எச்.ஐ.வி உடன் என்ன செய்யக்கூடாது. எச்.ஐ.வி தொற்றுக்கான ஊட்டச்சத்து. ஆரோக்கியமான குடல் எச்.ஐ.வி நோயாளிகளில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தலாம்

முதலாவதாக, நல்ல ஊட்டச்சத்து என்பது கலோரிகளை எண்ணுவது அல்லது ஒவ்வொரு ரொட்டியையும் எடைபோடுவது அல்ல. உங்கள் உணவு மற்றும் உணவு பழக்கத்தை நீங்கள் முழுமையாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் ஒரு வெற்றிகரமான போர்வீரனாக மாற வேண்டியது எல்லாம் ஒரு போர் திட்டம். உணவைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் போர் திட்டம் மெனு.

எனவே நீங்கள் சமையலறையில் எப்படி வெல்வீர்கள்? பயப்பட வேண்டாம், ஊட்டச்சத்தின் சக்தியை திறம்பட பயன்படுத்த நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ தயாராக இருக்கிறோம். இந்த கட்டுரையில், உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கு ஏற்ற தினசரி உணவைத் திட்டமிடுவதற்கான ஐந்து படிகளை நீங்கள் காணலாம், ஒரு நாளுக்கு மாதிரி மெனு மற்றும் சமையலறையில் கையில் இருக்க வேண்டிய சிறந்த உணவுகளின் பட்டியல்.

இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது இங்கே: எந்த எண்ணின் கீழும் உள்ள படிகளில் ஒன்றைத் தொடங்கி, நீங்கள் விரும்பிய முடிவைப் பெறும் வரை அதைப் பின்பற்றவும். பின்னர் மற்றொரு படிக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் திட்டத்திலிருந்து விலகினால் சோர்வடைய வேண்டாம். உங்கள் அடுத்த காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு எப்போதும் விஷயங்களைச் சரியாகப் பெறுவதற்கான மற்றொரு வாய்ப்பாகும்.

1. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் தொடங்குங்கள்

ஒரு நாளைக்கு 7 பரிமாறல்கள்

• உங்கள் உணவில் புதிய, உறைந்த, பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது உலர்ந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களையும், காய்கறி அல்லது பழச்சாறுகளையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அதிக பழம் சாப்பிட்டு, குறைந்த சாறு குடிக்கவும்.
• இந்த வகையில் பல வகையான ஆரோக்கியமான உணவுகள் உள்ளன. பரிமாறும் அளவுகள் போதுமான அளவு சிறியவை (சுமார் ½ கப் / 125 மில்லி), இதனால் நீங்கள் ஒரே பழம் அல்லது காய்கறியின் இரண்டு பரிமாணங்களை சாப்பிடலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, 1 கப் / 250 மில்லி வேகவைத்த கேரட்).
• நீங்கள் தற்போது ஒரு நாளைக்கு ஒரு சேவையை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஏழு செய்யாவிட்டாலும் இன்னும் சில பரிமாணங்களைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். அனைத்து உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளிலும் நாள் முழுவதும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை விநியோகிக்கவும்.
• வெவ்வேறு வண்ணங்களின் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் பொருந்தவும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் ஒரு அடர் பச்சை (ப்ரோக்கோலி, கீரை, காலே போன்றவை) மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு (கேரட், பூசணி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, மிளகு போன்றவை) சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
• எச்.ஐ.வி உள்ள சிலர் அதிக அளவு நார்ச்சத்து இருப்பதால் இந்த அளவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை பொறுத்துக்கொள்ள மாட்டார்கள். உங்களால் முடிந்தவரை சாப்பிடுங்கள்.

2. பின்னர் தானியங்கள் சேர்க்கவும்

பெண்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 6 சேவை, ஆண்களுக்கு 8

• ரொட்டி அல்லது பேகல்ஸ், பாஸ்தா, சூடான மற்றும் குளிர்ந்த தானியங்கள், அரிசி, பார்லி மற்றும் கூஸ்கஸ் (தினை அல்லது முழு கோதுமை) போன்ற உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சேவை என்பது 1 துண்டு ரொட்டி, ½ பிடா ரொட்டி, அல்லது ½ கப் / 125 மில்லி அரிசி, பாஸ்தா அல்லது கூஸ்கஸ்.
• எல்லா உணவுகளிலும் பகுதிகளை விநியோகிக்கவும். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு நீங்கள் இரண்டு பரிமாணங்களை சாப்பிடலாம். மீதமுள்ளவை சிற்றுண்டாக இருக்கலாம்.
• முழு தானியங்களை தேர்வு செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள் (முழு கோதுமை, ஓட்ஸ், ஆளி, தினை, பக்வீட், பழுப்பு அல்லது காட்டு அரிசி போன்றவை).

3. பால் அல்லது பால் மாற்றுகளை சேர்க்கவும்

ஒரு நாளைக்கு 2-3 பரிமாறல்கள்

• உங்கள் உணவில் மாடு அல்லது ஆடு பால், சீஸ், தயிர், கேஃபிர் மற்றும் பால் மாற்றீடுகள் (சோயா பால், பாதாம் பால் அல்லது அரிசி பால் போன்றவை) சேர்க்கவும். சீஸ் ஒரு பகுதி - 50 கிராம்; தயிர் ¾ கண்ணாடி / 175 மில்லி; பசுவின் பால் அல்லது சோயா பால் - 1 கப் / 250 மில்லி.
• உங்களுக்கு கூடுதல் புரதம் அல்லது கலோரிகள் தேவைப்பட்டால், அல்லது உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபீனியா (மிக மெல்லிய எலும்புகள்) இருந்தால், உங்களுக்கு மூன்று முறைக்கு மேல் தேவைப்படலாம்.
• பால் மாற்றியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, \u200b\u200bஅது கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றைக் கொண்டு வலுவூட்டப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. இறைச்சி மற்றும் இறைச்சி மாற்றுகளுடன் பரிமாறவும்

ஒரு நாளைக்கு 2-3 பரிமாறல்கள்

• உங்கள் உணவில் இறைச்சி, மீன், கோழி மற்றும் முட்டை போன்ற விலங்கு உணவுகளையும், பருப்பு வகைகள் (பட்டாணி, பயறு, பீன்ஸ்) டோஃபு, வேர்க்கடலை வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் (நடைமுறை ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டி விலங்குகள் மற்றும் நீண்ட பட்டியலை வழங்குகிறது புரத மூலங்கள் மற்றும் சேவை அளவுகள்).
• உங்களுக்கு கூடுதல் புரதம் தேவைப்பட்டால் மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பரிமாறல்களை சாப்பிடுங்கள்.

5. சில கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்களைச் சேர்க்கவும்

• வெண்ணெய் மற்றும் எண்ணெய், சாஸ்கள், வெண்ணெயை மற்றும் மயோனைசே உள்ளிட்ட ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2-3 டீஸ்பூன் (15-30 மில்லி) கொழுப்பை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்களுக்கான எடுத்துக்காட்டுகளில் ஆலிவ், ராப்சீட், ஆளிவிதை மற்றும் நட்டு எண்ணெய்கள், கொட்டைகள் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும். அவற்றில் அதிக மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன.

