Stresi i brendshëm në trup shkakton. Si të lehtësoni shpejt stresin dhe tensionin e vazhdueshëm nervor

Neurozat janë një grup sëmundjesh të sistemit nervor të shkaktuara nga stresi, i cili nuk sjell ndryshime patologjike, por ka simptoma të pakëndshme, si dhe pasoja negative për psikikën e njeriut.

Në këndvështrimin e një personi të zakonshëm, neuroza është një ankth i paarsyeshëm dhe tension nervor i shprehur vazhdimisht, i cili rezulton në të gjitha llojet e çrregullimeve, si psikologjike ashtu edhe fiziologjike.

Sëmundjet që kanë manifestim fiziologjik ndahen në një grup çrregullimesh vegjetativo-neurologjike, ku përfshihen neurozat e zemrës, të fytit, të frymëmarrjes, muskulore e të tjera.

Neuroza muskulare është ajo që ka efekte anësore të natyrës muskulare në formën e manifestimeve të mëposhtme:

Tendosja e muskujve.
Përkundrazi, është dobësia e saj.
Ndjesi të çuditshme ose të pakëndshme djegieje, ndjesi shpimi gjilpërash ose urtikarie.
Dhimbje nevralgjike në muskuj.
Tic nervor.
Spazma ose spazma.

Kjo lloj neuroze shprehet më shpesh në hipertonizëm muskulor dhe spazma të ndryshme muskulore, duke përfshirë konvulsione, simptomat e të cilave mund të jenë shumë të ngjashme me simptomat e nevralgjisë, e cila mund të jetë pasojë e këtij çrregullimi për shkak të shtrëngimit të nervave të ndryshëm nga stresi i tepërt. muskujt.

Në varësi të shkaqeve, neurozat e muskujve janë të disa llojeve:

Neuroza e muskujve të fytyrës, e cila mund të ngjesh ose thjesht
Gjoksi, i cili pothuajse nuk dallohet në simptoma nga.
Qafa e mitrës - mbingarkesë e muskujve të qafës ose fytit, e cila mund të shoqërohet edhe me spazma të frymëmarrjes ose një gungë në fyt.
Neuroza e muskujve motorikë të gjymtyrëve.

Çdo neurozë zhvillohet nën ndikimin e hormoneve të stresit, të cilat prodhohen nga trupi në rast rreziku të mundshëm dhe stimulojnë aktivitetin e organeve për të rritur efikasitetin e tyre. Normalisht, këto hormone duhet të prodhohen vetëm në rast të një rreziku real që kërcënon jetën ose shëndetin e njeriut, por trupi nuk është në gjendje të dallojë sinjalet e trurit për rrezikun fizik nga sinjalet morale. Ritmi modern i jetës është plot me rreziqe të tilla morale, si dhe me mbingarkesë mendore dhe fizike, për shkak të të cilave në trupin e njeriut grumbullohen hormonet e stresit, të cilat prodhohen shpejt, por ekskretohen shumë ngadalë, duke provokuar kështu çrregullime të ndryshme.

Në lidhje me neurozën e muskujve, ajo funksionon kështu: normalisht, gjatë rrezikut, hormonet e stresit rrisin tonin e tyre, gjë që pasqyron gatishmërinë e tyre për t'u kontraktuar, si dhe forcën kontraktuese, e cila në mënyrë ideale duhet të shkaktojë një rritje të shpejtësisë së punës së muskujve, le të themi kur. ikja dhe rritja e forcës fizike të një personi për luftë ose veprime urgjente të nevojshme (kapërceni një grabitqar, tërhiqni një pemë, hidheni mbi një pengesë, etj.). Me stres sistematik, tensioni i muskujve bëhet konstant, dhe nganjëherë jashtëzakonisht i fortë - në formën e konvulsioneve, gjë që ndikon negativisht në punën e tyre, shkakton siklet, shkakton shtrëngim të nervave intramuskular dhe manifestime të tjera negative.

Përveç shkaqeve klasike stresuese, neuroza e muskujve mund të shkaktohet nga puna e tepërt e tyre gjatë punës së gjatë monotone ose tendosje e rëndë e muskujve. Këta mekanizma të zhvillimit të sindromës nuk kuptohen mirë, por janë më të kuptueshëm për një laik të thjeshtë që ka hasur të paktën një herë një fenomen të ngjashëm.

Trajtimi i neurozës muskulare

Neuroza e muskujve është një nga manifestimet e sëmundjes, e cila mund të trajtohet për një kohë të gjatë, kryesisht duke eliminuar plotësisht shkaqet e stresit sistematik dhe qetësisë morale, dhe së dyti, simptomatikisht, në formën e një lufte kundër manifestimeve specifike - tendosjes së muskujve. në formën e rritjes së tonit, dobësisë së muskujve, spazmës ose konvulsioneve.

Lehtësimi i tensionit të muskujve nuk është vetëm një mënyrë për të lehtësuar mirëqenien e përgjithshme dhe për të pasur një efekt të dobishëm në trajtimin e sëmundjes themelore, por është gjithashtu një domosdoshmëri jetike në disa raste kur, përveç dhimbjes dhe shqetësimit, ndërhyn në detyrat e punës ose aktivitetet e vetë-kujdesit, dhe ndonjëherë edhe kërcënojnë vërtet shëndetin e njeriut, për shembull, spazma e muskujve të fytit dhe qafës, si dhe konvulsione të rënda të çdo muskuli.

Mënyrat për të lehtësuar tensionin e muskujve në neurozë

Ka shumë mënyra për të lehtësuar menjëherë tensionin e muskujve në rast të neurozës, por ato do të jenë të paefektshme nëse një person është ende në stres moral ose mendor, prandaj, para se të filloni veprime të caktuara, është e nevojshme të aplikoni masa qetësuese. Secili person ka mënyrat e tij të preferuara dhe më efektive të relaksimit, por ka edhe qetësues popullor të pranuar përgjithësisht: sanëz, valer, çaj me nenexhik, rigon ose balsam limoni, masazh relaksues, banjë të ngrohtë me vajra esencialë, etj.

Pasi një person qetësohet plotësisht dhe vjen në vete, manifestimet e muskujve mund të zhduken krejtësisht ose të paktën të bëhen shumë më pak intensive. Për të hequr qafe plotësisht prej tyre, atëherë duhet të aplikoni metodat popullore më të përshtatshme për një rast të veçantë.

Si të hiqni një tik nervor

Një tik nervor shpesh prek fytyrën e një personi: sytë, buzët, faqet, megjithëse mund të shfaqet gjithashtu në çdo muskul të njeriut në formën e kontraktimeve ritmike të pavullnetshme me kohëzgjatje të gjatë.

