Theështja e humbjes së peshës në shtëpi është shqetësuese për shumë njerëz që janë mbipeshë dhe që duan të korrigjojnë figurën e tyre. Por jo të gjithë mund të përballojnë shërbimet e nutricionistëve të shtrenjtë dhe vizitat në qendrat e fitnesit me trainerë personalë.
Prandaj, ne ju ofrojmë këshillat më të dobishme për humbjen e shpejtë të peshës, pa dëmtuar shëndetin duke përdorur mjete juridike popullore.
Humbje e shpejtë në peshë nga 5 kg në javë me mjete juridike popullore
Nëse keni nevojë për të humbur peshë shpejt, atëherë mund të përdorni dieta të zakonshme në shtëpi, një grup të thjeshtë ushtrimesh dhe mjete efektive popullore.
Një javë është një periudhë jashtëzakonisht e shkurtër për të humbur peshë, por edhe gjatë kësaj periudhe, me qasjen e duhur, mund të humbni rreth pesë kilogramë.
Në teori, ka shumë mundësi për të humbur peshë me mjetet juridike popullore. Në praktikë, ju duhet vetëm të respektoni rregullat e përcaktuara dhe të shkoni në mënyrë sistematike drejt arritjes së qëllimit.
të njohura:
- ✅ Farmaci efektive dhe mjete juridike popullore për humbjen e peshës
- ✅ Si të pastroni zorrët tuaja në shtëpi
- ✅ Si ta largoni lëngun e tepërt nga trupi shpejt në shtëpi?
- ✅ Si të bëni një laksativ në shtëpi?
- ✅ Si të humbni peshë në shtëpi pa dëmtuar shëndetin
Lista e mjeteve juridike popullore tradicionalisht përfshin:
- një gotë ujë me limon dhe një lugë mjaltë gjysmë ore para mëngjesit;
- përdorimi i ushqimeve me kalori të ulët;
- mbështjellës;
- përdorimi i bimëve;
- marrja e banjove speciale.
Mënyra më e shpejtë për të humbur 5 kg në javë është rregullimi jashtëzakonisht të ulët në kalori ushqim. Sasia e kalorive të konsumuara nuk duhet të kalojë 1000-1200 kcal në ditë.
Por nuk keni nevojë ta teproni këtu dhe të zvogëloni marrjen e përditshme, për shembull, në 800 kalori. Trupi nuk do të qëndrojë as tre ditë me ritme të tilla, aftësia për të punuar do të ulet, personi do të ndjehet i depresionuar psikologjikisht dhe do të prishet shumë shpejt. Me një normë prej 1000-1200 kalori, procesi i humbjes së shpejtë të peshës është i zbatueshëm dhe do të tregojë rezultate të mira.
Një mënyrë tjetër popullore për të humbur peshë shpejt nga 5 kg në javë në shtëpi është agjërimi. Një refuzim afatshkurtër për të ngrënë jo vetëm që shpejt heq qafe yndyrën e akumuluar, por gjithashtu ka një efekt shërues. Për ta bërë këtë, duhet të organizoni një ditë agjërimi dhe të pini vetëm ujë.
Me një refuzim të plotë për të ngrënë ndërsa humbni peshë, lejohet vetëm të pini ujë. Me fillimin e dobësisë së rëndë gjatë periudhës së humbjes së peshës, lejohet të konsumoni një ilaç popullor - një lugë mjaltë.
Metodat e humbjes së peshës për adoleshencë
Kohët e fundit, ka shumë adoleshentë me mbipeshë. Prandaj, pyetja e mëposhtme është shumë e rëndësishme: si të humbni shpejt peshën me 5 kg në 3 ditë në shtëpi pa dieta për një adoleshent.
Në procesin e humbjes së peshës tek fëmijët, duhet të mbahet mend se trupi i adoleshencës po zhvillohet dhe rritet në mënyrë aktive, prandaj, kufizimet e rënda dietike mund të dëmtojnë fëmijën, edhe kur përdorni mjete juridike popullore për humbjen e peshës.
Ato kanë një efekt të butë në trup, por në të njëjtën kohë, përgatitjet bimore, banjot me kripë me vajra esencial, një dush me kontrast dhe nënshkrimi dhe një regjim i saktë i pirjes nuk janë më pak të efektshme.
Mënyrat për të humbur peshë për adoleshentët me mjete juridike popullore:
- Zëvendësoni kompostot dhe sodën e ëmbël me infuzione bimore të kamomilit, lisen, balsam limoni, vithe dhe gjethe mjedër.
- Bëni banjot me kripë 2-3 herë në javë. Mund të alternoni me banjot e sode buke (holloni 300 gram sodë buke me ujë dhe shijoni trajtimin e ujit për 45 minuta). Shtoni disa pika livando, balsam limoni, portokall, vaj esencial limoni për një ndryshim.
- Dush me ujë të ftohtë çdo mëngjes. Së pari, provoni ujin në temperaturën e dhomës, duke ulur gradualisht shkallën në +2 gradë.
- Organizoni terapi shoku në formën e një dush me kontrast.
- Do mëngjes, 30 minuta para ngrënies, pini një gotë ujë të ngrohtë me një lugë mjaltë dhe një fetë limon.
Nutricionistët sigurojnë që një i ri të humbasë 5 kg në javë pa dieta rekomandimet e mëposhtme do të ndihmojnë:
- Të heqësh dorë plotësisht nga ushqimet me kalori të lartë 3 orë para gjumit;
- Praktikisht hiqni dorë nga ëmbëlsirat e skuqura, me kalori të larta, mallrat e pjekura dhe ëmbëlsirat. Nëse i lejoni vetes enët e tilla, atëherë jo më shumë se një herë në 7 ditë dhe në gjysmën e parë të ditës;
- Pini shumë ujë të pastër. Minimumi i kërkuar është 1.5 litra në ditë;
- Hani shpesh, në pjesë të vogla. Në vend të tre porcioneve të zakonshme, rekomandohet të ndani sasinë ditore të ushqimit të konsumuar nga 5-6;
- Ushtrimi në shtëpi për 40 minuta të paktën tre deri në katër herë në javë.
Receta popullore
Receta popullore për mjete juridike popullore për humbje peshe:
- Zierje bimore... Merrni një lugë çaji krimb të thatë dhe derdhni ujë të valë mbi të. Përzierja injektohet në një termos për rreth gjysmë ore. Infuzion merret tre herë në ditë, disa minuta para se të hahet;
- Banjë me vajra aromë... Banja përmban çajra bimorë, të tilla si urtë dhe kalendula, disa gram krem, pika limoni. Në këtë përzierje shtohen pesë pika vajra të ndryshëm - bredhi, pisha, ylang-ylang. Banjë merret çdo ditë për 20 minuta.
Mjetet juridike të mëposhtme që janë të disponueshme për të gjithë qytetarët do të bëhen absolutisht të padëmshme kur të humbni peshë për shëndetin e njerëzve që nuk kanë kundërindikacione:
- Midis vakteve, pini lëngje të qepura fllad të karrota, kërcell selino, spinaq si një meze të lehtë.
- 3 javë pini infuzion të mëndafshit të misrit 2-3 herë në ditë. Për ta bërë këtë, derdhni një gotë ujë të valë mbi 2 lugë të produktit të thatë. Këmbëngulni 10 minuta dhe pini para ngrënies.
- Mbështjellja e mustardës - holloni 200 gram pluhur mustardë me 5 lugë vaj ulliri. Përziejini gjithçka tërësisht dhe aplikoni në fushat me probleme. Mbështilleni me filmin kapak dhe batanije. Thith për 30-40 minuta dhe pije me ujë të ngrohtë. Pastaj aplikoni një krem \u200b\u200bushqyes.
Humbja e peshës me stërvitje - si të humbni 5 kg në javë
Një mënyrë efektive alternative për të humbur peshë shpejt është aktiviteti fizik intensiv. Pavarësisht se sa janë dieta rraskapitëse, me ndihmën e tyre është e vështirë të heqësh plotësisht peshën e tepërt.
Të gjitha kaloritë digjen gjatë sportit. Ju mund të ushtroni nën mbikëqyrjen e një traineri në qendrën e fitnesit ose në shtëpi. Anydo nga komplekset është mjaft efektiv për t'ju ndihmuar të humbni peshë dhe të humbni 5 paund shtesë në një javë.
Për të humbur peshë dhe për të arritur rezultate, duhet të kombinoni trajnimin:
- Në ditën e parë të trajnimit, mund të djersiteni mirë me kardio;
- Në të dytën, shkoni në not;
- Në të tretën - punoni me pesha.
Një grup ushtrimesh
Një grup ushtrimesh në shtëpi për të humbur peshë:
- Ngrohuni. Rrotullimi i gjymtyrëve dhe i bagazhit në mënyrë që të ngrohen ligamentet dhe muskujt - rreth 10 minuta;
- Dërrasë jo e plotë. Ju duhet të prehni në bërrylin e majtë, ta mbani këmbën e majtë në mbështetëse, të përkulur dhe këmbën e djathtë - në majë dhe të zgjatur. Trupi del nga dyshemeja. Koha - rreth 20 sekonda;
- Pozicioni me stomak në dysheme, i shtrirë në gjymtyrët e drejta... Për të humbur peshë, ju duhet të bëni push-ups tri herë, pastaj ngrini secilën nga këmbët për pesë përsëritje. Pastaj ju duhet të shtyni lart 3 herë, duke rregulluar njërën nga këmbët në instep;
- squats... Për humbje peshe, ju duhet të merrni një bar nga një barbell ose ndonjë shkop në shtëpi për ta bërë atë më të rëndë. Pastaj kryeni disa herë mbledhje, ndërsa, në fazën e fundit, ngrini shkopin lart mbi kokë. Kur squatting, ju duhet të përkuleni në shpinë dhe të merrni përsëri legenin tuaj. Ushtrimi kryhet 5-8 herë për 3-5 qarqe;
- Kërcejnë kunguj. Ju duhet të uleni dhe të hidheni nga një pozicion ulur me hedhjen e krahëve. Ushtrimi kryhet 5-8 herë për 3-5 qarqe.
Metodat për të humbur shpejt peshën nga 5 kg në javë me mjete popullore morën vlerësime përgjithësisht pozitive. Njerëzit që kanë provuar metoda të ndryshme në vetvete, shënojnë efektivitetin e tyre, përmirësimin e përgjithshëm të shëndetit dhe disponueshmërinë.
Vetëm 5 ditë janë të mjaftueshme për të humbur deri në 5 kg peshë të tepërt, duke ndjekur parimet e dietës së shprehur dhe pa torturuar veten me kufizime. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për ata që kërkojnë të rifitojnë figurën e tyre të paktë pas një tepricash festive të kuzhinës ose një turne ushqimi.
Parimet themelore të të gjitha dietave të shprehura bazohen në proceset biokimike që janë në themel të metabolizmit dhe në uljen e përmbajtjes kalorike të ushqimeve të konsumuara:
Një rregull i rëndësishëm i çdo diete të shpejtë për humbje peshe është të konsumoni 2 litra ujë të pastër çdo ditë.
Për të shpejtuar procesin e humbjes së peshës, duhet të hani në mënyrë të pjesshme, duke respektuar intervale të barabarta midis vakteve.
Para se të filloni një dietë të rreptë, trupi ka nevojë për përgatitje, mund të organizoni një ditë agjërimi, ose të paktën një darkë të lehtë.
Gjimnastika, masazhi, pastrimet dhe procedurat e tjera kozmetike përdoren për të mbajtur muskujt në gjendje të mirë dhe për t'i dhënë lëkurës elasticitet. Ju nuk duhet të nxitoni nga një ekstrem në tjetrin, sepse kombinimi i një diete me kalori të ulët me rritjen e aktivitetit fizik çon në shëndet të dobët, një ndjenjë dobësie.
