Emri im është Irina dhe unë jam 47 vjeç. Gjithmonë isha e prirur të isha mbipeshë, por gjithmonë i shikoja kilogramët e mi, nëse shtoja, atëherë brenda një jave arrita të dobësohesha shpejt. Nëse më herët do të mund ta lejoja veten të relaksohesha dhe të përkëdhel veten me diçka të shijshme, natyrisht, pasojat janë aty në formën e tre ose edhe katër paund shtesë ...
Lindja e një fëmije është momenti më i mrekullueshëm në jetën e një nëne, kur pas nëntë muajsh pritje ajo më në fund takon thesarin e saj! Por e gjithë drita dhe e mrekullueshme e lidhur me lindjen e një foshnje, për fat të keq, errësojnë reflektimin në pasqyrë. Për mua, periudha pas lindjes ishte një goditje e figurës. Për më tepër, me këshillën e nënës sime, hëngra ...
Nëse jeni duke lexuar këtë artikull, atëherë nuk ju shqetëson kurioziteti i papunë. Ju jeni duke kërkuar një mënyrë për veten dhe formën tuaj ideale. Duke zbuluar se si të humbni peshë shpejt, ju keni qenë të njohur me shumë metoda moderne të Inkuizicionit për më shumë se një vit.
Gjithçka filloi mjaft e zakonshme ... Nëntë muaj grykësi të shfrenuar, lindja e djalit më të mrekullueshëm dhe, si rezultat, depozitime dhjami në të gjitha vendet e mira dhe të pahijshme. Dhe në fund të fundit, obstetër, gjinekologë thanë - ju nuk keni nevojë të hani aq shumë, dhe ata madje i vendosin ato në rekord për mbipeshë. Por gatimi, dhe për këtë arsye ëmbëlsira dhe role të freskëta, ishte afër shtëpisë!
“Mjeti më i besueshëm për humbjen e peshës është suva ngjitëse! Mbulo gojën - dhe bëhu i hollë! " - Jam i sigurt se ky mendim i mençur i ka ardhur më shumë se një herë çdo gruaje që ëndërron të humbasë kilogramë të tepërt. Mendova gjithashtu kur, pas festave të Vitit të Ri, pesha ime filloi të tërhiqte 10 kilogramë shtesë. Dhe pasi që unë jam një zonjë miniaturë, këto kilogramë ishin thjesht atje.
Asnjëherë nuk e kam konsideruar veten të hollë. Me një lartësi prej 167, peshonte 64 kg . Unë mund të kem atë që dua. Por kjo zgjati deri në 30 vjet. Pasi fillova të vërej se ngadalë po shtoja peshë.
Në fillim nuk i kushtova vëmendje, derisa, një ditë, ndjeva se nuk mund t'i lidhja xhinse të preferuara mbi vete.
Isha e lumtur një vit e gjysmë më parë, dhe u bëra nënë! Por kjo lumturi ka efekte anësore.
Unë nuk do të rrah rreth shkurret, unë do t'ju them drejt. Tani kam gati “peshë qengji”! Me një lartësi prej 167 centimetra, unë peshoj vetëm 47 kilogramë. Por sigurisht që nuk ishte gjithmonë kështu.
Kur më treguan këtë libër, nuk u besoja syve. A mund të jetë kjo vërtet! A është me të vërtetë e mundur të humbni shpejt peshë dhe të ruani bukurinë e lëkurës? Por unë vendosa mendjen time. Isha i bindur se humbja e peshës është pa dhimbje dhe ju mund të hani ëmbëlsira, thjesht nuk mund të jetoj pa ëmbëlsira!
Sigurisht, të gjithë duam të humbasim peshë shpejt, dhe ne ndalojmë së ngrëni pas 18-00, shterojmë veten me të gjitha llojet e dietave, në palestër dhe hamë "kullota". Dhe mundeni, rezulton të humbni peshë thjesht dhe shpejt, pa torturuar veten!
Më në fund gjeta mënyrën që më ndihmoi të humbja 10 kg. në 2.5 muaj (dhe unë jam ende duke humbur peshë).
Bëj dieta me rregullsi të lakmueshme. E vërtetë, nuk është gjithmonë e mundur të çosh punën e filluar deri në fund. Ka shumë pushime të ndryshme në kalendar, dhe është shumë e vështirë të refuzosh ushqimin. Për më tepër, me kalimin e moshës, efekti i dietave për disa arsye zvogëlohet!
Unë kurrë nuk kam qenë një Thumbelina, por as nuk kam qenë elefant. Por pasi linda vajzën time të dytë, unë u çova diku, ose më saktë më mbajti gjerë! Unë, si shumë gra, zhvillova pa sukses një luftë të qetë, pastaj një të dhunshme me kilogramët e urryer. Dhe, sigurisht, vazhdimisht po kërkoja mënyra për të humbur peshë shpejt.
Ndonjëherë është e vështirë të imagjinohet që trupi i njeriut mund të ndryshojë vëllimet e tij në madhësi të pabesueshme. Evenshtë edhe më e vështirë të besosh në fotografi të rezultateve të humbjes së peshës, kur njerëzit ndryshojnë përtej njohjes dhe ndajnë historinë e tyre. Mbi të gjitha, ato duken të mahnitshme.
Histori reale të humbjes së peshës me 30-40 kg
Njerëz të tillë admirohen shumë, sepse humbja e peshës është shumë më e vështirë sesa fitimi i saj dhe vetëm 30% e njerëzve mund ta mbajnë atë, sepse:
- metabolizmi i njerëzve të trashë është i dëmtuar;
- trupi kujton peshën maksimale dhe, kur është e mundur, kërkon të kthehet tek ajo;
- porcione të mëdha, si dhe ato të vogla tek njerëzit me kile të tepërta çojnë në mbipesha;
- shtypja e sinjaleve në tru e bën më të vështirë për ta që të fillojnë të ushtrojnë;
- vetëvlerësimi i ulët bëhet fajtor për faktin se ata fillojnë të udhëheqin një mënyrë jetese joaktive;
- çekuilibri hormonal parandalon humbjen e peshës, e cila ul ndjeshëm motivimin.
Prandaj, guximi dhe vullneti i dikujt tjetër frymëzon miliona njerëz nga e gjithë bota, duke provuar se është mjaft e mundur të ndryshoni peshën tuaj edhe me 30-40 kg.
Maria Ursetti nga Ohajo ëndërronte të vraponte në një maratonë, por pesha e tepërt e saj nuk e lejoi ta bënte atë. Pastaj ajo u regjistrua në një gjysmë maratonë bamirësie, e famshme për faktin se njerëzit e çdo gatishmërie mund të vraponin.
Sidoqoftë, Maria me përgjegjësi reagoi ndaj garave dhe filloi stërvitjen, megjithë hutimin e miqve dhe të afërmve.
Ajo u regjistrua në një studio fitnesi, rishikoi ushqimin e saj dhe u ngrit për vrapim çdo ditë në orën 4 të mëngjesit. 8 vjet trajnim i vazhdueshëm dhe pjesëmarrje në gjysmë maratonë e ndihmuan atë të humbte peshë nga 84 kg në 54 kg (humbja totale ishte 30 kg )
Britaniku Nigel Chappel humbi 31 kg për gjashtë muaj.
Ai kishte nevojë për të humbur peshë për operacionin e ardhshëm, kështu që ai u kthye në një klub të specializuar për ndihmë.
Atje ai u frymëzua aq shumë sa që shpejt gjeti vetë njerëz me të njëjtin mendim, filloi të bënte një mënyrë jetese aktive dhe rishikoi qëndrimin e tij ndaj të ushqyerit.
Keith Roshville ka humbur 32 kg. Pas divorcit dhe privimit të kujdestarisë së fëmijëve, amerikani e gjeti veten në sport, duke zhvilluar luftime të fundit në rrjetin MMA. Iu deshën dy vjet që të merrte formë.
Në fillim, bëja stërvitje për forcën në shtëpi dy herë në ditë, vrapoja në mëngjes dhe në mbrëmje. Pronarët e shtëpisë ku ai jetonte ishin adhurues të një diete të shëndetshme, kështu që ai ndryshoi plotësisht menunë: mbështetej në enët e mishit, perimet dhe arrat e preferuara për meze. Ai ishte 40 vjeç dhe pesha e tij fillestare ishte 99 kg.
