Një plan personal i vetë-zhvillimit është një garanci për një jetë të lumtur dhe përmbushëse. Si të filloni vetë-zhvillim - një plan i detajuar

Zhvillimi personal: më shumë se motivimi dhe të menduarit pozitiv.
Zhvillimi personal ndodh kur më në fund vendosni të ndryshoni jetën tuaj për mirë. Por i gjithë procesi mund të formohet jo vetëm nga përvoja pozitive ose seminaret zyrtarë. Edhe përvojat negative mund ta ndihmojnë një person të gjejë drejtimin e duhur në jetë.
Shumica e trajnerëve të zhvillimit personal përpiqen të përqendrojnë vëmendjen tonë në vetë motivimin dhe të menduarit pozitiv, dy nga përbërësit më të rëndësishëm për suksesin e zhvillimit personal. Po, në disa mënyra ata kanë të drejtë, por një qasje holistike ndaj vetë-zhvillimit shkon shumë përtej këtyre dy faktorëve. Më tej ju do të mësoni se çfarë tjetër ju nevojitet në rrugën tuaj të zhvillimit personal.

Plani i zhvillimit personal.
Së pari, duhet të keni një sistem për arritjen e qëllimeve tuaja të zhvillimit. Nuk ka kuptim të flasim se sa dëshironi të arrini vetë-vetëdijësim ose zhvillim personal. Ju duhet të pranoni sistemin dhe të shihni një imazh të gjallë. Siç e dini, zhvillimi personal përfshin një larmi fushash me interes, dhe ju lehtë mund të humbni nëse nuk keni një plan. Ju duhet të vendosni në letër gjithçka që keni ndërmend të bëni me jetën tuaj dhe ku dëshironi të jeni pas përfundimit të programit që keni planifikuar.
Gjithmonë mbani mend se vetëm duke pasur një plan të caktuar veprimi mund të përcaktoni nëse jeni bërë më të mirë ose rrethanat e jetës tuaj janë përmirësuar. Bërë mirë, plani juaj do të shërbejë si një kornizë nga e cila mund të matni progresin tuaj.

Një hap vendimtar.
Ju mund të keni motivim të bollshëm ose mendime pozitive, por nëse nuk merrni masa sot, zhvillimi juaj personal nuk do të bëhet kurrë realitet. Mos harroni, përmirësimi i personalitetit nuk vjen brenda natës; koha është thelbësore. Prandaj ndërmerrni masa tani, përndryshe mund të humbni shansin për të përmirësuar veten. Merrni rreziqe. Jeta duhet të jetë një aventurë, kështu që nëse nuk dilni nga zona juaj e rehatisë, do të qëndroni të kalbur në situatën aktuale.

Jini të hapur për të ndryshuar.
Fjala operacionale në zhvillimin personal është ndryshimi. Nëse nuk mund të menaxhoni ndryshimin, nuk mund ta përmirësoni vetveten. Por, mund të argumentohet se ndryshimi do të ndodhë edhe nëse nuk e mirëpritni atë. A do të preferonit të ndryshonit nën ndikimin e faktorëve mbi të cilët nuk keni kontroll? Natyrisht, është më mirë të jesh gati për ndryshime të jashtme ose të udhëheqësh personalisht ndryshimet në jetën tënde. Në këtë mënyrë do të dini se çfarë veprimi duhet të ndërmerrni.

Uluni në supet e gjigantëve.
Nëse doni të përshpejtoni zhvillimin tuaj personal, duhet të mësoni nga njerëzit që ishin në vendin tuaj para jush. Ju me të vërtetë nuk keni nevojë të rishpikni timonin, gjithçka që duhet të bëni është të mësoni nga përvojat e të tjerëve, veçanërisht ata që kanë qenë të suksesshëm në përpjekjen e tyre për t'u bërë më të mirë. Për t'ju kursyer kohë dhe përpjekje, gjithmonë mund të punësoni trainerë ose mentorë të zhvillimit personal. Ju gjithashtu mund të lexoni një libër ose të dëgjoni libra audio rreth vetë-zhvillimit.

Jini përgjegjës për zhvillimin tuaj personal.
Ju jeni ajo që i lejoni vetes të jeni. Me fjalë të tjera, gjërat që ju përcaktojnë sot kanë ndodhur sepse i keni lejuar të ndodhin. Nëse keni qenë dembel ose indiferent gjatë gjithë këtyre viteve, nuk keni askënd që të fajësoni përveç vetes për vendin ku jeni tani. Edhe ambienti juaj nuk mund të mbajë përgjegjësi për atë që jeni tani. Ju keni çelësin e zhvillimit tuaj në duart tuaja, dhe vetëm ju mund ta përdorni atë. Pra, manifestimi i iniciativës për vetë-zhvillim duhet të vijë nga ju, dhe vetëm ju jeni përgjegjës për të gjithë rezultatin që merrni nga programi individual i zhvillimit.

Si të filloni një program të zhvillimit personal?

Fillimi i një programi personal mund të arrihet duke rritur ndërgjegjësimin për situatën tuaj aktuale të jetës. Një kuptim i qartë i pikës suaj të fillimit është thelbësor për krijimin e një plani të suksesshëm të rritjes personale.
Ndërsa një entuziazëm i zhvillimit personal mund të përfshijë një dëshirë të përbashkët për rritje më të madhe dhe një kuptim të përbashkët të fushave të jetës ku duhet të zhvillohet zhvillimi personal, një proces i zellshëm i ndërgjegjësimit dhe planifikimit të jetës duhet të përfshijë vetëvlerësimin në çdo aspekt. jeta e përditshme.

Vetëvlerësimi për vetëdijen për jetën.

Pra, siç e kemi zbuluar tashmë, duhet të hartojmë një nivel të vetëvlerësimit në secilën nga fushat e jetës. Testet psikologjike mund të na ndihmojnë për këtë.
Për më tepër, do të jetë e dobishme të bësh një listë të roleve dhe përgjegjësive të caktuara për secilën nga fushat e jetës.
Kufizoni listën tuaj në dhjetë ose dymbëdhjetë artikuj që janë më të rëndësishëm dhe konsumojnë më shumë kohë dhe energji.
Mos harroni për ato fusha të jetës që nuk janë të rëndësishme në kohën e tanishme, por janë të dëshirueshme në të ardhmen.
Për më tepër, është e nevojshme të jepet një vlerësim i kënaqësisë për secilën fushë. Përdorni një rezultat prej një deri në dhjetë pikë. Ku dhjetë pikë janë plotësisht të kënaqura, dhe një pikë është plotësisht e pakënaqur.
Nëse jeni të sinqertë me veten në përfundimin e këtyre testeve, mund të zhvilloni një pamje mjaft të saktë dhe të detajuar të jetës në mënyrë që të filloni të planifikoni jetën tuaj në mënyrë efektive.

Plani ideal i jetës.

Plani i jetës duhet të përfshijë një vizion të së ardhmes - një qëllim jetësor që planifikoni të arrini.
Vizioni juaj i një qëllimi në jetë është një kombinim i të gjithë skenarëve "dhjetë të përsosur" për secilën nga dhjetë fushat e jetës, me të cilat keni bërë një vlerësim të vetëdijes, kënaqësisë, rolit të caktuar dhe përgjegjësisë.
Kur vendosni një qëllim jetësor, është e rëndësishme që të mund ta imagjinoni rezultatin. Prandaj, kur krijoni një qëllim për secilën nga fushat e jetës, duhet ta shihni veten me detaje dhe saktësi të mjaftueshme pa bërë ndonjë përpjekje të veçantë. Për shembull, qëllimi juaj profesional i jetës mund të përfshijë fraza të tilla si: respekt, njohje, gëzim, paga të mirë, ekuilibër i përsosur punë-familje.

Planifikimi i qëllimeve të zhvillimit personal.

Hulumtimet tregojnë se qëllimet sfiduese, por të arritshme janë qëllimet më të mira. Beenshtë zbuluar se golat shumë të lehtë nuk janë motivues, nga ana tjetër, golat që duken shumë të vështirë nuk janë gjithashtu motivues, pasi shanset për sukses janë zvogëluar. Qëllimet më të mira janë ato qëllime që janë të vështira por të arritshme dhe gjithashtu ofrojnë kënaqësinë më të madhe kur arrihen.
Nëse rezultati juaj i kënaqësisë aktuale në zonën e jetës është i ulët, duke filluar nga tre në katër, nga dhjetë të mundshme, është e mundur që vizioni juaj për një jetë ideale në këtë zonë të jetë shumë larg nga arritja. Gjë që mund të duket e pamundur dhe çon në de-motivim.
Në këtë rast, ju nuk duhet të hidheni mbi veten tuaj, por këshillohet të zhvilloni një sërë qëllimesh të jetës që pasqyrojnë një rritje modeste personale dhe një nivel rritjeje që mund të imagjinohet dhe realizohet.

Filloni një program të zhvillimit personal.
Fillimi i planifikimit për rritjen personale kryhet me ndihmën e vetëdijes për jetën përmes vetëvlerësimit të hollësishëm. Atëherë do të jeni në gjendje të formuloni ide për planin tuaj që do të shërbejnë si qëllimi juaj i përgjithshëm i jetës.

Vendosni qëllime të qarta për veten tuaj

Një plan personal i zhvillimit të lidershipit duhet të jetë specifik dhe realist. Ai duhet të mobilizojë të gjitha aftësitë tuaja dhe të kërkojë angazhimin tuaj të plotë. Këtu janë disa rregulla themelore nga praktika për t'ju ndihmuar të zhvilloni një plan të tillë.

Vendosni qëllime të qarta për veten tuaj... Njerëzit nganjëherë dështojnë sepse kanë pak ide për qëllimet për të cilat përpiqen. Mundohuni të vizualizoni rezultatin përfundimtar që dëshironi të arrini dhe shkruajeni atë në sa më shumë detaje të jetë e mundur.

Vendosni afate realiste... Mos harroni: zakonet që janë formuar tek ju gjatë gjithë jetës suaj nuk mund të ndryshohen brenda një ose dy ditësh. Kërkohet një punë e vazhdueshme dhe sistematike për të ndryshuar modelet e mendimit dhe stereotipet e sjelljes. "Rruga do të përvetësohet nga shëtitësi" - thanë të urtët antikë. Bëhuni gati të punoni shumë... Sjellja juaj aktuale është rezultat i shumë viteve të të mësuarit, kështu që modeli i ri i sjelljes do të zëvendësojë ngadalë modelin e vjetër. Ndryshimet kërkojnë vëmendje të vazhdueshme dhe afate realiste.

Përcaktoni se si do ta gjykoni suksesin tuaj

Përcaktoni se si do ta gjykoni suksesin tuaj. Zhvilloni një sistem të qëllimeve të ndërmjetme... Në këtë mënyrë, ju mund të kontrolloni progresin tuaj dhe t'i jepni një impuls të ri planit tuaj personal. Zhvillimi i lidershipit është i vazhdueshëm. Sapo të arrihet një qëllim, duhet të vendosen zona të reja të zbatimit të forcave... Ngjitja e vazhdueshme në pozicionet drejtuese shpesh shoqërohet me punë të palodhur dhe vetë-përmirësim të vazhdueshëm.

Jini të kënaqur me progres modest, veçanërisht në fillim... Shpesh thuhet se një lis i madh rritet nga një lis i vogël ... Një person impulsiv që shpreson të ndryshojë veten sa hap e mbyll sytë rrallë arrin sukses. Suksesi ushqen suksesin. Përparimi i qëndrueshëm, por modest konsolidohet dhe bëhet tipar i qëndrimit të personit ndaj punës.

një listë e qëllimeve kryesore të rëndësishme për zhvillimin e aftësive drejtuese në fazën fillestare

Për të lehtësuar detyrën për të bërë një plan, ne sugjerojmë që të bëni ushtrimin e mëposhtëm.
Më poshtë është një listë e qëllimeve kryesore që janë të rëndësishme për zhvillimin e aftësive udhëheqëse fillimisht. Zgjidhni nga lista më poshtë të paktën tre qëllime për të përfshirë në programin tuaj të drejtimit të vetë-drejtimit të zhvillimit. Plotësoni ato me qëllimet tuaja personale që janë të rëndësishme për ju.

1. Gjatë vitit, merrni të paktën dy kurse trajnimi ose trajnime mbi vetë-zhvillimin. Për shembull, komunikimi efektiv i biznesit, lidershipi, të folurit në publik, aftësitë e menaxhimit të kohës, vendimmarrja, etj.

2. Bisedoni - zyrtarisht ose jozyrtarisht - me udhëheqës të njohur dhe të respektuar për të dëgjuar idetë e tyre rreth udhëheqjes dhe për të kuptuar se si arritën tek ata. Vëmendje! Nga këta udhëheqës, jo më shumë se gjysma duhet të punojnë në industrinë ose profesionin tuaj!

3. Pyesni të njohurit ose kolegët tuaj në shërbim se çfarë vlerësojnë më shumë në sjelljen e udhëheqësve dhe çfarë është më pak. Shkruani dhe analizoni përgjigjet e tyre.

4. Lexoni të paktën një libër udhëheqës gjatë vitit dhe zhvilloni të paktën pesë hapa praktikë bazuar në të.

5. Përgjigjuni pyetjeve të mëposhtme:

a) Cilat janë qëllimet e mia në karrierë?
(b) Cilit qëllim jetësor i shërbejnë?
c) Çfarë vlere i kushtoj arritjes së këtyre qëllimeve?
d) Kur do të arrihen ato? Cili është programi im i veprimit?
e) Ku jam tani? Ku do të shkoj më pas?
f) Si mund ta përmirësoj performancën time?
g) Kush mund t'u atribuohet këshilltarëve dhe kritikëve të mi më të vlefshëm?

6. Merrni informacion të saktë se si organizata në të cilën punoni vlerëson potencialin tuaj. Gjeni se si eprorët dhe bashkëpunëtorët tuaj vlerësojnë aftësitë tuaja drejtuese. (Shënim: Mund të duhet pak guxim që të flisni me shefin tuaj për këtë!)

7. Nëse puna juaj e tanishme nuk ju ofron mundësi për të zhvilluar cilësi të udhëheqjes ose nuk i përdor të gjitha aftësitë tuaja, zgjidhni një fushë tjetër në të cilën mund t'i shtoni historikut tuaj të udhëheqjes. Ndryshimi i situatës ju stimulon dhe ju tensionon.

8. "Dituria është fuqi". Zgjidhni një program të gjatë trajnimi (të paktën katër javë) që thellon dhe zgjeron njohuritë tuaja në një fushë specifike - menaxhim financiar, marketing, burime njerëzore, etj. - dhe udhëheqja në përgjithësi. Zhvilloni një plan për të bindur kompaninë tuaj se është në interesin e tyre më të mirë të regjistrohen në këto kurse.

Cilat qëllime keni zgjedhur?

A keni caktuar data kur duhet të vlerësoni progresin tuaj?

shembull i planit personal të zhvillimit

Programi i Zhvillimit Personal - Ndërtimi i Ndërgjegjësimit.
Shikoni planin vijues të zhvillimit personal nëntëmbëdhjetë javë dhe më pas modifikojeni atë për t'iu përshtatur interesave tuaja personale.
Një faktor i provuar i suksesit për njerëzit e suksesshëm përfshin të pasurit e një plani zhvillimi personal dhe t'i përmbaheni atij. Shembulli i mëposhtëm i planit të zhvillimit personal do t'ju ndihmojë të formoni strukturën dhe modelin për krijimin e një plani personal të përmirësimit. Përqendrimi në një aspekt të rritjes personale çdo javë prej nëntëmbëdhjetë javësh do t'ju ndihmojë të fitoni përfitimet e rritjes kumulative.
Zhvillimi personal fillon me ndërgjegjësimin.
Vetëdija është përbërësi kryesor i rritjes personale. Gjysma e parë e këtij plani ka të bëjë me ndërtimin e vetëdijes. Gjysma e dytë shtrihet rritja personale në botën e jashtme.

Java e Parë - Plani juaj personal i zhvillimit duhet të fillojë me një pamje të ndershme dhe të shkëputur të jetës. Cilat fusha të jetës funksionojnë mirë? Cilat zona meritojnë përmirësim? Bazuar në realitetin tuaj aktual, zhvilloni një vizion për jetën.

Java e Dytë - Zbuloni dhe sqaroni qëllimin e jetës këtë javë. Çdo person ka qëllime në jetë, një sërë modelesh të sjelljes dhe cilësive, gjen kuptimin dhe qëllimin e jetës. Meditoni për një javë dhe shkruani të kuptuarit tuaj personal të qëllimit tuaj të jetës nën titullin "Qëllimi im i jetës".

Java e Tretë - Këtë javë entuziazmi për rritjen personale duhet të përqendrohet në virtytin dhe pasionin personal. Cilat aktivitete janë gjithmonë të këndshme, të lehta dhe ju japin rezultate të shkëlqyera? Bëni një listë nën titullin: Forcat personale dhe Pasionet.

Java e katërt - mësoni të meditoni. Merrni një mësim, lexoni një libër, ose mësoni rreth meditimit në internet. Nga rruga, në faqen tonë do të gjeni informacion në lidhje me meditimin.

Muaji i dytë i planit të zhvillimit personal.
Muaji i parë i zhvillimit personal ka mbaruar, është koha për të kaluar në vetëdije edhe më të madhe. Jini të hapur ndaj intuitës dhe mirëkuptimit të ri, përmbaheni nga gjykimi për të kaluarën.

Java e Pestë - Mësoni artin e të jetuarit në moment. Jeta është një seri momentesh të tashme, të jetuara dhe të humbura.

Java e gjashtë - Praktikoni vetëdijen për sjelljen dhe personalitetin këtë javë. Shikoni për cilësitë ose karakteristikat që janë demonstruar në aktivitetet tuaja të përditshme këtë javë. A janë ato në përputhje me vizionin tuaj personal për zhvillimin gjatë javës së parë?

