เจ็บคอในฤดูร้อน: จะทำอย่างไร? วิธีที่จะไม่เป็นหวัดในสภาพอากาศหนาวเย็น: คำแนะนำที่มีประโยชน์สิ่งที่ต้องทำเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นหวัด

การเสื่อมสภาพอย่างรวดเร็วในสภาพอากาศลมหนาวหิมะแรกและปัญหาเกี่ยวกับความร้อนในอาคารที่พักอาศัยบางแห่ง - พวกเราหลายคนกับฉากหลังของเหตุการณ์เหล่านี้รู้สึกแย่ลงมาก และมันไม่ได้เกี่ยวกับความปรารถนาในช่วงฤดูร้อนที่หายไป: เจ็บคอมีน้ำมูกไหลและอุณหภูมิสูงเป็นจริงและเสียชีวิตเราทุกฤดูใบไม้ร่วงแทนเจนต์ แผนกวิทยาศาสตร์ได้จำแนกสิ่งที่เป็นหวัดและยังค้นพบว่าการรักษาโรคหวัดนั้นได้รับการเสนอโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ล่าสุด

หนาวอะไร

คำตอบสำหรับคำถามนี้ดูเหมือนจะคุ้นเคยกับทุกคนตั้งแต่วัยเด็ก ความเย็นคือเมื่อมีอาการเจ็บคอมีน้ำมูกไหลและคัดจมูกทำให้หายใจลำบากน้ำตาไหลและอุณหภูมิมีความผันผวนประมาณ 36.8-37.2 องศาเซลเซียส คุณสามารถเป็นหวัดบนถนนออกจากบ้านในสภาพอากาศเย็นและชื้นโดยไม่ต้องสวมหมวกและรองเท้านอกฤดู อย่างไรก็ตามมันเป็นจริงเหรอ?

ในความเป็นจริงอาการทั้งหมดที่ระบุไว้เป็นลักษณะของโรคไวรัสซึ่งเรารวมกันอย่างประมาทภายใต้ชื่อ "เย็น"

มีประมาณสองร้อยไวรัสที่ทำให้เกิดอาการคล้ายกัน - adenoviruses, rhinoviruses, ไวรัสเริม, ไข้หวัดใหญ่และ parainfluenza, ไวรัส syncytial ระบบทางเดินหายใจ ... นั่นคือเหตุผลที่ยาปฏิชีวนะที่เรามักจะใช้ในทางที่ไม่ดีสำหรับ "หวัด" จุลินทรีย์ (กล่าวคือยาปฏิชีวนะและการต่อสู้) กลายเป็นสาเหตุของการมีสุขภาพไม่ดีเพียง 5% ของคดี

เห็นได้ชัดว่าถ้าโรคนั้นเกิดจากไวรัสคุณจะไม่สามารถจับมันได้ด้วยการทำให้เท้าเปียก

ไวรัสไม่ปรากฏขึ้นจากอุณหภูมิ แต่มันสามารถเร่งการพัฒนาของอาการ แต่สำหรับสิ่งนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่ไวรัสกำลังหลับอยู่ในร่างกาย

เครื่องเทศร้อน ๆ เช่นพริกป่นหรือกระเทียมก็มีประโยชน์เช่นกัน พริกไทยมีสารที่เรียกว่าแคปไซซินซึ่งทำให้ระบบทางเดินหายใจส่วนบนผิวหนังและเยื่อเมือกระคายเคืองจึงช่วยล้างเมือกที่สะสมจากไซนัส กระเทียมอุดมไปด้วยอัลลิซินซึ่งเป็นสารประกอบทางเคมีที่มีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียและไวรัส

คุณไม่ควรใช้ความช่วยเหลือของอิชินาเซีย - พืชจากตระกูลแอสเตอร์ซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายในการแพทย์พื้นบ้าน ในปี 2013 ผู้เขียนที่รับรอง: ผลประโยชน์ของ echinacea ในการรักษาโรคหวัดไม่เกินผลของยาหลอก

แต่การเตรียมที่ประกอบด้วยสังกะสีก็สามารถทำได้ พิสูจน์ประสิทธิภาพ : นักวิทยาศาสตร์ทำการทดลองและพบว่า

การทานยาสังกะสีภายใน 24 ชั่วโมงจากอาการแรกของโรคหวัดสามารถช่วยเร่งความเย็นและลดอาการ

อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าคุณไม่ควรทานสังกะสีเป็นเวลานาน - การคุกคามนี้มีผลข้างเคียงเช่นอาการคลื่นไส้และรสชาติที่ไม่พึงประสงค์ในปาก นอกจากนี้ยังไม่จำเป็นต้องใช้สังกะสีในรูปแบบของสเปรย์จมูก - ประสิทธิภาพของสารในรูปแบบนี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์

ล้างมือแล้วจูบ

เพื่อลดโอกาสที่สมาชิกในครอบครัวทำสัญญาไวรัสนักวิทยาศาสตร์แนะนำให้ล้างมือ ในระหว่างวันคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นหวัดสัมผัสกับจมูกและตาของเขาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งเป็นผลมาจากไวรัสจากเยื่อเมือกติดอยู่ในมือ การล้างมือด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อจะช่วยกำจัดไวรัสและป้องกันไม่ให้ส่งต่อไปยังคนรอบข้าง

น่าแปลกใจที่การสัมผัสใกล้ชิดมากขึ้นเช่นการจูบไม่ใช่สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง ที่ริมฝีปากและในน้ำลายของคนจำนวนของไวรัส "เย็น" นั้นเล็กน้อยเมื่อเทียบกับสิ่งที่มีอยู่ในรูจมูก

ดังนั้นจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับสามีหรือภรรยาของคุณจากการจูบวันหนึ่งหรือสองวัน

แม้จะมีคำแนะนำที่เข้มงวดที่นักวิทยาศาสตร์และแพทย์ให้ แต่วิธีการดั้งเดิมบางอย่างของการรักษานมอุ่นเย็นกับน้ำผึ้งหรือการล้างปากด้วยคาโมมายล์ - จะไม่ทำให้คุณแย่ลงอย่างแน่นอน จำเป็นต้องใช้ความระมัดระวังในการทานยาโดยเฉพาะยาปฏิชีวนะที่แพทย์ต้องสั่ง

ฤดูหนาวกำลังจะมาถึงซึ่งหมายความว่าในไม่ช้าผู้คนจะเริ่มตัดหญ้าและไข้หวัดใหญ่ลงในหลุม ดูเหมือนว่าเรื่องราวเดียวกันซ้ำซากมานานหลายปี: คนรู้ว่าจะทำอย่างไรเพื่อไม่ให้ป่วยสวมชุดอย่างอบอุ่นป้องกันการดื่มชาร้อนกับมะนาว แต่ไม่ไม่ใช่และเขาติดอยู่ในที่เย็น

และมันก็โอเคถ้าปัญหานี้เกิดขึ้นในช่วงฤดูหนาว แต่เมื่อความเจ็บป่วยเกิดขึ้นกับคุณที่ไหนซักแห่งในช่วงฤดูร้อนในช่วงวันหยุดมันเป็นการดูถูกซ้ำ ๆ กัน หลายคนคงคุ้นเคยกับความคิดที่ว่าอย่างน้อยปีละสองครั้งพวกเขาจะต้องนอนกับไข้และมีน้ำมูกไหล ฉันเป็นหนึ่งในนั้นจนกระทั่งฉันเรียนรู้ที่จะไม่ป่วย

โดยคำว่า "เจ็บป่วย" ฉันหมายถึงหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ที่ป้องกันไม่ให้คุณทำงาน / เรียนตามปกติ ครั้งสุดท้ายที่ฉันป่วยคือวันที่ 20 มกราคม 2012 นั่นคือเกือบ 2.5 ปีที่แล้ว ในวันนั้นฉันตัดสินใจอย่างหนักแน่นว่าจะไม่ป่วยอีกต่อไป ฉันกินเวลาหนึ่งปีจากนั้นก็อีกปีหนึ่งและปีหน้าฉันกำลังเตรียมตัวที่จะพบกันในปีที่สามโดยไม่มีโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่

