Çfarë duhet të jetë ushqimi i duhur për humbje peshe në shtëpi? Ushqim për humbje peshe

Një dietë e shëndetshme është një faktor i rëndësishëm për humbjen e peshës dhe mbajtjen e një peshe të shëndetshme.

I shëndetshëm është i detyrueshëm për të gjithë ata që vlerësojnë trupin, pamjen dhe shëndetin e tyre. Trupat tanë kërkojnë ushqim më të mirë, dhe ne mund t'u japim atyre mundësinë për të punuar në mënyrë efektive, për të luftuar sëmundjet dhe për të na dhënë energji.

Si të hani për të humbur peshë

Ushqimi i duhur, humbja e peshës dhe ruajtja e peshës së shëndetshme është me rëndësi të madhe për të gjithë. Pra, çfarë sjell një dietë e shëndetshme? Konsideroni parimet e arsyeshme të të ushqyerit të duhur, të cilat mund të zbatohen menjëherë për të ndihmuar veten të humbni kilogramë shtesë dhe për të ruajtur formularin.

Mos humbisni mëngjesin

Para së gjithash, një rregull shumë i rëndësishëm i të ushqyerit të duhur - asnjëherë mos humbisni ushqimin, sidomos mëngjesin!Duket e çuditshme, po, ju duhet të hani për të humbur peshë! Por kjo është padyshim kështu.

Studimet moderne të kontrollit të peshës të gjithë si një konfirmoni se një mëngjes i shëndetshëm duhet të jetë një zakon i detyrueshëm ditor i atyre që duan të humbin peshë dhe të mbajnë nën kontroll peshën e tyre.

Kontroll mbi madhësinë e pjesës

Shumë pak, e di se çfarë hanë. Në një nga studimet e SHBA, doli se më shumë se 80 për qind e grave nënvlerësojnë konsumin e tyre të përditshëm të ushqimit me më shumë se 700 kalori!

Një mënyrë për të zgjidhur këtë problem është të udhëheqësh ditarDuke regjistruar atje çdo pjesë të ushqimit ose pijeve, e cila hyn në gojën, duke dokumentuar madhësinë e përafërt dhe vlerën e ushqimit.

Rekord si dhe ju ndjeheni para dhe pas ngrënies. Kjo praktikë do t'ju ndihmojë të jeni shumë të vëmendshëm ndaj asaj që dhe sa hani. Është gjithashtu një mjet i madh për t'i kushtuar vëmendje zakoneve të ndryshme të të ngrënit që duhet të eliminohen, siç është kur jeni të mërzitur ose jeni të lodhur.

Mbani ditarin e ushqimit në aneks kuzhine për lehtësi. Dhe shkruani çdo pjesë të vogël në patate të skuqura më të vogla të çokollatës. Çdo kalori është e rëndësishme!

Lexoni etiketat për të mbajtur gjurmët e kalorive

Rregulli kryesor i humbjes së peshës është më pak kalorisesa shpenzimet.

Shqyrtoni me kujdes paketimin e produkteve që do të blini. Marketers janë të mençur, dhe ju jeni të prekshëm kur jeni në një dietë ose vetëm duke u përpjekur për të rivendosur disa kilogramë. Shumë nga produktet duken të shëndetshme, por ato në të vërtetë mund të jenë shumë të pranueshme. Sa më shumë kohë që shpenzoni, numëroni kalori, dhe pa u mbështetur në pjesën e përparme të paketimit, aq më i suksesshëm do të humbni peshën në përpjekjet tuaja.

Nuk ka ushqim të shpejtë!

Shmangni ushqimin e shpejtë dhe gatim përfunduar në supermarkete ushqimore, sa më shumë që të jetë e mundur!

Nëse keni mbipeshë, është logjike që çdo ditë ju duhet të hani më pak kalori sesa konsumoni zakonisht, por pothuajse në ndonjë ushqim të ushqimit të shpejtë është më shumë kalori sesa keni nevojë për ju për tërë ditën!

Pini edhe ujë ose çaj në vend të pijeve ose lëngjeve të gazuara.

Kur duhet të ngrihem për shkak të tabelës?

Mbaro atje në momentin kur mendoni se uria është pak e kënaqur. Mos harroni se truri do të ketë nevojë njëzet minutaTë njohësh sinjalet që vijnë nga stomaku, i cili thotë se je i plotë.

Hani ngadalë, përtypni me kujdes (sidomos karbohidratet, mishi nuk është i nevojshëm për një kohë të gjatë), të gëzojnë ushqim dhe të ndalet kur të sëmuresh. Në çdo rast, nëse pas gjysmë ore, rezulton se nuk jeni gjetur, gjithmonë mund të ktheheni në frigorifer dhe të hani disa më shumë ushqim! Por ka shumë të ngjarë që ju nuk keni për të bërë atë.

Rregullat e dyqanit

Bordi i madh dietë - pazar një herë në javë. Shkuarja në dyqan ushqimore çdo mbrëmje pas punës, dhe madje edhe për më tepër, në një stomak bosh, të bëjë një skllav ushqimesh, dhe ju do të shpenzoni shumë më tepër. Në vend të kësaj, theksojeni disa kohë për të shkruar një listë të produkteve, idetë tuaja të menusë dhe snacks që dëshironi të keni në dorë, dhe detaje të tjera të dietës suaj.

Bëni tuajat listë pazar Në përputhje me paraqitjen, të cilat zakonisht vizitojnë. Nëse produktet e qumështit në pjesën e parë të dyqanit, vendosni qumësht dhe kos në krye të listës etj. Organizon udhëtimin tuaj në dyqan dhe kurseni kohë. Ejani në pazar kur të jeni pushuar dhe plot. Mundohuni të mos shkoni kurrë në dyqan kur jeni të uritur! Seduce shumë më e lehtë, duke parë ëmbëlsirat dhe snacks të tjera të shpejta në një stomak bosh.

Lër një vend për çokollatë ...

Një tjetër këshilla e mirë për një dietë të shëndetshme - kurre mos thuaj kurre. Mos i shkruani produktet si të ndaluara plotësisht për ju, pasi ajo mund të shkaktojë një dëshirë edhe më të madhe për të ngrënë, ndërsa në një ditë ju nuk do të fshehur, dhe nuk merrni një numër të madh të "produkteve të ndaluara" që ju dëshironi shumë. Në një dietë të suksesshme, gjithmonë ka një vend për kënaqësi të vogla. Fjalë kyçe - në i vogël, i kontrolluar doza.

Me ndihmën e këtyre këshillave, të ushqyerit dhe aktivitetin fizik të duhur, mund të shikoni më të shëndetshëm dhe të hollë në kohën më të shkurtër të mundshme. Jini të kujdesshëm për trupin tuaj, dëgjoni atë, e doni veten dhe gjithmonë shkoni përpara. Mos harroni, suksesi vjen me këmbëngulje!

Ftohjet e shpeshta, vitaliteti i reduktuar, problemet e tretjes dhe pesha e tepërt - e gjithë kjo shpesh pasojat e të ushqyerit të pahijshëm. Shumë njerëz para shfaqjes së sëmundjeve të rënda nuk po mendojnë për atë dhe si hanë, dhe kjo është e rrënjosur gabimisht. Pajtueshmëria me kulturën e marrjes së ushqimit dhe zgjedhja e duhur e produkteve është çelësi i mirëqenies së shkëlqyeshme dhe funksionimi i organeve të brendshme në nivelin e duhur deri sa më i vjetër. Dita e ushqyerjes së shëndetshme është një festë jozyrtare, ata e festojnë atë më 2 qershor të çdo viti. Natyrisht, për t'iu përmbajtur rregullave të caktuara të energjisë është e nevojshme çdo ditë, vetëm kjo do të ndihmojë që të mbetet e shëndetshme shumë vite.