Java e Shtatë - Përqendrohuni në besimet dhe vlerat thelbësore. Duke filluar me frazën "Unë besoj se", identifikoni çdo besim të rrënjosur thellë. Përsëritni këto hapa me "Këto janë vlerat e mia thelbësore".

Java e tetë - këtë javë duhet të përballeni me frikën tuaj dhe të kapërceni kufizimet e tyre. Rritja personale shpesh shoqërohet me largimin nga zona juaj e rehatisë. Njihni frikën që po kufizojnë rritjen tuaj dhe merrni vendimin për të ecur përpara me guxim.

Vazhdimi i rritjes personale, muaji i tretë.
Këtë muaj ne do të prezantojmë disa mjete të zhvillimit personal.

Java e nëntë - kushtojeni këtë javë vetëm gjërave pozitive. Përmbahuni nga të gjitha format e shprehjes negative, duke përfshirë bisedat negative, shakatë dhe thashethemet nënçmuese, kritikat, vajtimet dhe ankesat. Njohin përvojat negative dhe më pas kërkojnë mundësi për përmirësim.

Java e dhjetë - Mësoni të vendosni në mënyrë efektive qëllimet duke ndjekur vizionin tuaj dhe planin personal të zhvillimit. Eksploroni procesin SMART dhe zbatojeni atë në këtë plan.

Java e Njëmbëdhjetë - Jini mirënjohës dhe mirënjohës këtë javë. Shprehni mirënjohje dhe vlerësim për jetën dhe të gjitha përfitimet që keni.

Java e dymbëdhjetë - Kushtojeni këtë javë kujdesit për veten. Merrni vendimin të kujdeseni për shëndetin tuaj fizik dhe mendor çdo ditë. Bëni angazhime dhe qëllime.

Plani i zhvillimit personal, një zhvendosje në botën e jashtme.
Timeshtë koha për të zhvendosur fokusin nga puna e brendshme në botën e jashtme.

Java e trembëdhjetë - Rritja e vetëdijes për vetveten për përdorimin e kohës së punës, duke filluar me mbajtjen e një regjistri të kohës dhe aktiviteteve. Shkruani shkurtimisht të gjitha aktivitetet, duke mbajtur shënime për të liruar kohën. Në fund të çdo dite, përcaktoni sa kohë keni shpenzuar për të mbështetur planin tuaj personal të zhvillimit.

Java e katërmbëdhjetë - Bëhuni një Dëgjues Bujar. Dëgjoni me kujdes për të kuptuar fjalët e shprehura dhe emocionet themelore. Mësoni të dëgjoni duke përsëritur mendërisht fjalët e shprehura nga personi tjetër.

Përmirësimi i marrëdhënieve dhe më shumë.
Ky muaj paraqet aspekte të zhvillimit personal që mund të duken sfiduese. Ji i guximshëm dhe shiko rritje të mëtejshme.

Java e pesëmbëdhjetë - përqendrohuni në përmirësimin e marrëdhënies tuaj. Kënaqësia më e madhe në jetë vjen nga marrëdhëniet. Mendoni për pikat e forta dhe të dobëta të të gjitha marrëdhënieve që keni.

Java e Gjashtëmbëdhjetë - Praktikoni bujarinë. Bëhu një dhurues bujar. Të jesh bujar me njerëzit e tjerë është një mënyrë e thjeshtë për të qenë më të lumtur.

Java e shtatëmbëdhjetë - Vendosni kufijtë personalë. Shtë e rëndësishme jo vetëm të përcaktoni kufijtë personalë, por edhe të mësoni t'u flisni të tjerëve rreth tyre.

Java 18 është java e faljes dhe faljes. Timeshtë koha të bëni një falje të vonuar për sjelljen që ishte fyese për të tjerët. Kjo është gjithashtu një javë faljeje, falni veten dhe njerëzit e tjerë.

Java e Nëntëmbëdhjetë - Mendoni për muajt e fundit të rritjes personale. Vini re se ku keni bërë progres të mirë dhe ku rritja juaj ka qenë mjaft e ngadaltë. Krijoni vetë planin tuaj personal të zhvillimit për katër muajt e ardhshëm duke modifikuar këtë plan model.

Një plan efektiv i zhvillimit personal.
Plani i zhvillimit personal shërben si bazë për zhvillimin personal, i cili është një faktor i provuar në suksesin e njerëzve të suksesshëm: të kesh një vizion, një plan dhe të zbatosh një plan. Modifikoni shembullin e këtij plani për edhe më shumë efikasitet.

Plani ideal për të ardhmen

Bonus "E Ardhmja Ideale"

Merrni një stilolaps dhe një copë letër. Imagjinoni të ardhmen tuaj ideale. Ekzistojnë disa karakteristika të një jete cilësore.

Së pari, të ardhurat. Shkruani nga do të vijnë paratë. Mendoni për dy kategori: të ardhura pasive dhe aktive. Flukset monetare pasive janë krijuar kapital, honorare, të ardhura nga një biznes që funksionon pa ju, investime. Të ardhurat aktive shfaqen me pjesëmarrjen tuaj të drejtpërdrejtë. Kjo është puna juaj në biznes, punoni në projekte, grante - idealisht diçka që ju pëlqen ta bëni.

Së dyti, emocionet. Ata janë kripa e jetës, një motor i fuqishëm. Shkruani cilat emocione do të përjetoni në jetën tuaj ideale. Kjo është kënaqësia e vetë-realizimit, gëzimi i një dite të re, harmonia me botën, gëzimi nga sporti, gëzimi i komunikimit me një fëmijë - të gjithë kanë emocionet e tyre. Gjëja kryesore është se ato janë pozitive, e bëjnë jetën të pasur, të ndritshme dhe të gjallë.

Së treti, aftësitë dhe njohuritë. Përqendrohuni në aftësitë. Njohuria në vetvete bën pak, por aftësitë sjellin rezultate konkrete. It'sshtë më shumë për aftësitë e biznesit.
Renditni ato. Secili ka aftësitë e veta: aftësinë për të ndikuar tek njerëzit, për të folur në publik, për të shitur, për të krijuar një biznes të suksesshëm, etj.

Së katërti, gëzim. Ekzistojnë tre lloje të kënaqësisë: nga konsumi, nga ngjarjet aktuale, nga arritja e një qëllimi. Ekziston edhe një lloj i katërt - ai që sjell gëzim për të tjerët. Shkruani gjërat që do të shijoni në jetën tuaj ideale.

Së pesti, habitati. Shkruani ku jetoni: në kryeqytet ose në një qytet provincial, pranë detit, në male, në pyll, jo shumë larg liqenit. Ndoshta jetoni në një vend në verë dhe në një tjetër në dimër. Përshkruani çfarë është në shtëpi, çfarë shihni nga dritarja, çfarë orendi ka në shtëpi, sa dhoma ka, si duket dhoma e gjumit, dhoma e ndenjes, kuzhina. Mendoni se çfarë lloj makine keni, ku do të shkoni gjatë fundjavës, ku do të kaloni pushimet tuaja. Përshkruani gjithçka në detajet më të vogla.

Së gjashti, marrëdhëniet. Si janë ata me prindërit, fëmijët, me një të dashur, me miqtë. Si i shihni ata në jetën tuaj ideale?

E shtata, performanca shëndetësore dhe atletike. Të gjithë duan të jenë të shëndetshëm dhe të duken mirë. Shkruaj për të gjitha këto. Çfarë sportesh bëni, sa shpesh, çfarë rezultatesh keni arritur në jetën tuaj ideale.

E teta, koha. Për çfarë po e shpenzoni? Nëse ka gjithçka, por nuk ka kohë, nuk ka asgjë. Koha, paraja, lëvizshmëria janë tre përbërësit e suksesit. Koha është një burim i vlefshëm. Shkruani se si po kalon dita juaj ideale, për çfarë shpenzoni kohë.

Nëntë, vlerat. Çfarë po sjell në botë, çfarë po lë pas? Shkruaje.

Rishikoni përshkrimin e së ardhmes suaj ideale çdo ditë. Kjo do të bëhet burimi juaj i energjisë për t'ju ndihmuar të ecni përpara. Njerëzit shpesh mendojnë se nëse fitoni shumë para ose punoni gjatë gjithë kohës, gjithçka do të funksionojë. Kjo nuk eshte e vertete. Ju duhet të bëni gjithçka paralelisht.
Çdo ditë, duke bërë diçka, duhet të bësh pyetjen: A më sjell kjo më afër jetës ideale?

Lexon se personaliteti i një personi formohet nga mosha tre vjeç. Kjo deklaratë është vetëm pjesërisht e vërtetë: nga njëra anë, vlerat shpirtërore, një mënyrë jetese, themelet e një botëkuptimi janë hedhur pikërisht në fëmijëri (edhe nëse jo nga mosha tre vjeç, por nga pesë ose gjashtë, me siguri), dhe nga ana tjetër, vetë-edukimi, formimi i parimeve të vetëdijshme është ende askush nuk e anuloi. Po, vetëdija e fëmijëve i percepton normat e vendosura nga prindërit shumë më lehtë, por kjo është vetëm pika e fillimit nga e cila fillon rruga e vetë-zhvillimit në moshën e rritur.

Çfarë është një plan personal i vetë-zhvillimit?

Procesi i vetë-zhvillimit nënkupton punë të vazhdueshme mbi veten, dëshirën për të ndryshuar jetën për mirë, për të ruajtur shëndetin, ndërsa vazhdimisht ecën përpara. Çdo zhvillim personal mund të lëvizë në dy drejtime: përpjekja e vazhdueshme për vetë-përmirësim nënkupton rritjen e parimeve morale, shpirtërore dhe të shëndetshme, dhe përsiatja pasive pa ndonjë qëllim herët a vonë çon në regres. Natyra është komplekse dhe e paparashikueshme, por ky parim nuk ka përjashtime - të gjitha gjallesat, përfshirë njerëzit, ose zhvillohen ose gradualisht degradojnë.

Rruga e vetë-përmirësimit është e vështirë dhe me gjemba. Jo vetëm faktorët e jashtëm ndonjëherë e pengojnë një person të bëhet më i mirë, por edhe "Unë" i tij i brendshëm. Ndërgjegjësimi për problemin nuk garanton ende zgjidhjen e tij të suksesshme: vetë-zhvillimi, si një enigmë, përbëhet nga shumë pjesë të ndryshme dhe po aq të rëndësishme. Përbërësit thelbësorë për suksesin janë:

• drejtimi i zgjedhur në mënyrë korrekte;
• besim i vendosur në rezultatin e dëshiruar;
• motivim për rritje personale;
• vullneti;
• gatishmëria për të sakrifikuar zakonet e vendosura në favor të një stili të ri jetese, më të shëndetshëm;
• lëvizje progresive, por e vazhdueshme drejt qëllimeve të përcaktuara.

Asistent kryesor në zbatimin e këtij qëllimi do të jetë plani për vetë-zhvillim të individit. Kjo do të ndihmojë për të përshkruar qartë rezultatet e dëshiruara, për të prishur rrugën e vështirë për një qëllim të largët fantazmë në hapa afatshkurtër me arritje individuale, për të përshkruar kufijtë e asaj që lejohet në secilën fazë të rrugës dhe për të menduar mbi metodat që do të ndihmojnë i afrohesh me shume endrres tende. Nuk është e nevojshme të zhvillohet menjëherë një plan "për pesë vitet e ardhshme" - mjafton të mendosh vetëm për disa hapa të parë, dhe pjesa tjetër do të zbatohet në proces, kur trupi do të shijojë dhe vlerësojë të gjitha kënaqësitë e një mënyrë jetese të shëndetshme. Përveç kësaj, nëse plani ka sukses dhe një mënyrë jetese e shëndetshme bëhet një pjesë e detyrueshme e rutinës ditore, ky plan do të rregullohet dhe plotësohet vazhdimisht, sepse vetë-zhvillimi është një proces dinamik, pa mbarim. Mjafton të ndërmarrësh hapat e parë të pasigurt, dhe pjesa tjetër e përparimit do të duket e lehtë dhe e vetëkuptueshme, sepse nuk do të funksionojë në asnjë mënyrë tjetër!

Si të bëni një plan për vetë-zhvillim?

Qëllimet e formuluara mirë janë çelësi i vetë-përmirësimit. Ata nuk kanë pse të duken të parealizueshëm ose lart qiellor. Çdo person shkel në këtë rrugë për një rezultat të mirë:

• arritja e harmonisë me "Unë" tuajin;
• ruajtja dhe përmirësimi i shëndetit - i vetmi burim i vlefshëm, por, për fat të keq, i shterueshëm;
• fitore mbi frikën, komplekset, dobësitë e tyre.

Sigurisht, kjo formulim mund të mbetet e pandryshuar, por në këtë rast plani do të duket i paqartë, dhe rezultatet, megjithëse të rëndësishme, janë të vështira për t'u arritur. Muchshtë shumë më e lehtë të veshësh vlera shumë shpirtërore në një formë më të prekshme në mënyrë që të përjetosh gëzim dhe frymëzim nga fitoret e vogla, por të rregullta mbi veten.

Secili prej qëllimeve të vendosura do të duket transparent dhe i arritshëm kur ndahet në përbërësit e tij. Për ta bërë këtë, vlen të përgjigjemi në pyetjen: cila është mungesa e personalitetit për ekuilibër dhe integritet? Përgjigja do të bëhet baza për planifikimin e vetë-zhvillimit të qëndrueshëm. Për shembull, zhvillimi harmonik i një personaliteti është i parealizueshëm pa kontroll mbi emocionet e dikujt, aftësinë për të mbajtur mendimet dhe ndjenjat në rregull, mbizotërimin e shpirtërore mbi materialin. Mbajtja e shëndetit do të thotë të heqësh dorë nga zakonet e këqija, një dietë e ekuilibruar, një mënyrë jetese aktive dhe një rutinë e përditshme e zhytur në mendime. Fitorja mbi dobësitë e tyre mund të ketë qindra maskara: për disa është thjesht një luftë me dembelizmin dhe një pozitë pasive të jetës, të tjerët duhet të zhdukin thashethemet dhe llafazanëve boshe, dhe të tjerët nuk duan të heqin qafe komercializmin ... nuancat mund të renditen pafund, sepse secili person ka një botë unike të brendshme dhe një sërë cilësish. Sidoqoftë, duhet ta pranoni se në këtë mënyrë të vetë-zhvillimit planifikimi duket shumë më i lehtë dhe më i arritshëm.

Ky ndarje nuk është përfundimtar, sepse mund të duhet më shumë se një muaj për të kaluar në një nivel të ri. Shtë e vështirë, dhe nganjëherë e rrezikshme, të rindërtosh plotësisht trupin në një ditë apo edhe një javë, të heqësh dorë nga ushqimi i pahijshëm dhe të fillosh të luash në mënyrë aktive sporte. Në çdo proces, përfshirë vetë-zhvillimin, nevojitet racionaliteti dhe progresiviteti, prandaj është më mirë të ndash secilin komponent të qëllimit përfundimtar në mikro-përbërës dhe, mbi bazën e tyre, të ndërtosh një plan për vetë-zhvillim për një muaj ose nje jave. Kjo do të ndihmojë në gjurmimin e rezultateve të arritura, rregullimin e programit ndërsa është duke u zbatuar dhe analizimin pse disa aspekte nuk janë duke u përkthyer në realitet.

Plani personal i vetë-zhvillimit. Faza numër 1: zakone të këqija dhe si të merremi me to

Varësitë më të zakonshme konsiderohen të jenë varësia nga alkooli, nikotina dhe droga. Sigurisht, këta janë armiqtë më tinëzarë dhe të rrezikshëm të një jetese të shëndetshme, prandaj duhet t'i hiqni qafe menjëherë. Sidoqoftë, lista e zakoneve të këqija nuk është e kufizuar në këtë: pa marrë parasysh sa e diskutueshme mund të tingëllojë, gishtërinjtë elementarë të kafshimit të thonjve, mbledhjen e hundëve, thonjtë nuk janë aq shumë një shenjë e edukimit të keq sa një zakon banal i ngjitjes. Dhe sigurisht, murtaja e kohës sonë - varësia nga interneti - me besim zë një vend të nderuar në renditjen e varësive njerëzore.

Shumë nuk e vërejnë as se si bëhen skllevër të zakoneve të këqija - manipulimet ngjitëse janë ngulitur fort në nënkorteks, kështu që ato ndodhin automatikisht. Prandaj, heqja qafe e tyre në fillim duket pothuajse joreale. Sidoqoftë, asgjë nuk është e pamundur: një plan i hartuar me kompetencë për vetë-zhvillim personal do të ndihmojë në kapërcimin e dëshirave të dëmshme hap pas hapi.

Pse është e nevojshme të mposhtni zakonet e këqija?

Për rreziqet e alkoolizmit, pirjes së duhanit dhe varësisë nga droga mund të flitet pafund. Shumë artikuj mjekësorë, punime shkencore dhe traktate janë shkruar mbi këtë temë, por nuk ishte e mundur të vihej deri në fund kjo informatë në kokat e pacientëve - numri i të varurve nga "dopingu" në të gjithë vendin po zvogëlohet shumë pak. Në të njëjtën kohë, secila gotë e ngritur shkatërron dhjetëra qeliza nervore, shkatërron enët e gjakut dhe minon punën e zemrës, secila cigare e tymosur vendoset në tym të zi në mushkëri, afron kancerin dhe goditjet në tru. Nuk ka asgjë për të thënë në lidhje me varësinë nga droga: një person i varur nga gjilpëra shkatërron veten nga brenda për disa muaj. Ky është vetëm një degradim fiziologjik - nga pikëpamja morale, pasojat e varësive duken jo më pak dëshpëruese. Alkooli etil shkatërron vetëdijen, heq kufizimet morale dhe për këtë arsye e kthen një person në një qenie të paarsyeshme, pa parime dhe moral. Dhe sa agresion nxjerr një duhanpirës në kërkim të një cigareje?

