Humbur dhe përgjumje çojnë në faktin se një person bëhet shumë i vështirë për të mësuar, punuar dhe thjesht të udhëheqë një mënyrë jetese normale. Si rregull, ky problem tregon çrregullime serioze në trup. Por edhe letargjia është një shenjë karakteristike e mungesës së një numri të substancave të rëndësishme për jetën normale. Dhe nëse pini vitamina nga lodhja dhe përgjumja, problemi është në shumicën e rasteve të eliminuara.
Është shumë e vështirë të normalizohet rrjedha e vitaminave dhe mineraleve në trup në sasinë e duhur, edhe nëse organizoni ushqimin e duhur. Këto substanca nuk janë gjithmonë të absorbohen plotësisht me ushqim. Prandaj, nevojiten vitamina shtesë për veprimtari dhe gëzim, të cilat janë më efektive në formën e përgatitjeve të përfunduara.
Cilat vitamina janë të nevojshme për gëzim
Vitaminat për gëzim përfshijnë një kompleks të tërë të substancave biologjikisht aktive që duhet të merren së bashku. Është e nevojshme të provoni shenja të jashtme për të përcaktuar se cili grup nuk është i mjaftueshëm dhe zgjidhni drogën që e bën më të rimbushur.
Pra, nëse jeni duke kërkuar për të cilën vitaminat nga lodhja dhe përgjumja që ju nevojitet, i kushtoni vëmendje përbërjes. Duhet të ketë grupet e mëposhtme:
- Vitamina A. Retinol dhe të ngjashme në strukturën e substancës luajnë një rol të rëndësishëm mbrojtës në trup. Ajo parandalon dëmtimin e indeve nga bakteret, viruset, kërpudhat. Me mungesën e saj, sëmundjet e mukozës së gojës, gastrofik, mushkëritë, organet gjenitale të brendshme janë duke filluar, etj. Vitamina A indirekt ndikon në sistemin imunitar, por gjithashtu merr pjesë në sintezën e qelizave të kuqe të gjakut.
- Vitaminat e Grupit V. me lodhjen dhe kërkimin e vitaminave jo të marrjes, zakonisht çon në zbulimin e mungesës së substancave nga B. Ky është një grup i rëndësishëm falë të cilit sigurohet shëndeti i sistemit nervor qendror, sidomos gjatë stresi dhe ankthi. Vitaminat më të mira nga lodhja dhe përgjumja - B1, B2, B3, B12, acid folik, B6 dhe të tjerët. Ata normalizojnë gjendjen mendore, duke luftuar me manifestimet e depresionit. Këto substanca vijnë kryesisht me ushqime perimesh (përveç B12). Këto janë fasule, agrume, zarzavate. Por ndonjëherë këto vitamina ndodhin duke rritur forcën në sasi të vogla, prandaj është e rëndësishme t'i marrim ato në përbërjen e komplekseve multivitamine.
- Vitamina D. Kur ngarje, vitamina D është gjithashtu e rëndësishme për t'u marrë, pasi kjo substancë përgjigjet jo vetëm për sistemin e eshtrave, por edhe një rritje të shëndetshme të qelizave të sistemit imunitar. Shumë shpesh lodhja dhe përgjumja e shpejtë - shkaqet e mungesës së vitaminës së këtij grupi (vitamina D është një kompleks i disa substancave të ngjashme). Organizmi i dobësuar kundërshton më pak se veprimi i viruseve dhe baktereve, gjë që çon në letargji dhe përgjumje më të madhe. Nëse shkaku i përgjumjes është mungesa e vitaminës D, është e nevojshme të përfshihet në dietën e peshkut të kuq, produktet e qumështit, të varfëruar, mishin dhe të marrin vitamina shtesë nga stresi dhe lodhja.
Komplekset e vitaminës nga lodhja
Pra, cilat vitamina për të pirë nga lodhja dhe përgjumja? Mjafton të shkosh në çdo farmaci dhe të zgjedhësh kompleksin e dëshiruar të vitaminave. Idealisht, ju duhet të konsultoheni me mjekun dhe me të për të përcaktuar se çfarë është më e mira për tuajat për trupin tuaj. Zgjedhja e vitaminave në lodhjen kronike, është gjithashtu e nevojshme të merren parasysh përgatitjet që merrni rregullisht. Ata mund të ndërveprojnë me njëri-tjetrin, duke çuar në efekte të papritura.
Duke pasur parasysh këtë, rekomandohet të vizitoni mjekun e parë dhe të zbuloni shkakun e lodhjes. Nëse ajo qëndron në avitaminozën e zakonshme, terapisti do të shkruajë kompleksin e rekomanduar të vitaminave. Një algoritëm i ngjashëm do të ndihmojë për të shmangur reagimet serioze të pafavorshme dhe trajtimin joefektiv.
Zgjedhja e komplekseve të vitaminave, është e nevojshme të japim përparësi për prodhuesit më të besueshëm dhe të mirënjohur që përdorin lëndë të para natyrore të cilësisë së lartë në prodhim. Përndryshe, trupi nuk mund të asimilojë një rrjedhë të madhe të substancave të tyre të dobishme, dhe ata gradualisht do të nxjerrin nga traktati gastrointestinal. Pra, merrni parasysh komplekset më të njohura dhe të kërkuara të vitaminave.
