ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடையைக் குறைப்பது உண்மையானது. உணவின் கடைசி நாளின் மாதிரி மெனு

வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பது என்பது அதிக எடை கொண்ட மற்றும் அவர்களின் எண்ணிக்கையை சரிசெய்ய விரும்பும் பலருக்கு கவலை அளிக்கிறது. ஆனால் அனைவருக்கும் விலையுயர்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் சேவைகளையும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களுடன் உடற்பயிற்சி மையங்களுக்கு வருவதையும் வாங்க முடியாது.

எனவே, நாட்டுப்புற வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்தி ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் வேகமாக எடை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் வாரத்திற்கு 5 கிலோ வேகமான எடை இழப்பு

நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் பொதுவான வீட்டு உணவுகள், எளிய பயிற்சிகள் மற்றும் பயனுள்ள நாட்டுப்புற வைத்தியம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஒரு வாரம் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மிகக் குறுகிய காலம், ஆனால் இந்த காலகட்டத்தில் கூட, சரியான அணுகுமுறையுடன், நீங்கள் ஐந்து கிலோகிராம் எடை இழக்கலாம்.

கோட்பாட்டில், நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் எடை இழக்க ஏராளமான விருப்பங்கள் உள்ளன. நடைமுறையில், நீங்கள் நிறுவப்பட்ட விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும் மற்றும் முறையாக இலக்கை அடைய வேண்டும்.

பிரபலமானவை:

• ✅ எடை இழப்புக்கு பயனுள்ள மருந்தகம் மற்றும் நாட்டுப்புற வைத்தியம்
• ✅ வீட்டிலேயே உங்கள் குடலை எவ்வாறு சுத்தப்படுத்துவது
• ✅ உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை வீட்டிலேயே விரைவாக அகற்றுவது எப்படி?
• ✅ வீட்டில் ஒரு மலமிளக்கியை எப்படி செய்வது?
• ✅ உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் வீட்டில் எடை குறைப்பது எப்படி

நாட்டுப்புற வைத்தியங்களின் பட்டியல் பாரம்பரியமாக பின்வருமாறு:

• காலை உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் எலுமிச்சை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் மற்றும் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் தேன்;
• குறைந்த கலோரி உணவுகளின் பயன்பாடு;
• போர்த்தி;
• மூலிகைகள் பயன்பாடு;
• சிறப்பு குளியல் எடுத்து.

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை இழக்க விரைவான வழி ஏற்பாடு கலோரி உணவில் மிகக் குறைவு. உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவு ஒரு நாளைக்கு 1000-1200 கிலோகலோரிக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

ஆனால் நீங்கள் அதை இங்கு மிகைப்படுத்தி தினசரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க தேவையில்லை, எடுத்துக்காட்டாக, 800 கலோரிகளாக. அத்தகைய விகிதங்களில் உடலுக்கு மூன்று நாட்கள் கூட தாங்க முடியாது, வேலை செய்யும் திறன் குறையும், நபர் மனரீதியாக மனச்சோர்வடைவார், மிக விரைவில் உடைந்து விடுவார். 1000-1200 கலோரிகளின் விகிதத்தில், வேகமான எடை இழப்பு செயல்முறை சாத்தியமானது மற்றும் நல்ல முடிவுகளைக் காண்பிக்கும்.

வீட்டில் வாரத்திற்கு 5 கிலோ எடையைக் குறைக்க மற்றொரு பிரபலமான வழி உண்ணாவிரதம். ஒரு குறுகிய கால உணவை மறுப்பது விரைவாக திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், குணப்படுத்தும் விளைவையும் தருகிறது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்து, தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்கும்போது சாப்பிட முழுமையாக மறுப்பதால், தண்ணீர் குடிக்க மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது. எடை இழப்பு காலத்தில் கடுமையான பலவீனம் தொடங்கியவுடன், ஒரு நாட்டுப்புற மருந்தை உட்கொள்வது அனுமதிக்கப்படுகிறது - ஒரு ஸ்பூன் தேன்.

பதின்ம வயதினருக்கான எடை இழப்பு முறைகள்

சமீபத்தில், அதிக எடை கொண்ட இளைஞர்கள் நிறைய உள்ளனர். எனவே, பின்வரும் கேள்வி மிகவும் பொருத்தமானது: ஒரு டீனேஜருக்கு டயட் இல்லாமல் வீட்டில் 3 நாட்களில் 5 கிலோ எடையை விரைவாக இழப்பது எப்படி.

குழந்தைகளில் உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில், இளம் பருவத்தினரின் உடல் தீவிரமாக வளர்ந்து வளர்ந்து வருகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஆகவே, கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், உடல் எடையை குறைக்க நாட்டுப்புற வைத்தியம் பயன்படுத்தும்போது கூட.

அவை உடலில் லேசான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் அதே நேரத்தில், மூலிகை தயாரிப்புகள், அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் உப்பு குளியல், ஒரு மாறுபட்ட மழை மற்றும் டவுசிங் மற்றும் சரியான குடிநீர் ஆட்சி ஆகியவை குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை அல்ல.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் கொண்ட இளம் பருவத்தினருக்கு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வழிகள்:

1. கெமோமில், லிண்டன், எலுமிச்சை தைலம், ரோஜா இடுப்பு மற்றும் ராஸ்பெர்ரி இலைகளின் மூலிகை உட்செலுத்துதல்களுடன் இனிப்பு கலவைகள் மற்றும் சோடாவை மாற்றவும்.
2. வாரத்திற்கு 2-3 முறை உப்பு குளியல் செய்யுங்கள். நீங்கள் பேக்கிங் சோடாவின் குளியல் மூலம் மாற்றலாம் (300 கிராம் பேக்கிங் சோடாவை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்து 45 நிமிடங்களுக்கு நீர் சிகிச்சையை அனுபவிக்கவும்). ஒரு மாற்றத்திற்கு சில சொட்டு லாவெண்டர், எலுமிச்சை தைலம், ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெய் சேர்க்கவும்.
3. தினமும் காலையில் குளிர்ந்த நீரில் டவுஸ். முதலில், அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீரை முயற்சிக்கவும், படிப்படியாக +2 டிகிரியாக குறைக்கவும்.
4. அதிர்ச்சி சிகிச்சையை ஒரு மாறுபட்ட மழை வடிவத்தில் ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
5. தினமும் காலையில், உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன், ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் தேன் மற்றும் எலுமிச்சை துண்டுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும்.

ஒரு இளைஞன் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை உணவில்லாமல் இழக்க நேரிடும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகள் உதவும்:

• படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு அதிக கலோரி உணவை முழுமையாக விட்டுவிடுங்கள்;
• வறுத்த, அதிக கலோரி இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் மிட்டாய் போன்றவற்றை நடைமுறையில் விட்டுவிடுங்கள். இதுபோன்ற உணவுகளை நீங்களே அனுமதித்தால், 7 நாட்களிலும் காலையிலும் ஒரு முறைக்கு மேல் இல்லை;
• சுத்தமான தண்ணீரை நிறைய குடிக்கவும். தேவையான குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர்;
• சிறிய பகுதிகளில் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். வழக்கமான மூன்று பகுதிகளுக்கு பதிலாக, தினசரி உட்கொள்ளும் உணவின் அளவை 5-6 ஆல் வகுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• வாரத்தில் குறைந்தது மூன்று முதல் நான்கு முறை 40 நிமிடங்கள் வீட்டில் விளையாட்டு செய்யுங்கள்.

பிரபலமான சமையல்

எடை இழப்புக்கான நாட்டுப்புற வைத்தியங்களுக்கான பிரபலமான சமையல்:

• மூலிகை காபி தண்ணீர்... உலர்ந்த புழு மரத்தை ஒரு டீஸ்பூன் எடுத்து அதன் மேல் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். இந்த கலவையானது ஒரு தெர்மோஸில் சுமார் அரை மணி நேரம் உட்செலுத்தப்படுகிறது. உட்செலுத்துதல் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, சாப்பிடுவதற்கு சில நிமிடங்களுக்கு முன் எடுக்கப்படுகிறது;
• நறுமண எண்ணெய்களுடன் குளியல்... குளியலில் முனிவர் மற்றும் காலெண்டுலா போன்ற மூலிகை தேநீர், சில கிராம் கிரீம், எலுமிச்சை சொட்டுகள் உள்ளன. இந்த கலவையில் ஃபிர், பைன், ய்லாங்-ய்லாங் என பல்வேறு எண்ணெய்களின் ஐந்து துளிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன. குளியல் தினமும் 20 நிமிடங்கள் எடுக்கப்படுகிறது.

எந்தவொரு முரண்பாடுகளும் இல்லாத மக்களின் ஆரோக்கியத்திற்காக எடை இழக்கும்போது அனைத்து குடிமக்களுக்கும் உடனடியாகக் கிடைக்கக்கூடிய பின்வரும் நாட்டுப்புற வைத்தியம் முற்றிலும் பாதிப்பில்லாததாகிவிடும்:

• சாப்பாட்டுக்கு இடையில், கேரட், செலரி தண்டுகள், கீரை ஆகியவற்றின் புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளை ஒரு சிற்றுண்டாக குடிக்கவும்.
• 3 வாரங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை சோளப் பட்டு உட்செலுத்துதல். இதைச் செய்ய, உலர்ந்த உற்பத்தியின் 2 தேக்கரண்டி மீது ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். 10 நிமிடங்கள் வலியுறுத்தி, உணவுக்கு முன் குடிக்கவும்.
• கடுகு மடக்கு - 5 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் 200 கிராம் கடுகு தூளை நீர்த்தவும். எல்லாவற்றையும் முழுமையாக கலந்து சிக்கலான பகுதிகளுக்கு பொருந்தும். ஒட்டிக்கொண்ட படம் மற்றும் போர்வையுடன் மடக்கு. 30-40 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும். பின்னர் ஒரு ஊட்டமளிக்கும் கிரீம் தடவவும்.

உடற்பயிற்சியுடன் உடல் எடையை குறைத்தல் - ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடையைக் குறைப்பது எப்படி

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த மாற்று வழி தீவிரமான உடல் செயல்பாடு. எவ்வளவு சோர்வுற்ற உணவுகள் இருந்தாலும், அவர்களின் உதவியுடன் அதிக எடையை முற்றிலுமாக அகற்றுவது கடினம்.

அனைத்து கலோரிகளும் விளையாட்டின் போது எரிக்கப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி மையத்தில் அல்லது வீட்டில் ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். எந்தவொரு வளாகமும் உடல் எடையை குறைக்கவும், ஒரு வாரத்தில் 5 கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கவும் உதவும்.

எடை குறைக்க மற்றும் முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் பயிற்சியை இணைக்க வேண்டும்:

• பயிற்சியின் முதல் நாளில், நீங்கள் கார்டியோவுடன் நன்றாக வியர்த்துக் கொள்ளலாம்;
• இரண்டாவது, நீச்சல் செல்லுங்கள்;
• மூன்றாவது - எடையுடன் வேலை செய்யுங்கள்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

உடல் எடையை குறைக்க வீட்டில் ஒரு தொகுப்பு பயிற்சிகள்:

• தயார் ஆகு. தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளை சூடேற்றுவதற்காக கைகால்கள் மற்றும் உடற்பகுதியின் சுழற்சி - சுமார் 10 நிமிடங்கள்;
• முழுமையற்ற பிளாங். நீங்கள் இடது முழங்கையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், இடது காலை ஆதரவாக வைக்கவும், வளைந்து, வலது காலை - மேல் மற்றும் நீட்ட வேண்டும். உடல் தரையிலிருந்து வருகிறது. நேரம் - சுமார் 20 விநாடிகள்;
• வயிற்றுடன் தரையில் நிலை, நேராக கால்களில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்... உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் மூன்று முறை புஷ்-அப்களை செய்ய வேண்டும், பின்னர் ஒவ்வொரு கால்களையும் ஐந்து மறுபடியும் மறுபடியும் தூக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் 3 முறை மேலே தள்ள வேண்டும், இன்ஸ்டெப்பில் கால்களில் ஒன்றை சரிசெய்கிறீர்கள்;
• குந்துகைகள்... எடை இழப்புக்கு, நீங்கள் ஒரு பார்பெல்லிலிருந்து ஒரு பட்டியை அல்லது வீட்டிலுள்ள எந்தவொரு குச்சியையும் கனமாக மாற்ற வேண்டும். பின்னர் பல முறை குந்துகைகள் செய்யுங்கள், அதே நேரத்தில், இறுதி கட்டத்தில், உங்கள் தலைக்கு மேலே குச்சியை உயர்த்தவும். குந்துகையில், நீங்கள் உங்கள் முதுகில் குனிந்து உங்கள் இடுப்பை மீண்டும் எடுக்க வேண்டும். 3-5 வட்டங்களுக்கு 5-8 முறை உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது;
• குதிக்கும் குந்துகைகள். நீங்கள் உட்கார்ந்து உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து வெளியேற வேண்டும். 3-5 வட்டங்களில் 5-8 முறை உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் வாரத்திற்கு 5 கிலோ எடையைக் குறைப்பதற்கான முறைகள் பொதுவாக நேர்மறையான விமர்சனங்களைப் பெற்றன. தங்களை பல்வேறு முறைகளை அனுபவித்தவர்கள் அவற்றின் செயல்திறன், பொது சுகாதார மேம்பாடு மற்றும் கிடைக்கும் தன்மையைக் குறிப்பிடுகின்றனர்.

எக்ஸ்பிரஸ் உணவின் கொள்கைகளைப் பின்பற்றி, உங்களை கட்டுப்பாடுகளுடன் சித்திரவதை செய்யாமல், 5 கிலோ அதிக எடையைக் குறைக்க 5 நாட்கள் மட்டுமே போதுமானது. பண்டிகை சமையல் அதிகப்படியான அல்லது உணவு சுற்றுப்பயணத்திற்குப் பிறகு மெலிதான உருவத்தை மீண்டும் பெற விரும்புவோருக்கு இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

அனைத்து எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் அடிப்படையிலான உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள் மற்றும் உட்கொள்ளும் உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை:

எந்தவொரு வேகமான எடை இழப்பு உணவின் முக்கியமான விதி என்னவென்றால், தினமும் 2 லிட்டர் தூய நீரை உட்கொள்வது.

எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்கு, நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் சம இடைவெளிகளைக் கவனித்து, பகுதியளவு சாப்பிட வேண்டும்.

கண்டிப்பான உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், உடலுக்கு தயாரிப்பு தேவை, நீங்கள் ஒரு உண்ணாவிரத நாள் அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒரு லேசான இரவு உணவை ஏற்பாடு செய்யலாம்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், மசாஜ், ஸ்க்ரப்ஸ் மற்றும் பிற ஒப்பனை நடைமுறைகள் தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அளிக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் ஒரு தீவிரத்திலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு விரைந்து செல்லக்கூடாது, ஏனென்றால் குறைந்த கலோரி உணவை அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைப்பது மோசமான ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, பலவீனம் உணர்வு.

5 நாட்களுக்கு எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளின் நன்மை தீமைகள்

அனைத்து ஐந்து நாள் உணவுகளின் முக்கிய பிளஸ் விரைவான எடையை அதிக வேகத்தில் குறைப்பது மற்றும் உருவத்தின் அளவுருக்களில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் ஆகும்.

