ความตึงเครียด ทุกคนรู้ดีว่ามันคืออะไรคำนี้ทำให้ชีวิตเราท่วมท้นและทุกคนที่สองเชื่อว่าเขากำลังเผชิญกับความเครียดไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม แน่นอนว่าหลายคนพูดเกินจริงและแม้แต่ภาระทางจิตใจเล็กน้อยในร่างกายก็สูงเกินจริงจนถึงระดับความเครียดที่รุนแรง ไม่ว่าในกรณีใดมีหลายวิธีในการเพิ่มความยืดหยุ่นต่อความเครียดเพื่อไม่ให้ความวุ่นวายทางอารมณ์ทำลายชีวิตของคุณ
ปัจจัยที่เพิ่มระดับความเครียด:
- ข้อพิพาทในการทำงานกับผู้บังคับบัญชา
- การทะเลาะวิวาทในบ้านกับญาติ
- เด็กมีปัญหาที่โรงเรียนหรือกับพ่อแม่
- การต่อสู้กันในระบบขนส่งสาธารณะร้านอาหารศูนย์รวมความบันเทิง
- สถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจ
- กิจกรรมซ้ำซากจำเจ
แน่นอนว่าปัจจัยต่างๆนั้นขึ้นอยู่กับสภาวะทางจิตใจของแต่ละบุคคลจิตไทป์ของเขาและอื่น ๆ อีกมากมาย แต่โดยพื้นฐานแล้วปัจจัยเหล่านี้ล้วนทำให้เกิดปัจจัยแวดล้อมที่ทำให้ระคายเคือง
วิธีเพิ่มระดับความต้านทานต่อ ประสบการณ์
ความเครียดคือการตอบสนองที่หลากหลายของบุคคลต่อเหตุการณ์ทางอารมณ์ต่างๆทั้งเชิงลบและเชิงบวก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเข้าใจว่าการต้านทานความเครียดคืออะไร: เป็นคุณสมบัติที่ซับซ้อนของมนุษย์ที่ช่วยให้เขาตอบสนองต่อสถานการณ์ต่างๆอย่างสงบและเพียงพอ
ในการพัฒนาความต้านทานต่อความเครียดของคุณเองคุณต้องปรับตัวเองให้เข้ากับผลลัพธ์เพื่อทำความเข้าใจว่าทำไมคุณภาพนี้จึงมีประโยชน์สำหรับคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ทำให้เกิดความเครียดคือความคิดที่ชัดเจนในการจัดการกับสถานการณ์ ยิ่งคุณมีข้อมูลที่เป็นความจริงมากเท่าไหร่คุณก็จะมีตัวเลือกมากขึ้นในยามลำบาก คุณจะไม่ตื่นตระหนกกับเรื่องมโนสาเร่ซึ่งหมายความว่าคุณจะรักษาความมั่นคงของจิตใจ
เพื่อให้ประสบการณ์หลีกเลี่ยงคุณและไม่สัมผัสลึกเกินไปก็เพียงพอแล้วที่จะดึงตัวเองเข้าด้วยกัน:
- เริ่มวางแผนเวลาของคุณอย่างชาญฉลาด
- ปรับอารมณ์ในเชิงบวก
- พัฒนาการฝึกการควบคุมตนเอง
- รับตำแหน่งของบุคลิกภาพด้วยแกนกลางที่มั่นคง
- ควบคุมอารมณ์
- พัฒนาแนวทางที่เป็นเหตุเป็นผลกับเหตุการณ์
- หันไปใช้การออกกำลังกายเป็นประจำ
- กำจัดการทำงานหนักเกินไป
จากการสำรวจทางสังคมเราสามารถสรุปได้ว่ามากกว่า 70% ของประชากรในประเทศของเราต้องทนทุกข์ทรมานจากความเครียดเรื้อรัง ไม่น่าแปลกใจที่ "ความต้านทานต่อความเครียด" ได้กลายเป็นสิ่งที่จำเป็นในประวัติย่อใด ๆ ความสามารถในการควบคุมตนเองในสถานการณ์ที่รุนแรงมีมูลค่าสูง
นักจิตวิทยาได้แบ่งคนที่ทนต่อความเครียดออกเป็นสี่กลุ่ม:
- ความเครียดไม่เสถียร
พวกเขาไม่รู้ว่าจะเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างไรไม่ว่าสถานการณ์จะพัฒนาไปอย่างไร พวกเขามีความสามารถในการปรับตัวต่ำมากดังนั้นการเลี้ยวที่ไม่คาดคิดหรือแม้แต่คำใบ้ของสิ่งนี้ทำให้เกิดความรู้สึกที่ดี ก่อนอื่นผู้ชายคนนี้จะต้องพยายามสงบสติอารมณ์
ในการทำเช่นนี้คุณสามารถดื่มยาระงับประสาทแบบเบา ๆ เช่นไกลซีนหรือวาเลอเรียน คำค้น: ปอด. อย่ายัดยาระงับประสาทที่รุนแรงหรือที่แย่ไปกว่านั้นคือยากล่อมประสาทเพราะจะไม่ช่วยให้เกิดความต้านทานต่อความเครียด แต่อย่างใด แต่จะทำให้ทุกอย่างแย่ลงเท่านั้น
ยิ่งไปกว่านั้นคนที่ไม่มีความเครียดควรค่อยๆ "ก้าวออกจากเขตความสะดวกสบาย" (ใช่ทุกคนเบื่อกับการแสดงออกที่แปลกประหลาดนี้อยู่แล้ว แต่ในความเป็นจริงมันเป็นเช่นนั้น) - เพื่อทำให้สิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างถาวร แม้แต่การเลือกเส้นทางในการทำงานที่แตกต่างกันการเปลี่ยนสถานที่ที่สิ่งปกตินอนอยู่และการตื่นให้เร็วขึ้น (หรือใหม่กว่า) ก็จะทำ
สิ่งเล็กน้อยเช่นนี้อาจดูเหมือนไม่สำคัญ แต่คุณจะแปลกใจว่าสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยคุณรับมือกับความเครียดได้ดีเพียงใด เพิ่มการเปลี่ยนแปลงในระดับโลกให้กับตัวเองมากขึ้นอาจจะเป็นการเปลี่ยนงานหรือย้ายงาน แต่ในตอนนี้คุณควรเตรียมใจไว้แล้วและอย่ากลัวการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้น
- ความเครียดผ่านการฝึกอบรม
พวกเขาสามารถปรับตัวได้ในระดับผิวเผินเท่านั้นเมื่อตัดสินใจอย่างจริงจังพวกเขาจะหงุดหงิดหรือตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า เมื่อเวลาผ่านไปประเภทจะพัฒนาความสามารถในการปรับตัวเริ่มตอบสนองต่อแรงกระแทกต่างๆอย่างใจเย็นมากขึ้น