Energjia e alfabetit
Kjo është një kompleks vitaminë, i cili është projektuar për njerëzit e angazhuar në aktivitete të rënda mendore ose fizike. Kompleksi i substancave shpërndahet në tre pritje. Në mëngjes pacienti merr tiamine, acid folik, ekstrakt lemongrass dhe eleutherococcus. Një grup i këtyre komponentëve rrit aktivitetin mendor, eliminon përgjumjen.
Gjatë ditës, marrja e drogës çon në rivendosjen e performancës, përshpejton proceset metabolike, ju lejon të përballoni ngarkesën e lartë. Në mbrëmje, droga është e nevojshme për të forcuar imunitetin, nisjen e proceseve rigjeneruese në trup. Drogës shpesh përshkruhet në raste të tilla:
- shtatzënia;
- hipertension;
- rritja e ngacmueshmërisë nervore.
Duuk
Mjetet përmbajnë vitamina B, E, D, C, si dhe mineralet që përdor trupin në procese të ndryshme metabolike. Duvit është përshkruar gjinjtë shtatzëna dhe pleqsh. Gjithashtu është treguar në rastet e mëposhtme:
- ushqimi i pabalancuar;
- restaurimin pas ndërhyrjes kirurgjikale;
- mungesa e perimeve dhe frutave;
- me një lodhje të shtuar dhe të përgjumur;
- për të forcuar trupin e atletëve, etj.
Selmevit
Një tjetër kompleks multivitamin që përmban 9 minerale dhe 13 vitamina. Të gjithë komponentët e drogës ndërveprojnë në kompleksin, i cili ka një efekt rigjenerues gjatë stresit, rrit durimin, eliminon përgjumjen dhe lodhjen.
Mjekët rekomandojnë pirjen e kurseve të Selmevit për të forcuar imunitetin, për ta mbajtur trupin në gjendje të realizueshme dhe të gëzueshme. Pritja e rregullt e këtyre vitaminave e bën një pacient më rezistent ndaj kushteve të jashtme të kundërta.
Kjo mjete përmban një derivat sintetik të tiaminës (vitamina B1) - salbutyiamine. Drogës është përshkruar për trajtimin e avitaminozës, asthenisë, lodhjes kronike të shkaktuar nga aktiviteti fizik ose mendor. Efekti i mjetit është mjaft i shpejtë - është e mjaftueshme për të marrë atë të mjaftueshme për të siguruar përmirësimin e gjendjes së trupit. Falë pranimit të enës, vëmendja është përmirësuar, qëndrueshmëria e indeve në urinë e oksigjenit. Drogës është i përshkruar për të rivendosur shpejt trupin pas sëmundjeve infektive.
Kjo shtesë biologjike nuk përmban vitamina, por mikroelements që nuk janë më pak të rëndësishme për të rritur tonin e të gjithë organizmit. Ai përfshin një ekstrakt xinseng dhe hops, selen, hekur, zink. Kompleksi i substancave natyrore rikthen trupin pas stresit, parandalon rënien e forcave, përmirëson funksionet njohëse të trurit, zvogëlon ngarkesën emocionale.
Një shtesë tjetër dietetike, duke përfshirë nxjerrjen e xhensen dhe elementët gjurmë, gjithashtu vitaminat. Është emëruar me patologjitë e sistemit endokrin dhe nervor, si dhe për të luftuar lodhjen, stresin, humbjen e kapacitetit të punës, përgjumje, problemet e funksionit seksual. Drogës është i dobishëm kur shërohet pas operacionit, gjatë incidencës masive të të ftohtit dhe gripit.
Një kompleks i fuqishëm polivitamin që përmban 12 lloje të elementeve gjurmë dhe vitamina. Drogës është më i krijuar për të forcuar sistemin kardiovaskular, por mund të eliminojë përgjumje. Mjetet tregohen për trajtimin e apatisë, humbjes së performancës, depresionit emocional.
Vitrum Centuri rikthen performancën e të gjithë organizmit, eliminon pasojat e stresit me përvojë. Gjithashtu, droga është e përshkruar për të rritur imunitetin, të moshuarit, si parandalimin e avitaminozës. Vitrum Centuri gjithashtu përfshin trajtimin e atherosclerosis.
Macrove
Kompleksi i vitaminës që përmban nikotinamid, vitaminat B dhe Vitamina E. është miratuar për të rivendosur shtetin e punës pas një ngarkese të fortë, duke rikthyer një gjendje të shëndetshme emocionale, eliminimin e përgjumjes dhe lodhjes. Drogës është e dobishme për të pirë në dimër dhe për pranverën si parandalimin e avitaminozës. Atletët shpesh e përdorin këtë mjet për shërim të shpejtë pas trajnimit ose konkurrencës. Duke treguar shtatzënë dhe pleqsh.
Elixir i veçantë aromatik me vitamina, tinktura të bimëve, mineraleve dhe vajrave esenciale. Gjithsej përmban rreth 30 komponentë që e çojnë trupin në një gjendje të fuqishme. Elixir është treguar të trajtojë shtete të mëposhtme:
- anemi;
- patologjia e sistemit kardiovaskular;
- të përgjumur, lodhje, humbje të performancës;
- shtypja e punës së CNS;
- përkeqësim i përgjithshëm i mirëqenies.