Asher Olsen humbi 40 kg pasi u ndie e turpëruar që nuk e lidhi rripin e sigurimit në aeroplan. Deri në atë moment, ajo nuk u ndihmua nga apelimi tek mjekët, psikologët ose sportet. Pas incidentit, ajo hoqi dorë plotësisht nga ëmbëlsirat, alkooli, patate të skuqura dhe ushqimi i marrë. Në vetëm një vit, ajo humbi një të katërtën e peshës së saj trupore.
Kate Reiter humbi më shumë se 40 kg në vetëm 10 muaj, sepse u bë e pakëndshme për të që të jetonte me peshën e saj. Ajo filloi të zvogëlojë gradualisht pjesët, pasi kishte humbur 8 kg në 1 javë. Pastaj, me ndihmën e aplikacionit, ajo filloi të llogariste numrin e kalorive të konsumuara, të shkonte për sport dhe të kërcente në një shtizë. 
Rachel Graham ëndërronte të humbiste peshë me ndihmën e një pilule magjike, por në fund ajo iu drejtua ndihmës së një nutricionisteje dhe trajnereje, e cila përbënte marrjen e kalorive, ndryshoi sistemin e saj të të ushqyerit dhe regjimin e trajnimit. Ajo arriti rezultatin për një vit dhe humbi 40 kg.
Jade Torrey humbi peshë falë sistemit të saj ushqyes: ajo zvogëloi vlerën e energjisë në 1,500 kcal, duke zëvendësuar të gjitha ushqimet me fruta dhe ushqime jo-ushqyese. Nga aktiviteti fizik, vetëm zgjimi i hershëm, punët e shtëpisë dhe blerja në këmbë.
Australian Andrew Taylor humbi më shumë se 40 kg në një vit, duke krijuar një theks në konsumin e patateve në menunë e tij. Ai e kreu dietën e tij nën mbikëqyrjen e një dietologu dhe një mjeku, i cili monitoroi nga afër shëndetin e tij.
Mila Gritsenko humbi 36 kg për 5 muaj. Rezultati nuk ishte i lehtë për të, para se të bëhej e dobët, ajo provoi të gjitha llojet e dietave, por vetëm vaktet e shpeshta në pjesë të vogla e ndihmuan atë.
Edhe nëse humbja e 40 kg duket befasuese, historitë e njerëzve në vijim janë edhe më mbresëlënëse.
Lisa McKay
Lisa McKay, në moshën 24 vjeç, peshonte mbi 120 kg. Në vetëm një vit, ajo ishte në gjendje të humbasë menjëherë 60 kg peshë dhe u ndje shumë mirë pas kësaj.
Sekreti i humbjes së saj në peshë ishte të hiqte dorë nga pirja e pijeve me sheqer Coca-Cola. E pavetëdijshme për efektet e dëmshme të sodës në trup, britanikja pinte të paktën 20 kanaçe çdo ditë.
Sheqeri në Coca-Cola u shndërrua menjëherë në glukozë, duke shkaktuar një "goditje të insulinës" në trup, pas së cilës teprica e tij u depozitua në yndyrë të tepërt. Përdorimi i një numri të tillë të kanaçeve dha rreth 3000 kcal në prodhim, dhe kjo pa marrë parasysh ushqimin tjetër të konsumuar. Pasi hoqi provokatorin e shtimit të peshës nga dieta, duke iu përmbajtur një diete të moderuar, Lisa kapërceu kilet e tepërta.
Ajo gjithashtu iu nënshtrua një rezeksioni gastrik, duke zvogëluar vëllimin e tij, i cili pa dyshim kontribuoi në rezultatet e pabesueshme.
Harriet Jenkins
Ajo u bë një yll i vërtetë, duke hequr qafe 100 kg në vetëm 15 muaj. Ky është një shembull kryesor se si motivimi dhe përpjekja për një qëllim e transformojnë një person. 
Katalizatori i suksesit të saj ishte anëtarësimi në komunitetin e fitnesit, ku ajo dhe një mik i saj filluan të ushtronin. Rezultatet e dikujt tjetër dhe rritjet e vazhdueshme të niveleve të vështirësisë e motivuan atë të bëhej më e mira për sa i përket performancës. Së shpejti, Hariet arriti që ajo të humbte peshë në normën e saj nga 165 kg, duke u bërë fytyra e Slimming World dhe duke marrë titullin "Gruaja e Vitit".
Sistemi ofron mbështetje psikologjike për njerëzit që po humbin peshë duke mbajtur takime të vërteta dhe në internet. Në faqen e tyre zyrtare, mund të gjeni rregulla ushqyese të zhvilluara nga revista britanike Slimming World dhe receta të gatshme. Nuk ka kufizime të rrepta, madje lejohet të konsumohen ushqime të ndaluara pak çdo ditë, duke mos e tejkaluar shkallën e pikave të shpikura.
Rob Cooper
Procesi i tij i humbjes së peshës zgjati 2 vjet dhe rezultoi në një humbje prej 136 kg nga një peshë fillestare prej 215 kg.
Mbipesha nuk e lejoi atë të lëvizë lirshëm dhe të luajë sporte, prandaj, para së gjithash, ai ndryshoi dietën e tij, duke bërë një dietë vetëm nga produkte natyrore. Aktiviteti i tij maksimal fizik në ditë ishte 20 minuta ecje në ditë.
Kur u largua nga pesha e mjaftueshme, dhe trupi ishte në gjendje të merrte ngarkesën, ai shkoi në palestër, ku shpëtoi nga kilogramët e tepërt dhe ndërtoi masën muskulore.
Roberto Henri
Historitë e humbjes së peshës me fotot para dhe pas filluan me dëshirën e fortë të Robertos për të marrë pjesë në maratonë. Me peshën e tij prej 272 kg, kjo ishte joreale, kështu që britaniku vendosi të heqë qafe ata, me të gjitha mënyrat. 
Ai mori një mënyrë jetese aktive si bazë, në fillim ecte çdo ditë dhe regjistrohej në klasat e notit. Kur shëndeti i tij e lejoi, ai filloi të përgatitej për maratonën, duke vrapuar një distancë të shkurtër çdo ditë, duke rritur pamjet çdo 3 ditë, dhe më pas duke shtuar çiklizëm dhe kayaking. Ai arriti të dobësohej me 159 kg.
David Smith
Besimi i një të afërmi e ndihmoi Davidin të kapërcejë dëshirat e tij për ngrënie të tepërt dhe të humbasë 182 kg... Duke përdorur parimet e ushqimit të duhur, ndërsa punonte në mënyrë aktive në palestër, ai humbi peshë nga 285 kg.
Historia e humbjes së peshës së David Smith është minus 180 kg. Fotografitë para dhe pas humbjes së peshës Pajisjet e tij të preferuara në palestër ishin rutine dhe biçikleta ushtrimore. 4 vjet punë e përpiktë mbi veten e çoi atë në 100 kg peshë dhe profesionin e një traineri personal. Lëkura e varur duhej hequr kirurgjikale.
Michael Hebranko
Pesha origjinale e Michael ishte 411 kg. Pasi arriti në Spitalin e Shën Lukës në Nju Jork me një tregues të tillë, ai u bë reparti i gurit të famshëm të fitnesit Richard Simmons. Ai i bëri atij një dietë individuale dhe plan ushtrimesh, falë të cilit Michael humbi peshë në 19 muaj. Ai hoqi një pjesë të dhjamit me operacion dhe si rezultat peshoi 91 kg.
Manuel Urib
Histori të humbjes së peshës me foto para dhe pas Manuel filloi me një operacion të dështuar në liposuksion, kur nyjet limfatike u dëmtuan nga një gabim i një mjeku, i cili çoi në shfaqjen e 100 kg tumoreve. Asimetria e trupit dhe pesha gati 600 kg nuk e lejuan atë të ngrihej nga shtrati. 
Për humbje peshe, ai përdori ndihmën e Dr. Barry Sears, i cili i bëri atij një dietë dhe orar trajnimi. Baza u mor nga programi i tij Zone Diet, parimi i së cilës bazohej në raportin e BJU 30/30/40. Në fund të fundit, vlera e energjisë së ushqimit të Manuelit nuk i kaloi 1700 kcal në ditë. 
Për 5 vjet, pesha e tij është ulur me 277 kg.
Patrick Duel
Për humbje peshe efektive, Patrick së pari bëri qepjen e stomakut, pastaj liposuksionin dhe heqjen e lëkurës. Para kësaj, ai u ul për ca kohë në një dietë prej 1200 kcal të përshkruar nga mjekët në mënyrë që të eleminonte rrezikun e vdekjes gjatë operacioneve.
Pasi u lirua nga spitali, ai filloi të bënte një mënyrë jetese të shëndetshme. Ai arriti të humbte peshë në 1 vit me 318 kg me një peshë fillestare prej 486 kg.