Ky fenomen mund të eliminohet me ndërprerje të dhunshme të spazmës ritmike të muskujve, për shembull, të syrit: duke mbyllur sytë sa më fort që të jetë e mundur për një kohë, me pulsime të zgjatura shumë të shpejta.
Ndihmon mirë me një masazh të vogël të zonës së tikut nervor, veçanërisht muskujt kontraktues,
Me një tik nervor të syrit, mund të aplikohet masazh akupunkturor i pikave kryesore: në urën e hundës afër bazës së prerjes së syve, këndit të kundërt të syrit, mesit të qepallës së poshtme dhe qendrës. të zonës ndërmjet qepallës së sipërme dhe vetullës.
Ju mund ta ndaloni muskulin duke aplikuar diçka të ftohtë në të: një copë akulli ose një produkt të ngrirë.
Tikun nervor të syrit dhe muskujt e tjerë të fytyrës mund ta hiqni me ndihmën e larjes me kontrast në mënyrë alternative me ujë të ftohtë dhe më pas të ngrohtë. Zakonisht mjafton një herë, por është e nevojshme që larja e fundit të jetë vetëm ujë i ngrohtë, pasi kjo do të qetësojë, do të parandalojë hipoterminë e syve dhe nervit trigeminal dhe thjesht do të lërë ndjesi më të këndshme se uji i ftohtë.
Një banjë relaksuese do të ndihmojë në lehtësimin e rriqrës së muskujve të vendosur poshtë fytyrës.

Si të lehtësoni tensionin e rritur të muskujve

Mbingarkesa e muskujve mund të rezultojë në rritjen e tonit të muskujve, i cili konsiderohet si një tension i pakëndshëm i një ose një grupi muskujsh, kur nuk ka spazma ose konvulsione, por nuk mund të relaksohet plotësisht ose, anasjelltas, në dobësi, kur tendosja e tepërt rezulton në muskuj. hipotension. Për shembull, gjatë një sulmi të hipotensionit të krahut, mund të jetë e vështirë të mbash edhe një filxhan çaj në dorë.

Nuk ka rëndësi se në çfarë forme u shfaq mbingarkimi: në formën e hipotensionit ose tonit të rritur, shkaku i të dy fenomeneve është i njëjtë, prandaj, trajtimi do të jetë i njëjtë.

Masazhi pa presion të fortë në formën e brumosjes së butë me vëmendje të veçantë në zonën e problemit ndihmon në lehtësimin e tensionit të muskujve në rast neuroze në çdo situatë.
Një trajtim i shkëlqyer relaksues për të gjithë trupin është një banjë e ngrohtë, veçanërisht me vajra esencialë relaksues.
Edhe një not i thjeshtë në pishinë mund të ketë një efekt të dobishëm.
Nëse është e mundur, mund të përdorni një dush me kontrast ose një dush masazhi Charcot, i cili jo vetëm që qetëson në mënyrë të përsosur muskujt, por gjithashtu jep shumë emocione pozitive.
Një nga metodat e terapisë për neurozën e muskujve është akupunktura dhe akupunktura, bazuar në ndikimin në pikat kryesore të refleksit. Vetëm për të marrë efektin, duhet t'i kuptoni ato të paktën pak ose të kontaktoni një specialist me përvojë, përndryshe, në vend të një efekti pozitiv, do të mbeten vetëm ndjesi të pakëndshme.
Neurologët dhe kiropraktorët përdorin reflekset natyrore të lindura njerëzore për trajtim. Nëse trajtimi i kursit i një specialisti nuk është i mundur, në këtë rast, mund të përdorni mësime video ose të vizitoni një neurolog dhe të kërkoni të shpjegoni teknikat bazë.

Si të lehtësoni ngërçet

Një spazmë gjatë tensionit të muskujve të shkaktuar nga sforcimi fizik zakonisht prek muskujt e mbingarkuar, dhe me një moral mund të prekë çdo muskul motorik të trupit ose disa njëherësh. Shtë problematike të lehtësoni një ngërç, pasi përpjekjet për të relaksuar me forcë muskujt çojnë vetëm në forcimin e tij dhe shkaktojnë edhe më shumë dhimbje, prandaj, në vend të përpjekjeve të pasuksesshme për t'u çlodhur, është e nevojshme të drejtoheni në metoda të tjera.

Ju mund të hiqni ngërçin e çdo muskuli duke ekspozuar termik ndaj një jastëku të ngrohtë ngrohës ose të ftohtë. Në këtë rast, nxehtësia është më e dëshirueshme, pasi ka një efekt relaksues, por akulli nga ana tjetër është më qetësues.
Një alternativë ndaj ekspozimit termik është ekspozimi termik me kontrast.
Ju mund të lehtësoni spazmat konvulsive me ndihmën e një dushi me një presion të fortë uji, i cili ju nevojitet për të masazhuar muskujt e reduktuar.
Ju mund të lehtësoni ngërçet e këmbëve duke ushtruar shtrirje, por kjo metodë varet shumë nga ekzekutimi i saktë, në rast të shkeljes së të cilit ajo vetëm do të përkeqësojë situatën dhe dhimbje të forta.
Masazhi intensiv do të relaksojë muskujt, gjëja kryesore është të mos e teproni në mënyrë që të mos e lëndoni atë.
Ilaçet kundër dhimbjeve dhe antispazmatikët kanë një efekt antikonvulsant (noshpa është një antispazmatik i provuar prej vitesh), i cili jo vetëm mund të qetësojë një muskul, por edhe të anestezojë një ngërç, si dhe të qetësojë sistemin nervor, duke eliminuar pjesërisht shkakun e problemit.
Shumë njerëz lehtësojnë një ngërç muskulor nga një efekt stresues në të, i cili mund të jetë jo vetëm termik, por edhe në formën e një shpimi gjilpëre ose gjilpëre, gjëja kryesore është që të jetë i pastër në mënyrë që të mos shkaktojë infeksion. Ju gjithashtu mund të kapni fort.

Si të lehtësoni spazmën

Ngërçet janë një lloj spazme muskulore, megjithatë ato zakonisht ndodhin në muskujt motorikë të gjymtyrëve. Spazmat e muskujve të një natyre jo konvulsive manifestohen në një tkurrje të vazhdueshme të muskujve dhe mund të mos kenë simptoma kaq të forta dhimbjeje, por ato mund të dalin kudo: muskujt e barkut, fytyrës ose organeve të brendshme.

Para së gjithash, spazmat mund të lehtësohen me ilaçe antispazmatike, të cilat shiten në sasi të mëdha në të gjitha farmacitë pa recetë. Marrja e barnave antispazmatike është e nevojshme për spazmat e organeve të brendshme, më së shpeshti vuajnë muskujt e organeve të barkut dhe të frymëmarrjes, ndërsa para përdorimit është e nevojshme të zgjidhni saktë ilaçin, pasi ato shpesh kanë për qëllim organe të ndryshme: disa lehtësojnë spazmat e muskujve të skeletit. muskujt, të tjerët të organeve të brendshme dhe të tjerat janë spazma vaskulare në kokë.
Spazma në muskujt e jashtëm mund të lehtësohet me masazh me pomada ngrohëse.
Trajtim termik tradicional me ngrohje të ngrohtë ose të ftohtë, dush me kontrast ose banjë të ngrohtë.
Nëse ekziston mundësia e spazmave spontane ose konvulsioneve të muskujve të jashtëm, ju mund të vendosni një copë speci ngrohës ose suva mustarde në muskulin më të prekur. Gjatë veprimit të tij nuk do të ketë manifestime intensive.
Ai lehtëson spazmat në shumë raste me një ngrohje të thjeshtë.
Agjentët qetësues dhe çajrat relaksues ndihmojnë gjithashtu.

Është e lehtë të luftosh vetë neurozën e muskujve me metoda popullore, por nëse manifestimet e saj janë shumë të shpeshta ose intensive, duhet patjetër të kontaktoni një neurolog dhe t'i nënshtroheni një ekzaminimi, pasi ato mund të jenë simptoma të shumë sëmundjeve të rënda që ende fshihen. Gjithashtu, nëse metodat alternative nuk ndihmojnë, duhet t'i nënshtroheni një trajtimi më serioz mjekësor për të shmangur pasojat negative shëndetësore.