เพื่อทำความเข้าใจวิธีจัดการกับโรคขั้นแรกให้พิจารณาสาเหตุของการเกิดโรค

ทำไมเราถึงป่วย

1. ความตึงเครียด จากสถิติพบว่าการลาป่วยมากที่สุดเกิดจากวันจันทร์ที่เครียด น้อยที่สุด - ในวันศุกร์ เมื่อวันศุกร์ที่ผ่านมาคน ๆ หนึ่งรู้สึกถึงอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นก่อนวันหยุดสุดสัปดาห์ที่จะมาถึง แต่ในวันจันทร์เขารู้สึกถึงน้ำหนักทั้งหมดของสัปดาห์ทำงานที่กำลังจะมาถึง - ในเวลานี้ความน่าจะเป็นที่จะป่วยเพิ่มขึ้น ไม่ช้าก็เร็วความเครียดที่คงที่จะบังคับให้บุคคลนั้นลาป่วย
2. การประท้วงภายใน คุณเหนื่อยกับการทำงานหรือรู้สึกว่าทนไม่ไหวที่จะไปหาคู่รักในตอนเช้า? หรือบางทีคุณต้องการที่จะผ่อนคลายในที่สุด แต่คุณอยู่ไกลจากวันหยุด? มีวิธีออก: จิตใต้สำนึกจะเปิดกลไกที่จำเป็นเพื่อให้คุณได้สัมผัสกับลม, อากาศหนาวเย็นและเครื่องปรับอากาศและทำให้ป่วยได้
3. ขาดความสนใจ. คุณต้องการให้คนที่อยู่รอบตัวคุณเริ่มให้ส้มคุณให้หนาวจัดรู้สึกเสียใจและถามเกี่ยวกับสุขภาพของคุณทุกวัน นี่เป็นสิ่งที่น่ายินดีสำหรับทุกคน แต่ไม่มีอะไรมากไปกว่าวิธีการจัดการ
4. เย็นสุดขีด ความเย็นแบบนี้ยากที่จะไม่สังเกตเพราะมันรู้สึกได้อย่างชัดเจนจากทุกเซลล์ของร่างกาย ความปรารถนาแรกเมื่อคุณรู้สึกหนาวจัดคือการอุ่นเครื่องอย่างเร่งด่วน
5. แสงเย็น ตัวอย่างที่เด่นชัดคือร่างที่ไม่เด่นหรือหัวฉีดเครื่องปรับอากาศที่ทรยศซึ่งใช้ความร้อนอย่างเงียบ ๆ แต่อย่างเป็นระบบทุก ๆ นาทีเป็นความร้อนที่อันตรายที่สุดชนิดหนึ่ง

วิธีการจัดการกับสาเหตุของโรคดังกล่าวข้างต้น

1. คุณสามารถจัดการกับความเครียดในที่ทำงานได้ด้วยการคิดใหม่ทัศนคติของคุณในการทำงาน (ง่ายกว่าไม่ต้องคำนึงถึงทุกอย่าง) หรือเปลี่ยนงาน
2. ในกรณีของการประท้วงภายในมันสมเหตุสมผลที่จะกระตุ้นตนเองด้วยเหตุผลที่ดีในการไปทำงาน (แรงจูงใจ) หรือเปลี่ยนงานและทำสิ่งที่น่าพอใจ นอกจากนี้อาจเป็นได้ว่าคุณกำลังต่อยตามกิจวัตร ในกรณีนี้มันทำให้รู้สึกถึงการใช้เวลาวันหยุดอย่างมีสติอย่างน้อยสองสามวันและเป็นกำลังใจให้อารมณ์ด้วยความช่วยเหลือของการเดินทางเล็ก ๆ และการสื่อสารกับคนที่น่าสนใจ
3. หากคุณขาดความสนใจคุณก็ไม่ควรเป็นผู้พลีชีพ การออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ในงานจะมีประสิทธิผลมากขึ้น: คุณจะใช้เวลาน้อยลงและได้รับทุนทางสังคม ยิ่งคุณออกไปหาคนอื่นบ่อยเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งป่วยน้อยลงเท่านั้น และถ้าคุณตกหลุมรัก - ยิ่งกว่านั้นอีก
4. เย็นจัดและแรงต้องการวิธีการที่แตกต่างกัน มันง่ายกว่าที่จะเตรียมความพร้อมสำหรับความเย็นที่แข็งแกร่งกว่าสำหรับแสงหนึ่งเพราะมันเป็นที่ชัดเจนและเป็นรูปธรรมมากขึ้น มันเป็นไปไม่ได้ที่จะคิดถึงเขา: เมื่อคุณถูกโยนลงไปในอาการสั่นและฟันของคุณจะถูกแตะต้องคุณจะต้องหาวิธีที่จะอุ่นเครื่องอย่างเร่งด่วนไม่เช่นนั้นคุณจะตัดสินใจโดยเจตนาที่จะอดทน นี่เป็นความลับในการรับมือกับความเย็นจัด
5. แสงที่เย็นจัดเป็นกบที่ถูกต้มด้วยความร้อนต่ำ การมีสติในระดับสูงจะไม่ล้มลงเพราะความหนาวเย็นที่ร้ายกาจที่สุด คุณต้องเรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงร่างกายของคุณและสังเกตเห็นอาการไม่สบายตัวที่น้อยที่สุดรอบ ๆ ตัวคุณ คุณไม่ควรเป็นฮีโร่และอดทนต่อร่างแสงหรือผ้าห่มที่อบอุ่นไม่เพียงพอ โรคหวัดเล็กน้อยสามารถช่วยให้คุณระวังตัวเมื่อคุณหลับและไม่สามารถควบคุมสภาวะการนอนหลับของคุณได้ ดังนั้นจึงเหมาะสมที่จะเตรียมล่วงหน้าสำหรับสถานการณ์ที่เป็นไปได้ของอาการหวัดอย่างกะทันหันและเตรียมผ้าห่มเสริมหรือใช้เสื้อสเวตเตอร์เสริมกับคุณ ดีกว่าเหงื่อกว่าการแช่แข็งเพื่อเพิ่มโอกาสของคุณในการเผชิญกับความเย็นเล็กน้อยคุณไม่ควรเพียงแค่ "ทำการบ้าน" ของคุณในภาวะโลกร้อนด้วยผ้าห่ม - เสื้อกันหนาว นั่นคือแม้ว่าคุณจะนั่งที่ไหนสักแห่งในสำนักงานในการประชุมที่สำคัญคุณต้อง "จอง" ความคิดของความเย็นในหัวของคุณ เมื่อคุณจำเกี่ยวกับความหนาวเย็นและทราบว่ามันเป็นและที่มีผลต่อคุณคุณเพิ่มโอกาสในการไม่ป่วย 50%

