Dhimbjet e muskujve pas një stërvitjeje janë të njohura për të gjithë ata që kanë filluar të merren me sport pas një pushimi të gjatë, kanë ndryshuar programin ose llojin e aktivitetit fizik. Një dhimbje e tillë quhet "krepatura". Më parë, besohej se shkaku i saj ishte acidifikimi i muskujve, por së shpejti shkencëtarët e hodhën poshtë këtë supozim. Çfarë e shkakton krepaturën dhe a është e mundur të luani sport nëse dhimbja në muskuj nuk është larguar?
Ekzistojnë tre lloje të dhimbjeve të muskujve të lidhura me sportin: traumatike, djegie gjatë stërvitjes dhe dhimbje të vonuara të muskujve (krepatura).
Dhimbja traumatike është akute dhe shfaqet gjatë ose pas stërvitjes. Zakonisht përshkruhet me fjalët "tërheq një muskul", "ligamente të shtrira". Me dhimbje të tilla, është e nevojshme të përfundoni urgjentisht mësimin, të lehtësoni dhimbjen, t'i jepni vetes një pushim të plotë nga trajnimi dhe, nëse është e nevojshme, të konsultoheni me një mjek.
Djegia ndodh gjatë stërvitjes për shkak të një grumbullimi në muskuj, përqendrimi i të cilave rritet me çdo tkurrje të muskujve. Për shembull, ju kryeni kaçurrela bicep, ndjeni një ndjesi djegieje (kalorizuese) në muskujt tuaj. Në fund të afrimit, ai arrin kulmin. Pas përfundimit të afrimit, pushoni dhe ndjesia e djegies kalon. Kjo dhimbje është një reagim natyral i trupit.
Krepatura është një sindromë dhimbjeje që shfaqet një ditë pas stërvitjes. Gjatë sportit, miofibrilet shpërthejnë në fibrën e muskujve - qelizat inflamohen dhe mbajnë ujin. Uji shtyp mbaresat nervore dhe shkakton dhimbje. Për të shëruar mikrotraumat, trupi prodhon hormone dhe sintetizon në mënyrë aktive proteinat. Me çdo stërvitje të mëvonshme, dhimbja zbehet dhe muskujt bëhen më të fortë.
Nëse duhet apo jo ushtrime me dhimbje muskulore varet nga intensiteti i dhimbjes. Me një krepaturë të fortë, trajnimi nuk rekomandohet. Së pari, sporti duhet të çojë në përparim, dhe jo në dhimbje dhe lodhje, dhe së dyti, nëse muskujt e pa rikuperuar u jepet një pjesë tjetër e ngarkesës së tepërt, kjo do të çojë në mbistërvitje apo edhe në vdekjen e fibrave muskulore. Është e nevojshme të gjendet një terren ndërmjet nevojës për mikrotraumë për rritje të mëtejshme dhe shëndetit normal.
Përdorni një shkallë me 10 pikë për të vlerësuar gatishmërinë për stërvitje, ku 0 është se nuk ndjeni dhimbje dhe 10 është intensiteti maksimal i dhimbjes. Nëse dhemb pak - me 3-4 pikë, atëherë është mirë - shkoni në stërvitje. Nëse dhemb më shumë - me 5-6 pikë, është gjithashtu mirë, mund të shkoni në stërvitje (kalorizator). Dhe nëse i vlerësoni ndjesitë e dhimbjes në 7 pikë ose më shumë, atëherë pushoni ose ndryshoni llojin e aktivitetit fizik. Ju mund të ngarkoni muskujt që nuk lëndojnë ose bëjnë kardio. Është absolutisht e pamundur të përsërisni stërvitjen e mëparshme dhe të ngarkoni muskujt e dëmtuar.
Krepatura është rasti kur ndjesitë shumë të forta dhe mungesa e plotë e tyre janë të këqija, dhe ndjesitë e moderuara janë të mira. Pas 2-3 javësh, do të përshtateni me ngarkesat, do të rrisni nivelin e fitnesit dhe në vend të forcës së fortë, do të mbetet vetëm një peshë e këndshme.
Ka mënyra për të reduktuar dhimbjen intensive që ndodh pas një stërvitje. Procedurat e ndryshme të ngrohjes do të ndihmojnë për të përballuar krepaturën:
- Dush i ngrohtë;
Nga aktiviteti fizik, intensiteti i dhimbjes në muskuj zvogëlohet:
- Prania e një ngrohjeje para stërvitjes dhe shtrirjes në fund;
- Shtrirje e lehtë në ditën e pushimit nga sporti;
Të gjitha metodat e mësipërme kanë për qëllim rritjen e qarkullimit të gjakut në muskuj, gjë që ndihmon në rikuperimin më të mirë.
