முதுகெலும்பின் குடலிறக்கத்துடன் பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகள். பெரியவர்களில் தொப்புள் குடலிறக்கத்துடன் பத்திரிகைகளை ஆடுவது சாத்தியமா? வயிற்றுப் பயிற்சிகளுக்கு முரண்பாடுகள்

நன்மையைத் தவிர வேறொன்றும் செய்யாத உடலியல் இயக்கம் அன்றாட பழக்கமாக மாற வேண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, முதுகுவலி பற்றிய புகார்களைக் கேட்டு, மருத்துவர்கள் அல்லது பயிற்சியாளர்கள் நோயாளியை எந்தவொரு மன அழுத்தத்திலிருந்தும் பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறார்கள்.

இது அடிப்படையில் தவறானது. முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு இயக்கம் தேவைப்படுகிறது - மிகவும் கடுமையான நிலைமைகள் அல்லது கடுமையான வலி தவிர, அவை அகற்றப்படும் வரை.

ஆனால் இன்னும், பத்திரிகைகளை ஆடுவதா? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த சுமை.

பிரச்சினையுள்ள விவகாரம்

ஒரு குடலிறக்கம், குறிப்பாக "வேலை செய்யும்" இடுப்பு பகுதியில், முதுகில் போதுமான அல்லது அதிக சுமை காரணமாக ஏற்படுகிறது.

ஆரம்பத்தில் தசைகள் பலவீனமடைந்துவிட்டால், முதுகெலும்பு நெடுவரிசைக்கு போதுமான ஆதரவு கிடைக்காது மற்றும் எளிதில் காயமடைகிறது. நகராமல் இருப்பது சிறந்த தீர்வு அல்ல, ஏனென்றால் உங்கள் முதுகு பலப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

பதற்றம் மிக அதிகமாக இருந்தால் அல்லது பயிற்சிகள் தவறாக செய்யப்பட்டால், இது முதுகெலும்பு கட்டமைப்புகளையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் நோயியலின் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

பின்புறத்தை வலுப்படுத்தவும் அதே நேரத்தில் ஏபிஎஸ்ஸை பம்ப் செய்யவும், சிறப்பு வளாகங்கள் உள்ளன.

அவை தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், முதுகெலும்பிற்கும் பொது ஆரோக்கியத்திற்கும் மிக முக்கியமானவை. ஆனால் உடற்பயிற்சியை கவனமாக செய்ய வேண்டும், மருத்துவர் இயக்கியபடி சுமை அதிகரிக்கும்.

முதுகுவலிக்கான பயிற்சியின் கேள்வி, குறிப்பாக இந்த வலிகள் ஒரு இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம் இருப்பதால், ஒரு அனுபவமிக்க உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மருத்துவரால் தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும்.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள் உள்ளன, நோய் வெவ்வேறு வழிகளிலும் உருவாகிறது, மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கில் பொருத்தமான ஒரு சிக்கலை ஒரு மருத்துவரை விட சிறந்தவர் பரிந்துரைக்க முடியாது.

பத்திரிகைகளில் பயிற்சிகள்: நன்மை தீமைகள்

வயிற்று தசைகளில் வேலை செய்வதும் முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. முக்கிய நன்மைகள்:

• இரத்த ஓட்டத்தின் தூண்டுதல், அதாவது இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் வழங்கல்;
• திசுக்களை வலுப்படுத்துதல், இது காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது;
• அதிகரித்த இயக்கம், குறிப்பாக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன்;
• ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்.

கீழ் முதுகில் குடலிறக்கத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு ஏபிஎஸ் எவ்வாறு பம்ப் செய்வது என்பதற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே உள்ளன (இது அதிக மன அழுத்தம், இது மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும்):

• நேராக / வளைந்த கால்கள் மற்றும் தலையின் பின்னால் கைகள்;
• முழங்கால்களை மார்புக்கு இழுத்து, முழங்கால்களுக்கு தலை;
• கூர்மையான இயக்கங்கள், திருப்பங்கள், திருப்பங்கள்;
• தலைகீழாக.

இப்போது நீங்கள் பத்திரிகையை எவ்வாறு பம்ப் செய்யலாம் என்பது பற்றி. முக்கிய பணி, அடிவயிற்றை இறுக்குவது, பின்புறத்தின் சாய்ந்த தசைகளைப் பயன்படுத்தி, முழு முதுகெலும்பு நெடுவரிசையையும் வலுப்படுத்துவது. இயக்கங்கள் 10 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன, தீவிர நிலையில் நீங்கள் 3-5 விநாடிகள் நீடிக்க வேண்டும்.

1. நீட்சி. கிடைமட்ட பட்டியில் தொங்குதல் (மருத்துவர் அனுமதித்தால்). ஒரு மென்மையான விருப்பம்: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் கைகளை எதிர் திசையில் இழுக்கவும். 2 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் போதும்.
2. முழங்கால்களில். மென்மையாகவும் மெதுவாகவும் இடுப்பு பகுதியில் உள்ளிழுக்கும்போது வளைந்து, சுவாசத்தை வளைக்கவும்.
3. வயிற்றில். உங்கள் தோள்களுக்கு அடுத்த தரையில் உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் கைகளை முழுவதுமாக நேராக்குங்கள், உங்கள் உடலை உயர்த்துங்கள், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்களை தரையிலிருந்து தூக்கி, உங்கள் தலையை பின்னால் எறியாமல். (கடுமையான குடலிறக்கத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.)
4. பின்புறம். உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உடலுடன் வைக்கவும். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் உடற்பகுதியை மெதுவாக உயர்த்துங்கள், இதனால் அவை உங்கள் தோள்களுக்கும் முழங்கால்களுக்கும் இடையில் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகின்றன.

இடுப்பு முதுகெலும்பில் உள்ள வட்டு பிரச்சினைகளை எவ்வாறு சரியாக கையாள்வது என்பதை மருத்துவர் உங்களுக்குக் கூறுவார். உண்மை என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் பயிற்சிகள் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.

முழு உடலையும் வலுப்படுத்தாமல் நீங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்ய முடியாது, ஆனால் அவர் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி அளிக்கிறார். வலுவான வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகள் உகந்த முதுகெலும்பு ஆதரவை வழங்குகின்றன.

அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினாவிலிருந்து முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளுக்கு கூடுதல் தகவல்களையும் ஒத்த பயிற்சிகளையும் நீங்கள் விரும்பினால், கீழேயுள்ள இணைப்புகளில் உள்ள பொருட்களைப் பார்க்கவும்.

பொறுப்பு மறுப்பு

கட்டுரைகளில் உள்ள தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, அவை உடல்நலப் பிரச்சினைகளை சுயமாகக் கண்டறியவோ அல்லது சிகிச்சை நோக்கங்களுக்காகவோ பயன்படுத்தக்கூடாது. இந்த கட்டுரை ஒரு மருத்துவரின் (நரம்பியல் நிபுணர், சிகிச்சையாளர்) மருத்துவ ஆலோசனையின் மாற்றாக இல்லை. உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைக்கான சரியான காரணத்தை அறிய முதலில் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

நீங்கள் ஒரு பொத்தானைக் கிளிக் செய்தால் நான் மிகவும் நன்றியுள்ளவனாக இருப்பேன்
இந்த விஷயத்தை உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் :)

ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் என்பது ஒரு தீவிரமான தசைக் கோளாறு ஆகும், இது அன்றாட வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளையும் பாதிக்கிறது. வளர்ந்து வரும் வரம்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, நோயாளி வழக்கமான இருப்பின் தாளத்தை முழுமையாக மாற்றியமைக்க வேண்டும். பல நோயாளிகள் முதுகெலும்பின் குடலிறக்கத்துடன் பிரபலமான வயிற்றுப் பயிற்சிகளை செய்ய முடியுமா என்று ஆர்வமாக உள்ளனர். இந்த கேள்விகள் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பயிற்றுவிப்பாளரிடம் கேட்கப்பட வேண்டும். அத்தகைய நோயாளிகளை மீட்டெடுப்பதில் ஈடுபட்டுள்ள புனர்வாழ்வு மருத்துவர்கள் தரமான பிரபலமான வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்ய முடியாது என்று வலியுறுத்துகின்றனர், ஆனால் சிறந்த வடிவத்தைத் தக்கவைக்க உங்களை அனுமதிக்கும் பல நுட்பங்களும் உடல் செயல்பாடுகளும் உள்ளன.

பத்திரிகைகளின் தசைகளை உந்தும்போது, \u200b\u200bபின்புறத்தின் தசைகள் ஈடுபடுகின்றன. குருத்தெலும்பு, எலும்பு மற்றும் இணைப்பு திசுக்கள் பாதிக்கப்படுவதால், சரியான உடற்பயிற்சி நுட்பத்தை பலர் பின்பற்றுவதில்லை. நீங்கள் இயக்கங்களை சரியாகச் செய்தால், எந்தவிதமான கட்டுப்பாடுகளும் இருக்காது, ஆனால் இது உங்கள் பிரச்சினையைப் பற்றி அறிந்த ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் சிறப்பாக பொருத்தப்பட்ட அறையில் செய்யப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் நீங்கள் முழுமையாக மாஸ்டர் செய்தால் மட்டுமே, நீங்கள் வீட்டு விளையாட்டுகளைத் தொடங்க முடியும்.

பின்புறத்தின் தசைகள் ஒரு வகையான சட்டகத்தை உருவாக்கி, முதுகெலும்பை சரியான உடற்கூறியல் நிலையில் வைத்திருந்தால், பத்திரிகைகளின் உந்தப்பட்ட தசைகள் ரெட்ரோபெரிட்டோனியல் இடத்தின் உள் உறுப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு உதவுகின்றன. அவை ஒரு உறுதிப்படுத்தும் செயல்பாட்டைச் செய்கின்றன, சமநிலையைப் பேணுகின்றன. பத்திரிகைகளின் தசைகளுக்கு பெரும்பாலும் நன்றி, சரியான தோரணை உருவாகிறது.

வயதைக் காட்டிலும், தசைகள் மழுங்கடிக்கப்படுகின்றன. தினசரி செயலில் உள்ள விளையாட்டு நிலைமையை சரிசெய்யும். இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கத்துடன் உடல் செயல்பாடு தடைசெய்யப்படவில்லை, ஆனால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை கவனமாக செய்ய வேண்டும், அடிப்படை பாதுகாப்புக் கொள்கைகளை கவனிக்கவும்.

