Do të rrisë rezistencën ndaj stresit dhe performancën. Si të rritet rezistenca ndaj stresit? Këshilla dhe truket e dobishme. Mënyrat për të rritur qëndrueshmërinë e stresit

Jeta e një personi modern nuk është e plotë pa stres dhe trazira emocionale. Ndonjëherë përvojat e ndryshme vijnë në jetë aq papritmas sa nuk ka asnjë mënyrë për të gjetur menjëherë mënyra për të reaguar ndaj ndryshimeve që ndodhin. Rezistenca ndaj stresit është një mënyrë për të kapërcyer situatat e vështira duke zhvilluar programe të veçanta sjelljeje. Shumica e njerëzve në situata të ngjashme veprojnë në një mënyrë të caktuar dhe për një kohë të gjatë nuk janë të prirur të ndryshojnë metodën e përgjigjes.

Dikush shpreh në mënyrë aktive pozicionin e tyre në jetë, të tjerët tërhiqen në vetvete dhe nuk tregojnë ndjenjat e tyre në asnjë mënyrë. Sidoqoftë, duke patur një tolerancë ndaj stresit, një person jo vetëm që formon, por gjithashtu rrit ndjeshmërinë e tij ndaj stresit. Do të jetë shumë më e lehtë për një person të tillë të përballojë çdo trazirë emocionale më vonë. Si të rritet rezistenca ndaj stresit? Ekzistojnë disa mënyra të thjeshta që mund dhe duhet t'i merrni parasysh.

Ji i gëzuar

Një pozicion aktiv i jetës ju lejon jo vetëm të anashkaloni dështimin, por edhe të mbani një lloj "imuniteti" përballë sulmeve të ngjarjeve anësore. Psikologjia ofron këshilla që mund të jenë të dobishme për njerëzit që janë mësuar të marrin përgjegjësinë për atë që po ndodh. Të jesh i gëzuar do të thotë të përpiqesh të vësh re ngjarje të favorshme në jetë, të jesh në gjendje të festosh aftësitë dhe talentet e tua të veçanta.

Një person që di të gëzohet, kurrë nuk do ta fyejë bashkëbiseduesin e tij kot, nuk do t'i lëndojë të dashurit e tij. Ai nuk do të mërzitet për vogëlsirat. Nuk është e thjeshtë të stërvitesh vullnetin tënd. Për ta bërë këtë, ju duhet të hiqni dorë nga një farë egoizmi dhe të përqendroheni në përfundimin e detyrës kryesore. Bilanci arrihet duke punuar në veten tuaj.

Arritjet kanë rëndësi

Si të zhvilloni rezistencë ndaj stresit për një person që nuk është i sigurt në veten e tij? Ai duhet të përpiqet të përqendrohet sa më shumë në aktivitetet e tij. Shtë më mirë të gjesh një profesion për veten që do të të mahnisë me kokën tënde, të bëjë të besosh në perspektivat ekzistuese. Arritjet kanë një rëndësi të madhe për një person sepse në këtë mënyrë ajo mësohet të festojë fitoret. Fakti është që rezistenca e ulët e stresit heq forcën emocionale nga një person, e bën atë të dyshojë në mundësitë e disponueshme. Rezistenca ndaj stresit trajnon jashtëzakonisht forcën e vullnetit, ndihmon në zhvillimin e tolerancës.

Rritja e rezistencës ndaj stresit është për shkak të faktit se një person fillon të besojë më shumë në perspektivat e tij. Duke menduar se si të zhvilloni rezistencën ndaj stresit, duhet të jeni shumë të vetëdijshëm për perspektivat tuaja. Zhvillimi i rezistencës ndaj stresit sigurisht që do të ndryshojë karakterin e personalitetit. Askush nuk mund të qëndrojë i njëjtë pasi të dalë nga një situatë e vështirë. Një person bëhet gjithnjë më i fortë, duke kapërcyer pengesat domethënëse. Ndërtimi i tolerancës ndaj stresit është një proces i gjatë që nuk zgjat asnjë ditë të vetme. Sa më shumë rezultate që një person kërkon të arrijë, aq më i vendosur duhet të veprojë. Rezistenca ndaj stresit ndihmon në rritjen e rezistencës psikologjike të trupit, për të zhvilluar zakonin për të mos i dhënë vështirësi.

Talente dhe mundësi

Secili person ka një ose një aftësi tjetër. Thjesht duhet të jesh në gjendje t’i gjesh me kohë dhe t’i ushqeje në veten tënde. Aftësitë e një personi janë karakteristikat e tij individuale, një dhuratë hyjnore që jepet nga lart. Një person rezistent ndaj stresit është më i vëmendshëm për talentin e tij dhe nuk i lë ata të lëshojnë erë. Njohja me vlerën tuaj është veçanërisht e nevojshme kur përvoja negative u mor në fëmijëri ose adoleshencë. Të kultivosh rezistencën ndaj stresit në veten tënde do të thotë që duhet të përpiqesh të realizosh talentin dhe aftësitë e tua. Rezistencë e lartë ndaj stresit shfaqet tek një person i cili është i gatshëm të punojë mbi veten e tij çdo ditë, për të bërë përpjekje të caktuara për të arritur. Përndryshe, nuk duhet të shpresojmë për rezultate të shpejta. Me një përkushtim të ulët, stresi kap gjithë personin, nuk e lejon që ajo të jetë vetvetja.

Tejkalimi i dëshpërimit

Në jetë, ndonjëherë ndodh që besimi në perspektivat e vetvetes të zhduket dhe duart të heqin dorë. Kjo është plotësisht normale, veçanërisht kur mungon përvoja e nevojshme pozitive për të kapërcyer vështirësitë. Rezistenca ndaj stresit është aftësia për të mos pasur frikë kur pengesat fjalë për fjalë ndjekin njëra pas tjetrës. Një person duhet të mësojë jo vetëm të veprojë hapur, por ta bëjë atë në kushte të papërshtatshme, duke mos u mbështetur në mëshirën e dikujt.

Ndjenja e përgjegjësisë

Si të bëhesh rezistent ndaj stresit nëse dështimet po ju ndjekin? A ia vlen t'i luftosh ata? Sigurisht, nuk duhet të heqësh dorë, veçanërisht kur situata mund të korrigjohet disi. Duke menduar se cila është rezistenca, ju duhet të jeni në gjendje të merrni përgjegjësi. Fatkeqësisht, jo të gjithë janë të aftë për këtë. Në punë, njerëzit duhet të kryejnë shumë detyra në të njëjtën kohë. Për të mos u frikësuar, ndonjëherë duhet të jeni në gjendje të qetësoheni, të bindni, madje edhe të rishpërndani përgjegjësitë me kolegët. Një ndjenjë e përgjegjësisë është mbrojtja më e mirë kundër të gjitha llojeve të shqetësimeve. Kur një person përvetëson zakonin të mos fajësojë të tjerët për atë që i ndodh atij, fillon procesi i rritjes shpirtërore.