Të gjithë njerëzit kanë mundësi të ndryshme përshtatjeje. Të trajnuarit shërohen më shpejt se fillestarët dhe kanë më pak gjasa të ndjejnë dhimbje. Dikush që stërvit një grup muskujsh dy herë në javë ka më pak gjasa të përjetojë dhimbje të vonuara sesa dikush që ushtron një grup muskujsh një herë në javë. Dhimbja jo gjithmonë çon në rritje dhe në disa raste madje pengon rikuperimin.
Çfarë duhet të bëni nëse muskujt dhembin pas një stërvitje? Kjo pyetje shqetëson shumicën e frekuentuesve të palestrës që janë amatorë, jo atletë profesionistë. Njerëz të tillë zakonisht luajnë sport për hir të mirëqenies dhe pamjes tërheqëse. Ata nuk kanë nevojë për regjistrime, por është e rëndësishme që klasat të jenë komode dhe të sjellin kënaqësi dhe lehtësim moral.
Çfarë duhet të bëni nëse muskujt lëndohen pas një stërvitje është gjithmonë një pyetje urgjente.
Çfarë kënaqësie është kur, pas stërvitjes intensive, nuk mund të zgjidhësh as krahët dhe as këmbët. Ekziston një mendim se nëse muskujt lëndohen pas një stërvitje, kjo është e mirë, ata gjithashtu thonë se shkaku kryesor i dhimbjes është acidi laktik në muskuj. Le të kuptojmë se çfarë ndodh në të vërtetë me trupin tonë pas një stërvitje intensive dhe cili është shkaku i dhimbjes që na shqetëson kaq shumë.
Dhimbja e muskujve nuk është në thelb një tregues i efektivitetit të stërvitjes. Shkaqet e dhimbjes së muskujve pas një stërvitje mund të jenë të ndryshme. Le t'i shikojmë ato në mënyrë sekuenciale.
Dhimbje muskulore gjatë dhe menjëherë pas stërvitjes
Acidi laktik në muskuj formohet si rezultat i zbërthimit të glukozës gjatë stërvitjes intensive të forcës.
Gjatë stërvitjes intensive të forcës, në mënyrë periodike ndjeni një ndjesi të fortë djegieje në muskujt që ngarkohen. Kjo zakonisht ndodh në fund të një ushtrimi kur jeni duke e shtyrë veten në kufi duke u përpjekur të përfundoni përsëritjet e fundit. Shkaku i kësaj dhimbjeje është pikërisht ai që u përmend më herët.
Fakti është se gjatë stërvitjes intensive të forcës, muskujt kërkojnë një sasi të madhe energjie për të kryer punë. Kjo energji gjenerohet përmes zbërthimit të glukozës, e cila gjendet në muskuj në formën e molekulave të glikogjenit.
Zbërthimi i glukozës mund të ndodhë në mënyrë aerobike (në prani të oksigjenit) ose pa të (anaerobik). Gjatë stërvitjes së forcës, muskuli punon aq intensivisht sa gjaku nuk ka kohë për të furnizuar mjaftueshëm oksigjen. Prandaj, ndodh një proces anaerobik i zbërthimit të glukozës. Ky reaksion kimik çliron energjinë e nevojshme për muskujt. Produkti i zbërthimit të glukozës është acidi laktik.
Acidi laktik grumbullohet në muskuj gjatë stërvitjes, duke mos pasur kohë për t'u larë nga qarkullimi i gjakut dhe fillon të acarojë mbaresat nervore. Ju ndjeni një ndjesi të pakëndshme djegieje dhe dhimbje. Si rregull, kjo dhimbje zgjat disa orë pas stërvitjes. Pastaj gjaku nxjerr acidin laktik nga muskujt dhe dhimbja largohet.
Si të lehtësoni dhimbjet e muskujve pas stërvitjes? Gjithçka është pak a shumë e thjeshtë këtu. Ju duhet të rrisni rrjedhën e gjakut në muskul në çdo mënyrë. Dhe për këtë, para së gjithash, duhet të relaksoheni. Për t'u çlodhur pas një stërvitje, është mirë të shtriheni, të bëni një dush të ngrohtë ose të bëni një masazh të lehtë. Ju gjithashtu mund të pini disa gota ujë për të hequr shpejt acidin laktik nga trupi.
Dhimbje muskulore një ditë pas stërvitjes
Dhimbja e vonuar ose e vonuar e muskujve shfaqet një ditë pas stërvitjes.
Nëse gjithçka është e qartë me ndjesinë e djegies në muskuj në fund të stërvitjes, atëherë për shumë prej nesh mbetet mister pse muskujt dhembin një ditë pas stërvitjes. Dhimbja e vonuar ose siç quhet ndryshe - dhimbja e vonuar shfaqet një ditë pas përfundimit të stërvitjes. Në ditën e dytë, ajo, si rregull, ende intensifikohet, dhe pastaj gradualisht zbehet.