การป้องกันจะช่วยโลก

มันง่ายกว่าที่จะไม่ป่วยถ้าคุณทำตามขั้นตอนง่าย ๆ แต่มีประสิทธิภาพเป็นประจำ:

• อารมณ์ตัวเอง แม้แต่น้ำเย็นสักสองสามนาทีในตอนท้ายของการว่ายน้ำในตอนเช้าของคุณทุกวันก็สามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์
• แต่งตัว.พื้นที่เสี่ยงที่ต้องให้ความสนใจก่อน: หลัง, หน้าอกและคอ
• นอน. นี่เป็นจุดสำคัญมากเนื่องจากการอดนอนทำให้สุขภาพไม่ดีและภูมิคุ้มกันลดลง
• ดื่มเครื่องดื่มร้อน ไม่สำคัญว่าจะเป็นกาแฟชาหรือเพียงแค่น้ำเดือด แก้วที่เพิ่มความอบอุ่นบางอย่างไม่เพียง แต่จะเตือนร่างกายของคุณว่ากำลังได้รับการดูแล แต่ยังช่วยให้คุณสามารถระบุแหล่งที่มาของความเย็นในทางตรงกันข้ามได้อย่างแม่นยำยิ่งขึ้น
• อาบน้ำอุ่น แม้ว่าคุณจะไม่เย็น ไม่มีความจำเป็นที่จะอุ่นหลังและคอของคุณ

มาตรการช็อก: แก้แค้นความเย็น

มันจะเกิดขึ้นเมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสภาวะที่มีน้ำค้างแข็งรุนแรงในขณะที่คุณตระหนักถึงอันตรายของการเจ็บป่วย แต่เนื่องจากโชคดีที่มีมันไม่ใช่ความร้อนจัด ในกรณีเช่นนี้แม้กระทั่งชาร้อนหนึ่งแก้วก็ไม่สามารถครอบคลุม "ความเสียหาย" ที่เกิดจากความเย็น ในสถานการณ์เช่นนี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องระลึกถึงความคิดของความหนาวเย็น ไม่สำคัญว่าเขาจะชนะการต่อสู้คุณยังมีพลังที่จะชนะสงคราม!

แก้แค้นฤดูหนาวอันแสนสาหัสด้วยไอน้ำในห้องอาบน้ำที่ดีในขณะที่เทชามะนาวร้อน ๆ ลงในลำคอของคุณ แต่งตัวในสิ่งที่คุณมีครอบคลุมตัวเองด้วยผ้าห่มทั้งหมดที่มีให้คุณและไปนอน และนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการโดยไม่ต้องตื่นขึ้นมาพร้อมเสียงเตือนภัย ดีกว่าที่จะนอนเลยเวลาทำงาน แต่มีสุขภาพดีกว่าที่จะเป็นฮีโร่ในสำนักงานตรงเวลา แต่มีอาการป่วย