Stresi dhe rezistenca ndaj stresit janë koncepte që, në të vërtetë, qeverisin jetën e një personi. Jeta nuk mund të jetohet duke injoruar vështirësitë. Vetëm kështu një person bëhet vërtet i fortë kur di të sillet me emocionet e veta. Në punë, duhet të jeni sa më të përqendruar në aktivitetin që kryhet. Advicedo këshillë nga kolegët duhet të merret si një lloj paralajmërimi, ndihme, dhe jo si qortime dhe dyshime.

Shtë e nevojshme të zhvillohet rezistencë ndaj stresit për të gjithë dhe të gjithë ata që përpiqen për një ekzistencë të rehatshme. Përndryshe, do të shfaqet një ankth i vazhdueshëm, personi bëhet i irrituar dhe i hutuar. Zhvillimi i vetëbesimit fillon me të menduarit me vetëdije përmes perspektivave tuaja dhe veprimeve plotësuese. Rezistenca ndaj stresit është një lloj aftësie që duhet të përpiqeni ta zhvilloni në veten tuaj. Formimi i një qëndrimi pozitiv ndaj jetës është një aftësi e veçantë që nuk është e natyrshme për të gjithë. Në disa raste, është e nevojshme jo vetëm të zhvillohet një vizion i ndryshëm i situatës, por gjithashtu të drejtohet në trajtim objektiv.

Duke punuar me mendime

Mendimet e një personi janë ato që formojnë realitetin e tij të përditshëm. Edhe nëse një person nuk reflekton në ndjenjat e tij, ato ndikojnë ndjeshëm në gjendjen shpirtërore. Dikush ka tendencë që shumë shpejt të nënshtrohet ndaj ndjenjave dhe ndjesive. Njerëz të tillë shpesh qajnë, shpesh ndjehen si viktima të rrethanave. Ndonjëherë atyre u duket se asgjë nuk varet prej tyre. Njerëzit e dobët, si rregull, kanë tendencë të zhvendosin përgjegjësinë e tyre tek të jashtmit. A është e mundur të kapërcehen këto manifestime me ndihmën e rezistencës ndaj stresit? Nuk ka dyshim për këtë!

Puna me mendime ka të bëjë me realizimin e atyre besimeve që përshkojnë çdo ditë kokën tuaj në një rrjedhë. Mbajtja e mendimeve tuaja nuk do të thotë t’i shtypësh ato. Rezistenca e trupit ndaj stresit përcaktohet nga fakti se sa rrallë një person është i sëmurë. Nëse ka një tendencë për depresion, atëherë një punë e gjatë mbi veten tuaj është përpara. Ju duhet të përpiqeni të formoni një qëndrim tjetër ndaj jetës, më të gëzuar dhe pozitiv. Sa më i fortë të jetë organizimi mendor, aq më mirë personi përballon vështirësitë e përditshme. Shtë e nevojshme të zhvillohet një qëndrim aktiv ndaj jetës vazhdimisht, pa marrë pushime të përkohshme. Vetëm në këtë rast mund të flasim për edukimin e rezistencës së lartë ndaj stresit.

Zgjidhja e vështirësive

Jeta e njeriut nuk mund të kalojë gjithmonë pa probleme dhe në mënyrë të matur. Ndonjëherë ka disa situata të paparashikueshme që kthejnë gjithçka përmbys! Fakti është se të gjithë kanë qëndrimin e tyre ndaj asaj që po ndodh. Disa njerëz harrojnë shpejt atë që ndodhi, ndërsa të tjerët vazhdimisht do të lëvizin në kokë detaje të ndryshme të pakëndshme. Zgjidhja e vështirësive të shfaqura ndihmon në zhvillimin e një qëndrimi këmbëngulës ndaj jetës, për t'u bërë mjeshtër i ekzistencës së vet.

Kështu që, rezistenca ndaj stresit është e lidhur fort me burimet e brendshme të individit. Për të rritur rezistencën ndaj stresit, është e nevojshme të përpiqeni të ndryshoni qëndrimin ndaj jetës.

Në botën e sotme, pothuajse të gjithë vuajnë nga njëfarë niveli stresi. Jeta e tanishme nuk ju lejon të relaksoheni dhe të shijoni gjithçka që po ndodh përreth, kështu që njerëzit dëshirojnë të jenë në kohë për çdo gjë, të bëjnë përpjekje maksimale në këtë dhe shpesh digjen. Trupat e tyre thjesht nuk mund të durojnë gjithë stresin që durojnë gjatë procesit. Kjo është arsyeja pse është shumë e rëndësishme të dini se si të rrisni rezistencën ndaj stresit. Kjo në fakt nuk është aq e vështirë sa mund të duket. Në këtë artikull, do të gjeni këshilla për t'ju ndihmuar në këtë drejtim. Ju patjetër që duhet të mësoni se si të rrisni rezistencën tuaj ndaj stresit në mënyrë që të udhëheqni një mënyrë jetese më të këndshme, dhe gjithashtu të mos rrezikoni shëndetin tuaj për shkak të rritjes së niveleve të stresit.

Dëgjojeni trupin

Gjëja e parë që duhet të bëni nëse doni të mësoni se si të rrisni tolerancën ndaj stresit të trupit tuaj është të jeni më të vetëdijshëm. Dëgjoni trupin tuaj dhe përpiquni të kuptoni se çfarë saktësisht dëshiron. Në shumicën e rasteve, stresi kapërcen të gjitha kufijtë dhe çon në pasoja të trishtueshme në rastin kur një person përqendrohet në detyrat, qëllimet dhe aspiratat e tij, duke harruar që ai nuk është robot. Ai nuk i intereson ato që i duhen trupit të tij, dhe trupi në mënyrë të pashmangshme përfundon duke mos funksionuar.

