Stresi i brendshëm në trup shkakton. Si të lehtësoni tensionin nervor, ankthin dhe stresin! 15 mënyra të besueshme

Jo të gjithë e dinë se si ta lehtësojnë stresin shpejt dhe në mënyrë efektive. Por edhe në shekullin e 11-të, shkencëtari i madh Avicena vendosi që tensioni nervor në asnjë rast nuk duhet të grumbullohet në veten e tij. Ju duhet të filloni të heqni qafe atë sa më shpejt të jetë e mundur. Përndryshe, një person rrezikon të dëmtojë sistemin nervor, prishjet nervore ose të shkaktojë sëmundje të zemrës. Dhe si ta lehtësoni stresin emocional dhe atë që duhet të bëni për të rivendosur shpirtrat e mirë, do të mësoni nga ky artikull.

Si të shpëtojmë nga stresi

Sipas mjekëve, sistemi ynë nervor është në gjendje të përballojë stresin emocional nëse emocioni negativ që kemi përjetuar është jetëshkurtër. Fatkeqësisht, psikika jonë nuk është në gjendje të përballojë tensionin e zgjatur nervor.

Nëse merrni shumë stres në punë, duke shpenzuar shumë forcë dhe gjallëri, trupi juaj ka nevojë për ndihmë. Prandaj, në mënyrë që sfondi ynë psiko-emocional të shërohet, është e nevojshme të ndihmojmë procesin e rimëkëmbjes duke aplikuar një sërë masash që synojnë lehtësimin e simptomave të stresit nervor dhe psiko-emocional.

• Ecni në ajër të pastër

Për të lehtësuar tensionin nervor, rekomandohen shëtitje në natyrë. Ju duhet të ndryshoni mjedisin tuaj të zakonshëm në shtëpi dhe të dilni jashtë. Kur ecni nëpër rrugë, alternoni midis ritmit të lëvizjes tuaj dhe gjerësisë së përparimit tuaj. Së shpejti do të vini re se si gjendja juaj emocionale po kërcen përsëri.

Ja se si funksionojnë të gjitha: së pari, për shkak të rrjedhjes së oksigjenit në gjak, truri fillon të funksionojë më intensivisht dhe në mënyrë të frytshëm, sistemi endokrin fillon të funksionojë më saktë. Dhe së dyti, gjatë alternimit të ritmit dhe gjerësisë së hapit, nxiten procese të veçanta biokimike që kalojnë aktivitetin e trurit tuaj nga gjendja psikoemotuese e një personi në sigurimin e proceseve fizike të trupit.

Stresi i brendshëm do të largohet edhe më shpejt nëse, për shembull, ju drejtoni vëmendjen tuaj në soditje të jetës së egër ose kujtimeve të mira.

Nëse nuk dini si ta lehtësoni tensionin nervor, edukimi i mirë fizik i vjetër është gjithmonë i lumtur që ju vjen në ndihmë. Absolutisht të gjithë mjekët pohojnë se aktiviteti fizik përballon stresin shumë mirë. Këtu janë disa ushtrime për t'ju ndihmuar të lëshoni tensionin, të rivendosni të gjithë forcën tuaj të brendshme dhe të rivendosni një qëndrim pozitiv:

1. Uluni në një karrige ose karrige. Kapni vendin me të dy duart dhe tërhiqeni atë me gjithë forcën tuaj. Mundohuni të mbani karrigen për të paktën 10 sekonda në këtë pozicion.
2. Pozicioni fillestar - duart e mbyllura pas kokës më afër rajonit të qafës së mitrës. Shtypni me pëllëmbët se ka urinë në qafë, dhe me gjithë trupin tuaj përpiquni t'i rezistoni këtij presioni.
3. Uluni në skajin e një karrigeje ose karrigeje. Lërini krahët të varen lirshëm dhe koka juaj do të ngrihet pak lart. Kaloni 7 sekonda në këtë pozicion. Pastaj merrni frymë thellë dhe ndërsa nxjerrni lart, përkuluni dhe përqafoni gjunjët. Qëndroni në këtë pozicion për disa sekonda, thithni dhe ngadalë filloni të ktheheni në pozicionin fillestar.

Nëse keni një punë të përgjegjshme dhe stresuese, dhe në fund të ndërrimit ju ndjeheni të drenazhuar emocionalisht, atëherë absolutisht duhet të përfshini aktivitetin fizik në rutinën tuaj të përditshme. Ju mund të bëni palestër, yoga, Pilates, vallëzim, atletikë, në përgjithësi, çfarëdo. Gjëja kryesore është që ajo duhet të jetë sistematike, dhe pas orëve emocionet tuaja ishin në rritje, dhe gjendja shpirtërore ishte pozitive.

• Lënia e avullit

Për të lehtësuar tensionin nervor kur emocionet janë dërrmuese dhe për të mbajtur markën e një personi të ekuilibruar dhe të qetë nuk është më i fortë, metodat e mëposhtme do të ndihmojnë për të përballuar tensionin e brendshëm:

1. Shkoni në një vend të izoluar dhe bërtisni sa të keni mundësi. Mund të jetë një pyll, një park i largët ose një djerrinë e shkretë. Gjeni një vend të tillë dhe keni një shpërthim të plotë atje. Thirrni se ka urinë. Ju mund të bërtisni te "shefi juaj i dashur", një fqinj i mërzitur ose një klient i çmendur që nxori tërë trurin tuaj brenda një dite. Thirrni kokën sa duhet, dhe menjëherë do të vini re një ngritje emocionale dhe një rritje të gjallërisë.
2. Ju mund të dilni jashtë negativit të akumuluar në shtëpi. Për shembull, ju mund të godisni një jastëk, të hedhni gjërat rreth e rrotull ose të copëtoni disa pllaka të vjetra. Thjesht mos e teproni, përndryshe në mëngjes mund të mos gjeni një turi me të cilin pini kafen tuaj në mëngjes.
3. Nga rruga, shkencëtarët britanikë kanë vërtetuar se zonjat që bërtasin dhe thyejnë enët gjatë grindjeve familjare kanë shumë më pak të ngjarë të vuajnë nga sëmundjet e zemrës. Ata gjithashtu kryejnë një lloj profilaksie kundër goditjes dhe sulmit në zemër.

• Bëni frymë me gjoksin tuaj

Shtë një fakt i vërtetuar mjekësor që me ndihmën e frymëmarrjes së saktë, migrena kronike mund të kurohet dhe stresi i brendshëm të lehtësohet. Gjëja kryesore është të mësoni të merrni frymë saktë.

Vendosini duart në pozicionin fillestar në bel. Thithni sa më thellë që të jetë e mundur përmes hundës, ndërsa fryni stomakun tuaj dhe numëroni në 10. Pastaj nxjerrni ngadalë përmes gojës tuaj, duke llogaritur në 15. Në të njëjtën kohë, gjuha juaj duhet të shtypet kundër qiellzës sikur të fërshëllejë shkronjën "sssss". Ky ushtrim duhet të përsëritet 5 herë.

Nxjerrja përmes përpjekjes dhe relaksimit relakson muskujt dhe lehtëson spazmat. Ushtrime të tilla jo vetëm që mund të mposhtin stresin e brendshëm, por edhe të lehtësojnë lodhjen dhe bluesin.

• Punoni barkun

Ushtrimet e barkut do të lehtësojnë stresin psiko-emocional. Everythingdo gjë është e thjeshtë këtu: ata fryhen - tërhiqen fuqishëm, të qetë, të tendosur, imagjinuan se stomaku është një oqean dhe bëri një valë. Ushtrimi duhet të bëhet të paktën 15 minuta.

• Puna manuale e dhimbshme është ajo që ju nevojitet

Mund të renditni gjëra të vogla: fasule, butona, monedha, etj. Bëni një byzylyk nga rruaza ose rruaza, shkruani në kompjuter, luani me një lodër anti-stres. Fakti është që majat e gishtave tanë janë të pajisura me një numër të madh të receptorëve nervorë, dhe stimulimi i tyre është në gjendje të përballojë stresin e brendshëm dhe emocional.

• Djegia e ushqimit

Një tenxhere me spec të nxehtë do të ndihmojë në lehtësimin e stresit të brendshëm. Nëse nuk po ankoheni për shëndetin tuaj dhe punën e traktit digjestiv, mund të përdorni këtë metodë ekstreme. Shkencëtarët në Shtetet e Bashkuara kanë provuar se ky produkt pikant është i aftë të shkaktojë një rritje të shpejtë të endorfinave në trupin e njeriut. Por, siç e dini, endorfinat janë hormonet kryesore të gëzimit.

• përqafim

Ka kohë që dihet se tensioni i brendshëm tërhiqet para një përqafimi të ngrohtë dhe miqësor. Mos harroni se si u qetësuam në fëmijëri kur nëna jonë na përqafoi. Më besoni, përqafimi nuk është vetëm qetësues për fëmijët. Ata gjithashtu mund të ndihmojnë një të rritur për të përballuar frikën dhe overexcitation nervor.

• Bëj dashuri

Klasa të tilla veprojnë si një ambulancë dhe, si asnjë aktivitet tjetër, mund të eleminojnë tensionin nervor në pak minuta. Hormonet e lëshuara gjatë "ushtrimit" të dashurisë kanë efektin më të mirë në sistemin tonë nervor. Përveç kësaj, ata lehtësojnë spazmat e muskujve, të cilat janë aleatët e përjetshëm të tensionit të brendshëm.

• Marrja e fytyrave

Gjimnastika imituese mund të dobësojë tensionin nervor. Ai do të largojë stresin emocional dhe, përveç kësaj, do t'ju ngacmojë. Sigurisht, mjeshtrat kryesorë të gjimnastikës imituese janë fëmijët. Ne mendojmë se thërrimet, në këtë mënyrë, thjesht janë duke luajtur shaka dhe induluese, por në të vërtetë në këtë mënyrë ata heqin qafe stresin e brendshëm emocional dhe negativitetin e grumbulluar gjatë ditës.

Kështu që marrim një shembull nga fëmijët dhe fillojmë të bëjmë fytyra. Sigurisht, ne jemi të rritur dhe nuk është shumë e kotë të grimace me një koleg në punë, kështu që ne do të "luajmë shaka" në shtëpi para një pasqyre.

• gjë e mërzitshme

A keni vënë re ndonjëherë se kur jeni të lodhur nga procesi i punës filloni të zhurmoni? Dhe kjo nuk është vetëm kaq. Systemshtë sistemi ynë nervor, duke vërejtur diçka të gabuar, duke u përpjekur të na ndihmojë të lehtësojmë tensionin nervor. Psikika jonë di saktësisht se si të shpëtoj nga ndikimet e jashtme negative. Dhe detyra jonë është ta ndihmojmë atë duke shkaktuar zverdhje artificialisht.

