arta / 26.01.2018 Unë jam njohur me metodën kyçe tashmë 25 vjet, në moshën 19 vjeç e kam zotëruar atë në një leksion, duke përdorur këtë metodë në Shoqërinë e Diturisë, në mënyrë që të mos shqetësohem kur kaloj provimin. Kam dalë vullnetar si vullnetar në skenë dhe kam mësuar për 10 minuta ... Pas kësaj, as para dhe as pas ndonjë provimi, interviste, leksioni, fjalimesh publike dhe krijuese përpara ndonjë numri të njerëzve nuk kam ndjerë kurrë ndonjë frikë apo eksitim. Teknika funksionon automatikisht. Unë nuk do t'i quaja librat e Aliyevit "ujë", ai e njeh lexuesin, përcjell shumë përvojë të vlefshme ... mos u ngut dhe menjëherë kap demin nga brirët, zhyt në botën e autorit, ky është një person shumë i ndritshëm , shëndet dhe sukses për të !!
Olga / 03/22/2017 SHUM interesting interesante, duhet të provoni ...
Khasai Aliyev me respekt / 28.11.2016 Hasai Magomedovich, nëse shikon këtu - faleminderit shumë!
Një zbulim shumë interesant dhe teknika juaj. Faleminderit për ndarjen me njerëzit.
Ju jeni një mjek unik, inteligjent dhe një person fisnik.
vladimir / 24.11.2016 Mbresëlënëse
Anastasia / 09/10/2015 Unë pajtohem me ato komente që shkruajnë se metoda nuk është e re, etj. Por atje ku e dinim dhe dëgjonim për të - jo ku. Asnjë mjek i vetëm nuk do të japë rekomandime të tilla, megjithëse shumë mund ta kuptojnë thelbin fiziologjik të metodës, por ata vazhdojnë të mbushin njerëzit me pilula, pavarësisht nga joefektiviteti i tyre. Ne duhet të jemi në gjendje të paraqesim dhe frymëzojmë. Aliyev frymëzon, ai ka përvojë të madhe, ai jo vetëm që di diçka për psikikën, por në mënyrë aktive propozon të përdorë burimet për vetë-shërimin. Teknika jep rezultate, madje edhe për shumë dembelët. Çfarë mund të bëjnë psikoterapistët në spitalet publike? - poshtëroni dhe fyeni njerëzit, kjo është përvoja ime., pas së cilës shërimi bëhet i paarritshëm. Në atë kohë, sapo u njoha me këtë teknologji dhe i bëra një pyetje mjekut që merr pjesë - në përgjigje, një lumë talljeje. Dhe kështu ... Faleminderit për frymëzimin për Khasai Magomedovich dhe për ndihmën efektive!
një mysafir / 07/31/2015 libër i mrekullueshëm dhe interesant
Marshall hasikov / 20.02.2015 Khasai Alievich bravo !!
Ai ndihmoi shumë njerëz ... për ata që janë të interesuar në teknikën Hasai, këtu është faqja www.stress.su
alexey / 07/30/2014 më kot komenti u hoq nga djali që filloi të shkruante tekste që ai vetë nuk i kupton dhe ka frikë se çatia do të lëvizë poshtë - nëse hyn, le ta lexojë përgjigjen:
djalosh, studioni veten, trupin dhe mendjen tuaj në lëvizje, shkruani nëse është shkruar, por mos u bashkangjitni - bëjeni atë shkëputur, studioni filozofinë dhe praktikat lindore ... përpiquni të njihni veten. ky "çelës" është i mirë, por duhet të jesh i kujdesshëm me veten, të praktikosh pa fanatizëm - me Dashurinë.
besoni në këtë lëvizje që keni kapur - jeni ju - e vërteta - ky është Shpirti.
Anton / 05/01/2014 Hasai shkroi se ai filloi të pinte duhan 10 herë më pak falë çelësit, zakoni është me të vërtetë i tepërt, por Ajnshtajni gjithashtu tymosi një tub dhe shumë shkencëtarë të tjerë, unë mendoj se kjo është zgjedhja e tij ... Dhe është më mirë t'ia drejtojë vetes këtë pyetje.
Batrakov Evgeny Georgievich / 03/11/2014 Në kopertinën e librit "Metoda kryesore në luftimin e stresit" Aliev me një tub tymosjeje!! Cili është çmimi i metodës së tij, nëse ai vetë nuk mund të heqë qafe këtë zakon të turpshëm, të turpshëm të thithjes së tubit, duke qenë i varur nga stereotipi i ngulitur?
Sipas ICD-10, nga rruga, një duhanpirës nuk është vetëm një toksikoman, por edhe një çrregullim mendor.
një mysafir / 1.02.2014 Tatyana. Unë dua t'i them një falënderim të madh Khasai Magometovich Aliyev. Unë erdha tek ai me fat në 2009, dhe ende nuk mund të besoj se ky njeri më ndihmoi. Ai më largoi nga stresi me të cilin Për një kohë të gjatë kur erdha tek ai në mbrëmje, të gjithë të frikësuar dhe pa mend, i kërkova ndihmë Khasai Magometovich. Dhe Zoti i dhëntë shëndet dhe jetë të gjatë, ai më ndihmoi vërtet. Të vërtetën për këtë e kuptova vetëm të nesërmen, kur më kaloi nauzeja dhe të paktën mund të haja diçka. Doktori gjithashtu më dha librin e tij "Çelësi i vetvetes" dhe tha që unë vetë mund ta ndihmoja veten të mos përballem me situata stresuese. Unë mendoj se është shumë mirë që ne kemi një "Qendër për Mbrojtjen e Stresit" në Moskë, e cila u krijua kaq e mrekullueshme , një person i mirë, si Aliev HM Këshillimi nga njerëz të zgjuar nuk do të dëmtojë askënd, por përkundrazi do të ndihmojë në shmangien e vështirësive të jetës.
Olga Degtreva / 20.01.2013 Fatkeqësisht, nuk i kam lexuar librat e Hasai Aliyev. Kam pasur kënaqësinë të njihem me metodologjinë e tij në 1984. Ai ishte i ftuar në kompaninë tonë për të punuar me punonjësit, pasi kishte një punë të madhe përpara për një kohë të shkurtër. Unë e përvetësova metodën shumë shpejt dhe me efikasitet, dhe më pas produktiviteti im tejkaloi disa herë. Kam punuar shtatë ditë në javë për 11 orë dhe në të njëjtën kohë, duke u ngritur në punë në mëngjes, nuk kam ndjerë ndonjë mbingarkesë ose lodhje. Gjithmonë pushoja çdo mëngjes, si pas pushimeve. Unë i jam shumë mirënjohës Khasai Magomedovich. Sipas metodës së tij, lehtësoj dhimbjen e dhëmbit, çdo dhimbje. Dhe një herë në spital, kur ata donin të bënin një operacion, unë kërkova një time-out për 2 javë, dhe pas dy javësh mjekët u habitën shumë, operacioni nuk kërkohej më. Hasai Alievich, nëse po lexoni recensionin tim, mos harroni Fili, më thirrët Unicom atëherë. Faleminderit shumë. Jetë e gjatë, fitore krijuese. Unë patjetër që do të lexoj të gjithë librat tuaj, do të doja të takohesha personalisht me ju.
Valery G. / 7.01.2013 Shoh që këtu dikush nga pseudo-psikologët e të uriturve shkruajti komente skeptike. Mbi të gjitha, nëse një rezultat i tillë arrihet në vetëm pesë minuta të metodës Khasayev, atëherë e gjithë kjo turmë e panevojshme do të humbasë vendet e punës. Gjeniu në thjeshtësi.
Khasai Magomedovich, ju lutemi vazhdoni të studioni dhe përmirësoni shpikjet tuaja. Ne kemi nevojë për të lëvizur përpara! Ne jemi duke pritur për zbulime të reja të shkëlqyera!
Puna në Çelësin Khasai Aliyev filloi me përshtatjen e kozmonautëve në gravitetin zero dhe studimin e levitimit refleks të duarve dhe këmbëve. Si rezultat i hulumtimit, u zbulua se ngritja e gjymtyrëve shkakton relaksimin e trupit dhe eliminimin e tensionit nervor, i cili shkakton një ndjenjë të lodhjes. Metoda kryesore e Hasai Aliyev përfshin disa ushtrime, secili ushtrim zotëron për rreth pesë ditë me ushtrime ditore prej 15-20 minutash.
Efektiviteti i metodës "KRYESORE" qëndron në teknikat ideoreflex që janë sinkrone dhe korrespondojnë me gjendjen individuale të një personi dhe, si rezultat, lehtësojnë automatikisht stresin. Ato gjenerojnë harmoni të trupit dhe mendjes - një gjendje në të cilën ka një çlirim nga frika dhe zbulon aftësitë e fshehura të një personi. "KEY" ju lejon të menaxhoni burimet e brendshme.
Kjo metodë u zhvillua dhe studiua në Qendrën e Trajnimit të Cosmonaut Yuri Alekseevich Gagarin, pas së cilës u miratua nga Ministria e Shëndetësisë e RF. Për sa i përket efikasitetit dhe shpejtësisë së veprimit, nuk ka asnjë alternativë në botë. Prandaj, metoda u përdor gjerësisht për të hequr stresin nga të rriturit dhe fëmijët pas emergjencave dhe sulmeve terroriste, ku metodat tradicionale të psikologjisë ishin të paarritshme ose të pafuqishme.
Vlera e metodës "KRYESORE" nga Khasai Aliyev
- Kjo do t'ju japë mundësinë për të kontrolluar gatishmërinë tuaj për një aktivitet të suksesshëm, do t'ju lejojë të përcaktoni nivelin e tensionit tuaj.
