மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் இரவுநேர விழிப்புணர்வு ஏற்படுகிறது. தூக்கக் கலக்கம்: மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தூக்கமின்மையை பாதிக்கும் சிகிச்சை மற்றும் காரணிகள்

இதை அவர்கள் ஏற்றுக்கொள்வார்கள் என்பது சாத்தியமில்லை. வலி வெளிப்பாடுகளில் ஒன்று பெரும்பாலும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தூக்கமின்மை, இந்த விஷயத்தில் என்ன செய்வது என்பது பல வழிகளில் தீர்க்கப்படுகிறது. அவை எப்போதும் மாத்திரைகள் அல்ல.

இந்த கட்டுரையில் படியுங்கள்

தூக்கமின்மை எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது மற்றும் என்ன காரணங்கள்

மாதவிடாய் நிறுத்தம் பொதுவாக பரபரப்பான நேரம். பல வாழ்க்கை பணிகள் ஏற்கனவே முடிந்துவிட்டாலும், புதிய சிக்கல்கள் குவிந்து வருகின்றன. அவற்றில் பெரும்பாலானவை நிபந்தனைக்குட்பட்டவை. தூக்கக் கலக்கம் தொடர்பான முக்கிய விஷயம் ஈஸ்ட்ரோஜனின் குறைவு.

இந்த ஹார்மோன்கள், புரோஜெஸ்டின்களுடன் சேர்ந்து, உடலின் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டை விட அதிகமாக வழங்குகின்றன. உடலின் ஆரோக்கியமான நிலையை ஆதரிக்கும் பல கூறுகளின் வளர்சிதை மாற்றம், உருவாக்கம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றில் அவை பங்கேற்கின்றன. அவற்றில் ஒன்று மெலடோனின், இது ஸ்லீப் ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதன் போதுமான அளவு ஆழமான மற்றும் நீண்ட இரவு ஓய்வை வழங்குகிறது.

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது, \u200b\u200bமுன்பை விட மிகக் குறைவான மெலடோனின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, மேலும் இது சோமோனாலஜிக்கல் கோளாறுகளுக்கு முதல் மற்றும் வெளிப்படையான காரணம் என்று அழைக்கப்படலாம், ஆனால் இது ஒன்றல்ல. மாதவிடாய் காலத்தில் தூக்கமின்மை தூண்டப்படுகிறது மற்றும் இந்த நிலையின் பிற அறிகுறிகளுக்கு இதுவே காரணம்:

• ... ஒரு நாளைக்கு பல முறை, ஒரு பெண் உடலின் மேல் பாதியில் வெப்பத்தை உணர்கிறாள், பின்னர் அதிக வியர்வை. இது குறிப்பாக அடிக்கடி நிகழ்கிறது, இது சரியான ஓய்வில் குறுக்கிடுகிறது. அலைக்குப் பிறகு, படபடப்பு அடிக்கடி நிகழ்கிறது, இது தூங்குவதற்கு பங்களிக்காது;
• பதட்டம் அதிகரித்தது. மாதவிடாய் நின்ற உணர்ச்சிகள் ஷேக்ஸ்பியரின் துயரங்களுக்கு தகுதியானவை, ஏனெனில் அவை மிகைப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் எதிர்மறையானவை. எந்தவொரு சிறிய விஷயமும் வலுவான எரிச்சலை அல்லது மனக்கசப்பை ஏற்படுத்துகிறது, பெரும்பாலும் ஒரு பெண் தொடர்ந்து மனச்சோர்வடைகிறாள், அவள் அழ விரும்புகிறாள். இரவுநேரத்தை நோக்கி, அவள் கற்பனையில் கடந்த நாளை மீண்டும் ஒரு முறை மீண்டும் செயல்படுத்த முடியும், நிகழ்வுகளை கருப்பு நிறத்தில் உணர்கிறாள்;
• அடிக்கடி கழிப்பறைக்கு ஓட வேண்டும். இது இனப்பெருக்க மற்றும் சிறுநீர் உறுப்புகளில் உள்ள சளி சவ்வுகளின் அட்ராபியின் செயல்முறைகளிலிருந்து எழுகிறது, இது தொந்தரவும் செய்யலாம். ஆனால் இத்தகைய நிலைமைகளில் தடையின்றி ஓய்வெடுப்பது சாத்தியமற்றது.

தூக்கக் கலக்கம் என்பது இரவில் தூங்க முடியாமல் இருப்பது மட்டுமல்ல. ஓய்வு பெரும்பாலும் குறுக்கிடப்படுகிறது, காலையில் அது பலவீனம், சோர்வு, எரிச்சல் போன்ற உணர்வை விட்டு விடுகிறது. பகல் நேரத்தில், மாறாக, அது தூங்க முனைகிறது, இது பலருக்கு சாத்தியமற்றது, ஏனெனில் பெண்கள் இன்னும் 45-55 வயதில் வேலை செய்கிறார்கள்.

தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபட நீங்கள் ஏன் முயற்சி செய்ய வேண்டும்

மாதவிடாய் நின்ற தூக்கக் கலக்கத்தைக் கடக்க வேண்டும். நிலையான சோர்வு, இறுதியில் ஏற்படுகிறது, இது நல்வாழ்வில் சரிவுக்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் மூலம் வெளிப்படுகிறது:

• இருதய நோய்களை மோசமாக்குகிறது. இதயத்தில் வலி, ஒற்றைத் தலைவலி, தூங்க இயலாமையால் தூண்டப்படுகிறது;
• நரம்பு மண்டலத்தின் செயலிழப்புகள். ஒரு சோர்வான, எரிச்சலடைந்த பெண் பகலில் கவனம் செலுத்த முடியாது, அவள் அந்த வேலையைச் செய்ய அதிக சக்தியை செலவிடுகிறாள். இதன் விளைவாக, அவளுக்கு "அலைந்து திரிகிறது", இது முதுகெலும்பிலிருந்து செல்லலாம், அடிவயிற்றில் தொந்தரவு, கைகால்கள்;
• உளவியல் நிலையின் சீரழிவு. தூக்கமின்மை நரம்பு முறிவு மற்றும் மனச்சோர்விலிருந்து வெகு தொலைவில் இல்லை, அவை சமாளிப்பது மிகவும் கடினம்.

தூக்கமின்மையை எவ்வாறு அகற்றுவது

தூக்கமின்மை மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடங்கும் போது, \u200b\u200bசாதாரண தூக்கத்தை மீட்டெடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதுதான் முக்கிய பிரச்சினை. குறைந்தது ஒரு வாரத்திற்கு போதுமான தூக்கம் பெற முடியாவிட்டால் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் உடனடியாக தூக்க மாத்திரைகளைப் பிடிக்க வேண்டும் என்பது ஒரு உண்மை அல்ல, ஆனால் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

சாதாரண தூக்கத்திற்கு திரும்புவதற்கு பெண் தானே முயற்சி செய்ய வேண்டும்:

• ... இது உண்ணாவிரதத்தைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் காய்கறிகள், பழங்கள், சர்க்கரையை விட மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு விருப்பம் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கும் ஒரு விவேகமான உணவு. கனமான உணவு, குறிப்பாக இரவில் உண்ணப்படுவது, தூக்கத்தில் குறுக்கிடுகிறது, அழுத்தம் அதிகரிக்கும், சூடான ஃப்ளாஷ் தூண்டுகிறது. மேலும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நிறைய திரவங்களை குடிக்க வேண்டாம். இவை வீக்கம், சிறுநீர்ப்பை எரிச்சல் மற்றும் பெரும்பாலும் கழிப்பறையில் கழித்த ஒரு இரவு;
• வசதியான நிலைமைகளை உருவாக்குங்கள். சில நேரங்களில், மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தூக்கமின்மை போன்ற ஒரு வெளிப்பாட்டைக் கொண்டு, இதுதான் செய்ய வேண்டியது. அறை சுத்தமான காற்றால் நிரப்பப்பட வேண்டும், அதில் உள்ள வெப்பநிலை 20 டிகிரிக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். மெத்தை மற்றும் தலையணைகள் வசதியானவை, இயற்கை துணியால் செய்யப்பட்ட துணி, சுத்தமானவை, வாசனை திரவியங்கள் மற்றும் பிரகாசமான வண்ணங்களின் வலுவான வாசனை இல்லாமல்;
• உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். சோர்வு அறிவார்ந்த மற்றும் உணர்ச்சிவசப்படுவது மட்டுமல்லாமல், தசையாகவும் இருக்க விளையாட்டு தேவை. நிச்சயமாக, இரவில் அதைச் செய்ய இயலாது, அது மிகைப்படுத்தலுக்கு மட்டுமே பங்களிக்கிறது. ஒரு நல்ல நடை படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தூங்க உதவும்;
• இனிமையான விஷயங்களைத் தவறவிடாதீர்கள். அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், பைன் கிளைகள் அல்லது தேன் ஆகியவற்றின் காபி தண்ணீர், சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் அமைதியான நிதானமான இசை ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு சூடான (சுடாத) குளியல் அதிகப்படியான நரம்புகளை ஆற்றும். திரைப்படங்கள், சமூக வலைப்பின்னல்களில் உட்கார்ந்து, ஆல்கஹால், இனிப்புகள் அவற்றில் இல்லை. இவை அனைத்தும் அதிகப்படியான மற்றும் தேவையற்ற உணர்ச்சிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு பாரம்பரிய மருந்து

மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தூக்கமின்மையை எவ்வாறு நடத்துவது என்று சிந்திக்கும்போது, \u200b\u200bஎல்லோரும் கையில் இருக்கும் வழிமுறைகளுக்கு கடன் வழங்குவதில்லை. வீணாக, ஏனென்றால் சிலருக்கு அவை ஒரு சஞ்சீவி ஆகின்றன, நிச்சயமாக, நடவடிக்கைகள் பின்பற்றப்பட்டால், அவை மருந்துகள் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது. மருத்துவ தாவரங்களில், அவை அவற்றின் மயக்க குணங்களுக்கு பெயர் பெற்றவை:

• புதினா, எலுமிச்சை தைலம், வறட்சியான தைம், கெமோமில், ரோஜா இடுப்பு. இந்த மூலிகைகள் ஒரே நேரத்தில் காய்ச்சலாம் அல்லது ஒவ்வொன்றின் சம பங்குகளையும் எடுத்துக்கொண்டு அவற்றை சேகரிக்கலாம்;
• ஹாப். மலர்கள் மற்றும் தாவர கூம்புகள் (2 தேக்கரண்டி) 200 மில்லி கொதிக்கும் நீரில் வேகவைத்து, 4 மணி நேரம் வலியுறுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு தீர்வு எடுக்க வேண்டும்;
• வெந்தயம் விதைகள். அவை ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் அதைப் பற்றி பயப்படக்கூடாது. 150 மில்லி சிவப்பு ஒயின் 50 கிராம் மூலப்பொருட்களை 20 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கிறது (கஹோர்ஸை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது), குளிர்ந்த பிறகு, இரவில் 20-30 கிராம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தூக்கமின்மைக்கு ஒரு தீர்வாக நன்கு அறியப்பட்ட தயாரிப்புகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• தேன் மற்றும் பால். ஒரு பெண்ணுக்கு சாதாரண குளுக்கோஸ் அளவு இருந்தால், நீங்கள் அவர்களின் கலவையின் ஒரு கிளாஸை இரவில் எடுத்துக் கொள்ளலாம். 100 மில்லி சூடான பாலில் 1 தேக்கரண்டி கிளறவும். படுக்கைக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் தேன் மற்றும் பானம்;
• தக்காளி சாறு. அதில் ஒரு சிறிய ஜாதிக்காய் சேர்க்கப்பட்டு, இரவு உணவுக்கு முன், 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு குடிக்கலாம். பானம் ஒரு விசித்திரமான சுவை கொண்டது, ஆனால் அது நன்றாக தூங்க உதவுகிறது.

மருந்து சிகிச்சை

எனவே, ஈஸ்ட்ரோஜன் ஒரு சாதாரண இரவு தூக்கத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. இது பைட்டோ தயாரிப்புகளாக இருக்கலாம்:

• கிராண்டாக்சின்;
• அட்டராக்ஸ்.

மேலும் பலவீனமான, ஆனால் இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தூக்கமின்மை போன்ற அறிகுறியுடன், ஒரு நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகளில் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் இருக்கலாம்:

• மெலக்ஸன்;
• மெலக்ஸன் இருப்பு;
• சர்க்காடின்;
• மேலபூர்;
• யுகலின்.

அவை ஒரு மாதத்திற்கு மேல் பயன்படுத்தப்படாது, மேலும் இந்த நிதிகளில் சில முரண்பாடுகள் உள்ளன, அவை சிலருக்கு மாதவிடாய் நின்ற வயதிற்குள் உள்ளன:

• புற்றுநோயியல் நோய்கள்;
• நீரிழிவு நோய்;
• கடுமையான சிறுநீரகக் கோளாறு;
• ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள்.

எனவே, இந்த நிதிகளின் சுயாதீன நியமனம் விலக்கப்பட்டுள்ளது. மெலடோனின் கொண்ட தயாரிப்புகளின் நீளம் மற்றும் அளவு தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.

தூக்கமின்மைக்கு மிகவும் சக்திவாய்ந்த தீர்வுகள்:

• ரோசெரெம். மூளையில் தூக்க ஏற்பிகளை பாதிக்கிறது;
• சோபிக்லோன் (இமோவனின் அனலாக்). ஆழ்ந்த தடையில்லா தூக்கத்தை அளிக்கிறது, சிறப்பு அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்;
• ஃபெனிபுட். அச்சங்கள், தலைச்சுற்றல் ஆகியவற்றை நீக்குகிறது;
• அபோபசோல். உணர்ச்சி பின்னணியை சமன் செய்வதன் மூலம், விரைவாக தூங்க உதவுகிறது.

இந்த மருந்துகள் ஒரு மருத்துவரின் கடுமையான மேற்பார்வையின் கீழ் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. விதிவிலக்கான சந்தர்ப்பங்களில் அவை குறுகிய காலத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் உடலுக்கு அடிமையாகின்றன.

மாதவிடாய் நின்ற தூக்கமின்மை ஒரு அற்பமான விஷயமாக கருதப்படக்கூடாது, ஒரு நிபுணரின் கவனம் தேவையில்லை. மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை வெற்றிகரமாக மாற்றியமைக்க வலிமை தேவை. மேலும் அவை ஆழ்ந்த தூக்கத்தாலும் கொடுக்கப்படுகின்றன, அவை கவனிக்கப்பட வேண்டும்.

சூடான ஃப்ளாஷ் உள்ள பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கான உணவு: கொள்கைகள் ... மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தூக்கமின்மை: என்ன செய்வது, எப்படி அகற்றுவது ...

ஹாப் கூம்புகளுடன். இந்த தீர்வு தூக்கமின்மைக்கு குறிக்கப்படுகிறது. ... மாதவிடாய் நின்ற லிண்டன் தேநீர் ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது இயக்கப்படுகிறது ...

தூக்கமின்மை, எரிச்சல் ... பெரும்பாலான பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு மயக்க மருந்துகள் தேவை.

இந்த காலகட்டத்தில் நுழைந்த ஒவ்வொரு மூன்றாவது பெண்ணையும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தூக்கமின்மை கவலைப்படுவதாக க்ளைமாக்டெரிக் காலத்தின் மீறல்களின் புள்ளிவிவரங்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. மேலும் இளம் வயதில் தூக்கக் கலக்கத்தை சமாளிப்பது மிகவும் எளிதானது என்றால், மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் தூக்கத்தை ஏற்படுத்துவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல.

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் தூக்கக் கலக்கம் ஒரு சிக்கலான காரணங்களால் ஏற்படுகிறது, அவற்றில் ஹார்மோன் மற்றும் உளவியல் ரீதியானவற்றை வேறுபடுத்தி அறியலாம்.

1. தூக்கமின்மைக்கான முக்கிய காரணம் பொதுவாக ஹார்மோன் கோளாறுகளின் விமானத்தில் உள்ளது. மாதவிடாய் காலத்தில், பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் முக்கிய ஹார்மோன்களில் குறைவு காணப்படுகிறது: ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும். அவை நரம்பு மண்டலத்திலும் உறுதியான விளைவைக் கொண்டிருந்தன. இந்த ஹார்மோன்களின் அளவு குறைந்து வருவதால், தசை தளர்த்தலில் (தசை தளர்த்தல்) ஈடுபடும் முக்கிய உறுப்பு மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சுவது பாதிக்கப்படுகிறது.
2. மேலும், ஈஸ்ட்ரோஜனின் பற்றாக்குறை வியர்வையைத் தூண்டுகிறது. இந்த அறிகுறிகள் மோசமடைவதால் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் குறட்டை தோன்றும். புரோஜெஸ்ட்டிரோன் குறைந்து - இயற்கையான தூக்க மாத்திரை - தூக்கப் பிரச்சினைகள் சோமாடிக் ஆரோக்கியத்தில் மோசமடைந்து, தொடர்ந்து தூக்கக் கலக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், எனவே மாதவிடாய் மற்றும் தூக்கமின்மை ஐம்பதுக்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணின் நிலையான தோழர்கள்.