Edhe zakonet në dukje të padëmshme janë të mbushura me kurthe. Do të dukej, për çfarë bëhet fjalë për thonjtë e brejtur vazhdimisht ose për një kapak stilolapsi? Në të njëjtën kohë, një zakon i tillë mund të prishë dhëmbët ose të bëhet burim i një infeksioni të pakëndshëm të zorrëve - edhe nëse lani duart me kujdes, do të ketë akoma një tufë mikrobesh patogjene nën thonjtë tuaj që do të hyjnë menjëherë në gojën tuaj. Dhe shtypja e bezdisshme e gishtërinjve përreth është shkaku i parë i deformimit të përbashkët.

Ju mund të vazhdoni për një kohë të pacaktuar, sepse çdo zakon i keq nuk quhet kaq kot - ai mbart një shkatërrim plotësisht të justifikuar dhe të dukshëm. Dhe le dëmi nga një incident të jetë minimal, duke u shndërruar në një "partner jete", pasojat e varësive grumbullohen si një top dëbore, ndërsa rrisin forcën e zakonit. Prandaj, është e nevojshme që të shpëtoj prej tyre sa më shpejt të jetë e mundur - nesër do të jetë pak më e vështirë për t'u bërë, dhe pasojat do të jenë pak më shkatërruese.

Çlirimi i zakoneve të këqija: një plan personal për vetë-zhvillim

Të heqësh qafe varësitë nuk është një detyrë e lehtë. Për t'i mposhtur ata, është e nevojshme fillimisht të përcaktohet se në cilat rrethana lind dëshira për të kryer këtë apo atë veprim, i cili u bë burimi kryesor i shkakut të dëmshëm. Pasi të keni kuptuar në cilat momente dora vetë arrin për cigaren dhe gota është e mbushur pa dashje me alkool, është më e lehtë të mposhtni lidhjen e dhimbshme - vetë-zhvillimi një plan i përafërt ju lejon jo vetëm të thjeshtoni, por edhe të thjeshtoni. Një skemë klasike për të ndihmuar të hequr qafe tendencat e këqija është si më poshtë:

1. Formimi i një qëllimi (afatshkurtër, afatgjatë).
2. Përcaktimi i motiveve për korrigjimin e sjelljes.
3. Identifikimi i burimit të problemit dhe rrethanat që çojnë në sjellje të dëmshme.
4. Përjashtimi i këtyre rrethanave nga realiteti përreth.
5. Vetëkontrolli dhe disiplina brenda kornizës së përcaktuar.
6. Gëzimi i fitoreve të vogla, duke ju afruar gradualisht qëllimit tuaj të dashur.

Sigurisht, ky plan do të ndihmojë për të kontrolluar më mirë anën emocionale të varësisë - aspektet fiziologjike do të mbeten të pandryshuara. Sidoqoftë, nuk ka ndonjë shtytje të tillë që vullneti i hekurt dhe qëndrimet e sakta të mos mundnin!

Nëse po flasim për përdorimin e substancave të dëmshme (alkooli, nikotina, ilaçet narkotike), ato duhet të braktisen menjëherë. Opsionet e kompromisit të tilla si ulja e dozës ose frekuencës nuk do të funksionojnë: në një mënyrë ose në një tjetër, "doping" do të hyjë në trup, që do të thotë se nuk mund të bëhet fjalë për fitore ndaj vetvetes. Varësia kronike e alkoolit dhe drogës është përjashtuar diskutimin - ato duhet të trajtohen ekskluzivisht në kushte stacionare. Por abuzimi i përhapur i alkoolit, i cili nuk kthehet në forma të dhimbshme, si dhe varësia nga nikotina mund të korrigjohen në mënyrë të pavarur. Për të përballuar "thyerjen" emocionale dhe fizike do të ndihmojë një këshillë e parëndësishme, por shumë efektive:

1. Mendoni të hiqni dorë nga zakoni jo si një proces, por si një arritje e kryer. Për shembull, kur emri juaj është të pini duhan, thoni "Unë lë" në vend të "Unë lë" - një zëvendësim i tillë i koncepteve do të ndihmojë mendjen nënndërgjegjeshëm të pajtohet.
2. Mundohuni të shmangni rrethanat që ju provokojnë të prisheni. Nëse dëshira për alkool është akoma e lartë, nuk duhet të merrni pjesë në një banket ku të gjithë do të pinë - duke shkuar atje, ju qëllimisht i nënshtroni trupit tundimit, i cili ende nuk është mësuar me një mënyrë të re të jetës.
3. Gjeni një zëvendësues racional. A u perceptua një pushim i tymit në punë si një pushim i vogël? Mundohuni të pushoni në një mënyrë tjetër: dilni për disa minuta në ajër të pastër, bisedoni me kolegët, dëgjoni këngën tuaj të preferuar, ose thjesht rrini për ca kohë me sytë mbyllur, të zhytur në mendimet tuaja.
4. Mësoni të shijoni veten pa "doping". Shikoni botën me një vështrim të freskët, të paqartë dhe do të shihni shumë bukuri! A mund të krahasohet me këtë një tym duhani apo guxim i dehur në një klub bodrum? Të kaloni kohë me miqtë ose familjen, të bëni një shëtitje në park, të shkoni në natyrë ose të uleni në një stol pranë pellgut duke lexuar një libër shpirtëror informues do t'ju japë shumë më shumë mirësi sesa iluzionin e lumturisë nga plotësimi i varësisë tuaj.
5. Krijoni një kalendar dhe shënoni çdo fitore të vogël: sa ditë nuk pini duhan ose pini alkool, sa shpejt keni mundur të mposhtni simptomat e tërheqjes, etj. Në momente dobësie, kjo do t'ju ndihmojë të mos devijoni nga rruga e vërtetë.
6. Mos e barazoni një ndarje të vetme me shembjen e të gjithë planit tuaj të vetë-zhvillimit. Pavarësisht se sa ideal vullneti është, mundësia e një prishjeje nuk mund të përjashtohet plotësisht, veçanërisht në fillim. Nëse kjo tashmë ka ndodhur, është budalla dhe joproduktive të shqetësohesh, të torturohesh nga ndjenja e fajit dhe, si rezultat, të braktisësh idenë e vetë-zhvillimit.

Sa i përket zakoneve të këqija më të padëmshme, është më mirë të heqësh qafe ato gradualisht, dhe jo me shumicë: merr një ose dy javë për të hequr plotësisht zakonin e një rituali, dhe pastaj kalo te tjetri. Kjo do ta bëjë shumë më të lehtë për ju të kontrolloni veten.

Ushqimi racional është kapitulli kryesor i planit personal të vetë-zhvillimit

Një dietë e ekuilibruar dhe e ekuilibruar është baza e një jetese të shëndetshme. Ndihmon për të shmangur sëmundjet e traktit gastrointestinal, sistemit kardiovaskular, për të mbajtur trupin në formë të mirë, për të ruajtur efikasitetin dhe energjinë gjatë ditës, për të rritur kohëzgjatjen dhe cilësinë e jetës. Duke ngrënë si duhet, një person kurrë nuk do të përballet me probleme të peshës së tepërt dhe kushteve shoqëruese anësore të trupit.

Kalimi në një dietë të shëndetshme nuk është aq e vështirë sa duket në shikim të parë: në trupin e njeriut, natyra përcaktohet për të përdorur vetëm ushqime të shëndetshme bimore pa aromë, dhe procesi i skuqjes u shfaq në gatim relativisht kohët e fundit, kur filluan gurmanët e lodhur për të kërkuar forma të reja, pa menduar për teknologjitë e dobisë. Prandaj, gjithçka që është e nevojshme për një dietë të shëndetshme është tashmë e natyrshme në trup - mbetet vetëm ta kujtojmë atë për këtë.

Parimet e ndërtimit të një menuje racionale

Një plan gjithëpërfshirës për vetë-zhvillim personal do të pasurojë dhe plotësojë me kuptim një shembull të ushqimit racional - gjëja kryesore është të kuptojmë se si ta ndërtojmë atë në mënyrë korrekte. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të merren parasysh cilat parime janë baza e një diete harmonike.

1. Refuzimi nga produktet e dëmshme. Edhe nëse jeni një person i pashpirt dhe i huaj ndaj dhembshurisë për qeniet e gjalla, kujdesuni të paktën për veten tuaj: produktet me origjinë shtazore sjellin vetëm shkatërrim. Duke i eleminuar nga dieta juaj, do të ndiheni më të shëndetshëm dhe më energjik.
2. Teknologjia e gatimit. Zierja, zierja dhe avullimi janë ushqime më të shëndetshme dhe më të sigurta për gatim. Ushqimet e skuqura përmbajnë një sasi të madhe të kolesterolit dhe përbërësve të tjerë të dëmshëm që janë të vështira për t’u thithur nga aparati tretës dhe më pas ndikojnë në punën e trupit. Epo, ajo që mund të hahet e papërpunuar është më mirë të përdoret në këtë mënyrë, sepse atëherë të gjithë elementët e dobishëm të gjurmës do të ruhen në formën e tyre origjinale.
3. Aditivët aromatizues. Erëza kimike me glutamat monosodium janë një helm i vërtetë për trupin. Muchshtë shumë më mirë të përdorni bimë pikante dhe rrënjë si erëza - në këtë mënyrë pjatat do të dalin jo vetëm aromatike, por edhe të shëndetshme. Përdorimi i kripës së tryezës është gjithashtu më mirë të minimizohet ose eliminohet krejtësisht.
4. Një menu e larmishme. Nuk ka nevojë të përqendrohemi në një lloj ushqimi - natyra na ka paraqitur me një larmi të gjerë frutash, perimesh, drithëra, bishtajore, arra dhe manaferra. Ato mund të kënaqin plotësisht nevojat e trupit.
5. Përmbajtja kalori e secilës pjesë. Rregulli që duhet të lini tryezën me një ndjenjë të lehtë urie ka një bazë shkencore. Ndjenja e ngopjes vjen në 20-30 minuta pas vaktit, kështu që është shumë më logjike të llogarisni përmbajtjen e kërkuar të kalorive të një pjese në vend që të drejtoheni nga ndjenjat tuaja.
6. Ushqime fraksionare dhe të shpeshta. Edhe pjatat më të shëndetshme do të jenë të dëmshme nëse hani shumë 1-2 herë në ditë. Një i rritur duhet të hajë 3 herë në ditë në të njëjtën kohë dhe të ketë snacks dy herë më shumë. Kjo është mënyra e vetme për të siguruar trupin me gjithçka që i nevojitet pa mbingarkuar stomakun.
7. Koha për ushqim. Sado që të duket tingëlluese, ngrënia është një ritual dhe duhet të trajtohet me respektin e duhur. Ju nuk duhet të hani gjatë lëvizjes, të përpiqeni të gëlltisni copa të mëdha dhe të përfundoni vaktin sa më shpejt të jetë e mundur - duhet të përtypni çdo pjesë plotësisht, por të hani me vetëdije dhe pa nxitim.
8. Pa ujë të thatë. Supa duhet të hahet jo vetëm nga fëmijët, por edhe nga të rriturit - supë ushqyese promovon çlirimin e enzimeve dhe lëngut të stomakut, përmirëson tretjen dhe ndihmon që ushqimi të absorbohet. Përveç kësaj, duhet të pini të paktën dy litra lëng gjatë gjithë ditës për të ruajtur ekuilibrin e lagështisë në trupin tuaj.
9. Ushqim i përgatitur rishtas. Gatimi për përdorim në të ardhmen dhe më pas ngrirja e ushqimit nuk është ideja më e mirë. Gjatë ruajtjes dhe ngrirjes afatgjatë, përqindja e elementëve gjurmë dhe vitaminave shkatërrohet, kështu që ushqimi i tillë nuk konsiderohet i dobishëm.

Këto 9 rregulla do t'ju ndihmojnë të krijoni një menu të pasur dhe të larmishme që do t'ju garantojë një ndjenjë të mrekullueshme të mirëqenies dhe një jetë përmbushëse.

Menuja shembull për një javë: plani i vetë-zhvillimit të personalitetit në veprim

Nëse deri më sot grykësia ishte një pjesë e jetës tuaj, nuk keni nevojë të anuloni papritmas të gjitha pjatat e dëmshme dhe potencialisht të rrezikshme. Kalimi në një dietë të shëndetshme duhet të kryhet gradualisht, përndryshe trupi do ta konsiderojë kufizimin si të përkohshëm dhe do të kalojë në një "mënyrë të kursimit të energjisë". Idealisht, nëse mund të zhvilloni një plan të vetë-zhvillimit për të paktën disa muaj, duke ndryshuar gradualisht dietën tuaj në një të shëndetshme dhe më të plotë. Progresi progresiv në rrugën drejt shëndetit dhe jetëgjatësisë garanton sukses, dhe mundësia e prishjeve minimizohet.

Hapi 1. Refuzimi i ushqimit të kafshëve

Gjëja e parë që duhet të bëni është të eliminoni plotësisht mishin dhe peshkun nga dieta. Çdo krijesë e gjallë është e denjë të jetojë jetën e caktuar prej tij nga natyra, dhe vrasja për hir të ushqimit është e neveritshme për natyrën njerëzore. Njerëzit e kanë harruar këtë, duke e kthyer industrinë e mishit në një kult të vërtetë për hir të fitimit, por mbajtja e këtij prodhimi do të thotë të bëhesh si vrasës dhe sadist. Duke hequr dorë nga bifteku ose Barbecue, ju jo vetëm që do të shpëtoni jetën e të paktën një krijese të pafajshme, por gjithashtu do të ndihmoni trupin tuaj të shmangë sëmundjet serioze, sepse përbërja kimike e mishit ka një efekt jashtëzakonisht negativ në shëndetin e njeriut. Nëse ana morale nuk është akoma aq e fortë dhe tundimi nganjëherë errëson mendjen e shëndoshë dhe njerëzimin, hapni çdo video të filmuar në thertore - nuk do të keni më dëshirën për të ngrënë viktima të pafajshme.

Hapi # 2. Shmangia e skuqjes në favor të gatimit

Në shikim të parë, ushqimet e skuqura duken më tërheqëse, por ky dizajn vizual është jashtëzakonisht mashtrues: ka shumë sëmundje serioze të fshehura prapa kores së artë. Në fillim, ndërsa trupi ndalon së ngrëni me sy, përdorni truket e vogla: shtoni një grusht manaferra shumëngjyrëshe në qull, zgjidhni perime me ngjyra të ndezura për zierje (për shembull, lulelakër sezoni me speca të kuqe dhe të verdhë, misër ose bizele të njoma) - kjo do të ndihmojë për të kënaqur jo vetëm urinë, por edhe perceptimin estetik.

Hapi # 3. Zëvendësimi i kripës dhe erëzave artificiale

Kripa, aromat kimike dhe aromat shndërrojnë ushqimet më të shëndetshme në një dëm. Përveç errësimit të aromës së vërtetë të përbërësve, këto aditivë janë jashtëzakonisht të dëmshëm për veshkat, mëlçinë dhe stomakun. Provoni të zëvendësoni erëzat e blera në dyqan me barëra natyralë (kopër, majdanoz, borzilok, etj.) - aroma do të jetë e paimagjinueshme. Dhe mungesa e kripës kompensohet nga lëngu i limonit ose mollës, i cili mund të spërkatet në pjatë përpara se të shërbehet. Cmbëlsira shtëpiake ose bukë mund të bëhen me ujë mineral të pasuruar me kripëra natyrore. Nëse vërtet ndiheni të padurueshëm, në fazën fillestare mund të përdorni një sasi të vogël kripe deti të parafinuar, të pasur me elementë gjurmë dhe minerale.

Analizoni çdo hap kyç dhe gatishmërinë tuaj për të ndryshuar dietën, shpërndani kornizën kohore për secilën prej tyre dhe pastaj filloni të zhvilloni një menu javore. Një organizatë e tillë do të ndihmojë që të mos devijojë nga kursi i zgjedhur derisa trupi të mësohet me një gjendje të re lehtësie dhe komoditeti për vete.

Palestër fizike: plani për vitin për vetë-zhvillim

Një pozitë aktive jetësore, mbajtja e trupit në formë të mirë është e pamundur pa sporte të rregullta. Kjo nuk do të thotë që duhet të filloni maratonë dhe të ngrini 100 kg me një dorë - harmonia dhe qëndrueshmëria janë të rëndësishme për gjithçka. Vetë-zhvillimi fizik nuk do të sjellë rezultatin e dëshiruar nëse bie ndesh me kënaqësinë morale. Kjo është arsyeja pse fillestarët dhe atletët e pasionuar zgjedhin yoga: grupi i ushtrimeve është i përshtatshëm për njohjen e parë me edukimin fizik dhe për zhvillimin e plotë të aftësive natyrore, dhe filozofia e kësaj disipline është e ngjashme me rilindjen shpirtërore.

Në fillim, mund të keni nevojë për një këshilltar, por vetë-zhvillimi i mëtejshëm është i mundur mbi baza individuale. Gjëja kryesore është të kuptojmë pse secila pozitë është e nevojshme, cili është thelbi i vërtetë i komplekseve dhe atëherë nuk do të hasni vështirësi në rrugën e zhvillimit fizik dhe shpirtëror. Kjo pjesë e planit për vetë-përmirësim nuk ka përfundim të përshkruar, sepse joga është shumëplanëshe dhe e thellë, dhe dekadat nuk do të jenë të mjaftueshme për të mësuar të gjitha hollësitë e saj. Prandaj, fazat mund të planifikohen jo vetëm për të ardhmen e afërt, por edhe për vitet që vijnë.

