Menuja e përafërt e dietës. Sistemi më efektiv i humbjes së peshës është menyja Mostra e dietës Ducan për një dietë

Motivimi i fortë kërkohet për çdo dietë. Nëse keni një, konsideroni se gjysma e betejës tashmë është bërë. Secili ka motivimin e vet. Magjistar një burrë që preferon gra të pakta, të përshtatura me veshjen që ju pëlqen, pushimet verore, ku ju duhet të shfaqeni në plazh, dhe shumë, shumë më tepër.

Unë ofroj disa dieta efektive për humbje peshe që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë. Ato bazohen në ushqimin e duhur me një menu ditore dhe javore.

Katër rregulla të çdo diete

Praktikisht eliminoni kripën dhe ushqimet e kripura nga dieta.
Eliminoni plotësisht alkoolin e çdo lloji. Ky është një burim i kalorive të tepërta. Plus, efekti i tij relaksues do ta bëjë të vështirë për ju që t'i përmbaheni dietës tuaj.
Rostiçeri midis mëngjesit, drekës dhe darkës, d.m.th. hani në pjesë të vogla 5-6 herë në ditë.
Përjashtoni plotësisht sheqerin, ëmbëlsirat dhe pastat.

Dietë për 2 - 3 javë.

E ekuilibruar në yndyrna, proteina dhe karbohidrate. Por me gjithë këtë, ajo është e ulët në kalori. Ai merr parasysh kërkesën ditore të trupit për elementë gjurmë dhe vitamina.

Dita e parë.

Mëngjesi. 1 vezë pule e zier fort, natyrisht, ju duhet ta hani atë pa kripë. Djathë me një përmbajtje yndyre prej më pak se 17% - 2 - 3 copë të vogla.

Dreka. Një mollë e tërë. Pas gjysmë ore, një filxhan çaji ose kafeje pa sheqer dhe qumësht.

Darka. Lakra e zier pa kripë dhe vaj. Gjoks pule i zier.

Rostiçeri pasdite.

Darka. Rreth 100 gram gjizë të çdo përmbajtje yndyre, të derdhur me kefir, gjithashtu me çdo përmbajtje yndyre. Rostiçeri në një grejpfrut të tërë.

Dita e dyte.

Mëngjesi. Një fetë bukë krunde në formën e dolli. Nëse nuk keni një dolli, thajeni lehtë bukën në një tigan të thatë mbi nxehtësi të ulët. Gjysmë ore më vonë - çaj jeshil ose kafe të zezë pa sheqer.

Dreka. Grejpfrut dhe një gotë kefir të çdo përmbajtje yndyre.

Darka. Një copë pulë, viçi ose peshk, të zier, të pjekur në furrë ose në një raft teli pa shtuar vaj. Përdoret më së miri nëse keni një të tillë.

Rostiçeri pasdite. Nja dy mollë. Gjysmë ore më vonë - çaj ose kafe, natyrisht, pa sheqer.

Darka. Lulelakër të zier me çdo zarzavate, të spërkatur me vaj perimesh ose ulliri.

Dita e trete.

Mëngjesi. Një grejpfrut i tërë. Gjysmë ore më vonë - një filxhan çaj ose kafe pa sheqer dhe qumësht.

Dreka. Një karotë e papërpunuar.

Darka. Një copë pule, viçi, viçi ose peshku, të zier, të pjekur në furrë ose në një raft teli pa shtuar vaj. (Njësoj si ditën e dytë.) Mund të përdoret.

Rostiçeri pasdite. Ashtu si mëngjesi.

Darka.Çdo perime të avulluara dhe një omëletë veze pule me dy proteina.

Dita e katërt.

Mëngjesi. Një karotë, e grirë me një lugë salcë kosi me pak yndyrë. Gjysmë ore më vonë - një filxhan çaj ose kafe pa sheqer dhe qumësht.

Dreka. Rreth 100 gr. çdo gjizë dhe një gotë ndonjë kefir.

Darka. Një vezë pule e zier fort. Majdanoz ose kopër të freskët, sa hani.

Rostiçeri pasdite.

Darka. Sallatë - një furçë e bërë nga lakra e bardhë e copëtuar, karota të papërpunuara dhe panxhar të grirë. Spërkateni sallatën me lëng limoni dhe mos lini vaj. Pini me çaj jeshil pa sheqer.

Dita e pestë.

Mëngjesi. Një vezë pule e zier fort. Gjysmë ore më vonë - një filxhan çaj ose kafe pa sheqer dhe qumësht.

Dreka. Një gotë kefir.

Darka. Peshku i ligët i gatuar në një kazan të dyfishtë ose furrë në një raft teli pa shtuar vaj. Çdo perime të zier.

Rostiçeri pasdite. Lulelakër të zier. Gjysmë ore më vonë - një filxhan çaj ose kafe pa sheqer dhe qumësht.

Darka. Një grejpfrut. Pas 30 minutash - çaj jeshil pa sheqer.

Dita e gjashte .

Mëngjesi. Rreth 100 gr. ndonjë gjizë me kopër ose majdanoz. Gjysmë ore më vonë - një filxhan çaj ose kafe pa sheqer dhe qumësht.

Dreka. Dy mollë, 15 minuta larg.

Darka. Një copë pule, viçi ose peshku, e zier, e pjekur në furrë ose në një kazan të dyfishtë pa shtuar vaj. Një panxhar i vogël i zier.

Rostiçeri pasdite. Portokalli pa vija të bardha. Mundohuni t'i pastroni ato plotësisht.

Darka. Sallatë me lakër të bardhë të freskët me selino dhe kopër pa vaj. Pini me çaj jeshil.

Dita e shtatë.

Mëngjesi. Përzierje e portokallit, mollës dhe karotës. Një gotë.

Dreka. Orizi i zier me perime të ziera. Përafërsisht 5 lugë të rrumbullakosura.

Darka. Supë-pure nga çdo perime. Një fetë pulë e zier. Gjysmë grejpfrut.

Rostiçeri pasdite. Një gotë me lëng domate. Mund ta grumbulloni, por pa kripë ose pak të kripur.

Darka. Peshk i zier dhe bizele jeshile.

Minus 5 kg. në një muaj - dieta e Pierre Ducan

Lehtësia e kësaj diete është se mund të hani pothuajse gjithçka. Ju nuk keni pse të vazhdoni të numëroni kaloritë. Sekreti është të kombinoni ushqimet në mënyrë korrekte.

Baza e dietës është ndarja e ushqimit në katër faza, një në javë. Kushti i vetëm është 2.5 litra pothuajse çdo lëng çdo ditë.

Faza e parë është djegia e yndyrës.

Në këtë fazë, ne hamë në mënyrë aktive ushqime që përmbajnë proteina. Ndihmon në djegien e yndyrës së ruajtur më parë pa ndikuar në masën e muskujve.

Kefiri ose kosi është ideal për mëngjes. Nëse nuk mund të bëni pa bukë, zgjidhni drithëra të plota. Ai do t'ju ngopë për një kohë të gjatë. Perimet dhe frutat në këtë fazë janë të mira për ushqime të lehta.

Mundohuni të shkurtoni peshkun, derrin dhe djathin. Këto ushqime janë të pasura me proteina, por edhe me yndyrë. Ne refuzojmë plotësisht nga ëmbëlsirat në çdo formë.

gjizë
kos
qumësht
shpendë
viçi pa dhjamë
ushqim deti
ton
salmon
djathë tofu.

Sallatë me makarona dhe karkaleca për javën e parë të dietës

Produkte për 1 racion:

makarona të forta për një racion;
rreth 50 gr karkaleca të shkrirë;
disa degëza qepësh të njoma, kopër dhe majdanoz;
rreth 100 gr kos natyral;
një lugë uthull molle;
një lugë gjelle vaj ulliri ose vegjetal.

Ziejini makaronat dhe karkalecat veç e veç. Lani zarzavatet, thajini dhe copëtoni imët. Ftoheni dhe qëroni karkalecat. Shtoni vaj dhe uthull në kos, spërkoni me kripë dhe piper. Përziejini mirë. Vendosni makaronat në një pjatë, karkaleca sipër dhe hidhni sipër salcën e kosit. Kjo sallatë mund të hahet për drekë ose darkë.

Faza e dytë - ne heqim lëngun e tepërt nga trupi

Ne e bëjmë këtë duke ngrënë sa më shumë perime. Ato përmbajnë shumë lëndë ushqyese që vazhdojnë të djegin yndyrën e tepërt në trupin tonë. Plus, ato përshpejtojnë metabolizmin tuaj.

Hani sa më shumë perime të ndryshme në çdo vakt. Për shembull, në sanduiçin e zakonshëm të djathit të mëngjesit, vendosni një rreth domate, rrepkë dhe një fetë kastravec të freskët.

Bettershtë më mirë të mos konsumoni karbohidrate si pjatë anësore këtë javë. Këto janë oriz, hikërror, bollgur, bishtajore. Çdo ushqim që përmban sheqer dhe miell. Por ju mund të përdorni bukë dhe makarona me drithëra në moderim.

Kunguj të njomë për javën e dytë të dietës

Produkte për porcion:

kunguj të njomë;
kërcell selino;
nje domate;
kastravec;
kokë qepë;
disa degë majdanoz;
100 g proshutë e zier;
2 lugë salcë kosi;
lëng limoni të shtrydhur fllad 2 lugë;
një lugë çaji vaj vegjetal.

Pritini kungull i njomë në gjysmë, hiqni thelbin dhe skuqini në vaj perimesh nga të dy anët. Bëni një sallatë nga proshuta, perime dhe barishte, sezoni me salcë kosi dhe lëng limoni. Vendoseni në gjysmat e kungujve të njomë. Nëse dëshironi, mund të piqni në furrë.

Ushtrime për dhjamin e barkut

Në të njëjtën javë, mund të filloni të bëni një ushtrim të thjeshtë që do të ndihmojë në heqjen e yndyrës në bark.

Nëse mbajtja e këmbëve në peshë është e vështirë në fillim, mund ta thjeshtoni ushtrimin. Përkulni njërën këmbë në gju dhe vendoseni në dysheme. Vendoseni këmbën tjetër në gjurin e përkulur. Përndryshe tërhiqni bërrylat drejt gjurit të afërt 15 herë. Pastaj ndërroni këmbët dhe bëni ushtrimin 15 herë të tjera.

Faza e tretë - hiqni palosjet në bark me fruta.

Dy javë kanë kaluar me sukses, dhe ju tashmë jeni ndarë me disa kilogramë. Ne e rregullojmë rezultatin me fruta. Ato përmbajnë shumë substanca të dobishme që do të na ndihmojnë të vazhdojmë të heqim qafe kilogramët e urryer. Hani sallata me fruta për mëngjes gjatë gjithë javës. Rritni marrjen tuaj të frutave në raste të tjera. Çdo frut mund të merret, me përjashtim të konservuar dhe të tharë. Ato përmbajnë shumë sheqer të panevojshëm. Zëvendësimi i frutave me lëng nuk është gjithashtu i këshillueshëm.

Karrota - sallatë me mollë për javën e tretë të dietës

Produkte për 1 racion:

2 karota të papërpunuara;
mollë e mesme;
2 lugë gjelle lugë të çdo arre;
h. lugë sheqer;
2 lugë lëng limoni të shtrydhur fllad;
h. një lugë vaj vegjetal.

Grini karotën dhe mollën në një rende të trashë, përzieni me pjesën tjetër të produkteve dhe lërini mënjanë për rreth gjysmë ore për të mbushur. Mund të shtoni më shumë shije portokalli, por kjo është opsionale.