Fakti është se zverdhja përmirëson rrjedhën e gjakut dhe tonifikon trupin tonë. Përveç kësaj, yawning shpejton proceset metabolike dhe ndihmon në heqjen e dioksidit të karbonit. Të gjitha këto procese kanë një efekt të dobishëm në funksionimin e sistemit nervor dhe normalizojnë aktivitetin e trurit.

• Ceremonia e çajit

Teaji është një qetësues qetësues që na është dhënë nga vetë natyra. Përballet mirë me rraskapitjen emocionale, lehtëson stresin dhe lodhjen. Dhe të gjitha sepse gjethet e çajit përmbajnë elemente unike të llojit të tyre: katekinë, flavonoide, karoten dhe vitamina. Nga rruga, rekomandohet të krijoni çaj jeshil për të qetësuar sistemin nervor.

• Fuqia e banjave qetësuese

Banjat qetësuese janë një parandalim i shkëlqyeshëm i çrregullimeve nervore dhe stresit. Uji për procedurat qetësuese të ujit duhet të jetë i rehatshëm për trupin, rreth 40 gradë. Zierje nga barishte dhe gjethe të tilla shtohen në ujë: urtë, nenexhik, gjethe thupër, yarrow, kamomil. Banja të tilla mund të merren çdo ditë, kohëzgjatja e qëndrimit në ujë nuk duhet të kalojë 15 minuta.

• Acupressure

Ky masazh stimulon prodhimin e serotoninës, hormonit të gëzimit. Ju nuk duhet të shkoni në një sallon masazhesh për ta bërë atë të përfunduar. Ju mund ta bëni atë pa ndihmë. Masazhoni pikën qendrore të mjekrës në një lëvizje rrethore 10 herë në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt. Ose duke përkulur dhe shtrirë gishtat e mesëm të të dy duarve.

• Më pozitive

Dhe, gjëja kryesore që duhet të bëhet është të buzëqeshni dhe ta shikoni jetën më me optimizëm. Sigurisht, nuk është e lehtë të buzëqeshni kur macet gërvishtin shpirtin, por kjo duhet të bëhet. Shkencëtarët kanë zbuluar se terapia e të qeshurave është një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr qafe ndikimet negative nga jashtë, disponimin e keq, stresin dhe tensionin. E qeshura shkakton reagime mbrojtëse në trupin tonë, përmirëson rrjedhën e gjakut dhe i siguron trurit oksigjen. E qeshura është një ilaç natyral për tensionin.

Prandaj, shikoni jetën me optimizëm, buzëqeshni shumë dhe lërini që ata rreth jush t'ju shqetësojnë më pak!

Përkushtuar për të gjitha krijesat irrituese dhe agresive! Këshilla të dobishme që do t'ju çlirojnë nga stresi një herë e përgjithmonë. Le te perpiqemi!

Nëse ju pëlqen romani i kultit të M. Mitchell-it "Gone with the Wind", me siguri ju kujtohet tezja e çuditshme Pajtipat, e cila, sipas shërbëtorit besnik, ishte vazhdimisht në gjendje të rrëmujshme.

Psikologët modernë ndoshta do të diagnostikonin këtë gjendje, si tensioni nervor.

Kjo nuk është akoma stres, por nëse nuk e përballoni tensionin nervor në kohë, ajo shpejt do të çojë jo vetëm në stres, por edhe.

Halla Pitty luftoi me gjendjen e saj fluturuese në mënyra interesante: ajo shkoi në shtrat me një shishe kripash të nuhatura.

Ajo gjithashtu kishte një shishe raki të mbytur.

Kripërat e nuhatjes kanë dalë prej kohësh nga moda, dhe abuzimi i alkoolit është i mbushur me alkoolizëm progresiv.

Sidoqoftë, recetat e vajzave të vjetra nga shekulli XIX nuk janë mjaft të përshtatshme për njerëzit modern.

Si të lehtësoni tensionin nervor pa dëmtuar shëndetin, do të mësoni nga ky artikull.

Kështu që fjalët e pakëndshme si "tensioni nervor", "stresi", "depresioni" nuk shfaqen kurrë në fjalorin tuaj, përpiquni të ndiqni rregulla të thjeshta:

1. Mos e teproni.
2. Ju duhet të keni një fundjavë normale për të ndihmuar trupin tuaj të shërohet.
3. Flini të paktën 8 orë në ditë (dikush do të më thotë tani: "Yulia, kush do të thoshte?", Por le ta humbasë këtë moment 🙂)
4. Kur të ktheheni në shtëpi, hiqni orën tuaj, bizhuteri të panevojshme, lani përbërjen tuaj - në shtëpi nuk ju nevojiten forca të blinduara.
5. Rrobat e shtëpisë nuk duhet të jenë vetëm të rehatshme, por edhe të bukura.
6. Mos e ngatërroni shtëpinë tuaj me gjëra të panevojshme - një bollëk plehrash.
7. Qëndroni larg burimeve të stresit, nëse ka.
   Nëse nuk mund të distancoheni prej tyre, mësoni të mos i vini re.
8. Nëse diçka fillon t'ju pëlqejë në marrëdhëniet tuaja me një tjetër, miqtë tuaj, kolegët tuaj të rëndësishëm - flisni për të para se të jetë vonë.
9. Mos e mbani veten vazhdimisht në kufij të rreptë, lejojini vetes dobësi, qoftë një bar çokollate apo një xhingël e re.
10. .
    Nëse trupi juaj vendos të marrë një ditë pushimi, ndiqni padinë.
    Kaloni sot me një libër interesant, dhe pastrimi mund të bëhet nesër.

Mos harroni këto dhjetë rregulla shpesh, dhe kurrë nuk do të keni nevojë të kërkoni informacione rreth si të lehtësoni tensionin nervor.

Simptomat e tensionit nervor

Simptomat e tensionit nervor janë shumë të ngjashme me ato më të njohurit për ne - stresi.

Mund të themi se tensioni nervor është hapi i parë në rrugën drejt stresit, nga i cili është hedhja e një guri drejt depresionit.

A keni nevojë për të? Jo?

Atëherë fillojmë të kërkojmë shenjat e mëposhtme të tensionit nervor.

Gjithçka ju shqetëson.

Për më tepër, madje edhe ato gjëra që ishin të padukshme më parë dhe madje ju sollën kënaqësi nervave tuaja, dhe vetëm njerëzve, erërat e detyrave që mezi do t’i duronit më parë - shkaktojnë një stuhi emocionesh negative.

Zakonet e tua të bezdisshme të fëmijërisë janë rikthyer:

thonjtë e kafshimit, tërheqja e flokëve, kruarja, etj.

Disa nga këto zakone të këqija mund të jenë të reja.

Fillove të shmangësh njerëzit.

Më parë, nuk mund ta imagjinonit një fundjavë pa u takuar me miqtë dhe mbrëmjet pa darkuar me një të dashur / familjen tuaj, gjatë së cilës biseduat për gjithçka.

Dhe tani gjithçka që ju dëshironi është që të mbylleni shpejt në dhomën tuaj dhe të mos shihni askënd fare.

Gjërat e vogla të këndshme kanë pushuar së kënaquri.

Keni buzëqeshur nëse keni parë një flutur të bukur, një kotele qesharake, një foshnjë të lezetshme, një çift të moshuar që kujdesen për njëri-tjetrin, etj.

Tani nuk i shihni të gjitha këto, dhe nëse e bëni këtë, thjesht shtrëngoni shpatullat në irritim dhe mendoni për ata që ju rrethojnë: «Epo, pse po buzëqeshni, idiotët?

Ajo do të dalë tani nëse do të më shikosh kështu! "

Gjendja juaj emocionale është përkeqësuar:

ju bezdisni te gjymtyrët, bërtisni mbi gjemba, shpesh, lehtësisht prisheni në një klithje, etj.

Fillove të flesh keq.

Shtë e vështirë të biesh në gjumë në mbrëmje, sepse je mbingarkuar nga mendime të pakëndshme, disa herë gjatë natës zgjoheni sikur dikush ju zgjon posaçërisht, dhe në mëngjes, natyrshëm, nuk keni zor t’i hapni sytë dhe të ndjeheni të mbingarkuar.

Marrëdhënia juaj me ushqimin ka pësuar:

oreksi është zhdukur plotësisht; ose anasjelltas - ata filluan të brejtin në pjesë të dyfishtë; ekzistonte një dashuri për gjërat e dëmshme: të ëmbla, pikante, të tymosura, etj.

Si t’i qetësoni nervat?

Nëse, sidoqoftë, tensioni nervor ju kapërceu, atëherë shpëtimi prej tij nuk është aq i vështirë, natyrisht, me ndihmën e këshillave të mia më të zgjuara! 🙂

Gjëja kryesore është të mos vononi fillimin e trajtimit.

Kaloni nga gjërat e pakëndshme në gjëra të këndshme për ju.

Harrojeni për gjysmë ore rreth shefit të përbindëshit, burrit që nuk mund të gjejë punë, sinopsin e papërfunduar dhe vështirësitë e tjera të përkohshme.

Vendosni muzikë të këndshme, një film qesharak, shikoni fotot në të cilat jeni të lumtur, lexoni një artikull interesant, bëni vetes disa çaj, etj.

Mos kurseni energji negative. Shtë më mirë të heqësh qafe negativitetin me ndihmën e aktivitetit fizik.

Vrapimi, shigjetat, bowlingu, vallëzimi, boksi janë të gjitha të shkëlqyera lehtëson tensionin nervor.

Mendoni se si të përfitoni nga një situatë e pakëndshme për ju.

A keni frikë nga zvogëlimi në punë?

Ose mbase kjo arsye e shkëlqyeshme për të gjetur në vend të një pune të dashur pa pagë.

Relaksohuni dhe pushoni.

Ndonjëherë, në mënyrë që tensioni nervor të avullojë, mjafton vetëm të rregulloni një ditë pushimi, madje nuk mund të hiqni pizhama tuaj gjatë gjithë ditës dhe të mos pikturoni buzët tuaja

Por ki kujdes që kjo terapi të mos bëhet zakon!

buzëqeshje:

te reflektimi juaj, njerëz të afërt, një shef i zemëruar, një mësues i rreptë, një shok udhëtar i zymtë në një minibus që hap në këmbën tuaj dhe nuk ju kërkoi falje (e di, është e vështirë - por të paktën provojeni - këtu fillon gjithçka).

Sigurohuni që të shikoni një video mjaft interesante,

ku ofrohen edhe disa metoda të trajtimit të tensionit nervor!

Lëreni të duket banale, por një buzëqeshje bëhet me të vërtetë e ndritshme dhe një diell i ngrohtë i ndritshëm dhe tensioni nervor nuk janë gjëra të pajtueshme.

Bravo veten dhe pusho së fundi ta veshësh atë fytyrë të thartë - më besoni, nuk ju përshtatet.