Aktiviteti i trupit dhe shpirtit

Yoga është një kompleks i besimeve filozofike. Duke i mësuar ato, një person arrin harmoninë e parimeve trupore dhe shpirtërore, forcon shëndetin dhe aftësinë fizike, forcon shpirtin, mëson të relaksohet dhe në të njëjtën kohë të kontrollojë impulset e tij. Përfitimet e yogës reflektohen jo vetëm në përbërësin fizik të vetë-zhvillimit, por edhe në aspektet morale. Efekti i ushtrimeve do të sjellë vetëm aspekte pozitive në trup:

• presioni i gjakut është normalizuar;
• rreziku i sëmundjes së zemrës do të ulet;
• të dhënat fizike të natyrshme do të përmirësohen;
• gjumi do të bëhet më i thellë dhe më i plotë;
• stresi dhe tensioni nervor do të tërhiqen;
• çrregullimet depresive do të jenë një e kaluar.

Një ambient i matur dhe i qetë në të cilin zhvillohen të gjitha klasat e yogës është një mundësi jo vetëm për të bërë ushtrime fizike, por edhe për të dëgjuar trupin tuaj, përqendruar te frymëmarrja dhe një pozë e re. Një larmi ushtrimesh që synojnë zhvillimin e fleksibilitetit, rezistencës dhe forcimit të skeletit muskulor do të ndihmojnë në tonifikimin e trupit, për t'i dhënë lehtësi dhe butësi lëvizjeve. Për ata që ëndërrojnë të heqin qafe paund të tepërta, joga do të përfitojë gjithashtu: depozitat e yndyrës do të zhduken pa probleme dhe pa dhimbje, format do të bëhen më të konturuara dhe të hijshme.

Mjekët rekomandojnë klasa të yogës për dhimbje kronike dhe pas lëndimeve: është provuar se ushtrimet e zgjedhura mirë ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të dhimbshme, nxisin rikuperimin më të shpejtë të funksioneve të humbura dhe ndihmojnë në parandalimin e lëndimeve të përsëritura pas dëmtimit të tendoneve dhe nyjeve. Efekti i dobishëm arrihet përmes trajnimit të ekuilibruar, përmirësimit të rrjedhës së përgjithshme të gjakut dhe furnizimit të indeve me oksigjen dhe elementë gjurmë të dobishëm. Për më tepër, koordinimi i përmirësuar do të ndihmojë që më vonë të shmangen rrethanat që çojnë në dëmtim, që do të thotë se rreziku i dëmtimit të përsëritur minimizohet.

Plani i Zhvillimit Personal: Joga për Fillestarët

Përfshirë yogën në programin e vetë-përmirësimit, është e nevojshme të familjarizoheni në detaje me filozofinë e këtij drejtimi, të pranoni origjinën e mësimeve dhe të mësoni vlerën e tyre të vërtetë. Greatshtë mirë nëse një këshilltar shpirtëror mund t'ju ndihmojë me këtë, por nuk është gjithmonë e mundur të gjesh një person të tillë. Literatura e specializuar e gurus dhe mjeshtrave, filozofëve dhe zotërave kryesorë të yogës mund të bëhet një burim njohurie.

Klasat e yogës duhet të bëhen një pjesë e detyrueshme e ditës, pavarësisht nga ngarkesa e saj e punës - vetëm një qasje sistematike do të ndihmojë në forcimin e shëndetit, sigurimin e efikasitetit dhe harmonisë. Isshtë më mirë t’i kushtoni disa orë yogës menjëherë pas zgjimit, por koha e mbrëmjes është gjithashtu e mirë për aktivitete produktive. Ju nuk keni nevojë të mbingopni para se të bëni ushtrime: duhet të ushtroni me stomak bosh ose 3-4 orë pas ngrënies. Para se të filloni, kujdesuni për krijimin e një ambienti mikpritës. Përhapni një qilim të gomuar jo-shqip për paqe dhe qetësi maksimale.

Mos e mbivlerësoni veten: kushti kryesor është qetësia, siguria dhe kënaqësia nga klasat. Nëse ndonjë pozicion është i vështirë ose i dhimbshëm, është më mirë ta shtyni atë në një fazë të mëvonshme, kur trupi është mjaft i përgatitur. Të gjitha lëvizjet duhet të jenë të qetë dhe të qëndrueshme, dhe atëherë përfitimet nuk do të vonojnë shumë.

Bestshtë më mirë të filloni me asana të thjeshta dhe të drejtpërdrejta për fillestarët:

• Pozë peme. Kjo asana kryhet si hapja për secilën orë mësimore. Duke qëndruar në këmbë të drejta, ngadalë ngrini krahët lart (ndërsa thithni). Pastaj tërhiqni krahët pas kokës, duke e drejtuar gjoksin. Praktikantët më me përvojë mund të komplikojnë qëndrimin duke ngritur këmbën e përkulur dhe duke prekur gjurin e kundërt me këmbë.
• Pozicioni i karriges. Ky ushtrim është i njohur për secilin nga kurset e edukimit fizik shkollor. Poza ndihmon për të përmirësuar koordinimin, forcuar muskujt e glutes, mbrapa dhe abdominals. Për ta kryer atë, duhet të merrni një pozicion të drejtë, duke u përqëndruar në këmbët e hapura në gjerësinë e shpatullave. Pastaj ngrini duart lart, pëllëmbët përballë njëri-tjetrit. Uluni ngadalë në një karrige imagjinare, duke i përkulur gradualisht këmbët në një kënd 90 gradë, duke e lënë shpinën vazhdimisht të sheshtë. Mbani këtë pozicion për 2-3 frymëmarrje, dhe pastaj ngadalë drejtohuni.
• Pozë e prirur. Prirjet e thella aktivizojnë qarkullimin e gjakut, përmirësojnë shtrirjen dhe parandalojnë osteokondrozën. Ky pozicion është veçanërisht i dobishëm për shpinë - shtrirja maksimale ndihmon në relaksimin e spazmave të muskujve dhe drejtimin e pozicionit të secilës rruazë. Ndërsa nxirrni frymën, anojeni bustin tuaj të drejtuar në dysheme, duke qëndruar në këmbë të drejta. Sapo pjerrësia të përfundojë, relaksojeni trupin dhe mbajeni në këtë pozicion për 2-3 frymëmarrje të tjera.
• Pozë harku. Ky ushtrim ka një efekt pozitiv në qëndrimin, tonin e muskujve në shpatulla dhe shpinë të qafës së mitrës. Shtrirë në bark, mbështillni duart rreth kaviljeve pas shpinës dhe ndërsa thithni, tensiononi muskujt, duke ngritur trupin dhe ijet disa centimetra nga dyshemeja. Ndërsa nxirrni frymën, merrni një pozicion fillestar dhe relaksohuni.
• Poza e Qirinjve ("Thupra"). Edhe vogëlushët në kopsht mësohen këtë ushtrim për të zhvilluar shkathtësi dhe koordinim, ata vetëm e quajnë atë "Thupër". Shtrirë në dysheme, duhet të ngrini këmbët lart, dhe pastaj të hiqni legenin nga toka, duke e mbështetur atë me krahët e përkulur në bërryla. Sa më lart të mund të ngjitesh, aq më mirë. Mbani këmbët drejt duke simuluar një thupër të hollë të re (ose qiri, cila është më e mira për ju).

Këto ushtrime janë vetëm një pjesë e vogël e larmisë që ka përgatitur joga. Duke filluar me më të thjeshtën, ju vetë nuk do të vini re se si trupi do të bëhet i aftë, dhe pozat e reja do të punojnë më lehtë dhe me më shumë besim.

Ne zbutim negativin: një plan për vetë-zhvillim personal, ose si të bëhemi pak më të dashur

Karakteri, sfondi emocional dhe cilësitë morale janë të natyrshme tek një person pothuajse në nivelin gjenetik. E vërtetë, nuk duhet të justifikohet kjo sjellje e egër, agresivitet i tepruar, nervozizëm, nervozizëm dhe forma të tjera negative të sjelljes. Edhe nëse një person është rritur në mënyrën më të mirë të mundshme, stresi i vazhdueshëm e shqetëson atë dhe një orar i zënë është rraskapitës. Në kushte të tilla, edhe një engjëllor i zotëruar nga vetvetja mund të lirohet dhe të sillet në një mënyrë të keqe: bërtisni, përgjigjuni me ashpërsi të tepërt ose sarkazëm. Tendosja nervore do të grumbullohet si një top dëbore nëse nuk i jepni një rrugëdalje. Sidoqoftë, nuk keni nevojë të ndani të tjerët - sjellje e tillë vetëm do të përkeqësojë situatën. Ju duhet të zhvilloni metodën tuaj për lehtësimin e stresit në mënyrë që të kanalizoni energji negative atje.

Efekti shërues i meditimit

Për të mos iu nënshtruar stresit, është e nevojshme të minimizohen situatat që e provokojnë atë. Por në botën moderne, plot kotësi dhe kaos, nuk është aq e lehtë për ta bërë këtë. Prandaj, e vetmja gjë që mund të ndihmojë është kalimi i vëmendjes nga faktorët irritues në harmoninë e brendshme. Meditimi është partneri ideal për këtë.

Efekti i dobishëm i meditimit ka një arsyetim logjik, të konfirmuar nga kërkimi shkencor. Ata që përdorin rregullisht këtë teknikë vërejnë ndryshime dramatike në perceptimin e vetvetes:

• veprimet bëhen më të vetëdijshme;
• ankthi dhe nervozizmi tërhiqen;
• mendimet i japin vetes sistematizimin;
• depresioni zhduket;
• shëndeti bëhet më i fortë dhe mendja bëhet më e qartë.

Gjatë meditimit, presioni i gjakut kthehet në normale, qarkullimi i gjakut përmirësohet, që do të thotë që truri merr më shumë oksigjen dhe rivendoset gradualisht. Efekti i dobishëm gjithashtu ndikon në sistemin nervor, i cili pushon nga stimujt e jashtëm dhe kthehet në normale. Pas një seance të tillë, bota padashur duket e bukur dhe e ndritshme, energjia vërshon dhe mendimi pozitiv mbizotëron mbi nervozizmin.

Meqenëse shumica e sëmundjeve shfaqen në trup pikërisht në sfondin e çrregullimeve nervore, meditimi ka një efekt shërues në shëndet. Sipas statistikave, njerëzit që praktikojnë këtë metodë kanë më pak të ngjarë të ftohen dhe të shërohen më shpejt. Meditimi është një parandalim i shkëlqyeshëm i sëmundjeve kardiovaskulare, onkologjisë, anomalive të mushkërive. Përveç kësaj, koha e kushtuar komunikimit me "Unë" -in tuaj të brendshëm ndihmon për të analizuar vetë dhe për të kuptuar më mirë botën tuaj të brendshme.

Meditimi si një pikë e rëndësishme e planit për vetë-zhvillim personal

Vetë-edukimi nuk mund të bëjë pa kontrolluar emocionet e veta, sepse janë ato që shkaktojnë dobësi dhe vese. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të zotëroni së paku teknikat elementare të meditimit në fillim, në mënyrë që në të ardhmen të jetë më e lehtë për të arritur një nivel të ri të vetë-njohjes dhe relaksimit.

Teknikat e frymëmarrjes janë të shkëlqyera për fillestarët. Për ta bërë këtë, duhet të merrni pozicionin më të rehatshëm, të relaksoheni muskujt dhe të abstraktoni nga ajo që po ndodh përreth. Mundohuni të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj: mendoni se si mushkëritë tuaja zgjerohen ngadalë, duke u mbushur me ajër, sesi oksigjeni jetëdhënës hyn në qarkullimin e gjakut dhe përhapet në të gjithë trupin, dhe i gjithë negativiteti lirohet së bashku me nxjerrjen e frymëmarrjes. Nëse kushtet e lejojnë, ju mund të kombinoni meditimin e frymëmarrjes me aromaterapinë me vajra thelbësorë ose temjan.

Meditimi vizual është gjithashtu jashtëzakonisht efektiv. Thjesht përqendroni shikimin në çdo objekt përreth jush - një flakë qiri, një orë muri, gjeth jashtë dritares ose ndonjë detaj i brendshëm. Kontrolloni atë në detaje, imagjinoni se si ndihet, ndjejeni me majë të gishtave në imagjinatën tuaj. Duke tërhequr vëmendjen nga ndikimet e jashtme, ju mësoni të sodisni bukurinë përreth jush, të shihni bukurinë në çdo gjë të vogël dhe të shikoni botën më pozitivisht.

Për relaksim të plotë, mund të përdorni meditim akustik. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të rrethoni veten me muzikë moderne pop ose të përpiqeni të shpërqendroni veten me goditje të rënda. Ndizni tingujt e sfondit të natyrës ose një përbërje klasike instrumentale, përpiquni ta ndjeni atë jo vetëm me veshin tuaj, por edhe me shpirtin tuaj, duke imagjinuar se çfarë po ndodh me këtë melodi, si rrotullohet gjethja, shushurima e një rryme malore ose një violinist me përvojë ngre harkun mbi instrument. Zhytja në vetvete, mendimet dhe shoqërimet tuaja do t'ju qetësojnë dhe do t'ju vendosin në një mënyrë të re.

Ju duhet të zgjidhni një teknikë të bazuar në ndjenjat dhe aftësitë tuaja: disa temjan mund të duken shumë ndërhyrës, të tjerët mund të mërziten nga tingujt e shiut ose bubullimave në audio, dhe të tjerët do të bien në një depresion të lehtë nga klasikët. Prandaj, nuk ka asnjë mekanizëm të vetëm të meditimit - duhet të udhëhiqeni nga efekti pozitiv që sjellin seancat, dhe pastaj stresi dhe tendosja nervore do të lihen larg prapa.

Plani personal i vetë-zhvillimit: si të shmangni gabimet e zakonshme?

Ndonjëherë edhe plani më i menduar dhe i hartuar në mënyrë ideale nuk sjell rezultate të prekshme. Kjo është për shkak të gabimeve të zakonshme me të cilat përballen jo vetëm fillestarët, por edhe adhuruesit me përvojë të një jetese të shëndetshme. Këtu janë ato kryesore:

1. Dituria nuk përkthehet në veprim. Ju mund të flisni sa të doni për rreziqet e varësive, të kuptoni dëmin e tyre, të lexoni shumë literaturë mbi edukimin shpirtëror dhe moral të një personi, por e gjithë kjo do të jetë e padobishme nëse nuk zbatoni njohuritë e marra në praktikë. Vetëm futja aktive e qëndrimeve të reja në mënyrën e jetës do të ndihmojë për ta ndryshuar atë për mirë.
2. Refuzimi i autoriteteve. Isshtë më mirë të mësosh disa të vërteta nga përvoja e vet, por në rrugën e vetë-përmirësimit, secili person do të ketë nevojë për një këshilltar - një lloj pikë referimi, nga shembujt e të cilit mund të nxirret frymëzim. Sigurohuni që të përfshini një shembull për të ndjekur në planin tuaj të vetë-ndihmës! Nuk ka pse të jetë një njohje nga rrethi juaj i ngushtë - ju mund të zgjidhni një shkencëtar, predikues ose shkrimtar si autoritet - gjëja kryesore është që idetë e tij të jehojnë në shpirtin tuaj.
3. Mungesa e motivimit. Vetë-zhvillimi për hir të vetë procesit është një ndërmarrje utopike dhe e padobishme. Shtë e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm se pse po e bëni këtë. Mund të ketë shumë opsione: për të ruajtur shëndetin tuaj, vendosni një shembull pozitiv për të dashurit tuaj (më shpesh fëmijët), kapërceni dobësitë dhe veset tuaja dhe ndjejeni veten një person të lumtur dhe harmonik.
4. Kufizimi i vetë-përmirësimit. Ekuilibri është i pamundur pa një qasje të integruar: duke u përqëndruar në një nga fushat, ju mund të humbni gjënë e rëndësishme që është e nevojshme për ekuilibrin. Një mënyrë jetese e shëndetshme është një koncept i shumëanshëm dhe nuk mund të promovohet në kurriz të të tjerëve.
5. Ngrihuni mbi të tjerët. Fatkeqësisht, shumë e perceptojnë stilin e jetës së shëndetshme sipërfaqësisht, duke ndryshuar pozicionin e tyre të jetës jo për rritjen personale, por për hir të trendeve moderne të modës. Pasi të ketë arritur suksese të caktuara, një person fillon t'i lëkundet, gjë që është në thelb e gabuar: ata që kanë realizuar tërë hijeshinë e një jete racionale dhe të shëndetshme, duhet thjesht të udhëzojnë butësisht të tjerët me shembullin e tyre, dhe jo ta vendosin veten e tyre një hap më lart. Krenaria nuk është ndihmësi më i mirë!

Vetëm duke shmangur këto gabime, ju mund të arrini rezultate të rëndësishme, të zbuloni potencialin e trupit tuaj dhe të jetoni në harmoni me veten tuaj.

Në vend të një epilogu

Të flasësh për vetë-zhvillim, të bësh plane dhe të ëndërrosh se gjithçka do të ndryshojë nesër mund të jetë pafundësisht e gjatë. Muchshtë shumë më e vështirë të fillosh të veprosh, jo nga e hëna, dita e parë ose Viti i Ri, por sot. Koha fluturon pa pushim, dhe nëse nuk filloni të ndryshoni sot, një ditë tjetër do të shkojë dëm. Kaloni patatet e skuqura për darkë, shëtisni nëpër parkun piktoresk, merrni frymë me aromën e mrekullueshme të freskisë dhe do të kuptoni se sa e mirë është jeta. Atëherë, pse të harxhojmë kot atë që Nënë Natyra na dha me një dorë bujare: shëndetin, gjallërinë, optimizmin, energjinë dhe mirësinë? Në të vërtetë, në fakt, një plan personal për vetë-zhvillim tashmë është formuar thellë në nënndërgjegjeshëm, mbetet vetëm ta veshim atë me fjalë dhe ta zbatojmë në praktikë.