Për ta parandaluar këtë, duhet të kujdeseni për veten tuaj, dhe për këtë, para së gjithash, duhet të dëgjoni trupin tuaj. Whatfarë kërkon ai nga ju? Mos dilni nga shtrati menjëherë në mëngjes për të bërë më shumë punë. Shtrihuni dhe përpiquni të kuptoni se çfarë është e gabuar. Trupi juaj nuk është armiku juaj dhe nëse nuk ju pëlqen diçka, do t'ju dërgojë sinjale. Ju nuk duhet t'i injoroni ato - është më mirë t'i interpretoni ato dhe t'i jepni trupit tuaj atë që duhet, si më shumë gjumë ose ushqim më të shëndetshëm. Sidoqoftë, kjo është vetëm një mënyrë themelore për të rritur rezistencën ndaj stresit. Ka edhe metoda të tjera.

Vitamina D

Ka mënyra të ndryshme për të rritur aftësinë tuaj ndaj stresit - ka shumë këshilla të ndryshme. Sidoqoftë, një nga më të efektshmet shoqërohet me vitaminën D, e cila shpesh mungon rëndë në shumë njerëz. Fakti është se kjo vitaminë jo vetëm që lejon trupin tuaj të përballet më mirë me stresin, por gjithashtu rrit rezistencën e tij ndaj kaq shumë sëmundjeve serioze, përfshirë kancerin. Në verë, mënyra më e lehtë për të marrë vitaminë D është duke qenë në diell. Jo, ne nuk po flasim për djegien e diellit, e cila është në të vërtetë katastrofike e dëmshme për lëkurën e njeriut. Thjesht duhet të jesh të paktën pesë deri në dhjetë minuta në ditë në ajër të pastër, në diell. Duket se detyra më e thjeshtë, por në botën moderne njerëzit i kalojnë ditët e tyre në zyra, duke mos parë në rrugë për një sekondë. Pra, nëse doni të dini se si të rritni rezistencën tuaj ndaj stresit, këshillat e një psikologu mund t'ju ndihmojnë. Por para së gjithash, ju duhet të bëni atë që mund të bëni pa ndihmën e jashtme.

falje

Në botën e sotme, është shumë e rëndësishme të jesh në gjendje të falësh. Duket se është mjaft e thjeshtë ta bësh këtë, por në realitet gjithçka rezulton krejtësisht e ndryshme. Për të rritur tolerancën tuaj ndaj stresit, duhet të stërviteni vetë.Por cila është lidhja midis faljes dhe stresit? Gjithçka është mjaft e thjeshtë: kur zemëroheni ose ofendoheni ndaj dikujt, trupi juaj tashmë është në gjendje stresi, dhe nëse vazhdimisht mendoni për të, lëvizni situatën dhe rezultatet e mundshme të saj në kokën tuaj, atëherë trupi juaj jep gjithnjë e më shumë burime mbi këtë, në fakt, ndërmarrje e pakuptimtë.

Pra, sa më shpejt ta falësh një person për atë që bëri, aq më pak stres do të vendosësh në trupin tënd. Dhe nuk keni nevojë për ilaçe që rritin stresin. Nuk ka asnjë pikë për të mbushur veten me kimi kur përgjigja qëndron në sipërfaqe. E vetmja gjë që mund të marrësh është shtesa ushqimore me vitaminë D. Kthimi në pikën e mëparshme, vlen të thuhet se ato janë të domosdoshme në sezonin e dimrit, kur nuk është e mundur të marrësh dritë të mjaftueshme të diellit në mënyrë natyrale, si dhe për vegjetarianët, pasi që vitamina D në sasi të mëdha gjenden në peshkun yndyror, të cilin nuk e hanë.

Aktiviteti fizik

Nëse doni të dini edhe më shumë mënyra për të rritur rezistencën e trupit tuaj ndaj stresit, atëherë duhet t'i kushtoni vëmendje aktivitetit fizik. Ashtu si në rastin e dritës së diellit, duket se kjo është e lehtë për t’u arritur, por në fakt rezulton se pas një dite të tërë në punë, nuk dëshiron më të shkosh në palestër ose të bësh asgjë fare. Dhe kjo është një qasje që të çon në askund. Së pari, aktiviteti fizik tonifikon muskujt tuaj, ju bën më të fortë dhe më të shëndetshëm. Së dyti, në rrjedhën e çdo aktiviteti fizik, norepinefrina prodhohet në tru, gjë që rrit rezistencën ndaj stresit.

Joga dhe meditimi

Kjo është një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të rritur rezistencën e trupit tuaj ndaj stresit. Avantazhi i tij është kërkesa e ulët e tij, kështu që nëse doni të mësoni se si të rrisni tolerancën ndaj stresit në punë, atëherë merrni parasysh jogën ose meditimin. E gjithë kjo që kërkohet nga ju është një studim i shkurtër i teorisë dhe dhjetë minuta kohë e lirë. Yoga dhe meditimi bazohen në frymëmarrjen e saktë dhe relaksimin total, i cili ju lejon të sillni ekuilibrin e mendjes dhe trupit në harmoni. Në këtë mënyrë ju mund të lehtësoni stresin në vendin e punës.

karbohidratet

Gjithashtu, duhet t’i kushtoni vëmendje karbohidrateve që konsumoni, në veçanti sheqerit. Ata provokojnë prodhimin e kortizolit në trupin tuaj, dhe ky hormon quhet edhe kështu, nëse doni të udhëheqni një jetë më të qetë dhe të shëndetshme, përpiquni të shmangni ëmbëlsirat dhe ushqimet e ndryshme të bëra nga mielli i bardhë kur është e mundur. Ushqimi i tyre rrit ndjeshëm gjasat që trupi juaj të preket seriozisht nga stresi.

refuzim

Siç tregojnë statistikat, më të prekurit nga stresi janë njerëzit me besim, domethënë ata që janë të gatshëm të bëjnë atë që u thuhet të bëjnë. Dhe kjo nuk ka të bëjë me punën. Pothuajse të gjithë në punë kanë shefa që japin urdhër për të bërë diçka, dhe kjo duhet të bëhet, e tillë është jeta. Ne po flasim për fundjavat kur miqtë ju thërrasin në klub, dhe ju jeni aq të lodhur sa thjesht do të dëshironit të shtriheni, të pushoni ose të bëni një shëtitje në ajër të pastër. Por ju nuk mund të refuzoni, kështu që kaloni kohën tuaj në vendin e gabuar dhe në mënyrë të gabuar. Mësimi për të thënë jo mund të ju ndihmojë të bëni atë që dëshironi të bëni dhe jo të dikujt tjetër, gjë që zvogëlon në masë të madhe nivelin e stresit.

