Ushtrime në mëngjes për fëmijët 11 vjeç. Le ta ndihmojmë fëmijën tuaj të humbasë peshë: komplekse diete dhe ushtrimesh për humbje peshe

Menjëherë pas lindjes së foshnjës, është e rëndësishme të kryhet një kompleks i gjimnastikës zhvillimore për zhvillimin e duhur të thërrimeve. Me kalimin e moshës, rëndësia e ushtrimeve bëhet edhe më e rëndësishme, veçanërisht kur fëmijët i afrohen pubertetit. Karikimi dhe ushtrimet gjimnastike do ta ndihmojnë fëmijën të jetë i shëndetshëm, aktiv dhe me humor të mirë gjatë gjithë ditës.

Veçoritë

Ushtrimet ose ushtrimet e mëngjesit janë të rëndësishme dhe të nevojshme në çdo moshë, prandaj rekomandohet për të gjithë anëtarët e familjes. Çdo grupmoshë ka ushtrimet e veta dhe fokusin e stërvitjes, por përfitimet e aktivitetit fizik janë të dukshme. Që nga lindja, fëmijës i përshkruhen masazhe dhe ushtrime për të ndihmuar në zhvillimin e duhur të një organizmi të vogël, në disa raste u përshkruhet terapi ushtrimore për foshnjat. Kur një fëmijë bëhet i pavarur dhe mund të kryejë ushtrime fizike pa ndihmën e prindit, vjen një periudhë kur duhet të filloni të ushtroheni me të.

9 vjeç është mosha kur i shtohen seriozisht detyrat e shtëpisë, ai ka disa herë më shumë gjëra për të bërë. Tarifimi për fëmijët në moshën 10 vjeç është thjesht i nevojshëm, sepse jo çdo prind mund të gjejë kohën dhe financat që një fëmijë të ndjekë një seksion sportiv ose të angazhohet në lloje të tjera aktivitetesh energjike.

Për të kompensuar mungesën e aktivitetit fizik, është e rëndësishme të ndani të paktën 20 minuta në ditë për të bërë një ngrohje të vogël me një adoleshent. Ushtrimet gjimnastike në këtë moshë duhet të zgjidhen jo më pak me kujdes se në çdo fazë tjetër të zhvillimit të fëmijës. Si në moshën 9, ashtu edhe në moshën 11 vjeçare ka një rritje aktive të trupit, dhe sa më i vjetër të bëhet studenti, aq më intensivisht zhvillohen të gjitha proceset brenda dhe jashtë trupit të tij.

Është kjo kohë që konsiderohet optimale për ndarjen e një grupi ushtrimesh për vajzat dhe djemtë për shkak të ndryshimit në ritmin e zhvillimit të trupit. Përveç kësaj, për shkak të veçorive të proceseve metabolike të pubertetit, është e rëndësishme që vajzat të përqendrohen në ato ushtrime që do të korrigjojnë figurën. Gjatë periudhës së rritjes aktive të eshtrave në trupin e djemve, është e nevojshme t'i ndihmoni ata të lehtësojnë shqetësimin e muskujve dhe të zhvillojnë muskujt në mënyrë që të ketë kohë të rritet pas indit kockor.

Ushtrimet fizike dhe ushtrimet për fëmijët 9-12 vjeç kanë një rëndësi të madhe, ndaj nuk duhet ta neglizhoni atë, por të përpiqeni të merrni pjesë në jetën e fëmijës dhe të kaloni një seancë të edukimit fizik me të.

Ushtrime

Fillimi i pubertetit ka një rëndësi të madhe si për parametrat fizikë të vajzave dhe djemve, ashtu edhe për zhvillimin e tyre psikologjik në përgjithësi, prandaj është kaq e rëndësishme t'u kushtohet vëmendje e duhur këtyre çështjeve. Është në këtë kohë që vendosen të gjithë parametrat kryesorë të figurës, të cilat më vonë do të jenë shumë të vështira për t'u ndryshuar. Paragjykimi kryesor në ushtrimet për djemtë dhe vajzat e kësaj moshe duhet të bëhet tek fleksibiliteti, koordinimi dhe ato ushtrime që ndihmojnë në forcimin e të gjithë trupit.

Në procesin e stërvitjes, është e nevojshme jo vetëm të zgjidhni ushtrimet e duhura, por edhe të siguroheni që pjesët e sipërme dhe të poshtme të trupit të jenë të ngarkuara në mënyrë të barabartë. E njëjta gjë vlen edhe për anën e djathtë dhe të majtë të trupit.

Nëse prindërit kanë mundësinë dhe, natyrisht, dëshirën për t'u angazhuar me fëmijën, atëherë ushtrimet e mëposhtme gjimnastike duhet të futen në kompleksin e karikimit:

Salto. Nxënësit e tij tashmë duhet të jenë në gjendje të bëjnë mësime të edukimit fizik, kështu që në shtëpi, prindërit do të jenë në gjendje të përballojnë detyrën. Këshillohet që fillimisht të studiohet teknika e kryerjes së ushtrimit dhe sigurimit gjatë një saltoje në mënyrë që ta kryeni atë në mënyrë të sigurt në shtëpi. Rrotullimi i kundërt është më i vështirë për t'u bërë, kështu që roli i prindit në këtë rast është shumë i rëndësishëm për të shpjeguar gjithçka saktë dhe për të ndihmuar në riprodhimin e saj.