- Heq shpejt kapëset e brendshme dhe rrit shkallën e suksesit, ruan vetëbesimin dhe qartësinë mendore në situata ekstreme.
- Rrit aftësinë për të marrë vendime të shpejta, për të zbuluar aftësi të reja krijuese.
- Do ta bëjë më të lehtë durimin e stresit fizik dhe mendor.
- Do të japë mundësinë për tu rikuperuar pa ndërprerë aktivitetin kryesor.
- Shpejt dhe lehtë dhe indukton një gjendje meditimi.
Autori i metodës KRYESORE është një mjek, shkencëtar, filozof, shkrimtar, psikolog, artist Hasai Aliyev, ka qenë Drejtor i Përgjithshëm i Qendrës së Mbrojtjes së Stresit në Moskë që nga viti 1988. Mjekë, punonjës socialë, psikologë dhe specialistë të tjerë të cilët u trajnuan në shkollën e vetë-rregullimit të Dr. Aliyev. Ata punojnë në 105 qytete të CIS, si dhe në Kanada, SHBA, Itali, Izrael, Australi, Poloni, Hollandë, Bullgari, Gjermani. Hasai Aliyev shkruan libra. Ai është autor i një numri botimesh të shkencës së njohur si: Çelësi për veten tuaj», « Ku të merrni forcën për sukses», « Mbrojtja nga stresi"," Trajnim anti-stres i psikologëve, këshilltarëve të karrierës dhe punonjësve socialë "," Përdorimi i metodës së vetë-rregullimit "Çelësi". Librat botohen në Rusi, Bullgari, Poloni.
Ekziston edhe një libër elektronik nga Khasai Aliyev "A dëshiron të kesh atë që dëshiron?!"
Metoda e zhvilluar nga ai, vetë-rregullimi psikofiziologjik, është e njohur në shumë vende të botës dhe është mënyra më efektive për të menaxhuar burimet e brendshme të një personi. Kjo metodë përdoret nga atletë, oficerë në pika "të nxehta", punonjës të Ministrisë së Emergjencave.
Dr. Hasai Aliev krijoi një drejtim të ri të shkencës, i cili ju lejon të menaxhoni vetë-rregullimin psikofiziologjik, duke u zhvilluar në kryqëzimin e psikologjisë, mjekësisë, biokibernetikës dhe sinergjikës. Ai arriti të zbulojë modele të reja të trurit të njeriut, të cilat ju lejojnë të kontrolloni shpejt dhe në mënyrë efektive gjendjen e tij funksionale duke përdorur mekanizmat refleks.
Risi dhe unike e metodës Çelësi është se ajo ju lejon të lehtësoni automatikisht stresin dhe të menaxhoni dominantët. Kjo e bën më të lehtë për secilin person për të mësuar, shëruar, trajnuar dhe arritur rezultate të konsiderueshme në çdo aktivitet që nuk do të merrej me të. Çelësi është i domosdoshëm për njerëzit me profesione krijuese dhe të rrezikshme, që punojnë deri në kufirin e aftësive të tyre mendore dhe fizike, për atletët.
Fushat e zbatimit të metodologjisë së Khasai Aliyev
Çelësi është shumë i rëndësishëm për të ndihmuar në rastet kur stresi ka ndryshuar vetëdijen e një personi dhe metodat e të folurit të psikoterapisë nuk janë efektive.
Metoda përdoret në programet e zhvillimit personal për të çliruar vetëdijen nga komplekset, frika dhe stereotipet e të menduarit. Në arsim, metodat e metodës ndihmojnë në krijimin e një klime të favorshme psikologjike në klasë, ndihmojnë në organizimin e vëmendjes tuaj, përmirësimin e cilësisë së procesit arsimor dhe rritjen e vetëbesimit përpara punës së vështirë. Përdorimi i metodës ju lejon të zvogëloni kohën për të mësuar lloje të reja të aktivitetit.
Përvoja video e përdorimit të metodës "KRYESORE"
Në krijimtari, ato përdoren për të hequr qafe stereotipet e të menduarit dhe pengesat psikologjike.
Ndihmon për të harmonizuar marrëdhëniet ndërpersonale, për të qenë të brendshëm të lirë në komunikim, për të gjetur shpejt kontakt psikologjik me bashkëbiseduesin.
Klasa master e Hasai Aliyev
Në sport, ndihmon për të rivendosur forcën e trupit kur ka mungesë të kohës, për të ruajtur formën e dëshiruar atletike. Të jesh i shëndetshëm është e lehtë!
Metoda "Çelësi" i Khasai Aliyev
Përveç gjithë sa më sipër, unë dua të flas pak për metodën e shprehur të lehtësimit të stresit nga Khasai Aliyev.
Metoda u krijua në 1981 në Qendrën e Trajnimit të Kozmonauti. Yu.A. Gagarin për mbrojtje nga stresi dhe mbingarkesa. Ka kaluar shumë kohë që nga ajo kohë. Metoda u përdor nga psikologët në "pikat e nxehta", në përgatitje të ngritjes së anijes me energji bërthamore "Kursk", për rehabilitimin emergjent të viktimave të sulmeve terroriste në Kizlyar, Kaspiisk, Moskë. Metoda rekomandohet nga Ministria Ruse e Shëndetësisë për të zvogëluar stresin dhe lodhjen dhe për të trajtuar neurozat.
Thelbi i metodës është i thjeshtë dhe kompleks në të njëjtën kohë. E thjeshtë - në shfaqje, e vështirë - në përshkrim. Në këtë drejtim, unë do të doja të jepja një përshkrim artistik të metodës, dhe pastaj të bëja disa shtesa. Një përshkrim i tillë imagjinar, me një deklaratë të qartë të asaj që po ndodh në shpirtin e një personi në kohën e ekzekutimit të "Çelësit", unë u takova në romanin "Fantazma e Muzikës" nga Alexandra Marinina:
“Ishte një gungë në fytin tim, ajo ndërhynte në frymëmarrje dhe mendim. Duket se ai madje ndërhyri në lëvizje. Ishte akoma mjaft dritë, në qershor errësohet vonë, dhe Denis fantazoi që të gjithë kalimtarët panë sa keq ishte dhe po qeshnin me të, të panevojshëm dhe të dashur nga askush. Ai kurrë nuk kishte provuar një hidhërim të tillë si tani dhe nuk dinte fare se çfarë të bënte me të. A ka një peshë të tillë në zemër tani dhe a do të zhduket gëzimi dhe dëshira për të jetuar përgjithmonë?
Në një moment, ai ndaloi së parë rrethinat e tij, por as nuk e vuri re atë.
Pse po qan? - Ai dëgjoi zërin e dikujt, dhe vetëm në atë moment e kuptoi se lotët po i turbullonin sytë.
Ai u përpoq të fshijë fytyrën, por një dorë e fortë i kapi kyçin. Denisi u përpoq të shpëtonte, por dora e tij nuk e la të shkojë.
Cfare do ti - Qau ai krejt fëminorisht.
Asgjë për mua. Por unë mund të të ndihmoj. A doni Unë as nuk do të pyes kush të ofendoi dhe pse po qan, unë thjesht do të bëj që të ndalosh së qari dhe të fillosh të gëzohesh përsëri.
Denis më në fund i hoqi lotët dhe rimori aftësinë për të parë. Një djalë tepër i dobët, i vështirë me syze të trasha qëndroi para tij.
Do të ofroni ilaçe? - pyeti me dyshim Denis.
Prindërit e Artyom i paralajmëruan ata një mijë herë për "ndihmës" të tillë që duket se japin një dorë ndihme në kohë të vështira, dhe pastaj i vendosin në një gjilpërë - dhe fundin. Denis i mësoi mësimet e tij në mënyrë të vendosur. Ai kishte shumë frikë për të ardhmen e tij, kishte frikë nga fëmijëria, kur, para syve të tij, nëna e tij e çoi vëllain e saj më të vogël në Shtëpinë e Fëmijëve, pastaj motrën e saj. Të dy vuanin nga sëmundja Daun, dhe Denis ishte i sigurt se kjo ishte një pasojë e drejtpërdrejtë e stilit të jetës që bënte nëna e tyre e tretur. Çdo ditë ai falënderonte fatin për faktin që ai arriti të lindte para se nëna e tij të pinte më në fund shëndetin e saj, dhe u përpoq të bënte gjithçka që të mos përsëriste rrugën e saj. Studioni mirë, fitoni njohuri, shkoni në kolegj dhe bëjeni jetën tuaj me duart tuaja. Për të dalë nga ky rreth i varur i pafund, kur prindërit e pijshëm lindin fëmijë që rriten pa mbikëqyrje, nuk marrin arsim, nuk e gjejnë veten dhe gjithashtu fillojnë të pinë, dhe ata gjithashtu kanë fëmijë ... Gjyshi i nënës piu, babai i saj piu, ajo piu vetë, për të mos përmendur atë djalë të rastit që duhej të bëhej babai i tij. Denis Bazhenov bëri gjithçka që mendja e tij fëminore mund të mendonte për të shpëtuar veten dhe për të arritur diçka. Dhe fjala "drogë" ishte vërtet e frikshme për të, sepse kërcënonte gjithçka që ishte bërë me një punë kaq të pabesueshme gjatë gjithë këtyre viteve.
Droga? - Dukej se djali me syze ishte mahnitur me shumë sinqeritet. - Jo pse. Ka diçka më të mirë.
Çfarë? - pyeti Denis me mosbesim.
Cilin çelës? Nga banesa, ku janë paratë?