Pro dhe kundër dietave të shprehura për 5 ditë
Plus kryesor i të gjitha dietave pesë-ditore është ulja e peshës së tepërt me një ritëm të përshpejtuar dhe një ndryshim i dukshëm në parametrat e figurës.
Avantazhe të tjera të metodave të përshpejtuara të humbjes së peshës:
Meqenëse kufizimet vendosen për një periudhë të shkurtër kohore, nuk ka stres psikologjik ose minimal;
Nuk ka nevojë të përgatisni ushqime të veçanta dietike, sepse thelbi i dietës është në përdorimin e moderuar të ushqimeve të caktuara, dhe kjo gjendje është mjaft e thjeshtë për t’u përmbushur;
Njëkohësisht me humbjen e peshës, ndodh një pastrim i plotë i trupit;
Shfaqen zakone të sakta të ngrënies, vëllimi i stomakut zvogëlohet.
Disavantazhet e humbjes së përshpejtuar të peshës:
Kapaciteti i punës zvogëlohet, ndjehet një ndarje;
Trupi krijon një mungesë të vitaminave dhe mineraleve;
Kërkon tërheqje të zgjatur nga dieta;
Probabiliteti i rivendosjes së peshës origjinale është i lartë.
Kur zgjidhni një metodë të humbjes së shpejtë të peshës, duhet të merrni parasysh karakteristikat e trupit tuaj, predispozimin ndaj sëmundjeve. Prania e çdo patologjie, imuniteti i dobësuar është një kundërindikacion absolut për të përdorur një dietë për humbje peshe.
Para se të përdorni çdo dietë 5-ditore, duhet të konsultoheni me mjekun, sepse vetëm njerëz të përkryer të shëndetshëm janë të gatshëm të humbin peshë shpejt.
Dieta 5x5 përfshin 5 mono-dieta ditore, të ndërtuara në parimin e ushqimit të veçantë. Ndërsa ndiqni këtë dietë, yndyrnat digjen në një shkallë të lartë, rezervat e muskujve nuk konsumohen, dhe trupi nuk dehidrohet. Për 5 ditë, ata që humbin peshë alternojnë konsumojnë vetëm mish, perime, fruta, drithëra, gjizë. Kur përdorni produkte natyrale dhe një dietë optimale, pesha e tepërt në fillim të dietës largohet shumë shpejt dhe nuk kthehet më.
Nëse zgjidhni një dietë në përputhje me nevojat individuale të trupit, nuk është e vështirë të humbni 5 kg peshë të tepërt në 5 ditë. Me një indeks të masës trupore prej 18, është e mundur të humbni deri në 10 kg peshë të tepërt. Pas 7 ditësh, dieta mund të përsëritet, pasi trupi pas rikuperimit do të rindërtohet lehtësisht duke rregulluar metabolizmin e tij.
Thelbi i dietës 5x5
Fazat e dietës janë të dizajnuara për humbjen më të padëmshme të peshës dhe djegien e yndyrës nënlëkurore:
Ngrënia e mishit - fillimi i mekanizmit të humbjes së peshës është i ndezur, formohet një furnizim proteinik.
Ushqimi i perimeve - trupi ruan fibra, stimulon ndarjen e yndyrnave.
Ushqimi i frutave - mungesa e glukozës është rimbushur, humbja e peshës stimulohet, kaloritë digjen, trupi rinovohet në sfondin e tonit të rritur.
Ushqimi i drithërave - trupi pastrohet nga yndyrnat dhe toksinat, të ngopura me acide yndyrore esenciale.
Përdorimi i gjizës - ka pasur një përgatitje maksimale në 4 ditë për një humbje të konsiderueshme deri në 3 kg peshë në ditë, e cila është plotësisht e padëmshme për trupin.
Produkte të lejuara
Në fazën e parë, proteina shtazore përdoret për ushqim - kjo është pule, lepuri, viçi. Në ditën e parë, mos konsumoni proteina bimore, sepse në këtë rast, shkatërrimi i indeve të muskujve është i mundur për shkak të mungesës së aminoacideve.
Kur zgjidhni perimet për fazën e dytë, duhet të mbështeteni në cilësitë e tyre të vlefshme:
Djegia e dhjamit - përdorni, për shembull, patëllxhanë me hudhër, domate të pjekura me piper kajeni;
Përmbajtja negative e kalorive, kur harxhohet më shumë energji për tretje sesa fitohet nga produkti (karrota, rrepka, selino, lakër kohlrabi);
Përbërje e pasur minerale për pastrimin e enëve të gjakut dhe prishjen e yndyrnave (trangujve, leeks, qepë).
Gjatë ditës së frutave, përveç frutave, përdoret mjalti i luleve, dieta pasurohet me përbërësit e mëposhtëm:
Pineapple, grejpfrut - përmbajnë enzima për të shpejtuar metabolizmin;
Avokado - ushqen, përmirëson gjendjen e lëkurës dhe muskujve, duke e bërë figurën të përshtatshme;
Mandarina - pasuroni dietën me vitamina, por mos e lini oreksin.
Në ditën e drithërave, ata konsumojnë bukë, gatime shtëpiake me drithëra, drithëra, duke i shijuar ato me arra dhe gjalpë kikiriku (oriz me gjalpë kikiriku, qull hikërror me vaj perimesh), gjë që stimulon procesin e humbjes së peshës.
Dita e mishit:
Mëngjesi - gatuaj 150 g viçi, kripë të lehtë;
Dreka - gatuaj deri në 100 g mish pule, kripë të lehtë;
Darka - ziej ose ziej deri në 200 g mish lepuri.
Dita e perimeve:
Mëngjesi - sallatë me kastravec me rrepkë;
Dreka - patëllxhanë të njomë, sezonin me hudhër, vaj ulliri;
Ziej lakrën kohlrabi.
Dita e frutave:
-
mandarina
Rrush (deri në 200 g)
Dita e Drithërave:
Ziejeni orizin, shtoni 2 lugë gjelle. l. Arra pishe;
Vlim oriz, shtoni bajame;
Ziejeni orizin, shtoni 2 arra.
Dita e gjizës:
2 tbsp. ujë, gjizë me yndyrë të ulët (100 g);
3 lugë gjelle. ujë, gjizë (140 g);
2 tbsp. ujë, gjizë (100 g).
Aspektet pozitive të dietës:
dieta është afatshkurtër;
menuja nuk kërkon përgatitjen e enëve speciale;
gjendja e lëkurës përmirësohet, është e shtrënguar dhe elastike;
proceset metabolike përshpejtohen, imuniteti është rritur.
Cons të metodës:
kërkohet shëndet shëndetësor, pa një histori të sëmundjeve gastrointestinale;
defeksioni bëhet më i shpeshtë;
efektet anësore ndodhin në formën e dobësisë, lodhjes, dhimbjes së kokës.
Dieta e Kefirit për 5 ditë
Për të ulur të paktën 5 kg në javë, duhet të merrni kefir të freskët, sepse kefiri me karakteristika të ndryshme do të çojë në kapsllëk. Lejohen shtesat, ndalohet përdorimi i sheqerit, përmirësuesve të aromës, frutave.
parimet:
Ushqimi fraksional në pjesë të barabarta në intervale të rregullta;
Përdorimi i 1% kefir;
Ndaloni kripën dhe sheqerin
Produkte të lejuara. Lejohen frutat (mollë, dardha të pangopura), patatet e ziera pa salca, kripë dhe salcë. Rekomandohet të zgjidhni perime pa niseshte (qepë, speca të ëmbël, domate, tranguj, lakër). Përdorni vetëm akoma ujë mineral.
Menu:
Dita 1 - fruta të pavendosur (1 kg), kefir (1.5 l);
Dita 2 - patate të ziera (4 copë.), Kefir (1 l);
Dita 3 - kefir (1 l), ujë mineral (1,5 l);
Dita 4 - fileto pule (500 g), kefir (1 l);
Dita 5 - mollë (1 kg), kefir (1 l);
Dita e 6 - perime (1 kg), kefir (1 l);
Dita 7 - Dieta e shkarkimit nga e Mërkura.
Aspektet pozitive të dietës:
Parandalimi i edemës;
Kefiri përmban një maksimum të proteinave, një minimum prej yndyrave, karbohidrateve, kalorive (59 kcal);
Parandalimi i kapsllëkut;
Përmirësimi i lëvizshmërisë së zorrëve, ruajtja e ekuilibrit të mikroflora.
Disavantazhet e dietës së kefirit - kundërindikacionet:
Sëmundjet e sistemit të tretjes;
Aciditeti i rritur i lëngut të stomakut;
Probleme të veshkave;
Tendenca e diarresë.
Aktrimi i dietës për 5 ditë
Kjo dietë është e zakonshme në mesin e yjeve të biznesit të show, aktorë, artistë, kjo është arsyeja pse mori emrin e saj. Konsiderohet si një nga dietat më ekstreme dhe efektive për humbjen e peshës.
Parimet e dietës. Metoda e humbjes ekstreme në peshë bazohet në një ulje të vëllimit dhe përmbajtjes kalorike të ushqimit në kombinim me një pastrim të plotë të trupit nga toksinat. Meqenëse dieta nuk përmban më shumë se 2 ushqime, konsiderohet një dietë mono.
Të gjitha ditët e dietës së aktrimit janë të ndryshme nga njëra-tjetra:
Dita e domates dhe orizit;
Dita e qumështit;
Dita e mishit;
Dita e verës (ose lëngut);
Dita e frutave).
Meqenëse dieta është mjaft e rreptë dhe monotone, ka kundërindikacione:
Shtatzënia,
laktacionit,
Sëmundje somatike, infeksion viral;
Sëmundjet e traktit gastrointestinal;
Imuniteti i dobësuar.
Pesha zvogëlohet shumë shpejt duke ruajtur indet e muskujve, megjithëse nuk ka kufizime ushqimore. Nëse nuk respektoni rregullat e një diete të shëndetshme, rezultatet e marra si rezultat i kësaj diete nuk do të zgjasin.
Produkte të lejuara
Farë mund të hani gjatë një diete vepruese:
Lëng domatesh të paster;
Oriz i zier;
Verë (në mënyrë alternative, lëng portokalli i shtrydhur fllad);
Teaaj jeshil;
Mish i ligët i zier;
Prodhime të qumështit të thithura me përmbajtje të ulët yndyre;
Sekuenca dhe përmbajtja e menusë:
Dita 1 - oriz i zierë i pakufizuar + 200 ml lëng domatesh, ose lëng domatesh i pakufizuar + një gotë oriz i zier.
Dita 2 - kos ose kefir (1 l), gjizë (800 g);
Dita 3 - mish i zier pakufizuar;
Dita 4 - lëng portokalli, verë e kuqe e thatë (700 ml);
Mollë ose dardha të pakufizuara.
Rezultati i një ushqimi të tillë është një humbje peshe prej 5 kg. Plannedshtë planifikuar që gradualisht të tërhiqet nga kjo dietë brenda 10 ditësh. Meqenëse dieta është mjaft e rreptë, ushqyesit paralajmërojnë kundër përdorimit të saj të shpeshtë dhe rekomandojnë ta përdorin atë vetëm përpara ngjarjeve serioze.
Cilësitë pozitive të dietës:
Indet e muskujve ruhen;
Nuk ka ndjenjën e urisë;
Nuk ka kufizime në sasinë e ushqimit;
Në një kohë të shkurtër, pesha e tepërt shpejt largohet.
