Ndikimi i ushtrimeve të atletikës në promovimin e shëndetit. Rëndësia e atletikës për shëndetin e njeriut. Ndikimi i orëve të atletikës në zhvillimin fizik të fëmijëve. Gjatë vrapimit, trupi i njeriut kryen lëvizje lëkundëse periodike

USHTRIME ATLETIKE DO T thotë

Mireqenie

Ushtrimi kryesor i atletikës i përdorur nga shumica e njerëzve për të promovuar shëndetin, parandalimin e sëmundjeve dhe për të përmirësuar performancën është vrapimi i shpejtë.

Vrapimi mund të përdoret gjithashtu nga njerëz me devijime të ndryshme shëndetësore si një ilaç rehabilitues dhe korrigjues.

Fokusi në vrapim është për shkak të një numri arsyesh:

Me disa përjashtime, të gjithë mund të vrapojnë, pavarësisht nga mosha dhe shkalla e fitnesit. Numri i kundërindikacioneve mjekësore për vrapim shëndetësor dhe ecje është shumë i kufizuar.

Shtë e nevojshme të zhvillohet aftësia e rritjes graduale të ngarkesës gjatë stërvitjes dhe shpërndarjes efektive të forcave në mënyrë që deri në fund të vrapimit trupi të mos jetë i rraskapitur. Ky lloj planifikimi çon në një rritje të aftësisë fizike.

KLASIFIKIMI I USHTRIMEVE ATLETIKE, HISTORIA, BAZA E TEKNIKS DHE METODAT E TRAJNIMIT P AR ATLETIK

Klasifikimi i ushtrimeve të atletikës

Atletika në atletikë është një nga sportet masive që ndërthur ushtrime në ecje në garë, vrapim në distanca të ndryshme, kërcim,

hedhjen dhe përpiluar nga këto ushtrime gjithëpërfshirëse.

Atletika e përfshirë në programin e Lojërave Olimpike

kohët moderne, ndahen në 5 grupe dhe paraqiten në tabelën 1.

Tabela 1

Klasifikimi i Atletikës Olimpike



		Stafetë	Horizon-
		Stafetë	Horizon-
	pengesat
Shkurt

			Gjatësia w, m
			Gjatësia w, m


			Trefishtë w,










Maratonë

Shënim: m - burra, gra - gra.

	garojnë		në 24 lloje	programeve	olimpike
gratë në 23 vjeç.
Moderne		klasifikimi		vrapim dhe fushë		ushtrim
prezantuar	më shumë se 100 prej saj		varieteteve që

sportet olimpike ndahen në 5 grupe: ecje, vrapim, kërcim, hedhje dhe rreth e rrotull. Ekziston gjithashtu një ndarje e llojeve të atletikës në ciklike (ecje, vrapim) dhe aciklike (kërcim, hedhje).

HISTORIA E ATLETIKS Historia antike

Në kohët antike, një person kishte nevojë të ishte në gjendje të vraponte shpejt,

kapërceni me shkathtësi pengesa të ndryshme, hidhni gurë dhe shtiza. Fati dhe jeta e tij e gjuetisë vareshin nga aftësia e tij për të kapur dhe goditur saktë gjahun, aftësinë e tij për t'i rezistuar forcave të natyrës, dhe për këtë arsye vrapimi, kërcimi dhe hedhja ishin tashmë të njohura për njeriun primitiv.

Në 776 para Krishtit në Olimpinë e lashtë (Greqi)

lojërat e para Olimpike (u mbajtën gjithsej 293 lojëra të antikitetit).

Vetëm burrat morën pjesë në garë dhe garuan në një garë në një fazë (afërsisht 192 m). Prandaj fjala "stadium" ka origjinën.

Gradualisht, programi përfshinte vrapimin në 2 faza, vrapimin e qëndrueshmërisë (nga

7 deri në 25 faza), hedhje shtizash dhe diskut, kërcim së gjati dhe kërcim trefish.

Më vonë, një vrapim maratonë u fut në programin e lojës (pas fitores së grekëve mbi Persianët, luftëtar-lajmëtari që dha këtë lajm ra i vdekur pasi vrapoi

pa ndalur shtegun nga fusha e betejës).

Atletët filluan të garojnë në dy ose më shumë forma. Atlet,

fitimtar në tre forma, mori titullin e nderit "triast". Sidoqoftë, është e pamundur të krahasohen rezultatet e larta të asaj kohe me arritjet moderne, pasi kushtet për mbajtjen e garave, pesha e pajisjeve dhe teknika e kryerjes së ushtrimeve të atletikës kanë ndryshime të konsiderueshme.

Pra, kërcimet e gjata dhe të trefishta u kryen me shtangë dore në secilën dorë (nga

të cilat hedhësi i futi gishtat. Hedhësit e shtizës garuan në hedhjen e qitjes, ndërsa hedhësit e diskut diskutuan për distancën.

Histori moderne

Atletika moderne filloi të kultivohej në Angli. Në 1837, u zhvilluan garat e para në vrapim në një distancë prej 2 km midis studentëve të Kolegjit Rugby. Së shpejti në Eton, Oxford, Cambridge,

Garat e vrapimit organizohen gjithashtu në Londër. Programi përfshin vrapim të shpejtë, pengesa dhe hedhje peshe. Që nga viti 1851

programi i konkursit prezanton llojet e kërcimit të kërcimit së larti dhe gjatë.

Një shtysë e re në zhvillimin e atletikës erdhi pas garave vjetore midis universiteteve të Oksfordit dhe Kembrixhit. Në 1865, u themelua Klubi Atletik i Londrës, i cili mbajti kampionatin e parë të vendit. Popullariteti i atletikës po zgjerohet dhe pushton gjithnjë e më shumë vende dhe kontinente. Pra, në 1868 në SHBA në New York,

u shfaq klubi i parë atletik. Universitetet u bënë qendra për zhvillimin e atletikës në Shtetet e Bashkuara dhe Angli në ato vite. Në vitet 1880-90. atletika fillon të kultivohet në të gjitha vendet evropiane si një sport i pavarur.

Ringjallja në 1896 e Lojërave Olimpike të kohës sonë pati një ndikim të madh në zhvillimin e atletikës. Programi i lojërave të para (Greqi,

Athina) përfshinte 12 lloje, ku konkuruan 59 burra nga 10 vende.

Për krahasim, 2300 morën pjesë në Lojërat Olimpike të fundit në Pekin

atletë nga 205 vende dhe medalje u fituan nga përfaqësues të 37 vendeve. Në Olimpiadat e para, atletët garuan në kërcime në këmbë dhe vrapim.

Atletët shtynë thelbin dhe hodhën shtizën me duart e tyre të djathtë dhe të majtë (fituesi u përcaktua nga shuma e rezultateve të dy duarve).

	stabilizimi			vrapim dhe fushë		programeve
edukimi		Atletikë Amatore Ndërkombëtare							federatat
				Ajo ishte e unifikuar				gara,
kufizoi gamën e disiplinave të atletikës, prezantoi regjistrimin e rekordeve.
Në Lojërat Olimpike morën pjesë						vendet që janë

				Olimpike	lojëra (Amsterdam, Hollandë)
konkurseve			vrapim dhe fushë				pranuar

procesi i integrimit të tyre në kulturën ndërkombëtare fizike dhe lëvizjen sportive ishte i ngadaltë dhe i vështirë. Argumenti kryesor i kundërshtarëve të garave të grave në këtë sport është shumë karakteristik - dëmi i mundshëm i atletikës në trupin femëror. Pavarësisht kësaj, gratë në të gjithë botën u përpoqën të zotëronin sportet që më parë konsideroheshin një privilegj krejtësisht mashkullor, duke demonstruar dhe konfirmuar kështu

programi ka pësuar ndryshime të rëndësishme. Aktualisht, gratë kanë fituar të drejtën për të performuar në kërcim shtyllash, hedhje të trefishtë, çekiç,

në pistë dhe lloje të tjera.

Krahasimi i rezultateve në lloje të caktuara të atletikës, të paraqitura në Lojërat Olimpike 1 dhe ato të fundit (Tabela 2), tregon një rritje të ndjeshme të arritjeve sportive, si tek burrat dhe gratë.

Tabela 2

Rezultatet në llojet e zgjedhura të atletikës treguar në

lojërat e para dhe të fundit olimpike






Kërcim i lartë
Kërcim i gjatë
Qemer poli
Vendoset
Hedhja e diskut

		domethënëse			rezultatet	janë shpjeguar
ndryshime të rëndësishme në grupin e kushteve, pajisjeve, rregullave
gara,			trajnim,			përmbushja
stërvitje dhe shumë faktorë të tjerë.
	figurat 1 dhe 2 tregojnë evolucionin e metodës
kapërcimi i shiritit në kërcime të larta nga një vrapim dhe teknikat e vrapimit nga një i ulët

			Historia kombëtare
Data zyrtare e lindjes së atletikës në Rusi pranohet
	kur pushuesit në një vilë verore
Petersburg				të dashuruar

konkurrenca e vrapimit. Në vitin 1908, rrethi ndërtoi pistën e parë të zhirrës në Rusi dhe mbajti kampionatin e parë rus.

Në vitin 1912, 47 atletë nga Rusia morën pjesë për herë të parë në Lojërat Olimpike në Stokholm, por nuk morën një çmim të vetëm.

NË Në vitin 1922, kampionati i parë kombëtar në atletikë në atletikë u mbajt në Moskë, morën pjesë 200 atletë nga 16 qytete dhe rajone të vendit.

NË Në vitin 1928, u mbajt Spartakiada e parë All-Union.

Figura 1. Evolucioni i mënyrës për të kapërcyer shiritin në kërcim së larti me

teknikat e vrapimit dhe vrapimit nga ngritja nga fillimi i ulët.

Metoda "Fosbury-flop" Metoda "rrokullisje" (vitet '70 të shekullit XX)

(Vitet 50 të shekullit XX)

Teknika e vrapimit nga fillimi i ulët

(90 të shekullit XIX)

(Vitet 30 të shekullit XX)

(Vitet 60 të shekullit XX)

Futja në vitin 1931 e Kompleksit All-Union TRP, ku përfaqësohen gjerësisht llojet kryesore të atletikës, kontribuan në zhvillimin e këtij lloji.

Në vitet 1934-35, shkollat \u200b\u200bsportive për fëmijë filluan të krijoheshin në Moskë,

Leningrad, Tashkent dhe qytete të tjera të mëdha të vendit.

Në 1946, atletët sovjetikë për herë të parë morën pjesë në Kampionatin Evropian (Oslo - Norvegji) dhe fituan 6 medalje ari, 7 argjendi, 4 bronzi. Suksesi i atletëve sovjetikë shpejtoi hyrjen e seksionit kombëtar të atletikës (federata) në anëtarët e Federatës Ndërkombëtare

(1948 - IAAF). Anëtarësimi i IAAF siguroi pjesëmarrjen në Lojërat Olimpike - 1952 (Helsinki).

Duke fituar 2 medalje të arta, 8 argjendi dhe 7 bronzi në Helsinki,

në ngjarjen ekipore, ekipi Sovjetik humbi vetëm ndaj atletëve të vrapimit në terren të Shteteve të Bashkuara dhe ishte një zbulim për botën e sporteve.

Marshimi fitimtar i ekipit tonë nuk ndalet deri më sot.

Sipas statistikave, për të gjithë periudhën e pjesëmarrjes në Lojërat Olimpike, atletët tanë fituan 83 medalje të arta dhe më shumë se 200 medalje argjendi dhe bronzi.

IAAF aktualisht po zgjeron kalendarin e konkursit:

nga 1964 mbahen kampionatet evropiane për të rinj;

nga 1965 - konkurs për Kupën Evropiane;

nga 1966 - Kampionat Evropian i Brendshëm;

nga 1977 - Kupa e Botës;

nga 1983 - Kampionat Botëror Veror.

		Heronj olimpikë
Historia e secilit sport mban
atletë,	kanë krijuar			goditëse		imagjinata
largimi i ideve të krijuara për aftësitë njerëzore.
	atletikë		pranuar		"mbretëreshat e sporteve" që
midis "subjekteve" te saj		kishte më shumë sportistë të shquar,
ndonjë formë tjetër. Le të njihemi me disa prej tyre.
Vrapuesi i famshëm finlandez Paavo Nurmi mori pjesë në tre
Lojërat Olimpike (1920, 1924, 1928), duke fituar gjithsej
medalje ari për		distancat nga 1500
fitoret e këtij atleti i ngjan një statuje							themeluar
në stadiumin olimpik në Helsinki.
Sportisti më i madh i të gjitha kohërave dhe popujve u thirr
vitet e vrapuesit negro Jesse Owens. Në Olimpik
Berlin (1936) ai		fitoi 4 medalje të arta olimpike. Midis tyre

kërcim së gjati, në të cilin ai tregoi një rezultat shumë të lartë (8 m 06 cm)

edhe sipas standardeve moderne.

Një atlet po aq i shquar është një vrapues nga Xhamajka

lojërat pasuese (deri në vitin 2004) dhe fitoi 8 çmime Olimpike. Në total, ajo u bë pronare e 35 medaljeve të prerjeve të ndryshme.