Kjo dhimbje është shumë më e pakëndshme dhe torturuese se dhimbja pas stërvitjes. Ju pengon të lëvizni dhe dekurajon çdo dëshirë për të shkuar sërish në stërvitje.
Shkaku i një dhimbjeje të tillë nuk është më acidi laktik në muskuj, por mikrotrauma e fibrave muskulore që formohen gjatë kryerjes së ushtrimeve me ngarkesë të lartë. Mikro-çarje të vogla formohen në fibrat e muskujve që tkurren nën ngarkesë. Nuk na shkaktojnë shqetësim menjëherë pas stërvitjes, por pas një dite fillojnë të ndezin dhe më pas shfaqen dhimbje.
Nuk duhet të keni frikë nga ky inflamacion, ai është aseptik (pa mikrobe) dhe shkaktohet nga reagimi i indeve muskulore ndaj mbitensionit. Pas disa ditësh, inflamacioni qetësohet dhe indet e dëmtuara janë me dhëmbëza. Në përputhje me rrethanat, muskuli rritet në vëllim.
Për të zvogëluar simptomat e dhimbjes në rast të dhimbjes së vonuar, mund të përdorni pomada anti-inflamatore - ato shiten në çdo farmaci. Një masazh i vogël do të përfitojë gjithashtu - shtrini butësisht muskujt, por pa një ndikim të fortë.
Mjaft e çuditshme, aktiviteti fizik do të ndihmojë në përshpejtimin e shërimit të muskujve. Ushtrimi fizik përmirëson rrjedhjen e gjakut dhe përshpejton metabolizmin, dhe, në përputhje me rrethanat, muskujt shërohen më shpejt. Megjithatë, këtu vlen të theksohet se ngarkesa nuk duhet të jetë limit dhe jo ditën tjetër. Jepini vetes pak kohë për të qenë në formë. Dhe në pyetjen se çfarë të bëni nëse muskujt dhembin shumë pas një stërvitje, përgjigja më e mirë do të ishte t'i jepni trupit tuaj pak pushim. Përndryshe, rrezikoni të mbistërviteni.
Dhimbje traumatike
Nëse jeni lënduar, shanset janë që ta kuptoni menjëherë. Nëse muskujt ose ligamentet lëndohen, dhimbja është e mprehtë dhe e mprehtë, nuk do t'ju lejojë të vazhdoni stërvitjen me të njëjtin intensitet.
Nëse papritur e kuptove se je plagosur, apo edhe vetëm dyshon se je lënduar, mbylle menjëherë seancën. Asnjëherë mos vazhdoni të punoni me dhimbjen. Është më mirë të mos mbështeteni te fati, por të konsultoheni menjëherë me një mjek.
» Ekaterina Polivanova
Vlerësimet: 64
(4,50
/5)
Çfarë tjetër për të parë:
Mbi një vjeç
Fillestarët në palestër shpesh i lënë klasat, të frikësuar nga dhimbja e pazakontë e muskujve. Megjithatë, dhimbja e muskujve që ndodh pas stërvitjes është një dukuri e zakonshme. Një shqetësim i ngjashëm mund të shfaqet pas një pushimi të gjatë në stërvitje. Ndryshimi i programit të stërvitjes ose rritja e intensitetit të mësimit gjithashtu shpesh çon në parehati në muskuj. Si të shpëtoni nga dhimbjet e muskujve pas një stërvitje, lexoni këtë artikull.
Pse shfaqet dhimbja
Dhimbja e muskujve ndodh për shkak të akumulimit të produkteve të reaksioneve oksido-reduktuese. Këto reagime ndodhin në mënyrë aktive në muskuj gjatë stërvitjes. Duke e perceptuar një ngarkesë emergjente si stres, trupi shpenzon burime të brendshme për ta luftuar atë dhe duhet të rikthehet për të kompensuar këto humbje.
Ndjesitë e pakëndshme gjatë fitnesit ose sportit nuk përbëjnë rrezik për shëndetin. Me ngarkesë maksimale, mund të shfaqet edhe dridhje në muskuj, por kjo është normale. Rivendosja e shpejtë e forcës gjatë orëve të mësimit ndihmon në një shtrirje të shkurtër midis grupeve. Nëse trajnimi kthehet në një mundim të vërtetë, thjesht zvogëloni ngarkesën.