Kundërvajtjet e dietës:
Pas rikthimit të sasisë së lëngut në trup, pesha kthehet;
Me humbje të shpejtë të peshës, lëkura ndonjëherë duket e shtrirë;
Nëse aplikoni dietën e aktrimit për një kohë të gjatë, ekziston një mangësi e yndyrës, proteinave, vitaminave.
Dietë angleze për 5 ditë
Dieta bazohet në numërimin e kalorive dhe ushqimeve dhe perimeve të alternuara proteinike. Për humbje peshe efektive në 2-3 kg dhe përhapje të shtuar të yndyrës në ditë, rekomandohet të konsumoni jo më shumë se 1000 kcal.
Parimet e dietës:
Mos hani pas orës 19.00;
Pini të paktën 2 litra ujë në ditë;
Përdorni erëza natyrale dhe barishte në vend të kripës;
Për të pastruar zorrët, merrni 1 lugë gjelle para gjumit. l. Vaj ulliri;
Për të ruajtur pronat e dobishme të ushqimit, rekomandohet të vidhoset ushqimi.
Produkte të lejuara dhe të ndaluara. Lejohen perime të tilla si kunguj, qepë, fasule, lakër, majdanoz, patëllxhan, lakër, selino. Frutat e rekomanduara - mandarina, limon, kivi, grejpfrut, limon, mollë. Për më tepër, rekomandohet të përdorni pisha dhe arra, fistikë, erëza (piper i zi, kardamom, borzilok, kanellë, nenexhik)
Farë është e ndaluar: pije me kafeinë (çaj, kafe), kripë, sheqer, produkte të miellit.
Ju mund ta bëni vetë, duke alternuar racionin e proteinave dhe perimeve. Fillimi i dietës angleze është një ditë proteine, ashtu si të gjitha ditët e çuditshme, ditët e perimeve janë madje.
Dita e proteinave - një dietë e përafërt:
Mëngjesi - bukë me grurë të plotë (50 g) me 1 lugë. Mjaltë, çaj pa kafe ose kafe;
Dreka - supë pule (200 ml) me pulë të zier (100 g), ose supë peshku me një copë peshk, bukë me grurë të plotë (50 g);
Rostiçeri pasdite - një gotë çaj pa shije me 1 lugë. Honey;
Darka - peshk ose pulë e zier (150 g), ose 2 vezë të ziera, djathë (50 g), bukë me grurë të plotë (50 g), një gotë kefir.
Dita e perimeve - menuja e mostrës:
Mëngjesi - 2 portokall, mollë ose dardhë);
Dreka - prerje perimesh, supë me perime, bukë me grurë të plotë (50 g);
Rostiçeri pasdite - 2 portokall, dardha, mollë;
Darka - sallatë me perime, bukë kokërr integrale, çaj pa shije me mjaltë (1 lugë).
Në një version më të rreptë të dietës, dita e parë konsiderohet një ditë agjërimi, kur mund të hani deri në 2 kg perime ose fruta, të pini 1 litër çaj bimor. Tjetra, perimet (2, 4 ditë) dhe ditët e proteinave (1, 3 ditë) alternative.
Përfitimet nga dieta:
Në 2-3 javë, ju mund të humbni 20 kg peshë të tepërt, duke iu nënshtruar parimeve të dietës dhe refuzimit të ushqimeve me kalori të lartë;
Proceset metabolike dhe gjendja e lëkurës janë përmirësuar;
Pirja e shumë ujë ndihmon në largimin e toksinave nga trupi.
Kundërvajtjeve të dietës angleze:
Përmban kufizime të rrepta, është psikologjikisht e vështirë të durosh ditët e agjërimit;
Një ndarje në formën e ëmbëlsirave të ngrënies ju detyron të filloni përsëri të gjitha;
Ndër kundërindikimet janë shtatzënia, ushqyerja me gji, sëmundjet gastrointestinale;
Ju nuk mund të bëni ndryshimet tuaja, sepse menuja hartohet në mënyrë rigoroze në përputhje me përmbajtjen kalorike të produkteve.
Në këtë dietë, pesha largohet shpejt dhe me rehat, edhe pse proteina e tepërt mund të ndikojë negativisht në funksionimin e mëlçisë, veshkave, zemrës dhe enëve të gjakut. Një dietë afatshkurtër për 5 ditë nuk do të bëjë ndonjë dëm të prekshëm, por do t'ju lejojë të heqni qafe 5 kg shtesë.
Parimet e dietës:
Në mëngjes, pini 200 ml ujë dhe hani 2 lugë gjelle. l. Bran;
Hani pjesërisht, në pjesë të vogla;
Alkooli dhe pijet e gazuara janë të ndaluara;
Flini të paktën 8 orë, vakti i fundit jo më vonë se 3 orë para gjumit;
Pini të paktën 2 litra të çdo lëngu;
Vendoseni veten për të marrë rezultatin e dëshiruar, tërheqni vizualizimin.
Produkte të lejuara. Dieta përmban mish të ligët, vezë të ziera, peshk dhe ushqim deti, peshk të konservuar pa vaj, produkte të qumështit të fermentuar me përmbajtje të reduktuar të yndyrës. Metoda e gatimit - zierje, pjekje pa vaj në furrë dhe në skarë.
Një menu e përafërt e një diete proteinike për 5 ditë:
Mëngjesi - vezë të fërguara, kafe me qumësht;
2 mëngjes - gjizë, kefir (ose kos);
Dreka - mish i zier, peshk, ushqim i konservuar në lëngun e vet;
Rostiçeri pasdite - qumësht i pjekur i fermentuar, kefir, kos, vezë të ziera;
Darka - peshk, mish.
Pros:
Pa uri;
Oreksi rregullohet automatikisht dhe zvogëlohet spontanisht drejt fundit të dietës;
Pesha zvogëlohet duke ulur yndyrën, jo muskujt;
Dieta është e përshtatshme për ata që po përjetojnë një aktivitet të madh fizik.
minuset:
Dieta është e përshtatshme vetëm për njerëzit e shëndetshëm deri në 35-40 vjeç;
Për shkak të mbingarkesës së veshkave dhe mëlçisë, mos bëni dietë për më shumë se 2 javë;
Për shkak të mungesës së vitaminave, elementëve gjurmë, karbohidrateve, një person bëhet i irrituar, kujtesa vuan, gjendja e lëkurës dhe flokëve përkeqësohet;
Nivelet e kolesterolit rriten;
Koagulimi i gjakut rritet, rreziku i mpiksjes së gjakut rritet;
Shfaqet fryma e keqe;
Kapsllëku ndodh për shkak të mungesës së fibrave.
Dieta e verës për 5 ditë
Kjo dietë është për adhuruesit e verës së kuqe që kërkojnë të humbin peshë. Pas një diete të verës, mund të heqni qafe 3-5 kg \u200b\u200bnë 5 ditë. Për këtë metodë të humbjes së peshës, përdoret vetëm verë natyrale e thatë.
Rregullat themelore:
Kripa dhe sheqeri nuk konsumohen;
Lëngu i vetëm i pranuar është vera dhe uji i pastër;
Menyja respektohet rreptësisht.
Përdorni verën e thatë të rrushit të kuq ose të rrushit:
-
Cabernet
"Isabel",
Muskat, etj.
Për më tepër, menuja përfshin djathë të ngurtë me yndyrë të ulët, fruta, perime, vezë pëllumbi (pulë).
Dita 1:
Mëngjesi - një domate dhe 2 vezë të ziera pëllumbi;
2 mëngjes - mollë jeshile;
Dreka - kastravec i freskët, 200 g gjizë me pak yndyrë;
Një gotë verë, 30 g djathë.
Dita 2:
Mëngjesi - 150 ml verë, 100 g djathë;
2 mëngjes - dolli me djathë;
Dreka - 2 gota verë, bukë e tharë, djathë;
Darka - 2 gota verë, 75 g djathë.
Dita 3:
Mëngjesi - një gotë verë, vezë e zier, domate;
2 mëngjes - gjizë, mollë e pjekur;
Dreka - dolli, kastravec i freskët, gotë verë;
Darka - djathë, një gotë verë.
Dita 4:
Mëngjesi - dolli me djathë, një gotë verë;
Mëngjesi i dytë - 200 ml kefir;
Dreka - 2 gota verë, 150 g djathë;
Darka - 2 gota verë, 100 g djathë.
Dita 5:
Mëngjesi - vezë e zier, kastravec, gotë verë;
Mëngjesi i 2-të - kos natyral me pak yndyrë;
Dreka dhe darka - 2 gota verë, djathë.
Pikat pozitive:
Shtë i përshtatshëm për të kombinuar dietën tuaj me pushimet;
Në 5 ditë mund të humbni 5 kg;
Refuzimi nga kripa normalizon metabolizmin;
Vera e kuqe ka një efekt pozitiv në zemrën dhe enët e gjakut.
Kundërvajtjet e dietës:
Kërkohet shëndet i përsosur;
Ekskretimi i kripës është kundërindikuar në disa sëmundje;
Pesha është e paqëndrueshme, pasi ajo largohet për shkak të sekretimit të lëngut;
Ndalohet për gratë shtatzëna;
Ndalohet për të varurit nga alkooli;
Ekziston rreziku për të blerë verë me cilësi të ulët;
Nuk duhet të kryhet më shpesh sesa një herë në 3 muaj.
contraindications
Lista e sëmundjeve për të cilat dieta e verës është kundërindikuar:
-
depresioni;
Iskemia e muskujve të zemrës.
Sëmundjet e mëlçisë dhe traktit tretës;
hipertensioni;
osteoporozën;
Mono-dieta 5-ditore e hikërror është e thjeshtë dhe efektive, nuk kufizon sasinë e ushqimit dhe është e lehtë për t’u përdorur. Hikërror duhet të gatuhet sipas një recete të veçantë.
Brenda 5 ditëve, ju mund të hani çdo sasi qull hikërror pa erëza, kripë dhe salca.
Parimet e dietës:
Vakti i fundit 3 orë para gjumit;
Para se të shkoni në shtrat, mund të pini 200 ml kefir;
Qull mund të derdhet me kefir dhe ka këto produkte së bashku;
Ndalohet të hani bukë dhe sende të pjekura.
Opsionet e dietës së hikërrorit:
Dieta klasike - gjatë ditës ka vetëm qull pa kripë dhe sheqer, të gatuar në ujë nga 1 gotë drithëra (më shumë është e mundur), pije - çaj jeshil pa sheqer, ujë të pijshëm, 200 ml lëng për një meze të lehtë pasdite.
Kombinim me një dietë kefir - shtoni 500 ml kefir në grupin e kërkuar të 1 filxhan hikërror.
Kombinim me fruta të thata - shtoni 150 g fruta të thata në 1 gotë hikërror.
Kombinim me avokado - deri në 3 tbsp. l. hikërror, gjysmë të gatuar, shtoni pulpën e gjysmës së avokados, pak uthull molle ose lëng limoni.
Dieta e hikërrorit me perime.Së bashku me hikërror dhe kefir, ju mund të përdorni mollë, selino dhe lakër për të humbur kile shtesë. Për të kompensuar humbjen e lëngut, rekomandohet të pini lëngje perimesh, deri në 1.5 litra ujë të pijshëm, smoothies, çaj jeshil bimor.
Dita 1 - drithërat pjeken me ujë të valë:
Mëngjesi - 200 g qull, një mollë, një gotë kefir;
Dreka - 200 g qull, 200 g sallatë me vaj ulliri;
Darka - 200 g qull, një mollë, një gotë kefir.
Dita 2 - hikërrori derdhet me kefir gjatë natës:
Mëngjesi - 200 g qull, një mollë;
Dreka - 200 g qull, perime jeshile;
Darka - qull me kefir, çaj.