Smoothie me mollë dhe banane

Produkte për 1 racion:

banane;
Mollë;
gjysmë kivi të qëruar;
Art një lugë mjaltë jo të hidhur.

Rrihni të gjithë përbërësit me një blender derisa të jenë të qetë.

Faza e katërt, e fundit, faza - ne rregullojmë rezultatin.

Java e katërt është vetëm një lloj feste! Ju mund të hani gjithçka që kemi ngrënë në tre fazat e mëparshme. Ne i kthejmë karbohidratet në mënyrë që pesha e re të zgjasë më shumë, dhe yndyra të mos depozitohet aty ku nuk është e nevojshme.

Kombinoni proteinat dhe karbohidratet me çdo vakt, dhe hani meze të lehtë me fruta ose perime. Ende shmangni ushqimet që përmbajnë miell gruri.

Një ushtrim i gjithanshëm për të forcuar barkun, vithet dhe krahët

Në javën e katërt të humbjes së peshës, shtoni një ushtrim tjetër të thjeshtë - shtytje anash.

Ngrini kofshën, rregulloni atë për disa sekonda dhe uleni atë. Përsëriteni 15 herë, pastaj rrokulliseni në anën tjetër.

Tre dieta për poret e ftohta

Dietë finlandeze

Ju mund të hani të gjitha llojet e drithërave, mish dhe peshk të ligët, perime, produkte të qumështit me pak yndyrë. Ne refuzojmë ëmbëlsirat, pastat, bukën, makaronat, orizin, mishin e tymosur.

Dietë me fasule

Në një javë, ju mund të humbni deri në 3 kilogramë pa dëmtuar shëndetin tuaj. Siç e kuptoni, baza e dietës është fasulet - me kalori të ulët. por në të njëjtën kohë një produkt ushqyes. Gjatë javës, fasulet duhet të hahen në forma të ndryshme për drekë dhe darkë. Përveç kësaj, është e nevojshme të përfshini shpendë të dobët, viçi, perime dhe fruta, produkte të qumështit me pak yndyrë në dietë. Mos përdorni kripë, erëza dhe sheqer.

Dieta e hikërror

Një dietë shumë e thjeshtë por efektive. Ajo qëndron në faktin se ju duhet të alternoni ditën kur hani vetëm hikërror në çdo formë me kefir ose kos me yndyrë të ulët, dhe ditën kur hani si zakonisht. Isshtë e nevojshme vetëm të përjashtohen mielli, ushqimet e ëmbla, të kripura dhe të tymosura. Mos harroni se ju duhet të hani 5-6 herë në ditë pa e tepërt.

Jini të shëndetshëm dhe të bukur!

Thuaji VK

Shembull menuje diete me kalori të ulët për një javë

Të hënën

Mëngjesi

Një gotë qumësht të ngrohtë me një lugë çaji mjaltë ose 100 g gjizë me pak yndyrë

Dolli e tharë e grurit të tërë

Mëngjesi i 2 -të

Molle jeshile

Darka

Supë perimesh

100 g peshk të zier

Sallatë jeshile me lëng limoni dhe vaj ulliri

Rostiçeri pasdite

2 domate

Darka

Perime të ziera në avull

Para se të shkoni në shtrat 1 gotë kefir me pak yndyrë

Mëngjesi

3 lugë bollgur
1 lugë çaji mjaltë
1 mollë e grirë

Mëngjesi i 2 -të

1 portokalli

Darka

gjoks pule gjysmë i zier
Perime jeshile me barishte aromatike dhe lëng limoni

Rostiçeri pasdite

1 gotë kefir me yndyrë të ulët
Makarona gruri durum me garniturë perimesh

Omeletë me dy të bardha dhe një të verdhë veze me barishte
Mëngjesi i 2 -të
Një gotë me lëng të shtrydhur fllad

Darka

Borsch perime të kuqe
2 patate

Rostiçeri pasdite

Sallatë jeshile e lehtë

Darka

Peshk i ligët 100 g
Perime të ziera në avull

Natën një gotë kefir pa yndyrë

Mëngjesi

Kos natyral me copa frutash

Mëngjesi i 2 -të

Një gotë me lëng karrote
Një lugë çaji krem i skremuar

Darka

100 g mish viçi të zier
Gjellë me perime

Rostiçeri pasdite

2 tranguj të freskët

Darka

Patatet e ziera në lëkurat e tyre me kopër, vaj ulliri dhe barishte aromatike

Mëngjesi

Hikërror i zier me karota dhe qepë

Mëngjesi i 2 -të

Një gotë manaferrat e freskëta

Darka

Supë me krem brokoli me krutona hudhër

Rostiçeri pasdite

Sallatë me perime jeshile

Darka

Peshk i ligët 100 g
Perime të ziera në avull

Mëngjesi

Bollgur mbi ujë
1 lugë çaji mjaltë
Copa mandarine

Mëngjesi i 2 -të

Një gotë me lëng domate

Darka

Fasule të ziera me salcë domate

Rostiçeri pasdite

Copë piper zile
Gjizë 100 g
Sallate jeshile

Të dielën

Mëngjesi

Lulelakër të zier
1 vezë e zier fort

Mëngjesi i 2 -të

Kos me pak yndyrë

Darka

Viçi i zier 100 g
Garnizoni me karota të avulluara, brokoli dhe selino

Rostiçeri pasdite

Molle jeshile

Darka

Kuskus me perime

Shembull i menusë së dietës së Kremlinit për një javë

Të hënën

Mëngjesi:

Kungull i njomë i skuqur - 100 g (4 cu)

Djathë - 50 g (0.5 cu)

Vezë të fërguara nga 2 vezë (1 cu)

Çaj i ëmbël (0 dollarë)

Darka:

Patate të skuqura - 100 g (15 cu)

Pule e pjekur në skarë - 150 g (0 dollarë)

Ujë mineral (0 dollarë)

Rostiçeri pasdite:

Fistikë - 50 g (7 cu)

Darka:

Peshk në salcë domate - 200 g (6 dollarë)

Kos i pangopur - 100 g (3.5 cu)

Gjithsej: 39 dollarë

Mëngjesi:

Salcice të ziera - 2 copë. (3 dollarë)

Domate - 100 g (6 cu)

Djathë - 100 g (1 cu)

Kafe e ëmbël (0 dollarë)

Darka:

Supë me lakër të freskët - 200 g (4 cu)

Derri i zier - 100 g (0 dollarë)

Rostiçeri pasdite:

Portokalli - 100 g (8 kub)

Darka:

Sallatë lakër turshi - 100 g (5 cu)

Mish në thërrime bukë - 200 g (10 kub)

Çaj pa sheqer (0 dollarë)

Gjithsej: 37 dollarë

Mëngjesi:

Bizele jeshile - 50 g (6 cu)

2 vezë të ziera të buta - (2 cu)

Çaj pa sheqer (0 dollarë)

Darka:

Sallatë me perime (tranguj, domate, barishte) me rr. një lugë majonezë - 200 g (5 cu)

Qebap lula kebab - 100 g (0 dollarë)

Komposto Xylitol - 200 g (12 dollarë)

Rostiçeri pasdite:

Kikirikë - 30 g (5 cu)

Darka:

Kallamar i zier me majonezë - 200 g (1 cu)

Marule - 100 g (2 cu)

Kos i pangopur - 100 g (3.5 cu)

Gjithsej: $ 36.5

Mëngjesi:

Gjizë - 150 g (3 cu)

Copa frutash (mollë, kivi, mandarina) - 100 g (10 cu)

Kafe pa sheqer (0 dollarë)

Darka:

Sallatë me domate dhe ulliri me vaj perimesh - 150 g (6 cu)

Rosto - 100 g (4 kub)

Ujë mineral - 200 g (0 dollarë)

Rostiçeri pasdite:

Djathë - 100 g (2 cu)

Kafe pa sheqer (0 dollarë)

Darka:

Domate me barishte dhe vaj - 150 g (6 cu)

Peshk i skuqur 200 g - 0 dollarë

Çaj pa sheqer (0 dollarë)

Gjithsej: 31 dollarë

Mëngjesi:

Vezë të ziera të mbushura me kërpudha - 2 copë. ($ 1)

Sallatë me alga deti - 200 g (4 dollarë)

Çaj pa sheqer (0 dollarë)

Darka:

Supë me lakër jeshile - 250 g (5 dollarë)

Biftek i skuqur me vezë - 200 g (1 cu)

Ujë mineral (0 dollarë)

Rostiçeri pasdite:

Arra - 30 g (4 cu)

Darka:

Salcice derri - 200 g (4 cu)

Sallatë lakër turshi - 200 g (10 dollarë)

Kos i pangopur - 200 g (7 dollarë)

Gjithsej: 36 USD

Mëngjesi:

2 omletë vezë me djathë (1.5 cu)

Patëllxhan i skuqur - 100 g (5 dollarë)

Kafe pa sheqer - 0 dollarë

Darka:

Solyanka e mishit - 250 g (3.5 cu)

Kërpudha të skuqura - 200 g (1 kub)

Marule - 100 g (2 cu)

Ujë mineral (0 dollarë)

Rostiçeri pasdite:

Apple - 18 dollarë

Darka:

Verë e kuqe e thatë - 200 g (2 cu)

Djathë - 100 g (1 cu)

Shish kebab - 200 g (0 dollarë)

Sallatë me perime (domate, hudhër, speca, barishte) - 100 g (5 cu)

Gjithsej: 39 dollarë

Të dielën

Mëngjesi:

Qull hikërror - 100 g (14 dollarë)

2 salcice (3 dollarë)

Çaj pa sheqer (0 dollarë)

Darka:

Domate - 150 g (6 cu)

Pule e pjekur në skarë - 200 g (0 dollarë)

Ujë mineral (0 dollarë)

Rostiçeri pasdite:

Manaferrat (mjedra, boronica, rrush pa fara, luleshtrydhe, boronica) - 100 g (8 cu)

Darka:

Havjar me patëllxhan - 100 g (5 cu)

Derri i skuqur - 200 g (0 dollarë)

Marule - 100 g (2 cu)

Çaj i ëmbël (0 dollarë)

Gjithsej: 38 dollarë

Shembull i menysë së dietës Dukan

Për skenën "Sulmi"

Mëngjesi:

Vezë të fërguara nga dy proteina me shtimin e një sasie të vogël qumështi me 2.5% yndyrë dhe qepë jeshile, kopër ose ndonjë zarzavate tjetër;

Peshk pak i kripur, salmon, troftë, harengë;

Çaj jeshil ose i zi, për një amator.

Dreka:

Krunde tërshërë, 1.5 lugë;

Kos me pak yndyrë.

Darka:

Viçi i zier, viçi i ligët është më i mirë;

Pule e pjekur në skarë, ose thjesht e pjekur në furrë.

Rostiçeri pasdite:

Karkaleca të ziera ose prodhime të tjera deti të ziera me speca djegës.

Darka:

Qengji i zier (mundësisht mish qengji), nëse viçi është i shtrenjtë;

Ushqim deti i pjekur (mundësisht midhje, karkaleca, mish gaforre);

Çdo peshk në çdo formë;

Kefir me pak yndyrë.

Për skenën "Cruise"

Ne alternojmë ditët e proteinave me ditët e proteinave-karbohidrateve, ne hamë sipas dietës së mëposhtme:

Dita e proteinave

Mëngjesi:

Vezë të fërguara me proshutë;

Dreka:

Kos pa yndyrë;

Darka:

Çdo peshk i skuqur ose i zier, ose viçi, viçi. Çdo ushqim deti.