Nga vetvetja. Nga shpirti juaj dhe nga truri juaj. Ekziston një mënyrë me të cilën ju mund të kontrolloni veten dhe kurrë nuk do të qani nëse nuk dëshironi. A je i interesuar?
A nuk është kjo kimi? - Denisi nuk la dyshim.
Por, nga ana tjetër, ai ende nuk ka ku të shkojë, Artyom nuk po e pret më, të mos kthehet në shtëpi, ku është i tepërt dhe i padëshiruar. Ndoshta me të vërtetë duhet të dëgjoni?
Jo, kjo nuk është kimi. Nëse keni gjysmë ore, unë do t'ju tregoj gjërat më të thjeshta në mënyrë që të keni një ide të përgjithshme. Sepse?
Shkoni përpara, më tregoni, ”Denis pajtohet pa mend.
Atëherë le të shkojmë diku ...
Ku - Denis ishte përsëri në gatishmëri. - Unë nuk jam duke shkuar askund.
Mos kini frikë! Djali qeshi. - Nuk po të thërras në banesën tënde. Edhe këtu mund të studiojmë, por këtu njerëzit ecin. Ju vetë do të jeni të pakëndshëm. Ka një park të vogël atje, le të shkojmë atje.
Ju mund të shkoni në park, vendosi Denis. Atje rreth qoshes, në udhëkryq, një "gotë" me një polic trafiku, nëse ka ndonjë gjë, mund të telefononi për ndihmë.
Ata arritën në park dhe Denisi menjëherë u ul në stol.
Ejani, tregoni çelësin tuaj.
Pse jeni ulur djaloshi në gota pyeti me tallje. - A mendoni se do të uleni, dhe këtu do të zbuloj sekretet botërore para jush? Nuk punon. Eja, çohu.
Çohu, çohu. Çdo punë e dobishme kërkon punë. Çohuni dhe bëni një ngrohje.
Çfarë ngrohje tjetër? - Denisi u befasua.
E zakonshme. Përkul, shtrihet, squats. Si në një orë mësimi të edukimit fizik.
Dëshironi të merrni çelësin apo jo? Atëherë bëj siç them unë.
Në fund, nuk kishte asgjë të gabuar ose të rrezikshme në lidhje me ngrohjen. Denis u ngrit dhe pa dëshirë bëri disa ushtrime.
Tani ngrihuni drejt, shtrijini krahët para jush dhe përqendrohuni. Imagjinoni që krahët të shtrihen në drejtime të ndryshme, si krahët.
Per cfare? - pyeti përsëri Denisi.
Mos pyet, por bëj nëse dëshiron ta ndihmosh veten. Thjesht mos u përpiqni të lëvizni duart tuaja vetë. Këto janë lëvizje të veçanta ideomotorike, gjysmë automatike. Imagjinoni me të gjitha forcat tuaja, madje urdhërojeni që të shpërndahen dhe lini muskujt të relaksuar.
Denisi zgjati krahët para tij dhe u përpoq të përqendrohej. Duart nuk lëviznin.
Asgjë Ndaloni dhe urdhëroni duart tuaja të shkojnë në drejtime të ndryshme.
Nuk mundem.
Edhe çfarë? Herën e parë, askush nuk ka sukses. Ne kemi nevojë për të trajnuar. Epo, më lër të të prek.
Djali vuri të dy duart në supet e Denisit afër qafës dhe u shtrëngua pak.
Pse jeni kaq i shtrënguar, hë? Bëni edhe disa ushtrime ose tundeni pak si në rock and roll, çlirojeni tensionin.
Dëgjo, pse po fërkon? - pyeti me inat Denis.
Jam ngecur Ishe ti që ecje në rrugë dhe ulërinte sikur të gjithë të dashurit e tu kishin vdekur. Dhe ju vetë donit ta ndihmonit veten. Po dorëzohesh kaq shpejt? Mendova se duhet të jesh këmbëngulës.
Denis u ndje në siklet. Në të vërtetë, të heqësh dorë kaq shpejt nuk është e mirë. Nuk ka ku të nxitojmë. Ai bëri disa kthesa të fuqishme anash dhe përpara, pastaj filloi të ulet.
Mjaft? pyeti ai pas mbledhjes së dhjetë.
Mjaft. Tani gjithçka është nga fillimi. Qëndroni drejt, të relaksuar, duart para jush.
Denisi përsëri mbajti një qëndrim dhe zgjati krahët. Dhe pas pak kuptova që nuk i ndjeja duart. Ata u bënë të lehtë, pa peshë dhe nuk ishte aspak e vështirë për t'i mbajtur në këtë pozicion. Ai madje nuk kishte kohë të befasohej kur kuptoi se duart e tij kishin filluar një lëvizje të panjohur.
Jashtë pistës së rrahur, - foli djalosh me syze, - ka lëvizje! Ka! Mos u ndal, vazhdo, vazhdo
Duart ndahen normalisht në drejtime të ndryshme.
Tani menjëherë u jepni atyre komandën që të kthehen! Duart bashkohen, duart bashkohen.
"Duart bashkohen, duart bashkohen", përsëriti Denis me vete dhe duart vërtet shkuan në drejtim të kundërt.
Mire! Dhe tani ekipi është shpërndarë përsëri.
Këtë herë duart shkuan në drejtime të ndryshme lehtësisht, dhe Denisit iu duk se lëvizja ishte më e fortë dhe më e shpejtë, në çdo rast, në pikën e saj ekstreme, madje edhe shpatullat e shpatullave u bashkuan. Ai nuk e kuptonte se çfarë po i ndodhte, por u kap me kënaqësi nga kjo lëvizje e lehtë, e cila nuk ndodhi nga përpjekja muskulore, por vetëm nga komanda e vullnetit të tij. Një lëvizje tjetër e krahëve mbrapa dhe me radhë, dhe ai kishte ndjesinë e fluturimit. Duart e tij notonin si krahë dhe në kokën e tij nuk kishte asgjë përveç mendimit të atyre duarve që fluturonin pa përpjekjet e tij.
Mjaft, ndalo, - urdhëroi njeriu i hollë me syze. - Bëni përsëri disa ushtrime për ngrohje.
Cilet? - specifikoi Denis.
Tek ai lindi një interes dhe tani ai donte të bënte gjithçka sipas rregullave.
Çdokush. Trupi juaj do t'ju tregojë se çfarë lëvizjesh duhet të bëni. Thjesht e dëgjoni dhe e bëni.
Denisi u bë gati dhe filloi të përkulej, sikur donte të qëndronte në "urë". Shpina u përkul lehtësisht dhe u befasua me këtë. Kurrë nuk i pëlqente gjimnastika në orët e edukimit fizik, ai bënte "urën" vetëm kur kërkonte mësuesi, por ai vetë luante volejboll dhe vraponte në distanca të gjata me shumë kënaqësi më të madhe.
E shihni, - komentoi i njohuri i tij i ri, - trupi juaj ju nxiti që ju duhet të zgjasni shtyllën kurrizore, të gjitha gjërat e keqe janë grumbulluar në të.
Denis kreu ushtrimin disa herë dhe filloi të përkulej përpara me kënaqësi, u përkul thellë, duke u përpjekur të prekë gjunjët me ballin.
Tani Cfare?
Tani ngrihuni drejt me krahët tuaj të varur të lirë. Përqendrohuni dhe urdhëroni ata të ngrihen. Gjithçka është e njëjtë si më parë, vetëm lëvizja nuk është para dhe prapa, por lart e poshtë.
Denis nuk mund ta përmbushte këtë detyrë dhe ishte jashtëzakonisht i mërzitur.
Do të praktikoj dhe do të arrij, patjetër që do të kem sukses - foli ai nxehtë.
Por kjo nuk është e nevojshme, - tha papritur njeriu me sytë.
Si nuk është e nevojshme? Ju thatë vetë se duhet të jeni këmbëngulës?
Jo në atë kuptim. Vetë ideja e "çelësit" është që një person të bëjë vetëm atë që mund të bëjë dhe atë që i jep kënaqësi. Ekzistojnë disa lloje të lëvizjeve, një person provon secilën prej tyre dhe vendos se cila rezulton më mirë dhe më lehtë. Kjo lëvizje bëhet "çelësi" i saj. Të gjithë ne dhunohemi gjatë gjithë jetës sonë, duke na detyruar të bëjmë atë që nuk na pëlqen ose nuk mundemi, dhe ata na bindin se është e nevojshme dhe nxit vullnetin. Dhe kjo është e gabuar. Jeta duhet të jetë e lumtur.
Epo, ju e përkulët, - gërhiti Denis. - Nuk ndodh që vetëm kënaqësia. Nëse dikush nuk mund ta detyronte veten në asgjë, atëherë të gjithë do të ishin injorantë dhe askush nuk do të punonte. Do të thuash jo?
Unë do të them po. Por ideja është ta bëjmë të gjithë këtë me gëzim, në mënyrë që ajo që duhet të bëhet, të jetë në gjendje ta bëjë atë pa tendosje dhe pa detyrim. A ju kujtohet se si na mësuan në shkollë? Liria është një nevojë e vetëdijshme. Sapo të kuptoni se diçka është absolutisht e nevojshme për tu bërë dhe thjesht nuk mund të bëhet, ju do ta bëni lehtë, sepse nuk mund të bëni ndryshe. Ju vetë, e dini, vetë e kuptuat dhe vetë arritët në përfundimin se kjo duhet të bëhet. Dhe ky është një nivel krejtësisht i ndryshëm i detyrimit. Kjo tashmë është liri. Ju merrni vendimin tuaj dhe e zbatoni atë. Por kjo është filozofi. Dhe tani po flasim për "çelësin" dhe si të të ndihmojmë. Nga rruga, a e keni vërejtur atë që po bëni tani?