Çfarë do të thotë të hani drejtë

Është e rëndësishme të kuptohet se furnizimi i saktë i energjisë nuk është një dietë që duhet të respektohet disa herë në vit. Nëse doni të dukeni të rinj, tërheqës, mos dëmtoni dhe ndiheni mirë, ju duhet të hani çdo ditë në mënyrë që të sjellë vetëm përfitimin e të gjithë trupit.

Sipas të dhënave statistikore, shumica e njerëzve nuk përputhen me bilancin e produkteve të shijshme dhe të dobishme. Enët yndyrore, ëmbëlsirat, produktet e miellit mbizotërojnë në dietë, ndërsa një person duhet të hajë më shumë produkte të freskëta të perimeve. Konsumi i detyrueshëm i produkteve të acidit laktik, mishit të ulët të yndyrës dhe peshkut. Duhet për të marrë parasysh përmbajtjen e kalorive të enëve - ushqimi i shëndetshëm duhet t'i japë një personi një ndjenjë të ngopjes dhe energjisë, dhe nuk shtyhet në trup në formën e foldave yndyrore.

Dita e të ushqyerit të shëndetshëm nuk do të përfitojë nga trupi, nëse hani ashtu siç është e nevojshme një herë në muaj, dhe në ditët e tjera, mos mendoni për atë që është në një pjatë. Është e nevojshme të zhvillohet një zakon i një mënyre të caktuar të të ushqyerit. Nutritionists e të gjitha vendeve besojnë se për një person është i dobishëm për t'iu përmbajtur mënyrës së ardhshme të konsumit të ushqimit:

Shumëllojshmëri. Në një ditë, është e nevojshme të hani plotësisht të paktën 3 herë, kjo do të thotë se në tryezë është e nevojshme në këtë kohë në këtë kohë duhet të ketë supave, drithëra, enët anësore, tavë, salads. Në disa sëmundje, rekomandohet të hani dhe më shpesh deri në 5-7 herë.
Konsumit të ujit. Një person i shëndetshëm duhet të pijë të paktën një dhe një gjysmë litra ujë të pastër në ditë. Lëngu kontribuon në rrjedhën më të mirë të proceseve metabolike, ndihmon sistemin e tretjes për të asimiluar produktet dhe për të heq toksinat, pa u dhënë atyre të grumbullohen.
Bilanci i energjisë. Ushqimi i përdorur gjatë ditës duhet të plotësojë humbjen e energjisë, përndryshe në mbrëmje shteti do të pëlqejë limon e shtrydhur. Nuk është sekret që njerëzit e specialiteteve dhe fizikut të ndryshëm kërkojnë sasi të ndryshme të energjisë. Ju mund të llogarisni ushqimin e nevojshëm të kalorive me tavolina të veçanta, ka shumë prej tyre në internet.
Diversitet. Është e pamundur t'i jepni trupit mikroelements dhe vitaminave të nevojshme, nëse është e kufizuar nga konsumi i një grupi të vogël të produkteve. Enët duhet të jenë të ndryshme, çdo ditë ju duhet të hani perime dhe fruta, konsumoni peshk dhe mish.
Përgatitja e duhur e produkteve. Kufizojnë konsumin e pjatave shumë të majme, të skuqura dhe të mprehta. Natyrisht, ushqime të tilla nga koha në kohë mund të përkëdhelen, por më të mirë, nëse është një përjashtim i rrallë nga rregullat. Dieta për çdo ditë parashikon futjen e produkteve të përgatitura për një palë, të zier ose të pjekur me një sasi minimale të yndyrës.
Jo për natën. Nëse hani fort në orën 9-10 në mbrëmje, atëherë ky është hapi i parë drejt shfaqjes së kilogramëve shtesë. Gjatë natës, proceset e tretjes ngadalësohen, gjë që çon në akumulimin e yndyrës. Konsumi i enëve shumë kalori në orën e vonë të mbrëmjes kërcënon dhe një problem tjetër - gjumi i keq, i cili nga ana e tij pasqyron negativisht në aftësinë e kufizuar dhe disponimin.
Ulja e volumit të ëmbëlsirave në dietë. Glukoza është e nevojshme nga trupi ynë, dhe ky fakt është vërtetuar shkencërisht. Por nuk është e nevojshme të plotësohen rezervat e saj me ndihmën e karamele, ëmbëlsira, çokollatë. Ne përdorim mjaltë, fruta gjizë, ju ndonjëherë mund të përballojë për të ngrënë marmelatë. Frutat e freskëta dhe manaferrat nuk janë të dëshirueshme menjëherë pas vaktit kryesor. Më të mirë të të gjitha, ata absorbohen, nëse një mollë, banane, kivi të jetë energji në mes të ngrënies kryesore.
Shpërndaj yndyrnat. Është më e dobishme, natyrisht, yndyrna perimesh - ulliri, misri, vaj luledielli përdoren për të nxitur salads të freskëta dhe për pjekjen e perimeve. Por nuk është e nevojshme të refuzosh plotësisht yndyrnat e kafshëve - në numrin minimal të personit që ata janë të nevojshëm.
Më pak të konsumuar kripë dhe erëza të mprehta. Pjata shumë e kripur janë të lëngjeve të vonuara në indet dhe organet dhe ndikojnë negativisht në funksionimin e veshkave. Seasonings akute irritojnë membranat mukozë të organeve gastrointestinale, dhe kjo predispozon në inflamacionin e tyre. Natyrisht, futja e moderuar në dietën e erëzave dhe erëzave është edhe e dobishme, pasi ato kontribuojnë në ushqimin e konsumuar të tretjes dhe përmirësojnë mikroflorën. Por gjithçka është e mirë në moderim, dhe kur përdorni erëza, ju nuk duhet të harrojmë për këtë.

Filloni të ushqeni saktë të nevojshme gradualisht. Nëse një person ka zëvendësuar në mënyrë dramatike sistemin e zakonshëm të tretjes një sërë produktesh për enët ekzotike dhe të pazakonta, atëherë së paku do të shkaktojë dispepsi, dhimbje dhimbje barku dhe dispeptic. Nuk është çudi që nutritionists edhe të këshillojë dietën e mushkërive për të hyrë disa ditë.

Disa ditë të para kur ushqehen ushqim, ushqimi nuk mund të duket i shijshëm dhe nuk do të shkaktojë oreks. Në shumicën e rasteve, trupi rindërtohet në një dietë të re në dy ose tre javë dhe tashmë pas kësaj kohe është e dukshme për rezultatet e para pozitive të të ushqyerit të shëndetshëm dhe të përzgjedhur siç duhet.

Modaliteti i ushqimit për çdo ditë

Datrone të shëndetshme fillon me mëngjesin. Vakt në mëngjes duhet të ndodhë 30-40 minuta pas zgjimit, natyrisht, nuk është gjithmonë e mundur, por për një regjim të tillë të ditës ju duhet të përpiqeni.

Para mëngjesit, rekomandohet të pini një gotë ujë dhe është e këshillueshme që të bëni një gjimnastikë të lehtë. Grupi i ushtrimeve jo vetëm që do të ndihmojnë të zgjohen, aktiviteti fizik në mëngjes lançon punën e sistemit të tretjes, i cili kontribuon në copëzimin më të mirë të ushqimit. Çfarë është për mëngjes? Kjo pyetje shqetësohet shumë. Është më e dobishme për të ngrënë një pjesë të qull - bollgur, hikërror, mill. Ju mund të shtoni fruta ose lugë mjaltë për qull. Mirëmëngjes thith gjizë, kos natyral, avull oslet, vezë skeyka. Nëse preferoni të hani sanduiçe, atëherë perimet dhe një copë djathë duhet të jenë në to. Është e këshillueshme që të pini çaj jeshil, kjo pije rrit tonin mirë dhe kontribuon në thithjen e mëngjesit.

