafeinë, ekstrakte të gështenjës së kalit, alga deti, piper të kuq).

Një zëvendësim i mirë ose shtesë i masazhit manual do të ishte një dush me kontrast. Ai jo vetëm që do të ndihmojë për ta bërë belin më të hollë, por gjithashtu do të përmirësojë ndjeshëm gjendjen e lëkurës, duke i dhënë asaj qëndrueshmëri dhe elasticitet.

Si mund të ndihmojë mjekësia moderne?

Nëse për ndonjë arsye ju duhet të ktheheni në normalitet shumë shpejt, duhet të kërkoni ndihmë nga një kozmetolog mjekësor. Deri më sot, ka shumë metoda efektive për korrigjimin e formave tepër madhështore. Disa prej tyre janë në gjendje të bëjnë një bel të hollë brenda një jave. Këto janë lloje të ndryshme të masazheve harduerike (kompresim, vakum), mesoterapi, ekspozim ndaj depozitave të yndyrës me ultratinguj, lazer, valë radio. Teknika e ftohjes së indeve lokale (e kryer duke përdorur një aparat të veçantë) është dëshmuar në mënyrë të përsosur, kur qelizat dhjamore shkatërrohen nën ndikimin e temperaturave të ulëta dhe më pas largohen nga trupi në mënyrë natyrale.

Liposuction është një metodë radikale për eliminimin e "rulit" rreth belit. Mjekësia moderne ofron mënyra të reja, më të buta për të hequr yndyrën e tepërt, kur operacioni kryhet nën anestezi lokale me dëmtim minimal të lëkurës dhe enëve të gjakut. Vetëm një kirurg plastik mund të vendosë se cili opsion është i përshtatshëm në një rast të veçantë pas një ekzaminimi të plotë dhe një sërë ekzaminimesh.

Nëse nuk jeni gati ta zgjidhni problemin rrënjësisht ose thjesht nuk keni nevojë për këtë, jini të durueshëm dhe bëni një plan afatgjatë për ndryshimin e stilit të jetës tuaj, zbatimi këmbëngulës dhe metodik i të cilit sigurisht që do të japë një rezultat pozitiv.

Në drejtime të ndryshme. Me kalimin e kohës, unaza e zakonshme hula mund të zëvendësohet me një të veçantë - të peshuar.
Qëndroni drejt, vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave. Bëni lëvizje rrethore me trupin në mënyrë alternative në një drejtim dhe në tjetrin. Më pas përkuluni përpara, duke e mbajtur shpinën drejt. Pëllëmbët duhet të prekin dyshemenë, pastaj këmbët e majta dhe të djathta.

Tani duhet të forcojmë muskujt e majës dhe qendrës. Shtrihuni në shpinë, duke përkulur gjunjët dhe në të njëjtën kohë ngrini thembrat nga dyshemeja. Duart duhet të jenë prapa kokës. Ngrini trupin tuaj 10-15 herë në mënyrë që shpatullat dhe pjesa e sipërme të dalin nga dyshemeja.
Pastaj mund të ngriheni në këmbë, duke i vendosur këmbët sa më gjerë që të jetë e mundur, t'i përkulni në gjunjë dhe, duke e tendosur, një lëvizje të mprehtë të legenit përpara, duke u kthyer në pozicionin e tij origjinal - relaksohuni.

Muskujt e pjesës së poshtme të barkut janë gjithashtu të rëndësishëm për një bel të hollë. Kështu forcohen. Ju duhet të shtriheni në dysheme, duke ngritur këmbët dhe kokën të përkulur në gjunjë. Pastaj ju duhet të merrni gjunjët dhe t'i tërheqni drejt jush. Në këtë kohë, ju duhet të bëni një përpjekje të kundërt.
Kur të mësoheni me ngarkesat, do të jetë e mundur të drejtoni trupin, duke prekur dyshemenë, dhe më pas të ngriheni përsëri në të njëjtën mënyrë.
Një fushë tjetër problematike janë anët. Ata gjithashtu duhet të largojnë yndyrën e tepërt. Shtrihuni në shpinë me krahët jashtë në mënyrë që të mos keni nevojë të ndihmoni veten. Përkulni të dyja këmbët në gjunjë, vendosni të majtën në majë të djathtë. Ngrini trupin tuaj, duke u kthyer sa më shumë në të djathtë. Pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit. Më pas ndërroni këmbët dhe anën e kthesës.

Video të ngjashme

Këshilla të dobishme

Është më mirë ta bëni atë në një zonë të ajrosur mirë. Kombinoni klasa me vrapim, vallëzim, dietë. Atëherë beli i grerëzës do të shfaqet më shpejt.

Një bel i hollë e bën figurën më elegante dhe të ekuilibruar, tërheq shumë shikime admiruese mashkullore. Ka disa mënyra për të krijuar hollë pa kufizime të shumta.

Rruga drejt një beli të hollë: metoda klasike

Përparësitë e një beli të hollë janë të dukshme. Shifra duket spektakolare, midis ijeve dhe gjoksit rritet, gjë që ju bën vizualisht më tërheqës. Një bel i hollë do t'ju bëjë të ndiheni seksi dhe të merrni gjëra të bukura të ngushta.