Dhe çfarë po bëj unë?
Denisi vështroi përreth, vështroi duart e tij, duke mos pranuar se për çfarë po fliste ky njeri i çuditshëm me syze dhe e gjeti veten duke tundur rregullisht nga njëra anë në tjetrën. Ai as nuk e vuri re kur filloi të lëkundej, ishte si një gjendje natyrale e trupit.
Je fantastik. Kjo do të thotë që ju keni arritur gjendjen e lehtësisë në të cilën mund të realizoni problemin tuaj dhe të gjeni një mënyrë të re, jo të parëndësishme për ta zgjidhur atë. Thjesht duhet të uleni të relaksoheni dhe të pushoni pak. Dhe vendimi do të vijë vetë.
Bilbil! - u përgjigj Denis. - Nuk ndodh.
Provoje. Sigurisht, asgjë nuk ndodh menjëherë, por herën e tretë ose të katërt do të keni sukses. Mos harroni sekuencën: pak ngrohje, pastaj fluturoni, pastaj ngrohni përsëri, fluturoni përsëri, tashmë më gjatë, pastaj qëndroni, duke u lëkundur, pastaj rrini dhe pushoni.
Sa kohë keni nevojë për të fluturuar?
Sa dëshiron. Ju vetë zgjidhni çfarë dhe si të bëni. Sa të duash, fluturo. Ndërsa dëshironi - lëkunduni. Mos harroni, trupi juaj dhe truri juaj vetë dinë sa të bëjnë, ju duhet të mësoni t'i dëgjoni dhe t'i kuptoni ato, ato do t'ju nxisin. Për sa kohë që ushtrimi është argëtues, duhet të bëhet, sapo trupi të kuptojë se është e mjaftueshme, ju vetë dëshironi të ndaloni.
Dhe pse është e gjithë kjo? Si mund të më ndihmojë kjo?
Ju do të mësoni të menaxhoni emocionet tuaja. Ju do të mësoni të mos zemëroheni ose bezdiseni për gjëra të vogla kur ndërhyn në punën normale. Ju do të mësoni të mos lodheni. Le të biem dakord: ju do të përpiqeni të studioni veten për disa ditë, dhe nëse e kuptoni që dëshironi të mësoni më shumë dhe të mësoni diçka tjetër, do të vini në një vend ku mbahen klasa speciale. Dhe nëse nuk doni - mirë, ju do të përdorni vetëm atë që ju kam mësuar. Kjo është gjithashtu shumë, ju vetë do të ndjeni kur të filloni të praktikoni. Unë dua që ju të mbani mend një të vërtetë: nëse nuk mësoni të kontrolloni veten, do të kontrolloheni nga të tjerët ".
Tani që keni kuptuar plotësisht se si duket kjo metodë, unë dua të them disa fjalë shtesë.
Thelbi i metodës qëndron në të njëjtën ndërrim të mbizotëruesit. Kur përpiqesh të bësh një lëvizje ideomotorike të kontrolluar nga truri, në momentin e dëgjimit të vetvetes, mbizotëruesi i ngacmuar nga stresi humbet energjinë e tij. Qelizat e trurit dalin nga mbingjeshtrimi i ndenjur dhe fillojnë të perceptojnë situatën normalisht. Bëhet më e lehtë, sikur një mal të binte nga shpatullat e mia. Si rezultat, në vetëm disa minuta ju mund të ktheheni nga një i sëmurë në një person të kënaqur me jetën.
Lëvizja ideomotor është një lëvizje e veçantë. Semishtë gjysmë e brendshme, gjysmë e jashtme, e ndërgjegjshme dhe në të njëjtën kohë automatike. Thisshtë ky dualitet që çon në faktin se kjo lëvizje përqendron të gjithë energjinë e trurit në vetvete, duke lënë de-energjizuar dominantin, dhe për këtë arsye ekziston një ndjenjë e fluturimit dhe lirisë.
Meditimi japonez, joga indiane, qi-gongu kinez, trajnimi automatik gjerman, etj. Janë të gjitha të njohura në botë vetëm sepse 30% e njerëzve zhvillojnë spontanisht këtë gjendje të lehtësisë dhe kënaqësisë së brendshme kur i bëjnë ato.
Ne mund të arrijmë të njëjtin rezultat me ndihmën e lëvizjeve ideomotorike. Lëvizjet ideomotorike janë paraqitja e impulseve motorike nervore në përgjigje të një modeli lëvizjeje. Fiziologu rus I.M. Sechenov tha se mendimi i një personi është një lëvizje e vonuar. Dhe në fakt, nëse keni konceptuar një lloj lëvizje, thjesht e keni imagjinuar atë, dhe muskujt tuaj tashmë kanë filluar të tkurren, hormonet dhe enzimat po lirohen për të siguruar këtë lëvizje. Pra, kjo lëvizje lind pa ndonjë përpjekje muskulore, vetëm me komandën e trurit.
Metoda e Hasai Aliyev mund të quhet "Tai Chi Chuan ruse", sepse zbulon plotësisht thelbin e lëvizjeve të ngadalta të kryera në këtë gjimnastikë kineze. Nëse jeni të etur për Tai Chi, atëherë pasi të zotëroni metodën "Çelësi", klasat tuaja Tai Chi do të fitojnë një kuptim tjetër - ju do të ndjeni atë që themeluesit e kësaj gjimnastike vendosin në të.
Fazat e zotërimit të metodës "Çelësi" përshkruhen mirë në fragmentin e mësipërm nga libri i A. Marininës dhe nëse doni ta zotëroni këtë metodë më thellë, referojuni librave të H.M. Aliyev ose Qendra e tij për Mbrojtjen e Stresit (Moskë).
Nga libri do të isha i lumtur nëse jo për ... Çlirimi nga çdo lloj varësie autori Oleg FreidmanPërulësia është çelësi i lumturisë Ne kemi parë që procesi i rehabilitimit të njerëzve të varur është shumë i vështirë, dhe megjithatë kthimi në jetën normale është mjaft i mundshëm.
Nga libri Në gjurmët e epidemive të kaluara autori Konstantin Nikolaevich TokarevichÇelësi i kutisë së Pandorës Në Dhjatën e Vjetër, si një ndëshkim për mëkate të ndryshme, përmendet vazhdimisht kërcënimi për të lëshuar një epidemi mbi një ose një komb tjetër: "Dhe unë do të tërheq një shpatë hakmarrje mbi ju ... dhe do të dërgoj një murtajë në ti ... ”; "Dhe unë do të dënoj ata që banojnë në vendin e Egjiptit ashtu siç i kam ndëshkuar unë
Nga libri 10 Ushtrime Thelbësore të Frymëmarrjes së Jogas autori Aleksandër Nikollaeviç MedvedevÇelësi për të kontrolluar trupin Ekziston një mekanizëm i thjeshtë mendor, duke ditur se cili, ju mund të rregulloni gjendjen e trupit tuaj. Kur thithni, gjendja mendore e një personi aktivizohet, ndërsa nxjerrni frymë, përkundrazi, qetësimi dhe relaksimi ndodh.
Nga libri Pothuajse Kërkimi Shkencor mbi Ushqimin Prana në Rusi autori Zinaida Grigorievna BaranovaP. Yu. Goryachy Klyuch] Pasi lexova librat e Jasmukhin, vendosa të provoja metodën e agjërimit të sugjeruar nga ajo.Por unë nuk isha plotësisht i gatshëm, domethënë nuk kisha praktikuar kurrë meditim dhe nuk kisha kushte pushimi të plotë. Përveç kësaj, dy herë në një ëndërr kam marrë një përgjigje negative, d.m.th.