துரிதப்படுத்தப்பட்ட எடை இழப்பு முறைகளின் பிற நன்மைகள்:

ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு கட்டுப்பாடுகள் விதிக்கப்படுவதால், எந்தவிதமான மன அழுத்தமும் இல்லை;

சிறப்பு உணவு உணவைத் தயாரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் உணவின் சாராம்சம் சில உணவுகளின் மிதமான நுகர்வுகளில் உள்ளது, மேலும் இந்த நிலை நிறைவேற்ற மிகவும் எளிது;

எடை இழப்புடன், உடலின் முழுமையான சுத்திகரிப்பு ஏற்படுகிறது;

சரியான உணவுப் பழக்கம் தோன்றும், வயிற்றின் அளவு குறைகிறது.

விரைவான எடை இழப்பின் தீமைகள்:

வேலை திறன் குறைகிறது, ஒரு முறிவு உணரப்படுகிறது;

உடல் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் குறைபாட்டை உருவாக்குகிறது;

உணவில் இருந்து நீண்ட காலம் திரும்பப் பெற வேண்டும்;

அசல் எடையை மீட்டெடுப்பதற்கான நிகழ்தகவு அதிகம்.

வேகமான எடை இழப்புக்கான ஒரு முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது, உங்கள் உடலின் பண்புகள், நோய்களுக்கான முன்கணிப்பு ஆகியவற்றை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். எந்தவொரு நோயியலின் முன்னிலையும், பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும் எடை இழப்பு உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஒரு முழுமையான முரண்பாடாகும்.

எந்தவொரு 5 நாள் உணவையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனென்றால் ஆரோக்கியமான மக்கள் மட்டுமே விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க தயாராக உள்ளனர்.

5x5 உணவில் 5 தினசரி மோனோ-டயட்டுகள் உள்ளன, இது தனி ஊட்டச்சத்தின் கொள்கையின் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த உணவைப் பின்பற்றும்போது, \u200b\u200bகொழுப்புகள் அதிக விகிதத்தில் எரிக்கப்படுகின்றன, தசை இருப்புக்கள் உட்கொள்ளப்படுவதில்லை, உடல் நீரிழப்புக்கு ஆளாகாது. 5 நாட்களுக்கு, எடை இழப்பவர்கள் மாறி மாறி இறைச்சி, காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள், பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை மட்டுமே உட்கொள்கிறார்கள். இயற்கையான தயாரிப்புகளையும் உகந்த உணவையும் பயன்படுத்தும் போது, \u200b\u200bஉணவின் ஆரம்பத்தில் அதிக எடை மிக விரைவாக போய்விடும், திரும்பி வராது.

உடலின் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு உணவை நீங்கள் தேர்வு செய்தால், 5 நாட்களில் 5 கிலோ அதிக எடையை குறைப்பது கடினம் அல்ல. உடல் நிறை குறியீட்டெண் 18 உடன், 10 கிலோ வரை அதிக எடையைக் குறைக்க முடியும். 7 நாட்களுக்குப் பிறகு, உணவை மீண்டும் செய்யலாம், ஏனெனில் மீட்கப்பட்ட உடல் அதன் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் எளிதில் மீண்டும் கட்டமைக்கப்படும்.

5x5 உணவின் சாரம்

உணவின் நிலைகள் மிகவும் பாதிப்பில்லாத எடை இழப்பு மற்றும் தோலடி கொழுப்பை எரிப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன:

இறைச்சி சாப்பிடுவது - எடை இழப்பு பொறிமுறையின் ஆரம்பம் இயக்கப்பட்டது, ஒரு புரத வழங்கல் உருவாகிறது.

காய்கறிகளை சாப்பிடுவது - உடல் நார்ச்சத்தை சேமிக்கிறது, கொழுப்புகளின் முறிவைத் தூண்டுகிறது.

பழங்களை சாப்பிடுவது - குளுக்கோஸின் பற்றாக்குறை நிரப்பப்படுகிறது, எடை இழப்பு தூண்டப்படுகிறது, கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன, அதிகரித்த தொனியின் பின்னணியில் உடல் புத்துயிர் பெறுகிறது.

தானியங்களை உண்ணுதல் - உடல் கொழுப்புகள் மற்றும் நச்சுகள் ஆகியவற்றால் சுத்தப்படுத்தப்பட்டு, அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களுடன் நிறைவுற்றது.

பாலாடைக்கட்டி பயன்பாடு - ஒரு நாளைக்கு 3 கிலோ வரை எடை கணிசமாக இழக்க 4 நாட்களில் அதிகபட்ச தயாரிப்பு இருந்தது, இது உடலுக்கு முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதது.

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

முதல் கட்டத்தில், விலங்கு புரதம் ஊட்டச்சத்துக்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது - இது கோழி, முயல், வியல். முதல் நாளில், காய்கறி புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டாம், ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில், அமினோ அமிலங்களின் குறைபாடு காரணமாக தசை திசு அழிப்பு சாத்தியமாகும்.

இரண்டாவது கட்டத்திற்கு காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, \u200b\u200bஅவற்றின் மதிப்புமிக்க குணங்களை நீங்கள் நம்ப வேண்டும்:

கொழுப்பு எரியும் - எடுத்துக்காட்டாக, பூண்டுடன் கத்தரிக்காய், கயிறு மிளகுடன் சுட்ட தக்காளி;

எதிர்மறை கலோரி உள்ளடக்கம், உற்பத்தியில் இருந்து பெறப்பட்டதை விட செரிமானத்திற்கு அதிக ஆற்றல் செலவிடப்படும் போது (கேரட், முள்ளங்கி, செலரி, கோஹ்ராபி முட்டைக்கோஸ்);

இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்துவதற்கும் கொழுப்புகளை உடைப்பதற்கும் (வெள்ளரிகள், லீக்ஸ், வெங்காயம்) பணக்கார கனிம கலவை.

பழ நாளில், பழத்திற்கு கூடுதலாக, மலர் தேன் பயன்படுத்தப்படுகிறது, உணவு பின்வரும் கூறுகளுடன் செறிவூட்டப்படுகிறது:

அன்னாசி, திராட்சைப்பழம் - வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கு என்சைம்கள் உள்ளன;

வெண்ணெய் - வளர்க்கிறது, தோல் மற்றும் தசைகளின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, உருவத்தை பொருத்தமாக்குகிறது;

மாண்டரின்ஸ் - வைட்டமின்களுடன் உணவை வளமாக்குங்கள், ஆனால் பசியைத் தூண்ட வேண்டாம்.

தானியங்களின் நாளில், அவர்கள் ரொட்டி, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தானிய குக்கீகள், தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் நட்டு வெண்ணெய் (வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் அரிசி, காய்கறி எண்ணெயுடன் பக்வீட் கஞ்சி) ஆகியவற்றை சுவையூட்டுகிறார்கள், இது எடை குறைக்கும் செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது.

இறைச்சி நாள்:

காலை உணவு - 150 கிராம் மாட்டிறைச்சி, லேசாக உப்பு சமைக்கவும்;

மதிய உணவு - 100 கிராம் கோழி, லேசாக உப்பு சமைக்கவும்;

இரவு உணவு - 200 கிராம் முயல் இறைச்சியை வேகவைக்கவும் அல்லது குண்டு வைக்கவும்.

காய்கறி நாள்:

காலை உணவு - முள்ளங்கியுடன் வெள்ளரி சாலட்;

மதிய உணவு - குண்டு கத்தரிக்காய், பூண்டுடன் பருவம், ஆலிவ் எண்ணெய்;

கோஹ்ராபி முட்டைக்கோசு வேகவைக்கவும்.

பழ நாள்:

• டேன்ஜரைன்கள்

  திராட்சை (200 கிராம் வரை)

தானியங்கள் நாள்:

அரிசியை வேகவைத்து, 2 டீஸ்பூன் சேர்க்கவும். l. பைன் கொட்டைகள்;

அரிசியை வேகவைத்து, பாதாம் சேர்க்கவும்;

அரிசியை வேகவைத்து, 2 அக்ரூட் பருப்புகள் சேர்க்கவும்.

தயிர் நாள்:

2 டீஸ்பூன். நீர், குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்);

3 டீஸ்பூன். நீர், பாலாடைக்கட்டி (140 கிராம்);

2 டீஸ்பூன். நீர், பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்).

உணவின் நேர்மறையான அம்சங்கள்:

உணவு குறுகிய காலமாகும்;

மெனுவுக்கு சிறப்பு உணவுகள் தயாரிக்க தேவையில்லை;

சருமத்தின் நிலை மேம்படுகிறது, அது இறுக்கமாகவும் மீள் ஆகவும் இருக்கும்;

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது.

முறையின் தீமைகள்:

இரைப்பை குடல் நோய்களின் வரலாறு இல்லாமல், முழுமையான ஆரோக்கியம் தேவை;

மலம் கழித்தல் அடிக்கடி நிகழ்கிறது;

பக்க விளைவுகள் பலவீனம், சோர்வு, தலைவலி வடிவத்தில் ஏற்படுகின்றன.

5 நாட்களுக்கு கேஃபிர் உணவு

வாரத்திற்கு குறைந்தது 5 கிலோவைக் குறைக்க, நீங்கள் புதிய கேஃபிர் எடுக்க வேண்டும், ஏனென்றால் வெவ்வேறு குணாதிசயங்களைக் கொண்ட கேஃபிர் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, சர்க்கரை, சுவையை அதிகரிக்கும், பழங்களின் பயன்பாடு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

கோட்பாடுகள்:

முறையான இடைவெளியில் சம பாகங்களில் பின்னம் உணவு;

1% கேஃபிர் பயன்படுத்துதல்;

உப்பு மற்றும் சர்க்கரை தடை

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள். பழங்கள் (ஆப்பிள், இனிக்காத பேரிக்காய்), சாஸ்கள் இல்லாமல் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, உப்பு மற்றும் ஒத்தடம் ஆகியவை அனுமதிக்கப்படுகின்றன. ஸ்டார்ச் (வெங்காயம், இனிப்பு மிளகுத்தூள், தக்காளி, வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ்) இல்லாமல் காய்கறிகளை தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இன்னும் மினரல் வாட்டரை மட்டும் பயன்படுத்துங்கள்.

பட்டியல்:

நாள் 1 - இனிக்காத பழங்கள் (1 கிலோ), கேஃபிர் (1.5 எல்);

நாள் 2 - வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (4 பிசிக்கள்.), கெஃபிர் (1 எல்);

நாள் 3 - கேஃபிர் (1 எல்), மினரல் வாட்டர் (1.5 எல்);

நாள் 4 - சிக்கன் ஃபில்லட் (500 கிராம்), கேஃபிர் (1 எல்);

நாள் 5 - ஆப்பிள்கள் (1 கிலோ), கேஃபிர் (1 எல்);

நாள் 6 - காய்கறிகள் (1 கிலோ), கேஃபிர் (1 எல்);

நாள் 7 - புதன்கிழமை உணவை இறக்குதல்.

உணவின் நேர்மறையான அம்சங்கள்:

எடிமா தடுப்பு;

கெஃபிரில் அதிகபட்ச புரதம், குறைந்தபட்சம் கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கலோரிகள் (59 கிலோகலோரி) உள்ளன;

மலச்சிக்கல் தடுப்பு;

குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துதல், மைக்ரோஃப்ளோராவின் சமநிலையை பராமரித்தல்.

கேஃபிர் உணவின் தீமைகள் - முரண்பாடுகள்:

செரிமான அமைப்பின் நோய்கள்;

இரைப்பை சாற்றின் அதிகரித்த அமிலத்தன்மை;

சிறுநீரக பிரச்சினைகள்;

வயிற்றுப்போக்கு போக்கு.

5 நாட்கள் உணவு நடிப்பு

நிகழ்ச்சி வணிக நட்சத்திரங்கள், நடிகர்கள், கலைஞர்கள் மத்தியில் இந்த உணவு பொதுவானது, அதனால்தான் அதற்கு அதன் பெயர் வந்தது. இது மிகவும் தீவிரமான மற்றும் பயனுள்ள வேகமான எடை இழப்பு உணவுகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.

உணவுக் கொள்கைகள். தீவிர எடை இழப்பு முறை நச்சுகளிலிருந்து உடலை முழுமையாக சுத்தப்படுத்துவதோடு இணைந்து உணவின் அளவு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உணவில் 2 க்கும் மேற்பட்ட உணவுகள் இல்லை என்பதால், இது ஒரு மோனோ உணவாக கருதப்படுகிறது.

நடிப்பு உணவின் அனைத்து நாட்களும் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடுகின்றன:

தக்காளி-அரிசி நாள்;

பால் நாள்;

இறைச்சி நாள்;

மது (அல்லது சாறு) நாள்;

பழ நாள்).

உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது மற்றும் சலிப்பானது என்பதால், முரண்பாடுகள் உள்ளன:

கர்ப்பம்,

பாலூட்டுதல்,

சோமாடிக் நோய், வைரஸ் தொற்று;

இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள்;

பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி.

உணவு கட்டுப்பாடு இல்லை என்றாலும், தசை திசுக்களை பராமரிக்கும் போது எடை மிக விரைவாக குறைக்கப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான உணவின் விதிகளை நீங்கள் பின்பற்றவில்லை என்றால், இந்த உணவின் விளைவாக பெறப்பட்ட முடிவுகள் நீடிக்காது.

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

நடிப்பு உணவின் போது நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்:

உப்பு சேர்க்காத தக்காளி சாறு;

வேகவைத்த அரிசி;

மது (மாற்றாக, புதிதாக அழுத்தும் ஆரஞ்சு சாறு);

பச்சை தேயிலை தேநீர்;

வேகவைத்த மெலிந்த இறைச்சி;

குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் புளிப்பு பால் பொருட்கள்;

மெனுவின் வரிசை மற்றும் உள்ளடக்கம்:

நாள் 1 - வரம்பற்ற வேகவைத்த அரிசி + 200 மில்லி தக்காளி சாறு, அல்லது வரம்பற்ற தக்காளி சாறு + ஒரு கிளாஸ் வேகவைத்த அரிசி.

நாள் 2 - தயிர் அல்லது கேஃபிர் (1 எல்), பாலாடைக்கட்டி (800 கிராம்);

நாள் 3 - வரம்பற்ற வேகவைத்த இறைச்சி;

நாள் 4 - ஆரஞ்சு சாறு, உலர் சிவப்பு ஒயின் (700 மில்லி);

வரம்பற்ற ஆப்பிள்கள் அல்லது பேரீச்சம்பழங்கள்.

இத்தகைய ஊட்டச்சத்தின் விளைவாக 5 கிலோ எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. இந்த உணவில் இருந்து 10 நாட்களுக்குள் படிப்படியாக விலக திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது என்பதால், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அதன் அடிக்கடி பயன்பாட்டிற்கு எதிராக எச்சரிக்கிறார்கள் மற்றும் தீவிர நிகழ்வுகளுக்கு முன்பு மட்டுமே இதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்.

உணவின் நேர்மறையான குணங்கள்:

தசை திசு பாதுகாக்கப்படுகிறது;

பசி உணர்வு இல்லை;

உணவின் அளவிற்கு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை;

குறுகிய காலத்தில், அதிக எடை விரைவில் போய்விடும்.

உணவின் தீமைகள்:

உடலில் உள்ள திரவத்தின் அளவை மீட்டெடுத்த பிறகு, எடை திரும்பும்;

விரைவான எடை இழப்புடன், தோல் சில நேரங்களில் நீட்டப்பட்டதாக தோன்றுகிறது;

நீங்கள் நடிப்பு உணவை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்தினால், கொழுப்பு, புரதம், வைட்டமின்கள் குறைபாடு உள்ளது.