Mos harroni: për ta bërë belin më të hollë, duke e lodhur veten me një lëkundje të shtypit, nuk do të keni sukses. Detyra kryesore e këtij ushtrimi është forcimi i muskujve, kështu që praktikisht nuk ndihmon në heqjen e yndyrës së tepërt të trupit. Profesionistët vërejnë gjithashtu se nëse pomponi vazhdimisht shtypin, beli do të bëhet disi më i gjerë (për shkak të një grupi të masës muskulore).

Sidoqoftë, nuk duhet të braktisni plotësisht lëkundjen e shtypit. Një skelet i mirë muskulor do të ndihmojë në shtrëngimin e një barku të varur, gjë që do ta bëjë vizualisht figurën më të bukur. Gjëja kryesore është të ushtroheni në mënyrë të moderuar.

Për të pasur një bel të bukur, duhet të hiqni qafe dhjamin që e fsheh atë. Për ta bërë këtë, rishikoni pak dietën tuaj. Refuzoni produktet e bukës, biskotat, ëmbëlsirat. Karbohidratet janë “sponsorët” kryesorë të depozitimeve në bark.

Trajnoni veten të hani dhe pini në pjesë të vogla. Ndërsa stomaku juaj mbushet, muskujt dhe lëkura shtrihen automatikisht, duke rezultuar në palosje të shëmtuara. Porcionet e vogla jo vetëm që do të ndihmojnë për të shmangur këtë, por edhe për të qenë gjithmonë të ngopur.

Trajnoni veten për të tërhequr barkun tuaj. Për më tepër, kjo duhet të bëhet si kur provoni një fustan elegant, ashtu edhe kur uleni në tryezën tuaj. Pozicioni i fundit i trupit kontribuon në marrjen e një barku të varur, i cili do t'ju pengojë të keni një bel të bukur. Nëse mësoni të kontrolloni trupin, do të vini re shpejt ndryshimet e dëshiruara në figurë.

Një qasje jokonvencionale për zvogëlimin e belit

Një teknikë efektive dhe e pazakontë për të fituar një bel të hollë është zhvilluar nga Dr. Fukutsuji, një specialist nga Japonia. Ai beson se dietat dhe ngarkesat e shtuara sportive ndikojnë negativisht në shëndetin fizik dhe emocional të një gruaje. Prandaj, për të marrë një figurë të bukur dhe për të korrigjuar pamjen e dhënë nga natyra, mjeku rekomandon të punoni jo me muskuj dhe yndyrë, por me skelet.

Fukutsuji është një specialist në skeletin e njeriut. Studimet kanë treguar qartë se madhësia e belit varet nga vendndodhja e hipokondriumit dhe kockave të legenit. Sa më i gjerë të jetë hendeku midis tyre, aq më masive është shifra.

Mjeti kryesor që do të ndihmojë ta bëjë belin më të theksuar është një rul i mbështjellë nga një peshqir. Diametri i pajisjeve shtëpiake duhet të variojë nga 7-10 cm.. Pika e dytë është që ushtrimi duhet të kryhet në një sipërfaqe të fortë. Për shembull, një tavolinë masazhi ose dysheme.

Shtrihuni dhe vendosni rulin nën shpinë - në vendin ku fillojnë brinjët. Zgjatni krahët lart, duke i kthyer pëllëmbët poshtë dhe duke mbyllur gishtat e vegjël. Përhapni këmbët sa gjerësia e shpatullave (rreth 20-25 cm) dhe anoni drejt njëri-tjetrit në mënyrë që gishtat e mëdhenj të prekin. Në këtë pozicion, ju duhet të shtriheni për pesë minuta.

Mos bëni lëvizje të papritura pasi ta bëni. Ngrihuni shumë ngadalë dhe me kujdes. Sipas rishikimeve të vajzave që kryen këtë ushtrim për një muaj, beli u ul me 4-6 cm.

Jo të gjitha ushtrimet për anët dhe belin janë të dobishme dhe efektive për seksin më të bukur.

1. Nëse bëni çdo ditë përkulje anësore duke përdorur shtangë dore, atëherë beli, përkundrazi, do të zgjerohet, sepse rritja e muskujve të zhdrejtë përshpejtohet. Nga një ushtrim i tillë, meshkujt do të kenë një efekt më të mirë se femrat.

3. Gjatë kthimit me peshë mbi shpatulla, disqet ndërvertebrale janë të ngjeshura, gjë që mund të çojë në dëmtim të shtyllës kurrizore.

4. Duke kryer vetëm stërvitje forcash, nuk do të zvogëloni belin në volum. Është e rëndësishme të përfshini stërvitjet kardio në program që do të përballojnë yndyrën e trupit në anët.

5. Për të marrë rezultatin maksimal, është e rëndësishme të praktikoni çdo dy ose dy ditë. Fillimisht duhet të ngroheni, më pas të kryeni ushtrime speciale për muskujt anësor dhe shtypjen dhe të përfundoni me kardio.

