()
Vetë shprehja "çajra pastrues" ngjall asociacione të kuptueshme në trurin tonë. Nga çfarë mund ta pastrojmë trupin tonë? Epo, atëherë ia vlen të mendoni se në çfarë mjedisi ekologjik jetoni, çfarë hani, sa të shëndetshëm dhe organikisht të pastër janë ushqimi dhe uji që përdorni?
Njerëzit nuk mendojnë shpesh për këtë, por trupi, pavarësisht nga vetëdija e një personi, grumbullon për vite me radhë mbeturina dhe toksina të ndryshme që absolutisht nuk na duhen dhe të cilat duhet t'i heqim periodikisht. Ato jo vetëm që bllokojnë trupin, por shkaktojnë edhe sëmundje të ndryshme, nga pankreatiti deri tek impotenca.
Çajrat pastrues - si funksionojnë çajrat pastrues
Meqenëse vetë trupi i njeriut nuk mund të shpëtojë plotësisht nga çakëlli i mbeturinave të grumbulluara gjatë viteve të jetës, nevojitet ndërhyrja e ndërgjegjshme njerëzore në këtë çështje. Çajrat pastrues, të cilët do të diskutohen më tej, mund të bëhen një ndërhyrje e tillë nga ana e një personi në funksionimin e trupit të tij.
Pra, këto çajra janë krijuar për të nxitur trupin të punojë në mënyrë aktive për të hequr qafe mbeturinat dhe toksinat. Efekti i çajrave të tillë është mjaft i butë, gradual, por efektiv. Kjo ndihmon në mbrojtjen e trupit nga goditjet gjatë ndërhyrjes agresive dhe nuk ndërhyn në funksionimin e qetë të organeve të brendshme, përkundrazi, madje ndihmon në vendosjen e proceseve metabolike.
Toksinat e akumuluara dhe substancat e tjera të panevojshme për organizmin eliminohen në mënyrë natyrale, domethënë kur të filloni ta merrni këtë çaj, mos u habitni me efektin laksativ. Por mbani mend, moderimi është i rëndësishëm në çdo gjë. Mos e teproni me dozën e pijes. Përndryshe, në vend të ndjenjës së pritshme të butësisë, rrezikoni të keni probleme serioze me dehidratimin, dhe kjo është një rrugë e drejtpërdrejtë për në një shtrat spitalor.
Nga rruga, për njerëzit që vëzhgojnë peshën e tyre ose për ata që duan të humbin peshë, çajra të tillë janë ndihmës besnikë. Çdo nutricionist, para së gjithash, do t'ju përshkruajë çaj për të pastruar trupin tuaj nga toksinat dhe për të filluar proceset metabolike.
Një person vazhdimisht përpiqet të përmirësojë veten dhe botën përreth tij, duke u përpjekur ta transformojë atë, ta dekorojë, ta bëjë atë më tërheqës dhe të rehatshëm dhe në një farë mënyre ideale. Por a është vërtet i nevojshëm ky përmirësim i vazhdueshëm? Dhe si mund të përcaktojmë në të vërtetë se çfarë është një ideal i vetëm dhe të nxjerrim një formulë për krijimin e një standardi universal, për shembull, bukurinë? Në fakt, kjo është vetëm një ide utopike. Nuk ka dhe nuk do të ketë një ideal të vetëm për asgjë në botë. Dhe gjithçka sepse të gjithë jemi të ndryshëm dhe ajo që i pëlqen njërit nuk do të jetë e mrekullueshme për tjetrin. Poetët në mbarë botën kanë debatuar për shekuj me radhë se cili është ideali femëror, çfarë përmasash duhet të korrespondojë trupi i një gruaje që të konsiderohet ideal. Lufta ishte serioze, po ju them.
Sekreti i një figure ideale. Mendjet më të mëdha të kohës së tyre u përpoqën të llogaritnin formulën për përmasat ideale. Nga pikëpamja shkencore, i madhi Leonardo da Vinci ishte më afër zgjidhjes së këtij misteri. Nga rruga, si shkencëtarët ashtu edhe artistët mbështeten në veprat e tij edhe sot e kësaj dite.
Përfundimi kryesor, në të cilën erdhi Leonardo, ishte se nuk është aq e rëndësishme nëse vëllimet e ndonjë figure korrespondojnë me dimensionet e llogaritura nga formula, është e rëndësishme që së bashku ato të kombinohen në mënyrë harmonike. Është interesante se qëndrimi ndaj bukurisë së trupit të njeriut është afërsisht i krahasueshëm me konceptin e tendencave të modës. Në një periudhë kohore një gjë konsiderohet e bukur (në modë), dhe pas një kohe diçka krejtësisht ndryshe.
Figura ideale sipas meshkujve, përmasat dhe përmasat e një gruaje.
Edhe pse për një kohë të gjatë njerëzimi, përkatësisht gjysma e tij femërore, është përpjekur të korrespondojë me "standardin" e vendosur të bukurisë së figurës femërore: 90 x 60 x 90(cm). Njerëzit ende po debatojnë se kush i shpiku, e lëre më të "legjitimoi" këto përmasa. Në të njëjtën kohë, shumë janë të prirur të mendojnë se kjo është ende puna e grave, pasi janë ato që zakonisht priren të dalin me ideale dhe detyra dhe qëllime të vështira për ta shtyrë veten më vonë kur t'i arrijnë ato.