และสำหรับขนมขบเคี้ยว - สูตรเพื่อสุขภาพจากกูรูของโยคะอินทิกรัลศรีออโรบินโด

“ โรคเดียวคือ ขาดสติ... ในระยะต่อมาเมื่อความเงียบภายในได้รับการยอมรับอย่างมั่นคงในเราและเราสามารถรับรู้ถึงการสั่นสะเทือนทางจิตใจและที่สำคัญแม้ที่บริเวณรอบนอกของจิตใต้สำนึกของเราเราจะสามารถรู้สึกถึงการสั่นสะเทือนของโรคในลักษณะเดียวกันและเบี่ยงเบนความสนใจ หากคุณตระหนักถึง“ ฉัน” ของคุณโดยรอบ - เขียนศรีออโรบินโดให้ลูกศิษย์ของเขา - จากนั้นคุณจะสามารถเข้าใจความคิดความรักคำแนะนำหรือพลังของโรคและป้องกันการบุกรุกเข้ามาในตัวคุณ”

คุณรู้วิธีใดบ้างที่จะช่วยให้คุณไม่ป่วย

มันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะเป็นหวัดในเดือนพฤศจิกายน แต่อาการน้ำมูกไหลหรืออุณหภูมิที่ไม่หยุดหย่อนสามารถไร้ความสามารถได้ตลอดทั้งสัปดาห์ ดังนั้นจนกว่าความเย็นจะเพิ่มความแข็งแกร่งของระบบภูมิคุ้มกันในทุกวิถีทาง ในการทำเช่นนี้คุณต้องจำไว้ว่า:

1. กินกระเทียมทุกวัน... - ยาต้านจุลชีพที่ยอดเยี่ยม มันต่อต้านหวัดและไวรัสเสริมสร้างระบบประสาทและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน มันไม่สามารถถูกแทนที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูใบไม้ร่วง กินกระเทียมในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นทุกครั้งที่คุณไม่จำเป็นต้องออกเดทหรือนัดสำคัญอื่น ๆ หลังมื้ออาหาร กระเทียมไม่เพียง แต่มีคุณสมบัติเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ยังให้เครื่องเทศกับอาหารจานใด ๆ และเพิ่มความอยากอาหาร

2. ดื่มชากับน้ำผึ้งในตอนเช้า... มีสูตรมากมายสำหรับการผสมกับน้ำผึ้งสำหรับโรคหวัด ตัวอย่างเช่นน้ำผึ้งควรผสมกับวอลนัท, มะนาว, ลูกเกดและวันที่ ยังคงมีประโยชน์มากกว่าที่จะบริโภคน้ำผึ้งในตอนเช้าด้วยการกวนในน้ำอุ่นหนึ่งแก้วหรือเติมลงในชาที่ไม่ร้อน แก้วนมอุ่น ๆ กับน้ำผึ้งก่อนนอนมีผลสงบเงียบ

3. ไปที่โรงอาบน้ำสัปดาห์ละครั้ง... เมื่อเร็ว ๆ นี้ขั้นตอนการอาบน้ำได้รับความนิยมเป็นพิเศษในการฟื้นฟูสุขภาพ พวกเขาช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและความตึงเครียดประสาท การอาบน้ำจะกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย แต่คุณไม่ควรล่าช้ากับเซสชันสุขภาพ ขอแนะนำให้หยุดพักอย่างน้อย 10-15 นาทีระหว่างการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำ ในเวลานี้การสูญเสียของเหลวควรเติมด้วยน้ำแร่หรือชา

4. ควบคุมอารมณ์... โรคหวัดชอบความเครียดมาก ดังนั้นในฤดูใบไม้ร่วงจึงเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมอารมณ์ของคุณและผ่อนคลาย เมื่อคุณกลับบ้านจากที่ทำงานคุณสามารถเปิดเพลงนุ่มนอนบนโซฟาปิดตายืดแขนของคุณและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่น่าพอใจหายใจลึก ๆ และสม่ำเสมอ การผ่อนคลายเช่นนี้จะขจัดพลังงานด้านลบและความเหนื่อยล้าที่สะสมในระหว่างวันออกไปและไม่ปล่อยให้ความเครียดทำลายระบบภูมิคุ้มกัน ในระยะสั้นเพื่อไม่ให้เจ็บป่วยด้วยความเย็นบ่อยครั้งสิ่งสำคัญคือการเรียนรู้ที่จะไม่หงุดหงิดกับเรื่องไร้สาระและไม่ต้องกังวลและถ้ามีอะไรบางอย่างทำให้เสียอารมณ์ให้หาวิธีสงบลงเร็วขึ้นและลืมการดูถูก