Nga libri i AntiMalakhov autori Alexey Valentinovich FaleevMetoda "Çelësi" i Khasai Aliyev. Përveç gjithë sa më sipër, unë dua të tregoj pak për metodën e shprehur të lehtësimit të stresit të Hasai Aliyev. Autori i metodës është Hasai Magomedovich Aliyev, psikiatër, psikolog, autor i një numri patentash dhe monografish shkencore, i përgjithshëm drejtori i Qendrës
Nga libri Fuqia shëruese e shqisave nga Emrika PadusÇelësi i lumturisë Pyetja. Nëse do të kishit vetëm disa momente për të përshkruar thelbin e një qëndrimi më të shëndetshëm, cila do të ishte ideja juaj kryesore? Sirinchione. Falje. Falja është çelësi i lumturisë, çelësi i paqes së mendjes. Fatkeqësisht, shumica e njerëzve
Nga libri Palestër për mendjen nga Max LissShkathtësia është çelësi për një mendje të gjallë A ju ka ndodhur më poshtë? Ju donit t'i përgjigjeshit talljes në drejtimin tënd me një vërejtje të mprehtë dhe të lëmuar që do ta mbyllte abuzuesin në tronditje. Dhe përgjigjja e duhur ju erdhi në mendje - mjerisht, gjysmë ore më vonë sesa ishte e nevojshme
Nga libri Syri i Rilindjes së Vërtetë autor Peter LevinÇelësi i përtëritjes aktive Më në fund, duke qeshur larg, Chen tha seriozisht: - Kështu që ju të mund të perceptoni dridhjet e energjisë dhe kuptimin që ato mbajnë, edhe pa fjalë, është e nevojshme që të gjitha vorbullat tuaja të jenë njësoj të ngopura me energji dhe të rrotullohen me i njëjtë
Nga libri Fytyra jote, ose Formula e lumturisë autori Hasai Magomedovich AlievKush po e përdor tashmë çelësin? Diapazoni i zbatimit të metodës Key është i gjerë dhe i larmishëm. Me ndihmën e Key, menaxherëve të ndërmarrjeve më të mëdha në Rusi u mësohen aftësitë e zgjidhjes krijuese të problemeve urgjente "stresuese". Atletët përdorin aftësitë kryesore për të kapërcyer
Nga libri Enciklopedia e Madhe e Shëndetit nga Paul Bragg autori A.V. MoskinKëshilla për praktikuesit Këshilla kryesore "hipotonike": nëse pas relaksimit keni një gjendje të "dobësisë", atëherë gjatë ushtrimit duhet të rriteni, jo të ulni tonin tuaj të përgjithshëm. Kjo bëhet shumë thjesht: në valën e "biormit harmonizues" imagjinoni
Nga libri Fuqia shëruese është e mençur. Shëndeti në majë të gishtave tuaj autori Swami BrahmachariMetoda Çelësi Kundër Sëmundjeve Në një nga ligjëratat demonstrative në departamentin e patericave, shoqëruar nga dy asistentë, mezi lëviznin, erdhi një pacient i moshuar, i cili më parë kishte pësuar një hemorragji cerebrale. Ana e majtë e trupit të saj ishte paralizuar. Gruaja u ftua të ulej dhe
Nga libri Uji është një ilaç për trupin dhe shpirtin. Fuqia shëruese e kristaleve të ujit autori Masaru EmotoShtylla kurrizore është çelësi i shëndetit Si funksionon kurrizi ynë Shtylla kurrizore është baza e skeletit, e përbërë nga rruaza të vendosura njëra mbi tjetrën. Shtylla kurrizore është një bosht fleksibël i trungut, dhe kur lidhet me brinjët, ajo formon murin e pasmë të gjoksit dhe zgavrën e legenit. NË
Nga libri Jeta e fshehtë e trupit. Qeliza dhe mundësitë e saj të fshehura autori Mikhail G. VeismanMudra është çelësi i chakra "Sahasrara" Mudra e Lutjes - "Rrezatimi i Pastër" - lidhja me sferat më të larta të botës. Përdoret për të harmonizuar të gjithë organizmin. Kryerja e mudrës: pëllëmbët e palosura së bashku, gishtat lart. Lutja e Mudrës forcon dhe përqendrohet
Nga libri Frymëmarrje me metodën Buteyko. Ushtrime unike të frymëmarrjes për 118 sëmundje! autori Yaroslava Surzhenko Nga libri i autoritKapitulli 1. Çelësi është te ketri. Dreamndrra e përjetshme e njerëzimit është të gjesh, nëse jo sekretin e pavdekësisë, të paktën një mënyrë për të zgjatur jetën. Në eksperimente mbi kafshë, është vërtetuar që nëse ushqehen me ushqim me kalori të ulët gjatë gjithë kohës, ata jetojnë më gjatë. E vërtetë, në të njëjtën kohë, e tyre
Nga libri i autoritÇelësi: "Asnjëherë" - 1 pikë; "Rrallë" - 2 pikë; "Ndonjëherë" - 3 pikë; "Shpesh" - 4 pikë. Numëroni pikët. 20 pikë ose më pak. Ju jeni një person racional, por mund t'ju mungojë një farë origjinaliteti dhe shkëlqimi. Ju jeni një person i shëndetshëm dhe i ekuilibruar, por ndoshta jo
Hasai Aliyev është një mjek dhe psikolog i mrekullueshëm. Ai është i jashtëzakonshëm në atë që krijoi metodën "KRYESORE". Me të cilën mund të dilni shpejt nga një gjendje nervore. Dhe gjithashtu hiqni qafe frikën e panevojshme. Ose të gjitha llojet e shqetësimeve dhe kapësve të muskujve. Me metodën e autorit të tij, ai u bëri shumë mirë njerëzve.
Shkurtimisht për thelbin e metodës
Ju duhet të kryeni ushtrime të veçanta për 5 deri në 10 minuta. Ato speciale që ju pëlqejnë më shumë. Çfarë saktësisht të bëni - duhet të shikoni në video. Mbi të gjitha, është e vështirë të përshkruash teknikën e ushtrimit me fjalë. Dhe të gjitha hollësitë e metodës. Siç thonë ata, është më mirë të shihet një herë.
Gjëja më e rëndësishme është që energjia të lirohet pas orës.
Me fjalë të tjera, ajo sjell lehtësi. Pasi të bëj ushtrimet nga çelësi, dua të krijoj diçka. Shumë njerëz shkruajnë komente të mira për çelësin. Ata flasin për ndjenjat e tyre të mrekullueshme. Ata gjithashtu fillojnë të jenë krijues. Dhe ata e bëjnë atë!
Vetë autori tregon më shumë rreth metodës KRYESORE - video
Mund t'u bëhet grave shtatzëna për të duruar tërë shtatzëninë. Alsoshtë gjithashtu e dobishme që nënat të dinë. Dhe kryeni ushtrimet e KRYESORIT të Khasai Aliyev. Ato mund të ndihmojnë veten të lirojnë stresin ose tensionin e panevojshëm në çdo kohë.
Nuk është sekret - puna e nënës sime merr shumë forcë dhe energji. Gjë që duhet të plotësohet. Foshnja ka nevojë për një mami në një gjendje "pune". Metoda KRYESORE e krijuar nga Hasai Aliyev mund të ndihmojë.
Ju gjithashtu mund t'u mësoni fëmijëve se si t'i bëjnë këto ushtrime të dobishme. Për shembull, unë besoj se kjo metodë do t'i ndihmojë fëmijët me qetësi të kalojnë çdo provim.
Libri audio i Khasay Aliyev zgjat gati 6 orë! Ekziston edhe një version i shkurtër. Shikoni videon e Hasai Aliyev, e cila zgjat 14 minuta. Pas kësaj, jeta juaj mund të ndryshojë vërtet për mirë:
Rreth Aliyev Center
Hasai Aliyev krijoi një qendër për mbrojtjen e stresit. Ku mund të zotëroni teknikën KRYESORE në mënyrë të përsosur. Një grup psikologësh punon në këtë qendër. I cili zhvillon dhe mëson trajnim anti-stres për shumë njerëz. Profesionet e të cilëve shoqërohen me stres emocional dhe psikologjik.
Vetë Dr. Hasai Magomedovich Aliev është në formë të shkëlqyeshme. Ai duket i mrekullueshëm, i ri dhe plot energji! Dhe gjithashtu komunikon në mënyrë aktive në rrjetet sociale me njerëz të ndryshëm. Pavarësisht statusit të tyre ose statusit shoqëror. Hasai është gjithmonë miqësor dhe i hapur. Veryshtë shumë e këndshme të dëgjosh, shikosh dhe komunikosh me të!
Si përfundim, dua të them se shpresoj që me ndihmën e këtij artikulli të ndihmoj dikë. Ndoshta dikush do të zgjidhë disa nga problemet e tyre të brendshme. Njohur me aktivitetet e një personi të mrekullueshëm. Doktor i nderuar i Republikës së Dagestanit. Krijuesi i Qendrës së Ndihmës së Stresit. Kandidati i Shkencave Mjekësore, Profesor Khasai Magomedovich Aliev.
Sistemi Klyuch është rezultat i tridhjetë e pesë viteve të punës së Hasai Aliyev me kozmonautë, oficerë të zbatimit të ligjit, atletë, drejtues të shërbimeve shtetërore, biznesmenë, menaxherë të lartë, programues, teknikë sistemesh, menaxherë projektesh. Hasai Aliyev thotë për metodën e tij "Çelësi": "Ushtrimet fizike janë" Perëndim ", ato janë aktivitete të jashtme. Vetë-rregullimi i brendshëm është "Lindja". Teknikat ideo-refleks të shpikura nga unë dhe të botuara që nga viti 1981 - gjysmë të jashtme - gjysmë të brendshme, me vetëdije spontane, këto janë automatizma të kontrolluara. Duke bashkuar Perëndimin dhe Lindjen përmes tyre, zbulova lirinë time të brendshme në vetvete ".
Çelësi përdoret me sukses për ndihmë urgjente psikologjike për viktimat e sulmeve terroriste, emergjencave, për trajnimin anti-stres të psikologëve ushtarakë dhe forcave speciale për situatat e ardhshme stresuese. Për sa i përket thjeshtësisë, disponueshmërisë dhe efikasitetit në kushte ekstreme, ajo nuk ka analoge në botë. Metoda është më efektive në kushtet e mungesës së kohës dhe kufizimeve të forta të jashtme, kur aktiviteti i një personi kryhet në kufirin e aftësive të tij mendore dhe fizike.
Historia e krijimit të "çelësit"
Metoda filloi në punimet e Hasai Aliyev, lidhur me adaptimin e astronautëve ndaj mungesës së peshës. Pothuajse çdo gjendje mund të krijohet në tokë përveç mungesës së peshës. Sidoqoftë, njerëzimi është shumë dinak dhe arriti të imitojë mungesën e peshës në mënyrë instrumentale, duke kryer një figurë fluturimi në një aeroplan simulator të pajisur posaçërisht - një rrëshqitje. Por kjo është një stërvitje shumë e shtrenjtë. Pyetja u ngrit në lidhje me mundësinë e vazhdimit të trajnimit në Tokë duke përdorur metoda psikologjike, si atletët. 