ஜிம்மில் நீங்கள் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்தால், நீங்கள் பத்திரிகையை தனித்தனியாக பம்ப் செய்ய தேவையில்லை. இந்த மண்டலம் கிட்டத்தட்ட அனைத்து பயிற்சிகளிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு போட்டிக்குத் தயாராகி வருகிறீர்கள் அல்லது ஒரு தட்டையான வயிற்றின் அழகை முன்னிலைப்படுத்த விரும்பினால் பத்திரிகைகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் கொண்ட பல நோயாளிகள் உடல் எடையை குறைக்க ஜிம்மிற்கு வருகிறார்கள். ஆனால் இந்த செயல்முறையின் செயல்திறன் 80% உணவின் திருத்தத்தைப் பொறுத்தது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள், உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் பெரும்பாலும் “நாங்கள் சமையலறையில் எடை இழக்கிறோம்” என்ற சொற்றொடரை மீண்டும் கூறுகிறார்கள். தசைகளை தீவிரமாக பம்ப் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், சரியான உணவு, புதிய உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்குவது அவசியம், பின்னர் இந்த செயல்முறை விரைவாகவும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் போகும்.

பிரபலமான பயிற்சிகள்

ஆரோக்கியமான மக்கள் மற்றும் குடலிறக்க டிஸ்க்குகள் கொண்ட நோயாளிகளால் பயன்படுத்தப்படும் பல பிரபலமான வயிற்றுப் பயிற்சிகள் உள்ளன:

• பல்வேறு வகையான திருப்பங்கள்;
• மடிப்புகள்;
• அனைத்து வகையான பலகைகள்;
• வெற்றிடம் அல்லது பம்ப்.

ஓடும் போது அல்லது நீந்தும்போது ஏபிஎஸ் நன்றாக உந்தப்படுகிறது.

பல மருத்துவர்கள் குடலிறக்கம் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு ஓடுவதைத் தடைசெய்கிறார்கள், ஏனெனில் இதுபோன்ற உடல் செயல்பாடு முதுகில் சுமையை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது. மேலும் நீச்சல் அனுமதிக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் குளத்தில் வகுப்புகளின் போது, \u200b\u200bபத்திரிகை மற்றும் பின்புறத்தின் தசைகள் உந்தப்படுகின்றன.

ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்றுவிப்பாளரால் மட்டுமே இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கத்திற்கான வயிற்றுப் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்வு செய்ய முடியும். முதல் பயிற்சிகள் நெருக்கமான கண்காணிப்பில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

முதுகெலும்பின் எந்த பிரிவில் குடலிறக்கம் வளர்ந்தது என்பது முக்கியமல்ல. நீங்கள் பத்திரிகையை தவறாக பம்ப் செய்தால், நோயாளியின் நிலை மோசமடையும். பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது உங்கள் உள் உணர்வுகளை கேட்க மறக்காதீர்கள்.

தடைசெய்யப்பட்ட தந்திரங்கள்

இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கத்துடன் பத்திரிகைகளில் எந்தவொரு பயிற்சிகளின் செயல்திறனின் போது, \u200b\u200bநீங்கள் கூர்மையான ஜெர்கி அசைவுகளை செய்யக்கூடாது. இது முதல் தடைசெய்யப்பட்ட தந்திரமாகும். சுருட்டை மற்றும் மடிப்புகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அவை பின்புறத்தில் ஒரு பெரிய திரிபு வைக்கின்றன.

உடற்தகுதி கிளப் பயிற்சியாளர்கள், புனர்வாழ்வு பயிற்றுனர்கள் பெரும்பாலானவர்களுக்கு பத்திரிகைகளை சரியாக பம்ப் செய்வது தெரியாது என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி, இதன் போது நீங்கள் ஒரு உயர்ந்த நிலையில் இருந்து உட்கார்ந்த நிலைக்கு செல்ல வேண்டும், வயிற்று தசைகளை செலுத்துவதற்கு மிகவும் பிரபலமாக கருதப்படுகிறது. இதைத்தான் முறுக்கு என்று அழைக்கப்படுகிறது. பத்திரிகைகளின் மேல், கீழ் மற்றும் சாய்ந்த தசைகளில் அதன் செயல்பாட்டிற்கு பல கூடுதல் விருப்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் அடிப்படை எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். சரியாகச் செய்தால், முதுகெலும்பு எப்போதும் நேராக இருக்க வேண்டும், அதாவது மேல்நோக்கி தள்ளுவது தசைகளின் வேலை காரணமாக மட்டுமே மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

பெரும்பாலான மக்கள் முதுகெலும்பின் வெவ்வேறு பிரிவுகளை நிலைகளில் சுற்றி வளைத்து, உடற்பயிற்சியின் போது தங்களுக்கு உதவுகிறார்கள். முதலாவதாக, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு வட்டமானது, ஒரு பாரம்பரிய கூம்பு உருவாகிறது, கழுத்து வலுவாக முன்னோக்கி இழுக்கப்படுகிறது, பின்னர் தொராசி முதுகெலும்பில் ஒரு ஸ்டூப் தோன்றும், மற்றும் கீழ் முதுகு இறுதியாக வட்டமானது. ஜெர்க்கிங் இயக்கங்கள் முதுகெலும்பில் சுமையை அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, வயிற்று தசைகள் கிட்டத்தட்ட உந்தப்படுவதில்லை, ஆனால் பின்புறம் நிறைய வலிக்கிறது, குடலிறக்கத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது, மற்றும் தோரணை மோசமடைகிறது. முறுக்கு நுட்பத்தை நீங்கள் சொந்தமாக மாஸ்டர் செய்ய முடியாவிட்டால், இந்த பயிற்சியை மறுப்பது நல்லது.

பிளாங் உடற்பயிற்சி

பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி பிளாங் ஆகும். தசைகள் மீதான தாக்கம் நிலையானது, முதுகெலும்பில் சுமை குறைவாக உள்ளது. உடற்பயிற்சியின் சாராம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து, உங்கள் கைகளை நேராக்கி, 30-60 வினாடிகள் இந்த நிலையில் உங்கள் முதுகை நேராக வைக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியின் எளிமையான பதிப்பு உள்ளது, முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கைகளில் ஃபுல்க்ரம் புள்ளிகள் இருக்கும்போது, \u200b\u200bஆனால் பின்புறம் எப்போதும் தட்டையாக இருக்க வேண்டும், கழுத்திலிருந்து தொடங்கி, வால் எலும்புடன் முடிவடையும். நீங்கள் இடுப்பு தசைகளை மேலே தூக்க முடியாது, எனவே நீங்கள் சுமைகளை பத்திரிகைகளில் இருந்து எடுத்து ஓரளவு கால்களுக்கு, ஓரளவு பின்புறத்திற்கு மாற்றுவீர்கள். ஒரு நிலையான நிலையில், நீங்கள் உடனடியாக வயிற்று தசைகளை உணருவீர்கள். அவர்களின் பதற்றம் காரணமாக மட்டுமே அது தேவையான நிலையில் வைக்கப்படுகிறது.

உன்னதமான உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொண்ட பின்னரே நீங்கள் பக்க பலகைகளுக்கு செல்ல வேண்டும். விரும்பிய நிலைக்கு வெளியேறுதல் அசைவுகள் இல்லாமல் சுமூகமாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது. உடலை வலுவாக முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி பட்டியில் தள்ளுவது அவசியமில்லை, சுமைகளை கைகள் அல்லது கால்களுக்கு மாற்றும். நீங்கள் கீழ் முதுகில் குனிய முடியாது. உங்கள் முழு பின்புறமும் ஒரு சலவை பலகை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது செய்தபின் தட்டையாக இருக்க வேண்டும்.

வெற்றிடம் அல்லது பம்ப்

உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களிடையே புனர்வாழ்வு மற்றும் மீட்பு நடைமுறையில், வெற்றிட உடற்பயிற்சி தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இது பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் அதன் செயல்பாட்டின் செயல்பாட்டில், வயிற்று தசைகள் கஷ்டப்படுவது மட்டுமல்லாமல், பெரிட்டோனியத்தின் உள் உறுப்புகளின் சுய மசாஜ் செய்யப்படுகிறது.

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டிருக்கும்போதோ அல்லது நிற்கும்போதோ நீங்கள் உடற்பயிற்சியைச் செய்யலாம். சில பயிற்சியாளர்கள் அதை ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில் இருந்து மாஸ்டர் செய்ய பரிந்துரைக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் லும்பர் குடலிறக்கம் உள்ள நோயாளிகள் நிற்கும்போது அதைச் செய்வது நல்லது என்று வலியுறுத்துகின்றனர். இது பின்புறத்தில் சுமையை குறைக்கிறது. வயிற்று தசைகளுக்கு ஒரு நல்ல உணர்வைப் பெற, நீங்கள் முதலில் பின்புறத்தில் ஒரு ஆதரவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். படுத்துக் கொள்ளும்போது உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு சுவரின் அருகே நிற்கவும்.

முதலில், அளவோடு சுவாசிக்கவும், நுரையீரல், உதரவிதானம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை உணருங்கள். உங்கள் உள் உறுப்புகளை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்யுங்கள். பின்னர் கடைசி சொட்டு காற்றில் கூர்மையாக சுவாசிக்கவும், இந்த நேரத்தில் உங்கள் வயிற்றில் முடிந்தவரை வரையவும். அதன் முன் சுவர் முதுகெலும்புக்கு எதிராக எவ்வாறு அழுத்தப்படுகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த நிலையை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் சீராக உள்ளிழுக்கவும், சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க சில சுவாசங்களை உள்ளேயும் வெளியேயும் எடுத்து, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். மேல் மற்றும் கீழ் பத்திரிகைகளின் தசைகளை இழுப்பதன் மூலமும் இது சிக்கலானதாக இருக்கும். இந்த வழியில், ஓரியண்டல் நடனங்களை பயிற்றுவிக்கும் நடனக் கலைஞர்களுக்கு பிரபலமான "அலை" யை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை அறிய பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது. உள்ளே ஆக்ஸிஜனின் குறைபாட்டுடன், கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த வழியில், நீங்கள் விரைவாகவும் திறம்படவும் எடை இழக்க முடியும். இந்த பயிற்சியை மாஸ்டர் செய்வது எளிதானது மற்றும் க்ரஞ்ச்ஸ் போல ஆபத்தானது அல்ல.

குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் வயிற்று தசைகளை பம்ப் செய்யலாம். நீச்சல் முழு உடலின் தசை சட்டத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு குடலிறக்க வட்டு இருப்பது கண்டறியப்பட்டால் நீங்கள் விளையாடுவதை விட்டுவிடக்கூடாது, ஆனால் இப்போது பயிற்சி கவனமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்க வேண்டும்.

விளையாட்டிற்குச் செல்வது ஒரு வெகுமதி அளிக்கும் பொழுது போக்கு, ஆனால் நேர்மறையான எல்லாவற்றிலும், உடலுக்கு ஈடுசெய்ய முடியாத தீங்கு விளைவிக்காதபடி ஒரு குறிப்பிட்ட அளவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டியது அவசியம். எனவே, பெரும்பாலும் அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது, அங்கு மிகவும் பொதுவான ஒன்று தொப்புள் குடலிறக்கம் ஆகும்.

ஆனால் இதுபோன்ற நோயியல் கூட பல விளையாட்டு வீரர்களைத் தடுக்காது, அவர்கள் விரும்பிய தோற்றத்தைத் தொடர, அவர்களின் உடல்நிலையை புறக்கணிக்கிறார்கள். எனவே ஒரு தொப்புள் குடலிறக்கத்துடன் பத்திரிகைகளை ஆடுவது சாத்தியமா, அத்தகைய பயிற்சிகளின் விளைவுகள் என்ன?

அடிவயிற்றின் குடலிறக்கத்துடன் பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய முடியுமா என்ற கேள்விக்கு ஒரு தெளிவான பதிலை வழங்குவதன் மூலம், மருத்துவத் துறையில் நவீன நிபுணர்களுக்கு எந்தவிதமான சிரமங்களும் இல்லை, அவர்கள் தெளிவற்ற எதிர்மறையான பதிலைக் கடைப்பிடிக்கின்றனர். எனவே, இதுபோன்ற ஒரு நோயியலுக்கு வரும்போது உடல் செயல்பாடு நிச்சயமாக கைவிடப்பட வேண்டும்.

தொப்புள் குடலிறக்கம் என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு உருவாகிறது? வலுவான உடல் அழுத்தத்தின் நிலைமைகளின் கீழ், உள்-அடிவயிற்று அழுத்தம் உருவாகிறது, இதன் விளைவாக குடலின் எந்த பகுதி அல்லது ஓமண்டம் அடிவயிற்றின் சுவர்களுக்கு அப்பால் நீண்டு செல்லத் தொடங்குகிறது.

சில வகை மக்கள் குடலிறக்கத்தின் "மகிழ்ச்சியான" உரிமையாளராகும் அபாயத்தில் உள்ளனர்:

• பில்டர்கள், ஏற்றிகள் மற்றும் பிற தொழிலாளர்கள், அதன் செயல்பாட்டு கடமைகள் வழக்கமான எடையை தூக்குவதோடு தொடர்புடையவை;
• விளையாட்டு வீரர்கள்;
• நாள்பட்ட மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள்;
• கர்ப்பிணி பெண்கள்;
• நீடித்த வெறித்தனமான இருமலால் துன்புறுத்தப்படும் மக்கள்.

ஒரு விதியாக, ஒரு குடலிறக்கம் இணைப்பு திசுக்களின் பலவீனத்துடன் தொடர்புடையது, எனவே, பத்திரிகைகளை ஆடுவது எப்போதும் சிகிச்சைக்கு ஒரு பீதி அல்ல.

பத்திரிகைகளை ஆடுவதன் மூலம் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவது ஒரு குடலிறக்கத்தின் வளர்ச்சிக்கு ஒரு நல்ல தடுப்பு முறையாக கருதப்படுகிறது. ஏற்கனவே உருவான தொப்புள் குடலிறக்கத்தைப் பற்றி நாம் பேசினால், அத்தகைய முறை நிச்சயமாக நிராகரிக்கப்பட வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், உடற்பயிற்சியின் மூலம் பிரச்சினையிலிருந்து விடுபட முடியாது என்பது மட்டுமல்லாமல், சிக்கல்களுக்கு அதிக ஆபத்தும் உள்ளது.

இணையத்தில், ஒரு குடலிறக்கத்துடன் பத்திரிகைகளை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது என்பது பற்றிய பல தகவல்களை நீங்கள் காணலாம், ஏனென்றால் பல பாரம்பரிய குணப்படுத்துபவர்கள் கல்விக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான இந்த பழமைவாத அணுகுமுறையை வலியுறுத்துகின்றனர். ஆனால் அத்தகைய பரிந்துரைகளின் உண்மைத்தன்மையை ஒருவர் கண்மூடித்தனமாக நம்பக்கூடாது, அவற்றை நடைமுறைப்படுத்துவதன் முடிவுகள் பெரும்பாலும் நோயாளியின் நிலையில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவாக மாறும்.

ஒரு விதியாக, தொப்புள் குடலிறக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான அனைத்து பழமைவாத முறைகளும் அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்னர் ஒரு வகையான தாமதம் மட்டுமே, இதன் உதவியுடன் சிக்கலை தீர்க்க முடியும் என்று தெரிகிறது. ஒரு காரணத்திற்காக அல்லது மற்றொரு காரணத்திற்காக, குடலிறக்கத்தை அகற்றுவது தற்போது சாத்தியமில்லை என்றால், தூண்டும் காரணிகளை அகற்றுவதில் போதுமான கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

எனவே, இது ஒரு தவறான மற்றும் ஆபத்தான மாயை என்பதால், நீங்கள் ஒரு தொப்புள் குடலிறக்கத்துடன் பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்யலாம் என்பதை மறந்துவிட வேண்டும். அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளையும் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம், அத்துடன் தேவைப்பட்டால், வலுப்படுத்தும் கட்டுகளை அணியுங்கள்.

கூடுதலாக, சில வகையான குடலிறக்கங்கள் கூர்மையான வலிகளுடன் இருப்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு வெள்ளை கோடு குடலிறக்கம் கண்டறியப்பட்டால் இதே போன்ற அறிகுறிகள் குறிப்பிடப்படுகின்றன. இந்த விஷயத்தில் பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய முடியுமா என்பது வெளிப்படையானது, ஏனென்றால் நிலை மோசமடைவதோடு கூடுதலாக, நோயியல் வல்லுநர்களும் வலுவான வலி உணர்ச்சிகளைத் தூண்டலாம்.

ஒரு தொப்புள் குடலிறக்கத்துடன் பத்திரிகைகளை ஆடுவது மற்றும் பயிற்சி செயல்பாட்டில் வயிற்று தசைகள் ஈடுபடுவதை உள்ளடக்கிய ஒத்த பயிற்சிகளை செய்வது ஏன் மிகவும் ஆபத்தானது?

ஒரு விதியாக, உடல் உழைப்பை விலக்குவது தொடர்பாக கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளை புறக்கணிப்பது பெரும்பாலும் குடலிறக்க வீக்கம் மற்றும் அதன் கிள்ளுதல் ஆகியவற்றின் அதிகரிப்புடன் முடிவடைகிறது, இது கிள்ளிய உறுப்புகளில் உள்ள திசு கட்டமைப்புகளின் இறப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, அதன் துணை மற்றும் போதை. மேலும், பத்திரிகைகளின் பரப்பளவில் செலுத்தப்படும் சுமைகள் பின்னர் எழும் சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையவை.

கண்டறியப்பட்ட தொப்புள் குடலிறக்கம் கொண்ட பல நோயாளிகள் தவறாக பத்திரிகைகளை ஆடுவதன் மூலம் இந்த நோயியலில் இருந்து விடுபட முடியும் என்று தவறாக நம்புகிறார்கள். இது ஒரு தவறான கருத்து, இது மிகவும் பரவலாக உள்ளது. இத்தகைய பிரமைகளுக்கு என்ன காரணம்?

தொப்புள் குடலிறக்கம் என்பது சிறு குழந்தைகளுக்கு வழங்கப்படும் மிகவும் பொதுவான நோயறிதலாகும். ஒரு விதியாக, இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு சிகிச்சையாக தொடர்ந்து சிகிச்சை பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக மாறும். நோயியலாளர்களை அகற்றுவதற்கான ஒரு வழியைப் பற்றி கேள்விப்பட்ட பின்னர், பலர் சுய மருந்துகளைத் தொடங்குகிறார்கள், சிகிச்சை முறைகளின் செயல்திறன் நோயாளிகளின் வயது 5 வயதுக்கு மிகாமல் இருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே குறிப்பிடப்படுகிறது என்பதை மறந்துவிடுகிறது.

குழந்தை பருவத்தில் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளின் உயர் செயல்திறனை குழந்தையின் உடலின் இறுதி உருவாக்கம் இல்லாததால் எளிதில் விளக்க முடியும், இது வளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில் பெரும்பாலும் பல நோயியல்களை அதன் சொந்தமாக சமாளிக்கிறது.

இந்த வழக்கில், இணைப்பு திசுக்களின் இயல்பான வளர்ச்சிக்கு, சில ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் மற்றும் சிறப்பு மசாஜ் நடைமுறைகளைச் செய்வது போதுமானது.

குழந்தை ஐந்து வயதை எட்டும் போது, \u200b\u200bகுழந்தையின் உடலின் இந்த அம்சத்தை நீக்குவது குறிப்பிடப்படுகிறது, ஆகையால், தொப்புள் குடலிறக்கம் போன்ற ஒரு நோய்க்குறியீட்டிற்கான ஒரே சிகிச்சை, எதிர்காலத்தில், அறுவை சிகிச்சை தலையீடாக மட்டுமே கருதப்படுகிறது.

உண்மையில், இயக்கத்தில் கட்டுப்பாட்டின் அளவைத் தீர்மானிக்கவும், சரியான பரிந்துரைகளைப் பெறவும், தகுதிவாய்ந்த நிபுணர்களை மட்டுமே தொடர்புகொள்வது மற்றும் பழமைவாத முறைகளால் தொப்புள் குடலிறக்கத்தை அகற்ற முடியும் என்று கூறும் பாரம்பரிய குணப்படுத்துபவர்களைத் தவிர்ப்பது அவசியம்.