உளவியல் காரணி பெரும்பாலும் தொடர்புடையது, இது மாறுபட்ட அளவுகளில் தங்களை வெளிப்படுத்துகிறது. ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் காரணிகள் மனச்சோர்வை மோசமாக்கும்:

• அதிக எடை;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• பயன்பாடு, மருந்துகள், புகைத்தல்;
• காபி துஷ்பிரயோகம்;
• போதுமான உடல் செயல்பாடு;
• இரவு ஷிப்டுகளுடன் கடின உழைப்பு.

இந்த காரணிகள் ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் இருந்தால், தங்களுக்குள் தங்கள் செல்வாக்கை அனுபவிக்காதவர்களை விட தூக்கக் கோளாறு அதிகம். அதனால்தான் புகையிலை மற்றும் ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் செய்யும் பெண்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் வெளிப்பாடுகளை சகித்துக்கொள்கிறார்கள். இதைக் கருத்தில் கொண்டு, மாதவிடாய் நிறுத்தப்படுவது தவிர்க்க முடியாதது என்பது கவனிக்கத்தக்கது, ஆனால் அது என்னவாக இருக்கும் என்பது ஒவ்வொரு பெண்ணையும் தனித்தனியாக சார்ந்துள்ளது.

பெண்களில் தூக்கக் கோளாறுகளின் அம்சங்கள்

50 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களில் தூக்கப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவது பெரும்பாலும் மாதவிடாய் காலத்தில் மனச்சோர்வின் வெளிப்பாடுகளில் ஒன்றாகும். மனச்சோர்வு நிலைகள் நியாயமான பாலினத்தின் அனைத்து பிரதிநிதிகளாலும் உணரப்படுகின்றன, ஏனெனில் இனப்பெருக்க காலத்தின் முடிவு தானாகவே முதுமையின் எண்ணங்களை கொண்டுவருகிறது, ஒரு பெண்ணாக ஒரு சமூக பங்கை இழக்கிறது - குலத்தின் தொடர்ச்சி.

தூக்கமின்மை அனைவருக்கும் தோன்றாது - சில பெண்களில் இது நடைமுறையில் இல்லை, ஆனால் மற்றொரு, குறைவான எதிர்மறை அறிகுறியியல் நிலவுகிறது. பெண்களின் மற்றொரு வகை நடைமுறையில் தூக்கத்தை இழப்பதைத் தவிர வேறு எதையும் உணரவில்லை.

தூக்கமின்மை பின்வரும் அறிகுறிகளுடன் இணைந்து தன்னை வெளிப்படுத்தலாம்:

1. மாலை மற்றும் இரவில் அலைகள்;
2. பதட்டத்தின் வளர்ந்து வரும் உணர்வு;
3. அதிகரித்த வியர்வை;
4. இல்லாத மனப்பான்மை, பலவீனம்.

தூங்குவதில் சிக்கல் அறிகுறிகள்

தூக்கமின்மை பற்றி நாம் பேசும்போது, \u200b\u200bஇரவில் தூக்கம் இல்லாதிருப்பது அல்லது தூங்குவதற்கு நீண்டகால இயலாமை என்று பொருள். இத்தகைய அறிகுறிகள் ஆரோக்கியமான நபருக்கு மிகவும் பொதுவானவை. ஆனால் பெண்களில், தூக்கமின்மை மிகவும் சிக்கலான முறையில் செயல்படுகிறது: தூக்கமின்மையின் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் தோன்றும், இது ஒரு பெண்ணின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தூங்கும் ஒரு நபர் ஒரு வேலை நாளுக்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுக்க முடியும். தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கும் மெனோபாஸ் பெண்களுக்கு மீட்க அந்த எட்டு மணிநேரம் இல்லை. அத்தகைய குறுகிய காலத்திற்கு, அவர்கள் தூக்கமின்மையின் நேரடி அறிகுறிகளாலும் (தூங்க இயலாமை) மற்றும் மறைமுகமானவர்களாலும் பாதிக்கப்படுகின்றனர். தூக்கமின்மையின் மறைமுக அறிகுறிகளில், நாம் கவனிக்கிறோம்:

• குறட்டை ஏற்படுவது, முன்னர் கவனிக்கப்படவில்லை, அதனால்தான் ஒரு பெண் பெரும்பாலும் இரவில் எழுந்திருக்கிறாள்;
• தூக்கத்தின் வெளிப்பாடுகள்: ஒரு கனவில் பேசுவது, நடைபயிற்சி;
• மூச்சுத்திணறல்: உங்கள் சுவாசத்தை பத்து விநாடிகளுக்கு மேல் வைத்திருப்பது விழிப்புணர்வு, நிகழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது;
• அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி: கால் வலி, அரிப்பு, தூக்கத்தின் போது அமைதியின்மை மற்றும் விழிப்புணர்வுக்கு வழிவகுக்கும்;
• பீதி தாக்குதல்கள், அதில் ஒரு பெண் திடீரென்று படுக்கையில் இருந்து குதித்து, கவலைப்படுகிற உணர்வுடன் எழுந்திருக்கிறாள்;
• நர்கோலெப்ஸி என்பது தூக்கமில்லாத நிலை, பகலில் கூட தூங்க ஆசை, மற்றும் பெண்கள் சிறிது நேரம் தூங்குகிறார்கள், பகலில் கூட.

தூக்கமின்மையின் நேரடி அறிகுறிகளால் மறைமுக அறிகுறிகள் எப்போதும் மோசமடைகின்றன. படுக்கைக்குச் செல்வது, பெண்கள் டாஸாகி அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாகத் திரும்புவதால் தூங்க முடியாது, ஒரு வெற்றிகரமான படுக்கை நேரத்தில்கூட, அவர்கள் ஒரு இரவில் பல முறை எழுந்திருக்கலாம், குறுகிய இடைவெளிகளுக்கு மட்டுமே ஓய்வெடுப்பார்கள். பல பெண்கள் தங்களுக்கு உண்மையான பிரச்சனை அதிகாலை விழித்திருப்பதாக புகார் கூறுகிறார்கள், அவர்கள் அதிகாலை மூன்று மணிக்கு எழுந்ததும் மீண்டும் தூங்க முடியாது.

ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மை என்னவென்றால், மாதவிடாய் காலத்தில் தூக்கமின்மை எல்லா பெண்களும் உணரவில்லை: சிலர் மிகவும் ஆழமாக தூங்குகிறார்கள், காலையில் அவர்கள் மோசமாக தூங்கினார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள மாட்டார்கள். இந்த விஷயத்தில் தூக்கமின்மை, பகல்நேர தூக்கம், காலையில் தூக்கமின்மை, பலவீனம் போன்றவற்றை இது குறிக்கிறது.

உடலுக்கான விளைவுகள்

தூக்கமின்மை சரியான நேரத்தில் அகற்றப்படாவிட்டால், அது எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது பெண் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் மாதவிடாய் நிறுத்தமானது அதன் பாதுகாப்புகளை கணிசமாக பலவீனப்படுத்துகிறது, எனவே, தூக்கம் தொந்தரவு செய்தால், இரண்டு புதிய நோய்களும் தோன்றக்கூடும் மற்றும் பழையவை மோசமடைகின்றன.

நீண்டகால தூக்கமின்மை பின்வரும் விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது:

• மாரடைப்பு ஆபத்து அதிகரித்தது;
• தமனி உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் வளர்ச்சி;
• பக்கவாதம்;
• குறைவு;
• நீரிழிவு நோய்;
• அதிக உடல் எடையின் தோற்றம்;
• தசை வலி;
• கைகால்களில்; வாயில் ஒரு உலோக சுவை தோற்றம்.

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் வெளிப்பாடுகளை அனுபவிக்கும் ஒரு பெண், மேலே குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் இல்லாமல், உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் கணிசமாக பாதிக்கப்படுகிறார். , சோமாடிக் கோளாறுகளால் மோசமடைந்து, நீண்டகால மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது கடினம்.