Nëse ka një hapësirë të madhe në shtëpi, në oborr ose në stadium, nëse ndodhet afër, mund të përpiqeni të bëni rrota. Hapi i parë në mësimin e timonit do të jetë një qëndrim me dorë kundër një muri, pas së cilës do t'ju duhet të mësoni se si të dilni nga ky pozicion duke ngritur krahun dhe duke ulur këmbën në anën tjetër. Sapo rrota kundër murit të fillojë të dalë, mund të përpiqeni ta bëni atë pa mbështetje.

Një tjetër ushtrim i rëndësishëm për fëmijët e kësaj moshe është urë, e cila zhvillon muskujt e shpinës dhe aktivizon shtyllën kurrizore, e cila eliminon formimin e çdo problemi me të në moshë të hershme. Fillimisht, ata mësojnë të bëjnë një urë nga një pozicion i shtrirë në dysheme. Ushtrimet e para duhet të kryhen me sigurim, dhe më pas përdorni një mur ose një shkallë suedeze, përgjatë së cilës vetë fëmija mund të zbresë në urë dhe të ngrihet prej saj.

spango janë të rëndësishme edhe për fëmijët e kësaj moshe, veçanërisht për vajzat, pasi zhvillojnë muskujt e brendshëm të këmbëve. Fleksibiliteti i çdo gjymtyre për një vajzë do të jetë një avantazh, sepse mësimi i ndarjes do të jetë një moment shumë i rëndësishëm për zhvillimin e një vajze fleksibël dhe të koordinuar.

Ndërsa për djemtë, ushtrimet fizike për ta do të jenë paksa të ndryshme nga ato për vajzat. Meqenëse rritja e skeletit fillon mjaft papritur, muskujt nuk kanë kohë për ta kapur atë, dhe për këtë arsye djemtë adoleshentë shpesh lodhen dhe udhëheqin një mënyrë jetese të ngadaltë dhe pasive. Gjatë kësaj periudhe, është e rëndësishme të punoni shumë për fleksibilitetin e të gjitha pjesëve të trupit dhe të bëni më shumë ushtrime koordinimi.

Vlen të përdorni pajisje dhe pajisje sportive në procesin e karikimit ose stërvitjes.

Zakonisht, ushtrimet në mëngjes në këtë moshë janë një ngjarje e përgjithshme forcuese, dhe ngarkesa kryesore jepet pas saj. Pasi mbaroi ngrohja, djalit i jepet një grup ushtrimesh, të cilat duhet t'i përballojë pa shumë vështirësi, por me tension në të gjithë muskujt e trupit.

Kompleksi i përafërt

Në mënyrë që ushtrimet dhe gjimnastika për adoleshentët të ecin siç duhet, ia vlen të zgjidhni ushtrimet më të mira për ta. Ato kryesore do të jenë:

Ecja në vend Është e rëndësishme të monitorohet pozicioni i trupit, qëndrimi dhe pozicioni i duarve - rreptësisht poshtë.

Këmbët së bashku, krahët përgjatë trupit, Detyra: ngritja në gishta, ndërsa krahët duhet të ngrihen njëkohësisht në anët. Është e nevojshme të monitorohet qëndrimi dhe frymëmarrja.
Këmbët pak larg, krahët e përkulur në bërryla para jush. Detyra: kthejeni trupin në mënyrë alternative në çdo drejtim me tërheqjen maksimale të bërrylit. Është e rëndësishme të vëzhgoni qëndrimin tuaj.
Këmbët, si në ushtrimin e mëparshëm, vendosni duart mbi supet tuaja. Detyra: rrotulloni bërrylat në drejtimin përpara dhe prapa në amplitudë maksimale. Ndiqni qëndrimin tuaj.

Këmbët larg gjerësisë së shpatullave, krahët poshtë. Detyra: në kurriz të 1 - përkuluni përpara, shtrini krahët paralelisht me dyshemenë, në 2 - pozicionin e fillimit. Ju mund ta komplikoni ushtrimin: 1 - përkuluni përpara, 2 - përkuluni në shpinë dhe krahët lart, 3 - përkuluni përpara, 4 - pozicioni fillestar.
Squat në një kënd 90 gradë në gjunjë, tërhiqeni legenin prapa, mbajeni shpinën drejt me një anim të lehtë përpara. Për ta bërë më të vështirë, mund të bëni mbledhje të trefishta me tre susta në çdo mbledhje dhe të ktheheni në këmbenë.
Këmbët pak larg, krahët poshtë. Detyra: 1 - ngritja e krahëve dhe ngritja e gishtërinjve, 2 - animi poshtë me duart e ulura në dysheme.

Numri i përsëritjeve do të varet nga niveli i përgatitjes së fëmijëve. Ndërsa ushtrimet bëhen të realizueshme, duhet të rrisni gradualisht numrin e tyre.

Në kompleksin e ushtrimeve në mëngjes për djem, mund të përfshini edhe ushtrime të tilla si:

Lëvizni këmbët. Pozicioni bazë: këmbët krah për krah, krahët në mënyrë arbitrare. Lëkundje me këmbët e djathta dhe të majta për 8-10 përsëritje. Lëvizja bëhet nga pozicioni i fillimit përpara, në anën, dhe gjithashtu mbrapa me radhë me secilën këmbë.
Koordinimi i lëvizjeve të krahëve dhe këmbëve. Këmbët afër, krahët poshtë, në 1 - ngritja e krahëve dhe lëvizja e njërës këmbë përsëri në gishtin e këmbës, në 2 - pozicioni fillestar. Të njëjtën gjë e përsërisim edhe me këmbën tjetër.
Anohet në anët me shtimin e duarve. Këmbët pak larg, duart në rrip. Detyra: anoni anash, krahët shtrihen në të njëjtin drejtim. Ushtrimi kryhet në çdo drejtim.

