Mënyrat për t'u marrë me situatat stresuese. Canistherapy - trajtim me qen. Teknikat joefektive të menaxhimit të stresit

Situata në vend, moti, kushtet e jetesës, përvojat personale dhe lajmet thjesht të pakëndshme për diçka mund të shkaktojnë stres që nuk sjell asgjë pozitive në trupin dhe shtetin tonë! Si mund ta minimizoni shpejt stresin ose të heqni qafe fare, thotë psikologu Vlada Berezyanskaya.

Mësoni të relaksoheni

Sapo të ndjeni se trupi është gati të hyjë në një gjendje stresuese ose të kuptoni se ai tashmë ka hyrë në të, ndërroni veten dhe përpiquni të relaksoheni. Mënyra më e lehtë dhe e shpejtë për ta bërë këtë është të marrësh frymë! Merrni thellë pesë frymëmarrje brenda dhe jashtë. Ndërsa nxjerrni frymë, mendoni se së bashku me frymënxjerrjen ju lë gjithçka e keqe, gjithçka që nuk ju nevojitet, gjithçka që ju shkakton vuajtje dhe stres. Ju mund të veproni në disa mënyra - me çdo nxjerrje, lini një problem, hiqni qafe atë. Dhe nëse ka vetëm një problem që ju sjell në një gjendje stresuese, atëherë merrni një frymë dhe nxirreni me të, dhe në katër të tjerët, zëvendësoni problemin me diçka të mirë dhe imagjinoni sa mirë është që të jeni në breg të detit, sa mirë është kur gjithçka është e lumtur në familje, sa mirë është kur arrini qëllimet tuaja etj.

Ushtrime fizike

Sportet janë një nga ilaçet më të mira për stresin. Heq kapëset dhe lirohet. Nuk ka rëndësi se çfarë lloj sporti zgjidhni - vrapimi, vallëzimi, noti. Dhe gjithashtu, ndërsa luani sporte, mund të shkëputeni plotësisht ose, të paktën, të kaloni në një valë tjetër pozitive. Beenshtë vërtetuar se edhe pas një vrapimi 30 minutësh, gjendja e stresit dhe ankthit zhduket, gjithçka bie në vend.

Rrahni jastëkun

Një nga metodat e preferuara për lehtësimin e stresit është rrahja e jastëkut. Pse Sepse kjo metodë jo vetëm që qetëson, por edhe ju çliron plotësisht nga energjia negative. Për shembull, për faj të vartësit tuaj, ju keni një problem në punë. Ju jeni shumë i zemëruar, ju jeni në avantazh, por, natyrisht, nuk mund ta rrahni një koleg në asnjë rast! Si të shpëtojmë nga stresi dhe zemërimi? Me jastëk. Ne marrim një jastëk, kujtojmë një situatë stresuese dhe e rrahim atë me të gjitha forcat derisa të të dhembin duart, derisa të mendosh se është bërë më e lehtë për ty!

Trajtime të këndshme të trupit dhe imagjinatë

Sa kohë keni qenë për një masazh, banjë, ose banjë me vajra? Nëse jeni nën stres tani, atëherë është koha ta bëni! Zgjidhni atë që ju pëlqen më shumë ose atë që mund të bëni tani dhe shkoni të relaksoheni dhe të argëtoheni. Gjëja kryesore këtu është të largosh të gjitha mendimet dhe përvojat negative nga vetja. Në fund të fundit, duhet të pranoni që një masazh me mendime se çfarë tjetër duhet të bëhet sot ose si ta zgjidhni problemin nuk do të jetë shumë i këndshëm dhe frymëzues.

Këtu është një metodë që unë përdor shumë për të dëbuar mendime të pakëndshme. Sapo të shfaqet një mendim negativ në kokën time, menjëherë i bëj vetes një pyetje budallaqe. Për shembull, si do të ishte sikur njerëzit të fluturonin? A ishte e mundur të fluturonit mbi Oqeanin Atlantik vetë ose do të duhej akoma të përdorni shërbimet e linjave ajrore? Dhe nëse ishin vetë, atëherë a ishte e nevojshme të merrnim rroba speciale me vete? Po ushqimi gjatë udhëtimit? A do të vendosnit meze të lehtë në ajër mbi oqean? Kështu, mendimet negative zhduken dhe imagjinata juaj fillon të funksionojë. Kush e di, ndonjëherë kur diskutojnë tema të tilla të pazakonta dhe fantastike, mendimet e shkëlqyera vijnë në mendjet e njerëzve.

Thirrni një të dashur

Ne të gjithë kemi njerëz të afërt që do t'ju mbështesin në çdo kohë të jetës suaj. E vërtetë, këtu është e rëndësishme të kuptoni se cili nga të dashurit tuaj është i aftë ta bëjë këtë. Për shembull, nënat në përgjithësi, kur dëgjojnë nga një fëmijë për problemin e tij, fillojnë të shqetësohen edhe më shumë. Dikush shqetësohet në heshtje, në të njëjtën kohë duke ju inkurajuar, dhe dikush, përkundrazi, fryn edhe më shumë. Telefononi dikë afër jush, të cilin e konsideroni person të ekuilibruar dhe të mençur. Na tregoni për problemin tuaj dhe vetëm dëgjoni se gjithçka do të jetë mirë! Ndonjëherë kjo ofertë nga dikush që i besoni është e mjaftueshme për t'ju qetësuar.

Në mënyrë që të lehtësoni stresin intensiv pas stresit, duhet të kuptoni arsyet e shfaqjes së tij. Përpjekjet për të zgjidhur problemet në të gjitha fushat e jetës në të njëjtën kohë vetëm do të përkeqësojnë situatën. Ju duhet të mësoni të hiqni dorë nga një situatë problemi dhe të mos merrni gjithçka në zemër. Planifikimi çdo ditë ndihmon në lehtësimin e stresit. Sigurimi i ndihmës, bërja e veprave të mira për njerëzit e tjerë do të jetë gjithashtu një parandalim i mirë i djegies emocionale.

Shfaq të gjitha

Shenjat kryesore të stresit

Shtë e rëndësishme të jeni në gjendje të bëni dallimin midis lodhjes së thjeshtë ose humorit të keq dhe shenjave të përkeqësimit të stresit real. Kjo perfshin:

Probleme me gjumin.
Të kesh mendime obsesive.
Temperament i nxehtë, nervozizëm pa asnjë arsye.
Shqetësimi i vëmendjes.
Problemet për të marrë një vendim të rëndësishëm në një moment vendimtar.
Abuzimi i pijeve alkoolike, nikotinës.
Oreks i dobët.
Ndjenjë e vazhdueshme e tensionit, paaftësia për t'u çlodhur plotësisht.

Stresi mund të bëhet kronik. Më shpesh kjo është për shkak të problemeve në familje ose në punë.

Si të filloni të merreni me stresin?

Ka mënyra për t'u marrë me stresin, por para së gjithash, duhet të përjashtoni burimet e tij nga jeta juaj, si dhe të ndryshoni zakone të caktuara:

Bëni një listë të burimeve të mbitensionit.
Mendoni se cilat rrethana mund të ndryshohen për të shmangur pasoja të përsëritura negative.
Shtë e nevojshme të vendosni gjërat në rregull në të gjitha sferat e jetës: në shtëpi, në punë, në marrëdhëniet me një të dashur.
Shtë e nevojshme të mësosh të jesh i përpiktë, të kryesh të gjitha detyrat e rëndësishme në kohë dhe të sjellësh atë që është filluar deri në fund.
Ne duhet të mësojmë të heqim dorë nga situata. Nëse për një kohë të gjatë nuk është e mundur të arrish sukses në ndonjë biznes, është më mirë ta lësh atë të paktën për një kohë.
Mos u përpiqni të zgjidhni të gjitha problemet në të njëjtën kohë. Ju duhet ta përqendroni vëmendjen tuaj në detyrat kryesore.
Shmangni njerëzit me probleme që duan të flasin për problemet e tyre për një kohë të gjatë.
Heqni qafe zakonet që ju ndalojnë të jetoni në paqe.
Planifikimi i kujdesshëm i ditës suaj ndihmon në trajtimin e stresit.
Të bësh vepra të mira jo vetëm për të afërmit, por edhe duke ndihmuar të huajt - kjo ndihmon në rritjen e vetëvlerësimit, lehtësimin e stresit.
Bëni pushime të shkurtra pushimi gjatë gjithë ditës. Në këtë kohë, ju mund të bëni një vetë-masazh të vogël të krahëve, këmbëve, qafës, të pini ujë, të uleni në heshtje, të merrni frymë në ajër të pastër.
Pastrimi, stërvitja në palestër, shëtitja me një mik, shkuarja në shtëpinë e vendit ndihmojnë për të shpërqendruar problemet.
Merreni me hobi tuaj të preferuar.
Ne duhet të heqim qafe të gjitha detyrimet e borxhit.