Ju mund të peshkoni supë me shumë peshk ose supë mishi (hodgepodge).

Rostiçeri pasdite:

Pulë e zier.

Darka:

Kotele të pulës ose gjeldeti të grirë;

Kefir me pak yndyrë.

Dita e proteinave dhe perimeve

Mëngjesi:

Omelet me qepë, barishte, domate dhe speca zile;

Pancakes me patate ose kunguj.

Dreka:

Krunde tërshërë, 2 lugë;

Kos me pak yndyrë.

Darka:

Sallatë me perime, plus këmbë pule të skuqura, mund të peshkoni (është më mirë të zieni).

Rostiçeri pasdite:

Sallatë me perime.

Darka:

Çdo ushqim deti ose viçi, viçi në çdo formë (mundësisht i zier);

Çdo perime të zier.

Për skenën "Konsolidimi"

Mëngjesi:

Kafe, çaj sipas preferencës dhe gjizë.

Dreka:

Krunde tërshërë, 2.5 lugë;

Kos me pak yndyrë.

Darka:

Kotele pule ose gjeldeti;

Sallatë me perime.

Rostiçeri pasdite:

Djathë (mund të përpunohet djathë).

Darka:

Ushqime deti në çdo formë (mundësisht të ziera);

Makarona (makarona).

Për skenën "Stabilizimi"

Mëngjesi:

Sallatë me fruta, por pa shtimin e rrushit, qershive dhe bananeve;

Mund të përdoren petulla me hikërror (të bëra nga mielli i hikërror) ose petulla me patate ose kunguj;

Çaji i zi ose jeshil.

Dreka:

Krunde tërshërë, 3 lugë;

Kos me pak yndyrë.

Darka:

Mish ose ushqim deti me oriz dhe perime;

Supë perimesh.

Rostiçeri pasdite:

Frutat, përjashtuar rrushin, qershitë dhe bananet.

Darka:

Asparagus ose spinaq të avulluar;

Peshk i zier ose i pjekur në skarë.

Shembull menuje për humbje të qëndrueshme të peshës

7.00	1	Supë viçi	200 g	10 kcal
	2	Vinaigrette	50 g	30 kcal
	3	1/2 kanaçe karkaleca	50 g	30 kcal
	4	Qull krunde	300 g	30 kcal
	5	Çaj me limon	200 g	5 kcal
9.00
	1	Karrota	40 g	12 kcal
	2	Çaj me limon	200 g	5 kcal
11.00
	1	Supe peshku	200 g	100 kcal
	2	Peshk xheloz	100 g	40 kcal
	3	Peshk i zier, polok	50 g	40 kcal
	4	Sallatë (tranguj, domate)	100 g	18 kcal
	5	Shishe me ujë mineral	500 g	0 kcal
13.00
	1	Banane	100 g	55 kcal
15.00
	1	Mish borsch	200 g	110 kcal
	2	Sallatë (lakër)	100 g	20 kcal
	3	Suxhuk gjaku me proshutë	50 g	100 kcal
	4	Gjizë	100 g	100 kcal
	5	Çaj me limon	200 g	5 kcal
17.00
	1	Shkopinj gaforre (2 copë)	50 g	40 kcal
	2	Një gotë ujë mineral	200 g	0 kcal
	3	Çamçakëz (shirit)	1 kompjuter	5 kcal
19.00
	1	supë pule	200 g	14 kcal
	2	Kërthizat e pulës	100 g	110 kcal
	3	Hikërror	50 g	75 kcal
	4	Sallatë (tranguj, domate)	100 g	18 kcal
	5	Veze e zier	1/2 gr	40 kcal
	6	Çaj me limon	200 g	5 kcal
21.00
	1	Çamçakëz	1 kompjuter	100 kcal
22.30
	1	Një gotë vodka	50 g	40 kcal
	2	Supë peshku	200 g	10 kcal
	3	Shkopinj gaforre (2 copë)	50 g	40 kcal
	4	Qull krunde	300 g	50 kcal
	5	Sallatë (lakër)	50 g	10 kcal
	6	Shishe me ujë mineral	500 g	0 kcal
Gjithsej: 1199 kcal, pesha 4.830 kg

Ekzistenca e dietave të shprehura ka ndihmuar shumë vajza të përgatiten për festat ose ngjarjet domethënëse që kërkojnë një figurë të bukur. Shumë gra me qëllim përpiqen të humbin peshë për sezonin ose ngjarjet e plazhit. Në çdo rast, një rishikim 7-ditor i dietave do të jetë i dobishëm për çdo zonjë që shikon veten dhe figurën e saj.

Zgjedhja e një diete efektive

Kur zgjedh një sistem ushqimor, secili person duhet të marrë parasysh karakteristikat e trupit dhe nevojave të tij. Nëse menuja liston ushqime alergjike ose rutina e përditshme nuk përkon me dietën, atëherë rekomandohet të merrni parasysh dietat e tjera që plotësojnë nevojat personale. Shumë njerëz rrisin aktivitetin fizik, i cili, i kombinuar me ushqimin e duhur, jep një rezultat pozitiv dhe personi mbipeshë fiton një formë joshëse të trupit.

Lista e dietave të shpejta do t'ju ndihmojë të zgjidhni një opsion për këdo që dëshiron të humbasë ato kilogramë të bezdisshëm. Humbja e shpejtë e peshës është e mundur me respektimin e plotë të rregullave dietike, përfshirë kufizime të caktuara.

Çdo dietë shoqërohet me një pije të bollshme me ujë mineral dhe pije jo kalorike që djegin yndyrë.

Dietë nga Lugina

Larisa Dolina ka qenë një yll pop për shumë vite falë zërit të saj dhe formave tërheqëse. Ajo zbuloi sekretin e ruajtjes së një figure për të gjitha zonjat e interesuara, duke zbuluar një menu diete personale.

Shumë ushqime të përditshme përjashtohen nga dieta, dhe çdo vakt shoqërohet me kefir përmbajtja e yndyrës me më shumë se 1%.
Veçantia e sistemit të furnizimit me energji elektrike është alternim ushqime të shëndetshme me pak kalori për 7 ditë.
Ushqim të veçantë, kripa përjashtohet plotësisht nga dieta,
Nga produktet e lejuara vetëm: patate, produkte të qumështit, mish, fruta dhe ujë të zakonshëm të pastruar pa gaz dhe aditivë.
Menyja përmban një listë të asaj që mund të konsumohet gjatë ditës në pjesë të vogla, prandaj rekomandohet ndani ushqimin në 5-6 pjesë... Mbledhjet e fundit në tryezë gjatë javës do të mbahen në orën 17.00.
Për adhuruesit e kafesë lejohet nje filxhan pije e zezë pa sheqer në mëngjes.

Përfundimi i ditëve të agjërimit shoqërohet me një dietë të ekuilibruar gjatë gjithë muajit, pasi, pasi u jeni kthyer ëmbëlsirave dhe ushqimeve të tjera me kalori të lartë, kilogramët e humbur mund të kthehen.

Menyja e dietës Larisa Dolina

Lexoni më shumë rreth opsioneve të tjera dietike për Larisa Dolina.

Dieta e hikërror

Kjo drithëra ka një sasi të madhe të vitaminave që e bëjnë qullën një produkt të dobishëm. Hikërror përmban magnez, hekur, kalium dhe elementë të tjerë për ushqimin e duhur dhe shëndetin e trupit.

Në këtë dietë, një produkt konsumohet për 7-14 ditë. Qull i zier është i mjaftueshëm për të ngopur trupin dhe për të humbur peshë. Buckwheat është ushqyese dhe jep një ndjenjë të ngopjes edhe me uri të rëndë. Duke ngrënë drithëra, lehtë mund të bëni pa mish dhe produkte të qumështit. Veçori e sistemit ushqimor është se vakti i fundit është në orën 18.00. Dieta kërkon mohimin e përdorimit të kripës dhe erëzave.

Gatim qull për humbje peshe

Groats-gjelbër e tërë pa bazë

Zgjedhja e drithërave dhe mënyra e përgatitjes janë të veçanta. Buckwheat është domosdoshmërisht një bërthamë e tërë dhe mundësisht e gjelbër. Qull i tillë konsiderohet më i dobishmi dhe ushqyesi. Ju duhet të gatuani sipas recetës duke larë tërësisht drithërat, duke e hequr atë nga papastërtitë e tepërta dhe guralecët që mund të hasen në paketë.

Kokrrat derdhen me ujë të valë dhe futen të ngrohta gjatë gjithë natës. Për ushqim për një ditë, gjysmë kilogram drithëra ngjyhet me rreth 1.5 litra ujë të valë. Nëse hikërror nuk e ka thithur plotësisht lëngun, nuk është e frikshme, pasi uji i tepërt kullohet dhe qullja është plotësisht e gatshme për përdorim. Në mënyrë që pjata të avullohet dhe të injektohet më mirë, rekomandohet që ta mbështillni tiganin me një batanije të ngrohtë ose ta gatuani në një termos.

Karakteristikat ushqyese të dietës së hikërror

Në rast dobësie ose në një ndjenjë të fortë urie, lejohet të pini një litër kefir me yndyrë të ulët gjatë gjithë ditës. Në këtë rast, produkti i qumështit të fermentuar mund të konsumohet veçmas ose së bashku me qull. Pjata e fundit do të ketë një efekt të dobishëm në trup dhe do të rrisë hemoglobinën në gjak dhe do t'ju lejojë të qëndroni deri në fund të dietës pa e prishur atë.

Ushqyerja në dietë në kohë. Dallimi midis vakteve është 2-3 orë.

Për një përmbledhje të plotë të të gjitha rregullave dhe veçorive të dietës së hikërror, lexoni

Dieta me kefir

Një dietë mono konsiderohet e vështirë për njerëzit me aciditet të lartë. Përkundër dobisë së produkteve të qumështit të fermentuar, njerëzit që vendosin të humbin peshë duhet të jenë të kujdesshëm në dietën e tyre dhe të kenë një dëshirë të madhe për të hequr qafe kilogramët e bezdisshëm.

Dieta me kefir ka disa ndryshime. Të gjitha varietetet përfshijnë një plan ushqimor bazë që përfshin shtimin ose zbritjen e ushqimeve të lejuara. Pjesët mund të reduktohen në varësi të rezultatit të pritur të Dietës Express. Çdo sasi e lëngut merret gjatë javës. Çaji bimor dhe uji i pastruar pa gaz dhe aditivë lejohen.

Kafeja, çaji i zi, sheqeri dhe kripa hiqen nga dieta.

Lexoni më shumë rreth dietës me kefir.

Menyja e dietës Kefir

Dalja nga dieta

Përfundimi i çdo diete shënohet me humbjen e kilogramëve shtesë, por për të mos rifilluar atë që humbi, duhet të dilni saktë nga dieta. Ju nuk duhet ta tendosni menjëherë trupin me ushqime të skuqura, të ëmbla dhe yndyrore, pasi kjo mund të sjellë pasoja për shëndetin dhe formën. Pas një diete me kefir, duhet të përmbaheni nga produktet e miellit të bardhë.

Dietë e përzier

Reduktimi i karbohidrateve ka një efekt të dobishëm në dietë dhe çon në humbje të tepërt të peshës. Produktet e zgjedhura në mënyrë korrekte dhe kombinimi me njëri -tjetrin japin efektin e humbjes së një kilogrami pa dëmtuar shëndetin dhe kufizime të rënda. Dietë e përzier, e butë në krahasim me dietat e tjera të shprehura, por kërkon këshilla mjekësore nëse keni probleme shëndetësore.