Çrregullim funksional i sistemit nervor ose - një fenomen i përhapur i jetës. Një nivel i lartë i vetëdijes së përgjithshme për këtë mund të luajë një shaka mizore me një person, pasi manifestimet fillestare të shumë sëmundjeve serioze ndodhin nën maskën e neurozës.

Manifestimet neurotike janë karakteristike për debutimin e sëmundjeve të tilla si hipertensioni, sëmundjet e traktit tretës, madje edhe tumoret.

Është e pamundur të përcaktohet në mënyrë të pavarur nga çfarë vuan një person. Për të gjitha çrregullimet e pakuptueshme, veçanërisht për herë të parë, duhet të shkoni te mjeku. Mjeku kryen një kërkim diagnostik, gjatë të cilit bëhet e qartë se cili organ apo sistem është prekur. Pajisjet diagnostikuese janë në gjendje të zbulojnë çrregullime të tilla ose defekte të lindura për të cilat një person nuk ishte në dijeni. Të kuptuarit e nivelit të shëndetit tuaj do t'ju mbrojë nga veprimet e gabuara, do të përmirësojë cilësinë e jetës dhe do të rrisë kohëzgjatjen e saj.

Ka mënyra të ndryshme për të lehtësuar tensionin e muskujve në neurozë, por kjo mund të bëhet vetëm pasi të jetë vendosur një diagnozë.

Neuroza ndodh kur dy faktorë përkojnë: një situatë traumatike afatgjatë dhe faktorë biologjikë, domethënë pamjaftueshmëria funksionale e sistemeve fiziologjike ose ndërmjetëse. Klasifikuesi ndërkombëtar identifikon llojet e mëposhtme të neurozave:

Dhimbjet muskulore dhe tensionet e grupeve të caktuara të muskujve janë karakteristikë për të gjitha llojet e neurozave.

Në zemër të formimit të tensionit dhe dhimbjes në grupet e muskujve është mekanizmi i zhvendosjes. Në mendjen e një personi që përjeton një neurozë, ka shumë përvoja negative: mendime për një të ardhme të trishtuar, faj, vetë-gërmim me përfundime nënçmuese, zemërim, pakënaqësi dhe mall. Hormonet e stresit të prodhuara në të njëjtën kohë mbështesin muskujt dhe organet e brendshme në një gjendje "luftarake", por shkarkimi motorik nuk ndodh për shkak të kufizimeve civilizuese. Ne përmbahemi dhe heshtim në vend që të godasim shkelësin.

Për një kohë të gjatë, tensioni i muskujve nuk kalon pa u vënë re. Gradualisht, ai "shkëputet" nga stresi fillestar dhe bëhet një problem i pavarur.

Trajtim mjekësor

Ai përshkruhet nga një psikiatër ose psikoterapist bazuar në një analizë të pamjes klinike. Grupet e mëposhtme të barnave mund të përshkruhen:

qetësues;
ilaqet kundër depresionit;
nootropikë;
neuroleptikë të vegjël.

Qetësuesit ose anksiolitikët janë qetësues, lehtësojnë tensionin e brendshëm, relaksojnë muskujt dhe kanë një efekt antikonvulsant. Përdoren preparate të grupeve të ndryshme kimike. Droga të njohura janë Sibazon, Phenazepam, Dormicum, Phenibut, Diazepam. Ato përdoren në një kurs të shkurtër në periudhën akute. Nuk mund të merret për një kohë të gjatë, shfaqet varësia dhe kërkohet një rritje e dozave.

Ilaqet kundër depresionit ose timoleptikët janë ilaçe që synojnë sferën emocionale. Veprimi i tyre bazohet në rritjen e përqendrimit të serotoninës dhe norepinefrinës në tru, gjë që ndikon drejtpërdrejt në disponimin e një personi. Antidepresantët e gjeneratës së fundit - Sertraline, Paroxetine, Anafranil, Fluoxetine, Calixta, Prozac, Elycea.

Ilaçet nootropike ose stimuluesit neurometabolikë përmirësojnë të gjitha funksionet më të larta kortikale - kujtesën, vëmendjen, të menduarit. Ilaçet përmirësojnë marrjen e glukozës nga indet nervore, stabilizojnë membranat, përshpejtojnë sintezën e acideve nukleike dhe rrisin energjinë e neuroneve.

Nootropikët përmirësojnë aktivitetin integrues (koordinues dhe përgjithësues) të trurit, optimizojnë aktivitetin bioelektrik. Këto janë barna të tilla të njohura si Nootropil, Piracetam, Phenotropil, Semax, Cortexin, Cerebrolysin, Mexidol.

Antipsikotikët ose antipsikotikët përdoren në rastet kur gjendja nuk arrin nivelin e psikozës, për të cilën quhen "të vogla". Këto janë Sonapax, Melleril, Eglonil dhe disa të tjerë. Efekti i tyre qetësues dhe frenues është shumë më i fortë se ai i qetësuesve, ato përdoren rrallë në neuroza.

Si të hiqni guaskën e muskujve?

Një terapist masazhi me përvojë përcakton një person me neurozë edhe me një ekzaminim të përciptë. Specialisti sheh kapëse muskulore të vendosura në vende karakteristike: në pjesën e pasme të kokës dhe qafës, në ballë, në qoshet e gojës, në brezin e shpatullave dhe në shpinë.

Shumë nga këto vende karakteristike mund të trajtohen në mënyrë të pavarur; të afërmit mund të përfshihen për të masazhuar zonat e brezit të shpatullave dhe të shpinës. Vetë-masazhi kryhet me lëvizje rrethore në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt, koha e trajtimit për një zonë është 3-5 minuta.

Është e dobishme të kryeni një grup ushtrimesh relaksimi në një pozicion ulur, i cili kryhet në heshtje të plotë në mënyrë që të mund të ndjeni trupin:

Ushtrime për heqjen e kapëseve në fytyrë

Kryhet para një pasqyre për të zbuluar asimetrinë që formohet në vendet me tension më të madh.

Lëvizjet imituese lidhen drejtpërdrejt me emocionet. Duke kryer shprehjet e fytyrës së gëzimit, ne përdorim ato qendra nervore që janë përgjegjëse për emocionet që korrespondojnë me këto lëvizje.

Fizioterapi

Në një përkthim fjalë për fjalë - ndikimi i forcave të natyrës. Përdorni efektin terapeutik të dritës, ujit, elektricitetit, fushës magnetike, temperaturës. Trajtimi ka për qëllim arritjen e një raporti normal të proceseve të frenimit dhe ngacmimit në korteksin cerebral. Metodat fizioterapeutike mund të përmirësojnë furnizimin me gjak të trurit, të eliminojnë spazmat e muskujve në organe të ndryshme.

darsonvalizimi ose ekspozimi ndaj rrymës elektrike pulsuese me frekuencë të lartë - përmirëson ushqimin e indeve, zgjeron enët e gjakut, lehtëson dhimbjen;
rrezatimi ultravjollcë ose ekspozimi ndaj valëve elektromagnetike - stimulon sistemin imunitar dhe formimin e melaninës, anestezon, stimulon proceset biokimike qelizore;
elektrogjumi ose ekspozimi ndaj rrymave pulsuese me frekuencë të ulët - rrit proceset frenuese në sistemin nervor qendror, anestezon, aktivizon proceset e rikuperimit, rrit aftësitë rezervë;
elektroforezë - futja e barnave përmes lëkurës së paprekur, e cila redukton ngarkesën e përgjithshme farmakologjike;
aplikime parafine të zonës cervikale-jakë.