Në përgjithësi, vërehet në të vërtetë fakt gazmor: ndonjëherë, pasi ka arritur vëllime të tilla të dëshiruara me zjarr, një burrë pushon së pëlqeu një grua, pasi cenohet proporcionaliteti i trupit. Kjo për faktin se çdo person është një individ, secili prej nesh ka karakteristikat e veta në përbërjen e figurës (disa kanë kocka të holla, duke krijuar ndjenjën e një figure miniaturë, ndërsa të tjerët kanë një strukturë "me kockë të madhe". , duke krijuar përshtypjen e përmasave të mëdha dhe peshës, megjithëse parametrat e trupit përshtaten me "idealin").
U Shkencëtarët kanë kryer studime të shumta për përcaktimin e parametrave të bukurisë së trupit femëror. Kjo detyrë doli të ishte larg nga e lehtë, kështu që ata ndoshta nuk gjetën një përgjigje të qartë të qartë, por u kënaqën me të dhëna të përafërta me një mospërputhje të madhe. Kështu, një lartësi prej 169-172 cm konsiderohet ideale.Në bazë të të dhënave të lartësisë, rezulton proporcioni i këmbëve "të sakta": një raport në të cilin këmbët duhet të jenë domosdoshmërisht të paktën 4-7 cm më të gjata se lartësia e trupit. Nënkuptohet që këmbët të maten duke filluar nga zgjatja e femurit deri te shputa e këmbës. Është mirë që të bëni matjet në një pozicion në këmbë. Këmbët "ideale" nuk duhet të jenë absolutisht të drejta në strukturën e tyre; në një pozicion në këmbë, këmbët së bashku duhet të formojnë si 3 "çarje" unike: pak poshtë gjunjëve, në kyçet e këmbës dhe në majë të kofshëve.
Ata gjithashtu mbështeten në të dhënat e rritjes kur përcaktojnë vëllimet e duhura të gjoksit dhe ijeve. Në vëllim, gjoksi duhet të korrespondojë me madhësinë e gjysmës së lartësisë me 3-5 cm të shtuara, vëllimi i gjoksit përcaktohet duke shtuar 8-10 cm në të dhënat e gjoksit. Beli konsiderohet ideal në proporcion, perimetri i të cilit llogaritet duke zbritur nga të dhënat e gjatësisë 100. Ijet duhet të kalojnë madhësinë e belit jo më shumë se 25-30 cm. Nga pikëpamja mjekësore, koeficienti i "balancës endokrine" është llogaritur në 85%: sipas për të, beli nuk mund të kalojë 85% të madhësisë së ijeve.
Si të arrini një figurë ideale? Si të bëni një figurë perfekte? - Rruga drejt një figure ideale.
Por mjerisht, njohja e të gjitha formulave dhe parametrave nuk mund të ndikojë në perceptimin e "idealit" nga seksi i kundërt. Në përgjithësi, për mendimin tim, të gjitha këto llogaritje, formulime, matje kryhen me një qëllim - për të kapur vëmendjen e tij të plotë, për të tërhequr, magjepsur, etj. Sidoqoftë, siç u përmend më herët, kjo është një detyrë e vështirë, pasi secili ka konceptin e tij për idealin që përpiqet ose dëshiron të zotërojë.
A ka vërtet një sekret për të pasur një figurë perfekte?
Për ta afruar veten me idealin, megjithatë, duhet të punoni shumë. Mendoj se nuk është sekret për askënd që nuk mund të bësh pa aktivitet fizik dhe stërvitje për të mbajtur trupin në formë. Muskujt duhet të trajnohen vazhdimisht në mënyrë që ata, nga ana tjetër, të mbështesin trupin. Duke bërë gjimnastikë ose gjimnastikë ujore, të gjitha pjesët e panevojshme të zgjatura të trupit "trokiten" lehtësisht, korrigjohen qëndrimi dhe lëvizja dhe përmirësohet gjendja e përgjithshme e trupit. Për më tepër, të luash sport normalizon proceset metabolike në trup, sistemin vegjetativ dhe kontribuon në ndryshime të rëndësishme pozitive në gjendjen mendore të një personi, pasi pas njëfarë kohe vërehen ndryshime në trup, shfaqet një ndjenjë lehtësie, kjo vërehet edhe nga të tjerët. , dhe përveç kësaj, ndryshimi i mjedisit gjithmonë ka një efekt të dobishëm, duke zgjeruar rrethin tuaj shoqëror. Si opsion për aktivitet fizik mund të konsideroni kërcimin, çdo lloj kërcimi, nga moderni tek baleti. Gjëja kryesore është ta bëni atë një rregull: trajnimi duhet të jetë i rregullt!