Rosalie Bradford
Richard Simmons tashmë i famshëm mori pjesë në humbjen e peshës së gruas amerikane. Nutricionistja e kontaktoi vetë, dhe pas telefonatës dërgoi një paketë me video mësime dhe një plan ushqimi. Ushtrimet e para ishin duartrokitje të thjeshta, lëvizja e vetme që Rosalie mund të përdorte. Kështu që brenda një viti ajo humbi 190 kg. 
Pasi u këshillua me një fizioterapist, ajo humbi edhe 226 kg të tjera. Humbja totale ishte 416 kg.
John Browver Minnoch
Ai vuante nga edemë e rëndë e trupit - nga 635 kg, rreth 400 kg ishte e lëngshme. U përpoqa të përmirësoja shëndetin tim, pasi kalova ca kohë në një dietë 500 kcal, pas së cilës më në fund humba forcën dhe u shtriva në shtrat.
Pas shtrimit në spital, ai u vendos në një menu 1200 kcal, dhe në të njëjtën kohë ai po humbiste vetëm 5-6 kg ujë në javë. Pas 16 muajsh, ai humbi 419 kg.
Histori të mahnitshme të njerëzve që humbën peshë pas 50 vjetësh
Nuk ka kaq shumë histori për njerëzit që humbin peshë pas 50 vjetësh. Megjithatë, ka njerëz për të cilët mosha nuk është një arsye për të hequr dorë nga ëndrrat e tyre dhe fotot e tyre me rezultatet e humbjes së peshës mund të gjenden në domenin publik. Në këtë moshë, vetëm disa mbajnë shëndetin e mjaftueshëm, por edhe ata nuk nguten të heqin qafe ato paund të tepërta, me arsyetim të frikës nga dëmtimi i trupit.
Për më tepër, në këtë moshë:
- metabolizmi u ngadalësua - pesha do të zhduket për aq kohë sa të jetë e mundur;
- mungesa e vitaminave, mineraleve dhe elementeve të dobishëm nuk lejon zvogëlimin e dietës;
- çekuilibri hormonal ose menopauza shfuqizon çdo përpjekje për të humbur peshë;
- çdo ndryshim duhet të monitorohet nga një mjek - temperatura e trupit, kolesteroli, presioni, sheqeri në gjak;
- restaurimi i plotë i lëkurës është i pamundur;
- ekziston rreziku i prolapsës së organeve.
Pra, Natalia Kobzar në moshën 50 vjeç humbi 55 kg falë ushqimit të duhur: filluan të monitorojnë përmbajtjen e kalorive të dietës, raportin e produkteve KBZhU, GI. Pasi humba 30 kg të para, fillova të marr pjesë në një klub fitnesi, një pishinë dhe të gjitha llojet e klasave në grupe. Iu deshën 8 muaj për të arritur rezultatin. 
Britanikja Kim Wright, në moshën 55 vjeç, humbi 20 kg. Arsyeja për peshën e saj të tepërt ishte dashuria e saj për sanduiçe, pizza, ushqime të shpejta. Hapi i parë në rrugën e harmonisë për të ishte 8 klasa të dhuruara falas në klubin e fitnesit.
U ngrit një interes dhe ajo rishikoi dietën e saj, duke zëvendësuar të gjitha ushqimet e pashëndetshme me ato të shëndetshme. Ajo hante gjashtë vakte të vogla në ditë. Iu deshën 8 muaj për të arritur harmoninë e nevojshme.
Carolyn Brumfield, duke kujtuar format e saj të mëparshme, vendosi të humbasë peshë në moshën 59 vjeç. Në këtë proces, ajo u ndihmua shumë nga një trajner i punësuar dhe një nutricionist. Unë duhej të hiqja dorë nga varësia e saj kryesore - alkooli dhe ëmbëlsirat. Ajo filloi të planifikonte menunë e saj 2 javë më parë, nga sportet që preferonte peshëngritjen, vrapimin dhe boksin. Për 10 muaj ajo hoqi 30 kg.
Susie Smith, një pensioniste 75-vjeçare, ra në dashuri me një burrë dhe vendosi të ndryshonte plotësisht veten. Ajo filloi të hante ushqime të shëndetshme, të kërcente dhe Pilates, dhe për 6 muaj humbi 30 kg.
Galina Kuznetsova në moshën 54 vjeç, ajo ra 33 kg. Sekreti i suksesit të saj ishte ushqimi i duhur, marrja e mjaftueshme e ujit (2.5-3 litra). Në mënyrë që të mos harrojë të pijë lëng dhe të marrë ushqim jo më herët ose më vonë se koha e duhur, ajo vendosi kujtesa të vetes në telefonin e saj. 
Jeffrey Life, në moshën 59 vjeç, pa programin e garës nga atleti dhe shkrimtari Bill Phillips, i përbërë nga një sistem ushqyes dhe trajnimi 12-javor. Përbëhej nga një dietë me pak yndyrë dhe ushqime GI, duke marrë suplemente të specializuara.
Kjo eleminoi plotësisht varësinë e preferuar të Jeffrey - birrën, nga dieta, por ai ra dakord për sakrifica të tilla. Nën drejtimin e një traineri personal, ai filloi të bënte ushtrime të rregullta, i qëndruar pas programit dhe pas tre muajsh ai arriti të humbte 25 kg.
Paul Mason në moshën 57 vjeç ka humbur 305 kg. Iu deshën 6 vjet, dhe e gjitha falë dashurisë që e pushtoi në këtë moshë. Për të arritur rezultatin, ai duhej të bënte një bajpas gastrik, sepse në 30 vjet të ngrënies së vazhdueshme, marrja e tij ditore e kalorive ishte 20,000.
Falë kësaj, ai uli ndjeshëm sasinë e ushqimit dhe hëngri 2 herë në ditë: për mëngjes dhe drekë / darkë.
Për shkak të mbingarkesës dhe një jetese të ulur, Diana Naylor peshonte 180 kg në 63 vjeç. Përpjekjet për t'iu përmbajtur dietës kanë dështuar gjithmonë për shkak të mungesës së rezultateve të shpejta dhe prishjeve. 
Transformimi i saj u ndikua nga një citim nga seriali i saj i preferuar televiziv, dhe të nesërmen ajo vendosi të punonte për veten e saj. Duke normalizuar ushqimin e saj dhe duke marrë 10,000 hapa çdo ditë, ajo humbi më shumë se 90 kg në një kohë të shkurtër. 
Nadezhda Korableva, e paaftë për të hyrë në sezonin e tretë të projektit të humbjes së peshës, nuk u dëshpërua dhe humbi 60 kg në moshën 60 vjeç në "grupin mbështetës" të programit. Duke përdorur teknikën e treguar në ekran - ushqimin e duhur, ushtrimet, këshillat - ajo përfundoi me sukses luftën e saj kundër peshës së tepërt. Pesha fillestare ishte 158 kg me një lartësi prej 172 cm.
Historitë e humbjes së peshës me foto para dhe pas motivojnë mirë njerëzit me vullnet të dobët, kështu që vizualizimi është një komponent i rëndësishëm i humbjes së peshës së suksesshme.
Nutricionistët në të gjithë botën bien dakord që pa sjelljen e akorduar siç duhet të ngrënit, një person, madje edhe me ngarkesë të madhe të energjisë, nuk do të jetë në gjendje të humbasë peshë dhe të heqë qafe vëllime. Gjithashtu, pasi keni fituar një kilogram shtesë, do të duhet t'i përmbaheni kufizimeve dietike gjatë gjithë jetës tuaj në mënyrë që të mos ktheheni në madhësi të mëdha.
Këshillat e nutricionistëve për humbje efektive të peshës mund të ndahen në disa pika.