Atletët sovjetikë kanë fituar shumë çmime olimpike dhe kanë vendosur rekorde botërore. Sprint ka qenë gjithmonë i dominuar nga atletë zezakë, dhe vetëm Valery Borzov arriti t'u rezistojë atyre. Duke folur në Lojërat Olimpike në 1972 dhe 1976 në garat me vrapim dhe stafetë, ai fitoi 2 medalje ari, 1 argjendi dhe 2 bronzi. Victor Saneev në kërcim në trefish tregoi një jetëgjatësi të lakmueshme, ai mori pjesë në 4

olimpiadat, pasi kanë fituar 3 medalje ari dhe 1 argjendi.

Një e diplomuar në Universitetin Shtetëror Rus të Kulturës Fizike, hedhësja e shtënë me zjarr Svetlana Kriveleva mori pjesë në 3 Olimpiada dhe fitoi 3 medalje të konfesioneve të ndryshme.

BAZAT E TEKNOLOGJIS S A ATLETIKS

Teknika e ushtrimit fizik (ushtrimi sportiv) është mënyra për ta kryer atë.Ai përfshin një sërë teknikash, mënyra për të kapërcyer hapësirën, bashkëveprim me një predhë, partnerë dhe kundërshtarë.

Një atlet gjithmonë përdor një teknikë të caktuar, duke kryer këtë apo atë lëvizje, madje edhe një atlet fillestar që nuk e ka zotëruar ende lëvizjen si duhet ka një teknikë të caktuar që i lejon të kryejë këtë ushtrim.

zhvillohet. Ata bëjnë dallimin midis së mirës dhe së gabuarës, së mirës dhe së keqes.

Teknika individuale - përshtatja e teknikës shembullore me karakteristikat individuale të atletit.

Teknika përbëhet nga një ndërthurje e kinematike, dinamike

dhe strukturat ritmike të ushtrimit.

TE struktura kinematike e ushtrimit përfshin parametrat e mëposhtëm:

hapësinor (distanca dhe amplituda), kohor (kohëzgjatja dhe

ritmi), hapësira-kohë (shpejtësia, nxitimi) dhe këndor -

drejtimi i lëvizjes.

TE struktura dinamike e ushtrimit përfshin ndërveprimin e forcave të jashtme dhe të brendshme që përcaktojnë lëvizjen e një personi.

TE forcat e jashtme i përkasin: forca e inercisë, e cila manifestohet gjatë përshpejtimit ose ngadalësimit dhe drejtohet kundër lëvizjes; forca e reagimit të mbështetjes, e cila manifestohet kur trupat veprojnë mbi njëri-tjetrin (vendosja e këmbës në mbështetëse kur shtyhet, ndikimi i bërthamës në dorën e hedhësit, etj.) pi, në varësi të madhësisë së presionit ; graviteti është konstant dhe relativisht neutral; mjedis i jashtëm - era, dendësia e ajrit që ndihmon ose pengon lëvizjen.

TE forcat e brendshme përfshijnë: forcat aktive të sistemit lëvizës -

aftësia shtrënguese e muskujve, pasiviteti - elasticiteti i muskujve, ligamenteve,

reaktive - pasqyrimi i forcave që dalin nga ndërveprimi i lidhjeve të trupit,

kur ngasim me nxitim.

Forcat e brendshme mund të drejtojnë vetëm në bashkëveprim me forcat e jashtme.

Struktura ritmike e ushtrimit shpreh në mënyrë gjithëpërfshirëse të përkohshme,

marrëdhëniet hapësinore dhe të fuqisë së lëvizjeve, një rend i caktuar i alternimit.

Teknika e çdo ushtrimi të atletikës ndahet në

Në ecje dhe vrapim - ky është një fillim, duke filluar përshpejtimin, duke vrapuar (ecur) përgjatë një distancë,

duke përfunduar.

NË kërcim - ngritje, ngritje, fluturim, ulje.

NË hedhja - mbajtja e predhës dhe pozicioni fillestar, ngritja, përpjekja përfundimtare, lëshimi i predhës dhe mbajtja e ekuilibrit.

Pjesë të veçanta të teknikës përfshijnë faza - kjo është lidhja e mesme,

përcaktuar kryesisht nga lëvizja njëdrejtimore (për shembull,

faza e amortizimit të këmbës gjatë mbështetjes, faza e zgjatjes së këmbës gjatë zmbrapsjes).

Fazat që kanë	e përgjithshme e përkohshme		karakteristikat quhen			periudhat
(për shembull, mbështetja dhe fluturimi në vrapim, mbështetja e vetme dhe e dyfishtë në ecje).
Kufijtë		janë		ajo	pikat përcaktuese
fundi i një faze dhe fillimi			tjetri (momenti i prekjes së këmbës
duke e shkëputur nga toka).
Më i vogli		detaje		janë elementet		lëvizje
(individual	karakteristikat,		duke shkelur		trafiku

pozicioni i kokës, krahët pak a shumë të përkulur, etj.).

Në teknikën e ushtrimeve të atletikës, përcaktohet lidhja kryesore:

kërcimi - neveri, në hedhje - përpjekja e fundit, në lëvizjen ciklike të vrapimit dhe ecjes - hapi.

Ecja është mënyra kryesore e lëvizjes njerëzore, e lidhur me ciklin

ushtrim personal. Çdo distancë në këmbë është e ndarë: filloni,

duke filluar përshpejtimin, duke ecur në distancë, duke përfunduar. Lidhja kryesore në lëvizjen ciklike të ecjes është një hap i dyfishtë. Një e veçantë karakteristike

ecja është një mbështetje e vazhdueshme me tokën, prandaj, ekziston një alternim i një mbështetjeje të vetme, e cila është më e gjatë për sa i përket kohës së ekzekutimit, dhe

mbështetje e dyfishtë, e cila është më e shkurtër.

Hapi i ciklit ndahet në periudha mbështetje të vetme dhe të dyfishtë,periudhat ndahen në faza hap prapa, hap përparadhe tranzicioni i mbështetjes. Momente -

pjesë më të vogla të lëvizjes-ndarja e këmbës nga mbështetja, fillimi i heqjes së saj,

vendosja në një mbështetëse.

Kur vendosni këmbën në mbështetëse, presioni mbi të drejtohet në drejtim të lëvizjes. Forca e reagimit të mbështetjes është e barabartë me të në madhësi dhe e kundërt në drejtim, dhe për këtë arsye përbërësi i saj horizontal nuk kontribuon në lëvizjen përpara. Nuk ka amor-

tizimi, pasi këmba nuk duhet të përkulet në nyjen e gjurit, dhe për këtë arsye

zvogëloni efektin e frenimit të përbërësit horizontal të mbështetjes

veprimi është i mundur duke vendosur këmbët më afër projeksionit të GCMT, d.m.th. nën kënd

skrap afër drejt.

NË duke ecur, legeni bën një lëvizje komplekse, duke u kthyer dhelart poshte,

dhe majtas dhe djathtas, dhe mbrapa dhe me radhë. Luhatjet vertikale të OCMT janë

Figura 3

Kur shtyn presionin prapa - prapa, forca e reagimit të mbështetjes drejtohet lart dhe përpara, që do të thotë se përbërësi i tij horizontal kontribuon në lëvizjen përpara të OCMT. Dhe për ta rritur atë, është e nevojshme të rritet forca e zmbrapsjes dhe të kryhet në një kënd më të mprehtë, pa ngritur këmbën lëkundëse lartë gjatë transferimit.

Ecja në garë ndryshon nga shpejtësia e zakonshme e lëvizjes për shkak të rritjes dhe gjatësisë së hapave (deri në 120 cm, në varësi të lartësisë,

nyjet e hip) dhe frekuenca e tyre (deri në 200 hapa në minutë).

Tejkalimi i kësaj frekuence zakonisht çon në humbjen e periudhës me dy mbështetje dhe kalimin në drejtimin.

Vrapimi në çdo distancë ndahet në: fillimin, fillimin e nxitimit, vrapimin në distancë, përfundimin.

Vrapimi është një lëvizje ciklike lëvizëse, në një cikël të së cilës (hapi i dyfishtë) periudhat e mbështetjes dhe fluturimit alternohen. Periudha e qëndrimit përfshin 2 faza: frenimi dhe zmbrapsja. Periudha e fluturimit përbëhet nga 2 faza: ngritja dhe rënia e OCMT. Kufijtë e kushtëzuar të fazës-momentit

(pozicionimi i këmbës, vertikale, ndarja e këmbës - gjatë periudhës së mbështetjes; momenti i pikës më të lartë të trajektores GCMT - gjatë periudhës së fluturimit). Lëkundjet vertikale të OCMT në vrapim - 8-10 cm.

Figura 4

Burimi i lëvizjes kur vraponi është i njëjtë me atë kur ecni: ndërveprimi i forcave të brendshme me forcën e reagimit të mbështetjes. Mekanizmi i veprimit të tyre kur

këmbët në mbështetje dhe largimi nga ajo është identike. Ju posaçërisht mund të theksoni

për të marrë efikasitetin e ngritjes në një kënd akut, i cili përdoret në drejtimin nga një fillim i ulët (Fig. 4).

Një karakteristikë kinematike e kushtëzuar e drejtimit me intensitet të ndryshëm mund të konsiderohet raporti i kohës së fluturimit me kohën e mbështetjes: në një sprint është

më shumë se një, në vrapim në distanca mesatare është afërsisht e barabartë me një, në

vrapim maratonë - më pak se një. Në vrapim në distanca të ndryshme, mbajtja

struktura e përgjithshme e hapit të vrapimit ndryshon, por në varësi të shpejtësisë së lëvizjes, karakteristikat kinematike dhe dinamike të hapit të vrapimit ndryshojnë,

duke u zvogëluar me rritjen e distancës.

Teknika e kërcimit ndahet në: ngritje, ngritje, fluturim,

ulje, ku neveritja është lidhja kryesore. Kërcimi është një mënyrë për të kapërcyer distancën duke përdorur fazën e theksuar. Diapazoni i fluturimit dhe lartësia e fluturimit varen nga shpejtësia fillestare dhe këndi i nisjes.

Mekanizmi i zmbrapsjes mund të gjurmohet në një kërcim të lartë nga një vend

(fig. 5). Për t'u larguar, duhet të uleni pak dhe të anoni trupin përpara - kjo është përgatitje për t'u larguar. Zmbrapsje - drejtimi i këmbëve dhe trungut, ku veprojnë 2 forca, të barabarta në madhësi dhe të kundërta në drejtim: poshtë - aplikim në mbështetje, lart - aplikim në trup.

Figura 5

Përshpejtimi i GCMT është për shkak të tërheqjes së muskujve. Me një forcë të madhe

tërheqja e muskujve që tejkalon peshën e trupit krijohet duke lëvizur trupin lart.

Shpejtësia e nisjes së OCMT në momentin e ndarjes nga mbështetja quhet shpejtësia fillestare e nisjes. Sa më e shkurtër dhe e shpejtë të jetë para-përkulja e këmbëve, aq më efektive është ngritja. Sigurisht, duhen përpjekje me vullnet të fortë.

(Përfshirja e SNQ) dhe aftësia. Zmbrapsja përmirësohet nga një valë harkore e krahëve të drejtë ose të përkulur. E njëjta gjë është me lëkundjen e këmbës, por ritmi i drejtë është më i ngadaltë, dhe ritmi i përkulur është më i shkurtër, që do të thotë më i shpejtë (Fig. 6). Të gjitha forcat e shtuara deri në fund të neveritjes krijojnë ngritjen më të lartë të GCMT para ngritjes.

Në drejtimin e ngritjes, zgjidhen 2 detyra: marrja e shpejtësisë optimale të kërkuar dhe krijimi i kushteve për zmbrapsje. Në gjatësi, trefishtë, me një shtyllë, drejtimi i ngritjes është përkatësisht 18, 20, 22 hapa (mbi 40 m), në

lartësia - 7-11 (deri në 20 m).

Drejtimi i ngritjes ka karakterin e përshpejtimit, por 3-5 hapat e fundit në secilin lloj kërcimesh kanë ndryshime për ndryshimin e drejtimit të lëvizjes OCMT të kërcyesit, d.m.th. rrotullimi i vektorit të shpejtësisë GCMT me disa kënd lart.

Zmbrapsja kryhet jo vetëm për shkak të forcës së muskujve zgjatues të këmbës së vrapimit, por edhe për shkak të veprimeve të të gjitha pjesëve të trupit (shtrirja në hip,

nyjet e gjurit, kyçit të këmbës, lëkundja e këmbës dhe krahëve të ritmit përpara dhe lart,

duke e shtrirë trupin lart).

Figura 6

Këndi i ngritjes formohet nga boshti i këmbës që kalon përmes GCMT dhe pikës së pikës, dhe nga horizontali në momentin e ndarjes nga toka. Në fluturimin OCMT

përshkruan një trajektore që varet nga këndi i nisjes, shpejtësia fillestare dhe rezistenca e ajrit. Për lehtësi, këndi i nisjes mund të paraqitet si

(femër), këndi i ngritjes - 90º, largimi - 60-65º.

Gjatë fluturimit, të gjitha lëvizjet në ajër nuk mund të rrisin rezultatin e kërcimit,

por ato nxisin ekuilibrin. Të gjitha lëvizjet kompensuese kryhen në raport me GCMT (Fig. 7).

Figura 7

Ulja në kërcim së gjati arrihet duke rënë në një kënd dhe, nëse kryhet në mënyrë efektive, mund të përmirësojë rezultatin. Ulja në kërcim së larti ndodh në pjesën e prapme (metoda Fosbury flop) me

kalimi në shpatullat e shpatullave dhe salto, d.m.th. përmes thithjes së goditjeve në nyje të ndryshme të trupit, duke siguruar siguri.