ประสบการณ์ที่สั่งสมเท่านั้นที่จะช่วยได้ที่นี่: สถานการณ์ที่ตึงเครียดเมื่อผ่านไปแล้วจะรับรู้ได้ง่ายขึ้นในครั้งที่สองและในครั้งที่สามจะหยุดรบกวนความมั่นคงทางจิตใจโดยสิ้นเชิง
- ความเครียดยับยั้ง
คนที่มีหลักการและทัศนคติที่เข้มงวด แต่เห็นด้วยกับการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ด้วยเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วพวกเขาหยุดควบคุมสภาวะทางอารมณ์ดังนั้นปัจจัยที่ก่อให้เกิดความระคายเคืองทั้งหมดจะต้องชะลอตัวลงโดยเจตนา อย่าท้อถอยจนกว่าจะถึงวันสุดท้ายหรือพยายามตัดสินใจเรื่องใหญ่หลาย ๆ ครั้งในช่วงเวลาสั้น ๆ
- ความเครียดทน
พวกเขาสงบนิ่งที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กับเหตุการณ์ใด ๆ ในโลกที่ไม่มั่นคง แต่ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงแสดงท่าทีประชดประชันต่อความมั่นคง ดังนั้นพวกเขาจึงพยายามเปลี่ยนแปลงโลกรอบตัวอยู่ตลอดเวลา
แบบฝึกหัดทางจิตวิทยาเพื่อเพิ่มการควบคุมตนเอง
คำแนะนำต่อไปนี้จะใช้ได้กับทุกประเภท:
- จำไว้ว่าทุกช่วงเวลาเชิงลบมีสองทางแก้ปัญหาและมีทางออกจากสถานการณ์ใด ๆ - เห็นได้ชัด แต่เป็นความจริง
- พยายามรักษาทุกอย่างอย่างสงบอย่าตกใจ
- อย่าเก็บปัญหาไว้กับตัวเองแบ่งปันกับเพื่อนครอบครัวของคุณ
- ยอมรับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในชีวิต
- อย่าจมอยู่กับข้อบกพร่อง - ตระหนักถึงศักยภาพและโอกาสของคุณ
- ใช้ความผิดพลาดเป็นบทเรียนสำหรับอนาคต
- เรียนรู้ที่จะมองเห็นด้านบวกอยู่เสมอ
มีเทคนิคที่สามารถช่วยคุณจัดการกับความเครียดและพัฒนาความยืดหยุ่นต่อสถานการณ์เชิงลบ ตัวอย่างเช่น:
- การแสดงความอดทนต่อผู้คน - คุณต้องพยายามหาทางประนีประนอมและเข้าใจว่าเราต่างกันทุกคนมีความคิดเห็นของตัวเอง
- พัฒนาในสาขาอาชีพของคุณ
- ออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย - ทำแบบฝึกหัดการหายใจใช้เวลาในการทำสมาธิโยคะอาบน้ำผ่อนคลายนวด
- ทั้งผู้ใหญ่และเด็กควรมีงานอดิเรก จะช่วยให้คุณลืมความวุ่นวายในแต่ละวันผ่อนคลายหันเหความสนใจจากปัญหา
- สลับระหว่างตัวเลือกการพักผ่อนที่แตกต่างกัน - ไปเล่นกีฬา แต่อย่าลืมเกี่ยวกับภาระทางปัญญา
- วิเคราะห์กรณีปัญหาทำงานกับความผิดพลาดโดยพิจารณาจากจิตใจก่อนและหากเกิดความผิดพลาดซ้ำอีกครั้งคุณก็สามารถแก้ไขได้ตามความเป็นจริง
สำหรับผู้ที่ถูกปฏิเสธมากเกินไปในที่ทำงานเทคนิคพื้นฐานต่อไปนี้อาจเป็นประโยชน์:
- การพัฒนาลำดับความสำคัญของนโยบาย ทำสิ่งที่สำคัญในขณะนี้อย่าฉีดพ่นทุกอย่างพร้อมกัน
- เรียนรู้ที่จะพูดว่า“ ไม่” เมื่อถึงขีด จำกัด ของงาน คุณไม่ได้มีอำนาจทุกอย่างและไม่มีอะไรน่ากลัวหรือแย่เกี่ยวกับเรื่องนั้น
- ตรวจสอบระดับความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับหัวหน้าของคุณ อย่าปล่อยให้ตัวเองถูกล่อลวง แต่ก็อย่าให้มีความคุ้นเคย - ยังไม่มีใครยกเลิกจริยธรรมขององค์กร
- คุณไม่ควรเข้าร่วมความคิดเห็นของเพื่อนร่วมงานหรือหัวหน้าของคุณเมื่อเกิดสถานการณ์ที่ขัดแย้งกัน มีความคิดเห็นของคุณในทุกสิ่ง
- หากคุณไม่เข้าใจว่าคุณต้องการอะไรให้แจ้งฝ่ายบริหาร งานที่ทำแบบสุ่มจะไม่ดีและแน่นอนว่าจะเพิ่มความเครียด
- ทำแบบฝึกหัดการหายใจโยนความวุ่นวายทั้งหมดออกจากหัวของคุณและเติมเต็มด้วยความคิดที่น่าพอใจมากขึ้น
วิธีดังกล่าวจะช่วยทำให้ร่างกายสงบไม่ให้ระเบิดออกจากอารมณ์ที่สะสม
สถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากมักเกิดขึ้นในชีวิตของเรา บางคนสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของเราอย่างรุนแรง การเสียชีวิตของคนที่คุณรักการสูญเสียงานการเจ็บป่วยที่รุนแรงการโจมตีของผู้ก่อการร้ายและเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอื่น ๆ อาจเกิดขึ้นได้โดยไม่คาดคิดและมีผลกระทบอย่างมากต่อเรา คุณอาจตอบสนองต่อสถานการณ์เหล่านี้ด้วยอารมณ์รุนแรงและความรู้สึกไม่มั่นคง
อย่างไรก็ตามผู้คนปรับตัวได้ดีกับสภาพความเป็นอยู่และสถานการณ์ที่ตึงเครียดเมื่อเวลาผ่านไป อะไรทำให้พวกเขาทำสิ่งนี้ได้?
คุณภาพที่ช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องและทนต่อความเครียดได้คือ ความต้านทานความเครียด.