Sisteme të ofruara nga nutricionistë për grupe të ndryshme njerëzish
| Pamje | Çfarë është e nevojshme | Kush i përshtatet | Efektet |
| Dietë mono | Supozoni se hani vetëm një lloj ushqimi. | Njerëzit me një reaksion alergjik ndaj një numri të madh të ushqimeve, ose ata që kërkojnë rezultate të shpejta. | Me përdorim të zgjatur, është e mundur të prishni punën e të gjitha funksioneve të trupit për shkak të mungesës së ushqyesve thelbësorë. |
| Kalori të ulët | Kufizimi i marrjes ditore të kalorive në 1200 kcal. | Gratë deri në 155 cm. | Ngadalësimi i metabolizmit, prishja e të gjitha organeve të brendshme. |
| Proteina | Konsumi i elementeve të dobishëm vetëm me ushqime që përmbajnë një sasi të madhe të proteinave. | Atletët dhe bodybuilders gjatë konkursit. | Prishja e sistemit endokrin dhe urinar, mungesa e energjisë. |
| Karbohidrate | Menuja dominohet nga perimet, pemët, drithërat, bishtajoret, produktet e qumështit. | Njerëzit që kanë nevojë për shtim në peshë ose parandalim të ndërprerjeve gastrointestinale. | Rritja e prodhimit të gazit, mungesa e rezultateve në humbje peshe, përkeqësimi i sëmundjeve kronike gastrointestinale. |
| Ushqimi i duhur | Nuk ka ushqime të ndaluara, vetëm llogaritja e vlerës ditore të KBZHU. | Të gjithëve | Nëse pushoni t'i përmbaheni asaj dhe filloni të përdorni përsëri energjinë e tepërt, atëherë pesha do të kthehet. |
| Ushqim i paster | Dieta përfshin produkte natyrale të përgatitura në ndonjë mënyrë tjetër përveç skuqjes. | Të gjithë, dhe veçanërisht njerëzit me gastrit. | Meqenëse menuja është afër dietës natyrore njerëzore, nuk ka rreziqe të ndërlikimeve ose sëmundjeve. |
Rregullat e të ushqyerit
Përtypja e menduar e lirë është e mirë për:
Kjo e fundit u vërtetua nga fiziologu amerikan Horace Fletcher. Duke përdorur shembullin e tij, ai llogariti që për çdo pjesë të ushqimit, të paktën 30 lëvizje të nofullës kërkohen. Kështu që ushqimi mbështillet më mirë në pështymë dhe ndahet në stomak, dhe për shkak të kësaj, harxhohet më shumë energji.
Ushtrime
Quiteshtë mjaft e vështirë të hiqni një sasi të konsiderueshme kilogramësh dhe është e pamundur të tonifikoni trupin dhe të ndihmoni që lëkura të shtrëngohet pa ushtrime. Prandaj, dietologët, përveç ndryshimeve në dietë, rekomandojnë aktivitet fizik. Mund të jenë shëtitje të përditshme për 20-180 minuta, stërvitje kardio 5 herë në javë ose trajnim forcë 3 herë për 40-90 minuta.
Çdo ndryshim në trup duhet të kontrollohet nga specialistët:
- nutricionist;
- trainer;
- endokrinolog;
- fizioterapist.
Në çdo përpjekje, pjesa më e vështirë do të jetë të vendosesh për sukses. Duke studiuar biografinë e dikujt tjetër dhe duke parë fotot me rezultatet e fitoreve, mund ta konsideroni veten një hap më afër humbjes së peshës. Dhe duke zgjedhur sistemin e duhur ushqyes dhe aktivitetin fizik, nuk do të jetë e vështirë të bëhesh i pakët.
Dizajni i artikullit: Vladimir i Madh
Histori video për humbjen e peshës
10 histori të pabesueshme të humbjes së peshës:
Në rrjetin global, në shtyp, ne tani dhe pastaj hasim në një shumëllojshmëri opsionesh diete që nuk na duken gjithmonë njerëzore dhe efektive, na bëjnë të dyshojmë në përfitimet për trupin. Fatkeqësisht, pothuajse çdo grua në jetën e saj përballet me shtim të tepërt të peshës, gjë që e bën të vështirë të ecësh përpara, të rritësh vetëvlerësimin e saj, të jesh e sigurt dhe tërheqëse. Për disa, pesha e tillë e tepërt është vetëm disa kilogramë, ndërsa për të tjerët - dhjetëra, të cilat nuk janë të lehta për tu hequr. Nëse një grua ka një tepricë të madhe të peshës së tepërt, ajo dekurajohet, e kap pikëllimin e saj me miell dhe të ëmbël, duke shtuar akoma kilogramë të pafat.
Sidoqoftë, jo të gjithë ndjekin këtë rrugë. Të famshëm të huaj tregojnë tani dhe pastaj mrekulli të vetëkontrollit dhe humbin peshë të jashtëzakonshme. Ka gra në vendin tonë, shembulli i të cilave frymëzon miliona njerëz, ndihmon për të kuptuar se trupi i njeriut mund të bëjë gjithçka dhe madje edhe pak më shumë. Ne do t'i kushtojmë rishikimin e sotëm historive të vajzave që kanë përballuar peshën e tepërt dhe janë në formë të shkëlqyeshme, duke u bërë një shembull për bashkatdhetarët.
Humbja reale e peshës së Tatiana Rybakova: minus 55 kilogramë
Heroina jonë e parë vërtetoi jo vetëm vetveten, por edhe ata përreth saj, aksiomën e njohur se një dietë e ekuilibruar, trajnim i rregullt dhe më e rëndësishmja, një dëshirë e madhe do t'i japë mundësinë për të humbur gjysmën e peshës që është e panevojshme. Tatiana Rybakova u diagnostikua gabimisht me paralizë cerebrale gjatë lindjes. Prindërit e saj vendosën ta bënin vajzën e tyre sa më të shëndetshme dhe deri në fillimin e viteve të shkollës ajo jetoi jashtë qytetit, duke ngrënë ekskluzivisht produkte natyrale, duke përfshirë mish, qumësht dhe pasta. Eshtë e panevojshme të thuhet, në kohën që vajza arriti moshën 14 vjeç, ajo peshonte më shumë se 100 kg. Dhe arsyeja për këtë nuk ishte vetëm ushqimi i mirë, por edhe tallja e shokëve të klasës, hidhërimi nga i cili Tanya kapi ëmbël. Kur vajza u përball me gulçim, duke e shoqëruar gjatë ngjitjes së zakonshme të shkallëve, ajo mori një vendim të rëndësishëm - ishte koha të hidhte çakëllin e peshës.
Të gjitha llojet e dietave që Tatiana provoi, megjithëse ato ndihmuan, por shpesh e çuan vajzën në prishje. Pastaj ajo mendoi nëse është e mundur të humbasësh peshë dhe në të njëjtën kohë të mos rrezikosh shëndetin, mirëqenien dhe gjendjen shpirtërore? Pasi lexoi shumë literaturë të zgjuar, Tatiana gradualisht ndërtoi dietën e saj, e cila iu bind ligjeve të ushqyerjes së ekuilibruar. Tanya filloi të llogariste me kujdes sasinë e proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve që do të konsumohen, ajo korrespondonte me parametrat dhe aktivitetin e përditshëm të vajzës. Sipas Tatianës, sistemi i saj ishte mjaft i thjeshtë: ajo hante karbohidrate komplekse dhe proteina për mëngjes dhe drekë, dhe vetëm proteina për darkë. Sa për ëmbëlsirat, Tanya e lejoi veten shumë pak dhe vetëm gjatë ditës, dhe vaktin e fundit e llogariti në mënyrë që të ishte të paktën tre orë para se të shkonte në shtrat.
Nëse në fillim Tatyana nuk kishte kohë të mjaftueshme për aktivitet fizik, pasi ajo studioi dhe punoi në të njëjtën kohë, pasi u diplomua nga universiteti, vajza u regjistrua në klasa në një qendër fitnesi, ku u përqendrua në trajnimin kardio dhe trajnimin e forcës. Si rezultat i humbjes së madhe të peshës - në 4 vjet Tatyana hodhi 55 kg - vajza duhej të shkonte te kirurgët të cilët kryen një shtrëngim të lëkurës, e cila ishte e domosdoshme.
Tani Tatyana Rybakova nuk është vetëm një pronare e lumtur e një figure të hollë, por edhe një blogere video popullore, autore e një libri, këshilla të shumta për humbje të shpejtë dhe kompetente të peshës. Rregullat kryesore që Tanya këshillon të gjitha vajzat që duan të humbin peshë të ndjekin janë vendosja e një qëllimi specifik, zgjedhja e një diete që merr parasysh të dhënat personale, si dhe besimi në veten tuaj.
Historia e humbjes reale të peshës së Mila Gritsenko: minus 38 kilogramë
Që nga fëmijëria, Mila Gritsenko u shqua për format e saj madhështore dhe mbresëlënëse, kjo çoi në faktin se në moshën 14 vjeç ajo peshonte 70 kilogramë, pavarësisht nga fakti se gjatësia e saj nuk i kalonte 154 cm vajzë, dhe kur ajo e parë ra në dashuri, ajo vendosi të ndryshojë situatën. Për më tepër, objekti i dashurisë së saj nuk ia ktheu, duke sugjeruar që vajza së pari të humbasë disa dhjetëra kilogramë. Mila provoi dietën me portokall, e cila e çoi atë në hipervitaminozë, agjërim, i cili shkaktoi zbehje dhe dobësi të vazhdueshme, laksativë dhe pilula speciale, ilaçe psikotrope dhe klizma, por nuk pati rezultat.
