50 மெனுக்களுக்குப் பிறகு மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கான ஊட்டச்சத்து. மாதவிடாய் காலத்தில் சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி. விளையாட்டு மற்றும் க்ளைமாக்ஸ் இணக்கமானவை

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, பெண்களின் எண்ணிக்கை மாறுகிறது மற்றும் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பாது, எடையில் கூர்மையான அதிகரிப்பு தொடங்குகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தி குறைவதே இதற்குக் காரணம். உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் மந்தநிலையால் நிலைமை மோசமடைகிறது. மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முன், ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட சில ஆரோக்கியமான உணவுகள் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்கவும் உதவும் என்று பல பெண்கள் நினைக்கவில்லை. குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிப்பைத் தவிர்க்க, வழக்கமான உணவைத் திருத்த வேண்டியது அவசியம்.

மாதவிடாய் நின்றவுடன், வழக்கமான உணவை மாற்றியமைக்க வேண்டியது அவசியம்.

மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு புதிய உணவின் அடிப்படை விதிகள்

விதி எண் 1 - குடி ஆட்சிக்கு இணங்குதல். மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் தினமும் குறைந்தது 1.8 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். நீர் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது, சிரை இரத்தத்தை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது, கொழுப்பு வேகமாக உடைக்கப்படுகிறது.

காலையில் வெறும் வயிற்றில் மற்றும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன்பாக, தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம், இதனால் உணவு வேகமாக ஜீரணமாகும். ஒரு கண்ணாடி போதும். படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் மாலையில் தண்ணீர் குடிப்பதால் த்ரோம்போசிஸ், நீரிழிவு நோய் மற்றும் இருதய நோய்கள் தடுக்கப்படுகின்றன.

விதி # 2 - கலோரி எண்ணும். 50 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்கள் ஊட்டச்சத்து இல்லாத சீரான உணவை உண்ண வேண்டும், இதில் தயாரிப்புகளில் 50% கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 45% புரதம் மற்றும் 5% கொழுப்பு உள்ளது. உட்கொள்ளும் உணவின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் செயலில் உள்ள வாழ்க்கை முறைக்கு 1800 கிலோகலோரிக்கும், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கு 1500 கிலோகலோரிக்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் சாதாரண போக்கிற்கு, நீங்கள் தினமும் குறைந்தது 1.8 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்

விதி எண் 3 - சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான முறையான அணுகுமுறை. சக்தி அமைப்பு பின்வரும் கொள்கைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• பகுதிகள் குறைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு உணவின் எண்ணிக்கை ஆறு ஆக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும்.
• மாலையில் கடைசி உணவின் நேரம் 21-00 க்கு பிற்பாடு இல்லை.
• உணவை சுட வேண்டும், சுண்டவைக்க வேண்டும், வேகவைக்க வேண்டும், வேகவைக்க வேண்டும். சமைக்கும் போது கொழுப்பு மற்றும் எண்ணெயை விலக்கவும். சமையல் நேரங்களை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.

விதி # 4 - வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்:

• வைட்டமின் ஈ ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டவும், லிபிடோவை மீட்டெடுக்கவும், தோல் வயதைத் தடுக்கவும், சுருக்கங்களின் தோற்றம், உலர்ந்த சளி சவ்வுகளுக்கு உதவுகிறது.

உணவில் வைட்டமின் ஏ அதிகம் உள்ள உணவுகள் இருக்க வேண்டும்

• வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி ஆகியவை சரும ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள். பாலியல் சுரப்பிகளின் வேலையைத் தூண்டுகிறது.
• மெக்னீசியம் இருதய அமைப்பை பாதிக்கிறது, சூடான ஃப்ளாஷ்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கிறது.

மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல்

பட்டியலிடப்பட்ட தயாரிப்புகள் மாதவிடாய் காலத்தில் அறிகுறிகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன: சூடான ஃப்ளாஷ், குமட்டல் அதிகரிக்கும் தாக்குதல்கள் மற்றும் சளி சவ்வு வறட்சி ஏற்படுகிறது.

காரமான உணவுகள் உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைக்கும்

குப்பை உணவு பட்டியல் ஆரோக்கியமான உணவுப் பட்டியல் இருக்கும் வரை இல்லை. ஆகையால், மாதவிடாய் காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து சாப்பிடுவதிலிருந்து மகிழ்ச்சியைத் தரும் மற்றும் உடலின் தேவையற்ற பாகங்களில் கொழுப்பை வைக்க அனுமதிக்காது.

உங்கள் உடலை உணருங்கள்

பெரும்பாலும், பெண்களின் உடல்கள் பசி மற்றும் தாகத்தை வேறுபடுத்துவதில்லை. தினசரி வீதத்தை உட்கொள்ளாமல், நீங்கள் பசியை உணர்கிறீர்கள், இது விரைவான சிற்றுண்டிகளால் கைப்பற்றப்படுகிறது. இந்த நிலையைத் தடுக்க, ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் அரை கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

ஒரு லேசான சிற்றுண்டிற்கு, நீங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்ய கொட்டைகளைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் நைட்ரஜன் குறைபாட்டை நிரப்பலாம்

தாகத்தைத் தணித்தபின், உடலுக்கு தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் தேவைப்பட்டால், அவற்றை அதிக ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் மாற்றலாம், எடுத்துக்காட்டாக: நீங்கள் ஒரு இனிமையான ரொட்டியை விரும்பினால், பெண்களுக்கு நைட்ரஜன் பற்றாக்குறை உள்ளது. இதை இறைச்சிகள் மற்றும் கொட்டைகளில் காணலாம்.

நான் புகைபிடித்த ப்ரிஸ்கெட்டை விரும்புகிறேன் - இதன் பொருள் போதுமான கொழுப்பின் அளவு. நீங்கள் அதன் குறைபாட்டை சிவப்பு மீன் மற்றும் வெண்ணெய் கொண்டு நிரப்பலாம்.

வறுத்த உருளைக்கிழங்கிற்கான ஆசை கால்சியம் இல்லாததைக் குறிக்கிறது, நீங்கள் சீஸ், பருப்பு வகைகள் குறித்து கவனம் செலுத்த வேண்டும். வைட்டமின் சி குறைபாடு புளிப்புக்கான அதிகரித்த பசியால் வெளிப்படுகிறது. ஆரஞ்சு, கிரான்பெர்ரி, கிவி ஆகியவற்றால் நிரப்பப்படுகிறது.

சாக்லேட்டுகள் தேவை, அதாவது இரத்தத்தில் போதுமான குளுக்கோஸ் இல்லை. இனிப்பு உணவுகள் பழங்கள், பெர்ரி, தேன் ஆகியவற்றால் மாற்றப்படுகின்றன.

உடலில் குளுக்கோஸ் இல்லாததால், பழங்கள் மற்றும் தேன் உதவும்

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பெண்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்தின் மெனுவை தொகுப்பதற்கான எடுத்துக்காட்டு

காலை உணவுக்கு முன், 1 கிளாஸ் ஸ்டில் மினரல் வாட்டர் அல்லது வெற்று குளிர்ந்த வேகவைத்த தண்ணீரைக் குடிக்கவும். உடல் ஜீரணிக்க டியூன் செய்யும், மற்றும் தேவையற்ற இடங்களில் சேமிக்காமல் கொழுப்பை எரிக்கும். காலை உணவு காலை 9:00 மணிக்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது.

• 150 கிராம் ஓட்ஸ், திராட்சையும் கத்தரிக்காயும் கொண்டு பாலில் சமைக்கப்படுகிறது;
• லேசாக உப்பு சால்மன் மற்றும் மென்மையான சீஸ் கொண்ட கருப்பு ரொட்டி சாண்ட்விச்;
• 200 மில்லி புதிதாக அழுத்தும் ஆரஞ்சு சாறு.

• அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பழுப்புநிறம், ரோஜா இடுப்புடன் இனிக்காத தேநீர் கலந்த ஒரு சில.

திராட்சையும் கொண்ட ஓட்ஸ் சிறந்த காலை உணவு விருப்பமாகும்

• கோழி குழம்பு சூப்;
• துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சியிலிருந்து இரண்டு நீராவி கட்லட்கள்;
• காய்கறி சாலட், அதற்கான ஆடை - ஆலிவ் எண்ணெய்.

• 150 கிராம் 5% பாலாடைக்கட்டி;
• ஒரு பச்சை ஆப்பிள்;
• மூலிகை தேநீர்.

நீங்கள் ஒரு மதிய சிற்றுண்டிக்கு பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம்

• 100 கிராம் வேகவைத்த பர்போல்ட் அரிசி;
• சுட்ட துருக்கி ஒரு சிறிய துண்டு;
• ஒரு புதிய வெள்ளரி.

• 1 கிளாஸ் தயிர் அல்லது கேஃபிர்.

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பெண்களின் உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்களின் காலம் அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் வேலைகளையும் பாதிக்கிறது. மாதவிடாய் காலத்தில் உடல் பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மந்தநிலையைத் தவிர்ப்பதற்கு, உங்கள் உணவில் உங்கள் கருத்துக்களை அடிப்படையில் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் சில தயாரிப்புகளுக்கு உங்களை மட்டுப்படுத்தி முடிவுகளுக்காக காத்திருக்க முடியாது. நீங்கள் விளையாட்டு பயிற்சிக்கு நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும் மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைமுறையில் சேர வேண்டும். சரியான ஊட்டச்சத்து மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை விரைவாகப் பெற உதவும். இது உடலுக்கு லேசான தன்மையை வழங்கும், நல்ல மனநிலை மற்றும் 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உடலின் வயதான செயல்முறை குறையும்.

உணவு நம் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரு முத்திரையை விட்டுச்செல்கிறது. நமது ஆரோக்கியம் சரியான ஊட்டச்சத்தைப் பொறுத்தது. ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும், மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஒரு சிறப்பு நேரம் மற்றும் இந்த நேரத்தில் உணவு ஒரு சிறப்பு பங்கு வகிக்கிறது. மாதவிடாய் காலத்தில் தான் பெண்ணின் உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன - மருத்துவர்கள் இந்த நேரத்தை இளமை பருவத்துடன் ஒப்பிடுவது ஒன்றும் இல்லை. இரண்டு இளம் பருவத்தினருக்கும் சிறப்பு ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது, மேலும் 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஒரு பெண். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் இனிப்புகள் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் விட்டுவிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. மாதவிடாய் நின்ற சிறப்பு ஊட்டச்சத்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துவதோடு, காலநிலை காலத்தின் அனைத்து எதிர்மறை அம்சங்களையும் எளிதில் சமாளிக்க உதவும்.

ஆரோக்கியமான உணவு

முதலில், உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும்:

உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய மேற்கண்ட பொருட்கள் அனைத்தும் உடலுக்குத் தேவை. இரத்த சர்க்கரையை இயல்பாக்குவதற்கும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் அவை மிகவும் பயனளிக்கின்றன.

இருப்பினும், மாதவிடாய் நின்ற பிறகு நீங்கள் சிறு வயதில் அனுபவித்ததை உண்ணலாம் என்று கருத வேண்டாம். மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் உள்ளன, அவை மனநிலை மாற்றங்கள், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பொது நல்வாழ்வில் மோசமடைவதைத் தூண்டும்.

மாதவிடாய் காலத்தில் என்ன உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்

மாதவிடாய் காலத்தில் குப்பை அல்லது தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே:

இந்த உணவுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்வது சூடான ஃப்ளாஷ், மனநிலை மாற்றங்கள், அதிக எடை மற்றும் படபடப்பு ஆகியவற்றைத் தூண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் அவ்வப்போது ஏதாவது சாப்பிட விரும்பினால் அவற்றை முற்றிலும் விலக்கக்கூடாது. உதாரணமாக, புகைபிடித்த ப்ரிஸ்கெட், இறைச்சி. வறுத்த உருளைக்கிழங்கின் சிற்றுண்டியை நீங்கள் உணர்ந்தால் பரவாயில்லை.

இருப்பினும், மெனோபாஸ் ஊட்டச்சத்து சீரானதாக இருக்க வேண்டும். எனவே நார்ச்சத்து இல்லாததை ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கவும். ஏதேனும் இல்லாதபோது உடல் கொடுக்கும் சமிக்ஞைகள் இவை, புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது.

உடலின் உணவு சமிக்ஞைகளை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது

மிக பெரும்பாலும், பெண் உடல் பசி மற்றும் தாகத்தை வேறுபடுத்துவதில்லை. தாகம் ஒரு பசி உணர்வு என்று தவறாக நினைத்து ஒரு நபர் வழக்கத்தை விட அதிகமாக சாப்பிட ஆரம்பிக்கும் போது. இந்த நிலையைத் தடுக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் அரை கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

பெரும்பாலும், நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை விரும்புகிறீர்கள். இருப்பினும், சில பயனுள்ள பொருட்களின் பற்றாக்குறை இருக்கும்போது இது உடலில் இருந்து வரும் சமிக்ஞையாகும்.

ஒரு இனிமையான ரொட்டி ஆடம்பரமானதா? எனவே நீங்கள் போதுமான நைட்ரஜன் இல்லை... இது இறைச்சி மற்றும் கொட்டைகளில் காணப்படுகிறது.

உருளைக்கிழங்கை வறுக்க ஆசை இருந்தால், இது குறிக்கிறது கால்சியம் பற்றாக்குறை... சீஸ், பாலாடைக்கட்டி, பருப்பு வகைகள் குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள்.

தேன், கிவி, ஆரஞ்சு மற்றும் கிரான்பெர்ரிகளுடன் இனிப்பை மாற்றவும். இயற்கை பொருட்கள் செயற்கை சாக்லேட்டுகளை விட நன்றாக உறிஞ்சப்படுகின்றன.

மெனுவில் எப்படி சிந்திக்க வேண்டும்

மாதவிடாய் நின்ற உணவில் 30% இயற்கை இழை, 30% ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், 25% புரதங்கள் மற்றும் 15% மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும். உங்கள் மெனுவில் நீங்கள் சிந்திக்க விரும்பினால், இரவு உணவிற்கு லேசான உணவைத் தேர்வுசெய்க, மேலும் கலோரிகளில் அதிகமானது மற்றும் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் - காலை உணவுக்கு. 50 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் தங்கள் உணவில் மெக்னீசியம் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உருவாக்க வேண்டிய மாதிரி மெனு இங்கே:

காலை உணவு விருப்பங்கள்:

மதிய உணவு விருப்பங்கள்:

இரவு விருப்பங்கள்:

சூடான ஃப்ளாஷ் உள்ள பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கான உணவு

அச om கரியத்தை குறைக்க பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நின்ற உணவு தேவை. பின்வரும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்:

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு குறிப்பாக கண்டிப்பான உணவு தேவையில்லை, ஆப்பிள்களுடன் கூடிய கேஃபிர் போன்ற உணவு எதுவும் இல்லை, நீங்கள் நாள் முழுவதும் சாப்பிட தேவையில்லை. நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

மேலும், மாதவிடாய் காலத்தில் ஊட்டச்சத்தில் உணவின் அளவு மற்றும் தயாரிப்பு முறைகள் பங்கு வகிக்கின்றன. ஒரு முழு வயிறு எரிச்சல், மனச்சோர்வு மனநிலை மற்றும் பல்வேறு அனுபவங்களைத் தூண்டும். அச om கரியத்தைத் தவிர்க்க, நிபுணர்களின் பின்வரும் பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்:

• அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்;
• வேகவைத்த வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த தயாரிப்புகளை விரும்புங்கள்;
• படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுங்கள்;
• அதிக ஓய்வு மற்றும் தூக்கத்தைப் பெறுங்கள், பல பெண்கள் செய்வது போல மன அழுத்தத்தைக் கைப்பற்ற வேண்டாம். இது கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் தலைச்சுற்றல், சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் குமட்டல் ஆகியவற்றைத் தூண்டும்.

உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். பெரும்பாலும் அவர் தான் உடலுக்கு எது போதாது என்பதை உங்களுக்குச் சொல்வார். எனவே, நீங்கள் விரும்பியதை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் நாங்கள் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் தயாரிப்பு பற்றி பேசுகிறோம் என்றால், இதே போன்ற பயனுள்ள ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

உதாரணமாக, வறுத்த உருளைக்கிழங்கை பரிமாறுவதற்கு பதிலாக - ஒரு துண்டு சீஸ், ஒரு சாக்லேட் மிட்டாய்க்கு பதிலாக - சேர்க்கைகள் இல்லாமல் தயிர், இயற்கையானது மட்டுமே.

செரோடோனின் பற்றாக்குறை கடின சீஸ் அல்லது வாழைப்பழத்தால் ஈடுசெய்யப்படுகிறது. சில நேரங்களில் இந்த பழம் ஒரு சாக்லேட் பட்டியை விட சாப்பிட ஆரோக்கியமானது. இது பசியின் உணர்வை நீக்கி, நீண்ட காலமாக முழுமையின் உணர்வை விட்டுவிடும். அதே நேரத்தில், இது ஒரு இதயமான காலை உணவை விட குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.

நிச்சயமாக, ஒரு பெண் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றக்கூடாது. ஆனால் மாதவிடாய் காலத்தில் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு, பரிந்துரைகளை கடைப்பிடிப்பது மதிப்பு. பின்னர் மாதவிடாய் நிறுத்தப்படுவது மிகவும் வேதனையாகவும் கடினமாகவும் இருக்காது, உங்கள் வயது, தோற்றத்திற்கு உங்கள் நல்ல மனநிலையையும் கவர்ச்சியையும் அழிக்கும் திறன் கொண்டது.

ஒரு பெண்ணுக்கு 50 ஆண்டுகள் என்பது ஒரு இடைக்கால வயது, உடலில் குறிப்பிடத்தக்க ஹார்மோன் மாற்றங்களின் காலம், இது வளர்சிதை மாற்றத்தில் வயது தொடர்பான மந்தநிலையின் பின்னணியில் நிகழ்கிறது. மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் கஷ்டங்களைத் தணிக்க விரும்பினால், உங்கள் சுவை பழக்கத்தை மாற்றுவதற்கான நேரம் இது என்பதற்கான சமிக்ஞையாக இந்த நேரக் கோட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எனவே, தொடங்குவோம் ...

கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்கிறோம்.அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் தங்கள் மெல்லிய சகாக்களை விட சூடான ஃப்ளாஷ்களை பொறுத்துக்கொள்வது மிகவும் கடினம். கூடுதலாக, அதிக எடை இருப்பது கால்களில் ஒரு பெரிய சுமை, அதாவது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உருவாகும் ஆபத்து. இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் அதிக சேமிப்பு இருந்தால், அவர்களுடன் பிரிந்து செல்ல முயற்சிக்கவும். கடுமையான உணவுகளில் செல்ல தேவையில்லை.

இன்னும் அதிக எடை அதிகரிப்பதன் மூலம் பசியுடன் இருப்பதற்கு உடல் கொடூரமாக பழிவாங்க முடியும். ஆனால் நீங்கள் இனிப்பு, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் வேகமாக ஜீரணிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட்டுவிட வேண்டும்.

பகுதிகளின் அளவைக் குறைத்தல்.நாங்கள் எங்கள் தட்டில் 2/3 அல்லது எங்கள் வழக்கமான பகுதியின் பாதி கூட வைக்கிறோம், ஆனால் நாங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுகிறோம் - ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை வரை. நாங்கள் காலையில் மிகவும் மனம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட முயற்சிக்கிறோம், பின்னர் உடல் இந்த கலோரிகளை விரைவாக "எரிக்கும்". இரவு உணவிற்கு, எங்களிடம் ஒரு லேசான சிற்றுண்டி உள்ளது - பழம் அல்லது சாலட், புளிப்பு கிரீம் அல்லது மயோனைசேவுக்கு பதிலாக எலுமிச்சை சாறு அணிந்து.

நாங்கள் அதிகமாக மீன் சாப்பிடுகிறோம்.மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், அவை கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன, ஆனால் அவை ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம், அவை பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கின்றன.

பெர்ச், பைக் பெர்ச், கோட், பைக் போன்ற குறைந்த கொழுப்பு வகைகளைத் தேர்வுசெய்து, வேகவைத்த, சுண்டவைத்த, சுடப்பட்டவற்றை உண்ணுங்கள். உப்பு ஹெர்ரிங், ஸ்ப்ராட், கேபெலின் ஆகியவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இறைச்சி மெலிந்ததாக மட்டுமே இருக்கும்.பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் மாட்டிறைச்சி - விடுமுறை நாட்களில் மட்டுமே. இந்த வகை இறைச்சிகளில் அதிகப்படியான கொழுப்பு உள்ளது, இது நம் பாத்திரங்களுக்கு நல்லதல்ல மற்றும் இடுப்பை அச்சுறுத்துகிறது. நாங்கள் அவற்றை கோழி மார்பகங்களுடன் மாற்றுகிறோம்.

நாங்கள் எதையும் வறுக்க மாட்டோம்.எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள் வேறு எந்த வகையிலும் சமைக்கப்படுவதை விட கலோரிகளில் அதிகம். கூடுதலாக, வறுக்கும்போது புற்றுநோய்கள் உருவாகின்றன. எனவே வறுக்கப்படுகிறது பான் பயன்பாட்டில் இல்லை.

அதன் இடத்தை இரட்டை கொதிகலன் மற்றும் மெதுவான குக்கர் எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் அடுப்பில் உணவை சுடலாம். புகைபிடிப்பதை நாங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறோம்: இதற்காக, கல்லீரல் எங்களுக்கு சிறப்பு நன்றி சொல்லும்.

கால்சியம் குறைபாட்டை நிரப்பவும்.மாதவிடாய் காலத்தில், பெண் ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜனின் உற்பத்தி குறைகிறது, இது கால்சியம் வெளியேறுவதற்கும் எலும்பு தாது அடர்த்தி இழப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது. வழக்கமான மன அழுத்தத்தைத் தாங்க முடியாத உலர்ந்த கிளைகளைப் போல எலும்புகள் உடையக்கூடியவை. இந்த அச்சுறுத்தலைக் குறைக்க, அதிக சீஸ், இந்த உறுப்பு நிறைந்த பால் பொருட்கள், மென்மையான எலும்புகள் கொண்ட கடல் மீன், எள் ஆகியவற்றை சாப்பிட வேண்டியது அவசியம்.

ஆல்கஹால் குறைத்தல்.ஆல்கஹால் பானங்களில் கலோரிகள் மிக அதிகம், கூடுதலாக, அவை சூடான ஃப்ளாஷ்களைத் தூண்டுகின்றன, எனவே ஆல்கஹால் மீது சாய்ந்து கொள்ள முயற்சிக்கிறோம். இருப்பினும், அவ்வப்போது நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் உலர் சிவப்பு ஒயின் வாங்க முடியும். ரெட் ஒயின் ஒரு சிறந்த வயது எதிர்ப்பு தயாரிப்பு ஆகும். ஃப்ரீ ரேடிகல்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து நம் உடலைப் பாதுகாக்கும் பல ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் இதில் உள்ளன.

உப்பின் அளவைக் குறைத்தல்.உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது மாதவிடாய் காலத்தில் பலரை அச்சுறுத்தும் மற்றொரு நோயாகும். எனவே, உங்கள் உணவில் உப்பை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மேலும், இந்த தாது வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது.

ஏற்கனவே தட்டில் இருக்கும் டிஷ் உப்பு, சமைக்கும் போது அல்ல - இந்த எளிய படி உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். பல்வேறு சுவையூட்டிகள் மற்றும் சோயா சாஸுடன் அதை மாற்றவும் - அவை உங்கள் உணவை புதியதாக மாற்றும்.

சோயாவைப் பற்றி மறந்து விடக்கூடாது.டோஃபு சீஸ், சோயா பால், இறைச்சி, சாஸ் ஆகியவை மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். சோயாவில் ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனின் இயற்கையான அனலாக் உள்ளது, இதன் தொகுப்பு மாதவிடாய் காலத்தில் வேகமாக குறைகிறது.

ஜப்பானில் ஒரு ஆய்வில், பாரம்பரியமாக சோயாவை அதிகம் உட்கொள்ளும் ஜப்பானிய பெண்கள், சோயா தயாரிப்புகளை அரிதாகவே சாப்பிடும் ஐரோப்பிய பெண்கள் மற்றும் அமெரிக்க பெண்களை விட மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் கஷ்டங்களை தாங்கிக்கொள்ள அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

நாங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மீது இடுகிறோம்.அவை உடலுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் பயனுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. கூடுதலாக, அவற்றில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது நம் உடலை உள்ளே இருந்து "சுத்தப்படுத்துகிறது" மற்றும் குடல் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பல அமர்வுகளில் குறைந்தது 500 கிராம் புதிய காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிட வேண்டும்.

மாதவிடாய் என்பது ஒவ்வொரு பெண்ணின் வாழ்க்கையிலும் தவிர்க்க முடியாத நேரமாகும், அவளது இனப்பெருக்க செயல்பாடுகள் மங்கி, பாலியல் சுரப்பிகள் “தூங்குகின்றன”, படிப்படியாக ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்துகின்றன. இந்த பாலியல் ஹார்மோன்கள் தான் தோற்றத்தை (தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் நிலை, உருவத்தின் விகிதாச்சாரம் மற்றும் பிற "நிலையான பெருமையின் வெளிப்புற பண்புகளை") பாதிக்கின்றன, ஆனால் ஆரோக்கியத்தின் நிலையையும் பாதிக்கின்றன.

க்ளைமாக்டெரிக் காலம் 40 ஆண்டுகளுக்கு முன்பே தொடங்கலாம் (சில நேரங்களில் முன்னதாக, மரபணு முன்கணிப்பு அல்லது ஹார்மோன் மருந்துகளின் பயன்பாட்டைப் பொறுத்து), மேலும் இது பத்து ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும். க்ளைமாக்டெரிக் நோய்க்குறி எனப்படும் மிகவும் பொதுவான விரும்பத்தகாத வெளிப்பாடுகள்:

• அடிக்கடி தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல்;
• சூடான ஃப்ளாஷ்கள் - முக்கியமாக முகம் மற்றும் மேல் உடலில் வெப்பத்தின் தோற்றம், அவை சருமத்தின் சிவத்தல் மற்றும் அதிகரித்த வியர்த்தலுடன் இருக்கும். இந்த நிகழ்வு குறுகிய காலம், பல வினாடிகள் முதல் பல நிமிடங்கள் வரை, ஆனால் இது அடிக்கடி நிகழலாம் (ஒரு நாளைக்கு டஜன் கணக்கான முறை வரை);
• அதிகரித்த இரவு வியர்வை;
• கைகால்களின் வீக்கம், குறிப்பாக கால்கள், இது நாள் சுமை மற்றும் நேரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் காணப்படுகிறது;
• மனநிலை மாற்றங்கள், மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகக்கூடிய தன்மை, அதிகப்படியான எரிச்சல், கண்ணீர், அக்கறையின்மை;

• தூக்கக் கோளாறுகள். தூக்கமின்மையின் காலங்களை வலி தூக்கத்தைத் தொடர்ந்து காணலாம்;
• ஒரு விதியாக, அதே அல்லது குறைக்கப்பட்ட பசியின் பின்னணிக்கு எதிராக உடல் எடையில் அதிகரிப்பு;
• இரத்த அழுத்தத்தில் தாவல்கள், முக்கியமாக மேல்நோக்கி. உயர் இரத்த அழுத்தம் வரை தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் உருவாகலாம்;
• ஹார்மோன் நிலை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக, கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸின் உறிஞ்சுதல் குறைகிறது, இது எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள சிக்கல்களை அச்சுறுத்துகிறது.

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் இந்த வெளிப்பாடுகள் அனைத்தையும் நீங்கள் மருந்துகளின் உதவியுடன் போராடலாம், அவற்றில் ஏராளமானவை உள்ளன. ஆனால் மருந்தகத்திற்கு விரைந்து செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் சாப்பிடுவது அனைத்து சங்கடமான அறிகுறிகளையும் குறைக்கும் (அகற்றாவிட்டால்).

வரவிருக்கும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளுக்கு எதிரான போராட்டம் அதன் முதல் வெளிப்பாடுகளுக்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே தொடங்கப்பட வேண்டும். 30-35 வயதிலிருந்து தொடங்கி, ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது “கோடைகாலத்தின்” காலத்திற்குள் நுழைகிறாள் என்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும், அதன் பிறகு “இலையுதிர் காலம்” தவிர்க்க முடியாமல் வரும் - மாதவிடாய். சில உணவு விதிகளை கடைபிடிப்பதன் மூலம், அதன் விரும்பத்தகாத வெளிப்பாடுகளை நீங்கள் தணிக்க முடியாது.

• குறைந்த விலங்கு புரதங்களை உட்கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக "கெட்ட" கொழுப்பு நிறைந்தவை. முயல் இறைச்சி, கோழி, இளம் வியல் ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. சமைக்காத புகைபிடித்த பொருட்கள் மற்றும் இறைச்சி தொத்திறைச்சிகளை விலக்குவது அல்லது மிகவும் அரிதாகவே பயன்படுத்துவது நல்லது;
• குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட புளித்த பால் தயாரிப்புகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். அவை எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கால்சியத்தின் மூலமாகும், இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் அபாயத்தை அகற்ற தேவைப்படுகிறது;
• கடல் மீன்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது மெனுவில் இருக்க வேண்டும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் மூலமாகும், இது ஒரு சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது வயதான செயல்முறையை குறைக்கிறது;

• காய்கறி எண்ணெய்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், குறைந்த வெண்ணெய் உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும்;
• கம்பு ரொட்டி அல்லது முழு தானிய மாவை உணவில் அறிமுகப்படுத்துங்கள்;
• உப்பு, மசாலா மற்றும் மசாலா அதிகம் உள்ள உணவுகளை அரிதாகவே சாப்பிடுங்கள்;
• அதிக அளவு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உணவில் அறிமுகப்படுத்துங்கள். அவற்றை வெவ்வேறு வடிவங்களில் சாப்பிடலாம் - மூல, வேகவைத்த, சுண்டவைத்த;
• பருப்பு வகைகளின் மாறுபட்ட உலகத்தைக் கண்டறியுங்கள்;
• "நீண்ட" கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட தானியங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

நன்கு சிந்தித்துப் பார்க்கும் மெனு மாதவிடாய் காலத்தில் மட்டுமல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எந்த வயதிலும் ஆரோக்கியமான உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், அதிக எடையை நீங்கள் எளிதாக சமாளிக்க முடியும் - மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் மற்றொரு வெளிப்பாடு. சரியான ஊட்டச்சத்துடன் உகந்த எடையை பராமரிப்பது போல, எடையை குறைப்பது ஒரு பிரச்சினையாக இருக்காது.

அலைகளை எதிர்த்துப் போராடுவது

சூடான ஃப்ளாஷ்கள் என்பது வாழ்க்கையின் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கும் முதல் மற்றும் மிகவும் விரும்பத்தகாத அறிகுறியாகும், இது தோற்றத்தை மட்டுமல்ல, பெண்ணின் உடலின் பொதுவான நிலையையும் பாதிக்கிறது.

பால்சாக் வயதில் உள்ள ஒவ்வொரு பெண்ணும் கனவு காண்கிறார்கள், முற்றிலுமாக விடுபடவில்லை என்றால், குறைந்தபட்சம் இதுபோன்ற வெளிப்பாடுகளை குறைக்க வேண்டும். சூடான ஃப்ளாஷ் உள்ள பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நின்ற உணவு, பணியைச் சமாளிக்க உதவும்.

சூடான ஃப்ளாஷ்களின் காரணங்களை பாதிக்கும் துல்லியமாக அந்த பொருட்களில் நிறைந்த உணவுகளை மெனுவில் சேர்க்க வேண்டும். இந்த பொருட்களைக் கொண்ட பின்வரும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

• வைட்டமின் ஈ (டோகோபெரோல்). இந்த வைட்டமின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது இதய செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. கூடுதலாக, இது வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது (குறிப்பாக மார்பக வீக்கம்), யோனி வறட்சியைத் தடுக்கிறது. சூடான ஃப்ளாஷ்களின் எண்ணிக்கையையும் தீவிரத்தையும் குறைப்பதே இதன் "அழைப்பு". அவை தயாரிப்புகளில் நிறைந்துள்ளன: பதப்படுத்தப்படாத அரிசி, அஸ்பாரகஸ், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, காய்கறி எண்ணெய்கள், பருப்பு வகைகள்;
• ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள். இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குவதற்கு உதவும் சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், இது சூடான ஃப்ளாஷ்களின் போது மிகவும் முக்கியமானது. வெப்ப உணர்வை நீக்கி, வியர்வையைக் குறைக்கவும். அவை கடல் உணவுகள், தாவர எண்ணெய்கள் (குறிப்பாக ஆளிவிதை), கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன;
• மெக்னீசியம் என்பது ஒரு கனிமமாகும், இது நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும், மனச்சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களை நீக்குகிறது. இது கீரை இலைகள், கொட்டைகள், கடற்பாசி மற்றும் தவிடு ஆகியவற்றில் பெரிய அளவில் காணப்படுகிறது;
• லிக்னின் என்பது அனைத்து தாவர உணவுகளிலும் காணப்படும் பாலிமர் ஆகும். சூடான ஃப்ளாஷ்களின் வெளிப்பாடுகளை பலவீனப்படுத்துகிறது, குடல் மற்றும் யோனி மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்குகிறது. காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் மூலிகைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து இதைப் பெறலாம்.

அத்தகைய உணவில் இருந்து நேர்மறையான முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டும் சேர்க்க வேண்டும். மற்றொரு நிபந்தனை, மாதவிடாய் காலத்தில், உடலின் ஹார்மோன்களை சீர்குலைக்கும் உணவுகளை நிராகரிப்பது: காபி, கோகோ, சாக்லேட், ஆல்கஹால், காரமான உணவுகள் மற்றும் மசாலா.

TOP-3 "சார்பு" மற்றும் "எதிர்ப்பு"

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பெண்களுக்கான உணவில் சேர்க்க மிகவும் முக்கியமான TOP-3 தயாரிப்புகள் உள்ளன, மாதவிடாய் நின்ற காலம் ஏற்கனவே வந்துவிட்டது மற்றும் பாலியல் சுரப்பிகளின் செயல்பாடுகள் இறுதியாக "தூங்கிவிட்டன."

• கிரான்பெர்ரி பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜனின் ஒரு மூலமாகும், இது பெண் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனுக்கு அமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டில் ஒத்திருக்கிறது. பெர்ரி எந்த வடிவத்திலும் பயன்படுத்தப்படலாம்: மூல, உறைந்த, உலர்ந்த. முக்கிய துருப்புச் சீட்டு முதுமையைத் தடுப்பது, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு நன்மை பயக்கும், சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது;
• நண்டு இறைச்சி அர்ஜினைனின் மூலமாகும். இது ஒரு சிறப்பு அமினோ அமிலமாகும், இது இளமையில் உடலால் தானாகவே உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இதனால் அதன் குறைபாடு நிரப்பப்படுகிறது (அர்ஜினைன் சிறிய அளவில் உணவுடன் வழங்கப்பட்டால்). க்ளைமாக்டெரிக் காலத்தில், அதன் உற்பத்தி குறைகிறது, மேலும் வெளியில் இருந்து உடலுக்குள் உட்கொள்வது இந்த அமினோ அமிலத்தின் ஒரே மூலமாகும். இது வாசோடைலேஷனை ஊக்குவிக்கிறது, இது இருதய அமைப்பின் நோய்களைத் தடுக்கிறது;
• புளித்த பால் பொருட்கள் 45-50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஈஸ்ட்ரோஜனின் பற்றாக்குறை கால்சியம் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்துகிறது, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும். குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட புளிப்பு பால் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும்.

மூன்று நிலைகளைக் கொண்ட "ANTI" தயாரிப்புகளின் வெற்றி அணிவகுப்பு பின்வருமாறு:

• மது பானங்கள், காரமான உணவுகள் சூடான ஃப்ளாஷ்களை மோசமாக்குகின்றன, இரத்த நாளங்களை அடைக்கின்றன, மேலும் இரத்தக் கட்டிகளை உருவாக்குவதற்கு பங்களிக்கின்றன. ஒரு விதிவிலக்கு உலர் சிவப்பு ஒயின், இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்;
• உப்பு உடலில் திரவத்தை வைத்திருக்கிறது, இது எடிமாவைத் தூண்டும். சோடியம் குளோரைடு எலும்புகளிலிருந்து கால்சியம் வெளியேறுவதை ஊக்குவிக்கிறது, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது;
• வெள்ளை மாவுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் இனிப்புகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும் "வேகமான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலமாகும்.

சரியான தயாரிப்புகளுக்கு ஆதரவாக மெனுவை சரிசெய்வது மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் வெளிப்பாடுகளை சமன் செய்ய உதவும் மற்றும் அனைத்து உடல் அமைப்புகளுக்கும் சாத்தியமான சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும்.

நரம்புகளை நாங்கள் கவனித்துக்கொள்கிறோம்

மாதவிடாய் காலத்தில் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் நரம்பு மண்டலமும் பாதிக்கப்படுகிறது. பாதகமான வெளிப்பாடுகளைத் தவிர்க்க நீங்கள் எவ்வாறு சாப்பிட வேண்டும்? பல தயாரிப்புகள் உள்ளன, அவை அட்டவணையில் இருப்பது வெறுமனே அவசியம்:

• தானிய தயாரிப்புகளில் பி வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும், மேலும் கூடுதலாக, ஹீமாடோபாய்டிக் அமைப்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகியவற்றில்;
• பல்வேறு கொட்டைகள் - அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள், காய்கறி புரதம் மற்றும் பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்களின் ஆதாரம்;

• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உடலின் அனைத்து உறுப்புகளிலும் அமைப்புகளிலும் நன்மை பயக்கும். கரடுமுரடான நார்ச்சத்து இருப்பதால் குடல்களை சுத்தப்படுத்தும் ஒரு சிறந்த வேலையை அவர்கள் செய்கிறார்கள். அவை உடலுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளை வழங்குகின்றன, இது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கொண்ட உயிரணுக்களின் செறிவூட்டலுக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் செல்லுலார் மட்டத்தில் வயதைத் தடுக்கிறது;
• பெர்ரி வைட்டமின்கள் உடலின் செறிவூட்டலுக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் இரத்தத்தின் கலவையில் ஒரு நன்மை பயக்கும். ஹீமோகுளோபின் அளவு உயர்கிறது, இது ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றத்திற்கு உதவுகிறது. கூடுதலாக, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் பார்வைக் கூர்மையை மேம்படுத்துகின்றன.

சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளைத் தோற்கடிப்பது மட்டுமல்லாமல், வெளி மற்றும் உள் இளைஞர்களைப் பாதுகாக்கவும் உதவும், மேலும் வாழ்க்கையின் அனைத்து வெளிப்பாடுகளிலும் வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது.

பெண்களுக்கு 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு சரியான ஊட்டச்சத்து என்னவாக இருக்க வேண்டும்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மெனோபாஸ் சிகிச்சையில் பங்களிப்பு செய்வது, இந்த வயதில் நியாயமான உடலுறவில் தொடங்குகிறது, சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது அல்லது நிராகரிக்கிறது, எடையை சீராக இயல்பாக்குவதன் மூலம் எடை குறைக்க உதவுகிறது.

உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கும் இந்த காலகட்டத்தில் தேவையான பொருட்கள் மற்றும் இயற்கை தாவர ஹார்மோன்களை நிரப்ப உங்கள் உணவில் என்ன உணவுகள், வைட்டமின்கள், தாவரங்கள், மூலிகைகள் மற்றும் தேநீர் சேர்க்கப்பட வேண்டும்?

ஒவ்வொன்றின் அம்சங்களையும் நாங்கள் ஏற்கனவே விரிவாக விவாதித்தோம். பெண்களில், கருப்பையின் செயல்பாடு படிப்படியாக மங்கிவிடும், இதன் விளைவாக, அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு காரணமான பெண் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி நிறுத்தப்படும். கடுமையான வியர்வை, வறண்ட மற்றும் சரும சருமத்துடன் கூடிய சூடான ஃப்ளாஷ், தலைவலி மற்றும் இதய வலிகள், பதட்டம், கண்ணீர், நினைவாற்றல் குறைபாடு, விரைவான எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பல விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் போன்ற ஆரோக்கியத்தின் அருவருப்பான நிலை.

மாதவிடாய் காலத்தில், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் கரோனரி இதய நோய் உருவாகத் தொடங்குகின்றன, இது கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தின் அதிகரிப்பு. ஆனால் ஒரு பெண் தனக்கு கணிசமாக உதவ முடியும், உடலின் வயதான செயல்முறை மற்றும் மாதவிடாய் அறிகுறிகளின் வெளிப்பாடு ஆகியவற்றை மெதுவாக்கலாம், வயது சிறப்பியல்புகளுக்கு ஏற்ப தனது உணவை சரிசெய்யலாம். அதன் கூறுகளைப் பார்ப்போம் மற்றும் வீடியோவில் மருத்துவர்களின் ஆலோசனையைக் கேட்போம்.

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்து என்னவாக இருக்க வேண்டும்

எந்த உணவுகளை விலக்க வேண்டும்?

1. ஆரோக்கியத்தை அழிக்கும் உடலில் நச்சுகள் குவிவதற்கு காரணமான பாதுகாப்புகள், சுவையை அதிகரிக்கும் மற்றும் பிற இரசாயனங்கள் அடங்கிய உங்கள் உணவு உணவில் இருந்து நீக்குமாறு முன்னணி ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
2. கொலஸ்ட்ரால் கொண்ட உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உண்மையில், பாத்திரங்களில் பெண் ஹார்மோன்கள் இல்லாத நிலையில், கொழுப்புத் தகடுகள் தீவிரமாக உருவாகத் தொடங்குகின்றன, இது எதிர்காலத்தில் பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
3. முடிந்தவரை சிறிய தொத்திறைச்சி, வெண்ணெய், கொழுப்பு பால் பொருட்கள் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
4. நீங்கள் முட்டை இல்லாமல் வாழ முடியாவிட்டால், அவர்களிடமிருந்து ஆம்லெட் தயாரிப்பது நல்லது.
5. அதிக கலோரி மயோனைசே சமையலில் பயன்படுத்தக்கூடாது.
6. சூடான ஃப்ளாஷ்களைக் குறைக்க, நீங்கள் காரமான மற்றும் சூடான உணவு மற்றும் பானங்களை விட்டுவிட வேண்டும்.
7. உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.

நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

1. வயதிற்கு ஏற்ப செரிமான அமைப்பு பலவீனமடைவதால், ஊட்டச்சத்துக்காக எளிய உணவுகள் மற்றும் சிக்கலற்ற வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியம்.
2. இறைச்சி சிவப்பு அல்ல, ஆனால் ஒளி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3. அதிக மீன்கள் உள்ளன, வேகவைத்த, மணம் கொண்ட மூலிகைகள் மற்றும் இஞ்சியைச் சேர்த்து சுண்டவைத்து, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
4. கடல் உணவை உண்ணுங்கள், குறிப்பாக அர்ஜினைன் கொண்டவை - அவை இருதய அமைப்பின் நல்ல செயல்பாட்டிற்கு அவசியம்.
6. உங்கள் அட்டவணையில் எப்போதும் வைட்டமின்கள் மற்றும் இயற்கை தாவர எண்ணெய்கள், முன்னுரிமை ஆளிவிதை, ஆலிவ், கடுகு போன்ற கொட்டைகள் இருக்க வேண்டும்.
7. உங்கள் உணவில் மாலை ப்ரிம்ரோஸ் மற்றும் கறுப்பு நிற எண்ணெய்களைச் சேர்க்கவும், அவை தனித்துவமான காமா-லினோலெனிக் அமிலத்தின் ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, இது புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் விளைவுகளை நடுநிலையாக்குகிறது மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளை நீக்குகிறது.
8. அதிக அளவு அவுரிநெல்லிகளை சாப்பிடுங்கள், அவை நரம்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் கண்பார்வையைப் பாதுகாக்கின்றன. அதிர்ஷ்டவசமாக, இப்போது பெர்ரி குறுகிய விநியோகத்தில் இல்லை மற்றும் கடைகளில் உறைந்து விற்கப்படுகிறது.

சர்க்கரையை மீண்டும் குறைக்கவும்

இந்த உற்பத்தியை அதிக அளவில் வழக்கமாக உட்கொள்வது நீரிழிவு நோய், கரோனரி இதய நோய், இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள் மற்றும் பிற சுகாதார சிக்கல்களுக்கான நேரடி பாதையாகும். எனவே, உங்கள் உணவில் சர்க்கரை அளவை குறைக்க முயற்சிப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

வழக்கமான வெள்ளை சர்க்கரை போல தோற்றமளிக்கும் மற்றும் சுவைக்கும் இயற்கையான காய்கறி இனிப்பான பிர்ச் சர்க்கரை சைலிட்டால் இதை மாற்றவும். ஆகையால், சர்க்கரை சேர்க்காமல் காபி அல்லது தேநீரை நீங்கள் கற்பனை செய்ய முடியாவிட்டால், அங்கு சைலிட்டோலைச் சேர்க்கத் தொடங்குங்கள், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்காது, பாக்டீரிசைடு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் மிகக் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.

லேபிள்களைப் படிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வாங்கும் உணவுகளில் சரியாக என்ன இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனித்தால் ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் நேரடியான செயல்முறையாகும். லேபிள்களில் சர்க்கரையின் மறைக்கப்பட்ட வடிவங்களைப் பாருங்கள், அவை வார்த்தைகளின் கீழ் மறைக்கப்படுகின்றன:

• சர்க்கரை;
• சிரப்;
• பார்லி பானம்;
• பழுப்பு சர்க்கரை;
• கரும்பு சர்க்கரை;
• சோள இனிப்பு;
• சோள கருதினால் செய்யப்பட்ட பாகு;
• நீலக்கத்தாழை சிரப்;
• சுக்ரோஸ்;
• லாக்டோஸ்;
• பிரக்டோஸ்;
• குளுக்கோஸ்;
• டெக்ஸ்ட்ரோஸ்;
• மால்டோஸ்;
• கேலக்டோஸ்;
• திராட்சை சர்க்கரை.

உங்கள் உருவத்தை பராமரிக்க, ஆரோக்கியமற்ற சுவையான உணவுகளை உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள், மர்மலாட் அல்லது மார்ஷ்மெல்லோக்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இனிப்புகள், சோடாக்கள் மற்றும் காஃபின் ஆகியவை கால்சியத்தை உடலில் இருந்து வெளியேற்றி, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வருவதை துரிதப்படுத்துகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, பெண்கள், அத்தகைய உணவில் விகிதாச்சார உணர்வைப் பற்றி நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

சர்க்கரை இல்லாத பானங்கள் செய்வது எப்படி?

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆரோக்கியமான பலவகையான பானங்களிலிருந்து தூய நீரை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டாம்? பழச்சாறுகளை கசக்கி, காக்டெய்ல் மற்றும் குளிர்பானங்களை தயாரிக்கவும். ஒரு புதிய சுவையைத் தர நீங்கள் வழக்கமான தண்ணீரில் பழ துண்டுகளை சேர்க்கலாம்.

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட காக்டெய்ல் ஒரு சிறந்த மாற்று. வீட்டில் காக்டெய்ல் செய்வது எப்படி? புதிய பச்சை கீரை இலைகள் அல்லது காலேவைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்களுக்கு பிடித்த சில பழங்களை கசக்கிப் போனால் போதும். இத்தகைய பானங்கள், அவற்றின் சுவை செழுமையால் வேறுபடுகின்றன, இது உங்கள் உடலுக்கு பல மதிப்புமிக்க கூறுகளை வழங்கும், உங்கள் தாகத்தையும் இனிப்புக்கான விருப்பத்தையும் பூர்த்தி செய்யும்.

ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் கொண்ட தயாரிப்புகள்

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு சாப்பாட்டில் பெண் ஹார்மோன்களை மாற்றும் இயற்கை தாவர ஹார்மோன்கள் (பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள்) நிறைந்த உணவுகள் அதிக அளவில் இருக்க வேண்டும். வயதான, வில்டிங் மற்றும் அகால மரணம் போன்ற நோய்களிலிருந்து அவர்கள் அழகான பெண்களைப் பாதுகாக்கிறார்கள். இந்த சிக்கலை மிக தெளிவாக விளக்கி, தாவர ஹார்மோன்கள் கொண்ட சூப்பர் உணவுகள் பற்றி பேசும் எலெனா மாலிஷேவாவைக் கேளுங்கள்.

தாவர ஹார்மோன்களை நிரப்ப 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் உணவுகள் பின்வருமாறு:

• பீன்ஸ்;
• பட்டாணி;
• பீன்ஸ்;
• பயறு;
• மற்ற பருப்பு வகைகள்;
• மாதுளை, நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல், நோய்களுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும்.

சோயா தயாரிப்புகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதில் ஐசோஃப்ளேவோன்கள் ஹார்மோன் அளவை சமநிலைப்படுத்தவும் ஹார்மோன் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன, இதனால் இருதய நோய்கள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் அபாயத்தை குறைக்கிறது, மேலும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகள் குறைவாகவே காணப்படுகின்றன. அவற்றில் இருக்கும் லெசித்தின் செறிவு மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்தும். மற்றவற்றுடன், இந்த தயாரிப்புகளை சாப்பிடுவது எடை இயல்பாக்கம், எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் இயற்கை சோயா தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும், கூடுதல் அல்ல.

சூப்பர் பெர்ரி - திராட்சை வத்தல், கிரான்பெர்ரி, வைபர்னம், தாவர ஹார்மோன்கள் மற்றும் உடலுக்கு அதிக அளவு பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன - அவை ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஒரு தேக்கரண்டி தேனுடன் அவற்றை சாப்பிடுவது விரும்பத்தக்கது: பெர்ரி பரிமாறுவதற்கு தேன் 2 பரிமாறப்படுகிறது.

பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு விலைமதிப்பற்றதாக கவனம் செலுத்துங்கள். இதில் உள்ள இந்தோல் -3-கார்பினோல் அனைத்து ஹார்மோன் பெண் கட்டிகளையும் அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் நீக்குகிறது - இணைப்பைப் பின்தொடர்ந்து சிகிச்சைக்கான சமையல் குறிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

உடல் ஒழுங்காக செயல்படவும், நன்றாக உணரவும் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை நீங்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டும். செயற்கை அல்ல, ஆனால் இயற்கையானது - புதிய இயற்கை உணவில் இருந்து, இது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் விரும்பப்பட வேண்டும், குறிப்பாக 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்தில்.

1. இந்த நேரத்தில், உடலுக்கு குறிப்பாக வைட்டமின் ஈ தேவைப்படுகிறது - இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது சூடான ஃப்ளாஷ்களை நீக்குகிறது, யோனியில் வறட்சியை நீக்குகிறது, நமது இரத்த நாளங்களை பாதுகாக்கிறது, வயதானதை குறைக்கிறது. தினசரி உட்கொள்ளல் 400 மி.கி.
2. இரும்பு, பொட்டாசியம், ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவற்றைக் கொண்டு உடலை நிறைவு செய்யுங்கள் - பக்வீட் மற்றும் அரிசியை உங்களுக்காக அடிக்கடி சமைக்கவும்.
3. உங்கள் உணவில் மெக்னீசியம் கொண்ட கோதுமை தவிடு சேர்க்க மறக்காதீர்கள். இந்த பொருள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் தூக்க சிக்கல்களை நீக்குகிறது, கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதை ஊக்குவிக்கிறது.
4. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படுவதைத் தடுக்க, நீங்கள் சீஸ், பாலாடைக்கட்டி, குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் உள்ள கால்சியத்தை உடலுக்கு வழங்க வேண்டும். எள் மற்றும் ஆளி விதைகள் அவற்றில் குறிப்பாக நிறைந்துள்ளன - நான் அவற்றை அரைத்து ஆயத்த உணவுகளில் தெளிக்கிறேன் - சுவை சிறந்தது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
5. நறுக்கிய ஆர்கனோ மூலிகையை சாலட்களில் சேர்க்கவும், இது இதயத்தை வலுப்படுத்தவும் பாதுகாக்கவும் செலினியம் அதிகம்.
6. தனிப்பட்ட அனுபவத்திலிருந்து கூட, நான் ஒரு மம்மி வாங்க அறிவுறுத்துகிறேன், ஆனால் மாத்திரைகளில் அல்ல, பிசின் வடிவத்தில். இணைக்கப்பட்ட அறிவுறுத்தல்களின்படி அதன் தீர்வைக் குடிப்பது உண்மையிலேயே ஈடுசெய்ய முடியாத ஊட்டச்சத்துக்களின் களஞ்சியமாகும், ஒரே கருவியில் முழு கால அட்டவணையும்!

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு மருத்துவ மூலிகைகள் உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன

எந்தவொரு பெண்ணும் மாதவிடாய் மற்றும் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான மூலிகை டீக்களின் நன்மைகளைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள். ஆனால் சிகிச்சைக்கான மூலிகைகள் அவற்றின் ஆற்றலுக்கு ஏற்ப தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன என்பது சிலருக்குத் தெரியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்கள் யின் - செயலற்ற பெண், மற்றும் யாங் - செயலில் உள்ள ஆண் என பிரிக்கப்படுகிறார்கள். மூலிகைகள் தவறான தேர்வு மூலம், நீங்கள் குணப்படுத்த முடியாது, ஆனால் நோயை அதிகரிக்கும். மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் - ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரால் பரிசோதிக்கப்பட்ட பின்னரே மூலிகை தேநீர் குடிக்க முடியும், அவற்றின் உட்கொள்ளல் மற்றும் கட்டி செயல்முறைகளுக்கு உங்களுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால்.

மாதவிடாய் நின்ற உணவில் உள்ள மூலிகைகள் பெண்களுக்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை:

• பெண் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது;
• ஒரு கார எதிர்வினை உள்ளது;
• வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த பெண் உடலின் வேலை ஆகியவற்றை ஒழுங்காக வைக்கவும்;
• தொடர்ச்சியான எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கவும்.

மாதவிடாய் நின்ற சிகிச்சைக்கு மூலிகை தேநீர் (மூலிகை தேநீர்)

அனைவருக்கும் கிடைக்கும் மூலிகைகள் மற்றும் தாவரங்களை நான் பட்டியலிடுவேன், உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், சேகரிப்புகளை செய்யலாம் அல்லது ஒவ்வொரு மூலிகையையும் தனித்தனியாக காய்ச்சலாம். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் மூலிகை மருத்துவர்கள் பின்வரும் தாவரங்களிலிருந்து மூலிகை உட்செலுத்துதல்களை தயாரிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• celandine;
• சிவப்பு க்ளோவர்;
• பறவை செர்ரி;
• யூகலிப்டஸ்;
• போரோன் கருப்பை;
• வலேரியன்;
• பிர்ச்;
• ஆர்கனோ;
• முனிவர்;
• வறட்சியான தைம்;
• அடுத்தடுத்து;
• immortelle;
• தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி;
• காலெண்டுலா;
• elecampane;
• யாரோ;
• செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்;
• காட்டு யாம்;
• லிண்டன்;
• கருப்பு சீரகம்;
• ஏஞ்சலிகா மருத்துவ;
• cudweed;
• பர்னெட்;
• புதினா;
• பைன்;
• ராஸ்பெர்ரி;
• டேன்டேலியன்;
• கெமோமில்;
• ரோவன்;
• மதர்வார்ட்;
• வாழைப்பழம்;
• reishi நீண்ட ஆயுள் காளான்;
• peony root;
• spiraea.

அவை ஹார்மோன் செயல்பாட்டை முழுமையாகத் தூண்டுகின்றன, பாலியல் செயலிழப்பை இயல்பாக்குகின்றன, எடையை இயல்பாக்க உதவுகின்றன மற்றும் பெண் உடலைப் புதுப்பிக்க உதவுகின்றன.

மூலிகை தேநீர் தயாரிப்பது எப்படி?

இதைச் செய்ய, நொறுக்கப்பட்ட உலர்ந்த பொருளின் அரை டீஸ்பூன் ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் காய்ச்சப்பட்டு, அது குளிர்ந்து வரும் வரை உட்செலுத்தப்பட்டு, ஒரு சூடான உட்செலுத்துதல் பெறப்படும் (10 நிமிடங்கள்), சிறிய சிப்ஸில் குடிக்கப்படுகிறது.

குணப்படுத்தும் விளைவை அதிகரிக்க சிறிது தேனைச் சேர்ப்பது நல்லது. நீங்கள் அரை மணி நேரம் (ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் ஒரு தேக்கரண்டி மூலிகைகள்) ஒரு தெர்மோஸில் தாவர பொருட்களை வலியுறுத்தலாம், ஆனால் அதை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, \u200b\u200bஅதை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்ய வேண்டும், அல்லது ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.