Forma e tabletave përmban vitamina, ekstrakt xhensen, aminoacide të ndryshme, minerale. Të gjithë ata në kompleks kanë një efekt të tillë:
- reduktimi i probabilitetit të depresionit;
- forcimi i sistemit imunitar;
- përmirësimi i proceseve të energjisë në indet;
- përmirësimi i kujtesës dhe aftësive të tjera njohëse;
- improvueshmëri.
Veçanërisht e keqe për njerëzit e moshuar dhe personat që mbijetuan ndërhyrjen operacionale.
Fjetja në mjekësi është një çrregullim i gjumit, domethënë një gjendje në të cilën një person dëshiron të fle gjatë, e cila nuk është aspak e destinuar për gjumë. Mjekët thonë se arsyet që mund të shkaktojnë këtë kusht është mjaft shumë dhe para se të vendosni të blini pilula nga përgjumja, duhet të gjeni arsyet për këtë çrregullim.
Shkaqet e mundshme të përgjumjes
Shpesh, për të fjetur gjatë ditës tërheq ata njerëz që kanë vuajtur nga pagjumësia në natën e kaluar. Ndoshta e mjaftueshme vetëm për të fjetur mirë natën tjetër, në mënyrë që kjo gjendje e pakëndshme të mos shoqërohet gjatë gjithë ditës. Shpesh, përgjumje të përditshme shkakton drogë të marra, të tilla si antihistamines ose droga anti-inflamatore, si dhe ilaçe nga sëmundja detare. Nëse personi po shoqëron vazhdimisht personin, duke parandaluar gjallërinë e një jete të plotë, është e nevojshme të mendoni, ndoshta ka një sëmundje serioze.
Ekspertët sugjerojnë se njerëzit janë të ndjeshëm ndaj depresionit, të cilat abuzojnë me alkoolin, duke vuajtur nga monoculosis infektive ose sëmundjet si narcolepsy, catserepsy ose.
Përgatitjet nga përgjumja
Sidoqoftë, një person me këtë simptomë të pakëndshme duhet të ndihmojë. Ndoshta është e vlefshme për të rishikuar ushqimin tuaj, mënyrën tuaj të jetesës, për të fjetur të paktën tetë orë gjatë natës, braktisni alkoolin dhe shikoni mjetet e dozës, duke mbledhur një analog që nuk do të shkaktojë përgjumje.
Modafinil
Nëse këto masa nuk japin rezultatin e dëshiruar dhe gjumin gjatë ditës, ju ende dëshironi t'i kushtoni vëmendje agjentëve farmakologjikë që përgjumja e përditshme mund të mposhtë. Një nga zhvillimet moderne efektive për të zgjidhur këtë problem është tableta nga përgjumja e modafinilit. Substancat e disponueshme në këtë ilaç aktivizojnë aktivitetin e trurit, jo vetëm duke luftuar me gjumin, por gjithashtu duke rritur qëndrueshmërinë fizike dhe aftësitë intelektuale.
Longdyzin
Shkencëtarët gjenetikë moderne shpiku një ilaç unik që ju lejon të zhvendosni ritmet biologjike njerëzore, duke eliminuar në mënyrë të pagjumësisë në momentet kur nevojitet një mendje e qartë dhe aktiviteti. Ky ilaç u emërua Longdaisin, i cili fjalë për fjalë do të thotë "zgjatja e ditës". Sipas shkencëtarëve, zhvillimi i ri do të jetë në gjendje të ofrojë shërbime të paçmueshme për njerëzit që shpesh udhëtojnë dhe në lidhje me këtë shpesh ndryshojnë zonat kohore. Për më tepër, Longdaisin do të ndihmojë njerëzit që janë të detyruar të punojnë në ndërrime të ndryshme ose të kenë sëmundje që shkaktojnë përgjumje.
Pantokrin
Duke marrë parasysh drogën nga përgjumja, ia vlen të kushtohet vëmendje për një përgatitje unike mjekësore të krijuar në bazë të pantallonave jo-widthorn (brirë) të drerit të ndotur, drerit dhe maralës. Falë ndikimit të sistemit nervor, stomakut dhe zemrës, përmes pranimit të një ilaçi të tillë, efikasiteti është rritur ndjeshëm, lodhja dhe përgjumja zhduket. Në barnatore ju mund të gjeni këtë mjet dhe tableta, dhe në pika.
Tinnik Tinkturë
Me një gjendje të tillë të pakëndshme, si një goditje e përhershme për të fjetur, edhe gjatë ditës, mund të ndihmojë në përballimin e ekstraktit të alkoolit nga farat e lemoney kineze. Prodhon në formën e lëngut. Gjetja në trup, kjo do të thotë të përmirësojë shkurtesat e zemrës, përmirëson mprehtësinë vizuale, rrit punën fizike, si dhe performancën mendore, të ngjallin frymëmarrjen, rrit presionin e gjakut dhe në këtë mënyrë lufton me përgjumje.
Vendosni për të luftuar përgjumje, nuk duhet të angazhoheni në vetëdikamente. Është më mirë të kontaktoni një specialist të kualifikuar i cili do të ndihmojë në zgjidhjen e problemit. Kujdesuni për shëndetin tuaj!