Grupit të kozmonautëve iu kërkua të riprodhonin nga kujtesa ndjesitë e gjendjes së mungesës së peshës të përjetuar në hapësirë. Duart e tyre filluan të notonin në mënyrë refleksive dhe u ngrit një gjendje e lehtësisë së brendshme. Një grupi kontrolli të subjekteve që nuk kishin përvojë pa peshë u kërkua të imagjinonin mendërisht se duart e tyre ishin duke lëvizur lart. Duart u shfaqën në mënyrë refleksive, ndërsa lindi një gjendje e ngjashme, dhe si rezultat, stresi u lehtësua, dhimbjet e kokës, lodhja u zhdukën.
Hasai Aliyev filloi të kërkojë mekanizma që kanë analoge. Dhe doli që yogët kanë një analog. Gjendja e Nirvanës është pikërisht gjendja e mungesës së peshës së shpirtit dhe trupit. Në parim, nuk ka asgjë të komplikuar në këtë, është provuar se çdo person që ka stërvitur sipas teknikës së yogës për 20 vjet mund ta bëjë këtë. Por një person, si rregull, nuk ka 20 vjet të lira. Prandaj, pas disa vitesh studimi, ai gjeti në sistemin jogik një farë mënyre të qëndrueshme, një sistem të veçantë të ritmeve, të cilat, siç doli, ishin gjithashtu të ngulitura gjerësisht në ritet fetare.
Kur lexoni një lutje, krijohet një ritëm i caktuar i veçantë, i mbështetur nga harqet rituale. Hasai Aliyev filloi me analizën gjuhësore dhe analizën e lëvizjeve. Gjatë lutjes, besimtari duhet të bjerë periodikisht në altar ose në tokë. Kjo quhet përkulje. Doli të jetë një algoritëm shumë i mençur, i fuqishëm, sepse, duke rrahur harqet, ju bëni një seri lëvizjesh të kryera ritmikisht, reagimet fiziologjike shkaktohen "rezonantisht". Dhe doli që është e mundur të gjesh një sistem lëvizjesh, për shembull, të llojit të ritmit, i cili gradualisht fut një person në një gjendje të veçantë - të quajtur gjendja e nirvana.
Kështu, u krijuan teknika ideoreflex të drejtuara me "Çelës" me një përbërës motorik, të cilat lehtësojnë automatikisht stresin dhe rrisin aftësinë e një personi për të kontrolluar gjendjen e tyre psikofiziologjike. Duhen muaj dhe vite stërvitje për të zhvilluar këtë aftësi në yoga, trajnim autogjenik dhe metoda të tjera. Me ndihmën e "Çelësit" një person mund të mësojë aftësi të vetë-rregullimit në vetëm disa seanca.
Efektiviteti i metodës "Çelësi"
Studimet janë kryer nga 2002 në 2007. GNII VM MO RF
1) Treguesit psikofiziologjik.
Indeksi i gjendjes fizike, i cili karakterizon gatishmërinë për të kryer aktivitet fizik, u rrit me një mesatare prej 53%.
Produktiviteti individual i punës i atyre që janë trajnuar në kursin "Çelësi" u rrit me një mesatare prej 20-25%.
Kohëzgjatja e aktivitetit monoton të vazhdueshëm intensiv u rrit mesatarisht 2.5-3 herë në sfondin e një rënie të treguesve të lodhjes.
Treguesit e lodhjes: para se të mësoni aftësitë e vetë-rregullimit psikofiziologjik, shenjat e lodhjes dhe humbjes së aftësisë për të punuar pa gabime u shfaqën pas 8-13 minutash, dhe pas trajnimit - deri në 40-45 minuta aktivitet të vazhdueshëm.
Shpejtësia e reaksioneve të sakta komplekse u rrit me rreth 7 reagime në minutë (një rritje prej rreth 10%).
Treguesi integral i gjendjes funksionale të sistemit kardiovaskular, i cili karakterizon gjendjen e sistemit kardiovaskular në tërësi dhe nivelin e rregullimit të tij, përmirësuar me një mesatare prej 12%.
Treguesi i tensionit të përshtatjes së sistemit të qarkullimit të gjakut, si tregues i aftësive adaptive të të gjithë organizmit, u ul mesatarisht me 9%.
Reduktimi i RR (rrahjet e frymëmarrjes) dhe rrahjet e zemrës (rrahjet e zemrës) me 4-17% kur kryeni punë fizike duke përdorur metodën.
Reduktimi i kohës së proceseve të rehabilitimit mesatarisht me 2.5-3 herë.
Në të njëjtën kohë, të gjithë subjektet shënuan në vetëraportimet një përmirësim të performancës fizike, një rënie të lodhjes dhe një performancë më të lehtë të veprimeve fizike, pa stres të zakonshëm dhe një rënie të shpërqendrimit.
Këto të dhëna konfirmohen nga të dhënat e marra duke përdorur metodën SAN për të tre treguesit (mirëqenien, aktivitetin, gjendjen shpirtërore) - një rritje në vlerësimin integral të SAN me 24%. Përmirësimi në shkallë ishte përkatësisht:
- në shkallën e "mirëqenies" (në një formë integruese pasqyron gjendjen funksionale të trupit) - 18%;
- në shkallën e "aktivitetit" (pasqyron potencialin aktual të energjisë) - 18%;
- në shkallën "humor" (pasqyron qëndrimin emocional ndaj kushteve të brendshme dhe të jashtme të jetës) - 20%.
2) Treguesit psikologjikë.
Niveli i ankthit të situatës u ul ndjeshëm gjatë kursit, përmirësimi në krahasim me treguesin standard në shkallë ishte 55%. Kishte një ulje të vazhdueshme të simptomave të ankthit nga seanca në seancë.
Treguesit mesatarë në shkallët "Ankthi" dhe "Depresioni" para kursit "Çelësi" ishin jashtë kufijve normalë dhe pas kursit ata ishin brenda kufijve normalë: përmirësimi në shkallën "Ankthi" ishte 28%, përmirësimi në shkalla "Depresioni" - 20% ...
Në dinamikën e kushteve që lindin pas kalimit të kursit të trajnimit anti-stres, u zbulua:
normalizimi i humorit;
ankth i zvogëluar;
mungesa e një reagimi të theksuar emocional ndaj situatave që shqetësohen më herët ("ndjenja e sigurisë", "ndjenja e një" muri mbrojtës "që ndahet nga situata traumatike);
rritja e aktivitetit dhe efikasitetit;
normalizimi i gjumit ("rënia e lehtë e gjumit", "madje edhe gjumi i thellë", ndjenja e kënaqësisë me cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit në mëngjes);
stabilizimi i vetëvlerësimit, rritja e vetëbesimit;
poiz, (ulje e nervozizmit, gjendje e theksuar e "qetësisë").
Dinamika e treguesve është veçanërisht e rëndësishme në rastet me stres akut!
Çelësi i metodës
1. Përzgjedhja e çelësit - 10 minuta.
2. Vetë-rregullimi - 10 minuta.
3. Përfundimi. "Momenti i së Vërtetës" - 10 minuta.
Koha është e përafërt, rregullohet individualisht. Duke kaluar teknikat nga "Ylli i vetë-rregullimit" - zgjidhni "Çelësin për veten tuaj". Pesë ditët e para, ju mund të stërviteni çdo ditë ose çdo ditë tjetër. Atëherë këto teknika nuk janë më të nevojshme; zhvillohen aftësitë e vetërregullimit. Dhe shtimi i numrit të përbërësve ose një stërvitje e plotë mund të bëhet sipas dëshirës ose sipas nevojës, nëse papritmas, për shembull, një situatë e përgjegjshme ju pret dhe tensioni rritet kur forca juaj e zakonshme nuk është e mjaftueshme për të zgjidhur këtë problem.
"Ylli i vetërregullimit"
3. Levitimi i duarve.Kujtesë! Çdo herë, kohëzgjatja e trajnimit mund të zvogëlohet dhe pas rreth pesë trajnimeve me Key, aftësitë e vetë-rregullimit janë formuar tashmë. Tashmë gjatë zgjedhjes së Çelësit dhe në vetë mënyrën e vetë-rregullimit, ju mund të kryeni FAZ secondN e dytë - VETREGULLIMIN Në këtë fazë, ju mund të zgjidhni problemet tuaja psikologjike dhe të aplikoni teknika të ndryshme për përmirësimin e shëndetit ose teknika të tjera.
Teknikat mund të kryhen gjatë qëndrimit në këmbë, ose ulur, ose shtrirë, cilado që është më e përshtatshme. Qëndrimi në këmbë është më interesant dhe menjëherë mund të shihni se çfarë po ndodh dhe si. Kur kjo të bëhet duke qëndruar në këmbë, menjëherë bëheni të bindur për efektivitetin e tyre të lartë, sepse ato ju lejojnë të merrni një gjendje të rehatshme (dhe, nëse dëshironi, madje edhe shumë thellësisht të relaksoheni) pa nevojën e një qëndrimi të rehatshëm.