บทความนี้เขียนขึ้นเพื่อช่วยให้คุณพบวิธีสร้างความต้านทานต่อความเครียดด้วยตนเอง อย่างแม่นยำยิ่งขึ้นวิธีการและเทคนิคต่างๆที่จะได้ผลสำหรับคุณโดยเฉพาะ ข้อมูลในบทความอธิบายถึงความต้านทานต่อความเครียดและปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อความสามารถของผู้คนในการรับมือกับความยากลำบาก บทความนี้ส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การพัฒนาและใช้กลยุทธ์ส่วนบุคคลเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
คำนิยาม
ความต้านทานต่อความเครียดเป็นกระบวนการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากไม่ว่าจะเป็นบาดแผลโศกนาฏกรรมการคุกคามหรือความเครียดที่รุนแรงตัวอย่างเช่นจากปัญหาครอบครัวและความสัมพันธ์ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงความยากลำบากในการทำงานหรือปัญหาทางการเงิน ความต้านทานต่อความเครียดยังเป็นความสามารถในการต้านทานสถานการณ์ดังกล่าวและกลับสู่กรอบความคิดปกติ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความยืดหยุ่นต่อความเครียดเป็นบรรทัดฐานแทนที่จะเป็นสิ่งที่พิเศษ ผู้คนมักแสดงความต้านทานต่อความเครียด ตัวอย่างหนึ่งคือการตอบสนองของชาวรัสเซียจำนวนมากต่อการโจมตีของผู้ก่อการร้ายในมอสโกวและเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กและความพยายามของบุคคลในการสร้างชีวิตใหม่
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการทนต่อความเครียดไม่ได้หมายความว่าบุคคลนั้นจะไม่ประสบกับความยากลำบากหรือความทุกข์ทรมาน ความเจ็บปวดและความเศร้าทางอารมณ์เป็นเรื่องปกติในผู้ที่ประสบกับความทุกข์ยากหรือบาดแผลร้ายแรงในชีวิต และพัฒนาการของความต้านทานความเครียดมักจะมาพร้อมกับความเครียดทางอารมณ์ที่สำคัญ
อย่างไรก็ตามความยืดหยุ่นต่อความเครียดไม่ใช่ลักษณะที่คนเรามีหรือไม่มี ซึ่งรวมถึงพฤติกรรมโดยทั่วไปและการกระทำของแต่ละบุคคลความคิดและความเชื่อที่สามารถศึกษาและพัฒนาได้ในทุกคน
ปัจจัยต้านทานความเครียด
หลายปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียด การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ที่เอื้ออาทรและเกื้อหนุนทั้งภายในและภายนอกครอบครัวเป็นปัจจัยหลักในการสร้างความยืดหยุ่น ความสัมพันธ์ที่สร้างความรักและความไว้วางใจเป็นแบบอย่างและให้กำลังใจและการสนับสนุนช่วยสร้างความอดทนต่อความเครียดของบุคคล
นอกจากนี้ปัจจัยต่อไปนี้สามารถนำไปสู่ความต้านทานความเครียดสูง:
- ความสามารถในการวางแผนที่เป็นจริงและดำเนินการตามขั้นตอนเพื่อนำไปปฏิบัติ
- มองโลกในแง่ดีต่อตนเองและมั่นใจในจุดแข็งและความสามารถของตนเอง
- ทักษะการสื่อสารและการแก้ปัญหา
- ความสามารถในการจัดการความรู้สึกและแรงกระตุ้นที่รุนแรง
ปัจจัยทั้งหมดนี้เราแต่ละคนสามารถพัฒนาแยกกันหรือร่วมกัน ทั้งอิสระและใช้บริการของผู้เชี่ยวชาญเพื่อการพัฒนา
กลยุทธ์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของความเครียด
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการพัฒนาความยืดหยุ่นเป็นกระบวนการ ไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณเพียงครั้งเดียวหรือไม่เคยเกิดขึ้น ผู้คนตอบสนองต่อเหตุการณ์ในชีวิตที่กระทบกระเทือนจิตใจและเครียดในรูปแบบต่างๆ วิธีสร้างความอดทนต่อความเครียดที่ใช้ได้ผลกับคน ๆ หนึ่งอาจไม่ได้ผลกับอีกคนหนึ่ง ต่างคนต่างใช้กลยุทธ์ที่แตกต่างกันเพื่อพัฒนาความต้านทานต่อความเครียด
ด้านล่างนี้คือ 10 วิธีที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกันเชื่อว่าเป็นผู้นำในการรับมือกับความเครียดและการพัฒนาความยืดหยุ่น คุณสามารถใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อพัฒนากลยุทธ์ส่วนบุคคลของคุณในการต่อต้านความเครียด
10 วิธีในการสร้างความยืดหยุ่น
หลีกเลี่ยงการมองว่าวิกฤตเป็นปัญหาที่ผ่านไม่ได้... คุณไม่สามารถเปลี่ยนความจริงที่ว่าสถานการณ์ที่ยากลำบากกำลังเกิดขึ้น แต่คุณสามารถเปลี่ยนวิธีตีความและตอบสนองต่อเหตุการณ์เหล่านี้ได้ พยายามมองให้ไกลกว่าปัจจุบันเพื่อดูว่าสถานการณ์ในอนาคตอาจจะดีขึ้นเล็กน้อย ให้ความสนใจกับวิธีการที่ละเอียดอ่อนซึ่งคุณอาจรู้สึกดีขึ้นบ้างแล้วเมื่อต้องรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก
สร้างและรักษาความสัมพันธ์... ความสัมพันธ์ที่ดีกับครอบครัวเพื่อนหรือคนรู้จักเป็นสิ่งสำคัญ การยอมรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากผู้ที่ห่วงใยคุณและจะรับฟังคุณช่วยสร้างความยืดหยุ่นต่อความเครียด บางคนพบว่าการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการเคลื่อนไหวทางสังคมองค์กรตามความเชื่อหรือกลุ่มผลประโยชน์ต่างๆให้การสนับสนุนทางสังคมและสามารถช่วยสร้างความหวังได้ การช่วยเหลือผู้อื่นในช่วงเวลาที่ยากลำบากยังเป็นประโยชน์ต่อผู้ช่วยเหลือ
ก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณ... ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงให้กับตัวเอง ทำอะไรเป็นประจำแม้ว่าจะดูเหมือนเป็นความสำเร็จเพียงเล็กน้อย แต่ก็ช่วยให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมายได้ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่งานที่ดูเหมือนไกลเกินเอื้อมให้ถามตัวเองว่า "ฉันรู้อะไรวันนี้ฉันจะทำอะไรได้บ้างที่ช่วยให้ฉันก้าวไปในทิศทางที่ฉันต้องการไป"
ใส่สิ่งต่างๆในมุมมอง... แม้ว่าคุณจะต้องเผชิญกับเหตุการณ์ที่เจ็บปวดมากก็ตามพยายามทำให้สถานการณ์ตึงเครียดในบริบทที่กว้างขึ้นและรักษามุมมองระยะยาวไว้ หลีกเลี่ยงเหตุการณ์ท้องอืด
ยอมรับว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต... เป้าหมายบางอย่างอาจไม่สามารถใช้ได้เนื่องจากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ การยอมรับสถานการณ์ที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับสถานการณ์ที่คุณเปลี่ยนแปลงได้
ดำเนินการอย่างกระตือรือร้น... กระทำในสถานการณ์ที่เลวร้ายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ดำเนินการอย่างเด็ดขาดไม่ใช่เอาตัวเองออกจากปัญหาและความเครียดโดยสิ้นเชิงและหวังว่าพวกเขาจะหายไป
มองหาโอกาสในการค้นพบตัวเอง... ผู้คนมักเรียนรู้บางสิ่งเกี่ยวกับตัวเองและอาจพบว่าพวกเขาเติบโตขึ้นไม่ทางใดก็ทางหนึ่งอันเป็นผลมาจากการต่อสู้กับการสูญเสีย หลายคนที่เคยประสบกับโศกนาฏกรรมและความยากลำบากรายงานความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นมีความมั่นใจในตนเองมากขึ้นแม้จะรู้สึกอ่อนแอเพิ่มความนับถือตนเองจิตวิญญาณมากขึ้นและเพิ่มความซาบซึ้งให้กับชีวิต
ปลูกฝังทัศนคติเชิงบวกให้กับตัวเอง... การพัฒนาความมั่นใจในความสามารถในการแก้ปัญหาและไว้วางใจสัญชาตญาณของคุณจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นต่อความเครียด
มองโลกในแง่ดี... ในขณะที่บางคนอาจมองว่าความหวังเป็นเพียงความรู้สึกที่ไร้สาระ แต่ก็ทำให้เราสามารถวางใจในช่วงเวลาดีๆในชีวิตของคุณได้ พยายามนึกภาพสิ่งที่คุณต้องการแทนที่จะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกลัว
ดูแลตัวเองด้วย... ใส่ใจกับความต้องการและความรู้สึกของตัวเอง เข้าร่วมในกิจกรรมที่คุณเพลิดเพลินและผ่อนคลาย ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ดูแลตัวเองด้วยการช่วยถนอมจิตใจและร่างกายเพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่ต้องใช้ความเข้มแข็ง
วิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มความยืดหยุ่นต่อความเครียดอาจเป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่นบางคนเขียนว่าการทำสมาธิและการปฏิบัติทางจิตวิญญาณสามารถช่วยให้พวกเขารับมือกับความคิดและความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บหรือเหตุการณ์เครียดอื่น ๆ ในชีวิตได้อย่างไร
กุญแจสำคัญคือการลองใช้กลยุทธ์ต่างๆและค้นหาวิธีที่อาจได้ผลดีสำหรับคุณโดยเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์ส่วนตัวของคุณเองเพื่อความยืดหยุ่น
สำรวจอดีตของคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องศึกษาประสบการณ์ในอดีตของคุณ การมุ่งเน้นไปที่เหตุการณ์ในอดีตและแหล่งที่มาของพลังส่วนบุคคลสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ว่ากลยุทธ์ใดในการเพิ่มความยืดหยุ่นของความเครียดได้ผลสำหรับคุณแล้วดังนั้นจึงอาจได้ผลในอนาคต
โดยเขียนคำตอบของคำถามต่อไปนี้เกี่ยวกับตัวคุณและปฏิกิริยาของคุณต่อเหตุการณ์ในชีวิตที่ยากลำบาก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ยากลำบากในชีวิตได้ดีขึ้น
พิจารณาสิ่งต่อไปนี้:
- เหตุการณ์แบบไหนที่ทำให้ฉันเครียดมากที่สุด?