Push ups. Detyra: nga pozicioni i shtrirë, përkulni dhe rreshtoni krahët në nyjen e bërrylit. Mbani një pozicion të nivelit të trupit dhe gamën e lëvizjes.
Shtypni. Ulur në dyshek, këmbët mund të jenë të drejta ose të përkulura në nyjet e gjurit, pozicioni i duarve është prapa kokës. Detyra: shtrihuni në shpinë dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Mund të shtoni rrotullime të trupit djathtas dhe majtas në mënyrë alternative për punën e muskujve të zhdrejtë të shtypit.

Përdorimi i ushtrimeve bazë ose të atyre që përfshijnë elementë të gjimnastikës për ushtrime me fëmijët e moshës 9-12 vjeç do të sjellë përfitime të mëdha për trupin e adoleshentëve, do t'i tërheqë ata në sport dhe do t'u japë atyre një humor të mirë, duke përgatitur studentin për një ditë të re.

predha

Përdorimi i të gjitha llojeve të artikujve dhe pajisjeve sportive mund ta bëjë çdo ushtrim ose stërvitje shumë më interesante. Nëse fëmija nuk dëshiron të bëjë ushtrime shabllone dhe ju nuk mund të përballoni seksionet sportive, atëherë përdorimi i një shkop gjimnastikor, top, litar do të ndihmojë në ndryshimin rrënjësor të situatës.

OFP me objekte dhe muzikë groovy nuk do ta lërë një adoleshent indiferent dhe do të tërheqë të gjithë anëtarët e familjes në stërvitje. Me ndihmën e një predhe, mund të kryeni ushtrimet e mëposhtme:

Pozicioni ulur në tapet, këmbët larg, topin në kofshën e njërës këmbë. Objektivi: Rrokullisni topin poshtë këmbës nga ijet deri te gishtat e këmbëve. Puna bëhet në secilën këmbë me radhë.
Ulur në tapet, këmbët përpara së bashku, vendosni topin në këmbë, vendosni duart në dysheme prapa. Detyrë: ngrini këmbët në mënyrë që topi të rrokulliset në stomak dhe të kthehet.
Shtrirë në tapet, mbajeni topin me këmbët tuaja. Detyrë: ngrini këmbët deri në një kënd prej 90 gradë pa e lëshuar topin.

Ushtrime duke përdorur një shkop gjimnastikor.

Në këmbë, këmbët pak larg, krahët e kryqëzuar duke mbajtur një shkop. Detyrë: lëvizni gishtat deri në fund të shkopit me secilën dorë në drejtim të kundërt.
Shkopi vendoset në dysheme. Detyra: ecni përgjatë saj, duke shkelur qartë me mes të këmbës. Ky ushtrim është veçanërisht i mirë për të ndihmuar në parandalimin e këmbëve të shtruara, dhe më e rëndësishmja, fëmijët e moshave të ndryshme mund ta bëjnë atë me rezultate po aq të mira.

Në fund të çdo stërvitje, është e rëndësishme të kryeni një kompleks shtrirjeje, i cili do t'ju lejojë të relaksoni muskujt dhe të lehtësoni lodhjen, duke e çliruar fëmijën nga shqetësimi pas klasës. Ushtrimi i përditshëm do të ndihmojë në zhvillimin e një zakoni të stërvitjes që do të zgjasë gjatë gjithë jetës.

Për informacion se si të ushtroheni për fëmijët 9-12 vjeç, shikoni videon e mëposhtme.

Të gjithë e dinë se një mënyrë jetese e ulur çon në devijime të ndryshme. Kjo është veçanërisht e pafavorshme për fëmijët: vonesa në rritje, prapambetje mendore dhe fizike, imunitet i reduktuar. Edukimi fizik përmirëson koordinimin dhe plasticitetin e lëvizjeve, rrënjos aftësitë e disiplinës dhe nxit më tej dëshirën në seksione të veçanta.

Pse keni nevojë për tarifim për fëmijët?

Është e rëndësishme të kuptohet rëndësia e ushtrimeve në mëngjes për nxënësit e shkollës. Tek fëmijët nën 14 vjeç ka një rritje intensive të eshtrave, zhvillim mendor dhe fizik. Prandaj, është shumë e rëndësishme që nxënësit t'i kushtojnë disa kohë në ditë ushtrimeve fizike. Në moshën 14 vjeçare fillon puberteti, djemtë ndërtohen dhe fillojnë të zhvillohen më shpejt se vajzat.

Por vlen të merret parasysh se sistemi kardiovaskular tek nxënësit e shkollës nuk është ende i zhvilluar plotësisht. Shpesh ka të fikët, kërcime të presionit të gjakut, dobësi gjatë sforcimit fizik. Por, pavarësisht kësaj, nuk duhet të anuloni ushtrimet fizike, mund të zvogëloni intensitetin e tyre.

Ushtrimet dhe ushtrimet gjimnastike, përkundrazi, ndihmojnë trupin e fëmijës të përshtatet me ndryshimet dhe. Ndërsa ngarkesa mendore mbizotëron tek studenti, trupi fillon të lodhet dhe imuniteti vuan para së gjithash.

Prandaj, është kaq e rëndësishme të bëni ushtrime ndërmjet studimeve. Përveç kësaj, një student mund të dëmtojë shtyllën kurrizore.

Kur fëmijët bëjnë ushtrime, të gjithë muskujt e trupit të fëmijës forcohen.

Është shumë e rëndësishme që para së gjithash të bëni ushtrime në mëngjes, si dhe të ngarkoni fëmijën me punë fizike ndërmjet orëve.