Artikull i dobishëm? Mos harroni të reja!
Vendosni postën tuaj elektronike dhe merrni artikuj të rinj me postë

Ritmi i furishëm i jetës, zhvillimi i shpejtë i teknologjive të reja, një pozicion i paqëndrueshëm shoqëror, problemet në familje - e gjithë kjo shpesh shkakton tension nervor tek një person modern, çrregullime emocionale, përshtatje zemërimi, etj. Nëse nuk bëni asgjë në lidhje me të, atëherë, siç e dini, mirë nuk do të mbarojë Përveç që është i sëmurë mendor, një person do të zhvillojë edhe probleme shëndetësore fizike. Obeziteti, diabeti, tumoret e ndryshme, deri në malinje - e gjithë kjo mund të jetë rezultat i tensionit nervor, stresit. Për të mos filluar këtë mekanizëm kompleks dhe të rrezikshëm, një person duhet të parandalojë që kjo të mos ndodhë. Prandaj, sot do të shqyrtojmë se si të lehtësojmë stresin dhe cilat metoda mund të përdoren në të njëjtën kohë.

Stresi emocional

Kjo gjendje, siç sugjeron emri, vjen nga akumulimi i ndjenjave negative. Stresi emocional shpesh mund të shkaktohet nga situata të tilla:

Nëse një person është ofenduar, keq dhe është e vështirë për të që ta kalojë atë.

Nëse një person u qortua, dhe kjo e mban atë në pezull.

Nëse një person është i mbingarkuar me emocione negative, por ai nuk mund t'i hedh ato për shkak të komplekseve të tij të fshehura ose rrethanave të tjera.

Mënyrat për të kapërcyer stresin emocional

1. Ju nuk duhet të mbani gjithçka për veten tuaj. Ka probleme që një person mund të durojë emocionalisht veten. Dhe ka situata që mund të çojnë në depresion, zhgënjim në familje dhe në punë. Mënyra më e mirë për të lehtësuar stresin emocional është të flasësh. Ju mund të bëni një bisedë me mikun tuaj, të dashur, një psikolog.
2. Ju nuk keni pse të përpiqeni të kontrolloni gjithçka dhe të gjithë. Fatkeqësisht, njerëzit që janë duke u përpjekur t'i mësojnë të afërmit dhe kolegët e tyre, t'i rimarrin ato vetë, janë më të ndjeshëm ndaj stresit emocional. Sidoqoftë, njerëzit duhet të pranohen ashtu siç janë. Në fund të fundit, një person nuk do të jetë në gjendje të ndërtojë absolutisht të gjithë për veten e tij. Dhe nëse ai pranon njerëz për ata që janë, atëherë kjo do të ndihmojë në mbajtjen e qetësisë emocionale dhe vetëkënaqësinë.
3. Vetë-përmirësim i vazhdueshëm. Ndonjëherë ndodh që një person të ketë gjithçka: punë e preferuar, familja, miqtë. Por të njëjtën gjë, zemra është e rëndë, e irrituar. Si të lehtësoni stresin emocional në këtë rast? Këtu ia vlen të merret në konsideratë: mbase një person i mungon zhvillimi? Shtë e nevojshme të vendosni vazhdimisht qëllime dhe të përmirësohen, pavarësisht nëse ka të bëjë me rritjen e fëmijëve, profesionin ose hobi.

Tensioni i muskujve: simptoma dhe shkaqe

shenjat:

Dhimbje në dhimbje, shtypëse, kruajtëse.

Pamundësia e lëvizjeve të plota të krahut ose kthesave të kokës.

Dhimbje koke që mund të përkeqësohen, më mirë ose vazhdojnë.

Arsyet e shfaqjes së tensionit të muskujve:

Osteochondrosis.

Lëndime dhe mavijosje të shtyllës kurrizore.

Qëndrimi i gabuar i ulur.

Stresi emocional.

Parandalimi i dëmtimit të nxehtësisë së muskujve: mënyra

Ka disa mënyra për të lehtësuar tensionin myotik.

1. Masazh... Ju mund ta bëni vetë ose të përfshini një specialist në këtë. Duke ditur si të lehtësojë dhimbjet e stresit, një person nuk do të rrezikojë shëndetin e tij, të mësojë ta monitorojë atë dhe të korrigjojë gabimet e tyre në kohë.
2. Ndikimi termik... Marrja e një banjë me vajra esencial ose kripë deti, pushimi nën një batanije të ngrohtë në dimër - e gjithë kjo do të ndihmojë në lehtësimin e një personi nga ndjesitë e pakëndshme dhe përmirësimin e humorit të tij.
3. Ndryshimi i mjedisit. Shumë shpesh, stresi është shkaku i tensionit në grupe të ndryshme të muskujve. Për të parandaluar këtë gjendje, ju duhet të kënaqeni veten tuaj, të zgjeroni horizontet tuaja, të organizoni pushime të vogla, të shpëtoni nga komplekset, ankesat e vjetra.
4. Trajnim fizik. Edhe më e thjeshta prej tyre do të ndihmojë në shtrirjen e duhur, qetësimin e muskujve dhe qetësimin e dhimbjeve. Nga rruga, ushtrimi ndihmon për të parandaluar pinch të enëve të gjakut dhe nervave. Klasa të tilla do ta ndihmojnë një person të përballojë problemin e tij, dhe së shpejti ai vetë do t'i këshillojë njerëzit se si të lehtësojnë tensionin e muskujve përmes trajnimeve.
5. Organizimi korrekt i hapësirës. Gjëra të tilla të përditshme si mobilje të rehatshme, jastëkë, pajisje shtesë për një telefon celular - e gjithë kjo jo vetëm që e bën jetën më të lehtë, por gjithashtu ndihmon për të harruar tensionin e muskujve.
6. Monitorimi i shëndetit. Ju nuk mund të filloni sëmundje, duhet të konsultoheni me kohë me një mjek.
7. Ushtrime të frymëmarrjes. Një person që ka tension të muskujve duhet të mësojë të marrë frymë saktë. Në të vërtetë, falë kësaj, të gjithë muskujt dhe organet e brendshme pasurohen me oksigjen.
8. Aplikimi i fondeve nga një farmaci. Për fat të mirë, farmakologjia moderne në ditët e sotme ofron një gamë të gjerë të ilaçeve të ndryshme që lehtësojnë tensionin e muskujve. Gjëja kryesore është të gjeni mjetin e duhur, të cilit mund t'i drejtoheni nëse është e nevojshme. Dhe kjo duhet të bëhet pas konsultimit me një specialist i cili do të jetë në gjendje të këshillojë një ilaç që është i përshtatshëm për këtë ose atë pacient.

Heqja e tensionit nga koka

Masazhi është një metodë e vjetër, por në të njëjtën kohë, e provuar e shërimit nga një gjendje e keqe e parashikimit të zgjatur nervor. Veryshtë shumë i dobishëm për stresin mendor dhe emocional. Ai lehtëson dhimbjet, relakson muskujt dhe normalizon qarkullimin e gjakut në pjesën e trupit të njeriut ku ndodhet truri. Si të lehtësoni tensionin në kokë në mënyrë që efekti të jetë i menjëhershëm dhe i qëndrueshëm? Për këtë, masazhi duhet të kryhet si duhet.

1. Nuk është e nevojshme të përfshini një specialist për të ndikuar tek pacienti. Një person lehtë mund të lehtësojë stresin në kokën e tij vetë. Ai duhet të ulet ose të shtrihet i qetë.
2. Këshillohet që të zbehni ose fikni plotësisht dritën në dhomë. Në fund të fundit, një llambë e ndritshme mund të rrisë tensionin në kokë.
3. Tani mund të filloni të kryeni vetë-masazh: së pari, sipërfaqja e pasme e veshëve është gatuar, duke përdorur majat e gishtave. Personi duhet të kryejë ngadalë lëvizje rrethore.
4. Pastaj duhet të përcaktoni duart në të dy anët e kokës dhe të shtypni pak mbi të. Mund të ecni përpara dhe prapa, rrëshqitni lart e poshtë 2 centimetra. Ju duhet të përpiqeni të lëvizni kokën tuaj, jo gishtat.
5. Si të lehtësoni tensionin në kokë nëse një zonë në këtë organ është shumë e përhumbur? Në këtë rast, ju mund të aplikoni teknikën e akupresurës. Ju duhet të majë lëkurën në zonën që ju dhemb, midis gishtit të madh dhe gishtit të madh dhe shtrydhni atë për 5 sekonda, dhe pastaj lëshojeni. Atëherë duhet t’i lironi duart për 10 sekonda, por gishtat nuk kanë nevojë të hiqen prej andej. Ju mund ta bëni këtë ushtrim për 10 minuta ose më shumë, derisa të vijë një ndjenjë relaksimi. Kështu mund të lehtësoni tensionin me dorën tuaj.

Shenjat e tensionit nervor

1. Një person bëhet indiferent, joaktiv, humbet interesin për jetën.

2. Ka ngurtësi, bezdi.

3. Personi shqetësohet për pagjumësinë.

4. Shfaqet eksitim, acarim, agresion.

5. Personi ndalon së kontaktuari me persona të tjerë.

Do person përballet me tension nervor në jetën e përditshme. Kjo mund të shkaktohet nga lodhja, problemet në familje, në punë, depresioni dhe situata të tjera të pakëndshme.

Si të mbroheni nga këto simptoma?

Si të lehtësojmë tensionin nervor që vjen nga faktorë të ndryshëm: mungesa e gjumit, problemet në punë, në familje, marrëdhëniet? Ju duhet të përdorni këshillat e mëposhtme:

Ecja është një ilaç i shkëlqyeshëm për një gjendje impotence të plotë

Si të lehtësoni tensionin me ushtrimin? Ecja në ajër të pastër, vrapim - e gjithë kjo mund të shpejtojë, ato do të pasqyrohen në tru. Si rezultat, humor do të rritet, dhe nervozizmi i rritur dhe acarimi do të kalojë.

Shtë shumë e rëndësishme të ecni siç duhet: qëndrimi duhet të jetë gjithmonë i drejtë, stomaku duhet të tërhiqet, koka duhet të ngrihet, shpatullat të shpërndahen. Në të njëjtën kohë, ecja duhet të jetë e lehtë. Në fillim, ju mund të ecni shpejt, pastaj të ngadalësoni.

Njerëzit duhet të braktisin transportin, ta zëvendësojnë atë me ecje (nëse është e mundur).

Përgatitjet për lehtësimin e tensionit nervor

Nëse as një ndryshim i ambientit, as luajtja e sportit, dhe një argëtim i këndshëm nuk ndihmon për të lehtësuar gjendjen e irrituar të një personi, atëherë mjeku mund të përshkruajë ilaçe. Aktualisht, pa recetën e mjekut, mund të blini ilaçe të tilla që do të ndihmojnë në lehtësimin e stresit shpejt dhe në mënyrë efektive:

Kapsulat "Quattrex" përdoren për pagjumësinë, për të eleminuar stresin, për të hequr qafe ankthin dhe gjendjen nervore.

