Kapëse dhe blloqe muskulore. Si të lehtësoni tensionin e muskujve. Punoni me guaskën e muskujve

Djema, ne vendosëm shpirtin tonë në sit. Faleminderit per
që ta zbuloni këtë bukuri. Faleminderit për frymëzimin dhe nxitjen.
Bashkohuni me ne në Facebook dhe Në kontakt me

Ndonjëherë në fund të ditës ndiejmë dhimbje në muskuj, nuk mund të drejtohemi ose të kthejmë kokën. Arsyeja për këtë është “karapaca e muskujve” – siç e quajti Wilhelm Reich spazmën e muskujve, i cili ishte i pari që vuri re lidhjen midis stresit dhe reagimit të trupit ndaj tij. Ai e lidhi këtë me zakonin e një personi për të mbajtur gjithçka për vete, pamundësinë për të shprehur emocione. E gjithë kjo çon në faktin se çdo problem psikologjik do të reflektohet në trup nga një bllok muskulor.

Ne jemi në faqe gjetën 6 ushtrime të dizajnuara për të hequr këto blloqe. Zbatimi i tyre nuk do t'ju marrë shumë kohë dhe rezultati nuk do të vonojë shumë.

1. Nëse dhemb mesi i shpinës dhe pjesa e poshtme e shpinës

Tensioni dhe shtrëngimi i vazhdueshëm i muskujve të shtyllës kurrizore mund të çojë në sëmundje të ndryshme: osteokondrozë, bllokim muskulor të disqeve, hernie ndërvertebrale, lakim të shtyllës kurrizore.

Gjithashtu, rruazat e shtypura mund të shkaktojnë dhimbje në zemër, dhimbje koke dhe marramendje, dhe shikim të paqartë.

Si të lehtësoni tensionin në shpinë

Ushtrimi mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve në muskujt e shpinës.

Qëndroni drejt. Ngrini duart lart dhe më pas vendosini pas kokës.
Përkuluni prapa. Pjesa e pasme duhet të marrë formën e një harku.
Kthehu në pozicionin e fillimit.

Përsëriteni 5 herë.

2. Për dhimbje në qafë dhe në pjesën e sipërme të shpinës

Me shumë mundësi, ju jeni ulur në kompjuterin tuaj ndërsa lexoni këtë artikull. Vlerësoni nëse qafa juaj është në pozicionin e duhur:

supet nuk duhet të ngrihen lart;
trapezi nuk duhet të jetë i tensionuar.

Tensioni i trapezit shpesh shkaktohet nga stresi dhe lodhja, shtrirja ose shpatullat e ngritura.

Si të shpëtojmë nga dhimbjet e qafës dhe shpatullave

Qafa është pjesa e trupit që zakonisht i përgjigjet së pari stresit. Tensioni në të ndikon negativisht në punën e enëve të gjakut dhe nervave. Më pak oksigjen dhe lëndë ushqyese furnizohen në tru dhe muskujt dobësohen.

Për të parandaluar që kjo të ndodhë, bëni sa më poshtë:

Qëndroni drejt me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave.
Vendosni duart në rripin tuaj dhe anoni kokën përpara, dhe më pas tërhiqeni atë.

Përsëriteni 8 herë.

Heqja e kapëseve të qafës dhe shpatullave

Hipotermia, ngrohja e pamjaftueshme para stërvitjes, kryerja e lëvizjeve monotone, mbajtja e çantave të rënda dhe çantave të shpinës mund të jenë faktorë që provokojnë dhimbje në muskulin trapezius. Kjo është e mbushur me miozit - një inflamacion i indeve të muskujve.

Drejtohuni, vendosni duart pas kokës.
Përkulni qafën në të djathtë, pastaj në të majtë.
Nëse është e vështirë, ndihmojeni veten me duart tuaja: kjo do të forcojë shtrirjen e muskujve.
Qëndroni në pozicionin "poshtë" për 10 sekonda duke u përkulur në secilën anë.

3. Me kapëse fytyre

Ndonjëherë edhe muskujt e kokës dhe të fytyrës vuajnë nga stresi.

Ju mund të mos ndjeni shtrëngimin e muskujve në fytyrën tuaj. Por është mjaft e lehtë ta gjesh atë në vetvete. Dëshmia më e qartë e një "karapace muskulore" është një grimasë e ngrirë. Gjithashtu, shqyrtoni me kujdes veten para pasqyrës, kaloni gishtat mbi fytyrën tuaj: zonat në të cilat ndjeni tension kërkojnë qartë relaksim. Një kapëse në ballë mund të çojë në migrenë, rritje të presionit intrakranial, rreth syve - në ënjtje dhe rrathë të errët, lodhje, në nofull - në probleme dentare dhe spazma të enëve të gjakut që ushqejnë lëkurën e fytyrës.

Si të lehtësoni tensionin në muskujt e fytyrës

Qëndroni drejt. Vendosini duart pas kokës dhe mos i ndërthurni gishtat.
Kthejeni kokën nga njëra anë në tjetrën.
Nëse nuk ndiheni rehat, ndihmoni butësisht veten me duart tuaja.
Bëni 4 përsëritje në secilën anë.

Pasi të keni bërë ushtrimin, masazhoni fytyrën me gishta.

4. Me tension dhe dhimbje në të gjithë trupin

Thithja e muskujve të shtyllës kurrizore ka një efekt negativ në shtyllën kurrizore, në raste veçanërisht të rënda, kjo mund të çojë në lakim. Duke lëvizur, rruazat shtrëngojnë neuronet që dalin nga palca kurrizore, gjë që mund të shkaktojë ndjesi të dhimbshme në çdo organ. Përveç kësaj, vazokonstriksioni është i mbushur me edemë të indeve dhe dhimbje në trup.