Përveç stërvitjes së rregullt për pajisjet e ushtrimeve në palestër ose në shtëpi, një dietë e ekuilibruar siç duhet të çon gjithashtu në një figurë ideale. Për fat të mirë, një literaturë e madhe është botuar për këtë çështje dhe interneti thjesht po shpërthen me informacione. Megjithatë, çështja e të ushqyerit duhet marrë shumë seriozisht dhe është mirë të merrni këshilla nga një specialist - një nutricionist i cili do të marrë parasysh karakteristikat tuaja individuale të trupit, sëmundjet e mundshme, moshën dhe ngarkesat që merrni. Në këtë mënyrë, ju do të ndihmoni në çlirimin e trupit tuaj nga grumbullimet shumëvjeçare të skorjeve dhe depozitave të kripës, dhe do të përmirësoni funksionin e zorrëve dhe presionin e gjakut.
Dhe sigurisht, një trup nuk mund të konsiderohet ideal nëse nuk është i kuruar mirë. Prandaj, nuk mund të bëni pa trajtime spa. Mund t'i organizoni në banjë ose t'i trajtoni në shtëpi. Banjat me kripë deti, infuzione bimore dhe ekstrakte vaji tonifikojnë në mënyrë të përkryer lëkurën. Një dush me kontrast ka një efekt të mahnitshëm në trup. Pas procedurave të ujit, mos harroni të aplikoni një krem hidratues dhe ushqyes. Mos ia mohoni vetes një kënaqësi të tillë si një masazh.
Ka një tjetër të rëndësishme sekreti i një figure perfekte, trupi juaj do të jetë gjithmonë ideal për gjysmën tjetër për sa kohë mes jush mbretëron dashuria, sepse pa të, as figura më madhështore nuk do të shkaktojë admirim.
Shumë njerëz presin rezultate të shpejta nga dietat, por ata e ndryshojnë sjelljen e tyre të të ngrënit me vështirësi. Çfarë duhet të hani për të humbur peshë? Kjo qasje krijon dieta të çmendura që janë larg ushqimit të shëndetshëm. Kjo është vizualisht nga fotografja e ushqimit Stephanie Gonot në një seri të veçantë fotografish.
Kur zgjidhni ndonjë dietë, mos prisni mrekulli. Ndryshimi i dietës është punë e vështirë. Por shpërblimi - një trup i tonifikuar dhe i shëndetshëm - ia vlen përpjekja.
Dietë me bazë bimore
Një dietë me bazë bimore përfshin shmangien e produkteve shtazore (mish, qumësht). Shumë njerëz ndjekin një dietë me perime. Përfshirë blogerin dhe autorin e famshëm të librit, një person që di nga dora e parë për minimalizmin, produktivitetin dhe një mënyrë jetese të shëndetshme - Leo Babauta.
Vegjetarianizmi është një debat i vazhdueshëm në internet. Mishngrënësit dhe veganët bombardojnë njëri-tjetrin me argumente dhe kundërargumente. Sipas adhuruesve të të ushqyerit "tradicional", ushqimet bimore nuk i japin trupit vitamina plotësisht. Vegjetarianët kundërshtojnë me lista të frutave, perimeve dhe drithërave të shëndetshme që, sipas tyre, përmbajnë të gjitha substancat e nevojshme për jetën normale. Një listë e tillë është paraqitur në formën e një infografike.
Nëse jeni dakord me argumentet e mësipërme dhe keni menduar të kaloni në një dietë me bazë bimore për një kohë të gjatë, atëherë përgatituni me kujdes për këtë. Nuk mund të vendosësh në një moment të mos hani më mish. Kalimi në një dietë me bazë bimore duhet të jetë gradual. Me qasjen e duhur, do t'ju duhet rreth një muaj.
Dieta me ylber
Dieta e ylberit është në thelb një variacion i dietës me bazë bimore. E veçanta e saj është se frutat dhe perimet duhet të grupohen sipas ngjyrës.
Dieta juaj ditore duhet të përbëhet nga fruta ose perime të shtatë ngjyrave kryesore: e kuqe, e verdhë, portokalli, e bardhë, jeshile, blu dhe vjollcë.
Për shembull, mëngjesi është i kuq - qershi dhe luleshtrydhe ose sallatë panxhar; drekë verdhë-portokalli - tavë karrota dhe pjeshkë; darkë blu dhe vjollcë - sallatë me patëllxhanë të pjekur në skarë dhe qepë të purpurt.
Një tipar tjetër i të ushqyerit "ylber" është sezonaliteti. Perimet, frutat dhe manaferrat janë më të disponueshme gjatë verës, kështu që kjo dietë është një opsion i mirë për ata që nuk planifikojnë të heqin dorë plotësisht nga mishi (në fund të fundit, ai është gjithashtu i kuq!), por që kërkojnë një dietë më të lehtë në. sezoni i nxehtë.
Dietë paleo
Dieta paleolitike bazohet në stilin e të ushqyerit të njerëzve primitivë. Ai përjashton drithërat, bishtajoret, qumështin, sheqerin dhe vajrat e përpunuara. Në fund të fundit, njerëzit e lashtë nuk kishin simite me krem, por kishin me bollëk peshk, mish, perime, manaferra, fruta dhe rrënjë. Dieta Paleo është një hap prapa në kohë në një kohë përpara ushqimeve të përpunuara dhe perimeve me niseshte.