Si të filloni ushtrimet në mëngjes?

Një problem tjetër mund të jetë një mënyrë jetese e ulur e një fëmije dhe, si rezultat, një lakim i qëndrimit. Për ta parandaluar këtë, shikoni pozicionin e trupit të fëmijëve.

Shikoni videon e mëposhtme, në të cilën një student, nën drejtimin e një të rrituri, kryen një sërë ushtrimesh për të parandaluar çrregullimet e qëndrimit si pasojë e një stili jetese të ulur.

Në këtë moshë, një adoleshent bëhet mjaft i pavarur, ai ka mendimin, qëllimet, motivimin e tij. Gjimnastika është interesante sepse jep ndjesi të reja, kontroll mbi trupin tuaj, ju lejon të mësoni truke të ndryshme akrobatike. Djemtë komunikojnë me njëri-tjetrin, konkurrojnë dhe mësimi zhvillohet në një atmosferë miqësore. Trajnerët përpiqen jo vetëm të mësojnë disa elementë, por të tregojnë se sporti mund të jetë interesant dhe argëtues.

Shumica e kohës djemtë i kushtojnë akrobacisë. Nga bazat e tij - salto përpara, prapa, deri te kryerja e saltove në një pistë akrobatike. Edhe të sapoardhurit i përvetësojnë shpejt elementet bazë dhe kalojnë në ushtrime komplekse dhe interesante, ata thjesht i bëjnë ato me më shumë ndihmën e një trajneri. Adoleshentët mësojnë se si të bëjnë rrota, rrethrrotullime, mbajtëse dore, shishe dhe më shumë.

Stretching dhe OFP gjithashtu shkojnë pozitivisht. Fëmijët e kuptojnë se kjo është e nevojshme, dhe trajneri bën shaka me ta dhe i inkurajon. Në gjimnastikë, është shumë e rëndësishme të ndjeni trupin tuaj në tërësi. Prandaj, gjatë stërvitjes, fëmijët kryejnë kryesisht ushtrime specifike gjimnastike për formimin e muskujve të trupit, përpunojnë muskujt e stabilizuesve. Zhvilloni ekuilibrin dhe koordinimin.

Gjimnastika është themeli i të gjitha sporteve.

Kryeni salto përpara, prapa, variacionet dhe komplikimet e tyre të ndryshme.

Ata që janë praktikuar për një kohë të gjatë përpiqen të bëjnë, për shembull, një salto prapa në një stendë dore, një salto e kështu me radhë.

Shumica e kohës djemtë i kushtojnë akrobacisë. Nga bazat e tij - salto përpara, prapa, deri te kryerja e saltove në një pistë akrobatike. Edhe të sapoardhurit i përvetësojnë shpejt elementët bazë dhe kalojnë në më komplekse dhe më interesante, thjesht i bëjnë me më shumë ndihmë nga trajneri. Adoleshentët mësojnë se si të bëjnë rrota, rrethrrotullime, mbajtëse dore, shishe dhe më shumë.

Nuk i kushtohet shumë vëmendje punës në predha, por megjithatë trajneri gjen opsione interesante. Pra, adoleshentëve u pëlqen shumë të mësojnë kasafortën, e cila njihet më mirë si "kërcimi i dhisë", por në gjimnastikë ka shumë variacione ekzekutimi.

Klasat përdorin pajisje të sigurta dhe profesionale që ju lejojnë të ndryshoni lartësinë e pengesës shumë lehtë dhe shpejt, gjë që lejon të gjithë ta zotërojnë këtë predhë pa frikë.

Shtrirja dhe stërvitja e përgjithshme fizike po shkojnë gjithashtu në një mënyrë mjaft pozitive, djemtë e kuptojnë që kjo është e nevojshme, trajneri bën shaka, i gëzon ata. Në gjimnastikë, është shumë e rëndësishme të ndjeni trupin tuaj në tërësi. Prandaj, ata kryesisht kryejnë ushtrime specifike gjimnastike për formimin e muskujve të trupit, përpunojnë muskujt e stabilizuesve. Zhvilloni ekuilibrin dhe koordinimin.

Vëmendje e madhe i kushtohet trampolinës, e cila është mjaft e lehtë për të mësuar elemente komplekse akrobatike. Adoleshentët tashmë mund të kryejnë vetë salto, ata po kalojnë në mësimin e elementeve më komplekse. Një gropë e veçantë shkumë ndihmon shumë në këtë, ulja në të cilën është plotësisht e sigurt.

Ekaterina Morozova

Koha e leximit: 11 minuta

Një A

Disa prindër e konsiderojnë ushtrimin të tepërt ("pse - ka edukim fizik në shkollë!"), Të tjerë nuk kanë 15-20 minuta shtesë për fëmijët, "sepse është punë!". Dhe vetëm disa nëna dhe baballarë e kuptojnë rëndësinë e stërvitjes për fëmijën, dhe konkretisht zgjohen në mëngjes gjysmë ore më herët në mënyrë që të kenë kohë për të gëzuar me fëmijën dhe për të përgatitur trupin për ditën e shkollës / punës.

Nëse fëmijët tuaj flenë në klasë dhe vazhdimisht i shmangen PE, ky udhëzues është për ju!

Kur është më mirë të bëni ushtrime për një student më të ri - si të përgatiteni për gjimnastikë?

Njeriu nga natyra duhet të lëvizë shumë. Nuk është çudi që ata thonë se lëvizja është jetë. Sa më pak lëviz fëmija, duke e shtrirë gjithë kohën e tij të lirë pranë televizorit dhe aq më shumë ka probleme shëndetësore.