Tableta "Tenoten" - përdoret për problemet psikosomatike, neurozat, stresin. Këto pilula janë kundërindikuar në gratë shtatzëna dhe nënat që ushqehen me gji.

Tabletat "Afobazol" - janë një qetësues, ato përdoren në rast ankthi tek pacienti.

Me siguri tani pak njerëz do të shtrojnë pyetjen: "Si të lehtësojmë stresin dhe tensionin?" Në fund të fundit, gjithçka përshkruhet në detaje në këtë artikull. Nëse masazhet e ndryshme, ndryshimi i peizazhit, relaksimi, ndryshimi i sjelljes nuk ju ndihmojnë, atëherë mund të drejtoheni në barna nga farmacia. Sidoqoftë, para se të blini këtë ose atë ilaç, duhet të këshilloheni me mjekun tuaj për përdorimin e mundshëm të ilaçit.

Mjetet juridike popullore

Edhe pse nuk duhet të ketë ndonjë vështirësi në blerjen e ilaçeve nga një farmaci, është më mirë të heqësh qafe disponimin negativ me ndihmën e zierjeve bimore dhe çajrave. Më poshtë janë sugjeruar metodat e mëposhtme efektive se si të lehtësoni stresin dhe tensionin me mjetet juridike popullore.

- murriz... Njëqind gram manaferrat ose 30 g lule të kësaj bime duhet të derdhen me ujë të valë (300 ml), të zier për 15 minuta. Pastaj insistoni për 2 orë dhe pini 100 ml tre herë në ditë.

- Tinkturë Valeriane. Shtë e nevojshme të merrni 30 pika të këtij ilaçi 3 herë në ditë.

- Melissa... Kjo bimë ndihmon në lehtësimin e spazmave nervore, përmirësimin e funksionimit të trurit. Mund të përdoret si i freskët ashtu edhe i tharë. Thjesht mund të shtoni në çaj ose të përgatisni një zierje (1 për 200 ml ujë të valë).

- Mbledhja e bimëve - rrënjët valeriane, kone hop - 1 pjesë secila, gjethet e nenexhikut dhe bimët e nënës - 2 pjesë secila. Hidh njëzet gramë një përzierje të këtyre bimëve me një gotë ujë të valë. Kur injektohet (brenda 1 ore), duhet të pini 1/3 lugë gjelle para ngrënies tre herë në ditë.

Aktivitetet për lehtësimin e dhimbjeve të kokës

Ndihmuar sytë

Sytë tanë janë një nga organet më të rëndësishme njerëzore, kështu që ata duhet të mbrohen, përndryshe ju mund të humbni qartësinë e shikimit. Si të lehtësoni tendosjen e syve, çfarë duhet të bëhet për këtë? Duke ndjekur rregullat elementare, mund të ruani mprehtësinë tuaj vizuale dhe të parandaloni që sytë tuaj të lodhen shumë:

1. isshtë e nevojshme të monitorohet ndriçimi, dhe ai duhet të jetë lokal dhe i përgjithshëm. Nëse një person ndizet në mbrëmje vetëm një llambë tavoline në zonën e punës, atëherë sytë e tij janë tendosur vazhdimisht, gjë që në fund të fundit do të çojë në dëmtimin e shikimit.

2. Në verë, kur ecni, duhet të vishni syze dielli.

3. Si të lehtësoni tendosjen e syve, veçanërisht kur uleni para TV për një kohë të gjatë? Ekspertët këshillojnë të bëni ushtrime çdo orë, duke bërë një pushim.

4. Kur punoni në kompjuter, duhet të vishni syze mbrojtëse speciale me një llak.

5. Nëse një person ndjen se sytë e tij janë shumë të lodhur, ju vetëm duhet të lani fytyrën me ujë të ftohtë. Në këtë rast, tensioni nga sytë duhet të kalojë mjaft shpejt.

6. Gratë duhet patjetër të heqin përbërjen e tyre para se të shkojnë në shtrat.

7. Një person duhet të marrë gjumë të mjaftueshëm dhe atëherë ai nuk do të duhet të dijë se si të lehtësojë stresin nga sytë e tij. Mbi të gjitha, një gjumë i shkëlqyeshëm i shëndetshëm bën mrekulli.

Mbushës për sytë

1. Kryerja e rrotullimeve rrethore me sytë, së pari në drejtim të akrepave të orës, dhe pastaj në të kundërt.
2. Duke e mbajtur kokën drejt dhe pa lëvizje, duhet të shikoni majtas, pastaj në të djathtë, lart dhe poshtë. Përsëriteni lëvizjen 15 herë.
3. Pulsim i shpejtë i syve për 20 sekonda.
4. Përqendrimi i vëmendjes. Ju duhet të shkoni në dritare dhe të rregulloni shikimin tuaj në çdo pikë në gotë (për shembull, ju mund të ngjitni një mbështjellës karamele nga Pastaj duhet të ekzaminoni me kujdes figurën në foto (5 sekonda), dhe pastaj të shikoni ashpër në distancë, duke u përqëndruar në një objekt specifik të largët në dritare. Ky është një ushtrim i shkëlqyer, d.m.th. i cili ndihmon në relaksimin e muskujve të syrit është një shembull i mirë se si të lehtësoni tensionin nga sytë, dhe ky ushtrim jo vetëm që do të ndihmojë në lehtësimin e lodhjes, por edhe parandalimin e organit të shikimit.
5. Klasat në errësirë: ju duhet të fshini plotësisht pëllëmbët tuaj derisa të ndjeheni të ngrohtë. Pastaj palosni duart në mënyrë tërthore mbi sytë në mënyrë që gishtat të kryqëzohen në zonën e "syrit të tretë". Zenits duhet të jenë në errësirë, megjithatë, pëllëmbët nuk duhet të shtypin mbi to. Fillimisht, mizat, njollat \u200b\u200bdhe vija do të shfaqen para syve. Ushtrimi duhet të kryhet derisa të bjerë errësira e plotë. Kur kryeni këtë detyrë, sytë pushojnë, pushojnë.

Të gjithë njerëzit e dinë që lëvizja heq tensionin. Prandaj, nuk mund të uleni para një TV ose të monitoroni për një kohë të gjatë, të përfshini aktivitete që kërkojnë përqendrim vizual për një kohë të gjatë. Midis pushimeve në punë, duhet të bëni ushtrime për sytë: lëvizni, rrotulloni ato në drejtime të ndryshme, fryrje, etj.

Stresi i brendshëm: çfarë është?

Gjëja kryesore për të kuptuar është se kjo gjendje nuk është pasojë e drejtpërdrejtë e rrethanave të jashtme. Stresi i brendshëm është zakon, dhe fitohet. Shpesh, një gjendje e tillë tek një person ndizet kur mëson diçka të re. Atëherë kërkohen përpjekje shtesë që koka të fillojë përfundimisht të punojë intensivisht, gjë që është shumë e pazakontë për shumë njerëz. Kur një person kupton diçka të re, atëherë, natyrisht, ai bën gabime që nuk dëshiron të bëjë. Nga kjo, lind tensioni i brendshëm. Duket gjithashtu kur një person duhet të kryejë një detyrë të planifikuar, dhe jo atë që dëshiron në një kohë ose në një tjetër. Si të lehtësoni stresin e brendshëm dhe a duhet të lehtësohet? Kjo do të diskutohet më poshtë.

Zgjidhja e problemit

Në fakt, pa përpjekje, përqendrim dhe përpjekje, një person nuk do të ketë të ardhme. Dhe të gjitha këto sinonime mund të kombinohen në një frazë - tension i brendshëm. Kështu që, nuk mund të bësh pa të në asnjë mënyrë. Një nivel i ulët i tensionit të brendshëm është i natyrshëm, i njohur për çdo person modern.

Por nëse kjo gjendje zgjat shumë kohë, atëherë mund të provokojë shfaqjen e lodhjes së shpejtë, shqetësimet, gjë që është e dëmshme për shëndetin. Nëse tensioni i brendshëm ka shkaktuar ankth ose frikë, atëherë ai është tashmë jo i dobishëm. Atëherë duhet të ndërmerrni ndonjë veprim për të lehtësuar gjendjen tuaj. Si të lehtësoni stresin dhe tensionin në këtë rast? Ju duhet të ndiqni këto rekomandime:

- Vendosni një pushim. Ju duhet të bëni pushime në punë, të pushoni në kohë. Një person duhet të marrë kohë për të fjetur 8 orë në ditë.

- Ne duhet të mësojmë të jetojmë në mënyrë efektive dhe aktive, pa stres. Ju duhet të stërviteni veten për të perceptuar situatën lehtë. Ju duhet të punoni me frikën tuaj.

- Ju duhet të angazhoheni në pompimin fizik në një sfond moral pozitiv. Ushtrime të ndryshme, vrapimi, ecja, seksi - e gjithë kjo do të jetë zgjidhja e problemit.

Nga artikulli keni mësuar se si të lehtësoni stresin e etiologjive të ndryshme: nervore, emocionale dhe muskulore. Ata zbuluan se askush nuk mund ta ndihmojë një person ashtu siç mundet ai vetë. Një person duhet të përcaktojë se çfarë e shkaktoi këtë gjendje, të analizojë sjelljen e tij, rutinën e përditshme dhe shumë faktorë të tjerë. Bazuar në rezultatet e hulumtimit të tyre, kritikët do të dinë të lehtësojnë tensionin e tyre. Nëse ai nuk ka sukses, atëherë duhet të drejtohet në ndihmën e një specialisti që do të shtyjë pacientin dhe t'i tregojë atij se çfarë duhet të bëjë në mënyrë që të rivendosë emocionin normal dhe

Në këtë artikull, unë do të shpjegoj si ta lehtësojmë stresin dhe stresi pa ilaçe ose. Në pjesën e parë të artikullit, duke u shpërndarë me llogaritjet kuptimplote teorike, menjëherë do të jap 8 këshilla se si të lehtësoni stresin. Ju mund t'i provoni vetë këto rekomandime sot dhe të kontrolloni se sa efektivë janë ato.

Gjithashtu, në pjesën e dytë, e konsideroj të domosdoshme të prekni pak se si të minimizoni nivelin tuaj të stresit ditor, dhe si të bëheni më pak të stresuar. Shumë këshilla për të hequr qafe stresin për disa arsye nuk i kushtojnë vëmendje të mjaftueshme kësaj. Por unë kam për qëllim rezultatet afatgjata dhe është e qartë për mua që sa më pak stres të merrni, aq më lehtë është të merreni.