Qëllimi i hedhjes është diapazoni i predhës, i cili varet nga shpejtësia fillestare, këndi i nisjes dhe rezistenca e ajrit të predhave aerodinamike. Shpejtësia e largimit të predhës varet nga madhësia e forcës së aplikuar në predhë, gjatësia e shtegut të veprimit të forcës në predhë dhe koha e aplikimit të forcave.

Këndi i nisjes së predhës varet nga shpejtësia fillestare, lartësia e lëshimit (disk,

shtizë), gjendja e atmosferës. Alwaysshtë gjithmonë më pak se 45º (bërthama - 38-41º, shtiza - 27-30º, disku - 35-33º gra dhe 39-36º burri, çekiçi - 44º).

Shpejtësia paraprake raportohet në predhë gjatë vrapimit të ngritjes, të cilën ju

është e mbushur në mënyra të ndryshme: në një shtizë - në formën e një vrapimi dhe është 7-8 m / sek, në

thelbi - në formën e një kërcimi dhe është 2-3 m / s, në disk - në formën e një kthesë (7-8

m / s), në çekiç - disa kthesa (20-23 m / s).

Disa pjesë të teknikës së hedhjes kryejnë një funksion të caktuar motorik.

NË pozicioni fillestar, predha vendoset më afër skajeve të gishtërinjve në mënyrë që të rritet rruga e aplikimit të forcës.

NË drejtimi i ngritjes krijon kushte për krijimin e një shpejtësie fillestare duke lëkundur trupin dhe duke lëkundur lidhjet individuale të trupit dhe predhës. NË

në pozicion me dy mbështetje, atleti vepron në aparat me forcë më të madhe,

prandaj, gjatë nisjes së ngritjes, është e nevojshme të zvogëlohet koha e kaluar në një pozicion me një mbështetje të vetme dhe të pambështetur.

Para përpjekjes përfundimtare, duhet të vini në një pozicion kur predha është në një distancë më të madhe nga pika e synuar e nisjes (parakalimi i predhës).

Në përpjekjen përfundimtare, është e rëndësishme t'i thuhet predhës shpejtësia maksimale e ngritjes në këndin optimal përmes tkurrjes së njëpasnjëshme.

muskujt nga të mëdhenjtë dhe të fortë (këmbët, trungu) te të vegjlit (shpatulla, krahu, dora).

Shpejtësia e predhës është e barabartë në shtizë me 30-32 m / s, në bërthamë - 13 m / s.

NË disku gjatë fluturimit, shtiza rrotullohet, gjë që stabilizon lëvizjen e predhave

në ajri Me erëra të ndryshme, këndi i sulmit (këndi midis boshtit të predhës dhe rrjedhës së ajrit) është thelbësor. Për shkak të ndryshimit në presion nga lart dhe poshtë, krijohet një forcë ngritëse që mbështet dhe drejton predhën. Me një erë koke - këndi është më i vogël, me një bisht të erës - më shumë.

Mjetet themelore të trajnimit të atletëve

Ushtrime fizikeunë jam mjeti kryesor i përgatitjes dhe ndahem në tre grupe kryesore:

1) Ushtrime në formën e atletikës, në të cilat atleti është i veçantë

alizohet, përfshirë të gjithë elementët dhe variantet e këtij lloji.

2) Ushtrime të përgjithshme zhvillimore, të cilat ndahen në 2

nëngrupe.

a) Ushtrime nga sporte të tjera të përdorura për përgjithësi

zhvillimi fizik, por duke përmbushur specifikat e llojit të tyre: për zhvillimin e rezistencës së përgjithshme - ski ndër-vend në verë dhe ski në dimër; për

forcimi i muskujve - ushtrime me pesha; per shpejtesi -

vrapim me sprint; për shkathtësinë dhe koordinimin, lojërat e basketbollit dhe ushtrimet e aparateve gjimnastikore.

b) Ushtrime me objekte të ndryshme: kapërcimi i litarëve, topave të ilaçeve, etj. dhe pa to; ushtrime në predha, simulatorë, kërcime, etj.

element, pjesë ose pako e disa lëvizjeve të marra nga një pamje e dhënë

atletikë. Përdorimi i tyre në kushte të lehta ose në imitues

ju lejon të tregoni shpejtësinë maksimale, amplituda maksimale,

për të përmirësuar teknikën, dhe në kushte të komplikuara - për të edukuar cilësitë e vullnetshme, për të rritur nivelin e zhvillimit të cilësive fizike.

ZHVILLIMI I CILITSIVE FIZIKE

ATLETIKA

Ushtrimet për vrapime në fushë janë aq të ndryshme sa mund të përdoren

thirrni ndonjë nga llojet. / Në këtë rast, nuk po flasim për sporte të tjera, megjithëse përdorimi i ushtrimeve të tilla ndodh kudo,

për shembull: për të zhvilluar forcën e peshave nga peshëngritja, për gatishmërinë - lojëra sportive, për relaksim - not, për koordinim -

akrobaci, gjimnastikë, etj. /.

Ushtrimet në vrapim përdoren në trajnimin fizik,

domethënë kur trajnoni cilësitë fizike.

Qëndresa

aftësia për të kryer

punë afatgjatë

koha pa humbur intensitetin e saj.

Durim,

aftësia e punës

aftësia

rezistoj

lodhja janë koncepte shumë të ngjashme.

Aftësia

punojnë

lodhje

rezervat e energjisë së trupit dhe shpejtësinë e mobilizimit të tyre. Ku

duke marrë parasysh

energjik

burimet që

jap

përdorimi në kushtet e aktivitetit specifik fizik (plotësisht

rezervat e energjisë së trupit nuk konsumohen kurrë).

Lodhje që lind

përmbushja

fizike

të ndryshme

karakter,

indirekt

manifestim

kohëzgjatja. Sipas kësaj nuk ka durim

"Në përgjithësi", por ka durim lloji specifik i punës:"Qëndrueshmëria e shpejtësisë", "qëndrueshmëria e forcës", durimi ndaj ngarkesave të zgjatura (statike, forca e shpejtësisë, etj.).

Qëndrueshmëria për punën globale referohet më shpesh si " qëndresë e përgjithshme "ose " qëndresë aerobike ".

Skijimi ndër-vend është ushtrimi më efektiv për zhvillimin e kapacitetit aerobik, pasi që pothuajse të gjithë muskujt e trupit të njeriut marrin pjesë në një punë të tillë. Vrapimi ndër-vend është gjithashtu një ushtrim efektiv për rritjen e aftësisë aerobike të trupit.

Sigurisht, të gjitha llojet e ushtrimeve ciklike mund të jenë të dobishme,

por natyra specifike e kushteve të aktivitetit motorik në not,

patinazhi, vozitja, etj i bën ato më pak të dobishme për këtë qëllim, edhe pse jo më pak efektive.

Qëndresa e veçantëpërcaktohet nga gatishmëria specifike e të gjitha organeve dhe sistemeve në lidhje me sportin e zgjedhur.


	zhvillimin e një të përbashkët		aerobike	qëndresë	më shpesh
aplikoni uniformë dhe mundësi të ndryshmealternuar dhe përsëritur
metodat në trajnim.
	fazat fillestare të përgatitjes dhe kur trajnoni një fillestar
përdorur nga	kryesisht uniforme			metodë, ose	i largët
trajnim (një emër tjetër për këtë metodë është trajnimi sasior).
	kryhet		kjo metodë kryhet në aerobe
kushtet		relativisht		nivelet (140HR-160bpm).

Kohëzgjatja e ngarkesës varet nga dy faktorë kryesorë - periudha e procesit të trajnimit dhe niveli i aftësisë së atletit. Pra, në

fillimi i periudhës përgatitore, me një nivel të ulët të aftësisë,

kohëzgjatja e punës është nga 20 në 40 minuta, dhe në fund

periudhën përgatitore dhe me një nivel të lartë të gatishmërisë së atletit

varieteteve të trajnimit të ndryshueshëm, njëra prej të cilave është e ashtuquajtura fartlek.

Ky stërvitje karakterizohet nga natyra informale e vrapimit të alternuar dhe përfshin një sasi mjaft të madhe pune me shpejtësi të ndryshme,

çfarë preferohet të bëhet në kushte natyrore në tokë (fushë,

pyll, etj). Me gatishmëri të mjaftueshme pas 12-15 minutash punë me një intensitet në të cilin rrahjet e zemrës nuk i kalojnë 180 rrahje / min, supozohet se zvogëlojnë shpejtësinë në mënyrë që puna të kryhet brenda rrahjeve të zemrës të barabarta me 150 ± 10 rrahje / min. Pjesa e ngarkesave më intensive të lejuara nga metoda e ndryshueshme nuk duhet të kalojë 10% të vëllimit të përgjithshëm të punës, ndërsa pjesa e intensitetit më të ulët (rrahjet e zemrës rreth 150 rrahje / min) nuk duhet të përbëjnë më shumë se 20% të vëllimi i përgjithshëm. Kështu, raporti i pjesëve intensive, të mesme dhe të ngadaltë në një stërvitje është afërsisht i barabartë me

Metoda e përsëritur.Gjatë punës së përsëritur, vlerat e konsumit të oksigjenit ndryshojnë gjatë gjithë kohës, ndonjëherë duke arritur nivelin afër kufirit, pastaj disi duke u ulur. Valët e konsumit në rritje të shkaktuara nga ngarkesa e përsëritur ndonjëherë madje tejkalojnë maksimumin e VO2. Kjo shërben si një stimul i fuqishëm për të rritur kapacitetin e frymëmarrjes.

Metoda e intervalit- një lloj metode e përsëritur.

Kërkesat themelore për trajnimin në interval:

- koha optimale e drejtimit60-90 sek;

- ritmi i ngarkesave duhet të jetë i tillë që rrahjet e zemrës të jenë160-180 bpm; -

kohëzgjatja e pauzës së pushimit - në intervalin prej 30-90 sekonda;

Në këtë rast, ngarkesa duhet të jetë e tillë që deri në fund të pushimit të pushimit, rrahjet e zemrës

ishte të paktën 120-130 rrahje / min.

Metoda e fillimit ose stërvitja tempo Ashtë një lloj metode përsëritëse. Thelbi i tij qëndron në përdorimin e një më të larta

ritmi i punës; pika referuese mund të jetë rrahja e zemrës në intervalin prej të paktën 180 ± 10

rrahje / min. Koha e punës me një ngarkesë të tillë trajnimi mund, në varësi të nivelit të gatishmërisë, nga 30 s deri në 20 minuta, pas së cilës 30

aftësia e një sportisti dhe shëndeti i tij - është e mundur vetëm në bazë të përdorimit kompleks të metodave të distancës dhe intervalit me një larmi të gjerë të segmenteve dhe mënyrave të trajnimit.


kryesor	vëmendje	i përshtatshëm		i largët
stërvitje, e cila duhet të evoluojë në një stërvitje të ndryshueshme. Në
më vonë		përgatitja (nga	niveli I-II	kategori sportive)
duhet futur një metodë intervali, përdorimi i së cilës nënkupton
prania e një baze funksionale mjaft solide, e vendosur me ndihmën e
i largët		dhe varietetet e tij. Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se,

duke menduar për trajnim gjithëpërfshirës, \u200b\u200bvëmendja duhet t'i kushtohet përmirësimit

performanca anaerobe. Dhe nga ky këndvështrim, asnjë nga metodat e konsideruara nuk është rreptësisht e qëllimshme.

Anaerobe ose me shpejtësi të lartëqëndrueshmëria është e rëndësishme për ato sporte

ku ushtrimi konkurrues karakterizohet nga intensiteti i lartë i performancës.

Metodologjia e ndërtimit të kapaciteteve anaerobe

1) Intensiteti - margjinal ose pak më i ulët(100-95% e maksimumit).

2) Gjatësia e segmenteve -3-8 sekonda.

3) Intervalet e pushimit - 2-3 minuta. Ekzekutimi në seri - 4-5

përsëritjet në secilën, pushoni midis grupeve - 7-10 minuta.

4) Plotësoni intervalet e pushimit midis episodeve me intensitet të ulët

5) Numri i përsëritjeve përcaktohet nga gatishmëria për një rënie të theksuar në V.

Shpejtësia përcaktuar siaftësia për të kryer lëvizjen në

periudha më e shkurtër kohore e mundshme.

Në formën e tij të pastër, shpejtësia shfaqet në mënyrën më të thjeshtë, të shkarkuar

ushtrime me një të përbashkët (goditje, lëkundje të krahëve dhe këmbëve në aeroplanë të ndryshëm).

Midis shpejtësisë së zbatimit të një lëvizje holistike në mënyrë të plotë

koordinimi (shpejtësia maksimale e sprinterit) dhe individual

manifestimet e shpejtësisë, përbërësit e saj nuk janë të ndërlidhur sa duhet.

Kjo thekson kompleksitetin e cilësisë së shpejtësisë, pavarësinë e saj relative nga shfaqjet e saj elementare.

Arsyeja kryesore është në çdo lëvizje të kryer me shpejtësi maksimale, në varësi të sasisë së ngarkesës së ngarkesës që lëvizet.

(pesha e trupit) një komponent i detyrueshëm që siguron realizimin e potencialit motorik është fuqia.

Shpejtësia e udhëtimitAshtë një funksion i shpejtësisë, forcës, qëndrueshmërisë dhe

gjithashtu aftësia e atletit për të koordinuar në mënyrë racionale lëvizjet e tij në

në varësi të kushteve të jashtme në të cilat zgjidhet detyra motorike.