இத்தகைய நோயியல் செயல்பாட்டின் போது மட்டுமே அகற்றப்படும். அத்தகைய தொல்லைகளை எதிர்கொண்ட பல விளையாட்டு வீரர்கள் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய முடியுமா என்று தங்களைக் கேட்டுக்கொள்கிறார்கள்.

அகற்றப்பட வேண்டிய குடலிறக்கம் இனி விளையாட்டுக்கு ஒரு தடையாக செயல்படாது, ஆனால் இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் மறுவாழ்வு காலம் முடியும் வரை காத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரின் அனைத்து அறிவுறுத்தல்களையும் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும்.

தொப்புள் குடலிறக்கம் வீடியோ

குறைந்த முதுகுவலிக்கு பத்திரிகைகளை ஆடுவதைப் பற்றிய வீடியோ

நிச்சயமாக அது உண்மையானது! ஆனால் நீங்கள் உங்கள் முதுகெலும்பைத் தள்ளிவிட்டு, உந்தப்பட்ட தசைகள் மூலம் முடக்கப்படலாம். முதலில் முதுகெலும்பை நேர்த்தியாகவும், பின்னர் ஊசலாடவும்.

மனித, முறையே, முதுகெலும்புகள் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில் சுமை அதிகரிக்கிறது. எந்தவொரு கூடுதல் சுமைகளும், இன்னும் அதிகமாக எடையுள்ள பொருட்களும், முதுகெலும்பு உடலின் எலும்பு அமைப்பை இன்னும் அதிக காயம் மற்றும் அழிவுக்கு மட்டுமே பங்களிக்கும், ஏனெனில் நியூக்ளியஸ் புல்போசஸ் இன்னும் "ஆப்பு" செய்யும்

முறையற்ற உடற்பயிற்சி நுட்பத்தால் வலி நோய்க்குறி

டோரெபெக் குல்ஜனோவ்

பர்மோங்கா கூறினார்: இந்த பயிற்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள்? குடலிறக்கத்துடன் அதைச் செய்வது தீங்கு விளைவிக்கும், இது அடிவயிற்று கிளிக்கை வெளிப்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் ... சரி, நீங்கள் ஏற்கனவே இருக்கும் நோயியலுடன் பழக்கத்தை மீறி இதைச் செய்யத் தொடங்கினால், கடுமையான காலகட்டத்தில் கூட, இது மேலே குறிப்பிட்டபடி ஒரு கொலைக்கு வழிவகுக்கும்)))

• உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (இடுப்பு முதுகெலும்பின் குடலிறக்கத்திற்கு - நீங்கள் வலியை உணராத ஒன்றில்). முழங்கையில் உங்கள் கையை வளைத்து, கடிகார திசையில் சுழற்றவும், பின்னர் கடிகார திசையில் சுழலும்.
• இடுப்பு மற்றும் சாக்ரமின் பாதிக்கப்பட்ட பகுதி ஒரு கட்டுடன் சரி செய்யப்படுகிறது. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் குடலிறக்கத்துடன், ஷான்ட்ஸ் காலர் அணியுங்கள்.

கடுமையான வலி குறைந்த மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு.

ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வளாகத்தை தனித்தனியாக தேர்வு செய்வது முக்கியம் (இது ஒரு நரம்பியல் நிபுணர் மற்றும் உடல் சிகிச்சை பயிற்றுவிப்பாளருடன் இணைந்து செய்யப்படுகிறது), இதனால் இன்டர்வெர்டெபிரல் வட்டுக்கு மேலும் தீங்கு விளைவிக்காது.

பத்திரிகையின் ஊசலாட்டத்தின் போது உங்கள் முதுகு வலிக்கிறது என்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும், கிடைமட்ட நிலையை எடுக்க வேண்டும். உங்கள் தசைகளை தளர்த்துவது பிடிப்பைக் குறைக்க உதவும். வலிக்கான சரியான காரணத்தை முதுகெலும்பு நிபுணரால் தீர்மானிக்க முடியும். கண்டறியும் கருவிகளில் காந்த அதிர்வு இமேஜிங், கம்ப்யூட்டட் டோமோகிராபி மற்றும் ரேடியோகிராபி ஆகியவை அடங்கும். சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையுடன், ஒரு இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கத்தை கூட அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் சமாளிக்க முடியும். பத்திரிகையின் வலுப்படுத்த பயிற்சித் திட்டத்தையும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பையும் சரிசெய்ய வலியின் காரணம் தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும்.

நீட்டும்போது, \u200b\u200bகீழ் முதுகில் இருந்து வலி உடலை மேலும் கீழும் பரப்பலாம். திருப்புதல் மற்றும் சாய்வது வலி நோய்க்குறியை மோசமாக்குகிறது. தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் இந்த காயத்திற்கு ஆளாகின்றன. நீட்சி பலவீனமான வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகள் மற்றும் பயிற்சியின் போது போதுமான உடல் சூடால் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.

காயங்கள் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களால் ஏற்படும் வலி

முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் போதிய கவனம் இல்லை: அடிவயிற்றை மட்டும் அசைத்து, நீங்கள் ஒரு சறுக்கு மற்றும் முதுகுவலியை சம்பாதிக்கலாம். அனுபவமற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் மற்ற தசைக் குழுக்களுக்கு கவனம் செலுத்துகிறார்கள், பத்திரிகைகளுக்குப் பிறகு, கடினமான பயிற்சியால் உந்தப்படுவதால், தசைக் கோர்செட்டின் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படுகிறது. பின்புற தசைகளின் செயல்பாடு அதை நீட்டிப்பது மட்டுமல்ல. இந்த தசைகள் பலவீனமாக இருக்கும்போது, \u200b\u200bமுதுகெலும்பு காயம் அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது. பின்புறத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் நீங்கள் போதுமான கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், ஏபிஎஸ் வலுப்பெறுவதற்கு முன்பு அது காயமடையக்கூடும். எனவே, பின்புறம் மற்றும் வயிற்றை விரிவாக நல்ல நிலையில் பராமரிக்க வேண்டும்.

வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது முதுகெலும்பில் வலி மிகவும் பொதுவானது. வலி கூர்மையாகவோ அல்லது மந்தமாகவோ இருக்கலாம், பயிற்சியின் போது நேரடியாக நிகழலாம் அல்லது தாமதமான தன்மையைக் கொண்டிருக்கலாம். இந்த நிகழ்வு கலக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது: உடல் செயல்பாட்டின் நோக்கம் வயிற்று தசைகள் என்றால் ஏன் முதுகு வலிக்கிறது.

• முதுகெலும்பு உடலுக்குள், அதன் மூலம் அதை அழிக்கும்.
• நீங்கள் மந்தையிலிருந்து விடுபட விரும்பினால், முதுகெலும்பை நீட்டிக்க நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், எனவே நீங்கள் பத்திரிகைகளை ஆடுவீர்கள்
• அழுத்தவும்: முயற்சியில் மூச்சுத்திணறலுடன் 8-10 மறுபடியும் மறுபடியும்: 10-15 மறுபடியும் 2 தொடர்கள் திறக்க அழுத்தவும் ... இடுப்பை பக்கங்களுக்குத் திருப்பி, பின்புறத்தை உள்நோக்கி (தரையில்) வளைப்பதைத் தவிர நான் தனிப்பட்ட முறையில் விரும்புகிறேன் ...)) கிட்டத்தட்ட எல்லாம் இந்த பயிற்சிகள், அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒத்தவை, டாக்டர் ஸ்டூபின் பரிந்துரைகளில் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இதற்கிடையில், இது பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. "
• இந்த பயிற்சி ஒரு உதவியாளருடன் செய்யப்படுகிறது; இது இரண்டு இடுப்பு முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் அல்லது இடுப்பு முதுகெலும்புகள் மற்றும் சாக்ரமுக்கு இடையில் குடலிறக்க சிகிச்சைக்கு உதவுகிறது. உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்காலில் வளைந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் தொடைக்கும் கீழ் காலுக்கும் இடையில் 80-90 of கோணம் இருக்கும். அடுத்து, உதவியாளர் காலை இன்னும் வளைக்க முயற்சிக்கிறார், நீங்கள் அவரைத் தடுக்க முயற்சிக்கிறீர்கள். அத்தகைய எதிர்ப்பின் காலம் 7 \u200b\u200bவினாடிகளுக்கு மேல் இல்லை. எந்த வலியும் இருக்கக்கூடாது.

தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

"வலி இல்லாமல் மூன்று வாரங்கள்" பிறகு.

பயிற்சிகள் வலியை ஏற்படுத்தாதபடி சிக்கலைச் செய்யுங்கள், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு மறுபடியும்.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் குடலிறக்கம் - வலிக்கான காரணங்கள்

பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் குறைந்த முதுகுவலியை உணர்ந்தால், நீங்கள் பத்திரிகையை தனித்தனியாக ஏற்ற வேண்டும்: உங்கள் முதுகில் பயிற்சி பெற ரோமானிய நாற்காலி மற்றும் பத்திரிகைகளுக்கு ஒரு சாய்வான பெஞ்ச் பயன்படுத்தவும்.

பிரஸ் ஸ்விங்கின் விளைவுகள் பற்றிய தகவல்கள் சீரற்றவை. வயிற்றுப் பயிற்சி முதுகெலும்புக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக சில ஆதாரங்கள் தெரிவிக்கின்றன, உடற்பகுதியின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு செயல்பாட்டில், முதுகெலும்புகளின் உடைகள் துரிதப்படுத்துகின்றன. மற்றவர்கள் "அழகுக்கு தியாகம் தேவை" என்ற நிலைப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், கவர்ச்சிகரமான வயிற்றை விரைவாக உந்தி, இடுப்பைக் குறைப்பதற்கான சமையல் குறிப்புகளை வழங்குகிறார்கள். முதுகெலும்புடன் சிக்கல்களைப் பெறாமல் பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய முடியுமா, குறைந்த முதுகுவலிக்கு என்ன காரணம்?