Gadgets

Rekomandohet të kaloni më pak kohë me vegla, të cilat kryesisht përfshijnë një TV, kompjuter dhe telefon celular. Më mirë ta kaloni kohën tuaj të lirë duke bërë gjëra të tjera si leximi i një libri, ecja, gatimi i një vakt të ri etj. Natyrisht, kjo nuk do të thotë që ju duhet të braktisni plotësisht pajisjet, thjesht është se tendenca është që shumica e njerëzve e kalojnë pothuajse gjithë kohën e tyre me ta.

Terapia e zërit

Një mënyrë tjetër për të hequr qafe stresin është të dëgjoni këngë të ndryshme muzikore relaksuese. Muzika klasike funksionon shumë mirë në drejtim të relaksimit dhe lehtësimit të stresit, por vlen të përmendet se nuk ka pse të jetë muzikë si e tillë. Në ditët e sotme, ju mund të gjeni një përzgjedhje të tingujve të ndryshëm qetësues kudo, të tilla si zogjtë e zogjve, shushurimi i erës, tingulli i shfletimit, tingulli i shiut dhe shumë më tepër. Disa shërbime madje ju ofrojnë mundësinë për të kombinuar dhjetëra tinguj të ngjashëm për të krijuar peizazhin tuaj zanor, domethënë ju mund të personalizoni zërin zanor duke e rregulluar atë në gjendjen tuaj specifike.

Aktivitet i këndshëm

Dhe sigurisht, gjëja më e rëndësishme në trajtimin e stresit është të bësh atë që të pëlqen. Kjo vlen për absolutisht të gjitha sferat e jetës, përfshirë punën. Gjetja e një pune që ju pëlqen, ose të paktën nuk ju bën nervoz dhe mërzitje çdo ditë, do të zvogëlojë ndjeshëm nivelin e stresit tuaj. E njëjta gjë vlen për të gjitha fushat e tjera të jetës. Ju duhet të përpiqeni të rrethoheni me ata njerëz që ju pëlqejnë, të bëni ato gjëra që ju japin kënaqësi. Gjeni një hobi që mund t'ju ndihmojë të lëshohem mbrëmjeve dhe fundjavave, dhe do ta gjeni shpejt veten duke u ndjerë shumë më pak nervoz. Dhe nëse merrni një qasje gjithëpërfshirëse për zgjidhjen e problemit dhe filloni t'i përmbaheni të gjitha këshillave që lexoni në këtë artikull, mund të udhëheqni një jetë të matur dhe të qetë, në të cilën nuk ka vend për stres.

Mund të arrijë kufirin në të cilin një person pushon të përballet me të. Raste ekstreme të sjelljes në momente stresuese - vetëvrasje, sëmundje, prishje nervore. Për të kapërcyer stresin, rezistenca ndaj stresit është e nevojshme për të ndihmuar në shtypjen e emocioneve negative dhe. Rezistenca ndaj stresit është një tërësi tiparesh të personalitetit që ju lejon të duroni stresin vullnetar, emocional dhe mendor, pa dëmtuar shëndetin dhe psikikën. Si të merreni me stresin e tepruar në trup? Si të zhvillohet rezistenca ndaj stresit? Rritja e rezistencës ndaj stresit - çfarë është?

Përcaktimi i stabilitetit emocional

Koncepti i rezistencës ndaj stresit në psikologjinë moderne është deshifruar si një tipar personaliteti, i cili përbëhet nga disa pjesë. Kjo perfshin:

Komponenti psikofiziologjik, lloji i sistemit nervor.
Përvoja emocionale e një personi të fituar në situata stresuese.
Komponenti motivues i tejkalimit.
Gatishmëria e individit për të kryer detyra të ndryshme.
Aftësia për të parashikuar.

Shumë autorë e lidhin përkufizimin e rezistencës ndaj stresit të personalitetit me konceptin e rezistencës. Koncepti i rezistencës është kuptuar si një sistem i besimeve njerëzore për botën, për veten. Komponenti i rezistencës përfshin tre nivele:

përfshirja;
kontrolluar;
marrja e rrezikut

Angazhimi ju lejon të gjeni mundësinë më të madhe për të dalë nga situata. Kontrolli ndikon në rezultatin e asaj që po ndodh përmes besimit në një rezultat pozitiv. Marrja e rrezikut kuptohet si besim i një personi që të gjitha ngjarjet kontribuojnë në zhvillimin e tij, pavarësisht nëse ato janë pozitive apo negative.

Ndërtimi i rezistencës ndihmon për të përballuar në mënyrë aktive situata të vështira. Kjo ju lejon të stimuloni shqetësimet e shëndetit dhe shëndetit të përditshëm, siç janë dieta dhe stërvitja. Për shkak të kësaj, stresi nuk shndërrohet në sëmundje somatike.

Faktorët e rezistencës ndaj stresit:

përvoja e hershme e fëmijërisë dhe karakteristikat e trupit;
qëndrimet dhe vlerat personale të një personi;
ndikimi i mjedisit shoqëror;
aftësia për të parashikuar dhe analizuar përvojën e kaluar.
faktori i sjelljes.

Si manifestohet rezistenca ndaj stresit në jetë

Rezistenca ndaj stresit të një personi nënkupton ndarjen e njerëzve në grupe sipas llojeve të reagimit ndaj situatave ekstreme. Ekzistojnë katër grupe për përcaktimin e rezistencës ndaj stresit:

Grup njerëzish rezistent ndaj stresit. Ky grup përfshin individët më të prekur nga stresi. Një person nga kjo kategori nuk është në gjendje të përshtatet me ngjarjet nga jashtë dhe të ndryshojë sjelljen e tyre.
Grup i stërvitur nga stresi i njerëzve. Njerëzit e këtij lloji janë të gatshëm për ndryshime të qeta. Ato përshtaten dhe mësohen me gjëra të reja gradualisht. Por stresi i rëndë dhe ndërhyrja në shkaqet e jetës, si dhe një ndarje nervore.
Grupi që pengon stresin. Njerëzit e këtij lloji janë besnikë ndaj ndryshimeve të jashtme, ata lehtë mund të bien dakord për ndryshime të shpejta. Por nëse niveli i stresit është i lartë dhe zgjat për një kohë të gjatë, atëherë ata fillojnë të humbasin qetësinë e tyre dhe shpërthejnë në emocione negative.
Lloj rezistent ndaj stresit të njerëzve. Ato përshtaten lehtësisht me manifestimet negative të botës së jashtme, psikika e tyre mbrohet nga efektet negative të stresit.