Si të lehtësoni stresin fizik

5. Për të hequr qafe stresin psikologjik

Është e rëndësishme të mësoni të njihni stresin psikologjik në kohë dhe të shpëtoni prej tij. Tensioni i lehtë mund të ndodhë gjatë ditës dhe nëse nuk hiqet, gradualisht do të zhvillohet në ankth të shtuar dhe më pas në neurozë.

Vlen të kujtohet se sa më shpejt të përpiqeni të zgjidhni problemet, aq më të larta janë gjasat për depresion ose stres. Nëse shpesh e gjeni veten duke përsëritur të njëjtin mendim, bëni ushtrimin e mëposhtëm.

Si të largoni stresin psikologjik

Ky ushtrim i gjithanshëm është krijuar për njerëzit që përjetojnë vazhdimisht siklet emocionale dhe lodhje fizike.

Zgjidhni një vend që është i qetë dhe i qetë. Më e mira nga të gjitha, nëse është një zonë e ajrosur mirë. Ushtrimi mund të bëhet në këmbë ose ulur.
Qëndroni drejt me këmbët tuaja të bashkuara. Mbyllni sytë dhe relaksohuni, merrni frymë me qetësi. Mbajeni kokën drejt, në një pozicion natyral, pa tension. Vendosini krahët lirshëm përgjatë bustit tuaj. Kur bëni ushtrimin ulur, vendosni duart në këmbë.
Duke lëvizur shpatullat mbrapa dhe poshtë, bëni një lëvizje sikur po hidhni diçka nga supet. Më pas transfero peshën e bustit në legen. Mundohuni të relaksoheni dhe të ndjeni forcën e muskujve në këmbët tuaja.
Kap ekuilibrin. Ju do të keni sukses kur i gjithë stresi të jetë zhdukur. Jini të relaksuar në të njëjtën kohë, mos bëni lëvizje të panevojshme. Mundohuni të qëndroni në këtë pozicion për 5 minuta.
Mundohuni të mos mendoni për asgjë gjatë stërvitjes.

Pasi të ketë kaluar koha, masazhoni lehtë fytyrën, qafën dhe dekoltenë.

Siç mund ta shihni, këto ushtrime janë të lehta për t'u kryer. Ato mund të realizohen lehtësisht edhe në vendin e punës.

Keni shpesh spazma të muskujve? Si e luftoni atë? Apo ndoshta do të provoni një nga këto ushtrime tani dhe do ta ndani rezultatin me ne në komente?

Ndjenjat, emocionet dhe botëkuptimi ndikojnë në trupin fizik, shëndetin dhe mirëqenien. Trupi, si një pasqyrë, pasqyron gjendjen tonë psiko-emocionale. Ne kryejmë vetë-diagnostikim dhe identifikojmë vatrat e tensionit të muskujve dhe njësitë e fuqisë. Pas eliminimit të shkaqeve, mund të përballeni me pasojat.

Arsyeja e rritjes së tensionit të muskujve tek njerëzit është stresi i vazhdueshëm mendor dhe emocional. Kryeni një vetë-test. Reflektoni, mendja dhe trupi janë një, çdo tipar i karakterit të një personi ka një qëndrim fizik përkatës.

Karakteri shprehet në trup në formën e ngurtësisë së muskujve (tensioni i tepërt i muskujve, nga latinishtja rigidus - i fortë) ose guaskë muskulore.

Stresi kronik bllokon rrjedhat e energjisë që qëndrojnë në themel të emocioneve të forta;

Emocionet e bllokuara nuk mund të shprehen dhe formojnë mpiksje specifike kujtimesh me një ngarkesë të fortë emocionale të së njëjtës cilësi, të cilat përmbajnë përvoja të ngjeshur dhe fantazi të lidhura nga periudha të ndryshme të jetës së një personi.

Heqja e tensionit të muskujve çliron energji të konsiderueshme, e cila manifestohet në formën e një ndjenje ngrohtësie ose të ftohti, ndjesi shpimi gjilpërash, kruajtjeje ose ngritje emocionale.

Idealet e imponuara të mirëqenies materiale dhe rehati, kushtet për arritjen e tyre, orientimi drejt rezultatit përfundimtar dhe jo drejt jetës për momentin - i mbajnë njerëzit në tension të vazhdueshëm. Prandaj, kapëset e muskujve> spazma e enëve të gjakut> hipertensioni, osteokondroza, ulçera peptike dhe shumë më tepër.

Gjithçka tjetër është arsye dytësore.

Funksioni i karapacës së muskujve është të mbrojë kundër pakënaqësisë. Megjithatë, trupi e paguan këtë mbrojtje duke ulur aftësinë e tij për kënaqësi.

Karapaci muskulor formohet në shtatë segmente të kushtëzuara, të përbëra nga muskuj dhe organe. Këto segmente janë të vendosura në sy, gojë, qafë, gjoks, diafragmë, bark dhe legen.

Eliminimi i kapëseve të muskujve arrihet përmes:

- akumulimi i energjisë në trup;

- efekt i drejtpërdrejtë në blloqet kronike të muskujve (masazh);

- shprehja e emocioneve të çliruara, të cilat zbulohen në të njëjtën kohë;

- lëvizje spontane, terapi kërcimi, ushtrime relaksimi, joga, qigong, frymëmarrje holotropike etj.