Mes mëngjesit dhe drekës duhet të jetë një rostiçeri. Në këtë kohë, është e dëshirueshme për të ngrënë ndonjë frut, nuk është e ndaluar të hani me galetami, cracker, arra. Kjo është e mjaftueshme për të mos menduar për ushqimin në darkë vetë.

Darka e plotë përbëhet nga supë, pjatë anësore, sallatë, komposto ose pije të tjera. Supave janë më të mirë jo shumë të ngjitur, si një pjatë e dytë, është e preferueshme të zgjedhësh oriz ose hikërror me një lëng mishi, makarona të ngurta, peshk të zier ose të pjekur. Sallatë perimesh perimesh me vaj vegjetal bën stoqet e elementëve gjurmë në trup dhe do të ketë një efekt pozitiv në punën e zorrëve. Me dietë të shëndetshme, është më mirë të hani varietetet e errëta bukë.

Personi pasdite - koha e përdorimit të kosit, kefir, fruta. Nëse ju mund të hani, ju mund të hani një pjesë të vogël të casserole djathë cottage ose mollë pjekur, dardhë.

Darka është më e preferueshme jo më vonë se 19 orë. Set i përsosur i produkteve për këtë kohë është enët e peshkut, salads perimesh të freskëta, qull me cutlets me avull, casseroles perime, peshk i pjekur në skarë. Nëse ndihet një urinë e fortë, atëherë një gotë kefir po pij para gjumit.

Si të mësoni më pak

Për të funksionuar të gjitha organet e brendshme në mënyrë normale dhe për një ton të mirë të jetës, është mjaft e arsyeshme të mësosh se si të mësosh si të ndiqni rregullat e mëposhtme:

Është e nevojshme nga një pjatë me madhësi të vogël.
Ushqimi duhet të përtyp me kujdes.
Shkuarja nga tavolina është më e mirë me një ndjenjë të lehtë të urisë. Siç e dini, ngopja e plotë ndodh vetëm 20 minuta pas ngrënies.
Midis ushqimeve kryesore për ushqim kur është e rekomanduar ndjenja e urisë për të pirë ujë ose për të ngrënë disa pjesë të prunes, një mollë, banane ose dardhë, ose një grusht arra.
Produktet në sasi të mëdha nuk duhet të blihen.

Me peshë të tepruar, dieta të veçanta janë të dobishme. Ata duhet të zgjedhin në mënyrë korrekte, duke pasur parasysh gjendjen e shëndetit të tyre. Duhet të mbahet mend se kufizimet e vështira dhe afatgjata në të ushqyerit më shpesh dëmtojnë se përfitimi.

Një dietë e shëndetshme e zgjedhur mirë ndihmon për të bërë investime të caktuara në të ardhmen e jetëgjatësisë, "pompimin" e zemrës, duke pastruar anijet dhe duke dhënë një forcë të caktuar të diferencës dhe sistemit nervor. Ne kemi mbledhur për ju Pesë Starry nga dietat më interesante, popullore dhe të miratuara të shëndetshme.

Dietë të shëndetshme mesdhetare

pro: Kufizoni menunë e varieteteve

Minuset: Kostoja e lartë e produkteve

Kjo dietë e shëndetshme është mbajtës i pakushtëzuar i rekordeve në popullaritet dhe numri i reagimeve pozitive. "Me të drejtën e gjakut", simbole të tilla të bukurisë dhe të rinjve femra si Sophia Italiane Lauren dhe Spanjoll Penelope Cruz, dhe UNESCO bëri një stil ushqimor karakteristik të vendeve të rajonit të Mesdheut, në regjistrin e trashëgimisë kulturore botërore.

Karakteristikat kryesore kontribuese të një diete të shëndetshme mesdhetare janë, natyrisht, diversitetin e saj dhe "të mirë", si dhe thjeshtësinë. Ushqimi "turistik" lë një fushë të madhe për eksperimentet e kuzhinës. Nga transformimi në një festë të pafundme të barkut, dieta mesdhetare siguron vetëm nevojën për të përmbushur proporcione të caktuara në përgatitjen e menysë ditore.

Specialistët e ushqimit të Messel Kiz dhe Walter Willet, të cilët e kanë popullarizuar dietën mesdhetare si një plan elektrik për humbjen e peshës dhe shëndetin, përpiluan një skemë të quajtur "Piramida e dietës së Mesdheut". Vendi i produktit në këtë trekëndësh imagjinar jep një ide të peshës së tij specifike në meny.

Në zemër të piramidës, ka karbohidrate të ngadalta në varietetet e saj më të shëndetshme: drithërat e patrajtuara, bukë e tërë kokërr, një paste e varieteteve të grurit të ngurta. Mbi vete janë të vendosura vazhdimisht perime dhe fruta, vaj ulliri, arra, fara dhe produkte të qumështit pa aditivë, duke përfshirë djathrat me yndyrë të ulët, duke përfshirë preferencën për të dhënë shëllirë ose serum mesdhetar tradicional.

E gjithë kjo duhet të përdoret çdo ditë, ndryshe nga peshqit e detit, mishi i pulave me yndyrë të ulët, patatet (dhe rooteli të tjera), vezët dhe ëmbëlsirat - ata janë të rekomanduar për të ngrënë nga një deri në gjashtë herë në javë. Mishi i kuq lejohet në një dietë të shëndetshme mesdhetare jo më shumë se një herë në javë, por vera e kuqe adepts dietë mesdhetare lejohet të kënaqë dy herë në ditë, duke kaluar nëpër kaldaja për drekë dhe darkë. Në një kohë tjetër, etje e trashë këshillon me ujë të pastër pa karbonuar.

Supozohet se, duke ndjekur dietën mesdhetare, hani pesë herë në ditë: prej të cilave tri herë është plotësisht, dhe dy ushqime të tjera janë të lidhura me snaps. Nuk ka kufizime relativisht në vëllimin e rekomandimeve të qarta: supozohet se fibra e perimeve dhe grurit siguron një ndjenjë të përhershme të ngopjes dhe diversiteti i produkteve të lejuara ju lejon të arrini përsosjen gustator të menysë dhe të shmangni ëndrrat obsesive Nga çdo produkt i ndaluar që, mjerisht, nuk janë të pazakonta në dietat e tjera. Prandaj, moderimi në të ushqyerit dhe një qëndrim i shëndetshëm ndaj ushqimit shoqërohen nga ata që ndjekin dietën mesdhetare, natyrisht.

Përveç kësaj, siç kanë treguar studimet, vaji i ullirit ka aftësinë jo vetëm për të rregulluar oreksin, por edhe për të nxitur humbjen e peshës për shkak të përmbajtjes së lartë të acideve yndyrore të pangopura, të cilat stimulojnë ndarjen e rezervave të vjetra të yndyrës, gjë që është e rëndësishme nëse dëshiron për t'u bërë jo vetëm më të shëndetshëm, por edhe më të zbehta.