Dita 3 - hani vetëm hikërror me kefir;
Dita 4 - qull me avull brenda natës:
Mëngjesi - 200 g qull, 100 g gjizë, një gotë kefir;
Dreka - 200 g qull, 150 g mish pule të bardhë të zier, 200 g perime;
Darka - 100 g qull, një gotë kefir.
Dita 5 - ata hanë vetëm hikërror me kefir.
Përparësitë:
Niveli i kolesterolit normalizohet, gjaku pastrohet;
Fibra pastron zorrët;
Toksinat hiqen në mënyrë aktive nga trupi;
Flokët dhe thonjtë forcohen;
Lëkura bëhet e freskët dhe e zbukuruar;
Niveli i hemoglobinës ngrihet, vizioni përmirësohet.
disavantazhet:
Ushqimi monoton shkakton apatinë;
Refuzimi i kripës provokon një ulje të presionit të gjakut, dhimbje koke, dobësi;
Pesha e humbur shpejt kthehet nëse nuk respektoni kufizimet.
Ulur vëmendjen dhe kujtesën.
Kundërindikimet absolute:
Sëmundjet e traktit gastrointestinal;
Një histori e kolitit dhe gastritit;
Shtatzënia dhe laktacioni.
Kjo dietë e thjeshtë është e vështirë të ndiqet. Isshtë krijuar për të ulur peshën me të paktën 5 kg. Në këtë rast, trupi është i ngopur me substanca të dobishme.
Rregullat themelore:
Ushqimi është avulluar, në një tenxhere të ngadaltë, piqet në furrë ose mikrovalë.
Një minimum kripe përdoret në gatim;
Ju duhet të hani 5 herë në ditë, në pjesë të vogla;
Ju duhet të pini deri në 2 litra ujë në ditë.
Përveç lakrës, ushqimet e mëposhtme përfshihen në dietë:
Mish i ligët (viçi);
Leshterikët;
Ushqim deti;
Vaj ulliri;
Qumësht, pije qumështi të fermentuar.
Dita 1:
Mëngjesi - 2 omëletë veze, sallatë lakër (150 g), e kalitur me lëng limoni dhe vaj ulliri;
Mëngjesi i dytë - filizat e ziera të Brukselit (200 g);
Dreka - supë me lakër;
Rostiçeri pasdite - alga deti (70 g), i kalitur me lëng limoni dhe vaj ulliri;
Darka - lakër e zier me ushqim deti (200 g), një gotë qumësht.
Dita 2:
Mëngjesi - tavë lakër (150 g);
Mëngjesi i 2-të - sallatë me lakra Peking me vaj dhe lëng limoni;
Dreka - supë peshku (200 g), filizat e Brukselit të steamed;
Rostiçeri pasdite - lakër turshi (100 g);
Darka - qull hikërror (150 g), viçi i zier (100 g), sallatë lakër.
Dita 3:
Mëngjesi - sallatë me lakër me karota dhe panxhar me salcë tradicionale;
2 mëngjes - brokoli me avull (200 g);
Dreka - rrotullon lakër dembel (150 g);
Rostiçeri pasdite - lulelakër e zier (100 g);
Darka - hikërror me lakër të zier (250 g).
Dita 4:
Mëngjesi - gojëmjaltë lakre (200 ml), vezë e zier;
Mëngjesi i dytë - sallata me fruta;
Dreka - lakër e pjekur me djathë;
Rostiçeri pasdite - sallata kohlrabi e kalitur me salcë soje dhe farat e susamit;
Darka - një kungull i llojeve të ndryshme të lakrës me speca të ëmbël.
Dita 5:
Mëngjesi - sallatë lakër me karota dhe mollë (200 g);
Mëngjesi i dytë - lulelakër e zier (200 g);
Dreka - supë me lakër;
Rostiçeri pasdite - një gotë kos;
Darka - gjoks pule e zier (200 g), alga deti (150 g).
Gjëja më e vlefshme në lidhje me këtë metodë është se është jashtëzakonisht e efektshme. Disavantazhet - një çekuilibër në dietë, e cila shkakton një dhimbje koke, dobësi. Një tjetër disavantazh është mungesa e vitaminave dhe mineraleve.
Vitamina C, e gjetur në bollëk në limon, prish depozitat e yndyrës, ngadalëson thithjen e yndyrnave dhe karbohidrateve nga ushqimi. Stimulimi i lëvizshmërisë së zorrëve ndihmon në pastrimin e trupit të toksinave.
Dalja nga një dietë e tillë duhet të bëhet me shumë kujdes, pasi ndryshon dukshëm metabolizmin. Rezultati i planifikuar është një humbje peshe prej 3-5 kg \u200b\u200bnë 5 ditë.
Dieta përfshin 2 faza:
Në ditën e parë dhe të dytë, duhet të pini një pije të përgatitur posaçërisht me mjaltë limoni për të pastruar trupin dhe për ta ngopur atë me vitamina dhe minerale, për të rivendosur proceset metabolike të trazuara.
Në fazën e dytë, ju duhet të hani ushqime me kalori të ulët për 3 ditë, duke përdorur në mënyrë aktive limon në të gjitha pijet dhe enët.
Dieta e limonit nuk përdoret me aciditet të rritur të lëngut të stomakut, praninë e gurëve në veshka, alergji ndaj agrumeve dhe sëmundjeve të traktit tretës.
Përgatitja e një pije nga mjalti dhe limoni për fazën e parë të dietës - shtrydhni lëng nga 15 limona, hollojeni atë në 3 litra ujë të pijshëm, shtoni mjaltë (70 g), llokoçis. Në fazën 2, ju duhet të hani porcione të vogla.
Menu:
7,00 - çaj me limon;
9.00 - sallatë lakër e veshur me vaj ulliri dhe lëng limoni;
11.00 - merak perimesh me gjellë limoni;
13.00 - sallatë frutash me limon, lëng perimesh me gjallëri;
15.00 - vinaigrette i kalitur me lëng limoni dhe vaj ulliri;
17.00 - supë me pure pure perimesh me limon të copëtuar;
19.00 - lakër të zier me zier dhe lëng limoni;
21.00 - gojëmjaltë frutash me lëng limoni.
Përfitimet nga dieta:
Metabolizmi përmirësohet;
Ushqimi tretet më mirë, vitaminat dhe mineralet thithen më mirë;
Trupi pastrohet nga toksinat, dhe zorrët nga mbeturinat e ushqimit.
Disavantazhet e dietës së limonit:
Lë jo më shumë se 5-7 kg peshë të tepërt;
Acidi citrik shkakton urth, dhimbje barku;
Smalti i dhëmbëve mund të përkeqësohet;
Ndalohet kombinimi i një diete me alkoolin dhe pirjen e duhanit.
Një dietë jashtëzakonisht e efektshme, megjithë kompleksitetin e saj. Kërkohet që të ulet në mënyrë drastike përmbajtja kalorike e dietës dhe të minimizohet grupi i ushqimeve. Rezultatet e pritura janë një rënie prej 6-7 kg në 5 ditë.
Parimet e dietës. Mungesa e kalorisë e detyron trupin të shkatërrojë depozitat e yndyrës intensivisht.
Rregullat themelore:
Kripë minimale;
Shkalla e ujit të pijshëm nuk është më pak se 2 litra;
Përmbajtja kalorike e ushqimit në ditë nuk është më shumë se 1000 kalori;
Asnjë ushqim nuk lejohet pas orës 15:00;
Ushqimi 5 herë në ditë;
Me një ndjenjë të fortë të urisë, lejohet një rostiçeri me barishte (majdanoz).
Produkte të lejuara. Lejohet të hajë peshk të ligët, mish të ligët, produkte qumështi me pak yndyrë, fruta dhe perime (përveç patateve).
Menyja është e njëjtë për të gjitha ditët e dietës:
7.00 - vezë e zier, kafe, çaj;
9.00 - një gotë kefir;
11.00 - gjizë (150 g), çaj;
13.00 - 1/2 filxhan mishi ose supë peshku, mish të zier ose peshk (100 g);
15.00 - çdo frut apo perime.
contraindications
Sëmundjet dhe kushtet:
Shtatzënia;
Gji;
Ferr i ulur;
Prania e sëmundjeve somatike;
Trajtimi me antibiotikë dhe ilaçe të tjera të fuqishme.
Një dietë e qumështit do t'ju lejojë të heqni qafe jo vetëm peshën e tepërt, por edhe një bark të madh. Ekziston në 2 versione - të vështira dhe të buta, gjë që minimizon pasojat negative.
Parimet e dietës. Ekzistojnë 2 variante të dietës së qumështit - dieta e rreptë bazohet në përdorimin e vetëm qumështit natyral të lopës. Mund të përdoret nga njerëz të shëndetshëm. Një dietë ku qumështi kombinohet me perime dhe fruta konsiderohet më e ekuilibruar dhe më e lehtë për t’u toleruar.
Me një mono-dietë të rreptë, ju duhet vetëm të pini qumësht sipas algoritmit të mëposhtëm:
1 ditë - 200 ml çdo 2 orë;
Dita 2 - 200 ml çdo 1.5 orë;
3-5 ditë - 200 ml çdo orë.
Opsioni i kursimit siguron një menu më të larmishme:
Opsioni 1:
Mëngjesi - një gotë kos me prunes, çaj jeshil me limon "
2 mëngjes - një gotë kefir;
Dreka - sallatë me perime, vezë, gotë qumësht i pjekur të fermentuar, gjizë (100 g);
Darka - gjizë me mollë të integruar (150 g), një gotë qumësht.
Opsioni 2:
Mëngjesi - një gotë kos me banane, çaj;
Dreka - sallatë me kastravec me salcë kos, vezë të zier, një gotë kefir;
Rostiçeri pasdite - miell bollgur (100 g), gjizë (100 g), një gotë qumësht.
Darka - një dardhë, një gotë kefir.
Një bollëk proteinash nuk çon në humbjen e tonit të muskujve dhe përkeqësimin e gjendjes. Mungesa e kalciumit, e cila mungon në shumë dieta, është e rimbushur. Mungesa e ushqimeve të ngurta stimulon humbje peshe më intensive.
Kundërvajtjet e një diete të qumështit:
Dieta kërkon një përpjekje;
Një sasi e madhe qumështi prish mikroflora e zorrëve;
Dieta është e kundërindikuar në rast të intolerancës së laktozës, patologjive gastrointestinale.
Qullja e preferuar e aristokratëve anglezë është jashtëzakonisht e shëndetshme. Ai ngopet mirë me një minimum të kalorive.
Dieta e tërshërës normalizon funksionimin e zorrëve, pastron traktin e tretjes.
Rregullat themelore:
Vetëm tradicionale e tërshërës mund të përdoret;
Ushqimi i fundit jo më vonë se 4 orë para gjumit;
Ju duhet të pini të paktën 1.5-2 litra ujë në ditë.
Ju nuk keni nevojë të pini qull tërshërë, ata pinë ujë midis vakteve.
Ekzistojnë disa mundësi për dietën e tërshërës:
Dio-dieta, kur tërshëra e tërshërës konsumohet në mënyrë të pakufizuar, lahet me 2 litra ujë ose çaj jeshil. Heq deri në 5-7 kg peshë brenda 5 ditësh. Shtesat minimale të mjaltit, frutave të thata, arra lejohen të japin një shije të këndshme.
Me fruta - për 200-250 g qull, mund të vendosni 100 g fruta të copëtuara, ose 50 g arra, ose 2 lugë. mjaltë. Frutat (1-2 copë) lejohen si snack.
Me perime - perime të papërpunuara ose të ziera shtohen në qull, ose një sallatë prej tyre, e kalitur me lëng limoni dhe vaj ulliri. Këto janë kungull i njomë, domate, asparagus, tranguj, barishte.