Kur ajo takoi burrin e saj të ardhshëm, i cili e donte atë në çdo peshë dhe kategorikisht e ndaloi atë të humbte peshë, jeta e vajzës ndryshoi plotësisht, pas 4 vitesh Mila mbeti shtatzënë. Ajo filloi të hante gjithçka natën, në sfondin e përgjithshëm hormonal, kur u lëshua nga spitali, pesha e vajzës arriti 90 kg. Mila filloi të dukej si një zonjë e moshuar e moshës së mesme, reflektimi në pasqyrë nuk i shkonte aspak për shtat. Mila u kthye në një dietë të rregullt, e cila përfshin snack të vogla, por të shpeshta për orë. Rezultati ishte humbje peshe me 36 kg në vetëm pesë muaj ... Në të njëjtën kohë, Mila zhvilloi sistemin e saj të humbjes së peshës që synonte jo vetëm humbjen e peshës, por edhe ndryshimin e zakoneve të ngrënies së një personi, si dhe eliminimin e varësisë nga ushqimi.
Rezultati i punës ishte aq i mahnitshëm, saqë vajzat që donin të humbnin peshë iu drejtuan Milës për këshilla. Me kalimin e kohës, ajo e kuptoi se arritjen e saj mund ta bënte profesion, u diplomua në akademinë e fitnesit, hapi studion e saj të humbjes së peshës reale dhe shkroi një libër me receta "Hani dhe humbni peshë me Mila Gritsenko". Tani ajo zhvillon seminare motivuese të autorit, krijon programe ushqyese për yjet dhe vajzat e zakonshme, duke përmirësuar metodën e saj. Ndër këshillat nga Mila, mund të dallohen si më poshtë: trajnim i vazhdueshëm i forcës me një rritje të peshës së punës, trajnim kardio, një dietë e duhur me ushqim 4-5 herë në ditë, duke përdorur një pastrim kafeje tre herë në javë, ushqim sportiv.
Humbja reale e peshës së Sony Rudenko: minus 20 kilogramë
Sonia Rudenko ishte një vajzë me faqet topolake në kopshtin e fëmijëve. Pavarësisht nga fakti se gjatë viteve të shkollës ajo nuk u ngacmua për shkak të peshës së saj të tepërt, dhe në kohën që u diplomua ajo ishte në gjendje të mirë, falë kufizimeve në të ushqyerit dhe drejtimin, në fund të shkollës problemi i kilogramëve të tepërt ende tejkaloi asaj. Në fillim, pesha erdhi gradualisht, pastaj filloi të fitonte gjithnjë e më shpejt. Sonya madje ishte kodifikuar posaçërisht nga ushqimi, pas hipnozës asaj iu dha një udhëzues metodologjik me një dietë të zakonshme, të cilës ajo i përmbahej, por për një kohë shumë të shkurtër.
Vajza provoi shumë dieta dhe madje u përpoq të bënte sporte që nuk i pëlqenin, por asgjë nuk e ndihmoi. Pasi rezultati u dha nga dieta popullore "Kremlin", për të cilën Sonya ishte pafundësisht e lumtur, por me kalimin e kohës pesha pushoi të binte, dhe në një moment madje u rrit, pavarësisht se ndiqte me zell rregullat e programit. Pastaj Sonya Rudenko kaloi në gjizë me pak yndyrë dhe fileto pule të zier, gjë që e ndihmoi atë të arrinte shifrën e lakmueshme prej 50 kg. Mbajtja e një peshe të tillë nuk ishte e lehtë, sepse kësaj Sonya iu desh të zbulonte shumë produkte dietike dhe vakte me pak kalori bazuar në to. Vajza ra në dashuri me peshk, vezë dhe perime, të cilat aktualisht përbëjnë pjesën kryesore të menusë së saj, së bashku me arra, avokado dhe fara liri.
Tani Sonya po blogon me sukses, e cila përbën një shembull për shumë gra. Ajo i ndihmon ata që të humbasin me të vërtetë peshë dhe të gjejnë një jetë të re në një trup të ri të hollë.
Sasha Versajë dhe historia e humbjes së saj të vërtetë në peshë: minus 20 kilogramë
Duket se me një lartësi prej 176 cm, pesha prej 73 kg nuk duket shumë e madhe, por për Sasha Versajës dy vjet e gjysmë më parë ishte e dukshme dhe e pakëndshme. Ajo provoi dieta të ndryshme, por pesha qëndroi në vend. Për të hequr qafe dhjamin e tepërt në bark dhe kofshë, ajo gjeti një trajner të shkëlqyeshëm, me të cilin gjithashtu ra në dashuri. Një motivim i tillë i tërbuar bëri punën e tij. Tani vajza nuk mund ta imagjinojë jetën pa sport dhe aktivitet fizik, dhe trajneri, i cili është gjithashtu burri i saj, e mbështet Sasha në gjithçka.
Tani Sasha Versailles mban një faqe në rrjetet sociale që motivon dhe frymëzon mijëra njerëz në bëmat e humbjes së peshës. Sekreti kryesor këtu është vetë-disiplinimi, thotë Sasha. Ushqimi dhe ushtrimet e duhura janë ato që do t'ju ndihmojnë patjetër të humbni peshë, por nuk keni nevojë të dorëzoheni dhe të kënaqeni, por të kërkoni forcë për të punuar. Ajo që duket e vështirë në fillim përfundimisht do të bëhet një zakon. Dhe nëse mund të gjeni një mentor të mirë i cili do t'ju tregojë në cilën drejtim të lëvizni, atëherë suksesi është i garantuar.
Për ata që sapo kanë filluar një rrugë të vështirë në humbjen e peshës, Sasha Versailles jep disa këshilla:
- Bettershtë më mirë të shmangni dietat e rrepta, por është e domosdoshme të vendosni ushqimin dhe ushtrimet fizike;
- Kërkohet qëndrimi i duhur, në të cilin nuk do të ndiheni sikur po i mohoni vetes kënaqësitë dhe po kufizoheni me ushqime të shijshme;
- Shtë e rëndësishme të gjeni sportin tuaj që do të kënaqeni duke praktikuar.
Marina Kashkarova: minus 35 kilogramë
Marina Kashkarova nga fëmijëria nuk ndryshonte në hollësi, në moshën 15 vjeç peshorja tregonte shifrën 75 kg, dhe madje edhe atëherë ajo i përktheu të gjitha talljet në adresën e saj si një shaka, pa treguar dhimbjen e saj. Vajza u përpoq të humbte peshë në mënyra mjaft të vështira: ose ajo u ul ekskluzivisht në mollë, atëherë ajo ishte plotësisht e kufizuar vetëm në ujë. Sigurisht, dieta të tilla ndikuan në shëndetin dhe mirëqenien, dhe u shfaqën strijat. Në moshën 19 vjeç, Marina u martua, dhe më pas mbeti shtatzënë dhe, si të gjitha nënat në pritje, fitoi shumë peshë. Kur ajo u lëshua nga spitali, pesha e vajzës ishte 92 kg, të cilën ajo do të hidhte në një të ardhme shumë të afërt. Sidoqoftë, një ëndërr e tillë nuk ishte e destinuar të realizohej, pesha sapo vinte, depresioni dhe gulçimi i tmerrshëm iu shtuan menjëherë, e cila zgjati për tre vjet të tjerë.
Një ditë Marina i lindi një ide: po sikur djali i saj të ndrojtet nga nëna e tij, format e saj mbresëlënëse? Brenda, gjithçka u përmbys, sepse para se ajo të tërhiqte në kokë fotografi të aktiviteteve të përbashkëta në natyrë, patinazh në akull dhe shëtitje, me një fjalë - një jetë të plotë, e cila është e vështirë të përballohet me një peshë të tillë. Kështu, ishte djali i vogël ai që u bë motivi i vajzës. Për rreth një vit e gjysmë, Marina ishte në një dietë të rreptë: në mëngjes ajo i lejoi vetes vetëm bollgur, pasdite - një mollë dhe për darkë, pak të ëmbël me kapuçin sheqeri. Pavarësisht stresit, ndryshimeve të humorit dhe hidhërimeve, në muajin e parë, vajza hodhi pesë kilogramë dhe për të gjithë kohën - sa 38! Pas një refuzimi të gjatë për të ngrënë, ajo e kuptoi se i duhej të diversifikonte dietën e saj dhe zotëroi praktikën e ushqimit të duhur. Në të njëjtën kohë, Marina gjithashtu bleu një pajtim në palestër.