Tkurrje të pavullnetshme të muskujve ose tika

Ato mund të prekin çdo grup muskujsh, por më së shpeshti ndodhin në fytyrë - në muskujt rrethorë të orbitës ose të gojës (ajo që në popull quhet "dridhje e syve"). Në momentin e dridhjes, është e vështirë të përballosh këtë, mund të përpiqesh të kapësh ose shposh një muskul kontraktues ritmik.

Për të parandaluar kontraktimet e tilla, duhet të masazhoni muskujt rrethorë, duke i shtrirë ato në anët. Së pari ju duhet të aplikoni një krem ose vaj neutral në lëkurë, ka pak yndyrë nënlëkurore mbi muskuj. Pasi muskuli të jetë ngrohur mjaftueshëm me lëvizje masazhi, duhet të aplikohet akull i mbështjellë me një leckë. Pra, përsërisni disa herë. Me praktikë të rregullt, tikët neurotikë ndalojnë.

Psikoterapia

Kjo është më e rëndësishmja dhe më e vështira, pa të cilën është e pamundur të kurosh një neurozë. Komunikimi me një psikoterapist zbulon dobësitë e personalitetit që nuk mund të përballojë mbingarkesën.

Qëllimi i psikoterapisë është të korrigjojë defektet e lindura të karakterit dhe të mësojë mënyra racionale të sjelljes, pas zotërimit të të cilave një person bëhet i paprekshëm ndaj përvojave të konfliktit. Është një udhëtim i gjatë, ndonjëherë zgjat disa vite. Sidoqoftë, pa ndryshuar veten, mënyrën tuaj të reagimit ndaj situatave të vështira të jetës, është e pamundur të rikuperoni dhe të jetoni me forcë të plotë.

Për trajtimin e neurozës, përdoren metodat e mëposhtme:

Terapia e orientuar drejt trupit

Kjo është një lloj psikoterapie, parimi bazë i së cilës është: "Trupi kujton gjithçka". Ekspertët e kësaj metode krahasojnë trupin e njeriut me papafingo të një shtëpie me shkëlqim. Gjithçka që një person dëshiron të heqë nga fusha e tij e shikimit dërgohet në papafingo - në të njëjtën mënyrë, gjurmët e të gjitha traumave të përjetuara mbeten në trupin tonë për shumë vite. Vetëdija e civilizuar nuk mund dhe nuk dëshiron të pranojë disa fakte dhe ndjenja, dhe ato detyrohen të dalin në nënndërgjegjeshëm. Këto janë frika, shqetësime, frikë, parandjenja.

Për të kuptuar se ku jetojnë përvojat në trup, duhet të bëni një hartë individuale. Mjafton të vizatoni në mënyrë skematike një figurë njerëzore dhe të uleni për disa minuta, duke dëgjuar veten. Është e rëndësishme të shkëputeni për këtë kohë nga të gjitha stimujt e jashtëm, të hiqni të gjitha burimet e zërit dhe dritës.

Zonat problematike do të ndihen me dhimbje ose parehati. Ato duhet të shënohen në diagram, kuptimi është:

sytë - refuzimi i së vërtetës së vërtetë të jetës;
fytyra - nevoja për të veshur një maskë, sepse nuk dihet se si do të reagojnë njerëzit ndaj një shprehjeje të vërtetë të fytyrës;
qafa - frika nga shfaqja e ndjenjave të vërteta;
gjoks - frikë nga vetmia, bindje për padenjësinë e dikujt;
mbrapa - frika nga mos përmbushja e pritjeve;
supet - frika nga të qenit i dobët;
zona e plexusit diellor - frika nga mosnjohja në shoqëri;
stomaku - frika për jetën;
legen - frikë seksuale, frikë nga mungesa e dashurisë dhe dhunës;
brushat - probleme me komunikimin;
duart - frika nga kontakti me botën, njerëz të tillë bëhen specialistë kompjuteri kur nuk kanë nevojë të kontaktojnë njerëzit e gjallë;
këmbët - mungesa e mbështetjes jetike, nuk ka vetë-drejtësi.

Problemet e zbuluara diskutohen me një psikoterapist dhe masazhohet trupi.

Shkaku i tensionit të paarsyeshëm të gjatë të muskujve në trupin e njeriut mund të jetë një sëmundje. Ose stresi mendor.
Prandaj, metodat e relaksimit të trupit janë të ndryshme.

Me ndihmën e mjekësisë

Nëse një person nuk mund të përballojë tensionin e vazhdueshëm në trup, atëherë ka kuptim të konsultohet me një mjek.

Ka arsye të ndryshme për shkak të të cilave kjo mund të ndodhë: trauma e lindjes, pasojat e sëmundjeve të kaluara, mavijosje dhe fraktura. Një specialist mund t'i identifikojë ato dhe të përshkruajë trajtimin e duhur.

Relaksimi psikologjik

Por shpesh tensioni në trup shoqërohet me tension psikologjik. Një person mendon për një situatë problematike, duke mos vënë re që vazhdimisht ecën me grushte të shtrënguar. Psikologët e quajnë këtë "kampa". Kontaktimi i një psikoterapisti ose psikologu profesionist do të ndihmojë në "zbulimin" e shkakut të kësaj "kapsi" dhe eliminimin e tij.

Por nëse nuk ka para për të paguar për specialistë të shtrenjtë, mund të përpiqeni të lehtësoni tensionin në trup në mënyra të tjera.

Ndonjëherë është e mjaftueshme që një person të hajë ushqim të shijshëm, të shikojë një film të preferuar në mbrëmje dhe më pas të flejë mirë. Të nesërmen do të ndihet i “freskuar”, i pushuar dhe i relaksuar.

Dhe është mirë kur një person thjesht mund të qajë. Qani një shoku me "jelek", ose tërhiquni, ndezni një melodi të bukur të trishtuar në heshtje, ndjeni keqardhje mendërisht për veten dhe qani.

Ose anasjelltas, shikoni një shfaqje televizive qesharake, lexoni një histori qesharake dhe qeshni me zemër. Kjo metodë funksionon pa të meta, për një kohë një person do të ndihet i qetë dhe i relaksuar.

Përmes ushtrimeve

Mund të shkoni në banjë, të shtriheni në raftet e ngrohta prej druri, të thithni ajrin e nxehtë me shije dhe më pas të bëni një masazh.

Ose thjesht shkoni në shiritin horizontal dhe, duke kapur shiritin, futni këmbët, lëreni të gjithë trupin të varet. Me ndihmën e këtij ushtrimi të përditshëm, edhe tensioni në trup lehtësohet mirë.

Vallëzimi ndihmon në lehtësimin e tensionit në trup. Thjesht duhet të “shkriheni” me muzikën, të mbyllni sytë, të mos kontrolloni lëvizjet e trupit, por thjesht ta shijoni atë.