Shkencëtarët janë të sigurt: një dietë e shëndetshme në një model mesdhetar është një parandalim i cilësisë së lartë të shkeljeve të trurit dhe të zemrës, dhe balancat e tij ju lejon t'i përmbaheni një stili të tillë të ushqyerit pa ndonjë kundërindikacion për sa kohë. Duke gjykuar nga numri në Itali, por burra të vjetër të vjetër, por shumë të fuqishëm, kurrë nuk kanë dëgjuar asgjë për sedimentet e kolesterolit - shumë, shumë të gjatë.

Minus kryesor i dietës së Mesdheut shpesh quhet kostoja e saj e lartë: një numër i madh i perimeve të freskëta, vaj ulliri të tjerrjes së parë të ftohtë, burimet më të freskëta të proteinave të kafshëve dhe delikatesë së produkteve të qumështit në disa rajone ku natyra nuk është aq e favorshme, Ashtu si në bregun e detit, mund të bëhet një ngarkesë e konsiderueshme për portofolin. Nga ana tjetër, ekziston një mendim se nuk është asgjë më shumë se një stereotip: produkte gjysëm të gatshme, salcat dhe një sasi e madhe e mishit kushton një familje ose buxhet individual me vështirësi të lirë, dhe nëse ju kujtohet se në mënyrë të pashmangshme të lidhur me ushqimet e gabuara Mjekët dhe ilaçet, një dietë e shëndetshme mesdhetare fillon të duket një investim mjaft i suksesshëm.

Një sërë produktesh të lejuara në një dietë të shëndetshme mesdhetare, i ngjan një jete të shkëlqyeshme ende të punës së mjeshtrave të vjetër.

Ushqimi i shëndetshëm kinez

pro: Kalimi në jo-kalori, por duke siguruar ngopje afatgjatë

Minuset: Është e nevojshme për të zotëruar aftësinë e një kombinimi të ushqimit në përputhje me bilancin e elementeve "yin" dhe "yang"

Në folklor, ju mund të gjeni shumë shprehje në krahasim me përkatësinë kombëtare të idealeve: mendimi i njerëzve rekomandon që të ketë një makinë, atëherë amerikanët, gruaja është ruse, pastaj japoneze, dhe vetëm për kuzhinierin unanimisht; Ai duhet të jetë kinez. Pavarësisht nga fakti se kuzhina tradicionale e territorit të madh është e ndarë në pothuajse një shekull të një duzinë dallime nga njëri-tjetri, në interpretimin e Chef English Lorrain Clicsold me besim merr një vend të denjë në mesin e dietave të shëndetshme.

Clicsold Peru, për disa vjet jetonte në Kinë dhe me entuziazëm duke hetuar traditat gastronomike të fuqisë së lashtë Lindore, nuk i përket popullaritetit të librit "Pse kinezët nuk marrin yndyrë". Në këtë program, anglezët tha në detaje jo vetëm për sekretin e shfrytëzimit të kinezëve (edhe pse, natyrisht, në shumicën absolute të rasteve, kërkimi për një dietë të shëndetshme është e lidhur me dëshirën për të hequr qafe peshat e tepërta ), por edhe zakonet kineze të konvertueshme në realitetet evropiane.

Parimet themelore të dietës kineze:

çdo ushqim tjetër përveç frutave duhet t'i nënshtrohet përpunimit termik ose enzimës;
produktet e ricikluara industrialisht dhe përzierjet komplekse të komponentëve më të mirë shmangen;
perimet janë më të dobishme me karbohidratet e ngadalta (oriz ose petë);
Është e nevojshme rregullisht (të paktën një herë në ditë) ka një ushqim gjysëm të lëngët;
Është e rëndësishme të minimizohet përdorimi i mishit dhe produkteve të qumështit.

Filozofia e dietës së shëndetshme kineze bazohet në ruajtjen e ekuilibrit filloi yin dhe yang, e cila në marrëdhëniet ushqimore korrespondon me ushqimin "lagur" dhe "të thatë" (ose "të copëtuar". Lidhja kalimtare midis dy "monolit" përfaqëson një oriz të gatuar posaçërisht, Zhou. Shtimi i ushqimit ju lejon të harmonizoni ushqimet, duke mos lejuar ndonjë nga elementet për të tërhequr një person në anën tuaj, duke e bërë atë anemik dhe të pasigurt, ose, përkundrazi, të pakufizuara dhe agresive.

Ushqimi më i thjeshtë dhe i shëndetshëm i dietës kineze është supave të perimeve me petë dhe një sasi të vogël të mishit, perime wok me zhou, snacks nga perimet turshi, të cilat konsiderohen në gatim lindje një mjet të besueshëm për çdo sëmundje. Një ushqim i tillë siguron të gjitha nevojat e jetës njerëzore pa mbingarkuar traktin e tij të tretjes. Për shkak të kombinimit të perimeve me karbohidrate të ngadalta, energjia e kalorive lëshohet gradualisht dhe një që ndjek dietën kineze, shmang Yarean Yang të uritur. Në Kinë, është e zakonshme para fillimit të kënaqësisë dhe ngopjes; Përmbajtja e ulët kalorike e produkteve dhe refuzimi i salcave yndyrore nuk e kthejnë një qasje të tillë ndaj problemit.

Salcë popullore e ëmbël, e konsideruar nga kompania kineze, nuk ka të bëjë fare me dietën tradicionale të Mbretërisë së Mesme: u shpik për të shpenzuar shijet evropiane. Në një salcë të tillë, rreth 17% sheqer, i cili është pak në përputhje me prioritetet e predikimit kinez një qasje të shëndetshme, në të cilën ushqimi është një burim i mbajtjes së vitalitetit, dhe jo një kënaqësi të dëmshme gjysmë të humbur.

Gjithashtu një pjesë e rëndësishme e dietës kineze të shëndetshme mbetet çaj, një produkt popullor për humbje peshe. Megjithatë, në të ushqyerit të balancuar të dobishëm, jo \u200b\u200bvetëm aftësia e disa varieteteve të çajit rregullojnë oreksin dhe përmirëson tretjen, por edhe ngopjen e tyre të substancave të vlefshme, duke përfshirë lavdinë më të madhe të katekins, mundësit efektivë me radikalët e lirë që i bëjnë qelizat të bëhen të shqetësuar.

Dieta kineze nuk është vetëm një prirje e modës, por edhe një shans për të përjetuar mençurinë shekullore të një prej qytetërimeve më misterioze, përfaqësuesit e të cilave, dhe me të vërtetë, kryesisht të dalluara nga parimet e lakmueshme - të paktën në ato rajone që ka urbanizimin prekur minimumin.

Dietë të shëndetshme vegan

pro: Mënyra për të bërë një figurë pak më të mirë jo vetëm, por edhe botën përreth

Minuset: Me përdorim afatgjatë, mund të ketë një mungesë të elementeve vitale

Vegganizmi është një lloj etike vegjetarian efinmed. Nëse një dietë vegjetariane në kuptimin më të gjerë parashikon një abstinencë nga të hahet mish, veganizmi e jep këtë proces idenë e përmirësimit jo vetëm të formës dhe shëndetit individual, dhe botës në tërësi. Filozofia vegan nënkupton një refuzim të çdo produkti të marrë pa pëlqimin e qenieve të gjalla të përfshira në krijimin e tyre - duke përfshirë, natyrisht, të dy mishin e marrë me ndihmën e një masakërie dhe qumështi ose mjaltë, të cilat nuk mund të jenë, sepse kafshët nuk mund të jenë pjesë me ta vullnetarisht.