ஒரு நாள் மாதிரி மெனு

	பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்	தானியங்கள்	பால் மற்றும் பால் மாற்று	இறைச்சி மற்றும் மாற்று	கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள்
காலை உணவு
கப் (125 மில்லி) பெர்ரி	1
1 கப் (250 மில்லி) தவிடு தானியங்கள்		1
1 கப் (250 மில்லி) பால் அல்லது ¾ கப் (175 மில்லி) தயிர்			1
மதிய உணவு
1 கப் (250 மில்லி) காய்கறி சூப்	1
1 கப் (250 மில்லி) பச்சை சாலட்	1
சாலட் டிரஸ்ஸிங்					1 தேக்கரண்டி (15 மிலி)
சிக்கன் மார்பக சாண்ட்விச்		2		1	1 தேக்கரண்டி (15 மிலி)
பிற்பகல் சிற்றுண்டி
ஆப்பிள், மா அல்லது ஆரஞ்சு	1
1 கப் தயிர் (175 கிராம்)			1
இரவு உணவு
கப் (125 மில்லி) வேகவைத்த கேரட்	1
கப் (125 மில்லி) வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி	1
1 கப் (250 மில்லி) பழுப்பு அரிசி		2
வறுக்கப்பட்ட மீன்				1
மாலை சிற்றுண்டி (மருந்துக்காக)
வாழை	1
1 சிறிய முழு தானிய பேகல்		2
சீஸ் (மருந்துகளைப் பொறுத்து கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கவும் குறைக்கவும்)			1		2 தேக்கரண்டி (30 மிலி)
மொத்தம்	7	7	3	2	4 தேக்கரண்டி (60 மில்லி)

1. முன்கூட்டியே திட்டமிடு. அடுத்த இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு உங்கள் பிரதான உணவைத் திட்டமிடுவதன் மூலம் தொடங்கவும். வாரத்திற்கு ஒரு மெனுவை உருவாக்க செல்லுங்கள். உங்களுக்கு தேவையான உணவுகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.
2. இந்த பட்டியலுடன் மளிகை கடைக்குச் செல்லுங்கள் நீங்கள் செல்வதற்கு முன் ஒரு சிற்றுண்டியை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உற்சாகமான வாங்குதல்களிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும்.
3. குப்பை உணவின் பெரிய தொகுப்புகளை வாங்க வேண்டாம்நீங்கள் அதை வாங்குவதை எதிர்க்க முடியவில்லை என்றால்.
4. ஊட்டச்சத்து தகவல்கள் மற்றும் பொருட்களைப் படியுங்கள் உணவு பேக்கேஜிங் மீது. இந்த தகவலை எவ்வாறு விளக்குவது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள ஒரு உணவியல் நிபுணர் உங்களுக்கு உதவுவார்.
5. ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். நீங்கள் பசியுடன் உணர்ந்தால் நீங்கள் ஜங்க் ஃபுட் அல்லது துரித உணவை வாங்க மாட்டீர்கள்.
6. மேலும் புதிய, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்... காலப்போக்கில், நீங்கள் அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளுடன் அலமாரிகளைக் கடந்து நடக்கத் தொடங்குவீர்கள்.
7. உங்கள் சமையல் திறனை மேம்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள்... செய்முறை புத்தகத்தைத் திறந்து மிகவும் அடிப்படைகளுடன் தொடங்கவும். இயற்கையான பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் எளிய உணவுகள் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் தயாரிக்க எளிதானவை மட்டுமல்ல, அவை பெரும்பாலும் மலிவானவை.
8. நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை பணம் பெற்றால், ஓட்ஸ், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், பதிவு செய்யப்பட்ட மீன், பழுப்பு அரிசி, பாஸ்தா, பதிவு செய்யப்பட்ட பயறு, கருப்பு பீன்ஸ், பீன்ஸ், பட்டாணி சூப் மற்றும் உறைந்த காய்கறிகள் போன்ற உணவுகளை சேமித்து வைக்கவும்.

CATIE இன் எழுத்தாளரும் ஆசிரியருமான டேவிட் மெக்லே, பி.எச்.டி.

சுருக்கு

எத்தில் ஆல்கஹால் உடலில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் தொடர்ந்து உளவியல் சார்ந்திருப்பதை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக, குடிப்பழக்கத்தில் மனநல கோளாறுகள் ஏற்படுகின்றன. நோயெதிர்ப்பு குறைபாடு ஏற்படும் நோய்களுடன் இந்த பொருளின் பொருந்தக்கூடிய தன்மை முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. இது குறித்து மருத்துவர்கள் உடன்படவில்லை. உங்களிடம் மது அருந்துதல் மற்றும் எச்.ஐ.வி வரலாறு இருந்தால், அதன் விளைவுகள் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும். பெரும்பாலும் அவை எதிர்மறையானவை மற்றும் நோயாளியின் நிலையை மோசமாக்குகின்றன.

எச்.ஐ.வி தொற்று நோயாளிக்கு ஆல்கஹால் பாதிப்புகள்

நோயாளியின் உடலில் எத்தில் ஆல்கஹாலின் தாக்கம் பெரும்பாலும் நோயியலின் வளர்ச்சியின் கட்டத்தைப் பொறுத்தது. நோயின் போது சிக்கல்களின் வெளிப்பாட்டை குடிப்பழக்கம் தூண்டுகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் உடலின் கூடுதல் பலவீனமும் உள்ளது, இது தொற்றுநோய்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. மதுபானங்களை தவறாமல் குடிப்பதால் உள் உறுப்புகளின் வேலையில் குறைபாடுகள் ஏற்படுகின்றன. எச்.ஐ.வி நோயாளிகளுக்கு இது அனைத்தும் மிகவும் ஆபத்தானது.

விஞ்ஞானிகள் அத்தகைய எதிர்மறையான விளைவை ஆல்கஹால் முறையான பயன்பாட்டுடன், அதாவது துஷ்பிரயோகத்துடன் பதிவு செய்துள்ளனர். இந்த வழக்கில், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மேலும் அடக்கப்படும் மற்றும் மருந்துகள் கூட பயனுள்ளதாக இருக்காது.

நோயின் போது சிக்கல்களின் வெளிப்பாட்டை ஆல்கஹால் தூண்டுகிறது

கூடுதலாக, ஆல்கஹால் ஒரு நபரின் ஆன்மாவையும் நடத்தையையும் பாதிக்கிறது என்ற உண்மையை நிராகரிக்கக்கூடாது. இதன் காரணமாக, பாதிக்கப்பட்ட நபர் தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளாமலும், தனது உடல்நிலை குறித்து தனது கூட்டாளருக்கு எச்சரிக்கை செய்யாமலும் ஒரு நெருக்கமான உறவுக்குள் நுழைய முடியும். அதாவது, அவர் நிலைமையின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறார், இது மற்றவர்களின் வாழ்க்கைக்கு ஆபத்தான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

எச்.ஐ.வி உள்ள ஒருவர் ஆல்கஹால் குடித்தால், அவர்களின் உடலில் உள்ள சி.டி 4 கலங்களின் எண்ணிக்கை கணிசமாகக் குறைகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பாதிக்கப்பட்ட நபரின் உடலில், அவை ஏற்கனவே பாதிக்கப்பட்டுள்ளன.

குறிப்பிட்ட ஆன்டிரெட்ரோவைரல் சிகிச்சையைப் பெறாதவர்களுக்கு இது பொருந்தும். நோயாளி இந்த சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்டால், வேறுபாடு அவ்வளவு குறிப்பிடத்தக்கதாக இல்லை.

எச்.ஐ.வி நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நபரின் கல்லீரலில் ஆல்கஹால் ஏற்படும் பாதிப்பை மறந்துவிடாதீர்கள், அவர் ஆன்டிரெட்ரோவைரல் சிகிச்சையையும் எடுத்து வருகிறார். ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது, மேலும் ARV களும் இந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, கல்லீரலில் சுமை மிக அதிகமாக இருக்கும். ஆல்கஹால் ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்வதும் ஆபத்தானது. இதன் காரணமாக, மருந்துகளின் செயலில் உள்ள பொருட்கள் சிறுநீர் அமைப்பு மூலம் உடலில் இருந்து விரைவாக வெளியேற்றப்படும்.

பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மது அருந்த முடியுமா?

நோயியலின் நிலை ஏற்கனவே முன்னேறியிருந்தால் மற்றும் ஆல்கஹால் இல்லாமல் நோயாளியின் நிலை கடுமையாக இருந்தால், எச்.ஐ.வி பாதித்தவர்களுக்கு மது அருந்துவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

சில மருத்துவர்கள் ஒரு சிறிய அளவு மது பானங்கள் எப்போதாவது நோயாளிகளுக்கு சாதகமான விளைவைக் கொடுப்பதாகக் கூறுகின்றனர். ஒரு கிளாஸ் பீர் அல்லது ஒரு கிளாஸ் ரெட் ஒயின் பதற்றம், மன அழுத்தம், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல் போன்றவற்றைப் போக்கும்.