A keni dëgjuar parullën "është më e lehtë të parandalosh një zjarr sesa ta shuash"? Të gjithë duhet të dinë se çfarë masash duhet të merren për të shuar një zjarr, por është edhe më e rëndësishme të kuptohet se çfarë duhet të bëhet për të parandaluar zjarrin (për shembull, mos flini me cigare në dhëmbët tuaj dhe me një hekur pune dhe një kazan në një përqafim). E njëjta gjë është me stresin: duhet të jeni në gjendje ta parandaloni atë.

Lodhja, tensioni nervor, punët e përgjegjshme, marrëdhëniet me njerëzit, nxitimi i qytetit, grindjet familjare janë të gjithë faktorë stresi. Pasojat e ndikimit të të cilave e bëjnë veten të ndjehen gjatë dhe në fund të ditës, duke ndikuar tek ne me lodhje, rraskapitje nervore, humor të keq dhe nervozizëm. Por ju mund t'i përballoni të gjitha këto, thjesht duhet ta dini, pasi ju siguroj, dhe pa qetësues dhe alkool.

Këto të fundit ofrojnë vetëm një lehtësim afatshkurtër dhe dobësojnë aftësinë e trupit tuaj për t'u marrë me stresin më vete. E shtjellova këtë nuancë në mënyrë më të detajuar në artikull. Në këtë fazë, është e rëndësishme të kuptoni që unë këshilloj fuqimisht kundër lehtësimit të stresit me të gjitha llojet e barnave dhe ky artikull nuk do të flasë për asnjë ilaç, do të mësojmë se si të lehtësojmë stresin me anë të metodave natyrore të relaksimit. Le të fillojmë.

Edhe pse tingëllon e rregullt, jo të gjithë arrijnë ta mbajnë mend këtë gjithmonë dhe ne fillojmë të përtypim çamçakëzin e bezdisshëm të mendimeve për ngjarjet e pakëndshme të ditës së sotme në trurin tonë dhe nuk mund të ndalen. Mund të jetë shumë rraskapitës dhe dekurajues dhe nuk bën asgjë për të lehtësuar stresin. Në momente të tilla, ne thjesht jemi të shqetësuar për diçka ose jemi duke u përpjekur të gjejmë vetë një lloj zgjidhjeje për situatën aktuale.

Theelësi është të mendoni për nesër, por tani, kthejeni vëmendjen tuaj për diçka tjetër. Vura re kohë më parë sesa i ndryshëm perceptimi i problemeve të jetës, në varësi të gjendjes sonë fizike dhe psikologjike. Në mëngjes, duke qenë energjik dhe i freskët, gjithçka na duket mbi supe, ne mund të kuptojmë gjithçka, por në mbrëmje, kur lodhja dhe stresi na bien, problemet fillojnë të marrin përmasa të tmerrshme, sikur t’i shikoni ato përmes një gote zmadhuese.

Duket sikur jeni një person tjetër. Por kjo është vetëm lodhje dhe rraskapitje e shtrembërojnë pamjen e shumë gjërave, duhet të jeni të vetëdijshëm për këtë, duke vlerësuar gjendjen tuaj aktuale: "tani jam i lodhur dhe i lodhur si moralisht ashtu edhe fizikisht, prandaj nuk perceptoj në mënyrë të duhur shumë gjëra, prandaj, nuk do ta bëj tani mendoni për ta ". Shtë e thjeshtë të thuash, por ndonjëherë është e vështirë t'i japësh vetes një llogari të tillë të matur, pasi do të duket se mendimet negative vetë zvarriten në kokën tonë dhe nuk duan të largohen prej aty.

Por ka një mashtrim të vogël se si mund ta mashtroni mendjen, e cila dëshiron që menjëherë të fillojë të mendojë për një problem që tani duket jashtëzakonisht i rëndësishëm për të. Premtojeni vetes që do ta mendosh gjatë nesër në mëngjes, sa më shpejt që të zgjoheni dhe të hapni sytë dhe të uleni dhe të mendoni për atë intensivisht para se të lani. Kështu që ju përgjumni vigjilencën e mendjes, të cilat "pajtohen" për të bërë një lëshim dhe shtyrjen e vendimit të kësaj situate deri më vonë. Unë e bëra këtë shumë herë dhe u befasova kur kuptova se në mëngjes me "problemin" e djeshëm u bë një metamorfozë e mahnitshme - po humbte domethënien e saj, madje unë pushova të dëshiroja të mendoja për këtë, dukej aq e parëndësishme në një këndvështrim të ri.

Heqni qafe mendimet negative. Pastroni kokën. Mund të mos duket kaq e lehtë, por aftësia për të kontrolluar mendjen tuaj vjen nga meditimi.

Kaq është thënë shumë për këtë brenda kornizës së blogut tim, nuk do ta përsëris veten. Nëse dëshironi të lehtësoni stresin menjëherë, atëherë kjo është një arsye e shkëlqyeshme të provoni ose të filloni të praktikoni të ndryshme dhe të shihni se sa mirë ju lehtëson nga stresi. Por ka një tipar të dytë të mirë këtu, sa më shumë të meditoni, aq më mirë filloni të abstraktoheni nga problemet dhe pastroni kokën tuaj të mendimeve, dhe më pak stresi merrni çdo ditë si rezultat i mendjes tuaj të bëhet më e qetë.

Becomesshtë më e lehtë për ju të duroni ndikimin e faktorëve të stresit, dhe ato gjëra që dikur ju futën në eksitim dhe tension të fortë ndërsa praktikoni do të bëhen thjesht gjësende për ju: papritmas bllokimet e trafikut, zhurma e qytetit, zënkat në punë do të pushojnë së qeni problemet dhe do të sigurojnë ndikim negativ në ju. Do të filloni të pyesni veten se si njerëzit përreth jush i marrin këto binjakë seriozisht dhe në mënyrë dramatike dhe gjithashtu shqetësohen për to, sikur të gjithë botën u shemb para syve të tyre! Edhe pse disa kohë më parë ata vetë ishin të mërzitur për shkak të gjërave të vogla ...

Por përfiton edhe një seancë e veçantë meditimi - ju përjetoni një relaks të fortë dhe harroni problemet, gjëja kryesore është që të përqendroheni dhe të mos lejoni mendime për atë që ju ndodhi sot. Kjo është shumë e vështirë për tu bërë: mendimet do të vijnë akoma, por përpiquni të mos mendoni për asgjë të paktën për një kohë dhe ta zhvendosni vëmendjen tuaj në një mantër ose një imazh.

Endorfinat lëshohen gjatë ushtrimit - hormonet e lumturisë. Duke hyrë në sport, ju merrni një humor të mirë, plus ju forconi trupin. Kjo është shumë më efektive sesa pirja e birrës, pasi kjo e fundit vetëm dobëson aftësinë tuaj për t'u marrë me stresin, për të cilin unë tashmë kam diskutuar dhe do të flas në artikullin tjetër. Dhe sporti ju forcon moralisht: në një trup të shëndetshëm ka një mendje të shëndetshme. Kjo do të thotë, të ushtroheni, si dhe të meditoni, ndërtojnë aftësinë tuaj afatgjatë për t'i rezistuar stresit gjatë ditës.

A nuk mendoni se disa njerëz tërhiqen kaq shumë nga forcimi i ujit të ftohtë? Farë i bën ata, në ngrica të rënda, të bëjnë të tilla, në pamje të parë, tallje me veten e tyre, si noti në një vrimë akulli? Dhe çfarë zgjat një buzëqeshje të kënaqur në fytyrën e vrazhdë të koprës? Përgjigja është endorfinat, "hormonet e lumturisë" të njohura (ky është një term gazetaresk, në fakt, këto nuk janë hormone, por neurotransmetues), të cilat lëshohen kur trupi ftohet papritmas. Do të duket se pse ata do të qëndrojnë këtu?

Por tani unë do të shtoj pak në bankën derr të erudicionit tuaj. Sportet ekstreme besohet se shoqërohen me adrenalin. Kjo eshte e vertetë. Por nuk është adrenalina ajo që provokon njerëzit në kërcime dhe mashtrime marramendëse, nuk është për hir të saj që të ndodhë gjithçka, siç besojnë shumë gabimisht. Adrenalina - bën që zemra juaj të rrihet më shpejt, rrit qëndrueshmërinë dhe shpejtësinë e reagimit. Por ato shumë emocione, "të larta" pas kërcimit me parashutë jepen nga endorfinat.

Këto nuk janë vetëm "hormonet e lumturisë", ato kontribuojnë në lehtësimin e dhimbjes, trupi fillon t'i lëshojë ato në një situatë ekstreme, të cilën i percepton si kërcënuese dhe, me qëllim që të eliminojë pjesërisht mundësinë e vdekjes nga shoku i dhimbshëm, si rezultat i një dëmtimi të mundshëm, fillon lëshimi i këtij hormoni, i cili ka një efekt të tillë të këndshëm anësor.
Ndoshta një mekanizëm i ngjashëm nxitet nga ftohja e trupit, pasi ky është gjithashtu stres për trupin (për të mos u ngatërruar me stresin e diskutuar në artikull).

Një dush me kontrast është një mjet shumë më i butë dhe më i përballueshëm për të forcuar trupin sesa noti dimëror., kushdo mund ta bëjë atë. Kjo procedurë nuk është vetëm në gjendje të lehtësojë stresin dhe të përmirësojë gjendjen shpirtërore, por gjithashtu forcon fort trupin (Unë GJITHA ndalova të vuaj nga ftohja, pasi unë marr një dush me kontrast, dhe gjyshi im e mori atë gjatë gjithë jetës së tij dhe asnjëherë nuk e ftohti, pavarësisht moshës së tij të përparuar).

Jo vetëm një dush me kontrast, por edhe çdo procedurë uji mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit, siç është një banjë e nxehtë, noti në pellg, vizita në pishinë, etj.

Kushdo që ju pëlqen. Kënaqësia që merrni nga ju është e lidhur drejtpërdrejt me proceset kimike në tru. Ato nxiten nga një sekuencë harmonike e tingujve (ose jo mjaft harmonike - në varësi të shijes tuaj) dhe shkaktojnë një ndjenjë lumturie dhe euforie. Edhe muzika e trishtuar dhe e zymtë mund t’ju \u200b\u200bgëzojë, me kusht që t’ju \u200b\u200bpëlqejë, pa marrë parasysh sa paradoksale tingëllon (të paktën për mua).

Por për relaksim, unë personalisht përdor një tingull të butë monoton dhe të ngadaltë, të ashtuquajturin stil muzikor të ambientit. Për shumë njerëz, kjo muzikë mund të duket shumë e mërzitshme dhe e mërzitshme, por kjo është çështja e tërë. Shumë stile të tjera muzikore karakterizohen nga një presion i fortë i emocioneve në kompozime, ritëm i shpejtë dhe tempo, dhe një ndryshim i mprehtë i hijeve të humorit. E gjithë kjo, edhe pse mund t’ju \u200b\u200bargëtojë dhe ju pëlqejë, por për mendimin tim, relaksimi nuk është gjithmonë i favorshëm për faktin se një muzikë e tillë bombaton trurin tuaj me një bollëk shënimesh dhe intonacionesh muzikore.