Metodat psikologjike

Në psikologji, ka një numër mënyrash efektive për të hequr qafe stresin e rëndë, secila prej të cilave do të ndihmojë në lehtësimin e ankthit dhe tensionit në kohën më të shkurtër të mundshme.

Faqet e ngjyrosjes anti-stres

Ky lloj i pikturës për ngjyrosje është një nga metodat më efektive dhe më të përballueshme për lehtësimin e stresit. Vizatimi ndihmon që funksionimi i sistemit nervor të kthehet në normalitet, të shpërqendrojë problemet dhe të relaksohet.

Marrëdhëniet

Edhe ndjenjat më të forta të zemërimit dhe nervozizmit do të zhduken nëse ka afër një të dashur që do të japë butësinë e tij.

Ushtrim psikologjik "Streha"

Për të kryer ushtrimin, duhet të uleni në një karrige të rehatshme ose të shtriheni në dysheme, të mbyllni sytë, të relaksoheni. Lëvizni mendërisht në çdo vend të planetit që duket i sigurt për një kohë, ndjeni se si i gjithë trupi është i mbushur me ngrohtësi dhe qetësi, frymëmarrja bëhet e matur dhe e sigurt.

Teknika psikologjike "Album Albumi"

Nëse stresi shkaktohet nga kujtime të pakëndshme, atëherë mund të shpëtoni prej tyre me një ushtrim të veçantë psikologjik. Së pari, duhet të kapni mendërisht të gjitha kujtimet në formën e fotografive, pastaj t'i vendosni në një album fotografik, i cili vendoset në vendin më të paarritshëm, imagjinoni se si të gjitha imazhet në të zbehen dhe gradualisht zhduken.

Kreativiteti, hobi

Hobi juaj i preferuar do t'ju ndihmojë të harroni problemet dhe të jepni një ndjenjë gëzimi. Ju duhet të gjeni kohë për të praktikuar krijimtarinë.

Terapia me ngjyra

Terapia me ngjyra do të ndihmojë për të hequr qafe stresin e tepruar. Kjo metodë është në gjendje të zgjidhë shumë probleme me shëndetin fizik dhe psikologjik të një personi. Mjafton të rrethoheni me objekte të ngjyrës së dëshiruar dhe t'i shikoni rregullisht.

Blerjet

Kjo metodë e menaxhimit të stresit ka avantazhet dhe disavantazhet e veta. Nga njëra anë, një gjë e re mund të gëzojë me të vërtetë dhe të harrojë për të gjitha problemet, por nga ana tjetër, blerja mund të jetë e pasuksesshme, gjë që do të përkeqësojë më tej situatën. Prandaj, duke përdorur këtë metodë për të hequr qafe stresin, duhet të përpiqeni të llogaritni forcën dhe aftësitë tuaja financiare.

Aromaterapia

Aromatherapy është trajtimi për stresin duke përdorur vajra thelbësore të bimëve. Erërat në mënyrë të nënvetëdijshme ndikojnë në emocionet e një personi, në agresivitetin e tij të fshehtë. Kjo metodë është përdorur me sukses për shumë shekuj për të stabilizuar punën e jo vetëm sistemit nervor njerëzor, por të gjithë organizmit si një e tërë. Aromat e këndshme ndihmojnë për të gëzuar dhe përmirësuar mirëqenien. Për ta bërë këtë, thjesht shtoni disa pika vaj në një banjë të nxehtë.

Aroma e secilës bimë ka një efekt të veçantë në funksionimin e një organi ose sistemi të veçantë:

Aromë	Ekspozimi njerëzor
	Lehtëson stresin, zvogëlon ndjenjat e ankthit
Mente, portokalli	Përmirëson gjendjen shpirtërore, lehtëson depresionin
Eukalipt, limon	Rigjallëron aktivitetin mendor, rrit performancën
Livando, kamomil, sanëz	Ka një efekt qetësues
Anise, borzilok	Stabilizon gjendjen shpirtërore, lehtëson depresionin, trishtimin dhe ankthin
	Heq dhimbjen e kokës, të përzierat
Palm druri, ylang-ylang, dëllinjë, selvi, trëndafil, patchouli, borzilok	Lehtëson dhimbjet e kokës, pagjumësinë, ankthin, lodhjen e shtuar
Bergamot, jasemini, dru sandali	Ndihmon për të lehtësuar depresionin dhe trishtimin
Pemë çaji, vetiver, vjollcë	Lehtësoni ndjenjën e frikës fiksuese
Melissa, drithëra	Ka një efekt qetësues

Çmime të vogla

Ju duhet të shpërbleni veten me "shpërblime" të vogla çdo ditë. Mund të jetë një udhëtim në kinema, një libër që dëshironi të lexoni prej kohësh, etj.

Letër pa adresë

Për të hequr qafe negativitetin dhe tensionin e akumuluar, mund të shkruani një letër duke përshkruar ngjarjet që çuan në stres. Nëse e përsërisni këtë teknikë për 3 ditë, atëherë gjendja emocionale e një personi do të përmirësohet ndjeshëm.

Fotot tuaja

Psikologët thonë se postimi i fotove tuaja në të gjithë shtëpinë është një mënyrë efektive për të lehtësuar stresin. Për këtë qëllim, 15 copë janë të mjaftueshme. Personi në këto fotografi duhet të duket i lumtur dhe i lumtur. Kjo metodë promovon relaksimin, përmirëson gjendjen shpirtërore dhe vetëvlerësimin, i jep besim vetes dhe pikave tuaja të forta.

Terapia muzikore

Muzika ka një efekt të dobishëm në psikikën e njeriut, është në gjendje të heqë qafe agresionin e tepruar, nervozizmin, nervozizmin. Kjo është veçanërisht e vërtetë për kompozimet klasike. Secili prej instrumenteve muzikorë ka efektin e vet në gjendjen emocionale:

Ushqim të shëndetshëm

Për të zvogëluar manifestimet e nervozizmit, nervozizmës, nervozizmit dhe ankthit, është e nevojshme të përfshini në dietë ushqime që përmbajnë substanca të nevojshme për të lehtësuar stresin:

Produktet	Efektet në trupin e njeriut
	Përmirëson kujtesën, ndihmon në fokusimin
	Heq lodhjen dhe tensionin
	Forcon sistemin nervor, kontribuon në zhvillimin e qëndrueshmërisë
	Lehtëson nervozizmin dhe nervozizmin
Boronicë, peshk deti	Përmirëson qarkullimin e gjakut në qelizat e trurit
Fruta të thata, fara, drithëra, çokollatë e zezë	Rritni efikasitetin
	Ka një efekt qetësues
Çaj i zi	Redukton hormonet e stresit
Produkte drithërash	Nxitni prodhimin e serotoninës
Portokall	Forcon sistemin imunitar, rrit nivelet e serotoninës
	Përmirësoni gjendjen shpirtërore
	Heq dhimbjet e kokës dhe lodhjen
Peshk yndyror (salmon, skumbri)	Përmirëson disponimin, lehtëson PMS, lufton depresionin
	Ul presionin e gjakut dhe tensionin e përgjithshëm
	Ul ankthin

Shkaqet e stresit në punë

Si rezultat i hulumtimit, shkencëtarët kanë arritur në përfundimin se shkaqet kryesore të stresit tek shumica e njerëzve janë paratë dhe puna. Ekzistojnë kategori të caktuara të popullsisë, aktivitetet profesionale të të cilave veçanërisht provokojnë zhvillimin e stresit. Faktorët e mëposhtëm janë shkaqet e efekteve të dëmshme në shëndet:

Komunikimi afatgjatë me njerëzit.
Niveli i lartë i përgjegjësisë (drejtuesit e organizatave).
Kujdesi për njerëzit, veçanërisht fëmijët (mjekët, mësuesit, arsimtarët).
Aktivitet monoton (punë në vijën e montimit, prodhim).
Mungesa e kohës.
Kushtet e dëmshme të punës.
Mungesa e stabilitetit.