Ndjekësit e dietës Paleo besojnë se mbipesha, sëmundjet e zemrës dhe diabeti shkaktohen pjesërisht nga stilet moderne të të ushqyerit dhe një mënyrë jetese e ulur.
Disa rregulla të dietës Paleo.
- Dieta duhet të jetë e pasur me yndyrna, përmbajtja e proteinave shtazore duhet të jetë e moderuar dhe karbohidratet duhet të jenë të ulëta.
- Preferenca duhet t'u jepet ushqimeve të freskëta ose të ngrira në vend të ushqimeve të përpunuara.
- Sasia e karbohidrateve duhet të ndryshojë në varësi të stilit të jetesës.
Mësoni më shumë rreth dietës Paleo në infografinë e mëposhtme.
Dietë me pak karbohidrate
A janë yndyrnat në ushqime të mira apo të këqija? As njëra dhe as tjetra. Por ka yndyrna që janë të dobishme nga pikëpamja e luftimit të peshës së tepërt dhe ato që nuk janë. Shkencëtarët kryen një studim që tregon se njerëzit që konsumojnë më shumë yndyrë se karbohidratet humbin peshë më shpejt se ata që e mbajnë yndyrën në minimum në dietën e tyre.
Dieta me pak karbohidrate ishte e njohur në vitet 1970. Por më pas ajo iu nënshtrua kritikave të ashpra, pasi besohej se yndyrat, si burim i kolesterolit, bllokojnë enët e gjakut dhe rrisin rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Në atë kohë nuk kishte asnjë kuptim se cilat yndyrna ishin të shëndetshme dhe cilat jo.
Hulumtimet moderne kanë ripërtërirë interesin për ushqimin me pak karbohidrate.
Ju mund të humbni peshë duke kufizuar marrjen e karbohidrateve dhe duke mos numëruar kaloritë. Është mjaft e mjaftueshme për të monitoruar se çfarë saktësisht hani.
I gjithë studimi i Institutit Kombëtar të Shëndetit që përmban një ide të re për një dietë të vjetër është vetëm një klikim larg.
Dietë meditimi
A është e mundur të hani dhe të humbni peshë? Po, nëse e reduktoni procesin e të ngrënit të ushqimit në meditim. Guru tashmë i njohur i produktivitetit Leo Babauta është i bindur për këtë. Në fund të fundit, si ushqehemi zakonisht? Në divan duke parë televizor, në kompjuter (miu në njërën dorë, sanduiç në tjetrën), në lëvizje, duke folur me dikë, e kështu me radhë. Si rezultat, fokusi ynë zhvendoset, humbasim momentin e ngopjes, hamë tepër dhe grumbullojmë kilogramë të tepërt.
Babauta beson se ju duhet të hani me një ndjenjë të vetëdijes dhe mirënjohjes absolute për ushqimin në tryezë. Kjo ju lejon të vlerësoni më shumë shijen e ushqimit, ju mëson ta shijoni atë dhe më e rëndësishmja, sjell në ekuilibër ushqimin.
Lexoni më shumë rreth metodës së Leo Babauta në artikullin më poshtë.
Çfarëdo diete që zgjidhni, mbani mend:
- Nga një këndvështrim neurobiologjik, truri juaj ka një mendim se sa duhet të peshoni. Dhe kjo është një nga arsyet.
- Dieta duhet të përshtatet me stilin tuaj të jetesës. Për shembull, nëse bëni punë të rënda fizike, atëherë një dietë pa karbohidrate do t'ju dëmtojë më shumë sesa do t'ju sjellë dobi.
- Dietat janë të mbuluara me re. Mos u besoni verbërisht artikujve të shkëlqyeshëm, por as mos merrni asnjë kritikë në vlerë. Vlerësoni përfitimet e një sistemi të veçantë bazuar në njohuritë tuaja për të ushqyerit e shëndetshëm, dhe gjithashtu konsultohuni me specialistë.
Si përfundim, ju paraqesim një infografik për avantazhet dhe disavantazhet e dietave popullore. Ajo gjithashtu do t'ju ndihmojë të gjeni rrugën drejt figurës suaj ideale.
Parimisht nuk i përmbahem asnjë lloj diete, nuk kam mbajtur asnjëherë dietë dhe nuk ia rekomandoj askujt. Unë dëgjoj veten dhe trupin tim dhe përpiqem të mos e detyroj. Unë e di se çfarë është moderimi, nuk shkoj shumë larg dhe nuk hidhem nga një ekstrem në tjetrin
Jo vetëm njerëzit që janë të prirur ndaj obezitetit duhet të mbajnë vazhdimisht veten në formë, por edhe të gjithë ata që duan të jenë të shëndetshëm, sepse shumica e sëmundjeve lindin për shkak të kilogramëve të tepërt. Imuniteti i njerëzve të tillë dobësohet dhe është më i ndjeshëm ndaj infeksioneve dhe sëmundjeve se i njëjti person, por disa dhjetëra kilogramë më pak.