Nëse jeni të lodhur dhe doni të relaksoheni, atëherë është më mirë të dëgjoni diçka më soditëse dhe "zarfuese", ndoshta nuk ju pëlqen kjo muzikë në fillim, por të paktën do të pushoni. Ju mund të dëgjoni një shembull të kompozimeve nga zhanri i ambientit në regjistrimet audio të grupit tim në vkontakte, për këtë thjesht duhet të bashkoheni me të (duhet të keni parë lidhjen për të në të djathtë të faqes) dhe të luani shtypin, pasi më parë keni marrë një pozicion gënjeshtar në një pozitë të rehatshme. Në të njëjtën kohë, përpiquni të qetësoheni dhe "duroni" të paktën 20 minuta, përpiquni të harroni të gjitha problemet dhe mos mendoni për asgjë, "shpërndaj" në muzikë.

Për të lehtësuar stresin, mund të ecni pak dhe të merrni frymë. Më mirë të zgjidhni një vend të qetë dhe të qetë, siç është parku. Shmangni zhurmën dhe turmat. Ndërsa ecni, përsëri, përpiquni të relaksoheni, çlirohuni nga mendimet, shikoni më shumë përreth, drejtoji shikimin tënd të jashtëm, dhe jo brenda vetes dhe problemet tuaja. Ushtrime ngushëlluese mirë për qetësimin. Uluni në një stol dhe shikoni në pemë, shikoni në çdo kthesë të saj, përpiquni që asgjë tjetër të mos tërheq vëmendjen tuaj për një kohë të caktuar. Kjo është një nënshtrim i praktikës së meditimit që mund të bëni kur të doni, edhe gjatë pushimit të drekës në punë.

Kur ecni, ritmi i hapit është i ngadaltë, mos vraponi askund dhe mos nxitoni. Mund të kombinohet me sport, të ecë, të marrë frymë, të arrijë në shufrat horizontale dhe shiritat paralelë - të varur dhe të shtrënguar lart dhe stresi sikur të kishte ndodhur!

Nëse shëtitjet e tilla shkaktojnë një ndjenjë mërzie, atëherë

Këshillë 7 - Filloni të relaksoheni në rrugë pas punës

Unë e di nga vetja ime se edhe nëse dita nuk ishte veçanërisht e vështirë për sa i përket stresit nervor, është njësoj, mënyra se si shtëpia mund të jetë shumë e lodhur ose të prishë gjendjen shpirtërore. Shumë nuk e dinë si të lehtësoni stresin pas punës dhe vazhdoni ta grumbulloni atë gjatë rrugës për në shtëpi. Prandaj, tashmë në rrugë, filloni të fikni mendimet për punën dhe problemet aktuale, abstrakte nga ajo që po ndodh, mos u nënshtroni në zemërimin e përgjithshëm dhe nervozizmin, atmosfera e së cilës, si rregull, mbretëron në transportin publik dhe në rrugë. Jini të qetë, përpiquni të shtypni ato impulse brenda vetes që çojnë në faktin se filloni të zemëroheni me dikë dhe betohen me zë të lartë ose nga brenda. Meqenëse e gjithë kjo negativitet mund të sjellë prekjet përfundimtare në foton tuaj të mbrëmjes së stresit dhe tensionit dhe më në fund ju shterroj. Lërini të tjerët të zemërohen dhe nervozohen në dëm të vetes, por jo ju!

Këtu është një rregull i artë për të mësuar. Në mënyrë që të mos keni nevojë të heqni qafe stresin me të gjitha llojet e drogave vrasëse si pilula ose alkooli, është më mirë të minimizoni manifestimet e tij në të gjithë ditën, duke filluar që në mëngjes. Si mund të bëhet kjo dhe a mund të bëhet fare? Për të zbuluar, le të flasim së pari për atë që është stresi dhe si ndërtohet tek ju.

Natyra e stresit

Së pari, shkurtimisht se çfarë stresi është. Këtu është një pikë themelore. Shtë gabim të perceptosh stresin si një fenomen i jashtëm. Shtë e gabuar të mendosh që është shkaktuar nga një situatë stresuese. Ajo lind brenda nesh si një reagim ndaj rrethanave të jashtme që ne e perceptojmë si stresues... E ndjen ndryshimin? Kjo do të thotë që stresi varet nga ne, nga reagimi ynë, kjo shpjegon pse të gjithë njerëzit reagojnë ndryshe për të njëjtat gjëra: dikush nga një vështrim armiqësor i një kalimtari është në gjendje të bjerë në depresion, ndërsa tjetri ruan një qetësi të hekurt, d.m.th. kur gjithçka po prishet.

Bazuar në këtë, një përfundim shumë i rëndësishëm sugjeron vetë, që është ai sa stres kemi marrë varet më shumë nga vetja sesa nga ajo që na ndodhi. Ky është një pozicion themelor. Rezulton se, megjithëse rrethanat e jashtme nuk mund të rregullohen gjithmonë për arsye të rehatisë dhe ekuilibrit tonë (nuk është gjithmonë e mundur të gjesh një punë më pak stresuese ose të largohesh nga qyteti për një vend më të qetë, jo për të gjithë është i mundur), por gjithmonë mund të ndryshosh perceptimin tënd për atë që po ndodh, në mënyrë që të mos shkaktojë tension nervor tek ne. Dhe kjo është e gjitha e vërtetë.

Si të minimizoni stresin tuaj të përditshëm

Unë tashmë i jam përgjigjur pjesërisht kësaj pyetje në këshillën time: medito, kjo mund të zvogëlojë ndjeshmërinë tuaj ndaj stresuesve të jashtëm në një nivel minimal. Gjithashtu, stërvitja dhe shpenzimi më shumë i kohës jashtë do të forcojë sistemin tuaj nervor. Nëse jeni shumë dembel për ta bërë këtë të fundit, atëherë filloni të paktën me meditim, kjo është një domosdoshmëri nëse doni të bëheni më të qetë dhe më pak të stresuar! Mos, kjo do të dëmtojë vetëm sistemin tuaj nervor, kështu që lodhja mendore do të grumbullohet më shpejt më vonë!

Ju gjithashtu mund të lexoni artikullin tim rreth. Meqenëse sa më pak nervozohesh, aq më pak stres rritet. Shtë më mirë që ju të përdorni mësimet që janë dhënë në këtë artikull, veçanërisht t'i kushtoni vëmendje ushtrimeve të frymëmarrjes, aplikimi i tyre thjesht lidhet me përgjigjen e pyetjes si ta lehtësoni stresin shpejt pa kaluar shumë kohë.

Dhe së fundi, diçka shumë e rëndësishme. Jetë i qetë dhe i qetë. Mos harroni se shumë nga ato që ju ndodhin çdo ditë: gjërat në punë, reagimi i të tjerëve ndaj jush, konflikte të rastësishme - kjo është gjithçka e pakuptimtë!

Puna është e pakuptimtë

Puna është vetëm një mënyrë për të fituar para, mos i merrni seriozisht. (Kjo nuk do të thotë që nuk keni nevojë t'i afroheni asaj me përgjegjësi, kjo do të thotë që ju duhet të përcaktoni një vend për të në jetën tuaj, dhe të mos lejoni që ajo të shkojë përtej kufijve të zonës ku e lokalizoni atë) Dështimet tuaja në punë nuk mund të barazohen gjithmonë me dështime personale: shpesh ekziston një shkëputje e madhe midis një personi dhe profesionit të tij, kështu që nëse nuk përballeni me diçka në punë, kjo nuk do të thotë që ju jeni një person pa vlerë (natyrisht, shumë kompani përpiqen të formojnë mendimin e kundërt tek punonjësit e tyre: nuk është e dobishme për ta që punonjësi ndaluan ta identifikojnë veten me punën e tij dhe i trajtuan dështimet e tij në mënyrë filozofike, ata duan të shohin që ti i percepton qëllimet e korporatës si qëllime personale).

Marrëdhëniet njerëzore janë të parëndësishme

Të gjitha marrëdhëniet me të huajt, intrigat janë gjithashtu të pakuptimta dhe tifozë për të cilat nuk ia vlen t’i kushtoni vëmendje. Ajo që të tjerët mendojnë për ju, kolegët tuaj është biznesi i tyre dhe perceptimi i tyre për ju, për më tepër, ai mund të shtrembërohet nga karakteristikat e personalitetit të perceptuesit. Më pak shqetësohen për ato që mendojnë të huajt rreth jush.

Ju nuk duhet të ngacmoni veten dhe t'i provoni diçka dikujt për hir të parimit, sepse ende nuk do të provoni asgjë, të gjithë do të mbesin me të vetmet, e vetmja gjë që do të merrni është një pjesë e madhe e negativit. Një lloj ekonomie e keqe! Mos merrni pjesë në sherre dhe përballje, ku të gjithë nuk bëjnë asgjë, por shtyjnë egon e tyre, besimet e tyre, karakterin e tyre. Këto nuk janë argumente në të cilat lind e vërteta., këto janë mosmarrëveshje për hir të vetë mosmarrëveshjes!

Mundohuni të silleni në mënyrë që negative të njerëzve të tjerë të mos ngjiten me ju.: buzëqesh në vrazhdësi. Kjo nuk është një thirrje për të kthyer faqen e majtë kur ju goditeni në të djathtë. Ende është një ide e mirë për t'i vendosur njerëzit në vendin e tyre në situata të caktuara dhe të mos lejoni që të trajtoheni ashtu siç dëshirojnë.

Kjo këshillë ka të bëjë me faktin se nuk keni nevojë të merrni pjesë në betime të pakuptimta dhe sqarime të marrëdhënieve në përgjigje të vrazhdësisë në transport, në punë ose në rrugë nga kolegë, shoferë, kalimtarë, etj. Në ato situata nga të cilat mund të dilni me një buzëqeshje , duke mbajtur një humor të mirë dhe duke mos u ndotur me papastërtinë e dikujt tjetër dhe në të njëjtën kohë të mos humbni pozicionin tuaj, bëjeni këtë (dilni me një buzëqeshje - fituesin!), dhe mos harxhoni energji duke provuar t'i provoni diçka dikujt.

Shkurt, nëse një koleg është sistematikisht i pasjellshëm ndaj jush, ju duhet ta vendosni me takt në vendin e tij dhe të mos i zgjidhni më gjërat, por nuk keni pse të grindeni me të gjitha llojet e pastruesve, rojeve të sigurisë dhe barrierave të tjera që shihni për herë të parë dhe të fundit. Gjykuar nga situata.

Buzëqesh më shumë!