Roli i burimeve në përballimin e stresit

Formimi i rezistencës ndaj stresit varet nga sasia e burimeve të përfshira. Burimet e rezistencës mund të ndahen në disa lloje:

Burimet e personalitetit. Ato përfshijnë të gjitha qëndrimet që janë të dobishme për rregullimin e gjendjes së stresit. Më të rëndësishmet në një situatë stresuese janë vetë-kontrolli, vetëvlerësimi dhe vetëvlerësimi.
Burimi psikologjik. Përcaktohet nga aftësitë konjitive, emocionale, vullnetare të një personi.
Burimi profesional. Ai përfshin nivelin e nevojshëm të njohurive, aftësive, përvojës për zgjidhjen e detyrave profesionale dhe të tjera në një situatë të vështirë.
Burimet shoqërore. Niveli i rezistencës ndaj stresit varet nga mbështetja sociale, ndihma morale dhe vlerat në jetë.
Burimi fizik pasqyron rezervën funksionale të trupit.
Burimi material përcaktohet nga strehimi, siguria financiare.

I gjithë kompleksi i burimeve përfaqëson një stok të vetëm personal të një personi.

Psikologët kanë zbuluar se mbështetja sociale ndihmon në shumicën e rasteve.

Ndihma sociale është më e rëndësishmja në tejkalimin e konflikteve ndërnjerëzore në një ekip, marrëdhëniet e këqija familjare, në një situatë të aftësisë së kufizuar dhe sëmundjes serioze.

Burimet personale janë gjithashtu të rëndësishme në formimin e nxënësve të shkollës. Vetëvlerësimi i ulët shkakton dështim. Vetëkontrolli siguron kontroll psikologjik mbi përballimin.

Si të rritet rezistenca ndaj stresit

Pse është e dobishme për të zhvilluar qëndrueshmëri emocionale? Zhvillimi i rezistencës ndaj stresit është:

jeta harmonike përreth;
forcimi i shëndetit fizik dhe mendor;
vetëbesim;
ankth i ulët;
përbërje në situata kritike;
një vizion pozitiv për botën.

çlodhje

Teknika heq kapëset e muskujve, relakson emocionalisht dhe fizikisht. Përdorimi i relaksimit lehtëson ankthin, optimizon gjendjen funksionale të trupit.

frymë

Ekziston një marrëdhënie midis eksitimit emocional dhe frymëmarrjes. Pasi të keni mësuar të kontrolloni frymëmarrjen, shpejt mund ta sjellni trupin në një gjendje të rehatshme dhe të shkathët. përdoret në yoga, psikoterapi, meditim.

fizioterapi

Përdorimi i një teknike të veçantë për të stimuluar përshtatjen e orgazmës. Shkencëtarët kanë studiuar stresin dhe rezistencën ndaj stresit për një kohë të gjatë, po zhvillohen teknologji të reja, po ndërtohen programe speciale për të rritur nivelin e rezistencës së trupit.

Puna me një psikoterapist

Si të zhvillohet rezistenca ndaj stresit nëse nuk ka asnjë mënyrë për të trajtuar në mënyrë të pavarur një nivel të ulët të rezistencës? Në disa raste, tregohet puna individuale me një psikoterapist. Trajtimi përfshin rivendosjen e rehatisë psikologjike, diagnoza e gjendjes dhe motivimi i pacientit për të bashkëvepruar janë të rëndësishme.

Ushtrimi balancon sistemin nervor dhe lehtëson stresin. Stresi dhe rezistenca ndaj stresit janë të lidhura ngushtë me gjendjen e trupit. Ngarkesa nga edukimi fizik ndihmon në marrjen e kënaqësisë morale, tensioni do të largohet nga stërvitja. I përshtatshëm për lloje të ndryshme të vallëzimit, yogës apo edhe thjesht duke ecur në park.

Phytoergonomics

Një drejtim i ri në mjekësi dhe biologji ndihmon në uljen e ankthit, normalizimin e gjumit dhe luftimin e mungesës së vitaminës. Substancat biologjikisht aktive të bimëve kanë një efekt tonik, promovojnë relaksimin e trupit. Përdorimi i bimëve për banjë, masazhi me vajra aromatike, një pije me erëza janë të gjitha shembujt e teknikave të fitoergoterapisë rezistente ndaj stresit.

Ushtrime komunikimi

Në shumicën e rasteve, shkaku i konflikteve është paaftësia për të kontrolluar komunikimin tuaj dhe stilin e sjelljes. Stresi lind nga problemet e komunikimit. Shoqërueshmëria dhe një qëndrim pozitiv janë faktorë të rëndësishëm në forcimin e stabilitetit emocional. Shtë e dobishme të përdorni ushtrime komunikuese për të rritur stabilitetin në situata konflikti kur zhvilloni rezistencë ndaj stresit tek studentët, në një ekip, në një familje. Rezistenca ndaj stresit dhe shoqërueshmëria mësohen në trajnime. Psikologët zhvillojnë aftësinë për të dëgjuar bashkëbiseduesit, empatinë, fleksibilitetin në komunikim.

video

Ne ofrojmë për të parë një leksion të shkëlqyer video se si të formoni dhe forconi rezistencën ndaj stresit:

rezultat

Pra, si qëndroni të qetë, jeni rezistent ndaj stresit? Ankthi, mënyra jo konstruktive për të zgjidhur konfliktet, një gjendje me burime të ulëta zvogëlojnë stabilitetin emocional. Për të zbuluar llojin tuaj të sjelljes së stresit, mund të merrni testin e rezistencës së stresit. Diagnostifikimi do t'ju ndihmojë të zgjidhni drejtimin e punës vetë. Vlen të rritet niveli i rezistencës duke përdorur metoda të ndryshme të rezistencës së ndërtesës.

Në fakt, ky është një kompleks i cilësive për shkak të të cilit trupi i njeriut reagon ndaj faktorëve të stresit sa më qetësisht të jetë e mundur. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të kuptohet që rezistenca ndaj stresit nuk është:

Aftësia e një personi thjesht të frenojë, shtypë emocionet, duke mbetur jashtë mahnitshme, por brenda mbushur me lavë të vluar të pakënaqësisë, zemërimit, irritimit. Kjo qasje nuk mbaron mirë. Ndjenjat ndërtohen dhe më pas çojnë në probleme serioze shëndetësore. Shtë e rëndësishme të mësoni se si të reagoni ndaj gjithçkaje që ndodh në të vërtetë, sinqerisht e qetë.
Gjithashtu nuk është indiferencë apo ftohtësi. Shtë normale dhe e nevojshme të përjetosh emocione njerëzore, përfshirë ato negative. Theështja është se ato nuk duhet të dëmtojnë shëndetin, marrëdhëniet dhe produktivitetin e një personi në punë.