Përshëndetje zotërinj dhe veçanërisht zonja! Sot ne jemi duke pritur për një artikull të pazakontë - për gratë. Dhe tema është shumë e ndezur dhe e rëndësishme: si ta bëni belin të hollë. Pas leximit, secila zonjë e re do të zbulojë se cilat hapa duhet të ndërmerren për të arritur një bel të grerëzës, ne do të shqyrtojmë rekomandimet e përgjithshme dhe një rast specifik që do të zvogëlojë shpejt vëllimin e belit.

Pra, ulu pliz, le të fillojmë.

Si ta bëni një bel të hollë: ana teorike e çështjes.

I kam përmendur vazhdimisht llojet e figurave femërore dhe preferencën e tyre për to nga ana e popullatës mashkullore. Pra, me pak fjalë, format në formë dardhe dhe ranore janë për ne më interesantet apo më pozitivet për syrin dhe nga pikëpamja e antropometrisë ideale, kjo e fundit konsiderohet si standard. Karakteristikat kryesore të figurës së orës janë prania e linjave të lëmuara dhe kthesave të thjeshta. Përfaqësuesit e këtij lloji të trupit dallohen nga një bel i theksuar, i cili në mënyrë efektive thekson një majë mesatarisht të harlisur dhe të njëjtin fund. Në fakt, ne do të merremi me krijimin e një beli të ngushtë në këtë shënim.

Shënim:
Për një asimilim më të mirë të materialit, i gjithë tregimi i mëtejshëm do të ndahet në nënkapituj.

Pse keni nevojë për matje të belit?

Cila zonjë nuk dëshiron një pallto leshi për të mësuar sekretin se si ta bëjë belin të hollë? Të paktën nuk kam parë asnjë. Drejtojuni çdo vajze të sallës me një pyetje të tillë dhe ajo do të përgjigjet: "sigurisht që dua!". Më pas, ne thjesht do të angazhohemi në zbatimin e kësaj Wishlist, por së pari do të gërmojmë në teorinë memece.

Madhësia e belit është një nga faktorët kryesorë që tregon shkallën e neglizhencës së fizikut tuaj dhe shëndetit të përgjithshëm. Prandaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme të "mbash" belin brenda një kornize adekuate, veçanërisht të tilla:

për burrat (jo më 94 cm);
për gra (jo më 80 cm);

Raporti optimal është 75-80 te meshkujt, kundër 65-70 në mesin e grave.

Shënim:

Gjerësia e belit nga e majta në të djathtë varet nga gjenetika, struktura e kockave, por trashësia e tij nga përpara në mbrapa mund të rregullohet.

Çdo nuancë e belit e bën figurën e një gruaje shumë më tërheqëse, dhe për këtë arsye dëshira e zonjave për të ulur vëllimet e trupit do të jetë gjithmonë një nga prioritetet e tyre. Krahasoni pamjet vizuale të grave me dhe pa bel dhe nxirrni përfundimet tuaja.

Të gjithë e dimë shumë mirë, madje gratë e ndiejnë veten se pas ngjarjeve të caktuara, për shembull, lindja e një fëmije, beli fillon të notojë dhe të përhapet përreth. Dhe ja ku ishe një vajzë e hollë dhe e këndshme një vit më parë, dhe pas lindjes u shndërrove në një "zogjë" pa shije (regjistruar nga fjalët e një lexuesi). Sidoqoftë, gjithçka nuk është aq e trishtuar, dhe situata aktuale është mjaft reale për t'u përmirësuar. Si - le të flasim më tej.

Rritja e belit tek femrat mbi 40 vjeç. Si ndodh?

Zakonisht, është pas lindjes që gratë përballen me çështjen e zvogëlimit të belit, dhe nëse arsyet për një ënjtje të tillë janë mjaft të kuptueshme, atëherë me shpërndarjen e belit tek gratë "për" jo gjithçka është aq e thjeshtë. Në një moshë më të madhe, pas 40-45 vite, çështjet e ngushtimit të belit bëhen sërish aktuale. Dhe këtu është e rëndësishme të kuptohet se si, në parim, procesi i rritjes së belit ndodh në këtë rast.

Për shembull, ju goditni 45 , që do të thotë se, me shumë mundësi, proceset natyrale femërore në trupin tuaj janë ndalur (ose janë në proces zbehjeje) Tani po flas për menstruacionet dhe menopauzën. Tek gratë, hormoni kryesor riprodhues është estrogjeni, i cili rregullon ciklin menstrual dhe ndihmon murin e mitrës të trashet për t'u përgatitur për konceptim dhe shtatzëni. Gjatë menopauzës, vezoret prodhojnë më pak estrogjen, si rezultat, trupi fillon të konvertojë shumicën e kalorive të konsumuara në yndyrë dhe jo në muskuj. Qelizat yndyrore djegin më pak kalori, kështu që gjatë menopauzës ju keni më shumë gjasa të rrisni peshën tuaj dhe, si rezultat, belin.

Një hormon tjetër që mund të gjendet edhe tek gratë është testosteroni. Është ai që ndihmon trupin të prodhojë masë muskulore dhe rrit shkallën metabolike. Gjatë menopauzës, nivelet e testosteronit bien, metabolizmi ngadalësohet dhe trupi djeg më pak kalori.