A e dini se 25 menaxherët kryesorë më të paguar në Rusi fitojnë 1000 herë më shumë se 25 menaxherë të mirë të mesëm me përvojë pune? Të dhëna të bazuara në një artikull të Forbes.

Pse mendon?

Cili është ndryshimi, pse disa njerëz fitojnë të njëjtën shumë në 2 orë punë si kolegët e tyre në një vit? Një konsultë me një mjek të famshëm mund të jetë dhjetë herë më e shtrenjtë se një e zakonshme. Pse, cili është sekreti i suksesit?

Sekreti në vetë-zhvillimin e personalitetit të një personi, në mënyrë që të ketë sukses, ju duhet të bëni diçka më të mirë se të tjerët. Mos harroni, a do të zgjidhni opsionin më të keq të bashkëpunimit për veten tuaj? Të gjithë dëshirojnë të shohin një mjek, mësues, punëdhënës të mirë, e gjithë jeta jonë është një zgjedhje dhe të gjithë duan të zgjedhin vetëm më të mirën.

Çfarë duhet të bësh që të bëhesh më i mirë?

Për tu bërë më të mirë ju duhen 2 gjëra:

- Punojnë, është një atribut i domosdoshëm i çdo suksesi afatgjatë;

- Shtë mirë të kuptohet drejtimi se ku të shpenzohen përpjekjet, që është, vektori i punës së investuar.

Dhe si të gjesh drejtimin ku fuqia punëtore e investuar do të japë kthimin maksimal? Drejtimi i punës përcaktohet nga njohuritë, d.m.th. vetë-zhvillimi i një personi dhe një mënyrë e të menduarit. Imagjinoni një situatë në jetë, ju duhet të merrni nga pika "A" në pikën "B", 2 persona:

- Njeriu i parë i panjohur me qytetin dhe në të për herë të parë;

- Personi i dytë, është i njohur me qytetin dhe e di se çfarë transporti mund të përdoret për të arritur atje, ku ka bllokime të trafikut dhe informacione të tjera.

Kush mendoni se do të marrë nga pika "A" në pikën "B" më shpejt? A është personi i njohur me qytetin apo jo?

Pse do të ketë një ndryshim në shpejtësi?

Dituria përcakton rrugën më të shkurtër nga pika "A" në pikën "B". Theshtë e njëjta gjë në jetë njohuritë na ndihmojnë të gjejmë rrugën më të shkurtër drejt lumturisë, suksesit, arritjeve, parave dhe gjithçkaje që dëshironi... Kur shkojmë me makinë, duke e ditur situatën e trafikut - bllokimet e trafikut, rruga optimale dhe informacione të tjera na lejojnë të shkojmë më shpejt në destinacionin tonë. Në jetë, dija gjithashtu ju ndihmon të shmangni gabimet dhe të arrini sukses më shpejt.

Tani do t'ju tregoj rreth 7 mënyrave të vetë-zhvillimit personal për të fituar njohuri të reja në fushën tuaj që do t'ju ndihmojnë të keni sukses në karrierën dhe jetën tuaj më shpejt. Pra, plani (programi) i vetë-zhvillimit është si më poshtë:

1. Lexoni gjatë pritjes dhe transportit

Histori jete

Tani do të tregoj një histori të vogël për veten time dhe do të ndaj përshtypjet e mia. Unë vetë kam lindur dhe kam jetuar në Samara, dhe kur isha rreth 15 vjeç përfundova në Moskë. Gjëja e parë që vura re kur isha në makinën e metrosë ishte se shumë kishin gazeta në duar. Ishte rreth vitit 2000, ende nuk kishte libra elektronikë dhe smartphone, kështu që njerëzit lexojnë gazeta. Ishte e pazakontë për mua, në Samara vështirë se pashë njerëz që lexonin në transport dhe prandaj e mbaj mend mirë.

Më vonë, kuptova se sa e rëndësishme është të përdorësh kohën në rrugë ose të presësh për mirë. Një sasi e madhe e kohës humbet kur jemi duke pritur për dikë ose kur shkojmë në transport. Unë do të ndaj përvojën time: Kur kam ndërmend të shkoj diku, unë gjithmonë e marr tabletën me vete për të shkruar artikuj ose për të lexuar libra elektronikë të ruajtur në të njëjtën tablet. Gjithashtu, gjithmonë kam një smartphone me vete, në të cilin ruhen disa libra elektronikë, sepse ka situata kur është më e përshtatshme të lexosh nga një telefon sesa nga një tabletë. Për shembull, nëse njëra dorë është e zënë, telefoni është më i rehatshëm për tu mbajtur sesa tableti. Nëse jeni në radhë ose në një transport të mbushur me njerëz, atëherë leximi nga telefoni juaj është gjithashtu më i përshtatshëm sesa nga një tabletë.

Për të shfrytëzuar mirë kohën gjatë pritjes dhe gjatë transportit merrni gjithmonë me vete një libër, revistë ose i shkarkoni në tablet, telefon, laptop... Kështu që gjithmonë mund të kaloni kohën në mënyrë të dobishme në transport ose duke pritur. Në transportin e mbushur me njerëz, është shumë e përshtatshme për të lexuar nga telefoni juaj, sepse është gjithmonë me ju dhe kërkohet vetëm 1 dorë për të lexuar. Ju mund të prisni faqet me interes nga revistat dhe t'i vendosni në një dosje me skedarë për t'u lexuar gjatë pritjes.

2. Trajnime, kurse jashtë linje

A e dini se si ndryshon trajnimi nga leximi dhe burimet e tjera të informacionit? Pse të harxhoni shumë kohë dhe para? Pse nuk mund të shoh një webinar ose të lexoj një libër?

Histori jete

Unë do t'ju tregoj një histori të vogël nga jeta ime. Unë për herë të parë erdha në trajnim kur isha rreth 20 vjeç. Trajnimi i kushtohej shitjeve. Përkundër faktit se kanë kaluar rreth 10 vjet nga ai moment, unë ende mbaj mend pikat kryesore kryesore të trajnimit. Jam i sigurt se nëse kalojnë disa dekada të tjera dhe shëndeti nuk dështon, unë do t'i mbaj mend këto aftësi. Për më tepër, aftësitë që më kujtohen mirë, i zbatoj në jetën time të përditshme.

Një situatë ndryshe me librat. Në jetën time kam lexuar shumë literaturë biznesi dhe mund të them se aftësitë e lexuara në tekst harrohen shpejt nga kujtesa, veçanërisht nëse nuk zbatohen në praktikë. Pse mendoni se informacioni mbahet mend më mirë në një trajnim të mirë? Cili është sekreti i trajnimeve, pse njerëzit janë të gatshëm të paguajnë para për trajnime, të cilat mund të përdoren për të blerë disa dhjetra apo edhe qindra libra?

Sekreti i trajnimit

Emocionet janë sekreti i çdo trajnimi të mirë.... Kjo është arsyeja pse informacioni në trajnim mbahet mend më mirë sesa kur lexoni libra. DHE sa më shumë emocionalisht të ndiheni, aq më mirë do ta mbani mend këtë ngjarje... Të gjithë e dinë që TV nuk shfaqet pa antenë. Nëse lidhni një antenë portative, sinjali amplifikohet dhe TV fillon të tregojë shumë kanale. Dhe nëse vendosni antenën në çatinë e ndërtesës, atëherë edhe më shumë kanale bëhen të disponueshme me cilësi edhe më të mirë. Emocionet janë si një antenë në një TV, i cili amplifikon sinjalin, domethënë informacionin e transmetuar.

Trajnimet luajnë një rol të madh dhe ndihmojnë për të kujtuar informacionin e transmetuar më lehtë sesa leximi i librave dhe revistave, veçanërisht në fushën ku është e rëndësishme të konsolidohen aftësitë praktike. Kjo është arritur për faktin se trajnimet përfshihen më shumë në përbërësit emocionalë, vizualë dhe të shëndoshë falë një tregimtari të gjallë.

Llojet e trajnimeve

A) Trajnime në industri, sipas fushës suaj të veprimtarisë;

B) Rritja personaleqë synojnë zhvillimin e cilësive personale, për shembull, në menaxhimin e kohës, të folurit në publik dhe të tjerët.

Shkoni në trajnime jo vetëm për njohuri, por edhe për t'u rimbushur me emocione që do t'ju motivojnë për arritje të reja në jetë.

3. Librat

Unë do të bëj një pyetje shumë të thjeshtë: "Sa libra keni lexuar vitin e fundit, muajin?" Shumë njerëz përgjigjen: "nuk kemi kohë për të lexuar libra". Le te jemi te sinqerte. Dëshiron të jetosh më mirë nesër se tani? Nëse nuk do ta dëshironit, atëherë nuk do ta shikonit këtë video dhe nuk do ta lexonit këtë artikull. Dhe nëse doni të jetoni më mirë nesër, atëherë arsyeja nuk është mungesa e kohës, por mungesa e mirëkuptimit ose mosgatishmërisë për të lexuar libra. Apo jo

Pse lexoni libra

Botimi i një libri të shtypur është një biznes i kushtueshëm, pasi që duhet të investoni para në paraqitjen, përgatitjen, shtypjen dhe për të shkuar në raftin e librave të një dyqani jashtë linje, keni nevojë për përmbajtje të dobishme, përndryshe nuk do të blihet dhe, në përputhje me rrethanat, do të jetë hiqet nga dyqani. Për shkak të vështirësive të tilla, vetëm librat më të mirë zakonisht përfundojnë në raftet e librarive. Prandaj, leximi i librave të industrisë është themeli i njohurive tuaja.

4. Rregulla prej 30 minutash

Ne dimë një numër të madh tregimesh të sipërmarrësve të cilët kaluan nga varfëria te njerëzit më të pasur në botë. Si mendoni, cili është parimi që qëndron pas rritjes së mirëqenies së një sipërmarrësi? Parimi është shumë i thjeshtë - investimi i biznesit... Sipërmarrësi investon një pjesë të fitimit në pajisje, lokale, rinovime, etj., Në mënyrë që këto investime të paguajnë dhe të sjellin më shumë para në të ardhmen. Nëse nuk ka investime, atëherë nuk ka rritje.

Pse mendoni se duhet të kaloni kohë për vetë-zhvillim? Kontributi i kohës personale në vetë-zhvillim është një investim në vetvete, skema është e njëjtë si në biznes, sa më shumë që investojmë, aq më shumë fitim mund të pritet në të ardhmen. Kur kaloni kohë për vetë-zhvillim, atëherë veprimet tuaja të mëtejshme bëhen më të menduara, më të sakta dhe më të shpejta, që do të thotë se investimi juaj i kohës fillon të paguajë.

Në disa raste, koha do të paguhet menjëherë, në disa në një muaj apo edhe një vit. Por parimi i shpagimit është i pashmangshëm herët a vonë. Për shembull, duke mprehur thikat në kuzhinë për 5 minuta, mund të rimbursoni kohën e kaluar në një javë, sepse thikat e mprehtë do të priten më shpejt. Gjithashtu në vetë-zhvillim, duke kaluar kohë duke studiuar informacion, ju mund ta rimbursoni këtë kohë përmes veprimeve më efektive dhe të zhytura në mendime.

Lini mënjanë të paktën 30 minuta çdo ditë. për vetë-zhvillim: leximi i librave, revistave, shikimi i videove tematike. Koha e vetë-zhvillimit ditor varet nga bagazhi ekzistues i njohurive dhe specifikat e industrisë tuaj. Por në shumë zona, mund të duhen më shumë se 1 ose edhe disa orë vetë-zhvillim ditor për të arritur suksesin.

Për efektshmëri maksimale, angazhohuni në vetë-zhvillim gjatë periudhës kohore kur jeni në kulmin tuaj të aktivitetit. Zakonisht, shumë njerëz arrijnë kulmin në mëngjes, sepse pas gjumit shumë energji. Të ngrihesh herët, siç është ora 5 e mëngjesit, eliminon shpërqendrimet dhe shfrytëzon në maksimum këtë kohë.

5. Lexim i shpejtë

Kthehuni te libri juaj më i fundit që keni lexuar. Unë menjëherë do të bëj një rezervim që libri të mos jetë trillim, ai mund të jetë literaturë biznesi, një libër mbi një specialitet ose fokus tjetër informues. E mbani mend librin më të fundit që keni lexuar?

Dhe tani pyetje: "Nëse do t'ju kërkohet të shkruani përmbajtjen e librit që lexoni, domethënë ta ritregoni librin, në gjuhën tuaj, atëherë sa faqe do të duhen për të shkruar gjithçka që mbani mend?" Supozoni këtë shifër të paktën afërsisht. Mos kërkoni më tej derisa të vlerësoni mendërisht numrin e faqeve që do t'ju duhet për të ritreguar përmbajtjen e librit të fundit jo-trillues që keni lexuar.

Vlerësuar? Le të themi që keni lexuar një libër me 300 faqe dhe të mësoni përmendësh 3 faqe. Kjo është, nga kujtesa, ju mund të shkruani 3 faqe me tekst nga ky libër. Kjo do të thotë që ju keni memorizuar vetëm 1% të informacionit të lexuar nga libri. Dhe nuk ka asgjë të çuditshme në këtë, sepse truri ynë mund të kujtojë vetëm më të rëndësishmen, nuk ka kuptim as të lexojmë sekondarin, sepse gjithsesi së shpejti do ta harrojmë.

Leximi i plotë i librave është shumë joproduktiv... Leximi i librave në tërësinë e tyre është një zakon i vjetër, nga një kohë kur kishte mungesë informacioni. Prindërit e mi më treguan për kohën kur librat ishin të pakët. Por tani në botë, përkundrazi, ekziston një bollëk informacioni. Shtë më mirë të lexosh më të rëndësishmin nga 3 librat sesa të lexosh të gjithë librin.

Tani do t'ju tregoj se si të gjeni informacionin më të rëndësishëm në çdo libër, në mënyrë që ta lexoni vetëm atë. Metoda përbëhet nga 4 pjesët e mëposhtme:

Faza 1. Informacione të përgjithshme në lidhje me librin. Lexoni gjithçka në kopertinat e përparme dhe të pasme, shënime, hyrje, informacione rreth autorit. Lexoni të gjithë tabelën e përmbajtjes dhe filloni të lexoni të gjitha titujt dhe nëntitujt, duke shfletuar faqet, gjithashtu shikoni fotot dhe lexoni titrat për ta. Trajtojeni këtë fazë me vëmendje, veproni me një ritëm mesatar. Kohëzgjatja: 10-15 minuta. për tërë librin. Duke studiuar informacionin e përgjithshëm, do të jetë shumë më e lehtë të kuptohet se cilët kapituj dhe pjesë duhet të lexohen plotësisht, dhe cilat shpejt.

Faza 2 Leximi më i rëndësishëm. Gjithmonë lexoni titullin dhe nëntitullin, nëse janë të tëri, atëherë paragrafi i parë. Shpesh është përshkruar në një ose dy paragrafët e parë që përshkruhet një përmbledhje e shkurtër e përmbajtjes së tekstit vijues të kapitullit. Prandaj, vlen të lexohet paragrafi i parë pothuajse gjithmonë dhe nganjëherë edhe i dyti. Nëse teksti në paragrafët e parë dhe të dytë dhe në tituj nuk është aspak i fiksuar, shkoni në titullin tjetër.

Gjithashtu lexoni gjithmonë me titra të guximshëm, të pjerrët, të figurave... Nëse ka përfundime të shkurtra në fund të kapitujve, lexojini edhe ata. Për më tepër, mund të lexoni një paragraf të rastësishëm në secilën faqe. Gjatë leximit, rrëshqisni gishtin poshtë fjalisë që po lexoni, ky veprim i thjeshtë do t'ju ndihmojë të përqendroheni më mirë në tekst.

Faza 3 Mos lexoni gjithçka... Nëse mendoni se teksti është i dobishëm, lexoni gjithçka me ritmin tuaj të zakonshëm. Disa libra mund të jenë shumë të dobishëm dhe mund të lexohen me kujdes nga kopertina në kapak, por mos e neglizhoni rregullin e leximit të shpejtë përndryshe. Nëse një ose 2 paragrafët e parë nuk ju lidhën, mos ngurroni të ktheni faqet në titullin tjetër, në raste ekstreme, lexoni një paragraf më shumë të rastësishëm në të njëjtën kohë. Nuk ka nevojë të humbni kohë për ato dytësore, është më mirë të lexoni më të rëndësishmin nga 2 ose 3 libra sesa gjithçka nga një.

Faza 4 Leximi vertikalisht... Nëse jeni duke lexuar dhe kuptoni që ky nuk është tekst, por ujë i ngurtë, por përsëri keni frikë të humbni gjëra të rëndësishme, atëherë lexoni vertikalisht. Vizatoni një vijë në mendjen tuaj nga lart poshtë dhe lexoni nga një fjalë nga secila vijë që kalon vijën vertikale mendore. Rregulli është: "1 fjalë - 1 rresht"... Ky rregull do të rrisë shpejtësinë e leximit tuaj disa herë dhe nuk do të humbni gjënë e rëndësishme.

Kur hasni në një mendim shumë të dobishëm që mund të sjellë një ndryshim të madh në jetën tuaj. Lexojeni 5-10 herë dhe thoni të njëjtën sasi nga kujtesa në mënyrë që të mos harroni. Pastaj rrethojeni atë dhe në kufijtë e shënimeve në fund të librit shënoni numrin e faqes ku keni rrethuar një tekst të rëndësishëm, gjithashtu mund të palosni qoshet e faqeve. Dhe pas disa vitesh, ju mund të kujtoni shumë shpejt të gjitha mendimet e rëndësishme të librit në kujtesën tuaj duke e shfletuar shpejt atë dhe duke lexuar fragmentet e zgjedhura më parë. Nëse libri është një libër elektronik, atëherë krijoni një skedar teksti me shënimet më të rëndësishme dhe ruajeni në të njëjtën dosje si libri.