Rezistenca mund të zhvillohet

Qualitydo cilësi mund të përmirësohet. Shtë thjesht se vjen lehtë për dikë, duke pasur parasysh temperamentin dhe përvojën e mëparshme, por për dikë jo shumë.

Si muskujt. Kam punuar me një barbell dhe shtangë dore - dhe pas gjashtë muajsh luani me biceps të hedhura.

Fillova të mësoj se si të menaxhoj stresin - disa muaj stërvitje, stërvitje dhe nëse ka nevojë dhe mundësi, do të më duhet të lidh trajnime psikologjike, si dhe psikoterapi. Dhe burri u fut për të punuar në transportin publik me këmbë të shkelura dhe një këmishë të thyer, por me një humor të mirë, duke mos u grindur kurrë me askënd ...

Lënia e asaj që është përtej kontrollit tonë

Shpesh ndjenjat negative që përjetojnë të tjerët ndaj një personi bëhen shkaku i stresit. Për shembull, nëse ai me punën e tij ka arritur disa suksese në sferën financiare dhe është përballur me zili.

Shtë e rëndësishme të mbani mend: çdo emocion është problem dhe përgjegjësi e njerëzve që i përjetojnë ato. Ata duhet të kuptohen, falen dhe lirohen - dhe jo të tërhiqen me barrën e akuzave të pabaza të njerëzve të tjerë.

Mos u shqetëso para kohe

Shumë shpesh, fillojmë të shqetësohemi edhe përpara se të ekzistojë një shkak i vërtetë për stresin. Nëse mësojmë të mos e bëjmë këtë, ne do të kursejmë pjesën e luanit të energjisë.

Për shembull, para një provimi të rëndësishëm, një student imagjinon sesi nesër do ta mbushë atë, duke nxjerrë një biletë me pyetjen e vetme për të cilën ai nuk e di përgjigjen, do të humbasë bursën, do të jetojë nga dora në gojë për një muaj të tërë ... pak para ngjarjes, pushoni dhe flini.

Sigurisht, nëse deri në këtë pikë puna përgatitore nuk është realizuar - kur nuk e dini emrin e lëndës që do të merrni - ende ka arsye për trazira.

Kuptoni se çfarë ndiheni

Psikologët thonë se për të trajtuar stresin, është shumë e rëndësishme të jesh i vetëdijshëm qartë se çfarë emocionesh po përjeton në një moment të veçantë. Mjerisht, më shpesh, kur përpiqen t'i përgjigjen kësaj pyetjeje, njerëzit thonë: "Normal", "Keq", "Asgjë", "Unë nuk e di".

Shtë shumë e rëndësishme të mësoheni të dëgjoni veten dhe ndjenjat tuaja. Nëse as nuk jeni në gjendje të shprehni gjendjen tuaj, përballoni atë, aq më tepër nuk do të funksionojë.

Mos e fryni elefantin nga një mizë

Shtë gjithashtu një aftësi e dobishme që mund të zvogëlojë ndjeshëm sasinë e stresit në jetën tonë.

Për shembull, shefi thirri një vartës në zyrë dhe vuri në dukje se ai gjeti një gabim në një raport të rëndësishëm dhe i kërkoi që të kontrollonte të dhënat më me kujdes. Menaxheri thjesht i siguroi punonjësit përgjigje për ta ndihmuar atë të bëhet më efektiv në të ardhmen, dhe një person i dyshimtë dhe i pasigurt mund të fillojë të fantazojë për largimin e ardhshëm dhe muajt e mungesës së parave. Dhe është e mjaftueshme vetëm për të kontrolluar numrat përsëri para paraqitjes tjetër të dokumentit.

Ndryshoni qëndrim

Ne nuk mund të ndryshojmë shumë situata, por jemi mjaft të aftë të transformojmë qëndrimin tonë ndaj tyre. Kjo është ekskluzivisht përgjegjësia jonë.

Kur lind një situatë potenciale stresuese, mund ta imagjinoni që është një karrige. Ne nuk jemi marangozë për ta ridizajnuar atë. Por ne mund të zgjedhim një pozicion në të cilin është më e rehatshme të ulesh në të.

Kërkoni pozitiv

Kur jemi nën stres, këto fjalë jo vetëm që mund të ndihmojnë por bezdisin.

Por nëse qetësoheni dhe mendoni, rezulton se në shumicën dërrmuese të situatave vërtet mund të gjeni të paktën diçka të mirë. Të paktën një përvojë e vlefshme që na bën më të zgjuar dhe më të mençur.

Dhe herën tjetër, ne nuk do të hedhim një goditje me një fillim vrapimi dhe do të mbushim një gungë më të vogël, atëherë ne do të hapim, por do të kemi kohë për të shmangur goditjen, dhe pastaj, ta shihni, do ta anashkalojmë plotësisht.

Gjeni kohë për rekreacion dhe sporte

Edhe personi më i ekuilibruar dhe i qetë, i mbingarkuar, i nënshtrohet ndikimit të faktorëve të stresit. Prandaj, të gjithë duhet t'i lejojnë vetes pushim - pushime, ditë pushimi, disa minuta gjatë ditës.

Pushimi nuk është një dobësi, por një investim në produktivitetin tuaj.

Kur ndiejmë se stresi do të na marrë rob, dhe nuk ka kohë për një pushim të gjatë, mund të përdorni teknika të thjeshta që do të zgjasin vetëm disa minuta, por do t'ju ndihmojnë të riktheheni në ton. Për shembull:

Mbyllni sytë dhe merrni frymë në masë për dy minuta.
Lani veten me ujë të freskët dhe nëse është e mundur, bëni një dush fuqizues.
Sipër një gotë pije të ngrohtë ose ujë të thjeshtë në heshtje.
Lini dhomën dhe ecni (vraponi).
Bisedoni me dikë të afërt (të paktën me telefon).
Llogaritni mendërisht.
Vizatoni (edhe nëse duket se nuk dini si).
Qaj (ose qesh) kur të gjesh një cep të izoluar.
Flisni (ose edhe shkruani) arsyet e acarimit tuaj.
Thjesht ndryshoni aktivitetin tuaj.
Pray.

Epo, për sa i përket sportit - aktiviteti më i mirë anti-stres ende nuk është shpikur, kështu që bërja e një lloji është më e mira që një person mund të bëjë për shëndetin e tij, jo vetëm fizik, por edhe psikologjik.