Versioni i propozuar i menusë së dietës së përzier alternohet. Ditët ndryshojnë në një sekuencë të caktuar: 2 ditë proteina - 2 ditë karbohidrate - 2 ditë shkarkim. Regjimi i jep trupit një tronditje dhe detyron yndyrën nënlëkurore të digjet. Sistemi i të ushqyerit do t'ju ndihmojë të heqni qafe peshën e tepërt gjatë javës së parë dhe, me vazhdimin e mëtejshëm të të ushqyerit, të konsolidoni rezultatin.

Menuja e dietës së përzier

1 dite
Dita e 2 -te	Lejohet shkarkimi 1 litër qumësht, 200 ml lëng domate, 50 g bukë të zezë
Dita 3	Mëngjesi: Darka: Darka:
Dita 4	Mëngjesi: 25 g bukë të zezë; 1/2 lugë vaj luledielli; 150 ml kafe me qumësht Darka: 150 ml supë të ligët (mish ose peshk); 100 g mish ose peshk të zier; 100 g bizele jeshile të konservuara; 25 g bukë të zezë. Darka: 100 g mish ose peshk të zier; 80 g proshutë; 2 vezë të ziera butë; 30 g djathë; 200 ml kefir me 25 g bukë të zezë.
Dita 5	Mëngjesi: 2 mollë ose portokall të ëmbël dhe të thartë Darka: Rostiçeri pasdite: Darka: Jo
Dita e 6 -te	Mëngjesi: Mëngjesi: 2 mollë ose portokall të ëmbël dhe të thartë Darka: 150 ml supë me perime; 100 g sallatë jeshile ose vinaigrette (pa patate); 25 g bukë të zezë. Në një ditë tjetër për * Dreka, mund të hani 150 ml supë me perime; 100 g lakër të zier; 25 g bukë të zezë. Rostiçeri pasdite: 100 g sallatë jeshile ose vinaigrette (pa patate); 25 g bukë të zezë; 150 ml çaj me 1 orë. l mjaltë Darka: Jo

Shkallët e Dukanit

Metoda ushqyese e Pierre Ducan, e njohur në të gjithë botën, përbëhet nga disa faza afatgjata, secila prej të cilave zgjat një kohë të caktuar, dhe e fundit, faza e stabilizimit, zgjat një jetë.

Për ata që kanë nevojë të humbin një sasi të vogël të kilogramëve, mjeku ka zhvilluar një program javor për humbje peshe. Kjo ju lejon të humbni deri në 1.5 kilogramë në 7 ditë. Gjatë kësaj periudhe, ju merrni mundësinë kalim i shprehur secila nga fazat e dietës klasike Dukane.

Dita e parë fillon me proteina të pastra, pastaj gradualisht ushqime shtesë futen në dietë në sasi të kufizuara çdo ditë, dhe të Dielën mund të shpërbleheni me një darkë gala. Ai përfshin një gotë verë dhe madje edhe një ëmbëlsirë. Asnjë dietë tjetër efektive nuk mund të mburret me rregulla të tilla të buta.

Avantazhet dhe disavantazhet

Një sistem i tillë i furnizimit me energji elektrike nuk është i përshtatshëm për të gjithë, sepse ka si aspekte pozitive ashtu edhe disavantazhe.

Përparësitë:

Lëkura nuk humbet elasticitetin e saj. Meqenëse humbja e peshës ndodh me një ritëm të ngadaltë, lëkura nuk humbet elasticitetin dhe shtrëngohet gradualisht pas ndryshimit të formës së figurës.
Kilogramët nuk kthehen... Për shkak të mungesës së ndryshimeve të rëndësishme në dietën e zakonshme, trupi nuk përjeton stres. Mundësia e prishjes pas një diete të tillë është minimale, sepse me qasjen e duhur, ju mund të hani ëmbëlsirat dhe biskotat tuaja të preferuara nëse i gatuani me përbërës të miratuar të pjekjes. Nga qumështi pluhur, niseshte, kakao pa yndyrë, mund të bëni krem, ëmbëlsira, petulla, të padëmshme për figurën.
Nuk ka ndjenjë urie. Konsumoni ushqime të lejuara sa herë që dëshironi, dhe sa të doni.
Mund të përsëritet shumë herë. Nëse keni zgjatur një javë, por dëshironi të vazhdoni të humbni peshë, mund ta përsërisni dietën derisa të arrini rezultatin e dëshiruar.

disavantazhet:

Dietë me proteina... Djegia e yndyrës Ducan ndodh përmes konsumimit të sasive të mëdha të proteinave. Nëse norma e konsumit të krundeve të tërshërës nuk respektohet, një dietë e tillë ngarkon veshkat, prandaj, njerëzit me probleme shëndetësore kanë nevojë për konsultë me mjekun.
Shkalla e ulët e humbjes së peshës. Për ata që kanë nevojë të humbin shumë kilogramë në një kohë të shkurtër, një dietë e tillë nuk do të funksionojë. Sidoqoftë, duke bërë një zgjedhje në favor të humbjes së shpejtë të peshës, mos harroni për pasojat e saj të pakëndshme.
Duhet të gatuash shumë. Nëse nuk keni kohë për këtë, menyja e dietës Ducan do të duket e dobët dhe shpejt do të mërzitet, sepse nuk do të jeni në gjendje të hani DOP me lugë, dhe gjoksi i pulës së zier me perime të copëtuara shpejt do të mërzitet.

Tabela e produkteve të miratuara

Meqenëse racioni i çdo dite është përpiluar sipas rregullave të caktuara, tabela tregon qartë listën e produkteve të lejuara.

Të hënën	E martë	E mërkurë	E enjte	E premte	E shtune	Të dielën
Ushqimi me proteina	Ushqimi me proteina	Ushqimi me proteina	Ushqimi me proteina	Ushqimi me proteina	Ushqimi me proteina	Ushqimi me proteina
	Perimet	Perimet	Perimet	Perimet	Perimet	Perimet
		Frutat	Frutat	Frutat	Frutat	Frutat
			Kokërr të plotë. bukë, 1 shtesë	Kokërr të plotë. bukë, 1 shtesë	Kokërr të plotë. bukë, 1 shtesë	Kokërr të plotë. bukë, 1 shtesë
				40 gram djathë +1 shtesë	40 gram djathë +1 shtesë	40 gram djathë +1 shtesë
					200 gr niseshte. produktet	200 gr niseshte. produktet
						Mbëlsirë + gotë verë

Le të shqyrtojmë tiparet e secilit artikull në tabelë.

Ushqimi me proteina. Përdorimi i proteinave shtazore sigurohet pa kufizime. Kjo përfshin mish të ligët, produkte të qumështit me përmbajtje yndyre jo më shumë se 1%, vezë. Zogjtë me faturë të sheshtë (rosë, patë), qengji dhe derri janë të ndaluara.
Perimet.Çdo gjë përveç karotave, panxhareve dhe atyre me niseshte. Pa Kufij.
Frutat. Jo më shumë se 200 gram. Çdo gjë tjetër përveç fiqve, hurmave, rrushit, bananeve.
Bukë e zezë. Jo më shumë se 2 copë, të prera në feta të holla.
Djathë. Zgjidhni varietete me një përmbajtje yndyre deri në 20%, pesha e përgjithshme e produktit të konsumuar në ditë nuk kalon 40 gram.
Ushqimet me niseshte. Këto përfshijnë patate, makarona (produkte të bëra nga gruri i fortë ose pa proteina), oriz, bishtajore. Norma e lejuar është 200 gram.
Ëmbëlsirë. Lejohet të zgjidhni një pjesë të vogël të ëmbëlsirës tuaj të preferuar. 50 gram çokollatë të zezë, një copë tortë të vogël, 1 biskotë, waffle, gingerbread, etj.
SHTES. Këto janë produkte shtesë të lejuara, të cilat përcaktohen nga vetë Pierre Ducan. 1 DOP është 20 gramë niseshte misri, 3 lugë qumësht pluhur të skremuar, një lugë çaji salcë soje që përmban sheqer, 1 lugë. kakao pa yndyrë (deri në 11% yndyrë). Lista e DOPs azhurnohet dhe zgjerohet vazhdimisht, kështu që ju duhet të ndiqni lajmet nga Ducan. Këto ushqime plotësuese mund të përdoren për të bërë ëmbëlsira, kifle dhe ëmbëlsira të tjera.

Sheqeri në dietën Ducan është rreptësisht i ndaluar. Vetëm sheqerna dhe shurupe të bazuara në to.

Një parakusht për respektimin e dietës është konsumi ditor i krundeve të tërshërës (jo më shumë se 3 lugë) dhe 2 litra lëng (pa sheqer).

Do të gjeni informacion të plotë dhe të detajuar mbi dietën Ducan

Dietë me kalori të ulët

Sistemi ushqimor me kalori të ulët zgjidhet individualisht nga nutricionistët dhe varet nga preferencat dhe gjendja shëndetësore. Një menu e përafërt për një javë është hartuar, por po bëhen rregullime, produktet mund të zëvendësohen me ato të ngjashme, të barabarta në vlerë energjie.

Ky sistem do t'ju lejojë të humbni paund pa vështirësi të mëdha, por pastaj t'i fitoni shpejt nëse dilni shpejt nga modaliteti.

Marrja ditore është 1100-120 0 kalori. Yndyra është 20%. Proteina - jo më shumë se 60 g në ditë. Vetëm produktet natyrore të shëndetshme konsiderohen karbohidrate: perime, fruta, drithëra dhe bukë me drithëra. Enët nga menyja piqen dhe gatuhen në avull pa shtuar yndyrë ose vajra. Vakti i fundit është jo më vonë se ora 19.00. Pirja e shumë lëngjeve do të parandalojë dehidratimin dhe do të pastrojë trupin tuaj.

Menu me pak kalori

1 dite	Mëngjesi: qull bollgur 200g, gatuaj në ujë, mollë 1pc, çaji jeshil nuk është i ëmbël Dreka: 150g kos me yndyrë të ulët pa aditivë Darka: 200ml supë me perime, 200g peshk të avulluar Rostiçeri pasdite: lëng domate; Darka: 150g viçi i zier, 150g sallatë perimesh, ujë mineral
Dita e 2 -te	Mëngjesi: vezë të ziera, bukë 2 copë, çaj të pangopur Dreka: Mollë Darka: 200g supë me thjerrëza, 100g mish të zier Rostiçeri pasdite: 100 g gjizë me pak yndyrë Darka: 150g peshk të pjekur në furrë, sallatë me perime
Dita 3	Mëngjesi: qull hikërror, jo i ëmbël, i zier në ujë, çaj pa sheqer me mjaltë dhe limon Dreka: kefir 1 gotë, bukë me kokërr 1 pc Darka: 250ml borscht pa yndyrë, 100g viçi të zier, sallatë me panxhar të zier me një lugë vaj vegjetal Rostiçeri pasdite: grejpfrut Darka: një zhardhok patate të zier, 150g peshk të avulluar
Dita 4	Mëngjesi: vezë të zier, dolli, gjysmë grejpfrut, çaj të pangopur Dreka: 100 g gjizë me pak yndyrë Darka: 200ml supë me perime, 150g fileto pule të ziera, sallatë me perime Rostiçeri pasdite: 100 g manaferra Darka: 70g fasule të ziera, 250ml kefir me yndyrë të ulët
Dita 5	Mëngjesi: 200g qull mel, 200ml lëng portokalli të shtrydhur fllad Dreka: pjeshkë ose mollë Darka: 200g viçi i zier, 150g sallatë me lakër, çaj të zi pa sheqer Rostiçeri pasdite: 100 g fruta të thata Darka: 100 g gjizë me yndyrë të ulët, mollë ose portokall
Dita e 6 -te	Përsëriteni menunë 1 ditore
Dita 7	Përsëriteni menunë 2 ditë

Dieta e duhur

Akumulimi i yndyrës nënlëkurore shoqërohet me proceset metabolike të trupit. Nëse regjistrohen shkelje të peshës, shëndetit, gjendjes shpirtërore, atëherë ia vlen të rishikoni dietën tuaj të përditshme. Organet e trupit zhvillohen dhe veprojnë në burimet që i ushqejmë. Prandaj, funksionaliteti i brendësisë së trupit varet nga ushqimi. Ushqimi i duhur do të ndihmojë për të sjellë në formë jo vetëm figurën, por edhe gjendjen e përgjithshme. Ju mund të dëgjoni ndjesitë dhe të zgjidhni vetë dietën ose të kontaktoni ekspertët.