5 நாட்களுக்கு ஆங்கில உணவு

கலோரிகளை எண்ணுவது மற்றும் புரத உணவுகள் மற்றும் காய்கறிகளை மாற்றுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது உணவு. பயனுள்ள எடை இழப்பு 2-3 கிலோ மற்றும் ஒரு நாளைக்கு மேம்படுத்தப்பட்ட கொழுப்பு முறிவுக்கு, 1000 கிலோகலோரிக்கு மேல் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உணவுக் கொள்கைகள்:

19.00 க்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம்;

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்;

உப்புக்கு பதிலாக இயற்கை மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் பயன்படுத்தவும்;

குடல்களை சுத்தப்படுத்த, படுக்கைக்கு முன் 1 டீஸ்பூன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். l. ஆலிவ் எண்ணெய்;

உணவின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை பாதுகாக்க, உணவை நீராவி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள். பூசணி, வெங்காயம், பீன்ஸ், முட்டைக்கோஸ், வோக்கோசு, கத்தரிக்காய், முட்டைக்கோஸ், செலரி போன்ற காய்கறிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. பரிந்துரைக்கப்பட்ட பழங்கள் - டேன்ஜரைன்கள், எலுமிச்சை, கிவி, திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை, ஆப்பிள். கூடுதலாக, பைன் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள், பிஸ்தா, மசாலா (கருப்பு மிளகு, ஏலக்காய், துளசி, இலவங்கப்பட்டை, புதினா) பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தடைசெய்யப்பட்டவை: காஃபின் (தேநீர், காபி), உப்பு, சர்க்கரை, மாவு பொருட்கள் கொண்ட பானங்கள்.

புரதம் மற்றும் காய்கறி ரேஷனை மாற்றி, அதை நீங்களே உருவாக்கலாம். ஆங்கில உணவின் ஆரம்பம் ஒரு புரத நாள், எல்லா ஒற்றைப்படை நாட்களையும் போலவே, காய்கறி நாட்களும் கூட.

புரத நாள் - தோராயமான உணவு:

காலை உணவு - 1 தேக்கரண்டி கொண்ட முழு தானிய ரொட்டி (50 கிராம்). தேன், இனிக்காத தேநீர் அல்லது காபி;

மதிய உணவு - வேகவைத்த கோழியுடன் கோழி குழம்பு (200 மில்லி), அல்லது மீன் துண்டுடன் மீன் குழம்பு, முழு தானிய ரொட்டி (50 கிராம்);

பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 1 தேக்கரண்டி கொண்ட இனிக்காத தேநீர் ஒரு கண்ணாடி. தேன்;

இரவு உணவு - வேகவைத்த மீன் அல்லது கோழி (150 கிராம்), அல்லது 2 வேகவைத்த முட்டை, சீஸ் (50 கிராம்), முழு தானிய ரொட்டி (50 கிராம்), ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்.

காய்கறி நாள் - மாதிரி மெனு:

காலை உணவு - 2 ஆரஞ்சு, ஆப்பிள் அல்லது பேரீச்சம்பழம்);

மதிய உணவு - காய்கறி வெட்டுக்கள், காய்கறி சூப், முழு தானிய ரொட்டி (50 கிராம்);

பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 2 ஆரஞ்சு, பேரீச்சம்பழம், ஆப்பிள்;

இரவு உணவு - காய்கறி சாலட், முழு தானிய ரொட்டி, தேனுடன் இனிக்காத தேநீர் (1 தேக்கரண்டி).

உணவின் கடுமையான பதிப்பில், முதல் நாள் உண்ணாவிரத நாளாகக் கருதப்படுகிறது, நீங்கள் 2 கிலோ காய்கறிகள் அல்லது பழங்களை சாப்பிடும்போது, \u200b\u200b1 லிட்டர் மூலிகை தேநீர் குடிக்கலாம். அடுத்து, காய்கறி (2, 4 நாட்கள்) மற்றும் புரத நாட்கள் (1, 3 நாட்கள்) மாறி மாறி.

உணவு நன்மைகள்:

2-3 வாரங்களில், நீங்கள் 20 கிலோ அதிக எடையை இழக்கலாம், இது உணவுக் கொள்கைகளுக்கு உட்பட்டு, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை மறுக்க முடியும்;

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் தோல் நிலை மேம்படுத்தப்படுகின்றன;

ஏராளமான தண்ணீர் குடிப்பதால் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது.

ஆங்கில உணவின் தீமைகள்:

கடுமையான கட்டுப்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, உண்ணாவிரத நாட்களை சகித்துக்கொள்வது உளவியல் ரீதியாக கடினம்;

இனிப்புகளை உண்ணும் வடிவத்தில் ஒரு முறிவு உங்களை மீண்டும் தொடங்க கட்டாயப்படுத்துகிறது;

முரண்பாடுகளில் கர்ப்பம், தாய்ப்பால், இரைப்பை குடல் நோய்கள்;

உங்கள் சொந்த மாற்றங்களை நீங்கள் செய்ய முடியாது, ஏனென்றால் தயாரிப்புகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்திற்கு ஏற்ப மெனு கண்டிப்பாக வரையப்பட்டுள்ளது.

இந்த உணவில், எடை விரைவாகவும் வசதியாகவும் செல்கிறது, இருப்பினும் அதிகப்படியான புரதம் கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். 5 நாட்களுக்கு ஒரு குறுகிய கால உணவு எந்தவொரு உறுதியான தீங்கும் செய்யாது, ஆனால் 5 கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கும்.

உணவுக் கொள்கைகள்:

காலையில் 200 மில்லி தண்ணீர் குடித்து 2 டீஸ்பூன் சாப்பிடுங்கள். l. கிளை;

சிறிய பகுதிகளாக, பகுதியளவில் சாப்பிடுங்கள்;

ஆல்கஹால் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன;

குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள், படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக கடைசி உணவு இல்லை;

எந்த திரவத்திலும் குறைந்தது 2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்;

விரும்பிய முடிவைப் பெற உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், காட்சிப்படுத்தலை ஈர்க்கவும்.

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள். உணவில் மெலிந்த இறைச்சி, வேகவைத்த முட்டை, மீன் மற்றும் கடல் உணவு, எண்ணெய் இல்லாமல் பதிவு செய்யப்பட்ட மீன், குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் புளித்த பால் பொருட்கள் உள்ளன. சமையல் முறை - அடுப்பில் மற்றும் கிரில்லில் எண்ணெய் இல்லாமல் கொதிக்கும், பேக்கிங்.

5 நாட்களுக்கு ஒரு புரத உணவின் தோராயமான மெனு:

காலை உணவு - துருவல் முட்டை, பாலுடன் காபி;

2 காலை உணவு - பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர் (அல்லது தயிர்);

மதிய உணவு - வேகவைத்த இறைச்சி, மீன், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு அதன் சொந்த சாற்றில்;

பிற்பகல் சிற்றுண்டி - புளித்த வேகவைத்த பால், கேஃபிர், தயிர், வேகவைத்த முட்டை;

இரவு உணவு - மீன், இறைச்சி.

நன்மை:

பசி இல்லை;

பசி தானாகவே கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் உணவின் முடிவில் தன்னிச்சையாக குறைகிறது;

எடை குறைவதால் கொழுப்பு குறைகிறது, தசை அல்ல;

சிறந்த உடல் செயல்பாடுகளை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இந்த உணவு பொருத்தமானது.

கழித்தல்:

35-40 வயது வரை ஆரோக்கியமானவர்களுக்கு மட்டுமே உணவு பொருத்தமானது;

சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலின் அதிக சுமை காரணமாக, 2 வாரங்களுக்கு மேல் உணவு உட்கொள்ள வேண்டாம்;

வைட்டமின்கள், மைக்ரோலெமென்ட்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறைபாடு காரணமாக, ஒரு நபர் எரிச்சலடைகிறார், நினைவாற்றல் பாதிக்கப்படுகிறார், தோல் மற்றும் முடியின் நிலை மோசமடைகிறது;

கொழுப்பின் அளவு உயரும்;

இரத்த உறைவு அதிகரிக்கிறது, இரத்த உறைவு ஏற்படும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது;

துர்நாற்றம் தோன்றும்;

நார்ச்சத்து குறைபாடு காரணமாக மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது.

5 நாட்களுக்கு மது உணவு

இந்த உணவு எடை இழக்க விரும்பும் சிவப்பு ஒயின் பிரியர்களுக்கானது. ஒரு மது உணவைப் பின்பற்றி, 5 நாட்களில் 3-5 கிலோவை அகற்றலாம். எடை இழக்கும் இந்த முறைக்கு, இயற்கை உலர் ஒயின் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது.

அடிப்படை விதிகள்:

உப்பு மற்றும் சர்க்கரை நுகரப்படுவதில்லை;

ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட ஒரே திரவம் மது மற்றும் தெளிவான நீர்;

மெனு கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கப்படுகிறது.

உலர்ந்த சிவப்பு அல்லது ரோஜா திராட்சை ஒயின் பயன்படுத்தவும்:

• கேபர்நெட்

  "இசபெல்",

  மஸ்கட் போன்றவை.

கூடுதலாக, மெனுவில் குறைந்த கொழுப்பு கடின சீஸ், பழங்கள், காய்கறிகள், காடை முட்டைகள் (கோழி) ஆகியவை அடங்கும்.

நாள் 1:

காலை உணவு - ஒரு தக்காளி மற்றும் 2 வேகவைத்த காடை முட்டைகள்;

2 காலை உணவு - பச்சை ஆப்பிள்;

மதிய உணவு - புதிய வெள்ளரி, 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி;

ஒரு கிளாஸ் ஒயின், 30 கிராம் சீஸ்.

நாள் 2:

காலை உணவு - 150 மில்லி ஒயின், 100 கிராம் சீஸ்;

2 காலை உணவு - சீஸ் உடன் சிற்றுண்டி;

மதிய உணவு - 2 கிளாஸ் மது, உலர்ந்த ரொட்டி, சீஸ்;

இரவு உணவு - 2 கிளாஸ் மது, 75 கிராம் சீஸ்.

நாள் 3:

காலை - ஒரு கிளாஸ் மது, வேகவைத்த முட்டை, தக்காளி;

2 காலை உணவு - பாலாடைக்கட்டி, சுட்ட ஆப்பிள்;

மதிய உணவு - சிற்றுண்டி, புதிய வெள்ளரி, கண்ணாடி மது;

இரவு உணவு - சீஸ், ஒரு கிளாஸ் ஒயின்.

நாள் 4:

காலை உணவு - சீஸ் உடன் சிற்றுண்டி, ஒரு கிளாஸ் மது;

2 வது காலை உணவு - 200 மில்லி கெஃபிர்;

மதிய உணவு - 2 கிளாஸ் மது, 150 கிராம் சீஸ்;

இரவு உணவு - 2 கிளாஸ் மது, 100 கிராம் சீஸ்.

நாள் 5:

காலை உணவு - வேகவைத்த முட்டை, வெள்ளரி, மது கண்ணாடி;

2 வது காலை உணவு - இயற்கையான குறைந்த கொழுப்பு தயிர்;

மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு - 2 கிளாஸ் மது, சீஸ்.

நேர்மறை புள்ளிகள்:

விடுமுறை நாட்களில் உங்கள் உணவை இணைப்பது வசதியானது;

5 நாட்களில் நீங்கள் 5 கிலோவை இழக்கலாம்;

உப்பிலிருந்து மறுப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது;

ரெட் ஒயின் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

உணவின் தீமைகள்:

சரியான ஆரோக்கியம் தேவை;

உப்பு வெளியேற்றம் சில நோய்களில் முரணாக உள்ளது;

திரவம் வெளியேற்றப்படுவதால் அது விலகிச் செல்வதால் எடை நிலையற்றது;

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தடை;

மதுவுக்கு அடிமையானவர்களுக்கு தடை;

குறைந்த தரம் வாய்ந்த மது வாங்க ஆபத்து உள்ளது;

ஒவ்வொரு 3 மாதங்களுக்கும் ஒரு முறைக்கு மேல் இதை அடிக்கடி மேற்கொள்ளக்கூடாது.

முரண்பாடுகள்

மது உணவுக்கு முரணான நோய்களின் பட்டியல்:

கல்லீரல் மற்றும் செரிமான மண்டலத்தின் நோய்கள்;

உயர் இரத்த அழுத்தம்;

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்;

• மனச்சோர்வு;

  இதய தசையின் இஸ்கெமியா.

பக்வீட் 5-நாள் மோனோ-டயட் எளிமையானது மற்றும் பயனுள்ளது, இது உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தாது, பயன்படுத்த எளிதானது. ஒரு சிறப்பு செய்முறையின் படி பக்வீட் சமைக்கப்பட வேண்டும்.

5 நாட்களுக்குள், நீங்கள் மசாலா, உப்பு மற்றும் சாஸ்கள் இல்லாமல் எந்த அளவு பக்விட் கஞ்சியையும் சாப்பிடலாம்.

உணவுக் கொள்கைகள்:

படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் கடைசி உணவு;

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் 200 மில்லி கேஃபிர் குடிக்கலாம்;

கஞ்சியை கேஃபிர் மூலம் ஊற்றலாம் மற்றும் இந்த தயாரிப்புகள் ஒன்றாக உள்ளன;

ரொட்டி மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களை சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

பக்வீட் உணவு விருப்பங்கள்:

கிளாசிக் உணவு - பகலில் உப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் கஞ்சி மட்டுமே உள்ளது, 1 கிளாஸ் தானியத்திலிருந்து தண்ணீரில் சமைக்கப்படுகிறது (இன்னும் சாத்தியம்), பானங்கள் - சர்க்கரை இல்லாத பச்சை தேநீர், குடிநீர், மதியம் சிற்றுண்டிக்கு 200 மில்லி சாறு.

ஒரு கேஃபிர் உணவுடன் இணைத்தல் - தேவையான 1 கப் பக்வீட்டில் 500 மில்லி கெஃபிர் சேர்க்கவும்.

உலர்ந்த பழங்களுடன் இணைத்தல் - 1 கிளாஸ் பக்வீட்டில் 150 கிராம் உலர்ந்த பழங்களை சேர்க்கவும்.

வெண்ணெய் பழம் - 3 டீஸ்பூன் வரை. l. பக்வீட், அரை சமைத்த, அரை வெண்ணெய் கூழ், சிறிது ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் அல்லது எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்.

காய்கறிகளுடன் பக்வீட் உணவு.பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து, கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க ஆப்பிள், செலரி மற்றும் முட்டைக்கோசு பயன்படுத்தலாம். திரவ இழப்பை ஈடுசெய்ய, காய்கறி சாறுகள், 1.5 லிட்டர் வரை குடிநீர், மிருதுவாக்கிகள், பச்சை மூலிகை தேநீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நாள் 1 - தானியங்கள் கொதிக்கும் நீரில் காய்ச்சப்படுகின்றன:

காலை உணவு - 200 கிராம் கஞ்சி, ஒரு ஆப்பிள், ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்;

மதிய உணவு - 200 கிராம் கஞ்சி, ஆலிவ் எண்ணெயுடன் 200 கிராம் சாலட்;

இரவு உணவு - 200 கிராம் கஞ்சி, ஒரு ஆப்பிள், ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்.

நாள் 2 - பக்வீட் ஒரே இரவில் கேஃபிர் மூலம் ஊற்றப்படுகிறது:

காலை உணவு - 200 கிராம் கஞ்சி, ஒரு ஆப்பிள்;

மதிய உணவு - 200 கிராம் கஞ்சி, பச்சை காய்கறிகள்;

இரவு உணவு - கேஃபிர், டீயுடன் கஞ்சி.

நாள் 3 - கேஃபிர் உடன் பக்வீட் மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்;

நாள் 4 - ஒரே இரவில் வேகவைத்த கஞ்சி:

காலை உணவு - 200 கிராம் கஞ்சி, 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்;

மதிய உணவு - 200 கிராம் கஞ்சி, 150 கிராம் வேகவைத்த வெள்ளை கோழி இறைச்சி, 200 கிராம் காய்கறிகள்;

இரவு உணவு - 100 கிராம் கஞ்சி, ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்.