5. ดื่มยาต้มโรสฮิป... โรสฮิปเป็นพืชสมุนไพรธรรมชาติที่มีฤทธิ์กระตุ้นภูมิคุ้มกันต้านเชื้อแบคทีเรียต้านไวรัสและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายมนุษย์ในระดับเซลล์ สะโพกกุหลาบเป็นวิตามินรวมที่มีคุณค่าซึ่งรวมถึงแคโรทีนกรดแอสคอร์บิคกรดอินทรีย์เพคตินแทนนินและสีย้อมมาโคร - ไมโครองค์ประกอบวิตามินบีอีซีพีและเคโรสฮิปน้ำซุปปรุงในกระติกน้ำร้อนและเมา 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน น้ำซุปหนึ่งแก้วต่อวันก็เพียงพอที่จะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้เป็นปกติความดันโลหิตและทำให้สงบลง

6. กินวันละหนึ่งแอปเปิ้ล... คุณต้องกินอย่างน้อยหนึ่งแอปเปิ้ลทุกวัน ผลไม้นี้มีสารที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบภูมิคุ้มกัน ไม่จำเป็นต้องปอกเปลือกออกจากผลไม้ก่อนการใช้เพราะมันมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยวิธีการในการจำฤดูร้อนที่อบอุ่นและเป็นกำลังใจให้มันเป็นประโยชน์ในการปรุงแอปเปิ้ลพายในฤดูใบไม้ร่วง

7. ทำอ่างแช่เท้า... ข้างนอกหนาวและชื้นในปลายฤดูใบไม้ร่วง มันอยู่ในสภาพอากาศที่เท้าส่วนใหญ่เปียกและแข็งตัว หากความรำคาญเกิดขึ้นแล้วเพื่อไม่ให้นอนกับอุณหภูมิอย่าลืมกลับบ้านทำอ่างแช่เท้า สำหรับการเตรียมการของพวกเขาสมุนไพรมีความเหมาะสม: ดอกคาโมไมล์, สะระแหน่และปราชญ์ การใช้สมุนไพรจะช่วยให้คุณรวมเท้าของคุณร้อนกับผลต้านการอักเสบ มันจะดีกว่าถ้าคุณอาบน้ำเท้าก่อนเข้านอนเพื่อใส่ถุงเท้าอุ่น ๆ หลังทำหัตถการและใช้ผ้าห่มคลุมเท้า

8. ไม่มีน้ำแห้ง... ด้วยการโจมตีของอากาศเย็นคุณต้องลืมเกี่ยวกับน้ำแห้งและของว่างในระหว่างการเดินทาง ควรเลือกอาหารที่อบอุ่นและร้อน สิ่งนี้ใช้กับทั้งอาหารกลางวันที่ทำงานและอาหารเย็นที่บ้าน แทนที่จะกินแซนด์วิชเป็นอาหารเช้าให้กินโจ๊กอุ่น ๆ ซุปหรือพาสต้าแทน อาหารเช่นหัวหอมมะเดื่อวันที่และช็อคโกแลตอุ่นได้ดีจากภายใน

9. ออกกำลังกายตอนเช้า... มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้งานในฤดูใบไม้ร่วง วันนี้มันเป็นแฟชั่นที่จะไปที่ฟิตเนสคลับ, การออกกำลังกายบนเครื่องออกกำลังกาย, โยคะ, แอโรบิกหรือพิลาทิส การฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ไม่เพียง แต่จะช่วยให้ช่วงเย็นของฤดูใบไม้ร่วงสีเทาเพื่อรักษาวิญญาณที่ดีและทัศนคติที่ดี แต่ยังทำให้ร่างกายอบอุ่นและรักษารูปร่าง หากไม่มีเงินไปที่ศูนย์ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและป้องกันโรคหวัดก็เพียงพอที่จะออกกำลังกายเป็นเวลา 10-15 นาทีในตอนเช้าหรือเดินเท้าไม่กี่หยุด

10. อาบน้ำเย็น ๆ... ฝักบัวอาบน้ำเย็นเย็นเท้าที่แตกต่าง - ความเครียดสำหรับผิวของเราซึ่งร่างกายจะปกป้องตัวเองด้วยอาการกระตุกและการปล่อยแอนติบอดี้จำนวนมาก จริงอยู่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอุณหภูมิที่เย็นเกินไปไม่สามารถถูกทารุณกรรมในระหว่างขั้นตอนน้ำ ตัวอย่างเช่น dousing ด้วยน้ำน้ำแข็งหรือว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็ง