Filloni, regjistrohuni në palestër,

Komeditë, librat pozitivë, anekdotat, shoqërimi me njerëz të bukur - këto nuk janë vetëm mënyra për të humbur kohën me diçka të padobishme. Këto janë mjete shumë efektive dhe të dobishme për menaxhimin e stresit.

Fillore, ju mund të uleni më të qetë, të merrni tabletin, telefonin ose laptopin tuaj të preferuar dhe të shkoni në relaksim me ndihmën e ngjyrosjes moderne në internet "Antistress". Ata do t'ju ndihmojnë të fitoni qetësi dhe të mblidhni mendimet tuaja.

Zgjidhni si dëshironi të pikturoni.

Të shpërqendrohet përkohësisht nuk është një mundësi

Shpesh, kur përjetoni stres, mund të dëgjoni këshilla të këtij lloji: "Thjesht tërhiqeni nga diçka", ose: "Imagjinoni që keni një mur xhami para jush, dhe problemet janë pas tij, por ato nuk ju shqetësojnë". Natyrisht, kjo është më shumë si parimi i një struci që fsheh kokën në rërë, ose një fëmije që mbyll sytë dhe beson se askush nuk e sheh për shkak të kësaj.

Kur thjesht mund të largohesh

Ndonjëherë ndodh që stresi të bëhet shoqërues i vazhdueshëm i një personi për arsye përtej kontrollit të tij. Për shembull, ai e gjen veten në një organizatë ku ekziston një klimë shumë e pafavorshme organizative: është zakon të zëvendësohet, mashtrohet, shmanget përgjegjësia. Jo të gjithë do të jenë në gjendje të ndjehen të qetë në një mjedis të tillë. Kështu që nganjëherë gjëja më e mirë për të bërë është të shkurtoni nyjën Gordiane - të lini qëndrimin e stresit. Le të themi, të ndryshojmë punë - dhe të shkojmë në një ekip ku është zakon të jetosh sipas ligjeve normale të njeriut.

Intervistë stresuese në punë

Disa punëdhënës përdorin të ashtuquajturat. intervistë stresuese - kur një kandidat është në siklet, shtron pyetje thellësisht personale, provokoi agresion, madje mund të fyhet ose poshtërohet.

E gjithë kjo bëhet për të kontrolluar nivelin e rezistencës ndaj stresit të aplikantit për pozicionin.
Shumë rekrutues me përvojë argumentojnë se përdorimi i metodave të tilla është i pasaktë dhe joprofesional, dhe është e mundur të testoni aftësinë e një personi për t'i rezistuar stresit në një mënyrë më humane (për shembull, duke përdorur të ashtuquajturën intervistë për kompetencat). Pra, vendimi nëse do të qëndrojë në një kompani të tillë varet nga kandidati.

përfundim

Ka vetëm një mënyrë për të hequr stresin nga jeta juaj - të hiqni dorë nga gjithçka dhe të shkoni në një ishull të shkretë. Dhe nuk është shumë e besueshme: ose kokosi nuk do të plasaritet, shiu do të shuajë zjarrin, ose natën shkurret do të shndriten menacingly pranë kasolles ... Kështu që ne duhet të mësojmë të jetojmë me stres dhe ta menaxhojmë atë, duke siguruar që faktorët e stresit të sjellin dëmin minimal për shëndetin dhe marrëdhëniet tona dhe puna. Rezistenca ndaj stresit mund të rritet si në mënyrë të pavarur, ashtu edhe duke kërkuar ndihmë nga një psikolog ose psikoterapist.

Stresi. Të gjithë e dinë se çfarë është: kjo fjalë thjesht ka përmbytur jetën tonë, dhe çdo person i dytë beson se ai po përjeton stres për një arsye ose një tjetër. Shumë, natyrisht, e ekzagjerojnë, dhe madje edhe një ngarkesë e vogël psikologjike në trup është e fryrë në nivelin e stresit të rëndë. Në çdo rast, ekzistojnë disa mënyra për të rritur aftësinë tuaj ndaj stresit në mënyrë që trazirat emocionale të mos ju prishin jetën.

Faktorët që rrisin nivelin e stresit:

mosmarrëveshjet në punë me eprorët;
grindjet shtëpiake me të afërmit;
fëmija ka probleme në shkollë ose me prindërit e tij;
përplasjet në transportin publik, restorantet, qendrat argëtuese;
situata të vështira;
veprimtari monotone.

Sigurisht, faktorët varen nga gjendja psikologjike e një individi, psikotipi i tij dhe shumë më tepër, por, në thelb, të gjithë ziejnë në faktorët irritues mjedisorë.

Si të rritet niveli i rezistencës ndaj eksperienca

Stresi është një reagim i larmishëm i një personi ndaj ngjarjeve të ndryshme emocionale, si negative, ashtu edhe pozitive. Prandaj, është e nevojshme të kuptohet se çfarë është rezistenca ndaj stresit: është një grup kompleks i cilësive njerëzore që e ndihmojnë atë të reagojë në situata të ndryshme me qetësi dhe në mënyrë adekuate.

Për të zhvilluar vetë rezistencën tuaj ndaj stresit, duhet të akordoni veten me rezultatin, për të kuptuar pse, në fakt, kjo cilësi është e dobishme për ju. Gjëja më e rëndësishme që i jep rezistencë stresit është një ide e qartë e zgjidhjes së situatës. Sa më shumë informacione të vërteta të keni, aq më shumë mundësi do të keni në kohë telashe. Ju nuk do të frikësoheni nga gjymtyrët, që do të thotë se ju do të ruani qëndrueshmërinë e psikikës.

Në mënyrë që përvojat të ju anashkalojnë dhe të mos ju prekin shumë thellë, mjafton vetëm të tërhiqeni veten:

filloni ta planifikoni kohën tuaj me mençuri;
akordoni në një humor pozitiv;
zhvilloni praktikën e vetëkontrollit;
të marrë pozicionin e një personi me një thelb të fortë të brendshëm;
kontrolloni emocionet;
zhvilloni një qasje racionale ndaj ngjarjeve;
përdorimi i aktivitetit të rregullt fizik;
eleminojnë punën.

Bazuar në sondazhet sociale, mund të konkludojmë se më shumë se 70% e popullsisë së vendit tonë vuan nga stresi kronik. Nuk është çudi që "rezistenca ndaj stresit" është bërë një element i detyrueshëm në çdo rezyme. Aftësia për të kontrolluar veten në situata ekstreme është shumë e vlerësuar.