Dhe ju mund të varni në ujë "sallam". Duke qëndruar në një pishinë ose pellg të ngrohtë, një person merr frymë thellë, mban frymën e tij dhe më pas shumë butësisht e shtrin fytyrën mbi ujë. Duhen relaksuar plotësisht krahët, këmbët, qafa, balli, koka, të gjitha grupet e tjera të muskujve. I gjithë trupi në këtë moment kthehet në një “sallam”, i varur në ujë. Duke kryer siç duhet këtë ushtrim, një person mund të relaksojë të gjithë trupin shumë mirë.

Dhe gjithashtu mund të visheni me një uniformë sportive, të shkoni në pyll dhe të "godisni" një vrap të furishëm. Nëse nuk ka njeri përreth, bërtisni nga zemra, salto dhe rrotullohuni në bar, dhe më pas shtrihuni në shpinë dhe shtrihuni në heshtje. Gjëja kryesore është që toka të jetë e ngrohtë.

Nëse pini pak verë dhe bëni seks me të dashurin tuaj, atëherë pas kësaj, tensioni në trup pothuajse me siguri do të zhduket.

Si të lehtësoni tensionin nervor dhe stresin

Tensioni nervor mendor, simptomat, fazat dhe si të lehtësoni tensionin nervor në fazat e ndryshme të tij, çfarë duhet të dini, trajtim.

Koha e mirë të gjithëve! Le të flasim për tensioni nervor. Tensioni që lind si pasojë e streseve të ndryshme psiko-emocionale, qoftë kjo zgjidhje për ndonjë problem apo përvojë.

Është shumë e rëndësishme që kushdo të mësojë të njohë këtë apo atë tension në kohë dhe ta heqë atë në kohë. Dini si dhe çfarë të bëni në një situatë tensioni të lehtë ose të fortë, i cili lehtë mund të kthehet në neurozë. Ky është kryesisht shëndeti ynë, si mendor ashtu edhe, natyrisht, fizik. Gjithçka është afër.

Si të lehtësoni stresin, cilat metoda dhe cilat faza të stresit janë në përgjithësi. Për të kontrolluar emocionet tuaja, për t'i menaxhuar ato dhe për të kapur veten në kohë kur lind tensioni, duhet të njihni mirë veten dhe karakteristikat tuaja individuale. Vetëm kjo do t'ju lejojë të përgjigjeni pozitivisht dhe saktë dhe të kaloni. Dhe sigurisht, kjo do të kërkojë pak forcë dhe energji nga ju.

Unë do të shkruaj me fjalët e mia, pa asnjë shprehje shkencore, do të jetë më e lehtë për mua dhe mendoj më e kuptueshme për ju.

1) Tension i lehtë që ndodh mjaft shpesh. Mund të përjetojmë një tension të tillë shumë herë gjatë ditës. Ajo lind si pasojë e arsyeve të ndryshme, duke filluar nga zhgënjimi i zakonshëm në diçka; acarim; pakënaqësi me diçka jo aq të rëndësishme; një kujtim jo shumë shqetësues, i pakëndshëm diçka; eksitim kur takohemi me një person që na shkakton ndjenjat jo më të mira.

Dhe edhe kur takojmë dikë që na pëlqen, diçka mund të na shqetësojë. Në këtë rast, një tension i lehtë mund të rrjedhë edhe në një më të fortë.

Por tani oh tension i lehtë që ndodh si rezultat i diçkaje të pakëndshme, por pak domethënëse për ne. E keni vënë re, e keni ndjerë këtë tension në kokën (trupin), si mund të largohet?

Një tension i tillë hiqet mjaft lehtë, pothuajse gjithmonë ne vetë e bëjmë atë në mënyrë të pandërgjegjshme - na shpërqendroi diçka që na bëri të ndërronim vëmendjen dhe tensioni dhe vetë arsyeja e shfaqjes së tij të mbesin jashtë kokës sonë, pa imazhe dhe procese të mendimit.

Nuk mendoj se duhen më fjalë këtu. ishte e rëndësishme ndërroni vëmendjen tuaj. Dhe duke qenë se problemi ishte i parëndësishëm, nuk e kishim të vështirë ta bënim këtë.

Por ishte i mundur edhe një skenar tjetër. Ju e keni mbajtur vëmendjen tuaj në këtë moment të pakëndshëm. Ata u fiksuan mendërisht dhe filluan të lëvizin nëpër negative në kokën time, ndoshta duke kërkuar një përgjigje, ose thjesht duke analizuar. Por në fund të fundit, kjo situatë është e pakëndshme për ju, që do të thotë se duke e mbajtur atë, edhe nëse është një shqetësim i vogël, ju e vizatoni mendërisht në imazhe dhe shihni një lloj dialogu të brendshëm me veten tuaj, ngrini gradualisht tensionin.

Shpesh kjo mund të ndodhë kur një person, ndërsa bën ndonjë biznes, shpërqendrohet, harroi qëllimisht, por në të njëjtën kohë ruan negativin brenda vetes, në imazhet dhe ndjenjat që përjetoi atëherë dhe filloi të përjetonte tani. Në atë moment, ishte më mirë të ndaloja dhe të lija të gjitha këto informacione të panevojshme në kokën time, por nuk funksionoi. Si rezultat, me vetëdije ose jo, ju keni kaluar në një gjendje të mbitensioni.

2) Tension i rritur. Tensioni, i cili dukshëm na heq forcën. Pas ca kohësh do të ndjejmë një rënie të energjisë, madje edhe dobësi dhe, me shumë mundësi, ndjesi të pakëndshme në kokë. Një tension i tillë lind gjatë një përvoje të rëndësishme emocionale ose nëse një person është në një gjendje të procesit të të menduarit për zgjidhjen e ndonjë problemi të rëndësishëm për të, zgjidh disa detyra që i nevojiten, është në një kërkim mendor për diçka.

Në parim, kjo është një gjendje normale në të cilën ne të gjithë qëndrojmë herë pas here. Sidomos ata njerëz që merren me biznes, politikë e shumë të tjerë që janë në kërkim të vazhdueshëm, marrin disa vendime të rëndësishme etj. Po, ky nuk është tensioni më i dobishëm për shëndetin, por ai nuk bëhet ndërhyrës.

Një person duke kuptuar se është i lodhur dhe se ka nevojë të pushojë, mund të mbledhë fare mirë mendimet e tij, ta lërë problemin dhe të relaksohet. Ose, nëse ishte një lloj telash, mjafton ta nxirrni me qetësi nga koka juaj duke qenë i zënë dhe duke e zhvendosur vëmendjen tuaj në ndonjë aktivitet të këndshëm ose që kërkon vëmendje.

Mund t'ju duhet të bëni disa përpjekje për veten tuaj, por është e rëndësishme që kjo gjendje të kontrollohet dhe, me gjithçka tjetër, të jetë shumë e përshtatshme për të punuar me veten, për të kërkuar dhe analizuar veten.

Këtu është gjëja kryesore që duhet të kuptoni vetë, për të përcaktuar pikën kur filloni të ndjeni lodhje e konsiderueshme dhe pavarësisht nga pozitive ose Nr zgjidhjen e ndonjë problemi le të shkojë për një kohë dhe ia jepni tuajit truri për të pushuar. Me një kokë të freskët është gjithmonë më e lehtë të gjesh një zgjidhje. Po, dhe problemet dhe problemet nuk duken aq të frikshme nëse tërhiqeni pak dhe i lini të shkojnë.