3468
Për fat të keq, në shoqërinë moderne, lodhja kronike është bërë një shoqërues i vazhdueshëm i popullsisë. Kujdes, nxitim, zakone të këqija, pushim i pamjaftueshëm gjatë natës, monotonia e jetës së përditshme dhe shumë më tepër shkakton përgjumje dhe lodhje. Nëse lodhje ditore në ditë, injoroni shenjat e saj, atëherë ju mund të merrni sëmundje të rënda. Prandaj, është e rëndësishme për të gjithë të dinë se si të heqin qafe lodhjen e vazhdueshme.
Pse lindin sindroma e lodhjes kronike
Sindroma e lodhjes kronike ndodh për shkak të faktorëve të mëposhtëm që ndikojnë në trupin e njeriut:
- Të fshehur ose pushim të shkurtër gjatë natës. Shumica e njerëzve që janë të interesuar për të hequr lodhjen e trupit, pranojnë se ata janë me pushime vetëm 4-5 orë;
- Mbingarkesa nervore, stresi, shtetet depresive ndërhyjnë me një person të heqin qafe një ndjenjë obsesive të ankthit dhe si të relaksoheni;
- Dieta e parregullt, overeating mbrëmje, abuzimi i kafeinës, mungesa e vitaminave, oksigjeni, ujë të pastër në trup është shkaktuar nga akumulimi i lodhjes;
- Disa sëmundje të organeve të brendshme.
Nëse keni eliminuar shkaqet e lodhjes kronike, por nuk dini se si të merreni me dobësi, shkoni te pritja tek neuropatologu.
Trajtimi në shtëpi
Trajtimi në shtëpi nënkupton marrjen e ilaçeve pa kontroll të vazhdueshëm të personelit mjekësor, por kjo nuk do të thotë se medikamentet kanë nevojë dhe mund të përshkruhen në mënyrë të pavarur. Para se të hiqni qafe lodhjen dhe përgjumjen, ju duhet të përcaktoni se çfarë ka ndikuar në shfaqjen e një shteti të tillë. Nga kjo varet nga të cilat duhet të merren droga për të marrë përgjumje, letargji dhe lodhje. Kombinimi i lodhjes kronike do të ndihmojë një kompleks droge, të cilat emërohen nga mjeku i ndjekur individualisht për çdo pacient.
Për të trajtuar në mënyrë efektive sindromën e lodhjes kronike në pacient, mjeku mund të përshkruajë drogë medicinale për të:
- Sedatives - qetësoni sistemin nervor, zgjidh problemet e çrregullimeve të gjumit;
- Përgatitjet qetësuese - përveç normalizimit të gjendjes mendore, ata kanë një efekt pozitiv në disponimin, zvogëlojnë apatinë;
- Antidepresantët - përgatitjet medicinale që po luftojnë me depresion;
- Painkillers - Eliminimi i dhimbjes dhe spazmave;
- Stimulantë - droga që prekin aktivitetet e CNS;
- Polivitamina.
Barnat moderne janë në gjendje të kombinojnë efektin e disa ilaçeve, gjë që i bën ata të marrin më të përshtatshëm dhe të efektshëm në trajtimin e sindromës së lodhjes kronike. Këto barna emërohen ekskluzivisht nga mjeku i ndjekur, por ato mund të trajtohen me ta në një mjedis të rehatshëm në shtëpi: 
- Grandaxin është mjeti më i zakonshëm, kombinon pronat antikonvulsante dhe qetësuese, eliminon ankthin. Ajo është përshkruar me çrregullime vegjetative, çrregullime nervore, lodhje dhe dobësi, si dhe gratë me PM të theksuar.
- Tenoten - ju lejon të luftoni në mënyrë efektive përgjumje, çrregullime nervore, situata stresuese dhe depresive. Efektet anësore të kësaj droge nuk janë zbuluar, prandaj lejohet në lodhjen kronike dhe çrregullime të tjera jo vetëm në të rriturit, por edhe tek fëmijët.
- Supradin është një ilaç kompleks që ka një efekt pozitiv në trup, ju lejon të heqni qafe sindromën e lodhjes kronike. Përbërja e saj ka multivitamina dhe minerale që përmirësojnë proceset metabolike, gjendjen e enëve të gjakut, organet e brendshme. Përveç kësaj, droga kontribuon në përmirësimin e kujtesës, përqendrimit, aktivitetit fizik dhe mendor.
Është e rëndësishme jo vetëm të mbështetemi në ilaçe si një ilaç nga të gjitha sëmundjet, por gjithashtu të përpiqeni të vëzhgoni mënyrën e gjumit dhe pushimit, për të ngrënë saktë në mënyrë që trupi të marrë gjithçka të nevojshme për aktivitetin jetik të substancës, të pini një sasi të mjaftueshme të pastër ujë.
Trajtimi me mjetet juridike popullore
Si të trajtoni lodhjen kronike, i njeh karakteristikat dhe herbalistët. Shumë receta të dobishme ruhen në arsenalin e tyre të fshehtë. Ne japim disa nga më të zakonshmet. Ato mund të përdoren në sinjalet e para alarmante të trupit në ovework, overvoltage fizike dhe emocionale, lodhje konstante.
Përdorimi i frutave të pasurisë
Zbutja e pasurisë ka vetitë shëruese që ndihmojnë me luftën kundër lodhjes, ju lejon të shpejt të ktheheni forcën, të heqin qafe të përgjumur, apati dhe depresion.