Një tjetër hormon androgjen (më konkretisht një grup), e cila është e pranishme në sasi relativisht të vogla tek gratë, është përgjegjëse (përfshirë) për dëshirën seksuale dhe rritjen e energjisë, është DHEA, sulfati DHEA, si dhe androstenedione dhe dihydrotestosterone. Rriti nivelet e tyre (për arsye të ndryshme, për shembull, kur përdorni doping) shkaktojnë maskulinizimin e një gruaje, duke përfshirë depozitimin e depozitave yndyrore në pjesën e mesme të barkut. Në përgjithësi, nivelet e androgjenit ulen gjatë menopauzës, megjithatë, rënia e niveleve të estrogjenit ndodh me ritme më të larta, duke e bërë raportin e androgjenit më të lartë.

Jo shumë njerëz e dinë, por shkaku i një beli të madh nuk është gjithmonë një nivel i tepërt i yndyrës nënlëkurore. Mbajtja e ujit në trup mund të kontribuojë në shfaqjen e një barku të fryrë. Një "horm i fertilitetit" i rëndësishëm si progesteroni zvogëlohet gjatë menopauzës, ulja e niveleve të tij çon në mbajtjen e ujit, duke shkaktuar fryrjen e stomakut, duke rritur madhësinë e belit tuaj.

Një tjetër rritje hormonale në vijën e belit është niveli i lartë i stresit, ankthit dhe depresionit. Stresi kronik shkakton një çlirim, nivelet e ngritura të të cilit kontribuojnë në shpëtimin e kafshës. Në vetvete, kortizoli nuk është një hormon i keq, ai është krijuar për t'i dhënë një personi 5-10 minuta energji në kohë rreziku. Stresi kronik është bërë një faktor i zakonshëm në jetën moderne, dhe për këtë arsye trupi nuk është në gjendje të dallojë një kërcënim real nga një situatë e përditshme, dhe energjia e çliruar shpesh mbetet pa punë. (i pa perdorur), e cila çon në një rritje të peshës, duke përfshirë madhësinë e belit.

Pra, ne gërmuam teorinë, le të kalojmë në ...

Si të bëni një bel të hollë: ana praktike e çështjes

Nëse jeni duke pritur për disa mënyra sekrete, atëherë unë nxitoj t'ju zhgënjej, gjithçka është mjaft banale dhe e drejtpërdrejtë. Për të bërë një bel të ngushtë, nevojiten një sërë masash të mëposhtme:

ushtrime të veçanta.
rregullimi i të ushqyerit;

I. Ushtrime për një bel të hollë

Kush nuk e di, në projekt që nga shkurti 2015 mundësi për të porositur. Pra, në një kohë, me qëllime specifike - për të ngushtuar belin, disa lexues u kthyen. Kjo është arritur (mesatarisht, ulja e perimetrit ishte 3-5 cm), dhe më tej do të shqyrtojmë se si u arrit kjo.

nr 1. Vakum

Nëse jeni duke kërkuar përgjigjen e pyetjes se si ta bëni belin të hollë, një nga ushtrimet më të mira për të ngushtuar belin është vakuumi. Ky është një ushtrim izometrik. (Tensionet e muskujve pa lëvizur) për abdominisin tërthor, i cili vepron si një korse natyrale për trupin tuaj (rrip natyral i peshëngritjes). Muskuli i tërthortë prodhon një mbajtje në organet e brendshme dhe për këtë arsye mund të parandalojë fryrjen.

Teknika:

Merrni një pozicion të shtrirë në shpinë, përkulni gjunjët dhe vendoseni në dysheme. Nxirrni të gjithë ajrin nga mushkëritë tuaja. Bëni përpjekjet maksimale dhe afrojeni stomakun sa më afër shtyllës kurrizore, duke u përpjekur ta prekni këtë të fundit me kërthizë. Një tkurrje izometrike është një përsëritje. Ushtrimi me vakum mund të kryhet në gjunjë, ulur dhe shtrirë. Koha mesatare e vonesës në pozicionin e ngjeshur është 15-30 sekonda (si progres 60 ) , pastaj vjen relaksimi dhe një përsëritje e re. Merrni frymë të vogla sipas nevojës.

Shënim:
Ekzekutimi i saktë kontrollohet nga një ndjesi djegieje e thellë në bark, sa më shumë të bëni përsëritje dhe aq më gjatë mbani tension.

Kompletuar 3 qasje ndaj 10-15 një herë (në 30 sekonda).

nr 2. dërrasë

Një ushtrim për të forcuar muskujt e bërthamës dhe për të krijuar një shtypje të fortë.

Teknika:

Kompletuar 3 qasje ndaj 45-60 sekonda e pritjes.

nr 3. dërrasë anësore

Ushtrimi prek muskujt anësor të korteksit, zhdrejtë të brendshëm dhe të jashtëm.

Teknika:

Kompletuar 3 qasje ndaj 45-60 sekonda e pritjes.