Multi-menu është një mundësi më e butë.
Produkte të lejuara dhe të ndaluara. Pothuajse të gjitha llojet e frutave dhe manave lejohen. Frutat e lejuara përfshijnë mollë, dardha, portokall, kajsi dhe grejpfrut. Ju gjithashtu mund të merrni ndonjë perime përveç patateve, karrotave dhe panxhareve.
Ndalohet përdorimi i rrushit, mangot, pjeprat, bananet. Frutat e thata lejohen në mëngjes.
Dita 1:
Rostiçeri pasdite - sallatë me perime;
Darka - qull në ujë nga 1/2 filxhan drithëra me manaferrat.
Dita 2:
Mëngjesi - qull në ujë nga 1/2 filxhan drithëra
2 mëngjes - një gotë kefir;
Dreka - qull në ujë nga 1/2 filxhan drithëra me 1 lugë. Honey;
Rostiçeri pasdite - 1.2 grejpfrut, çaj jeshil;
Darka - qull në ujë nga 1/2 filxhan thekon me fruta të thata (fiq, prunes dhe kajsi të thata).
Dita 3:
Mëngjesi - qull në ujë nga 1/2 filxhan drithëra
2 mëngjes - një gotë kos natyral;
Dreka - qull në ujë nga 1/2 filxhan drithëra me 1 lugë. Honey;
Rostiçeri pasdite - çaj portokalli, jeshil;
Darka - qull në ujë nga 1/2 filxhan drithëra me rrush.
Dita 4:
Mëngjesi - qull në ujë nga 1/2 filxhan drithëra
2 mëngjes - një gotë kefir;
Dreka - qull në ujë nga 1/2 filxhan drithëra me 1 lugë. Honey;
Rostiçeri pasdite - sallatë me perime me gjethe, çaj jeshil;
Darka - qull në ujë nga 1/2 gotë drithëra, dardhë.
Dita 5:
2 mëngjes - arra (50 g), çaj jeshil;
Dreka - qull në ujë nga 1/2 filxhan drithëra me 1 lugë. Honey;
Rostiçeri pasdite - sallatë frutash;
Darka - qull në ujë nga 1/2 gotë drithëra, një gotë kefir.
Indikacione dhe kundërindikacione për dietën e tërshërës
Dieta tregohet për kushtet e mëposhtme:
Sheqeri i lartë i gjakut;
Kolesterol i larte;
Prania e sëmundjeve kardiovaskulare;
Patologjitë e traktit digjestiv;
Puçrra fytyre.
Kundërindikacionet:
Intoleranca individuale e glutenit;
Ulçera peptike;
Koliti, gastriti;
Laktacioni dhe shtatzënia;
Aktivitet i rëndësishëm fizik.
Dieta ka për qëllim pastrimin e trupit të toksinave. Para së gjithash, ajo shëron trupin, dhe pastaj pastron.
Dieta mund të zbatohet nga të gjithë, veçanërisht njerëzit që nuk respektojnë parimet e një diete të shëndetshme në jetën e përditshme.
Rregullat themelore:
Refuzimi nga produktet e ndaluara;
Vakti i fundit jo më vonë se 20:00;
Ju duhet të përgatiteni për një dietë paraprakisht - një javë para se të fillojë, kaloni tek të hani perime dhe fruta.
Parimet e pastrimit të cilësisë:
Gjumë adekuat;
Një gotë ujë para shtratit për të stimuluar tretjen;
Dietë të ekuilibruar;
Menuja bazohet në perime dhe kokrra;
Pirja e një kokteji detoks;
Të kesh motivim pozitiv;
Një dalje e qetë nga dieta dhe respektimi i mëtejshëm i parimeve të ushqimit të shëndetshëm.
Ushqime të lejuara dhe të ndaluara
Vegetablesdo perime e freskët, e ngrirë dhe e konservuar pa kripë;
Manaferrat me kalori të ulët: mjedër, qershi, qershi, rrush, kivi, currants;
Thjerrëzat dhe fasulet;
Qull tërshërë dhe hikërror, oriz kafe, petë oriz;
Frutat: pjepër, nektarinë, mollë, kumbulla, pjeshkë;
Teaaj bimor, tarifa medicinale;
Një sasi e vogël e proteinave (shpendët, 2-3 vezë, ushqim deti);
Arra dhe fara të pashtershme;
Produkte të qumështit të fermentuar, djathë me pak yndyrë dhe gjizë;
Kos natyral dhe biokefir për të rikthyer mikroflora.
Produkte të Ndaluara:
-
Smbëlsirat, pije të gazuara me sheqer;
Alkool, lëngje të paketuara;
Teaaj i zi, kafe.
bollgur;
Produkte të qumështit yndyror;
Bukë dhe bukë e bërë nga mielli premium;
Salca, majonezë;
Ushqimi:
dita 1 - pini të paktën 2.5 litra lëng - lëng frutash, çaj jeshil, ujë;
dita 2 - shtoni fruta me fibra të buta - kumbulla, mangoja, pjeshkë;
dita 3 - shtoni perime të papërpunuara, barishte;
dita e 4 - shtoni perime të ziera;
dita e 5 - shtoni qull dhe produkte të qumështit të fermentuar (kefir, qumësht të pjekur të fermentuar).
Për të shkuar me lehtësi në dietën e zakonshme, duhet të përfshini në menunë tuaj peshk të zier, mish të ligët.
Dieta e Pastrimit Express:
Mëngjesi - koktej detox;
Dreka - supë me perime, sallatë;
Darka - përsërisni mëngjesin;
Në mbrëmje - 200 ml çaj kamomili.
Receta për Detox - Dieta
Të gjitha pjatat përgatiten menjëherë para përdorimit në bazë të bimëve dhe perimeve.
Koktej detoksi - në 200 ml ujë të ngrohtë, grijeni një pjesë të vogël të rrënjës së xhenxhefilit, shtrydhni lëngun e gjysmë limoni, përzieni;
Smoothje perimesh - pres një kastravec, mollë jeshile, 2-3 gjethe lakre të bardha, 1/2 limon, një sasi të vogël rrënjë xhenxhefili, një copë selino me një blender, shtoni 200 ml ujë, rrihni përsëri.
Supë pastrimi - Ziejeni kunguj të njomë, karota, selino, domate, 1 karafil hudhër në 500 ml ujë për gjysmë ore. Shtoni piper të zi, majdanoz, lakër të copëtuar kineze, vlim për 3 minuta, fikni.
Sallatë të përzier - prerë gjoksin e pulës së zier, domate, kastravec, spinaq, qepë, lakër kineze, karrota të grira, bajame, majdanoz. Sezoni me vaj ulliri dhe lëng limoni.
contraindications
Një dietë detox është e kundërindikuar:
Fëmijët nën 18 vjeç;
Gra dhe vajza të reja 7 ditë para menstruacioneve dhe 7 ditë pas;
Me sëmundje kardiovaskulare;
Gjatë shtatëzënësisë dhe gjidhënies;
Me gastrit dhe ulçerë peptike;
Me kolecistit dhe gurë në fshikëz;
Me sëmundje autoimune (lupus, artrit reumatoid);
Kur përgatitni atletë për garat duruese.
Dieta e frutave dhe perimeve është një nga metodat që forcojnë shëndetin e njeriut. Trupi nuk ndjen uri dhe siklet. Fibra heq toksinat, normalizon proceset metabolike. Nuk ka mangësi të natyrshme në shumë mono-dieta, kur trupi është i mangët në vitamina dhe minerale.
Rregullat themelore:
Ju duhet të hani pjesërisht, 5 herë ose më shumë në ditë;
Frutat konsumohen pa zhvishem, të pasura me fibra dhe vitamina;
Ju duhet të pini deri në 2 litra ujë, zierje të çajit bimor, fruta dhe manaferrat.
Metoda e gatimit - zierje, zierje, avull. Perimet e papërpunuara janë shumë të shëndetshme, por nuk plotësohen sa duhet.
Enët nuk kërkojnë përgatitje të kujdesshme, opsionet e tyre mund të jenë të ndryshme ashtu siç dëshironi.
Dita 1, 3:
Mëngjesi - sallatë me lakër dhe kastravec, salcë - lëng limoni me kopër;
Dreka - një gotë me fruta të freskëta;
Dreka - merak perimesh, një gotë lëng domate;
Rostiçeri pasdite - sallatë me domate dhe tranguj me piper zile;
Darka - lulelakër e zier, frutë e pangopur.
Dita 2.4:
Mëngjesi - speca të pjekur, një gotë lëng karrote;
Dreka - sallatë me perime të freskëta;
Dreka - lakër e zier, një gotë lëng portokalli;
Rostiçeri pasdite - sallatë me perime me gjethe me barishte;
Darka - sallatë me domate me ullinj, fruta të pangopur.
Dita 5:
Mëngjesi - 2 mollë, sallatë me karrota;
Dreka - lëng grejpfrut-dardhë me pulpë;
Dreka - kungull i njomë i zier me domate dhe speca zile, një mollë;
Rostiçeri pasdite - një sallatë me çdo perime, një gotë me fruta të freskëta.
Darka - 2-3 portokall.
Kjo dietë është shumë e efektshme, ngop trupin me minerale dhe vitamina. Ndihmon në përmirësimin e gjendjes së lëkurës, në uljen e peshës së tepërt.
Kundërvajtjet e dietës:
-
Dobësi,
Veshje e bardhë në gjuhë
Dridhje e gjymtyrëve.
Dieta u krijua nga dietologët danezë për ata që nuk mund të tolerojnë urinë. Vezët janë një burim i proteinave me kalori të ulët, përdorimi i tyre nuk ndikon në formimin e pllakave të kolesterolit në anije.
Parimet e dietës. Baza e dietës është vezët e pulës, të cilat janë të dobishme me një përmbajtje të lartë të vitaminave, elementëve gjurmë, antioksidantë. Ato janë me kalori të ulëta (vetëm 70 kcal). Rekomandohet të hani vetëm produkte të lejuar, të pini çajra bimorë, lëngje të freskëta.
Produkte të lejuara dhe të ndaluara. Dieta përfshin vezë të ziera të buta, gjizë ose djathë me yndyrë të ulët (jo më shumë se 14%), mish të ligët lepuri, mish viçi, mish pule, qumësht me pak yndyrë dhe kefir (jo më shumë se 1% yndyrë), fruta (mollë, kumbulla, portokall), perime (kunguj të njomë, etj) tranguj, domate).
Ndalohet ngrënia e patateve, bananeve, ëmbëlsirat, produktet e miellit, produktet e pjekura, të gjitha drithërat përveç hikërror, bananeve, fasulet, mangot, datat.
Ekzistojnë disa opsione për një menu pesë-ditore, vezët e ziera përdoren kudo.
Versioni klasik:
Mëngjesi - 2 vezë, portokall, çaj jeshil;
Dreka - 1 vezë, 100 g mish pule të zier, peshk, barishte, 2 portokall;
Darka - 2 vezë, sallatë perimesh, 2 grejpfruta.
Snacks përbëhen nga kastravec, karrota, barishte, ujë të pijshëm ose një gotë kefir.
Dieta mono përcakton të përjashtojë çdo ushqim dhe të hajë vetëm vezë në sasi të pakufizuar. Mund të pini vetëm ujë.
Dieta e agrumeve me vezë - Dieta e vezëve është e holluar me përdorimin e agrumeve, enzimat e të cilave prishen lipidet.
Kundërindikimet dhe indikacionet
Dieta është treguar për ata që hyjnë në sport, si dhe të gjithë personat e shëndetshëm që nuk kanë shumë kohë për të përgatitur ushqim.
Kundërindikacionet:
Alergji ndaj vezëve të pulës;
Shtatzënia;
Gji.