சிக்கலில் இருந்து விடுபட முறைகள்

ஒரு மாத்திரையை உட்கொள்வதன் மூலம் தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபட, ஐயோ, வேலை செய்யாது. இது விரிவாக சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்: மருந்துகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் உதவியுடன். நிலையில் முதல் மேம்பாடுகளை அடைய, நீங்கள் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

1. ஊட்டச்சத்தின் இயல்பாக்கம் - தூக்கத்தை இயல்பாக்குவதற்கான ஒரு முக்கிய காரணி. ஒரு சரியான மற்றும் சீரான உணவு படுக்கைக்கு முன் வயிற்றை காலி செய்ய உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அதன் அதிகப்படியான முன்னிலையில் பொதுவானவற்றுக்கும் பங்களிக்கும். எனவே, மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் மெலிந்த மீன் மற்றும் இறைச்சியை உண்ணவும், உணவில் அதிக காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சேர்க்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். இரவில், கனமான உணவை சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் ஒரு கிளாஸ் புளித்த பால் தயாரிப்பு அல்லது தேனீருடன் தேநீர் அருந்துவது நல்லது. காபி மற்றும் ஆல்கஹால் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, மேலும் நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் புகைபிடிக்க முடியாது. கடைசி உணவு படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும், பசியின் உணர்வு தொடர்ந்தால், நீங்கள் அரை ஆப்பிளை சாப்பிடலாம்.
2. போதுமானது உடல் செயல்பாடுb - சாதாரண தூக்கத்திற்கு ஒரு முன்நிபந்தனை. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் புதிய காற்றில் நடந்து செல்லலாம், மேலும் பகலில் ஹைப்போடைனமியா முரணாக இருக்கும். இடைவிடாத வேலையுடன் கூட, நீங்கள் நடக்க நேரம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். ஐம்பது வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் இலகுவான விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை செய்யலாம் - நீச்சல், நீர் ஏரோபிக்ஸ், உடற்பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல். நீங்கள் அதை படுக்கைக்கு முன் இயக்கக்கூடாது, இதனால் நரம்பு மண்டலத்தை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், ஆனால் நிதானமாக நடந்து செல்வது பாதிக்காது.
3. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கான இயல்பான மற்றும் நிபந்தனைகளை வழங்குவது மாலையில் விரைவாக தூங்க உதவும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்று ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுந்திருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் துடைப்பம் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. செயல்திறனை மீட்டமைக்க, குறுகிய கால ஓய்வு குறிக்கப்படுகிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், அறை காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் நிதானமாக குளிக்கலாம், நறுமண எண்ணெயின் வாசனையுடன் அறையை நிரப்பலாம்.
4. தூக்கமின்மைக்கான தீர்வுகள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன், இரவில் நன்றாக தூங்காதவர்களுக்கு இது கடைசி நம்பிக்கை. குடிப்பழக்கம் முதலில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது தூக்கமின்மையை மட்டுமல்ல, மனச்சோர்வு மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அனைத்து வெளிப்பாடுகளையும் நீக்குகிறது. வலேரியன், மதர்வார்ட், புதினா மற்றும் எலுமிச்சை தைலம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தூக்கமின்மைக்கான ஒரு மூலிகை மருந்தையும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். முரணாக இல்லாவிட்டால், அதை பாலுடன் குடிப்பது நல்லது, ஏனென்றால் இரவில் பால் தூங்க உதவுகிறது. இந்த மருந்துகள் எதுவும் இரவு தூக்கத்தை மீட்டெடுக்க உதவவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு தூங்க உதவும் வலுவான மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

மாதவிடாய் நின்ற தூக்கமின்மையை ஒரு பெண் சோகமாக கருதக்கூடாது. உண்மையில், தூக்கக் கலக்கம் மிகவும் வலுவான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தூக்கமின்மை பிரச்சினையை அவள் எதிர்கொள்ளும்போது, \u200b\u200bஒவ்வொரு பெண்ணும் என்ன செய்வது என்று தெரியவில்லை.

இருப்பினும், மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளின் வலிமையான கருத்து மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போக்கை மோசமாக்குகிறது மற்றும் அதன் வெளிப்பாடுகளை எளிதாக்குவதில்லை. இதுபோன்ற ஒரு தீய வட்டத்தில், மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் கவனம் செலுத்தாமல் இருப்பது நல்லது, இதனால் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகள் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தின் அனைத்து அம்சங்களையும் கைப்பற்றாது.

சுவாரஸ்யமான வீடியோ

க்ளைமாக்ஸ் என்பது உடலின் செயல்பாட்டில் பெரிய அளவிலான மாற்றங்களால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு காலகட்டம். இந்த ஹார்மோன் சார்ந்த செயல்முறை ஒவ்வொரு சிறந்த பாலினத்திலும் மாறுபட்ட அளவிலான தீவிரத்தில் வெளிப்படுகிறது, ஆனால் சிலருக்கு இது முற்றிலும் கவனிக்கப்படாமல் போகிறது. மாதவிடாய் காலத்தில் மிகவும் பொதுவான புகார்களில் ஒன்று தூக்கக் கலக்கம். மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் தூக்கமின்மை என்ன, அது எவ்வாறு ஆபத்தானது, அதை எவ்வாறு சமாளிக்க முடியும் என்பதைப் பார்ப்போம்.

மாதவிடாய் காலத்தில் தூக்கக் கலக்கம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்

எல்லாவற்றிற்கும் அதன் காரணமும் அதன் விளைவும் உண்டு. அதேபோல், மெனோஸ்டாசிஸின் போது தூக்கப் பிரச்சினைகள் தோன்றுவது எங்கும் வெளியே எழுவதில்லை, எங்கும் செல்லாது. வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில் பெண்களில் இந்த நிலையைத் தூண்டுவது எது?

இந்த சிக்கலின் தோற்றத்திற்கான அனைத்து காரணங்களையும் நிபந்தனையுடன் மூன்று குழுக்களாக பிரிக்கலாம்:

1. பெண் உடலின் ஆழத்தில் நிகழும் உயிரியல் உருமாற்றங்களுடன் நேரடியாக தொடர்புடைய ஹார்மோன் காரணங்கள். பெண் பாலியல் ஹார்மோன்களின் ஏற்றத்தாழ்வு தூக்கத்தின் தரத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பல விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைத் தூண்டுகிறது: தோன்றும், வியர்த்தல், அதிகரித்த இதயத் துடிப்பின் அத்தியாயங்கள். ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு குறைவது குறட்டையின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது, மேலும் சுவாசக் கைது - ஸ்லீப் அப்னியா - குறுகிய கால தாக்குதல்களின் தோற்றம் அசாதாரணமானது அல்ல. புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் அளவின் குறைவு, இதன் செயல்பாடுகளில் ஒன்று, தூங்கும் செயல்முறையை ஒழுங்குபடுத்துவதால், இந்த பகுதியில் சிரமங்களை ஏற்படுத்துகிறது.
2. உளவியல் காரணிகள் முதல் குழுவோடு பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. ஒரு பெண் அறியாமல் மெனோஸ்டாசிஸின் தொடக்கத்தை அனுபவிக்கிறாள். வரவிருக்கும் மாற்றங்களின் உதவியற்ற தன்மை, தனது சொந்த முயற்சிகளால் அவற்றைத் தடுக்க இயலாமை, முதுமையை நெருங்குவதற்கான எண்ணங்கள் தெரியாமல் பயமுறுத்துகின்றன, அவளுடைய கவர்ச்சியான தோற்றத்தை இழக்கும் சாத்தியம் பயமுறுத்துகிறது மற்றும் அவளுடைய சொந்த உடல்நலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதால் அவள் வேதனைப்படுகிறாள். இந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் அனைத்தும் பகல் நேரத்தில் பின்னணியில் மங்கக்கூடும், ஆனால் நள்ளிரவு ம silence னத்தில் அவை மிகப்பெரிய விகிதத்தை அடைகின்றன, போதுமான தூக்கத்தைப் பெற உங்களை அனுமதிக்காது.
3. மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தூக்கமின்மை உருவாக கூடுதல் காரணங்கள் இருக்கலாம்:

• அதிக எடை;
• கெட்ட பழக்கங்கள் (ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடின் போதை);
• காஃபின் துஷ்பிரயோகம்;
• செயலற்ற வாழ்க்கை முறை;
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்;
• வேலை மற்றும் ஓய்வு ஆட்சியை மீறுதல்.

மாதவிடாய் காலத்தில் தூக்கம் இல்லாததால் ஏற்படும் ஆபத்து என்ன?