Shënim:
Të zhdrejtë të tepërt të zhvilluar shpërndajnë belin dhe përkeqësojnë "rërën" e figurës, kështu që nuk duhet ta kryeni ushtrimin shpesh dhe së bashku me "zhdrejtat" e tjera.

nr 4. Burpee

Jo një ushtrim i pastër shtypi dhe më tepër është total (për të gjithë trupin). Përdoret shpesh në stërvitjet qarkore me intensitet të lartë (HIIT), duke detyruar shumicën e grupeve të muskujve të punojnë. Ai kombinon: squats, plank, shtytje dhe kërcime.

Teknika:

Nuk paraqet ndonjë vështirësi dhe përshkruhet plotësisht nga imazhi.

Kompletuar 3 qasje ndaj 10 përsëritje të ciklit të plotë.

nr 5. litar kërcimi

Një ushtrim tjetër në dukje jotematik është kërcimi me litar. Megjithatë, mund të japë një kontribut të rëndësishëm në dobësimin e belit duke rritur shkallën metabolike. Përveç kësaj, ajo vazhdimisht mban në tension muskujt thelbësorë. Në fund të stërvitjes kryesore të forcës, për të humbur peshë, është e dobishme të kryeni një stërvitje me intensitet të lartë me një litar të llojit: 40 sekonda kërcimesh të shpejta, 15 pushim sekondash, 40 sekonda kërcimi me një ritëm të moderuar, 15 pushim sekondash. Kjo është 1 një rreth. Gjithsej i plotë 5-7 rrathët.

nr 6. Përdredhje e rrotullës

Çfarë ushtrimesh duhen shmangur për të mos rritur belin?

Më poshtë është një listë e ushtrimeve që mund të çojnë në një rritje të belit. Pra, këto përfshijnë:

mbledhje klasike me peshë të mesme / të rëndë me rrip;
zgjerimet anësore në simulator;
kthesa anësore me shtangë dore / kettlebells;
kthesë e drejtë në shtyp në imitues;
anon nga njëra anë në tjetrën ndërsa është ulur mbi priftin në dysheme.

Në total, duke përmbledhur pjesën e ushtrimeve, programi ynë i stërvitjes për zvogëlimin e belit dukej kështu.

Skema e paraqitur ju lejon të mbështeteni në rezultatin minus 3-5 cm në bel 1,5-2 muaj, subjekt i 2 -x stërvitje ditore të përfshira në orarin tuaj kryesor (pas stërvitjes së forcës) dhe duke mbajtur dietë. Duke folur për zogjtë :)

II. Si ta bëni belin të hollë: dietë speciale

Sigurisht, nëse nuk jeni gati të bëni rregullime në dietën tuaj aktuale, atëherë të paktën rrotulloni rrathën dhe bëhuni një majë, dhe nuk mund ta zvogëloni belin. Prandaj, ne jemi gati të bëjmë ndryshime në dietën tonë të përditshme.

Çështjet e reduktimit të belit - çështjet e uljes së nivelit të përgjithshëm të yndyrës nënlëkurore. Ju nuk mund të nxisni yndyrë në nivel lokal, për shembull, vetëm nga rajoni i barkut të barkut. Një person humbet peshë menjëherë dhe kudo, por dhjami nga rajonet më problematike shkon i fundit. Humbja e peshës/dhjamit ndodh vetëm në rast të mungesës së kalorive, d.m.th. Ju digjni më shumë se sa konsumoni. Kështu, ju duhet ose të zvogëloni përmbajtjen kalorike të dietës 350-500 kcal, ose më aktivisht lëviz muskujt :).

Në përgjithësi, për humbje peshe, duhet t'i përmbaheni këtij raporti të makronutrientëve.

Rregullat bazë për zvogëlimin e belit

Për të humbur peshë në mënyrë efektive, duhet të ndiqni rregullat e mëposhtme:

nr 1. Llogaritni përmbajtjen ditore të kalorive dhe shpërndajeni atë gjatë gjithë ditës për 4-5 vakte

Si për të llogaritur kaloritë, ne kemi thënë tashmë më shumë se një herë, në veçanti, këtu -. Le të themi për ju që është 2000 kcal/ditë. 60% kalorive që hamë 4 orët e ditës, pjesa tjetër 40% grumbulloj deri në 9 mbrëmjeve.

Me siguri, në fillim do ta keni të vështirë të hidheni nga “gjilpëra” e tre vakteve në ditë dhe vazhdimisht do të grushtoni havçikun, d.m.th. snacks. Pra, bëni ato, por bëni ato të duhurat, mesatarisht, çdo rostiçeri duhet të jetë jo më shumë se 150-200 kcal dhe përbëhet nga produktet e duhura, për shembull, këto.

nr 2. Përfshini proteina pa yndyrë dhe fibra në çdo vakt

Ato jo vetëm që ju ndihmojnë të humbni peshë, por gjithashtu krijojnë një ndjenjë më të gjatë të ngopjes. Përdorni si burim proteinash.