Ndryshe nga shpejtësia, mundësitë për të përmirësuar shpejtësinë e lëvizjes janë të pafundme. Ndani tri forma kryesoremanifestimet

ishe i shpejte:

- shpejtësia si aftësia për tëreaksion motorik;

- shpejtësia e vetme e lëvizjes;

- frekuenca e lëvizjeve.

Më shpesh në aktivitetet sportive, manifestimi i shpejtësisë është

natyre komplekse. Por në këtë apo atë lloj sporti mund të mbizotërojë secila prej tre formave elementare të shpejtësisë, dhe është ajo që do të përcaktojë rezultatin në këtë lloj sporti.

Kombinimi i këtyre tre formave përcakton të gjitha rastet e shpejtësisë.

Në të njëjtën kohë, nuk mund të ketë marrëdhënie të drejtpërdrejta midis individit

etj). Në këto sporte, e ashtuquajtura

shpejtësia komplekse.Shpejtësia komplekse është aftësia për të mbuluar distanca të shkurtra në kohën më të shkurtër të mundshme.

Aftësia		fitoni shpejtësinë maksimale sa më shpejt të jetë e mundur
përcaktohet nga faza e nxitimit ose shpejtësisë së fillimit. Mesatarisht, këtë herë
është	nga 4 në 6 sekonda. Aftësia për të mbajtur sa më gjatë të jetë e mundur
shpejtësia maksimale e arritur quhet qëndrueshmëri e shpejtësisë dhe
përcaktoj		i largët	shpejtësia RRETH	zhvillimi	shpejtësi e lartë
qëndresë		tha	seksioni "Qëndresa"		(anaerobe
qëndresë).

Siç është vërejtur tashmë, të gjitha llojet e aftësive të shpejtësisë janë specifike.

Transferimi i drejtpërdrejtë pozitiv i shpejtësisë bëhet vetëm në lëvizje, në

cilat aspekte semantike dhe programuese janë të ngjashme, si dhe

përbërja motorike. Për shembull, përmirësimi i rezultatit në kërcim së gjati

do të ketë një efekt pozitiv në shpejtësinë e sprintit dhe së shpejti

kryerja e ushtrimeve të tjera ku shpejtësia e zgjatjes së këmbës ka një rëndësi të madhe. Sidoqoftë, shpejtësia e një grushti në boks ose shpejtësia e futjes në skermë nuk ka gjasa të ndikohet nga shpejtësia e notit ose vozitjes. Vetëm në fëmijët e përgatitur fizikisht dobët në fazën fillestare të trajnimit mund të pritet një transferim i rëndësishëm pozitiv i shpejtësisë.

Rritja e shpejtësisë në një lëvizje të caktuar mund të kryhet me ndihmën e ushtrimeve të kryera me intensitet maksimal dhe nënmaksimal. Kohëzgjatja e këtyre ushtrimeve duhet të jetë e tillë

në mënyrë që deri në fund të ushtrimit, shpejtësia të mos ulet për shkak të lodhjes.

Të gjitha ushtrimet e shpejtësisë mund të ndahen në tre grupe:

1. Ushtrime të ndikimit të gjithanshëm (kompleks) në të gjithë përbërësit kryesorë të aftësive të shpejtësisë. Këto përfshijnë lojëra sportive, lojëra në natyrë, gara të ndryshme stafetë, përfshirë atletikë, arte marciale, etj.

2. Ushtrime me shpejtësi të lartë që kanë një efekt të drejtpërdrejtë në përbërësit individualë të aftësive të shpejtësisë: në shpejtësinë e reagimit; në shpejtësinë e kryerjes së një lëvizje të veçantë, në përmirësimin e frekuencës së lëvizjeve, në përmirësimin e shpejtësisë së fillimit, në durimin e shpejtësisë, në shpejtësinë e kryerjes së veprimeve lëvizore vijuese në përgjithësi.

3. Ushtrime të ndikimit të konjuguar:

a) ndikimi i njëkohshëm në shpejtësinë dhe të gjitha aftësitë e tjera

(shpejtësia e lartë dhe fuqia, shpejtësia e lartë dhe koordinimi, shpejtësia e lartë dhe

qëndresë);

) b zhvillimi i njëkohshëm i aftësive të shpejtësisë; përmirësimi i veprimit motorik (në vrapim, not, lojëra sportive).

Kur zhvilloni shpejtësinë, metoda kryesore është metoda e përsëritur. Numri i përsëritjeve të ushtrimeve të kryera me shpejtësi maksimale,

e vendosur në mënyrë empirike: puna ndalet kur është e pamundur të ruhet shpejtësia maksimale e ushtrimit (koha për kryerjen e një ushtrimi të veçantë, në varësi të nivelit të aftësisë fizike,

luhatet, brenda 10-20 sek.).

Kohëzgjatja e intervaleve të pushimit përcaktohet nga dy faktorë kryesorë: ngacmueshmëria e sistemit nervor qendror duhet të mbetet mjaft e lartë dhe në të njëjtën kohë treguesit e funksioneve autonome duhet të rikthehen pak a shumë, shumica e përbërësit të shpejtë të oksigjenit duhet të jetë e paguar. Kjo mund të ndodhë në raste të ndryshme brenda 3-8 minutash.

Shembuj të përdorimit të ushtrimeve të atletikës për të zhvilluar shpejtësinë e lëvizjes: vrapimi në tatëpjetë në një pjerrësi, vrapimi në shenja

/ me një hap të shkurtër /, duke hedhur predha të lehta / me pesha të ndryshme, por

isshtë më pak se konkurrues / ose i ponderuar, dhe pastaj menjëherë standard, i cili jep një ndjenjë lehtësie në kryerjen e ushtrimit.

Vrapuesit mund të përdorin vrapimin në grup me handikap / handikap /,

kërcyes të gjatë - një vrapim i shkurtuar në një pistë të prirur, kërcyes të lartë - duke kërcyer në lartësi ekstreme, duke marrë objekte, degë me detyra në rritje.

Forca është aftësia për të kapërcyer rezistencën e jashtme. Zhvilloni forcë

Do të thotë të përmirësosh koordinimin neuromuskular, të zhvillosh aftësinë për të bashkëpunuar

krijojnë përpjekje të mëdha vullnetare, rrisin masën muskulore.

Forca e përgjithshme manifestohet në një larmi lëvizjesh, në veçanti, GPP.
Forca e veçantë zhvillohet nga ushtrime të ngjashme në strukturë me ato themelore
e re ose elementi i saj, pjesë.
	MSHP - forcë maksimale arbitrare manifestohet në izometrike
gjendje me tkurrje vullnetare të muskujve.
	Fuqia relative (OS):OS \u003d MPS / S, ku S - anatomike
diametri (kg / cm²) ose MPS / P, ku P - pesha e trupit (njësitë përkatëse)
	Me një rritje të peshës trupore të një sportisti				treguesit e saj	absolute
		parimi	rrit	treguesit	të afërm
ulje
	Në sportet ku duhet të merreni me lëvizjen e predhave
kufi peshe ose pesha të tjera, rezultati kryesisht varet nga
nga treguesit e fuqisë absolute. Treguesit e fuqisë relative janë të rëndësishëm
vlera		fitoj		sportet ku	rezultatet
lëvizja e trupit të një atleti në hapësirë \u200b\u200b(kërcime atletike),
si dhe në ato sporte ku është vërtetuar nevoja për të kufizuar peshën

një rënie e theksuar e aftësisë së punës) koha e punës me pesha, pesha e së cilës përcaktohet në lidhje me karakteristikat e sportit të zgjedhur, ose sasinë më të madhe të punës që një atlet është në gjendje të kryejë brenda një kohe të caktuar.

tension maksimal i muskujve me pesha maksimale.

Metoda e përpjekjeve të përsëriturasupozon përdorimin e ngarkesave më poshtë
maksimumi
Metoda e përpjekjes së përsëritur përdoret gjithashtu për të zhvilluar forcën
qëndresë Në këtë rast, intensiteti i ushtrimeve është 20-50% e
MSHP, ushtrimet kryhen me një ritëm mesatar deri në lodhjen e plotë (deri në
refuzimi). Peshat në seri zgjidhen në mënyrë të tillë që sportisti
mund ta kryej këtë ushtrim 15-30 herë, kohëzgjatja e ekzekutimit - 50-
70 sek. Pushimi midis grupeve duhet të jetë jetëshkurtër (20-60 sekonda), pas
qasja e tretë është një ndjenjë e lodhjes në muskuj
e fortë, kështu që puna bëhet në seri. Pushoni më shumë midis episodeve
e gjate
Një lloj i LPU është metoda e përpjekjes dinamike–
tejkalimi i peshës së pangopur me shpejtësi maksimale. Kjo metodë
përdoret për të zhvilluar aftësitë e shpejtësisë.
Cilësitë e forcës së shpejtësisë (SSK) varen nga përsosja e teknologjisë
lëvizjet dhe shkalla e rritjes së tensionit të individit
kombinime. Metoda e përmirësimit të SSC është përdorimi i përpjekjeve
maksimumi ose 90-95% e	maksimumi		maksimalisht
shpejtësia e mundshme e shkurtimit	muskujt. I madh	vlera

zhvillimi i koordinimit ndërmuskular, pasi që gjatë përpjekjeve shpërthyese zhvillohet tension jo maksimal, por optimal në muskuj. Për

përdoret për të zhvilluar forcën isometrike ose statike të muskujve.

Forca izometrike është veçanërisht e nevojshme për ruajtjen e sjelljes, për

Forcë e shpejtë ose shpërthyeseA është lloji i forcës së nevojshme për të shpejt

kryerjen e lëvizjeve që kërkojnë shfaqjen e një force të caktuar. Ai synon të krijojë fuqinë e lëvizjes, e cila shoqërohet me manifestimin

forca e nevojshme në kohën më të shkurtër të mundshme.

Metoda e Jepjes (UM) ose Trajnimi Pliometrik (PT).

Një metodë efektive e zhvillimit të forcës maksimale, si në këtë

metoda tregon fuqinë më shumë se maksimumi i disponueshëm. Ushtrimet në PM duhet të paraprihen nga një stërvitje e madhe e forcës. Nëse rezistenca është më e vogël se forca maksimale e atletit, një rritje e konsiderueshme e forcës

mund të pritet në ato aspekte të teknologjisë kur qëndrojnë prapa çuditshëm

aktiviteti është koncentrik. Llojet e ndryshme të kërcimeve, kërcimeve me ngarkesa ose kërcimeve të thella hyjnë në këtë kategori.

Metoda e trajnimit të qarkut.

Për zhvillimin e cilësive të forcës, veçanërisht në fazat fillestare

adaptimet shpesh përdorin metodën e trajnimit të qarkut. Kjo metodë mund të përdoret për të zhvilluar të gjitha cilësitë e tjera fizike.

Ushtrime me para-

duke kapërcyer peshën tuaj / kërcimet, squats, multijumps, etj / dhe

ushtrime me pesha, por pa prishur strukturën e lëvizjes / shtangë dore,

thasë me rërë, rripa, pranga, partnere shpatullash, pesha këpucësh /.

Ju mund të përdorni një larmi toke / tallash, bar,

e vështirë, etj /.

Fleksibiliteti - vetitë morfologjike dhe funksionale të

sistemi lokomotor, i cili përcakton amplituda e lëvizjeve të ndryshme të atletit.

Fleksibiliteti është një term i përdorur për të përmbledhur lëvizjen e kyçeve në të gjithë trupin. Kur bëhet fjalë për nyje individuale të trupit, është zakon të përdoret termi "lëvizshmëri e përbashkët".

Fleksibiliteti pasiv- ekzekutimi i lëvizjes nën ndikimin e jashtme

Fleksibiliteti aktiv- aftësia për të kryer lëvizje kur është aktive

muskujt e vet.

Treguesit pasivë të fleksibilitetit janë gjithmonë më të lartë se ata aktivë.

Fleksibiliteti aktiv realizohet gjatë kryerjes së ndryshme fizike

ushtrim dhe		prandaj në	praktikë e saj		vlera sipër		pasiv
fleksibilitet,	e cila reflekton		madhësia			për zhvillim në mënyrë aktive
fleksibilitet
Të ndryshme			i pranishëm		specifike		kërkesat për të
fleksibilitet,		kryesisht për shkak të		biomekanike			struktura
lëvizjet konkurruese.
	e mjaftueshme		zhvillimi	fleksibilitet		në dispozicion të atletit

diapazoni i lëvizjes në nyje të ndryshme tejkalon atë që kërkohet për kryerjen efektive të një ushtrimi konkurrues. Kjo diferencë përcaktohet si "marzhi i fleksibilitetit".

Karakteristikat e strukturës së nyjeve të ndryshme dhe indeve përreth

të përcaktojë kufijtë e mundshëm anatomikisht të fleksibilitetit. Trajnimi i drejtuar përmirëson vetitë elastike të kapsulës së përbashkët, ligamenteve dhe ndryshon formën e sipërfaqeve të kockave artikuluese.

Niveli specifik i fleksibilitetit është i kufizuar, para së gjithash,

tensioni muskulor i antagonistëve. Prandaj, fleksibiliteti kryesisht varet nga

aftësia për të kombinuar tkurrjen				muskujt që prodhojnë			trafik,
relaksim i muskujve që shtrihen.
Anatomikisht		e mundshme	fleksibilitet			sportive		në mënyrë aktive
përdoret vetëm nga 80-95%.
	zhvillimi	fleksibiliteti i përsëritshëm .. Aktiv			zhvillimi		lëvizshmëria
te ndryshme	nyjet	e nevojshme			sasi		koha Më shumë
	kërkohet	të rritet		lëvizshmëria		ije

nyjet e kolonës kurrizore, më pak - për të rritur lëvizjen në nyjet e shpatullave, bërrylit, gjurit dhe kyçit të këmbës.