Rrethoni kapitujt që keni lexuar të plotë dhe nënshkruani. Gjithashtu, nënshkruani kapitujt që keni skremuar, d.m.th. në teknologjinë e leximit të shpejtë. Importantshtë e rëndësishme të nënshkruani kapitujt e lexuar në mënyrë që pas disa vitesh, të mos lexoni përsëri ato që janë lexuar tashmë, nëse keni nevojë për informacion shtesë. Po ashtu, nëse keni nevojë për informacion nga një libër që lexoni, keni ditur se ku ta kërkoni.

Mos e përdor lexim i shpejtë në trillim, sepse klasikët lexohen për qejf. Fiksioni duhet të lexohet me një ritëm të përshtatshëm për gjendjen tuaj të relaksuar në mënyrë që të pushoni dhe të shkëputeni. Mos e prishni kënaqësinë tuaj të trillimit me leximin e shpejtë.

6. Rregulli 50/50

Ne jetojmë në një epokë të konsumit, fjalë të tilla si pazar, shopaholic kanë zënë rrënjë në jetën tonë. Unë shumë shpesh shoh midis miqve dhe të afërmve se sa njerëz blejnë gjëra krejtësisht të panevojshme dhe vetëm sepse ato janë të lira. Dhe pastaj këto gjëra zhvendosen në papafingo ose në dollap dhe qëndrojnë aty derisa të hidhen tutje. Çfarë mund ta quani: Blerja e hedhurinave të panevojshme.

Mendoni se sa para shpenzojmë për gjëra të panevojshme? Tani mendoni se sa para investoni në veten tuaj për t'u bërë më të mirë, në vetë-zhvillimin tuaj? Blerja e gjërave të padobishme dhe të panevojshme nuk është një investim i mirë dhe zvogëlon si gjendjen tuaj financiare ashtu edhe kohën e lirë. Dhe të investosh në vetë-zhvillim është një investim i mirë për të ardhmen tënde, i cili paguan dhe të ndihmon të arrish sukses më shpejt.

Kur zhvilloni dhe fitoni njohuri të reja, ju kuptoni se si të arrini shpejt suksesin në drejtimin e zgjedhur. A e ndjeni ndryshimin? Konsumi i tepërt çon në degradim dhe ngecje. Dhe investimi në arsimin tuaj çon në zhvillim dhe sukses. Ky është ndryshimi.

Unë do të bëj një pyetje shumë të thjeshtë: Vlerësoni sa para shpenzoni çdo muaj për mirëmbajtjen e makinës, pazar të panevojshëm, restorante, argëtim, klube, alkool, etj? Mos lexoni derisa të keni vlerësuar vlerën e argëtimit tuaj për një muaj.

Vlerësuar? Tani vlerësoni sa para investoni në vetë-zhvillimin tuaj për të arritur qëllimet tuaja dhe për të arritur suksesin? Sa libra keni blerë dhe lexuar? Sa shpesh ndiqni trajnime, seminare, kërkoni këshilla nga profesionistë të fushës tuaj?

Në mënyrë që jeta, përveç kënaqësive, të jetë një lëvizje drejt suksesit përmes vetë-zhvillimit, ekuilibri është i domosdoshëm. Si i ekuilibroni argëtimin dhe vetë-zhvillimin? Zbatoni rregullin e thjeshtë dhe efektiv 50/50... Rregulli 50/50 do të thotë që kur keni para për argëtim: Restorante, blerje të reja, cilësi më të mirë të jetës, shpenzoni sa më shumë për arsimimin tuaj sa për argëtim, d.m.th. 50% pushim dhe 50% zhvillim... Ky rregull mund të përshpejtojë shumë karrierën tuaj dhe rritjen personale.

Do të bëni pazar? Vizitë dhe trajnim. Të gjitha shpenzimet në gjysmë - 50/50... A keni shkuar në një restorant? Merrni pjesë në një seminar. Të gjitha shpenzimet në gjysmë - 50/50.

7. Librat audio

A i dini avantazhet e një libri audio para një libri elektronik ose shkollor? Mjafton të shkosh në dyqanin online ozon.ru për të kuptuar se librat audio nuk kërkohen. Shumë nuk i kuptojnë as përfitimet e librave audio dhe për këtë arsye nuk i blejnë ato. Tani do t'ju tregoj më shumë se kur duhet të dëgjoni librat audio dhe përparësitë e tyre ndaj librave shkollorë.

Përfitimet e librave audio

Ekzistojnë 2 kanale më informuese për marrjen e informacionit: vizualisht ose përmes të folurit. Informacioni vizual kërkon një përqendrim të fortë të shikimit, domethënë është e vështirë të lexosh, shikosh dhe njëkohësisht të kryesh disa veprime fizike. Mbi të gjitha, shumica e veprimeve në jetë kërkojnë një vështrim për t'i bërë ato korrekte, të sakta dhe të shpejta. Dhe informacioni audio nuk kërkon ndonjë përqendrim shikimi; ju mund të kryeni veprime të zakonshme fizike dhe njëkohësisht të merrni informacion përmes dëgjimit. Prandaj, në makinë, ata dëgjojnë radio, jo TV, sepse në mënyrë që veprimet e shoferit të jenë të sakta, duhet të përqendrohemi në rrugë.

Ky është ndryshimi midis librave audio dhe librave shkollorë: Kur lexoni, ka shumë pak gjëra që mund të bëhen paralelisht, pasi që shumica e veprimeve fizike kërkojnë një vështrim. DHE kur dëgjoni një libër audio, mund të bëni paralelisht një numër të madh veprimesh fizike... Kështu, ju mund të kombinoni 2 gjëra në të njëjtën kohë: veprime fizike dhe të dëgjoni një libër audio.

Për shembull, mund të gatuani ushqim dhe të dëgjoni një libër audio. Mund të çmontoni tryezën dhe të dëgjoni një libër audioz. Çdo aktivitet fizik: pastrimi, riparimi, gatimi, loja sportive, etj mund të bëhet paralelisht ndërsa dëgjoni një libër audio.

Si të dëgjoni librat audio

Pyetja mund të duket shumë e thjeshtë, por prapë do t'ju pyes. Pyetja është: "Si e dëgjoni muzikën kur jeni duke ecur në rrugë?" Përgjigje: "ju vendosni kufje dhe ecni ndërsa dëgjoni muzikë". Me libra audio, bëni të njëjtën gjë si me muzikë - nëse jeni duke ecur, atëherë mund të dëgjoni edhe libra audio me anë të kufjeve duke i shkarkuar ato në riprodhuesin ose telefonin tuaj. Pyetja e dytë: "Si të dëgjoni muzikë në shoqëri në mënyrë që të mos shqetësoni të tjerët?" Përgjigje: "Përmes kufjeve". Bëni të njëjtën gjë me librat audio. Kur njerëzit janë afër jush, ju mund të dëgjoni libra audio me kufje në mënyrë që të mos i shqetësoni.

Tekst për tingull

Dhe tani unë do të ndaj me ju një ide unike për të cilën pak njerëz dinë. A mendoni se është e mundur të shndërroni një libër me tekst elektronik në një libër audio, d.m.th. të përktheni tekstin në tingull? Ju ndoshta e dini që pjesët e muzikës luhen nga notat. Gjithashtu, një libër audio mund të bëhet nga teksti. Do të lind pyetja: "Pra, keni nevojë për dikë që ta lexojë librin me zë të lartë?" Unë do të përgjigjem: “Jo. Libri do të lexohet nga një kompjuter me një shpejtësi qindra herë më të shpejtë se një shpejtësi leximi nga njeriu.

Dhe tani, si të krijoni një libër audio nga teksti. Ju duhet të instaloni 2 programe: "Balabolka" dhe "Govorilka". Ju kopjoni tekstin në program dhe krijon skedarë muzikorë që mund t'i dëgjoni. Kështu, bëhet e mundur të dëgjosh të gjitha regjistrimet në mënyrë elektronike. Personalisht, krijoj libra audio nga librat shkollorë duke përdorur programin Govorilka, por së pari instaloj programin Balabolka, pasi ka motorin e nevojshëm për të funksionuar programi Govorilka.

8. Zgjidhni librat më të mirë

Për të përfituar sa më shumë nga përvoja juaj e leximit, jepni përparësi vetëm librave më të mirë. Si e zgjidhni librin më të mirë? Shikoni një dyqan të madh në internet, për shembull, ozon.ru, ka një vlerësim të librave midis lexuesve, renditini librat sipas popullaritetit dhe vazhdoni me zgjedhjen e mëtejshme:

- Lexoni tabelën e përmbajtjes (për shumicën e librave, faqet e para janë postuar në faqe për qëllime informative);

- Lexoni vlerësimet e librit;

Mundohuni ta zbuloni sa kohë shkruan autori, sa më e madhe, aq më mirë

Sigurohu autori njohur jo vetëm me teorinë, por edhe në praktikë, unë vetë e kam studiuar mirë këtë çështje... Nëse autori nuk ka përvojë praktike, atëherë mendoni: A mund të mësoheni ju në karate nga një trajner që lexon 1000 libra mbi artet marciale, por nuk ka marrë pjesë në gara?

- Vlerësoni nëse ka ndonjë këshillë praktike në libër... Nëse nuk ka praktikë, atëherë një libër i tillë mund të jetë i padobishëm. Për shembull, imagjinoni se doni të filloni biznesin tuaj dhe keni 2 libra para jush: Njëri është një profesor i ekonomisë që nuk ka qenë kurrë një sipërmarrës, dhe tjetri është shkruar nga një sipërmarrës i vërtetë dhe përmban rekomandime praktike. Cilin libër do të blini? Ka shumë fusha të veprimtarisë ku, pa përvojë praktike, është e pamundur të kuptohet rendi i vërtetë i punëve. Teoria pa praktikë është si të mësosh karate nga një libër në divan.

9. Kurse të leximit të shpejtë

Leximi i shpejtë bëhet më i rëndësishëm çdo ditë, ndërsa sasia e informacionit në botë rritet. Parimi i leximit të shpejtë është të zgjidhni atë që është e rëndësishme dhe të mos lexoni pjesën tjetër. Çështja është se nuk ka kohë të mjaftueshme për të lexuar të gjithë librat me interes, kështu që ka kuptim të mësosh më të rëndësishmin nga disa libra sesa të lexosh gjithçka nga një i vetëm.

Sigurisht, ju mund ta zotëroni leximin e shpejtë pa kurse, por në krahasim me kurset ose trajnimet, studimi individual mund të duket i mërzitshëm dhe i vështirë dhe do ta ndërprisni këtë iniciativë. Kurset do të jenë më interesante sesa të studioni vetë. Përdorimi i leximit të shpejtë ka kuptim në literaturën jo-trilluese. Prandaj, nëse jeni duke lexuar vepra klasike për qejf, nuk duhet ta prishni harmoninë duke lexuar shpejt.

10. Ekspozitat

Vizitoni të gjitha ekspozitat tematike, ku mund të takoni kompanitë më të suksesshme dhe të mësoni nga përvoja e tyre. Ejani dhe interesohuni për teknologjitë e përdorura, madje as nuk mund të fshiheni se po bëni të njëjtën gjë, por konsideroni të gjithë si partner. sepse nëse nuk mund ta përmbushni porosinë, do të jeni në gjendje të rekomandoni partnerin tuaj ose të bashkëpunoni si me një nënkontraktor në kushte të dobishme reciprokisht.

Veçori e ekspozitave është se në një vend mund të komunikoni me zyrtarët e lartë të ndërmarrjeve. Shumë drejtorë dhe drejtues të kompanive janë personalisht të pranishëm në ekspozita dhe komunikojnë me vizitorët. Përveç përvojës së paçmuar të bisedës, ju mund të gjeni një partner biznesi.

11. Këshillimi ose konsultimi personal

Ky është trajnim individual nga një specialist në një fushë specifike. Nëse një specialist mund të mësojë vërtet diçka, atëherë kjo është një nga metodat më efektive të vetë-zhvillimit, pasi që mund të zbuloni detaje që nuk janë përshkruar në libra dhe revista, domethënë, zbuloni temën me interes për ju më thellë.

Dhe çfarë është shumë e rëndësishme, për të marrë një vështrim kompetent nga jashtë, sepse një person bën shumë gabime, për shkak të vetëbesimit të tepruar në drejtësinë e tij, sepse në shumë situata është më e vështirë për ne të pranojmë gabimet tona sesa të ndjekim gabimet rrugë. Nga ana e gabimit, ai është gjithmonë më i dukshëm.

12. Lexoni më të rëndësishmin për momentin

Ka kaluar koha kur librat ishin të pakët dhe informacioni ishte i pakët. Tani, përkundrazi, ekziston një furnizim i tepërt i informacionit. Shumë njerëz kanë një sasi të madhe librash të palexuar në raftet e tyre të librave. Ju nuk duhet të lexoni libra ose revista nga fillimi në fund. Zgjidhni vetëm kapitujt që ju interesojnë dhe lexoni vetëm ata. Tonë truri është projektuar në mënyrë që të kujtojë më mirë informacionin që na nevojitet tani... Dhe sa më shumë informacion të na duhet për momentin, aq më mirë do ta kujtojmë atë.

Ekziston edhe një reagim, shumë njerëz lexojnë të gjitha pjesët në libra dhe revista, me shpresën se mund të jenë të dobishme në të ardhmen. Por duke kujtuar parimin e trurit, mund të themi me besim se një lexim i tillë nuk është produktiv, pasi që ne kujtojmë dobët informacionin që nuk na nevojitet tani dhe, për më tepër, nuk do të zbatojmë në të ardhmen e afërt, domethënë nuk do të e konsolidojnë atë në praktikë. Duket si një enë me ujë me një vrimë, pa marrë parasysh sa ujë derdhni në enë, ajo përsëri do të thahet dhe puna do të jetë e kotë.

Sidomos një tepricë e madhe e informacionit potencialisht të panevojshëm gjendet në revistat me shkëlqim. Duhet të mbahet mend se duke lexuar një artikull jo të dobishëm, ne po humbasim kohën që mund të ishte shpenzuar duke lexuar një tjetër artikull më të dobishëm.

13. Konferenca, seminare, klasa master

Në shumë fusha të veprimtarisë, mbahen rregullisht konferenca, seminare, klasa master. Pjesëmarrja në ngjarje të tilla mund të jetë falas. Informacion rreth ngjarjeve të ardhshme mund të gjenden në samopoznanie.ru dhe vsetreningi.ru

Për më tepër, mund të shkruani fraza në motorin e kërkimit:

- "Konferenca + klasë. Fraza "

- "Seminare + klasë. Fraza "

- "Klasa master + klasë. Fraza "

Ku "cl. Fraza "mund të jetë si më poshtë:" emri i qytetit tuaj "," subjekti i veprimtarisë suaj ". Për shembull "konferenca mbi psikologjinë" ose "seminare në Samara".

14. Revistat e industrisë

Këto janë revista kushtuar aktivitetit tuaj. Ata mund të botojnë ide të reja, shembuj të suksesshëm të zbatimit. Intervistat me profesionistë të tjerë do t'ju ndihmojnë të fitoni njohuri të paçmueshme shumë shpejt. Abonohuni në revistat e industrisë për të qëndruar në krye të ideve dhe mundësive të reja në një botë gjithnjë në ndryshim.

Ju mund të zbuloni se cilat revista të industrisë ekzistojnë duke vizituar një ekspozitë të industrisë, zakonisht ka pavione me literaturë tematike. Dhe gjithashtu ato mund të gjenden në Internet duke shtypur në kërkim frazën "revistë" + pyetjet kryesore për temën tuaj, për shembull: "revistë për ndërtim", "revistë për zjarrit", etj.

15. Kurse edukative video

Ekziston një numër i madh i kurseve të trajnimit në Internet, të cilat janë një seri mësimesh në formatet e tekstit ose videos. Këto janë të ashtuquajturat udhëzime. Përparësitë e kurseve të trajnimit me video janë se informacioni përgatitet nga një specialist i fushës së tij dhe është i strukturuar, kështu që nuk keni nevojë të humbni kohë duke kërkuar nga burime të ndryshme.

Udhëzuesit e vetë-studimit janë falas - si rregull, ky është një version i vogël demo në mënyrë që të mund të vlerësoni nivelin e një specialisti dhe të paguar, ato përmbajnë informacionin më të plotë. Kurset shpërndahen në disqe DVD ose shkarkohen nga faqet e autorëve.

Udhëzimet me video ndryshojnë nga librat në atë që përqendrohen në praktikë. Për shembull, një kurs Photoshop përmban mësime video në të cilat autori tregon në video të gjitha veprimet e tij në kompjuter, gjë që është shumë më e lehtë për tu kuptuar sesa leximi i një informacioni të tillë nga një libër.

Këtu janë shembuj të faqeve në të cilat mund të gjeni një numër të madh të kurseve të trajnimit, duke përfshirë edhe ato falas: info-hit.ru, video-kursov.net. Mund të gjeni faqe të tjera nëse shkruani në motorin e kërkimit: "Video tutorial".

16. Blogje, faqe

Shumë ekspertë kryesorë kanë bloget e tyre, ku ndajnë mendimet dhe shënimet e tyre. Gjeni dhe shikoni bloge të ekspertëve për temën tuaj, shumë prej tyre kanë mundësinë të regjistrohen në azhurnime.

17. Forumet

Nëse keni pyetje në lidhje me fushën tuaj të veprimtarisë, atëherë shumë prej tyre, veçanërisht të një natyre teknike, mund të zgjidhen duke shkruar për to në forum. Forume tematike në internet janë një mundësi e shkëlqyeshme për të zgjidhur shpejt çështjet shqetësuese në shumë fusha.