Shumë nuk dinë të ndalojnë në kohë dhe të vazhdojnë të kërkojnë një zgjidhje ose të lëvizin nëpër telashe, duke shpresuar që akoma ta zgjidhin problemin vetë, të gjejnë përgjigjen në mënyrë që para së gjithash qetësohu por duke vepruar kështu, ata vetëm e sjellin veten në një gjendje tensioni intensiv. Dhe jo vetëm që lind një tension i fortë, rraskapitës, por edhe mendimet ndërhyrëse. Problemi thjesht nuk del nga koka ime, edhe nëse përpiqeni shumë të kaloni në diçka, pushtojeni veten dhe në këtë mënyrë shpërqendrohuni.

3) Tension i fortë nervor dhe mendime obsesive. Kjo gjendje, jo vetëm që ka një ndikim të fortë negativ në psikikën e njeriut, por edhe në të gjithë organizmin në tërësi. Sistemi nervor është i rraskapitur fjalë për fjalë. Dhe sa më gjatë të zgjasë kjo gjendje, aq më e vështirë është të dalësh prej saj. Trupi dobësohet, ka një lodhje të fortë, si fizike, ashtu edhe mendore, ka mundësi për një gjendje.

Për më tepër, sa më këmbëngulës dhe shpejt të përpiqeni ta zgjidhni problemin, sepse vërtet dëshironi të qetësoheni sa më shpejt, aq më shpejt dhe më shumë e lodhni veten. Në këtë gjendje, është e vështirë të përqendroheni në punë, të përqendroni vëmendjen dhe të mbani mend diçka.

Në këtë gjendje, ne nuk jemi në gjendje ta zgjidhim dhe ta shikojmë problemin në mënyrë konstruktive korrekte. Kjo është për shkak se pavarësisht se sa i zgjuar mendoni se jeni, aftësitë tuaja intelektuale në këtë gjendje obsesive dhe nervore janë dukshëm. ulur. Nga rruga, një person mund të mos e perceptojë atë me vetëdije dhe të mendojë brenda vetes se ai vepron dhe mendon saktë. Plus gjithë kësaj - një lodhje e madhe psiko-emocionale.

Ju, mendoj, e keni vënë re vetë se në shtete të ndryshme, duke parë të njëjtin problem, ne lidhemi me të ndryshe. Nëse diçka ju ka shqetësuar, jeni të rraskapitur dhe instinktivisht e keni lënë problemin, keni mundur ta bëni atë, atëherë tashmë duke iu kthyer asaj, për shembull, të nesërmen, nuk duket të jetë një problem i tillë për ju. Dhe vendimi, si rregull, gjendet mjaft shpejt, dhe pa shumë stres dhe diskutim.

Nëse gjendja obsesive vazhdon mjaftueshëm, personi bëhet shumë i ndjeshëm ndaj çdo stresi, madje edhe të vogël, dhe në mënyrë të dëshpëruar, nervozisht reagon ndaj telasheve dhe problemeve më të vogla. Reale.

Si të largoni stresin

Dhe tani se si të lehtësoni tensionin nervor dhe të shpëtoni nga mendimet obsesive përpara se të bëhet fjalë për neurozë.

Pra, si mund të dalim nga kjo gjendje shumë e pakëndshme dhe e dëmshme për ne. Për të filluar, gjëja më e rëndësishme është të kuptoni vetë se nuk është e mundur të zgjidhet problemi për shkak të të cilit e keni sjellë veten në një gjendje të tillë.

Plus kësaj, edhe gjetja përgjigje e përshtatshme, mendime për vetë problemin nuk do t'ju lërë të qetësoheni, por vetë zgjidhja do të jetë ende e diskutueshme. Prandaj, para së gjithash nevoja për të lehtësuar stresin. Tashmë duke e kuptuar këtë do ta keni më të lehtë të perceptoni situatën.

Tani më duhet të fokusohem në diçka tjetër. Gjëja më e mirë në këtë rast është të bësh atë që do, pikërisht ajo që të shkakton emocione pozitive. Në të njëjtën kohë, mendimet negative dhe obsesive do të vazhdojnë të qëndrojnë në kokën tuaj.

Dhe këtu është pika më e rëndësishme. - mos rezistoni mendimet ndërhyrëse nëse nuk ikin dhe le të jenë duke mos analizuar me qetësi injorojini ato.

Çdo mendim shqetësues, obsesiv, nëse përpiqeni të mos mendoni për to, do të kapërcejë edhe më shumë. Duke u përpjekur të debatoni ose të shpëtoni prej tyre, ju provokoni një grindje dhe në këtë mënyrë vetëm rritni tensionin e brendshëm.

Ju mund të shikoni mendimet, por pa u përpjekur t'i largoni ato pa dështuar dhe sa më shpejt të jetë e mundur, lërini gjithçka të shkojë natyrshëm. Pa u konfliktuar me ta, këto mendime gradualisht do të zgjidhen vetë.

Si rezultat, pa menduar, pa luftuar me veten dhe pa kërkuar një zgjidhje për problemin, çdo gjë e keqe do të humbasë ngadalë forcën e saj dhe emocionet pozitive që gradualisht do të filloni të përjetoni duke bërë atë që ju pëlqen. fitojnë forcë. Do të duhet kohë dhe, në varësi të forcës dhe kohëzgjatjes së obsesionit, më pak ose më shumë. Por kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të dalë nga kjo gjendje.

Nëse është e mundur, mund të bëni një dush me kontrast, mirë heq tensioni nervor dhe simptomat e pakëndshme të stresit si dhe çfarë lexohet në artikullin "". Ose shkoni në pishinë, aktiv fizikisht, not dhe vetë uji është ajo që ju nevojitet.

Gjithashtu shumë e dobishme aktivitete të tilla, edhe nëse nuk janë të shijes suaj, si vizatimi, thurja, gdhendja e drurit, etj. Është e rëndësishme që kjo të mos kërkojë shumë procese mendore nga ju. Nëse vizatoni, atëherë vizatoni me qetësi, lehtësisht dhe jo me shumë zell, në mënyrë që gjithçka me siguri të dalë mirë. Siç rezulton, ashtu qoftë.

Si në shkollë në klasë, me zell e pasion, por pa të panevojshme emocione temperamentale dhe pa përdredhje, nga zelli, gjuha në krah. Edhe pse është e mundur që në shkollë disa njerëz u përpoqën shumë, shumë. Tani kjo nuk është e nevojshme, një herë tjetër. Merret me gdhendje druri ose qëndisje, e njëjta gjë.

Këto ushtrime janë metodike, qetësojnë mirë trurin dhe nuk kërkojnë aktivitet të tepruar mendor. Nëse ju, si Surikovi i madh, nuk pikturoni një pikturë për Galerinë Tretyakov.

Një tjetër mënyrë efektive për të dalë nga tensioni nervor dhe gjendja obsesive është e ngjashme me atë të mëparshme një problem tjetër zgjidhja e së cilës është po aq e rëndësishme për ju, por më pak e ethshme dhe kërkon më shumë sesa kosto emocionale, por një lloj veprimi.

Do t'ju duhet pak vullnet dhe energji negative e grumbulluar në procesin e gjetjes së një zgjidhjeje për problemin e parë. Dhe madje diku zemërim. Është e rëndësishme të përpiqemi ta zgjidhim këtë problem me entuziazëm, me kërkimin dhe studimin e opsionit më të mirë për zgjidhjen e tij.