செர்ஜி செமியோஷ்கின்

நான் இடுப்பு திருப்பங்களையும் செய்யவில்லை. குடலிறக்கங்களுடன், பக்கங்களுக்கு வலுவான முறுக்கு பயிற்சிகள் அனுமதிக்கப்படாது, இடுப்பைத் தூக்குவது எனக்குப் பிடிக்கவில்லை என்று படித்தேன். பைலேட்ஸ் கொள்கையின்படி மட்டுமே நான் "பாலம்" செய்ய முடியும், அதாவது, முதுகெலும்புகளுக்குப் பிறகு முதுகெலும்பைக் குறைக்க, சரியான சுவாசத்துடன் மெதுவாக. மேலும் ஒரு தீவிரத்திற்குப் பிறகு, வழக்கமான காலகட்டத்தில். ஸ்பானிஷ் பைலேட்ஸ் தளங்களில் இந்த பயிற்சி குடலிறக்கங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - ஏன் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. இதற்கிடையில், இது பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. "

சப்அகுட் காலத்தில் முதுகெலும்பின் குடலிறக்கத்திற்கான பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு பிரிவிற்கும் வேறுபடுகின்றன.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு பாதிக்கப்பட்டால், உங்கள் தலையை உயர்த்தி, கழுத்தைத் திருப்புங்கள்;

இந்த காலங்களுடன் தொடர்புடைய பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு காலங்களைத் தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். கட்டுரையில் மேலும் - முதுகெலும்பின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் அடிப்படை பயிற்சிகள்.

சுமைகளை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை உணர்திறன் கட்டுப்படுத்தவும்

MoiSustav.ru

பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் முதுகில் உள்ள உணர்ச்சிகளை நீங்கள் நம்ப வேண்டும். வலிமிகுந்த எதிர்வினை ஏற்பட்டால், உடலின் உடல் நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமான பயிற்சிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். வலியைக் கடக்க வேண்டிய அவசியமில்லை உடற்பயிற்சியின் போது முதுகெலும்பின் வளைவு வலிக்கு மற்றொரு காரணம். பலவீனமான வயிற்று தசைகள் முதுகெலும்பு சிதைவு மற்றும் மோசமான தோரணையின் காரணங்களில் ஒன்றாகும். இந்த பொதுவான நோயியல் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த வேண்டிய அவசியத்தை குறைக்காது, ஆனால் பயிற்சியின் போது எச்சரிக்கை தேவைப்படுகிறது. இந்த நோயில், முதுகெலும்பு வட்டுகள் சீரற்ற அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றன, மூட்டுகளில் அதிக சுமை காணப்படுகிறது.

முதுகுவலி பயிற்சி சுமையுடன் தசை அதிக சுமை காரணமாக மட்டுமல்லாமல், எடிமா காரணமாகவும் ஏற்படுகிறது, இது நோய்கள் மற்றும் காயங்களின் விளைவாகும். வலி இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது, கவனக்குறைவான செயல்பாட்டைத் தடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. வலி என்பது உடலின் தற்காப்பு எதிர்வினை, எனவே பத்திரிகைகளை தொடர்ந்து செலுத்துவதற்கான முயற்சிகள், முதுகில் வலியை சமாளிப்பது, நோயின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். வலி தோன்றும்போது, \u200b\u200bநீங்கள் பயிற்சியை நிறுத்தி, அதன் தோற்றத்திற்கான காரணத்தைக் கண்டறிய வேண்டும், இது காயங்கள் மற்றும் நோயியல் காரணமாக இருக்கலாம்.

• வயிற்றுப் பயிற்சியின் போது ஏற்படும் தவறுகளே முதுகுவலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும். பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகள், பள்ளியிலிருந்து அனைவருக்கும் தெரிந்தவை (நேராக கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதியை ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில் இருந்து தூக்குதல்), கீழ் முதுகில் பெரிதும் ஏற்றப்படுகின்றன, ஆனால் அவை வீட்டில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. பயிற்சி வழிகாட்டல் மற்றும் மேற்பார்வை இல்லாமல் நீங்கள் பத்திரிகைகளை ஆடும்போது விரும்பத்தகாத விளைவுகளின் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. முதுகெலும்பு வட்டுகளுக்கு மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள போதுமான நேரம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து கொடுக்கப்பட வேண்டும். இல்லையெனில், ஒரு புண் கீழ் முதுகு விரைவாக ஒரு முடிவை அடைவதற்கான திட்டத்தில் தலையிடுகிறது, முதுகெலும்புகள் முதுகில் தோன்றும், இது உடல் செயல்பாடுகளின் இன்பத்தையும் நன்மைகளையும் மறுக்கிறது.
• அனைத்து பார்பெல்களும் படுத்துக் கொண்டிருக்கின்றன (இது ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பிற்கும் ஒரு நல்ல விதி). இது உண்மையானது. படுத்துக் கொள்ளுங்கள், எந்த எடையும் முதுகெலும்புக்கு பயங்கரமானதல்ல. உட்கார்ந்து டம்பல் 10 கிலோ வரை இருக்கலாம்.
• இது சாத்தியம் மட்டுமல்ல, அவசியமும் கூட. இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கத்துடன், வயிற்றுப் பயிற்சிகள் காட்டப்படுகின்றன. ஆனால் பக்கங்களிலிருந்து அல்ல. கூடுதலாக, ஆடு வழியாக, முதுகில் பயிற்சிகள் செய்வது மிகவும் நல்லது. கிடைமட்ட பட்டியில் தொங்க, உங்கள் கால்களால் தரையைத் தொடவும். நீச்சல் காட்டப்பட்டுள்ளது. மேலும் சிறப்பு, சிகிச்சை, முதுகெலும்பின் அக்குபிரஷர்.
• டேரியா 181289 கூறினார்: நான் இடுப்பு திருப்பங்களையும் செய்யவில்லை. குடலிறக்கங்களுடன், பக்கங்களுக்கு வலுவான முறுக்கு பயிற்சிகள் அனுமதிக்கப்படாது, இடுப்பைத் தூக்குவது எனக்குப் பிடிக்கவில்லை என்று படித்தேன். பைலேட்ஸ் கொள்கையின்படி மட்டுமே நான் "பாலம்" செய்ய முடியும், அதாவது, முதுகெலும்புகளுக்குப் பிறகு முதுகெலும்பைக் குறைக்க, சரியான சுவாசத்துடன் மெதுவாக. மேலும் ஒரு தீவிரத்திற்குப் பிறகு, வழக்கமான காலகட்டத்தில். இன்னும் இந்த பயிற்சி குடலிறக்கங்களுக்கான ஸ்பானிஷ் பைலேட்ஸ் தளங்களில் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - ஏன் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. வெளிப்படுத்த கிளிக் செய்க ... பாலத்தைப் பற்றி - நான் அதைச் செய்கிறேன் (ஒரு குடலிறக்கத்துடன்), ஆனால் ஒரு ரோலரைப் போல அதிகமாக இல்லை. ஒருவேளை நீங்கள் இதை செய்யக்கூடாது, எனக்குத் தெரியாது. அடுத்த வாரம் நான் ஒரு சிரோபிராக்டருடன் கலந்தாலோசிக்க திட்டமிட்டுள்ளேன், எங்கள் நகரத்தில் மிகச் சிறந்த (25 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவம், ஒரு மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு ஆசிரியர்), இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தையும் பற்றி நான் நிச்சயமாக அவரிடம் கேட்பேன்)

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 5–8 முறை செய்ய முடியும்.

இடுப்பு முதுகெலும்பின் குடலிறக்கத்துடன் - ஒரு "பாலம்", "பூனை" செய்து, பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்யுங்கள்.

இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கத்தின் எந்த காலத்திலும் என்ன பயிற்சிகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன:

மேலும், பின் ஆதரவை அணியுங்கள், சரியாக சாப்பிடுங்கள், உங்கள் தோரணையை பராமரிக்கவும், எலும்பியல் மெத்தையில் தூங்கவும்.

உதாரணமாக, வளைவுகளைச் செய்யும்போது உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்தால், கீழ் முதுகின் விலகல் மற்றும் பின்புற தசைகளில் சுமை கணிசமாகக் குறைவாக இருக்கும். கீழ் முதுகு அதன் நிலையை மாற்றாது, தரையிலிருந்து வராது என்பது முக்கியம். அடிவயிற்றின் கூடுதல் பின்வாங்கல் மற்றும் சரிசெய்தல் முதுகுவலியை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி விருப்பம் நிலையான வகை பத்திரிகை ஊஞ்சலை மாற்றும்.

இதுபோன்ற பிரச்சினைகள் உள்ள ஒருவர் வயிற்றை பம்ப் செய்ய முடிவு செய்தால், சிக்கல்கள் ஏற்படக்கூடும்: உடற்பகுதியை வளைத்து, கால்களை உயர்த்துவதற்கான வழக்கமான பயிற்சிகள் முதுகெலும்பு வட்டுகளை வலியுறுத்தும், அவை கூடுதல் அழுத்தத்தையும் நீட்டிப்பையும் அனுபவிக்கின்றன. எனவே, பத்திரிகைகளை வலுப்படுத்தும் போது, \u200b\u200bமுதுகெலும்பின் வளைவின் வகையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் இயக்கத்தின் வரம்பைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். முதலில் பின்புறத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்துவது நல்லது, பின்னர் அடிவயிற்று அழுத்தத்தின் சுமைக்குச் செல்லுங்கள். இல்லையெனில், இயக்கங்களின் வீச்சு மற்றும் தீவிரத்தின் அதிகரிப்பு வட்டு சிதைவு மற்றும் குடலிறக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். முதுகெலும்பு வட்டின் உள்ளடக்கங்கள் வெளியே வருகின்றன; எடிமா நரம்பு முடிவுகளில் அழுத்தத் தொடங்குகிறது, இது வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

இந்த வலி இதன் விளைவாக ஏற்படலாம்:

பத்திரிகைகளை ஆடிய பின் கீழ் முதுகு வலிக்கும் காரணங்கள் பயிற்சி செயல்முறையின் தவறுகளில் இருக்கலாம், இதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்:

உடற்கல்வி தடைசெய்யப்பட்டது

இது ஒரு குடலிறக்கம் மற்றும் பம்ப் தசைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும், ஒரு சிறப்பு உபரா உள்ளது