நோயியலின் நிலை ஏற்கனவே முன்னேறியிருந்தால், எச்.ஐ.வி பாதித்தவர்களுக்கு மது அருந்துவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது

ஒரு நபர் சரியான நேரத்தில் நிறுத்தி, தன்னை ஒரு கிளாஸ் மதுவுக்கு மட்டும் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், குடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உயிரினத்தின் தனிப்பட்ட பண்புகளை கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. சிலர் குறைந்த அளவு ஆல்கஹால் கூட பொறுத்துக்கொள்வதில்லை, பின்னர் அவர்கள் பொதுவாக அதை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. உடலின் நீண்டகால போதை இருக்கும் என்பதால், இது நோயின் பொதுவான போக்கில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

ஆல்கஹால் சாதாரண சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நோயியலின் நிலையான போக்கைக் கொண்டு, நோயாளிகளுக்கு 1-2 யூனிட் மது பானங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. அவை 250-500 மில்லி பீர், 50-100 மில்லி ஆவிகள் அல்லது 60-150 மில்லி மதுவுக்கு சமம். இந்த அளவு ஆல்கஹால் வாரத்திற்கு 1 நேரத்திற்கு மேல் குடிக்க முடியாது.

எச்.ஐ.வி அல்லது எய்ட்ஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் வலுவான மதுபானங்களை அருந்தினால் அடுத்த மருந்துகளைத் தவிர்க்கலாம். அத்தகைய நோயாளிக்கு இது வெறுமனே பேரழிவு தரும்.

எச்.ஐ.வி யில் ஆல்கஹால் விளைவுகள்

எச்.ஐ.வி உடன் ஆல்கஹால் பயன்பாட்டின் வரலாற்றைக் கொண்டவர்கள் எதிர்மறையான சுகாதார விளைவுகளை உருவாக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. முக்கிய விஷயம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் வலுவான பலவீனமடைதல் மற்றும் இதன் விளைவாக, ARV சிகிச்சையை எடுக்கும் நோயாளிகளுக்கு அதிகரித்த வைரஸ் சுமை.

எச்.ஐ.வி-பாதிக்கப்பட்ட நபருக்கு நோய்த்தொற்றுகள் ஏற்பட வாய்ப்புகளை ஆல்கஹால் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது:

• நிமோனியா;
• காசநோய்;
• வைரஸ் நோயியலின் ஹெபடைடிஸ் சி.

இது ஹெபடைடிஸ் சி, புள்ளிவிவரங்களின்படி, இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மரணத்திற்கு மிகவும் பொதுவான காரணம். எய்ட்ஸ் நோயாளிகளுக்கு ஆல்கஹால் முறையாகப் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், மூளை பாதிப்பு மற்றும் அவற்றின் விரைவான வளர்ச்சி ஆகியவை காணப்படுகின்றன.

எச்.ஐ.வி நோய்த்தொற்றின் வரலாறு கொண்ட ஒருவர், மருத்துவரால் இயக்கப்பட்டபடி ஏ.ஆர்.வி சிகிச்சையை எடுத்துக்கொள்வது சாதாரண வாழ்க்கையை வாழ முடியும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டும். ஆன்டிரெட்ரோவைரல் மருந்துகள் வைரஸ் செயல்படுத்தப்படும்போது ஏற்படும் நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களுக்கு சேதத்தின் அளவைக் குறைக்கின்றன. எச்.ஐ.வி எய்ட்ஸாக மாறுவதைத் தடுக்க, நீங்கள் மருத்துவரின் அனைத்து மருந்துகளையும் பின்பற்ற வேண்டும். ஆல்கஹால் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மட்டுமே பாதிக்கிறது.

எச்.ஐ.வி மற்றும் எய்ட்ஸ்: இன்போ கிராபிக்ஸ்

மருந்துகளின் மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவுகள் நோய்த்தொற்றுடையவர்களிடமிருந்தும், போதைப்பொருட்களுடன் தவறாமல் மது அருந்துவதிலும் வெளிப்படுவதாக மருத்துவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

இவை பின்வருமாறு:

• குமட்டல் மற்றும் வாந்தியின் தாக்குதல்கள்;
• நாட்பட்ட சோர்வு;
• தோல் மீது தடிப்புகள்;
• மனோ-உணர்ச்சி கோளாறுகள்;
• வருத்த மலம் (வயிற்றுப்போக்கு);
• இந்த மருந்துகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட பக்க விளைவு உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகள் இருப்பதுதான், ஆனால் மற்றவர்களில் கொழுப்பு திசு வேகமாக குறைகிறது.

இத்தகைய அறிகுறிகள் உடலில் எச்.ஐ.வி தொற்று முன்னிலையில் மிகவும் ஆபத்தானவை, எனவே ஒரு நபர் சரியான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவதும் கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுவதும் நல்லது. இந்த வழக்கில், எதிர்மறை வெளிப்பாடுகள் குறைக்கப்படலாம், மருந்துகள் தொடர்ந்து தவறாமல் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஆரோக்கியம்

இன்று, மனித நோயெதிர்ப்பு குறைபாடு வைரஸ் (எச்.ஐ.வி) மனித நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் மிக பயங்கரமான நோய்களில் ஒன்றாக உள்ளது, அதன் இயல்பான செயல்பாட்டை சீர்குலைத்து அதன் பாதுகாப்பு பண்புகளை இழக்கிறது... அதே நேரத்தில், மருத்துவம் இந்த நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிகளைத் தேடுகிறது, மேலும், சில சாதகமான முடிவுகளை அடைகிறது என்று நான் சொல்ல வேண்டும். இருப்பினும், நவீன மருத்துவத்தின் அனைத்து சாதனைகளும் இருந்தபோதிலும், எச்.ஐ.வி, சரியான ஊட்டச்சத்தின் பல வெளிப்பாடுகளைச் சமாளிக்க உதவும் மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றை வல்லுநர்கள் கருதுகின்றனர். இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒரு சீரான உணவு ஏன் மிகவும் முக்கியமானது? அத்தகைய மக்கள் ஊட்டச்சத்துக்களின் சீரான மற்றும் பகுத்தறிவு உட்கொள்ளலை கடைப்பிடிப்பது பொதுவாக எந்த அளவிற்கு அவசியம்?

உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, ஊட்டச்சத்து என்பது செயல்முறைகளின் முழு சிக்கலானது, அதாவது உணவை உறிஞ்சுதல், உடலில் அதன் கரைப்பு மற்றும் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்படும் அனைத்து விளைவுகளையும் குறிக்கிறது. ஊட்டச்சத்துக்கள் பொருள் சில உணவுகள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் (எடுத்துக்காட்டாக, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்)இது உடல் சரியாக செயல்பட அனுமதிக்கிறது, மேலும் நோய்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. எச்.ஐ.வி தொற்று நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்தின் நன்மைகளைப் பற்றி நாம் பேசினால், இது ஆச்சரியமல்ல சரியான ஊட்டச்சத்து எந்தவொரு நபருக்கும் பயனுள்ளதாகவும் அவசியமாகவும் இருக்கிறது, முற்றிலும் ஆரோக்கியமானவருக்கு கூட... ஆரோக்கியமான உணவுகள் என்று அழைக்கப்படுவதன் மூலமும், உங்கள் உடல் எடையை ஒரு குறிப்பிட்ட சாதாரண மட்டத்தில் பராமரிப்பதன் மூலமும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறீர்கள், இது எச்.ஐ.வி நோய்த்தொற்றின் வளர்ச்சியை குறைக்க உதவுகிறது. அதே நேரத்தில், மருந்துகளை உட்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடலுக்கு மற்ற நோய்களை சமாளிப்பதும் எளிதானது, சந்தர்ப்பவாத நுண்ணுயிரிகளால் ஏற்படுகிறது... சரியான ஊட்டச்சத்து எச்.ஐ.வி தொற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவரின் உடலை சிகிச்சையை சிறப்பாக பொறுத்துக்கொள்ள உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது, இது மீண்டும் நோய்வாய்ப்பட்ட உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் கைகளில் விளையாடுகிறது.