- โดยปกติแล้วเหตุการณ์เหล่านี้ส่งผลกระทบต่อฉันอย่างไร
- ฉันจำคนที่สำคัญกับฉันเวลาเครียดได้ไหม?
- ฉันหันไปขอความช่วยเหลือจากใครในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
- ฉันได้เรียนรู้อะไรเกี่ยวกับตัวเองและความสัมพันธ์กับผู้อื่นในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
- การช่วยให้คนอื่นผ่านประสบการณ์ที่คล้ายกันนี้มีประโยชน์หรือไม่
- ฉันสามารถเอาชนะสถานการณ์ได้หรือไม่และถ้าเป็นเช่นนั้นได้อย่างไร
- อะไรช่วยให้ฉันรักษาความหวัง
มีความยืดหยุ่น
ความยืดหยุ่นเกี่ยวข้องกับการรักษาความยืดหยุ่นและความสมดุลในชีวิตของคุณในขณะที่คุณจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
สิ่งนี้เกิดขึ้นได้หลายวิธี ได้แก่ :
- ปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสและแสดงอารมณ์ที่รุนแรงในแง่หนึ่งและหลีกเลี่ยงพวกเขาในทางกลับกันในกรณีที่ไม่เหมาะสม
- เมื่อจำเป็น - "ก้าว" อย่างแข็งขันกับปัญหาดำเนินการแก้ไขและเมื่อจำเป็น - กลับไปพักผ่อนและพักฟื้น
- ใช้เวลากับคนที่คุณรักเพื่อรับการสนับสนุนและแรงบันดาลใจ แต่ยังต้องดูแลตัวเองด้วย
- พึ่งพาคนอื่นไม่ลืมพึ่งพาตัวเอง
ใช้ "สถานที่แห่งอำนาจและการสนับสนุน" ของคุณ
การได้รับการสนับสนุนเมื่อคุณต้องการเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างความยืดหยุ่นต่อความเครียด นอกเหนือจากการสื่อสารกับครอบครัวและเพื่อน ๆ แล้วการหันไปหาแหล่งการสนับสนุนต่อไปนี้อาจเป็นประโยชน์: 
- กลุ่มช่วยเหลือตนเองและสนับสนุน กลุ่มต่างๆสามารถช่วยเหลือผู้ที่กำลังต่อสู้กับความยากลำบากเช่นการตายของคนที่คุณรัก ด้วยการแบ่งปันข้อมูลความคิดและอารมณ์ร่วมกับผู้อื่นสมาชิกในกลุ่มสามารถช่วยเหลือซึ่งกันและกันและพบความสะดวกสบายในความรู้ที่ว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียวในความยากลำบาก
- หนังสือและสิ่งพิมพ์อื่น ๆ ของผู้ที่ประสบความสำเร็จในการรับมือกับสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากเช่นโรคมะเร็ง เรื่องราวเหล่านี้สามารถกระตุ้นให้ผู้อ่านค้นหากลยุทธ์ที่เหมาะกับพวกเขาเป็นการส่วนตัว
- แหล่งข้อมูลอินเทอร์เน็ต ข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตอาจเป็นแหล่งความคิดที่มีประโยชน์แม้ว่าคุณภาพของข้อมูลจะขึ้นอยู่กับแหล่งที่มาก็ตาม
อย่ากลัวที่จะติดต่อผู้เชี่ยวชาญ
สำหรับหลาย ๆ คนการใช้ทรัพยากรของตนเองและประเภทของความช่วยเหลือที่ระบุไว้ข้างต้นอาจเพียงพอที่จะเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับพวกเขา อย่างไรก็ตามบางครั้งบุคคลอาจติดขัดหรือมีปัญหาในการก้าวไปสู่ความยืดหยุ่น
ในกรณีนี้ผู้เชี่ยวชาญที่ดีเช่นนักจิตวิทยาสามารถช่วยคุณพัฒนากลยุทธ์ที่เหมาะสมสำหรับการก้าวไปข้างหน้า เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณรู้สึกไม่สามารถทำงานหรือทำกิจวัตรประจำวันขั้นพื้นฐานอันเป็นผลมาจากประสบการณ์ชีวิตที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือความเครียดอื่น ๆ
คุณสามารถใช้วิธีการใดก็ได้ข้างต้นเพื่อพัฒนากลยุทธ์การจัดการความเครียดของคุณเอง สิ่งสำคัญคือกลยุทธ์นี้สะดวกสบายสำหรับคุณในแง่หนึ่งและมีประสิทธิภาพเพียงพอในอีกด้านหนึ่ง ขอให้โชคดีกับคุณ!
โดยพื้นฐานแล้วความเครียดเรียกว่าผลกระทบที่เป็นอันตรายซึ่งสามารถทำให้สภาวะทางอารมณ์ของบุคคลแย่ลงเพิ่มความวิตกกังวลและในกรณีที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคทางจิต ในความเป็นจริงความเครียดสามารถเป็นประโยชน์ต่อร่างกายได้เนื่องจากมันช่วยกระตุ้นความสามารถในการปรับตัวในระดับปานกลางทำให้จิตใจและร่างกายขับเคลื่อนและช่วยกำกับความพยายามไปยังส่วนที่สำคัญที่สุด จริงอยู่ทั้งหมดนี้เป็นไปได้เฉพาะกับความต้านทานความเครียดสูง มันคืออะไรและจะเสริมความแข็งแกร่งได้อย่างไร?