5 வது நாள் - அவர்கள் கேஃபிருடன் பக்வீட் மட்டுமே சாப்பிடுவார்கள்.

நன்மைகள்:

கொழுப்பின் அளவு இயல்பாக்கப்படுகிறது, இரத்தம் சுத்திகரிக்கப்படுகிறது;

நார் குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது;

உடலில் இருந்து நச்சுகள் தீவிரமாக அகற்றப்படுகின்றன;

முடி மற்றும் நகங்கள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன;

தோல் புதியதாகவும், நன்கு வருவதாகவும் மாறும்;

ஹீமோகுளோபின் நிலை உயர்கிறது, பார்வை மேம்படுகிறது.

குறைபாடுகள்:

சலிப்பான உணவு அக்கறையின்மைக்கு காரணமாகிறது;

உப்பு மறுப்பது இரத்த அழுத்தம், தலைவலி, பலவீனம் குறைவதைத் தூண்டுகிறது;

நீங்கள் கட்டுப்பாடுகளைக் கடைப்பிடிக்காவிட்டால் இழந்த எடை விரைவாகத் திரும்பும்.

கவனமும் நினைவகமும் குறைந்தது.

முழுமையான முரண்பாடுகள்:

இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள்;

பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் இரைப்பை அழற்சியின் வரலாறு;

கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல்.

இந்த எளிய உணவைப் பின்பற்றுவது கடினம். இது குறைந்தது 5 கிலோ எடையைக் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த வழக்கில், உடல் பயனுள்ள பொருட்களால் நிறைவுற்றது.

அடிப்படை விதிகள்:

மெதுவான குக்கரில், அடுப்பில் அல்லது மைக்ரோவேவில் சுடப்படும் உணவு வேகவைக்கப்படுகிறது.

சமையலில் குறைந்தபட்ச உப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது;

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை, சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும்;

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிக்க வேண்டும்.

முட்டைக்கோசுக்கு கூடுதலாக, பின்வரும் உணவுகள் உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன:

மெலிந்த இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி);

கடற்பாசி;

கடல் உணவு;

ஆலிவ் எண்ணெய்;

பால், புளித்த பால் பானங்கள்.

நாள் 1:

காலை உணவு - 2 முட்டை ஆம்லெட், முட்டைக்கோஸ் சாலட் (150 கிராம்), எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது;

2 வது காலை உணவு - வேகவைத்த பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் (200 கிராம்);

மதிய உணவு - முட்டைக்கோஸ் சூப்;

பிற்பகல் சிற்றுண்டி - கடற்பாசி (70 கிராம்), எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது;

இரவு உணவு - கடல் உணவு (200 கிராம்), ஒரு கிளாஸ் பால் கொண்டு சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ்.

நாள் 2:

காலை உணவு - முட்டைக்கோஸ் கேசரோல் (150 கிராம்);

2 வது காலை உணவு - எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு அலங்காரத்துடன் பீக்கிங் முட்டைக்கோஸ் சாலட்;

மதிய உணவு - மீன் சூப் (200 கிராம்), வேகவைத்த பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்;

பிற்பகல் சிற்றுண்டி - சார்க்ராட் (100 கிராம்);

இரவு உணவு - பக்வீட் கஞ்சி (150 கிராம்), வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி (100 கிராம்), முட்டைக்கோஸ் சாலட்.

நாள் 3:

காலை உணவு - பாரம்பரிய அலங்காரத்துடன் கேரட் மற்றும் பீட்ஸுடன் முட்டைக்கோஸ் சாலட்;

2 காலை உணவு - வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி (200 கிராம்);

மதிய உணவு - சோம்பேறி முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ் (150 கிராம்);

பிற்பகல் சிற்றுண்டி - வேகவைத்த காலிஃபிளவர் (100 கிராம்);

இரவு உணவு - சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் (250 கிராம்) கொண்ட பக்வீட்.

நாள் 4:

காலை உணவு - முட்டைக்கோஸ் மிருதுவாக்கி (200 மில்லி), வேகவைத்த முட்டை;

2 வது காலை உணவு - பழ சாலட்;

மதிய உணவு - பாலாடைக்கட்டி கொண்டு சுட்ட முட்டைக்கோஸ்;

பிற்பகல் சிற்றுண்டி - சோயா சாஸ் மற்றும் எள் விதைகளுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட கோஹ்ராபி சாலட்;

இரவு உணவு - இனிப்பு மிளகுத்தூள் கொண்ட பல்வேறு வகையான முட்டைக்கோஸின் ராகவுட்.

நாள் 5:

காலை உணவு - கேரட் மற்றும் ஆப்பிள்களுடன் முட்டைக்கோஸ் சாலட் (200 கிராம்);

2 வது காலை உணவு - வேகவைத்த காலிஃபிளவர் (200 கிராம்);

மதிய உணவு - முட்டைக்கோஸ் சூப்;

பிற்பகல் சிற்றுண்டி - தயிர் ஒரு கண்ணாடி;

இரவு உணவு - வேகவைத்த கோழி மார்பகம் (200 கிராம்), கடற்பாசி (150 கிராம்).

இந்த முறையைப் பற்றிய மிக மதிப்புமிக்க விஷயம் என்னவென்றால், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறைபாடுகள் - உணவில் ஏற்றத்தாழ்வு, இது தலைவலி, பலவீனம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. மற்றொரு குறைபாடு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாதது.

எலுமிச்சையில் ஏராளமாகக் காணப்படும் வைட்டமின் சி, கொழுப்பு படிவுகளை உடைக்கிறது, கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உணவில் இருந்து உறிஞ்சுவதை குறைக்கிறது. குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுவது நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது.

அத்தகைய உணவில் இருந்து வெளியேறுவது மிகவும் கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக மாற்றுகிறது. திட்டமிட்ட முடிவு 5 நாட்களில் 3-5 கிலோ எடை இழப்பு ஆகும்.

உணவில் 2 கட்டங்கள் உள்ளன:

முதல் மற்றும் இரண்டாவது நாளில், உடலை சுத்தப்படுத்தவும், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் நிறைவு செய்யவும், தொந்தரவு செய்யப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மீட்டெடுக்கவும், சிறப்பாக தயாரிக்கப்பட்ட எலுமிச்சை-தேன் பானத்தை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும்.

இரண்டாவது கட்டத்தில், நீங்கள் 3 நாட்களுக்கு குறைந்த கலோரி உணவை சாப்பிட வேண்டும், அனைத்து பானங்கள் மற்றும் உணவுகளில் எலுமிச்சையை தீவிரமாக பயன்படுத்துகிறீர்கள்.

இரைப்பை சாற்றின் அதிகரித்த அமிலத்தன்மை, சிறுநீரக கற்களின் இருப்பு, சிட்ரஸ் பழங்களுக்கு ஒவ்வாமை மற்றும் செரிமானத்தின் நோய்களுடன் எலுமிச்சை உணவு பயன்படுத்தப்படுவதில்லை.

உணவின் முதல் கட்டத்திற்கு தேன் மற்றும் எலுமிச்சையிலிருந்து ஒரு பானம் தயாரித்தல் - 15 எலுமிச்சையிலிருந்து சாற்றை பிழிந்து, 3 லிட்டர் குடிநீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்து, தேன் (70 கிராம்) சேர்த்து, கிளறவும். கட்டம் 2 இல், நீங்கள் பகுதியளவு சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட வேண்டும்.

பட்டியல்:

7.00 - எலுமிச்சையுடன் தேநீர்;

9.00 - ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு அணிந்த முட்டைக்கோஸ் சாலட்;

11.00 - எலுமிச்சை அனுபவம் கொண்ட காய்கறி குண்டு;

13.00 - எலுமிச்சையுடன் பழ சாலட், அனுபவம் கொண்ட காய்கறி சாறு;

15.00 - எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட வினிகிரெட்;

17.00 - நறுக்கிய எலுமிச்சையுடன் காய்கறி கூழ் சூப்;

19.00 - அனுபவம் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ்;

21.00 - எலுமிச்சை சாறுடன் பழ மிருதுவாக்கி.

உணவு நன்மைகள்:

வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது;

உணவு நன்றாக செரிக்கப்படுகிறது, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நன்றாக உறிஞ்சப்படுகின்றன;

உடல் நச்சுகள் மற்றும் உணவு குப்பைகளிலிருந்து குடல்கள் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன.

எலுமிச்சை உணவின் தீமைகள்:

அதிக எடை 5-7 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை;

சிட்ரிக் அமிலம் நெஞ்செரிச்சல், வயிற்று வலியை ஏற்படுத்துகிறது;

பல் பற்சிப்பி மோசமடையக்கூடும்;

ஆல்கஹால் மற்றும் புகைப்பழக்கத்துடன் ஒரு உணவை இணைப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

அதன் சிக்கலான போதிலும், மிகவும் பயனுள்ள உணவு. உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை வெகுவாகக் குறைக்கவும், உணவுகளின் தொகுப்பைக் குறைக்கவும் இது தேவைப்படுகிறது. எதிர்பார்க்கப்படும் முடிவுகள் 5 நாட்களில் 6-7 கிலோ குறைவு.

உணவுக் கொள்கைகள். கலோரி குறைபாடு உடலில் கொழுப்பு படிவுகளை தீவிரமாக உடைக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது.

அடிப்படை விதிகள்:

குறைந்தபட்ச உப்பு;

குடிநீரின் வீதம் 2 லிட்டருக்கும் குறையாது;

ஒரு நாளைக்கு உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் 1000 கலோரிகளுக்கு மேல் இல்லை;

15.00 க்குப் பிறகு உணவு அனுமதிக்கப்படுவதில்லை;

ஒரு நாளைக்கு 5 முறை உணவு;

பசியின் வலுவான உணர்வோடு, மூலிகைகள் (வோக்கோசு) கொண்ட சிற்றுண்டி அனுமதிக்கப்படுகிறது.

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள். இது மெலிந்த மீன், மெலிந்த இறைச்சி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை (உருளைக்கிழங்கு தவிர) சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

உணவின் அனைத்து நாட்களுக்கும் மெனு ஒன்றுதான்:

7.00 - வேகவைத்த முட்டை, காபி, தேநீர்;

9.00 - ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்;

11.00 - பாலாடைக்கட்டி (150 கிராம்), தேநீர்;

13.00 - 1/2 கப் இறைச்சி அல்லது மீன் குழம்பு, வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன் (100 கிராம்);

15.00 - எந்த பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள்.

முரண்பாடுகள்

நோய்கள் மற்றும் நிபந்தனைகள்:

கர்ப்பம்;

தாய்ப்பால் கொடுப்பது;

குறைக்கப்பட்ட நரகம்;

சோமாடிக் நோய்களின் இருப்பு;

நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் பிற சக்திவாய்ந்த மருந்துகளுடன் சிகிச்சை.

ஒரு பால் உணவு அதிக எடையை மட்டுமல்ல, ஒரு பெரிய வயிற்றையும் அகற்ற அனுமதிக்கும். இது 2 பதிப்புகளில் உள்ளது - கடினமான மற்றும் மென்மையான, இது எதிர்மறையான விளைவுகளை குறைக்கிறது.

உணவுக் கொள்கைகள். பால் உணவில் 2 வகைகள் உள்ளன - கடுமையான உணவு இயற்கை பசுவின் பாலை மட்டுமே பயன்படுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இதை ஆரோக்கியமான மக்கள் பயன்படுத்தலாம். பால் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் இணைந்த ஒரு உணவு மிகவும் சீரானதாகவும் பொறுத்துக்கொள்ள எளிதாகவும் கருதப்படுகிறது.

கண்டிப்பான மோனோ-டயட் மூலம், பின்வரும் வழிமுறையின்படி மட்டுமே நீங்கள் பால் குடிக்க வேண்டும்:

1 நாள் - ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் 200 மில்லி;

நாள் 2 - ஒவ்வொரு 1.5 மணி நேரத்திற்கும் 200 மில்லி;

3-5 நாட்கள் - ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 200 மில்லி.

உதிரி விருப்பம் மிகவும் மாறுபட்ட மெனுவை வழங்குகிறது:

விருப்பம் 1:

காலை உணவு - கத்தரிக்காயுடன் தயிர் ஒரு கிளாஸ், எலுமிச்சையுடன் பச்சை தேநீர் "

2 காலை உணவு - ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்;

மதிய உணவு - காய்கறி சாலட், முட்டை, புளித்த வேகவைத்த பால் கண்ணாடி, பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்);

இரவு உணவு - அரைத்த ஆப்பிள் (150 கிராம்) கொண்ட பாலாடைக்கட்டி, ஒரு கிளாஸ் பால்.

விருப்பம் 2:

காலை உணவு - ஒரு வாழைப்பழம், தேநீர் ஒரு தயிர் தயிர்;

மதிய உணவு - தயிர் அலங்காரத்துடன் வெள்ளரி சாலட், வேகவைத்த முட்டை, ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்;

பிற்பகல் சிற்றுண்டி - ஓட்ஸ் (100 கிராம்), பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்), ஒரு கிளாஸ் பால்.

இரவு உணவு - ஒரு பேரிக்காய், ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்.

ஏராளமான புரதம் தசையின் தொனியை இழப்பதற்கும் நிலை மோசமடைவதற்கும் வழிவகுக்காது. பல உணவுகளில் இல்லாத கால்சியம் குறைபாடு மீண்டும் நிரப்பப்படுகிறது. திடமான உணவுகளின் பற்றாக்குறை அதிக தீவிரமான எடை இழப்பை தூண்டுகிறது.

பால் உணவின் தீமைகள்:

உணவுக்கு ஒரு முயற்சி தேவை;

ஒரு பெரிய அளவு பால் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை சீர்குலைக்கிறது;

லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை, இரைப்பை குடல் நோயியல் போன்றவற்றில் உணவு முரணாக உள்ளது.

ஆங்கிலப் பிரபுக்களின் விருப்பமான கஞ்சி விதிவிலக்காக ஆரோக்கியமானது. இது குறைந்தபட்ச கலோரிகளுடன் நன்றாக நிறைவு செய்கிறது.

ஓட்ஸ் உணவு குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது, செரிமானத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது.

அடிப்படை விதிகள்:

பாரம்பரிய ஓட்ஸ் மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும்;

படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன்னர் கடைசி உணவு இல்லை;

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஓட்ஸ் கஞ்சி குடிக்க தேவையில்லை, அவர்கள் உணவுக்கு இடையில் தண்ணீர் குடிக்கிறார்கள்.

ஓட்ஸ் உணவுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன:

மோனோ-டயட், ஓட்ஸை வரம்பற்ற முறையில் உட்கொள்ளும்போது, \u200b\u200b2 லிட்டர் தண்ணீர் அல்லது கிரீன் டீ கொண்டு கழுவ வேண்டும். 5 நாட்களில் 5-7 கிலோ வரை எடையை நீக்குகிறது. தேன், உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள் ஆகியவற்றின் குறைந்தபட்ச சேர்த்தல் ஒரு இனிமையான பிந்தைய சுவை கொடுக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பழங்களுடன் - 200-250 கிராம் கஞ்சிக்கு, நீங்கள் 100 கிராம் நறுக்கிய பழங்கள், அல்லது 50 கிராம் கொட்டைகள் அல்லது 2 தேக்கரண்டி போடலாம். தேன். பழங்கள் (1-2 துண்டுகள்) தின்பண்டங்களாக அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

காய்கறிகளுடன் - மூல அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள் கஞ்சியில் சேர்க்கப்படுகின்றன, அல்லது அவற்றில் ஒரு சாலட், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது. இவை சீமை சுரைக்காய், தக்காளி, அஸ்பாரகஸ், வெள்ளரிகள், மூலிகைகள்.