18. Konsultimi online

Për të marrë një përgjigje të përparuar në pyetjen tuaj, mund të përdorni një konsultë me pagesë. Ekzistojnë shërbime speciale që përfaqësojnë një numër të madh specialistësh në fusha të ndryshme. Aty mund të merrni konsultime falas dhe me pagesë.

Për të gjetur faqe të tilla, shkruani në motorin e kërkimit frazën "konsultim në internet". Përparësitë e shërbimeve të tilla janë se ju mund të gjeni shpejt një ekspert me reputacion, të shihni rishikimet, përgjigjet e tij të së kaluarës, përvojën e punës dhe shumë më tepër, gjë që është shumë e rëndësishme të pajtohet. Një shembull i konsultës në internet: liveexpert.ru

19. Drejtoritë postare

Shumë njerëz mund të kenë shoqata të lidhura me postën e bezdisshme. Në fakt, drejtoritë postare nuk janë të lidhura me postën e bezdisshme. Për të marrë letra nga katalogu i postave, duhet të regjistroheni. Nuk do të ketë shkronja pa abonim, dhe nëse keni nevojë të çabonoheni, kjo gjithmonë mund të bëhet shumë thjesht duke klikuar në lidhjen "çregjistrohu", në një letër ose në llogarinë tuaj personale të katalogut të postave.

Shumë ekspertë me reputacion kryejnë fushatat e tyre me email. Një numër i madh i këtyre specialistëve autoritarë kryejnë posta tematike në shërbime të veçanta. Gjegjësisht, në këto shërbime mund të gjeni dhe të pajtoheni në një numër të madh të postave industriale në vetëm një mbrëmje. Ekzistojnë 2 nga shërbimet më të njohura të marketingut me email me një numër të madh ekspertësh me reputacion: smartresponder.ru dhe subscribe.ru. Thjesht shkoni te këto shërbime në seksionin "postat", pastaj "katalog" dhe regjistrohuni në më interesantet për ju.

Ju madje mund të regjistroheni në të gjitha postat tematike. Dhe kur marr letra nga autorët, do të jetë shumë e lehtë të refuzosh - duke klikuar në lidhjen "çregjistrohu", në një letër ose në llogarinë personale të katalogut të postave. Duke marrë posta tematike nga ekspertët, ju do të jeni në gjendje të mbani krah për krah trendet e reja në fushën tuaj të veprimtarisë, si dhe të fitoni njohuri të paçmueshme nga ekspertë të fushës së tyre.

20. Rrjetet sociale

Pothuajse të gjithë blogerët dhe ndikuesit kanë llogari të mediave sociale. Rrjetet sociale do t'ju lejojnë jo vetëm të mësoni për botimet më të fundit të autorit, por edhe të ndiqni jetën e tij. Stili i jetës së njerëzve të suksesshëm do të ndihmojë këdo që të mësojë nga kjo përvojë dhe të përmirësojë shpejt jetën e tij.

Kështu që të keni një pikë referimi për të luftuar - regjistrohuni në lajmet e specialistëve më autoritativë në fushën tuaj në rrjetet sociale, shtoni ato si miq. Dhe tani do të keni mundësinë të mësoni në më shumë detaje nga të cilat blloqe ndërtimi ndërtohet suksesi në aktivitetin tuaj.

Për të gjetur specialistë autoritarë në fushën tuaj, shkoni në një librari në internet, gjithashtu mund të gjeni të njëjtën ozon.ru dhe të gjeni libra në industrinë tuaj, listoni autorët e këtyre librave. Tani, duke shtypur motorin e kërkimit, emrat e autorëve, ju mund të gjeni llogaritë e tyre në shoqëri. rrjeteve. Abonohuni te të gjithë profesionistët e mirënjohur të mediave sociale. rrjeteve.

Ekzistojnë edhe grupe tematike në rrjetet sociale. Ju mund të gjeni grupe tematike duke përdorur kërkimin në grup, i cili është i disponueshëm në pothuajse të gjitha rrjetet sociale. rrjeteve. Vendosni fjalë kyçe që lidhen me fushën tuaj të veprimtarisë në shiritin e kërkimit të një rrjeti social dhe bashkohuni në grupet më interesante për t'u informuar me materialet interesante dhe lajmet e fundit.

21. Youtube

Një numër i madh profesionistësh me reputacion krijojnë video. Formati i videos në shumë fusha të veprimtarisë ju lejon të përcillni më mirë thelbin e çështjes. Ka autorë që bëjnë video edukative të shkëlqyera, por nuk shkruajnë artikuj, kështu që informacioni mbi mbajtjen e videove mund të jetë unik dhe nuk mund të kapërcehet, sepse mund të mos ekzistojë diku tjetër.

Ju mund të gjeni specialistë autoritarë në të njëjtën mënyrë si në mediat sociale. rrjete duke shtypur fjalë kyçe që lidhen me industrinë tuaj në kërkimin e youtube. Videoja do t'ju lejojë të kombinoni disa gjëra në të njëjtën kohë, për shembull, mund të shikoni dhe të bëni një gjë tjetër në të njëjtën kohë. Për shembull, shikimi i një video tematike është. Ose luani sporte dhe shikoni video. Gjeni dhe abonohuni në kanale me reputacion në youtube.

P.S. Nëse keni ndonjë vështirësi ose pyetje në lidhje me artikullin që keni lexuar, si dhe në temat: Psikologji (zakone të këqija, përvoja, etj.), Shitje, biznes, menaxhim i kohës, etj. Më pyesni, unë do të përpiqem t'ju ndihmoj. Konsultimi përmes skype është gjithashtu i mundur.

P.P.S. Ju gjithashtu mund të merrni një trajnim në internet "Si të merrni 1 orë kohë shtesë". Shkruaj komente, shtesat e tua;)

Abonohuni me email Shto

Kohët e fundit kisha një ide për të krijuar dhe botuar në blogun tim plani i vetë-zhvillimit, i cili do të përfshijë një numër hapash të njëpasnjëshëm. Secili prej këtyre hapave do të përbëhet nga teori, në formën e materialit që ju duhet të lexoni dhe praktikoni - disa "detyra shtëpie" që duhet t'i bëni si trajnim. Do të jetë si një lojë: ju kaloni një nivel dhe shkoni në tjetrin. Ndërsa përparoni nëpër këto hapa, ju do të ndryshoni, zhvilloni aftësitë tuaja, do të merreni me dobësitë tuaja dhe do të zgjidhni problemet personale.

E gjithë kjo është falas dhe në internet, të gjitha materialet mund të gjenden në lidhjet në këtë faqe. Ju mund të regjistroheni në faqen e internetit (formulari nën artikull) për të mësuar në lidhje me pamjen e secilit hap të ri. Askush nuk do t'ju kontrollojë, por është i mirëpritur nëse, në komentet e secilit hap, përshkruani përshtypjet, sukseset tuaja ose bëni pyetje me të cilat jam vetëm i kënaqur dhe do të jem i lumtur t'u përgjigjem atyre. Do të jetë më mirë nëse tregoni ndonjë aktivitet dhe do të interesoheni, shkruani në komente dhe pyesni për atë që nuk është e qartë ose thoni atë me të cilën nuk jeni dakord.

Pse po e bej kete? Më lejoni t'ju them, kështu që, para së gjithash:

Nuk jam i sigurt nga të filloj?

Ky program është krijuar për ata që duan të zhvillohen, por nuk kanë ide se ku të fillojë dhe çfarë duhet të bëjë dhe çfarë të lexojë. Një plan i zhvillimit personal ju udhëzon nëpër faqet e blogut tim, ju tregon në cilin mënyrë t'i lexoni ato, dhe ofron mënyra argëtuese të vetëvlerësimit dhe praktikës.

Mungon motivimi?

Të gjithë e dinë se është mjaft e vështirë ta detyrosh veten të punosh me qëllim për veten tënde: të heqësh zakonet, të korrigjosh mangësitë ... isshtë shumë më e lehtë ta bësh këtë kur ke një plan të gatshëm para syve. Detyrat e hapave fillestarë të programit nuk janë shumë të vështira për çdo person, ato janë të lehta për tu kryer. Kjo do t'ju ndihmojë të ecni përpara në kursin e synuar dhe të mos hiqni dorë nga gjithçka, mezi duke filluar.

Konsideratat e efikasitetit

Ky plan do të përmirësojë punën tuaj me këtë sit. Sigurisht, ju mund të lexoni artikuj në çdo rend kaotik, por është shumë më efektive t'i kaloni ato në një mënyrë të mirë-organizuar, përveç kësaj, çdo hap do të ofrojë ushtrime praktike, të cilat unë do të përpiqem t'i bëj sa më argëtuese dhe interesante e mundur: me ndihmën e tyre do të konsolidoni dhe përpunoni materialin e mbuluar ...

A duhet të ndiqni planin?

Jo domosdoshmërisht, ju mund ta harroni atë dhe të lexoni artikujt në çdo mënyrë. Unë ofroj vetëm një zgjedhje, ashtu si bëri Julio Cortazar, autori i romanit Postmoderni "Lojë klasike": ai i dha lexuesit mundësinë për të zgjedhur rendin e leximit të kapitujve, ose të përdorë porosinë e autorit ose të lexojë sipas radhës që lexuesi zgjedh . Kështu që unë them: lexoni faqen time ashtu siç ju përshtatet, por nëse nuk dini nga të filloni, si të vazhdoni, si të kontrolloni veten dhe të kuptoni nëse jeni në rrugën e duhur, atëherë është më mirë të ndiqni këtë plan.

Ju mund të jeni në gjendje të kaloni disa hapa nëse konstatoni se nuk janë të nevojshëm për ju. Për shembull, hapi "luftimi i zakoneve të këqija" mund të anashkalohet nëse nuk keni zakone të tilla.

Struktura e hapave

Çdo hap do të përbëhet nga teori, kjo është në të vërtetë ajo që do të duhet të lexoni. Praktikat janë ato që duhet të bësh. Dhe fakultative, çfarë të bësh / lexosh është e dëshirueshme, por jo e nevojshme. Do të ketë një seksion përfundimesh. Kjo është vetëm përmbajtja e teorisë në një formë të kondensuar në mënyrë që të gjithë ta mbani mend dhe të konsolidoheni.

Karakteristikat e botimit të hapave.

Sapo kam filluar të zhvilloj idenë e një plani personal të vetë-zhvillimit, kështu që të gjithë hapat nuk do të publikohen menjëherë, lëshimi i secilit hap të ri pas hapit të mëparshëm do të marrë pak kohë derisa ta përgatis atë. Sa hapa do të ketë - Unë ende nuk mund të them, dhe jo sepse isha shumë dembel për ta llogaritur atë paraprakisht, por sepse nuk mund të ketë një kufi: Unë vetë jam në procesin e vetë-zhvillimit, kaloj te të reja "hapa" abstraktë dhe më pas, atë që nuk di akoma ose nuk mund të formuloj sot, nesër do të bëhet e qartë për mua, dhe pasnesër do të shfaqet në faqen time të internetit si rekomandime.

Meqenëse vetë-zhvillimi është një proces dinamik, një proces në të cilin unë vetë jam i përfshirë me ju dhe, sepse është shumë i gjatë (ndoshta zgjat një jetë), nuk është e mundur të komunikoni numrin e fundëm të hapave tani.

Çfarë të presësh nga programi?

Por sidoqoftë, marrja e hapave fillestarë dhe ndjekja e rekomandimeve mund t'ju ndryshojë ndjeshëm për mirë ose të përshkruani udhëzimet e duhura që do të ndiqni në rrugën drejt arritjes së lumturisë, mirëqenies dhe harmonisë. Sigurisht, nuk mund të premtoj se secili prej këtyre hapave do t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja dhe të zgjidhni menjëherë problemet tuaja. Këto hapa vetëm mund t'ju ngrenë në një nivel të ri të mirëkuptimit, t'ju shtyjnë dhe t'ju vënë në rrugën e duhur, t'ju ndihmojnë të heqni qafe paragjykimet dhe të shpërndani velin e iluzioneve, dhe atëherë gjithçka do të varet nga ju, ju vetë do të veproni.

Nuk mund të premtoj rezultate të menjëhershme. Ashtu siç nuk mund t'ju çoj deri në fund, unë mund të tregoj vetëm rrugën, pjesa tjetër do të vendoset nga vetja vetëm më vonë, secili për vete, tashmë bazuar në karakteristikat e tij, sepse gjithçka është individuale. Por do të përpiqem t'ju jap disa "baza" që i përshtaten të gjithëve, do të ndihmojë për të zbuluar një pjesë të potencialit tuaj, përceptoni veten dhe botën më me vetëdije dhe maturi, vendosni qartë qëllimet tuaja dhe mos devijoni nga rruga e jetës suaj. Kjo është diçka me të cilën do të jetë shumë më e lehtë dhe më e lumtur për ju të jetoni, diçka që do t'ju hapë horizonte të reja për vetë-zhvillim dhe zbatimin e planit tuaj personal të jetës, i cili do ta bëjë jetën tuaj ashtu si dëshironi të jetë

Hapi i parë. Plani i vetë-zhvillimit për vitin

Këtu është një plan i përafërt se si të ndryshoni jetën tuaj në 365 ditë. Natyrisht, ky është vetëm një model. Secili person është individual, kështu që ky plan mund të shkurtohet ose, përkundrazi, të plotësohet.

Kështu që ja ku shkojmë! Para jush 365 ditë, gjatë së cilës duhet të ndryshoni jetën tuaj.

Merrni muajin e parë për të punuar në zbulimin e vetvetes.

Çfarë është njohja e vetvetes? Njohja e vetvetes është të kuptuarit e vetvetes si person. Fillon që në foshnjëri dhe vazhdon gjatë gjithë jetës, duke u formuar nën ndikimin e botës së jashtme dhe njohjes së "Unë" të brendshme. Njohja e vetvetes është e veçantë vetëm për njeriun. Ndihmon për t'iu përgjigjur pyetjeve: "Kush jam unë?", "Pse jetoj?", "Cili është kuptimi i jetës?", "Pse nuk zhvilloj marrëdhënie me të dashur?"

Vetë-njohja është më e natyrshme për njerëzit krijues dhe mendimtarë. Pa mundimin e njohjes së vetvetes, nuk do të kishte shkencëtarë, aktorë, artistë të shkëlqyeshëm. Por njerëzit e zakonshëm gjithashtu i drejtohen njohjes së vetvetes kur gjenden në një situatë krize të jetës. Duke vlerësuar rrethanat, një person përpiqet të kuptojë veten, të kuptojë se çfarë mund ta çojë atë në këtë problem, kërkon motivet e veprimeve të tij dhe si rezultat gjen një rrugëdalje nga kjo brez i zi i jetës.

Për të gjetur veten tuaj të vërtetë, përgjigjuni sinqerisht pyetjeve të mëposhtme:

Çfarë di për veten time?

Çfarë mendoj për veten time?

Si ta vlerësoj veten?

Si ndihem për veten time?

Imazhi im i vërtetë për veten time: si jam në të vërtetë?

Imazhi im ideal për veten: çfarë do të doja të isha?

Imazh pasqyre për mua: çfarë mendojnë të tjerët për mua?

Studioni ushtrimin "Dritarja e Jogarit: Vështrimi përbrenda". Gjeni pikat tuaja të forta dhe të dobëta. Bëni një plan për atë që duhet të ndryshoni në veten tuaj.

Muaji i dytë - përcaktimi i qëllimit. Mendimi njerëzor është i ndryshëm nga të menduarit instiktiv i kafshëve. Një person mendon për kuptimin e jetës, përpiqet të gjejë qëllimin e tij. Prandaj, në mënyrë që ta bëni jetën tuaj kuptimplote, të mbushur me kuptim, duhet të vendosni qëllime të vërteta për veten tuaj. Qëllimet do të jenë ylli juaj udhëzues. Një kapitull i veçantë i librit tonë do t'ju ndihmojë në përcaktimin e qëllimeve.

Muaji i tretë është një rrugëdalje nga zona juaj e rehatisë. Për të ndryshuar jetën tuaj, duhet të fitoni njohuri të reja, përvojë dhe aftësi të reja jetësore. E gjithë kjo mund të përvetësohet vetëm nëse largoheni nga zona e zakonshme e rehatisë, e cila kufizon rritjen personale. Në librin tonë, një kapitull i tërë i kushtohet mënyrës së ndryshimit të zonës tuaj të rehatisë.

Muaji i katërt duhet t'i kushtohet zotërimit të shkencës së menaxhimit të kohës - menaxhimi i kohës. Për të arritur qëllimet tuaja, ju vetëm duhet të mësoni se si të caktoni siç duhet kohën. Jeta e njerëzve modernë është bërë si një garë e pafund: një rrugë nervoze dhe e gjatë për shërbim, studim, prodhim, punë emergjente, punë me kohë të pjesshme. Koha për jetën personale nuk vjen kurrë. Si rezultat, në fund të kësaj gare, në vend të çmimeve joshëse, vrapuesit do të përjetojnë prishje nervore, lodhje dhe depresion. Nëse ky skenar i jetës nuk ju përshtatet, atëherë dëgjoni me shumë kujdes kapitullin e librit tonë për menaxhimin e kohës.

Duke ndryshuar jetën tuaj, ju gjithashtu duhet të ndryshoni imazhin tuaj. Kushtojeni vetes këtë muaj të pestë të punës suaj. Ndryshoni hapësirën tuaj personale në mënyrë që ajo të jetë e rehatshme dhe e këndshme për ju. Duke përdorur mësimet e feng shui, vendosni në shtëpi rendin "material" dhe "energjik". Studioni teorinë e imazhit dhe punoni për të siguruar që gjendja juaj e brendshme përputhet me pamjen tuaj.