• எலெனா சாவெங்கோவா
• ரு-மென்-கள் கூறினார்: பாலத்தைப் பற்றி, நான் அதை செய்கிறேன் (ஒரு குடலிறக்கத்துடன்), ஆனால் ரோலரைப் போல அதிகமாக இல்லை. ஒருவேளை நீங்கள் இதை செய்யக்கூடாது, எனக்குத் தெரியாது. அடுத்த வாரம், நான் ஒரு சிரோபிராக்டருடன் ஒரு ஆலோசனையைத் திட்டமிடுகிறேன், எங்கள் நகரத்தில் மிகச் சிறந்தவர் (25 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவம், மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு ஆசிரியர்), இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தையும் நான் நிச்சயமாக அவரிடம் கேட்பேன்)) வெளிப்படுத்த கிளிக் செய்க ... உங்கள் குடலிறக்கம் பற்றி சமீபத்தில் நீங்கள் கண்டுபிடித்தீர்களா? நானும். எனவே, எப்படி தொடர வேண்டும் என்று எனக்கு இன்னும் தெரியவில்லை. நானும் ஒரு சிரோபிராக்டரைக் கண்டுபிடித்ததாகத் தெரிகிறது - நான் போக வேண்டும், நான் நினைக்கிறேன். உங்கள் சிகிச்சையாளர் உடற்பயிற்சி பற்றி என்ன சொன்னார் என்று பின்னர் சொல்ல முடியுமா? தனிப்பட்ட செய்தியில் அல்லது அதை இங்கே எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்று நீங்கள் எனக்கு பதிலளிக்க முடிந்தால், எனக்கு இன்னும் தெரியவில்லை
• நான் கொஞ்சம் சாப்பிடுகிறேன், கொஞ்சம் நடக்கிறேன் .... நீண்ட நேரம் நடக்கும்போது, \u200b\u200bஎன் முதுகு வலிக்கிறது .... மேலும் உடற்பயிற்சி இல்லையா? 2 பிறப்புகளுக்குப் பிறகு, வயிறு அழகற்றது ((((கால்கள், பிட்டம் - சரி).
• படுக்கை ஓய்வின் போது முதுகெலும்பின் தசைகள் பலவீனமடையாமல் இருப்பதற்கும், அழுத்தம் புண்கள் மற்றும் சுவாசக் கோளாறுகளைத் தடுப்பதற்கும், பின்வரும் ஆறு பயிற்சிகளை மட்டுமே செய்ய முடியும்:

நோயின் கடுமையான காலத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகம்

உடலை அதன் அச்சில் சுற்றி முறுக்குதல்;

இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கத்தின் போக்கின் மூன்று காலங்கள்:

நோய்கள் மற்றும் காயங்கள் ஏற்பட்டால், பிடிப்புகளை நீக்குவதற்கும், நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பதற்கும், பின்புறத்தை இயக்கத்திலிருந்து விலக்கும் ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. பத்திரிகைகளுக்கு பயிற்சியளிக்க, இந்த விஷயத்தில், உடலை தரையில் இருந்து தூக்காமல், சற்று வளைந்த நிலையில் உறைந்து, பத்திரிகைகளின் பதற்றத்தை சரிசெய்ய போதுமானது. நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும் வரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

• ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையால் ஏற்படுகிறது என்று பரவலாக நம்பப்படுகிறது. பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிக்குப் பிறகு முதுகு வலிக்கிறது என்றால், இது பொதுவாக ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது அல்ல. இருப்பினும், வழக்கமான தீவிர உடற்பயிற்சியின் விளைவாக முதுகெலும்பு சுமைகளின் நாள்பட்ட தன்மையும் இந்த நோயியலை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

பயிற்சிகள் http://video.yandex.ru/users/serho-v/view/42/

முதலில், முக்கிய குடலிறக்கத்தை சமாளிக்கவும், பின்னர் நீங்கள் மீதமுள்ளவற்றைச் செய்வீர்கள். நீங்கள் “நோய்வாய்ப்பட்ட வடிவத்தில்” இருப்பது நல்லது என்று நான் நினைக்கவில்லை.

Daria181289 said: உங்கள் குடலிறக்கம் பற்றி சமீபத்தில் கண்டுபிடித்தீர்களா? நானும். எனவே, எப்படி தொடர வேண்டும் என்று எனக்கு இன்னும் தெரியவில்லை. நானும் ஒரு சிரோபிராக்டரைக் கண்டுபிடித்ததாகத் தெரிகிறது - நான் போக வேண்டும், நான் நினைக்கிறேன். உங்கள் சிகிச்சையாளர் உடற்பயிற்சி பற்றி என்ன சொன்னார் என்று பின்னர் சொல்ல முடியுமா? நீங்கள் எனக்கு தனிப்பட்ட முறையில் பதிலளிக்க முடியுமா அல்லது அதை இங்கே எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, வெளிப்படுத்த கிளிக் செய்க ... எனக்கு வெளியில் இருந்து ஒரு வேடிக்கையான கதை இருக்கிறது ... என் முதுகில் இந்த என்ஜி மீது வலிக்கத் தொடங்கியது, நான் முட்டாள்தனமாக நினைத்தேன், தொடர்ந்து மருத்துவரின் வருகையை வேலை என்ற பெயரில் ஒத்திவைத்தேன் (நான் அவளை மிகவும் நேசிக்கிறேன்), இருப்பினும் நான் மருத்துவரிடம் வெளியே வந்தபோது - அவள் என்னை பரிசோதித்தாள், அவள் எக்ஸ்ரேயில் (!) எதையும் காணவில்லை, குடலிறக்கம் இல்லை என்று சொன்னாள் (புரோட்ரஷன் பற்றி மற்றும் பல, அது என்னவென்று கூட எனக்குத் தெரியவில்லை) ... மகிழ்ச்சி தொடர்ந்து எடையைத் தூக்கி, தசைகளைத் தளர்த்துவதற்காக பரிந்துரைக்கப்பட்ட மாத்திரைகளை குடித்தது (!), ஒரு இரவுக்குப் பிறகு, மீண்டும் படுக்கைக்குச் செல்வது, பின்னால் ஒரு இயந்திரத் துப்பாக்கியைப் போல விரிசல் ஏற்படுகிறது)) காலையில் அது குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மோசமாகிவிட்டது, பாதையில் அது இன்னும் மோசமாக இருந்தது, 3- e காலை என்னால் எழுந்திருக்க முடியவில்லை ... இறுதியில் அது ஜூன் 2.5 வாரங்களில் ஒரு ஆபரேஷனுடன் முடிவடைந்தது, இறுதியில் ஒரு மறுபிறப்பு!)) பொதுவாக, இப்போது நான் மருத்துவர்களை ஓஹூஹூ மிகப்பெரிய சந்தேகத்துடன் நடத்துகிறேன், இது அனைவருக்கும் நான் அறிவுறுத்துகிறேன்!))) சிரோபிராக்டர் குறித்து - உறுதியாக இருங்கள் நான் உங்களுக்கு தெரியப்படுத்துகிறேன்)))

பின்வரும் முறை எனக்கு உதவியது. உணவு (அவற்றின் அனைத்து வெளிப்பாடுகளிலும் சர்க்கரை, ரொட்டியை விலக்குங்கள், மீதமுள்ள 3 முறை உணவை தலா 2 ஆல் வகுக்கவும், ஒரு நாளைக்கு 6 முறை அரை பகுதிகளாக சாப்பிடவும், இதனால் கடைசி நேரம் படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன்பே இருந்தது) + குந்துகைகள் (ஆழமாக இல்லை), பெல்ட்டின் மட்டத்திலிருந்து புஷ்-அப்கள் (பிடியை மாற்றவும்) தந்திரோபாயங்களுடன் 4 அணுகுமுறைகள் - 15 12 12 18 படிப்படியாக அதிகரிப்பு, நடைபயிற்சி (சராசரி வேகம் 30 நிமிடம்) ஒவ்வொரு நாளும். 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு, இது 19 கிலோ எடுத்தது. ஒரு நபர் பந்தைப் போல வீக்கமடைந்து வீக்கமடைகிறார், எனவே நீங்கள் தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை தனித்தனியாக அகற்ற முடியாது ...

உங்கள் வயிற்றுக்குக் கீழே 8 செ.மீ உயரமுள்ள ஒரு மெத்தை கொண்டு 10 நிமிடங்கள் முகத்தை கீழே படுத்துக் கொள்ளுங்கள். காலப்போக்கில், கால அளவை 2 மணி நேரமாக அதிகரிக்கவும் (இதனால் முதுகுவலி அல்லது அச om கரியம் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது).

குதித்தல்;

சப்அகுட் காலத்திற்கான பயிற்சிகள்

1. காரமானஅடிவயிற்றுகளை வலுப்படுத்த விரும்புவோர், ஆனால் கீழ் முதுகில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், கால் ஊசலாட்டம் மற்றும் உடற்பகுதி லிஃப்ட் மூலம் தொடங்கக்கூடாது, ஆனால் முதுகில் அச்சுறுத்தல் இல்லாமல் தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்தும் ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளால்.

க்ரிஷினெட்.ரு

முதுகெலும்பு குடலிறக்கங்களுடன் பத்திரிகைகளை ஆடுவது மற்றும் பக்கங்களை அகற்றுவது எப்படி? | முதுகெலும்பு மன்றம்

1. ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸால் ஏற்படும் வலி நோய்க்குறி பெரும்பாலும் விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபடுபவர்களில் காணப்படுகிறது. பத்திரிகைகள் ஆடும்போது, \u200b\u200bஇடுப்பு முதுகெலும்பு குறிப்பாக வலியுறுத்தப்படுகிறது; அதன் வட்டுகள் காயமடைந்து நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கின்றன, மேலும் முதுகெலும்புகளின் செயல்முறைகள் தடிமனாகி, வட்டு செயலிழப்புக்கு ஈடுசெய்கின்றன. இந்த வழக்கில், முதுகெலும்புகளுக்கு இடையிலான கடன்தொகை இழக்கப்படுகிறது. ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுடன் தொடர்புடைய வலியைத் தவிர்க்க, நீங்கள் பத்திரிகைகளின் ஊஞ்சலின் தீவிரத்தை மிதப்படுத்த வேண்டும்.

2. அலெக்ஸாண்டர். பயனர்

   முதுகெலும்பின் வளைவு;

3. குட்கோவ் செயலில் உள்ள பயனர்

   முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்த போதுமான கவனம் இல்லை.