1. Sytë. Karapaca mbrojtëse manifestohet në palëvizshmërinë e ballit dhe shprehjen “bosh” të syve, të cilët duket sikur shikojnë nga pas maskës së palëvizshme. Shpërbërja bëhet duke hapur sytë sa më gjerë që të jetë e mundur për të përfshirë qepallat dhe ballin; gjimnastikë për sytë.

2. Gojë. Ky segment përfshin grupet e muskujve të mjekrës, fytit dhe zverkut. Nofulla mund të jetë ose shumë e ngushtë ose e çlodhur në mënyrë të panatyrshme. Segmenti mban shprehjen e të qarit, të bërtiturit, zemërimit. Tensioni muskulor mund të lehtësohet duke imituar të qarën, lëvizjet e buzëve, kafshimin, grimasën dhe masazhimin e muskujve të ballit dhe fytyrës.

3. Qafa. Përfshin muskujt e thellë të qafës dhe gjuhën. Blloku i muskujve mbahet kryesisht nga zemërimi, të bërtiturat dhe të qarat. Një efekt i drejtpërdrejtë në muskujt në thellësitë e qafës është i pamundur, prandaj, të bërtiturit, të kënduarit, të përmbajturit, zgjatja e gjuhës, animi dhe rrotullimi i kokës, etj., Mund të eliminojnë kapësin e muskujve.

4. Segmenti i kraharorit: muskujt e gjerë të gjoksit, muskujt e shpatullave, tehut e shpatullave, gjoksit dhe krahëve. E qeshura, trishtimi, pasioni frenohen. Mbajtja e frymës është një mjet për të shtypur çdo emocion. Karapaca zbërthehet nga puna në frymëmarrje, veçanërisht nga ushtrimi i një nxjerrjeje të plotë.

5. Apertura. Ky segment përfshin diafragmën, pleksusin diellor, organet e brendshme, muskujt e rruazave në këtë nivel. Karapaca shprehet në lakimin përpara të shtyllës kurrizore. Nxjerrja rezulton të jetë më e vështirë se thithja (si në astmën bronkiale). Blloku i muskujve mban zemërimin intensiv. Dikush duhet të shpërndajë pothuajse katër segmentet e para përpara se të kalojë në shpërbërjen e kësaj.

6. Barku. Muskujt e barkut dhe muskujt e shpinës. Tensioni në muskujt e mesit shoqërohet me frikën e sulmit. Kapëset e muskujve në anët shoqërohen me shtypjen e zemërimit, mospëlqimit. Hapja e karapacës në këtë segment është relativisht e lehtë nëse segmentet e sipërme janë tashmë të hapura.

7. Legeni. Segmenti i fundit përfshin të gjithë muskujt e legenit dhe të ekstremiteteve të poshtme. Sa më e fortë të jetë spazma e muskujve, aq më shumë legeni tërhiqet prapa. Muskujt gluteal janë të tensionuar dhe të lënduar. Predha e legenit shërben për të shtypur zgjimin, zemërimin, kënaqësinë.

Sektorët e kapëseve të muskujve:

Qafa është një zonë shumë e rëndësishme, një lloj pengese dhe urë ndërmjet të vetëdijshmes (kokës) dhe të pavetëdijshmes (trupit). Racionaliteti i natyrshëm në kulturën perëndimore ndonjëherë na detyron të mbështetemi shumë në mendjen tonë. Sipas studimeve që studiuan se si njerëzit e perceptojnë trupin e tyre, madhësia e kokës në paraqitjen e brendshme merr mesatarisht 40-60% të madhësisë së trupit (ndërsa objektivisht, anatomikisht - rreth 12%). Kjo “shtrembërim” shkaktohet nga aktiviteti i tepruar mendor, “muhabeti mendor” i pandërprerë, që të jep ndjesinë se koka është plot, dhe është e pamundur të rikuperohet apo të relaksohet. Në të njëjtën kohë, tekstet e krijuara nga koka "nuk arrijnë" trupin, dhe trupi thjesht injorohet nga vetëdija - lind një situatë "ndarjeje", një lloj "koke e profesor Dowell". Në këtë rast, është e rëndësishme të përqendroni vëmendjen e klientit në sinjalet e dhëna nga trupi në mënyrë që mendimet të lidhen me ndjesitë.

Ekziston edhe versioni i kundërt i "pengesës së qafës": ndjesitë në trup ekzistojnë dhe janë mjaft të ndritshme, por ato nuk interpretohen, nuk arrijnë nivelin e vetëdijes. Kjo situatë karakterizohet nga dhimbje të ndryshme të gjenezës psikosomatike, parestezi etj., arsyet për të cilat personi nuk i kupton.

Zona e fytit. Lokalizohet në regjionin e prerjes jugulare dhe shoqërohet me bllokimin e emocioneve. Ai pasqyron problemet e ndërveprimit me njerëzit e tjerë (komunikimi) ose me veten (autenticitetin). Një bllokim i tillë mund të lindë nëse një person e gjen veten në një situatë ku është e pamundur t'i pranojë vetes ndonjë të vërtetë të pakëndshme ose të bëjë diçka që kërcënon të cenojë identitetin e tij ("nëse e bëj këtë, nuk do të jem unë"). Gjithashtu, kjo zonë pasqyron pamundësinë, ndalimin e realizimit të disa të vërtetave të rëndësishme (d.m.th., ndalimin e shqiptimit të një teksti kuptimplotë ose ndalimin e veprimeve të caktuara: "nëse them / bëj, nuk do të jem unë") . Problemet e kahershme në këtë fushë kërcënojnë zhvillimin e sëmundjeve të gjëndrës tiroide, astmës, çrregullimeve bronkopulmonare.