Lëvizja e kontrolluar ideomotorike. Mbani duart tuaja të lira para jush. Mbajeni kokën të qetë dhe jepni një komandë mendore duarve tuaja në mënyrë që ato të fillojnë të përhapen si automatikisht, pa përpjekje muskulore. Gjeni një pamje të rehatshme për t'ju ndihmuar të arrini këtë lëvizje. Imagjinoni, për shembull, se ata tërhiqen nga njëri-tjetri, pasi magnet unipolare zmbrapsin njëri-tjetrin, ose marrin ndonjë imazh tjetër. Sa i përshtatshëm. Ju mund të filloni duke zgjatur krahët me një lëvizje mekanike normale, dhe pastaj ideomotor. Në mënyrë që vullneti juaj të "funksionojë" dhe duart tuaja të fillojnë të ndryshojnë, ju duhet të hiqni pengesat midis vullnetit dhe trupit (të krijoni një lidhje midis mendjes dhe trupit), domethënë të gjeni një gjendje të ekuilibrit të brendshëm në veten tuaj . Për ta bërë këtë, ju duhet të relaksoheni brenda, të ndiheni rehat në veten tuaj. Duke u përpjekur të gjejmë një gjendje relaksimi të brendshëm tek vetja, në të cilën merret lëvizja e dëshiruar ideomotorike, ne mësojmë nga kjo të kontrollojmë gjendjen tonë. Bëni sa më bukur që të jetë e mundur, kaloni opsionet (anoni ose ulni kokën, merrni frymë thellë ose nxirrni frymë, mbajeni frymën për një moment, etj.), Gjëja kryesore është të gjeni këtë ndjenjë të rehatisë së brendshme, në të cilën vullneti fillon të ndikojë në automatikën e lëvizjes. Realizimi i lëvizjes së dëshiruar ideomotorike do të tregojë se gjendja e dëshiruar është gjetur. Përndryshe, kjo lëvizje nuk do të funksionojë. Ju mund ta bëni këtë me sytë tuaj të hapur ose të mbyllur. Zgjidhni cilën është më e lehtë.
Kjo është një mënyrë shumë e thjeshtë për të provuar veten për "ngushtësi": nëse duart tuaja qëndrojnë të palëvizshme, atëherë duhet të bëni disa ushtrime të rregullta fizike për të hequr "kapëset" nervore, dhe pastaj të provoni përsëri këtë teknikë ideomotorike. Nëse duart tuaja lodhen, uli ato, tundi ato. Pastaj provo përsëri. Nëse nuk funksionon, mos jini të zellshëm, por shkoni në një teknikë tjetër.
Lëvizja e kontrolluar ideomotorike. Përhapni krahët në anët në mënyrën e zakonshme dhe tani akordohuni në lëvizjen e tyre automatike të kundërt drejt njëri-tjetrit.
Ju mund të jeni në gjendje ta bëni këtë më lehtë. Nëse teknika funksionon, përsëriteni atë disa herë. Kjo zhvillon gjendjen e dëshiruar të kërkuar të "komunikimit të brendshëm".
Pas kësaj, pavarësisht nëse teknika funksionoi apo jo, provoni përsëri të bëni teknikën e parë - krahët në anët. Ndonjëherë kur kryeni këto lëvizje ka një ndjenjë që një lloj forcë po tërheq duart. Lidhja e ndjesive trupore fizike tregon thellësinë e relaksimit mendor të ardhshëm dhe zhvillimin e lidhjes midis mendjes dhe trupit. Divergjenca dhe konvergjenca e duarve duhet të përsëriten disa herë, duke arritur një lloj vazhdimësie të lëvizjes. Në momentet kur duart tuaja duket se bllokohen, ju mund t'i shtyni pak ato. Ose - buzëqesh. Ose merrni frymë. Buzëqeshja heq tensionin. Mos harroni: me ndihmën e lëvizjes ideomotore, ju po kërkoni një ndjenjë të lehtësisë së brendshme. Bëni si një kërcim, si një këngë. Ashtë një gjueti për lehtësi. Ndoshta keni gjendjen e dëshiruar të relaksimit të brendshëm, por duart tuaja janë të lodhura dhe nuk doni të bëni lëvizje, atëherë ulni duart dhe qëndroni në këtë gjendje në mënyrë që ta mbani mend atë.
Duart poshtë. Ju mund ta shikoni dorën tuaj, atëherë duhet ta bëni në mënyrë të qëndrueshme, ose mund të mbyllni sytë. Kërkoni sa më lehtë. Por mos i drejtoni sytë nga anët, përndryshe do të humbni gjendjen e ardhshme të harmonizimit, kontaktin e brendshëm me veten. Akordohuni në mënyrë që dora të fillojë të ngrihet, "noton".
Lëvizja e kontrolluar ideomotorike. Mos harroni se si krahët dhe këmbët e astronautëve "notojnë lart" në gravitetin zero? Kjo teknikë e "ngritjes së dorës" mund të merret ose menjëherë ose menjëherë pas atyre të mëparshme. Ose pas një ngrohjeje. Nëse nuk funksionon, hapni dhe mbyllni krahët përsëri, dhe pastaj provoni të ngrini përsëri krahun. Pasi të jeni njohur me këtë teknikë, do të jetë interesante për ju që të kontrolloni herë pas here nëse dora juaj do të ngrihet apo jo. Likeshtë si një lojë e re dhe emocionuese për uljen e stresit. Atëherë mund të kontrolloni stresin pa ndihmën e këtyre teknikave. Kur dora fillon të notojë, lindin shumë ndjesi të reja dhe të këndshme. Për herë të parë, kjo ndjenjë është aq e papritur saqë padashur shkakton një buzëqeshje. Nëse pritja nuk funksionoi, duhet të kërkoni një lëvizje tjetër. Dhe nëse teknika merret pas teknikave të tjera, ato teknika duhet të përsëriten përsëri. Dhe pastaj, kur të bëni atë që merrni, do të filloni të merrni atë që nuk keni punuar më parë.
Lëvizja e kontrolluar ideomotorike. Nëse dora fillon të "notojë", atëherë në pak sekonda lejoni të njëjtën "noton" për dorën e dytë. Lëreni duart tuaja të notojnë. Lërini të ngrihen si krahë. Ndihmoni veten me imazhe të këndshme. Imagjinoni, për shembull, se krahët janë krahë! Krahët ju mbajnë! Ju jeni lart, lart mbi tokë! Qiell i paster! Drejt Diellit të ngrohtë! Lëreni frymën të hapet. Lejoni vetes të merrni frymë lirshëm. Lejoni vetes të ndjeni gjendjen e fluturimit. Kjo është një ndjenjë e mrekullueshme që aq shpesh na mungon në tokë. Kjo është një gjendje e lirisë së brendshme! Ju mund të mbani mend ndjenjën e fluturimit në një ëndërr ose ndjesi të tjera të këndshme që lidhen me gëzimin e çlirimit. Ushtrimi "Fluturimi" është ushtrimi qendror i Çelësit. Përvoja e lirisë së brendshme zhvillohet tek ai. Akordohuni për një shpërthim të forcës dhe shëndetit të freskët, duke ëndërruar për të. Në herën e parë, kjo ndjenjë e lirisë mund t'ju mbingarkojë, të shkaktojë eufori, por pastaj kjo ndjenjë e gëzimit të gëzueshëm bëhet e zakonshme, e moderuar dhe besimi në aftësitë tuaja bëhet një pjesë e natyrshme e qenies tuaj me çdo stërvitje.
Gjatë kryerjes së teknikave kryesore, së bashku me relaksimin, zakonisht ndodh fenomeni i vetë-lëkundjes së trupit. Kjo është e natyrshme - në një gjendje të relaksuar, një person lëkundet. Me vetë-lëkundje të trupit, duart mund të ulen dhe thjesht të lëkunden në valët e këtij bioritmi harmonizues, si një fëmijë që lëkundet në një ritëm. Kur gjeni ritmin tuaj, lëkundja e trupit bëhet e bukur, harmonike. Sytë mund të mbyllen ose të lihen të hapur: cilado që është më e këndshme. Kjo teknikë e vetë-lëkundshme gjithashtu trajnon koordinimin. Një person me koordinim të mirë të brendshëm është më rezistent ndaj stresit, është më pak i ndjeshëm ndaj ndikimeve të jashtme, ka pavarësi më të madhe të mendimit dhe gjen një rrugëdalje më të shpejtë në situatat më të vështira. Prandaj, ushtrimet që synojnë zhvillimin e koordinimit gjithashtu formojnë rezistencë ndaj stresit.
Lëvizja e kontrolluar ideomotorike. Nëse, si rezultat i teknikave ideomotorike, fenomeni i vetë-lëkundjes së trupit nuk ka ndodhur, ju mund të filloni këto lëkundje të trupit qëllimisht mekanikisht, duke e shtyrë pak trupin, pasi është më e këndshme, për shembull, përpara dhe prapa ose brenda lëvizjet rrethore. Në të njëjtën kohë, duart mund të ulen, të palosen në gjoks ose të mbahen, pasi është më i përshtatshëm. Pas disa përsëritjesh, ky ushtrim fillon të funksionojë lehtë. Gjëja kryesore është të gjesh një ritëm të këndshëm të dridhjeve. Ky është një ritëm i tillë, nga i cili nuk doni të largoheni. Sepse kjo largon "kapëset" nervore. Në të njëjtën kohë, tensioni nervor hiqet dhe një ndjenjë e paqes së thellë mendore dhe fizike, lind ekuilibri i brendshëm, mendimet fillojnë të rrjedhin normalisht dhe qetësisht, pa na "prekur". Në këtë sfond, është e lehtë dhe e qetë të mendosh edhe për gjërat më të vështira, problemet e dhimbshme psikologjike zgjidhen natyrshëm.