Dhe në përgjithësi, buzëqeshni më shpesh!... Një buzëqeshje është një gjë magjike! Ajo është në gjendje të çarmatosë këdo dhe ta dekurajojë atë të dërgojë valë negativiteti në drejtimin tuaj. Më besoni, nëse keni nevojë të arrini diçka nga dikush, përveç disa rasteve të veçanta, "sulmet" ndaj një personi nuk do të kenë një efekt të tillë si një simbol i vullnetit të mirë - një buzëqeshje. Në përgjigje të "goditjes" personi kthehet në një reagim mbrojtës dhe ai fillon t'ju përgjigjet në natyrë, edhe nëse e di që keni të drejtë, ai thjesht nuk mund të bëjë ndryshe, pasi është fyer dhe duhet të mbrohet. Negativiteti vetëm shkakton negativitet!

Por në të njëjtën kohë, ju vetë duhet të trajtoni njerëzit e mbingarkuar me tension dhe negativitet, të cilët nuk dinë si
frenoni emocionet tuaja dhe mbani nën kontroll situatën: nuk keni nevojë të përgjigjeni me një kundërshtim të menjëhershëm ndaj abuzimeve dhe sulmeve të tyre. Unë kam folur tashmë për këtë, nëse situata mund të zgjidhet pa grindje, atëherë përpiquni të kontribuoni për këtë. Buzëqeshni me abuzimin dhe mos harroni atë ku është e mundur. Lërini që mendimet tuaja të mos jenë të zëna me disassociation të vogla.

Kjo është ndoshta e gjitha. Në artikullin tjetër do të shkruaj se pse nuk duhet të pini alkool ose qetësues për të lehtësuar stresin dhe tensionin.

Si të lehtësoni tensionin nervor dhe stresin

Nervoz - stresi mendor, simptomat, fazat dhe si të lehtësoni tensionin nervor në fazat e ndryshme të tij, atë që duhet të dini, trajtim.

Koha e mirë të gjithëve! Le të flasim tension nervor... Tensioni që lind si rezultat i stresit të ndryshëm psiko-emocional, pavarësisht nëse është zgjidhje për një problem apo përvojë.

Shtë shumë e rëndësishme që dikush të mësojë ta njohë këtë ose atë tension në kohë dhe ta hedhë atë në kohë. Di se si dhe çfarë të bësh në një situatë të lehtë ose stresi të fortë, i cili lehtë mund të shndërrohet në neurozë. Kjo është kryesisht shëndeti ynë, si mendor ashtu edhe natyrisht fizik. Në fund të fundit, gjithçka është afër.

Si të lehtësoni tensionin, cilat metoda dhe cilat janë fazat e përgjithshme të tensionit. Në mënyrë që të kontrolloni emocionet tuaja, t'i menaxhoni ato dhe të kapni veten në kohën kur lind tensioni, duhet ta njihni mirë veten dhe karakteristikat tuaja individuale. Vetëm kjo do t'ju lejojë të përgjigjeni pozitivisht dhe saktë dhe të kaloni. Dhe sigurisht kjo do të kërkojë ca forcë dhe energji nga ju.

Do të shkruaj me fjalët e mia, pa ndonjë shprehje shkencore, do të jetë më e lehtë për mua dhe mendoj se do të jetë më e qartë për ju.

1) Stresi i lehtë e cila ndodh mjaft shpesh. Ne mund të përjetojmë një stres të tillë shumë herë gjatë ditës. Ajo lind si rezultat i arsyeve të ndryshme, duke filluar nga zhgënjimi i zakonshëm në diçka; acarim; pakënaqësi për diçka jo aq domethënëse; jo një kujtesë shumë shqetësuese dhe e pakëndshme çdo gjë; eksitim kur takoheni me ndonjë person që nuk shkakton ndjenjat më të mira tek ne.

Dhe, edhe kur takojmë dikë që na pëlqen, diçka mund të na shqetësojë. Në këtë rast, një tension i vogël madje mund të rrjedhë në një më të fortë.

Por tani oh tension i lehtëqë lind si rezultat i diçkaje të pakëndshme, por jo sa duhet domethënës për ne. A e keni vënë re, e keni ndjerë këtë tension në kokë (trup), si mund të hiqet?

Tensioni i tillë lehtësohet lehtësisht, pothuajse gjithmonë ne vetë e bëjmë atë pa vetëdije - shpërqendrohemi nga diçka që na detyroi të ndërrojmë vëmendjen tonë dhe, në mënyrë të padukshme, tensioni dhe arsyeja e shfaqjes së tij mbetet jashtë kokës sonë, pa imazhe dhe procese të mendimit.

Unë mendoj se nuk duhen fjalë shtesë këtu, thjesht ishte e rëndësishme kaloni vëmendjen tuaj. Dhe meqenëse problemi ishte i parëndësishëm, nuk ishte e vështirë për ne ta bënim atë.

Por një skenar tjetër ishte gjithashtu i mundur. Ju keni tërhequr vëmendjen tuaj në këtë moment të pakëndshëm. Ata u kapën mendërisht dhe filluan të lëvizin negativisht në kokën time, mbase duke kërkuar një përgjigje ose thjesht duke analizuar. Por kjo situatë është e pakëndshme për ju, që do të thotë se duke e mbajtur atë, madje edhe një shqetësim të vogël, ju e skiconi mendërisht atë në imazhe dhe shihni një lloj dialogu të brendshëm me ju, gradualisht ngritni tensionin.

Shpesh kjo mund të ndodhë kur një person, ndërsa bën diçka, është i hutuar, i harruar me vetëdije, por në të njëjtën kohë e mbanë negativisht brenda vetes, në imazhet dhe ndjenjat që ai përjetoi atëherë dhe filloi të përjetojë tani. Në këtë moment, ishte mirë që të ndalesha dhe të lëshohesh në të gjithë këtë informacion të panevojshëm në kokën time, por nuk funksionoi. Si rezultat, me vetëdije apo jo, keni hyrë në shtet tension i rritur.

2) Stres i rritur. Një tension që na heq ndjeshëm forcën. Do të ndiejmë, pas një kohe, një rënie të energjisë, madje edhe dobësi, dhe shumë ndoshta - ndjesi të pakëndshme në kokë. Një tension i tillë lind kur një përvojë e rëndësishme emocionale ose nëse një person është në gjendje të mendimit mbi zgjidhjen e ndonjë problemi të rëndësishëm për të, zgjidh disa probleme që i duhen, është në një kërkim mendor për diçka.

Në parim, kjo është gjendja normale në të cilën të gjithë e gjejmë veten herë pas here. Sidomos ata njerëz që janë të angazhuar në biznes, politikë dhe shumë të tjerë që janë në kërkim të vazhdueshëm, marrin disa vendime të rëndësishme, etj. Po, ky nuk është stresi më i shëndetshëm, por është nuk bëhet i ngulët.

Një person, duke kuptuar se është i lodhur dhe se duhet të pushojë, mund të mbledhë mirë mendimet e tij, ta lëshojë problemin dhe të pushojë. Ose, nëse do të ishte një lloj bezdi, mjafton që me qetësi ta shtyni nga koka juaj duke u angazhuar në të dhe duke e zhvendosur vëmendjen tuaj te ndonjë e këndshme ose duke kërkuar vëmendje.

Ju mund të duhet të bëni disa përpjekje për veten tuaj, por është e rëndësishme që ky shtet të kontrollohet dhe, me gjithçka tjetër, shumë i përshtatshëm për të punuar vetë, për të kërkuar dhe analizuar veten.

Gjëja kryesore këtu është të kuptoni vetë, të përcaktoni pikën kur filloni të ndiheni lodhje e konsiderueshme dhe megjithë pozitive ose nuk zgjidhje për ndonjë problem, le të shkojë për një kohë ia jep dhe ia jep pushoni trurin tuaj... Gjithmonë është më e lehtë të gjesh një zgjidhje me një mendje të freskët. Dhe problemet dhe problemet nuk duken aq të frikshme nëse hidhni pak mbrapa dhe i lini të shkojnë.

Shumë nuk dinë të ndalen me kohë dhe të vazhdojnë të kërkojnë një zgjidhje ose duke lëvizur përmes telasheve duke shpresuar që akoma të zgjidhin problemin për veten e tyre, të gjejnë një përgjigje në mënyrë që para së gjithash qetësohu, por duke bërë kështu ata vetëm e vendosin veten në një gjendje tensioni intensiv. Dhe jo vetëm që ekziston një tension i fortë, rraskapitës, por edhe mendime obsesive... Problemi thjesht nuk më del nga koka ime, edhe nëse përpiqeni shumë të kaloni në diçka, pushtoni veten dhe në këtë mënyrë shpërqendroheni.

3) Tension i fortë nervor dhe mendime obsesive. Kjo gjendje, jo vetëm që ka një efekt të fortë negativ në psikikën e njeriut, por edhe në të gjithë trupin në tërësi. Sistemi nervor është varfëruar fjalë për fjalë. Dhe sa më gjatë të zgjasë kjo gjendje, aq më e vështirë është të dilni prej saj. Trupi dobësohet, ka të fortë, si lodhje fizike ashtu edhe mendore, ekziston mundësia e gjendjes.

Për më tepër, sa më këmbëngulës dhe shpejt të përpiqeni të zgjidhni problemin, sepse doni të qetësoheni sa më shpejt, aq më shpejt dhe më shumë e shteroni veten. Në një gjendje të tillë, është e vështirë të përqendrohesh në punë, të përqendrohesh vëmendja dhe të kujtosh diçka.

Në këtë gjendje, ne nuk jemi në gjendje ta zgjidhim dhe ta shikojmë problemin në mënyrë konstruktive në mënyrë korrekte. Kjo pasi pavarësisht sa i zgjuar mendoni se jeni, aftësitë tuaja intelektuale në këtë gjendje obsesive dhe nervoze janë dukshëm reduktuar... Nga rruga, një person mund të mos e perceptojë me vetëdije këtë dhe të mendojë brenda vetes se po vepron dhe të mendojë saktë. Plus për të gjithë këtë - një lodhje e madhe psiko-emocionale.

Ju, mendoj, e keni vërejtur për veten tuaj që në shtete të ndryshme, duke parë të njëjtin problem, ne e trajtojmë atë ndryshe... Nëse lodheni për diçka, jeni lodhur dhe instinktivisht lëshoni problemin, keni qenë në gjendje ta bëni atë, pasi të jeni rikthyer në të, për shembull, ditën tjetër, nuk duket se është një problem i tillë për ju. Dhe zgjidhja, si rregull, gjendet mjaft shpejt, dhe pa shumë stres dhe diskutim.

Nëse gjendja obsesive vazhdon mjaft gjatë, personi bëhet shumë i ndjeshëm ndaj çdo, qoftë edhe nga streset e vogla dhe dëshpërimisht, reagon me nervozizëm ndaj problemeve dhe problemeve më të trishtueshme. Real.