ความเครียดและความยืดหยุ่น - สิ่งที่รู้เกี่ยวกับพวกเขา
ในความหมายกว้าง ๆ ความเครียดถูกเข้าใจว่าเป็นอิทธิพลภายนอกเกือบทั้งหมดที่บุคคลประสบ ความเครียดอาจเป็นทางอารมณ์หรือทางร่างกาย ในกรณีแรกหมายถึงปรากฏการณ์และเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลการปรากฏตัวของความกังวลใจเป็นต้น ในขณะเดียวกันความเครียดทางอารมณ์สามารถแสดงออกในทางบวก ตัวอย่างเช่นหากคุณได้รับการเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงานหรือมีคนดีๆแสดงความสนใจในตัวคุณคุณก็จะเกิดความเครียดเช่นกัน แต่เนื้อหาเชิงบวกไม่ใช่เชิงลบ
สำหรับความเครียดทางร่างกายส่วนใหญ่เกิดจากการบรรทุกหนักซึ่งบุคคลไม่คุ้นเคย การฝึกหนักหรือแบกกระเป๋าหนักช่วยกระตุ้นพัฒนาการของสภาวะเครียด และทางอ้อมอิทธิพลทางร่างกายมีผลต่อสภาวะทางอารมณ์
นั่นคือส่วนประกอบทั้งสองเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก เป็นไปไม่ได้ที่จะแยกพวกมันออกจากกันดังนั้นเมื่อเพิ่มความต้านทานความเครียดสิ่งสำคัญคือต้องจำช่วงเวลานี้ไว้ ความต้านทานต่อความเครียดเป็นความสามารถของร่างกายไม่เพียง แต่สะท้อนอิทธิพลภายนอกเท่านั้น แต่ยังใช้เพื่อประโยชน์ในการพัฒนาอีกด้วย หากคุณมีความต้านทานต่อความเครียดสูงคุณสามารถรับมือกับความเครียดทางอารมณ์และร่างกายได้สำเร็จโดยชี้นำพวกเขาแม้กระทั่งผลประโยชน์ของคุณเอง
เพราะอะไรจึงช่วยลดความเครียด
ระดับความต้านทานต่อความเครียดอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ โดยปกติการป้องกันความเครียดอยู่ในระดับที่บุคคลสามารถรับมือกับหน้าที่ประจำวันต่อต้านความขัดแย้งและสนุกกับการออกกำลังกาย แต่มันก็เกิดขึ้นที่ความต้านทานความเครียดลดลง ทันทีทันใดหรือค่อยๆไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือการค้นหาว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น ความต้านทานต่อความเครียดอาจเป็นอันตรายต่อ:
- การจัดระเบียบกิจวัตรประจำวันที่ไม่ถูกต้อง
- การมองชีวิตในแง่ร้ายคือการไม่สามารถเพลิดเพลินกับเรื่องมโนสาเร่ได้
- ขาดทักษะในการควบคุมตนเองการผ่อนคลายการรักษาความสงบ
- ขาดความเข้าใจในสภาวะทางอารมณ์และร่างกาย
- โรคและความผิดปกติของกิจกรรมตามธรรมชาติของร่างกาย
ดังที่คุณเห็นแล้วทั้งปัจจัยทางจิตวิทยาและทางสรีรวิทยาสามารถปรับปรุงการป้องกันจากปัจจัยความเครียดได้ ดังนั้นหากเราต้องการให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีเพิ่มความต้านทานความเครียดเราจะต้องใส่ใจกับประเด็นเหล่านี้ทั้งหมด ลองพูดถึงวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
คุณจะเพิ่มความต้านทานความเครียดได้อย่างไร
มีเทคนิคและวิธีการป้องกันความเครียดเชิงลบมากมาย เริ่มต้นด้วยวิธีที่ประสบความสำเร็จที่สุดในการปรับปรุงความต้านทานความเครียดผ่านการทำงานกับร่างกายของคุณเอง ท้ายที่สุดเราได้กล่าวไปแล้วข้างต้นว่าองค์ประกอบทางสรีรวิทยาและอารมณ์ของความต้านทานต่อความเครียดมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด เมื่อพิจารณาถึงคุณสมบัติดังกล่าวคุณสามารถให้คำแนะนำในการเพิ่มความสามารถในการปรับตัวของร่างกาย
- โภชนาการที่เหมาะสม ผิดปกติจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง เพื่อป้องกันตัวเองจากความเครียดก่อนอื่นคุณต้องรักษาระดับวิตามินดีในระดับสูงสิ่งสำคัญคือมีคุณสมบัติของสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ ส่วนประกอบนี้มีอยู่ในปลามันเป็นหลัก อย่าลืมใส่ปลาประเภทต่างๆไว้ในเมนูเช่นปลาแมคเคอเรลทูน่าปลาแซลมอน
- การอาบแดด นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความเข้มข้นของวิตามินดีในร่างกายได้ด้วยการอาบแดด คุณต้องได้รับรังสีอัลตราไวโอเลตในปริมาณที่เพียงพอและเพื่อให้ได้มาซึ่งการอยู่กลางแดดเป็นวิธีที่ดีที่สุด ห้องอาบแดดก็ทำงานได้เช่นกัน แต่มันมาพร้อมกับผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์
- การปลดปล่อยทางกายภาพ การสัมผัสกับความเครียดทำให้เกิดอาการกระตุกกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ไม่มีประโยชน์อะไรเกี่ยวกับมัน คุณจะต้องพัฒนานิสัยในการใช้พลังงานอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้เกิดตะคริว ในการทำเช่นนี้คุณสามารถวิ่งเหยาะๆหรือไปโรงยิม ไม่จำเป็นที่จะต้องพาตัวเองไปสู่สภาวะเหนื่อยล้า แต่ภาระที่ดีจะมีประโยชน์มาก
- การฝึกอบรมตนเองการทำสมาธิเทคนิคการผ่อนคลาย ที่นี่คุณจะพบตัวเลือกที่เหมาะสมมากมายสำหรับตัวคุณเองซึ่งสอดคล้องกับไลฟ์สไตล์การเตรียมจิตใจและอื่น ๆ ขอย้ำว่าเราไม่ได้พูดถึงเนื้อหาทางศาสนาหรือปรัชญาที่นี่ มันเป็นด้านกายภาพของกิจกรรมดังกล่าวที่มีความหมาย
แม้ว่าคุณจะทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพียงอย่างเดียวระดับความต้านทานความเครียดจะค่อยๆกลับสู่สภาวะปกติ แต่สรีรวิทยาไม่ใช่วิธีเดียวที่จะป้องกันตัวเองจากความเครียด จิตวิทยาจะเป็นประโยชน์ด้วย ดังนั้นตอนนี้จึงควรไปที่องค์ประกอบทางจิตวิทยาเพื่อเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด
เราจะไม่พูดคุยเกี่ยวกับการทำงานด้านจิตวิทยาอย่างลึกซึ้งอย่างแท้จริงที่ผู้เชี่ยวชาญสามารถทำได้ ลองสัมผัสเฉพาะช่วงเวลาที่อยู่ในอำนาจของเราและโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของผู้เชี่ยวชาญ นักจิตวิทยาเองก็ให้คำแนะนำมากมายเกี่ยวกับการปรับปรุงความต้านทานความเครียด แต่น่าเสียดายที่คนที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพไม่เจอบ่อยนัก ดังนั้นเราจะพยายามนำเสนอเฉพาะสิ่งที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งเท่านั้น
- การพูดคุยปัญหากับผู้อื่น ทุกคนที่อยู่ภายใต้ความเครียดก็รู้สึกจำเป็นที่จะต้องแสดงความกังวลของตัวเอง นั่นคือเขาเพียงแค่ต้องพูดออกมา อย่าถือความรู้สึกที่แข็งแกร่งในตัวเอง พูดคุยปรึกษากับญาติและเพื่อนสนิท
- จัดการชีวิตของคุณเอง แน่นอนว่าฟังดูคลุมเครือเกินไป ในทางปฏิบัติหมายความว่าคุณมีความรับผิดชอบในการตัดสินใจของคุณเอง ไม่จำเป็นต้องให้ความคิดริเริ่มแก่บุคคลภายนอก แม้ว่าในที่ทำงานคุณจะทำงานที่ได้รับมอบหมายเท่านั้น แต่เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ก็ให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ของคุณเอง
- การวางแผน. ความกลัวที่แข็งแกร่งที่สุดคือสิ่งที่เกิดขึ้นโดยฉับพลัน สำหรับความต้านทานความเครียดสูงให้ลองวางแผนการกระทำของคุณล่วงหน้าและคาดเดาอุปสรรคที่เป็นไปได้ จากนั้นคุณจะต้องเตรียมพร้อมและความวุ่นวายจะไม่กระทบคุณอย่างแรง
- การปฏิเสธอดีตอันไม่พึงประสงค์ บ่อยครั้งเหตุการณ์ไม่สงบและป้องกันไม่ให้คุณใช้ชีวิตตามปกติเพราะคุณล้มเหลวในอดีต โปรดจำไว้ว่าควรใช้โอกาสที่สองโดยคำนึงถึงข้อผิดพลาดก่อนเสมอ ตัวอย่างเช่นอย่าคิดว่าความสัมพันธ์ใหม่จะต้องนำไปสู่ความล้มเหลวเพราะมันเหมือนกันกับความสัมพันธ์แบบเก่า นี่เป็นวิธีการที่ผิดอย่างสิ้นเชิงซึ่งรบกวนการมีชีวิตอยู่เท่านั้น
- การแก้ปัญหาอย่างสม่ำเสมอ มันเกิดขึ้นที่ในเวลาเดียวกันปัญหามากมายที่ต้องแก้ไขอย่างเร่งด่วนพะเนิน มันผิดที่จะคว้าทุกสิ่งในครั้งเดียว ใช้ปัญหาที่ยากที่สุดและพยายามแก้ไขก่อน จากนั้นคุณจะไปยังที่ที่เล็กกว่า
- การมองเห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวก และในที่สุดการมองโลกในแง่ดีก็นำประโยชน์มากมายมาสู่ความยืดหยุ่น มันเกี่ยวกับเขาที่เรากำลังพูดถึงที่นี่ มีความจำเป็นไม่เพียง แต่เชื่อในความดี แต่ยังต้องจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่เป็นบวกของเหตุการณ์ที่น่ารำคาญ จากนั้นคุณจะสร้างความสำเร็จในทันทีสำหรับตัวคุณเอง
คุณสามารถค้นหาคำแนะนำทางจิตวิทยาที่แตกต่างกันมากมายในหัวข้อนี้ เราเพียงแค่พยายามเลือกสิ่งที่ไม่มีน้ำมากเกินไปให้คุณเอาชนะความเครียดและสร้างเงื่อนไขที่น่าพอใจสำหรับชีวิต
การเพิ่มความทนทานต่อความเครียด - การลงทุนในอนาคต
ในต่างประเทศปัญหาของความต้านทานความเครียดต่ำจะใช้ในการแก้ปัญหาด้วยความช่วยเหลือของยาเม็ด วิธีการนี้ให้ผลรวดเร็ว แต่อายุสั้นมาก ยาเพิ่มการป้องกันทางสรีรวิทยาจากความเครียดเท่านั้น แต่ไม่สามารถแก้ปัญหาเดิมได้ อย่าเหยียบเส้นทางที่ผิด ยากล่อมประสาทมีความจำเป็นในสถานการณ์ที่รุนแรงที่สุดเท่านั้น ดูแลความเป็นอยู่ทางอารมณ์และร่างกายของคุณ จากนั้นความต้านทานความเครียดจะสูงตลอดเวลา
สามารถเข้าถึงขีด จำกัด ที่บุคคลนั้นสิ้นสุดเพื่อรับมือกับมัน กรณีสุดโต่งของพฤติกรรมในช่วงเวลาที่เครียด - การฆ่าตัวตาย, โรค, อาการทางประสาท ในการเอาชนะความเครียดจำเป็นต้องมีการต้านทานความเครียดเพื่อช่วยระงับอารมณ์ด้านลบและ ความต้านทานต่อความเครียดเป็นชุดของลักษณะบุคลิกภาพที่ช่วยให้คุณทนกับความเครียดอารมณ์และจิตใจโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและจิตใจ วิธีจัดการกับความเครียดที่มากเกินไปในร่างกาย? วิธีพัฒนาความต้านทานความเครียด การเพิ่มความต้านทานความเครียด - มันคืออะไร?
ความมุ่งมั่นของความมั่นคงทางอารมณ์
แนวคิดของการต่อต้านความเครียดในจิตวิทยาสมัยใหม่ถูกถอดรหัสเป็นทรัพย์สินบุคลิกภาพประกอบด้วยหลายส่วน เหล่านี้รวมถึง:
- องค์ประกอบ Psychophysiological ประเภทของระบบประสาท
- ประสบการณ์ทางอารมณ์ของบุคคลที่ได้รับในสถานการณ์ที่เครียด
- องค์ประกอบที่สร้างแรงบันดาลใจในการเอาชนะ
- ความพร้อมของแต่ละบุคคลในการปฏิบัติงานต่าง ๆ
- ความสามารถในการทำนาย
ผู้เขียนหลายคนเชื่อมโยงคำจำกัดความของการต่อต้านความเครียดทางบุคลิกภาพกับแนวคิดเรื่องความยืดหยุ่น แนวคิดเรื่องความยืดหยุ่นนั้นเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นระบบความเชื่อของมนุษย์ที่มีต่อโลกเกี่ยวกับตัวเอง องค์ประกอบความยืดหยุ่นประกอบด้วยสามระดับ:
- การมีส่วนร่วม;
- ควบคุม;
- ความเสี่ยง.