Mesi i sternumit Kjo zonë ndodhet prapa kockës së zgjatur të sternumit, poshtë prerjes jugulare, dhe zona e pakënaqësisë është e lokalizuar në të. Subjektivisht, ndjesitë këtu mund të perceptohen si një gungë, top, mpiksje, "gur në zemër". Në këtë rast, me të vërtetë ndodh një mbingarkesë e kanalit të perikardit, ndodhin çrregullime kardiake. Për një person me një problem të tillë, një shprehje specifike e fytyrës është gjithashtu karakteristike - palosje të theksuara nasolabiale, qoshe të ulura të buzëve - e gjithë kjo shton një maskë mosbesimi në botë, pakënaqësi.

Qendra e gjoksit. Sipas traditës lindore, në mes të gjoksit në nivelin e zemrës është çakra e zemrës, anahata - fokusi i dashurisë dhe hapjes emocionale ndaj botës. Nëse nuk ka vend për dashurinë në jetën e një personi, atëherë lind një ndjenjë tjetër themelore - malli, i cili shkakton një ndjesi tërheqjeje, thithjeje në këtë zonë. Klientët mund ta përshkruajnë gjithashtu si praninë e një "substance" të pashpirt, të ngjeshur, të ftohtë dhe të errët. Humbja e kësaj zone, si rregull, shoqërohet me trauma psikologjike në shkallë të gjerë të marrë në fëmijëri - para së gjithash, me ftohtësinë e prindërve, braktisjen e fëmijëve, etj.

Zona diafragmatike. Kap zonën e muskujve diafragmatikë dhe rajonin epigastrik. Në terapinë e orientuar nga trupi, kjo zonë shoqërohet me bllokimin, ndalimin e shprehjes së çdo emocioni, të mirë dhe të keq. Gjithashtu, frika nga shqetësimi financiar dhe mospërshtatja sociale janë të rrënjosura këtu. Kur punoni me këtë zonë, mund të ndiheni të tërhequr edhe me një bark të rëndë. Tensioni këtu është i ngjashëm me ndjesinë pas një goditjeje "në frymë" - frymëmarrja bëhet më pak e thellë, emocionet, e qara, e qeshura "ngrijnë". reagimi i trupit ndaj formimit të një kapëseje (që shoqërohet me stanjacion të gjakut, limfës etj.) është shpesh formimi i një jasku dhjamor, ulçera psikosomatike në stomak, probleme me mëlçinë (në Kinë, mëlçia konsiderohej burim zemërimi. ), dhe fshikëzën e tëmthit. Një kapëse në zonën diafragmatike është tipike për njerëzit që kërkojnë të kontrollojnë gjithçka, të mbajnë gjithçka për vete. Tipike për ta janë modele të tilla të të folurit si "Unë nuk mund t'ia lejoj vetes ta bëj këtë", "Më duhet të paguaj për të gjitha kënaqësitë" etj. Njerëz të tillë gjithashtu priren të diskutojnë vazhdimisht atë që po ndodh, të gjenerojnë konstruksione mendore dhe të shohin jeta përmes prizmit të skemave.

Zona paraumbilike... Kjo është zona e frikës, e cila korrespondon me të ashtuquajturin "rrip i Rajhut", i cili përfshin projeksionin e veshkave. Kinezët i quanin veshkat "varreza e emocioneve" dhe burim i të ftohtit. Pas punës në këtë zonë (dhe këtu përdoren lëvizje të gjata "shtrydhese"), klienti mund të ndjejë rishpërndarjen e të ftohtit në të gjithë trupin.

Kapëse e legenit. Nga mbrapa, kjo është zona e sakrumit, mollaqeve, kreshtave iliake, përpara - barkut të poshtëm dhe kofshëve të brendshme. Reich e lidhi kapësen e legenit me seksualitetin e bllokuar. Nëse, si rezultat i jetës seksuale, nuk ka rrjedhje të thellë, duke dhënë një ndjenjë integriteti, atëherë ka spasticitet të thellë, yndyrë, mbingarkesë në zonën e legenit. Në prani të një kapëse legeni, shumë teknika për të punuar me depozitat e yndyrës janë joefektive, pasi, siç u përmend tashmë, ato formohen si një reagim mbrojtës i trupit. Kapëse frontale - (përkrenare neurostenike), me stres të vazhdueshëm, të zgjatur, lodhje të përgjithshme.

Artikulli i mëparshëm Si tingujt shërojnë trupin - njohuri unike

Ka situata të ndryshme në jetë dhe, pavarësisht se e gjithë kjo është një përvojë dhe çdo moment është i bukur, shumica e njerëzve nuk dinë të shprehin saktë emocionet e tyre negative për të mos dëmtuar veten ose të tjerët. Në vend që të përjetojnë frikën ose zemërimin e tyre, njerëzit preferojnë t'i shtypin këto emocione në vetvete.

Por ju nuk mund ta mashtroni trupin tuaj, dhe ajo që ne fshehim nga të tjerët dhe nga vetëdija jonë mbetet në trup në formën e tensionit. Të tillë tensioni kronik i muskujve trupi quhet karapac muskulor.

Kapëse muskulore

Kapëse muskulore si dhe bllokim, spazmë ose karapacën e muskujve- Ky është një muskul ose një grup muskujsh që nuk mund të relaksohen plotësisht dhe janë vazhdimisht në tension. Si rregull, është i hipertrofizuar, gjaku kalon nëpër të gjithnjë e më i vështirë, dhe efikasiteti i punës së një muskuli të tillë zvogëlohet pa ndryshim. Përveç kësaj, muskuli i shtrënguar "ngurtësohet", duke ndërhyrë në funksionimin e të gjithë trupit dhe shpesh duke shkaktuar dhimbje të forta me çdo lëvizje.