Ju duhet të hani 4-5 herë në ditë, duke respektuar pushimet midis vakteve për 3 orë. Itshtë e ndaluar të kaloni një vakt, pasi oreksi do të rritet dhe trupi do të mësohet të grumbullojë burime për ushqimin në formën e depozitave të indit dhjamor.

Tretja fillon me ushqimin që hyn në gojë. Ju duhet të përtypni me kujdes çdo pjesë dhe të mos hani më shumë se pjesa e përshkruar. Itshtë e ndaluar të pini me ushqim në mënyrë që të shmangni hollimin e lëngut të stomakut.

Menu për çdo ditë

1 dite	Mëngjesi: bollgur, çaj Dreka: fruta Darka: supë lakër me një fetë bukë të zezë, një pjesë të mishit të pjekur Rostiçeri pasdite: tavë gjizë, çaj trëndafili Darka: hikërror dhe peshk të pjekur në skarë, sallatë
Dita e 2 -te	Mëngjesi: omlet, crouton, kafe Dreka: manaferrat Darka: borsch, cutlets Rostiçeri pasdite: kos Darka: tavë perimesh, gjeldeti
Dita 3	Mëngjesi: qull hikërror (qumështi mund të shtohet), çaj jeshil Dreka: fruta Darka: supë peshku, zierje perimesh me patate Rostiçeri pasdite: syrniki, pije frutash Darka: sallatë, peshk i pjekur
Dita 4	Mëngjesi: bollgur, kafe (me krem) Dreka: tavë me gjizë Darka: supë bizele me croutons, vezë të ziera fort Rostiçeri pasdite: një grusht arra Darka: pilaf, sallatë
Dita 5	Mëngjesi: qull mel, çaj bimor Dreka: fruta Darka: supë me pulë dhe petë, bukë Rostiçeri pasdite: sufle me gjizë me manaferrat Darka: fasule me mish
Dita e 6 -te	Mëngjesi: vezë të fërguara me një fetë proshutë, kafe Dreka: pelte frutash Darka: supë me byrekë Rostiçeri pasdite: kos Darka: gjeldeti me perime të freskëta
Dita 7	Mëngjesi: bollgur, çaj Dreka: një grusht arra, manaferra Darka: supë e zgjedhur, bukë e zezë, tavë me brokoli Rostiçeri pasdite: puding me gjizë, kafe Darka: oriz me qofte, sallate

Olya Likhacheva

Bukuria është si një gur i çmuar: sa më e thjeshtë të jetë, aq më e çmuar :)

Përmbajtje

Ruajtja e një peshe normale, e cila korrespondon me fizikun, moshën, gjendjen e trupit, është e rëndësishme dhe e nevojshme. Kjo është e rëndësishme jo aq për tërheqjen e jashtme sa për ruajtjen e funksionalitetit të trupit, forcimin e shëndetit dhe jetëgjatësinë. Ekziston një sasi e madhe informacioni mbi mënyrat e shëndetshme për të humbur peshë. Për të arritur dhe mbajtur një rezultat pozitiv pa dëmtuar shëndetin, mësoni të analizoni opsionet e humbjes së peshës dhe zgjidhni ato të duhurat.

Një nivel i ri i kontrollit metabolik është arritur me lëshimin e Reduksin ® Forte. Kombinimi unik i sibutraminës dhe metforminës përmirëson efektivitetin e humbjes së peshës, sepse ilaçi zvogëlon urinë, prish yndyrnat dhe karbohidratet, rrit metabolizmin.

Gjatë rrjedhës së marrjes së Reduksin ® Forte, trupi i një peshe që humbet rindërtohet: formohen zakone të reja të ushqimit të duhur. Kjo është arsyeja pse është shumë e rëndësishme që pacientët e përfshirë në humbje peshe të respektojnë kohëzgjatjen e kursit të pranimit të përshkruar nga një specialist.

Dietë për humbje peshe

Pavarësisht se sa produkte të reja për humbje peshe reklamohen, nuk duhet të mbështeteni në fuqinë e tyre të mrekullueshme. Mrekullitë duhet të bëhen me veprimet tuaja. Baza e humbjes së peshës është e patundur - ushqimi i duhur dhe aktiviteti fizik. E gjithë kjo mund të organizohet në shtëpi dhe të merreni me kilogramë shtesë vetë.

Mënyra për të hequr qafe peshën e tepërt është e gjatë dhe e vështirë, të gjithë kanë të tyren, kështu që është individuale. Nuk ka mundësi ideale për humbjen e peshës. Detyra kryesore e humbjes së peshës është të keni qëndrimin e duhur psikologjik, të shihni qartë qëllimin dhe të mos i dorëzoheni vështirësive, të grumbulloni qëndrueshmëri dhe humor të mirë. Një proces i organizuar siç duhet i humbjes së peshës për të gjithë mund të jetë një mësim emocionues, vetë-zhvillim, vetë-edukim.

Për të formuluar një dietë, një qëllim specifik është i rëndësishëm - sa kilogramë ju duhet të humbni dhe cilat parametra duhet të arrini. Pesha e trupit nuk është treguesi i vetëm që duhet monitoruar.Gjoksi, beli, vithet janë po aq të rëndësishme. Ju duhet të merrni të gjitha matjet e nevojshme dhe t'i rregulloni ato, mund të bëni një fotografi. Me stërvitje të rregullt, indet dhjamore largohen dhe muskujt fillojnë të rriten, prandaj, në një fazë të caktuar, masa mund të rritet ose të mbetet e pandryshuar. Një rënie në vëllime është një rezultat më tregues dhe domethënës.

Nutricionistët këshillojnë këdo që fillon një dietë të shëndetshme për humbje peshe që të mbajë një ditar ushqimi dhe të planifikojë të gjitha vaktet. Për të shkuar në, merrni parasysh rregullat e përgjithshme. E nevojshme:

Përcaktoni numrin e vakteve dhe madhësinë e porcioneve.
Bëni një dietë dhe respektojeni atë në mënyrë rigoroze.
Lini proteina të mjaftueshme në dietë. Kjo është e rëndësishme për ruajtjen e shëndetit të muskujve. Ata janë djegësit kryesorë të yndyrës dhe humbja e muskujve nuk duhet të tolerohet. Ushqimi proteinik kontribuon në ruajtjen e lëkurës së shëndetshme, e cila duhet të ruajë qëndrueshmërinë dhe elasticitetin gjatë humbjes së peshës.
Organizoni (rreth 2 litra ujë të pastër).
Nga dieta për kohën e humbjes së peshës, përjashtoni kategorikisht pastat e ëmbla dhe çdo ushqim tjetër të hedhurinave.
Zgjidhni ushqimin e duhur dietik - të shijshëm në mënyrë që ta shijoni atë. Të kuptuarit se sa energji dhe përfitime vitale do të sjellë në trup do ta bëjë ngrënien e ushqimit të shëndetshëm një zakon të mirë, një mënyrë jetese.
Peshimi dhe matja e vëllimeve do të ndihmojë në kontrollin e efektivitetit të programit të humbjes së peshës. Kjo procedurë duhet të bëhet një herë në javë. Mos u shqetësoni edhe një herë. Bettershtë më mirë të gëzohesh edhe për fitoren më të vogël, të lavdërosh veten për këmbënguljen dhe përkushtimin.

Necessaryshtë e nevojshme të ndaheni me disa produkte dhe pjata për një kohë, dhe në të ardhmen, zvogëloni konsumin e tyre në minimum. Ushqimet që ndërhyjnë në humbjen e peshës:

kripë, sheqer;
bukë e bardhë, muesli;
Oriz i bardhe;
ëmbëltore;
majonezë, margarinë, ketchup, salca;
salcice, ushqime të konservuara, çdo produkt gjysëm të gatshëm;
djathë i fortë (yndyror);
produkte të qumështit të ëmbël;
supa me mish;
Ushqim i Shpejtë;
pije të gazuara;
lëngje frutash të paketuara;
alkool.

Ushqyerja e duhur

Një person mund të marrë lëndë ushqyese ekskluzivisht nga ushqimi. Ato janë të nevojshme për të ruajtur aktivitetin jetësor dhe vitalitetin e trupit, nga i cili merr energji, me to rikthehet. Si të filloni të hani siç duhet? Ju do të keni nevojë për planifikimin dhe analizën e dietës, ushqimin sipas orarit dhe mbajtjen e një ditari. Çfarë informacioni për të analizuar në ditar:

Shkruani kohën e të gjitha vakteve dhe "menunë" e vaktit (edhe nëse është një crouton me çaj). Soshtë kaq e lehtë të përcaktohet sa herë dhe çfarë ushqimi është ngrënë.
Regjistroni sasinë e ushqimit të ngrënë (pesha e përafërt e pjatave ose copave të "të mirave").
Arsyeja për të ngrënë. Gjithçka është shumë e qartë me vaktet kryesore, ushqimet në mes. Dhe pjesën tjetër të kohës?
Llogaritni përmbajtjen kalorike të ushqimeve të konsumuara në ditë. Llogaritësit e kalorive mund të gjenden në faqet online. Me ta, është e lehtë të kontrollosh përmbajtjen kalorike të menusë ditore.

Analiza e dietës për disa ditë do të ndihmojë në përcaktimin e listës së ushqimeve të shëndetshme. Kalimi në ushqimin e duhur duhet të jetë gradual. Zëvendësoni bukën e skuqur me të zier ose të pjekur në furrë, të ëmbël - me fruta, bukë të bërë nga mielli i bardhë - me krunde ose drithëra. Ushqyerja për humbje peshe nuk ju lejon të ndjeni ndjenja të forta urie. Ky është stres për trupin, ai do të fillojë të ruhet, jo të dhurohet. Një gotë kefir gjatë natës nuk do të dëmtojë nëse koha për të fjetur është më vonë. Dhe dhëmbit të ëmbël ndonjëherë mund t’i lejohet një lugë mjaltë, një fetë çokollatë e zezë. Një qëndrim pozitiv është më i rëndësishëm.

Ushqimi i duhur (ose racional) përfshin vetëm tre detyra kryesore. Ato duhet të merren parasysh dhe të ndiqen:

Përmbajtja ditore e kalorive duhet të korrespondojë me konsumin e energjisë.
Ushqyerja duhet të jetë e larmishme dhe e ekuilibruar për të përmbushur nevojat ditore të trupit për proteina, yndyrna, karbohidrate, elementë gjurmë dhe vitamina.
Importantshtë e rëndësishme të vëzhgoni. Përmirëson tretjen, asimilimin e ushqimit të ngrënë, përmirëson metabolizmin.