Dieta 5-ditore bazohet në një dietë me kalori të ulët duke përdorur infuzione bimore për të promovuar metabolizmin dhe humbjen e peshës.
Parimet e dietës.Fito-dieta është krijuar për një ulje të mprehtë të sasisë së proteinave në dietë. Një minimum kalorish stimulon ndarjen e yndyrnave, të shoqëruar nga një pije e përgatitur sipas udhëzimeve speciale.
Rregullat themelore:
Gatuaj qull në ujë;
Mos shkëmbeni ditë.
Rezultati i pritshëm është një humbje prej 5-8 kg në 5 ditë për shkak të përshpejtimit të proceseve metabolike.
Dieta efektive të dietave:
Djegia e dhjamit - limoni, xhenxhefili, shafran i Indisë zbërthen lipidet në zonat me probleme;
Diuretikët - senna, kamomili, rodhe heqin rezervat e lëngjeve;
Biliare - hiqni toksinat, normalizoni funksionimin e mëlçisë;
Përshpejtuesit e metabolizmit - deti i detit, kopra, kopër veprojnë si laksativë, lingonberry, licorice, ravarb normalizojnë metabolizmin;
Ulja e oreksit - fukus alga, spirulina, leshteriku, duke u rritur, krijojnë një ndjenjë të ngopjes, engjëllore, kënetë imitojnë gjendjen e ngopjes.
Përdorni një pjatë për tërë ditën, shoqëruar me çaj bimor.
Dita 1 - vlim një gotë oriz, ndani në 5 pritje, lani me çaj jeshil me kanellë dhe xhenxhefil;
Dita 2 - e ndarë në 5 doza të 500 g gjizë me yndyrë të ulët, të larë me një përzierje prej 0,5 litra qumësht me 0,5 litra infuzion të 1 lugë gjelle. l. lule kalendula;
Dita 3 - ndani në 5 pritje 300 g tërshërë, para-derdhur brenda natës me ujë, larë poshtë me një infuzion prej 1 lugë. lule kamomili në një gotë me ujë të valë;
Dita 4 - ndani në 5 pritje qull hikërror të gatuar nga 200 g drithëra, lani poshtë me një infuzion të lëngut të Shën Gjonit nga 200 ml ujë të valë dhe 1 lugë. barishte me shtimin e 1 tbsp. l. lëng limoni.
Dita 5 - Ndani 1,5 - 2 kg mollë të papërpunuara në 5 vakte. Gjysmë ore para se të hani mollë, pini infuzion të rrushit për 10 - 12 orë.
contraindications
Ju nuk duhet të ndiqni dietën për gratë shtatzëna, njerëzit me alergji, pacientët me patologji të mëlçisë dhe veshkave.
Education: Diploma e Universitetit Shtetëror Mjekësor Rus me emrin NI Pirogov me një diplomë në Mjekësi të Përgjithshme (2004). Vendbanimi në Universitetin Shtetëror të Mjekësisë dhe Stomatologjisë në Moskë, diplomë në Endokrinologji (2006).
Ju gjithmonë doni të heqni qafe kile shtesë më shpejt. Së pari, sepse dieta për një kohë të gjatë është e mërzitshme dhe e lodhshme. Së dyti, sepse ata shpesh mendojnë seriozisht për të humbur peshë në momentin kur duhet të dukeni mirë tani. Dhe qëllimi, si rregull, nuk është një modeste 1-2 kilogramë, por 3-5 (nganjëherë më shumë). Ka shumë mënyra për të humbur shpejt peshën me 5 kg; mund të arrini një rezultat të tillë edhe brenda një jave. Por a ia vlen të bësh dhe si do të ndikojë një shëndet i tillë një normë e tillë e humbjes së peshës?
Shpesh janë gratë që kërkojnë mënyra për të humbur urgjentisht 5 kg në javë. A mund ta merrni me mend pse? Sepse do t'ju lejojë të futeni në veshjen tuaj të preferuar ose xhinse të vitit të kaluar. Duke humbur pesë kilogramë, trupi zvogëlohet në vëllim me rreth një madhësi. Edhe pse ky rregull nuk funksionon gjithmonë.
Problemi është se 5 kilogramë është një vlerë absolute, dhe mjekët këshillojnë vlerësimin e rezultateve të humbjes së peshës si përqindje, në raport me peshën fillestare të trupit.
Një normë e sigurt e humbjes së peshës konsiderohet të jetë jo më shumë se 1% në javë. Me një peshë prej 100 kg, kjo është rreth 5 kg në muaj. Humbja e 5 kg në javë mund të konsiderohet ekstreme, dhe çdo ekstrem është një kërcënim për shëndetin.
Pak më shumë matematikë. Nutricionistët kanë llogaritur që për të hequr qafe vetëm një kilogram yndyrë, ju duhet të krijoni një deficit 7000 kalori. Nëse i shumëzoni ato me 5, ju merrni 35,000 kcal, me një konsum mesatar ditor prej rreth 2,000. Sa ditë ju duhet të mos hani fare dhe në të njëjtën kohë të djersitni në palestër, në mënyrë që të humbni 5 kg në 5 ditë, siç premtojnë disa dieta të reja. Dhe si arrihet një rezultat i tillë kur disa ende arrijnë të arrijnë një qëllim të tillë?
E rrezikshme për shëndetin
Siç e keni kuptuar tashmë, ju mund të humbni shpejt 5 kg brenda një jave, nëse vërtet dëshironi. Por një humbje e tillë në peshë nuk ka asnjë lidhje me yndyrën e djegur. Të heqësh qafe një sasi të tillë yndyre në 7 ditë është joreale! Atëherë, çfarë ndodh në trup kur vuajmë nga uria ose kalojmë dieta ekstreme, dhe çfarë largohet nga pesha? Përgjigjet e këtyre pyetjeve nuk do t'ju pëlqejnë aspak!
Prandaj, para se të thoni vetveten: "Dua të humbas 5 kg brenda 7 ditësh!", Mendoni për pasojat dhe vlerësoni vërtet aftësitë tuaja. Shtë shumë e vështirë të ruash rezultatin e marrë, si dhe të ribalancosh organizmin, i mërzitur nga stresi më i fortë.
Metodat e hollimit
A ka mënyra më të shëndetshme për të humbur 5 kg në javë? Me një sasi të drejtë skepticizmi, këto përfshijnë agjërimin, dieta ekstreme dhe ushtrime të rrepta. Për më tepër, këto metoda duhet të përdoren me shumë kujdes, duke monitoruar vazhdimisht mirëqenien tuaj. Nëse përkeqësohet ndjeshëm, humbja ekstreme në peshë duhet të ndalet urgjentisht!
ngordhje
Possibleshtë e mundur dhe e nevojshme të përdoret agjërimi për të shkarkuar sistemin tretës. Por, në mënyrë që të humbni peshë nga 5 kg brenda një jave, do të duhet të hiqni dorë nga ushqimi për të paktën tre ditë, dhe plotësisht - agjërimi kryhet vetëm në ujë të pastër akoma ose çaj jeshil të pangopur.
Idealisht, këto ditë duhet të pasojnë me radhë. Por për një organizëm të papërgatitur, ky është stres shumë i madh. Prandaj, si opsion, ju mund të alternoni ditën vegjetariane gjatë javës. Në total, ne kemi tre ditë të uritur dhe katër ditë vegjetariane. Për tre ditë të kaluara pa ushqim, duhen rreth të njëjtën sasi kilogramësh, dhe dy të tjerët humben gjatë ditëve vegjetariane.
Cilado nga opsionet e agjërimit që zgjidhni, rreth një javë para tij, duhet të hiqni dorë nga ushqime shumë të yndyrshme dhe të skuqura dhe të zvogëloni sasinë e mishit të konsumuar. Kjo është e nevojshme për të lehtësuar mëlçinë dhe veshkat, të cilat i nënshtrohen një ngarkese të shtuar gjatë agjërimit.
Nëse keni arritur të humbni peshë në 3 ditë, ju duhet të ktheheni në dietën tuaj të zakonshme në të njëjtën mënyrë - gradualisht duke shtuar ushqime të njohura në menu. Ju mund të praktikoni greva të tilla urie jo më shumë se një herë brenda dy deri në tre muaj.
Dieta ekstreme
Për ata që nuk janë të gatshëm të heqin dorë plotësisht nga ushqimi, madje edhe për hir të fitimit të shpejtë të harmonisë, metodat më të buta janë të përshtatshme, si të humbni 5 kg në vetëm një javë. Nutricionistët i quajnë ata "dieta ekstreme". Dhe kjo nuk është rastësi: ndryshimet e papritura dhe kufizimet e rënda në dietën e zakonshme janë stresi më i fortë për trupin, të cilin jo të gjithë mund ta tolerojnë lehtë.
Do dietë e shprehur është në të vërtetë një dietë mono ose një kombinim i disa llojeve të dietave mono. Ky është sekreti i efektivitetit të tyre, kjo është gjithashtu disavantazhi i tyre kryesor - në shtatë ditë një deficit krijohet jo vetëm në kalori, por edhe në lëndë ushqyese të vlefshme të nevojshme për funksionimin e plotë të trupit.
Në ditën e shtatë, pothuajse të gjithë vërejnë një përkeqësim të ndjeshëm në shëndetin e përgjithshëm dhe shenja të tjera të mungesës së vitaminës: zbehje, dobësi, marramendje, lëkurë të thatë.
Dietat më të njohura të shprehura janë:
Karakteristikat dhe dietat e hollësishme për secilën nga këto dieta mund të gjenden lehtësisht në internet. Dhe në të njëjtën kohë, mësoni për kundërindikacionet, lista e të cilave është mjaft e gjatë.
Por gjëja më e vështirë nuk është të ulesh për një javë në dietën e zgjedhur, por të ruash rezultatin e arritur në këtë mënyrë. Për shtatë ditë të kequshqyerjes, proceset metabolike kanë kohë të ngadalësohen dhe një kthim në madhësitë e zakonshme të porcionit do të ndikojë menjëherë në shifër.
Ushtrime fizike
Pa bërë ndryshime të mëdha në dietën dhe sportin tuaj të zakonshëm, nuk do të keni mundësi të humbni shpejt peshë. Dhe për ata që duan të humbin 5 kg në javë, ushtrimi duhet të bëhet me shumë kujdes. Trajnimi për një dietë me kalori të ulët mbingarkon shumë trupin dhe mund të çojë në marramendje, takikardi dhe lëndim.
Ekstremi tjetër nuk është më pak i dëmshëm - kur njerëzit që nuk kanë qenë të përfshirë në sport para se papritmas fillojnë të stërviten me orë të tëra në palestër, duke detyruar trupin të punojë shumë. Tashmë në ditën e dytë, atletët e tillë do të jenë për një surprizë jashtëzakonisht të pakëndshme - marramendja më e fortë, spazma e muskujve dhe shpesh spërkat.
Por gjëja më e trishtuar është se ngarkesat e zgjedhura gabimisht çojnë në një grup të masës muskulore, dhe jo në humbje të yndyrës.
Yndyra digjet shpejt me ushtrime të rregullta aerobike, intensiteti dhe kohëzgjatja e të cilave rritet gradualisht. Me ndihmën e tyre, ju mund të humbni 5 kg në rreth një muaj ose pak më shumë. Por nga ana tjetër, kjo do të jetë një ulje e vërtetë e rezervave të yndyrës, dhe jo një rezultat zyrtar afatshkurtër.
contraindications
Një regjim ekstrem i humbjes së peshës është kundërindikuar kategorikisht për njerëzit me:
- hipertensioni dhe / ose diabeti prej 2-3 gradë;
- çdo sëmundje e sistemit të tretjes;
- probleme kardiovaskulare;
- sëmundjet onkologjike dhe autoimune.