Procesi juaj i të menduarit do t'ju marrë përsëri energjinë tuaj, por gjëja më e rëndësishme këtu është që të hiqni mprehtësinë e asaj situate të parë negative që ju çoi në një gjendje obsesive dhe në këtë mënyrë duke mos u përqendruar në të, gradualisht të çlironi mendjen tuaj nga mendimet obsesive.

Domethënë, duke përdorur energjinë e tensionit të fortë në zgjidhjen e një problemi tjetër, ju e nxirrni veten nga gjendja obsesive dhe kjo në vetvete, edhe pse e kushtueshme nga ana energjike, do të qetësojë trurin e përflakur. Dhe vetë zgjidhja e këtij problemi të dytë do t'ju japë tashmë energji pozitive.

Por përsëri, mbani mend gjithmonë se çfarëdo që të bëni, nëse mendimet ndërhyrëse nuk largohen, nuk i luftoni ato. Kështu, ju mësoni të jetoni kur ka disa mendime të tilla dhe kur nuk janë, thjesht nuk ikni prej tyre. Gradualisht, perceptimi juaj për ta do të ndryshojë nga armiqësor në më të qetë dhe nuk do të keni më frikë nga pamja e tyre dhe vetë këto mendime, ankthi do të largohet dhe ata do të pushojnë së ushtruari presion mbi ju.

Miq, nëse mendoni se keni rënë në një gjendje të tillë stresi mendor dhe në të njëjtën kohë nuk keni mundur të zgjidhni disa nga problemet tuaja, gjeni një përgjigje, do të jetë 100% e saktë përmbahen nga marrja e vendimeve të mëtejshme.

Lëreni për më vonë, jepini mendimit tuaj të mbinxehur një shans për të pushuar, për t'u qetësuar. Dhe më mirë fle me të. Mbrëmja e mëngjesit është më e mençur, kjo është një shprehje shumë e zgjuar dhe e dobishme. Problemin që ju shqetëson pak do mund ta shikoni nga jashtë dhe me një tru të qetë e të ftohtë.

Ndonjëherë keni vërtet nevojë largohu nga problemi,përballojë lëreni të pazgjidhur në mënyrë që më vonë të shihni qartë thelbin e tij real, nëse është vërtet i rëndësishëm për ju. Ndodh shpesh që problemi të mos ishte aspak aq i rëndësishëm sa të shqetësonte dhe shqetësonte. Në të njëjtën kohë, kjo pushim dhe një pamje e freskët do të na lejojë të shohim opsione dhe mundësi të reja për zgjidhjen e tij.

Dhe për të përballuar në mënyrë më efektive dhe më të lehtë një gjendje nervore ju mund të mësoni diçka interesante dhe të dobishme për veten tuaj, si dhe të mësoni se si të ndryshoni disa besime të vjetra që ju pengojnë, të mësoni se si të rivlerësoni vlerat, të zbuloni se si ndodh dhe të kuptoni se si dhe çfarë është.

Për këtë, ka trajnime dhe libra të shkëlqyer, teknika efektive dhe metoda relaksimi, disa prej tyre mund t'i gjeni në faqen time të internetit. Dhe për të mos humbur përditësimet për këtë temë, mund të regjistroheni në buletinin.

Gjendje nervore dhe tension. Së fundi.

Dëgjoni më pak fjalë të ndryshme. Disa e keqe gjuhët mund të thonë diçka për ty që mund të jetë shumë e pakëndshme për ty, të fyejnë ose të thonë lloj-lloj gjërash të këqija që nuk janë domosdoshmërisht të vërteta, për shembull, burri ose gruaja po ju tradhtojnë.

Pa menduar, ju nxitoni me kokë në përvojat tuaja pa e ditur fare nëse kjo është e vërtetë apo jo. Në vend të kësaj, së pari bisedoni me të (atë) dhe më pas nxirrni përfundime!

Ka mjaft njerëz ziliqarë dhe hile të pista në botë, prandaj jini të pavarur nga fjalët fyerje nga disa dhe jini më të arsyeshëm në thashethemet e të tjerëve. Mendoni para së gjithash për shëndetin tuaj, sepse jeta do të vazhdojë gjithsesi dhe pas shiritit të zi do të ketë patjetër një shirit të ndezur blu.

Një histori për një struc. Unë do t'u them miqve të mi menjëherë, mos e lidhni këtë histori për një struc me atë që shkrova më lart, është e vërtetë, vetëm për disponimin tuaj. Edhe pse ka disa gjëra për të mbajtur parasysh..

Struci nuk është zog budalla, kur të shfaqet rreziku e fsheh kokën në tokë. Per cfare? Dhe pse duhet t'i marrë të gjitha problemet në kokë. Ai mendon se çfarëdo që të ndodhë, nuk mund të shmanget, por nuk do të shqetësohem.

Vetëm mendoni, gomari do të mbetet në sipërfaqe. Epo, është më mirë t'i marrësh të gjitha problemet me bythën sesa me kokën, koka është akoma më e rëndësishme. Dhe gomari, ... mirë, çfarë mund të ndodhë me të? Po, asgjë e tmerrshme dhe nuk mundet.

Vetëm pak, ai fsheh kokën në tokë dhe pushon, nuk sheh asgjë, nuk sheh se çfarë po ndodh me bythën e tij. Dhe nëse nuk ka problem, atëherë nuk ka asnjë problem.

Epo, nëse, megjithatë, një gjë e tillë lind në formën e një elefanti mazokist, çfarë mund të bëni, gjëja kryesore është koka në rërë - ajo relaksohet, gomari e ka pranuar problemin, nuk është i huaj për të, atëherë eshte gomar te kerkosh aventura per vete, dhe paqe ne koke, pa tension dhe cdo gje eshte super.

Gjëja kryesore është që të afërmit të mos e shohin problemin që ka lindur, përndryshe shpjegoni më vonë se çfarë është - koka, gomari, elefanti ....

Sinqerisht, Andrey Russkikh

P.S. Lexoni më shumë për çrregullimet dhe mendimet obsesive-kompulsive, trajtimin e tyre, këtu ()

Më shumë artikuj mbi këtë temë:

Përkushtuar për të gjitha krijesat nervoze dhe agresive! Këshilla të dobishme që do t'ju shpëtojnë njëherë e mirë nga tensioni nervor. Le te perpiqemi!

Nëse ju, si unë, e doni romanin e kultit Gone with the Wind nga M. Mitchell, atëherë me siguri ju kujtohet halla e çuditshme Pittypat, e cila, sipas shërbëtorit besnik, ishte vazhdimisht në një gjendje të valëvitur.

Psikologët modernë sigurisht që do ta diagnostikonin këtë gjendje, si tensioni nervor.

Ky nuk është ende stres, por nëse nuk e përballoni tensionin nervor në kohë, atëherë ai shpejt do të çojë jo vetëm në stres, por edhe.

Halla Pitty luftoi me gjendjen e saj të valëvitur në një mënyrë interesante: ajo shkoi në shtrat me një shishe kripërash me erë.

Ajo kishte gjithashtu një shishe raki të fryrë.

Kripërat e nuhatjes kanë dalë prej kohësh nga moda dhe abuzimi me alkoolin është i mbushur me alkoolizëm progresiv.