Specialistët e fëmijëve po japin alarmin dhe u kujtojnë prindërve se trupi i fëmijëve duhet të lëvizë aktivisht të paktën 10 orë në javë dhe për nxënësit më të vegjël ky minimum rritet në 3 orë në ditë. Për më tepër, është e dëshirueshme që kjo të ndodhë në ajër të pastër.

Natyrisht, prindërit kanë shumë pak kohë, por megjithatë, ndarja e 20 minutave në mëngjes dhe 20 minutave në mbrëmje për stërvitje nuk është aq e vështirë.

Video: Gjimnastikë për fëmijët e shkollave fillore

Çfarë jep karikimi?

Parandalimi i obezitetit.
Parandalimi i problemeve të sistemit kardiovaskular, sistemit muskuloskeletor etj.
Eliminimi i tensionit nervor.
Rikthimi i trupit në normalitet.
Rritja e humorit është një mjedis psikologjik për një ditë të mirë dhe një ngarkesë e gjallërisë në mëngjes.
Zgjimi i plotë (fëmija do të vijë në klasë me një kokë më "të freskët").
Aktivizimi i metabolizmit.
etj.

Si ta përgatisni një fëmijë për karikim?

Sigurisht, është e vështirë të ngrihet një fëmijë nga shtrati para kohe - veçanërisht "për një lloj ushtrimi". Ky zakon i mrekullueshëm duhet të futet gradualisht.

Siç e dini, duhen rreth 15-30 ditë veprimesh të përsëritura rregullisht për të krijuar një zakon. Kjo do të thotë, pas 2-3 javësh të klasave të tilla, fëmija juaj tashmë do të tërhiqet prej tyre.

Pa humor - askund. Prandaj, gjëja më e rëndësishme në formimin e këtij zakoni është akordimi dhe.

Përveç kësaj, është e rëndësishme që ushtrimet për fëmijën të ndryshojnë periodikisht (fëmijët në këtë moshë lodhen shumë shpejt nga i njëjti lloj trajnimi).

Dhe mos harroni të lavdëroni fëmijën dhe në çdo mënyrë të inkurajoni çdo aktivitet fizik.

Video: Ushtrime në mëngjes. Tarifim për fëmijët

15 ushtrimet më të mira për fëmijët 7-10 vjeç - qëndrim korrekt dhe rrit tonin e muskujve me një grup ushtrimesh të përditshme!

Nëse nuk keni mundësinë të dilni në ajër të pastër për t'u rimbushur, atëherë hapni dritaren në dhomë - trajnimi nuk duhet të bëhet në një dhomë të mbytur.

Pra, në vëmendjen tuaj - 15 ushtrime për studentët më të rinj

5 ushtrimet e para janë për ngrohjen e muskujve. Është absolutisht e pamundur të bësh ushtrime komplekse menjëherë pas gjumit.

Marrim frymë thellë dhe ngrihemi në gishtat e këmbëve. Ne i tërheqim dorezat sa më lart që të jetë e mundur, sikur të përpiqemi të arrijmë në tavan. Ne zbresim në pikën dhe nxjerrim frymën. Numri i qasjeve është 10.
Kthejeni kokën në të majtë, kthehuni në pozicionin e fillimit për disa sekonda dhe më pas anoni kokën në të djathtë . Tjetra, ne bëjmë lëvizje rrethore me kokën - në anën e djathtë, pastaj në të majtë. Koha e funksionimit - 2 minuta.
Tani supet dhe krahët. Ngrini në mënyrë alternative njërën shpatull, pastaj tjetrën, pastaj të dyja menjëherë. Tjetra, ne bëjmë lëkundje me duart tona - me radhë, pastaj me të majtën, pastaj me dorën e djathtë. Pastaj lëvizje rrethore me duar, si kur notoni - fillimisht gjuajtje gjoksi, pastaj zvarritje. Ne përpiqemi t'i bëjmë ushtrimet sa më ngadalë.
Ne i mbështesim duart në anët tona dhe bëjmë prirje - majtas, djathtas, pastaj përpara dhe mbrapa. 5 herë - në çdo drejtim.
Ecim në vend për 2-3 minuta, duke i ngritur gjunjët sa më lart . Më pas, kërcejmë 5 herë në këmbën e majtë, pastaj 5 herë në të djathtë, pastaj 5 herë në të dyja, dhe më pas kërcejmë me një kthesë 180 gradë.
Ne shtrijmë duart përpara, gërshetojmë gishtat në një bravë dhe shtrihemi përpara - sa më shumë që të jetë e mundur . Më pas, pa humbur bllokimin, i ulim duart poshtë dhe përpiqemi të arrijmë dyshemenë me pëllëmbët tona. Epo, ne e përfundojmë ushtrimin, duke u përpjekur të arrijmë tavanin me duar të shtrënguara.
Ne bëjmë squats. Kushtet: mbajeni shpinën drejt, këmbët sa gjerësia e shpatullave, duart mund të mbërthehen pas kokës në një bravë ose të tërhiqen përpara. Numri i përsëritjeve është 10-15.
Ne bëjmë shtytje. Djemtë bëjnë shtytje, natyrisht, nga dyshemeja, por për vajzat, detyra mund të thjeshtohet - mund të bëni shtytje nga një karrige ose divan. Numri i përsëritjeve është nga 3-5.
Varkë. Shtrihemi në bark, shtrijmë krahët përpara dhe pak lart (ngremë harkun e varkës), dhe gjithashtu këmbët - i lidhim ato së bashku, ngremë "pushkën e varkës". E përkulim shpinën sa më fort të jetë e mundur. Koha e ekzekutimit është 2-3 minuta.
Urë. Ne shtrihemi në dysheme (fëmijët që mund të zbresin në urë nga një pozicion në këmbë zbresin drejtpërdrejt prej saj), mbështetim këmbët dhe pëllëmbët në dysheme dhe, duke i drejtuar krahët me këmbë, përkulim shpinën në një hark. Koha e ekzekutimit është 2-3 minuta.
Ne ulemi në dysheme dhe i shtrijmë këmbët në anët. Në mënyrë alternative i shtrijmë duart deri te gishtat e këmbës së majtë, pastaj te gishtat e djathtë. Është e rëndësishme të prekni këmbën me stomakun në mënyrë që trupi të shtrihet me këmbën - paralelisht me dyshemenë.
Përkulni këmbën e majtë në gju dhe ngrijeni lart, përplasni duart nën të . Pastaj përsërisni me këmbën e djathtë. Më pas, ngrini këmbën e majtë të shtrirë sa më lart që të jetë e mundur (të paktën 90 gradë në krahasim me dyshemenë) dhe përsëri përplasni duart nën të. Përsëriteni për këmbën e djathtë.
Martin. I shtrijmë krahët anash, e kthejmë këmbën e majtë mbrapa dhe, duke e përkulur pak trupin përpara, ngrijmë në pozicionin e gëlltitjes për 1-2 minuta. Është e rëndësishme që trupi në këtë moment të jetë paralel me dyshemenë. Më pas, përsërisni ushtrimin, duke ndryshuar këmbën.
Ne shtrëngojmë një top të zakonshëm midis gjunjëve, drejtojmë shpatullat, mbështetim duart në rrip. Tani uluni ngadalë, duke e mbajtur shpinën drejt dhe topin midis gjunjëve. Numri i përsëritjeve është 10-12.
Ne i mbështesim duart në dysheme dhe "rri pezull" sipër tij në pozicionin "push-up". Dhe tani ngadalë me ndihmën e duarve ne "shkojmë" në një pozicion vertikal. Pushojmë pak në pozicionin "struc" dhe "shtypim" me duart përpara në pozicionin origjinal. Ne shkojmë mbrapa dhe mbrapa me duar 10-12 herë.