Ushqimi vegan me të gjitha kufizimet e tij mund të konsiderohet si një nga më të diskutueshme në mesin e dietave të shëndetshme. Shumë specialistë të ushqyerjes eliminojnë dietë që ndalojnë produktet e kafshëve, nga dietat e balancuara. Megjithatë, veganët "pompuar" janë të sigurt: bota e bimëve mund t'u japë një personi proteina të mjaftueshme, dhe aminoacideve, yndyrave, dhe elementët gjurmë - gjëja kryesore, mirë mendoni për dietën. Vërtetë, nuk ka truket për të shpëtuar veganët nga mungesa e vitaminës B12, e cila është e nevojshme për funksionimin e sistemit nervor, prandaj aditivët e farmacisë do të bëhen një shkëputje në dietë vegan. Por jo vetëm në kapsulat e xhelatinës, pasi që ky material është bërë nga materiali i kockave të kafshëve.

Celebrities dhe Stars Hollywood (për shembull,) ndihmuan për të krijuar një reputacion të besnikërisë jashtëzakonisht efektive për dietën e humbjes së peshës, dhe pasuesit e rinj të këtij plani të energjisë shfaqen vazhdimisht. Nga rruga, jo të gjithë janë të vetëdijshëm për themelet etike të veganizmit, duke e konsideruar atë vetëm një dietë të shëndetshme mbi produktet e origjinës së bimëve. Prandaj, shumë bëhen "veganë në orë", duke lëvizur në menunë e perimeve për 7-10 ditë. Kjo lejon dhe përjeton efektin e peshës dhe efektin e rëndë të dietës dhe, në parim, të organizoni një "test drive" për të, për të kuptuar nëse do të ofrojë nevojat e saj ushqyese në një mënyrë të ngjashme. Në një situatë të tillë, është e rëndësishme të përpiqeni të zgjidhni dietën më të larmishme: Situata është jashtëzakonisht e zakonshme kur, duke refuzuar mishin, humbjen e peshave të kalojnë në pjekje, makarona, produkte rrënjë, dhe natyrisht fitoni peshë. Një dietë e tillë nuk do të jetë e shëndetshme.

Qëndrimi i paqartë nga pikëpamja e ekuilibrit, veganizmi tërheq vëmendjen ndaj problemeve shëndetësore globale: sipas studimit të OKB-së, metodat e industrisë ushqimore moderne në çështjet e mishit dhe produkteve të qumështit nuk do të mbesin kritika nga pikëpamja e Siguria e ushqimit. Nuk është as në nivelin e ndotjes së mjedisit, të prodhuar nga ndërmarrjet ushqimore, dhe në rritjen e vazhdueshme të popullsisë së tokës. Nëse vazhdojmë, ka shumë mish dhe qumësht, njerëz të rinj në planetin tonë thjesht nuk do të jenë ushqim të mjaftueshëm. Ushqimi vegan përsëri dhe përsëri kujton këtë fakt alarmues.

Vegan, si dhe çdo kurs në të cilin parimet praktike të aplikimit janë të lidhura me ideologjike, supozon shumë opsione. Disa nga veganët po hanë mjaltë ose nga koha në kohë të lejuar qumësht, peshk. Ka një dietë të veçantë të proteinave të shëndetshme për vegan, të angazhuar në sport - u quajt "eko-atkins", me analogji me planin e njohur të proteinave të ushqyerit, dietë Akins.

Kjo dietë parashikon të konsumojë të paktën 500 gram produkteve të proteinave me origjinë bimore (duke përfshirë djathë tofu, thjerrëzat dhe masat, yogurts soy dhe qumësht, arra), duke e bërë pjesën tjetër të dietës së perimeve kryesisht të gjelbra me një indeks të ulët glycemic.

Ky lloj diete e shëndetshme përcakton përmbajtjen e përditshme të kalorive të dietës brenda vitit 1700 deri në 2000 kcal (në varësi të intensitetit të ngarkesës sportive). Specialistët e të ushqyerit besojnë se "eko-atkins" vegan mund të ndihmojë në normalizimin e proceseve riprodhuese në gratë dhe vajzat për shkak të përmbajtjes së lartë në menunë e sojës të pasur me phytoestrogens.

Përvoja e mijëra veganëve në mbarë botën provon - një dietë perimesh mund të jetë e shëndetshme, nëse nuk bie në ekstreme. Para se të shkoni në menu pa pjesëmarrjen e produkteve të kafshëve, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj dhe mirë imagjinoni pasojat dhe rreziqet e mundshme. Gjithashtu, një dietë vegan është kundërindikuar për fëmijët nën 18 vjeç - në një organizëm të ri në rritje, refuzimi i mishit, vezëve dhe qumështit mund të ndikojnë në mënyrën fatale.

Bean dhe thjerrëzat - burimet e proteinave bioavailable për ata që zgjedhin një dietë të shëndetshme në një menu perimesh.

Dietë

pro: Reduktuar presionin e gjakut dhe humbjen e peshës

Minuset: Kufizon mundësitë e ushqyerjes në restorante dhe kafene

Kjo dietë e shëndetshme, pavarësisht nga fakti se emri i saj është i ngjashëm me emrin e Boutique të pronarit të mollaqeve më të famshme në botë, nuk është në asnjë mënyrë të lidhur. Përkundrazi, pas menusë, të përpiluar nga nutritionist i Mallah Heller, do të lejojë që ata që kanë frikë ngjashmëritë "e pasme" me gruan e Kanye West, sjellin veten në formë.

Djali i dietës (Shkurtesa decrypt si qasje diete për të ndaluar hipertensionin, mënyra diete për të kapërcyer hipertensionin) u shpik për ata që vuajnë nga tensioni i gjakut. Nëse një dietë dash për hypertensive dhe ata që vuajnë nga gjurmët e këmbëve janë përshkruar nga një mjek, numri i kalorive të ditës përcakton se është ajo, dhe mund të shkojë nga 3100 në 1600 kcal në ditë (në varësi të rreziqeve dhe gjendjes së përgjithshme të pacienti). Por, siç ka treguar praktika, normalizimi i përgjithshëm i menysë dhe zvogëlimi i sasisë së sode në dietë, madje edhe në mungesë të një deficiti kalori të theksuar, të japë një efekt të këndshëm në konstante të saj: Dash ndihmon për të humbur peshë. Prandaj, plani i energjisë është bërë i njohur kryesisht për shkak të pronave të saj terapeutike, por si një dietë e shëndetshme për humbje peshe.

Dash-dieta mund të ndahet në dy faza: gjatë së parës, në vazhdim për rreth dy javë, mbetet të bjerë nga bukë e bardhë, sheqer, produkte të tjera të rafinuara, si dhe ushqim niseshte dhe të hyjë në një sasi relativisht të madhe të proteinave në menu (mish me yndyrë të ulët, produktet e qumështit, drithërat e fasule). Në fazën e dytë, menyja e shëndetshme e dietës është ndërtuar sipas rregullave të mëposhtme jo të vështira:

Më shumë: Perimet, frutat, produktet e motrës, produktet e qumështit të skremuara.

Në mënyrë të moderuar: varieteteve me yndyrë të ulët të peshkut, zogjve, fasule, fara, arra, vajra vegjetale.

Minimum: Ëmbëlsirat dhe pjekja, pije të gazuara, mish i kuq.

4-5 servings të perimeve dhe frutave në ditë, kryesisht jeshile (pjesë - 1 filxhan ose 1 fruta të freskëta);

200 g të proteinave të kafshëve në ditë;

2-3 pjesë të produkteve të qumështit me yndyrë të ulët pa aditivë në ditë (1-0r - 50 gram kos ose 50 g djathë);

2-3 pjesë të yndyrave të perimeve në ditë (pjesë - 1 tsp.);

8 pjesë të ushqimit të grurit në ditë (pjesa është ekuivalente me 1 copë ose ½ filxhan drithëra;

4-5 servings në javë arra, fara, bishtajore (pjesë - 50-70 gy e lëndës së thatë);

jo më shumë se 2 l lëng në ditë (duke përfshirë pije, supë, etj) ..