Ka njerëz për të cilët sasia e ushqimit nuk ndikon në peshën e tyre në asnjë mënyrë (por ndonjëherë ju jeni me fat për momentin). Dhe ka të tjerë që nuk i nënshtrohen një "magjie" të tillë dhe duhet të numërojnë çdo kalori, dhe nëse përveç gjithë kësaj nuk mund të hiqni dorë nga ëmbëlsirat, atëherë jeni në "ekipin tim". Kujdes – ka tundime në çdo hap, por dieta nuk është një opsion, as mos debatoni. Dhe nëse trupi dëshiron diçka të shijshme dhe të ndaluar, është më mirë ta jepni atë. Një prishje, e cila padyshim do t'ju sjellë më shumë dëm sesa një copë tortë.
Për shembull, shoqja ime Olesya ishte shumë e hollë - ajo hëngri gjithçka dhe asnjë gram yndyrë nuk mbeti në trupin e saj. Kur hyra në universitet, gjatë vitit të banimit në konvikt, figura ime u trefishua. E gjitha kjo për shkak të mbledhjeve të natës në kuzhinën e përbashkët, pas lodhjes së avullit. U deshën tre vjet për t'u rivendosur, megjithëse jo në format e mëparshme, por të paktën 90-60-90.
Në kampin veror ishte edhe një shoqe e cila kishte lëkurë dhe kocka, megjithëse oreksi i saj ishte brutal (ajo hëngri shumë dhe pjesa më e madhe ishte e pashëndetshme - qumësht në mbrëmje, biskota, bukë, karamele, etj.). Por nuk mund ta dallosh duke e parë. Vitet kaluan - asgjë, i njëjti kallam. Epo, me një fjalë - magji. E takova kohët e fundit... Epo, në fund të fundit, ka drejtësi në botë. Shoqja ime e vjetër (le ta quajmë Nadya) është "rritur" si të thuash, në madhësinë 3-4...
Unë jam një nga ato vajza që janë vazhdimisht të pakënaqura me figurën e tyre. Dhe kalimi im i preferuar është të gërmoj në të dhe të gjej të meta. Dhe ajo që gjej është pa mend.
Nuk kam qenë kurrë topolake dhe për këtë arsye nuk kam qenë kurrë në dietë dhe nuk do ia rekomandoja askujt. Atëherë do të fitoni më shumë se sa keni humbur.
Thjesht duhet ta mbani gojën më shpesh të mbyllur. Merrni rrugën e 10-të rreth frigoriferit. Hani më shpesh (5-6 herë), në pjesë të vogla. Dhe në fund të javës, ju mund të përkëdhelni "kufomën" tuaj me diçka të shijshme.
Nëse ju pëlqen apo jo, ju duhet
Të ushqyerit është një nga komponentët kryesorë në jetën e njeriut. Nëse dëshironi apo jo, duhet të hani. Trupi i njeriut është si një makinë - pa karburant nuk do të lëvizë. Dhe çfarë të hajë dhe sa, personi vendos vetë.
Ka mjaft lloje të ushqimit bazë. Në fund të fundit, sa njerëz ka, kaq shumë preferenca në ushqim. Për më tepër, ato mund të formohen jo vetëm në përputhje me zakonet e shijes, por edhe në varësi të idesë së ushqimit të duhur dhe të shëndetshëm, dhe le të mos harrojmë për ndikimin e modës nga jashtë.
Kërkesa krijon ofertë
Çdo vit shfaqet një lëvizje e re në botën e të ushqyerit. Ka kaq shumë prej tyre që mund të zgjidhni për çdo ngrënës të sofistikuar: nga omnivorizmi dhe ushqimi i veçantë, vegjetarianizmi dhe veganizmi deri te ushqimi i papërpunuar, frutaarizmi dhe bigu (refuzimi i ushqimit të ngurtë dhe më pas të lëngët).
Sigurisht, të gjitha këto tendenca të reja janë tashmë një tepricë. Mjafton të dish kur të ndalosh. Në çdo gjë!
Pse na duhet edhe kjo?
Të gjithë ne, natyrisht, thellë në shpirt jemi narcistë (disa më pak, disa më shumë) dhe duam të dukemi bukur dhe të pëlqehemi nga njerëzit, veçanërisht seksi i kundërt. Prandaj, vakte të veçanta, dieta, etj. Por thjesht nuk keni nevojë ta shtyni veten aq fort sa të nevojiten masa të tilla drastike.
PDS - Hani siç duhet. Lëvizni më aktivisht. Flini më shumë.
Vetë-testuar
Këshilla nga një "me përvojë"
Në mënyrë që reflektimi juaj në pasqyrë t'ju bëjë të lumtur në mëngjes, përveç sportit, fjalori juaj duhet të përfshijë gjizë me pak yndyrë (0%), të njëjtin kefir (0.5%), qumësht (0.5%), hikërror. , fileto pule të ziera, vezë të ziera (1-2 të verdha në ditë dhe më shumë të bardha). Duajini frutat dhe perimet (por kini kujdes me bananet, mollët, rrushin, dardhat; jepni përparësi shalqinit, grejpfrutit, karotave, trangujve).