Në asnjë rast gratë shtatzëna dhe nënat pleqsh nuk duhet të humbin peshë, veçanërisht kaq shpejt. Ju nuk duhet ta ekspozoni trupin në teste të tilla nëse kohët e fundit keni pësuar lëndime ose operacione serioze - së pari ju duhet t'i jepni mundësinë për t'u rikuperuar plotësisht.
Teknika të shpejtë për humbjen e peshës do të jenë joefektive për ata që kanë çrregullime metabolike - ata do të duhet të zgjidhin së pari problemin kryesor.
Mënyra optimale
Por është më mirë të mos vendosni fillimisht synime të tilla si humbja e 5 kg në vetëm një javë. Nëse nuk e keni ndjekur trupin tuaj dhe keni fituar shumë tepricë, mos e bëni atë të vuajë edhe më shumë, duke u përpjekur ta riktheni peshën në normale sa më shpejt të jetë e mundur. Shtë më mirë të dëgjoni këshillat e ushqyesve dhe të humbni peshë gradualisht, duke mbajtur brenda normës së pranueshme për trupin:
Me këtë ritëm të humbjes së peshës, trupi ka kohë të përshtatet me kushte të reja, dhe proceset metabolike nuk ngadalësohen. Kjo do të thotë që menjëherë pas përfundimit të dietës, pesha nuk do të kthehet përsëri, pasi pas humbjes së shprehur të peshës.
E rëndësishme! Aktiviteti fizik intensiv është kundërindikuar te njerëzit me një mbipeshë të madhe. Por për ta, është mjaft e mundur të humbasin 5 kg në dy javë në parimet e një diete të shëndetshme, e cila është më mirë të mësosh nga një nutricionist.
Kundra shtesë në trup gjithmonë shkaktojnë shumë probleme. Ata rekrutohen shumë shpejt, por hidhen poshtë me vështirësi të mëdha, kjo është arsyeja pse pak kush mund ta përballojë këtë detyrë. Veshja është e vogël, pantallonat nuk mund të tërhiqen në këmbë, bluza nuk është e fiksuar - kjo është vetëm një pjesë e vogël e problemeve me të cilat përballen njerëzit pasi fitojnë peshë. Dhe në një pikë kthese në kokë ka fjalë të qarta "mjaft, duhet të bësh diçka", sepse më tej pesha do të jetë edhe më shumë.
Prandaj, hapi i parë është të gjeni për veten tuaj mënyrën më të mirë për të humbur peshë, e cila nuk do të dëmtojë dhe përmirësojë mirëqenien tuaj. Më poshtë është një humbje e shpejtë në peshë në vetëm pesë ditë. Ushqimi i tillë dietik nuk do të jetë i dëmshëm për trupin dhe do të ndihmojë në largimin e toksinave.
Vetëm një javë për humbje peshe, rregulla
A është e mundur të humbni 5 kg brenda një jave, por shmangni agjërimin dhe stërvitjen e vështirë? Sigurisht po. Një javë është një kohë shumë e shkurtër, kështu që aktiviteti i shkëlqyer fizik, ushtrimet e frymëmarrjes, një rutinë e saktë ditore dhe metodat e tjera nuk do të japin një rezultat të dukshëm.
Zgjidhja e vetme dhe korrekte për këtë problem është vëzhgimi i një diete të caktuar. Ka shumë tabela për ndërtimin e ushqimit të duhur, kështu që të gjithë zgjedhin dietën e tyre.
Për të zbuluar se si të humbni 5 kg brenda një jave, duhet t'i përmbaheni katër rregullave themelore, përkatësisht:
- Zgjidhni një dietë që përmban ushqime për të cilat jeni mësuar. Ndalohet kalimi në dieta shumë të vështira, monotone, pasi ato dëmtojnë një person.
- Orari i ri i vaktit nuk duhet të jetë plotësisht i kundërt me atë të mëparshëm. Ju nuk keni nevojë të provoni vullnetin tuaj për forcë.
- Vlerësoni realisht aftësitë tuaja, sepse nuk do të keni mundësi të humbni 20 kg në vetëm një javë. Shumë shpesh, me një humbje kaq të shpejtë të paund shtesë, ato shpejt kthehen.
- Dieta duhet të zgjidhet në atë mënyrë që pesha e tepërt të mos kthehet përsëri. Pasi të keni humbur peshë, mos ndaloni dhe rrini në një dietë të shëndetshme në çdo kohë.
Ne përdorim një dietë mono
Quite një mënyrë e vështirë për të humbur peshë, të cilën jo të gjithë mund ta durojnë. Kjo dietë është psikologjikisht e vështirë pasi përdoret vetëm një produkt. Por nëse keni nevojë për një dietë efektive që do t'ju ndihmojë të humbni 5 kg në javë, atëherë ky nuk është një opsion i keq. Itsshtë shumë shpesh
përdoren nga artistë që duhet të kthejnë veten në normale në kohën më të shkurtër të mundshme, ose të përmirësohen përsëri. Në këtë rast, një person ha vetëm një produkt për një javë. Prandaj, është më mirë ta vendosni menjëherë atë si ilaç dhe ta duroni atë për 7 ditë. Ekzistojnë dy ushqime kryesore që janë të përshtatshme për këtë dietë.
Dieta e Kefirit
Dieta e kefirit konsiderohet njerëzit më të ashpër, aq të fortë dhe me dëshirë të fortë e zgjedhin atë. Nëse i përmbaheni, atëherë një kilogram në ditë largohet. Thelbi i dietës është të pini 1.5 litra kefir çdo ditë. Si një rostiçeri shtesë, ju mund të zgjidhni gjizë, patate të pjekura, fruta, gjoks pule. Vetëm një produkt zgjidhet dhe mund të shtohet për 5 ditët e para. Në ditën e 6-të, ju mund të pini vetëm ujë dhe kefir.
Dieta e hikërrorit
Versioni i dytë i mono-dietës është përdorimi i hikërror me avull. Për ta bërë këtë, pije mirë hikërrorin dhe derdh ujë të valë mbi të, duke e lënë atë për një natë. Nuk ka kufizime në përdorimin e hikërror me avull, por këshillohet që ta hani në pjesë të vogla gjashtë herë në ditë, marrjen e fundit të produktit tre orë para gjumit, domethënë, deri në 21 ose 22 orë.
Lejohet të pini kefir me yndyrë të ulët gjatë javës, mundësisht me 0% yndyrë, maksimum 1 litër në ditë. Kefiri mund të zëvendësohet me mollë jeshile, maksimumi tre copë në ditë.
Dieta me kalori të ulët
Për të humbur 5 kg në javë pa ushtruar, mund të përdorni një dietë që ka një përmbajtje minimale të kalorive. Kjo do të thotë, trupi fillon të marrë energji nga rezervat e tij të brendshme, të cilat janë grumbulluar me kalimin e viteve, duke ulur peshën e tepërt. Njerëzit e quajnë një dietë të tillë të uritur. Cila është thelbi i dietës?
Sigurisht, duhet të ketë ushqim të duhur dhe respektim të rregullave. Për shembull, norma e një pjate të zakonshme për gratë nuk duhet të kalojë 200 gram, dhe për burrat 300 gram, ushqim gjashtë herë në ditë. Sipas kalorive të produkteve të konsumuara, për gratë: 1300 kcal, dhe për burrat 1700 kcal. Ju duhet të pini 1,5-2 litra ujë në ditë.
Dietat javore - marrim një figurë të bukur në vetëm 7 ditë
Në thelb të saj, dieta javore është e ngjashme me çdo metodë ekspresive të humbjes së peshës. Sigurisht, një person kufizon shumë veten në ushqimin e tij të preferuar, por nga ana tjetër, ai shpëton nga kilogramët e urryer dhe përvetëson një figurë të bukur në vetëm një javë. Për të arritur rezultatin, ju duhet të përmbaheni për 7-10 ditë të dietës.
Dieta me limon-kefir
Dita fillon me mëngjesin, për të cilin duhet të përgatitet një limonadë e veçantë. Për ta bërë këtë, lëngu është shtrydhur nga dy pjesë të limonit dhe 250 ml ujë shtohet në të. Ndalohet shtimi i mjaltit ose sheqerit në pije.
- Gjysmë ore para mëngjesit, duhet të pini një gotë të kësaj limone.
- Pastaj mund të hani një sallatë të bërë nga produkte të tilla: mollë, dardhë, mandarinë, portokall. Sallata është e kalitur me kos me një përmbajtje minimale të yndyrës, domethënë jo më shumë se 2%.
- Për drekë, ju mund të hani fruta ose perime të freskëta, por patatet duhet të përjashtohen. Ndalohet ushqimi me kripë. Nëse dëshironi, sezoni sallatën e perimeve me vaj ulliri dhe lëng limoni. Pjesët nuk duhet të jenë të mëdha, kështu që duhet të vendosni telashe në një pjatë të mesme.
- Mund të pini kefir me pak yndyrë gjatë gjithë ditës.
- Darka fillon në orën 18-19. Opsioni ideal nuk është çaj jeshil i ëmbël, ose pak sallatë frutash. Kjo dietë e limonadë-kefir jep rezultate të shkëlqyera në derdhjen e kilogramëve shtesë në vetëm disa ditë. Shtë shumë e rëndësishme të kaloni në ushqimin e duhur si duhet, pa shkaktuar shumë stres në trup.
Dieta e hikërrorit
Nëse humbja ekstreme në peshë dhe dietat nuk funksionuan, atëherë duhet të përdorni një dietë të rreptë të hikërror, falë së cilës vërtet mund të humbni 5 kg në shtatë ditë. Në fund të fundit, hikërror është produkti më i përshtatshëm për djegien e yndyrës.
Siguron ngopjen dhe pastron trupin, duke larguar toksinat prej tij. Për ta bërë këtë, ziej qull hikërror në ujë dhe ha atë 3-4 herë në ditë në pjesë të vogla. Djathi me gjizë zero me yndyrë përdoret si një produkt shtesë. Një rregull i detyrueshëm është që qullja nuk mund të kalohet me kripë dhe erëza.
Versioni i dytë i dietës së hikërror është duke vjedhur hikërror gjatë natës. Në mëngjes, kefiri derdhet në të dhe hahet. Enët e tilla konsumohen gjatë ditës. Mos shtoni vaj, sheqer, kripë dhe erëza. Buka është rreptësisht e ndaluar të hahet.
Mund të pini kefir me pak yndyrë gjatë gjithë ditës, por jo më shumë se 1.5 litra në ditë. Falë kësaj diete efektive, ju mund të humbni pesë ose më shumë kilogram në vetëm një javë. Dhe nëse dy ditët e para të një diete të tillë kaluan mirë, atëherë mund ta vazhdoni atë për 10 ditë, dhe pastaj ta përsërisni atë në një muaj. Ushqime dhe pije shtesë nuk mund të shtohen në këtë dietë, alkooli është i ndaluar.
Pesë hapa për të humbur peshë pa dietë
Fitnes dhe edukim fizik
Do aktivitet fizik ka një efekt pozitiv në mbipeshë. Prandaj, mësoni një rregull kryesor - ju duhet të vraponi çdo mëngjes. Sigurisht, në fillim do të jetë shumë e vështirë, do të shfaqen arsyetime: moti i keq, një dhimbje koke, pa kohë, një humor i keq - e gjithë kjo duhet të hidhet nga koka.
Në fund të fundit, ju mund të humbni 5 kg pa dietë dhe tortura të tjera. Pushtoni dembelizmin tuaj dhe vraponi çdo mëngjes. Në fjalë për fjalë tre javë trupi juaj do të mësohet me të, dhe do të vraponi me lehtësi disa kilometra, dhe kilogramët tuaj do të shkrihen para syve tuaj.