Stresi kronik mund të shkaktojë sëmundje kardiovaskulare, shtim në peshë, shqetësime gastrointestinale, depresion, ankth në rritje, probleme me gjumin, ftohje të shpeshta dhe imunitet të dobësuar.

Ndjenjat e tensionit, nervozizmës, ankthit të shtuar, kujtesës dhe dëmtimeve të vëmendjes në punë mund të jenë pasojat e faktorëve të mëposhtëm:

Ngarkesa të tepërta.
Orari i rëndë i punës.
Pa ndërprerje.
Punë e shpeshtë jashtë orarit.
Marrëdhënie e keqe me eprorët.
Konfliktet me kolegët.
Kushtet e këqija fizike të punës.
Shumë kohë të lirë.

Nëse një person merr shumë detyra në punë dhe nuk ka kohë për t'i përballuar ato, atëherë duhet të hartoni një plan ose plan dhe të kryeni së pari detyrat më të rëndësishme, dhe pastaj ato dytësore. Shtë e rëndësishme të mësoni se si të refuzoni saktë kolegët që përpiqen të zhvendosin përgjegjësitë e tyre.

Ndryshimi i aktivitetit

Hemisfera e djathtë dhe e majtë e trurit të njeriut janë përgjegjëse për sfera të kundërta të aktivitetit. Kjo mund të përdoret për relaksim dhe lehtësim të stresit gjatë ditës së punës. Nëse një person ka punuar në një projekt krijues, atëherë në të kundërt, ju mund të bëni llogaritjet financiare ose t'i rregulloni gjërat në rregull. Nëse puna kishte të bënte me llogaritjet matematikore, atëherë gjatë pjesës tjetër mund të dëgjoni muzikë, të vizatoni, etj.

Shembuj të aktiviteteve që mund të zëvendësojnë punën kryesore për hemisferën e majtë:

Bërja e listave.
Planifikimi i ditës, ngjarje të rëndësishme.
Hartimi i indeksit të kartës.
Mësimi i poezisë.
Vendosja e gjërave në rregull në veshjet, në tavolinën e punës.
Lojë me fjalë.
Zgjidhja e enigmave dhe fjalëkryqeve.
Kryerja e llogaritjeve matematikore.

Për hemisferën e djathtë:

Duke kënduar.
Modelimi nga plastelina, argjila.
Luajtja e instrumenteve muzikore.
Tregim historish.
Vizatim.
Duke kërcyer

Një kusht i rëndësishëm për lehtësimin e shpejtë të stresit në vendin e punës është ndryshimi i aktiviteteve.

Për të lehtësuar stresin, gjithashtu mund të:

1. Pini lëng portokalli. Kjo jo vetëm që ndihmon në forcimin e sistemit imunitar, por gjithashtu aktivizon aktivitetin e trurit, përmirëson kujtesën, shpejtësinë e reagimit.
2. Fryni tullumbacet. Sekreti është se frymëmarrja e thellë ndihmon në luftimin e stresit, pasi ngadalëson rrahjet e zemrës dhe ul presionin e gjakut.
3. Hani një porcion bollgur. Ky ushqim renditet ndër ushqimet kryesore që përmbajnë serotonin, i cili kontribuon në prodhimin e hormonit të lumturisë. Përveç kësaj, mielli i tërshërës përmban një sasi të madhe të magnezit, të cilin trupi e humb nën stres.
4. Shikimi i një numri të madh fotografish të bukura. Sot në internet ka një numër të madh të imazheve të ndryshme të valëve të detit, reve, kristaleve të akullit, rrufeve, modeleve origjinale. Shkencëtarët kanë provuar se duke parë fotografi të tilla qetëson sistemin nervor.
5. Bëni vetes një masazh akupunkture. Nëse keni nevojë të qetësoheni para një fjalimi, takimi, prezantimi të rëndësishëm, atëherë duhet të zhyteni me gishtin e madh në anën e gishtit të mesëm. Shtypni shumë fort në këtë zonë disa herë. Kjo do të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut.

Si mund të shmangni efektet negative të stresit pas punës?

Shpesh, një person sjell në shtëpi emocione negative që janë grumbulluar gjatë gjithë ditës, pas së cilës ankesat dhe pretendimet e ndërsjella grumbullohen në jetën e familjes. Për të shmangur këtë, duhet t'i përmbaheni rekomandimeve të thjeshta:

Më të rëndësishmet janë 10 minutat e para pas mbërritjes në shtëpi. Në këtë kohë, duhet të përmbaheni në mënyrë që të mos grisni negativitetin tek të dashurit, prandaj është e rëndësishme që menjëherë të kaloni në një veprim të caktuar. Kjo mund të jetë një filxhan kafe ose çaj, duke bërë një banjë me vajra esenciale, etj.

Këto teknika relaksimi do t'ju ndihmojnë të vendosni një vijë të qartë midis shtëpisë dhe punës. Pas një pushimi të vogël, mund të filloni të bëni punët e shtëpisë tuaj.

Si menaxheri mund të menaxhojë stresin në një organizatë

Menaxhimi i stresit nënkupton ndikimin e drejtpërdrejtë të udhëheqësit në rritjen e tolerancës ndaj stresit të punonjësve në organizatën e tij.

Menaxhimi i stresit në nivelin e fushatës kryhet në fushat e mëposhtme:

1. Deklarata e detyrave që duhet të jenë të kuptueshme dhe realisht të realizueshme. Kjo do të kontribuojë në motivimin e lartë të vartësve.
2. Përzgjedhja dhe vendosja korrekte e personelit.
3. Planifikimi i punës, duke marrë parasysh një qasje individuale ndaj secilit punonjës.
4. Ndërveprimi i punonjësve, miratimi i përbashkët i vendimeve të rëndësishme.
5. Hartimi i programeve të rehabilitimit për punonjësit. Ato mund të përfshijnë aktivitete për vendosjen e një dhome lehtësimi psikologjike, aktivitete të përbashkëta të kohës së lirë të punonjësve, sporte, vakte, ekskursione dhe udhëtime në vende interesante, trajnime që synojnë rritjen e rezistencës ndaj stresit, ndërtimin e ekipit, parandalimin e djegies emocionale dhe konfliktet në organizatë.

Çfarë do ta ndihmojë një shef të përballojë stresin?

Para se të përpiqet të zgjidhë problemin e rezistencës ndaj stresit të stafit të tij, shefi duhet së pari të kujdeset për gjendjen e tij mendore. Për ta bërë këtë, duhet t'i përmbaheni rekomandimeve të thjeshta, por efektive:

1. Pasja e një ditari do ta ndihmojë udhëheqësin të bëhet më i organizuar.

Përmbajtja e artikullit:

Stresi është një reagim fiziologjik (i cili mund të konsiderohet i natyrshëm) i trupit të njeriut ndaj një situate të caktuar jo standarde. Streset ndahen në disa lloje, të cilat dallohen nga natyra e faktorit ndikues. Një nga streset më të zakonshme në jetën e përditshme është emocionale. Emocionet pozitive shpesh nuk konsiderohen stres, kështu që ne do të mbulojmë vetëm stresin që karakterizohet nga emocione negative. Por, së pari, duhet të mbani mend dhe të përvetësoni informacione të rëndësishme: në mënyrë që të kapërceni në mënyrë efektive stresin, së pari eleminoni faktorin e tij!