4. parmonka புதியவர்

   குடலிறக்கம் பற்றிய அனைத்தையும் இங்கே படியுங்கள்

5. அலெக்ஸாண்டர். பயனர்

   நடாலி

6. குட்கோவ் செயலில் உள்ள பயனர்

   செர்ஜ் கூறினார்: ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பிலும் சாய்வான பெஞ்சிலும் பத்திரிகைகளை எவ்வாறு சரியாக ஆடுவது என்று plz சொல்லுங்கள். நான் நேராக முதுகில் பயிற்சிகள் செய்கிறேன், ஆனால் இது சரியானதல்ல என்று எங்காவது படித்தேன். அப்படியா? வெளிப்படுத்த கிளிக் செய்க ... நான் புரிந்து கொண்டவரை, உடலை ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில் இருந்து தூக்குவது பொதுவாக பலவீனமாக பத்திரிகைகளை உந்தி, முக்கியமாக இடுப்பு வேலை செய்கிறது. சுமை முறுக்குவதன் மூலம் வழங்கப்படுகிறது, அதாவது. நீங்கள் அடிவயிற்றில் மடிக்க முயற்சிக்கும்போது, \u200b\u200bஇடுப்பு அல்ல. இந்த மாதிரி ஏதாவது

MedHouse.ru

பத்திரிகைகளை சரியாக பம்ப் செய்வது எப்படி? | முதுகெலும்பு மன்றம்

1. பத்திரிகைகளின் எந்த ஊசலாட்டத்தினாலும் தொப்பை மற்றும் "பக்கங்களை" அகற்ற முடியாது. உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைவது மட்டுமே (முதலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் காரணமாக), மற்றும் ஏராளமான நடைபயிற்சி வடிவத்தில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, மற்றும் ஜாகிங்கை விட சிறந்தது (குறைந்தது ஜாகிங்). ஆனால் இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் மொத்த வெகுஜனத்தை இழப்பீர்கள், அதாவது. நீங்கள் பொதுவாக உடல் எடையை குறைப்பீர்கள், உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களுடன் போய்விடும். இதற்கிடையில், இது பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. "

2. daria181289 புதியவர்

   உங்கள் வயிற்றில் ஆழமாக சுவாசிக்கவும், இந்த அமர்வுகளை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறையாவது செய்யவும்.

3. ru-men-s பயனர்

   முதுகெலும்பைத் தாக்கும் ஆபத்து உள்ள செயல்கள் (நீங்கள் தரையில் திடீரென படுத்துக்கொள்ள முடியாது, உங்கள் முதுகில் "உருட்டவும்");

4. daria181289 புதியவர்

   2. சப்அகுட்

5. ru-men-s பயனர்

   ஒரு இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம் உருவாகினால், முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகள் ஒருவருக்கொருவர் மாறத் தொடங்குகின்றன; அருகிலேயே அமைந்துள்ள சில தசைகள் முதுகெலும்பை சரியான இடத்தில் வைக்க முயற்சிக்கும், மற்றவை புதிய நிலைமைகளுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும். முதுகெலும்பின் குடலிறக்கத்திற்கான பயிற்சிகள் இந்த நோயியல் நிலையை சரிசெய்ய உதவுகின்றன:

6. நியோபிட் புதியவர்

   உடற்பயிற்சியின் போது இடுப்பு முதுகெலும்பின் அதிக சுமைகள் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் கடுமையான வடிவத்தை மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் மருத்துவ வெளிப்பாடுகளுடன் மேடைக்கு மாற்றுவதைத் தூண்டுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, குடலிறக்கங்கள். பயிற்சியின் போது பின்புற தசைகளில் கூடுதல் மன அழுத்தம் இருக்கும்போது இன்டர்வெர்டெபிரல் வட்டு உடைகிறது. முதுகின் ஆழமான தசைகளின் பிடிப்பு காரணமாக வலி ஏற்படுகிறது.

MedHouse.ru

முதுகெலும்பு இடுப்பு குடலிறக்கம் இருந்தால் பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய முடியுமா என்று யாருக்குத் தெரியும்? பெற்றெடுத்த பிறகு வடிவம் பெற விரும்புகிறேன். நன்றி

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்;

இலக்கு அல்லாத தசைகளை ஏற்றுவதன் உண்மையை கவனியுங்கள். வயிற்று நுட்பத்தில் உடற்பயிற்சியின் போது பதட்டமாக இருக்கும் தசைகளை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். ஏபிஎஸ் பின்புற தசைகளுடன் பம்ப் செய்யப்படவில்லை. சாய்ந்திருக்கும்போது முழு உடலையும் முன்னோக்கி எறிவது நடைமுறைக்கு மாறானது. வீச்சு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதற்கான அறிகுறி அல்ல: பின்புறத்தில் உள்ள தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது காயங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. கீழ் முதுகில் தொய்வு ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்கான சரியான வழி உடலை எறிவது அல்ல, ஆனால் படிப்படியாக உடற்பகுதியை உயர்த்துவது. இடுப்பு தரையில் இருந்து கடைசியாக வர வேண்டும். முதுகின் தசைகள் கஷ்டப்பட்டு, முதுகெலும்பு வளைந்தால், வலி \u200b\u200bபிடிப்பு ஏற்படும். சில பயிற்சிகள் கீழ் முதுகில் லேசான விலகலை அனுமதிக்கின்றன (எடுத்துக்காட்டாக, கால்களைத் தூக்கும் போது), ஆனால் அதிகப்படியான திசைதிருப்பல் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

ஹெர்னியா http://bookz.ru/authors/sergei-bubnovskii/grija-po_409.html

ஸ்க்மோர்லின் குடலிறக்கம் (ஷ்மோர்லின் குருத்தெலும்பு முடிச்சு, ஷ்மோர்லின் முடிச்சு) என்பது ஒரு மருத்துவச் சொல்லாகும், இது ஒரு குடலிறக்க நீட்சி, குருத்தெலும்பு திசுவை ஒரு இன்டர்வெர்டெபிரல் வட்டில் இருந்து முதுகெலும்பு உடலின் புற்றுநோய் எலும்புக்குள் செருகுவது. மிகவும் பாதிப்பில்லாதது மசாஜ் (ஆனால் அது உண்மையிலேயே ஒரு நிபுணரால் செய்யப்பட்டால் மட்டுமே), ஒரு குத்தூசி மருத்துவம்


நூர்ஜான் டர்டலீவ்

இந்த பயிற்சிகள் பற்றி நீங்கள் என்ன சொல்ல முடியும்? குடலிறக்கத்துடன் அதைச் செய்வது தீங்கு விளைவிக்கும், இது அடிவயிற்றுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை மேலும் கீழும் நகர்த்தவும்.

பின்வாங்குவது, பாதிக்கப்பட்ட பிரிவில் ஒரு வழி அல்லது வேறு "பிரதிபலித்தது".

இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம் இருந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்.

3. நிவாரண காலம்

ஒழுங்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி சிகிச்சை சிதைக்கப்பட்ட வட்டில் இருந்து சுமைகளை அகற்றவும், வட்டுக்கு சக்தியை வழங்கவும் மீட்கவும் உதவும்.
பட்டியலிடப்பட்ட நோய்களுக்கு மேலதிகமாக, முதுகெலும்பு உடல்கள் (ஸ்போண்டிலோலிஸ்டெசிஸ்), எலும்பு முறிவுகள், ஆர்த்ரோசிஸ் மற்றும் பிற நோய்களின் இடப்பெயர்ச்சி காரணமாக வயிற்றுப் பயிற்சிகளின் போது குறைந்த முதுகுவலி ஏற்படலாம். தசைச் சட்டத்தை வலுப்படுத்துவதில் படிப்படியாகக் கொள்கையைப் பின்பற்றினால், வலிமிகுந்த எதிர்வினையின் தோற்றத்தைத் தடுக்க முடியும், முடிவின் சாதனையை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.
ஹெர்னியா.


லிங், அத்துடன் பிசியோதெரபி. நிச்சயமாக, அவர்கள் ஷ்மோர்லின் குடலிறக்கங்களை குணப்படுத்த மாட்டார்கள், ஆனால் அவை தீங்கு செய்யாது. வெவ்வேறு இயக்கங்களுடன்
ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்
பர்மோங்கா கூறினார்: இந்த பயிற்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் என்ன சொல்ல முடியும்? குடலிறக்கத்துடன் அதைச் செய்வது தீங்கு விளைவிக்கும், அடிவயிற்றைக் கிளிக் செய்வதற்கு திறம்பட ... என் கருத்து, முதுகெலும்பின் குடலிறக்கங்களுடன், அதன் பயனுள்ள கொலை. மேலும், உங்கள் முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகள் உருவாகவில்லை என்றால், இதுவும் எதிர்கால இயலாமை ...
உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து, உள்ளங்கைகளை மேலே நீட்டவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் கைமுட்டிகளைப் பிடுங்கவும். உங்கள் முஷ்டிகளை அவிழ்த்து, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.
கடுமையான முதுகுவலியுடன், நோயாளிக்கு கடுமையான படுக்கை ஓய்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முழங்கால்களில் வளைந்த கால்களால் உங்கள் பக்கத்திலோ அல்லது முதுகிலோ படுத்துக் கொள்ளலாம். ஒரு நபர் படுக்கையில் இருந்து வலம் வரக்கூடாது, இதனால் பாதிக்கப்பட்ட முதுகெலும்பு பகுதி மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாது. உங்கள் கைகளை படுக்கையில் வைத்திருங்கள்.

கழுத்து அல்லது முதுகில் வலி தோன்றும்; நரம்பு மண்டலத்தின் கடுமையான கோளாறுகள் ஏற்படலாம்: தலைச்சுற்றல், கைகால்களில் வலி, டின்னிடஸ், மலச்சிக்கல் அல்லது சிறுநீர் கழிப்பதில் சிக்கல்.

வெற்றிகரமான உடற்கல்விக்கான பொதுவான விதிகள்:

ஒரு குடலிறக்கம் என்பது ஒரு நோயியல் செயல்முறையாகும், இதில் இன்டர்வெர்டெபிரல் வட்டின் நீடித்தல் உள்ளது. நியோபிளாசம் பெரும்பாலும் இடுப்புப் பகுதியை பாதிக்கிறது, ஏனெனில் இது மிகப்பெரிய சுமைகளைக் கொண்டுள்ளது. நோயியல் மூலம், நோயாளி தனது வாழ்க்கை முறையை மாற்ற அறிவுறுத்தப்படுகிறார், இது சிக்கல்களின் சாத்தியத்தை விலக்கும்.