Ne i përfundojmë ushtrimet me një ushtrim të thjeshtë për relaksim: shtrihemi "në vëmendje" ndërsa thithim, duke tendosur të gjithë muskujt - për 5-10 sekonda. Pastaj relaksohemi ashpër në komandën "të qetë", duke nxjerrë frymë. Ushtrimin e përsërisim 3 herë.

Motivimi për një student më të ri për të kryer një kompleks gjimnastikor të përditshëm në shtëpi - këshilla të dobishme për prindërit

Është e vështirë edhe për një të rritur të detyrojë veten të bëjë ushtrime në mëngjes, e lëre më fëmijët - duhet të përpiqeni shumë për ta mësuar një fëmijë me këtë ritual të dobishëm. Këtu nuk ka nevojë për motivim.

Ku ta kërkoni këtë motivim dhe si ta joshni një fëmijë të ushtrojë në mënyrë që fëmija të jetë i kënaqur me të?

Rregulli kryesor është të bëni ushtrime së bashku! Epo, nëse babi refuzon kategorikisht, atëherë nëna duhet patjetër të marrë pjesë në këtë proces.
Ne ndezim muzikë gazmore dhe gazmore. Bërja e ushtrimeve në heshtje është e mërzitshme edhe për një të rritur. Lëreni fëmijën të zgjedhë muzikën!
Ne kërkojmë një nxitje në çdo rast. Për shembull, një figurë e bukur e tonifikuar për zilinë e të gjithëve mund të bëhet një nxitje për një vajzë dhe një lehtësim muskulor me të cilin ai mund të krenohet mund të bëhet një nxitje për një djalë. Jo më pak nxitje do të jetë humbja e peshës nëse fëmija është mbipeshë.
Në kërkim të dikujt për të imituar. Ne nuk krijojmë idhuj (!), por kërkojmë një model. Natyrisht, ne e kërkojmë atë jo mes blogerëve dhe blogerëve me trup të bukur dhe zbrazëti në kokë, por midis sportistëve apo heronjve të filmave/filmave që fëmija i do.
Karikimi është i nevojshëm për t'u bërë më i fortë. Dhe ju duhet të jeni të fortë (të fortë) për të mbrojtur vëllain (motrën) tuaj më të vogël.
Përveç 5 ushtrimeve për ngrohjen e muskujve, duhet të zgjidhni 5-7 ushtrime të tjera për karikim direkt. Më shumë për këtë moshë nuk nevojitet, dhe vetë trajnimi duhet të zgjasë jo më shumë se 20 minuta (dy herë në ditë). Por është e rëndësishme të ndryshoni rregullisht grupin e ushtrimeve në mënyrë që fëmija të mos mërzitet! Prandaj, bëni menjëherë një listë të madhe ushtrimesh, nga të cilat do të nxirrni 5-7 të reja për çdo 2-3 ditë.
Ne flasim më shpesh me fëmijën për temën e shëndetit : pse stërvitja është kaq e rëndësishme, çfarë jep, çfarë ndodh me trupin pa aktivitet fizik, etj. Ne po kërkojmë filma tematikë dhe filma vizatimorë që i shikojmë, natyrisht, me fëmijën. Ne shpesh shikojmë filma në të cilët atletët e rinj arrijnë sukses - shpesh filma të tillë bëhen motivues të fuqishëm që një fëmijë të shkojë në botën e sportit.
Organizoni një kënd sportiv për fëmijën tuaj në dhomë . Le të ketë shufra dhe unaza personale, një makinë suedeze, një fitball, një shirit horizontal, shtangë dore për fëmijë dhe pajisje të tjera. Shpërblejeni çdo muaj stërvitje me një udhëtim në një qendër trampoline, ngjitje shkëmbinjsh ose atraksione të tjera sportive.
Përdorni dëshirat tuaja për të inkurajuar fëmijën tuaj të ushtrojë. . Për shembull, nëse një fëmijë pëlqen një top, merrni parasysh një grup ushtrimesh me topin. Ai i pëlqen shufrat e pabarabarta - bëni ushtrime në terrenin sportiv të fëmijëve. etj.