Klasat për të rritur lëvizjen duhet të kryhen çdo ditë - nga 20-30 minuta në 45-60 minuta. (20-30% - stërvitje dhe ngrohje).

Pasi të keni arritur nivelin e kërkuar, duhet të kryeni klasa 3-4-

një herë në javë në një mënyrë mirëmbajtjeje. Nëse niveli i arritur nuk ruhet, fleksibiliteti shpejt kthehet në nivelin e tij origjinal.

Një nga grupet më të zakonshme dhe më të përdorura të ushtrimeve për të rritur fleksibilitetin janë ushtrimet e kryera në

mënyra e shtrirjes.

Shtrirja kryhet në formën e përsëritur afatshkurtër dhe


amplituda e hutave me arritjen e shtrirjes maksimale të muskujve me 10-30 s.
	paraqitjet		hidhërim	shtrihet
aktivizoni dhe mbajeni		në këtë gjendje 10-30 sek. Pas intervalit
pushoni 30-60 s - kthehuni në		qe shtrihet i njejti muskul. Vrapimi 3
vendos në një seri me një interval pushimi prej 3-5 minutash.

Shkathtësi - aftësia për të zgjidhur shpejt një problem motorik në rast të papritur

duke pasur parasysh situatën që paraqitet. Kjo është shkalla më e lartë e koordinimit të lëvizjeve. Si mjet zhvillimi, ushtrime nga tuajat

të një lloji natyror, të kryer në kushte të panjohura. Për shembull, të ndryshme

toka: rërë, bar, tallash; pengesa nga të ndryshme; por

gara stafetë; hedhja me dorën tjetër ose shtyrja me këmbën tjetër; duke vazhduar më

jakën në drejtim të kundërt, etj. /.

Niveli i lartë i aftësive koordinuese lejon atletin

shpejt të zotërojë aftësitë e reja motorike, racionale dhe

përdorni stokun ekzistues të aftësive dhe cilësive motorike (me twill,

shpejtësia, fleksibiliteti), për të treguar ndryshueshmërinë e nevojshme të lëvizjeve në

në përputhje me situatat specifike të trajnimit dhe veprimtarisë konkurruese.

Aftësitë e koordinimit manifestohen në një zgjedhje të arsyeshme

veprimet motorike nga arsenali i zotëruar. aftësitë pra

natyrshëm, aftësitë e koordinimit varen nga palestër motorikeatlet, sasia dhe kompleksiteti aftësitë e zotëruara,dhe

gjithashtu efektivitetin e procesit psikologjik

përcaktimin e efektivitetit të kontrollit të lëvizjes.

Sa më i madh të jetë numri, larmia dhe kompleksiteti i aftësive të zotëruara,

aq më shpejt dhe në mënyrë më efikase atleti përshtatet në kushte të papritura, zgjidh detyra të reja motorike, aq më adekuat ai reagon ndaj kërkesave të situatës në zhvillim.

akulli, etj., niveli i zhvillimit të të cilit përcaktohet kryesisht nga aftësia e atletit për të kontrolluar lëvizjet e tij. Kur përmirësohet

- vrapimi i shpejtë mund të bëhet në çdo kohë, vit, pavarësisht nga kushtet gjeografike dhe klimatike dhe vendbanimi;

- vrapimi për shëndetin është në dispozicion për çdo fillestar, pasi nuk kërkon përgatitje speciale paraprake;

- ngarkesa e rrjedhshme dozohet lehtësisht për nga intensiteti dhe kohëzgjatja

nga duke marrë parasysh moshën, gjininë, funksionalitetin dhe strukturën e trupit të njeriut;

- ju mund të ushtroni me sukses dhe me një shkallë të lartë të saktësisë vetëkontroll në procesin e vrapimit;

- vrapimi sistematik stimulon mundësi shtesë për qarkullimin e gjakut, rrit punën e muskujve të skeletit,

duke vepruar si një "zemër periferike";

- nën ndikimin e drejtimit të rregullt, presioni i gjakut zvogëlohet;

- gjatë vrapimit, grupet kryesore të muskujve janë të përfshirë në punë,

sigurohet lëvizja afatgjatë dhe dinamike e secilës pjesë të trupit,

lëvizshmëri e lartë në kyçet e kyçit të këmbës, gjurit dhe hip;

Në joggers, sistemi vaskular është më i zhvilluar

(të degëzuar);

- vrapim i shpejtë çdo ditë për 15 deri në 30 minuta për 18 muaj afërsisht dyfishon elasticitetin dhe kapacitetin e shtratit vaskular;

- në të gjitha sportet e njohura, vrapimi është, nëse jo kryesor, atëherë një mjet ndihmës i trajnimit.

Necessaryshtë e nevojshme të vraponi sipas programit që korrespondon me moshën dhe shkallën e aftësisë fizike të kursantëve. Fillestarët, në rastin e një jete motorike të zgjatur joaktive, nuk duhet të fillojnë me vrapim. Në këto raste, veçanërisht në grupmoshat më të vjetra, ju nevojiten

filloni me një program në këmbë dhe vetëm kur të arrini gjendje të mirë fizike mund të kaloni në vrapim.

Ekzistojnë shumë mënyra të ndryshme trajnimi. Nga goli,

të cilën praktikanti i vendos vetes (në lidhje me aftësitë e tij), programi i trajnimit varet - numri i trajnimeve në javë, kohëzgjatja e klasës.


		e dëshirueshme		ngrohja që		do të lejojë
trupi,	rindërtoj		përgatit		e ardhshme
Ushtrimet për ngrohje duhet të kryhen në				lëvizja dhe në vend (kur
temperatura të ulëta, mundësisht vetëm në lëvizje).

Mund të rekomandohet grupi i mëposhtëm i ushtrimeve: ushtrime për gjymtyrët e sipërme (rrotullime në nyje, tundje, etj.), Gjymtyrët e poshtme (ecja në anën e jashtme, anën e brendshme të këmbës, mbledhjet, etj.), Prirjet dhe kthesat e trupi. Çdo ushtrim bëhet brenda 1 minutë. Pas ngrohjes, duhet të vazhdoni të ecni me një hap dhe pastaj të shkoni në një hap të përshpejtuar dhe, së fundi, të vraponi.

Ndërsa vraponi, është e nevojshme të monitoroni pozicionin e këmbëve, pozicionin e trupit, kokës. Lëvizjet duhet të jenë të lira dhe të robëruara.

përfundimtar

e nevojshme

për të realizuar

amplituda maksimale,

shpejtësia duhet

konkurrues, dhe tensioni i muskujve - maksimumi.

Metoda izometrike ose metoda statike

përpjekje Kjo metodë

Një distancë prej 5-6 km është mjaft e mjaftueshme për një vrapim të vetëm.

Stabilizimi i treguesve më fiziologjikë të zemrës,

sistemi i frymëmarrjes, gjaku dhe sistemet e tjera të trupit ndodhin brenda 1-2 viteve nga fillimi i vrapimit shëndetësor në distanca, jo

një qasje individuale për përcaktimin e vëllimit të vrapimit dhe shpejtësisë së tij.

Kriteri kryesor për këtë qasje është aftësia e sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes së secilit student,

e cila përcaktohet nga rrahjet e zemrës.


		përdorim			ngarkesat që shkaktojnë
rritja e rrahjeve të zemrës	50-100% zbritje		origjinale,		modaliteti i impulsit
ruhet gjatë gjithë periudhës					profesioneve pavarësisht
vëllimi dhe shpejtësia e rritur e vrapimit.
Punoni me rrahje zemre, jo			tejkalon 150 rrahje / min,			eshte nje
kryesisht	aerobike						përkatëse
aftësitë funksionale të njerëzve 30-60 vjeç dhe më të vjetër, si dhe
orientimi për përmirësimin e shëndetit të klasave. Efekti është arritur tashmë në
impuls 120-130 rrahje / min, në				sistolik
afrohet	maksimumi Punë					po ndodh
"Afër pragut të metabolizmit anaerobe", dhe kjo, nga ana tjetër, tregon
se një ngarkesë e tillë është një efekt i dobishëm trajnimi,
duke u përmirësuar		kardio-frymëmarrje			produktiviteti
Një rritje në rrahjet e zemrës për fillestarët në vrapim nuk lejohet

si pasojë,		promovon		zhvillimi	kardiovaskulare

mekanizmat e qëndresës.

Megjithëse progresi modern ndryshon jetën e njeriut për mirë, zhvillimi i qyteteve kryesisht përcakton tjetërsimin e tij nga natyra. Tek njerëzit, aktiviteti fizik gradualisht po zvogëlohet, gjë që, së bashku me ekologjinë e dobët, shkakton dëm të mjaftueshëm në trupin e njeriut. Një rritje në numrin e sëmundjeve dhe një rënie në aktivitetin e sistemit imunitar çon në zvogëlimin e gjatësisë së jetës së një personi. Për më tepër, shoqërohet me sëmundje që ndodhnin në shumicën e njerëzve të moshuar, dhe tani të rinjtë gjithashtu vuajnë prej tyre. Një rënie në aktivitetin motorik është një nga faktorët negativë që ndërhyn në jetën normale prodhuese të një personi (Zhilkin A.I., Kuzmin V.S., Sidorchuk E.V. Athletics: një libër shkollor për. M: Academy, 2008.464 f.).

Atletika, duke qenë sporti më i popullarizuar, kontribuon në zhvillimin e gjithanshëm fizik të një personi. Në ditët e sotme, atletika është gjithashtu një mjet i gjerë rekreativ i kulturës fizike. Trajnimi i rregullt kontribuon në zhvillimin e cilësive të tilla motorike si forca, shpejtësia, durimi, koordinimi dhe fleksibiliteti, kaq i nevojshëm për një person në jetën e përditshme (Akrushenko A. V., Larina O. A., Kataryan T. V. Psikologjia e zhvillimit dhe psikologjia e zhvillimit. Leksione abstrakte. M.: Eksmo, 2008. F.57).

Atletika quhet "mbretëresha e sportit" nga shumë studiues. Ky emër shpjegohet me faktin se ai kombinon pesë disiplina: vrapim, ecje në garë, kërcim (i gjatë, i lartë, i trefishtë, shtizë), hedhje (disk, shtizë, çekiç), shtëna. Vlen të përmendet veçmas për të gjithë atletikën. Atletika është gjithashtu një nga sportet kryesore dhe më të popullarizuara.

Për shkak të faktit se në punën tonë do të marrim parasysh atletikën që hedh një top të vogël, dhe në paragrafin e parë treguam se nxënës të klasave 5-9 hedhin një top të vogël, më poshtë do të shqyrtojmë efektin e atletikës tek fëmijët 11-15 vjeç i vjetër

Kur praktikoni atletikë në shkollë, është e nevojshme të merren parasysh karakteristikat anatomike dhe fiziologjike të trupit të fëmijës, të cilat janë tregues të rëndësishëm të zhvillimit harmonik të fëmijës.

Në procesin e rritjes dhe zhvillimit të trupit të fëmijës, të gjitha sistemet funksionale të trupit pësojnë ndryshime të vazhdueshme. Kështu, për shembull, nivelet më të larta të rritjes janë për vajzat në moshën 11-12 vjeç, për djemtë në 13-14 vjeç, rreth 6-7 cm në vit. Rritja maksimale e masës muskulore (4-5 kg \u200b\u200bnë vit) vërehet tek vajzat në moshën 13 vjeç, dhe tek djemtë në 14 vjeç. Deri në moshën 14-15 vjeç, zhvillimi i aparatit muskulo-ligamentoz arrin një nivel të rëndësishëm dhe indet e muskujve skeletorë nuk janë më të ndryshme nga muskujt e të rriturve (Solodkov A.S., Sologub E.B. Fiziologjia Sportive. Lesgaft. 2004, 231 f.).

Rritja e pabarabartë e pjesëve individuale të trupit shkakton një shkelje të përkohshme të koordinimit të lëvizjeve, shfaqet ngathtësi, ngathtësi dhe ngathtësi. Pas 15 vitesh, këto fenomene gradualisht zhduken (Ilyin EP Psikofiziologjia e edukimit fizik. M.: Edukimi, 1992, 223s.).

Në të njëjtën kohë, njëkohësisht me rritjen e masës muskulore, ndodh një rritje intensive e forcës së shumë grupeve të muskujve, e cila mbetet disi prapa rritjes së peshës totale të trupit. Në këtë moshë, fillon puberteti, i cili fillon për shkak të aktivizimit të seksit dhe gjëndrave endokrine. Nga ana funksionale, trupi i fëmijës nuk është akoma i qëndrueshëm dhe shpesh është i prirur për prishje të funksionimit të sistemeve funksionale të trupit dhe është i prirur ndaj sëmundjeve të ndryshme.

Në moshën 11-15 vjeç, përcaktohet më qartë raporti i pjesëve të ndryshme të trupit dhe lloji i fytyrës, të cilat kanë një rëndësi vendimtare në zgjedhjen e specializimit të sporteve dhe përzgjedhjes së sporteve në të ardhmen. Shkencëtarët kanë provuar se çehre dhe performanca atletike e një personi kanë një marrëdhënie të ngushtë. Në të njëjtën kohë, lloji i trupit përcaktohet gjenetikisht dhe nuk i nënshtrohet lehtësisht ndikimit të stërvitjes (Kazanskaya KO Mosha psikologji. Shënime leksionesh. M.: A-Para, 2008. P.38).