11. ล้างมือบ่อยๆด้วยสบู่... มากถึง 90% ของการติดเชื้อทั้งหมดที่มีหวัดทั้งหมดเกิดขึ้นผ่านมือ: เมื่อเราจับมือเปิดประตูสำนักงานและจับราวจับรถไฟใต้ดิน ดังนั้นยิ่งคุณล้างมือด้วยสบู่และน้ำบ่อยครั้งเท่าใดความเสี่ยงในการเป็นหวัดก็จะลดลง หากไม่สามารถล้างมือบ่อยๆให้เช็ดออกด้วยผ้าเช็ดทำความสะอาดเปียกเป็นระยะ

- กลับไปที่สารบัญส่วน " "

ผู้คนเกือบสามในสี่ไม่ได้เตรียมร่างกายในฤดูใบไม้ร่วงเช่นเดียวกับในช่วงฤดูหนาว นี่เป็นข้อผิดพลาดแพทย์ยอมรับและพวกเขาสังเกตเห็นว่ามันเป็นเรื่องง่ายที่สุดที่จะเป็นหวัดหรือเป็นไข้หวัด เราได้เตรียมคำแนะนำสำหรับคุณเกี่ยวกับวิธีที่จะไม่เป็นหวัด

จากสถิติพบว่าข้อโต้แย้งสองข้อมีอิทธิพลเหนือคนทั่วไปที่ไม่ได้เตรียมตัวสำหรับอาการหวัดที่กำลังจะเกิดขึ้น คนส่วนใหญ่ (37%) มีความเห็นเกี่ยวกับความมั่นคงของตัวเองและประกาศว่าตามกฎแล้วพวกเขาจะไม่ป่วยด้วยซ้ำ และผู้ตอบแบบสอบถามที่สามทุกคนเข้าใจผิดว่าเชื่อว่ามาตรการดังกล่าวจะไม่ให้อะไรเลย - ตามมาจากการศึกษา ในขณะเดียวกันแพทย์เตือนว่าการป้องกันดีกว่าการรักษา

วิธีที่จะไม่เป็นหวัดในฤดูหนาว - รับการฉีดวัคซีน

ตามการแพทย์การป้องกันที่ดีที่สุดคือการฉีดวัคซีนซึ่งได้รับการแนะนำจากสถาบันสาธารณสุขระหว่างประเทศ “ เป็นเรื่องน่าตกใจมากที่ระดับการฉีดวัคซีนในยูเครนนั้นต่ำที่สุดในยุโรป นี่ไม่ใช่ข้อผูกมัดที่นี่ แต่แนะนำสำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 6 เดือนถึง 5 ปีเท่านั้นผู้ที่มีภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่องผู้สูงอายุผู้ปฏิบัติงานด้านบริการสาธารณะ” หมออีวา Chernitskaya - แพทย์บำบัดโรคปอด - อธิบาย

อาการน้ำมูกไหลและยารักษาโรคหวัด - School of Dr. Komarovsky

ในแต่ละครั้งการฉีดวัคซีนควรปรึกษาแพทย์และดำเนินการโดยเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ หลังจากฉีดวัคซีนแล้วระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะพัฒนาระบบป้องกันตนเอง ภูมิคุ้มกันจะพัฒนาภายใน 2-3 สัปดาห์หลังจากได้รับวัคซีนและใช้เวลา 6-12 เดือน วัคซีนมีประสิทธิภาพ 90%

การเสริมกำลังการป้องกันของร่างกายต่อแบคทีเรียและไวรัสก็เป็นไปได้ด้วยการทำให้แข็ง (เพิ่มความต้านทานของร่างกายต่ออุณหภูมิหรือความร้อนสูงเกินไป) ภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิต่ำหลอดเลือดหดตัว เป็นผลให้เซลล์เม็ดเลือดขาวน้อยลงส่งไปยังอวัยวะส่วนบุคคล (ปกป้องร่างกายจากจุลินทรีย์) การติดเย็นจะนำไปสู่การลดลงของความตื่นเต้นง่ายของตัวรับที่อุณหภูมิต่ำและเป็นผลให้ลดปฏิกิริยาหดตัวของเรือ

ความดันโลหิตจะเป็นปกติเนื่องจากการออกกำลังกายเป็นประจำ

ความดันในหลอดเลือดจะปกติหรือลดลงเล็กน้อยและเป็นผลให้แม้จะมีอุณหภูมิลดลงการตอบสนองของภูมิคุ้มกันจะไม่ลดลง คุณสามารถทำให้แข็งทั้งในบ้าน (อาบน้ำเย็นลดอุณหภูมิในอพาร์ทเม้นต์ถึง 20 องศาปฏิเสธแจ๊กเก็ต) เช่นเดียวกับกิจกรรมกลางแจ้งในรูปแบบของการออกกำลังกายหรือในวิธีที่รุนแรงมากขึ้นคือวิ่งเท้าเปล่าในหิมะหรือว่ายน้ำในน้ำแข็ง ฝึกวอลรัสที่เรียกว่า) บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อรังควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของพวกเขาก่อนที่จะเริ่มแข็งตัว