Si një metodë alternative, klasat në një klub fitnesi janë të përshtatshme, të cilat zgjidhen për një person në baza individuale. Përkundër faktit se fitnesi tregon rezultate të shkëlqyera në luftën kundër peshës së tepërt, ai ka kundërindikacione të caktuara.
këshillë:
Nëse keni probleme shëndetësore, atëherë duhet të keni kujdes me aktivitetin fizik. Por edhe në këtë rast, ju mund të gjeni një zgjidhje për problemin, sepse në rast të ndonjë sëmundjeje, mjeku mund të lejojë komplekse të veçanta të edukimit fizik që do të ndihmojnë për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin.
Qëndrim pozitiv
Si të humbni 5 kg në javë dhe të hiqni stomakun? Pavarësisht nga ato që përdoren - edukimi fizik ose dieta proteinike, një person duhet të jetë pozitiv, pasi kjo është gjysma e suksesit të tij. Të gjitha rezultatet tona qëndrojnë në kokë, pasi ato varen nga mendimet, gjendja shpirtërore, motivimi.
Prandaj, nëse një person është serioz në lidhje me humbjen e peshës, atëherë mishi, ëmbëlsira dhe pije me sheqer nuk do të jenë në gjendje ta ndalojnë atë në rrugën drejt qëllimit të tij.
Për ta bërë këtë, ju duhet të krijoni një formë të përshtatshme mendore për veten tuaj, domethënë një imazh të figurës suaj ideale në të ardhmen. Dhe në momentin më të vështirë, kur jeni në prag të prishjes, imagjinoni veten të pakta, të bukur, me një veshje elegant në mendjen tuaj. Pas një motivimi të tillë, dëshira për të ngrënë një copë mishi, proshutë ose tiganisje menjëherë do të zhduket. Besoni në veten tuaj dhe trupi juaj nuk do t'ju lejojë.
Ushqimi racional për çdo ditë
Gjëja e parë që të filloni të humbni peshë është të rishikoni dietën tuaj. Eliminoni të gjitha ushqimet e skuqura, ushqimin e shpejtë, ëmbëlsirat, ëmbëlsirat, proshutën dhe mishin e yndyrnave nga dieta juaj. Jepini përparësi mishit, perimeve dhe frutave të ligët të ziera. Bëni pelte manaferrat dhe frutave për mëngjes.
Menuja juaj e përditshme duhet të përfshijë manaferrat, frutat e freskëta, perimet dhe bimët.
Në mënyrë që të mos harroni asgjë dhe të mos braktisni trupin tuaj, varni një listë të ushqimeve me indeksin glicemik në frigorifer. Për shembull, sa më i lartë ky indeks, aq më i rrezikshëm është ky produkt për figurën. Vëzhgoni vazhdimisht indeksin e produkteve, duke zgjedhur ato të duhurat.
Ndaloni ilaçet që digjen yndyrën
Shumë prej tyre kanë parë reklama në farmaci për ilaçe efektive për djegien e dhjamit, pilula, pluhurat, shtesa dietike dhe më shumë. Me sa duket këto çajra, tableta, pije kafeje dhe pluhurat e mrekullueshëm japin rezultate të shkëlqyera. Sipas prodhuesve të tyre, një person nuk ka nevojë të shkojë në palestër, por ju mund të hani ndonjë gjë dhe aq sa dëshironi.
Vetëm një ëndërr, jo një pilulë. Sidoqoftë, në realitet, të gjitha këto ilaçe bëhen fillimi i zhvillimit të sëmundjeve të rrezikshme, pasi ato mund të shkatërrojnë mëlçinë, të prishin metabolizmin dhe të shkaktojnë keqfunksionime në trup. Diarreja dhe dhimbja e barkut janë vetëm simptoma minimale të këtyre ilaçeve. Prandaj, asnjëherë mos blini një pilulë të shpejtë për humbje peshe.
Kozmetikë, të gjitha të mirat dhe të këqijat
Nëse keni nevojë për të humbur 5 kg dhe për të hequr qafe celulitin, atëherë gjëja e parë që duhet të filloni është ushqimi dhe stërvitja e duhur që do të forcojë muskujt e barkut, kofshëve, mollaqe, krahëve, barkut dhe pjesëve të tjera të trupit. Të gjitha llojet e xhelave kozmetikë, pastrime, maska \u200b\u200bdhe mbështjellës nuk do të zvogëlojnë vëllimin tuaj, dhe lëkura juaj nuk do të bëhet e lëmuar. Të gjitha këto para harxhuan. Shtë më mirë të blini një anëtarësim në palestër për këtë shumë dhe ngadalë të shikoni se si një figurë e plotë shndërrohet në një trup të hollë dhe të përshtatshëm.
Më shpesh, ata drejtohen në dieta speciale javore. Të gjithë ata mund të ndahen me kusht në tre lloje:
Mono-dietat;
Dieta të uritur;
Dietat e proteinave.
Dietat e grupit të parë shoqërohen me konsumimin e cilitdo produkt. Këto përfshijnë programet e humbjes së peshës bazuar në pirjen e përditshme të një litre kefir, ngrënien e një kilogrami mollë, një pjatë me hikërror dhe produkte të tjera. Sidoqoftë, përkundër humbjes së shpejtë të peshës, një shkarkim i tillë i përjavshëm jo vetëm që nuk është mjaft i efektshëm, por gjithashtu shpesh është i rrezikshëm për trupin. Për shkak të ushqimit të kufizuar, trupi mund të mos marrë një sasi të madhe elementësh të rëndësishëm gjurmë dhe minerale që i nevojiten çdo ditë. Përveç kësaj, jo të gjithë mund të mbijetojnë shtatë ditë të konsumimit të një produkti.
Lloji i dytë i dietës bazohet në një rënie të mprehtë të nivelit të konsumit të kalorive në 800-1000 kcal në ditë ose më pak. Në të njëjtën kohë, për një grua të shëndetshme, në varësi të peshës fillestare të trupit, moshës, stilit të jetës, nevojiten të paktën 2400 kcal. Dietat e uritur stresojnë trupin duke vepruar shumë në mënyrë agresive. Yndyra fillon të digjet mjaft shpejt, por kur të ktheheni në dietën tuaj normale, mund të vëreni të njëjtën rritje të përshpejtuar të peshës.
Shumë mjekë njohin ushqimin e proteinave si një nga llojet më të mira të dietave. Regjimi i dietës proteinike parashikon kufizimin e përdorimit të karbohidrateve: jo vetëm ato të shpejta (sheqer, ushqime niseshte) që janë të dëmshme për figurën, por edhe ato të ngadalta të shëndetshme (perime, fruta). Ushqimi për një javë mund të përbëhet nga proteina veze, peshk, gjizë, mish i ligët i shpendëve.
Përparësitë e një diete proteinike janë një rënie e shpejtë e kilogramëve, një rrezik më i ulët i humbjes së masës së muskujve dhe ruajtje afatgjatë e rezultateve të arritura. Dieta e proteinave gjithashtu ka të meta. Këto përfshijnë një rrezik të rritur nga kapsllëku, fryma e keqe dhe stresi i rëndë në veshkat për shkak të humbjes së ujit.
Si të humbni siç duhet 5 kg në javë
Për të humbur 5 kg shpejt brenda një ose dy javësh, është mirë që të kaloni dieta të rrepta. Pastrimi i trupit të toksinave dhe ushqimi i duhur do të vijnë në shpëtim.
Krundet e krunde dhe sallatat e perimeve do të ndihmojnë në pastrimin efektiv të zorrëve. Kursi i parë mund të hahet për mëngjes, dhe i dyti, përveç mishit ose shpendëve, për drekë dhe darkë.
Për të përgatitur qull për humbje peshe nga krundet e tërshërës, ju duhet 3-5 lugë thekon të copëtuar, derdhni ujë të valë për njëzet minuta, dhe pastaj kulloni ujin e tepërt. Ju mund të shtoni manaferrat dhe frutat në qull të tillë, si dhe disa arra.
Një sallatë për të pastruar sistemin e tretjes mund të bëhet me karrota të mëdha, mollë jeshile dhe panxhar. Të gjithë përbërësit duhet të grihen të freskët, të kalitur me një lugë lëng limoni dhe vaj ulliri.
Një tjetër variant i sallatës së panikut mund të përbëhet nga një kërcell selino dhe kastravec i freskët me barishte, vaj vegjetal dhe lëng limoni.
Pastrimi i trupit të toksinave do t'ju lejojë të largoni nga 3 deri në 5 kg peshë të tepërt në ditët e para pa shumë përpjekje. Sidoqoftë, është pothuajse e pamundur të arrish rezultate serioze pa ushqimin e duhur.
Ushqimi i duhur nuk është dietë. Me këtë, rezultati arrihet më ngadalë, por trupi nuk përjeton stres, dhe rezultati fiksohet për një kohë të gjatë.
Ushqimi i duhur nënkupton që trupi merr sasinë optimale të proteinave, karbohidrateve dhe yndyrnave. Nutricionistët kanë arritur në përfundimin se ky raport duhet të jetë afërsisht 2: 4: 1.
Nëse dëshironi të humbni 5 kg brenda një jave, duhet t'i përmbaheni parimeve të ushqimit të duhur:
1. Ju duhet të hani ushqim të paktën 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla. Ushqime të vogla duhet të organizohen midis mëngjesit, drekës dhe darkës. Ato mund të përfshijnë disa arra, një gotë kefir ose kos, një mollë ose agrume.
2. isshtë e nevojshme të vëzhgoni sasinë optimale të marrjes së kalorive, e cila llogaritet individualisht në varësi të stilit të jetës, peshës, gjinisë, moshës. Për të mos dëmtuar trupin, ky nivel nuk mund të zvogëlohet nën 1200-1400 kcal.
3. Ushqimi duhet të jetë jo vetëm i moderuar, por edhe i larmishëm, i pasur me minerale dhe vitamina. Mbi të gjitha ju duhet të konsumoni perime dhe fruta.
4. Në mëngjes, ju mund të hani më shumë ushqime me karbohidrate (drithëra, fruta), në mbrëmje - ushqime proteinike (peshk, shpendë, gjizë me pak yndyrë ose kefir).
5. Shmangni yndyrnat shtazore (mish yndyror, peshk), miell, të ëmbël, të skuqur, të konservuar. Buka mund të zëvendësohet me drithëra të plota, sheqer me mjaltë, kripë me erëza natyrale.
6. Pirja e alkoolit duhet të mbahet në minimum.
A është e mundur të humbni 5 kg brenda një jave me stërvitje
Ushtrime të ndryshme mund të përdoren për të humbur 5 kg në dy javë ose më pak. Ushtrimet për kufizimin e kalorive në kardio do t'ju ndihmojnë të digjni yndyrën e tepërt në mënyrë më efikase, dhe trajnimi i forcës do të forcojë muskujt tuaj, të cilat vizualisht do t'ju ndihmojnë të arrini bukurinë dhe harmoninë.
Sidoqoftë, ushtrimi i përditshëm i rraskapitjes në palestër nuk do të ndihmojë nëse nuk respektoni parimet e ushqimit të mirë.
Për të konsoliduar dhe rritur efektivitetin e humbjes së peshës, mund të përdorni edhe procedurat kozmetike. Midis tyre, masazhet e mjaltit, mbështjelljet e trupit, banjot me kripë dhe sode duhet të shënohen veçmas. Nëse dëshironi të dini se si të humbni peshë nga 5 kg në javë me ndihmën e kozmetikës, kontaktoni bukuroshen tuaj dhe terapistin e masazhit.