Mënyra më e mirë për të hequr qafe kapëset e muskujve dhe për të relaksuar guaskën e muskujve është teknika e psikoanalistit të famshëm Wilhelm Reich. Sipas teorisë së tij, karapaci i muskujve përfshin 7 segmente, të përbërë nga muskuj dhe organe. Vetëm duke "liruar" të 7 segmentet nga sytë në legen mund të zgjidhet problemi kompleks i shtrëngimit të muskujve.

Redaksia "Kaq e thjeshtë!" përgatiti 7 ushtrime të thjeshta për ju, ndihmon për të hequr qafe kapëset e muskujve dhe stresi emocional më vete. Gjithçka në trup është e ndërlidhur!

Sytë
Karapace muskulare në zonën e syve manifestohet në palëvizshmërinë e ballit dhe një fytyrë "dylli" si një maskë. Ajo formohet si rezultat i pakënaqësisë frenuese.
Mund ta largoni përmes gjimnastikës për sytë. Ushtrimi i syve sa më gjerë të jetë e mundur për të përfshirë qepallat dhe ballin do të ndihmojë gjithashtu. Duke punuar me këtë segment, jo vetëm që mund të hiqni kapësen në zonën e syve, por edhe të përmirësoni shikimin tuaj.
Goja
Segmenti shtrihet në muskujt e fytit, mjekrës dhe zverkut. Për shembull, një person mund të ketë dhimbje në muskujt e nofullës të shkaktuar nga frenimi sistematik i zemërimit, të qarit ose të bërtiturit. Për të hequr këtë bllokim të muskujve, mund të bëni këtë ushtrim të pazakontë.
Merrni një pozicion fetusi. Shtrirë në anën tuaj, tërhiqni gjunjët lart dhe palosni krahët, duke i kryqëzuar mbi gjoks. Kjo pozë quhet edhe “përkulem”. Thithni me buzët për 5 minuta. Pas kësaj, pushoni dhe shtrihuni atje pak më gjatë.

Shumë njerëz qajnë gjatë stërvitjes. Kjo ndodh sepse dëshira e gjatë e ndrydhur për dashuri dhe siguri ngrihet dhe fillon të dalë jashtë. Mos u përmba! Ngashërimi, i cili përfshin të gjithë trupin, është shumë i dobishëm. Ndihmon në shkarkimin e tensionit negativ të akumuluar jo vetëm në zonën e gojës, por në të gjithë trupin.
Qafa
Kjo fazë përfshin muskujt e thellë të qafës dhe gjuhës. Blloku i muskujve mbahet kryesisht nga zemërimi, të bërtiturat dhe të qarat.
Pra, drejtpërsëdrejti e pamundur, animi dhe rrotullimi i kokës në një drejtim dhe në tjetrin, si dhe zgjatja e gjuhës, ulërima dhe këndimi, do të ndihmojnë në eliminimin e kapëses së muskujve në këtë segment.
Gjoksi
Ky segment do të përfshijë krahët, shpatullat, si dhe tehet e shpatullave dhe muskujt e kraharorit kryesor. Problemet e muskujve në këtë zonë mund të lindin në rastin e mbajtjes së vazhdueshme të frymëmarrjes, e cila mund të jetë një reagim ndaj shtypjes së çdo emocioni. Për shembull: pakënaqësi, zemërim, të qarë ose frikë.
Relaksoni unazën e muskujve rreth gjoksit mund të bëhet me një ushtrim frymëmarrjeje. Për ta bërë këtë, hiqni këpucët dhe shtrihuni nëpër divan në mënyrë që këmbët tuaja të jenë në dysheme dhe të pasmet tuaja të varen pak. Vendosni një rul nën pjesën e poshtme të shpinës në mënyrë që gjoksi të vendoset maksimalisht, koka dhe shpina të jenë nën pjesën e poshtme të shpinës. Vendosini duart mbi kokë, pëllëmbët lart.

Filloni thellë, por në asnjë mënyrë mos merrni frymë shpesh. Merrni frymë kështu për gjysmë ore. Nëse papritmas filloni të qani ose të qeshni, ky është një reagim i mirë, që tregon çlirimin e emocioneve të ndrydhura të bllokuara nga shtrëngimet e muskujve.
Diafragma
Ky segment, sipas teorisë së Reich, përfshin plexusin diellor, miokardin, muskujt e mushkërive dhe organet e tjera të brendshme, si dhe muskujt e shtyllës kurrizore që mbështjellin kolonën kurrizore në këtë nivel. Ky ushtrim i thjeshtë do t'ju ndihmojë të hiqni kapëset.
Ngrihuni në të katër këmbët, vendosni gjunjët në një kënd 90 ° dhe mbajini krahët drejt. Përkulni shpinën në bel sa më shumë që të jetë e mundur, dhe më pas harkojeni shpinën lart sa më shumë që të jetë e mundur. Për efektin më të mirë, ia vlen të përsërisni ushtrimin të paktën 10 herë.
Stomaku
Segmenti përfshin muskujt e barkut dhe të shpinës. Tensioni i indeve të muskujve në këtë zonë lind nga frika e sulmit ose për shkak të zemërimit dhe mospëlqimit.
Spazmat në këto zona eliminohen vetë, por vetëm nëse kapëset në të gjitha segmentet e tjera janë të relaksuara.
Legeni
Kjo përfshin të gjithë muskujt rreth nyjës së hipit dhe muskujt e ekstremiteteve të poshtme. Dhe për të njohur këtë tension është shumë e thjeshtë: sa më i fortë të jetë blloku, aq më shumë legeni do të tërhiqet prapa.
Klipet në këtë segment shfaqen më shpesh dhe sjellin ndjesitë më të dhimbshme. Kapëse të tilla ndodhin në raste eksitimi, zemërimi ose kënaqësie. Ju mund të përballoni një bllokim në zonën e legenit përmes jogës.