உளவியல் காரணி

இரவு விழிப்புணர்வு அச்சுறுத்தும் முதல் விஷயம் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் எதிர்மறையான விளைவு ஆகும், இது ஏற்கனவே அதிகரித்த மன அழுத்தத்தில் உள்ளது. ஒரு பெண் இன்னும் எரிச்சலடைகிறாள், சிணுங்குகிறாள், உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையற்றவள், நடப்பு விவகாரங்களைச் செய்வதற்கு உள் இருப்பு இல்லை. மாதவிடாய், ஒரு விதியாக, ஒரு பெண்ணின் வேலை வாழ்க்கை நிறைவடையாத நேரத்தில் ஏற்படுவதால், சாதாரண ஓய்வு இல்லாதது செயல்திறன் மற்றும் செறிவு குறைவதைத் தூண்டுகிறது. பின்னர் ஒரு தீய வட்டம்: வேலையில் சிரமங்கள் உள்ளன - இரவில் கண்களை மூடிக்கொள்ள முடியாது, ஆனால் ஓய்வு இல்லை - வேலையில் எதிர்மறை இயக்கவியல் உள்ளது. தினசரி தொல்லைகளால் மோசமடைந்து, முறையான தூக்கமின்மையின் இறுதி கட்டம் வளர்ச்சி.

நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு

தொந்தரவு செய்யப்பட்ட இரவு அமைதி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது, எதிர்மறையான காரணிகளை எதிர்ப்பதற்கு அவரது உடலுக்கு போதுமான வலிமை இல்லை, மேலும் மெனோஸ்டாஸிஸ் என்பது மிகவும் ஆபத்தான நேரம், ஏனெனில் பல ஹார்மோன் சார்ந்த நோய்கள் "தலையை உயர்த்துகின்றன." இந்த நேரத்தில், முன்னெப்போதையும் விட, நோய்களுக்கு ஒரு முழு மறுப்பைக் கொடுக்கும் இயற்கை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் திறன் முக்கியமானது.

தாவர வெளிப்பாடுகள்

சிறிது தூங்கும் ஒருவருக்கு இருதய அமைப்பில் பிரச்சினைகள் உருவாகும் அபாயம் உள்ளது. இதன் விளைவாக, இதயத்தின் வேலையில் இடையூறுகள் உள்ளன, தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் உருவாகிறது, வாஸ்குலர் பிடிப்பு ஏற்படுகிறது, பக்கவாதம் உருவாகலாம்.

இரவு ஓய்வின் தரத்தை மீறுவது எபிசோடிக் ஆகும் போது, \u200b\u200bஆரோக்கியத்திற்கு சாத்தியமான அச்சுறுத்தல் பற்றி பேச எந்த காரணமும் இல்லை, ஏனென்றால் பல காரணிகள் ஒரு நபரின் பொதுவான நிலையை பாதிக்கும். ஆனால் பிரச்சினை உலகளாவிய இயல்பைப் பெற்றால், ஒரு இயல்பான கேள்வி எழுகிறது: மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தூக்கமின்மையை என்ன செய்வது?

க்ளைமாக்டெரிக் காலத்தில் தூக்கக் கோளாறுகளை எதிர்ப்பதற்கான ஒரு முறையாக வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

நோய்க்கு எதிரான ஒரு நோக்கமான போராட்டத்தைத் தொடங்க, இந்த நிகழ்வின் வளர்ச்சிக்கான நிலைமைகள், அதன் வடிவங்கள் மற்றும் அந்த கூடுதல் காரணிகளின் முக்கியத்துவத்தை கவனமாக படிக்க வேண்டும். இரவு விழித்திருக்கும் சிக்கல்களை நடுநிலையாக்க மறைமுகமாக உதவும் பல அடிப்படை விதிகள் உள்ளன.

• அறை வெப்பநிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நபர் குளிர்ந்த மற்றும் நன்கு காற்றோட்டமான அறையில் மட்டுமே சிறப்பாக தூங்குகிறார் என்பது நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது.
• கண் மற்றும் கேட்கும் எரிச்சலை நீக்கு. ஒரு சொட்டு குழாய், ஆடியோ சிஸ்டம் டிஸ்ப்ளேயில் ஒளிரும் காட்டி, ஒளியை நேரடியாக சாளரத்திற்குள் செலுத்தும் விளக்கு மற்றும் பல ஆத்திரமூட்டும் தருணங்களால் அதைச் செய்ய முடிகிறது, இதனால் துடைப்பம் "கையால்" ஆனால் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தால், இந்த சிக்கல் பல முறை பெருக்கப்படுகிறது மற்றும் வெளியில் இருந்து ஆத்திரமூட்டல்கள் இல்லாமல்.
• மாலையில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். விரைவாக உறிஞ்சப்படும் ஒளி உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நொதித்தல் செயல்முறைகள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளின் கனமானது இயற்கையான ஓய்வின் செயல்பாட்டில் தலையிடுகிறது.
• சுமார் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். தினசரி விதிமுறை தானாகவே சிக்கலை அகற்றவோ அல்லது கணிசமாகத் தணிக்கவோ முடியும், குறிப்பாக தொடங்கப்படாத சந்தர்ப்பங்களில்.
• உடல் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். எந்த வகையான மிதமான உடற்பயிற்சியும் நல்லது. இருப்பினும், நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகப்படியான தூண்டுதலைத் தவிர்ப்பதற்காக மாலையில் அவற்றைப் பயிற்சி செய்யக்கூடாது. ஒரே விதிவிலக்கு அமைதியான நடைபயிற்சி.
• ஆல்கஹால், நிகோடின் ஆகியவற்றைக் குறைத்து, குறைந்த காபி குடிக்கவும். இந்த மூன்று போதைப்பொருட்களும் நரம்பு மண்டலத்தை சமநிலையிலிருந்து தட்டுகின்றன, இதனால் அது மிகைப்படுத்துகிறது.
• படுக்கைக்கு முன் உடல் மட்டுமல்ல, உணர்ச்சி மிகுந்த சுமைகளையும் தவிர்க்கவும். நீங்கள் நன்றாக தூங்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த குற்ற அறிக்கைகள், அதிரடி படங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான உணர்ச்சிகரமான பேச்சு நிகழ்ச்சிகள்.
• மாலை சடங்குகளில் நிதானமாக ஈடுபடுங்கள்: இனிமையான தேநீர் குவளை, ஒரு சூடான (ஒருபோதும் சூடாகாது!) குளியல், உங்களுக்கு பிடித்த துண்டின் சில பக்கங்கள் அல்லது அமைதியான கதைக்களத்துடன் ஆடியோபுக்கைக் கேட்பது சில நேரங்களில் அதிசயங்களைச் செய்யும்.

இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் உதவாது என்றால், மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கும் முறைகள் இன்னும் ஆழமாக கருதப்பட வேண்டும். தீர்வு மருந்துகள் மற்றும் நாட்டுப்புற வைத்தியம் உதவியுடன் சிகிச்சையாக இருக்கலாம்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் தூக்க பிரச்சினையிலிருந்து விடுபடுவது

மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தூக்கமின்மைக்கான நாட்டுப்புற வைத்தியம் தூக்கமின்மையைக் கையாள்வதில் மிகவும் விரும்பப்படும் படியாகும், இது இன்னும் அதிகமாக இல்லை. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், தாவரங்களின் இனிமையான பண்புகளுக்கு மிகவும் பிரபலமான மூலிகை தயாரிப்புகள் சிறந்த உதவியாளர்களாக இருக்கலாம்: எலுமிச்சை தைலம், புதினா, கெமோமில், ஹாப்ஸ், மதர்வார்ட், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், வலேரியன் வேர். இந்த மூலிகைகள் மன அழுத்தம், தசைப்பிடிப்பு மற்றும் இறுக்கத்தை போக்க உதவுகின்றன, மேலும் கடினமான நாளுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன.

தூக்கமின்மை கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட மற்றொரு நன்கு அறியப்பட்ட தீர்வு, அதே இனிமையான தயாரிப்புகளால் நிரப்பப்பட்ட தலையணையை தயாரிப்பதாகும். அதன் நறுமணம் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் ஒரு நன்மை பயக்கும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் நல்ல ஓய்வு அளிக்கும்.

தளர்வான மூலிகை குளியல் அல்லது லாவெண்டர், ரோஸ்மேரி அல்லது சந்தன எண்ணெய் போன்ற நறுமண எண்ணெய்களைச் சேர்ப்பது சிறந்த வழி.

சில நேரங்களில் இரவில் எடுக்கப்பட்ட ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் தேனுடன் ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் கூட இரவில் ஓய்வின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.