Psikologët kanë ndarë njerëzit rezistent ndaj stresit në katër grupe:

stresi i paqëndrueshëm

Ata nuk dinë të ndryshojnë sjelljen e tyre, pavarësisht se si zhvillohet situata. Ata kanë një aftësi shumë të ulët adaptuese, kështu që çdo kthesë e papritur apo edhe aludime e kësaj shkaktojnë ndjenja të mëdha. Para së gjithash, ky djalë do të duhet të përpiqet të qetësojë nervat e tij.

Për ta bërë këtë, ju mund të pini qetësues të lehtë siç janë glicina ose valeriani. Fjalë kyçe: mushkëri. Mos e mbushni veten me qetësues të fortë ose, më keq, qetësues: kjo nuk do të ndihmojë në zhvillimin e rezistencës ndaj stresit, por vetëm do të përkeqësojë gjithçka.

Më tej, një person i paqëndrueshëm nga stresi duhet gradualisht "të dalë nga zona e rehatisë" (po, të gjithë janë lodhur tashmë nga kjo shprehje e hilevuar, por në fakt ashtu është) - të bëjë gjëra të përhershme të ndryshueshme. Edhe zgjedhja e një shtegu tjetër për të punuar, ndryshimi i vendit ku gënjen gjërat e njohura dhe të ngriheni më herët (ose më vonë) do të bëjë.

Pak gjëra të tilla mund të duken të parëndësishme, por do të habiteni se sa mirë mund t'ju ndihmojnë të përballoni stresin. Shtoni më shumë ndryshime globale për veten tuaj: mund të vijë deri te ndryshimi i vendit të punës ose një lëvizje, por deri në këtë moment tashmë duhet të jeni të përgatitur mendërisht dhe të mos keni frikë nga ndryshimet e ardhshme.

stresi-trajnuar

Ata janë në gjendje të përshtaten vetëm në një nivel sipërfaqësor, kur marrin vendime serioze ato bëhen të irritueshme ose bien në një gjendje depresive. Me kalimin e kohës, lloji zhvillon aftësinë për t'u përshtatur, fillon të reagojë ndaj goditjeve të ndryshme më të qetë.

Vetëm përvoja e akumuluar do të ndihmojë këtu: një situatë stresuese pasi të kalohet do të perceptohet më lehtë herën e dytë, dhe në të tretën do të pushojë plotësisht për të shkelur stabilitetin psikologjik.

stres frenimin

Njerëzit me parime dhe qëndrime të rrepta, por pajtohen me ndryshime të vogla. Me ngjarjet e tanishme të shpejta, ata pushojnë së kontrolluari gjendjen emocionale, kështu që të gjithë faktorët irritues do të duhet të ngadalësohen qëllimisht. Mos i hiqni gjërat deri ditën e fundit ose mos provoni të merrni disa vendime të mëdha brenda një kohe të shkurtër.

stresi-rezistente

Ata janë sa më të qetë për çdo ngjarje në një botë të paqëndrueshme, por për shkak të kësaj ata tregojnë një ironi të madhe drejt stabilitetit. Prandaj, ata vazhdimisht përpiqen të ndryshojnë botën përreth tyre.

Ushtrime psikologjike për të rritur vetëkontrollin

Udhëzimet e mëposhtme do të funksionojnë për çdo lloj:

mos harroni se çdo moment negativ ka dy zgjidhje dhe ekziston një rrugëdalje nga çdo situatë - e qartë, por e vërtetë;
përpiquni të trajtoni gjithçka me qetësi, mos u frikësoni;
mos i mbani problemet vetes, ndajini ato me miqtë, familjen;
të marrë si ndryshim ndryshimet që ndodhin në jetë;
mos u ndalni në të metat - realizoni potencialin dhe mundësitë tuaja;
merrni gabime si mësim për të ardhmen;
mësoni të shihni gjithmonë aspektet pozitive.

Ekzistojnë teknika që mund t'ju ndihmojnë të merreni me stresin dhe të zhvilloni qëndrueshmëri ndaj situatave negative. Për shembull:

Duke treguar tolerancën për njerëzit - duhet të përpiqeni të gjeni një kompromis dhe të kuptoni që të gjithë jemi të ndryshëm, të gjithë kanë mendimin e tyre.
Zhvilloni në fushën tuaj profesionale.
Kryeni ushtrime relaksuese - duke bërë ushtrime të frymëmarrjes, duke kaluar kohë në meditim, yoga, banjë qetësuese, masazh.
Të rriturit dhe fëmijët duhet të kenë një hobi. Kjo do t'ju ndihmojë të harroni për ngutjen e përditshme dhe nxitimin, të relaksoheni, të shpërqendroheni nga problemi.
Alternoni midis opsioneve të ndryshme të kohës së lirë - futuni për sporte, por mos harroni për ngarkesën intelektuale.
Analizoni raste problemi, bëni punën për gabimet - së pari mendërisht, dhe nëse gabimi përsëritet përsëri, atëherë mund ta korrigjoni atë në realitet.

Për ata që janë të ekspozuar ndaj negativitetit të tepërt në vendin e punës, teknikat themelore të mëposhtme mund të jenë të dobishme:

Zhvillimi i prioriteteve të politikave. Bëni atë që është e rëndësishme për momentin, mos spërkatni gjithçka menjëherë.
Mësoni të thoni "jo" kur të arrihet kufiri i detyrës. Ju nuk jeni të gjithëfuqishëm, dhe nuk ka asgjë të tmerrshme apo të keqe për këtë.
Monitoroni nivelin e marrëdhënies midis jush dhe shefit tuaj. Mos lejoni që të tërhiqeni, por gjithashtu mos lejoni familjaritet - askush ende nuk e ka anuluar etikën e korporatave.
Ju nuk duhet të bashkoheni me mendimin e kolegëve ose shefit tuaj kur ndodhin situata në konflikt. Keni mendimin tuaj për gjithçka.
Nëse nuk e kuptoni se çfarë kërkohet nga ju, tregoni menaxhmentit kështu. Një punë e bërë në mënyrë të rastësishme nuk do të jetë e mirë, dhe kjo do të shtojë patjetër stres.
Bëni ushtrime të frymëmarrjes, hidhni të gjitha bujë nga koka juaj dhe mbushni me mendime më të këndshme.

Metoda të tilla do të ndihmojnë për të qetësuar trupin në mënyrë që të mos shpërthejë nga emocionet e grumbulluara.