Fibrat mund të gjenden këtu.

nr 3. Pini mjaftueshëm ujë

Mesatarisht, një person duhet të konsumojë 1 litër ujë të pastër për çdo 30 kg peshë trupore. Nëse jeni të angazhuar në mënyrë aktive në palestër, dhe gjithashtu kryeni stërvitje aerobike, atëherë sasia e lëngjeve të konsumuara rritet. Në total, nëse pesha juaj 50 kg, atëherë duhet të pini më shumë se 1,5 litra ujë, duke marrë parasysh aktivitetin në sallë, kjo shifër mund të arrijë deri në 1,8-2 litra.

nr 4. Përfshini djegësit natyralë të yndyrës në dietën tuaj

Mund t'i atribuohen produktet kryesore për djegien e yndyrës dhe reduktimin e belit.

Në fakt, ne kemi përfunduar me rekomandimet kryesore, tani do të shqyrtojmë një plan specifik ushqimor njëditor për një vajzë që peshon 60 kg, duke dëshiruar të humbni pak peshë (nga 2-3 kg) dhe ngushtoni belin me disa centimetra.

Më poshtë do të jap një dietë nga plani i të ushqyerit që heroina jonë iu përmbajt dhe e cila i lejoi asaj të arrinte rezultatet e shpallura.

Epo, në fakt, kjo është gjithçka për të cilën do të doja të raportoja, tani ju keni një udhëzues të plotë se si ta bëni belin tuaj të hollë.

Pasthënie

Sot u morëm me krijimin e një beli grenzë. Jam i sigurt se secili prej jush duke lexuar këto rreshta do të arrijë një reduktim të vëllimit të trupit dhe do të duket edhe më i shijshëm!

Në fund të kësaj, shkruani komente, derisa të takohemi përsëri.

PS. Jeni të shqetësuar për belin tuaj të zmadhuar?

P.P.S. Kujdes! 19.04 do të jetë e mundur dërgimi i pyetësorëve për dhe ushqimet. Do të jem i lumtur për punën tonë të përbashkët!

Me respekt dhe mirënjohje, Dmitry Protasov.

Një orë rëre e këndshme është një lloj referimi i një figure femërore që emocionon në mënyrë të barabartë mendjet e gjysmës femërore dhe mashkullore të njerëzimit. Burrat nuk pushojnë së admiruari personat me bel të hollë dhe bark të sheshtë joshëse dhe femrat po përpiqen me të gjitha forcat të ndryshojnë përmasat jo gjithmonë ideale të trupit. Portali "Ne humbim peshë pa probleme" do t'ju japë rekomandime të dobishme se si të bëni një bel të hollë në shtëpi me ndihmën e ushtrimeve të thjeshta.

Bel ideal: llogarisni volumin tuaj individual

Madhësia e belit ndikohet nga shumë faktorë. Disa njerëz duhet të rishikojnë seriozisht dietën e tyre ditore dhe të reduktojnë marrjen e përditshme të kalorive në mënyrë që yndyra në anët e tyre të fillojë të shkrihet. Të tjerët duhet të kujdesen për shëndetin e tyre: të balancojnë hormonet dhe të ekzaminohen për problemet e tiroides.

Vetëm pasi të keni hequr qafe shkakun rrënjësor, mund të filloni të formoni forma të bukura me ndihmën e ushtrimeve.

Le te bejme nje rezervim menjehere qe shume, perpara se te hollojne belin ne shtepi, te zgjedhin parametrat e gabuar. Referenca 90-60-90 është një masë artificiale e qëndrueshme, ndërkohë që çdo person ka veçoritë e veta anatomike, të cilat i diktojnë natyra dhe trashëgimia.

Për të llogaritur madhësinë tuaj optimale të belit, ekziston një formulë: minus 100 e gjatësisë suaj në centimetra. Nëse jeni një foshnjë me gjatësi 160 cm, atëherë referenca 60 është vetëm rasti juaj. Dhe kur lartësia është 180 cm, atëherë beli, përkatësisht, duhet të jetë 80, nuk mund të flitet për asnjë 60 cm. Do të duhet të shtohen disa centimetra për ata që kanë kocka të gjera ose një distancë të shkurtuar midis palës së poshtme të brinjëve dhe kockës së legenit.

Për ata që kanë gjoks dhe ije të njëjta, ekziston një metodë tjetër për llogaritjen e vëllimit ideal në zonën e belit. Për ta bërë këtë, ju duhet të ndani vëllimin e gjoksit ose ijeve me vëllimin e belit, dhe si rezultat, shifra duhet të jetë 0.7.

Algoritmi i duhur i trajnimit

Si ta bëni shpejt belin më të hollë dhe të hiqni barkun e fryrë?

Për të krijuar një figurë harmonike në shtëpi në një periudhë të shkurtër, alternativa më e mirë do të ishte në një stërvitje: kjo qasje ju lejon të digjni më shumë kalori sesa nëse i bëni këto klasa veç e veç. Stërvitja do të kontribuojë në zhvillimin e masës së thatë të muskujve për skalitjen e një barku elastik, dhe ngarkesat kardio do t'ju ndihmojnë të hiqni shpejt centimetrat shtesë nga beli juaj. Ata ngrohin në mënyrë të përsosur muskujt dhe stërvitin qëndrueshmëri.