การมีส่วนร่วมช่วยให้คุณค้นหาโอกาสสูงสุดในการออกจากสถานการณ์ การควบคุมมีอิทธิพลต่อผลลัพธ์ของสิ่งที่เกิดขึ้นผ่านความเชื่อในผลลัพธ์เชิงบวก การรับความเสี่ยงนั้นถูกเข้าใจว่าเป็นความเชื่อมั่นของบุคคลว่าเหตุการณ์ทั้งหมดมีส่วนในการพัฒนาของเขาไม่ว่าพวกเขาจะเป็นบวกหรือลบ
การสร้างความยืดหยุ่นช่วยในการรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก ช่วยให้คุณสามารถกระตุ้นความกังวลด้านสุขภาพและสุขภาพในชีวิตประจำวันเช่นการอดอาหารและการออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้ความเครียดจึงไม่ส่งผลต่อโรคทางร่างกาย
ปัจจัยต้านทานความเครียด:
- ประสบการณ์วัยเด็กและลักษณะของร่างกาย
- ทัศนคติและค่านิยมส่วนบุคคลของบุคคล
- อิทธิพลของสภาพแวดล้อมทางสังคม
- ความสามารถในการทำนายและวิเคราะห์ประสบการณ์ที่ผ่านมา
- ปัจจัยด้านพฤติกรรม
ความต้านทานความเครียดเกิดขึ้นในชีวิตได้อย่างไร
การต้านทานความเครียดของบุคลิกภาพหมายถึงการแบ่งผู้คนออกเป็นกลุ่มตามประเภทของการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่รุนแรง มีสี่กลุ่มสำหรับพิจารณาความต้านทานต่อความเครียด:
- กลุ่มคนที่ทนความเครียด กลุ่มนี้รวมถึงบุคคลที่ได้รับผลกระทบจากความเครียดมากที่สุด บุคคลจากหมวดหมู่นี้ไม่สามารถปรับตัวเข้ากับกิจกรรมจากภายนอกและเปลี่ยนพฤติกรรมของพวกเขา
- กลุ่มคนที่ได้รับการฝึกฝนจากความเครียด ผู้คนประเภทนี้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่สงบ พวกเขาปรับตัวและคุ้นเคยกับสิ่งใหม่ ๆ ค่อยๆ แต่ความเครียดที่รุนแรงและการรบกวนกับสาเหตุชีวิตเช่นเดียวกับการสลายประสาท
- กลุ่มยับยั้งความเครียด คนประเภทนี้มีความภักดีต่อการเปลี่ยนแปลงภายนอกพวกเขาสามารถยอมรับการเปลี่ยนแปลงที่รวดเร็วได้อย่างง่ายดาย แต่ถ้าระดับความเครียดสูงและคงอยู่เป็นเวลานานจากนั้นพวกเขาก็เริ่มที่จะสูญเสียความสงบและแยกออกเป็นอารมณ์เชิงลบ
- คนที่ทนความเครียด พวกเขาปรับให้เข้ากับอาการเชิงลบของโลกภายนอกได้อย่างง่ายดายจิตใจของพวกเขาได้รับการคุ้มครองจากผลกระทบเชิงลบของความเครียด
บทบาทของทรัพยากรในการเผชิญความเครียด
การก่อตัวของความต้านทานความเครียดขึ้นอยู่กับปริมาณของทรัพยากรที่เกี่ยวข้อง ทรัพยากรความยืดหยุ่นสามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภท:
- ทรัพยากรบุคลิกภาพ พวกเขารวมถึงทัศนคติทั้งหมดที่มีประโยชน์สำหรับการควบคุมสถานะของความเครียด สิ่งที่สำคัญที่สุดในสถานการณ์ที่เครียดคือการควบคุมตนเองการเห็นคุณค่าในตนเองและการเห็นคุณค่าในตนเอง
- ทรัพยากรทางจิตวิทยา มันถูกกำหนดโดยความรู้ความเข้าใจอารมณ์ความสามารถในการเปลี่ยนแปลงของบุคคล
- ทรัพยากรมืออาชีพ มันรวมถึงระดับความรู้ทักษะประสบการณ์ในการแก้ปัญหาวิชาชีพและงานอื่น ๆ ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก
- ทรัพยากรทางสังคม ระดับของการต่อต้านความเครียดนั้นขึ้นอยู่กับแรงสนับสนุนทางสังคม
- ทรัพยากรทางกายภาพสะท้อนให้เห็นถึงการทำงานของร่างกายสำรอง
- ทรัพยากรวัสดุจะถูกกำหนดโดยที่อยู่อาศัยความมั่นคงทางการเงิน
ความซับซ้อนของทรัพยากรทั้งหมดแสดงถึงสต็อกส่วนบุคคลเดียวของบุคคล
นักจิตวิทยาพบว่าการช่วยเหลือทางสังคมมักจะช่วยได้
ความช่วยเหลือทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการเอาชนะความขัดแย้งระหว่างบุคคลในทีมความสัมพันธ์ที่ไม่ดีในครอบครัวในสถานการณ์ที่ทุพพลภาพและเจ็บป่วยร้ายแรง
ทรัพยากรส่วนบุคคลก็มีความสำคัญในการสร้างเด็กนักเรียน ความนับถือตนเองต่ำทำให้เกิดความล้มเหลว การควบคุมตนเองให้การควบคุมทางจิตวิทยาเกี่ยวกับการเผชิญปัญหา
วิธีเพิ่มความต้านทานความเครียด
ทำไมการพัฒนาความยืดหยุ่นทางอารมณ์จึงเป็นประโยชน์ การพัฒนาความต้านทานความเครียดคือ:
- ชีวิตที่กลมกลืนกัน
- เสริมสร้างสุขภาพร่างกายและจิตใจ
- ความมั่นใจในตัวเอง;
- ความวิตกกังวลต่ำ
- ความสงบในสถานการณ์วิกฤติ
- วิสัยทัศน์เชิงบวกของโลก
การผ่อนคลาย
เทคนิคนี้จะกำจัดที่หนีบกล้ามเนื้อผ่อนคลายอารมณ์และร่างกาย การใช้การผ่อนคลายช่วยลดความวิตกกังวลเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่างกาย
ลมหายใจ
มีความสัมพันธ์ระหว่างความตื่นเต้นทางอารมณ์และการหายใจ เมื่อเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจคุณสามารถนำร่างกายไปสู่สภาวะที่สบายและมั่งคั่ง ใช้ในโยคะ, จิตบำบัด, การทำสมาธิ
อายุรเวททางร่างกาย
การใช้เทคนิคพิเศษเพื่อกระตุ้นการปรับตัวของการสำเร็จความใคร่ นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาความเครียดและความต้านทานความเครียดเป็นเวลานานมีการพัฒนาเทคโนโลยีใหม่ ๆ โปรแกรมพิเศษถูกสร้างขึ้นเพื่อเพิ่มระดับความต้านทานของร่างกาย
ทำงานร่วมกับนักจิตอายุรเวท
จะพัฒนาความต้านทานความเครียดได้อย่างไรหากไม่มีวิธีจัดการกับความต้านทานระดับต่ำอย่างอิสระ ในบางกรณีการทำงานส่วนบุคคลกับนักจิตอายุรเวทจะปรากฏขึ้น การรักษาเกี่ยวข้องกับการฟื้นฟูความสบายทางด้านจิตใจการวินิจฉัยสภาพและแรงจูงใจของผู้ป่วยในการมีปฏิสัมพันธ์เป็นสิ่งสำคัญ
การออกกำลังกายสร้างความสมดุลให้ระบบประสาทและบรรเทาความเครียด ความเครียดและความต้านทานต่อความเครียดมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสถานะของร่างกาย ภาระจากพลศึกษาช่วยให้ได้รับความพึงพอใจทางศีลธรรมความเครียดจะหายไปจากการออกกำลังกาย เหมาะสำหรับการเต้นรำโยคะหรือแม้แต่เดินเล่นในสวนสาธารณะหลากหลายประเภท
Phytoergonomics
ทิศทางใหม่ในการแพทย์และชีววิทยาช่วยลดความวิตกกังวลทำให้ปกติการนอนหลับและต่อสู้กับการขาดวิตามิน สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพของพืชมีฤทธิ์เป็นยาชูกำลังช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย การใช้สมุนไพรสำหรับการอาบน้ำการนวดด้วยน้ำมันหอมเครื่องดื่มเครื่องเทศเป็นตัวอย่างของเทคนิค phytoergotherapy ความเครียด - ยืดหยุ่น
แบบฝึกหัดการสื่อสาร