Çfarë është mbistërvitja
Mundësitë e trupit nuk janë të pakufizuara, ndaj efekti më i mirë është alternimi i ngarkesave intensive me ato të lehta - muskujt duhet të kenë kohë të mjaftueshme për t'u rikuperuar. Dhimbja e fortë të nesërmen pas stërvitjes është një sinjal alarmi. Zakoni i stërvitjes deri në rraskapitje mund të çojë në këputje të muskujve ose tendinave të mbingarkuar, është gjithashtu e mundur probleme me shtyllën kurrizore dhe nyjeve. Mbingarkesa të tilla janë gjithashtu të dëmshme për sistemin nervor, duke shkaktuar një ndjenjë neverie për klasat.
A mund të jetë dhimbja vonë
Nëse ndjesi të pakëndshme shfaqen të nesërmen në mëngjes pas stërvitjes, por nuk dobësohen për disa ditë, por intensifikohen, atëherë ka një dhimbje muskulore të vonuar ose të mbetur. Ky fenomen shoqërohet me mikrotrauma të fibrave muskulore për shkak të stresit të tepërt. Një pushim në klasa në këtë rast nuk është i nevojshëm. Është më mirë të ngrohni mirë muskujt dhe të bëni set ushtrimesh për shtrirje Kjo do të lehtësojë gjendjen dhe do të përshpejtojë procesin e rikuperimit. Është gjithashtu e dobishme për të lehtësuar tensionin e përgjithshëm me 5-10 minuta çdo ushtrim aerobik. Një rutine, makinë kanotazhi ose noti do ta ndihmojnë trupin tuaj të kthehet në formë më shpejt.
Si të shëroheni siç duhet
Tensioni në muskuj shfaqet për faktin se ata janë vazhdimisht në gjendje të reduktuar. Një masazh i veçantë do t'i ndihmojë t'i relaksoni (ky është një parandalim i shkëlqyer nga ndjesia e ngurtësimit të nesërmen). Ju mund ta plotësoni rikuperimin me një vizitë në saunë. Keni një efekt relaksues banjot me kripë deti ose vajra esencialë- Mjafton të shtriheni në ujë për vetëm 15 minuta. Me dhimbje të forta të muskujve, një ilaç i përshtatshëm do të ndihmojë, për shembull Voltaren* Emulgel 1% .
Është zgjidhja më e mirë për dhimbjet e muskujve, shpinës dhe qafës për shkak të ndrydhjeve ose mbisforcimeve. Ndryshe nga xhelat, të cilët vetëm maskojnë dhimbjen, Voltaren* Emulgel 1% depërton thellë nën lëkurë, duke eliminuar dhimbjen dhe shkakun e saj - inflamacionin. Përdorimi i ilaçit është bërë edhe më i përshtatshëm falë paketimit "të zgjuar". Kapaku i ridizajnuar i aplikuesit e bën të lehtë aplikimin e produktit, duke i lënë duart tuaja të pastra. Forma specifike dhe relievi i aplikuesit siguron kontakt të ngushtë me lëkurën, lëvizjen dhe aktivizimin e xhelit në sipërfaqen e tij, dhe baza hidrofile e xhelit lejon që substanca aktive të depërtojë më shpejt dhe më thellë pa lënë shenja yndyre në rroba.
Mbështetësit fillestarë të një stili jetese të shëndetshëm pas stërvitjes së parë dhe atletët me përvojë që janë rikthyer në fitnes pas një pushimi të gjatë, shpesh ankohen për dhimbje të forta muskulore. Si rregull, intensiteti i dhimbjes lidhet drejtpërdrejt me nivelin e aktivitetit fizik. Një trup i papërgatitur përjeton stres të jashtëzakonshëm, rezultati i të cilit është një sindromë dhimbjeje. Për të mposhtur shqetësimin pas seancës së parë, është e nevojshme të përcaktohet shkaku kryesor i shfaqjes së tij.
Pse fitnesi shkakton dhimbje muskulore
Një ndjenjë e pakëndshme mund të shfaqet menjëherë pas stërvitjes ose pas një kohe. Në çdo rast, arsyeja kryesore është fitnesi pas një mungese të gjatë të aktivitetit të rregullt fizik, por ekspertët kanë mendime të ndryshme për natyrën fiziologjike të këtij fenomeni. Dhimbja mund të shkaktohet nga një ose më shumë faktorë, duke përfshirë:
- akumulimi i acidit laktik në indet e muskujve;
- dëmtimi i indeve lidhëse dhe / ose muskujve;
- mikrotrauma e fibrave muskulore.
Për të parandaluar dëmtime të ndryshme, është e nevojshme të ndërtohen klasat në mënyrë korrekte. Fitnesi duhet të fillojë me një ngrohje 10-minutëshe bazuar në ushtrimet e ngrohjes. Në fazën kryesore të trajnimit, këshillohet të dëgjoni këshillat e instruktorit, duke zgjedhur peshën e duhur dhe numrin e përsëritjeve.