Dietat e dobësimit në shtëpi

Teknikat e korrigjimit të peshës kanë arsenalin më të pasur të dietave. Asnjë prej tyre nuk garanton rezultate 100%. Çdo dietë nënkupton kufizime, shkelje të postulateve të ushqyerjes racionale, stres. Çdo organizëm është individual, është e vështirë të parashikohet reagimi i tij ndaj një situate stresuese. Çdo dietë ka të mirat, të këqijat, kundërindikimet. Një analizë e disa dietave të njohura për dobësim të shpejtë:

. Proteina është baza e dietës, dhe yndyrnat dhe karbohidratet minimizohen. Një nga më efektivët. Ju lejon të humbni shpejt peshën duke tretur proteinat, trupi djeg kalori. Nuk ka uri torturuese. Ka shumë kundërindikacione. Një sasi e madhe e proteinave në ushqim është një ngarkesë shtesë në stomak, mëlçi dhe veshka, një rritje në nivelin e kolesterolit, probleme me presionin e gjakut dhe sëmundje të mundshme të kyçeve.
. Përmbajtja kalorike e ushqimit zvogëlohet sa më shumë që të jetë e mundur. Dieta zgjat jo më shumë se tre ditë. Humbja e peshës është e shpejtë. Menyja supozon respektimin e rreptë të dietës së zgjedhur, nuk rekomandohet të konsumoni sasi shtesë të lëngshme, kjo provokon një ndjenjë edhe më të fortë të urisë. Humbja e peshës është kryesisht për shkak të humbjes së lëngjeve sesa prishjes së yndyrës. Ata organizojnë dieta ekstreme jo më shumë se një herë në muaj.
. Një teknikë interesante jo vetëm për humbjen e peshës, por edhe për pastrimin e trupit. Për 30 ditë, një person konsumon vetëm pjata të lëngshme. Në 10 ditët e para, trakti gastrointestinal pastrohet, në 10 të tjerat - sistemet e qarkullimit të gjakut, të frymëmarrjes dhe të urinës. 10 ditët e fundit ndihmojnë në pastrimin e qelizave të të gjithë trupit nga toksinat dhe toksinat. Humbje peshe - deri në 15 kg. Mungesa afatgjatë e ushqimit të ngurtë mund të çojë në probleme të tretjes.
. Ato janë të thjeshta në ekzekutim, nuk kërkojnë shpenzime të mëdha buxhetore. Ju duhet të zgjidhni një nga produktet e lejuara, të cilat mund t'i hani në çdo sasi. Në të njëjtën kohë, pesha do të ulet. Çdo mono-dietë shkakton çrregullime metabolike, sepse trupi i njeriut është përshtatur për të tretur një sërë ushqimesh. Me përdorimin e tij të zgjatur, një pjesë e gjëndrave të tretjes atrofizohet, gjë që çon në thithjen e dëmtuar të ushqimit. Efektet anësore do të jenë minimale nëse dieta është jetëshkurtër dhe përzgjidhet një produkt i përshtatshëm për një organizëm të veçantë.

Set produktesh për dobësim

Me një dietë të organizuar siç duhet, trupi merr të gjitha substancat e nevojshme organike (ose lëndët ushqyese). Importantshtë e rëndësishme të mbani ekuilibrin e tyre, të llogarisni sasinë dhe përmbajtjen e kalorive. Dieta e duhur për humbjen e peshës duhet të përfshijë:

Proteinat. Këto janë substanca themelore. Ato rregullojnë proceset metabolike, nga të cilat trupi është ndërtuar. Mishi i ligët, peshku, vezët, gjiza dhe produktet e tjera të qumështit janë ushqime proteinike.
Yndyrnat. Numri i tyre duhet të zvogëlohet, por jo të eliminohet plotësisht. Ato janë të rëndësishme për ndërtimin e qelizave, ato janë baza për formimin e shumë hormoneve. Omega 3, 6, 9 janë yndyrna të shëndetshme. Ka shumë prej tyre në peshk deti, ushqim deti, vaj ulliri.
Karbohidratet. Burim energjie. Për humbje peshe, karbohidratet e thjeshta (pasta të ëmbla, të bardha, patate) duhet të zëvendësohen me ato komplekse (drithëra, produkte të miellit të errët).

Importantshtë e rëndësishme të përfshini perime dhe fruta të freskëta në dietë. Erëzat dhe pijet janë të dobishme për humbjen e peshës. Lista e djegësve të yndyrës natyrale:

të gjitha llojet e lakrës;
grejpfrut, ananas, mollë;
fiq;
arra;
kanellë;
xhenxhefil;
çaj jeshil;
Verë e kuqe.

Menu ushqyese për humbje peshe

Mënyra më e mirë për të humbur peshë është me ushqimin e duhur (PP). Ofron një menu të shijshme, të larmishme, të lirë, të përballueshme dhe të balancuar për të gjithë familjen që ndihmon në zvogëlimin e peshës trupore dhe promovimin e shëndetit. Për shumicën e njerëzve që kanë luftuar me obezitetin duke ndjekur parimet e PP, është bërë një mënyrë jetese. Rregulla të përgjithshme:

metodat e gatimit: zierja, zierja, pjekja, zierja;
perimet dhe frutat e freskëta duhet të përbëjnë të paktën 20% të dietës ditore;
frutat e ëmbla duhet të hahen në gjysmën e parë të ditës, ato të tharta - në të dytën;
është e pamundur të përjashtosh yndyrnat nga dieta, por ato duhet të jenë të dobishme (nga grupi i acideve yndyrore të pangopura), ato përmbajnë salmon, troftë, arra, fara, vaj liri, vaj ulliri, avokado;
konsumoni karbohidrate "të ngadalta";
karbohidratet janë të përshtatshme për mëngjes dhe drekë;
patatet dhe makaronat (nga gruri i fortë) duhet të përfshihen në menu me perime të freskëta, dhe jo me mish, si pjata të veçanta;
proteinat në dietë duhet të jenë të pranishme çdo ditë (prania e tyre në menunë e darkës është e detyrueshme);
është më mirë të filloni vaktin tuaj me një sallatë me perime të freskëta (nëse përfshihet në menu);
vendosni ushqimin në pjesë të vogla në pjata të vogla (këshillohet të peshoni gjithçka që ishte në pjatë);
pesha totale e servirjes për vaktet kryesore - jo më shumë se 350-400 gram;
ju duhet të hani ngadalë (qendra e ngopjes funksionon pas 20 minutash), të përqendroheni në ushqim, të përtypni plotësisht;
pushimi midis vakteve nuk duhet të kalojë 3 orë, kështu që duhet të ketë ushqime të shëndetshme midis vakteve kryesore, opsioni ideal është mëngjesi, rostiçeri, dreka, rostiçeri, darka;
nuk mund të kaloni vaktet kryesore;
mund të hani mëngjes 30 minuta pasi të zgjoheni, është më mirë të planifikoni drekën midis orës 13.00 dhe 15.00, të hani darkë jo më vonë se 2-3 orë para gjumit;
pushimi midis darkës dhe mëngjesit duhet të jetë së paku 12 orë, kështu që është e papranueshme të grykësoni veten në mbrëmje (gjithashtu sepse metabolizmi juaj ngadalësohet gjatë gjumit të një nate);
ngrënia e ushqimit në të njëjtën kohë përmirëson tretjen dhe absorbimin e tij.

Si të kompozoni

Para se të filloni të hartoni një menu të ushqimit të duhur, duhet të përcaktoni kostot e energjisë të trupit. Përmbajtja totale kalorike e dietës ditore varet nga kjo. 2000 kakao është e nevojshme për një person me aktivitet fizik të moderuar. Për njerëzit me një mënyrë jetese të ulur, kërkesa për energji është 1500 kcal. Dieta është përpiluar duke marrë parasysh rregullat e dietologjisë:

Me 5 vakte në ditë, 30% e sasisë ditore të kalorive duhet të jetë për mëngjes, 5% për rostiçerin e parë, 40% për drekë; 5% - për rostiçeri të dytë; 20% për darkë.
BZHU duhet të paraqitet në një raport 1: 4: 1.
Sasia e kërkuar e lëndës organike varet nga pesha e trupit. Për 1 kg peshë, keni nevojë për 1.5-2 g proteina, 0.5 g yndyrë, karbohidrate - 2.5 g për gratë, 3 g për burrat.
Të gjitha vaktet duhet të përmbajnë lëndë ushqyese, por është e nevojshme t'i shpërndani ato duke marrë parasysh aktivitetin e sistemit tretës:
- Në mëngjes, trupi ka nevojë për energji, vitamina dhe minerale. Për mëngjes, drithëra, produkte të lehta proteinike (për shembull, gjizë), frutat janë perfekte.
- Deri në drekë, organet tretëse janë gati të përpunojnë sasi të mëdha ushqimi. Menuja përfshin sallatë me perime, enët e mishit me drithëra, supa, borscht.
- Deri në fund të ditës, tretja ngadalësohet. Për darkë, peshku, perimet e ziera, produktet e acidit laktik janë të përshtatshme.
Frutat, arrat, sanduiçet e bazuara në bukë me drithëra janë opsioni më i mirë për ushqime.
Përmbajtja kalorike, vlera ushqyese e pjatave llogaritet në bazë të tabelave speciale që mund të gjenden lehtësisht në internet.

Dietë e përafërt për një javë

Nga 5 opsione të përshtatshme të gatshme të gatshme për një menu të detajuar për një javë për humbje peshe, eksploroni të parën. Kalimi në PP do të japë patjetër një rezultat pozitiv. Një menu e përshkruar e ushqimit të duhur për humbje peshe për një javë mund të duket kështu (ky opsion mund të përdoret si bazë dhe të rregullohet duke marrë parasysh këshilla të mëtejshme):

Dita e javës

Koha e ushqimit

Gjellë / produkt

Përmbajtja kalorike (në 100 g)

Vlera ushqyese (për 100 g)

Karbohidratet

Të hënën

Dolli i grurit

Veze e zier

Sallatë me lulelakër

Çaj jeshil

Gjoks pule i zier

Sallatë me lakër kineze

Supë mishi

2 mollë jeshile

Fileto gjeldeti e zier

Çaj bimor

Bollgur me mjaltë

Çaj me limon

Arra

Çaj jeshil

Sallatë me domate dhe tranguj

Çaj jeshil

Kos natyral

Halli i zier

Marule me gjethe jeshile

Sallatë me domate dhe tranguj

Mish derri i pjekur

Djathë i fortë

Veze e zier

Grejpfrut

Çaj bimor

Supë me bizele vegjetariane

Dolli e bukës së thekrës

Djathë i fortë

Tava e gjizës me rrush të thatë

Krem kosi 15%

Polok i pjekur

Marule me gjethe jeshile

Veze te ziera

Çaj me limon

2 portokall

patate e pjekur

Mollë të pjekura

Të dielën

Viçi i zier

Zier perime

Kallamar i zier

Lëng domate

Domate

Menuja e dietës për javën

Vetë-përpilimi i dietës është vendimi i duhur. Menyja varet nga rezultati i dëshiruar, kapaciteti financiar, mënyra e jetesës dhe faktorë të tjerë. Shembulli i mëparshëm i ushqyerjes së duhur për humbjen e peshës për një javë ndihmon për të kuptuar parimin e bërjes së një menuje, prezanton vlerën ushqyese dhe përmbajtjen kalorike të ushqimeve të shëndetshme. Llogaritësit e kalorive në internet do t'ju ndihmojnë të llogaritni. Edhe pse të dhënat mbi përmbajtjen kalorike të ushqimeve individuale ndryshojnë, peshimi dhe matja e vëllimeve do të tregojnë efektivitetin dhe korrektësinë e menusë dietike.