Në një dash të shëndetshëm dietë, është e rëndësishme për të kontrolluar me kujdes përmbajtjen në produkte jo vetëm sode, por edhe kripë, kështu që të gjitha produktet gjysmë të gatshme dhe enët me salcat dhe aditivët automatikisht bien në listën e ndalimit.

Dietë terapeutike

pro: Një shans i mirë për të "ri-edukuar" me majonezë dhe shije të ushqimit të shpejtë

Minuset: Kërkon vëmendje të kujdesshme për përbërjen e enëve dhe llogaritje të vazhdueshme

Në Rusi, plani i energjisë nën emrin e plotë të dietës së "ndryshimeve terapeutike, TLC) vetëm fillon procesioni i tij fitimtar, por në SHBA, ky lloj diete e shëndetshme arriti të prodhojë një hype të vërtetë. Dieta terapeutike ka fituar një vlerësim shumë të lartë në tabelën e fundit të ngjarjeve më të mira rregullatore, të publikuara çdo vit nga ne lajme. Disa nutritionists brendshëm trend tashmë u japin klientëve të tyre yll me rekomandime të bazuara në konceptin e një diete të shëndetshme terapeutike, dhe kjo nuk është e habitshme - reputacioni i saj është i patëmetë.

Dieta TLC është zhvilluar nga Instituti Kombëtar i Shëndetësisë i SHBA si pjesë e programit të iluminizmit për dëmtimin e kolesterolit. Kjo dietë e shëndetshme ndihmon jo vetëm - dhe jo aq shumë - për të zvogëluar peshën e tepërt, sa për të mësuar në menunë e dobishme të njerëzve nga grupi i rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare. Mjerisht, ushtria nën goditjet e kolesterolit rritet nga viti në vit. Ata të cilëve zakonet ushqimore janë të shtrembëruara nga një qasje e gabuar në gatim në shtëpi (një sasi e madhe e salcat e pjekura, yndyrore, snacks kalori, produkte gjysmë të gatshme) dhe ata që bien një viktimë e një qasjeje zyre për të ushqyerit, duke pirë ushqim të shpejtë dhe ëmbëlsira pa duke shkuar nga vendet e punëtorëve.

Efekti i kësaj diete të shëndetshme është për shkak të një reduktimi të mprehtë të komponentit të yndyrës të menysë, dhe vëmendje e veçantë është e drejtuar për hyrjen e yndyrave të pasura që është urdhëruar hyrja në pllakën. Prandaj, nën ndalim rezulton të jetë mish yndyror dhe produkte të mishit, ushqim të gatuar në fryer, qumësht gjithë në të gjitha varietetet e saj.

Kur yndyra nuk mund të shmanget, varietetet e tij të kafshëve rekomandohet për të zëvendësuar me vaj të dobishëm vegjetal (ulliri, susame) ose margarinë përhapur pa Transdu.

Dieta e shëndetshme terapeutike supozon një numër të madh kalori: ata që duan vetëm të vënë në mënyrë që niveli i kolesterolit, propozohet të kufizojë menunë e ditës prej 2500 kcal (burra) ose 1,800 kcal (femra), nëse, në të njëjtën kohë, Me rishikimin e zakoneve të tyre të restoranteve, ju doni të humbni peshë, të përqëndroheni në 1600 kcal të përditshëm për seks të fortë dhe 1200 - për zonjat.

Përveç kufizimeve të kalorive, autorët e dietës terapeutike ofrojnë në mënyrë rigoroze të mbikqyrjes së kolesterolit, duke përfshirë "të mirën" (lipoprotein me dendësi të lartë) - në menunë e ditës, nuk lejohet më shumë se 200 mg (në formë fizike është ekuivalente, për Shembull, 60 gram një copë lloj djathi të Gadudës). Gjithashtu në aspektin e kësaj diete të shëndetshme ka një futje shtesë të aditivëve që përmbajnë stanas dhe sterolë, komponentë mikroskopikë të membranave të bimëve. Aditivë të tillë janë të përshkruara nga mjeku dhe në mënyrë të pavarur rrit numrin e steroleve dhe stileve, duke luftuar me sedimentet e kolesterolit dhe nivelimin e sheqerit në gjak, duke marrë fibra (për shembull, krunde) në dietë.

Ushqimi kryesor në një dietë të shëndetshme terapeutike bëhet perime, drithëra (kryesisht të ngurta) dhe drithëra (veçmas është e rekomanduar për të zëvendësuar një pjesë të ushqimit të mishit me produkte perimesh, proteina të pasura, të tilla si bean). Produktet e qumështit të naftës të degraseduara janë të lejuara pa aditivë. Vezët mund të hahen me yolks jo më shumë se dy herë në javë, pjesa tjetër e kohës mund të përdoret vetëm proteina. Numri i frutave rekomandohet të moderuar - ato mund të konsumohen jo më shumë se 4 herë në ditë në pjesë të jo më shumë se 120 gram. Proteinat dhe yndyrat e kafshëve mund të përfaqësohen nga një zog pa lëkurë ose peshk në një shumë që nuk tejkalon 150 gram në ditë. Yndyrnat e pangopura të perimeve janë të kufizuara 2 orë të vajit vegjetal në ditë, 1 hl të margarinës së degrased, 2 hl arra ose fara. Përdorimi i kripës duhet të vendoset për të kufizuar.

Në një dietë terapeutike të shëndetshme, duhet të ketë nga 4 në 11 herë në ditë me pjesë të vogla, duke mos harruar kornizën bujqësore. Etja e fortë është e trashë me ujë të thjeshtë pa karbonuar, 1 filxhan fruta dhe 1 filxhan lëng perimesh çdo ditë është i lejuar. Kohëzgjatja e dietës është e kufizuar nga rekomandimet e mjekut - ose nuk është e kufizuar në fare.

Një dietë e shëndetshme është një sistem i heqjes së peshës së tepërt pa dëm dhe dëmtim të trupit tuaj. Një dietë e shëndetshme nuk është një nga dieta e vështirë për humbje peshe në një kohë të shkurtër. Dhe vetëm e kundërta - ajo është projektuar për 12 javë, në të cilën, ju do të konsumoni vetëm ushqim të shëndetshëm në sasi të caktuara, siç kërkohet nga norma.

Dietë të shëndetshme dhe parimet e saj themelore

Parimet janë jashtëzakonisht të thjeshta dhe të lehta për t'u bërë.

Dieta ditore e një diete të shëndetshme është rreth 1500 kalori dhe përmban sasinë e kërkuar të karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave. Është për këtë arsye se dieta është e sigurt për trupin.
Ka një palë opsione të menusë për mëngjes, drekë dhe darkë. Daily ju mund të zgjidhni veten një nga opsionet dhe të bëni menunë tuaj për ditën.
Enët lejohen të bëjnë jo vetëm ndryshime të rëndësishme. Për shembull, mishi i shpezëve mund të zëvendësohet nga mishi një zog tjetër, por jo një mish derri ose viçi. Kjo do të dihet disi dietën e çdo dite.
Të gjitha enët janë të rekomanduara për të konsumuar pa kripë, ose me shumën e saj minimale.
Snack midis teknikave kryesore mund të bëhet vetëm një herë në ditë, dhe vetëm nëse vërtet doni të hani.
Dieta e shëndetshme eliminon plotësisht të ëmbël. Nëse jeni të vështirë pa ëmbëlsira, ju mund të Pampel një herë në javë me një fetë çokollate të hidhur me një përmbajtje kakao prej 70% dhe më lart, 100 g akullore me yndyrë të ulët, 3-4 h. Jam pa sheqer, sasi të vogla (në disa gjëra) kuragi ose prunes.