Është pothuajse e pamundur të shmangen mikrotraumat, sepse ato janë pjesë e natyrshme e ndërtimit të muskujve. Për fat të mirë, një dhimbje e tillë nuk quhet kot e vonuar, sepse shfaqet disa ditë pas stërvitjes dhe zhduket mjaft shpejt. Në raste të tjera, për të hequr qafe dhimbjen, do t'ju duhet të përdorni mjete të caktuara, duke përfshirë medikamente.
Nuk ka asnjë recetë universale për dhimbjen e muskujve, sepse trupi i çdo atleti është unik, dhe shkaqet e shqetësimit mund të ndryshojnë ndjeshëm. Ekspertët këshillojnë të dëgjoni ndjenjat tuaja për të përcaktuar natyrën e vërtetë të dhimbjes. Dhimbja e muskujve mund të shoqërohet me spazma, dëmtime ose ngërçe, dhe çdo rast kërkon një qasje të ndryshme.
Nëse shqetësimi nuk është shenjë e një dëmtimi serioz, jepini trupit pushimin e duhur. Për t'u çlodhur dhe për të shëruar plotësisht muskujt, do të duhet pak kohë, për të cilën është më mirë të braktisni sforcimin fizik intensiv. Për disa ditë, shmangni çdo aktivitet që mund të shkaktojë përkeqësimin e gjendjes. Jo vetëm që është e ndaluar ushtrimi në palestër, por edhe puna e zakonshme fizike, duke përfshirë lëvizjen e sendeve të rënda.
Gjatë pjesës tjetër, lejohet vetëm palestër me intensitet të ulët, kryesisht të natyrës aerobike. Për t'u ngrohur pak, mund të bëni shëtitje të gjata, të notoni ose të ngasni një biçikletë. Kundërindikimi i vetëm për stërvitjen kardio është dhimbja e fortë në muskujt e pjesës së poshtme të trupit. Nëse ju dhembin këmbët, hiqni dorë nga gjimnastika për dy ditë.
Përpiquni të zvogëloni dhimbjen me ushtrime shtrënguese. Gjatë orës së mësimit, përdorni vetëm qëndrime statike, pasi shtrirja dinamike komplekse mund ta përkeqësojë situatën. Në fillim, lëvizni me një amplitudë të vogël, duke e rritur atë me përmirësimin e gjendjes. Pas një stërvitje, masazhoni lehtë muskujt tuaj për t'i ndihmuar ata të relaksohen. Nëse, pas shtrirjes, dhimbja nuk zhduket, por vetëm intensifikohet, konsultohuni menjëherë me një mjek për t'u siguruar që nuk ka lëndime.
Ndjesitë e pakëndshme në muskuj, si rregull, sinjalizojnë inflamacion, i cili mund të trajtohet me ilaçe. Nëse keni nevojë për të lehtësuar dhimbjen shpejt, përdorni medikamente pa recetë dhe sigurohuni që të mos jeni alergjik ndaj asnjërit prej përbërësve. Një efekt i mirë anti-inflamator dhe analgjezik ka ibuprofeni, acetaminofeni dhe aspirina, të cilat mund të blihen në çdo farmaci. Për rezultate më të mira, ato mund të kombinohen me kremra dhe pomada të ndryshme. Mos harroni se ilaçet fillojnë të veprojnë vetëm pas 30-40 minutash, prandaj jini të durueshëm dhe mos e tejkaloni dozën, duke u përpjekur të afroni lehtësimin e shumëpritur.
Nëse nuk keni mundur të zvogëloni dhimbjen me ilaçe, përdorni receta popullore. Ata gjithashtu do të vijnë në ndihmë nëse farmacitë janë tashmë të mbyllura dhe shqetësimi vazhdon t'ju shqetësojë. Për lehtësim urgjent të muskujve të dëmtuar, merrni vaj ulliri ushqimor dhe ngroheni pak në pëllëmbët e duarve. Masazhoni zonën e dhimbshme për rreth pesë minuta, por mos e shtypni shumë fort. Masazhi terapeutik mund të kryhet edhe me një kub akulli.
Atletët e avancuar përdorin receta më komplekse, përbërësit e të cilave nuk janë në çdo shtëpi. Mundohuni të zgjidhni opsionin e duhur:
- një lugë çaji me tufë lulesh kastravec dhe një gotë ujë të valë, piqeni për 6 orë;
- një lugë gjelle uthull molle dhe një lugë çaji terpentinë;
- pesë gjethe të mëdha rodhe, të përvëluara me ujë të valë;
- një locion me pure patate, mundësisht ende të ngrohtë.