Simptomat e stresit të stresit

Pra cilat janë karakteristikat e stresit të zakonshëm të stresit?

Humbja e përqendrimit;
Ndodhja e gabimeve sistematike në punë;
Dëmtimi i kujtesës, harresa;
Ndjenja e lodhjes shpejt;
Fjalim i paqartë, i përshpejtuar;
Pamundësia për të "mbledhur" të gjitha mendimet në një grumbull;
Shfaqje e shpeshtë e dhimbjes në kokë, shpinë, stomak;
Eksitim i lartë nervor;
Humbja e kënaqësisë nga aktivitetet e preferuara;
Shfaqja e një dëshire psikologjike për alkool dhe duhan;
Humbja e oreksit, shija;
Shkelja e kushteve të punës.

Po përjetoni simptoma të ngjashme të stresit? Psikologjia pretendon: vetëm pasi të zbulohet shkaku i problemit, do të jetë e mundur të eliminohet shpejt embrioni i stresit. Më poshtë janë faktorët më të zakonshëm që mund të shkaktojnë stres tek një person.

Shkaqet e stresit të stresit

Më shpesh, nuk duhet të bësh atë që dëshiron, interes, por atë që është e nevojshme, cilat janë detyrat e tua rutinore;
Vazhdimisht nuk ka kohë - rritje e dështimit akademik;
Nxitim i vazhdueshëm, kritika nga të afërmit dhe eprorët;
Nuk ju lejohet të flini mjaftueshëm, për të rimbushur trupin me energji të re;
Ju shpesh abuzoni me alkoolin për një arsye ose një tjetër;
Nuk ka mirëkuptim të ndërsjellë me familjen dhe miqtë, ka vetëm ndryshime në interesa dhe nevoja;
Pakënaqësia me gjendjen aktuale të punëve në ndonjë nga fushat e jetës;
Rritja e borxhit, presioni sistematik nga kreditorët;
Pakënaqësia me pamjen e tyre, komplekset, përfshirë inferioritetin;
Nuk ka asnjë mundësi për të "derdhur" zemërimin tuaj ndaj dikujt, "për t'u dhënë liri" emocioneve të grumbulluara;
Mungesa e mundësive për vetë-realizim të plotë.

Lehtësimi i stresit afatshkurtër

Nëse gjendja juaj shëndetësore është e favorshme për këtë, rekomandohet të përdorni një dush të nxehtë ose dush me kontrast. Në rastin e opsionit të parë, ju do të merrni një relaksim të mirë, dhe nëse bëni një dush tonik, do t'i jepni një "frymë të re" sistemit tuaj nervor.

Healthyshtë e shëndetshme, gjumi për një kohë të gjatë është ndoshta ilaçi më i mirë për të gjithë stresin. Një ditë e re duhet të shoqërohet me emocione të reja, ndjesi të reja, është koha të lëmë të gjitha fatkeqësitë në ditën e djeshme.

Cfare te ha? Çaji me limon, kafe e zezë e fortë, çokollata e zezë do t’ju \u200b\u200bngrejë humorin, do t’ju \u200b\u200bbëjë më të gëzuar, do t’i qetësojë nervat.

Nëse përdorni metoda afatshkurtra të qetësimit, nuk ka gjasa të shpëtoni nga shkaku kryesor i stresit, do ta harroni për një kohë të gjatë. Shtë e pamundur të injoroni dhe shtyni zgjidhjen e problemeve tuaja, të cilat premtojnë dëmtime të pakthyeshme në sistemin nervor. Shkaku dhe opsionet për eliminimin e tyre duhet të kërkohen menjëherë! Pse Nuk ka gjasa që ju të ëndërroni për zhvillimin e depresionit dhe shndërrimin e tij në forma më kërcënuese: neuroza, astenia dhe madje skizofrenia.

Mënyra psikologjike për t'u marrë me stresin

Psikologjia, sfera e saj në botën e brendshme të një personi, përmban burimet e stresit. Shpesh, kur përballemi me situata problematike, të pazgjidhshme që mund të kërcënojnë mënyrën tonë të zakonshme të jetës, trupi shkakton një përgjigje psikologjike në formën e stresit. Ekzistojnë dy përbërës të stresit psikologjik: problemi dhe qëndrimi i psikikës njerëzore ndaj tij. Nëse nuk kemi mundësi të heqim qafe problemin, ia vlen të ndryshojmë qëndrimin ndaj tij. Sigurohuni që të bëni gjithçka mundeni për të eleminuar shkaqet e zhgënjimit tuaj dhe sigurohuni që duke e bërë më të lehtë situatën, ndikimi negativ i stresit do të ulet automatikisht derisa të "zhduket" plotësisht.

Faktori i komunikimit

Në asnjë rast nuk duhet të tërhiqeni në vetvete. Imagjinoni sa njerëz rreth jush që po luftojnë me problemet e tyre në të njëjtën mënyrë, dhe që jo gjithmonë i fitojnë këto beteja heroike. Bisedoni me ta, derdhni zemrën tuaj ose tërhiquni nga tema më pozitive. Eliminoni këtë autokritikë që përndjek në çdo hap. Përshtypjet e reja, komunikimi me njerëz të rinj janë shumë të dobishëm për stresin e zgjatur. Gjeni opsionin më të mirë për ju (shkoni në një vizitë, në një klub, me miqtë për një birrë, me të dashurat në një ritëm), dhe vazhdoni - për shtypjen e përbashkët të blusë obsesive dhe depresionit.

Lehtë me fjalë, më e vështirë në praktikë? Të gjitha metodat e mësipërme nuk çojnë në rezultatin e dëshiruar, apo nuk ka dëshirë / forcë për të bërë diçka posaçërisht për të dalë nga stresi? Atëherë është koha të mendojmë se si të përfitojmë nga propozimet e mjekësisë moderne. Trajtimi i ilaçeve për blues nuk konsiston në korrigjimin e simptomave psikologjike, por në marrjen e ilaçeve me efekt anti-ankth (anksiolitik), për shembull, Phenibut ose Noobut \u200b\u200b(i zhvilluar në kohën Sovjetike për të zvogëluar nivelin e stresit të astronautëve; ekziston pa efekt relaksues). Këto barna kanë efekte komplekse: anksiolitike dhe antidepresive.

Sigurisht, nëse bota jonë e brendshme do të ishte më e thjeshtë dhe më primitive, nuk do të na duhej të reagonim me dhimbje ndaj të gjitha vështirësive dhe problemeve. Por secili prej nesh është një qenie njerëzore, një krijesë racionale e pajisur me pasuri të jashtëzakonshme emocionale, prandaj stresi është shoqëruesi ynë i përjetshëm. Mos harroni se problemet kanë tendencë të lindin dhe zhduken, por vetëm kjo nuk do të na japë shëndet. Kujdesu për veten!

Ushqim i mirë, relaksim dhe stërvitje për menaxhimin e stresit

Eliminimi i vetë burimit të stresit nuk është gjithmonë vendimi i duhur, i cili jep rezultatin e dëshiruar. Do të ishte shumë më korrekte të mësoni se si të menaxhoni stresin dhe ta paraqisni atë në vullnetin tuaj. Asnjëherë mos u merrni me stresin duke ngrënë shumë. Duhet të theksohet se disa ushqime janë ushqyese dhe të afta për të luftuar në mënyrë efektive stresin. Një nga më të famshmet është magnezi. Çokollata nuk është burimi i vetëm i magnezit; ajo gjithashtu mund të gjendet në lipide dhe karbohidrate. Drithërat dhe frutat e thata gjithashtu mburren me përmbajtje të lartë të magnezit. përfshini ushqime të pasura me vitaminë B1 në dietën tuaj. Do të forcojë sistemin tuaj nervor. Nëse keni nevojë për të kapërcyer dobësinë, përdorni vitaminën C.