தங்கள் உருவத்தை கண்காணித்து, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஈடுபடும் நபர்கள், கேள்வி எழுகிறது: முதுகெலும்பின் குடலிறக்கத்துடன் பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய முடியுமா? சில விதிகள் பின்பற்றப்பட்டால் மட்டுமே இந்த சுமை அனுமதிக்கப்படுகிறது.

ஒரு குடலிறக்கம் என்பது ஒரு நோயியல் செயல்முறையாகும், இது போதிய அல்லது அதிக உடல் உழைப்புடன் நிகழ்கிறது. அதிகப்படியான தளர்வான தசைகளுடன், முதுகெலும்பு நெடுவரிசைக்கு போதுமான ஆதரவு இல்லை, இது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஒரு நோயியல் செயல்முறை ஏற்பட்டால், இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. உடற்பயிற்சி நோயாளியின் கீழ் முதுகை பலப்படுத்துகிறது.

அதிகப்படியான சுமைகள் அல்லது முறையற்ற உடற்பயிற்சியால், முதுகெலும்புகளின் கட்டமைப்புகளில் எதிர்மறையான விளைவு உள்ளது. இது நோயின் முன்னேற்றத்திற்கு காரணமாகிறது. பின்புறத்தை வலுப்படுத்தவும், ஒரே நேரத்தில் பத்திரிகைகளை ஆடுவதற்கும், மருத்துவ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் சிறப்பு வளாகங்களைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவை முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை, இது சிக்கல்களின் சாத்தியத்தை விலக்குகிறது.

சிகிச்சை பயிற்சிகளின் நேர்மறையான விளைவை உறுதி செய்வதற்காக, கவனமாக உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும்.

நோயாளியின் பூர்வாங்க பரிசோதனை மற்றும் நோயியலின் தீவிரத்தை தீர்மானித்தபின், முதுகெலும்பின் குடலிறக்கத்துடன் பத்திரிகைகளை ஆடுவதா என்பது பற்றி மருத்துவர் மட்டுமே கூறுவார்.

உடற்கல்வியின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

பத்திரிகைகளில் உடற்பயிற்சி செய்வது முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது. இடுப்பு முதுகெலும்பின் குடலிறக்கத்திற்கு பல நன்மைகள் உள்ள ஒரு வளாகத்தை செய்ய மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• உடல் கலாச்சாரத்தின் காலகட்டத்தில், இரத்த ஓட்டம் தூண்டப்படுகிறது, ஆகையால், போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் பகுதிக்கு வழங்கப்படுகின்றன;
• வழக்கமான உடற்பயிற்சியால், திசுக்கள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, இது முதுகெலும்பு காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
• நோயாளி ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், சிகிச்சை பயிற்சிகள் இயக்கம் அதிகரிக்கும்.
• பத்திரிகைகளில் பயிற்சிகள் ஒட்டுமொத்தமாக நோயாளியின் ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.



வயிற்றுப் பயிற்சிகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, அவை சில விதிகளின்படி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கையாளுதலின் காலகட்டத்தில், கால்கள் நேராக அல்லது வளைந்த நிலையில் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்க வேண்டாம். தலை மற்றும் மார்பு போன்ற உடலின் பாகங்களுக்கு முழங்கால்களை இழுப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. கிடைமட்ட பட்டியில் உள்ள பத்திரிகைகளை தலைகீழாக ஆடுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

நோயாளிகளுடன், மருத்துவருடன் முன் ஆலோசனைக்கு உட்பட்டு, பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது, இது நோயின் போக்கின் அம்சங்களை சாதகமாக பிரதிபலிக்கும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விதிகள்

ஒரு நோயாளிக்கு இடுப்பு முதுகெலும்பின் குடலிறக்கம் இருந்தால், அவர் சில விதிகளின்படி பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய அனுமதிக்கப்படுவார். முதலில், முதுகெலும்புகளை ஓவர்லோட் செய்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது... ஆரம்பத்தில், குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் பல பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்க முடியும். கையாளுதல்களைச் செய்யும்போது, \u200b\u200bவீச்சுகளை கண்டிப்பாகக் கவனிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.



இரண்டாவதாக, கையாளுதலைச் செய்யும்போது, \u200b\u200bஇடுப்புக்கு படிப்படியாக ஆதரவு இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். இது காற்றில் மூழ்குவது மருத்துவர்களால் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது பயிற்சிகள் செய்வது நல்லது. மூன்றாவதாக, நோயியல் செயல்முறையை அதிகரிக்கும் காலகட்டத்தில், நோயாளி கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்படுகிறார். இந்த காலகட்டத்தில், நோயாளிக்கு அழற்சி செயல்முறையை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட சிறப்பு சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நோயாளி ஏற்கனவே தசைகளுக்கு பயிற்சி அளித்திருந்தால், அவர் எடை தாங்கும் பயிற்சிகளை செய்ய அனுமதிக்கப்படுவார். இந்த செயல்முறையை ஒரு மருத்துவர் கண்காணிக்க வேண்டும். உடல் கலாச்சாரத்தின் போது, \u200b\u200bநோயாளி கூர்மையான திருப்பங்களையும் இயக்கங்களையும் செய்ய தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.



இடுப்பு பகுதியில் உடற்பயிற்சியின் போது வலி அல்லது அச om கரியம் ஏற்பட்டால், சிகிச்சை பயிற்சிகளை கைவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு நபர் ஜிம்மிற்கு வருகை தந்தால், தொடர்ந்து ஒரு மருத்துவரை சந்திப்பதன் மூலம் அவரது உடல்நிலையை கண்காணிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்.

உடற்பயிற்சியின் போது, \u200b\u200bநோயாளி மேற்கண்ட அனைத்து விதிகளையும் கடைபிடித்தால், இது அவரது ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

அடிப்படை பயிற்சிகள் - வீடியோ

இடுப்பு முதுகெலும்பின் குடலிறக்கத்துடன், நோயாளி ஒரு உடற்பயிற்சியைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார், இது அவரது தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள் மற்றும் நோயியலின் தீவிரத்தன்மைக்கு ஏற்ப மருத்துவரால் உருவாக்கப்படுகிறது. பின்வரும் கையாளுதல்களைச் செய்ய நோயாளி பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்:

• சிக்கலைச் செய்வதற்கு முன், நோயாளி முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை நீட்ட வேண்டும், இது மன அழுத்தத்திற்கு தயாராக இருக்க அனுமதிக்கும். இந்த நோக்கத்திற்காக, நோயாளி குறுக்குவெட்டில் தொங்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில் இழுப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. குறுக்குவழி இல்லை என்றால், நீங்கள் தரையில் படுத்து ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நீட்ட வேண்டும். சூடான 2 நிமிடங்கள் செய்யப்படுகிறது.
• முதல் உடற்பயிற்சியைச் செய்ய, நோயாளி நான்கு பவுண்டரிகளையும் பெற அறிவுறுத்தப்படுகிறார். கையாளுதல் மெதுவாக பின்புறத்தை வளைப்பதில் உள்ளது. நாம் உள்ளிழுக்கும்போது, \u200b\u200bகீழே குனிந்து, சுவாசிக்கும்போது, \u200b\u200bநாம் எழுந்திருக்கிறோம். கையாளுதலை 9 முதல் 12 முறை வரை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• அடுத்த கையாளுதலை செய்ய, நோயாளி தனது வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்... நாங்கள் முழங்கையில் எங்கள் கைகளை வளைத்து, தோள்பட்டை மட்டத்தில் மேற்பரப்புக்கு எதிராக ஓய்வெடுக்கிறோம். மேலே தள்ளி, மெதுவாக உடலை உயர்த்தவும். கையாளுதலின் போது, \u200b\u200bஇடுப்பு மற்றும் கால்கள் உயராமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். உடல் சில விநாடிகளுக்கு மேல் புள்ளியில் சரி செய்யப்படுகிறது.
• அடுத்த உடற்பயிற்சியைச் செய்ய, உங்கள் முதுகில் படுத்து முழங்கால்களை வளைக்கவும். கைகளை உடலுடன் சேர்த்து வைக்க வேண்டும், மற்றும் கால்கள் தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். முழங்கால் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்புக்கு இடையில் ஒரு நேர் கோடு உருவாகும் வரை நோயாளி இடுப்பு மற்றும் உடலை உயர்த்துகிறார். இந்த காலகட்டத்தில், நோயாளி தோள்களில் சாய்ந்து, ஒரே நேரத்தில் இருக்க வேண்டும். கால்கள் மற்றும் அடிவயிற்றில் பதற்றம் ஏற்படும் வரை உங்களை மெதுவாக தாழ்த்திக் கொள்ள வேண்டும். கையாளுதல் 6 முதல் 8 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
• நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்களை உயர்த்தி, முழங்கால்களில் வளைக்கிறோம்... உடற்பயிற்சி பைக்கிற்கு இந்த நிலை அவசியம். வகுப்புகளின் போது, \u200b\u200bதிடீர் அசைவுகளைச் செய்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. கையாளுதலைச் செய்யும்போது, \u200b\u200bநீங்கள் வயிற்று தசைகளை கஷ்டப்படுத்த வேண்டும். கையாளுதல் 3 நிமிடங்களுக்குள் செய்யப்படுகிறது.
• நாங்கள் எங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொண்டு கைகளை நீட்டுகிறோம்... அதே நேரத்தில், நீங்கள் மேற்பரப்பில் இருந்து மேல் மற்றும் கீழ் முனைகளை கிழித்து 10 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும்.
• நாங்கள் எங்கள் வயிற்றில் படுத்து, முழங்கால்களில் கால்களை வளைக்கிறோம்... கைகள் கணுக்கால் சுற்றி மூடப்பட்டிருக்கும். நோயாளி மெதுவாக வளைந்து, தலையுடன் பின்புறத்தை அடைய முயற்சிக்க வேண்டும்.

இடுப்பு முதுகெலும்பு என்பது ஒரு தீவிர நோயியல் செயல்முறையாகும், இது பல்வேறு சிக்கல்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. முதுகெலும்பில் தேங்கி நிற்கும் செயல்முறைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக, நோயாளி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நோயியல் செயல்முறையின் அளவு மற்றும் நோயாளியின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களுக்கு ஏற்ப மருத்துவரால் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உருவாக்கப்படுகிறது. சிகிச்சை பயிற்சிகளின் போது ஒரு நோயாளி சில விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும், இது முடிவை சாதகமாக பிரதிபலிக்கும்.