எச்.ஐ.வி தொற்று மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல்

எச்.ஐ.வி தொற்று ஊட்டச்சத்துக்களை சரியாக உறிஞ்சுவதற்கு வழிவகுக்கிறது; ஊட்டச்சத்துக்களை சரியாக உறிஞ்சுவது இந்த நோயின் அறிகுறிகளை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. இந்த தீய வட்டம் உருவாக என்ன வழிவகுக்கிறது? நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த மூடிய சுற்றுக்கு பின்வரும் காரணிகள் முக்கிய காரணங்கள்.

1. உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை அதிகரிக்கும்.

© வைல்ட் பிக்சல் / கெட்டி இமேஜஸ்

மனித உடல் சில தொற்று நோயால் பாதிக்கப்படும்போது, \u200b\u200bவைரஸ்களிலிருந்து பாதுகாக்க வேலை செய்ய நபரின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வழக்கத்தை விட அதிக ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை செலவிடுகிறது... வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சந்தர்ப்பவாத உயிரினங்களால் ஏற்படும் தொற்றுநோய்க்கு வரும்போது, \u200b\u200bமனித உடலுக்கு அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. எச்.ஐ.வி நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் புரத இழப்பை ஈடுசெய்ய வேண்டும், இது மாலாப்சார்ப்ஷன் என்று அழைக்கப்படுவதால் ஏற்படுகிறது (குடலுக்குள் நுழையும் உணவை சரியாக உறிஞ்ச இயலாமை) வயிற்றுப்போக்குடன். இதையொட்டி, புரதத்தின் இழப்பு பலவீனமடைந்து தசை திசுக்களுக்கு சேதம் ஏற்படுகிறது. எச்.ஐ.வி போன்ற கடுமையான நோயைக் கொண்டிருப்பது ஒரு நோயாளியின் மன அழுத்தத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது... மிகவும் மன அழுத்தம் நிறைந்த இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு நபருக்கு சில ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை, அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டை பராமரிக்க அனுமதிக்கும்.

2. உணவு உட்கொள்ளல் குறைந்தது.

-- நிலையான தொற்று நோய்கள் பெரும்பாலும் பசியின்மைக்கு வழிவகுக்கும். மனச்சோர்வு மற்றும் அதிகரித்த பதட்டம் போன்ற உளவியல் காரணிகளுடன் மருந்து சிகிச்சையும் ஒரு பசியை அடக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

-- வாய் மற்றும் தொண்டை அழற்சி போன்ற உடல் அறிகுறிகளும் சாதாரண உணவு உட்கொள்ளலில் தலையிடுகின்றன.

-- நிலையான சோர்வு வழக்கமான உணவு தயாரிப்பில் தலையிடுகிறது, மற்றும் சாப்பிடும் செயல்முறை கூட சோர்வை ஏற்படுத்தும்எச்.ஐ.வி தொற்று போன்ற ஒரு நோய் இருக்கும்போது.

-- எச்.ஐ.வி தொற்று முன்னிலையில் உடலின் செயல்திறனைப் பராமரிப்பது மிகவும் விலையுயர்ந்த வணிகமாகும் என்பது இரகசியமல்ல. நோயாளிக்கு சாதாரண ஊட்டச்சத்துக்கான நிதி இல்லை என்பதற்கு இது பெரும்பாலும் வழிவகுக்கிறது.

3. செரிமானத்தில் சிக்கல்கள்.

மனித நோயெதிர்ப்பு குறைபாடு வைரஸ், பிற தொற்று நோய்களுடன் சேர்ந்து, குடல் சுவர்களுக்கு சேதம் ஏற்படுகிறது. இந்த செயல்முறை உணவின் சாதாரண செரிமானத்திலும், பொதுவாக செரிமான செயல்முறையிலும் தலையிடுகிறது. இவை அனைத்தும் வயிற்றுப்போக்குடன் கூடிய மாலாப்சார்ப்ஷன் (மாலாப்சார்ப்ஷன்) என்ற நிலைக்கு வழிவகுக்கும் என்று அச்சுறுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் பொதுவாக ஊட்டச்சத்து குறைவான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

தீய வட்டத்தை உடைக்க!

© மோட்டார்ஷன் / கெட்டி இமேஜஸ் புரோ

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, எச்.ஐ.வி தொற்று இருப்பது ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் எச்.ஐ.வி நோயாளிகளில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது. முதல் பார்வையில், இந்த தீய வட்டத்தை உடைப்பது சாத்தியமில்லை... இருப்பினும், எச்.ஐ.வி நோயாளிகளுக்கு இந்த நோய்த்தொற்றின் பல விளைவுகளைச் சமாளிக்க உதவும் ஒரு சீரான உணவை உருவாக்குவதன் அடிப்படையில் பல தலையீடுகள் உள்ளன. உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, ஆரோக்கியமான சீரான உணவு என்பது ஒரு சீரான உணவு என்று பொருள், அதற்கு நன்றி மனித உடல் தேவையான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களின் முழு பயனுள்ள நிறமாலையைப் பெறுகிறது... எச்.ஐ.வி தொற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு நபரும் அடைய வேண்டிய முக்கிய குறிக்கோள், அவர்களின் உயரம் மற்றும் எடைக்கு ஏற்ற உடலை பராமரிப்பது. உடலில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் குறைபாட்டைத் தடுக்க, தசை வெகுஜன இழப்பைக் குறைக்க வேண்டியது அவசியம். இதைச் செய்ய, தினசரி மெனுவை உருவாக்குவது அவசியம், அதில் ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பான உணவுகள் மட்டுமே இருக்கும், மேலும் சாதாரண ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை போதுமான அளவு உறிஞ்சுவதில் தலையிடக்கூடிய அனைத்து காரணங்களையும் அகற்றும். எச்.ஐ.வி பாதித்தவர்களுக்கு இந்த பணியை சமாளிக்க உதவ, நிபுணர்கள் ஏழு புள்ளிகளைக் கொண்ட ஒரு சிறப்புத் திட்டத்தை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

பத்தி 1: ஒரு நபர் ஏற்கனவே ஒரு பயங்கரமான எச்.ஐ.வி நோயறிதலால் கண்டறியப்பட்டிருந்தால், அவர் விரைவில் தனது உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த கட்டத்தில் இருந்து, நீங்கள் எப்போதும் சாப்பிடும் அனைத்தையும் கண்காணிக்க வேண்டும்.

புள்ளி 2: எதிர்கால ஊட்டச்சத்தின் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுடன் விவாதிப்பது கட்டாயமாகும். முதலில், அந்த நிபுணர்களைக் கேட்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது எச்.ஐ.வி நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் அனுபவம் உள்ளவர்கள்... ஒரு விதியாக, போதுமான பெரிய நகரங்களில் சிறப்பு சமூகங்கள் மற்றும் நிறுவனங்கள் உள்ளன, அவை நோயாளியின் முயற்சிகளை சரியான திசையில் தொடர்புகொண்டு வழிநடத்த யாரைத் தூண்டும்.

புள்ளி 3: எச்.ஐ.வி தொற்று உள்ள ஒருவரின் உணவு மிகவும் மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். வெறுமனே, இதில் பின்வரும் வகை தயாரிப்புகள் இருக்க வேண்டும்.

-- கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளான ரொட்டி, அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, தானியங்கள், ஓட்ஸ், ரவை, சோள கஞ்சி, கோதுமை கஞ்சி, பாஸ்தா உணவுகள் மற்றும் பல. இந்த தயாரிப்புகள் உள்ளன உயர் ஆற்றல் மதிப்பு, அதாவது அவை உடல் எடையின் அதே அளவை பராமரிக்க உடலுக்கு உதவுகின்றன, மேலும் அதில் கூர்மையான குறைவைத் தடுக்கின்றன. அதனால்தான் இந்த தயாரிப்புகள் எச்.ஐ.வி நோயால் கண்டறியப்பட்ட எந்தவொரு நபருக்கும் ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையாக மாற வேண்டும்.

© nehopelon / கெட்டி இமேஜஸ் புரோ

-- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாத பிற கூறுகள் உள்ளன. அதனால்தான் இந்த உணவுகள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு எச்.ஐ.வி நோயாளியின் உணவில் இருக்க வேண்டும். வைட்டமின்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், நுரையீரல் திசுக்களை வலுப்படுத்தவும், செரிமான செயல்முறைகளை மேம்படுத்தவும், தொற்று நுண்ணுயிரிகள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையும் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகின்றன. தினசரி உணவில் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் குறைந்தது மிகச் சிறிய பகுதிகள்... அத்தகைய உணவில் உள்ள வைட்டமின் சமநிலை தொந்தரவு செய்யப்படுவதால், சமைத்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை மட்டுமே உட்கொள்வது அதிக நன்மை செய்யாது.

-- இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள் மனித உடலுக்கு தசைகளுக்குத் தேவையான புரதத்தைப் பெற உதவுகின்றன, இது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. கோழிப்பண்ணை, பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி, பால் பொருட்கள் (பால், பால் தூள், தயிர், வெண்ணெய், சீஸ்) புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மை: சில நாடுகளில் பூச்சிகளை சாப்பிடுவது வழக்கம், விலங்குகளின் இறைச்சியை சாப்பிடுவதை விட மக்கள் நம்மை விட அதிக புரதத்தைப் பெறுகிறார்கள்.

-- பீன்ஸ், பட்டாணி, பயறு, வேர்க்கடலை, சோயாபீன்ஸ், டோஃபு - இவை புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள், இது இறைச்சி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு குறிப்பாக முக்கியமான தகவல்.

-- சர்க்கரை, கொழுப்புகள் மற்றும் பல்வேறு எண்ணெய்கள் நம் உடலுக்கு தேவையான சக்தியை அளிக்கின்றன. அதனால்தான் இந்த தயாரிப்புகளின் நுகர்வு உங்களை முழுமையாக மறுக்க முடியாது. மேலும், கடுமையான எடை இழப்பு அல்லது பரவலான தொற்றுநோய்களின் போது, \u200b\u200bஇந்த தயாரிப்புகளின் நுகர்வு தீவிரப்படுத்தப்பட வேண்டும். சில உணவுகளில் சர்க்கரையைச் சேர்ப்பதோடு கூடுதலாக (எடுத்துக்காட்டாக, பால் கஞ்சி), மற்ற உணவுகளில் குளுக்கோஸை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள், பிஸ்கட் மற்றும் பிற வகை இனிப்புகள்). கொழுப்பு மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் வெண்ணெய், வெண்ணெயை, பன்றிக்கொழுப்பு, கிரீம், மயோனைசே மற்றும் சாலட் ஒத்தடம் ஆகியவற்றிலும் காணப்படுகின்றன. இருப்பினும், எச்.ஐ.வி நோய்த்தொற்றின் மேம்பட்ட கட்டங்களில், இந்த தயாரிப்புகள் வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும் என்பதால், அத்தகைய உணவை கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரிடம் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும்.

புள்ளி 4: தசையை வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள். மேலே விவாதிக்கப்பட்டபடி, எச்.ஐ.வி தொற்று உள்ளவர்களில் எடை இழப்பு தசை வெகுஜன இழப்புடன் தொடர்புடையது. வழக்கமான நடைபயிற்சி போன்ற வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்களுக்கு சில வலிமையைப் பராமரிக்க உதவும். இந்த நிலையில் எந்தவொரு உடல் உடற்பயிற்சியும் சிரமமின்றி செய்யப்பட வேண்டும்., உங்கள் நிலைமையின் சில அதிகரிப்புகளை நீங்கள் கவனித்தால், நாள்பட்ட சோர்வு, வயிற்றுப்போக்கு, இருமல் மற்றும் பலவற்றின் வடிவத்தில் வெளிப்பட்டால் உடனடியாக அவற்றைச் செய்வதை நிறுத்துங்கள்.

© குராபட்கா / கெட்டி இமேஜஸ் புரோ

புள்ளி 5: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் திரவங்களை குடிக்கவும் (வழக்கமான நீர் மற்றும் பிற பானங்கள்). நீங்கள் வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல், வாந்தி அல்லது இரவு வியர்வையால் உடல் எடையைக் குறைக்க நேரிட்டால் இது மிகவும் முக்கியம்.

பொருள் 6: எந்தவொரு வடிவத்திலும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும் (ஒயின், பீர், விஸ்கி, ரம், ஜின், ஓட்கா, ஆல்கஹால் காக்டெய்ல் - சுருக்கமாக, குறைந்தது கொஞ்சம் ஆல்கஹால் கொண்ட எதையும்). எச்.ஐ.வி தொற்று உள்ள ஒருவரின் கல்லீரலை ஆல்கஹால் எளிதில் சேதப்படுத்தும், குறிப்பாக அவர்கள் மருந்துகளில் இருந்தால். மேலும், உடலில் வைட்டமின்கள் இல்லாததற்கு ஆல்கஹால் தான் காரணம், இது நோயாளிக்கு பல்வேறு கூடுதல் தொற்று நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது... எச்.ஐ.வி நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு ஏற்படக்கூடிய மற்றொரு பிரச்சினையைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். உண்மை என்னவென்றால், இதுபோன்ற நோயாளிகள் பெரும்பாலும் பாதுகாப்பற்ற பாலியல் தொடர்புகளுக்குள் நுழைகிறார்கள், துல்லியமாக போதை நிலையில் இருக்கிறார்கள், இது அவர்களின் பாலியல் பங்காளிகளின் ஆரோக்கியத்திற்கும் வாழ்க்கைக்கும் ஆபத்தை விளைவிக்கும்.

புள்ளி 7: அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் முழு நிறமாலையையும் போதுமான அளவு உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். பின்வரும் சுவடு கூறுகள் குறிப்பாக முக்கியம்:

-- வைட்டமின் சி தொற்று நோய்களிலிருந்து வேகமாக மீட்க உதவுகிறது. வைட்டமின் சி இன் சிறந்த ஆதாரங்கள்: சிட்ரஸ் பழங்கள் (ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை), மாம்பழம், தக்காளி, உருளைக்கிழங்கு.

-- வைட்டமின் ஏ நுரையீரல் மற்றும் குடலின் உள் மற்றும் வெளிப்புற சுவர்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. மேலும், இந்த வைட்டமின் சருமத்திற்கு நல்லது. உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, நோய்வாய்ப்பட்ட நபரின் உடலில் இருந்து வைட்டமின் ஏ அகற்ற நோய்த்தொற்றுகள் பங்களிக்கின்றன, அதாவது இதன் பொருள் இந்த சுவடு உறுப்பு கொண்ட பின்வரும் மூலங்களைப் பயன்படுத்தி அதை நிரப்ப வேண்டும்: கீரை, ப்ரோக்கோலி, பச்சை மிளகு போன்ற இருண்ட கீரைகள். மஞ்சள், ஆரஞ்சு மற்றும் சிவப்பு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளான பூசணி, கேரட், பீச், பாதாமி, மாம்பழம் போன்றவை. விலங்குகளின் கல்லீரல், வெண்ணெய், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கோழி முட்டைகளிலும் வைட்டமின் ஏ காணப்படுகிறது.