Hani më pak, por mos vuani nga uria, pasi trupi do të kompensojë gjithçka dy herë më shumë në vaktin tjetër.
Zëvendësoni ushqimin e skuqur me ushqim të zier. Harrojeni vajin e lulediellit, jepini përparësi vajit të ullirit ose lirit. Makaronat janë të mundshme, por vetëm nga gruri i fortë.
Le ta nisim ditën me tërshërë dhe proteina?
Asnjëherë mos anashkaloni një vakt kaq të rëndësishëm si mëngjesi. Filloni ditën tuaj me tërshërë (pa sheqer, me qumësht dhe proteina, ose nëse nuk e keni, atëherë me mjaltë). Mund të shtoni fruta ose fruta të thata, arra (por mos u hutoni shumë).
Dhe e gjithë puna është të "ngarkosh karburant" me ujë pa gaz. Pini aq sa pini - nga 2 deri në 5 litra gjatë ditës - do të jetë normale.
Ne heqim gjërat e panevojshme
Nëse doni të kënaqeni me gjëra të shijshme dhe të pëlqeni veten në pasqyrë, eliminoni dëmtuesit e tillë të figurës suaj që ju pengojnë të bëheni "perëndeshë": majonezë (nëse është vërtet e vështirë pa u veshur, është më mirë të hani ndonjëherë salcë kosi 15% - dhe më pas një lugë në ditë; paste domate pa kripë dhe sheqer - sa të doni, por harroni majonezën PËRGJITHMONË), kripën, sheqerin, bukën e bardhë (vetëm thekër ose bukë - unë vetë përpiqem të bëj pa bukë).
Unë e kam hequr kripën shumë kohë më parë, me vullnetin tim të lirë, që të mos e mbingarkoj trupin tim (dhe sidoqoftë, nuk e ndjej kripën si të tjerët - sado kripë të hedh në ushqimin tim, kjo nuk bën" t bëhen të kripura), si dhe sheqeri dhe dëmtuesit e tjerë. Të gjitha këto i zëvendësova me të gjitha llojet e erëzave bimore (pa “mivin”, “10 perime”), si rigon, borzilok, kerri, kanellë, paprika, përzierje barishtesh italiane etj.
Si duhet ta emërtoj sistemin tim të energjisë, nëse mund të bëhet fare? Le ta themi në këtë mënyrë - ushqimi me proteina është versioni i lehtë (unë i jap vetes një kënaqësi në formën e të gjitha llojeve të të mirave për të shmangur një avari).
Mjekët, për arsye shëndetësore, më ndaluan të shkoja në palestër (nuk e dinin se përveç kësaj shkoja edhe në boks). Më “kërcënuan” me vdekje, por natyrisht nuk hoqa dorë nga asgjë. Ishte për të ardhur keq të punoja për gjysmë viti. Dhe thjesht nuk mund të jetoja pa të - është një lloj "droge", veçanërisht pasi ishte duke luajtur sport që munda të largoja mendjen nga të gjitha mendimet dhe problemet shëndetësore. Prandaj, boksi nuk më ndalohej, por refuzova, pasi vërtet nuk e shijoja një stres të tillë, por në palestër më duhej të shkruaja një faturë që unë vetë do të isha përgjegjës për pasojat. Pas ca kohësh, u transferova në një palestër tjetër (ku askush nuk e dinte që ishte kundërindikuar për mua), i zëvendësova stërvitjet çdo ditë tjetër me ato të përditshme, kalova në ushqimin me proteina dhe nga ai moment kaluan 4 vjet dhe nuk shkova kurrë në sërish spital.
Kur ndiqni një dietë proteinike, është e nevojshme të hani ekskluzivisht ushqime të pasura me proteina dhe të ulëta në karbohidrate. Duke ngrënë në këtë mënyrë, ju mund të humbni peshë pa vështirësi të panevojshme dhe kufizime serioze dietike dhe të ruani peshën normale.
Këshilla vazhdon
Lëreni tryezën të uritur. Ngopja vjen pas gjysmë ore, atëherë truri më në fund e kupton "Jam ngopur", por në këtë kohë ju keni ngrënë tashmë sa vlen një javë.
Por ushtrimet fizike ende nuk mund të shmangen. Të paktën kërcimi me litar, lëkundje barku, shtytje (mundësisht në këmbë të drejta). Në gjunjë nuk është efektive, të paktën për mua. Filloni me tre herë dhe rriteni. Fillova me dhjetë herë në një qasje dhe arrita në pesëdhjetë, por dita ime e punës është 15-25 herë për afrim, 200-300 herë në ditë.
Idealisht, ju duhet të bashkoheni në një palestër - një ritëm tjetër, një jetë tjetër.
Flini më shumë. Gjumi është vërtet shëndet. Gjumi ju mbron nga konsumimi i kalorive shtesë, të cilat digjen edhe gjatë gjumit.