மாதவிடாய் நின்ற தூக்கக் கலக்கங்களை மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளித்தல்

பிரச்சினையின் மருந்து தீர்வுக்கான முறையீடு கடைசி முயற்சியாக விடப்பட வேண்டும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் சுய மருந்தாக இருக்கக்கூடாது என்று கூற வேண்டும்.

கலந்துகொள்ளும் மருத்துவருடன் ஒருங்கிணைந்த செயல்கள் மட்டுமே சரியானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை இதற்கு அனுப்பலாம்:

1. முதலாவதாக, அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் தாவர ஹார்மோன்கள் (மென்சா, கிளிமாடினான், சி-கிளிம், ஆர்த்தோமால் ஃபெமின், முதலியன) தொகுப்பில் சாதகமான விளைவைக் கொண்ட தாவர கூறுகள் இரண்டையும் இணைக்கும் ஒருங்கிணைந்த இலக்கு மருந்துகளின் உதவியுடன் ஹார்மோன் மாற்றங்களை சரிசெய்வது. குறிப்பாக கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், ஹார்மோன் பின்னணியை உறுதிப்படுத்தவும், அமைதியை மீட்டெடுக்கவும், நீங்கள் ஹார்மோன் மருந்துகளை எடுக்க வேண்டியிருக்கும்.
2. இரண்டாவதாக, நீண்டகால தூக்கக் கலக்கங்களை எதிர்த்துப் போராட மருத்துவர்கள் மயக்க மருந்துகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். அவை நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், மீண்டும் முழு தூக்கத்தைப் பெறவும் உதவுகின்றன. மிகவும் பொதுவான மருந்துகளில், ஃபெனிபட், அபோபசோல், ரோசெரெம், சோபிக்லோன் ஆகியவற்றை வேறுபடுத்தி அறியலாம். வலுவான மருந்துகள், அதாவது தூக்க மாத்திரைகள், ஏற்கனவே 15-20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நடைமுறைக்கு வரும், மருத்துவரின் பரிந்துரைப்படி கண்டிப்பாக வாங்கலாம். அவர்களின் நியமனம் மற்றும் வரவேற்பு ஒரு நிபுணரால் கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை போதைக்குரியவையாகவும் உடலில் பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும்.

பெரும்பாலும், மெனோஸ்டாசிஸின் போது ஒரு இரவு ஓய்வு ஆட்சியை நிறுவுவதற்கு ஒரு சில நடவடிக்கைகள் மட்டுமே உதவுகின்றன. இந்த சிக்கலைக் கையாள்வதில் ஒரு முக்கியமான புள்ளி ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை. ஆரம்பத்தில் இந்த பிரச்சினையில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்தக்கூடாது, இதனால் அது ஒரு நீண்டகால நோயாக மாறாது. இந்த செயல்முறைகள் அனைத்தும் தற்காலிகமானவை என்ற புரிதலுடன் நீங்கள் முழு வாழ்க்கையை வாழ முயற்சிக்க வேண்டும். நோய் சாதாரணமாக வாழ அனுமதிக்காவிட்டால், மிகவும் நியாயமான விஷயம் ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடுவது.

மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு ஏற்படும் பல்வேறு அசாதாரணங்களின் புள்ளிவிவரங்கள், மாதவிடாய் காலத்தில் தூக்கமின்மை ஒவ்வொரு மூன்றாவது பெண்ணையும் கவலையடையச் செய்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. இளம் வயதில், எழுந்த பிரச்சினையை சமாளிப்பது சிக்கலானது அல்ல, மாதவிடாய் காலத்தில், சாதாரண தூக்கத்தை ஏற்படுத்துவது மிகவும் கடினம்.

மாதவிடாய் காலத்தில் தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள் மிகவும் வேறுபட்டவை. ஆனால் அவை 2 குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன: உளவியல் மற்றும் ஹார்மோன்.

மாதவிடாய் காலத்தில் தூக்கக் கலக்கத்திற்கு முக்கிய காரணம் உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் நிறைந்ததாகும். மாதவிடாய் காலத்தில், உடலில் பெண் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி குறைகிறது, இது நியாயமான பாலினத்தின் உடலியல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது: புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன்.

ஹார்மோன் பின்னணி குறைவதால், உடலில் மெக்னீசியம் உறிஞ்சப்படுவதை சீர்குலைக்கும் ஒரு செயல்முறை உள்ளது - தசை தளர்த்தலை பாதிக்கும் ஒரு சுவடு உறுப்பு.

ஒரு முதிர்ந்த பெண்ணின் உடலில் தேவையான அளவு ஈஸ்ட்ரோஜன் இல்லாதது வியர்த்தலையும் இரவு நேர ஃப்ளஷையும் தூண்டுகிறது.
புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் அளவின் குறைவு தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஆகியவை 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நியாயமான பாலினத்தின் நிலையான தோழர்கள்.

மேலும், மாதவிடாய் நின்ற தூக்கமின்மை ஒரு பெண்ணின் மனச்சோர்வினால் ஏற்படுகிறது. பின்வரும் காரணிகள் நிலைமையை மோசமாக்கும்:

• உடல் பருமன்;
• குறைந்தபட்ச உடல் செயல்பாடு;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• ஆல்கஹால், புகையிலை அல்லது மருந்துகள்;
• அதிக அளவு காபி குடிப்பது.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட காரணிகள் ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் இருந்தால், தூக்கக் கோளாறு உருவாகும் வாய்ப்பு அதிகம். அதிக எடை கொண்ட பெண்கள், அதே போல் ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை துஷ்பிரயோகம் செய்யும் பெண்கள், மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் வெளிப்பாட்டை மிகவும் கடினமாக பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள். மாதவிடாய் நிறுத்தத்தைத் தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் செயல்முறை எந்த வடிவத்தில் நடக்கும் - ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் தனித்தனியாக.

உடலுக்கான விளைவுகள்

தூக்கக் கலக்கம் சரியான நேரத்தில் அகற்றப்படாவிட்டால், நோயியல் செயல்முறை பெண்ணின் உடலின் நிலைக்கு எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மாதவிடாய் காலத்தில், உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகள் பலவீனமடைகின்றன, எனவே தூக்கமின்மை நாட்பட்ட நோய்களை அதிகரிக்கச் செய்யலாம் அல்லது புதியவற்றின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும்.

தூக்கக் கலக்கம், சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், பின்வரும் எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்:

• மாரடைப்பு;
• பக்கவாதம்;
• உடலின் நோய் எதிர்ப்பு நிலை குறைதல்;
• தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• தசை வலி;
• நீரிழிவு நோய்;
• அதிக எடை;
• வாயில் உலோக சுவை;
• கைகால்களின் உணர்வின்மை;
• அதிக எடை.

ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், தூக்கமின்மையால் மோசமடைவது மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும். க்ளைமாக்டெரிக் சிகிச்சை இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது.

தூக்கக் கோளாறுகளை சரிசெய்வது எப்படி

தூக்கமின்மை மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடங்கினால், தூக்கத்தை சீராக்க நியாயமான செக்ஸ் என்ன செய்ய வேண்டும்? மோசமான தூக்கம் ஒரு பெண்ணை 7 நாட்களுக்கு மேல் தொந்தரவு செய்தால் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். தூக்க மாத்திரைகளைப் பிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகுவது அவசியம்.

தூக்க மாத்திரைகள் எடுப்பதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் கலந்தாலோசித்து தூக்கத்தை இயல்பாக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

ஆரம்பத்தில், ஒரு பெண் தூக்கத்தை இயல்பாக்குவதற்கு எல்லா முயற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும்:

1. உங்கள் அன்றாட உணவை சரிசெய்யவும். மெனுவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆதிக்கம் செலுத்த வேண்டும். கனமான உணவு, குறிப்பாக இரவில் உட்கொள்வது, தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது. கூடுதலாக, கொழுப்பு, காரமான உணவுகள் ஒரு பெண்ணில் சூடான ஃப்ளாஷ் ஏற்படுத்தும், அரித்மியாவைத் தூண்டும் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
2. படுக்கைக்கு முன் நிறைய திரவங்களை குடிப்பதும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உடலில் அதிகப்படியான திரவம் எடிமாவை ஏற்படுத்துகிறது, சிறுநீர்ப்பையை எரிச்சலூட்டுகிறது, கழிப்பறைக்கு இரவு பயணங்களைத் தூண்டுகிறது.
3. ஒரு வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அறை நன்கு காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும், இரவில் ஜன்னலைத் திறப்பது நல்லது. பெண் தூங்கும் அறையில் வெப்பநிலை இருபது டிகிரிக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு வசதியான தலையணைகள் மற்றும் ஒரு மெத்தை மற்றும் சுத்தமான, மணமற்ற துணி துணி தேவை.
4. உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்கவும். ஒரு பெண் மாலையில் உடல் சோர்வடைய வேண்டுமென்றால் விளையாட்டு விளையாட வேண்டும். இயற்கையாகவே, படுக்கைக்கு முன் உடல் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது, ஆனால் பகலில், விளையாட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். புதிய காற்றில் ஒரு மாலை நடை நீங்கள் தூங்க உதவும்.
5. ஒரு முழு நாள் மற்றும் தூக்க நிலைமைகளை வழங்குவது மாலையில் விரைவாக தூங்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு பெண் ஒரே நேரத்தில் எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும், ஆனால் பகலில் தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. வேலை திறனை மீட்டெடுக்க, மாதவிடாய் காலத்தில் ஒரு பெண் பகலில் ஒரு குறுகிய ஓய்வு காண்பிக்கப்படுகிறார்.
6. படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுங்கள். அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் ஒரு சூடான, சுடாத குளியல் நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்த உதவும். நிதானமான இசை மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் விரைவாக தூங்க உதவுகிறது.