พักผ่อนและเป็นหวัดจะยากขึ้น

การพักผ่อนเป็นวิธีหลักในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ขั้นตอนแรกในเส้นทางสู่การพักผ่อนคือการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและน่าพึงพอใจ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งแปดชั่วโมงต่อวัน การต่ออายุเซลล์ที่มีประสิทธิภาพเป็นไปได้ในช่วงเวลาที่ร่างกายไม่ทำงานและช่วงเวลาดังกล่าวจะถูกพักอย่างแม่นยำ

ให้ความสำคัญกับเวลาว่างที่ใช้งาน

ระบบภูมิคุ้มกันเชื่อมต่อกับระบบประสาทดังนั้นสถานการณ์ที่ตึงเครียดและชีวิตที่เครียดก็ส่งผลต่อสุขภาพของเราเช่นกัน ด้วยเหตุนี้ฤดูใบไม้ร่วงจึงเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับวันหยุดพักผ่อน

เมื่อเราจากไปเราเปลี่ยนสภาพภูมิอากาศและเพิ่มความต้านทานตามธรรมชาติ ในวันหยุดเรามีการเคลื่อนไหวมากขึ้นนอนหลับพักผ่อน เป็นผลให้เราจัดหาร่างกายทุกสิ่งที่ต้องการ

วิธีที่จะไม่เป็นหวัดในฤดูใบไม้ร่วง - พึ่งพาผักและผลไม้

ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงฤดูหนาวอุณหภูมิต่ำทำให้ร่างกายทำงานหนักมากซึ่งจะเป็นการเพิ่มความต้องการส่วนประกอบบางอย่าง ในการต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรียอาหารที่กระตุ้นภูมิคุ้มกันเป็นสิ่งสำคัญ

ผักและผลไม้สดให้ใยอาหารซึ่งเป็นแหล่งผสมพันธุ์สำหรับแบคทีเรียและวิตามินโปรไบโอติกที่ช่วยกำจัดอนุมูลอิสระที่อ่อนแอต่อระบบภูมิคุ้มกัน ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวผักดองซึ่งเป็นโปรไบโอติกจากธรรมชาติก็น่ารับประทานเช่นกัน

ผักและผลไม้มีความจำเป็นอย่างยิ่งและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเรา

วิธีที่จะไม่เป็นหวัดในฤดูร้อน

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณควร จำกัด อาหารแปรรูปไขมันสัตว์น้ำอัดลมแอลกอฮอล์และขนมหวานซึ่งออกซิไดซ์ในร่างกายและลดภูมิต้านทาน หากเราไม่สามารถจัดระเบียบโภชนาการที่เหมาะสมของเราได้จะเป็นการดีกว่าที่จะขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการ

การเคลื่อนไหวคือสุขภาพ

คนที่เล่นกีฬาเป็นประจำมีความยืดหยุ่นมากขึ้น การสัมผัสกับอากาศบริสุทธิ์บ่อยครั้งไม่เพียง แต่ทำความสะอาดเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกายด้วย ข้อเสนอที่น่าสนใจคือ "การเดินแบบนอร์ดิก" (Nordic Walking with poles) ซึ่งมีกล้ามเนื้อมากถึง 90% มันไม่เพียงเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับระบบภูมิคุ้มกัน แต่ยังช่วยลดความเครียดในข้อต่อกระดูกสันหลังและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

การชุบแข็ง -
ผลประโยชน์ของความเย็นในร่างกาย

ทางเลือกกำลังทำงานและในเวลาเดียวกันได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ กิจกรรมนี้เป็นกิจกรรมสำหรับเกือบทุกคนยกเว้นอย่างเดียวคือผู้ที่ไม่ได้เล่นกีฬาหรือมีปัญหาสุขภาพ ใครจะเป็นคนที่สนใจที่จะอ่านเกี่ยวกับเรื่องนั้น เอาชนะได้คือการเดินที่ไม่เกี่ยวข้องกับข้อ จำกัด อายุสุขภาพหรือสมรรถภาพทางกาย ไม่ว่าเราจะทำอะไรเราต้องจำไว้อย่างเป็นระบบ