โภชนาการสำหรับวัยหมดประจำเดือนหลังอาหาร 50 เมนู. กินอย่างไรให้ถูกวิธีในวัยหมดประจำเดือน. กีฬาและจุดสุดยอดเข้ากันได้

หลังจากผ่านไป 50 ปีรูปร่างของผู้หญิงเปลี่ยนไปและไม่กลับมาเป็นปกติน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วก็เริ่มขึ้น เนื่องจากการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง สถานการณ์เลวร้ายลงเนื่องจากกระบวนการเผาผลาญในร่างกายชะลอตัวลง ก่อนหมดประจำเดือนผู้หญิงหลายคนไม่คิดว่าอาหารเพื่อสุขภาพบางชนิดที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยลดอาการวัยทองและรักษาสมดุลของฮอร์โมนได้ เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนอาหารตามปกติ

ในวัยหมดประจำเดือนจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนอาหารตามปกติ

กฎพื้นฐานของอาหารใหม่สำหรับผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน

กฎข้อที่ 1 - การปฏิบัติตามระบอบการดื่ม ในช่วงวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.8 ลิตรทุกวัน น้ำช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญเลือดดำเจือจางไขมันถูกสลายเร็วขึ้น

ในตอนเช้าขณะท้องว่างและก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อจำเป็นต้องดื่มน้ำเพื่อให้อาหารย่อยเร็วขึ้น แก้วเดียวก็พอแล้ว การดื่มน้ำในตอนเย็นก่อนนอนหนึ่งชั่วโมงจะช่วยป้องกันการเกิดลิ่มเลือดโรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือด

กฎ # 2 - การนับแคลอรี่ ผู้หญิงที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่สมดุลที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 50% โปรตีน 45% และไขมัน 5% ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของมื้ออาหารที่บริโภคไม่ควรเกิน 1800 Kcal สำหรับวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและ 1,500 Kcal สำหรับการใช้ชีวิตประจำวัน

สำหรับกระบวนการเผาผลาญตามปกติคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1.8 ลิตรต่อวัน

กฎข้อที่ 3 - แนวทางที่เป็นระบบเพื่อโภชนาการที่เหมาะสม ระบบไฟฟ้าประกอบด้วยหลักการดังต่อไปนี้:

• ควรลดปริมาณลงและเพิ่มจำนวนมื้อเป็นหกมื้อต่อวัน
• เวลาอาหารมื้อสุดท้ายในตอนเย็นคือไม่เกิน 21-00
• อาหารควรอบตุ๋นนึ่งต้ม หลีกเลี่ยงไขมันและน้ำมันระหว่างการปรุงอาหาร ควรจัดเวลาทำอาหารให้น้อยที่สุด

กฎข้อที่ 4 - เพิ่มการรับประทานวิตามินและแร่ธาตุ:

• วิตามินอีช่วยกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนฟื้นฟูความใคร่ป้องกันริ้วรอยของผิวหนังการเกิดริ้วรอยเยื่อเมือกแห้ง

อาหารควรรวมถึงอาหารที่มีวิตามินเอสูง

• วิตามิน A และ D เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งส่งผลต่อสุขภาพผิว ช่วยกระตุ้นการทำงานของต่อมเพศ
• แมกนีเซียมมีผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดช่วยลดจำนวนอาการร้อนวูบวาบ

รายชื่ออาหารต้องห้ามสำหรับวัยหมดประจำเดือน

ผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ส่งผลเสียต่ออาการในช่วงวัยหมดประจำเดือน: มีอาการร้อนวูบวาบอาการคลื่นไส้เพิ่มขึ้นและความแห้งของเยื่อเมือกเกิดขึ้น

อาหารรสเผ็ดกระตุ้นการกักเก็บของเหลวในร่างกาย

รายการอาหารขยะไม่ยาวเท่ากับรายการอาหารเพื่อสุขภาพ ดังนั้นโภชนาการที่เหมาะสมในช่วงวัยหมดประจำเดือนจะทำให้เกิดความสุขจากการรับประทานอาหารและจะไม่ปล่อยให้ไขมันสะสมในส่วนที่ไม่จำเป็นของร่างกาย

รู้สึกถึงร่างกายของคุณ

บ่อยครั้งร่างกายของผู้หญิงไม่แยกความแตกต่างระหว่างความหิวและความกระหาย โดยไม่ต้องบริโภคน้ำเป็นประจำทุกวันคนเราจะรู้สึกหิวซึ่งถูกจับโดยอาหารว่างอย่างรวดเร็ว เพื่อป้องกันภาวะนี้ให้ดื่มน้ำครึ่งแก้วทุกชั่วโมง

สำหรับของว่างเบา ๆ คุณสามารถใช้ถั่วเพื่อตอบสนองความหิวและเติมเต็มการขาดไนโตรเจน

หากหลังจากดับกระหายแล้วร่างกายต้องการอาหารต้องห้ามก็สามารถแทนที่ด้วยอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้นเช่นถ้าคุณต้องการขนมปังหวานผู้หญิงก็จะขาดไนโตรเจน สามารถพบได้ในเนื้อสัตว์และถั่ว

ฉันต้องการหน้าอกที่รมควันซึ่งหมายความว่าระดับคอเลสเตอรอลไม่เพียงพอ คุณสามารถเติมเต็มสิ่งที่ขาดได้ด้วยปลาสีแดงและอะโวคาโด

ความต้องการมันฝรั่งทอดบ่งบอกถึงการขาดแคลเซียมคุณต้องใส่ใจกับชีสพืชตระกูลถั่ว การขาดวิตามินซีเกิดจากความอยากอาหารที่มีรสเปรี้ยวเพิ่มขึ้น เติมเต็มด้วยส้มแครนเบอร์รี่กีวี

มีความต้องการช็อคโกแลตซึ่งหมายความว่ามีน้ำตาลกลูโคสในเลือดไม่เพียงพอ ความหวานถูกแทนที่ด้วยผลไม้เบอร์รี่น้ำผึ้ง

เมื่อร่างกายขาดกลูโคสผลไม้และน้ำผึ้งจะช่วยได้

ตัวอย่างการรวบรวมเมนูโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงหลัง 50 ปี

ก่อนอาหารเช้าให้ดื่มน้ำแร่นิ่ง ๆ 1 แก้วหรือน้ำต้มสุกเย็น ๆ ร่างกายจะปรับแต่งเพื่อย่อยอาหารและเผาผลาญไขมันโดยไม่เก็บไว้ในที่ที่ไม่จำเป็น อาหารเช้าไม่ควรเกิน 09:00 น.

• ข้าวโอ๊ต 150 กรัมปรุงในนมพร้อมลูกเกดและลูกพรุน
• แซนวิชขนมปังดำกับปลาแซลมอนเค็มเล็กน้อยและชีสนุ่ม ๆ
• น้ำส้มคั้นสด 200 มล.

• ส่วนผสมของวอลนัทและเฮเซลนัทหนึ่งกำมือชาไม่หวานกับโรสฮิป

ข้าวโอ๊ตกับลูกเกดเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีที่สุด

• ซุปไก่
• ไอน้ำสองชิ้นจากเนื้อสับ
• สลัดผักน้ำสลัด - น้ำมันมะกอก

• ชีสกระท่อม 150 กรัม 5%
• แอปเปิ้ลเขียวหนึ่งลูก
• ชาสมุนไพร.

คุณสามารถทานคอทเทจชีสเป็นอาหารว่างยามบ่ายได้

• ข้าวนึ่งต้ม 100 กรัม
• ไก่งวงอบชิ้นเล็ก ๆ
• แตงกวาสดหนึ่งลูก

• โยเกิร์ตหรือ kefir 1 แก้ว

ช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิงหลังจาก 50 ปีมีผลต่อการทำงานของระบบร่างกายทั้งหมด เพื่อหลีกเลี่ยงความอ้วนและการเผาผลาญที่ช้าลงในช่วงวัยหมดประจำเดือนคุณจำเป็นต้องพิจารณามุมมองของคุณเกี่ยวกับอาหารของคุณเสียใหม่ แต่คุณไม่สามารถ จำกัด ตัวเองกับผลิตภัณฑ์บางอย่างและรอผลลัพธ์ได้ คุณต้องทุ่มเทเวลาให้กับการฝึกกีฬาและเข้าร่วมวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณผ่านพ้นวัยหมดประจำเดือนได้เร็วขึ้น จะช่วยให้ร่างกายเบาสบายอารมณ์ดีและกระบวนการชราของร่างกายหลังจาก 50 ปีจะชะลอตัวลง

อาหารทิ้งรอยประทับตลอดชีวิตของเรา สุขภาพของเราขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสม สำหรับผู้หญิงทุกคนวัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงเวลาพิเศษและอาหารมีบทบาทพิเศษในเวลานี้ ในช่วงวัยหมดประจำเดือนการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิงจะเกิดขึ้น - ไม่ใช่เพื่ออะไรที่แพทย์จะเปรียบเทียบเวลานี้กับช่วงวัยรุ่น วัยรุ่นทั้งสองต้องการสารอาหารพิเศษและผู้หญิงหลังจาก 50 ปี และนี่ไม่ได้หมายความว่าในเวลานี้คุณต้องเลิกขนมและทุกสิ่งที่คุณรัก โภชนาการพิเศษสำหรับวัยหมดประจำเดือนจะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและช่วยให้คุณเอาชนะคุณสมบัติเชิงลบทั้งหมดของช่วงเวลาที่มีภูมิอากาศได้อย่างง่ายดาย

อาหารสุขภาพ

ก่อนอื่นคุณต้องรวมไว้ในอาหารของคุณ:

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดข้างต้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายเพื่อชดเชยการขาดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย มีประโยชน์อย่างมากในการปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติและทำให้ความเป็นอยู่โดยรวมดีขึ้น

อย่างไรก็ตามอย่าคิดว่าหลังหมดประจำเดือนคุณสามารถกินสิ่งที่คุณชอบเมื่อคุณยังเด็กได้ มีอาหารต้องห้ามสำหรับวัยหมดประจำเดือนที่สามารถกระตุ้นให้เกิดอารมณ์แปรปรวนความดันโลหิตและความเป็นอยู่ที่แย่ลงโดยทั่วไป

อาหารประเภทใดที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงวัยหมดประจำเดือน

นี่คือรายการอาหารขยะหรืออาหารต้องห้ามในช่วงวัยหมดประจำเดือน:

การใช้อาหารเหล่านี้ในทางที่ผิดอาจทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบอารมณ์แปรปรวนน้ำหนักเกินและใจสั่น อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรแยกมันออกไปทั้งหมดหากคุณชอบกินอะไรเป็นครั้งคราว ตัวอย่างเช่นเนื้อรมควันเนื้อ ไม่เป็นไรถ้าคุณรู้สึกอยากทานมันฝรั่งทอดเป็นของว่าง

อย่างไรก็ตามโภชนาการวัยหมดประจำเดือนควรมีความสมดุล เลยพยายามแต่งหน้าให้ขาดไฟเบอร์ สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณที่ร่างกายให้เมื่อขาดบางสิ่งและไม่ควรละเลย

วิธีทำความเข้าใจสัญญาณอาหารของร่างกาย

บ่อยครั้งที่ร่างกายของผู้หญิงแยกไม่ออกระหว่างความหิวและกระหาย และเมื่อความกระหายถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความรู้สึกหิวและคนเริ่มกินมากกว่าปกติ เพื่อป้องกันภาวะนี้คุณต้องดื่มน้ำครึ่งแก้วทุกชั่วโมง

บ่อยครั้งที่คุณเริ่มต้องการอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามนี่เป็นสัญญาณจากร่างกายเมื่อขาดสารที่มีประโยชน์บางอย่าง

แฟนซีขนมปังหวาน? แล้วคุณละ ไนโตรเจนไม่เพียงพอ... พบได้ในเนื้อสัตว์และถั่ว

หากมีความปรารถนาที่จะทอดมันฝรั่งสิ่งนี้บ่งชี้ ขาดแคลเซียม... ใส่ใจกับชีสคอทเทจชีสและพืชตระกูลถั่ว

ทดแทนความหวานด้วยน้ำผึ้งกีวีส้มและแครนเบอร์รี่ ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติดูดซึมได้ดีกว่าช็อคโกแลตสังเคราะห์มาก

วิธีการคิดเมนู

อาหารสำหรับวัยหมดประจำเดือนควรประกอบด้วยเส้นใยธรรมชาติ 30% ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ 30% โปรตีน 25% และคาร์โบไฮเดรตช้า 15% หากคุณต้องการคิดถึงเมนูของคุณให้เลือกอาหารเบา ๆ สำหรับมื้อเย็นและอาหารที่มีแคลอรี่สูงกว่าและใช้เวลาย่อยนานกว่าสำหรับมื้อเช้า ผู้ที่อายุมากกว่า 50 ปีควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเพื่อสุขภาพ นี่คือเมนูตัวอย่างที่คุณต้องสร้างในแต่ละวัน:

ตัวเลือกอาหารเช้า:

ตัวเลือกอาหารกลางวัน:

ตัวเลือกอาหารค่ำ:

อาหารสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่มีอาการร้อนวูบวาบ

ผู้หญิงต้องรับประทานอาหารในวัยหมดประจำเดือนเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายตัว แพทย์แนะนำให้รวมอาหารต่อไปนี้ไว้ในอาหารของคุณ:

อย่างที่คุณเห็นไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่เข้มงวดเป็นพิเศษสำหรับวัยหมดประจำเดือนไม่มีอาหารอะไรเช่นคีเฟอร์กับแอปเปิ้ลคุณไม่จำเป็นต้องกินตลอดทั้งวัน คุณต้องเน้นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

นอกจากนี้ปริมาณอาหารและวิธีการเตรียมมีบทบาทต่อโภชนาการในช่วงวัยหมดประจำเดือน การอิ่มท้องสามารถกระตุ้นให้เกิดความหงุดหงิดอารมณ์ซึมเศร้าและประสบการณ์ต่างๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญต่อไปนี้:

• กินบ่อยขึ้น แต่ในปริมาณเล็กน้อย
• ชอบของทอดและรมควันนึ่ง
• กิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน
• พักผ่อนและนอนหลับให้มากขึ้นพยายามอย่าเครียดเหมือนที่ผู้หญิงหลายคนทำ อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและกระตุ้นให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะร้อนวูบวาบและคลื่นไส้

ฟังร่างกายของคุณ บ่อยครั้งที่เขาจะบอกคุณว่าอะไรที่ไม่เพียงพอสำหรับร่างกาย ดังนั้นคุณต้องกินในสิ่งที่คุณต้องการ แต่ถ้าเรากำลังพูดถึงผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ใกล้เคียงกัน

ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเสิร์ฟมันฝรั่งทอด - ชีสชิ้นหนึ่งแทนที่จะเป็นขนมช็อคโกแลต - โยเกิร์ตที่ไม่มีสารปรุงแต่งเป็นเพียงจากธรรมชาติเท่านั้น