Të gjitha fondet e mësipërme, me përjashtim të infuzionit të luleve të kastravecit, duhet të aplikohen në mënyrë të barabartë në zonën e prekur të trupit, të mbuluar me një leckë ose letër të pastër dhe të lidhur me një shall leshi sipër. Kjo do të ngrohë zonën e prekur, duke rritur efektin e kompresës. Për sa i përket zierjes së lulëzimit të kastravecit, merret nga goja, një lugë gjelle 5 herë në ditë.
Një rezultat i mirë sigurohet nga kompresat e zakonshme. E nxehtë apo e ftohtë - varet nga situata. Nëse dhimbja shkaktohet nga një ngërç ose spazma e fortë, përdorni një tampon ngrohës ose një banjë të nxehtë. Në rast të ndrydhjes, do t'ju duhet një pako akulli, e cila duhet të aplikohet në zonën e dëmtuar për rreth 15 minuta. Për të rregulluar rezultatin, përsërisni procedurën 2-3 herë në ditë, por ndaloni menjëherë nëse kompresa fillon t'ju shkaktojë shqetësim.
Ndodh shpesh që pas një stërvitje të mirë, dhimbja e muskujve shqetësohet. Mund të jetë shumë i lehtë, mund të jetë i këndshëm ose mund të shkaktojë shqetësim të rëndë gjatë lëvizjes ose edhe shqetësim në pushim. Dhimbja muskulore është një rast për të menduar për pamjen e saj dhe pasojat e mundshme nëse ajo injorohet.
Dhimbja e muskujve është e mirë apo e keqe? Për t'iu përgjigjur kësaj pyetjeje, duhet të mësoni se si të identifikoni llojet e dhimbjes së muskujve dhe arsyet për të cilat ndodh, si dhe të dini se si të shpëtoni prej saj. Ky artikull do t'u përgjigjet pyetjeve dhe do të vendosë i-të.
Pse shfaqet dhimbja e muskujve pas një stërvitje?
Pavarësisht pranisë së njohurive voluminoze shkencore në fushën e mjekësisë, dhimbja e muskujve pas stërvitjes është një temë që ngre shumë pikëpyetje edhe sot e kësaj dite. Disa besojnë se dhimbja e muskujve është një tregues i një stërvitje të mirë dhe produktive që trupi e ka "tretur". Të tjerë argumentojnë se dhimbja e muskujve është një rast për të reflektuar dhe rishqyrtuar stërvitjet e tyre. Sido që të jetë, ekzistojnë dy lloje të dhimbjes së muskujve.
Gjatë procesit të stërvitjes, fibrat e muskujve janë subjekt i stresit fizik. Si rezultat i sforcimeve të rënda fizike, mikrodëmtime formohen në fibrat muskulore. Ndonjëherë ato quhen mikrotrauma. Me shkatërrimin e indeve të muskujve, trupi do të sekretojë intensivisht lizozomet dhe fagocitet. Ata tresin fibrat e dëmtuara të muskujve. Kështu, shfaqet formimi i molekulave të reja të proteinave, të cilat veprojnë si ndërtues të indeve të reja të muskujve.
Ekziston edhe një mendim i dytë për shfaqjen e dhimbjes së muskujve. Dhimbja muskulore shfaqet si rezultat i zbërthimit të ATP (acid trifosforik adenozin).
ATB është një molekulë që siguron energji për të gjitha proceset që ndodhin në trup. Gjatë një ngarkese intensive në muskujt skeletorë, acidi laktik lirohet. Rrit nivelin e aciditetit në muskuj. Ngadalëson transmetimin e sinjaleve nervore dhe shkakton një ndjesi djegieje në muskuj gjatë tensionit ose lëvizjes.
Pavarësisht nga polemikat, parashikimi i shfaqjes së dhimbjes së muskujve nuk është aq i vështirë.
Pas një pushimi të gjatë në sport, kur bëni ushtrime të reja, kur ngrini pesha të rënda, gjatë stërvitjeve të gjata, 1-3 ditët e ardhshme do të shoqërohen me dhimbje muskulore.
Atletët profesionistë mund të arrijnë deri në atë pikë sa të mos ndjejnë dhimbje muskulore fare. Kjo është për shkak të rritjes së potencialit energjetik të grupeve të muskujve dhe përshtatjes ndaj aktivitetit fizik vëllimor.
Cilat janë llojet e dhimbjeve të muskujve
Për të parandaluar shfaqjen e dhimbjes së muskujve pas një stërvitje, nuk mjafton të njihni shkaqet e shfaqjes së saj. Ju duhet të dini se çfarë janë dhimbjet e muskujve dhe çfarë i shkakton ato.
Dhimbje të këndshme të muskujve
Shfaqja e dhimbjes së moderuar të muskujve: një ndjenjë e bllokimit, ton i dobët i muskujve, duktilitet gjatë kryerjes së ndonjë veprimi.