Lidhur me fizikun. ngarkesat dhe relaksimi. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar veten nga stresi. Ajri i pastër, shëtitjet e gjata, admirimi i natyrës, dëgjimi i këndimit të butë të zogjve - e gjithë kjo do të ndihmojë për të përmirësuar disponimin tuaj dhe do t'ju lejojë të bëni një hap tjetër drejt tejkalimit të stresit. Ballafaqimi me stresin mund të përfshijë klasa të yogas, meditim dhe vajtje në palestër. Përveç faktit që do të ndikoni në mënyrë të favorshme në humorin tuaj, do të jeni në gjendje të heqni qafe kilogramë të panevojshëm. Sidoqoftë, sportet duhet të jenë të kënaqshme, dhe jo e kundërta, prandaj jepni përparësi pikërisht llojit të sportit që doni më shumë.

Mësoni të identifikoni shkaqet e vërteta të stresit në shpirt, të përcaktoni përparësitë tuaja reale, më të ngutshme, sepse gjatë kohërave stresuese, edhe problemet e vogla mund të duken dërrmuese. Çlirojeni mendjen nga problemet imagjinare që ju mbushin kokën. Optimizmi dhe buzëqeshjet e shpeshta janë një shtesë shtesë për gjendjen tuaj shpirtërore.

Mos përdorni shumë pilula. Shpesh, përdorimi i ilaçeve të ndryshme është iracional me një ndryshim të lehtë të humorit, humorit. Sidoqoftë, nëse stresi juaj ka hyrë në një fazë më serioze, të vështirë, merrni këto barna me shumë kujdes. Për shembull, benzodiazepina antidepresant mund të zvogëlojë ankthin, por në të njëjtën kohë, ajo mund të dëmtojë kujtesën, përqendrimin çorientues dhe të shkaktojë varësi. Nëse nuk mund të shmangni marrjen e këtyre barnave, kujdes për moderimin e dozave dhe ndërprerjet në procesin e trajtimit. Beta-bllokuesit specialë, për shembull, janë në gjendje të bllokojnë veprimin e adrenalinës, të zvogëlojnë simptomat e pakëndshme si rrahjet e përshpejtuara të zemrës, rrahjet e zemrës dhe djersitja e panatyrshme. Sidoqoftë, ato kanë shumë kundërindikacione, kështu që përdorimi i tyre është i lejueshëm vetëm në rastet më ekstreme, për shembull, kur duhet të kapërceni frikën dhe ankthin para një ngjarjeje ose ngjarjeje të rëndësishme në jetë.

Kreativiteti si një mënyrë për të përballuar stresin

Përcaktoni atë që ju pëlqen të bëni në kohën tuaj të lirë dhe përkushtohuni këtij biznesi kur papritmas ankthi rritet në shpirtin tuaj. Balanconi negativin me pozitivin me kreativitetin dhe frymëzimi do të vijë më vete. Gjëja kryesore në këtë proces nuk është as marrja e rezultatit të dëshiruar, pasi që kjo mund të arrihet vetëm me përvojë dhe aftësi praktike, gjithashtu duhet të përqendroheni në shijimin e aktivitetit tuaj të preferuar. Gjeni pozitiven tuaj në këtë, kërkoni edhe më shumë të mira në të mirë, dhe pastaj çdo shkak i stresit do të zbehet në sfond, do të humbasë domethënien e tyre epokale për ju.

Nëse jeni miq me artin e fjalëve, shkruani një histori magjepsëse ose shikoni në shkëmbimet e shkrimeve me shkrim për një urdhër për të shkruar një artikull me çelës në një temë në të cilën jeni të ditur mirë. Kështu, do të fitoni përvojë në aktivitete të reja për veten tuaj, dhe do të shkëpusni mendimet nga e keqja, dhe përveç kësaj, do të fitoni para. Ai që po kërkon veten në rrjedhën e jetës me siguri do ta gjejë strehën e tij, edhe nëse ky person është i dëshpëruar nga të gjitha anët dhe nuk e lejon atë të thyejë prangat e dëshpërimit dhe melankolisë.

Blerja si mjet i menaxhimit të stresit

A ju pëlqen të bëni pazar? Rinovoni veshjet tuaja, blini për veten tuaj disa gjëra që nuk janë aq të vlefshme dhe të dobishme sa gjërat e këndshme. Sidoqoftë, jini të kujdesshëm - kjo mund të çojë në një varësi të dhimbshme. Përqendrohuni në aftësitë tuaja financiare - një portofol bosh pasi keni blerë gjëra të panevojshme mund të përkeqësojë më tej një gjendje tashmë stresuese.

Interesante, procesi i blerjes mund të ketë një efekt të dyfishtë anti-stres. Për shembull, nëse blini një biçikletë dhe e përdorni atë për qëllimin e synuar, mundimi fizik ndoshta do t'ju shkaktojë një goditje të pariparueshme në stresin tuaj.

Si ta lini stresin në punë?

Ndonjëherë, duke humbur në punë, ju vini në shtëpi dhe filloni të grisni dhe të hidhni, negativisht dhe të prishni të gjithë rreth jush. Si ta parandalojmë këtë? "Mbajeni" për rreth dhjetë minuta pasi të keni kaluar pragun e shtëpisë tuaj. Bëni diçka të këndshme, të ngrohtë, dëgjoni muzikë të mirë, bëni banjë, bëni seks, nëse është e përshtatshme dhe e gjithë energjia juaj nuk u la në punë. Zhytuni absolutisht në momente të këndshme dhe hidhni nga mendja mendime të këqija dhe të gjithë negativitetin - për këtë do të caktohet dita tjetër e punës. Në përgjithësi, vendosni një vijë të padukshme midis një dite pune dhe pushimit në shtëpi.

Në përfundim ...

Mos harroni, ankthi dhe fuqizimi i jashtëzakonshëm përjashtojnë reciprokisht. Sa herë që stresi minimizon performancën tuaj, luftoni, mos e lini të shkojë vetë. Psikologjia njerëzore është një shkencë komplekse, por, megjithatë, kush duhet të jetë mjeshtri i kujt: a jeni në disponimin tuaj, apo jeni në disponimin tuaj?

Në botën moderne, njeriu ekspozohet vazhdimisht. ndonjë situatë negative mund të dalë. Mund të jetë konflikt familjar ose stres në punë.

Nën stres, trupi fillon të punojë në një mënyrë krejtësisht të ndryshme - aktiviteti kardiak bëhet më i shpeshtë, prodhimi rritet, ka një ngarkesë në sistemin nervor të njeriut. Në këtë mënyrë, trupi përpiqet të përballet me stimujt e jashtëm. Stresi ndikon jo vetëm në psikikën, por gjithashtu përkeqëson ndjeshëm gjendjen fizike.

Teknikat themelore të relaksimit

Meqenëse stresi nuk është një sëmundje e rrallë dhe prek një numër të madh njerëzish në të gjithë botën, është shumë e rëndësishme se cilat metoda përdoren për të trajtuar stresin.

Metodat kryesore janë:

relaksim;
vizualizimi;
aktiviteti fizik.

Relaksimi ju lejon të largoheni nga problemet, të zhyteni në vetvete, duke u relaksuar kështu. Shtë e nevojshme të uleni në dysheme, të poziciononi këmbët në mënyrë që majat e këmbëve të shikojnë njëra-tjetrën. Gjymtyrët e sipërme duhet të merren anash dhe të marrin frymë thellë, dhe pastaj të nxjerrin ajrin. Kohëzgjatja e ushtrimit është rreth 7 sekonda. Në nënndërgjegjeshëm, është e nevojshme të imagjinohet se njëra pas tjetrës pjesët e trupit gradualisht relaksohen. Kur kryeni, një person nuk duhet ta ndiejë trupin, bëhet pa peshë. Ky ushtrim është një lehtësues i shkëlqyeshëm i stresit.