Ushtrimet më të mira për të vizatuar një bel të hollë dhe për të skalitur një bark të sheshtë në shtëpi janë ato që stabilizojnë muskujt e bërthamës dhe detyrojnë muskujt e zhdrejtë të barkut të punojnë në mënyrë aktive. Por përkuljet anësore, të dashura për shumë njerëz, me ose pa pesha, mund të kenë efektin e kundërt: sa më të vështira të jenë ushtrimet tuaja, aq më shumë beli juaj do të rritet në vëllim.

Ne ju ofrojmë disa ushtrime efektive për adhuruesit e fitnesit në shtëpi.

Secila prej tyre duhet të kryhet për të paktën një minutë, pastaj një minutë pushim për fillestarët dhe një pushim prej 30 sekondash për fitonët me përvojë. Dhe menjëherë kaloni në ushtrimin tjetër. Ju duhet të filloni me tre qasje në ditë, dhe deri në fund të muajit duhet të ketë të paktën gjashtë qasje.

Kushti i detyrueshëm: duhet të praktikoni të paktën çdo ditë tjetër. Mos harroni të ngrohni muskujt tuaj përpara se të filloni një stërvitje për të shmangur lëndimet dhe përfundoni çdo seancë me ushtrime shtrirjeje. Kjo do t'ju shpëtojë nga dhimbjet e muskujve.

Ushtrime për të krijuar një bark të hollë dhe bel të ngushtë

Kompleksi i ushtrimeve për krijimin e një beli të hollë dhe një stomak të sheshtë në shtëpi përbëhet nga dy blloqe, secila prej të cilave përfshin tre ushtrime forcash dhe një kardio. Nuk ka nevojë të bëni një pushim midis blloqeve, ju keni mbaruar një - menjëherë vazhdoni te tjetri. Vetëm pasi të keni përfunduar të 8 ushtrimet, mund të bëni një pushim të shkurtër për 3 minuta, dhe më pas raundin e dytë.

Blloku i parë për të bërë një bark të sheshtë:

Përdredhje në shtyp. Shtrihuni në shpinë, gjunjët tuaj duhet të jenë të përkulur dhe këmbët tuaja duhet të shtrihen në dysheme, bashkoni duart tuaja në një bravë nën kokën tuaj dhe mbyllni ato në tempujt tuaj. Në një inhalim, ngrini trupin në mënyrë që bërrylat të prekin gjunjët. Me nxjerrjen, ne kthehemi në pozicionin e fillimit. Për të komplikuar këmbët e drejta, duhet t'i ngrini ato në një kënd prej 90 gradë me trupin.
Dërrasë e vështirë me tejkalim. Merrni një pozicion horizontal, duke u mbështetur në bërrylat dhe gishtat e këmbëve, drejtoni shpinën, shtrëngoni barkun. Së pari bëni një hap djathtas me bërrylin dhe këmbën e djathtë, më pas lëvizni bërrylin dhe këmbën e majtë në të njëjtin drejtim. Përfundoni manovrën duke u kthyer në pozicionin e fillimit. Përsëriteni lëvizjen në të majtë.
Gërshërë të kundërt. Merrni një pozicion horizontal, bashkoni duart tuaja në një bravë nën kokën tuaj, ngrini këmbët tuaja të drejta në një kënd të drejtë me trupin, grisni qafën dhe kokën nga dyshemeja. Nga ky pozicion, ulni këmbët në mënyrë alternative, por mos e prekni dyshemenë. Për ndërlikim, mund të zvogëloni këndin fillestar të prirjes në 45 gradë nga vija e dyshemesë.
Ngarkesa kardio: ecje aktive me gjunjë të lartë. Drejtohuni, vendosni duart mbi supet tuaja, parakrahun paralel me dyshemenë. Prekni bërrylin e djathtë, duke ngritur gjurin e majtë lart, pastaj bërrylin e majtë me gjurin e djathtë. Mbani një ritëm të lartë, ndërsa tërhiqeni gishtin e këmbës, kur ktheheni në pozicionin e fillimit, mbështetuni në thembër.

Blloku i dytë për të bërë një bel të hollë:

Lëvizni këmbët në anët. Shtrihuni në shpinë, ngrini këmbët të përkulura në gjunjë në mënyrë që viçat të jenë paralele me dyshemenë. Vendosini duart në anët e trupit. Shtrëngoni muskujt e barkut dhe fillimisht përkulni këmbët djathtas, më pas majtas dhe më pas në origjinal.
Palosja diagonale. Shtrihuni në anën tuaj, duke u mbështetur në vithet e majtë, vendosni dorën e majtë në dysheme me një kënd të lehtë me trupin. Këmbët janë të drejta dhe duhet të shtrihen pak përpara vijës së trupit, kapni kokën me dorën e djathtë. Duke u mbështetur në dorën tuaj të majtë, ngrini trupin dhe këmbën e djathtë në të njëjtën kohë dhe shtrini këmbën me dorën e djathtë. Mbajeni për 5 sekonda, kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni ushtrimin në anën e djathtë.
Përdredhja nga një pozicion ulur. Uluni në dysheme, kurrizin drejt, gjunjët e përkulur, këmbët në dysheme, mbështetini duart në dysheme pak pas vitheve. Relaksoni pak pjesën e poshtme të shpinës, bashkoni duart në një bravë përpara gjoksit. Nga ky pozicion, kthehu majtas, pastaj djathtas, pastaj mbrapa.
Kardio: kërcim me kthesë. Drejtohuni lart, këmbët sa gjerësia e shpatullave, duart të lidhura në një bravë përpara gjoksit. Kërceni lart dhe në të njëjtën kohë kthejeni legenin tuaj anash. Për të komplikuar, mund të kryeni ushtrime me.