Për të hequr qafe kapëset e muskujve, duhet të përshtateni me punën e gjatë dhe të pangutur. Mos detyroni dhe nxitoni! Ushtrimet duhet të bëhen me vetëdije, konsistencë dhe gradualisht. Duke filluar nga relaksimi i syve, duke kaluar në seksione të tjera vetëm pasi të keni hequr kapëset nga ato të mëparshme dhe duke përfunduar lehtësimin e stresit në zonën e legenit.

Gjithashtu, duhet të mbani mend se shtrëngimi i muskujve është një zakon i vjetër. Ata tashmë kanë “shkelur” një rrugë të gjerë në trupin tuaj dhe për këtë arsye është e vështirë t’i largoni, por kthehen shpejt dhe me shumë dëshirë.

Sapo nervozoheni ose zemëroheni për një arsye të caktuar, ata janë pikërisht aty. Prandaj, është e nevojshme të hiqni guaskën e muskujve nga trupi në mënyrë të vazhdueshme dhe këmbëngulëse, pa u ndalur së punuari me veten, edhe kur kapëset e muskujve tërhiqen. Mos u jepni atyre një arsye për t'u kthyer përsëri.

Nastya bën joga dhe i pëlqen të udhëtojë. Moda, arkitektura dhe gjithçka që është e bukur - kjo është ajo për të cilën përpiqet zemra e vajzës! Anastasia është e angazhuar në dizajn të brendshëm, dhe gjithashtu bën bizhuteri unike me një temë lulesh. Ajo ëndërron të jetojë në Francë, mëson gjuhën dhe është shumë e interesuar për kulturën e këtij vendi. Ai beson se një person duhet të mësojë diçka të re gjatë gjithë jetës së tij. Libri i preferuar i Anastasias është "Ha, lutu, dashuro" nga Elizabeth Gilbert.

udhëzime

Qëndrimet statike gjatë punës krijojnë një situatë ku grupe të caktuara të muskujve janë në tension të vazhdueshëm. Kontribuoni në formimin e blloqeve dhe gjendjes së vazhdueshme të stresit, llojeve të ndryshme të frikës dhe anktheve. Ndjenja e frikës, për shembull, një person "shtrëngohet" në mënyrë të pavullnetshme, duke e tendosur trupin.

Nëse faktorët negativë ndikojnë rregullisht tek dikush, kjo gjendje bëhet aq e njohur për personin, saqë ai nuk e vëren se është i tensionuar. Por më pas fillon dhimbja në zonën nën stres të vazhdueshëm. Për më tepër, blloqet e zakonshme të muskujve kontribuojnë në një ndryshim në gjendjen psiko-emocionale të një personi. Ai lodhet më shpejt, sfondi i përgjithshëm emocional zvogëlohet dhe në shikim të parë mund të shfaqet një ankth i pashpjegueshëm.

Ekspertët e praktikuesve të energjisë besojnë se kapëset e muskujve pengojnë qarkullimin normal të energjisë në trup, si rezultat i të cilit ndodh stagnimi i energjisë në organet nën stres të vazhdueshëm, që do të thotë se zhvillohen lloje të ndryshme sëmundjesh. Por nga pikëpamja e mjekësisë zyrtare, bllokimet e muskujve çojnë në prishje të qarkullimit normal të gjakut dhe limfës në trup, gjë që sjell në mënyrë të pashmangshme probleme shëndetësore.

Për të hequr me sukses blloqet e muskujve, së pari duhet të mësoni të ndjeni trupin tuaj, të jeni në gjendje të përcaktoni se sa i relaksuar është. Shumica e njerëzve nuk dinë ta bëjnë këtë. Ata ndjejnë dhimbje në një organ të caktuar, por dhimbja është dëshmi e një problemi që tashmë është shfaqur. Për të hequr kapëset, duhet të mësoni të monitoroni trupin tuaj në një gjendje normale, të qetë dhe të shëndetshme.

Meditime të ndryshme dhe auto-stërvitje mund të jenë një praktikë e mirë. Por një meditim i bërë një herë në muaj nuk do të japë rezultate të prekshme. Ky lloj sesioni duhet të praktikohet rregullisht. Pra, psikologu dhe ezoterikisti A. Rey këshillon çdo ditë para gjumit të ekzaminoni mendërisht trupin tuaj për praninë e blloqeve muskulore, për ta relaksuar atë. Për ta bërë këtë, ju duhet të mbyllni sytë dhe të lëvizni mendërisht në të gjithë trupin, duke u përpjekur të ndjeni dhe relaksoni maksimalisht fytyrën, gjymtyrët, çdo pjesë të guaskës fizike. Duke u stërvitur në këtë mënyrë, ju mund të mësoni të përcaktoni se sa të relaksuar janë muskujt tuaj në çdo moment të caktuar.

Praktikat e orientuara drejt trupit ndihmojnë gjithashtu për të “bërë miqësi” me trupin tuaj. Duke dëgjuar veten gjatë stërvitjes, duke gjurmuar tensionin dhe relaksimin e grupeve të muskujve, një person mëson të gjurmojë blloqet e muskujve dhe të punojë me to me vetëdije. Më e famshmja nga këto praktika është joga, por ka edhe të tjera. Pra, për gjysmën e bukur të njerëzimit do të jetë e dobishme t'i kushtohet vëmendje gjimnastikës "Lindja e një ylli" (nga M. Guseva), e cila butësisht dhe gradualisht kontribuon në ndryshime të dobishme në trupin e femrës. Ju gjithashtu mund t'i kushtoni vëmendje metodës origjinale të sinkrogjimnastikës H. Aliyev "Çelësi", i cili ju lejon të mësoni se si të relaksoheni lehtë dhe të lehtësoni stresin emocional.