தூக்கமின்மையை நிர்வகிக்க உதவும் பாரம்பரிய மருந்து குறிப்புகள்

மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தூக்கமின்மைக்கான நாட்டுப்புற வைத்தியம், எப்போதும் கையில், ஒரு நல்ல தூக்கத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது. மருந்துகளைப் போலன்றி, மூலிகை உட்செலுத்துதல் மற்றும் காபி தண்ணீர் ஆகியவை பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது.

பின்வரும் மருத்துவ தாவரங்கள் அவற்றின் இனிமையான பண்புகளுக்கு அறியப்படுகின்றன:

• ஹாப். ஒரு மருத்துவ உட்செலுத்தலைத் தயாரிக்க, நீங்கள் 2 டீஸ்பூன் கூம்புகள் மற்றும் ஹாப் பூக்களை எடுத்து அவற்றின் மேல் ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரை ஊற்ற வேண்டும். கலவை நான்கு மணி நேரம் உட்செலுத்தப்படுகிறது. படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு மருந்து உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• ரோஸ்ஷிப், கெமோமில், வறட்சியான தைம், எலுமிச்சை தைலம் மற்றும் புதினா. தூக்கமின்மைக்கான மூலிகைகள் சம விகிதத்தில் காய்ச்சப்படுகின்றன. நீங்கள் ஒவ்வொரு தாவரத்தையும் தனித்தனியாக உட்செலுத்தலாம்.
• வெந்தயம் (விதைகள்). நீங்கள் 50 கிராம் விதைகளை எடுத்து, 150 மில்லிலிட்டர் மதுவை ஊற்றி இருபது நிமிடங்கள் சமைக்க வேண்டும். படுக்கைக்கு முன் 20-30 கிராம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மாதவிடாய் காலத்தில் தூக்கமின்மையை சமாளிக்க பின்வரும் உணவுகள் உதவும்:

1. பால் மற்றும் தேன். நியாயமான உடலுறவில் சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவு இருந்தால், படுக்கைக்கு முன் ஒரு டீஸ்பூன் தேன் சேர்த்து 100 மில்லி சூடான பாலை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
2. ஜாதிக்காய் சேர்த்து தக்காளி சாறு. படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு இந்த பானத்தை ஒரு விசித்திரமான சுவையுடன் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மருந்துகளுடன் தூக்கமின்மை சிகிச்சை

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் தொடக்கத்தில், சிறிய தூக்கக் கலக்கம் கூட நியாயமான பாலினத்தின் வாழ்க்கைத் தரத்தை கடுமையாக பாதிக்கும். முழு தூக்கத்தை மீட்டெடுக்க, நோய்க்கான காரணத்தை அகற்றுவது அவசியம் - ஹார்மோன்களின் நிலை. ஹார்மோன் மாற்று மருந்துகள் தங்களை நன்கு நிரூபித்துள்ளன. ஆனால் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகாமல் மாத்திரைகள், முன்பு பரிசோதிக்கப்பட்டவை கூட எடுக்க முடியாது.

ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் கொண்ட ஹார்மோன் ஏற்பாடுகள் பின்வருமாறு:

• ரீமென்ஸ்;
• பெண்;
• கிளிமாடினான்;
• சி-கிளிம்.

மேலும், மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் கொண்ட மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன: யுகலின், மெலக்ஸன் இருப்பு அல்லது சர்காடின்.

மாதவிடாய் நின்ற காலத்திற்குள் நுழைந்த ஒரு பெண் 30 நாட்களுக்கு மேல் ஹார்மோன்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம், மேலும் மருந்துகளுக்கு பல முரண்பாடுகள் உள்ளன:

• உடலில் புற்றுநோயியல் செயல்முறைகள்;
• ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள்;
• கடுமையான சிறுநீரக நோய்;
• நீரிழிவு நோய்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் ஹார்மோன் சார்ந்த சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கக்கூடாது. நோயாளியின் நோயறிதல் பரிசோதனையை மேற்கொண்ட பின்னர், சிகிச்சையின் போக்கை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார். ஹார்மோன் மருந்துகளின் அளவு மற்றும் சிகிச்சையின் காலம் ஒவ்வொரு வழக்கிலும் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.

ஹார்மோன் சார்ந்த சிகிச்சை போதுமான தூக்கத்தை மீட்டெடுக்க உதவவில்லை என்றால், அந்த பெண் தூக்க மாத்திரை கொண்ட மருந்துகளை உட்கொள்ளுமாறு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

மாதவிடாய் காலத்தில் தூக்கக் கலக்கம் ஒரு துன்பகரமான செயல்முறையாக மிகச்சிறந்த பாலினத்தால் உணரப்படக்கூடாது. இயற்கையாகவே, தூக்கமின்மை ஒரு பெண்ணின் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வில் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் இந்த விஷயத்தில் என்ன செய்வது என்று அனைவருக்கும் தெரியாது.

ஆனால் மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் வரும் அறிகுறிகளின் வலுவான உணர்வுகள் மற்றும் எதிர்மறையான கருத்து வலி உணர்ச்சிகளை மோசமாக்குகிறது. ஒரு பெண்ணின் நிலையைத் தணிக்க, நீங்கள் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, ஆனால் ஒரு முழுமையான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

தூக்கக் கலக்கத்திற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் பெரும்பாலான பெண்கள் அவர்களில் ஒருவருக்கு சரியான கவனம் செலுத்துவதில்லை. மாதவிடாய் நின்ற தூக்கமின்மை மிகவும் பொதுவான கோளாறுகளில் ஒன்றாகும். ஒரு பெண் இந்த சிக்கலை எதிர்கொண்டால், அதைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகளை அவள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

எது தூக்கக் கலக்கத்தைத் தூண்டுகிறது

மாதவிடாய் காலத்தில் தூக்கக் கலக்கம் என்பது ஒவ்வொரு மூன்றாவது பெண்ணும் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சினையாகும். மாதவிடாய் காலத்தில் பிரச்சினையின் காரணங்கள் உளவியல், ஹார்மோன் என இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன. உளவியல் காரணி ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களிலிருந்து அதிகப்படியான கவலையை உள்ளடக்குகிறது. அதிகரித்த கவலை ஒரு மனச்சோர்வு நிலைக்கு உருவாகலாம். உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மையின் பின்னணியில் மோசமான தூக்கம் ஏற்படுகிறது.

சிக்கலை அகற்ற, பெண்ணின் உணர்ச்சி நிலையை சீராக்க உதவும் ஒரு உளவியலாளரை சந்திக்க வேண்டியது அவசியம்.

பெண் உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஒரு சிக்கலை ஏற்படுத்தும் நேரங்கள் உள்ளன. உடல் ஈஸ்ட்ரோஜனுடன் குறைந்த புரோஜெஸ்ட்டிரோனை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்கும் நேரத்தில் இது நிகழ்கிறது, அவை இனப்பெருக்கம் உட்பட பல முக்கியமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு காரணமாகின்றன. ஈஸ்ட்ரோஜன் மெலடோனின் (ஸ்லீப் ஹார்மோன்) தொகுப்பில் ஈடுபட்டுள்ளது, இது இரவில் சரியான ஓய்வுக்கு அவசியம். மாதவிடாய் காலத்தில், இந்த பொருளின் அளவு விமர்சன ரீதியாக குறைந்த அளவிற்கு குறைகிறது.

தூக்கமின்மை தொடங்குவதற்கு பிற காரணிகள் உள்ளன:

• செயலற்ற வாழ்க்கை முறை, போதிய உடல் செயல்பாடு;
• அதிக எடை;
• கெட்ட பழக்கங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்தல் (புகையிலை, ஆல்கஹால் பொருட்கள்);
• காஃபின் அதிகப்படியான பயன்பாடு, ஆற்றல் பானங்கள்;
• ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வுக்கு போதுமான நேரம் இல்லை.

ஏன் பிரச்சினையிலிருந்து விடுபடலாம்

மாதவிடாய் நின்ற தூக்கமின்மை வழக்கமான அல்லது எபிசோடிக் ஆகும். தூக்கமின்மை ஒரு பெண்ணுக்கு ஏழு நாட்கள் கவலைப்பட்டால், போதுமான, சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை அளிக்க அவள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். தூக்கமின்மை போன்ற ஒரு சிக்கலை நீங்கள் புறக்கணிக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் - உடலில் பல மறுசீரமைப்பு செயல்முறைகளுக்கு தூக்கம் தான் காரணம்.

சிக்கல் கவனிக்கப்படாமல் விட்டால், பக்க நோய்களின் வளர்ச்சி வடிவத்தில் சாத்தியமாகும்:

• இரைப்பை அழற்சி;
• கணையத்தின் வீக்கம்;
• மனச்சோர்வு, நரம்பு நிலைமைகள், ஆளுமை மாற்றம் சாத்தியம்;
• இருதய அமைப்பின் நோய்கள்;
• நாளமில்லா அமைப்பின் நிலையற்ற வேலை காரணமாக ஹார்மோன் கோளாறுகள், புற்றுநோயியல் நோய்களின் வளர்ச்சி சாத்தியமாகும்.

தூக்கமின்மை தோன்றும்போது, \u200b\u200bநீங்கள் உடனடியாக ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் அது ஏற்படுவதற்கான காரணத்தை அவரால் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும் மற்றும் சிகிச்சையின் போதுமான முறைகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.

சிகிச்சை எப்படி

தூக்கமின்மை ஒரு கூட்டு சிகிச்சையாக கருதப்படுகிறது. நிபுணர் சரியான தினசரி விதிமுறை, ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் கூடுதலாக இருக்க வேண்டிய மருந்துகளைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார்.

ஒரு பெண்ணின் உணவில், காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்பு வகை மீன் மற்றும் இறைச்சி ஆகியவை சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபினேட் பானங்கள் தவறாமல் விலக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் காரமான, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் குடிக்க வேண்டும். பால் சகிப்புத்தன்மையால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு, தேனுடன் வலுவான தேநீர் சிறந்தது.

உடல் செயல்பாடு என்பது விரைவான மீட்சியை ஊக்குவிக்கும் கட்டாய வகை சிகிச்சையாகும். விளையாட்டு பயிற்சிகள் கூடுதல் பவுண்டுகள், ஆற்றலை அகற்ற உதவும். தெருவில் ஒரு சாதாரண நடை கூட அமைதியாகவும் விரைவாகவும் அமைதியாக தூங்க உதவுகிறது. மீட்க, நீங்கள் 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும் - காலையில் எழுந்த பிறகு அல்லது படுக்கைக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு.

நிதானமான தூக்கத்திற்கு, நீங்கள் நிதானமாக குளிக்க வேண்டும், சூடான பானம் குடிக்க வேண்டும், இனிமையான இசையை இயக்க வேண்டும் - உங்கள் மூளைக்கு ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பளிக்க.

சிக்கலான முறைகள் உதவாது என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், இதனால் அவர் தேவையான மருந்துகளை பரிந்துரைக்கிறார். ஏற்கனவே இருக்கும் சிக்கலை அதிகரிக்காதபடி, மருந்துகளை நீங்களே தேர்ந்தெடுப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

பாரம்பரிய சிகிச்சை

சொந்தமாக மருந்துகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

இதை இருதயநோய் நிபுணர், பரிசோதனையின் பின்னர் ஒரு சிகிச்சையாளர் செய்ய வேண்டும். ஒரு பெண்ணுக்கு மயக்க மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மருந்துகள்.

தூக்கமின்மையுடன் இணைந்து, காலநிலை காலம் ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இரவில் சரியான ஓய்வு இல்லாதது உடனடியாக வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் வேலையின் தரத்தை பாதிக்கிறது, மேலும் ஆரோக்கியத்தின் நிலை மோசமடைகிறது. நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள் அவ்வப்போது ஏற்படுவதையும், மூளையின் செயல்பாடு குறைவதையும், சோர்வு உணர்வு இருப்பதையும் ஒரு பெண் கவனிக்கலாம்.

தூக்கமின்மையைக் கடந்து ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியைத் திருப்புவது ஒரு விரிவான முறையில் மட்டுமே செய்ய முடியும். தூக்கத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது மற்றும் உடலின் பொதுவான நிலையை எவ்வாறு இயல்பாக்குவது என்பது குறித்து நிபுணர்களுக்கு சில குறிப்புகள் உள்ளன.

1. சரியான ஊட்டச்சத்து. மாதவிடாய் காலத்தில், ஒரு பெண் ஊட்டச்சத்து குறித்து போதுமான கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் பகலில் 5-6 முறை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும். காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சி, மீன், தானியங்கள், பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் கனமான உணவுகளை விலக்குவது அவசியம். வலுவான காபி மற்றும் தேநீர் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. மசாலா, உப்பு அளவை குறைந்தபட்சமாக கட்டுப்படுத்துவது மதிப்பு. ஆரோக்கியமான பொருட்களின் பயன்பாடு உடலின் நிலை, இரைப்பைக் குழாயின் வேலை ஆகியவற்றில் நன்மை பயக்கும். உடலுக்கு சுமை ஏற்படாத ஒரு லேசான உணவைத் தயாரித்து, 21:00 மணிக்குப் பிறகு நீங்கள் இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டும்.
2. உங்கள் நிலையை மேம்படுத்த, நீங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை கைவிட வேண்டும். புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் கருத்துடன் பொருந்தாது. ஹார்மோன் மாற்றங்களின் போது, \u200b\u200bஇந்த காரணிகள் நிலைமையை மோசமாக்கும், எனவே நீங்கள் அவற்றை முழுவதுமாக அகற்ற வேண்டும்.
3. மன அழுத்தமும் அதிக வேலையும் தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்காது, நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும். கார்டிசோலின் உற்பத்தியை அனுபவங்கள் தூண்டுகின்றன. இந்த ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜனின் உற்பத்தியை அடக்குகிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு பெண் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளின் அதிகரிப்பு உணர்கிறார், நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் இடையூறுகள் காணப்படுகின்றன, சூடான ஃப்ளாஷ்கள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன.
4. தூக்கத்தை மேம்படுத்த, உடல் செயல்பாடுகளை அறிமுகப்படுத்துவது கட்டாயமாகும். விளையாட்டு நடவடிக்கைகள், செயலில் பொழுதுபோக்கு, நரம்பு மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புகளின் வேலை மேம்படுகிறது. அவை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் துரிதப்படுத்துகின்றன, இது ஒரு பெண்ணின் எடை அதிகரிக்க அனுமதிக்காது.
5. மாலையில், நீங்கள் அறையை காற்றோட்டம் செய்ய வேண்டும், இயற்கை பொருட்களால் செய்யப்பட்ட படுக்கையைத் தேர்வு செய்யவும். உகந்த அறை வெப்பநிலை 20-22 டிகிரி ஆகும். அத்தகைய அறையில் தூங்குவது வசதியாக இருக்கும், மேலும் ஒரு பெண்ணை அடிக்கடி எழுப்ப வைக்கும் வியர்வை அதிகரிக்கும் வாய்ப்பும் குறைகிறது.

இந்த எளிய விதிகளை உங்கள் வாழ்க்கையில் அறிமுகப்படுத்தினால், விரும்பத்தகாதவை கணிசமாகக் குறையும். ஒரு பெண் தூக்கமின்மை, எரிச்சல் பற்றி மறந்து விடுவார்.

மாதவிடாய் காலத்தில் தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் சிக்கலை விரிவாக அணுக வேண்டும். ஒரு பெண் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டும், சரியாக சாப்பிட வேண்டும், கெட்ட பழக்கங்களை கைவிட வேண்டும். மருந்துகளால் இதை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், அவள் உடலின் நிலையை மேம்படுத்த முடியும், காலநிலை காலத்தின் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை மறந்துவிடுவாள்.