Meditimi është gjithashtu një metodë e shkëlqyeshme për të trajtuar stresin. Lejon që sistemi nervor të qetësohet dhe të relaksohet. Për të kryer teknikën, duhet të merrni një pozicion të rehatshëm ulur, në mënyrë që muskujt të relaksohen plotësisht. Atëherë ju duhet të thithni dhe nxirrni ajrin, në këtë kohë është më mirë të imagjinoni fotografi të ylberit në kokën tuaj që shkaktojnë një ndjenjë lumturie.

Ato gjithashtu kanë një efekt pozitiv. Kjo teknikë ju lejon të mësoni se si të menaxhoni ndjenjat e zemërimit dhe ankthit që lindin gjatë një situate stresuese. Mësimi kryhet në një gjendje horizontale ose vertikale - kjo është e nevojshme që diafragma dhe mushkëritë të funksionojnë si duhet. Në të vërtetë, me stresin emocional, ritmi i frymëmarrjes së një personi humbet.

Prandaj, është shumë e rëndësishme të zotëroni këtë teknikë. Meqenëse me ndihmën e saj mund të luftoni periudhat e acarimit. Për ta bërë atë, duhet të thithni, dhe pastaj të nxirrni frymën për një kohë të gjatë - kjo do të qetësojë sistemin nervor dhe do të relaksojë organet e brendshme. Veryshtë shumë e rëndësishme të vëzhgoni ritmin e duhur kur performoni. Ekspertët besojnë se ekzekutimi i ngadaltë dhe gradual është më efektivi.

Ju gjithashtu mund të provoni. Me fjalë qetësuese dhe fraza të sakta, është e mundur të frymëzoni qëndrimet e nevojshme. Kjo metodë ndihmon në lehtësimin e frikës dhe fobive në nivelin psikologjik dhe parandalon zhvillimin e pasojave negative.

E rëndësishme! Kur kryeni ndonjë teknikë të menaxhimit të stresit, një person duhet të rrethohet nga një atmosferë e qetë. Vetëm në këtë rast do të jetë e mundur të zhytesh plotësisht në vetvete dhe të largohesh nga faktorët negativë që përkeqësojnë gjendjen emocionale.

Një ilaç efektiv për sëmundjen do të jetë një procedurë e vetë-masazhit. Duke masazhuar pika të caktuara, ju mund të përmirësoni qarkullimin e gjakut në indet e buta, dhe kjo do të ndihmojë për të punuar më mirë sistemin e zemrës dhe për të zvogëluar ankthin. Vetë-masazhi ndihmon gjithashtu në përmirësimin e gjumit. Kjo metodë ka një efekt pozitiv në gjendjen fizike dhe psikologjike.

Teknika shtesë për trajtimin e stresit

Me një shkelje afatgjatë të gjendjes mendore, një person mund të ketë mendime për një ndryshim në mjedis. Kjo për faktin se në mënyrë të pavetëdijshme, në këtë mënyrë, ai dëshiron të largohet nga vendi me të cilin shoqërohen kujtimet negative. Shumica e ekspertëve besojnë se një ndryshim i peizazhit është hapi i parë në bandën e rimëkëmbjes. Shtë e domosdoshme të përjashtohet nga jeta një faktor që mund të provokojë një përkeqësim të sfondit emocional. Një ndryshim i vendit sjell vetëm emocione pozitive për një person. Udhëtimet jashtë qytetit do të ndihmojnë në përmirësimin e humorit tuaj; ajri i pastër ka një efekt pozitiv në shëndet.

Vëmendje! Psikologët nuk ju nxisin të ndryshoni rrënjësisht jetën tuaj. Për shembull, lëre punën tënde, shko në një qytet tjetër. Ata këshillojnë të shkojnë me pushime dhe të marrin kohë jashtë çdo fundjavë për t'u aktivizuar. Vlen të vizitoni qytete të reja, të bëni miq. Kjo do t'ju lejojë të shikoni ekzistencën tuaj nga ana tjetër.

Për ta çliruar veten nga emocionet e këqija, mund të zhyteni në krijimtari. Për shembull, është e mundur të përdoret teknika e terapisë ART, e cila trajton çrregullimet mendore me ndihmën e pikturës. E gjithë negativiteti i akumuluar për një periudhë të gjatë kohore mund të përshkruhet në kanavacë, duke u çliruar kështu nga një sëmundje dhe duke përmirësuar gjendjen emocionale. Vetëm 30 minuta në ditë janë të mjaftueshme për të praktikuar për të hequr qafe plotësisht problemin.

Shkencëtarët kanë vërtetuar prej kohësh faktin se e qeshura zgjat jetën. Sidoqoftë, është gjithashtu efektiv në situata stresuese. Përmes tij, një person harron se ajo që e ka irrituar për kaq shumë kohë, dhe emocionet negative zbehen në plan të dytë.

Aromatherapy lejon një person të ndiejë harmoninë e brendshme përmes aromave. Vajrat thelbësore rrjedhin nga bimët që kontribuojnë në vetë-qetësim. Erërat e këndshme kanë një efekt mjaft të mirë në psikikë, dhe gjithashtu përmirësojnë mirëqenien.

Një tjetër shtesë. Duke dëgjuar këngët tuaja të preferuara, ju mund të relaksoni trupin dhe shpirtin tuaj. Kjo do t'ju lejojë të zvogëloni nivelin e hormoneve, të rivendosni ekuilibrin mendor, të shpërqendroni frikën dhe nervat. Kur ndiheni të lodhur, mjafton të ndizni muzikën tuaj të preferuar dhe të treteni plotësisht në të.

Stresi ndikon negativisht në trup, duke çuar në spazma të brendshme. Prandaj, në mënyrë që të rivendosni tonin e mirë të muskujve, është e nevojshme të luani sporte. Çdo aktivitet fizik ka një efekt të mirë jo vetëm në gjendjen fizike, por edhe në gjendjen emocionale të një personi. Kur kryeni ushtrime për përmirësimin e shëndetit, toni i muskujve përmirësohet, qëndrueshmëria rritet dhe pas ushtrimeve, një person ndjen një rritje të fuqisë. Mjekët rekomandojnë të shkoni në palestër, pishinë dhe të bëni ushtrime terapeutike çdo mëngjes. Kjo mund të përdoret për parandalim, pasi që nëse një person është i shëndetshëm nga brenda, atëherë ai do të jetë më pak i prirur ndaj situatave stresuese nga jashtë.

Ushtrime për lehtësimin e stresit

Për shkak të faktit se stresi bën që indet muskulore të kontraktohen, është e nevojshme të bëni ushtrime që ju lejojnë të lironi tensionin e brendshëm. Kompleksi më i popullarizuar i Wellness është ushtrimi i sistemit Jacobson.

Shembull i mësimit

Shtë e nevojshme të shtrëngoni një grusht dhe të mbani në këtë gjendje për rreth 20 sekonda, dhe pastaj të relaksoni dorën. Pas kësaj, personi ndjen një farë qetësie, e cila është shumë e rëndësishme në procesin e tejkalimit të stresit. Të gjitha ushtrimet bazohen në alternimin e tensionit dhe relaksimit për grupe të ndryshme muskujsh.

Ekziston Relaksimi i Muskujve Jackson, i cili përqendrohet në përqendrimin dhe vetë-rregullimin. Trupi i njeriut përmban 16 grupe të indeve muskulore. Kur bëni ushtrime, duhet të filloni me pjesën e sipërme dhe pa probleme të lëvizni në muskujt e poshtëm. Vëmendja duhet të përqendrohet te ndjenja e relaksimit dhe qetësia e plotë e mendjes. Kursi i trajtimit sipas kësaj teknike është nga 6 muaj deri në 1 vit, në varësi të fazës së sëmundjes.