Dhimbja është e lehtë, e këndshme. Dhimbja shfaqet kur fibrat muskulore shtrihen ose tkurren plotësisht.
Dhimbja e moderuar e muskujve zgjat nga 2 deri në 3 ditë dhe konsiderohet një shenjë e mirë, që nënkupton rritje dhe gjenerim të fibrave të reja.
Dhimbje muskulore që shfaqet me vonesë
Nëse një dhimbje e tillë e muskujve ju shqetëson për një kohë të gjatë dhe nuk ju lejon të stërviteni normalisht, atëherë kjo është një shenjë e ngarkesës së tepërt. Për shkak të sasisë së madhe të aktivitetit fizik, një trup i papërgatitur nuk ka kohë të rikuperohet. Ka mbistërvitje.
Mbi-stërvitja është një proces në të cilin përparimi në zhvillimin fizik ndalet, ndodh një rritje e vëllimit të muskujve dhe treguesve të forcës. Sistemet kardiake dhe nervore i nënshtrohen stresit të lartë. Shfaqet kur sasia e aktivitetit fizik tejkalon aftësinë rikuperuese të trupit.
Dhimbje muskulore e shkaktuar nga lëndimi
Dhimbja e shkaktuar nga një dëmtim karakterizohet si një dhimbje e mprehtë dhe e fortë që shfaqet gjatë stërvitjes ose të nesërmen. Ajo shoqërohet me pamundësi për të kryer ndonjë veprim. Më shpesh, lëndimet ndodhin me ngrohje me cilësi të dobët, kur punoni me pesha maksimale, me një përmbajtje të pamjaftueshme të vitaminave dhe mineraleve në trup.
Nëse jeni të shqetësuar për dhimbjet në nyje ose ligamente, duhet të ndaloni menjëherë stërvitjen dhe të konsultoheni me një mjek.
Ndjesia e djegies në muskuj gjatë pjesës së fundit të ushtrimit
Kjo dhimbje muskulore është për shkak të oksidimit të muskujve që ndodh kur lirohet acidi laktik. Një dhimbje e tillë nuk duhet pasur frikë. Kështu që trupi mbrohet nga mbingarkesat e mundshme. Acidi laktik largohet nga trupi brenda 60-90 minutave.
A është dhimbja e muskujve një tregues i rritjes së muskujve?
Dhimbja e muskujve pas një stërvitje nuk është një shenjë e drejtpërdrejtë e rritjes së muskujve. Megjithatë, dhimbja e muskujve do të thotë se indi muskulor ka qenë i stresuar dhe ka marrë mikro-çarje, prandaj procesi i restaurimit dhe gjenerimit të indeve të reja është duke u zhvilluar. Por kjo nuk do të thotë se procesi i gjenerimit dhe riparimit të indeve të muskujve shoqërohet gjithmonë me dhimbje muskulore.
Është e pamundur të heqësh qafe plotësisht dhimbjen e muskujve dhe ta harrosh atë përgjithmonë. Por mund të siguroheni që dhimbja e muskujve është e këndshme dhe e dobishme, dhe gjithashtu ju shqetëson shumë më rrallë.
Rritje graduale në peshë dhe vëllime të stërvitjes
Numri i stërvitjeve duhet të jetë i tillë që çdo stërvitje të jetë e dëshirueshme. Kjo do të thotë që trupi është plotësisht i restauruar dhe gati për një pjesë të re të stresit. Kur nuk ka humor për të stërvitur, dhe peshat e zakonshme jepen me shumë vështirësi, kjo do të thotë se trupi është i rraskapitur dhe nuk është rikuperuar nga stërvitja e fundit. Në këtë rast, është e nevojshme të rritet koha e pushimit ose të kryhet një stërvitje e lehtë, rikuperimi.
Bëni të njëjtën gjë me peshat. Është e nevojshme që gradualisht dhe pa probleme të rritet pesha. Me këtë qasje, të gjitha ligamentet dhe nyjet do të mësohen me pesha më të rënda dhe muskujt do të përshtaten me një ngarkesë të re, më të madhe.
Teknika e duhur e ushtrimeve
Teknika e duhur e ekzekutimit do t'ju shpëtojë nga dëmtimet e padëshiruara dhe do të sigurojë përparim të qëndrueshëm në zhvillimin fizik.
Ngroheni
Ngrohja është pjesa më e rëndësishme e procesit të stërvitjes. Kjo ju lejon të ngrohni muskujt, nyjet, ligamentet dhe të përgatisni trupin për aktivitetin e ardhshëm fizik. Një ngrohje e mirë është çelësi për një stërvitje të mirë dhe produktive.
Gjithashtu, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet qasjeve të ngrohjes.