-- வைட்டமின் பி 6 ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க பங்களிக்கிறது. இந்த வைட்டமின் பல்வேறு தொற்று நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க சில மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது உடலில் இருந்து தீவிரமாக வெளியேற்றப்படுகிறது. பருப்பு வகைகள், உருளைக்கிழங்கு, இறைச்சி, மீன், கோழி, தர்பூசணி, மக்காச்சோளம், பல்வேறு தானியங்கள், கொட்டைகள், வெண்ணெய், ப்ரோக்கோலி மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள் வைட்டமின் பி 6 இன் நல்ல ஆதாரங்கள்.

-- முழு தானியங்களில் காணப்படும் செலினியம், எச்.ஐ.வி தொற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபரின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கான ஒரு அத்தியாவசிய சுவடு கனிமமாகும்... இந்த பொருள் வெள்ளை ரொட்டி, தவிடு ரொட்டி, சோளம், மக்காச்சோளம் மற்றும் தினை ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள், வேர்க்கடலை, பருப்பு வகைகள் மற்றும் மரக் கொட்டைகள் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளிலும் செலினியம் காணப்படுகிறது.

-- ஒரு முக்கியமான சுவடு உறுப்பு துத்தநாகம் ஆகும், இது இறைச்சி, மீன், கோழி இறைச்சி, உண்ணக்கூடிய மட்டி மற்றும் ஓட்டுமீன்கள், முழு தானிய தானியங்கள், சோளம், பருப்பு வகைகள், வேர்க்கடலை மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றில் போதுமான அளவில் காணப்படுகிறது.

ஃபிளாவனாய்டுகள் (தாவரங்களால் தொகுக்கப்பட்ட பினோலிக் கலவைகள்) மற்றும் பைட்டோஸ்டெரால்ஸ் (தாவர கூறுகளும்) ஆகியவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை கணிசமாக வலுப்படுத்தும் இயற்கை பொருட்கள். இந்த சுவடு கூறுகள் முக்கியமாக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் காணப்படுகின்றன. சிட்ரஸ் பழங்கள், ஆப்பிள், பெர்ரி, சிவப்பு திராட்சை, கேரட், வெங்காயம், ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், மிளகுத்தூள் மற்றும் பச்சை தேயிலை ஆகியவற்றில் ஃபிளாவனாய்டுகள் காணப்படுகின்றன. கடல் உணவுகள், பட்டாணி, கொட்டைகள், விதைகள் (குறிப்பாக சூரியகாந்தி மற்றும் எள்), மற்றும் முழு, பதப்படுத்தப்படாத தானியங்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு உணவுகளில் பைட்டோஸ்டெரால்கள் காணப்படுகின்றன.

எச்.ஐ.வி தொற்று நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவரின் உடலுக்கு உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ்.

© சிடா புரொடக்ஷன்ஸ்

ஆரோக்கியமான நபரிடம் வரும்போது, \u200b\u200bசீரான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவின் ஒரு பகுதியாக வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்கள் தேவையில்லை. பல உணவுகளில் இந்த அளவு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் சுவடு கூறுகளின் கலவையாகும், எந்த வைட்டமின் மாத்திரைகள் மற்றும் மாத்திரைகளிலும் இதைக் காண முடியாது... அதே நேரத்தில், மனித நோயெதிர்ப்பு குறைபாடுள்ள வைரஸ் நோயாளிகளுக்கு வரும்போது பல்வேறு மல்டிவைட்டமின் மற்றும் மல்டிமினரல் வளாகங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதற்குக் காரணம், மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கான உடலின் தேவைகள், இந்த விஷயத்தில், கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன. இருப்பினும், பல்வேறு வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களை எடுக்கும்போது, \u200b\u200bநீங்கள் பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

-- மல்டிவைட்டமின்களை முழு வயிற்றில் மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதாவது உணவுக்குப் பிறகு.

-- பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்வது மிகவும் நல்லது ஒரு நாளைக்கு ஒரு மல்டிவைட்டமின் மற்றும் தாது மாத்திரைஇந்த நுண்ணூட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட பல மாத்திரைகளை தனித்தனியாக எடுத்துக்கொள்வதை விட.

-- உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த அளவை விட வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை ஒருபோதும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். அதிக அளவு வைட்டமின்கள் குமட்டல், வாந்தி, பசி குறைதல் மற்றும் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சினைகளுக்கு கூட வழிவகுக்கும். வைட்டமின் ஏ மற்றும் துத்தநாகத்தின் அதிகப்படியான நுகர்வு மனித உடலில் எதிர் விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, அதன் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது.

எச்.ஐ.வி நோயால் கண்டறியப்பட்ட ஒரு நபரின் வாழ்க்கை சில சிறப்பு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் சில சிக்கலான விதிகள் மற்றும் நிபந்தனைகளுக்கு இணங்க வேண்டியதன் அவசியம் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், இதுபோன்ற பல கட்டுப்பாடுகள் இல்லை, அவை அவ்வளவு முக்கியமானவை அல்ல.

முக்கிய வரம்பு, நிச்சயமாக, பாலியல் தொடர்புகளைப் பற்றியது. சில நிபந்தனைகளின் கீழ் (எடுத்துக்காட்டாக, HAART உடன்), பாலியல் தொடர்பு மூலம் எச்.ஐ.வி தொற்று ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து மிகவும் சிறியது, ஆனால் ஆயினும்கூட, அதை முற்றிலுமாக அகற்ற, நீங்கள் எப்போதும் ஆணுறை பயன்படுத்த வேண்டும், கூட்டாளருக்கும் எச்.ஐ.வி தொற்று இருந்தாலும். பலருக்கு, இது பாலியல் செயல்பாடுகளில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க கட்டுப்பாடாக மாறும், ஆனால் தனிப்பட்ட முறையில், ஒரு ஆணுறை குறிப்பாக என்னைத் தொந்தரவு செய்யாது. நிச்சயமாக, இது இல்லாமல் நல்லது, யார் வாதிடலாம், ஆனால் உங்கள் உடலுறவைப் பாதிக்கும் அபாயத்தை நீக்குவது பாலியல் உடலுறவில் இருந்து முழு இன்பத்தைப் பெறுவதை விட முக்கியமாக இருக்க வேண்டும், இருப்பினும் பலர் என்னுடன் உடன்பட மாட்டார்கள்.

இரண்டாவது குறிப்பிடத்தக்க வரம்பு HAART எடுக்கும் தருணத்திலிருந்து தொடங்குகிறது மற்றும் அதன் சாராம்சம் தொடர்ந்து சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கான "ஒருவரின்" எய்ட்ஸ் மையத்துடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது (இதைப் பற்றி நான் இடுகையில் எழுதினேன் "" மற்றும் போதைப்பொருள் உட்கொள்ளும் முறையை கண்டிப்பாக கடைப்பிடிக்க வேண்டியதன் அவசியம். ஒரு பழக்கம் மற்றும் எந்தவொரு சிறப்பு பிரச்சனையும் இல்லாமல் போகிறது. தவிர, சிலர் ஒரு நிமிடத்திற்கு மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்வது போன்ற சிகிச்சையை கடைப்பிடிப்பதை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதை புரிந்துகொள்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், நிச்சயமாக, அத்தகைய துல்லியம் தேவையில்லை. HAART உடனான முக்கிய விஷயம் இரத்தத்தில் மருந்துகளின் செறிவை பராமரிப்பது அல்ல ஒரு குறிப்பிட்ட மட்டத்திற்கு கீழே. மருந்துகளின் அனைத்து அளவுகளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்துடன் கணக்கிடப்படுகின்றன, எனவே பிளஸ் அல்லது கழித்தல் 1-2 மணிநேரம் ஒரு சிறப்புப் பாத்திரத்தை வகிக்காது, முக்கிய விஷயம் நீண்ட தாமதங்கள் அல்லது இடைவெளிகளை அனுமதிக்கக் கூடாது.

சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், நோய்த்தொற்றின் வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் அவ்வப்போது எய்ட்ஸ் மையத்தைப் பார்வையிட வேண்டும். இருப்பினும், இந்த வருகைகள் HAART ஐத் தொடங்குவதற்கு முன் வழக்கமானதாகவோ அவசியமாகவோ இருக்காது. இருப்பினும், 6 மாதங்களுக்கு ஒரு முறையாவது இதைச் செய்வது அவசியம்.

எச்.ஐ.வி நோய்த்தொற்றுடன், மூக்கு ஒழுகுதல் அல்லது சளி போன்ற சிறிய நோய்கள் கூட சோகமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே அவை எல்லா வகையிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்று பரவலான ஒரே மாதிரியானது உள்ளது. உண்மையில், இது அப்படி இல்லை. எச்.ஐ.வி உள்ளவர்கள், நோய்த்தொற்று இல்லாதவர்களைப் போலவே, சில சமயங்களில் நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள், ஆனால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி சாதாரணமாக இருக்கும் வரை, நோயின் போக்கையும் அதன் சிகிச்சையையும் ஒரு விதியாக, எந்த தனித்தன்மையும் இல்லாமல் நிகழ்கிறது.

ஒரு வைரஸுடன் எச்.ஐ.வி தொற்று நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை அடக்குவதால், வெளிப்புற வழிமுறைகள் மற்றும் மருந்துகள் மூலம் அதன் தூண்டுதல் "மருத்துவர் கட்டளையிட்டது" என்று பலர் நம்புகிறார்கள். இது மிகவும் பொதுவான தவறான கருத்து. எச்.ஐ.வி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு இடையிலான தொடர்பு வெறுமனே பிந்தையதை "இயந்திர" அடக்குவதை விட மிகவும் சிக்கலானது. மாறாக, எச்.ஐ.வி நோய்த்தொற்று ஏற்பட்டால், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தொடர்ந்து "அதிகரித்த வேகத்தில்" இயங்குகிறது, அதனால்தான் இயற்கையான தோற்றம் கூட (எடுத்துக்காட்டாக, எக்கினேசியா சாறு, ஜின்ஸெங் போன்றவை) எந்தவொரு நோயெதிர்ப்பு சக்தியையும் பயன்படுத்துவது முற்றிலும் முரணானது. நோயெதிர்ப்பு நிலையை உயர்த்துவதன் மூலம், நோயெதிர்ப்பு சக்திகள் தற்காலிகமாக புலப்படும் நேர்மறையான விளைவைக் கொடுக்கலாம், ஆனால் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஒட்டுமொத்த கூடுதல் சுமை அதற்குள் ஊடுருவாது, நீண்ட காலத்திற்கு நிச்சயமாக தீங்கு விளைவிக்கும். இருப்பினும், இயற்கை ஏற்பாடுகள் சாற்றின் வடிவத்தில் அல்ல, ஆனால் அவற்றின் இயற்கையான வடிவத்தில், எடுத்துக்காட்டாக, மூலிகை தேநீரின் ஒரு அங்கமாக பயன்படுத்தப்பட்டால், என் தொற்று நோய் நிபுணரின் கூற்றுப்படி, இது மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, ஆனால், இருப்பினும், இதுபோன்ற தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறேன்.

மீதமுள்ள முரண்பாடுகள் குறிப்பிட்ட HAART மருந்துகளுடன் தொடர்புடையவை. அவை ஒவ்வொன்றிற்கும், அறிவுறுத்தல்கள் மற்ற மருந்துகளுக்கான முரண்பாடுகளின் விரிவான பட்டியலைக் கொண்டுள்ளன. ஆகையால், HAART இன் பின்னணிக்கு எதிராக எந்தவொரு மருந்துகளையும் பயன்படுத்தும் போது உங்கள் தொற்று நோய் நிபுணரை அணுகுவது நல்லது, அல்லது, சில காரணங்களால் இதைச் செய்வது கடினம் என்றால், HAART மருந்துகளுக்கான வழிமுறைகளை நீங்களே பாருங்கள். இரத்தத்தில் HAART மருந்துகளின் செறிவு குறைவதே முக்கிய எதிர்மறை மருந்து இடைவினை ஆகும், இது எச்.ஐ.வி பிரதிபலிப்புக்கான சாத்தியத்திற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் இது HAART ஐ எடுத்துக் கொள்ளும்போது, \u200b\u200bஎதிர்ப்பின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது மிகவும் விரும்பத்தகாதது.

HAART மருந்துகளுக்கு மருந்து அல்லாத முரண்பாடுகளில், லோபினோவிர் (கலேத்ரா) மற்றும் ஹைபரிகம் பெர்போரட்டம், எஃபாவிரென்ஸ் (ஸ்டோக்ரின்) மற்றும் சில சிட்ரஸ் பழங்கள் (திராட்சைப்பழம், பொமெலா) ஆகியவற்றின் பொருந்தாத தன்மை பரவலாக அறியப்படுகிறது, சமீபத்தில் எய்ட்ஸ்.ருவில் இது ஜின்கோவை அடிப்படையாகக் கொண்ட மருந்துகளுடன் ஸ்டோக்ரின் பொருந்தாத தன்மையைப் பற்றி வெளியிடப்பட்டது.

தேனில் மருத்துவ உதவியை நாடும்போது தொடர்புடைய மற்றொரு சிரமம். எய்ட்ஸ் மையத்திலிருந்து வேறுபட்ட ஒரு நிறுவனம், உங்கள் எச்.ஐ.வி நோயறிதலைப் பற்றி பேசலாமா அல்லது அதைப் பற்றி அமைதியாக இருக்க வேண்டுமா என்ற கேள்வி எழுகிறது. இந்த கேள்விக்கு உலகளாவிய பதில் இல்லை. சிறப்புத் தேவை இல்லாமல் உங்கள் எச்.ஐ.வி நிலையைப் பற்றிய தகவல்களைப் பரப்புவது மதிப்புக்குரியது அல்ல என்று நான் நம்புகிறேன், குறிப்பாக எச்.ஐ.வி துறையில், சுகாதாரப் பணியாளர்கள் மத்தியில் கூட, கல்வியின் பற்றாக்குறை மற்றும் முட்டாள்தனமான ஸ்டீரியோடைப்கள் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு, மருத்துவத் துறைக்கு வெளியே வெளியிடப்படும் நோயறிதல் பற்றிய தகவல்களின் ஆபத்து காரணமாகவும். நிறுவனங்கள், ஐயோ, சட்டத்தால் பாதுகாக்கப்பட்ட நோயறிதலின் ரகசியம் இருந்தபோதிலும், அசாதாரணமானது அல்ல. ஆனால் மேற்கூறிய பிரச்சினைகள் மதிப்புக்குரியவை அல்ல என்றால், நிச்சயமாக, கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் எச்.ஐ.வி நோயறிதலைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இது நீங்கள் மருத்துவரை அணுகிய நோயைக் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சையின் பரிந்துரை ஆகிய இரண்டையும் பாதிக்கும். ஒரே விதிவிலக்கு பல் மருத்துவர், ஒரு விதியாக, தனது நோயாளியின் எச்.ஐ.வி தொற்று பற்றி தெரிந்து கொள்ள தேவையில்லை, மேலும் சாத்தியமான தொற்றுநோயிலிருந்து அவர் பாதுகாப்பதைப் பொறுத்தவரை, எச்.ஐ.வி நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவரையும் எடுத்துக் கொள்ளும்போது அவர் அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும் எடுக்க வேண்டும்.

எச்.ஐ.வி நோயாளியின் வாழ்க்கையில் இருக்கும் அனைத்து வரம்புகளும் இவை. ஆல்கஹால் உட்பட, துஷ்பிரயோகம் இல்லாமல், நிச்சயமாக எல்லாவற்றையும் ஏற்கத்தக்கது. இருப்பினும், ஆல்கஹாலின் முக்கிய விரும்பத்தகாத பக்க விளைவு என்னவென்றால், குடிபோதையில் மாத்திரைகளின் மற்றொரு பகுதியை எடுத்துக்கொள்வது மறக்க எளிதானது, இருப்பினும், ஒரு விதியாக, எனது உள் "அலாரம் கடிகாரம்" இந்த நிலையில் கூட போய்விடும்.