Video: Ushtrim argëtues për një fëmijë

Mos harroni se është e pamundur ta shtyni një fëmijë në stërvitje, si në punë të vështirë. Është e rëndësishme që ai dëshiron të punojë me ju. Prandaj, para së gjithash, ne demonstrojmë rëndësinë e tarifimit me shembullin tonë.

Fëmijët në këtë moshë tashmë mendojnë dhe analizojnë në mënyrë të përsosur, dhe nëse vazhdimisht shtriheni në shtrat, duke rritur barkun, atëherë thjesht nuk mund ta detyroni fëmijën tuaj të studiojë - një shembull personal është më efektiv se të gjitha metodat e tjera.

Një grup ushtrimesh për fëmijët 8-12 vjeç.

1. Përkulni pak në dy këmbë, duart në rrip, përkulni bërrylat përpara. Me numërimin e “herëve”, shtyjeni këmbën e djathtë anash në thembër, drejtoni bustin, krahët anash lart, me numërimin 2, kthehuni në pozicionin e fillimit, bëni të njëjtën gjë me këmbën e majtë. Përsëriteni 6-7 herë.

2. Vendosni këmbët së bashku, duart në rripin tuaj. Me numërimin "një", qëndroni në gishtat e këmbëve, me numërimin 2, kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 5-8 herë.

3. Ndani këmbët, shtrini krahët anash. Duke ngritur duart lart, shtrëngoni gishtat në grushte dhe zhbllokoni. Përsëriteni 8-16 herë.

4. Bashkojini këmbët dhe uluni pak, shtrini krahët e përthyer anash, ngrini parakrahët lart. Ulni parakrahët ndërsa drejtoni këmbët. Përsëriteni 8-16 herë.

KOMPLEKSI II

1. Hapni këmbët, prekni shpatullën me duar. Në numërimin "një - katër" përkuluni përpara me lëvizje alternative rrethore të shpatullave përpara, në numërimin "pesë deri në tetë" drejtohuni, duke vazhduar të bëni lëvizje rrethore të shpatullave. Përsëriteni 4 herë. Bëni të njëjtën gjë me rrathët prapa.

2. Përkuluni përpara, duke u përpjekur të prekni dyshemenë me duar. Në numërimin "një", përkuluni me një kthesë të bustit në të djathtë, me një lëvizje të vrullshme përkulni krahun e djathtë prapa, për "dy" kthehuni në pozicionin e fillimit. Në numërimin e "tre", "katër", anoni në të djathtë, me një lëvizje të vrullshme, shtyni krahun e drejtë prapa. Bëni të njëjtat lëvizje në anën tjetër. Përsëriteni 8 herë.

3. Uluni thellë, këmbët larg, prekni dyshemenë me duar. Në numërimin "një", "dy", pa hequr duart nga dyshemeja, ngrihuni, duke drejtuar këmbët, me numërimin "tre", "katër", kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 8-16 herë.

4. Ndani këmbët, krahët anash. Në kurriz të "një", "dy", përkuluni në të djathtë, mbajeni dorën e djathtë në rripin tuaj, ngrini dorën e majtë lart, pak rrumbullakosur. Në numërimin e "tre", "katër", duke u drejtuar, kthehuni në pozicionin e fillimit. Kryeni saktësisht të njëjtën pjerrësi në anën tjetër. Përsëriteni 8 herë.

5. Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave, krahët anash. Në kurriz të "një", "dy" përkuluni djathtas, mbajeni dorën e djathtë në pjesën e poshtme të kofshës, ngrini të majtën lart, paksa rrumbullakosur. Në numërimin e "tre", "katër", duke u drejtuar, kthehuni në pozicionin e fillimit. Kryeni saktësisht të njëjtën pjerrësi në anën tjetër. Përsëriteni 8 herë.

6. Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave, bëni një gjysmë-squat në dy këmbë, shtrini krahët e përthyer anash. Në numërimin "një", kryeni një lëkundje me këmbën e djathtë të përkulur, duke u devijuar pak anash. Me numërimin e dy, kthehuni në pozicionin e fillimit. Bëni të njëjtën gjë në anën tjetër. Përsëriteni 8-16 herë në secilën anë.

KOMPLEKSI III

1. Uluni në dysheme me këmbë të përkulura, duke prekur dyshemenë me gishtat e këmbëve, shtrini krahët përpara. Në kurriz të "një", "dy" - dy lëvizje të vrullshme me krahun e djathtë të përkulur prapa, për "tre", "katër" - e njëjta gjë, vetëm me dorën e majtë. Përsëriteni 8 herë.

2. Uluni në dysheme me këmbët drejt. Në kurriz të "kohëve" - anoni në të djathtë, prekni dyshemenë me parakrahun e dorës së djathtë, ngrini dorën e majtë lart, duke rrumbullakosur pak. Në kurriz të "dy", "tre" - dy shpate pranverore në të djathtë. Me numërimin katër, drejtohuni dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Bëni të njëjtën gjë, vetëm në të majtë. Përsëriteni 8-12 herë.