Për humbje të shëndetshme të peshës në dietë, është e rëndësishme të krijoni një deficit të vogël të kalorive (100-200), duke siguruar furnizimin e të gjithë ushqyesve, sasia e të cilave varet nga pesha e trupit. Një menu diete javore me receta mund të gjendet në internet dhe në të njëjtën kohë të përmirësojë aftësitë tuaja të kuzhinës. Merrni pak kohë dhe krijoni një menu të personalizuar të humbjes së peshës për çdo ditë duke përdorur disa këshilla.

Dietë e thjeshtë

Një menu e lirë dhe e thjeshtë për humbje peshe për një javë do të ndihmojë në korrigjimin e peshës. Një dietë e tillë e përditshme është e përshtatshme për ata që nuk kanë kohë për të përgatitur pjata komplekse. Ky është i dyti nga 5 opsionet e gatshme të menysë për dobësim. Theksi është në kufizimin e marrjes ditore të kalorive në 1300-1500. Në këtë dietë, vlera ushqyese është e ekuilibruar:

Dita e javës	Koha e ushqimit	Gjellë / produkt (pesha, vëllimi)	Përmbajtja kalorike (në kcal)
Dita e javës	Koha e ushqimit	Gjellë / produkt (pesha, vëllimi)	Përmbajtja kalorike (në kcal)
Të hënën	Mëngjesi	Nje filxhan kafe	0


		Bukë (2 copë)
		Bukë me kokërr të plotë (1 fetë)
		Proshuta pule (2 feta)
		Supë me lulelakër
		Qofte peshku (4 copë)
		(e vogel)
		Lëng frutash
		Kumbulla (5 copë)
		Kos (gjysmë gotë)
		Bukë (2 copë)
		Djathë i fortë (1 fetë)
		Peshk i zier
		Kastravec (i mesëm)

Diete e shendetshme

Qëllimi i ushqyerjes dietike është të mbrojë trupin nga një ndjenjë akute e urisë (ky është stresi), të përmirësojë funksionalitetin e sistemeve fiziologjike. Një menu javore e dobësimit duhet të jetë e dobishme. Si bazë, ju mund të merrni dietën shembullore të dhënë të PP për një javë dhe të bëni rregullime. Varianti i tretë i dietës mund të përpilohet duke u përqëndruar në përbërës të tillë si:

acide yndyrore omega-3(tabletë) ose peshk deti në dietë - një burim jo vetëm i omega -3, por edhe i proteinave të plota që treten lehtë;
gjeldeti, viçi, pula- llojet më të dobishme të mishit;
perime dhe fruta të freskëta- antioksidantët më të fortë, të pasur me fibra;
tronditje ushqyese me kalori të ulët me bazë qumështi - tretet mirë dhe shpejt, kjo është një ide e shkëlqyer për mëngjes;
një lugë mjaltë, sheqer kaf në sasi të vogla do të ndihmojë në përballimin e mungesës së ëmbëlsirave dhe plotësimin e listës së ushqimeve të shëndetshme.

Menuja e nutricionistit

Goodshtë mirë të përfshini ushqimet e rekomanduara nga nutricionistët në opsionin e katërt të menusë. Një dietë për një javë për humbje peshe duhet të përfshijë:

	Shërbimet maksimale për një dietë

Fasule soje, fasule
Peshk deti
Një sallatë me perime të freskëta


Produktet e qumështit
Për përdorim të përditshëm

Kumbulla të thata
Arra
Qepë	0.5 koka
	2 karafil

Menu e shijshme e dobësimit

Fjala "dietë" shoqërohet me kufizime, siklet. Opsioni 5 - dietë "e shijshme". Një menu për humbjen e peshës për një javë duhet të jetë e shëndetshme, e shijshme dhe efektive. Për këtë:

2 herë në javë, mund të përfshini 1 racion patate ose makarona gruri të fortë në dietë;

Ndër problemet që lindin me stomakun, vendin e parë e zë gastriti, ulçera e stomakut dhe ulçera duodenale, të cilat janë sëmundje të rëndësishme shoqërore. Këto sëmundje prekin si fëmijët ashtu edhe të rriturit. Sipas statistikave, 14% e popullsisë së botës vuan prej tyre. Ka shumë faktorë që ndikojnë në zhvillimin e këtyre patologjive, por gjëja kryesore është mënyra e jetesës. Ushqimi i papërshtatshëm, stresi, zakonet e këqija - e gjithë kjo rezulton të jetë një mekanizëm nxitës në shfaqjen e gastritit dhe ulcerave. Meqenëse kjo është mënyra e jetesës që vërehet tek banorët urbanë, përhapja e këtyre patologjive po rritet në mesin e popullatës së megave. Jeta e një personi modern është e shpejtë, e pasur dhe e dendur. Ushqimi i shëndetshëm nuk është pjesë e punës. Këto përfshijnë: thirrjet, takimet, blerjet dhe shitjet, shërbimet dhe ofertat, kërkesat dhe justifikimet. Kjo është mirë sepse ne jemi duke u zhvilluar. Kjo është e keqe sepse ne sakrifikojmë shëndetin tonë.

Trajtimi i gastritit dhe ulcerave është jashtëzakonisht i rëndësishëm, pasi gastriti i patrajtuar afatgjatë kthehet në një ulçerë, e cila, në mungesë të trajtimit të duhur, gjithashtu mund të degjenerojë në një tumor. Gastroenterologu sovjetik - Profesor Manuil Pevzner, ka formuar një sistem të tërë të ushqimit thelbësor dietik. Le të shikojmë të parën në këtë cikël tani.

Cfare eshte

Pacientëve me ulcera dhe gastrit me aciditet të lartë, si gjatë periudhës së përkeqësimit ashtu edhe faljes së simptomave të sëmundjes, u përshkruhet dieta nr. 1. Asnjë shfaqje amatore! Dieta duhet të përshkruhet vetëm nga një gastroenterolog. Ky program kurativ gastronomik është i ndarë në disa opsione: 1, 1a, 1b. Secila prej tyre caktohet në varësi të gjendjes së sëmundjes dhe quhet "tryezë".

Si rregull, një program trajtimi rrjedh pa probleme në një tjetër. Nëse pacienti i është nënshtruar një operacioni, dieta numër një paraprihet nga një sistem ushqimor zero kirurgjikal. Tabela numër 1 është e përshkruar për proceset inflamatore të stomakut dhe duodenit.

Dieta e parë zgjat nga 6 muaj deri në një vit pas përkeqësimit të sëmundjes. Qëllimi i dietës është të normalizojë aciditetin, të eliminojë dhe zvogëlojë inflamacionin, të shërojë ulcerat, erozionet dhe të stabilizojë funksionin sekretues të stomakut. Rimëkëmbja ndodh për shkak të terapisë me dietë që synon maksimizimin e kursimit të traktit gastrointestinal.

Llojet e kursimit

Kimike - përjashton enët dhe produktet që rrisin sekretimin, janë të vështira dhe të gjata për tu tretur, kërkojnë kosto të larta nga ana e organeve të brendshme. Ndalohet: pikante, shumë e kripur dhe e thartë, e konservuar, e yndyrshme, e tymosur, e skuqur, pikante. Kjo do të thotë, çdo gjë që ka shije shumë të ndritshme. Kjo nuk do të thotë që gjashtë muajt e ardhshëm do të duhet të hani ushqim të pangopur dhe pa shije. Dieta është e ekuilibruar, përveç përjashtimeve, ajo përmban shumë ushqime të lejuara.

Pagesa ditore duhet të jetë së paku 2800 kcal, por nuk rekomandohet të fitoni më shumë se 3000 kcal. Nuk sigurohet agjërim, duhet të ketë ushqim të mjaftueshëm. Ushqimet shëruese do të jenë të ziera, të ziera, të pjekura. Ju gjithashtu duhet të ndiqni regjimin e pirjes; këshillohet të pini një gotë qumësht gjatë natës.

Tabela numër 1 - program ushqimor i balancuar përsa i përket përbërjes kimike. Dieta e çdo dite do të përfshijë:

- deri në 100 g, përfshirë kafshët;
- 400-420 g;
- 100 g, përfshirë dhe.

Kursimi mekanik përjashton ushqimin me gunga. Tek një pacient, një ushqim i tillë rrit lëvizshmërinë e traktit tretës, i cili provokon nauze, të vjella, urth dhe simptoma të ngjashme të pakëndshme. Dieta numër një përfshin ushqime të buta: të pjekura, të skuqura, të copëtuara imët. Nëse pjata është pjekur, duhet të jetë pa kore. Mishi i zier dhe peshku mund të hahen të tërë, jo të copëtuar. Ushqimi duhet të merret shpesh dhe në moderim. Për më tepër, produktet me një përmbajtje të lartë janë të kufizuara: kërpudha, lakër (përveç), bishtajore, etj. Lista e plotë e ushqimeve të ndaluara dhe të lejuara për tryezën numër 1 do të konsiderohet më poshtë.

Termike - nënkupton ngrënien e ushqimit në një temperaturë optimale. Temperatura optimale e ushqimit kur përshkruhet dieta numër 1 duhet të jetë së paku 15 gradë dhe jo më e lartë se 60 gradë. Nëse ushqimi irriton mukozën e gojës, nuk është i përshtatshëm: duhet të nxehet ose ftohet. Gjithçka duhet të jetë e ngrohtë: meze dhe sallata, supa dhe gjëra kryesore. Një program i tillë trajtimi, me njëfarë korrigjimi, nganjëherë përshkruhet për pacientët me pankreatit, diabet mellitus me probleme shoqëruese nga trakti gastrointestinal.

Pra, në dietën numër 1 të Pevzner, ju duhet të hani ngopur, në mënyrë të matur, përdorni vetëm ushqime të përshkruara për ushqime dietike. Për qartësi, merrni parasysh produktet për tabelën numër 1 dhe një menu të përafërt për javën.

Produkte për një dietë terapeutike

Kriteret kryesore për zgjedhjen e pjatave do të jenë: fibra të ulëta dhe yndyrë shtazore, një minimum kripe dhe substanca që irritojnë mukozën e stomakut. Le të shikojmë një tabelë për të lundruar më mirë në produktet e duhura.

Isshtë e ndaluar	Mund
Thekër, miell	Bukë kokërr
Makarona gruri	Vermicelli
Çdo mish yndyror	Mish i ligët: i ri,
Peshk yndyror, i kripur dhe i konservuar	Fileto peshku e ligët pa lëkurë
Produkte të tymosura, salcice me një shtresë yndyre	Suxhuk qumështi, salcice të mjekut, të ziera, natyrale
Produkte të qumështit me yndyrë të lartë, acide	Produkte të qumështit të fermentuar me pak yndyrë
Djathëra pikantë dhe të kripur, djathë feta i bërë në shtëpi	Djathë i fortë me shije neutrale
Vezë të fërguara	Vezë të ziera, omleta (vetëm pas lejes së mjekut)
,	,
Lakra dhe perime të tjera fermentuese	, mbulesë nate (në sasi të vogla)
,	dhe pak)
Fruta të freskëta, të thata	Frutat dhe manaferrat e ziera dhe të pjekura,
Akullore,	, marshmallow, marshmallow, reçel jo acid
Çdo pije e gazuar	I dobët, kafe me, supë
Erëza të nxehta, shije	, shtëpi
Minimumi	, dhe vanilinë

Vaktet mund të gatuhen në vaj vegjetal të pakripur ose të rafinuar. Të gjitha llojet e tjera të vajrave (etj.) Nuk rekomandohen të përdoren. E para mund të përgatitet nga supa të mesme të mishit ose supë me perime. Supat e pastruara janë të shkëlqyera. Lejohet të shtoni drithëra të ziera mirë (tërshërë të rrotulluar, oriz) ose petë në to. Të ndaluara: borshi i trashë, supa të pasura, okroshka, supë me lakër të thartë, supë me kërpudha.