Gjithashtu, shkencëtarët kanë vërejtur ndryshime të rëndësishme në sistemin e frymëmarrjes. Nga mosha 10 vjeç, ka një rritje intensive të mushkërive dhe vëllimit të tyre të përgjithshëm. Lloji i frymëmarrjes tek djemtë nga mosha 10 vjeç është kryesisht abdominal, dhe tek vajzat është i përzier. Frymëmarrja e përzier përfshin frymëmarrje si në gjoks ashtu edhe në bark.

Në lidhje me transformimin e sistemit nervor dhe endokrin, papritmas mund të ndodhin çrregullime funksionale të organeve dhe sistemeve. Në veçanti, një ngarkesë e shtuar në sistemin endokrin mund të ndikojë në zhvillimin e sëmundjeve të tiroides dhe diabetit mellitus.

Në mjekësi, shpesh gjendet një koncept i tillë si "zemra rinore" ose "zemra e adoleshentit". Koncepte të tilla karakterizohen nga një rritje e lartë në madhësinë e miokardit, si dhe prania e murmuritjeve të zemrës. Rritja e presionit të gjakut, rrahjet e zemrës, rritja ose ulja e rrahjeve të zemrës, gulçim dhe dhimbje koke në ballë janë gjithashtu të zakonshme. Transformimet e sistemit kardiovaskular vërehen më shpesh tek adoleshentët që nuk bëjnë rregullisht sporte, të cilët ose janë të kufizuar në aktivitetin motorik ose në qarkullim me efekt të mbingarkesës.

A.S. Solodkov gjithashtu vëren ndryshime në traktin gastrointestinal. Përçarjet në punën e zorrëve dhe lëvizja e ushqimit përmes saj janë veçanërisht të lehta. Sëmundjet e traktit biliar janë të shpeshta. Me hipotermi të rajonit mesit në vajzat adoleshente, sëmundjet inflamatore të traktit urinar zhvillohen (Solodkov AS, Sologub EB Fiziologjia e sporteve. Shën Petersburg: Universiteti Shtetëror i Kulturës Fizike i Shën Petersburgut i quajtur PF Lesgaft. 2004, 231 f.) .

Adoleshentët mund të ndjehen të trullosur kur qëndrojnë në këmbë për një kohë të gjatë. Një ndjenjë e pakëndshme në rajonin e zemrës, barkut dhe këmbëve ndodh me uljen e zgjatur të palëvizshme. Kur detyrohet të qëndrojë për një kohë të gjatë, fëmija mund të bie të fikët, fytyra e tij bëhet e bardhë, duart e tij bëhen të ftohta dhe madje mund të marrin një nuancë të kaltërosh. Këto fenomene zhduken shpejt në pozicionin shtrirë. Adoleshentë të tillë kanë djersitje të shtuar, dermografizëm të kuq dhe ndryshime të shpejta të humorit. Shkaku i çrregullimeve të tilla shpesh është paqëndrueshmëria e sistemit nervor autonom dhe endokrin, karakteristikë e kësaj moshe, si dhe mbingarkesa fizike (Klipst II Forca e muskujve të Njeriut dhe faktorët që e përcaktojnë atë. M.: 1992.95 f.).

Në psikologji, mosha nga 10 deri në 15 vjeç lidhet me adoleshencën, periudhën e përfundimit të fëmijërisë, rritjen e saj, kalimin nga fëmijëria në moshën e rritur . Aftësia për reflektim, e formuar në aktivitetet arsimore në klasat e mesme të shkollës, nxiton te nxënësi mbi veten e tij. Krahasimi i tij me të rriturit dhe me fëmijët më të vegjël e çon adoleshentin në përfundimin se ai nuk është më fëmijë, por më tepër i rritur. . Adoleshenti dëshiron që ata që e rrethojnë ta njohin pavarësinë dhe rëndësinë e tij, fillon të ndihet si i rritur. Nevojat themelore psikologjike të adoleshentit në këtë moshë, dëshira për të komunikuar me moshatarët, dëshira për pavarësi dhe pavarësi, emancipimi nga të rriturit, deri te njohja e të drejtave të tyre nga ana e njerëzve të tjerë (Shapovalenko IV Psikologjia e Zhvillimit (psikologjia e zhvillimit dhe psikologjia e zhvillimit). M.: Gardariki, 2005, 349 f.).

Ndër mjetet e edukimit fizik të adoleshentëve, mjetet e atletikës (llojet e vrapimit, kërcimit dhe hedhjes) zënë një nga vendet kryesore. Kjo është për shkak të disponueshmërisë, dinamizmit, emocionalitetit dhe natyralitetit të tyre. Klasat e atletikës të organizuara si duhet në kombinim me mjete të tjera të edukimit fizik duhet të kontribuojnë në:

1) forcimi i shëndetit të fëmijëve dhe adoleshentëve;

2) zhvillim fizik harmonik;

3) zhvillimi i cilësive fizike, morale dhe vullnetare;

4) edukimi i kulturës organizative dhe fizike dhe aftësive sanitare dhe higjienike.

Ushtrimet në terren, kur përdoren si duhet, ndihmojnë në përmirësimin e metabolizmit, forcimin e sistemit nervor, kardiovaskular dhe të frymëmarrjes dhe zhvillimin e sjelljes së saktë. Gjithashtu, nuk duhet harruar që trupi i tij adoleshent është i ndryshëm nga ai i një të rrituri. Gjatë punës fizike në një adoleshent, rrjedha e gjakut rritet 40-60 herë ose më shumë, dhe muskujt e skeletit kalojnë gjak përmes vetes në një sasi shumë më të madhe se norma.

Adoleshentët e zhvilluar fizikisht më mirë kanë më shumë të ngjarë të arrijnë sukses në sport, është më lehtë për fëmijët e tillë të përqendrohen në një sport specifik. Prandaj, edhe fëmijët që sapo kanë filluar klasat në shkollat \u200b\u200bsportive për fëmijë dhe të rinj kanë zhvillim fizik më të mirë se moshatarët e tyre që nuk janë të përfshirë në sport. Rëndësia e përzgjedhjes manifestohet gjithashtu në faktin se adoleshentët që specializohen në sporte të ndryshme rezultojnë të jenë të një zhvillimi të pabarabartë.

Pra, në veçanti, kur krahason rritjen e fuqisë së vdekur në atletë të rinj, boksierë dhe patinatorë, treguesit më të mirë u vunë re në patinatorë, kur krahasonin forcën e muskujve të krahut, treguesit më të mirë u gjetën në boksierë dhe atletë (Klipst II Human forca dhe faktorët e muskujve, përcaktimi i tij. M.: 1992.95 f.).

Çështja e ndryshimeve në nivelin e zhvillimit fizik të fëmijëve në periudha të ndryshme moshe në lidhje me ndikimin e specializuar të veprimtarisë motorike dhe mjedisit në të cilin zhvillohet trajnimi është me shumë interes për kërkimin sot. Sistemi i ndikimeve të trajnimit çon në një përmirësim të funksioneve të sistemit kardiovaskular, rrit aktivitetin e muskujve dhe zgjeron aftësitë funksionale të fëmijëve të moshës shkollore.

Pra, tek fëmijët që nuk janë të angazhuar në aktivitetin motorik sa duhet, ka një rritje të rrahjeve të zemrës (HR) dhe një rritje të ritmit sistolik të rrahjeve të zemrës. Një reagim më i theksuar vërehet gjithashtu në treguesit e presionit të gjakut në enët arteriale (Popov VB Mjetet dhe metodat e trajnimit të një atleti // Kultura fizike në shkollë. 2001. Nr. 3. P.63-69).

Kështu, ushtrimet fizike që synojnë fëmijët dhe adoleshentët kanë një efekt të dobishëm në rritjen e kapacitetit të frymëmarrjes rezervë. Funksioni i transportit të oksigjenit të qarkullimit të gjakut rritet, kapaciteti i oksigjenit të gjakut rritet, mekanizmat e frymëmarrjes së indeve përmirësohen dhe aftësia për aktivitet fizik të zgjatur në kushtet e mungesës së oksigjenit rritet. Në procesin e trajnimit sistematik sportiv në atletët e rinj, rregullimi i frymëmarrjes gjatë punës muskulore përmirësohet. Ekziston një rritje në proceset e ekonomizimit të sistemit të frymëmarrjes si në pushim ashtu edhe gjatë tendosjes standarde fizike. Ndryshime të tilla në sistemin e frymëmarrjes tregojnë zgjerimin e aftësive të trupit me moshën dhe japin një mundësi për të vlerësuar objektivisht aftësinë funksionale të atletëve.

Nën ndikimin e trajnimit, kapaciteti jetësor i mushkërive mund të rritet me 30%. Ajo gjithashtu ngrihet nën ndikimin e ushtrimeve të veçanta të frymëmarrjes.

Kështu, mund të konkludojmë se atletika ka një efekt të dobishëm në trupin e studentëve, nëse karakteristikat e moshës vërehen në zhvillimin e sistemeve të trupit dhe studentët nuk janë të ekspozuar ndaj efektit të stërvitjes.

Prezantimi ……………………………………………………………………………. 3

1. Ndikimi i vrapimit në trupin e njeriut ... 4

2. Efekti i ecjes në trupin e njeriut ……………………………………… .. 6

3. Ndikimi i ushtrimeve fizike në zhvillimin mendor. 7

Përfundim 9

Lista e literaturës së përdorur 10 …………………………………………………

Prezantimi

Atletika në atletikë është "mbretëresha e sporteve", duke kombinuar pesë disiplina - vrapimi; ecja në garë; kërcim (kërcim i gjatë, i lartë, i trefishtë, i shtyllës); hedhje (disk, shtizë, çekiç), shtizë; atletikë rreth e rrotull. Ky është një nga sportet kryesore dhe më të popullarizuara. Garat në terren e kanë zanafillën në Angli, ku ajo filloi të zhvillohej në shekujt 17 dhe 18, kryesisht në formën e vrapimit dhe ecjes. Që atëherë, ajo ka bërë një rrugë të gjatë, duke u bërë një nga sportet më të njohura.

Në ditët e sotme, atletika mund të veprojë si një "litar shpëtimi". Përparimi dhe civilizimi modern, nga njëra anë, përmirësojnë jetën e njerëzimit dhe nga ana tjetër, e tjetërsojnë atë nga natyra. Aktiviteti fizik i zvogëluar, i cili, në kombinim me ekologjinë negative, shkakton dëm të konsiderueshëm në trupin e njeriut. Numri i sëmundjeve po rritet, aktiviteti i sistemit imunitar po zvogëlohet, shumë sëmundje, nga të cilat kryesisht vuanin më parë të moshuarit, janë bërë "më të reja" dhe, si pasojë, çojnë në uljen e jetëgjatësisë së një personi. Aktiviteti fizik i zvogëluar është një nga shumë faktorë negativë që ndërhyjnë në jetën normale të frytshme të një personi.

Atletika është sporti më i popullarizuar që kontribuon në zhvillimin e gjithanshëm fizik të një personi. Ushtrimet sistematike të atletikës zhvillojnë forcë, shpejtësi, durim dhe cilësi të tjera që një person ka nevojë në jetën e përditshme.

Le të shqyrtojmë se si disa lloje të atletikës ndikojnë në trupin e njeriut.

1. Ndikimi i vrapimit në trupin e njeriut

Vrapimi nuk është një aktivitet i këndshëm për shumë. Por siç tregon praktika, është mënyra më optimale, më e lirë për tu kujdesur për shëndetin tuaj. Të gjithë vrapojnë: fëmijë, të rritur, të moshuar me qentë e tyre ...

Vrapimi mund të përdoret për të arritur qëllime shumë të ndryshme, nga vetë-përmirësimi shpirtëror te humbja e peshës. Secili person, nëse dëshiron, do të gjejë përgjigjen e pyetjes së tij me ndihmën e vrapimit. Por ka disa procese themelore që stimulohen gjatë vrapimit - si një fillestar ashtu edhe një atlet me përvojë duhet të jenë të vetëdijshëm për këtë.

1. Gjatë dhe pas vrapimit, aktivizohet procesi i hematopoezës - formohet gjak "i ri", i shëndetshëm.

2. Frymëmarrja aktivizohet, stimulohet thithja e elektroneve të lira nga ajri nga trupi. Ky proces zhvillohet në mushkëri për shkak të aktivizimit të shkëmbimit të gazit dhe përmes lëkurës. Një rritje në numrin e elektroneve të lira rrit performancën (fizike dhe mendore) dhe stimulon të gjitha funksionet dhe sistemet njerëzore.

3. Gjatë vrapimit, aktivizohet prodhimi i dioksidit të karbonit nga trupi, i cili ka një efekt shumë të dobishëm në të gjitha proceset biokimike që ndodhin në qeliza. Në veçanti, sasia e oksigjenit në indet rritet, gjë që ndihmon në përmirësimin e metabolizmit në trup.

4. Gjatë drejtimit me një kohëzgjatje mesatare (30-60 minuta), prishja e qelizave aktivizohet në trup, e cila, nga ana tjetër, pas trajnimit drejtues stimulon sintezën e qelizave të reja të reja dhe të shëndetshme. Para së gjithash, qelizat e vjetra të sëmura shkatërrohen dhe në vend të tyre sintetizohen të reja. Me ndihmën e vrapimit, i gjithë trupi përtërihet dhe rinovohet.