3. Uluni në dysheme, këmbët e drejta të hapura, krahët të përkulur në bërryla, shtrini dhe ngrini lart, ngrini parakrahët lart. Për "një", "dy", përkulni këmbën tuaj të djathtë, vendosni këmbën në dysheme, përkuluni në këmbën tuaj të djathtë, duke prekur gjurin me ballin tuaj, lidhni bërrylat me njëri-tjetrin. Në "tre", "katër" kthehen në pozicionin e fillimit. Bëni saktësisht të njëjtën lëvizje në anën tjetër (nga këmba e majtë). Përsëriteni 8 herë.

4. Uluni në dysheme, mbështetuni në parakrahë, përkulni gjunjët, vendosni këmbët në dysheme. Në numërimin e "një" - lëkundni këmbën e djathtë përpara, ndaluni mbi veten tuaj, në "dy" kthehuni në pozicionin e fillimit. Kryeni të njëjtën lëvizje me këmbën tuaj të majtë. Përsëriteni 8-16 herë.

5. Shtrihuni në shpinë, vendosni duart pas kokës, ngrini këmbët drejt lart. Lëvizni këmbët në mënyrë alternative. Përsëriteni derisa të jeni plotësisht të lodhur.

6. Uluni në gjunjë, mbështetini duart në dysheme. Në numërimin "një", "dy", harkoni shpinën, në "tre", "katër" përkuleni, shtrini dorën e djathtë përpara, në numërimin "pesë-tetë" - e njëjta gjë, vetëm me të majtën. dorën përpara. Përsëriteni 8 herë.

7. Uluni në gjunjë, thembra poshtë jush. Në numërimin "një", "dy", ngrihuni në një pozicion të gjunjëzuar, në "tre", "katër" - bini pikë-bosh, shtrihuni në ijet tuaja, në "pesë", "gjashtë" përkuluni dhe mbi " shtatë", "tetë" kthehen përsëri në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 8 herë.

8. Uluni, duke përkulur këmbët poshtë jush, mbështetuni në dysheme me dorën e djathtë, kapni gjunjët me të majtën. Në kurriz të "një", "dy", duke u mbështetur në dorën e djathtë, ngrini majtas lart, në "tre", "katër" kthehuni me një kthesë në të djathtë. Në numërimin "pesë", "gjashtë", uluni dhe në "shtatë", "tetë", kthehuni përsëri në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 4 herë. Bëni të njëjtën gjë me dorën tuaj të majtë.

9. Uluni ulur, duke u mbështetur në dysheme me duart tuaja. Në "një", "dy", rrokulliset përsëri në një pozicion shtrirë, hidhni këmbët pas kokës. Në "tre", "katër" mbajini këmbët në këtë pozicion dhe në "pesë-tetë" kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 8 herë.

KOMPLEKSI IV

1. Vraponi përpara, prapa, me kthesa, me ndryshime në drejtimin e lëvizjes.

2. Kërcimi mbi një litar të gjatë: me radhë, njëkohësisht 2-4 persona, duke përkulur këmbët, në njërën këmbë. Vraponi nëpër një litar rrotullues, etj.

3. Qëndroni përballë njëri-tjetrit, këmbët larg, anoni drejt njëra-tjetrës, duke u përkulur dhe duke prekur shpatullat tuaja. Përkulet më tej me elasticitet përpara. Përsëriteni 24-32 herë.

4. Qëndroni përballë njëri-tjetrit, larg, anoni, përkuluni (në gjatësinë e krahut), mbani duart. Në kurriz të "kohëve" - kthejeni trupin njërën në të djathtë, tjetrën në të majtë, duke ruajtur pozicionin e animit. Në kurriz të "dy-katër" - lëvizjet pranverore. Në kurriz të "pesë-tetë" - e njëjta gjë, vetëm në drejtimin tjetër. Përsëriteni 8-16 herë.

5. Qëndroni me kurrizin me njëri-tjetrin në një distancë hapash, këmbët sa gjerësia e shpatullave, përkuluni përpara duke u përkulur përpara. Në "një" - duartrokitni duart, në "dy" - anoni poshtë - dhe duartrokitni duart me njëri-tjetrin, pas "tre-tetë" përsëritni lëvizjen. Dhe përsëri, për "një", mbajini duart në një prirje, për "dy-katër" njëri kryen një prirje, duke u përkulur, tjetri duke u përkulur, për "pesë-tetë" - e njëjta gjë, vetëm anasjelltas. Përsëriteni 4 herë.

6. Qëndroni anash me njëri-tjetrin në një distancë të krahëve të drejtë, vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave, mbani duart me njërën dorë, tjetrën ngrini lart. Në "një" - anim në drejtime të kundërta, në "dy-katër" - lëvizje pranverore. Në kurriz të "pesë-tetë" - e njëjta gjë, por në një mbledhje në dy këmbë. Përsëriteni 4-8 herë. Kryeni ushtrimin me një kthesë në anën tjetër.

7. Qëndroni përballë njëri-tjetrit, mbani duart. Kryeni një kthesë rrethore me prirje prapa. Përsëriteni 8 herë.

8. Qëndroni përballë njëri-tjetrit, vendosni duart mbi supet e partnerit tuaj. Në kurriz të "një", "dy" mbledhje të thellë në këmbën e djathtë, palosni shpinën e majtë, në pranverën "tre", "katër", ulur në këmbë. Më pas hidheni në një pozicion lunge (këmba e majtë përpara) dhe ndiqni me këmbën tjetër. Përsëriteni 8-16 herë.