ในกรณีส่วนใหญ่สาเหตุของความขัดแย้งคือไม่สามารถควบคุมการสื่อสารและรูปแบบพฤติกรรมของคุณได้ ความเครียดเกิดจากปัญหาการสื่อสาร ความเป็นกันเองและทัศนคติที่ดีเป็นปัจจัยสำคัญในการเสริมสร้างความมั่นคงทางอารมณ์ เป็นประโยชน์ในการใช้แบบฝึกหัดการสื่อสารเพื่อเพิ่มความมั่นคงในสถานการณ์ความขัดแย้งเมื่อพัฒนาความต้านทานความเครียดในหมู่นักเรียนในทีมและในครอบครัว มีการสอนทักษะการต้านทานความเครียดและการสื่อสารในการฝึกอบรม นักจิตวิทยาพัฒนาความสามารถในการฟังคู่สนทนา, เอาใจใส่, ความยืดหยุ่นในการสื่อสาร
วีดีโอ
เราเสนอสำหรับการดูวิดีโอการบรรยายที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับวิธีการสร้างและเสริมสร้างความต้านทานต่อความเครียด:
ผล
ดังนั้นคุณจะสงบสติอารมณ์ได้อย่างไร ความวิตกกังวลวิธีที่ไม่สร้างสรรค์ในการแก้ไขข้อขัดแย้งสถานะทรัพยากรต่ำลดความมั่นคงทางอารมณ์ เพื่อหาประเภทของพฤติกรรมภายใต้ความเครียดคุณสามารถทำการทดสอบความต้านทานความเครียด การวินิจฉัยจะช่วยให้คุณเลือกทิศทางของงานด้วยตัวเอง เป็นการเพิ่มระดับความยืดหยุ่นโดยใช้วิธีการต่าง ๆ ในการสร้างความยืดหยุ่น
ด้วยความเครียดที่ยืดเยื้อเราจะรู้สึกกังวลเหนื่อยล้าเราเริ่มที่จะเพิ่มน้ำหนักหรือลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนอนไม่หลับหรือความปรารถนาที่จะนอนหลับอย่างต่อเนื่อง ความเครียดมักก่อให้เกิดปฏิกิริยาทางจิตใจเช่นผื่นผิวหนังไมเกรนความเจ็บปวดในข้อต่อและกล้ามเนื้อโรคกระเพาะแผลแผลอาหารไม่ย่อยและระบบภูมิคุ้มกันโดยทั่วไปที่อ่อนแอลง ลองใช้เคล็ดลับบางอย่างที่นี่และฝึกฝนร่างกายของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงยาระงับประสาทสารกระตุ้นคาเฟอีนและบุหรี่
- ฟังร่างกายของคุณ... พยายามเริ่มต้นเช้าของคุณโดยเน้นไปที่ความรู้สึกและการบันทึกความรู้สึกในร่างกายของคุณ ถามตัวเองว่า:“ ร่างกายของฉันต้องการอะไรในวันนี้?”,“ บริเวณที่ตึงเครียดอยู่ที่ไหน?”,“ ฉันมีพละกำลังและพละกำลังมากหรือไม่?”,“ ฉันต้องทำอะไรเพื่อให้รู้สึกร่าเริง?” พยายามมีส่วนร่วมในบทสนทนานี้บ่อยที่สุดและถ้าเป็นไปได้ให้ทำตามที่ร่างกายต้องการ ตัวอย่างเช่นเข้านอนเร็วขึ้นหรือดื่มกาแฟน้อยลงหรือกินผลไม้มากขึ้น
- เพิ่มพลังด้วยขนาดของวิตามินดีเพราะมันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีที่สุดที่ช่วยปกป้องเราจากโรคมะเร็งโรคกระดูกพรุนหลายเส้นโลหิตตีบและโรคเบาหวาน วิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มคุณค่าให้กับตัวคุณเองด้วยวิตามินดีคือ การอาบแดด... และในที่เย็นและมีเมฆมากอาหารเสริมวิตามินที่ยอดเยี่ยมคือ กินปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาชนิดหนึ่งปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาแมคเคอเรลปลาทูและปลาเทราท์.
- เรียนรู้ที่จะให้อภัย แม้จะมีความเรียบง่ายของข้อความนี้นักวิชาการหลายคนเห็นด้วยกับประโยชน์ของการให้อภัย คนที่ไม่พอใจเรากลับไปที่ส่วนดั้งเดิมของสมอง (ส่วนที่สัตว์เลื้อยคลานมี) และกระตุ้นให้เราทำปฏิกิริยาเช่นวิ่งหนีหรือโจมตี ดังนั้นเรารักษาร่างกายและจิตใจของเราในความเครียดคงที่ซึ่งต่อมาส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา
- เดินมากขึ้นวิ่งวิ่งว่ายน้ำกระโดดบนกระดานกระโดดน้ำ (คุณสามารถซื้อกระดานกระโดดน้ำขนาดเล็กสำหรับเรื่องนี้) และอื่น ๆ แม้แต่การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดก็เพิ่มระดับของ norepinorphin ในสมองซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้เราจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น
- ฝึกโยคะการทำสมาธิไทชิหรือการออกกำลังกายการหายใจ... การปฏิบัติโบราณเหล่านี้ส่งเสริมความสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจ ชะลอความเร็วของหัวใจการหายใจและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ... เริ่มต้นเล็ก ๆ : ทำสมาธิเป็นเวลาห้านาทีต่อวันก่อนเข้านอนและหลังจากตื่นนอน ผลบวกจะทำให้คุณมีพลังในการฝึกฝนนานขึ้น
- ลดปริมาณ คุกกี้เค้กและอื่น ๆ คาร์โบไฮเดรตที่ทำจากน้ำตาลทรายขาวละเอียดและแป้งขาว อาหารดังกล่าว เพิ่มระดับคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนความเครียดในร่างกายของเรา อาหารที่ส่งเสริมความสมดุลของฮอร์โมนประกอบด้วยโอเมก้า 3 (ปลาแซลมอน, ปลาเฮอริ่ง, ปลาแมคเคอเรล, ปลาชนิดหนึ่ง, ปลาซาร์ดีน, เมล็ดแฟลกซ์) และวิตามินบี 5 (บรอกโคลี, ธัญพืช, ไข่)
- เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ หากคุณต้องการหยุดพักจากสัปดาห์ที่วุ่นวายและเพื่อนของคุณดึงคุณไปงานปาร์ตี้หรือเพื่อนบ้านของคุณเบื่อหน่ายและต้องการแชทจากนั้นเรียนรู้ที่จะให้เหตุการณ์ที่ไม่จำเป็นและทำสิ่งที่คุณต้องการ มีอะไรหลายอย่างที่ต้องทำการสื่อสารมากเกินไปเพิ่มความเครียดอย่างมากและไม่ให้โอกาสคุณอยู่คนเดียวกับตัวเอง
- ปิดคอมพิวเตอร์และทีวีบ่อยๆ และออกไปเดินเล่นหรือฝึกไทชิหรือเรียนรู้การทำอาหารจานใหม่หรือใช้เวลากับครอบครัวของคุณ
- ฟังเพลงผ่อนคลายหรือดนตรีคลาสสิกเสียงของคลื่นนกร้องพึมพำของกระแสน้ำหรือเสียงฝน
- หางานอดิเรกด้วยตัวคุณเอง หรือแรงงานแบบใช้มือไม่ว่าจะเป็นงานปักการวาดภาพการถ่ายภาพหรือการจัดดอกไม้ กิจกรรมเช่นนี้ปลดล็อคความคิดสร้างสรรค์ของเราและช่วยคลายความเครียด
ฟังการทำสมาธิเพื่อพักผ่อนและผ่อนคลายจากเว็บไซต์ meditacii-slushat.ru มันจะช่วยฟื้นฟูความแข็งแกร่งและเพิ่มความต้านทานความเครียด:
นอกจากนี้ยังจำเป็นในการตรวจสอบระบบนิเวศของบ้านและสถานที่ใช้งาน แมลงวันยุงและแมลงอื่น ๆ อาจปรากฏขึ้นในระหว่างฤดูกาลและทำให้เกิดความไม่สะดวกอย่างมีนัยสำคัญ มันอาจเป็นปัญหาในการรับมือกับปัญหาด้วยตัวคุณเองดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าหากคุณหันไปหาผู้เชี่ยวชาญ การทำลายอย่างรวดเร็วของตัวต่อมดยุงจะถูกดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญที่เรียกว่าจากเว็บไซต์ www.tarakanovnetu.ru รับประกันคุณภาพของงาน