Tani vajza ha pesë herë në ditë, dieta e saj përfshin drithëra, djathë dhe qumësht, kafe, arra dhe fruta të thata, gjoks pule, sallata perimesh, gjizë, kefir dhe qumësht të pjekur të thartuar. Marina pi shumë ujë dhe këshillon të mos e neglizhoni këtë rregull. Për të ngrënë mirë dhe dashuruar aktivitetin fizik, ajo u mësua nga humbja e vërtetë e peshës dhe rezultati i shkëlqyeshëm që ajo arriti të arrijë. Tani djali i Marin është gjashtë vjeç dhe ai me guxim thotë se nëna e tij është më e bukura.
Humbja reale e peshës së Evgenia Rakhimova: minus 33 kilogramë
Me lartësi 156 cm, Evgenia Rakhimova peshonte 91 kg. Kjo peshë ishte rezultat i faktit se Zhenya gjithmonë donte të hante mirë, ëmbëlsira e saj e preferuar ishte çokollata, të cilën ajo nuk mund ta linte pas dore. Në fillim, pesha nuk e ndërhynte në asnjë mënyrë, por ndërsa vajza u kthye në një vajzë, tallja e bashkëmoshatarëve të saj filloi të shqetësohej dhe të ofendonte. Të rinjtë nuk i kushtuan vëmendje Eugjenit, ajo përjetoi dashuri të pashpërblyer. Kur, pas diplomimit, ajo u transferua në Shën Petersburg, ku Evgenia zbuloi zinxhirë të shumtë të ushqimit të shpejtë, shkoi në palestër - por vetëm për shfaqje.
Një ditë jeta e Zhenya ndryshoi, një nga miqtë e saj, e cila kishte qenë duke bërë palestër për një kohë të gjatë, mori pjesë në një konkurs bikini. Evgenia u befasua dhe u mahnit nga barku i saj, ajo e kuptoi se ajo nuk donte të ecte me barkun e saj gjithmonë duke rënë nga pantallonat e saj dhe u mor vetë. Vajza filloi të numëronte kaloritë, filloi të marrë pjesë në klasa me kontejnerë të ushqimit të duhur - hikërror, oriz, peshk dhe pulë. Ajo është gjithashtu e varur nga vrapimi. Pesha filloi të binte dhe madhësia e rrobave filloi të ulej. Zhenya menjëherë kishte ndjekës të cilët, duke ndjekur këshillën e saj, filluan të ndryshonin dietën e tyre. Tani vajza i përmbahet rregullit themelor: pesha zhduket kur harxhon më shumë kalori sesa konsumon. Ajo përdor disa programe në smartphone-in e saj që numërojnë kaloritë, është e përfshirë në mënyrë aktive në sporte - stërvitje në qark dhe kardio.
Eugene gjithashtu përpiqet të kalojë pjesën tjetër të tij në mënyrë aktive - rulblading dhe patinazh, duke ecur për një kohë të gjatë. Për më tepër, në këtë ajo mbështetet nga një person i dashur për të, i cili, kur shikon fotografitë e saj të mëparshme, nuk mund të besojë se ajo është me të vërtetë në fotografi.
Burimet e fotove: fitfan.ru, ru.hellomagazine.com, nbccompany.com, vikonika.ru, dietawiki.ru, kaloriyka.ru, starhit.ru, instagram.com.rakhimova_zh, instagram.com.mari_na_pravpit, ru.hellomagazine.com , fitfixed.com, jhealth.ru, tastydiet.livejournal.com, s.kma1.biz, fitnessfm.net, pravilnoe-pokhudenie.ru, dietawiki.ru
Kjo mund t'ju interesojë:
Tatiana Rybakova (23)
Në katërmbëdhjetë vjeç, unë peshoja 105 kilogramë. Kjo nuk është diçka që ju dëshironi për një armik, dhe aq më tepër për një adoleshent famëkeq. Isha në prag të dëshpërimit: ishte e pakëndshme për mua të shikoja reflektimin tim, ishte e pamundur të gjesh rroba të përshtatshme moderne, jeta shkollore ishte një seri poshtërimesh. Pasi arrita pikën e vlimit, vendosa të dobësohem!
Popullore
Si u temperova
I kryer nga një numër i madh i të gjitha llojeve të dietave, unë provova ato më të njohurat. Ose u ula në kefir dhe mollë, atëherë hëngra vetëm perime. Efekti i dietave ishte jetëshkurtër: sa më shpejt që fillova të ha si zakonisht, të humburit u kthyen. Me kalimin e kohës, kuptova: Unë kam nevojë të mësoj se si të kombinoj ushqimet dhe të plotësoj ushqimin e duhur me një grup të përshtatshëm ushtrimesh: në këtë rast, ndryshimet do të jenë të dukshme jo vetëm në peshore, por edhe në nivelin e përgjithshëm fizik, si dhe në çehre, gjendjen e flokëve dhe thonjve.
Unë kam mbaruar shkollën duke humbur 20 kg: ata u larguan në të njëjtën kohë kur unë zotërova një mënyrë jetese aktive dhe ndryshova sistemin e të ushqyerit. Pas shkollës unë hyra në universitet për mbrëmje dhe u ula seriozisht për të studiuar vetitë e produkteve dhe argumentet e mjekëve. Kështu që unë erdha në dietën time aktuale: ajo është shumë e ngjashme me një dietë të veçantë, dhe, nga rruga, unë nuk i kushtoj shumë vëmendje indeksit glicemik. Sidoqoftë, duhej të harroja sheqerin dhe miellin. Dhe gjithashtu bëra pajisje kardiovaskulare. Në moshën tetëmbëdhjetë vjeç, unë tashmë peshoja 65 kg dhe tani pesha ime (sistemi i të ushqyerit dhe trajnimit ka mbetur i njëjtë) për tre vjet tani ka qenë 51 kg.
Puna e jetës sime
Sapo në një faqe në internet për gratë, pashë një konkurs për historinë më të mirë të humbjes së peshës. Padyshim që e konsiderova historinë time dhe e konsideroj si më të mirën: gjykatësit numëruan në të njëjtën mënyrë. Unë fitova çmimin, por doli të ishte thjesht një bonus i bukur në krahasim me dhuratën kryesore nga fati. Përvoja ime doli të ishte interesante për shumë njerëz: ata filluan të më shtojnë mua si miq në rrjetet sociale, të kërkojnë ndihmë, të bëjnë pyetje. Eksitimi përreth më dha të kuptoj se gjëja më e mirë për të cilën di është humbja e peshës - në fund të fundit, unë e kam bërë këtë për pothuajse tërë jetën time të rritur.
Unë nuk hezitova dhe krijova një faqe në internet, një kanal në YouTube dhe një publik, ku postoja foto, këshilla dhe përgjigje të pyetjeve. Përveç kësaj, unë botova një libër, unë jam duke regjistruar podcastin "Humbja e peshës lehtë!" dhe të zhvillojë seminare. Me fjalë të tjera, fillova të bëj atë që doja. Duke ndihmuar njerëzit të bëhen më të dobët, kuptova se çfarë do të thotë të shijosh vërtet atë që bën.
Për dashurinë
Pas shkollës, u bëra punë si tregtar në një hipermarket ndërtimi, ku takova Kirillin. Ai ishte vetëm një vit më i madh se unë, një student i cili vendosi të fitonte ca para gjatë pushimeve. Në atë moment, unë tashmë isha duke humbur peshë dhe peshoja rreth 85 kg. Isha 17 vjeç, por Cyril mendoi se isha dhjetë vjet më i vjetër: mbipesha më kishte rritur. Sidoqoftë, Kirill kurrë nuk tha se duhej të dobësohesha: ai më donte ashtu siç isha. Në të gjitha situatat e vështira, i dashuri im ishte atje dhe mbështetej. Ai më konsideroi të bukur në peshën "tetëdhjetë plus" dhe më admiron tani, 30 kilogramë më vonë. Unë kam të gjitha arsyet të besoj se kur bëhet fjalë për dashuri, numrat nuk kanë rëndësi në peshore.
Humbja e peshës është mjaft e thjeshtë, nuk ka sekrete ose mrekulli këtu - ushqimi i duhur dhe sportet! Por gjëja më e rëndësishme në humbjen e peshës është motivimi dhe qëndrimi. Filloni me kokën tuaj. Mendoni nëse jeni gati të shpenzoni kohë dhe energji në këtë proces. Më shumë rreth historisë së vërtetë të humbjes së peshës së Tatiana Rybakova.