Teknika psikologjike për lehtësimin e stresit

Shumë njerëz vërejnë se gjatë një grindjeje, një person mund të zhvendoset në tonet e rritura ose edhe të bërtasë. Pas kësaj, gjendja emocionale është stabilizuar. Prandaj, përdoret metoda - një britmë në hapësirë. Ju mund të bërtisni çdo fjalë, gjëja kryesore është të hidhni të gjithë negativin e akumuluar. Këshillohet të përdorni këtë metodë në një vend të izoluar, për shembull, në natyrë, ku askush nuk do të dëgjojë asgjë.

Përvojat e grumbulluara mund të shkruhen në letër dhe pastaj të digjen. Shtë e nevojshme të përshkruhen plotësisht të gjitha frikat, përvojat, gjithçka që mundohej për kaq gjatë. Kjo do të ndikojë në neutralizimin e negativitetit dhe do t'ju lejojë të filloni të shijoni jetën përsëri. Kur digjet letra, fobitë dhe nervat kapërcehen. Pasi letra të digjet në hi, ajo duhet të shpërndahet në erë.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të përpiqesh të kuptosh veten. Ju duhet të qëndroni vetëm dhe të analizoni situatën aktuale. Kuptoni pse ka lindur depresioni dhe përpiquni ta luftoni atë brenda saj. Kjo është e mundur vetëm pasi të kuptohet arsyeja që ndikoi në shfaqjen e problemit me sfondin emocional.

Si të trajtohet stresi

Sidoqoftë, ka raste kur ndihma mjekësore profesionale është e domosdoshme. Me depresion të zgjatur, është e vështirë për një person të kuptojë veten e tij. Prandaj, psikologët përdorin metoda psikologjike për të lehtësuar stresin në punën e tyre. Mënyrat kryesore për t'u marrë me stresin:

hipnozë;
terapi e sjelljes;
terapi gestalt.

Me ndihmën e hipnozës, mjeku i jep pacientit një mendim që lufton emocionet negative. Gjithashtu, hipnoza ju lejon të heqni qafe mendimet e këqija që janë grumbulluar në nënndërgjegjeshëm për një kohë mjaft të gjatë.

Gestalt është një metodë stresi që kontribuon në faktin se një person, me ndihmën e një mjeku, përpiqet të ndihmojë veten. Gjeni shkaqet e vërteta që çuan në depresion të zgjatur. Gjithashtu, me ndihmën e tij, pacienti mëson t'u rezistojë faktorëve të jashtëm negativë.

Rekomandohet gjithashtu të qani për të korrigjuar gjendjen mendore dhe shkarkimin e brendshëm. Pak njerëz e dinë, por gjatë të qarave hormonet lirohen nga trupi. Dhe pasi që gjatë stresit, niveli i tyre në trup rritet, është e dobishme të qash - kjo ndihmon në normalizimin e niveleve hormonale.

Çdo metodë e zbatuar në kohë do të ketë një efekt pozitiv në shëndetin mendor të një personi.

Në këtë artikull, ju do të mësoni:

Pse stresi mund të jetë i rrezikshëm dhe pse është kaq e rëndësishme të merreni me të

Cilat janë mënyrat për t’u përballur me stresin

Cilat janë masat për të parandaluar stresin

Si të bëheni një person rezistent ndaj stresit

Stresi është ngulitur fort në jetën moderne. Shumë njerëz tani thjesht nuk e vërejnë atë. Ata janë mësuar aq shumë që vazhdimisht të jenë në një gjendje stresuese saqë, duke dalë prej tij, ata ndiejnë siklet. Shkencëtarët pohojnë se tensioni i zgjatur nervor shkakton sëmundje kardiovaskulare, neuroza, sëmundje të sistemit të tretjes dhe çrregullime të tjera shëndetësore. Prandaj, është shumë e rëndësishme të dini dhe të zbatoni mënyra për t'u marrë me stresin, si dhe të jeni në gjendje të përgjigjeni në mënyrë korrekte në situata stresuese.

Pse keni nevojë për mënyra për të përballuar stresin

Stresi është përgjigja e trupit ndaj emocioneve negative ose ngjarjeve negative. Adrenalina "hidhet" në gjak, sasia e saj varet nga emocionaliteti i personit dhe ndjeshmëria e tij ndaj stimujve. Zemra fillon të rrahë fort, presioni i gjakut rritet, muskujt janë të tensionuar. Kështu, trupi vjen në "gatishmëri luftarake", mobilizon rezervat e tij. Dhe nëse ai qëndron në një gjendje të tillë të mbitensionit për një kohë të gjatë, kjo do të çojë në mënyrë të pashmangshme në pasoja të pakëndshme. Për ta parandaluar këtë, duhet të merreni me stresin në të gjitha mënyrat e njohura.

Disa mjekë besojnë se mbi të gjitha sëmundjet (rreth 90%) shkaktohen ose përkeqësohen nga stresi. Shumë organe dhe sisteme të trupit të njeriut vuajnë nga ajo.

Në situata stresuese, enët ngushtohen, bëhet e vështirë furnizimi i trurit me oksigjen. Kjo shkakton dhimbje koke, pagjumësi, dobësi, neuroza dhe depresion.

Kushtet e stresit janë veçanërisht të rrezikshme për sistemin kardiovaskular. Ato shkaktojnë aritmi, hipertension, rrisin rrezikun e shfaqjes dhe zhvillimit të sëmundjes koronare të zemrës dhe infarktit të miokardit.

Stresi mund të shkaktojë shqetësime në sistemin e tretjes, sëmundje të mëlçisë dhe fshikëzës së tëmthit, përkeqësim të ulçerave të stomakut.

Kushtet e rënda të stresit të zgjatura çojnë në keqfunksionime të sistemit imunitar të trupit. Si rezultat, një person bëhet i prekshëm dhe i pambrojtur ndaj sëmundjeve infektive.

Prandaj, askush nuk duhet të ketë dyshime në lidhje me nevojën për t'u marrë me stresin. Ka disa mënyra për ta bërë këtë.

Mënyrat më të fuqishme për t'u marrë me stresin

Njerëzit janë të gjithë të ndryshëm, dhe për këtë arsye nuk ka asnjë mënyrë universale për t'u marrë me stresin. Ajo që është ideale për një person do të jetë plotësisht e padobishme për një tjetër. E megjithatë ekzistojnë disa metoda të përgjithshme që ndihmojnë një dhe të gjithë. Këto përfshijnë: eliminimin e shkakut të stresit, lehtësimin e stresit nga stresi dhe parandalimin e stresit.

Eliminimi i shkaqeve të stresit

Mundohuni të ndryshoni situatën që shkaktoi tensionin. Eliminimi i shkakut është një mënyrë e shkëlqyeshme për të trajtuar stresin. Nëse kjo nuk mund të bëhet, përpiquni të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj saj. Por mos "prerë nga shpatulla", mos e zgjidh problemin menjëherë, me një "kokë të nxehtë". Ftohuni pak, shpërqendrohuni, bëni diçka. Ose thjesht shtrihuni dhe flini. Pas pushimit, emocionet negative zëvendësohen gjithmonë nga logjika. Dhe situata aktuale nuk do të duket më e tmerrshme dhe e pashpresë për ju.

Ekzistojnë dy lloje problemesh - të zgjidhshme dhe të pazgjidhshme. Mësoni t’i tregoni veç e veç. Nëse situata mund të korrigjohet, atëherë drejtojini të gjitha forcat tuaja tek ajo. Në rastet kur nuk mund të ndryshoni rrethanat, thjesht harroni ato. Merrni atë që ka ndodhur si të mirëqenë, mos e vidhni veten, mësoni mësimet tuaja dhe vazhdoni tutje. Vazhdimisht duke menduar për problemet e pazgjidhshme në jetë, ju rrisni tensionin stresues.