உணவின் கொள்கைகள் மிகவும் எளிமையானவை: அதிக கலோரிகள் மற்றும் அதிக புரதம்! உங்கள் உணவை நீங்கள் தீவிரமாக மாற்ற வேண்டியதில்லை. அதிக கலோரிகளைப் பெற

எப்போதும் போலவே சாப்பிடுங்கள், ஆனால் பெரிய அளவில்;

அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள் - ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை, மற்றும் உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்;

முடிந்தவரை, வெண்ணெய், புளிப்பு கிரீம், மயோனைசே, அரைத்த சீஸ் சேர்க்கவும்;

தண்ணீருக்கு பதிலாக சாறுகள் அல்லது பால் குடிக்கவும் (சகிப்புத்தன்மை இல்லாவிட்டால்);

குறைந்த கலோரி, குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகள் உங்களுக்காக அல்ல;

இனிப்புகள், சாக்லேட், ஐஸ்கிரீம், உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் அனைத்தும் - உங்களுக்கு என்ன தேவை.

புரதத்தைக் கொண்ட உணவுகள்: இறைச்சி, மீன், கோழி, முட்டை, சீஸ், பாலாடைக்கட்டி, பீன்ஸ், பட்டாணி, பீன்ஸ், கொட்டைகள்.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று பரிமாண புரத உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஒரு சேவை

1 கோழி கால்

2 கோழி முட்டைகள்

சீஸ் இரண்டு துண்டுகள்

இரண்டு கைப்பிடி கொட்டைகள்

உங்களுக்கு ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, பல்வேறு தானியங்கள், பாஸ்தா, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் தேவை, இதில் புதியவை (ஒரு நாளைக்கு 2 துண்டுகள், அல்லது 2 தேக்கரண்டி சாறு), பால் பொருட்கள். உங்கள் உடல் பாலை பொறுத்துக்கொள்ளவில்லை என்றால், புளித்த பாலுக்கு மாறவும் - கேஃபிர், தயிர்.

உடல் எடையை குறைப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பசியை மறந்துவிடுங்கள்: ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் சிறிது சாப்பிடுங்கள், அதிக கலோரிகளைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள்.

வயிற்றுப்போக்கு (வயிற்றுப்போக்கு)

நீரிழப்பைத் தவிர்க்க, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் திரவத்தை குடிக்கவும்

பொட்டாசியம் இழப்பை மாற்றவும் - வாழைப்பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு, மீன், இறைச்சி

வயிற்றுப்போக்கை நிறுத்த உதவுங்கள் - அரிசி, ரவை, வெள்ளை பட்டாசுகள், கடின வேகவைத்த முட்டை, ஜெல்லி, வாழைப்பழங்கள், பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, தயிர்.

உங்களுக்கு பசி இல்லாவிட்டாலும் கூட, முடிந்தவரை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்

அறை வெப்பநிலை உணவு மற்றும் பானங்கள் குளிர் அல்லது சூடான பானங்களை விட சிறந்தது

கொழுப்புகளை வெட்டி சிறிது நேரம் வறுத்த மற்றும் காரமானவற்றைத் தவிர்க்கவும்

குடல் பெருங்குடல் மற்றும் வாயுவுக்கு, பட்டாணி, பீன்ஸ், பீன்ஸ், முட்டைக்கோஸ், சோடா, பீர், சூயிங் கம் ஆகியவற்றை சாப்பிட வேண்டாம்.

குமட்டல்

கொஞ்சம் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அடிக்கடி.

உப்பு சாப்பிடுங்கள், மிகவும் இனிமையாக தவிர்க்கவும்

காலை உணவுக்கு - சிற்றுண்டி, பட்டாசு, சோளம் அல்லது ஓட்ஸ் (பால் இல்லை)

கொழுப்பு மற்றும் வறுத்தலைத் தவிர்க்கவும்

அரை மணி நேரம் குடிக்கவும் - உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், அல்லது அரை மணி நேரம் அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு; குடிக்காதே

சாப்பிட்ட பிறகு, குறைந்தது இரண்டு மணி நேரம் படுத்துக்கொள்ள வேண்டாம். நீங்கள் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்றால், உங்கள் தலையை உங்கள் கால்களுக்கு மேலே குறைந்தது 10 செ.மீ.

விழுங்குவது கடினம் என்றால்

கிரீமி உணவுகளை உண்ணுங்கள் - பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, ரவை,

புட்டுகள், ஐஸ்கிரீம், பிசைந்த வாழைப்பழம், பிசைந்த பாலாடைக்கட்டி

உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் மிக்சியில் அரைக்கவும் அல்லது சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும்

குழந்தை உணவை முயற்சிக்கவும்: அதன் நுட்பமான அமைப்பு உங்களுக்கு சரியானது

உணவு அரை திரவமாக இருந்தால், ஒரு கரண்டியால் அல்ல, ஆனால் ஒரு வைக்கோல் வழியாக சாப்பிடுங்கள்

விழுங்குவதை எளிதாக்க உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்

காரமான மற்றும் சூடான தவிர்க்க; குளிர் உணவு மற்றும் பானங்கள் விரும்பப்படுகின்றன

புளிப்பு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் - ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், தக்காளி - வாய் மற்றும் தொண்டையை எரிச்சலூட்டுகின்றன.

உணவு, பானம் மற்றும் உணவுகள் மூலம் எச்.ஐ.வி பரவாது - உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருக்கு சமைப்பதன் மூலம் அவற்றைப் பாதிக்க பயப்பட வேண்டாம். ஆனால் நீங்கள் சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை பின்பற்ற வேண்டும், இதனால் சமையலறை பாத்திரங்கள் மற்றும் உணவுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகளின் ஆதாரங்களாக மாறாது.

சிறப்பு தூரிகை மூலம் மூல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நன்கு கழுவுங்கள்.

அழுகல் அல்லது அச்சு அறிகுறிகளைக் காட்டும் காய்கறிகளையும் பழங்களையும் இரக்கமின்றி நிராகரிக்கவும். ரொட்டி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றிற்கும் இதுவே செல்கிறது - பூசப்பட்ட மேலோட்டத்தை வெட்டுவது மட்டும் போதாது!

இறைச்சி, மீன், கோழி ஆகியவற்றை நன்கு சமைக்க வேண்டும்.

இரத்த ஸ்டீக்ஸ் உங்களுக்காக அல்ல.

குளிர்சாதன பெட்டியின் கீழ் அலமாரியில் அல்லது மைக்ரோவேவில் உறைந்த உணவை உறைதல்: கிருமிகள் உடனடியாக அறை வெப்பநிலையில் அவற்றில் பெருகும். கரைந்த உணவை மீண்டும் உறைக்க வேண்டாம்!

மூல முட்டைகளை சாப்பிட வேண்டாம் - அவற்றை கடினமாக கொதிக்க வைப்பது நல்லது.

மூல மற்றும் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளுக்கு வெவ்வேறு கட்டிங் போர்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

சூடான, சவக்காரம் நிறைந்த தண்ணீரில் உணவுகளை நன்கு கழுவவும்.

சமையலறை அலமாரிகளை சுத்தமாக வைத்திருங்கள். விரிசல் அல்லது கீறப்பட்ட பழைய உணவுகளை தூக்கி எறியுங்கள் - அழுக்கு அங்கே குவிந்துவிடும்.

வேகவைத்த தண்ணீரை மட்டும் குடிக்கவும். பால் - பேஸ்டுரைஸ் அல்லது வேகவைத்தவை மட்டுமே.

மூல இறைச்சியைக் கசக்கும் போது ரப்பர் கையுறைகளை அணிவது நல்லது, குறிப்பாக உங்கள் கைகளில் காயங்கள் ஏற்பட்டால் அது தொற்றுநோயாக இருக்கலாம்.