Për qëllime terapeutike, ju duhet të krijoni një romb të egër si çaj dhe të pini disa herë në ditë.. Ju mund të merrni atë sa më shumë që ju pëlqen, nëse dëshironi, ju mund të shtoni mjaltë ose të papërpunuara të rrushit të zi në zierje, riorganizoni me sheqer. Ju do të mendoni se ata janë bërë më pak për t'u lodhur pas një muaji të rosehip të rregullt të hahet.
Banjot e lodhjes
Çka nëse ai kapërcen lodhjen kronike? Provoni banjot e ngrohta me shtimin e damasters të bimëve medicinale dhe të tjera të dobishme për relaksimin e komponentëve:
Banja duhet të merren drejtpërdrejt para gjumit për të përmirësuar cilësinë e gjumit dhe për t'i dhënë forcave dhe gëzimit të trupit.
Caj xhinxheri
Tea Ginger ka një gamë të gjerë të pronave të dobishme. Kjo ndihmon për të hequr qafe të ftohtë, eliminon në mënyrë efektive çrregullimet metabolike, kontribuon në humbjen e peshës dhe, natyrisht, lufton përgjumje të vazhdueshme.
Ka dy mënyra për të përgatitur çajin e xhenxhefilit.
Recetë çaji №1
E para është për dembelën. Brew çaj të zakonshëm (e zezë ose e gjelbër sipas dëshirës), shtoni një ëmbëlsues në një filxhan që ju pëlqen më shumë dhe disa feta të holla të rrënjës xhenxhefil. Lëreni për disa minuta në mënyrë që ajo të lulëzojë dhe të pijë.
Receta Tea # 2.
Metoda e dytë kërkon një kohë më të gjatë të gatimit kohë, por në të njëjtën kohë ka një shije më të pasur dhe ndihmon për të kapërcyer përgjumje edhe në punë. Nëse e bëni një punë të tillë paraprakisht, ju gjithashtu mund të merrni një mjet të shkëlqyeshëm për parandalimin e gripit, kurë të ftohtë kronik dhe keqtrajtim.
Më parë, prerë rrënjën e xhenxhefil me feta të hollë ose sode atë në një grater të veçantë për grumbull lakër. Vetëm bëni me limon. Sasia e xhenxhefilit dhe limonit duhet të jetë e njëjtë. Pastaj të marrë një kavanoz të vogël xhami dhe të hedhur në atë shtresa e xhenxhefil dhe feta limoni. Në mënyrë që limoni të lejojë lëng, shtresat duhet të pezullohen me sheqer, ose të derdhin mjaltë, gjë që është më e dobishme. Çdo gjë, tani ju e dini se si të kapërceni gjumin në vendin e punës - sa herë që dëshironi të pini një çaj gjallërues për të hequr letargjinë dhe përgjumjen, shtoni pak (1-2 lugë) të përzierjes në turi.
Ju mund të luftoni me lodhjen në mënyra të tjera, për shembull, ecni rregullisht para gjumit, frymë ajri të freskët dhe në kthimin e shtëpisë për të ventiluar dhomën për të fjetur mirë. Është gjithashtu e nevojshme të heqësh qafe zakonin e pirjes së kafesë në mbrëmje, rregulloni ditën e ditës. Nëse nuk regjistroni një mënyrë jetese, lufta kundër lodhjes do të jetë e kotë.
Sindromi i fjetur shkaktohet nga shumë arsye, dhe trajtimi i tij kërkon diagnozë të kujdesshme dhe pjesëmarrje të një specialisti. Në terapi komplekse të këtij shteti, përdoren droga të ndryshme, të cilat do të flasim më poshtë.
Droga gjatë ngasjes
Droga dhe droga nga lodhja dhe përgjumja janë të përfaqësuara gjerësisht në treg, ju mund t'i blini ato në rrjetin e farmacisë, dhe, si rregull, me një çmim të volitshëm. Kostoja e mjeteve nga përgjumja përcaktohet nga përbërja e drogës, forma e lirimit të saj dhe prodhuesit.
Një specie e mirënjohur e barnave të tilla janë vitaminat nga përgjumja kronike dhe lodhja. Opsioni optimal është marrja e komplekseve të ndryshme të vitaminave që përmbajnë një përbërje të balancuar të mikronutrientëve kryesorë.
Vitaminat nga lodhja ekzistojnë në formë të ndryshme dhe prodhohen si për burrat ashtu edhe për gratë, duke marrë parasysh veçoritë e organizmit të meshkujve dhe femrave. Cilat vitamina specifike janë të nevojshme për ju, vetëm një mjek mund të përcaktojë, bazuar në gjendjen tuaj, moshën dhe analizat. Mos harroni se vitaminat janë ilaçe, dhe përzgjedhja e tyre e parregullt mund të përkeqësojë situatën.
Përgatitjet e origjinës së bimëve
Shumë ilaçe nga përgjumja dhe lodhja kanë përbërës të perimeve në formë të ndryshme. Si rregull, këto janë adaptogjene - mjetet e origjinës së bimëve që rrisin aftësinë e trupit të njeriut për t'u përshtatur me efektet e faktorëve të ndryshëm të kundërt. Përgatitjet tonin sistemin nervor qendror, rritjen e performancës dhe stabilitetit për t'u ngarkuar. Ato kryesore janë rrënja e xhensen, rhodiola rozë, manchu aralia, elewerococcus, kolyuchi, kinez dhe levsay saflorid. Të gjithë ata kanë veprimtari të ndryshme dhe karakteristika të veprimit.