Produktet e një diete të shëndetshme

Më poshtë janë produktet që, pa asnjë dyshim, janë çelësi për një jetë të shëndetshme dhe të gjatë.

Vlerësimi i produkteve të shëndetshme dhe të dobishme që përfshin një dietë të shëndetshme në dietën e tyre të drejtuar manaferrat, arra dhe bishtajore. Veçanërisht granata të dobishme. Lëng i tij stabilizon ferr dhe luftimin e oncocletes. Ai gjithashtu shërben si "Viagra" për meshkujt, unë. Rrit potencën.
Mish natyral Tjetra në listën e produkteve të dobishme. Ka elemente të rëndësishme ushqyese. Është gjithashtu e rëndësishme për jetën e mishit të vërtetë të një personi të peshkut, qumështit dhe vezëve.
Më pas perime. Ju vetë e dini në mënyrë të përkryer si të dobishme për trupin tonë. Prandaj, perimet duhet të konsumojnë secilin prej nesh. Nëse nuk jeni një amator, siç është lakra e pjekur e bardhë, ju mund ta zëvendësoni atë me Brukselin ose brokolin. Shumë e dobishme për parandalimin e sëmundjeve të sistemit të frymëmarrjes të hudhërve dhe qepëve.
Natyrisht këtu mos bëni pa fruta. Më e dobishme është një mollë.
Nga lëngje që zgjidhin një dietë të shëndetshme, është më e dobishme dhe e shëndetshme çaj jeshil.

Mostër dietë të shëndetshme

Mëngjes (per te zgjedhur):

Çaj ose kafe me një copë bukë dhe një lugë çaji me vaj krem \u200b\u200bdhe jam (pa përmbajtje të sheqerit) në fruktoza, halm grejpfrut

pjesa e bollgur, tre arra, filxhan çaji me qumësht të ulët yndyrë, një portokalli

100 g djathë me vilë me yndyrë, një kivi, dolli

një banane, filxhan çaji me qumësht të ulët yndyrë

omelet nga një vezë me shtimin e qumështit, një filxhan çaj ose kafe me qumësht me yndyrë të ulët.

Drekë (Mëngjesi i dytë) (për të zgjedhur):

sallatë me ton, selino dhe sallatë gjethe jeshile, ujë mineral pa gaz

një copë gjoks pule pa lëkurë, zarzavate, një copë pjepër

sallatë pule me dardhë, ujë mineral pa gaz

gotë e vogël e kosit, sallatë e gjelbër, rose hip pirë

fetë e proshutë me yndyrë të ulët, domate, mollë

gjizë femërore, dy mandarin ose pjesë të pineapple në ushqim të konservuar.

Darkë (per te zgjedhur):

gjysma e pulës gjysmë të zier, oriz i zier, zarzavate

supë pule, sallatë me tranguj dhe zarzavate, infuzion vitaminë nga rosehip

makarona me perime të gatuara për një palë, kapërcyer me djathë, komposto nga manaferrat ose frutat e thata

pjesa e salmonit të pjekur në skarë, patate të pjekura, pjesa e manave

mish derri pres pa yndyrë, kungull i njomë dhe speca gatuar për një çift, gjysma e një gotë me lëng molle

supë e fasule, pjesë e vogël e gjinjve të Turqisë, një mollë e pjekur.

Person i pasdites (per te zgjedhur).

Hollim deri në 4 kg në 7 ditë.
Përmbajtja mesatare e kalorive të përditshme të 1250 kcal.

Shumë prej nesh besojnë se të gjitha dietë dietë sugjerojnë kufizime të tilla në të ushqyerit, të cilat mund të shkaktojnë dëm për trupin. Sigurisht, për të bërë veten mirë, vështirë se dikush dëshiron. Pra, si e bëni, nëse doni të humbni peshë? Dieta e shëndetshme do të na ndihmojë. Le të zbulojmë se si të humbim peshën, duke mos torturuar trupin.

Kërkesat e një diete të shëndetshme

Ndihmoni për të humbur peshë, jo të dëmtojë shëndetin, të dizajnuar të ushqyerit të balancuar. Është e rëndësishme të merret parasysh ushqimi, kaloria, diversiteti i ushqimit, sasia dhe koha e ushqimit, pini një sasi të mjaftueshme të lëngjeve.

Nën Nutritionaly është nënkuptuar praninë në dietën e proteinave, karbohidrateve, yndyrave, si dhe përbërjen e vitaminave të ushqimit. Pa gjithë këtë, trupi është shumë i vështirë për të punuar në mënyrë korrekte dhe plotësisht. Me një mungesë të një ose një komponenti tjetër, nuk mund të mbështeteni për të mësuar rreth lëkurës së thatë, brishtësisë së thonjve, fleksibilitetit dhe humbjes së flokëve, gabimeve në punën e organeve të brendshme dhe manifestimeve të tjera negative.

Mos rivendosni kalorinë dietike. Është e rëndësishme të konsideroni moshën, peshën, aktivitetin fizik për të përcaktuar treguesin e duhur të cisternës. Nuk rekomandohet të përdorësh më pak se 1200-1300 minuta pushtet në ditë. Nëse keni nevojë për të hedhur një numër mjaft të prekshëm të kilogramëve, dhe ju e kuptoni se ju duhet të humbni peshë për një kohë të gjatë, është më mirë të mos zvogëloni performancën e kalorive nën 1500. Duke pasur një peshë serioze të tepërt, kështu që ju mund të hiqni 1-2 kilogramë javore. Edhe pse, sigurisht, gjithçka është individualisht.

Pini një ditë të paktën 1.5 litra ujë të pastër. Në sezonin e nxehtë, është e këshillueshme që të pini 2 l në mënyrë që të shmangni dehidrimin e trupit, i cili është një gjendje shumë e rrezikshme. Përveç kësaj, konsumi i mjaftueshëm i lëngjeve garanton shëndetin e lëkurës dhe flokëve, zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe të tjera, kontribuon në eliminimin e dëmit nga trupi.

Sa për numrin dhe kohën e ngrënies, të përpiqet të qëndrojë në modalitetin e pjesshme të energjisë. Rekomandohet rregullat e një diete të balancuar të shëndetshme që të ketë të paktën pesë vakte në ditë. Vendosni tabelën e përditshme në një mënyrë të tillë që të keni mëngjes për orën e parë pas zgjimit, dhe darkë 3 orë para braktisjes. Shumica e ngarkesës së ushqimit, nëse doni të rivendosni peshën dhe më pas nuk shërohen, rekomandohet të transferoheni në gjysmën e parë të ditës (periudha kur jemi më aktive). Është kaq e lehtë të shpenzosh shumicën e kalorive të konsumuara, dhe rreziku që në mbrëmje do të dëshirojë të përmirësohet, duke mbivendosur me normën, dukshëm më pak.