Histori e suksesshme e humbjes së peshës
Sasha Charikova (30)
bloger i lartë
Rritja 171 cm dhe mungesa e hollësisë në cilësimet e paracaktuara - kjo jam unë. Dhe kur miqtë e mi treguan se kishin 55 kg në peshore, unë, natyrisht, u tmerrova me ta, por heshtja për peshën time. Çfarë të them? Së pari 60 (universitet), pastaj 70 (martesë), 80 (tre vjet jetë në zyrë dhe ngrënie e pakontrolluar), 84 (fillimi i shtatzënisë), 94 (pesha në prag të lindjes). Unë isha i hollë për vetëm katër vjet të jetës sime të vetëdijshme - një transformim i lumtur filloi në shkollën e mesme, kur fillova të kthehesha në një vajzë, humba peshë dhe u shtriva, dhe përfundoi kur shkatërrova sfondin hormonal me kontraceptivë oralë të zgjedhur në mënyrë jo të duhur (duke ndjekur këshillat e një miku, jo të një mjeku) ...
Ka kaluar negativisht
Në spitalin e lehonisë, lashë 10 kg të fituara gjatë shtatzënisë, dhe ky ishte një fillim i shkëlqyeshëm për fitoret pasuese mbi peshën. Dhe pastaj: ligji i solidaritetit të grave. Falë vajzës sime, unë duhej të ndiqja një dietë të rreptë mjaft kohë në mënyrë që të mos e dëmtoja atë. Unë isha i zhytur në një biznes të ri - Unë kam një fëmijë! - dhe nuk kisha kohë për të ngrënë: hëngra në këputje dhe në pjesë të vogla. Ju duhet të ecni me fëmijën tuaj! - Kam ecur për dy orë me një ritëm të shpejtë. Dhe pesha u ul. Së pari pesë, pastaj dhjetë kg, pastaj më shumë.
Zbulime të mrekullueshme
Kur zbulova se të gjitha rrobat e mia ishin të varura nga unë, burri im organizoi një pazar për mua, dhe unë u kënaqa kur bleva vetveten me një madhësi M. Por cila ishte lumturia ime kur, disa muaj më vonë, fillova të futem në S!
Tani e ndiej trupin tim krejt ndryshe. Fizikisht u bë më e lehtë për mua të bëja shumë: të lëvizja dhe të bëja sporte. Fillova të bëj fotografi me kënaqësi!
Unë iu afrova peshës time ideale: tani kam një lojë për të ruajtur dhe përmirësuar formën time. Për të ndihmuar trupin, i cili ka humbur shumë masë, të rifitojë elasticitetin dhe butësinë e tij, fillova të bëj më shumë joga.
Keni nevojë për një motiv
Për të filluar të humbni peshë seriozisht, keni nevojë për një shtytje: për dikë kjo është një situatë e detyruar në lidhje me shëndetin (shtatzënia dhe ushqyerja me gji në rastin tim), për dikë është një vendim i vetëdijshëm që mund dhe duhet të merret, duke parë, për shembull, fotot e tyre. Kohët e fundit po shfletoja fotot e mia të vjetra dhe pyesja veten: "Pse nuk më tha askush?" Ata më thanë: "Ju jeni plot!", Edhe pse është e qartë se harmonia më përshtatet shumë më shumë! Po, ju mund të më doni pa një figurë ideale. Por për të motivuar (meqenëse sytë e mi ishin të mbyllur, dhe nuk kishte forcë dhe dëshirë të mjaftueshme për t'i hapur) unë duhet të kisha ardhur tek ajo shumë kohë më parë.
1. Kontrolloni shëndetin tuaj dhe përcaktoni se çfarë e shkaktoi peshën e tepërt.
2. Bazuar në pikën 1 dhe preferencën personale, vendosni për një sistem të përshtatshëm ushqimi. Për shembull, provoni një dietë të llojit të gjakut.
3. Bëni sportin një zakon të mirë.
4. Kontrolli, fiksimi i rezultateve. Heqni qafe rrobat që janë bërë shumë të mëdha në mënyrë që të mos ketë tundim për t'i veshur ato. Blini gjëra të reja.
5. Bëni fotografi të rezultateve, diskutoni ato me miqtë tuaj dhe në rrjetet sociale.
6. Dreamndërroni dhe vizualizoni! Mblidhni fotografi frymëzuese, ruani lidhje me rrobat që dëshironi të blini kur të arrini peshën tuaj ideale.
7. Më shumë argëtim së bashku! Gjeni miq të lumtur që do të festojnë fitoret dhe mbështetjen tuaj kur humbja e peshës tuaj ngadalësohet.
Humbja e peshës: para dhe pas - historia numër 3
Marina Sergeeva (19)
student
Kulti i ushqimit ka lulëzuar gjithmonë në familjen tonë. Ishte e nevojshme për të ngrënë në mënyrë që të ketë komposto e parë, e dytë, e tretë. Dhe kjo për të mos përmendur pushimet! Në pushime, ata zvarriteshin nga tryeza! Logshtë logjike - unë kam qenë shëndoshë që nga fëmijëria.
Unë isha me fat: në klasë nuk isha Bunu më i Rëndësishëm, por gjithsesi isha dukshëm më i rëndësishëm se shumica e vajzave. Nuk mbaj mend që dikush të tallet hapur me mua për shkak të peshës sime, dhe unë vetë nuk e konsideroja veten kaq tmerrësisht të trashë. Sidoqoftë, një ndjenjë e një farë inferioriteti ishte e pranishme (me një lartësi prej 167 cm, peshoret pastaj treguan 67 kg). Por përveç peshores, kishte edhe faktorë të tjerë që më penguan të flija (domethënë të haja!) Me qetësi: Unë pashë që ata që ishin përreth meje dënonin si figurën time ashtu edhe stilin e jetës sime. Sinqerisht, kishte një arsye! Unë u regjistrova në palestër, por nuk kisha zell të mjaftueshëm për të punuar sistematikisht (nuk ka nevojë të nxitoj atje - ata nuk ushqehen atje!), Unë nuk e ndoqa dietën time dhe arrita kulmin e "anti -formë ”nga klasa e diplomimit: në atë kohë më lindi zakoni të paktën të teproj me ushqim të shpejtë dy herë në javë.
Rruga drejt arit
Provimet dukeshin përpara, pasuar nga diplomimi. Dhe një ditë diçka klikoi në kokën time - në fund të fundit, unë do të merrja një medalje të artë! Dhe kjo do të thotë të ecësh përgjatë tapetit të kuq në qendër të sallës (pse jo një Oskar?) Në pamje të plotë të disa qindra njerëzve. Dhe si do të duket veshja ime e ëndrrave të arta? Atë vit kisha diçka për të bërë - natyrisht, shumicën e kohës po përgatitesha për provime. Por paralelisht me tutorët dhe lëndët me zgjedhje, fillova të vizitoj palestrën. Mjerisht, doli se asnjë rezultat nuk mund të arrihet pa kontroll ushqyes. Dhe zhvillova një dietë: më parë, mund të haja gjysmë pakete majonezë me patate të skuqura dhe pite në ditë. Tani kam hequr dorë nga gjithçka miell, e ëmbël, yndyrore dhe e skuqur. Ishte e vështirë, por në sfondin e një qëllimi të lartë, entuziazmi dhe rezultateve të para, unë nuk vura re vështirësi. Diplomimi (Oh, fustan i artë! Ju keni qenë me fat me zonjën - nuk keni shpërthyer në qepje!) Unë u takova në 56 kg, e shijshme për mua. Por nuk mendova të ndalem - trajnimi u bë më intensiv, ushqimi ishte më korrekt, humba disa kile të tjera dhe zbuta trupin tim. Humbja e peshës ka mbaruar, pesha aktuale, 52 kg, është ideale për mua, por më pëlqen kjo punë në vetvete dhe shikimet admiruese pas!
Sekret i madh për një kompani të vogël
Eksperimenti im i humbjes së peshës mori një përgjigje të gjerë në familjen tonë të veçantë, dhe dieta ime ka pushuar së qeni një dietë, por është bërë një mënyrë jetese dhe një dietë e re - nuk mund ta imagjinoj se do të kthehesha ndonjëherë në majonezë dhe patate të skuqura. Nëna dhe motra ime ishin me fat - ata ecën përgjatë shtigjeve që unë kam shkelur (si në kuzhinë dhe në palestër) dhe gjithashtu humbën shumë peshë. Por nuk do të fshihem - edhe unë isha me fat: falë grupit mbështetës që ndau aspiratat e mia, unë gjithmonë kam një shoqëri të këndshme për të shkuar në sport dhe për të diskutuar receta të freskëta.