மல்டி மெனு மிகவும் மென்மையான விருப்பமாகும்.

அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள். கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகையான பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. அனுமதிக்கப்பட்ட பழங்களில் ஆப்பிள், பேரிக்காய், ஆரஞ்சு, பாதாமி, மற்றும் திராட்சைப்பழம் ஆகியவை அடங்கும். உருளைக்கிழங்கு, கேரட் மற்றும் பீட் தவிர வேறு எந்த காய்கறிகளையும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

திராட்சை, மாம்பழம், முலாம்பழம், வாழைப்பழங்கள் பயன்படுத்த தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. உலர்ந்த பழங்கள் காலையில் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

நாள் 1:

பிற்பகல் சிற்றுண்டி - காய்கறி சாலட்;

இரவு உணவு - பெர்ரிகளுடன் 1/2 கப் தானியத்திலிருந்து தண்ணீரில் கஞ்சி.

நாள் 2:

காலை உணவு - 1/2 கப் தானியத்திலிருந்து தண்ணீரில் கஞ்சி

2 காலை உணவு - ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்;

மதிய உணவு - 1 தேக்கரண்டி கொண்டு 1/2 கப் தானியத்திலிருந்து தண்ணீரில் கஞ்சி. தேன்;

பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 1.2 திராட்சைப்பழம், கிரீன் டீ;

இரவு உணவு - உலர்ந்த பழங்களுடன் (அத்தி, கொடிமுந்திரி மற்றும் உலர்ந்த பாதாமி) 1/2 கப் செதில்களிலிருந்து தண்ணீரில் கஞ்சி.

நாள் 3:

காலை உணவு - 1/2 கப் தானியத்திலிருந்து தண்ணீரில் கஞ்சி

2 காலை உணவு - இயற்கை தயிர் ஒரு கண்ணாடி;

மதிய உணவு - 1 தேக்கரண்டி கொண்டு 1/2 கப் தானியத்திலிருந்து தண்ணீரில் கஞ்சி. தேன்;

பிற்பகல் சிற்றுண்டி - ஆரஞ்சு, பச்சை தேநீர்;

இரவு உணவு - திராட்சையும் சேர்த்து 1/2 கப் தானியத்திலிருந்து தண்ணீரில் கஞ்சி.

நாள் 4:

காலை உணவு - 1/2 கப் தானியத்திலிருந்து தண்ணீரில் கஞ்சி

2 காலை உணவு - ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்;

மதிய உணவு - 1 தேக்கரண்டி கொண்டு 1/2 கப் தானியத்திலிருந்து தண்ணீரில் கஞ்சி. தேன்;

பிற்பகல் சிற்றுண்டி - இலை காய்கறிகளின் சாலட், கிரீன் டீ;

இரவு உணவு - 1/2 கிளாஸ் தானிய, பேரிக்காயிலிருந்து தண்ணீரில் கஞ்சி.

நாள் 5:

2 காலை உணவு - கொட்டைகள் (50 கிராம்), பச்சை தேநீர்;

மதிய உணவு - 1 தேக்கரண்டி கொண்டு 1/2 கப் தானியத்திலிருந்து தண்ணீரில் கஞ்சி. தேன்;

பிற்பகல் சிற்றுண்டி - பழ சாலட்;

இரவு உணவு - 1/2 கிளாஸ் தானியத்திலிருந்து தண்ணீரில் கஞ்சி, ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்.

ஓட்ஸ் உணவுக்கான அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

பின்வரும் நிபந்தனைகளுக்கு உணவு குறிக்கப்படுகிறது:

உயர் இரத்த சர்க்கரை;

அதிக கொழுப்புச்ச்த்து;

இருதய நோய்களின் இருப்பு;

செரிமான பாதை நோயியல்;

முகப்பரு.

முரண்பாடுகள்:

தனிப்பட்ட பசையம் சகிப்புத்தன்மை;

வயிற்று புண்;

பெருங்குடல் அழற்சி, இரைப்பை அழற்சி;

பாலூட்டுதல் மற்றும் கர்ப்பம்;

குறிப்பிடத்தக்க உடல் செயல்பாடு.

நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது உணவு. முதலில், அது உடலைக் குணப்படுத்துகிறது, பின்னர் அது சுத்தப்படுத்துகிறது.

இந்த உணவை அனைவருக்கும் பயன்படுத்தலாம், குறிப்பாக அன்றாட வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளை பின்பற்றாத மக்கள்.

அடிப்படை விதிகள்:

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளிலிருந்து மறுப்பு;

கடைசி உணவு 20.00 க்கு பிற்பாடு இல்லை;

நீங்கள் முன்கூட்டியே ஒரு உணவுக்குத் தயாராக வேண்டும் - அது தொடங்குவதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவதற்கு மாறவும்.

தர சுத்திகரிப்பு கொள்கைகள்:

போதுமான தூக்கம்;

செரிமானத்தைத் தூண்டுவதற்கு படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்;

சீரான உணவு;

மெனு காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது;

ஒரு போதைப்பொருள் காக்டெய்ல் குடிப்பது;

நேர்மறையான உந்துதல் கொண்டிருத்தல்;

உணவில் இருந்து ஒரு மென்மையான வெளியேற்றம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளை மேலும் பின்பற்றுதல்.

அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்

உப்பு இல்லாமல் எந்த புதிய, உறைந்த மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகளும்;

குறைந்த கலோரி பெர்ரி: ராஸ்பெர்ரி, செர்ரி, செர்ரி, திராட்சை, கிவி, திராட்சை வத்தல்;

பருப்பு மற்றும் பீன்ஸ்;

ஓட்ஸ் மற்றும் பக்வீட் கஞ்சி, பழுப்பு அரிசி, அரிசி நூடுல்ஸ்;

பழங்கள்: முலாம்பழம், நெக்டரைன், ஆப்பிள், பிளம்ஸ், பீச்;

மூலிகை தேநீர், மருத்துவ கட்டணம்;

ஒரு சிறிய அளவு புரதம் (கோழி, 2-3 முட்டை, கடல் உணவு);

உப்பு சேர்க்காத கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்;

புளித்த பால் பொருட்கள், குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி;

மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்டெடுக்க இயற்கை தயிர் மற்றும் பயோக்ஃபிர்.

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்:

ரவை;

கொழுப்பு பால் பொருட்கள்;

பிரீமியம் மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ரொட்டி மற்றும் ரொட்டி;

சாஸ்கள், மயோனைசே;

• இனிப்புகள், சர்க்கரை கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்;

  ஆல்கஹால், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள்;

  கருப்பு தேநீர், காபி.

டயட்:

நாள் 1 - குறைந்தது 2.5 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்கவும் - பழச்சாறு, கிரீன் டீ, தண்ணீர்;

நாள் 2 - மென்மையான இழைகளுடன் பழங்களைச் சேர்க்கவும் - பிளம்ஸ், மாம்பழம், பீச்;

நாள் 3 - மூல காய்கறிகள், மூலிகைகள் சேர்க்கவும்;

நாள் 4 - வேகவைத்த காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்;

நாள் 5 - கஞ்சி மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள் (கேஃபிர், புளித்த வேகவைத்த பால்) சேர்க்கவும்.

வழக்கமான உணவுக்கு எளிதில் செல்ல, உங்கள் மெனுவில் வேகவைத்த மீன், மெலிந்த இறைச்சியை சேர்க்க வேண்டும்.

எக்ஸ்பிரஸ் சுத்திகரிப்பு உணவு:

காலை உணவு - போதைப்பொருள் காக்டெய்ல்;

மதிய உணவு - காய்கறி சூப், சாலட்;

இரவு உணவு - காலை உணவை மீண்டும் செய்யவும்;

மாலையில் - 200 மில்லி கெமோமில் தேநீர்.

போதைப்பொருள் சமையல் - உணவு

மூலிகைகள் மற்றும் காய்கறிகளின் அடிப்படையில் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அனைத்து உணவுகளும் உடனடியாக தயாரிக்கப்படுகின்றன.

டிடாக்ஸ் காக்டெய்ல் - 200 மில்லி வெதுவெதுப்பான நீரில், ஒரு சிறிய துண்டு இஞ்சி வேரை தட்டி, அரை எலுமிச்சை சாற்றை பிழிந்து, கலக்கவும்;

காய்கறி மிருதுவாக்கி - ஒரு வெள்ளரி, பச்சை ஆப்பிள், 2-3 வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் இலைகள், 1/2 எலுமிச்சை, ஒரு சிறிய அளவு இஞ்சி வேர், ஒரு கலப்பான் கொண்ட ஒரு செலரி, 200 மில்லி தண்ணீர் சேர்த்து, மீண்டும் வெல்லவும்.

சுத்தப்படுத்தும் சூப் - நறுக்கிய சீமை சுரைக்காய், கேரட், செலரி, தக்காளி, 1 கிராம்பு பூண்டு 500 மில்லி தண்ணீரில் அரை மணி நேரம் வேகவைக்கவும். கருப்பு மிளகு, வோக்கோசு, நறுக்கிய சீன முட்டைக்கோஸ் சேர்த்து, 3 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைத்து, அணைக்கவும்.

கலப்பு சாலட் - வேகவைத்த கோழி மார்பகம், தக்காளி, வெள்ளரி, கீரை, வெங்காயம், சீன முட்டைக்கோஸ், அரைத்த கேரட், பாதாம், வோக்கோசு ஆகியவற்றை நறுக்கவும். ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் பருவம்.

முரண்பாடுகள்

ஒரு போதைப்பொருள் உணவு முரணாக உள்ளது:

18 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள்;

இளம் பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் மாதவிடாய் 7 நாட்களுக்கு முன் மற்றும் 7 நாட்களுக்குப் பிறகு;

இருதய நோய்களுடன்;

கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் போது;

இரைப்பை அழற்சி மற்றும் பெப்டிக் புண்ணுடன்;

சிறுநீர்ப்பையில் கோலிசிஸ்டிடிஸ் மற்றும் கற்களுடன்;

ஆட்டோ இம்யூன் நோய்களுடன் (லூபஸ், முடக்கு வாதம்);

பொறையுடைமை போட்டிகளுக்கு விளையாட்டு வீரர்களை தயார்படுத்தும்போது.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் உணவு மனித ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தும் முறைகளில் ஒன்றாகும். உடல் பசியையும் அச om கரியத்தையும் உணரவில்லை. ஃபைபர் நச்சுகளை நீக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகிறது. உடலில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பற்றாக்குறையாக இருக்கும்போது, \u200b\u200bபல மோனோ-டயட்டுகளில் உள்ளார்ந்த குறைபாடுகள் எதுவும் இல்லை.

அடிப்படை விதிகள்:

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பகுதியை சாப்பிட வேண்டும்;

நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த தோலை உரிக்காமல் பழம் உட்கொள்ளப்படுகிறது;

நீங்கள் 2 லிட்டர் தண்ணீர், மூலிகை தேநீர், பழம் மற்றும் பெர்ரி காபி தண்ணீர் வரை குடிக்க வேண்டும்.

சமையல் முறை - கொதித்தல், சுண்டவைத்தல், நீராவி. மூல காய்கறிகள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை, ஆனால் போதுமான அளவு நிரப்பப்படவில்லை.

உணவுகள் கவனமாக தயாரித்தல் தேவையில்லை; அவற்றின் விருப்பங்கள் நீங்கள் விரும்பியபடி மாறுபடும்.

நாள் 1, 3:

காலை உணவு - முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெள்ளரி சாலட், டிரஸ்ஸிங் - வெந்தயத்துடன் எலுமிச்சை சாறு;

மதிய உணவு - புதிய பழத்தின் ஒரு கண்ணாடி;

மதிய உணவு - காய்கறி குண்டு, தக்காளி சாறு ஒரு கண்ணாடி;

பிற்பகல் சிற்றுண்டி - மணி மிளகுடன் தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகளின் சாலட்;

இரவு உணவு - சுண்டவைத்த காலிஃபிளவர், இனிக்காத பழம்.

நாள் 2.4:

காலை உணவு - சுட்ட மிளகுத்தூள், ஒரு கிளாஸ் கேரட் ஜூஸ்;

மதிய உணவு - புதிய காய்கறி சாலட்;

மதிய உணவு - சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ், ஆரஞ்சு சாறு ஒரு கண்ணாடி;

பிற்பகல் சிற்றுண்டி - மூலிகைகள் கொண்ட இலை காய்கறிகளின் சாலட்;

இரவு உணவு - ஆலிவ், இனிக்காத பழத்துடன் தக்காளி சாலட்.

நாள் 5:

காலை உணவு - 2 ஆப்பிள்கள், கேரட் சாலட்;

மதிய உணவு - கூழ் கொண்டு திராட்சைப்பழம்-பேரிக்காய் சாறு;

மதிய உணவு - சீமை சுரைக்காய் தக்காளி மற்றும் பெல் மிளகு, ஒரு ஆப்பிள்;

பிற்பகல் சிற்றுண்டி - எந்த காய்கறிகளின் சாலட், புதிய பழத்தின் ஒரு கண்ணாடி.

இரவு உணவு - 2-3 ஆரஞ்சு.

இந்த உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது உடலை தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மூலம் நிறைவு செய்கிறது. தோல் நிலையை மேம்படுத்தவும், அதிக எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

உணவின் தீமைகள்:

• பலவீனம்,

  நாக்கில் வெள்ளை பூச்சு

  கைகால்களின் நடுக்கம்.

பசியைத் தாங்க முடியாதவர்களுக்கு டேனிஷ் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் இந்த உணவு உருவாக்கப்பட்டது. முட்டை குறைந்த கலோரி புரதத்தின் மூலமாகும், அவற்றின் பயன்பாடு பாத்திரங்களில் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளை உருவாக்குவதை பாதிக்காது.

உணவுக் கொள்கைகள். உணவின் அடிப்படையானது கோழி முட்டைகள் ஆகும், அவை வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் ஆகியவற்றின் உயர் உள்ளடக்கத்துடன் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன (70 கிலோகலோரி மட்டுமே). அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை மட்டுமே சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மூலிகை தேநீர், புதிய பழச்சாறுகள் குடிக்க வேண்டும்.

அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள். உணவில் மென்மையான வேகவைத்த முட்டை, குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி அல்லது சீஸ் (14% க்கு மேல் இல்லை), மெலிந்த முயல் இறைச்சி, வியல், கோழி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் கேஃபிர் (1% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு இல்லை), பழங்கள் (ஆப்பிள், பிளம்ஸ், ஆரஞ்சு), காய்கறிகள் (சீமை சுரைக்காய், வெள்ளரிகள், தக்காளி).

உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழங்கள், இனிப்புகள், மாவு பொருட்கள், வேகவைத்த பொருட்கள், பக்வீட், வாழைப்பழங்கள், பீன்ஸ், மாம்பழம், தேதிகள் தவிர அனைத்து தானியங்களும் சாப்பிட தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஐந்து நாள் மெனுவுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன, வேகவைத்த முட்டைகள் எல்லா இடங்களிலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

கிளாசிக் பதிப்பு:

காலை உணவு - 2 முட்டை, ஆரஞ்சு, பச்சை தேநீர்;

மதிய உணவு - 1 முட்டை, 100 கிராம் வேகவைத்த கோழி, மீன், மூலிகைகள், 2 ஆரஞ்சு;

இரவு உணவு - 2 முட்டை, காய்கறி சாலட், 2 திராட்சைப்பழங்கள்.