Le të kujtojmë, për shembull: nëna e fëmijës qetësohet me një lëkundje të tillë, një lëkundje e tillë ritmike shpesh ndodh tek njerëzit gjatë lutjes, kështu që ne jemi të lëkundur në një karrocë, në një makinë. Askush nuk bie kurrë poshtë. Por nëse keni frikë të mos bini, mund t'i vendosni këmbët më gjerë ose të qëndroni me shpinë në mur, divan. Nëse, kur lëkundni, shfaqet një humbje e koordinimit, atëherë duke trajnuar me ndihmën e së njëjtës teknikë, koordinimi përmirësohet. Për ta bërë këtë, në kohë kur mund të tërhiqeni anash, jepini këtyre goditjeve një formë të bukur. Easyshtë e lehtë për ta bërë atë me një përpjekje të vogël vullnetare. Kështu aftësohet aftësia për të menaxhuar gjendjen e dikujt me përpjekje të vogla vullnetare. Ju mund ta mbani mend vallëzimin. Përkthejeni lëvizjet tuaja në çdo formë harmonike që është e këndshme për ju. Frika nga rënia do të zhduket shumë shpejt. Kjo frikë e rënies kur relaksoheni është gjithmonë brenda nesh dhe ashtu si drejton së fundmi jetën tonë, dhe me ndihmën e një trajnimi të tillë papritmas vëreni se mund të relaksoheni thellësisht dhe të mos bini askund! Dhe frika e rënies zhduket. Dhe një person që ka frikë të bjerë dhe një person që nuk ka më frikë të bjerë janë njerëz krejtësisht të ndryshëm, vija e fatit po ndryshon për mirë.
Në këmbë ose ulur, ne ulim kokën, duke relaksuar qafën, ose hedhim kokën prapa, pasi është më e këndshme dhe, duke kujtuar përvojën me lëvizjet ideomotorike të duarve, ne shkaktojmë kthesa ideomotorike të kokës në një drejtim të përshtatshëm. Nëse kjo nuk funksionon, ne e kthejmë mekanikisht kokën në një ritëm të këndshëm përgjatë vijës së pikave të këndshme të kthimit. Ky është një ritëm në të cilin dëshironi të vazhdoni lëvizjen, dhe tensioni në qafë relaksohet.
Lëvizja e kontrolluar ideomotorike. Ju mund të gjeni një moment kur koka mund, si të thuash, të lihet, dhe pastaj ajo do të shkojë në mënyrë automatike. Shtë e nevojshme të anashkalohen pikat e dhimbshme ose të tensionuara, dhe nëse ato manifestohen në mënyrë aktive, këto zona të dhimbshme duhet të masazhohen lehtë. Kur të gjeni një pikë kthyese të këndshme kur lëvizni kokën, në të cilën ndonjëherë dëshironi ta lini kokën në atë mënyrë, duhet ta lini kokën në atë mënyrë. Pika e këndshme e kthesës është pika e relaksimit. Kjo është e njohur për ju nga jeta e përditshme: në momente, për shembull, të lodhjes ose mendimit të thellë, ju gjithashtu hidhni kokën mbrapa ose anoni përpara ose anash, pasi është më i përshtatshëm, dhe rrini aq i qetë, i relaksuar, duke parë pa zhurmë para jush si një pikë e padukshme. Ju mund të ndihmoni veten në kërkimin tuaj për relaksim dhe me ndihmën e lëvizjeve të kokërdhokut, horizontale ose vertikale, kërkoni atë që është më e këndshme.
Possibleshtë e mundur t'i afrohemi prodhimit të lëvizjes ideomotorike me anë të lëvizjeve të zakonshme mekanike, të cilat merren me përpjekje minimale dhe të cilat mund të përsëriten pa lodhje, si pafundësisht. Bëni disa nga çdo lëvizje e lirë ose rutinë e ushtrimeve. Dëgjoni veten, cilën do të ishte e lehtë për ju ta përsërisni pa u lodhur. Mundohuni ta automatizoni tani. Ose thjesht relaksohuni. Prisni disa sekonda. Dëgjoni trupin tuaj. Hapni ose mbyllni sytë, cilado që është më e këndshme. Tani shtyni duart në lëvizjen e zakonshme, mbani mend, për shembull, si notoni ... Apo ndoshta është më e këndshme për ju të mbani mend duke luajtur violinë ... Apo tenis ... Apo ski ... Apo vozitje në një kajak ... Dhe pastaj kaloni në teknikat ideomotorike.
Dalja nga gjendja e vetërregullimit
KUJTOHET! Veryshtë shumë e lehtë të dalësh nga gjendja e vetë-rregullimit: mjafton ta urosh. Por nëse doni të jeni në këtë gjendje edhe për disa minuta, qëndroni. Kjo do të thotë që trupi ka nevojë për të. Dhe ju duhet të dilni nga kjo pushim, të akordoheni për faktin se koka është e qartë, dhe trupi është plot forcë dhe forcë të freskët. Ju mund të mbani mend, për shembull, diçka që zakonisht ju forcon. Një filxhan kafe, një dush me kontrast, një udhëtim me ski. Shtrihuni, bëni disa lëvizje gjallëruese. Dhe do të ndiheni të freskët dhe të fuqishëm, si në mëngjes pas gjumit, edhe sikur të ishte një ditë e tërë pune e vështirë pas jush. Një dalje e tillë me pije freskuese duhet të bëhet kur kërkohet një humor i gëzuar dhe mos e bëni menjëherë para gjumit, përndryshe do të jeni në gjendje të punoni përsëri si "në ndërrimin e dytë".
Për ata që duan të heqin qafe pagjumësinë, nuk është aspak e nevojshme të praktikojnë Çelësin pak para gjumit. Efekti i tij rregullues i shëndetit gjatë stërvitjeve arsimore dhe rehabilituese gjithashtu do të përmirësojë gjumin e natës. Por nëse e bëni këtë para se të shkoni në shtrat, atëherë kur dilni nga gjendja e vetë-rregullimit, akordohuni në një gjumë të këndshëm, dilni nga procedura me një ndjenjë të relaksuar, me një përgjumje, me një dëshirë për gjumë.
Përfundim "Momenti i se vertetes".
Në dy-tre ditët e para të trajnimit pas kryerjes së teknikave ideomotorike, duhet të uleni dhe thjesht të uleni për disa minuta në mënyrë pasive, sikur të ishte neutral (sekreti i teknologjisë është se nuk duhet të mbyllni sytë menjëherë, por vetëm nëse ato mbyllen vetë). Kjo krijon një ndjenjë të zbrazëtisë në kokë. Ky është një gjendje rehabilitimi (si një mënyrë reboot në një kompjuter), në të cilën ndodh shkarkimi psikologjik dhe akumulimi i forcave të reja.
Ushtrime shtesë
Nëse teknikat ideomotorike nuk funksionojnë, atëherë para ose midis tyre duhet të shtoni përsëri:
1. Çdo ushtrim fizik.
2. Ushtrimi "Skanim" për emancipim:
1) 30 sekonda - çdo kokë e përsëritur kthehet në një ritëm të këndshëm.
2) 30 sekonda - çdo lëvizje e përsëritur në nivelin e shpatullave në një ritëm të këndshëm.
3) 30 sekonda - çdo lëvizje e përsëritur "nga hip" në një ritëm të këndshëm.
4) 30 sekonda - çdo lëvizje e përsëritur në nivelin e këmbës në një ritëm të këndshëm.
5) Përsëritni përsëri lëvizjen çlirimtare të gjetur.
Dhe tani përsëri - teknikat ideomotorike.
Speciale:
Nëse teknikat ideomotor ende nuk funksionojnë, atëherë, ndoshta, ju duhet:
1. Konsultimi psikologjik, në veçanti, korrigjimi i "modeleve të pritjes", identifikimi i qëndrimeve bllokuese të nënvetëdijes.
2. Diagnostifikimi mjekësor me identifikimin, në veçanti, të shenjave të presionit intrakranial, osteokondrozës.
3. Korrigjimi psikoterapeutik, duke rregulluar, në veçanti, ndjenjën e ankthit, elementet e depresionit.
4. Korrigjimi manual.
5. Masazh ose vetë-masazh i pikave "feng chi" në zverku, duke lehtësuar spazmat e enëve cerebrale dhe duke përmirësuar daljen venoze (një teknikë e veçantë 10 minuta para procedurës së trajnimit edukues dhe rehabilitues.
6. Masazh relaksues ose vetë-masazh i qafës në zonat më të stresuara (një teknikë e veçantë 10 minuta para procedurës së trajnimit edukues dhe rehabilitues).
Përfundim
Këshillohet të kryeni trajnimin e përshkruar arsimor dhe rehabilitues me Çelësin brenda pesë ditëve për 30 minuta në një kohë të përshtatshme. Në të njëjtën kohë, aftësitë e vetë-rregullimit zhvillohen dhe rezistenca ndaj stresit rritet. Pas pesë ditësh, tashmë mund të përdorni me dëshirë ose një stërvitje të plotë, ose komponentë individualë (teknika ideomotorike, ose vetëm kujtimin e efektit të tyre) në kohën e duhur për veten tuaj. Numri i përbërësve të përfshirë rregullohet në varësi të kompleksitetit të problemit që zgjidhet dhe gjendjes fillestare të shëndetit. Kështu, për shembull, nëse keni një ditë të përgjegjshme nesër, një takim, një provim dhe jeni shumë të ngazëllyer, dhe përdorimi i një ose dy teknikave kryesore ideomotorike nuk jep menjëherë efektin e çlirimit dhe vetëbesimit, duhet të kujtoni një trajnim më i plotë: bëni ushtrime për ngrohje, përsëritni teknikat ideomotorike etj.
Për ata që janë të përfshirë në ushtrime fizike, është e dobishme të përfshihen teknika ideomotorike ndërmjet ushtrimeve. Usefulshtë e dobishme të kombinohen teknikat kryesore me masazh, refleksologji, fizioterapi. Kjo u jep këtyre dhe procedurave të tjera të ngjashme dhe aktiviteteve atraktivitet shtesë dhe rrit cilësisht efektivitetin e tyre. Çelësi është që të rritet në mënyrë dramatike disponueshmëria dhe efektiviteti i çdo programi arsimor, trajnimi, rehabilitimi.