Autorizoni prishjet tuaja: ato do të jenë akoma, kështu që le të jenë të ligjshme! Lejoni vetes një ditë në javë atë që zakonisht nuk hani (për shembull, ëmbëlsirat), dhe gjatë pushimeve, lejojini vetes gjithçka! Nuk ka gjasa që të mund të shtoni peshë në një mbrëmje, por do ta shijoni deri në festën tjetër.
Pajtohem, këto histori reale të humbjes së peshës për njerëzit janë frymëzuese!
Regjistruar nga Ira Ford
1. Kam mbipeshë si fëmijë - kam qenë gjithnjë gomar. Quiteshtë mjaft logjike që ishte e vështirë për mua në shkollë, sidomos mbaj mend mësimet e edukimit fizik - ato ishin një provë e vërtetë. Megjithëse, në përgjithësi, isha mësuar me faktin se nuk pata shumë sukses, por diplomimi në klasën e 9 ende më mbaroi. Unë kurrë nuk kam ndjerë një vetmi të tillë! Shokët e mi të klasës nuk erdhën tek unë dhe kur unë eca në drejtim të tyre, ata shpejt shkuan te një tjetër. Pas disa përpjekjesh, kuptova se e gjithë kjo nuk është për asgjë. Ishte në atë moment që vendosa të dobësohem, dhe gjithashtu fillova të lexoja libra mbi psikologjinë.
Ndoshta, duhet të tregoni shkurtimisht se çfarë ndodhi më pas. Kam ardhur në klasën e 10-të pak më ndryshe dhe deri në fund të 11-të isha tashmë një Tanya e shoqërueshme e gëzuar, me të cilën, pavarësisht peshës së tepërt, të gjithë ishin miq.
Nga pamja e jashtme, unë nuk kam ndryshuar shumë, por përbrenda kam ndryshuar dukshëm. E gjithë kjo nuk ndodhi menjëherë, gradualisht, por nga një vajzë e ngathët dhjami e rrahur u bëra e njohur. Dhe të gjitha sepse e kuptova që kjo nuk është më e mundur, unë nuk mund të jem më në një gjendje vuajtjesh dhe ankesash për të gjithë botën. Nga rruga, unë jam akoma shok me ata shokë të klasës. Sapo e diskutova këtë situatë me njërin prej tyre në mbrëmjen e maturës: ajo nuk e dinte se i mbaj mend të gjitha këto, se isha aq e ofenduar. Ajo tha që atëherë unë disi nuk isha shumë interesante, e mbytur, prandaj ndodhi. Sigurisht, nuk ishte shumë e bukur, por kush nuk gabon, ne ishim fëmijë në fund të fundit.
Unë kam qenë gjithmonë mbipeshë dhe, në përgjithësi, para se të bëhej kritike (mbi 100 kg), kam jetuar pothuajse normalisht, dhe më pas u shfaq gulçim, u bë e vështirë të ngjitesha edhe në katin e 4-të në shkollë, dhe e gjithë kjo uli shumë cilësia e jetës. Njerëzit përreth jush e trajtuan këtë me mirëkuptim? Jo
2. Zakonisht kisha më shumë të ngjarë të fyhesha dhe të mos bëja vërejtje të pastra se kisha nevojë për të humbur peshë - ishte vërtet shumë e vështirë.
M’u deshën tre vjet e gjysmë për të humbur peshë. Kam provuar shumë gjëra, ndoshta mënyra më budalla është të gatuaj një supë tmerrësisht pa shije me domate, speca dhe diçka tjetër, ta ha për disa ditë me shpresën e humbjes së 8 kg brenda një jave.
Kjo përpjekje përfundoi me faktin se ditën e tretë ose të katërt nuk mund të ngrihesha nga shtrati dhe të shkoja në punë. Isha 17 vjeç, kam punuar me kohë të plotë dhe kam studiuar në universitet në departamentin e mbrëmjes, domethënë më duhej forcë për një orar të tillë dhe e hëngra këtë supë dhe gjoja "humba peshë". Kur isha në dieta, prishesha shumë shpesh; kur kuptova që një dietë për një kohë është e pakuptimtë, fillova ta shikoj të gjithë ndryshe.
3. Tani nuk prishem, por thjesht futem saktë në dietën time ushqimet e mia të preferuara dhe, ndoshta, jo shumë të shëndetshme: për shembull, unë hëngra diçka të ëmbël në mëngjes në mëngjes, që do të thotë se do të ketë pak më pak karbohidrate për drekë. Diçka e tillë. Në përgjithësi, gjithçka fillon me kokën, ju duhet të rindërtoni qëndrimin tuaj ndaj figurës, ushqimit, mënyrës së jetesës.
Ushqimi i ekuilibruar kompetent në kombinim me sportet jep, ndoshta, jo rezultatin më të shpejtë, por me cilësi të lartë dhe një që mund të mbahet vërtet! Ka dieta, për shembull, dieta me proteina, të cilat japin ndryshime të mëdha në një kohë të shkurtër, por e gjithë kjo është e përkohshme. Prandaj, siç thonë ata, ju vozisni më qetësisht - do të vazhdoni. Kështu që unë zhvillova një menu për veten time dhe tani u mësoj njerëzve të tjerë të bëjnë të njëjtën gjë. Sporti ishte në mënyrë periodike, kur ishte e mundur.
Jam shumë i lumtur me rezultatet e mia. Më parë, isha shëndoshë, e pasigurt. Isha tmerrësisht e pakëndshme për të parë veten, sepse isha gjithkush më i trashë në shkollën time! Ishte e vështirë të gjeja rroba të bukura për veten time, unë duhej të vishja diçka që përshtatet të paktën në madhësi, dhe këto ishin rroba të lidhura me moshën.
4. Çdo ditë poshtrohesha dhe doja vetëm një gjë - të dilja nga ky rreth vicioz.
Shumica e problemeve - mirë, siç më dukej - kishin të bënin me mbipeshë, kështu që vendosa të dobësohem, megjithëse nuk ishte e lehtë, bëra shumë gabime, por arrita të ndryshoja së pari veten brenda, dhe më pas nga jashtë
Si të mbani peshën
5. Në mes të procesit të humbjes së peshës, qëllimi im kryesor ishte ruajtja e peshës, e cila, nga rruga, është marrë për më shumë se katër vjet! Evenshtë edhe më e vështirë sesa të heqësh qafe paund shtesë, pasi shumë mund të mblidhen së bashku për një kohë dhe të vendosin një lloj kornize për veten e tyre, por pak janë të gatshëm t'i përmbahen regjimit gjithë jetën e tyre.
6. Të gjitha këto i arrij përmes një jetese aktive dhe ushqyerjes së duhur. Unë ha pothuajse gjithçka - edhe makarona, për shembull, por vetëm nëse janë bërë nga mielli i drithërave. Ju mund të gjeni një zëvendësues të dobishëm për pothuajse çdo produkt të dëmshëm, gjëja kryesore është të përfshini imagjinatën - kjo është ajo që bën të mundur ngrënien e larmishme, të shijshme dhe të shëndetshme.
7. Kjo mënyrë jetese, stërvitje në palestër ose në shtëpi, çiklizëm, patinazh, shëtitje të gjata dhe not - e gjithë kjo është e shkëlqyeshme, duhet të gjesh diçka që të jep kënaqësi, dhe atëherë nuk do të jetë torturë. Në parim, duke ngrënë mirë, mund të mbani peshën, por sporti ndihmon figurën të marrë formën e duhur. Sigurisht, nëse filloj të ha gjithçka përsëri, do të shtoj peshë. Humbja e peshës është një matematikë e thjeshtë: Hani më shumë se norma - fitoni, hani më pak - humbni.
8. Tani i ndihmoj të tjerët të ndryshojnë jetën e tyre dhe jam i lumtur që mund të ndaj përvojën time. Arrita jo vetëm të zgjidhja problemin e peshës së tepërt, por edhe të bëhesha një bloger i suksesshëm, shkrova një libër, krijova kursin tim online, vizitova shumë shfaqje televizive dhe shumë nga artikujt e mi u botuan në revista. Ndonjëherë shikoj prapa, dhe as nuk mund të besoj se e gjithë kjo është e vërtetë. Padyshim, nuk do ta kisha besuar kur peshoja më shumë se 100 kg, gjë që në përgjithësi është e mundur!