Mjetet popullore janë përdorur gjerësisht: Echinacea, Sorrel kaçurrel, rrënjë jamball, rosehip në formën e zeshkane ose infuzione, produktet e bletarisë - propolis, qumësht mbretëror, mumje.
Droga të shtypura efektive për trajtimin e lodhjes kronike janë fondet me bazë në garanci. Ata në mënyrë efektive rrisin shpejtësinë e metabolizmit dhe kanë një efekt stimulues në sistemin nervor.
Përveç drogës (ose më mirë, edhe para përdorimit të tyre), rekomandohet për lodhjen kronike:
- gjumi i plotë i natës;
- aktiviteti fizik (gjimnastikë në mëngjes, hiking, çiklizëm);
- për të hequr dorë nga pirja e duhanit;
- refuzimi i keqpërdorimit të pijeve dhe alkoolit që përmbajnë kafeinë, pritja e të cilave është e paefektshme ose është afatshkurtër, e ndjekur nga lodhja e mprehtë;
- kufizimi i punës në kompjuter, duke parë shfaqjet televizive;
- pajtueshmërinë me regjimin e punës dhe rekreacionit;
- ushqimi i duhur dhe i plotë, ka shumë refuzim për të ngrënë shumë brenda natës;
- përdorimi i metodave të relaksimit, stërvitje autogjenike, masazh, meditim, aromaterapi.
Sigurohuni që të konsultoheni me një mjek që ju ekzaminon dhe përshkruan një ilaç kundër përgjumje dhe lodhje. Mos e meditoni vetë në libra ose rekomandime në burimet e internetit, duke mbledhur një kurë për dobësi dhe përgjumje për shqyrtimet e njerëzve të tjerë.
Sleepiness është më shpesh rezultat i gjumit të gabuar ose disavantazhit të saj. Në fakt, përgjumja e tepërt e ditës mund të jetë një shenjë e çrregullimeve të gjumit. Shtetet emocionale, duke përfshirë depresionin, ankthin, stresin dhe mërzinë, gjithashtu mund të shkaktojnë lodhje dhe përgjumje.
Gjendja juaj mund të jetë gjithashtu rezultat i efekteve anësore të disa barnave. Arsyet e tjera për të përgjumur dhe lodhje përfshijnë të ushqyerit e dobët, çrregullimet e ushqimit, dhimbje kronike, mungesën e aktivitetit fizik, abuzimin me alkoolin, diabetin dhe sëmundjen tiroide të quajtur hypothyroidism.
Simptomat
Përveç lodhjes dhe përgjumjes, ju gjithashtu mund të përjetoni disa simptoma të tjera, të tilla si letargji, nervozizëm, harresë dhe nivele të reduktuara të energjisë.
Rruga mund të ndikojë në produktivitetin e aktivitetit tuaj dhe madje edhe të telefononi kaos në jetën tuaj personale. Falë disa ndryshimeve në mënyrën e jetesës, dietën dhe mënyrën e gjumit, lehtë mund të hiqni qafe të përgjumur dhe lodhje.
Megjithatë, nëse filloni të ndiheni të përgjumur pasi të keni filluar të ndërmerrni veprime që synojnë eliminimin e kësaj gjendjeje, keni filluar të merrni një ilaç të ri, të merrni ndonjë ilaç në doza të rëndësishme ose të keni marrë një dëmtim të kokës - sigurohuni që të konsultoheni me mjekun. Përveç kësaj, nëse përgjumja juaj është e lidhur me ndonjë sëmundje ose çrregullim të gjumit, duhet gjithashtu të kërkoni kujdes mjekësor.
Këtu janë 10 mënyra më e lartë për të hequr qafe lodhjen dhe përgjumjen.
1. Ndjek me rreptësi modalitetin e gjumit
Mungesa e çrregullimeve të gjumit dhe gjumit janë dy nga shkaqet kryesore të përgjumjes gjatë ditës. Rrjedhimisht, krijimi i mënyrës së saktë të gjumit është një nga mënyrat më të mira për të parandaluar përgjumjen gjatë ditës. Ëndrra e duhur do t'ju ndihmojë gjithashtu të përballoni lodhjen, energjinë e ulët, depresionin dhe stresin.
Njerëz të ndryshëm kanë nevojë për një numër të ndryshëm të gjumit, për të funksionuar mirë dhe për të ruajtur funksionet normale të trupit, një person i rritur ka nevojë për një mesatare prej 7 - 8 orësh me gjumë të fortë. Për të shijuar gjumin e fortë që ju nevojitet:
- Rrini në modalitetin e fjetjes, në të cilën ju duhet të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në një kohë të përcaktuar në mënyrë strikte.
- Në dhomën tuaj të gjumit duhet të jetë krejtësisht e errët - kontribuon në një gjumë të qetë. Për të bllokuar çdo dritë të jashtme, ju mund të përdorni perde ose blinds nëse është e nevojshme.
- Për të përmirësuar cilësinë e gjumit tuaj, për të blerë një dyshek, batanije dhe jastëkë të cilësisë së mirë.
- Lexoni librin ose bëni një shtrirje relaksuese në sistemin e stërvitjes së Yoga për rreth 20 minuta para gjumit.
- Kufizoni kohën e mbajtur para ekranit të kompjuterit, televizionit ose telefonit në mbrëmje para gjumit.