Pushim shtesë
Nëse nuk ka humor, ngritja në mëngjes është e vështirë, dhe natën vuani nga pagjumësia. Nëse ka një bllokim në robot, por nuk ka dëshirë për të shkuar në stërvitje, atëherë duhet të mendoni për këtë. Me shumë mundësi, kjo është një shenjë e punës së tepërt të trupit. Në raste të tilla, duhet të çliroheni nga çdo punë dhe të relaksoheni për disa ditë.
Shume uje
Uji rrit efikasitetin e trupit nganjëherë. Ai hollon gjakun dhe përshpejton shpërndarjen e lëndëve ushqyese.
Pushim i plotë
8 orë gjumë në ditë. Tashmë të gjithë ata që nuk janë shumë dembelë për të përsëritur për të. Por për disa arsye, jo të gjithë flasin për vlerën e gjumit.
Cila është vlera e gjumit?
- Vlera e gjumit është cilësia e gjumit në një orë të caktuar të ditës.
- Vlera e gjumit nga ora 19 deri në 20 është 7 orë.
- Vlera e gjumit nga ora 5 deri në 6 të mëngjesit është vetëm disa minuta.
Nëse një person shkon në shtrat në orën 22:00 dhe ngrihet në 5 të mëngjesit, dhe gjithashtu e bën këtë vazhdimisht, atëherë ai do të shërohet plotësisht, do të jetë gjithmonë plot forcë dhe me humor të mirë. Në të njëjtën kohë, ai do të kalojë vetëm 1/3 e ditës në gjumë.
Nëse ai shkon në shtrat çdo herë vonë natën dhe fle deri në 13-16 orë të ditës, atëherë trupi nuk do të ketë kohë për t'u rikuperuar plotësisht, dhe pjesa tjetër e ditës do të përndiqet nga dhimbja e kokës dhe përgjumja. Dhe kjo pavarësisht se ai do të kalojë deri në 12 orë duke fjetur!
Fakt: Shkencëtarët kanë vërtetuar se nëse një person shkon rregullisht në shtrat në orën 19:00 dhe zgjohet në orën 2 të mëngjesit, ai do të pushojë plotësisht gjatë kësaj periudhe kohore.
Sidoqoftë, stili modern i jetesës së një personi mesatar nuk e lejon atë t'i përmbahet një rutine të tillë, kështu që mjafton të shkosh në shtrat jo më vonë se ora 23:00 dhe të flesh të paktën 7-8 orë në ditë.
Si të shpëtojmë nga dhimbjet e muskujve
- Masazh. Masazhi përshpejton qarkullimin e gjakut, kështu që metabolizmi rritet. Procesi i rikuperimit është më i shpejtë dhe dhimbja zhduket shumë më shpejt.
- Kryqi i rikuperimit. Kryerja e një stërvitjeje të butë kardio përfshin një kryq të lehtë të gjatë. Për shembull, kaloni 8-10 kilometra me një ritëm 5:30-6 minuta për kilometër. Një kryq i tillë përshpejton proceset e rimëkëmbjes së trupit, rrit qëndrueshmërinë e përgjithshme të trupit.
- Ndërprerje. Ftohja është një proces i ngjashëm me ngrohjen, që kryhet vetëm në fund të një stërvitje. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet shtrirjes së muskujve. Kjo përmirëson elasticitetin e tyre dhe përshpejton procesin e rikuperimit, qetëson sistemin nervor qendror të ngacmuar dhe normalizon rrahjet e zemrës (rrahjet e zemrës). Më e rëndësishmja, një goditje lehtëson dhimbjet e mundshme të muskujve.
- Ushqimi i plotë pas stërvitjes. Gjatë stërvitjes, trupi shpenzon shumë vitamina, elektrolite dhe glikogjen. Për të filluar procesin e rikuperimit të trupit, duhet të pajiset me sasinë e duhur të lëndëve ushqyese.
- Pushim i zgjatur. Nuk është gjithmonë e mundur të pushoni mirë. Prandaj, çdo 3 muaj është e nevojshme të organizoni një pushim të zgjatur, që zgjat rreth një javë. Një pushim i tillë do të sigurojë një rikuperim të plotë të trupit dhe do të mbrojë nga mbistërvitja.
- Procedurat e banjës. Banja, pishina dhe sauna përmirësojnë qarkullimin e gjakut në trup dhe përshpejtojnë proceset e rikuperimit.
Duke përdorur informacionin e marrë pas leximit të këtij artikulli, mund të dalloni lehtësisht dhimbjen e mirë të muskujve nga e keqja. Duke zbatuar këshilla për të parandaluar dhe hequr qafe dhimbjen e muskujve pas një stërvitje, ju mund të shpëtoni nga lëndimi, stërvitja e tepërt dhe momente të tjera të padëshiruara.
Video: muskujt lëndohen pas stërvitjes - pse dhe çfarë të bëni