தின்பண்டங்களில் வெள்ளரி, கேரட், மூலிகைகள், குடிநீர் அல்லது ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் ஆகியவை அடங்கும்.

மோனோ உணவு எந்த உணவுகளையும் விலக்கி, வரம்பற்ற அளவில் முட்டைகளை மட்டுமே சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க முடியும்.

முட்டை-சிட்ரஸ் உணவு - சிட்ரஸ் பழங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் முட்டையின் உணவு நீர்த்தப்படுகிறது, அதன் நொதிகள் லிப்பிட்களை உடைக்கின்றன.

முரண்பாடுகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

விளையாட்டுக்குச் செல்வோருக்கும், உணவைத் தயாரிக்க அதிக நேரம் இல்லாத அனைத்து ஆரோக்கியமான மக்களுக்கும் இந்த உணவு குறிக்கப்படுகிறது.

முரண்பாடுகள்:

கோழி முட்டைகளுக்கு ஒவ்வாமை;

கர்ப்பம்;

தாய்ப்பால் கொடுக்கும்.

5-நாள் டயட் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க மூலிகை உட்செலுத்துதல்களைப் பயன்படுத்தி குறைந்த கலோரி உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

உணவுக் கொள்கைகள்.பைட்டோ-டயட் உணவில் புரதத்தின் அளவு கூர்மையாக குறைவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. குறைந்தபட்ச கலோரிகள் கொழுப்புகளின் முறிவைத் தூண்டுகிறது, சிறப்பு வழிமுறைகளின்படி தயாரிக்கப்பட்ட பானத்துடன்.

அடிப்படை விதிகள்:

கஞ்சியை தண்ணீரில் சமைக்கவும்;

நாட்களை இடமாற்றம் செய்ய வேண்டாம்.

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் முடுக்கம் காரணமாக 5 நாட்களில் 5-8 கிலோ இழப்பு எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.

பயனுள்ள உணவு மூலிகைகள்:

கொழுப்பு எரியும் - எலுமிச்சை, இஞ்சி, மஞ்சள் சிக்கலான பகுதிகளில் லிப்பிட்களை உடைக்கின்றன;

டையூரிடிக்ஸ் - சென்னா, கெமோமில், பர்டாக் திரவ இருப்புக்களை நீக்குகிறது;

பிலியரி - நச்சுகளை அகற்றவும், கல்லீரல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கவும்;

வளர்சிதை மாற்ற முடுக்கிகள் - கடல் பக்ஹார்ன், வெந்தயம், பெருஞ்சீரகம் மலமிளக்கியாக செயல்படுகின்றன, லிங்கன்பெர்ரி, லைகோரைஸ், ருபார்ப் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகின்றன;

பசியைக் குறைத்தல் - ஆல்கா ஃபுகஸ், ஸ்பைருலினா, கெல்ப், அதிகரித்தல், மனநிறைவின் உணர்வை உருவாக்குதல், ஏஞ்சலிகா, மார்ஷ்மெல்லோ ஆகியவை மனநிறைவின் நிலையைப் பின்பற்றுகின்றன.

மூலிகை தேநீருடன், நாள் முழுவதும் ஒரு டிஷ் பயன்படுத்தவும்.

நாள் 1 - ஒரு கிளாஸ் அரிசியை வேகவைத்து, 5 வரவேற்புகளாகப் பிரிக்கவும், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் இஞ்சியுடன் பச்சை தேயிலை கழுவவும்;

நாள் 2 - குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி 500 கிராம் 5 அளவுகளாகப் பிரிக்கப்பட்டு, 0.5 லிட்டர் பால் கலவையுடன் 1 டீஸ்பூன் 0.5 லிட்டர் உட்செலுத்தலுடன் கழுவப்படுகிறது. l. காலெண்டுலா மலர்கள்;

நாள் 3 - 5 வரவேற்புகளாக பிரிக்கவும் 300 கிராம் ஓட்மீல், ஒரே இரவில் தண்ணீரில் முன் ஊற்றப்பட்டு, 1 தேக்கரண்டி உட்செலுத்துதலுடன் கழுவ வேண்டும். கொதிக்கும் நீரில் ஒரு கிளாஸில் கெமோமில் பூக்கள்;

நாள் 4 - 200 கிராம் தானியங்களிலிருந்து சமைக்கப்பட்ட 5 வரவேற்பு பக்வீட் கஞ்சியாகப் பிரிக்கவும், 200 மில்லி கொதிக்கும் நீரிலிருந்து 1 தேக்கரண்டி செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டைக் கொண்டு கழுவவும். 1 டீஸ்பூன் கூடுதலாக மூலிகைகள். l. எலுமிச்சை சாறு.

5 வது நாள் - 1.5 - 2 கிலோ மூல ஆப்பிள்களை 5 உணவாக பிரிக்கவும். ஆப்பிள் சாப்பிடுவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், ரோஸ்ஷிப் உட்செலுத்தலை 10 - 12 மணி நேரம் குடிக்கவும்.

முரண்பாடுகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள், ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக நோய்க்குறியியல் நோயாளிகளுக்கான உணவை நீங்கள் பின்பற்றக்கூடாது.

கல்வி: பெயரிடப்பட்ட ரஷ்ய மாநில மருத்துவ பல்கலைக்கழக டிப்ளோமா பொது மருத்துவத்தில் பட்டம் பெற்ற என்.ஐ.பிரோகோவ் (2004). மாஸ்கோ மாநில மருத்துவம் மற்றும் பல் மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தில் வதிவிடம், உட்சுரப்பியல் டிப்ளோமா (2006).

நீங்கள் எப்போதும் கூடுதல் பவுண்டுகளை வேகமாக அகற்ற விரும்புகிறீர்கள். முதலாவதாக, நீண்ட நேரம் உணவு உட்கொள்வது சலிப்பாகவும் சோர்வாகவும் இருப்பதால். இரண்டாவதாக, நீங்கள் இப்போது அழகாக இருக்க வேண்டிய தருணத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி அவர்கள் அடிக்கடி தீவிரமாக சிந்திக்கிறார்கள். மற்றும் குறிக்கோள், ஒரு விதியாக, ஒரு சாதாரண 1-2 கிலோகிராம் அல்ல, ஆனால் 3-5 (சில நேரங்களில் அதிக). விரைவாக 5 கிலோ எடையைக் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன; ஒரு வாரத்தில் கூட இதுபோன்ற முடிவை நீங்கள் அடையலாம். ஆனால் அதைச் செய்வது மதிப்புக்குரியது, இதுபோன்ற எடை இழப்பு விகிதம் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும்?

பெரும்பாலும் பெண்கள் வாரத்திற்கு 5 கிலோவை அவசரமாக இழக்க வழிகளைத் தேடுகிறார்கள். ஏன் என்று யூகிக்க முடியுமா? ஏனென்றால் இது உங்களுக்கு பிடித்த உடை அல்லது கடந்த ஆண்டு ஜீன்ஸ் பொருத்த அனுமதிக்கும். ஐந்து கிலோகிராம் இழந்த நிலையில், உடல் அளவு சுமார் ஒரு அளவு குறைகிறது. இந்த விதி எப்போதும் செயல்படாது என்றாலும்.

சிக்கல் என்னவென்றால், 5 கிலோகிராம் ஒரு முழுமையான மதிப்பு, மற்றும் ஆரம்ப உடல் எடையுடன் ஒப்பிடும்போது, \u200b\u200bஎடை இழப்பு முடிவுகளை ஒரு சதவீதமாக மதிப்பீடு செய்ய மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

எடை இழப்புக்கான பாதுகாப்பான வீதம் வாரத்திற்கு 1% க்கு மேல் இல்லை என்று கருதப்படுகிறது. 100 கிலோ எடையுடன், இது மாதத்திற்கு சுமார் 5 கிலோ ஆகும். ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை இழப்பது தீவிரமானதாகக் கருதப்படலாம், மேலும் எந்தவொரு தீவிரமும் ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தலாகும்.

இன்னும் கொஞ்சம் கணிதம். ஒரு கிலோகிராம் கொழுப்பைப் போக்க, 7000 கலோரிகளின் பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது அவசியம் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கணக்கிட்டுள்ளனர். நீங்கள் அவற்றை 5 ஆல் பெருக்கினால், 35,000 கிலோகலோரி கிடைக்கும், சராசரியாக தினசரி சுமார் 2,000 உட்கொள்ளலாம். சில புதிய உணவு முறைகள் 5 நாட்களில் 5 கிலோவை இழக்க ஜிம்மில் எத்தனை நாட்கள் சாப்பிட வேண்டியதில்லை, இன்னும் வியர்வையில் இருக்க வேண்டும்? அத்தகைய இலக்கை அடைய இன்னும் சிலர் நிர்வகிக்கும்போது அத்தகைய முடிவு எவ்வாறு அடையப்படுகிறது?

ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது

நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டபடி, நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை விரைவாக இழக்க நேரிடும். ஆனால் இதுபோன்ற எடை இழப்புக்கு கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை. 7 நாட்களில் இத்தகைய அளவு கொழுப்பை அகற்றுவது நம்பத்தகாதது! ஆகவே, நாம் பட்டினி கிடக்கும் போது அல்லது தீவிரமான உணவுகளில் செல்லும்போது உடலில் என்ன நடக்கும், எடையுடன் என்ன போகிறது? இந்தக் கேள்விகளுக்கான பதில்கள் நிச்சயமாக உங்களைப் பிரியப்படுத்தாது!

எனவே, "7 நாட்களில் 5 கிலோவை இழக்க விரும்புகிறேன்!" என்று நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளும் முன், பின்விளைவுகளைப் பற்றி சிந்தித்து, உங்கள் திறன்களை மதிப்பிடுங்கள். பெறப்பட்ட முடிவைப் பராமரிப்பது மிகவும் கடினம், அதே போல் உயிரினத்தை மறுசீரமைப்பதும், வலுவான மன அழுத்தத்தால் வருத்தப்படுவதும் ஆகும்.

மெலிதான முறைகள்

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை இழக்க ஆரோக்கியமான வழிகள் உள்ளதா? நியாயமான அளவு சந்தேகங்களுடன், உண்ணாவிரதம், தீவிர உணவு முறைகள் மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சி ஆகியவை இதில் அடங்கும். மேலும், இந்த முறைகள் மிகுந்த கவனத்துடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், தொடர்ந்து உங்கள் சொந்த நலனைக் கண்காணிக்கும். இது கூர்மையாக மோசமடைந்துவிட்டால், தீவிர எடை இழப்பு அவசரமாக நிறுத்தப்பட வேண்டும்!

பட்டினி

செரிமான அமைப்பை இறக்குவதற்கு உண்ணாவிரதத்தைப் பயன்படுத்துவது சாத்தியம் மற்றும் அவசியம். ஆனால் ஒரு வாரத்திற்குள் 5 கிலோ எடையைக் குறைக்க, நீங்கள் குறைந்தது மூன்று நாட்களுக்கு உணவைக் கைவிட வேண்டும், மற்றும் முற்றிலும் - உண்ணாவிரதம் இன்னும் தூய்மையான நீர் அல்லது இனிக்காத பச்சை தேயிலை மீது மட்டுமே மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

வெறுமனே, இந்த நாட்கள் ஒரு வரிசையில் பின்பற்றப்பட வேண்டும். ஆனால் ஆயத்தமில்லாத ஒரு உயிரினத்திற்கு, இது அதிக மன அழுத்தமாகும். எனவே, ஒரு விருப்பமாக, நீங்கள் வாரத்தில் சைவ நாளை மாற்றலாம். மொத்தத்தில், எங்களுக்கு மூன்று பசி நாட்கள் மற்றும் நான்கு சைவ நாட்கள் கிடைக்கின்றன. உணவு இல்லாமல் மூன்று நாட்களுக்கு, அதே அளவு கிலோகிராம் எடுக்கும், மற்ற இரண்டு சைவ நாட்களில் இழக்கப்படுகின்றன.

நீங்கள் தேர்வு செய்யும் உண்ணாவிரத விருப்பங்களில் எதுவாக இருந்தாலும், அதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு, நீங்கள் அதிக கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை விட்டுவிட்டு, உட்கொள்ளும் இறைச்சியின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும். கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களை அகற்றுவதற்கு இது அவசியம், அவை உண்ணாவிரதத்தின் போது அதிக சுமைக்கு உட்படுத்தப்படுகின்றன.

நீங்கள் 3 நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க முடிந்தால், உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு அதே வழியில் திரும்ப வேண்டும் - படிப்படியாக மெனுவில் பழக்கமான உணவுகளைச் சேர்க்கலாம். இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்களுக்குள் இதுபோன்ற உண்ணாவிரதங்களை நீங்கள் ஒரு முறைக்கு மேல் செய்ய முடியாது.

தீவிர உணவுகள்

உணவை முழுமையாக கைவிடத் தயாராக இல்லாதவர்களுக்கு, விரைவாக நல்லிணக்கத்தைப் பெறுவதற்காக கூட, மென்மையான முறைகள் பொருத்தமானவை, ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை எவ்வாறு இழப்பது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அவர்களை "தீவிர உணவு" என்று அழைக்கிறார்கள். இது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல: திடீர் மாற்றங்கள் மற்றும் வழக்கமான உணவில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் ஆகியவை உடலுக்கு வலுவான மன அழுத்தமாகும், இது அனைவருக்கும் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது.

எந்தவொரு எக்ஸ்பிரஸ் உணவும் உண்மையில் ஒரு மோனோ உணவு அல்லது பல வகையான மோனோ உணவுகளின் கலவையாகும். இது அவற்றின் செயல்திறனின் ரகசியம், இது அவர்களின் முக்கிய குறைபாடாகும் - ஏழு நாட்களில் ஒரு பற்றாக்குறை கலோரிகளில் மட்டுமல்ல, உடலின் முழு செயல்பாட்டிற்கு தேவையான மதிப்புமிக்க ஊட்டச்சத்துக்களிலும் உருவாகிறது.

ஏழாம் நாளில், பொது சுகாதாரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவு மற்றும் வைட்டமின் குறைபாட்டின் பிற அறிகுறிகளை கிட்டத்தட்ட அனைவரும் குறிப்பிடுகின்றனர்: வலி, பலவீனம், தலைச்சுற்றல், வறண்ட தோல்.

மிகவும் பிரபலமான எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள்:

இந்த ஒவ்வொரு உணவிற்கும் அம்சங்கள் மற்றும் விரிவான உணவுகளை இணையத்தில் எளிதாகக் காணலாம். அதே நேரத்தில், முரண்பாடுகளைப் பற்றி அறியவும், அவற்றின் பட்டியல் மிகவும் நீளமானது.

ஆனால் மிகவும் கடினமான விஷயம் என்னவென்றால், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவில் ஒரு வாரம் உட்கார்ந்துகொள்வது அல்ல, ஆனால் இந்த வழியில் அடையப்பட்ட முடிவை பராமரிப்பது. ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டின் ஏழு நாட்களுக்கு, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மெதுவாகச் செல்ல நேரம் உள்ளது, மேலும் வழக்கமான பகுதி அளவுகளுக்கு திரும்புவது உடனடியாக அந்த உருவத்தை பாதிக்கும்.