Si të lehtësoni tensionin

Dhe tani se si të lehtësoni tensionin nervor dhe të shpëtoni nga mendimet obsesive para se të vijë deri te neuroza.

Pra, si mund të dilni nga kjo gjendje shumë e pakëndshme dhe e dëmshme për ne? Për të filluar, gjëja më e rëndësishme është të kuptoni vetë se është vështirë të zgjidhet problemi për shkak të të cilit e keni sjellë veten në një gjendje të tillë.

Plus për këtë, madje edhe gjetjen një përgjigje e përshtatshme, mendime rreth vetë problemit nuk do t'ju lejojë të qetësoheni, por vetë vendimi do të duket akoma i dyshimtë. Prandaj, para së gjithash duhet të lëshoni tension... tashmë duke e kuptuar këtë do t'ju japë mundësinë për të perceptuar më lehtë situatën aktuale.

Tani duhet të përqendroheni në diçka tjetër... Më e mira nga të gjitha, në këtë rast, të bësh atë që dashuron është e përshtatshme, pikërisht ajo që të shkakton emocione pozitive. Në të njëjtën kohë, negativiteti dhe mendimet obsesive do të vazhdojnë të mbajnë në kokën tuaj.

Dhe këtu është momenti më i rëndësishëm - mos i rezisto mendime obsesive nëse nuk ikin dhe le të jenë,në të njëjtën kohë duke mos analizuar me qetësi i injoroni ato.

Thoughtsdo mendim shqetësues, obsesiv, nëse përpiqeni të mos mendoni për to, do të mbizotërojë edhe më shumë. Duke provuar të argumentoni ose të shpëtoni prej tyre, ju provokoni një luftë dhe në këtë mënyrë rritni vetëm tensionin e brendshëm.

Ju mund të vëzhgoni mendimet, por pa u përpjekur ta heqni qafe atë pa dështuar dhe shpejt, lini gjithçka të shkojë natyrshëm. Pa konflikte me ta, këto mendime gradualisht do të shpërndahen më vete.

Si rezultat, pa menduar, pa u përpjekur me veten dhe pa kërkuar zgjidhje për problemin, gjithçka e keqe do të humbasë ngadalë fuqinë e saj, dhe emocionet pozitive që gradualisht do të fillosh të përjetosh nga të bësh atë që të pëlqen, fitoni forcë... Do të duhet kohë dhe, në varësi të forcës dhe kohëzgjatjes së gjendjes obsesive, më pak ose më shumë. Por kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të dalë nga kjo gjendje.

Nëse është e mundur, mund të bëni një dush me kontrast hiqet tensioni nervor dhe simptomat e pakëndshme të stresit, si dhe çfarë të lexoni në artikullin "". Ose shkoni në pishinë, aktivisht fizikisht, noti dhe vetë uji është ajo që ju nevojitet.

Akoma ndihmë shumë e mirë aktivitete të tilla, edhe nëse ato nuk janë mjaft për shijen tuaj, siç janë vizatimi, thurja, gdhendja në dru, etj. isshtë e rëndësishme që kjo të mos kërkojë një proces të madh mendor nga ju. Vizatimi nënkupton të vizatoni me qetësi, me lehtësi dhe jo shumë të zellshëm, në mënyrë që gjithçka me siguri të dalë mirë. Si del dhe le të jetë.

Si në shkollë në klasë, me zell dhe pasion, por pa e panevojshme emocione temperamentale dhe pa kthesë, nga përpjekja, gjuha në anën e saj. Edhe pse është e mundur që në shkollë, disa u përpoqën shumë, shumë shumë. Tani kjo nuk është e nevojshme, një herë tjetër. Të angazhuar në gdhendje në druri ose qëndisje, e njëjta gjë.

Këto aktivitete janë metodike, ato qetësojnë mirë trurin dhe nuk kërkojnë veprimtari të tepruar mendore. Në qoftë se ju, si Surikov i madh, mos harroni një fotografi për Galerinë Tretyakov.

Një mënyrë tjetër efektive për të dalë nga tensioni nervor dhe gjendja obsesive është e ngjashme me atë të mëparshme. një problem tjetër zgjidhja e së cilës është po aq e rëndësishme për ju, por më pak shqetësuese dhe kërkon kosto jo emocionale, por një lloj veprimi.

Ju do të keni nevojë për një forcë vullneti dhe atë energji negative të grumbulluar në procesin e gjetjes së një zgjidhjeje për problemin e parë. Dhe madje diku zemërimi. Shtë e rëndësishme të përpiqeni ta zgjidhni këtë problem me entuziazëm, me kërkimin dhe zhvillimin e opsionit më të mirë për zgjidhjen e tij.

Procesi juaj i mendimit do të marrë përsëri energjinë tuaj, por gjëja më e rëndësishme këtu është që ju të hiqni mprehtësinë e asaj situate të parë negative që ju çoi në një gjendje obsesive dhe në këtë mënyrë, pa u përqëndruar në të, gradualisht lironi mendjen tuaj nga mendimet obsesive.

Kjo do të thotë, duke përdorur energjinë e tensionit të fortë për të zgjidhur një problem tjetër, ju e nxirrni veten nga një gjendje obsesive, dhe kjo në vetvete, megjithëse e kushtueshme për sa i përket energjisë, do të qetësojë trurin e përflakur. Dhe vetë zgjidhja për këtë problem të dytë do t'ju japë energji pozitive.

Por, përsëri, mbani mend gjithmonë se nuk bëni, nëse mendimet obsesive nuk tërhiqen, ju nuk i luftoni ato në asnjë mënyrë. Kështu, ju mësoni të jetoni kur ka disa mendime të tilla dhe kur ato nuk janë, thjesht nuk ikni prej tyre. Gradualisht, perceptimi juaj për ta do të ndryshojë nga armiqësor në më të qetë dhe ju do të pushoni të keni frikë nga pamja e tyre dhe vetë këto mendime, ankthi do të largohet dhe ata do të ndalojnë së shtypuri për ju.

Miq, nëse mendoni se keni rënë në një gjendje të tillë stresi mendor dhe në të njëjtën kohë nuk keni qenë në gjendje të zgjidhni disa nga problemi juaj, gjeni një përgjigje, do të jetë 100% i saktë braktis vendimin e saj të mëtutjeshëm.

Lëreni atë më vonë, lëreni që mendimi juaj të nxehtë të pushojë, të qetësohet. Dhe më mirë "fle" me te... Mëngjesi i mbrëmjes është më i mençur, është një shprehje shumë e zgjuar dhe e dobishme. Do të keni mundësi të shikoni problemin që ju shqetëson pak nga jashtë dhe me një tru të pushuar dhe të ftohtë.

Ndonjëherë edhe ju duhet hap prapa nga problemi, përballojë lëreni atë të pazgjidhur në mënyrë që të shihni qartë thelbin e saj real, nëse është me të vërtetë e rëndësishme për ju. Shpesh ndodh që problemi nuk ishte aspak aq i rëndësishëm sa ishte aq shumë të shqetësohej dhe shqetësohej për të. Në të njëjtën kohë, kjo pushim dhe një vështrim i freskët do të na lejojë të shohim mundësi dhe mundësi të reja për zgjidhjen e saj.

Dhe në mënyrë që të përballen më efektivisht dhe më lehtë me gjendjen nervore mund të mësoni diçka interesante dhe të dobishme për veten tuaj, si dhe të mësoni të ndryshoni disa besime të vjetra që ju pengojnë, të mësoni se si të rivlerësoni vlerat, të mësoni se si ndodh dhe të kuptoni se si dhe çfarë është.

Ka trajnime dhe libra të shkëlqyera për këtë, teknika dhe metoda efektive të relaksimit, ju mund të njiheni me disa prej tyre në faqen time të internetit. Dhe në mënyrë që të mos humbasni azhurnimet në lidhje me këtë temë, mund të regjistroheni në buletinin.

Gjendje nervore dhe tension. Së fundi.

Dëgjoni më pak fjalë të ndryshme. disa i zemëruar gjuhët mund të thonë diçka për ju, e cila mund të jetë shumë e pakëndshme për ju, fyerje, ose t'ju tregojë të gjitha llojet e gjërave të këqija që nuk janë domosdoshmërisht të vërteta, për shembull, burri ose gruaja juaj po ju mashtron.

Pa menduar, ju nxitoni me kokë në përvojat tuaja pa e ditur vërtet nëse është e vërtetë apo jo. Në vend të kësaj, bisedoni së pari me të (atë) dhe më pas nxirrni përfundime!

Ka mjaft mashtrime ziliqare dhe të ndyra në botë, prandaj bëhu i pavarur nga fjalët e fyerjes së disave dhe afrohu me thashethemet e të tjerëve më me ndjeshmëri. Mendoni para së gjithash për shëndetin tuaj, sepse jeta do të vazhdojë gjithsesi dhe pas shiritit të zi do të ketë patjetër një shirit të ndritshëm, blu.

Një histori për një struc. Unë do t'u tregoj miqve të mi menjëherë, mos e lidh këtë histori për strucin me atë që kam shkruar më lart, kjo është kështu, vetëm për disponimin tënd. Ka disa gjëra për të cilat ia vlen t'i kushtoni vëmendje.

Kungulli nuk është një zog budalla, kur lind rreziku, ajo fsheh kokën në tokë. Per cfare? Dhe pse ai duhet të marrë të gjitha problemet në kokën e tij. Ai mendon se çfarëdo që të ndodhë, nuk mund të shmanget, por unë nuk do të shqetësohem.

Vetëm mendoni, një gomar do të mbetet në sipërfaqe. Epo, është më mirë të marrësh të gjitha problemet me gomarin sesa me kokën, koka është akoma më e rëndësishme. Dhe gomari ... çfarë mund të ndodhte me të? Po, asgjë e tmerrshme dhe nuk mundet.

Vështirë, ai fsheh kokën në tokë dhe prehet, nuk sheh asgjë, nuk sheh se çfarë po ndodh me gomarin e tij. Dhe nëse problemi nuk është i dukshëm, atëherë nuk ka asnjë problem.

Epo, nëse kjo megjithatë lind në formën e një elefanti masokist, çfarë mund të bësh, gjëja kryesore është koka në rërë - relaksohet, prapanicë e ka marrë problemi, ajo nuk është e huaj, kjo është arsyeja pse ajo është një gomar për të kërkuar aventurë, por në kokë ka paqe, nuk ka tension dhe në përgjithësi gjithçka është super.

Gjëja kryesore është që të afërmit të mos e shohin problemin që ka lindur, përndryshe shpjegoni më vonë se çfarë është ajo - koka, gomari, elefanti ...

Përshëndetje, Andrey Russkikh

P.S. Lexoni më shumë për gjendjet dhe mendimet obsesionale, trajtimin e tyre këtu ()

Më shumë artikuj mbi këtë temë: