บ่อยครั้งในการออกกำลังกายการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแกร่ง แต่ในความเป็นจริงการฝึกอบรมการใช้งานเป็นเพียงการออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุดที่มุ่งพัฒนาร่างกายทั่วไป
squats
กระตุก
ผลักดัน
ดึงอัพ
เนินเขา
ลำตัวหัน
ความหมายทั่วไปของการเคลื่อนไหวการทำงานคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
สมรรถภาพทางกาย
แบบฝึกหัดการใช้งานไม่ได้ จำกัด อยู่เพียงแค่น้ำหนักตัวที่เบา นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้วงออกกำลังกายลูกออกกำลังกาย kettlebells บาร์เบลล์และดัมเบลล์ในขณะที่คุณกำลังดำเนินการอยู่ แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มโหลดคุณต้องเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ ด้วยน้ำหนักของคุณเอง
ประโยชน์ของการฝึกอบรมการใช้งาน
ประการแรกผู้เริ่มต้นผู้สูงอายุและผู้ที่ได้รับการฟื้นฟูหลังจากได้รับบาดเจ็บต่าง ๆ จะสามารถประเมินข้อดีของการฝึกประเภทนี้ได้ ประโยชน์หลักของการฝึกซ้อมแผนเฉพาะที่คือ:
การปรับปรุงท่าทาง
ปรับปรุงการประสานงานและความสมดุล
ข้อต่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง
ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บให้น้อยที่สุด
ใช้งานง่ายและไม่ยุ่งยาก
กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ทำงาน
ผลกระทบต่อสุขภาพ
การเปรียบเทียบความแข็งแกร่งและการฝึกอบรมการใช้งาน
การฝึกความแข็งแกร่งคือการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ นักเพาะกายกด barbell ด้วยน้ำหนักจำนวนมาก แต่สิ่งนี้ไม่น่าจะเป็นประโยชน์กับเขาในชีวิตประจำวัน
ฟังก์ชั่นการฝึกอบรมเป็นวิธีการแบบองค์รวมเพื่อการพัฒนาของระบบประสาทและกล้ามเนื้อทั้งหมดนำไปใช้กับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน
ฟังก์ชั่นการฝึกอบรม: มันคืออะไรมันแตกต่างจากคาร์ดิโออย่างไรมันประกอบด้วยแบบฝึกหัดและแตกต่างจากการฝึกประเภทอื่น ๆ อย่างไร เราได้รับความสนใจและเอื้อมมือไปที่ Alexandra Sergeeva ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลอีกครั้งสำหรับโรงยิมของเครือข่ายสหพันธรัฐของ X-Fit ฟิตเนสคลับ
1. กรุณาบอกฉันว่า "การฝึกอบรมการทำงาน" คืออะไร?
การฝึกอบรมตามหน้าที่เป็นชุดของการออกกำลังกายที่ปรับปรุงรูปแบบทางกายภาพและเทคนิคของการแสดงการเคลื่อนไหวที่จำเป็นในชีวิตประจำวัน การเคลื่อนไหว FT หลักคือการเคลื่อนไหวในระนาบที่แตกต่างกันส่วนใหญ่ยืนอยู่และไม่ได้นั่งในเครื่องจำลอง การเคลื่อนไหวที่หลากหลายและเป็นธรรมชาติยิ่งเคลื่อนไหวยิ่งดี
2. อะไรคือความแตกต่างพื้นฐานระหว่าง FT และการฝึกอบรมมาตรฐาน?
ความแตกต่างพื้นฐานระหว่างการฝึกซ้อมแผนเฉพาะที่และการออกกำลังกายอื่น ๆ คือกล้ามเนื้อของคุณทำงานตามธรรมชาติทางสรีรวิทยาสำหรับกล้ามเนื้อเมื่อคุณลุกขึ้นจากเก้าอี้หรือพยายามนั่งบนเก้าอี้ลึกหรือยกเด็กไว้ในอ้อมแขนกระโดดข้ามแอ่งหรืออุ้ม กระเป๋าเดินทางที่มีน้ำหนักมากเป็นต้นควรสังเกตว่าในช่วง FT กล้ามเนื้อลึกนั้นมีส่วนเกี่ยวข้องด้วยซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะใช้ในการฝึกซ้อมตามปกติ
"Farmer's Walk" - ในชีวิตคุณต้องทำแบบเดียวกัน!
3. คุณสามารถเริ่มการออกกำลังกายนี้ได้ที่ไหน?
การฝึกอบรมการใช้งานควรเริ่มด้วยการอุ่นเครื่องอย่างจริงจังซึ่งประกอบด้วยหลายขั้นตอน ขั้นตอนแรกประกอบด้วยโหลดของคาร์ดิโอ: วิ่งจ๊อกกิ้งแบบเบาเดินเร็วด้วยหรือไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกาย (กระโดดเชือก) ขั้นตอนที่สองประกอบด้วยแบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อและความยืดหยุ่นของเอ็น: การโค้งการหมุนและการเคลื่อนไหวแบบวงกลม การวอร์มอัพเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อเหล่านั้นอย่างแม่นยำซึ่งจะมีส่วนร่วมมากที่สุดระหว่างการออกกำลังกาย
4. เป็นไปได้ไหมที่จะดึงดูดกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดขณะออกกำลังกายด้วยวิธีนี้?
เมื่อทำการฝึกอบรมการใช้งานเป็นไปได้ที่จะมีส่วนร่วมกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดรวมถึงกล้ามเนื้อลึกซึ่งมีความรับผิดชอบสำหรับความมั่นคงและความสมดุล
5. ควรใช้อุปกรณ์ใดในระหว่างการฝึกอบรมการทำงาน?
ในระหว่างการฝึกอบรมการใช้งานจำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ที่ช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้ตามแนววิถีคงที่ (เช่นเดียวกับเครื่องจำลองทั่วไป) แต่ใช้งานได้ฟรี สิ่งนี้สามารถเป็นแรงฉุดหรือครอสโอเวอร์, โช้คอัพ, ลูกบอล, น้ำหนักฟรี, น้ำหนักหรืออุปกรณ์พิเศษ - TRX, ViPR, อีควอไลเซอร์ ฯลฯ
6. เหตุใดการฝึกอบรมการใช้งานจึงมีประโยชน์
การฝึกซ้อมแผนเฉพาะที่มีประโยชน์สำหรับทุกระดับความฟิต ต้องขอบคุณการปรับสีของกล้ามเนื้อในกระบวนการของการออกกำลังกายที่หลากหลายร่างกายได้รับการบรรเทาช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายและทักษะของการเคลื่อนไหวที่จำเป็นในแต่ละวันปรากฏขึ้น
7. แบบฝึกหัดการใช้งานที่มีประโยชน์ที่สุด 5 แบบคืออะไร?
แบบฝึกหัดการใช้งานที่มีประโยชน์ที่สุด:
- Deadlift บนขาข้างหนึ่ง;
- แกว่ง;
- "กลืน";
- ยกลูกบอล (kettlebell) จากพื้น;
- กระโดดไปที่ซีกโลกและด้านข้าง
แบบฝึกหัดการฝึกอบรมเชิงปฏิบัติเป็นการแทนที่แนวทางแบบคลาสสิกที่ช่วยให้คุณสามารถทำงานกับกล้ามเนื้อบางกลุ่มได้ ความแตกต่างหลักคือผลกระทบที่ซับซ้อนต่อร่างกายมนุษย์ แบบฝึกหัดการฝึกอบรมการใช้งานโดยนัยในโปรแกรมดังกล่าวพัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทนความคล่องตัวและการประสานงานความสมดุลและความสง่างาม
การฝึกอบรมการใช้งานได้รับความนิยมเมื่อไม่นานมานี้ แต่วันนี้เป็นที่รักของชายและหญิงจำนวนมาก การออกกำลังกายเป็นประจำในโปรแกรมดังกล่าวจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากเท่ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเต็มรูปแบบ แบบฝึกหัดการฝึกซ้อมแผนเฉพาะที่มักถูกเลือกโดยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นพิเศษ
และถ้าคุณให้ความสำคัญกับการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคุณจะเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณเพิ่มพลังของการตีและบรรลุผลลัพธ์เช่นเดียวกับในขณะที่ทำงานในโรงยิม ความซับซ้อนของการฝึกอบรมการทำงานนั้นสามารถรวบรวมได้ด้วยตัวเองหรือพบได้บนอินเทอร์เน็ต
คุณค่าของการฝึกอบรมการใช้งาน
เนื่องจากลักษณะของมันการฝึกความแข็งแรงทางหน้าที่จึงมีบทบาทสำคัญในชีวิตของผู้ชายและผู้หญิงหลายคน ในระหว่างการฝึกอบรมบุคคลที่ชอบเขาทำการเคลื่อนไหวที่สามารถช่วยในชีวิตประจำวัน คุณจะคล่องตัวมากขึ้นเร็วขึ้นเรียนรู้ที่จะรักษาสมดุลบนถนนที่ลื่นคุณสามารถยกลูกในอ้อมแขนของคุณได้อย่างง่ายดาย ...
การฝึกซ้อมแผนเฉพาะที่จะเผาผลาญแคลอรีได้ดีและเหมาะสำหรับทุกคน ต้องขอบคุณเขาชายหนุ่มหญิงเรียนรู้ที่จะควบคุมร่างกายของพวกเขาอย่างง่ายดาย คุณแม่ยังสาว - ปรับกล้ามเนื้อ ผู้สูงอายุปรับปรุงสุขภาพ ในทางกลับกันนักกีฬาควรให้ความสำคัญกับการฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่ซึ่งหมายถึงประสิทธิภาพของการออกกำลังกายบางอย่างที่มีน้ำหนัก
ประเภทของการฝึกอบรมที่พิจารณาก่อนหน้านี้เป็นที่ต้องการโดยเฉพาะผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาอย่างมืออาชีพ วันนี้ทุกคนสามารถใช้ได้ คุณไม่ต้องไปโรงยิมเพื่อทำความคุ้นเคยกับเทคนิคนี้ - ด้วยความช่วยเหลือของบทเรียนวิดีโอพิเศษคุณสามารถออกกำลังกายที่บ้าน การฝึกอบรมการใช้งานด้านพลศึกษากำลังได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้น
ตัวอย่างของการออกกำลังกาย
เพื่อความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับประเภทของโหลดที่เรากำลังพูดถึงเราจะพิจารณาแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพหลายอย่างที่รวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกอบรมการใช้งาน:
- ออกกำลังกายเพื่อความสมดุล จำเป็นต้องยืนด้วยเท้าข้างหนึ่งบนทรงกลมพองและฉีกอีกข้างหนึ่งจากพื้นแล้วดึงกลับ โจมตีท่า Swallow สักสองสามวินาทีพยายามรักษาขาและหลังให้ตรง สำหรับขาแต่ละข้างให้ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลายครั้ง
- การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและความอดทน เอาเม็ดยาขนาด 2 กิโลกรัมเหยียดตรงหน้าแล้วงอขาเล็กน้อย ด้านหลังควรตรงและคางขึ้น ลดลูกบอลลงอย่างช้า ๆ และสัมผัสพื้นโดยเอนไปทางขวา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจากนั้นโค้งงอไปอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำสองสามครั้ง
- การออกกำลังกายเพื่อประสานงาน ยืนอยู่ด้านหน้าซีกโลกพองยกขาข้างหนึ่งขึ้นโดยการงอ ในวินาทีให้สปริงเล็กน้อยแล้วกระโดดขึ้นไปบนซีกโลกแล้วออกไปด้านข้างทันที ทำซ้ำสำหรับขาแต่ละข้างหลายครั้ง
- การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและความอดทน ยืนตัวตรงด้วยความกว้างไหล่เท้าแยกจากกัน วาง kettlebell ใกล้เท้าขวาของคุณ งอเข่าของคุณไปถึงมันและจับที่จับตรงขาของคุณ ข้อศอกยังคงนิ่งเฉย ทำหลาย ๆ ครั้งในแต่ละด้าน หากคุณมีสมรรถภาพทางกายที่ดีคุณสามารถเพิ่มการแกว่ง kettlebell
- ออกกำลังกายเพื่อพัฒนาพระคุณ ยืนตัวตรงด้วยความกว้างไหล่เท้าแยกจากกันช้าๆแล้วเดินไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยไม่ยกศีรษะ ทำ "การดำน้ำ" เหล่านี้โดยจินตนาการว่ามีคานขวางในจินตนาการอยู่เหนือคุณ คุณต้องดำเนินการอย่างช้า ๆ อย่างระมัดระวังอย่างสง่างาม
โปรแกรมการฝึกอบรมการใช้งานสามารถออกแบบให้คุณเองโดยใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้และแบบฝึกหัดอื่น ๆ มุ่งเน้นไปที่ลักษณะของสมรรถภาพทางกายอายุเพศและลักษณะส่วนบุคคลอื่น ๆ ของคุณ
Svetlana Markova
ความงามเปรียบเสมือนอัญมณีล้ำค่ายิ่งมีค่ามากเท่าไหร่
21 มี.ค. 2017
เนื้อหา
เมื่อถูกถามว่าการฝึกอบรมด้านหน้าที่คืออะไรคำตอบโค้ช - ประเภทของการออกกำลังกายที่มุ่งเพิ่มความอดทนเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก พิลาทิส (ยืดและยืดหยุ่น) กลายเป็นพื้นฐานสำหรับการพัฒนา ความหมายของการออกกำลังกายคือการฝึกการเคลื่อนไหวที่คนต้องการในชีวิตประจำวัน - กระโดด, นั่งยอง ๆ , งอ เรียน 20 นาทีสุดท้าย
การฝึกอบรมการทำงานคืออะไร
การฝึกอบรมด้านการใช้งานหรือการฝึกอบรมด้านการออกกำลังกายเป็นพื้นที่ออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับบุคคลทุกวัยโดยมีระดับและความต้องการด้านการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ในการฝึกซ้อมนักกีฬาจะฝึกการเคลื่อนไหวที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงความอดทนความเร็วความยืดหยุ่นและการประสานงาน การออกกำลังกายที่ใช้งานได้ทำให้กล้ามเนื้อทุกชิ้นทำงานได้แม้จะเล็กที่สุดและลึกที่สุด
การออกกำลังกายขึ้นอยู่กับหลักการของการค่อยๆรวมในการเคลื่อนไหวและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ - การออกกำลังกายครั้งแรกจะดำเนินการอีกครั้งจะเข้าร่วมกับมันได้รับเอ็นยาว ในชีวิตประจำวันและไม่ได้อยู่ในโรงยิมยิมนาสติกชนิดนี้สามารถเข้าใจได้เช่นปีนบันไดทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์เดินกับเด็กในรถเข็นในภูมิประเทศที่ไม่เรียบ
ประโยชน์ของการฝึกอบรมประกอบด้วย:
- เพิ่มอัตราการเผาผลาญการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว
- สภาพบ้านหรือโรงยิมเหมาะสำหรับการฝึกอบรม
- รถไฟสปอร์ตการประสานงานและความอดทน;
- รูปแบบการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
- การเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องของการออกกำลังกายไม่อนุญาตให้ร่างกายคุ้นเคยและลดประสิทธิภาพ
- กีฬานี้เหมาะสำหรับทักษะทุกระดับทั้งชายและหญิง
การเบี่ยงเบนทางสุขภาพถือเป็นข้อห้ามสำหรับการดำเนินการเรียน:
- การอักเสบเฉียบพลัน, การบาดเจ็บ, โรคติดเชื้อและโรคหัวใจเรื้อรัง
- เส้นเลือดขอด, ริดสีดวงทวาร;
- เพิ่มความเปราะบางของกระดูกขาดแคลเซียม
การฝึกอบรมการทำงานสำหรับผู้หญิง
การฝึกอบรมหน้าที่สำหรับผู้หญิงมีผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ เป็นผลมาจากการออกกำลังกายที่มีภาระกล้ามเนื้อแน่นการบรรเทาร่างกายที่สวยงามจะเกิดขึ้นไขมันส่วนเกินหายไปตามความคิดเห็นความอดทนของร่างกายเพิ่มขึ้น การฝึกอบรมวงจรการทำงานโดยประมาณสำหรับเด็กผู้หญิงมีลักษณะเช่นนี้ (ซ้ำ 5-6 รอบ):
- วันจันทร์ - ยิมอัพ, การพาย, บูร์, เชือกกระโดด, การวิ่งข้ามประเทศ
- วันอังคาร - squats, push-ups;
- วันพุธ - กระโดดสูงดึงอัพที่แหวนสควอชลิฟท์บนเชือก, ปอด, บิด;
- วันพฤหัสบดี - ยืน push-ups, deadlifts, โค้ง, hyperextension, ทำงานในสถานที่, แขวนเข่ายก, crunches
- วันศุกร์ - push-ups, เชิงกรานนอนมุมบนแถบที่ไม่สม่ำเสมอและแหวน
การฝึกอบรมการทำงานสำหรับผู้ชาย
การฝึกอบรมหน้าที่สำหรับผู้ชายช่วยในการออกกำลังกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น เป็นผลมาจากการกีฬา, ไขมันส่วนเกินถูกเผาไหม้, ความอดทนและการประสานงานเพิ่มขึ้น สำหรับผู้เริ่มต้นโปรแกรมออกกำลังกายที่ใช้งานได้จะมีลักษณะดังนี้ (ค่อยๆเพิ่มความยากลำบาก):
- วันจันทร์ - พูลอัพที่บาร์การพายการกระโดดเชือกกระโดดการวิ่งข้าม
- วันอังคาร - หมอบที่มีแถบในโหมดเร่งความเร็ว, push-ups จากแถบ;
- วันพุธ - กระโดดขึ้นไปบนเนินเขาดึงขึ้นไปบนแหวน squats ปีนเชือก, lunges, crunches ด้าน
- วันพฤหัสบดี - ยืน push-ups, deadlifts, push-ups เหนือศีรษะ, hyperextension, swingerbellbell, ทำงานในสถานที่, หัวเข่าห้อย, บิดโกหก;
- วันศุกร์ - push-ups จากพื้นบนวงแหวนอีกครั้งจากพื้นบนแถบที่ไม่สม่ำเสมอมุมบนแถบที่ไม่สม่ำเสมอและวงแหวน
การฝึกอบรมการใช้งานความแข็งแรง
การฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่เป็นที่นิยมการออกกำลังกายซึ่งทำสลับกัน อยู่มาวันหนึ่งรวมถึงการฝึกน้ำหนักตัวต่อไปด้วยการยกน้ำหนัก เนื่องจากความซับซ้อนนี้ไม่เพียง แต่ฝึกกล้ามเนื้อหลักเท่านั้น แต่ยังมีความคงตัว (การนอนลึก) ซึ่งไม่สามารถควบคุมได้อย่างมีสติ เพื่อผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพแนะนำให้ฝึกฝน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
การออกกำลังกายครั้งแรกมักจะมีน้ำหนักอยู่เสมอในแต่ละวิธีจะเพิ่มขึ้นเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อสูงสุด ตัวอย่างของโปรแกรมปกติ:
- วันจันทร์ - ยกบาร์นั่งยอง ๆ ด้วยกระตุกกระตุกหัวใจ
- วันพุธ - อัพ, การโยนบาร์เบลไลท์, การแกว่งกาเบลล์เบลล์, การนั่ง, การอัพจากบาร์
- วันศุกร์ - การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (วิธีการ - วิ่งขี่จักรยานกระโดดเชือก)
หลักการพื้นฐานของโปรแกรมความแข็งแรงของฟังก์ชั่นการออกกำลังกาย:
- ตรวจสอบชีพจรเพื่อให้ไม่เกิน 120-150 ครั้งต่อนาที;
- อุ่นเครื่องเป็นเวลาห้านาทีบนลู่วิ่งก่อนเริ่มออกกำลังกาย
- อุ่นเครื่องด้วยน้ำหนักเบาก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้ง
- จบการออกกำลังกายของคุณด้วยการยืด 15 นาที
การฝึกซ้อมแผนเฉพาะที่
แบบฝึกหัดสำหรับการฝึกอบรมการใช้งานนั้นมีความหลากหลายมาก พวกเขามีความคล้ายคลึงกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิงแตกต่างกันในจำนวนการทำซ้ำ นี่คือแบบฝึกหัดสากล:
- Burpee - ดันขึ้นจากพื้นดึงแขนไปที่หน้าอกของคุณกระโดดขึ้นและปรบมือเหนือศีรษะ
- Lunge - ยืนตัวตรงและก้าวไปข้างหน้า คืนเนื้อตัวของคุณกลับสู่ตำแหน่งเดิม
- การวิ่งข้ามเป็นการวิ่งที่เร่งด้วยการเลี้ยว
- บาร์ออกกำลังกาย - เหยียดแขนให้เหยียดขาตรงขนานกับพื้นค้างไว้หมุน
ถามผู้ฝึกสอนสิบคนว่าการฝึกซ้อมแผนเฉพาะที่นั้นคืออะไรและคุณจะได้คำตอบที่แตกต่างกันสิบข้อ บางครั้งการฝึกฟังก์ชั่นถูกเข้าใจผิดว่าเป็นเพียงการฝึกความแข็งแกร่งที่มักใช้โดยนักกีฬามืออาชีพ แต่พวกเขาต้องการการฝึกอบรมขั้นพื้นฐานที่ดีมิฉะนั้นมีความน่าจะเป็นสูงที่จะได้รับบาดเจ็บ
ในความเป็นจริงการฝึกอบรมการใช้งานใช้การเคลื่อนไหวร่างกายปกติของเรา (บางครั้งพูดเกินจริง) ในระนาบต่าง ๆ ที่สะท้อนถึงกิจกรรมประจำวันของเรา ยกตัวอย่างเช่น squats, lunges, push-offs, deadlifts และ twists (turn) เราใช้การเคลื่อนไหวเหล่านี้ในชีวิต: เราหมอบเมื่อเราต้องการเลือกบางสิ่งจากพื้น เราบิด (เลี้ยว) ร่างกายเมื่อออกจากรถและผลักประตูรถด้วยมือและหน้าอกของเราเมื่อปิดมัน แทงเป็นรูปแบบการเดินที่พูดเกินจริง ฯลฯ
ในการฝึกอบรมการใช้งานสิ่งที่เรียกว่า "ลูกเล่นการถ่ายโอน" นั้นถูกเอาเปรียบอย่างแข็งขัน สาระสำคัญของมันอยู่ที่ความจริงที่ว่าผลของการพัฒนาความแข็งแรงเชิงหน้าที่และการประสานงานของกล้ามเนื้อประสาทนั้นถูกนำไปใช้กับการกระทำในชีวิตประจำวันและส่งผลในเชิงบวกต่อทักษะกีฬาอื่น ๆ ในสาขาอื่น ๆ
ในระยะแรกของการฝึกอบรมการใช้งานก็เพียงพอที่จะใช้เฉพาะน้ำหนักตัวของคุณเอง จากนั้นคุณสามารถเพิ่มอุปกรณ์เสริมที่หลากหลายเช่นกันชนยาง, แพลตฟอร์มที่ไม่เสถียร, ลูกบอล, น้ำหนักฟรี, บาร์ร่างกาย ฯลฯ แต่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเรียนรู้วิธีการฝึกพื้นฐานก่อนและหลังจากนั้นคุณสามารถเพิ่มความต้านทานและ / หรือองค์ประกอบของความไม่มั่นคง (แพลตฟอร์มที่ไม่เสถียร, Bosu ฯลฯ )
การฝึกอบรมเชิงปฏิบัติการอะไรที่สามารถทำได้
การฝึกซ้อมหน้าที่นั้นมีมากมายสำหรับนักกีฬาทุกระดับไม่ว่าจะเป็นมือสมัครเล่นฟิตเนสไปจนถึงมืออาชีพในทุก ๆ กีฬา ปรับปรุงความสมดุล (สมดุล) ท่าทางการประสานงานความสามารถด้านความแข็งแกร่งปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บในชีวิตและการกีฬา
การฝึกซ้อมแผนเฉพาะที่นั้นแตกต่างจากการฝึกพละกำลัง
มันทำงานในร่างกายในวิธีที่ครอบคลุมมากขึ้นกว่าการฝึกความแข็งแรงแบบดั้งเดิม การฝึกความแข็งแรงแบบดั้งเดิมใช้การแยกกล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนบุคคลในขณะที่การฝึกอบรมการใช้งานจะสอนระบบประสาทและกล้ามเนื้อทั้งหมดเพื่อทำงานร่วมกัน อันที่จริงในชีวิตประจำวันและในการแข่งขันกีฬาระบบประสาทของเราทำงานด้วยการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์ไม่ใช่กล้ามเนื้อเดี่ยว
ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดการทำงานการประสานงานระหว่างโมเลกุลจะพัฒนาขึ้นเนื่องจากส่วนต่าง ๆ ของร่างกายจะต้องดำเนินการเคลื่อนไหวในเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการประสานงานซึ่งกันและกัน
การฝึกความแข็งแกร่งแบบดั้งเดิมนั้นให้ผลลัพธ์ด้านสุนทรียภาพที่ดีมากการพัฒนานิยามกล้ามเนื้อและความงามของร่างกาย แต่ตัวบ่งชี้อื่น ๆ ของนักเพาะกายนั้นอยู่ไกลจากจุดสูงสุด ใช่นักเพาะกายสามารถบีบน้ำหนักจำนวนมากจากตำแหน่งผู้พิพากษา แต่ความสามารถนี้ไม่ได้นำไปใช้ในชีวิตประจำวันและไม่เพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาในสาขาอื่น นอกจากนี้นักเพาะกายมีความไวสูงต่อการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนและการเดินและการเคลื่อนไหวโดยทั่วไปไม่เกี่ยวข้องกับความสว่างและความยืดหยุ่น ในทางกลับกันนักเพาะกายนั้นสามารถจดจำได้ง่ายสำหรับ "ความหนัก" และความเกียจคร้าน
ผลการฝึกอบรมสูงสุดสามารถทำได้โดยการรวมการฝึกอบรมการใช้งานและความแข็งแรงในลักษณะที่เติมเต็มซึ่งกันและกัน แบบฝึกหัดการฝึกอบรมที่ใช้งานได้ไม่ควรแทนที่การฝึกความแข็งแรงแบบดั้งเดิม 100% แบบฝึกหัดที่ใช้การแยกกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่มหรือมากกว่านั้นเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เมื่อคุณต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้อ่อนแอ
ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการเสริมโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งของคุณ
สำหรับการฝึกอบรมด้านการทำงานพื้นฐานนั้นจะถูกนำไปสู่การเคลื่อนไหวพื้นฐานทุกวันที่เป็นธรรมชาติสำหรับร่างกายมนุษย์เช่น squats, lunges, twists (twists), pulls, push-off แต่จะเพิ่มความเร็วและความพยายามเพิ่มเติม
นอกจากนี้ยังใช้แบบฝึกหัด plyometric ที่พัฒนาตัวชี้วัดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งพลังของมัน การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกคือการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและทรงพลังซึ่งนำหน้าด้วยการยืดกล้ามเนื้อ พลัยโอเมตริกแบบฝึกหัดเหมาะสำหรับการเพิ่มพลังของกล้ามเนื้อ พลังของกล้ามเนื้อที่ผลิตขึ้นนั้นเป็นพื้นฐานของประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวและมีความสำคัญมากในการเล่นกีฬาและกิจกรรมที่คุณต้องวิ่งได้อย่างรวดเร็วเปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเอาชนะอุปสรรค ฯลฯ
ห้าแบบฝึกหัดการทำงานที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้เริ่มต้น
ในส่วนที่สองเราดูแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งสามารถใช้ได้แม้กับผู้เริ่มต้น ในระยะแรกน้ำหนักตัวของคุณเองก็เพียงพอสำหรับการนำไปใช้และเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องฝึกฝนเทคนิคที่ถูกต้อง องค์ประกอบที่ซับซ้อน (ความต้านทานเพิ่มเติม, น้ำหนัก, แพลตฟอร์มที่ไม่เสถียร ฯลฯ ) จะต้องมีการเพิ่มหลังจากเทคนิคการเรียนรู้และน้ำหนักตัวของคุณเองไม่เพียงพอสำหรับความคืบหน้าต่อไปในผลลัพธ์