உடல் பயிற்சிகள்

உங்கள் வழக்கமான உணவு மற்றும் விளையாட்டுகளில் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்யாமல், நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியாது. மேலும் வாரத்திற்கு 5 கிலோ எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு, மிகுந்த கவனத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். குறைந்த கலோரி உணவைப் பற்றிய பயிற்சி உடலை பெரிதும் ஏற்றுகிறது மற்றும் தலைச்சுற்றல், டாக்ரிக்கார்டியா மற்றும் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

மற்ற தீவிரமானது குறைவான தீங்கு விளைவிப்பதில்லை - முன்பு விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாத நபர்கள் திடீரென ஜிம்மில் பல மணி நேரம் பயிற்சி பெறத் தொடங்கும் போது, \u200b\u200bஉடல் கடினமாக உழைக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும். ஏற்கனவே இரண்டாவது நாளில், அத்தகைய விளையாட்டு வீரர்கள் மிகவும் விரும்பத்தகாத ஆச்சரியத்தில் உள்ளனர் - வலுவான தலைச்சுற்றல், தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பெரும்பாலும் சுளுக்கு.

ஆனால் சோகமான விஷயம் என்னவென்றால், தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சுமைகள் தசை வெகுஜனத்தின் தொகுப்பிற்கு வழிவகுக்கும், மற்றும் கொழுப்பு இழப்புக்கு அல்ல.

வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியால் கொழுப்பு விரைவாக எரிகிறது, இதன் தீவிரம் மற்றும் காலம் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் 5 கிலோ அல்லது இன்னும் கொஞ்சம் இழக்க நேரிடும். ஆனால் மறுபுறம், இது கொழுப்பு இருப்புக்களில் உண்மையான குறைப்பு, மற்றும் முறையான குறுகிய கால முடிவு அல்ல.

முரண்பாடுகள்

ஒரு தீவிர எடை இழப்பு விதிமுறை இந்த நபர்களுக்கு திட்டவட்டமாக முரணாக உள்ளது:

• உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் / அல்லது நீரிழிவு 2-3 டிகிரி;
• செரிமான அமைப்பின் ஏதேனும் நோய்கள்;
• இருதய பிரச்சினைகள்;
• புற்றுநோயியல் மற்றும் தன்னுடல் தாக்க நோய்கள்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள் எடை இழக்கக்கூடாது, குறிப்பாக மிக விரைவாக. நீங்கள் சமீபத்தில் கடுமையான காயங்கள் அல்லது அறுவை சிகிச்சைகள் செய்திருந்தால் உடலை இதுபோன்ற சோதனைகளுக்கு வெளிப்படுத்தக்கூடாது - முதலில் நீங்கள் முழுமையாக குணமடைய வாய்ப்பளிக்க வேண்டும்.

வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு விரைவான எடை இழப்பு நுட்பங்கள் பயனற்றதாக இருக்கும் - அவை முதலில் முக்கிய பிரச்சினையை தீர்க்க வேண்டும்.

உகந்த பயன்முறை

ஆனால் ஆரம்பத்தில் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை இழப்பது போன்ற இலக்குகளை நிர்ணயிக்காதது நல்லது. நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடலைப் பின்தொடரவில்லை மற்றும் அதிகப்படியான அளவு சம்பாதித்திருந்தால், அதை இன்னும் அதிகமாக பாதிக்காதீர்கள், விரைவில் எடையை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர முயற்சி செய்யுங்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையை கேட்பது மற்றும் உடல் படிப்படியாக உடல் எடையை குறைப்பது நல்லது, உடலுக்கு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய விதிமுறைக்கு உட்பட்டு:

எடை இழப்பு விகிதத்தில், உடலுக்கு புதிய நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப நேரம் இருக்கிறது, மேலும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் குறையாது. இதன் பொருள் என்னவென்றால், உணவு முடிந்த உடனேயே, எடையை குறைத்தபின், எடை திரும்பாது.

முக்கியமான! அதிக உடல் எடையுள்ளவர்களுக்கு தீவிரமான உடல் செயல்பாடு முரணாக உள்ளது. ஆனால் அவர்களைப் பொறுத்தவரை, ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் இரண்டு வாரங்களில் 5 கிலோவை இழப்பது மிகவும் சாத்தியம், இது ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடமிருந்து கற்றுக்கொள்வது நல்லது.

உடலில் கூடுதல் பவுண்டுகள் எப்போதும் நிறைய சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். அவர்கள் மிக விரைவாக ஆட்சேர்ப்பு செய்யப்படுகிறார்கள், ஆனால் மிகுந்த சிரமத்துடன் நிராகரிக்கப்படுகிறார்கள், அதனால்தான் சிலர் இந்த பணியை சமாளிக்க முடியும். உடை சிறியது, கால்சட்டை கால்களில் இழுக்க முடியாது, ரவிக்கை கட்டப்படவில்லை - எடை அதிகரித்த பிறகு மக்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சினைகளில் இது ஒரு சிறிய பகுதி மட்டுமே. தலையில் ஒரு திருப்புமுனையில் "போதுமானது, நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும்" என்ற தெளிவான சொற்கள் உள்ளன, ஏனென்றால் மேலும் எடை இன்னும் அதிகமாக இருக்கும்.

ஆகையால், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழியை நீங்களே கண்டுபிடிப்பதே முதல் படி, இது உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது மற்றும் மேம்படுத்தாது. ஐந்து நாட்களில் விரைவான எடை இழப்பு கீழே. இத்தகைய உணவு உணவு உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவும்.

எடை இழப்பு, விதிகள் ஒரு வாரம்

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை இழக்க முடியுமா, ஆனால் உண்ணாவிரதம் மற்றும் கடினமான பயிற்சியைத் தவிர்க்க முடியுமா? நிச்சயமாக ஆம். ஒரு வாரம் மிகக் குறுகிய நேரம், எனவே சிறந்த உடல் செயல்பாடு, சுவாச பயிற்சிகள், சரியான தினசரி மற்றும் பிற முறைகள் புலப்படும் முடிவைக் கொடுக்காது.

இந்த பிரச்சினைக்கு ஒரே மற்றும் சரியான தீர்வு ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைக் கடைப்பிடிப்பதாகும். சரியான ஊட்டச்சத்தை உருவாக்குவதற்கு பல விளக்கப்படங்கள் உள்ளன, எனவே ஒவ்வொருவரும் தங்களது சொந்த உணவைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை எவ்வாறு இழப்பது என்பதை அறிய, நீங்கள் நான்கு அடிப்படை விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும், அதாவது:

• நீங்கள் பழகிய உணவுகளைக் கொண்ட உணவைத் தேர்வுசெய்க. ஒரு நபருக்கு தீங்கு விளைவிப்பதால், மிகக் குறைந்த, சலிப்பான உணவுகளுக்கு மாறுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
• புதிய உணவு அட்டவணை முந்தையதை விட முற்றிலும் மாறுபட்டதாக இருக்கக்கூடாது. வலிமைக்காக உங்கள் விருப்பத்தை நீங்கள் சோதிக்க தேவையில்லை.
• உங்கள் திறன்களை யதார்த்தமாக மதிப்பிடுங்கள், ஏனென்றால் ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 20 கிலோவை இழக்க முடியாது. மிக பெரும்பாலும், கூடுதல் பவுண்டுகள் விரைவாக இழக்கப்படுவதால், அவை விரைவாகத் திரும்புகின்றன.
• அதிக எடை மீண்டும் திரும்பாத வகையில் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைத்த பிறகு, எல்லா நேரங்களிலும் ஆரோக்கியமான உணவை நிறுத்த வேண்டாம்.

நாங்கள் ஒரு மோனோ உணவைப் பயன்படுத்துகிறோம்

உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் கடினமான வழி, இது அனைவரையும் தாங்க முடியாது. ஒரே ஒரு தயாரிப்பு மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுவதால் இந்த உணவு உளவியல் ரீதியாக கடினம். ஆனால் வாரத்திற்கு 5 கிலோவை இழக்க உதவும் ஒரு பயனுள்ள உணவு உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால், இது ஒரு மோசமான வழி அல்ல. இது மிகவும் அடிக்கடி

மிகக் குறுகிய காலத்தில் தங்களை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டிய கலைஞர்களால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அல்லது மீண்டும் சிறப்பாக வர வேண்டும். இந்த வழக்கில், ஒரு நபர் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு தயாரிப்பு மட்டுமே சாப்பிடுவார். எனவே, உடனடியாக அதை ஒரு மருந்தாக மாற்றி 7 நாட்களுக்கு சகித்துக்கொள்வது நல்லது. இந்த உணவுக்கு ஏற்ற இரண்டு முக்கிய உணவுகள் உள்ளன.

கேஃபிர் உணவு

கேஃபிர் உணவு மிகவும் கடினமானதாக கருதப்படுகிறது, எனவே வலுவான, வலுவான விருப்பமுள்ள மக்கள் அதைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். நீங்கள் அதை ஒட்டிக்கொண்டால், ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோகிராம் போய்விடும். ஒவ்வொரு நாளும் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் குடிப்பதே உணவின் சாரம். கூடுதல் சிற்றுண்டாக, நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, பழங்கள், கோழி மார்பகத்தை தேர்வு செய்யலாம். ஒரே ஒரு தயாரிப்பு மட்டுமே தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டு முதல் 5 நாட்களுக்கு சேர்க்கப்படலாம். 6 வது நாளில், நீங்கள் தண்ணீர் மற்றும் கேஃபிர் மட்டுமே குடிக்க முடியும்.

பக்வீட் உணவு

மோனோ-டயட்டின் இரண்டாவது பதிப்பு வேகவைத்த பக்வீட் பயன்பாடு ஆகும். இதைச் செய்ய, பக்வீட்டை நன்கு துவைத்து, அதன் மேல் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி, ஒரு இரவு விட்டு விடுங்கள். வேகவைத்த பக்வீட் பயன்படுத்துவதில் எந்த தடையும் இல்லை, ஆனால் இதை ஒரு நாளைக்கு ஆறு முறை சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுவது நல்லது, இது படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன், அதாவது 21 அல்லது 22 மணி நேரம் வரை தயாரிப்பின் கடைசி உட்கொள்ளல்.

இது வாரத்தில் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, முன்னுரிமை 0% கொழுப்பு, ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 1 லிட்டர். கேஃபிர் பச்சை ஆப்பிள்களால் மாற்றப்படலாம், ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் மூன்று துண்டுகள்.

குறைந்த கலோரி உணவுகள்

உடற்பயிற்சி செய்யாமல் வாரத்திற்கு 5 கிலோவை இழக்க, குறைந்தபட்ச கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவைப் பயன்படுத்தலாம். அதாவது, உடல் அதன் உள் இருப்புகளிலிருந்து ஆற்றலை எடுக்கத் தொடங்குகிறது, அவை பல ஆண்டுகளாக குவிந்து வருகின்றன, அதிக எடையைக் குறைக்கின்றன. மக்கள் அத்தகைய உணவை பசி என்று அழைக்கிறார்கள். உணவின் சாரம் என்ன?

நிச்சயமாக, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும். உதாரணமாக, பெண்களுக்கு ஒரு பொதுவான உணவின் விதிமுறை 200 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், ஆண்களுக்கு 300 கிராம், ஒரு நாளைக்கு ஆறு முறை உணவு. நுகரப்படும் பொருட்களின் கலோரிகளின்படி, பெண்களுக்கு: 1300 கிலோகலோரி, மற்றும் ஆண்களுக்கு 1700 கிலோகலோரி. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

வாராந்திர உணவுகள் - வெறும் 7 நாட்களில் ஒரு அழகான உருவத்தைப் பெறுகிறோம்

அதன் மையத்தில், வாராந்திர உணவு எந்த எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பு முறைக்கும் ஒத்ததாகும். நிச்சயமாக, ஒரு நபர் தனக்கு பிடித்த உணவில் தன்னை மிகவும் கட்டுப்படுத்துகிறார், ஆனால் மறுபுறம், அவர் வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராமிலிருந்து விடுபட்டு ஒரு வாரத்தில் ஒரு அழகான உருவத்தைப் பெறுகிறார். முடிவை அடைய, நீங்கள் உணவின் 7-10 நாட்களுக்கு வெளியே இருக்க வேண்டும்.

லெமனேட்-கெஃபிர் உணவு

நாள் காலை உணவோடு தொடங்குகிறது, இதற்காக ஒரு சிறப்பு எலுமிச்சைப் பழம் தயாரிக்கப்பட வேண்டும். இதைச் செய்ய, எலுமிச்சை இரண்டு துண்டுகளிலிருந்து சாறு பிழிந்து, அதில் 250 மில்லி தண்ணீர் சேர்க்கப்படுகிறது. பானத்தில் தேன் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

• காலை உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், இந்த எலுமிச்சைப் பழத்தின் ஒரு கிளாஸை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும்.
• அத்தகைய தயாரிப்புகளிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட சாலட்டை நீங்கள் சாப்பிடலாம்: ஆப்பிள், பேரிக்காய், டேன்ஜரின், ஆரஞ்சு. சாலட் குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் தயிருடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது 2% க்கு மேல் இல்லை.
• மதிய உணவிற்கு, நீங்கள் புதிய பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை சாப்பிடலாம், ஆனால் உருளைக்கிழங்கை விலக்க வேண்டும். உப்பு உணவுக்கு இது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. விரும்பினால், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் காய்கறி சாலட்டை சீசன் செய்யவும். பகுதிகள் பெரியதாக இருக்கக்கூடாது, எனவே நீங்கள் ஒரு நடுத்தர அளவிலான தட்டில் சிக்கல்களை வைக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் நாள் முழுவதும் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கலாம்.
• இரவு உணவு 18-19 மணி நேரத்தில் தொடங்குகிறது. சிறந்த விருப்பம் இனிப்பு பச்சை தேநீர் அல்லது ஒரு சிறிய பழ சாலட் அல்ல. இந்த எலுமிச்சை-கெஃபிர் உணவு ஒரு சில நாட்களில் கூடுதல் பவுண்டுகள் சிந்துவதில் சிறந்த முடிவுகளைத் தருகிறது. உடலுக்கு அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல், சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு சரியாக மாறுவது மிகவும் முக்கியம்.

பக்வீட் உணவு

தீவிர எடை இழப்பு மற்றும் உணவுகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் கண்டிப்பான பக்வீட் உணவைப் பயன்படுத்த வேண்டும், இதற்கு நன்றி நீங்கள் ஏழு நாட்களில் 5 கிலோவை உண்மையில் இழக்க நேரிடும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கொழுப்பை எரிக்க பக்வீட் மிகவும் பொருத்தமான தயாரிப்பு.

இது செறிவூட்டலை அளிக்கிறது மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, அதிலிருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது. இதைச் செய்ய, பக்வீட் கஞ்சியை தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து, ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள். பூஜ்ஜிய கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி ஒரு கூடுதல் தயாரிப்பாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு கட்டாய விதி என்னவென்றால், கஞ்சியை உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் சுவையூட்ட முடியாது.

பக்வீட் உணவின் இரண்டாவது பதிப்பு பக்வீட்டை ஒரே இரவில் வேகவைக்கிறது. காலையில், அதில் கேஃபிர் ஊற்றப்பட்டு சாப்பிடப்படுகிறது. இத்தகைய உணவுகள் பகலில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. எண்ணெய், சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் மசாலா சேர்க்க வேண்டாம். ரொட்டி சாப்பிடுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் நாள் முழுவதும் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கலாம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டருக்கு மேல் இல்லை. இந்த பயனுள்ள உணவுக்கு நன்றி, நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோகிராம் இழக்க நேரிடும். அத்தகைய உணவின் முதல் இரண்டு நாட்கள் நன்றாக சென்றால், நீங்கள் அதை 10 நாட்களுக்கு தொடரலாம், பின்னர் ஒரு மாதத்தில் அதை மீண்டும் செய்யலாம். இந்த உணவில் கூடுதல் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் சேர்க்க முடியாது, ஆல்கஹால் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

டயட்டிங் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க ஐந்து படிகள்

உடற்தகுதி மற்றும் உடற்கல்வி

எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் அதிக எடைக்கு சாதகமான விளைவைக் கொடுக்கும். எனவே, ஒரு முக்கிய விதியைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் தினமும் காலையில் ஓட வேண்டும். நிச்சயமாக, முதலில் இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், சாக்கு தோன்றும்: மோசமான வானிலை, தலைவலி, நேரம் இல்லை, மோசமான மனநிலை - இவை அனைத்தையும் தலையில் இருந்து தூக்கி எறிய வேண்டும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் உணவு மற்றும் பிற சித்திரவதை இல்லாமல் 5 கிலோவை இழக்கலாம். உங்கள் சோம்பலை வென்று தினமும் காலையில் ஓடுங்கள். மூன்று வாரங்களில் உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகிவிடும், மேலும் நீங்கள் பல கிலோமீட்டர்களை எளிதாக ஓடுவீர்கள், மேலும் உங்கள் கிலோகிராம் உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக உருகும்.