Në fillim, gjëja më e vështirë është të mësoheni me një dietë të re. Enët pa aromat dhe erëzat e zakonshme duken të buta. Në vend të erëzave, mund të shtoni pak kopër ose majdanoz të grirë hollë. Nuk do të ketë aspak probleme me ëmbëlsirat. Megjithatë, ëmbëlsirat gjithashtu duhet të jenë të shëndetshme, d.m.th. natyrore, me një përmbajtje minimale margarine. Si një ëmbëlsirë, e cila, nga rruga, duhet të konsumohet pas vaktit kryesor, pelte, bllokim (jo i thartë), produkte të pjekura të thata, marshmallows dhe fruta të pjekura janë perfekte.

Për të shmangur tundimin, është mirë që të mos blini fare ushqime të ndaluara. Sigurisht, nuk është gjithmonë e mundur të pajtoheni me familjen për një dietë terapeutike familjare. Në këtë rast, mund të blini vetëm produkte të lejuara: nëse sallami është zier, nëse është i bluar fillimisht, nëse mishi është me yndyrë të ulët, etj.

Receta për dietën numër 1

Recetat për tabelën numër 1 për ulçera dhe gastrit në fillim mund të gjenden lehtësisht në internet. Shtë më mirë t'i kërkoni ato në forume ose grupe tematike, blogje. Atje, njerëzit me një problem të ngjashëm ndajnë receta, rishikime dhe rekomandime.

Pate diete

Kjo pate është e përshtatshme për sëmundjet e ulcerave, gastritit dhe pankreatitit.

Për gatim, duhet të gatuani:

100 g viçi;
2 copë patate;
1 karotë e mesme.

Të gjithë përbërësit duhet të jenë të grirë. Derdhni gjysmë gotë qumësht në mishin e grirë, duke e trazuar herë pas here dhe ziejini në zjarr të ulët (3 minuta). Ju mund të shtoni pak kripë në pjatën e përfunduar.

Kotele të pjekura me dietë

Për gatim do t'ju duhet:

2 lugë gjizë (deri në 9% yndyrë);
1 vezë;
150 g viçi;
gjalpë.

Mishi duhet të zihet dhe ftohet (duhet të jetë pa tendona dhe fasada). Viçi duhet të grihet dy herë. Rrihni vezën, lini një pjesë të vogël të yndyrat, pjesën tjetër derdhni në mishin e grirë. Shtoni vaj atje dhe përzieni mirë. Vendosini kotelet e formuara në një fletë pjekje dhe lyejini me një vezë, piqini në furrë derisa të zbuten. Nëse gatuani avull, ato janë të përshtatshme për tryezën 1a.

Merengi

Një ëmbëlsirë universale e përshtatshme për të gjithë anëtarët e familjes. Isshtë e lehtë për t'u përgatitur, duket e bukur dhe, më e rëndësishmja, është e shijshme.

Për të përgatitur beze, do t'ju duhet:

3 ketra;
gjysmë gotë sheqer ose sheqer pluhur.

Të bardhat duhet të ndahen me kujdes nga të verdhat. Shtë e rëndësishme që enët të jenë plotësisht të thata (pa një pikë yndyre). Vendoseni masën e proteinave në një tas, pastaj vendoseni këtë pjatë në një tas më të madh me të ngrohtë. Nga proteinat e nxehta, masa do të dalë më e dendur dhe e mbushur me ajër. Rrihni me një mikser me shpejtësi të ulët. Kur proteinat bëhen të turbullta, gradualisht mund të shtoni sheqer ose pluhur (gjysmë lugë çaji secila) dhe të rrisni shpejtësinë e mikserit. Kur masa është plotësisht e dendur, mund të filloni tharjen.

Nëse nuk keni një qese tubacioni, mund të përdorni një lugë ose një qese të thjeshtë duke prerë skajin. Lyejeni një fletë pjekje ose mbulojeni me letër pjekje. Vendosni marengat në furrë në 700 gradë dhe lërini të thahen për 60 minuta. Pas kësaj, fikni furrën dhe mos e hiqni ëmbëlsirën derisa të ftohet plotësisht. Meringa mund të përdoret si një shtresë torte, si një dekoratë ose si një ëmbëlsirë më vete.

Menyja e dietës numër 1

Le të konsiderojmë një menu të përafërt për një javë, në mënyrë që në të ardhmen të jetë më e lehtë të lundroni në programin tuaj të ushqimit. Bettershtë më mirë të përgatitni një dietë javore paraprakisht. Kështu që do të jetë e mundur të blini ushqim për të ardhmen dhe të planifikoni ditën duke marrë parasysh përgatitjen e enëve shëruese. Ju lehtë mund të bëni rregullimet tuaja në listën treguese, gjëja kryesore nuk është të shkoni përtej rregullave dietike.

Mëngjesi:

pate mishi me baguetë drithërash, produkte të pjekura, çaj;
sanduiç me djathë, qull bollgur të lëngët, çaj;
omëletë me avull, çaj qumështi;
bollgur në qumësht me ,.

fruta të pjekura me mjaltë ose sheqer pluhur;
marshmallow me çaj;
puding, suflé;
komposto me biskota të thata ose tharëse.

supë me perime, hikërror të zier me fileto pule, karrota dhe sallatë me spinaq;
supë pure nga, dhe patate, banane me gjizë;
supë pa mish, petë me qofte të avulluara, bukë;
kurset e para të perimeve, pure patatesh me mish të zier.

Rostiçeri pasdite:

një sanduiç me sallam të zier dhe djathë të fortë, çaj;
gjizë me dardhë ose pjeshkë;
beze me çaj dhe qumësht;
mollë të pjekura.

drithërat e lejuara me kotele të avulluara, qumësht;
pure patatesh me mish pule, bukë;
petë të pjekura, qumësht;
perime të avulluara, mish të zier;
oriz me avull dhe kotele.

Tabela 1a

Më shpesh, ky opsion dietik i paraprin numrit një. Rregullat dhe thelbi janë të njëjta si në versionin e mëparshëm. Dieta 1a përshkruhet në javën e parë të trajtimit për një përkeqësim të sëmundjes së ulçerës peptike, si dhe për gastrit gjatë një përkeqësimi. Menyja këtu është më e zbukuruar, por zakonisht nuk zgjat shumë. Receta e konsideruar për cutlets është gjithashtu e përshtatshme për tryezën numër 1a.

Ushqimi duhet të jetë vetëm i ngrohtë. Përmbajtja ditore e kalorive me dietën 1a duhet të jetë mesatarisht 2000 kcal. Ju gjithashtu duhet të ndiqni regjimin e pirjes. Për një shërim të shpejtë, është e rëndësishme të mos devijoni nga rregullat dietike dhe të hani në pjesë të vogla, 5-6 herë në ditë.

Shembull menuje për tabelën 1a

Mëngjesi: vezë të ziera (me të verdhë të lëngshme), çaj me qumësht.

Dreka: pelte karrote, një gotë qumësht të ngrohtë.

Dreka: supë e lehtë elbi margaritar pa mish, kotele me avull me garniturë qull hikërror.

Rostiçeri pasdite: puding frutash, një gotë qumësht.

Darka: qull orizi pure, qofte nga peshku ose mishi i ligët.

Para gjumit: qumësht i ngrohtë.

Kur hartoni një menu, duhet të refuzoni: produktet e miellit plotësisht, frutat (të papërpunuara) dhe djathin, perimet në çdo formë, gjizën në formën e saj të zakonshme, erëza dhe salca, plus gjithçka që është e ndaluar në Nr. 1. Në përgjithësi, lista e ushqimeve është e njëjtë me tabelën 1, por më e kufizuar.

Lejohet të hahet ushqim i butë, i butë pa aromatizues. Vetëm zierja ose avullimi mund të përdoret si trajtim i nxehtësisë. Gjatë gjithë programit, pacienti vëzhgon pushimin në shtrat.

Kur gjendja shëndetësore dhe gjendja e pacientit përmirësohet, mjeku përshkruan një dietë të ndryshme: Nr. 1 ose Nr.1b.

Tabela 1b

Rregullat e dietës janë tipike për opsionet e mëparshme: vakte të pjesshme, ushqim të ngrohtë, pjata të pastra dhe të buta, një minimum kripe. Dieta 1b përshkruhet pas përkeqësimeve, gjatë periudhës së zbutjes së komplikimeve në gastrit dhe ulcerat gastrike dhe duodenale. Pacientit i tregohet mënyra e gjysmë shtratit gjatë periudhës së aderimit në tabelën 1b.

Lista e produkteve që nuk mund të konsumohen është e njëjtë si në Nr. 1 me kufizime shtesë. Pijet e qumështit të fermentuar përjashtohen plotësisht. Mund të hani bukë të thatë, por jo shumë (deri në 100 gram). Çdo mish i zier duhet të copëtohet ose fërkohet, rekomandohet ta bluajmë 2 herë. Frutat dhe perimet janë të ndaluara në formën e tyre natyrore. Ato mund të zihen, të bëhen pelte, musa sufle, komposto. Gjithashtu përjashton kafen, sodën dhe kakaon.

Për mëngjes, mund të gatuani qull nga bollgur ose në ujë, omleta me avull, mund t'u shtoni perime atyre. Për ushqimet dhe drekat e pasdites, frutat e pjekura (të lejuara), sufllaqet, qumështi i ngrohtë, çaji me qumësht janë të përshtatshme. Për drekë, duhet të ketë ushqim të lëngshëm: supë me oriz ose elb margaritar, supë me perime të lehta. Drithërat e skuqura, mishi i zier dhe perimet, pureja e patateve janë të përshtatshme për darka. Disa orë para gjumit, duhet të pini 250-300 ml qumësht të ngrohtë. Gjithashtu duhet të respektohen kursimet termike (15-65 gradë) dhe shpeshtësia e ngrënies. Pasi pacienti të ndihet më mirë, ai transferohet në dietën Nr.1.

Më në fund

Bettershtë më mirë të parandalosh sëmundjet e traktit gastrointestinal sesa t'i trajtosh ato më vonë, të vështira dhe për një kohë të gjatë. Për të minimizuar gjasat e këtyre sëmundjeve, duhet të hani në mënyrë të pjesshme, të jeni të sigurt për të ngrënë ushqim të lëngshëm, të minimizoni konsumin e ushqimit të shpejtë, produktet e skuqura dhe gjysëm të gatshme. Për ata që kanë një orar të ngjeshur pune, në vend të një darke në rrugë, është më mirë të futeni në një supermarket të rregullt. Aty do të gjeni gjëra më të dobishme: kos, kefir.

Përvoja e përgjithshme: 10 vite .

Vendi i punës: praktikë private, konsulencë online.

Arsimi:endokrinologji-dietetikë, psikoterapi.

Trajnimi:

Gastroenterologji me endoskopi.
Vetë-hipnozë Ericksonian.