2. Filloni ditën tuaj me rrezet e diellit
Çdo ditë, pas zgjimit, enden perde dhe përpiquni të bëni rreze diellore për ju. Kjo do t'ju japë një gëzim dhe energji gjatë gjithë ditës dhe do të ndihmojë të heqin qafe lodhjen dhe përgjumjen gjatë ditës. Në fakt, rrezet e diellit ndihmon në përshtatjen e ciklit të përgjumjes, pasi ajo "jep një sinjal" trurin që është koha për t'u zgjuar.
Dritari gjithashtu ndihmon trupin për të prodhuar vitaminë D. Në studimin e vitit 2013 të botuar në revistë Gazeta e mjekësisë klinike të gjumitU zbulua se mungesa e vitaminës D mund të shoqërohet me problemet e gjumit, në veçanti, përgjumje gjatë ditës.
Kur të zgjoheni në mëngjes, dilni në ajër të pastër dhe shijoni qëndrimin në diell për të paktën 15 minuta, por mos aplikoni sunscreen gjatë kësaj kohe.
3. ujë të ftohtë
Sa herë që ndjeni përgjumje, spërkatni një ujë të vogël të ftohtë në fytyrë ose kini kujdes nga uji i ftohtë. Një ndryshim i mprehtë në temperaturë ndihmon për të hequr qafe ndjenjën e përgjumjes dhe përmirëson nivelin tuaj të energjisë, si dhe përqendrimin mendor.
Pas ujit të ftohtë erdhi në fytyrë, pritni para kondicionerit për ta bërë këtë terapi uji edhe më efikase.
Ju mund të merrni edhe një dush të ftohtë në mëngjes për të ndihmuar në eliminimin e përgjumjes dhe lodhjes, si dhe për të përmirësuar qarkullimin e gjakut.
4. Pas zgjimit të çajit të gjelbër
Përdorimi i çajit të gjelbër ju jep një pagesë të energjisë dhe një stok të vitalitetit, dhe ky efekt vazhdon brenda disa orëve, duke eliminuar ju nga përgjumja. Çaji jeshil ndihmon për të trajtuar në mënyrë efektive lodhjen dhe stresin, duke përmirësuar përqendrimin mendor. Përveç kësaj, polifenolet në përbërjen e saj kontribuojnë në përmirësimin e gjumit.
Pini një filxhan çaj jeshil pas zgjimit dhe disa gota të tjera gjatë ditës. Për të përgatitur çajin e gjelbër, ju duhet:
- Shto 1 lugë çaji të gjetheve të gjelbërta në një filxhan me ujë të nxehtë.
- Mbuloni kapakun dhe jepni që të rezervoni për 5 minuta.
- Tendosje, ëmbëlsuar mjaltë dhe pije.
5. Pini ujë me limon
Përdorimi i ujit me limon pas zgjimit është një mënyrë tjetër e madhe për të hequr qafe lodhjen dhe përgjumjen gjatë ditës. Ky ilaç natyral ndihmon në mbajtjen e trupit të hidratuar dhe të heqin qafe toksina të dëmshme. Dehidrimi ndikon në ngopjen e oksigjenit cerebral, duke shkaktuar që të ndiheni më të lodhur dhe të përgjumur gjatë ditës.
Në mënyrë që të ruani trupin e saj të hidratuar, ju gjithashtu mund të konsumoni produkte që përmbajnë ujë, të tilla si kos, brokoli, karrota, fruta me lëng, shalqi, portokall dhe grejpfruits.
6. Përdorni ushqim të dobishëm për mëngjes
Për të parandaluar përgjumjen gjatë ditës, mos hidhni kurrë mëngjes. Përdorimi i produkteve të dobishme për mëngjes do t'ju mbajë aktiv në mëngjes dhe më produktiv në aktivitetet e tyre të përditshme gjatë ditës.
Përveç kësaj, nëse humbisni mëngjesin, niveli i sheqerit në gjak do të jetë i ulët në mëngjes dhe niveli i energjisë do të reduktohet.
Një mëngjes i mirë përfshin produkte me yndyrë të ulët, një bollëk të proteinave dhe karbohidrateve komplekse. Mëngjesi i dobishëm për produktet e mëposhtme: qumësht, kos, vezë, gjizë, bukë të moshuar, të pasur me fruta fibër, bollgur, drithëra, arra dhe kokteje frutash.
Ju gjithashtu mund të përgatisë një koktej jashtëzakonisht të dobishëm lëndë ushqyese dhe pini atë për mëngjes pas zgjimit. Përzierje në një kos të blender me yndyrë të ulët, luleshtrydhe, banane, kivi, lëng të freskët portokalli dhe një mjaltë të vogël.
Shmangni konsumimin e ushqimit të rëndë në drekë dhe të bëni ushqime të dobishme disa orë pas mëngjesit dhe disa orë pas drekës. Gjatë snack ju mund të keni produkte të tilla të dobishme si arra, fruta, lëngje, dhe kështu me radhë. Përveç kësaj, bëni zakonin tuaj të darkës jo më vonë se dy orë para gjumit.
7. Textion rregullt fizik
Ushtrimi i rregullt për 30 minuta 5 herë në javë, mund të ndihmojë ndjeshëm të përmirësojë nivelin tuaj të energjisë dhe të parandalojë shfaqjen e përgjumjes gjatë ditës. Ata gjithashtu përmirësojnë cilësinë e gjumit gjatë natës. Ushtrimi fizik jashtë japin efektin më të mirë.