Pershendetje te dashur miq!

Është shumë e rëndësishme të jesh në gjendje të heqësh qafe ngarkesën dhe çakëllin, i cili bllokon zhvillimin e një personi, duke e detyruar atë të lëvizë prapa. Përveç arritjeve të së kaluarës, një person mund të tërheqë qëndrime absolutisht shkatërruese dhe.

Kapëset në trup bëhen një pengesë e pakapërcyeshme për shumë individë që vendosin ta bëjnë jetën e tyre të suksesshme. Në fakt, emocionet negative janë një shkak i rëndësishëm që provokon një galaktikë të tërë sëmundjesh të llojeve të ndryshme.

Nëse një person nuk e di se si ose nuk dëshiron të heqë qafe ndjenja të tilla, atëherë shumë shpejt ato do të shndërrohen në simptoma sëmundjesh dhe do të ndikojnë në mirëqenien. Akumulimi i ngarkesave negative funksionon pa probleme dhe shpejt.

Kur kalimi në formën trupore ka ndodhur, atëherë personi përjeton një shtypje të thellë të kapëseve. Si të hiqni përvojat e "konservuara" nga trupi juaj dhe të shëroni një jetë të shëndetshme?

Psikosomatika është një drejtim jo vetëm në mjekësi, por edhe në psikologji. Merret me studimin e ndikimit të faktorëve psikologjikë në shfaqjen dhe rrjedhën e sëmundjeve trupore.

Efektet trupore të një dite të vështirë ose të situatave stresuese nuk janë të vështira për t'u gjetur. Për ta bërë këtë, mjafton të njiheni sërish me trupin tuaj dhe të vini re ato tipare që nuk ju është dashur t'u kushtoni vëmendje më parë.

Blloqet e muskujve në trup janë një gjendje e pakëndshme e tensionit të vazhdueshëm të një muskuli, dhe më shpesh të një grupi të tërë. Sa më shumë kapëse të fshihen në trupin e njeriut, aq më shpejt performanca e tij humbet forcën dhe shtysën emocionale. Personi nuk mund të ndihet rehat: ajo është e kapërcyer nga luhatjet e humorit, përvojat negative dhe spazma.

Ndjenja e frikës dhe bllokimi i muskujve

Kur njerëzit ndjejnë një reagim frike, atëherë në trup tashmë po ndodhin ndryshime. Në përgjigje të panikut dhe frikës, trupi i njeriut bëhet i prekshëm dhe reagon me shfaqjen e një kapëseje në muskuj ose dhimbje në organin më problematik. Dhimbje në zemër, stomak, probleme gjinekologjike - të gjitha këto janë arsye të zakonshme për të vizituar një mjek.

Më shpesh, fillimi i ndjesive të pakëndshme ndikon në zonën e jakës. Zakoni për të tërhequr kokën në shpatullat tuaja është një shembull kryesor i kësaj. Zona e diafragmës gjithashtu reagon ashpër ndaj provokimit për shkak të frymëmarrjes së ndërprerë.

Muskujt që janë rreth syve janë ndër të parët që hyjnë në një reagim psikosomatik ndaj një stimuli. Për shumë njerëz, kjo mund të rezultojë në një atak tik ose sy me shkëlqim.

Duart ose gjymtyrët fillojnë të dridhen pabesisht dhe shfaqen me dridhje, së bashku me një shtrëngim shumë të fortë të shpinës, që tenton të marrë formën e një harku të lakuar.

Në rastin e tensionit sistematik apo edhe kronik të muskujve për shkak të një ndjenje të vazhdueshme frike ose ankthi, trupi i individit formon një kapëse muskulore. Një ruajtje e tillë është e rrezikshme në shumë mënyra në momentin më të papërshtatshëm.

A keni ndjerë ndonjëherë një sulm frike totale dhe të pakontrollueshme kur nuk ka asnjë kërcënim? Është kujtesa muskulore e trupit që është fajtore. Kur diçka e ngjashme me një situatë të rrezikshme shfaqet pranë jush, atëherë trupi zakonisht shpëton duke u shtrënguar dhe dridhur.

Një gjendje e tillë e shëndetit psikologjik dhe fizik është e rrezikshme me thellimin e sëmundjeve dhe zhvillimin e tyre. Nëse në fillim një sulm mund të shfaqet me të përziera të lehta, atëherë në epikën e zhvillimit të tij, një refleks i tillë mund të çojë në paralizë të trupit.

Çfarë bën guaska brenda?

Ai gllabëron një sasi joreale energjie, kështu që një person merr vetëm një kokërr të saj. Ndjenja e vazhdueshme e lodhjes është faza fillestare e shfaqjes së bllokuesit;
në vendin ku u vendos kapëse, shtrydhja e enëve të gjakut ndodh për shkak të tensionit të tepërt të korsesë muskulore. Në këtë drejtim, metabolizmi ngadalësohet, organet nuk marrin shtesë ushqimore dhe oksigjen. Më tej, procesi vjen deri te një dobësim i imunitetit dhe kulmi i veprimit - një sëmundje;
trupi i një individi bëhet i huaj dhe i pakontrollueshëm. I ngjan një aplikacioni të ndarë që hedh gabime dhe rrëzime. Si të shpëtoni vetë nga kapëset dhe cilat ushtrime do të ndihmojnë në mënyrë më efektive për ta rikthyer veten në normalitet?