Përfitimet e të jetuarit në këtë mënyrë
Ju ndihmon të mbani në formë. Reflektimi në pasqyrë, edhe pse jo gjithmonë, është i këndshëm. Ju nuk transmetoni dhe nuk ndiheni si një "hipopotam mbi masat". Ju jeni përshtatur me fustanin tuaj të preferuar që në klasën e tetë. Ndjehem mire. Shumë njohje të reja dhe njerëz me të njëjtin mendim.
E gjithë kjo është fakultative dhe nuk shkon përtej normës. Kjo nuk është një dogmë... por një mënyrë jetese. Trupi nuk mund të cenohet, por përkundrazi edhe të përkëdhelet. Atëherë do të funksionojë normalisht dhe nuk do të vendosë "larvat" anash. Nëse dëshironi një tortë, hajeni, por një copë të vogël, jo gjysmë torte. Nëse dëshironi çokollatën tuaj të preferuar me qumësht - ju lutem. Herën tjetër, rrisni ngarkesat kardio. Një biskotë thërret - fat të mirë. Në mbrëmje, hidheni litar 1000 herë më shumë dhe gjithçka është në rregull. Gjëja kryesore është të mos pendoheni që keni ngrënë diçka të ndaluar. Vetëm atëherë shkurtojeni veten ose rrisni aktivitetin tuaj fizik.
Çfarë dhe sa herë të hani varet nga ju. Mos dëgjoni askënd. Mos shikoni idealet e njerëzve të tjerë. Gjëja kryesore është që ju pëlqen reflektimi juaj në pasqyrë. Por nëse e keni të vështirë të futeni në të, ecni anash nga dera dhe zini dy vende në minibus. Mendo pak, ndoshta në fund të fundit nuk ke një figurë kaq ideale. Ju nuk mund ta shtyni trupin tuaj në ekstreme. Nuk ka nevojë të bëni një kult nga ushqimi, por nuk duhet ta neglizhoni as atë!
Dhe procedurat kozmetike. ELLE do t'ju japë disa këshilla që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë në 10 ditë pa dëmtuar shëndetin tuaj.
Gjëja e parë që duhet të filloni në rrugën drejt një figure ideale është të ndryshoni rrënjësisht dietën tuaj. Rregulli i përgjithshëm është: maksimumi i proteinave, minimumi i karbohidrateve dhe yndyrave. Duke e ndjekur rreptësisht, mund të shpëtoni shpejt nga kilogramët e tepërt. Produktet e mëposhtme duhet të jenë të pranishme në menunë ditore: gjizë me pak yndyrë, kefir, vezë (mundësisht vetëm të bardha), fileto pule ose peshk, perime dhe fruta (në sasi të arsyeshme), barishte, ujë (të paktën 2 litra) dhe çaj jeshil.
Dhe këtu është një listë e asaj që duhet të hiqni dorë (dhe mundësisht përgjithmonë).
1. Ëmbëlsirat - karamele, çokollatë, biskota, ëmbëlsira, etj. Ngrënia e tyre do të rezultojë shpejt në një rritje të belit dhe ijeve. Kthimi i tyre në nivelet e mëparshme do të jetë shumë problematik.
2. Produktet e miellit - prodhime furre, briosh, ëmbëlsira, bukë. Nëse dëshironi vërtet, mund të hani një simite të vogël me krunde, një copë bukë drithi ose një bukë diete të pasuruar me vitamina dhe minerale.
3. Kripë. Ai ruan ujin në trup, gjë që çon në shfaqjen e kilogramëve të padëshiruar. Për të parandaluar që pjatat pa kripë të duken shumë të buta, gatuajini ato me shumë erëza dhe barishte.
4. Vaj. Para së gjithash, sigurisht që po flasim për ushqime kremoze, megjithëse nuk duhet të tërhiqemi me ato vegjetale. Maksimumi që mund të përballoni është një lugë vaj ulliri, liri ose bajame. Është më mirë t'i spërkatni sallatat me kos me pak yndyrë me shtimin e lëngut të limonit.
5. Ushqimi i shpejtë. Është më mirë të harrosh picën, hamburgerët dhe përfaqësuesit e tjerë të kësaj "familjeje" një herë e përgjithmonë.
6. Salcat. Ketchup dhe majoneza janë armiqtë e një figure ideale. Pra, as mos i blini për të shmangur tundimin.
7. Produkte gjysëm të gatshme (peta, petë, khinkali, manti, etj.). Nëse dëshironi mish, hani një copë fileto gjeldeti ose pule, mundësisht të zier.
8. Sode e ëmbël. Ai përmban shumë sheqer, i cili definitivisht nuk ju nevojitet. Dhe të gjitha llojet e ëmbëltuesve, në parim, janë shumë të dëmshme për shëndetin!
1. Duhet të hani 3-5 herë në ditë. Nuk rekomandohet të anashkaloni vaktet, përndryshe në mbrëmje do të përjetoni një ndjenjë të fortë urie, kështu që mund të shpërtheni dhe të hani diçka me kalori. Dhe pastaj të gjitha përpjekjet do të zbresin.
2. Shmangni ushqimet, qoftë edhe në formën e një molle apo karrote të grirë. Më mirë thjesht pini një filxhan çaj jeshil pa sheqer.