Ushtrimet e forcës për një bel të hollë dhe bark të sheshtë mund të jenë të shumëllojshme dhe të komplikuara me ndihmën e një fitbolli.

Për të forcuar muskujt e barkut dhe në shtëpi, mund të përdorni me siguri hula hoop. Një rreth i peshuar që peshon nga 1,5 në 2 kg para fillimit të stërvitjes kryesore do të ndihmojë në ngrohjen e muskujve dhe rritjen e qarkullimit të gjakut në zonat problematike. Mund të përdridhet edhe në ditët kur nuk ka stërvitje, për 30-40 minuta.

Për adhuruesit e kërcimit, faqja rekomandon ushtrime për një bel të hollë dhe muskuj të fortë me shije orientale. Natyrisht, nuk duhet të refuzoni ushtrimet e forcës, kështu që vallet orientale mund të praktikohen në ditët pa stërvitje. Një ngarkesë e tillë ndihmon për të përpunuar në mënyrë cilësore muskujt e zhdrejtë të barkut dhe tërheq shpejt një bel të hollë.

Bel i hollë në një javë, a është e mundur? Mund të themi me besim: "Po!" Por mbani në mend se kjo do të duhet të punoni shumë dhe të "vuani" veten.

Por në fund të fundit, gjatë periudhës kur mund të përballonit të hani asgjë, duke mos llogaritur kaloritë, duke mos respektuar një dietë dhe absolutisht duke mos punuar në figurën tuaj, ndoshta zgjati më shumë se një javë, apo jo?

Prandaj, do të jetë mjaft e vështirë të "fshish" gjurmët e teprimeve, por a ia vlen? Pra, le të fillojmë.

Mono-dieta për bel të hollë

Siç mund ta keni marrë me mend, po flasim për dietat. Nëse dëshironi rezultate të shpejta, keni nevojë për një dietë strikte që garanton humbjen e një numri të caktuar kilogramësh në kohën më të shkurtër të mundshme.

Këto lloje ushqimesh përfshijnë shumë, për shembull, oriz, kefir, mollë, hikërror. Parimi i dietave të tilla është të konsumoni një produkt gjatë ditës (shihni emrin e dietës).

Ky produkt zakonisht ka pak kalori, nuk përmban ose shumë pak yndyrë. Ju duhet të konsumoni ushqim mjaft shpesh, pas tre orësh, ndërsa vakti i fundit përfundon në orën 18-00. Është e mundur dhe shumë e nevojshme të pini mjaftueshëm lëngje, duke preferuar çajin jeshil dhe ujin mineral.

Ushtrime efektive për një bel të hollë

Një bel i hollë në një javë nuk është një detyrë e lehtë, por ia vlen! Nëse pas një jave vazhdoni të ushtroheni, nuk do të ketë më pyetje për një bel të këndshëm. Konsideroni ushtrimet më efektive dhe efikase.

Ngroheni

Para çdo stërvitje, mos harroni se duhet të ngrohni muskujt siç duhet. Mund të vraponi në një rutine, të kryeni anime dhe kthesa në anët, të hidheni në vend. Sigurohuni që të bëni lëvizje rrotulluese në nyjet e legenit, shpatullave, gjurit dhe bërrylit.

Ushtrimi numër 1

Mbërtheni duart mbi kokë. Kryeni kthesat anësore me një ritëm të ngadaltë, përpara dhe më pas përkulni trupin mbrapa. Mos ulni krahët, kryeni pjerrësi me amplitudë maksimale. Mbajeni shpinën drejt. Bëni 15 përsëritje në secilën anë.

Ushtrimi numër 2

Ushtrimi kryhet i shtrirë në dysheme (për lehtësi, përdorni një shtrat). Vendosini duart pas kokës, përkulni pak gjunjët, ndërsa ngrini pak këmbët nga dyshemeja. Kryeni ngritjet e trupit në mënyrë që bërrylat të mbeten të vendosura (15 herë).

Ushtrimi numër 3

Pozicioni fillestar: shtrirë në shpinë, gjunjët e përkulur, krahët në qepjet përgjatë trupit. Tani i ngremë ijet disa centimetra, në mënyrë që koksiku të dalë nga dyshemeja, ndërsa sforcojmë muskujt e barkut. Mbajeni këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur, por jo më pak se 15 sekonda. Ne i ngremë ijet ngadalë në mënyrë që ngarkesa kryesore të shkojë në shtyp.

Ushtrimi numër 4

Mundohuni të shtrini sa më shumë muskujt anësorë. Ata janë përgjegjës për belin si një grenzë. Këshillohet që një përdredhje e tillë të kryhet 15 herë në çdo drejtim. Me kalimin e kohës, është e dëshirueshme të rritet sasia.