5. Trupi i një të rrituri përmban afërsisht 35 litra lëng (5 litra gjak, 2 litra limfë dhe 28 litra lëng intraqelizor). Me një mënyrë jetese të ulur, i gjithë ky lëng ngec. Gjatë vrapimit, lëngu fillon të qarkullojë në mënyrë aktive, duke eliminuar zonat e ndenjura në trup.

6. Furnizimi i qelizave me lëndë ushqyese dhe oksigjen ndodh sipas skemës së mëposhtme. Në fazën e parë, substancat e nevojshme transferohen nga gjaku në lëngun ndërqelizor me shpërndarje përmes mureve të kapilarëve. Në fazën e dytë, oksigjeni dhe lëndët ushqyese transferohen nga lëngu ndërqelizor përmes membranës në qelizë. Faza e tretë është shpërndarja e lëndëve ushqyese dhe oksigjenit brenda qelizës. Në të njëjtën mënyrë, por në rend të kundërt, produktet e mbetjeve hiqen nga qelizat. Gjatë dhe pas vrapimit, të gjitha këto procese ndodhin me shpejtësi të lartë, gjë që rrit vitalitetin e trupit dhe aktivizon vetë-shërimin. Qelizat e trupit heqin qafe produktet e aktivitetit të tyre jetësor gjatë vrapimit, gjë që përjashton mundësinë e vetë-helmimit.

7. Miliona qeliza vdesin në trupin e njeriut çdo moment. Për të shkatërruar të gjitha këto vetë, ju nevojitet një ngarkesë jo intensive me kohëzgjatje mesatare. Vrapimi i ngadaltë është më i miri për këtë. Përndryshe, qelizat e vdekura të trupit fillojnë të dekompozohen me formimin e helmeve, të cilat barten në të gjithë trupin me rrjedhën e gjakut, duke shkaktuar helmim dhe, për shembull, një gjendje të tillë si lodhja kronike.

8. Gjatë vrapimit, lirohet hormoni serotonin, i cili është i njohur për të gjithë si një hormon lumturie, falë të cilit përmirësohet gjendja shpirtërore, simptomat e depresionit zhduken, stresi lirohet.

Sistemi kardiovaskular është i pari që merr një impuls shërues kur vrapon. Sipas ekspertëve, zemra dhe enët e gjakut reagojnë shumë pozitivisht ndaj ngarkesave të nxituara me kohëzgjatje mesatare (30-60 minuta). Ushtrimet në makineritë e forcës ose me shtangë (shtangë dore) zhvillojnë mirë muskujt e skeletit, ndërsa absolutisht nuk stimulojnë zhvillimin e muskujve të zemrës dhe enëve të gjakut. Në të kundërt, vrapimi konsiderohet si një nga mënyrat më të mira për të rivendosur dhe mbajtur një sistem të shëndetshëm kardiovaskular.

Ka disa arsye për këtë ndikim pozitiv.

1. Tensioni periodik dhe relaksimi i muskujve të këmbës. Për sistemin kardiovaskular, është shumë i rëndësishëm alternimi i tensionit dhe relaksimi i muskujve të këmbës. Për shembull, duke ushtruar me një shtangë me zile (squats, lunges), një person nuk merr as të dhjetën e efektit shërues për enët e gjakut që mund të merret gjatë një vrapimi. Kjo pasi gjatë stërvitjes normale, muskujt së pari përjetojnë një tension të fortë (mbledhje me shtangë), dhe pastaj pushojnë. Ky regjim stërvitje shpesh çon në procese të ndenjur në këmbë me mundësinë e venave me variçe. Në të kundërt, kur vraponi, ka një ngarkesë të butë, natyrore në muskujt e këmbës.

2. Gjatë vrapimit, trupi i njeriut kryen lëvizje lëkundëse periodike lart e poshtë. Kur lëvizni lart, graviteti kapërcehet, dhe kaq qindra herë gjatë trajnimit. Një lëvizje e tillë lëkundëse ka një efekt shumë pozitiv në të gjithë lëngun (limfë, gjak, lëng intraqelizor) të trupit, duke shkaktuar lëvizje lëkundëse në enët më të vogla.

3. Gjatë vrapimit, frymëmarrja bëhet e thellë dhe e shpejtë, gjë që çon në lëvizje aktive të diafragmës lart e poshtë, e cila në vetvete është një masazh i shkëlqyeshëm për të gjitha organet e zgavrës së barkut. Ky masazh aktivizon qarkullimin e gjakut në këto organe, me të gjitha pasojat pozitive që pasojnë. Lëvizja aktive e diafragmës promovon daljen e gjakut venoz nga këmbët deri në zemër.

Një vrapim i qëndrueshëm, i gjatë, shpejtësia e së cilës nuk është shumë më e lartë se shpejtësia e ecjes, sipas Gilmore, autori i librit "Vrapimi për jetën", mund të japë një jetë shtesë 10-12 vjeçare.

Për shumë njerëz, ky aktivitet duket të jetë një ushtrim shumë monoton dhe i mërzitshëm. Në fakt, ky nuk është rasti. Vrapim, ju mund të "hidhni" temperamentin tuaj në vrapim të shpejtë dhe të shijoni të gjithë masën e durimit tuaj, duke matur kilometra pas kilometri në një maratonë. Ju mund të stërviteni për hir të një dëshire ambicioze për t'u bërë një rekordmen botëror ose një kampion olimpik, ose thjesht të mbaroni nga dëshira për të ruajtur shëndetin, performancën dhe psikologjinë normale. Më në fund, ju nuk mund të ndaheni nga vrapimi deri në një moshë të pjekur dhe në të gjitha vitet vrapimi do të kënaqë plotësisht kërkesat morale dhe fizike të sportit.

Ky ushtrim gjithashtu ka një efekt shërues në sistemin imunitar. Me vrapim të rregullt, një person bëhet aktiv, i mbledhur, i qëllimshëm, gjë që i lejon atij të rrisë vetëvlerësimin e tij.

2. Efekti i ecjes në trupin e njeriut

Ecja është më e lehtë nga të gjitha sportet. Ju nuk keni nevojë të shpenzoni shumë energji për të, dhe efekti është mjaft i lartë. Ecja ka një efekt përmirësues të shëndetit në trup, rrit tonin e muskujve, forcon indin e kockave, zhvillon koordinimin e lëvizjeve dhe stimulon metabolizmin.

Para së gjithash, stimulon punën e muskujve të zemrës (miokardit). Mjekët kanë provuar se nëse një person ecën çdo ditë, të paktën për një orë, rreziku i kësaj lloj sëmundjeje zvogëlohet me 70%. Ecja promovon humbje peshe, ka një efekt të dobishëm në sistemin nervor. Përveç kësaj, acidi laktik nuk grumbullohet në trup me të.

Ecja mund të ndahet në dy lloje: të shpejtë dhe të qetë. Qetësia është më e përshtatshme për njerëzit e moshuar, thjesht e mban trupin në formë të mirë. Përveç kësaj, në të njëjtën kohë mund të rrisni orën e mësimit në dy orë. Ecja e shpejtë do të stresojë muskujt dhe do të zhvillojë indin e kockave. Duke kombinuar dy llojet e ecjes, mund ta rregulloni ngarkesën sipas dëshirës dhe mirëqenies tuaj. Në fund të fundit, para së gjithash, është e nevojshme të rritet toni, të rritet gjendja shpirtërore dhe të përmirësohet shëndeti.

Ecja mund të jetë një sport i pavarur dhe një ushtrim i përgjithshëm zhvillimor, përgatitor para se të merresh me sporte të tjera. Në këtë rast, duhet të kaloni më pak kohë në të.

Ky lloj i aktivitetit fizik mund të konsiderohet lloji më i sigurt i aktivitetit fizik. Pothuajse të gjithë mund ta bëjnë - nga një adoleshent te një person i moshuar. Tani ajo ka fituar një popullaritet të jashtëzakonshëm në vendet evropiane dhe Amerikë si një mjet për të luftuar pasivitetin fizik dhe problemet e tij shoqëruese. Disa vjet më parë, një organizatë shëndetësore Irlandeze filloi projektin Health Trail, i cili synon të përfshijë sa më shumë të popullatës në ecje. Finlanda, Suedia, Danimarka, Kanada dhe Gjermania tashmë i janë bashkuar këtij projekti. Në Gjermani, në ditë të caktuara, organizohen shëtitje masive, në të cilat marrin pjesë mijëra njerëz.

Ecja e shpejtë është gjithashtu e mirë me një sfond emocional të reduktuar, gjendje depresive, depresive. Në procesin e ecjes, ashtu si me ngarkesat e tjera (vrapim, not, etj.), Trupi prodhon endorfina - hormone që kanë një efekt pozitiv në psikikë. Isshtë gjithashtu i dobishëm për distanca të shkurtra. Sidoqoftë, për të forcuar sistemin kardiovaskular, ushtrimet duhet të jenë të vazhdueshme me një ritëm të lartë të lëvizjes.

Me kalimin e kohës, zakoni i të ecurit shpejt mund të bëhet automatizëm motorik, veçanërisht kur përdorni rrugët e njohura.

Nuk ka kundërindikacione për të ecur, madje edhe një person hipertensiv mund të merret me të. Rekomandohet të praktikohet për shumë sëmundje të sistemit kardiovaskular, pulmonar, për mbingarkesë nervore dhe madje edhe gjatë periudhave të rehabilitimit. Ka një efekt forcues në të gjithë trupin.

3. Efekti i ushtrimit në zhvillimin mendor

Ndikimi pozitiv i zhvillimit fizik në zhvillimin mendor ishte i njohur në Kinë, madje edhe në ditët e Konfucit, në Greqinë e lashtë, Indi dhe Japoni. Në manastiret e Tibetit dhe Shaolinit, ushtrimet dhe puna mësoheshin në të njëjtin nivel me disiplinat teorike. Gjithashtu në Greqinë e Lashtë: Platoni ishte një dy herë kampion olimpik në pankration (stili i përzier i arteve marciale), Pitagora ishte një kampion në luftimet me grusht, dhe kjo nuk i pengoi ata të ishin dhe të mbeteshin intelektualë të rafinuar.

Si dhe pse aktiviteti fizik përmirëson shëndetin mendor aktualisht nuk kuptohet plotësisht. Disa teori, për shembull, shikojnë efektet e stërvitjes në hormone të ndryshme dhe kimikate të tjera në trupin tonë.

Trupat tanë kanë një sistem të mahnitshëm hormonal që përmban kimikate të ngjashme me morfina të quajtura opioide endogjene. Këto hormone janë me interes të veçantë sepse receptorët e tyre gjenden në zona të trurit përgjegjëse për emocionet, dhimbjet dhe sjelljen. Gjatë stërvitjes, gjëndra e hipofizës rrit sintezën e beta-endorfinës, një lloj opioidi endogjen, duke rezultuar në një rritje të përqendrimit të tyre në gjak. Në të njëjtën kohë, ekziston një rritje në nivelin e beta-endorfinës në trurin e njeriut dhe kështu krijohet një ndjenjë e rehatisë së përgjithshme.

Aktiviteti fizik gjithashtu mund të aktivizojë veprimin e kimikateve të veçanta të trurit të quajtura neurotransmetues. Dr. Charles Ransford i Kolegjit Hillsdale, Michigan shqyrtoi provat shkencore mbi këtë temë dhe sugjeroi që megjithëse ka nevojë për kërkime të mëtejshme, mund të konkludohet se ushtrimet mund të ndryshojnë përqendrimin e norepinefrinës, dopaminës dhe serotoninës në tru dhe, si si pasojë, zvogëloni gjendjen depresive.

Dr. James Wiz i Spitalit Alberta dhe një ekip studiuesish nga Universiteti Shtetëror i Arizonës përfunduan në mënyrë të pavarur se emetimi i rritur i trurit i valëve alfa vërehet gjatë periudhave të aktivitetit fizik. Rezultati i ndikimit të këtyre valëve elektronike është fillimi i një gjendjeje më të qetë dhe më paqësore në një person. Efekti i tyre zakonisht fillon të shfaqet pas minutës së njëzetë të trajnimit dhe mund të regjistrohet me ndihmën e pajisjeve dhe disa kohë pas ndërprerjes së ushtrimeve aktive. Studiuesit sugjerojnë që efekti i një numri të shtuar të valëve alfa është ndër faktorët pozitivë të efektit të aktivitetit fizik në gjendjen e përgjithshme psikologjike të një personi, përfshirë shprehur në një ulje të ngacmueshmërisë mendore dhe një ulje të depresionit.

Studiues të tjerë sugjerojnë që stërvitja zvogëlon tensionin elektrik në muskuj. Disa gjithashtu besojnë se aktiviteti fizik rrit transportin e oksigjenit në tru. Përveç kësaj, gjatë ushtrimeve, temperatura e trupit rritet, duke shkaktuar një rënie të tensionit të muskujve dhe duke prekur disa neurotransmetues në tru.

Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive rekomandon ushtrime të rregullta për 30-60 minuta në ditë, disa herë në javë, si një faktor i rëndësishëm në promovimin e shëndetit, gatishmërisë mendore dhe mirëqenies së përgjithshme.