Siguroni dietën tuaj me produkte të ndryshme që përmbajnë sasinë maksimale të substancave të dobishme dhe të paturit e yndyrave të dëmshme. Pra, nuk është e nevojshme që shpesh të lejohen vetë produktet e fastofud, ëmbëlsirat kalori, gjalpë, alkool. Por mishi i mprehtë, peshk, perime, fruta, gjelbërim, croup, makarona të ngurta në tryezë duhet të jenë të mjaftueshme. Nëse nuk mund të heqësh dorë nga një miell, hani një thekër të vogël ose bukë të tërë kokërr. Në vend të enëve të skuqura, përpiquni të shkoni në pjekur, të zier, avull dhe të tjerët që nuk janë të ekspozuar ndaj trajtimit agresiv të ngrohjes. Çfarë mund të përdoret në formë të papërpunuar (për shembull, frutat dhe perimet), është më mirë të mos gatuani. Pra, do të ketë përbërës shumë më të dobishëm në to, dhe ju nuk do të duhet të shpenzoni shumë kohë.

Përdorni sheqer më të vogël, dhe më mirë për të hequr atë plotësisht. Mos harroni se shpesh është fshehur jo vetëm në produktet, por edhe në pije. Pije më pak të gazuara, lëngje të paketuara. Në vend të sheqerit, futni një mjaltë ose bllokim të vogël në dietë, është shumë më e dobishme.

Është e rëndësishme për të reduktuar dhe konsumuar kripë. E tepërta në dietë mund të çojë në hipertension dhe shumë probleme të tjera. Mundohuni të mos kripë ushqimin në procesin e gatimit, është më mirë të shtoni një kripë të lehtë menjëherë para marrjes së ushqimit. Pra, patjetër nuk e zvogëloni ushqimin.

Sa i përket kohëzgjatjes së një diete të shëndetshme, është e mundur të hani vazhdimisht në rregullat e saj. Vetëm kur të arrini rezultatin e dëshiruar, të rrisni përmbajtjen e kalorive të dietës për treguesin, duke lejuar dhe jo për të humbur peshë dhe për të mos fituar peshë.

Menuja e shëndetshme e dietës

Një shembull i një diete të shëndetshme për një javë

Të hënën
Mëngjesi: Bollgur në ujë; zier ose gatuar në një tigan pa shtuar një vezë pule vaj; Kafe me qumësht me yndyrë të ulët ose çaj.
Snack: banane dhe 2 tbsp. l. gjizë me yndyrë të ulët.
Dreka: peshk i pjekur i dobët; oriz ngjyrë kafe të zier; Sallatë nga trangujve, domate dhe gjelbërim të ndryshëm.
Gjysma Data: Një gotë lëng perimesh dhe një copë kokrra.
Darka: një copë mishi (mishi që mund të gatuash ose të piqesh); Sallatë e perimeve jo-sonolder.

Të martën
Mëngjesi: bollgur (ju mund ta rregulloni atë me qumësht ose kos); grejpfrut; çaj ose kafe.
Snack: fruta me 2-3 tbsp. l. gjizë me yndyrë të ulët.
Dreka: zier me pule të bardhë lakër.
Data e gjysmë: një gotë lëng portokalli dhe një copë bukë të thata të thata.
Darkë: karkaleca të ziera; Sallatë e domates, kastravec dhe zarzavate.

Të mërkurën
Mëngjesi: hikërror; banane e vogël; Portokalli të freskët.
Snack: lëng domate dhe 1-2 foshnje bukë.
Dreka: fileto me avull me një garniturë me oriz ngjyrë kafe ose ngjyrë kafe; Sallatë perimesh.
Halfoun: Apple dhe rreth 100 g gjizë.
Darka: avulli ose mish i zier i dobët, i kalitur me zarzavate; Një palë domate të freskëta.

E enjte
Mëngjesi: 2 tbsp. l. bollgur dhe 2 vezë të ziera pule; Një gotë lëng frutash.
Snack: Sallatë Apple-dardhë, si një karburant për të përdorur kos natyral.
Dreka: Fillet i zier i peshkut; 2 tbsp. l. Oriz ose hikërror dhe sallatë nga domate dhe zarzavate.
Sferdnik: Apple dhe disa gjizë të ulët yndyrore.
Darka: mish viçi i zier me një sallatë të perimeve jo-private dhe gjelbërimit.

I premte
Mëngjesi: Pjesa e Muesli pa sheqer; Filxhan kefir dhe banane.
Snack: lëng perimesh (qelqi) dhe rreth 100 g gjizë.
Dreka: patate gatuar në uniformë; Avull ose fileto pule të ziera.
Punching: sallatë frutash, për të fineluar që përdorin një kos jo të shëndoshë.
Darka: Filetet e peshkut të gatuar për një palë; Sallatë e përbërë nga lakër të bardhë, domate dhe gjelbërim.

Të shtunën
Mëngjesi: qumësht i gatuar bollgur; çaj ose kafe.
Snack: Cottage Cheese me fruta të grimcuar.
Dreka: peshk me avull në oriz të zier; Gjelbrit dhe domate.
Halfoun: një gotë me lëng portokalli dhe një copë kokrra të tërë.
Darka: mish i mprehtë në skarë; Sallatë e domate dhe zarzavate.

Të dielën
Mëngjesi: avulli oslet (përdorni dy vezë pule); Një gotë lëng molle ose çaj.
Snack: banane, të përziera me gjizë të ulët yndyrë.
Dreka: viçi i zier dhe sallatë e bardhë lakër, trangujve, zarzavate.
Së shpejti: 3-4 kumbulla dhe një xhami kos të zbrazët.
Darka: Fileto me avull pule dhe një çift i trangujve të freskët.

Kundërindikacionet e një diete të shëndetshme

Një dietë e shëndetshme mund t'i përmbahet gjithçkaje nëse nuk është përshkruar asnjë ushqim tjetër.

Avantazhet e një diete të shëndetshme

Pas 3-4 javëve të ndjekjes së normave të të ushqyerit të shëndetshëm, trupi do të përmirësohet ndjeshëm, duke u larguar nga substancat që ai nuk është i nevojshëm fare. Dhe përbërësit e dobishëm që vijnë me ushqim me planifikim të menysë kompetente do të sigurojnë trupin me të gjithë të nevojshme për punën e plotë.
Është e mundur për të humbur peshë në një dietë të shëndetshme në mënyrë korrekte dhe gradualisht, duke u larguar nga çdo numër i kilogramëve shtesë.
Slimming nuk shoqërohet nga një ndjenjë e urisë.
Nuk ka nevojë për të blerë ndonjë produkt të rrallë dhe të shtrenjtë.
Gjithashtu duke dashur të humbasë peshën do të kënaqet me atë që ndalime të rrepta nuk janë, dhe zgjedhja e produkteve të rekomanduara është e mrekullueshme. Falë kësaj ju mund të planifikoni menunë në diskrecionin tuaj.
Me një dietë të shëndetshme, si rregull, shëndeti i përgjithshëm është përmirësuar, leje pagjumësi, dobësi, lodhje, gulçim dhe probleme të tjera.

Disavantazhet e një diete të shëndetshme

Natyrisht, kur harton një dietë të shëndetshme, mos bëni pa kufizime të caktuara, dhe ju do të duhet të kontrolloni fuqinë.
Nëse jeni përdorur për të përdorur shpesh rreziqe ushqyese, në fillim ushqimi i ri do të duket i freskët dhe i shijshëm për ju.
Është gjithashtu e pamundur të përshtatet me një dietë të shëndetshme për njerëzit që ndjekin pas rezultateve të shpejta, sepse pesha e peshës nuk do të jetë në gjendje të hiqet në të.
Do të jetë e nevojshme për të ndryshuar rrënjësisht shumë zakone ushqimore.

Përsëris një dietë të shëndetshme

Rregullat themelore të një diete të shëndetshme janë të dëshirueshme për të bërë normën e jetës dhe të devijojnë prej tyre si të rralla sa më shumë që të jetë e mundur.