ஒரு மாற்று முறையாக, ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பில் வகுப்புகள் பொருத்தமானவை, அவை ஒரு நபருக்கு தனிப்பட்ட அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. அதிகப்படியான எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உடற்பயிற்சி சிறந்த முடிவுகளைக் காட்டுகிறது என்ற போதிலும், இது சில முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

ஆலோசனை:

உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் இந்த விஷயத்தில் கூட, நீங்கள் பிரச்சினைக்கு ஒரு தீர்வைக் காணலாம், ஏனென்றால் ஏதேனும் நோய் ஏற்பட்டால், உடல் எடையைக் குறைக்கவும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் உடற்கல்வியின் சிறப்பு வளாகங்களை மருத்துவர் அனுமதிக்க முடியும்.

நேர்மறையான அணுகுமுறை

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை இழந்து வயிற்றை அகற்றுவது எப்படி? எதைப் பயன்படுத்தினாலும் - உடற்கல்வி அல்லது புரத உணவு, ஒரு நபர் நேர்மறையாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது அவரது வெற்றியின் பாதி. எண்ணங்கள், மனநிலை, உந்துதல் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து எங்கள் முடிவுகள் அனைத்தும் தலையில் கிடக்கின்றன.

எனவே, ஒரு நபர் உடல் எடையை குறைப்பதில் தீவிரமாக இருந்தால், இறைச்சி, கேக்குகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் அவரை தனது இலக்கை நோக்கி செல்லும் வழியில் தடுக்க முடியாது.

இதைச் செய்ய, உங்களுக்காக ஒரு பொருத்தமான மன வடிவத்தை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும், அதாவது, உங்கள் எதிர்கால இலட்சிய நபரின் உருவம். மிகவும் கடினமான தருணத்தில், நீங்கள் உடைந்து போகும் விளிம்பில் இருக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் மனதில் ஒரு புதுப்பாணியான அலங்காரத்தில் மெலிதான, அழகான, உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அத்தகைய உந்துதலுக்குப் பிறகு, ஒரு துண்டு இறைச்சி, பன்றி இறைச்சி அல்லது கட்லெட்டுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை உடனடியாக மறைந்துவிடும். உங்களை நம்புங்கள், உங்கள் உடல் உங்களைத் தாழ்த்தாது.

ஒவ்வொரு நாளும் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து

உடல் எடையை குறைக்க ஆரம்பிக்கும் முதல் விஷயம், உங்கள் உணவை மாற்றியமைப்பது. உங்கள் உணவில் இருந்து அனைத்து வறுத்த உணவுகள், துரித உணவு, இனிப்புகள், கேக்குகள், பன்றி இறைச்சி மற்றும் கொழுப்பு இறைச்சிகளை நீக்குங்கள். மெலிந்த வேகவைத்த இறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். காலை உணவுக்கு பெர்ரி ஜெல்லி மற்றும் பழ மிருதுவாக்கிகள் செய்யுங்கள்.

உங்கள் தினசரி மெனுவில் பெர்ரி, புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் இருக்க வேண்டும்.

எதையும் மறந்துவிடக் கூடாது என்பதற்காகவும், உங்கள் உடலைக் கைவிடக்கூடாது என்பதற்காகவும், கிளைசெமிக் குறியீட்டால் உணவுகளின் பட்டியலை குளிர்சாதன பெட்டியில் தொங்க விடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, இந்த குறியீட்டு அதிகமானது, இந்த தயாரிப்பு உருவத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது. தயாரிப்புகளின் குறியீட்டை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும், சரியானவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

கொழுப்பு எரியும் மருந்துகளுக்கு தடை

பயனுள்ள கொழுப்பு எரியும் மருந்துகள், மாத்திரைகள், பொடிகள், உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் பலவற்றிற்கான மருந்தக விளம்பரங்களை பலர் பார்த்திருக்கிறார்கள். இந்த அதிசயமான தேநீர், மாத்திரைகள், காபி பானங்கள் மற்றும் பொடிகள் சிறந்த முடிவுகளைத் தருகின்றன. அவர்களின் உற்பத்தியாளர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு நபர் ஜிம்மிற்கு செல்ல தேவையில்லை, ஆனால் நீங்கள் எதையும் சாப்பிடலாம், நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடலாம்.

ஒரு கனவு, ஒரு மாத்திரை அல்ல. இருப்பினும், உண்மையில், இந்த மருந்துகள் அனைத்தும் ஆபத்தான நோய்களின் வளர்ச்சியின் தொடக்கமாகின்றன, ஏனெனில் அவை கல்லீரலை அழிக்கக்கூடும், வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கலாம் மற்றும் உடலில் செயலிழப்புகளை ஏற்படுத்தும். வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்று வலி இந்த மருந்துகளின் குறைந்தபட்ச அறிகுறிகள் மட்டுமே. எனவே, ஒருபோதும் அதிசயம் வேகமாக எடை குறைக்கும் மாத்திரையை வாங்க வேண்டாம்.

அழகுசாதனப் பொருட்கள், அனைத்து நன்மை தீமைகள்

நீங்கள் 5 கிலோவை இழந்து செல்லுலைட்டிலிருந்து விடுபட வேண்டும் என்றால், முதலில் தொடங்க வேண்டியது சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியாகும், இது வயிறு, தொடைகள், பிட்டம், கைகள், வயிறு மற்றும் உடலின் பிற பாகங்களின் தசைகளை இறுக்கும். அனைத்து வகையான ஒப்பனை ஜெல்கள், ஸ்க்ரப்கள், முகமூடிகள் மற்றும் மறைப்புகள் உங்கள் அளவைக் குறைக்காது, மேலும் உங்கள் தோல் மென்மையாக இருக்காது. இந்த பணம் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டது. இந்த தொகைக்கு ஜிம் உறுப்பினர் வாங்குவது நல்லது, மேலும் ஒரு முழு உருவம் மெலிதான மற்றும் பொருத்தமான உடலாக எப்படி மாறுகிறது என்பதை மெதுவாகப் பாருங்கள்.

பெரும்பாலும், அவர்கள் சிறப்பு வாராந்திர உணவுகளை நாடுகிறார்கள். அவை அனைத்தையும் நிபந்தனையுடன் மூன்று வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்:

மோனோ-டயட்;

பசி உணவுகள்;

புரத உணவுகள்.

முதல் குழுவின் உணவுகள் எந்த ஒரு தயாரிப்பு நுகர்வுடன் தொடர்புடையவை. தினசரி ஒரு லிட்டர் கேஃபிர் குடிப்பது, ஒரு கிலோ ஆப்பிள் சாப்பிடுவது, ஒரு தட்டு பக்வீட் மற்றும் பிற தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட எடை இழப்பு திட்டங்கள் இதில் அடங்கும். இருப்பினும், விரைவான எடை இழப்பு இருந்தபோதிலும், இதுபோன்ற வாராந்திர இறக்குதல் போதுமான செயல்திறன் மிக்கது மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கு பெரும்பாலும் ஆபத்தானது. குறைந்த ஊட்டச்சத்து காரணமாக, உடலுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் தேவைப்படும் முக்கியமான சுவடு கூறுகள் மற்றும் தாதுக்கள் பெரிய அளவில் கிடைக்காமல் போகலாம். கூடுதலாக, எல்லோரும் ஒரு தயாரிப்பை உட்கொண்ட ஏழு நாட்கள் உயிர்வாழ முடியாது.

இரண்டாவது வகை உணவு கலோரி அளவை ஒரு நாளைக்கு 800-1000 கிலோகலோரி அல்லது அதற்கும் குறைவாக குறைப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதே நேரத்தில், ஒரு ஆரோக்கியமான பெண்ணுக்கு, ஆரம்ப உடல் எடை, வயது, வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, குறைந்தது 2400 கிலோகலோரி தேவைப்படுகிறது. மிகவும் ஆக்ரோஷமாக செயல்படுவதன் மூலம் பசி உணவுகள் உடலை வலியுறுத்துகின்றன. கொழுப்பு விரைவாக எரியத் தொடங்குகிறது, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் சாதாரண உணவுக்குத் திரும்பும்போது, \u200b\u200bஅதே விரைவான எடை அதிகரிப்பை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

பல மருத்துவர்கள் புரத உணவை சிறந்த வகை உணவுகளில் ஒன்றாக அங்கீகரிக்கின்றனர். கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு புரத உணவு விதிமுறை வழங்குகிறது: உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வேகமானவை (சர்க்கரை, மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள்) மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான மெதுவானவை (காய்கறிகள், பழங்கள்). ஒரு வாரத்திற்கான உணவில் முட்டை புரதங்கள், மீன், பாலாடைக்கட்டி, ஒல்லியான கோழி இறைச்சி ஆகியவை இருக்கலாம்.

ஒரு புரத உணவின் நன்மைகள் கிலோகிராம் விரைவாக வீழ்ச்சியடைதல், தசை வெகுஜனத்தை இழப்பதற்கான குறைந்த ஆபத்து மற்றும் அடையப்பட்ட முடிவுகளை நீண்டகாலமாக பாதுகாத்தல். புரத உணவில் குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடுகளும் உள்ளன. மலச்சிக்கல், கெட்ட மூச்சு, நீர் இழப்பு காரணமாக சிறுநீரகங்களுக்கு அதிக மன அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து இதில் அடங்கும்.

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை சரியாக இழப்பது எப்படி

ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்குள் 5 கிலோவை விரைவாக இழக்க, கண்டிப்பான உணவைத் தவிர்ப்பது நல்லது. நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகியவை மீட்புக்கு வரும்.

ஓட் தவிடு மற்றும் காய்கறி சாலடுகள் குடல்களை திறம்பட சுத்தப்படுத்த உதவும். முதல் பாடத்தை காலை உணவுக்காகவும், இரண்டாவது, இறைச்சி அல்லது கோழிக்கு மேலாகவும், மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு சாப்பிடலாம்.

ஓட் தவிடு இருந்து எடை குறைக்க கஞ்சி தயாரிக்க, உங்களுக்கு 3-5 தேக்கரண்டி நறுக்கிய செதில்களாக தேவை, இருபது நிமிடங்களுக்கு கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், பின்னர் அதிகப்படியான தண்ணீரை வடிகட்டவும். அத்தகைய கஞ்சிக்கு நீங்கள் பெர்ரி மற்றும் பழங்களை சேர்க்கலாம், அதே போல் பல கொட்டைகள்.

செரிமான அமைப்பை சுத்தப்படுத்த ஒரு சாலட் பெரிய கேரட், பச்சை ஆப்பிள் மற்றும் பீட் கொண்டு தயாரிக்கலாம். அனைத்து பொருட்களையும் புதியதாக அரைத்து, ஒரு ஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்த வேண்டும்.

பேனிகல் சாலட்டின் மற்றொரு மாறுபாடு செலரி மற்றும் புதிய வெள்ளரிக்காயை மூலிகைகள், காய்கறி எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்.

நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துவது முதல் சில நாட்களில் அதிக முயற்சி இல்லாமல் 3 முதல் 5 கிலோ வரை அதிக எடையை நீக்க அனுமதிக்கும். இருப்பினும், சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் தீவிரமான முடிவுகளை அடைவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு உணவு அல்ல. இதன் மூலம், முடிவு மிகவும் மெதுவாக அடையப்படுகிறது, ஆனால் உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதில்லை, இதன் விளைவாக நீண்ட நேரம் சரி செய்யப்படுகிறது.

சரியான ஊட்டச்சத்து என்றால் உடல் உகந்த அளவு புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளைப் பெறுகிறது. இந்த விகிதம் தோராயமாக 2: 4: 1 ஆக இருக்க வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் முடிவு செய்துள்ளனர்.

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை நீங்கள் இழக்க விரும்பினால், சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5-6 முறை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும். காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு இடையில் சிறிய தின்பண்டங்கள் ஏற்பாடு செய்யப்பட வேண்டும். அவற்றில் பல கொட்டைகள், ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர் அல்லது தயிர், ஒரு ஆப்பிள் அல்லது சிட்ரஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

2. கலோரி உட்கொள்ளலின் உகந்த அளவைக் கவனிப்பது அவசியம், இது வாழ்க்கை முறை, எடை, பாலினம், வயது ஆகியவற்றைப் பொறுத்து தனித்தனியாக கணக்கிடப்படுகிறது. உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, இந்த அளவை 1200-1400 கிலோகலோரிக்கு கீழே குறைக்க முடியாது.

3. உணவு மிதமானதாக மட்டுமல்லாமல், மாறுபட்டதாகவும், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக நீங்கள் காய்கறிகளையும் பழங்களையும் உட்கொள்ள வேண்டும்.

4. காலையில், நீங்கள் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை (தானியங்கள், பழங்கள்) சாப்பிடலாம், மாலையில் - புரத உணவுகள் (மீன், கோழி, குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி அல்லது கேஃபிர்).

5. விலங்குகளின் கொழுப்புகள் (கொழுப்பு இறைச்சி, மீன்), மாவு, இனிப்பு, வறுத்த, பதிவு செய்யப்பட்டவற்றைத் தவிர்க்கவும். ரொட்டியை முழு தானியத்துடன், தேனுடன் சர்க்கரை, இயற்கை மசாலாப் பொருட்களுடன் உப்பு மாற்றலாம்.

6. மது அருந்துவதை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியால் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை இழக்க முடியுமா?

இரண்டு வாரங்களில் அல்லது அதற்கும் குறைவாக 5 கிலோவை இழக்க பல்வேறு பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம். கலோரி கட்டுப்பாடு கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும் அதிகப்படியான கொழுப்பை மிகவும் திறமையாக எரிக்க உதவும், மேலும் வலிமை பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை இறுக்கமாக்கும், இது பார்வை மற்றும் அழகு மற்றும் நல்லிணக்கத்தை அடைய உதவும்.

இருப்பினும், நல்ல ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை நீங்கள் பின்பற்றாவிட்டால் ஜிம்மில் தினசரி கடுமையான உடற்பயிற்சி உதவாது.

எடை இழப்பின் செயல்திறனை ஒருங்கிணைக்கவும் அதிகரிக்கவும், நீங்கள் ஒப்பனை நடைமுறைகளையும் பயன்படுத்தலாம். அவற்றில், தேன் மசாஜ், உடல் மறைப்புகள், உப்பு மற்றும் சோடா குளியல் ஆகியவற்றை தனித்தனியாக குறிப்பிட வேண்டும். அழகுசாதனப் பொருட்களின் உதவியுடன் வாரத்திற்கு 5 கிலோ எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், உங்கள் அழகு நிபுணர் மற்றும் மசாஜ் சிகிச்சையாளரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.