Një rënie në nivelin e ngacmueshmërisë mendore dhe depresionit dhe një përmirësim i gjendjes së përgjithshme që ndodhin si rezultat i një jete fizikisht aktive sigurisht që do të ketë një efekt pozitiv në kryerjen e detyrave të tyre profesionale nga ata që puna e tyre lidhet kryesisht me aktivitetin mendor . Për shumë studentë dhe punëtorë të dijes, kjo do të thotë kryesisht se koha e kaluar në edukimin fizik nuk do të humbet kurrë. Përkundrazi, edhe një stërvitje 30 minutëshe do të rrisë kapacitetin mendor dhe përdorimin më efikas të kohës. Përfshirja e pushimeve për ushtrime fizike ("gjimnastikë industriale") në orarin e punës dhe studimit të punëtorëve dhe studentëve të ulur mund të rrisë produktivitetin dhe performancën akademike.

Përfundim

Në mënyrë abstrakte, u morën parasysh disa shembuj të ndikimit të ushtrimeve të atletikës në trupin e njeriut. Sipas të dhënave të dhëna, mjafton që një person të kryejë aktivitet fizik elementar në mënyrë që të forcojë shëndetin e tij dhe të qëndrojë gjithmonë në formë. Me ushtrime të rregullta, ju mund t’i rezistoni rrjedhës së pafund të stresit, ankthit dhe depresionit që është kaq e zakonshme në këtë shekull. Aktiviteti fizik mund të veprojë si një lloj tampon mbrojtës, duke zvogëluar stresin dhe stresin e jetës së përditshme, si dhe ndikon pozitivisht në përmirësimin e humorit dhe gjendjen e përgjithshme fizike dhe psikologjike të një personi.

Një person ka nevojë për 30-60 minuta vrapim të lehtë ose ecje me një ritëm mesatar për të përmirësuar shëndetin e tij. Në kohën tonë, gjendja fizike, psikologjike e secilit prej nesh mund të bëhet një fakt pozitiv për vendin në tërësi. Ky tregues është shenja dalluese e shtetit. Shëndeti i çdo qytetari të vendit formon shëndetin e kombit. Fatkeqësisht, tani nuk mund të thuhet se Rusia është një shtet i përbërë nga njerëz të shëndetshëm fizikisht dhe të ekuilibruar psikologjikisht. Por ka një tendencë të dukshme të një rritjeje në ata që filluan të merren me këtë apo atë sport. Tani në Rusi, vrapimi dhe ecja po bëhen shumë të popullarizuara, sepse ato janë aktivitetet fizike më të arritshme dhe përfitimet prej tyre nuk janë më pak sesa nga ushtrimet në palestër. Do të doja të besoja se për disa vjet do të jemi krenarë të themi se Rusia është një vend me qytetarë të shëndetshëm dhe e gjithë bota përbëhet nga njerëz të fortë fizikisht që nuk dinë ndonjë sëmundje. Atletika mund të jetë një kontribues i madh për këtë qëllim.

Bibliografi:

1. Zhilkin A.I. Atletikë - udhëzues studimi - M .: ACADEMA, 2003. - 461 f.

2.http: //digest.subscribe.ru/sport/fiz/n110147072.html

3.http: //www.sportcode.ru/athletic/page/1/

4.http: //www.fitn.ru/info/page_3_3.html

5.http: //sport.potrebitel.ru/data/2/17/p122hod.shtml

6.http: //aimc.narod.ru/adv_hlf/advhlf_11.htm

Prezantimi ……………………………………………………………………………. 3

1. Ndikimi i vrapimit në trupin e njeriut ... 4

2. Efekti i ecjes në trupin e njeriut ……………………………………… .. 6

3. Ndikimi i ushtrimeve fizike në zhvillimin mendor. 7

Përfundim 9

Lista e literaturës së përdorur 10 …………………………………………………

Prezantimi

Le të shqyrtojmë se si disa lloje të atletikës ndikojnë në trupin e njeriut.

1. Ndikimi i vrapimit në trupin e njeriut

1. Gjatë dhe pas vrapimit, aktivizohet procesi i hematopoezës - formohet gjak "i ri", i shëndetshëm.

Ka disa arsye për këtë ndikim pozitiv.

2. Efekti i ecjes në trupin e njeriut

Ecja mund të jetë një sport i pavarur dhe një ushtrim i përgjithshëm zhvillimor, përgatitor para se të merresh me sporte të tjera. Në këtë rast, duhet të kaloni më pak kohë në të.

Ndër mjetet e edukimit fizik të fëmijëve, adoleshentëve dhe djemve të rinj, llojet e ndryshme të vrapimit, kërcimit dhe hedhjes zënë një nga vendet më të rëndësishme. Kjo është për shkak të disponueshmërisë, dinamizmit, emocionalitetit dhe natyralitetit të tyre. Klasat e atletikës të organizuara si duhet në kombinim me mjete të tjera të edukimit fizik duhet të kontribuojnë në:

1. forcimi i shëndetit të fëmijëve dhe adoleshentëve;
2. zhvillim fizik harmonik;
3. zhvillimi i cilësive fizike, morale dhe vullnetare;
4. edukimi i kulturës organizative-fizike dhe aftësive sanitare-higjienike.

Ushtrimet e aplikuara me shkathtësi të atletikës ndihmojnë në përmirësimin e metabolizmit, forcimin e sistemit nervor, kardiovaskular dhe të frymëmarrjes, si dhe formimin e sjelljes korrekte. Kur përgatitni një adoleshent për të arritur rezultate të larta sportive, nuk duhet harruar se trupi i tij është i ndryshëm nga ai i një të rrituri dhe se një adoleshent nuk është i rritur në miniaturë. Gjatë punës fizike, rrjedha e gjakut rritet 40-60 herë ose më shumë, dhe muskujt skeletorë kalojnë gjak përmes vetes në sasi të mëdha.

Pra, zemra punon me pjesëmarrjen e më shumë se 600 ndihmuesve - "zemrat periferike", të cilat sigurojnë qarkullimin e gjakut dhe furnizimin me gjak të trupit. Këta asistentë janë në gjendje të zhvillojnë presion më të madh se presioni arterial maksimal. Dhe meqenëse muskujt skeletorë mund të zhvillojnë një presion kaq të madh, ata vetëm janë të aftë të ngrenë gjak nga ekstremitetet e poshtme në atriumin e djathtë në një pozicion në këmbë.

Të gjitha vëzhgimet e atletëve të rinj tregojnë zhvillimin e tyre më të mirë fizik në krahasim me adoleshentët që nuk kanë ushtruar. Sidoqoftë, krahasime të tilla flasin jo vetëm për efektin pozitiv të pamohueshëm të trajnimit të muskujve, por edhe për efektin e përzgjedhjes në rekrutimin e shkollave dhe ekipeve të ndryshme sportive. Adoleshentët fizikisht më të mirë kanë më shumë të ngjarë të jenë të suksesshëm në sport. Kjo është arsyeja pse zhvillimi më i mirë fizik në krahasim me bashkëmoshatarët e tyre që nuk merren me sport gjenden tek fëmijët që sapo kanë filluar klasat në shkollat \u200b\u200bsportive të fëmijëve. Rëndësia e përzgjedhjes manifestohet gjithashtu në faktin se adoleshentët që specializohen në sporte të ndryshme rezultojnë të jenë të një zhvillimi të pabarabartë8.

Kështu, për shembull, kur krahason rritjen e fuqisë së vdekur midis atletëve të rinj, boksierëve dhe patinatorëve, treguesit më të mirë u shënuan midis patinatorëve të shpejtësisë, kur krahasuan fuqinë e muskujve të krahut, treguesit më të mirë u vunë re midis boksierëve dhe atletëve.

Çështja e gamës së ndryshimeve në tregues të ndryshëm të zhvillimit fizik të fëmijëve në periudha të ndryshme moshe në lidhje me ndikimin e specializuar të aktivitetit motorik dhe mjedisit është me shumë interes. Trajnimi sistematik, i mirëorganizuar, siç përmendet më lart, çon në një përmirësim të funksioneve të sistemit kardiovaskular, përmirëson reagimin ndaj punës së muskujve dhe zgjeron aftësitë funksionale të fëmijëve të moshës shkollore. Kështu, për shembull, gjatë kryerjes së testeve funksionale (vrapim intensiv për 7 minuta), një dallim i rëndësishëm u gjet në atletë të rinj të stërvitur dhe të pastërvitur sipas të dhënave të elektrokardiografisë.

Në më pak të trajnuarit, kishte një rritje më të madhe të rrahjeve të zemrës dhe një rritje më të madhe të ritmit sistolik. Një reagim më i theksuar vërehet edhe në aspektin e presionit arterial të gjakut. Në atletët e stërvitur, ndërrimet ishin dukshëm më të vogla dhe shërimi ishte më i mundshëm.

Kështu, nën ndikimin e ushtrimeve fizike tek fëmijët dhe adoleshentët, kapacitetet rezervë të frymëmarrjes rriten; VC dhe MVL rriten qartë, më shumë oksigjen përdoret nga një litër ajër i ventiluar, funksioni i transportit të oksigjenit të qarkullimit të gjakut rritet, kapaciteti i oksigjenit në gjak rritet, mekanizmat e frymëmarrjes së indeve janë përmirësuar, aftësia për të vazhduar aktivitetin fizik në gjendje të theksuar hipoksemike dhe hiperkapnike rritet me formimi i një borxhi më të madh të oksigjenit9. Në procesin e trajnimit sistematik sportiv në atletët e rinj, rregullimi neurohumoral i frymëmarrjes gjatë punës muskulore përmirësohet, sigurohet koordinimi më i mirë i punës së frymëmarrjes gjatë kryerjes së ushtrimeve si me muskujt ashtu edhe me sistemet e tjera funksionale të trupit; ka një rritje në proceset e ekonomizimit të sistemit të frymëmarrjes si në pushim ashtu edhe gjatë tendosjes fizike standarde. Një drejtim i tillë i ndryshimeve në funksionin e frymëmarrjes dëshmon për zgjerimin e aftësive të trupit me moshën dhe siguron një mundësi që një mjek sportiv të vlerësojë objektivisht funksionimin

Nën ndikimin e trajnimit, kapaciteti jetësor i mushkërive mund të rritet me 30%. Ajo gjithashtu ngrihet nën ndikimin e ushtrimeve të veçanta të frymëmarrjes. Ekziston një korrelacion mjaft i ngushtë midis vlerës së QV (QV) dhe ODE. Oda në ngarkesën nën maksimale dhe vëllimin absolut të zemrës është +0,61 dhe vëllimi relativ +0,68. Rrjedhimisht, sa më e madhe të jetë vlera fillestare e vëllimit të zemrës tek atletët e rinj, aq më e lartë është aftësia e tyre për të rritur MOC dhe MOC gjatë aktivitetit muskulor intensiv, d.m.th., aq më e lartë është performanca maksimale hemodinamike.

Presioni i gjakut (PB). Deri më tani, nuk ka konsensus në lidhje me ndikimin e sporteve në nivelin e presionit të gjakut dhe vlerësimin e hipotensionit si tregues i gjendjes së mirë10.

Duke konsideruar një ulje të presionit të gjakut tek atletët si një nga shenjat më të rëndësishme të përshtatjes së trupit me aktivitetin e rregullt fizik, studiuesit vijnë në përfundimin se jo çdo ulje e presionit të gjakut tek atletët është një shenjë e aftësisë së lartë të trupit. Përveç të ashtuquajturës hipotension i aftësisë së lartë (formë fiziologjike), mund të ketë forma të tjera të tij (hipotension nga mbingarkesa, dystonia neurocirkuluese e tipit hipotonik; sëmundje hipotonike, hipotension me vatra të infeksionit kronik) për shkak të ndikimit të pafavorshëm të faktorëve të mjedisit të jashtëm dhe të brendshëm në rregullimin neurohumoral të tonit vaskular në atletë. Hipotensioni nuk mund të konsiderohet si një tipar karakteristik i përshtatjes së sistemit të qarkullimit të gjakut të një atleti me aktivitetin fizik.

Në të njëjtën kohë, për atletët e rinj në të gjitha grupmoshat, ky tregues është më i lartë dhe rritet me rritjen e formës fizike.

Kështu, mund të konkludohet se në mjekësinë sportive ka ide që suksesi i fëmijëve në sport varet nga kompleksi i cilësive psikofiziologjike dhe motorike, si dhe nga karakteristikat morfologjike dhe aftësitë funksionale të sistemeve autonome të individit. Për më tepër, rëndësia e elementeve individuale të këtij kompleksi është e pabarabartë për sporte të ndryshme. Megjithëse zgjedhja kërkon kërkesa specifike sportive që përcaktojnë vlefshmërinë e treguesve individualë psikofiziologjikë dhe morfunksionalë, e gjithë kjo nuk përjashton rëndësinë e kritereve të përgjithshme që sigurojnë zgjedhjen e saktë të specializimit të sportit dhe vlerësimin e perspektivave të arritjeve sportive të fëmijëve dhe adoleshentëve11. Këto kritere janë tregues të moshës biologjike, pasi ato pasqyrojnë pjekurinë e sistemeve individuale dhe të gjithë organizmit. Me rëndësi të veçantë është përcaktimi i moshës biologjike të atletëve të rinj për shkak të faktit se përshpejtimi shoqërohet jo vetëm nga një rritje në madhësinë e trupit, rritje dhe zhvillim të përshpejtuar, por edhe nga një ndryshueshmëri e konsiderueshme në pjekurinë morfofunksionale të fëmijëve dhe adoleshentëve të të njëjtën moshë pasaporte.