Çlirimi nga stresi

Stresi duhet të trajtohet sepse mund të çojë në sëmundje të ndryshme. Nëse shkaku i stresit nuk mund të adresohet, përpiquni të lehtësoni stresin dhe të lehtësoni gjendjen tuaj. Ekzistojnë disa mënyra të shpejta dhe efektive për të trajtuar stresin. Kjo perfshin:

Ndërrimi i vëmendjes. Mos u ndalni te problemi që ju ka shkaktuar stres. Mundohuni ta zhvendosni fokusin tuaj në diçka të këndshme. Për shembull, takohuni me miqtë ose të dashurit tuaj, shkoni në një kafene, shikoni një film të mirë qesharak, bëni një gjë interesante, etj. Kjo mënyrë për të trajtuar stresin do t'ju ndihmojë të lehtësoni shpejt tensionin nervor.
Aktiviteti fizik Shtë një mënyrë shumë efektive për t'u marrë me stresin. Kur lind një situatë stresuese, trupi i njeriut tendoset, mobilizon forcat e tij, prodhon adrenalinë, e cila ka nevojë për një dalje. Në këtë kohë, një person dëshiron të bërtasë me të madhe, të përplasë dyert, të thyejë enët, etj. Ndonjëherë ndihmon, por është akoma më mirë të hedhësh energji negative me metoda "paqësore". Ju mund, për shembull, të shëtisni, të luani sporte, të bëni pastrim të përgjithshëm ose të bëni ndonjë punë tjetër aktive fizike.
Ushtrime të frymëmarrjes. Një mënyrë tjetër për t'u marrë me stresin janë ushtrimet e frymëmarrjes. Këtu është një mundësi: shtrihuni ose uleni, vendosni dorën në bark, mbyllni sytë. Relaksohuni. Merrni frymë thellë dhe imagjinoni që ajri të mbush mushkëritë tuaja, duke lëvizur poshtë dhe duke ngritur stomakun. Nxirrni frymën dhe "ndjeni" sesi ajri i frymëzuar mbart energjinë negative. Gjimnastika e frymëmarrjes lehtëson stresin, qetëson rrahjet e zemrës dhe normalizon presionin e gjakut.
Preparate bimore. Shumë barëra kanë një efekt qetësues. Ato përdoren në formën e infuzionit, zierjes ose çajit. Përgatitjet bimore qetësuese rekomandohet të merren gjatë kurseve ose gjatë periudhave të tensionit të fortë nervor. Shtë e nevojshme të bëni pushime në mënyrë që kjo metodë e relaksimit të mos bëhet një normë dhe një zakon. Për të luftuar stresin, përdoren valeriani, çaji ivan, nëna, rigoni, kamomili, balsami i limonit me nenexhik.
Relaksimi. Do të thotë relaksim, ulje e tonit muskulor, gjendje pushimi. Një mënyrë e shkëlqyeshme për të përballuar stresin, ndihmon në përmbajtjen e tij, duke parandaluar intensifikimin e tij. Për t'u çlodhur, mund të shtriheni me sy mbyllur dhe të dëgjoni muzikë të mirë. Ju mund të bëni një banjë ose të shkoni në park, të merrni pak ajër të pastër dhe të uleni në hijen e pemëve.
Banja relaksuese. Këto banja janë një mënyrë e mirë për të përballuar stresin. Ato bëhen me shtimin e vajrave aromatikë ose zierjeve bimore. Përdoren zierje rigoni, livando, rozmarinë, nenexhik, balsam limoni, rigon. Nga vajrat e përdorur janë vajrat e borzilokut, verbenës, portokallit dhe anise.
Lotët Për shumë njerëz, ato janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të trajtuar stresin. Ata japin relaksim të mirë dhe lehtësojnë tensionin nervor. Studimet shkencore kanë treguar se lotët përmbajnë substanca që rrisin rezistencën e personit ndaj stresit (peptidet). Nuk është çudi në situata të vështira të jetës që ata këshillojnë: "qaj - dhe menjëherë ndjehu më mirë".

Një temë tjetër shumë e rëndësishme është se si të merreni me stresin në punë.

Mënyrat për të trajtuar stresin në punë

Me ritmin modern të jetës, problemi i trajtimit të stresit në punë po bëhet një problem shumë i zakonshëm. Ajo po fiton gjithnjë e më shumë rëndësi në psikologjinë praktike të kohës sonë.

A mund të shmanget stresi i punës?

Psikologët thonë se në shumicën e rasteve, stresi në punë mund të trajtohet. Por nëse situata bëhet e pakontrollueshme, atëherë duhet të merren masa drastike, deri dhe duke përfshirë një ndryshim në aktivitetin e punës.

Për të parandaluar shfaqjen e stresit në punë, është e nevojshme të analizohen të gjitha kushtet e ofruara nga punëdhënësi gjatë punës. Orari i punës duhet të jetë i tillë që të keni të paktën 10 orë pushim çdo ditë. Nëse duhet të punoni në situata të rrezikshme ose jo standarde që kërkojnë vendimmarrje të menjëhershme, përpiquni t'i nënshtroheni një testi të veçantë që do të përcaktojë rezistencën tuaj ndaj stresit.

Shkencëtarët kanë zhvilluar një sistem të veçantë që përmban një përshkrim të situatave të mundshme për një aktivitet specifik të punës. Prandaj, një person, duke kaluar testin, do të jetë në gjendje të kuptojë nëse kjo vend i lirë është i përshtatshëm për të.

Kur është i punësuar, një person zakonisht është në një gjendje të qetë, të njohur. Kjo është arsyeja pse mund të jetë mjaft e vështirë të përcaktohet gjatë testimit të stresit nëse ai do të ketë stres në punë në të ardhmen. Në shumicën e rasteve, situatat stresuese nuk lindin menjëherë, por vetëm pas një kohe. Arsyeja mund të jetë kërkesa e mbivlerësuar ose një mospërputhje midis situatës reale të pritur.

Duhet të kuptohet se nuk ka ndonjë vepër ideale "në natyrë". Mos harroni frazën e kapur "goodshtë mirë atje ku nuk jemi"? Në çdo lloj aktiviteti të punës, ka disa nuanca që sjellin shfaqjen e situatave stresuese. Për shkak të tyre, mund të ndodhë mosfunksionim i sistemeve të ndryshme të trupit të njeriut. Sistemi nervor njerëzor është gjithmonë në rrezik më të madh. Ju mund ta luftoni stresin duke zvogëluar nevojat dhe pritjet tuaja në kufij të arsyeshëm.

Mënyrat për t'u marrë me stresin në punë përfshijnë sa vijon:

alokimi i duhur i kohës suaj (për punë, pushim dhe argëtim) \u200b\u200bështë një nga mënyrat kryesore për të trajtuar stresin;

planifikimi i punës (shpërndarja e ngarkesave dhe pushimi gjatë punës) është një mënyrë shumë efektive për të trajtuar stresin;

vetë-arsimimi dhe zhvillimi (studimi dhe zbatimi i arritjeve të reja në një fushë të veçantë profesionale);

mos flisni për punë jashtë saj (në kohën tuaj të lirë, mos flisni për këtë nëse këto biseda ju shkaktojnë emocione negative).

Duke ditur se si të merret me stresin në punë, një person gjithmonë mund të mbajë në rregull gjendjen e tij emocionale. Për shkak të stresit të vazhdueshëm të rëndë, performanca zvogëlohet. Testimi i rregullt i stresit do të ndihmojë në uljen e ndikimit të faktorëve "të dëmshëm". Heqni qafe shkakun e tensionit nervor. Mësoni të tregoheni dashamirës ndaj personave që nuk ju pëlqejnë ose shmangni komunikimin me ta. Nëse "takime" të tilla janë të pashmangshme, pasi ato të përpiqen të kalojnë shpejt në emocione pozitive. Për shembull, një dhëmb i ëmbël do të shpëtohet nga një copë e vogël çokollate.