- Bëni duke ecur shpejt në mëngjes në park për 30 minuta.
- Bëni disa ushtrime të shtrirjes për të rritur nivelin e energjisë që ju nevojitet gjatë ditës.
- Kryeni ushtrime aerobike në mbrëmje, por mos e bëni menjëherë para gjumit.
- Ushtrimet e frymëmarrjes disa herë gjatë ditës ndihmon për të përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe për të luftuar stresin.
- Ju gjithashtu mund të provoni të praktikoni yoga paraqet.
Kur kryeni ushtrime të ndryshme fizike, mos e sillni trupin tuaj në ndjenjën e lodhjes ekstreme.
8. Aromatherapy
Përdorimi i aromaterapisë mund të ndihmojë në zvogëlimin e përgjumjes gjatë ditës, si dhe nervozizëm, energji të ulët, lodhje dhe dhimbje koke. Vajrat më të mira thelbësore për aromaterapinë janë vaj esencial të rozmarisë, bazilikës dhe nenexhikut.
- Aplikoni disa pika të vajit tuaj të preferuar thelbësor në një pecetë dhe thithni aromën e saj nga koha në kohë - kjo do t'ju ndihmojë të mbani nivelin e energjisë në nivelin e duhur dhe të shmangni përgjumje.
- Shtoni disa pika esenciale të naftës në zgjedhjen tuaj duke marrë një banjë.
- Ju mund edhe llak vaj në zyrën tuaj ose në një apartament për rezultate të qëndrueshme.
9. Hani produkte të pasura në acide yndyrore omega-3
Në studimin e kryer në vitin 2014, Universiteti i Oksfordit u gjet se përdorimi i produkteve të pasura me acide yndyrore polyunsaturated omega-3 ndihmon për të përmirësuar gjumin. Gjumi i mirë natën automatikisht ndihmon në luftimin e përgjumjes, si dhe lodhjen dhe depresionin e lehtë.
Përveç kësaj, acidet yndyrore omega-3 ndihmojnë në rritjen e imunitetit dhe aktivitetit mendor gjatë gjithë ditës. Për burime të mira të acideve yndyrore omega-3 përfshijnë produktet e mëposhtme:
- Peshqit yndyrë, të tilla si salmon, troftë liqen, sardele, skumbri dhe albacor
- Arra dhe farën prej liri
- Gjalp kikiriku
- Vaj rapeseed
- Soy dhe produkte soje
Detajet rreth produkteve të pasur PNGC-3, si dhe karakteristikat e tyre krahasuese, ju mund të lexoni në këtë faqe - 15 produkte omega-3 në të cilat nevojat e trupit tuaj.
10. Qëndroni larg nga produktet që shkaktojnë përgjumje
Së bashku me ushqimin e shëndetshëm, duhet të jeni të vetëdijshëm për ushqimin duke shkaktuar dhe ndjerë lodhjen, dhe pastaj të përpiqeni t'i eliminoni ato nga dieta juaj.
- Shmangni përdorimin e ëmbëlsirave, makaronave, patate dhe orizit të bardhë gjatë ditës, pasi ato shkaktojnë përgjumje.
- Shmangni pirjen e kafesë me kafeinë në mëngjes. Megjithëse kafeina me të vërtetë ndihmon për të hequr qafe të përgjumur dhe jep forcë, është vetëm një stimulues i përkohshëm që mund t'ju bëjë të dehur më vonë gjatë ditës.
- Mos pini alkool gjatë ditës, pasi ajo gjithashtu kontribuon në shfaqjen e përgjumjes.
- Shmangni përdorimin e mishit të trajtuar dhe të tymosur.
- Shmangni konsumimin e produkteve të mëngjesit me shurup të lartë të misrit të fruktozës dhe sheqerit.
- Për të ndihmuar trupin tuaj të heqë qafe lodhjen dhe përgjumje, të përpiqet të hiqet gjatë ditës për 20 minuta.
- Kërkojuni një personi të ngushtë që të të bëjë një masazh të tërë trupor për rreth 10 minuta për t'ju ndihmuar të relaksoheni, të luftoni stresin dhe depresionin.
- Dëgjimi i muzikës me zë të lartë mund të ndihmojë gjithashtu.
- Përfshini në dietën tuaj me erëza të tilla si xhenxhefil dhe piper cayenne, i cili do t'ju ndihmojë të luftoni përgjumje.
- Shmangni përdorimin e ushqimeve të padëshiruara që përmbajnë yndyrna dhe sheqerna të ngopura.
- Për të përmirësuar gjumin e natës, provoni të praktikoni meditimin para gjumit, si dhe të përdorni produkte për të ndihmuar në trajtimin e pagjumësisë dhe për të përmirësuar gjumin.
- Sa herë që ndjeni përgjumje, përpiquni të ecni për 5 minuta.
- Çamçakëz pa sheqer mund të ndihmojë gjithashtu të luftojë përgjumje gjatë ditës.
- Bëni pushime të shkurtra në punën tuaj për të rinovuar mendjen tuaj.
- Ju mund të provoni edhe akupresur për të zvogëluar lodhjen dhe përgjumjen.
- Mos pushoni së pranoni ndonjë ilaç pa një konsultim me mjekun tuaj.