Dhe në përgjithësi, recetat e shërbëtoreve të vjetra nga shekulli i 19-të nuk janë mjaft të përshtatshme për njerëzit modernë.

Si të lehtësoni tensionin nervor pa dëm për shëndetin, do të mësoni nga ky artikull.

Kështu që fjalë të tilla të pakëndshme si "tensioni nervor", "stresi", "depresioni" nuk shfaqen kurrë në fjalorin tuaj, përpiquni të ndiqni rregulla të thjeshta:

Mos e teproni.
Ju duhet të keni ditë normale pushimi për të ndihmuar trupin tuaj të rikuperohet.
Flini të paktën 8 orë në ditë (dikush do të më thotë tani: "Julia, kush do të thoshte?", Por le të humbasim këtë moment 🙂)
Kur të ktheheni në shtëpi, hiqni orën, bizhuteritë shtesë, lani grimin - në shtëpi nuk keni nevojë për armaturë.
Rrobat tuaja të shtëpisë duhet të jenë jo vetëm të rehatshme, por edhe të bukura.
Mos e ngatërroni shtëpinë tuaj me gjëra të panevojshme - një bollëk plehrash.
Qëndroni larg burimeve të stresit, nëse ka.
Nëse nuk mund të distancoheni prej tyre, mësoni t'i injoroni.
Nëse diçka filloi të mos ju përshtatet në marrëdhëniet me shokun tuaj të shpirtit, miqtë, kolegët - flisni për këtë para se të jetë tepër vonë.
Mos e mbani veten vazhdimisht brenda kufijve të rreptë, lejojini vetes dobësi, qoftë një copë çokollatë apo një xhingël e re.
.
Nëse trupi juaj vendos të marrë një ditë pushimi, ndiqni shembullin.
Kaloni sot me një libër interesant dhe ju mund ta bëni pastrimin nesër.

Mbani parasysh këto dhjetë rregulla shpesh dhe nuk do t'ju duhet kurrë të kërkoni informacion rreth tyre si të lehtësoni tensionin nervor.

Simptomat e tensionit nervor

Simptomat e tensionit nervor janë shumë të ngjashme me ato më të njohura për ne - stresin.

Mund të themi se tensioni nervor është hapi i parë në rrugën drejt stresit, nga i cili është një hedhje guri drejt depresionit.

Keni nevojë për të? Jo?

Pastaj fillojmë të kërkojmë shenjat e mëposhtme të tensionit nervor.

Gjithçka ju mërzit.

Për më tepër, edhe ato gjëra që më parë ishin të padukshme dhe madje sillnin kënaqësi, veprojnë në nerva, madje edhe njerëzit, erërat e detyrës që vështirë se mund t'i duroje më parë, shkaktojnë një stuhi emocionesh negative.

Ju janë rikthyer zakonet e vjetra të fëmijërisë që tradhtojnë acarimin:

kafshimi i thonjve, tërheqja e flokëve, kruarja etj.

Disa nga këto zakone të këqija mund të jenë fituar rishtazi.

Filluat të shmangni njerëzit.

Më parë, nuk mund ta imagjinonit një fundjavë pa takuar miq, dhe mbrëmje pa darkë me të dashurin / familjen tuaj, gjatë së cilës flisnit për gjithçka në botë.

Dhe tani gjithçka që dëshironi është të mbylleni shpejt në dhomën tuaj dhe të mos shihni askënd fare.

Gjërat e vogla të këndshme nuk ju kënaqin më.

Dikur buzëqeshje nëse shikoje një flutur të bukur, një kotele qesharake, një fëmijë të lezetshëm, një çift të moshuar që kujdeseshin për njëri-tjetrin, etj.

Tani ju nuk i shihni të gjitha këto, dhe nëse i shihni, thjesht ngrini shpatullat me bezdi dhe mendoni për ata që ju rrethojnë: "Epo, pse po buzëqeshni, idiota?

Do të dalë tani nëse më shikon kështu!”

Gjendja juaj emocionale është përshkallëzuar:

ju ofendoheni nga vogëlsitë, qani për vogëlsira, shpesh, shpërtheheni lehtësisht në një të qarë, etj.

Fillove të flije keq.

Është e vështirë të biesh në gjumë në mbrëmje, sepse të pushtojnë mendimet e pakëndshme, zgjohesh disa herë gjatë natës, sikur dikush të zgjon me qëllim dhe në mëngjes, natyrisht, mezi i hap sytë. dhe ndiheni të mbingarkuar.

Marrëdhënia juaj me ushqimin është përkeqësuar:

oreksi i humbur plotësisht; ose anasjelltas - ata filluan të bëjnë lloj brejtësi në pjesë të dyfishta; kishte dashuri për gjërat e dëmshme: të ëmbla, pikante, të tymosura etj.

Si të qetësoni nervat?

Nëse, megjithatë, tensioni nervor ju kapërceu, atëherë të shpëtoni prej tij nuk është aq e vështirë, natyrisht, me ndihmën e këshillave të mia më të zgjuara! 🙂

Gjëja kryesore është të mos vononi fillimin e trajtimit.

Kaloni nga gjërat e pakëndshme në gjëra të këndshme për ju.

Harrojeni për gjysmë ore një shef përbindësh, një bashkëshort që nuk gjen punë, një abstrakt të papërfunduar dhe vështirësi të tjera të përkohshme.

Ndizni muzikë të këndshme, një film qesharak, shikoni fotot që ju bëjnë të lumtur, lexoni një artikull interesant, bëni vetes një çaj, etj.

Mos grumbulloni energji negative. Është më mirë të heqësh qafe negativitetin me ndihmën e aktivitetit fizik.

Vrapim, shigjeta, bowling, vallëzim, boks - gjithçka është e mrekullueshme lehtëson tensionin nervor.

Mendoni se si të përfitoni nga një situatë e pakëndshme për ju.

Keni frikë nga pushimet nga puna që kanë filluar në punë?

Ose ndoshta kjo është një arsye e shkëlqyer për të gjetur në vend të një pune të padashur me pagë të ulët.

Relaksohuni dhe flini.

Ndonjëherë, në mënyrë që tensioni nervor të avullojë, mjafton vetëm të organizoni një ditë pushimi dembel për veten tuaj, madje mund të mbani pizhamet gjatë gjithë ditës dhe mos i lyeni buzët 🙂

Por kujdes që një terapi e tillë të mos kthehet në zakon!

Buzëqeshje:

në reflektimin tuaj, njerëz të afërt, një shef i zemëruar, një mësues i rreptë, një bashkëudhëtar i zymtë në një minibus që shkeli në këmbë dhe nuk kërkoi falje (e di që është e vështirë - por ju të paktën provoni - gjithçka fillon me të njëjtën gjë) .

Sigurohuni që të shikoni një video mjaft interesante,

e cila ofron edhe disa teknika për të përballuar tensionin nervor!

Lëreni t'ju duket banale, por një buzëqeshje me të vërtetë e bën atë më të ndritshme, dhe një diell i ngrohtë i ndritshëm dhe tensioni nervor janë gjëra të papajtueshme.

Mbaj veten dhe mos e vesh më në fund fytyrën e thartë - më besoni, nuk ju shkon.

Artikull i dobishëm? Mos humbisni të rejat!
Shkruani emailin tuaj dhe merrni artikuj të rinj me postë