3. Para çdo vakti, pini një gotë ujë me lëng limoni: kjo do t'ju mbushë një pjesë të stomakut dhe do të hani më pak nga sa keni planifikuar.
4. Hani mëngjes me drithëra (për shembull, tërshërë, të gatuar në ujë, pa sheqer dhe kripë): ato përmbajnë karbohidrate të ngadalta që do t'ju ofrojnë një ndjenjë afatgjatë të ngopjes.
5. Dieta duhet të përfshijë fruta dhe perime (ato mund të zëvendësojnë një vakt). Ose thjesht pini një gotë lëng të freskët të shtrydhur çdo ditë për të rritur metabolizmin tuaj.
6. Rregulloni periodikisht ditët e agjërimit - në gjizë, kefir, mollë. Megjithatë, edhe këtu duhet të ndiqni normën: për shembull, 1 kg mollë ose 2 litra kefir për gjithë ditën.
Ushtrime fizike
Në fakt, ju mund të humbni peshë për 10 ditë, por definitivisht nuk mund ta bëni pa aktivitet fizik të rregullt. Opsioni ideal është të ushtroheni në një qendër fitnesi nën drejtimin e një trajneri. Por edhe pa kosto shtesë financiare mund të arrini rezultate të mira! Filloni me ushtrime kardio (mulli rutine, eliptike ose biçikletë stërvitore), të cilat ndihmojnë në largimin e lëngjeve të tepërta nga trupi. Pastaj shtoni atyre stërvitjen e forcës: klasa grupore ose individuale në palestër.
Nëse vendosni ta bëni vetë, shkarkoni një aplikacion sportiv, për shembull, Nike Training Club ose Fitness-PRO, dhe stërvituni në shtëpi duke përdorur programe të krijuara posaçërisht që synojnë të punojnë grupe të ndryshme muskujsh. Mos harroni se duhet të ushtroheni rregullisht dhe të rrisni ngarkesën gradualisht.
Bëjeni rregull që mëngjesin ta filloni me stërvitje. Le të jenë disa nga ushtrimet më të thjeshta: vrapimi në vend (3 minuta), kërcimi me litar (5 minuta), mbledhje (3 grupe nga 25 herë), lëkundje e këmbëve anash (3 grupe nga 15 herë secila). Edhe ky minimum është më mirë se asgjë! Dhe për rezultate më të prekshme, shkoni në palestër në mbrëmje ose bëni një stërvitje të plotë në shtëpi me shtrirje. Kështu, jo vetëm që do të fitoni një teksturë të bukur, por edhe do të hiqni qafe celulitin e urryer.
Për të shtuar shumëllojshmëri në aktivitetet tuaja të përditshme, regjistrohuni në një pishinë ose vallëzim (sallë ballore, sportive, orientale): kjo do të ketë një efekt të dobishëm jo vetëm në figurën tuaj, por edhe në gjendjen tuaj të brendshme. Kjo do të thotë që depresioni famëkeq pranveror do t'ju anashkalojë patjetër.
Pjesa më e këndshme e luftës kundër kilogramëve të tepërt mund të jenë procedurat kozmetike. Një nga më efektivët është masazhi me LPG, i cili kryhet duke përdorur bashkëngjitje speciale që shpërbëjnë fjalë për fjalë depozitat e yndyrës. Mbani në mend se procedurat e para mund të shkaktojnë shqetësime të lehta, por më pas shqetësimi duhet të zhduket. Informacion i rëndësishëm: ndërsa një kozmetolog po punon në një zonë të caktuar, sigurohuni që ta theksoni atë! Kështu, ju do të veproni në shtresën e yndyrës nga dy anë: nga brenda dhe nga jashtë, gjë që do të rrisë efektivitetin e procedurës.
Nëse lëkura juaj është shumë e ndjeshme, bëni një hidromasazh. Uji do ta bëjë figurën tuaj të gdhendur, edhe pse në këtë rast definitivisht nuk duhet të prisni rezultate të menjëhershme. Sigurisht, procedura të tilla kërkojnë një kurs aplikimi.
Mbështjellja është një tjetër mundësi pa dhimbje, por edhe shumë e këndshme për çdo vajzë. Për më tepër, është mjaft efektive! Çokollatë, alga deti ose kafe - zgjidhni shijen tuaj! Secilës prej tyre i paraprin qërimi, më pas vjen mbështjellja aktuale, mbështjellja me një batanije të ngrohtë dhe... relaksim i plotë. Avantazhi i pamohueshëm i këtij rituali është rezultati i shpejtë: ndryshimet janë të dukshme pas seancës së parë. Por megjithatë, për të ruajtur atë që keni arritur, rekomandohet të përfundoni kursin e plotë.
Sigurisht, gjetja e figurës së ëndrrave tuaja nuk është aq e lehtë. Mos u dëshpëroni dhe mos u dorëzoni ndaj të gjitha llojeve të tundimeve, si një çokollatë e ofruar nga një koleg, ose të shikoni një serial televiziv në vend të një seance të planifikuar në palestër. Imagjinoni sa mahnitëse do të dukeni pas vetëm 10 ditësh!