1. Teknika për relaksimin e trupit dhe mendjes

Relaksimi i barrikadave të muskujve është shumë i dobishëm! Teknika të tilla lehtësojnë në mënyrë të përkryer stresin dhe ndihmojnë në rivendosjen e ekuilibrit mendor. Një person do të jetë në gjendje të kthehet në një gjendje pushimi të plotë dhe efektiv dhe qarkullimit të energjisë. Sigurisht që shtjellimi do të reflektohet si në fytyrë ashtu edhe në shpirtin e personit.

Çfarë do të merrni? Normalizimi i furnizimit me gjak, drenazhimi i duhur limfatik, elasticiteti dhe fleksibiliteti i muskujve. Shkathtësia e relaksimit total duhet të trajnohet vazhdimisht. Meditimet janë teknika themelore që e çojnë një person në një dimension krejtësisht tjetër, pa probleme dhe dhimbje.

Është e trishtueshme, por shumica e njerëzve thjesht nuk e kuptojnë depresionin dëshpërues për shkak të pavëmendjes ose mungesës së komunikimit me trupin e tyre. Ndihuni dhe stërvituni për të cilin kam shkruar në artikullin tim më parë.

2. Përpunimi i heqjes së kapëseve të pjesëve të trupit

Goja

Shtrëngimi karakteristik i gojës është një bllokim i fuqishëm i transmetimit të ndjenjave, pozitive dhe negative. Një person mund të flasë pa hapur nofullën, të buzëqeshë në mënyrë të padukshme dhe të ketë frikë të hapë gojën gjerësisht në momentin e dialogut.

Dua t'ju ftoj të njiheni me një ushtrim që ndihmon në heqjen e blloqeve rreth hapjes së gojës. Duhet të kryhet çdo ditë dhe në mënyrë sistematike, duke qenë vetëm me veten.

Pra, uluni në dysheme. Me fjalë të tjera, përkuluni në një top, si një embrion. Pasi të qetësoheni plotësisht, mbyllni sytë dhe filloni të thithni për më shumë se 10 minuta. Pas stërvitjes suaj, relaksohuni dhe pushoni me sy mbyllur për disa minuta të tjera.

Mos kini frikë të tregoni emocione. Mund edhe të qash! Pse eshte ajo? Nevojat dhe ndjenjat e ndrydhura për dashuri dhe siguri fillojnë të dalin nga thellësia e trupit.

Fyt dhe nofulla

Ashpërsia në momentin e gëlltitjes ose zakoni i pavetëdijshëm për të gëlltitur vazhdimisht pështymë është treguesi i parë i një problemi. Këtu mund të shihet edhe një kapëse në kordat vokale.

Nofulla e shtrënguar bllokon rrjedhën e çdo tingulli. Ky është një sinjal nga trupi që refuzon të "lëshojë" të gjitha përvojat emocionale. Për të hequr qafe ndjesinë e pakëndshme, duhet të kryeni një ushtrim të thjeshtë por shumë efektiv.

Gërgullni gjatë ditës dhe mbrëmjes, duke hapur nofullat sa më gjerë dhe lirshëm. Sigurohuni që të vokalizoni këtë proces refleks pa e mbajtur tingullin në fyt.

Gjithashtu, unë do t'ju këshilloja të përdorni një teknikë që ju lejon të merrni emocione negative, tërbim dhe nga brenda trupit. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet një peshqir ose ndonjë kafshë pellushi.

Ju duhet të kafshoni dhe të nxirrni peshqirin nga dhëmbët, duke lëshuar një zhurmë karakteristike "qeni". Vendos gjithë zemërimin dhe agresionin në këtë studim. Kur të lodheni, përpiquni të ngrini dhe relaksoni plotësisht nofullat tuaja (goja do të jetë e hapur, dhe nofulla e poshtme ulet sa më shumë që të jetë e mundur).

Sternum

Mbërthimi i kraharorit, shkakton menjëherë probleme me frymëmarrjen. Për të kontrolluar nëse keni ndonjë problem, thjesht ndiqni këtë procedurë: shqiptoni tingullin "a-aa" duke qëndruar ulur në dysheme për 20 sekonda. Nëse nuk mund të tingëlloni numrin e kërkuar të sekondave, atëherë ka shumë të ngjarë që ka një problem.

Praktikat e sakta të frymëmarrjes rekomandojnë me profesionalizëm veten në momentin e heqjes së kapëseve të gjoksit. Unë rekomandoj që të njiheni me një metodë efektive për të hequr qafe.

Duhet të shtriheni përgjatë divanit në mënyrë që këmbët tuaja të qëndrojnë në dysheme. Të pasmet duhet të varen pak nga sipërfaqja. Sigurohuni që të vendosni një jastëk të madh ose rrotull peshqiri nën pjesën e poshtme të shpinës. Kjo do të thotë, koka juaj, dhe më e rëndësishmja, trupi do të marrë pozicionin më të hapur dhe do të mbetet shumë më poshtë se legeni.

Hidhni krahët mbi kokë, gishtat lart. Dhe këtu ju duhet të rrallë, por të merrni frymë mjaftueshëm thellë për rreth 20 minuta. Nëse ju dalin lot, mos u shqetësoni - ky është një reagim normal i trupit ndaj refuzimit të bllokimit.

Miq, qëndroni të shëndetshëm dhe të lumtur!

Regjistrohu në përditësimin e blogut dhe komento për atë që lexon! A dini një teknikë efektive për të hequr qafe kapëset?

Shihemi në blog, mirupafshim!