Kur ndryshoni imazhin tuaj, bëjini vetes pyetje: pse duhet ta ndryshoni imazhin tuaj? Pse pamja juaj pushoi t'ju përshtatet? Ndoshta ju tashmë keni ndryshuar statusin tuaj shoqëror, keni bërë një hap përpara në karrierën tuaj. Apo ndoshta, përkundrazi, ia vlen të ndryshoni imazhin tuaj në mënyrë që të pozicionoheni më shtrenjtë, të krijoni reputacionin e duhur, emrin? Një qëllim ose motiv i vendosur në mënyrë korrekte do t'ju ndihmojë të gjeni mënyrën e duhur për të ndryshuar pamjen tuaj.

Mund të përdorni një ushtrim tjetër.

Merrni një copë letër, ndani atë në tre kolona. Në kolonën e parë, shkruani cilat cilësi dëshironi të posedoni (le të themi se dëshironi të bëheni një person më i ndritshëm, më i relaksuar, ose, anasjelltas, biznesi). Në kolonën e dytë, shkruani se çfarë po ju mungon për t'u dukur kështu. Në kolonën e tretë, shkruani se si mund ta rregulloni atë. Nëse njohuritë tuaja nuk janë të mjaftueshme, mund t'i drejtoheni stilistëve.

Por mos bëni ndryshime sipërfaqësore. Një kostum biznesi nuk do t'ju kthejë në një biznesmen ose një person biznesi dhe një fustan Gucci nuk do t'ju kthejë në një shoqëri shoqërore. Ju nuk duhet të futni imazhin pa pasur një qëndrim të brendshëm për këtë.

Muaji i gjashtë - ne studiojmë material për krijimin e të menduarit pozitivisht. Aftësia për të menduar pozitivisht është rruga drejt lirisë, suksesit, jetës së re dhe rritjes personale. Çdo person mund të jetë i dashur, i suksesshëm dhe i lumtur. Ajo që kemi me ju sot është rezultat i të menduarit tonë të djeshëm. E ardhmja jonë është rezultat i të menduarit tonë sot. Kjo është arsyeja pse, nëse duam të ndryshojmë jetën tonë për më mirë, është thjesht e nevojshme të mësojmë të menduarit pozitiv. Mbi të gjitha, është gjendja pozitive, optimiste e mendimeve tona që ngjall emocione dhe ndjenja pozitive. Dhe ato, nga ana tjetër, kanë një efekt të madh në shëndetin, energjinë tonë, ndihmojnë për të nisur edhe dëshirat më të parealizueshme, në shikim të parë, në jetë.

Të mësosh të mendosh pozitivisht është një punë e madhe. Si paraardhësit tanë ashtu edhe bashkëkohësit tanë shkruanin se si ta përvetësojnë këtë shkencë. Edhe fetë i mësojnë njerëzit të mos kënaqen me dëshpërimin, duke e konsideruar atë një mëkat të madh. Një shumë informacion i dobishëm në lidhje me zhvillimin e të menduarit pozitiv përshkruhet në librat nga Jose Silva, Elizabeth Heich dhe Robert Dilts. Lexoni ato.

Muaji i shtatë. Gjashtë muaj të trajnimit tuaj kanë kaluar, lejojini vetes një pushim. Rimendoni ato që keni mësuar. Çlodhuni dhe shijoni jetën, momente të këndshme.

Muaji i tetë. Rishikoni marrëdhëniet tuaja personale, vlerësoni pikat e forta dhe të dobëta në to, ndoshta është koha të ndryshoni diçka në to?

Marrëdhëniet midis njerëzve mund të krahasohen me një organizëm të gjallë që ka nevojë për kujdes të vazhdueshëm. Kjo është fusha e jetës ku përgjegjësia për atë që po ndodh vlerësohet saktësisht në gjysmën midis partnerëve. Nuk mund të ketë luftë në një marrëdhënie. Nëse fitoni, atëherë partneri juaj humbet, prandaj edhe marrëdhënia humbet. Por nëse marrëdhënia fiton, të dy partnerët fitojnë.

Ju duhet të mësoni të ndërtoni marrëdhënie duke punuar mbi veten tuaj. Impossibleshtë e pamundur ta bësh partnerin tënd të lumtur ose të pakënaqur, sepse jo në të gjitha fushat e jetës së tij do ta ndikosh dhe do ta ndihmosh, dhe aq më tepër, nuk mund të ndryshosh një të dashur. Disa ende arrijnë të skalitin idenë e tyre nga një partner i jetës, por kjo nuk i sjell lumturi partnerit, prandaj, nuk sjell lumturi dhe marrëdhënie.

Marrëdhëniet midis njerëzve janë një tregues i botës së brendshme të një personi. Nëse marrëdhënia filloi të shkonte keq, atëherë prishja ka ndodhur brenda jush. Partneri juaj është pasqyra juaj. Para se të bëni një ankesë te shoqëruesi juaj, shikoni veten nga jashtë. Nëse një person është harmonik nga brenda, kjo do të thotë që në marrëdhëniet me të tjerët, ai ka marrëveshje. Ndërsa punoni për cilësitë tuaja, vëzhgoni reagimet e partnerit tuaj të jetës. Nëse fillon të ndryshojë, do të thotë që puna juaj mbi veten tuaj po shkon në drejtimin e duhur.

Dhe mbani mend, mos i transferoni problemet e karrierës në marrëdhëniet personale. Nëse negativi i marrë në punë nxirret në familje, atëherë rezultati do të jetë problemi në të dy sferat e jetës.

Merrni muajin e nëntë për të studiuar meditimin. Miliona ngjarje ndodhin çdo sekondë në botën tonë të gjerë. Yje të rinj ndriçojnë, era i çon valët përtej oqeanit, zogjtë përplasen nga dega në degë, ose vetëm flokët e dëborës bien nga qielli. Të gjitha gjërat, të mëdha dhe të vogla, bëhen pjesë e momentit dhe bashkohen në një tërësi të vetme. Dhe unë dhe ti jemi gjithashtu pjesë e këtij momenti. Mësoni të jetoni duke vlerësuar momentin aktual. Mos e humbisni. Vetëm duke vlerësuar çdo sekondë të jetuar, ne do të kuptojmë plotësinë e jetës dhe do të kemi një shans për të ecur përpara.

Zotëroni disa meditime të thjeshta këtë muaj për të mësuar se si ta shijoni jetën. Për shembull, nëse koha fillon të largohet nga ju, merrni frymë. Thjesht merr frymë thellë, nxjerr frymë. Ndjeni ajrin duke mbushur mushkëritë tuaja. Kushtojini vëmendje shqisave të tjera: shikimit, dëgjimit, prekjes. Dëgjoni botën përreth jush. Sa tinguj në të! Kjo është zhurma e motorëve, dhe këndimi i zogjve, dhe spërkatja e ujit, kërcitja e pemëve, gumëzhitja e avionëve. Mësoni të vlerësoni çdo sekondë të jetës tuaj!

Muaji i dhjetë. Gjatë kësaj periudhe, vlen të praktikoni zemërgjerësi dhe të mësoni të falni fyerjet. Shumë prej nesh e lidhin fjalën zemërgjerësi me dhurimet materiale. Por kjo është larg çështjes. Le ta mendojmë, ndoshta bujaria është dashuri?

Nëse një person dashuron, atëherë ai është bujar në veprimet e tij. Ai e sheh se kush ka nevojë për paratë, kohën, vëmendjen, kujdesin e tij dhe i ndan të gjitha këto. Bujaria është e rrënjosur në dëshirën e përzemërt, çiltërsinë, dhembshurinë dhe dëgjimin. Duke dhuruar të tjerët, ne tregojmë se si i vlerësojmë dhe i duam ata.

Ju mund të dhuroni jo vetëm diçka materiale, por edhe kohën tuaj, kujdesin tuaj, vetëm një fjalë të mirë. Shpesh, personi tjetër thjesht duhet të dëgjohet. Dhe ju, pasi keni kaluar kohën tuaj duke folur me të dhe duke thënë fjalë të mira në të njëjtën kohë, i jepni personit shpresë dhe ndihmë.

Nuk mund të ketë marrëdhënie të mira familjare pa bujari. Dhe mos mendoni se kur të bëhem i pasur, do të jem më bujar dhe i vëmendshëm. Mos jeto nesër. Kujdesi juaj u nevojitet të dashurve tuaj sot dhe, mbase, tani. Kaloni më shumë kohë me njerëzit tuaj më të afërt.

Dhe nëse ndodh që të jeni ofenduar, atëherë mësoni artin e faljes. Shumë prej nesh nuk e kuptojnë pse duhet të falen tradhtarët, shkelësit dhe gënjeshtarët. Por falja është çlirimi i vetvetes nga barra mbi shpirtin. Ndërsa inati qëndron brenda jush, ai ka një fuqi të jashtëzakonshme mbi ju, ju bën të vuani, ndez vazhdimisht emocione të pakëndshme brenda jush, nuk ju jep mundësinë të shijoni jetën. Dhe nëse një person mban një fyerje në shpirtin e tij për shumë vite, atëherë trupi i tij është në stres të vazhdueshëm, fyerja shkatërron një person nga brenda, duke shkaktuar goditje, sulme në zemër dhe sëmundje.

Abuzuesi juaj do të dominojë mbi ju derisa ta falni atë.

Çfarë do të thotë të falësh? Falja është pranimi i situatës që ka ndodhur, ndonjëherë në kundërshtim me qëndrimet tuaja. Në fund të fundit, ju nuk mund ta ndryshoni atë që ka ndodhur, por është në fuqinë tuaj të ndryshoni qëndrimin tuaj për atë që ka ndodhur. Kur fal një shkelës, fal vetveten, mos prano që kundërshtari yt ka të drejtë. Kjo nuk ju imponon aspak detyrime në kuptimin që marrëdhënia juaj duhet të mbetet në të njëjtin nivel. Ndërsa falni, ju lëshoni ankesat e së kaluarës, duke gjetur energjinë për jetë të re.

Provoni këtë ushtrim. Uluni në një pozicion të rehatshëm me sytë mbyllur. Imagjinoni sikur jeni në bregun e një deti të ngrohtë, rërë nën këmbët tuaja dhe valët po spërkaten afër. Relaksohuni dhe pa tension, mos harroni pakënaqësinë e vjetër të fëmijërisë që ende qëndron në shpirtin tuaj. Mendoni për atë fëmijë të vogël të inatosur. Mendërisht merrni këtë fëmijë në krahët tuaj dhe përpiquni ta qetësoni, duke e bindur atë që ju do të jeni gjithmonë atje tani dhe nuk do t'i jepni ofendim. Fëmija do të fillojë të buzëqeshë gjithnjë e më shumë. Por ai buzëqesh brenda jush, duke ju çliruar nga inati i vjetër i fëmijërisë. Thuaj lamtumirë fëmijës dhe hap sytë. Përsëriteni këtë ushtrim disa herë dhe do të ndiheni më mirë.

Dhe për të ardhmen, prano rregullin: njeriu duhet të jetojë pa fyerje. Për më tepër, një person nuk mund të ofendohet, ai gjithmonë ofendohet vetë.

Tani ka ardhur muaji i njëmbëdhjetë, është koha për të filluar studimin e njohurive financiare. Megjithëse jeni duke mësuar shkencën e vetë-zhvillimit, mirëqenia financiare është ende e domosdoshme. Pa para, një person nuk mund të përmbushë jo vetëm dëshirat dhe ëndrrat e tij, por edhe nevojat thjesht fiziologjike. Qetësohuni me mendimin se nuk po jetoni më keq se të tjerët nuk ia vlen. Arritja e pavarësisë financiare është një çështje shumë e vështirë, veçanërisht pasi prindërit nuk e mësojnë atë, nuk shkojnë në shkollë dhe nuk ka asnjë recetë të vetme për sukses dhe pasuri. Filloni edukimin tuaj për shkrim-leximin financiar me buxhetin familjar. Kjo do t'ju japë mundësinë të shpenzoni buxhetin tuaj me përfitime maksimale. Vizatoni një tabelë dhe tregoni në të një listë të artikujve të të ardhurave tuaja, në një kolonë tjetër - shpenzimet. Krahasoni numrat. Ndoshta ia vlen diku për të ulur kostot ose për t'i optimizuar ato. Mendoni se ku mund të investoni paratë tuaja të mbetura. Studioni literaturën mbi buxhetimin dhe shpenzimet. Pasi të keni bërë një orar, mësoni t'i përmbaheni asaj në mënyrë rigoroze.

Përpara është muaji i fundit, i dymbëdhjetë, i trajnimit tuaj. Një muaj i përmbledhjes dhe hartimit të një plani për vitin e ardhshëm. Vlerësoni arritjet tuaja, çfarë keni arritur, për çfarë vlen ende të punohet, çfarë të mësoni?

Nga libri Thuaji Jetës - Po autor Frankl Victor

Plani i arratisjes I burgosuri ndjehej vazhdimisht si një lodër e fatit dhe kjo ndjenjë - gatishmëria për t'u mbështetur në vullnetin e fatit - e kombinuar me apatinë në rritje që kapi personin në kamp, \u200b\u200be privoi atë nga iniciativa, e detyroi atë të shmangej vendimet e tij.

Nga libri Transformimi thelbësor. Gjetja e një burimi të pashtershëm autori Andreas Connirae

Përmbledhje e Librit Ky libër është një udhëzues i kujdesshëm për burimin tuaj. Në Pjesën I, ne do të hedhim themelet në mënyrë që ju të mund të përfitoni sa më shumë nga ky udhëtim në vetvete. Ne jemi të sigurt se kjo pjesë do t'ju prezantojë me disa kuptime themelore

Nga libri Psikologjia e Zhvillimit [Metodat e Kërkimit] nga Miller Scott

Kapitulli 2 i Dizajnit mësoi se ka krahasim në çdo studim. Në shumicën e rasteve, performanca krahasohet për vlera të ndryshme të ndryshores së pavarur. Nëse ndryshorja e pavarur është një karakteristikë subjektive jo-manipuluese, për shembull

Nga libri Marrja e ndihmës nga "Ana tjetër" nga Metoda Silva. autori Silva Jose

Nga libri Psikologji dhe Pedagogji: Fletë mashtrimi autori autori i panjohur

Plani fillestar. Ju nxis të ndiqni udhëzimet në këtë kapitull dhe të përdorni çdo mundësi për të përmirësuar marrëdhëniet tuaja me njerëzit. Mos lejoni që problemet të thellohen dhe të ndërlikohen. Zgjidhini ato ndërsa ato janë ende të vogla dhe më lehtë të eleminohen.

Nga libri Stervologji. Teknologji për lumturi dhe sukses në karrierë dhe dashuri autori Shatskaya Evgeniya

Nga libri Klasifikimi i Burrave sipas Llojeve dhe Rendit: Një sistem i plotë periodik i përparësive dhe disavantazheve të meshkujve autori Copland David

Nga libri Victimology [Psikologjia e Sjelljes së Viktimës] autori Malkina-Pykh Irina Germanovna

Nga libri Fluturimi i parë në 14 autori Nekrasov Anatoly Alexandrovich

4.6.7. Trajnimi i vetë-zhvillimit (për adoleshentët më të rinj) Programi i këtij trajnimi u drejtohet fëmijëve të shkollës në klasat 5-6 dhe zhvillohet në bazë të manualit të GA Tsukerman. Në kufirin e fëmijërisë dhe adoleshencës - në para-adoleshencë (10-12 vjet) - studentët duhet të ndihmojnë

Nga libri Kuptimi i proceseve autori Tevosyan Mikhail

Kapitulli 2 Herën e parë - ekstaza e parë? Një përvojë e kënaqësisë dhe zhgënjimit Për disa njerëz, seksi është lëshimi i një anijeje, për disa është thjesht një "shaka" Gjithashtu, për djem dhe vajza, nuk është e njëjta gjë. Orkide Në një moshë të re, kur jeta ende nuk ka pasur kohë për të të qirë, i ke të gjithë me të

Nga libri Fuqia e Optimizmit. Pse njerëzit pozitivë jetojnë më gjatë autori Clifton Donald

Nga libri Ndryshimi racional autor Markman Art

Strategjia 2 Pozitive - në plan të parë Çdo komunikim me njerëzit na jep mundësinë për të nxjerrë në pah pozitiven dhe për të mbushur "kovën". Një mik i yni kohët e fundit zbuloi një mënyrë për të ri-përdorur qasjen e vjetër "pozitive në ballë" . Martesa e saj e parë nuk ishte

Nga libri Kodi i besimit [Pse njerëzit e zgjuar nuk janë të sigurt dhe si ta rregullojmë atë] nga Kelsey Robert

Keni një plan Ju me siguri i dini rreziqet e urisë në dyqan ushqimesh. Kur kaloni nëpër raftet, produktet duket se hidhen në karrocën ose shportën tuaj. Ju do të blini perime për një sallatë, një copë bukë, drithëra dhe paguani në arkë

Nga libri Performanca e shkëlqyer. Si të bëheni një drejtues publik i suksesshëm autori Sednev Andrey

11. Plani Të shohësh malin është mirë, por nëse alpinizmi nuk është një arritje e dëshirueshme, nuk është asgjë më shumë se një metaforë. Necessaryshtë e nevojshme t'i përmbahemi një vizioni real të gjendjes së gjërave, i cili kërkon vëmendje të procesit, veçanërisht kur bëhet fjalë për

Nga libri Bota mbi karin: Po hapet pranvera autori Lukyanov Fedor

Jepni një skicë Nëse fjalimi juaj është i pasur me informacion dhe zgjat më shumë se 30 minuta, sigurojini audiencës një skicë në mënyrë që ata të mund të gjurmojnë se ku jeni në prezantim. Për shembull, nëse prezantimi juaj është rreth pesë hapa drejt financës