การขาดเซโรโทนินได้รับการชดเชยอย่างสมบูรณ์แบบด้วยชีสแข็งหรือกล้วย บางครั้งผลไม้ชนิดนี้มีประโยชน์ต่อการรับประทานมากกว่าช็อกโกแลตแท่ง สามารถขจัดความรู้สึกหิวและปล่อยให้รู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน ในขณะเดียวกันก็มีแคลอรี่น้อยกว่าอาหารเช้ามากมาย

แน่นอนว่าผู้หญิงอาจไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำของนักโภชนาการ แต่เพื่อสุขภาพที่ดีในช่วงวัยหมดประจำเดือนควรปฏิบัติตามคำแนะนำ จากนั้นวัยหมดประจำเดือนจะไม่เจ็บปวดและยากเกินไปสามารถทำลายอารมณ์ที่ดีและน่าดึงดูดของคุณสำหรับอายุรูปร่างหน้าตาของคุณ

50 ปีสำหรับผู้หญิงเป็นวัยเปลี่ยนผ่านซึ่งเป็นช่วงที่มีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายอย่างมีนัยสำคัญซึ่งเกิดขึ้นกับพื้นหลังของการชะลอตัวของการเผาผลาญที่เกี่ยวข้องกับอายุ หากคุณต้องการบรรเทาความยากลำบากของวัยหมดประจำเดือนให้ใช้เส้นเวลานี้เป็นสัญญาณว่าถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนนิสัยรสนิยมของคุณ

มาเริ่มกันเลย ...

เราลดปริมาณแคลอรี่ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินจะทนต่ออาการร้อนวูบวาบได้ยากกว่าผู้หญิงที่มีรูปร่างผอมบาง นอกจากนี้การมีน้ำหนักตัวมากเกินไปยังส่งผลกระทบอย่างมากต่อขาซึ่งหมายถึงความเสี่ยงในการเกิดเส้นเลือดขอด หากคุณมีการออมที่เอวและสะโพกมากเกินไปให้พยายามแยกส่วน ไม่จำเป็นต้องไปรับประทานอาหารที่เข้มงวด

ร่างกายสามารถแก้แค้นได้อย่างไร้ความปราณีเนื่องจากยังคงหิวโหยโดยการเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น แต่คุณต้องงดอาหารหวานมันไขมันขนมอบและคาร์โบไฮเดรตย่อยเร็วอื่น ๆ

การลดจำนวนส่วนเราใส่จาน 2/3 หรือครึ่งหนึ่งของส่วนปกติ แต่เรากินบ่อยขึ้น - มากถึง 5-6 ครั้งต่อวัน นอกจากนี้เรายังพยายามกินอาหารที่น่าพอใจที่สุดในช่วงครึ่งแรกของวันจากนั้นร่างกายจะ "เผาผลาญ" แคลอรี่เหล่านี้อย่างรวดเร็ว สำหรับมื้อเย็นเรามีของว่างเบา ๆ - ผลไม้หรือสลัดแต่งด้วยน้ำมะนาวแทนครีมเปรี้ยวหรือมายองเนส

เรากินปลามากขึ้นปลาและอาหารทะเลเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมนอกจากจะมีแคลอรี่ต่ำแล้วยังมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 สูงซึ่งช่วยปกป้องเราจากหลอดเลือด

พยายามเลือกพันธุ์ที่มีไขมันต่ำเช่นคอนเพอร์ชปลาคอดหอกและกินต้มตุ๋นอบ ปลาเฮอริ่งเค็มปลาทะเลชนิดหนึ่งเคปลินยังมีประโยชน์

เนื้อจะติดมันเท่านั้นหมูเนื้อแกะและเนื้อวัว - เฉพาะวันหยุด เนื้อสัตว์ประเภทนี้มีคอเลสเตอรอลมากเกินไปซึ่งไม่ดีต่อหลอดเลือดของเราและคุกคามเอว เราแทนที่ด้วยอกไก่

เราทอดอะไรไม่รู้อาหารที่ทอดในน้ำมันมีแคลอรี่สูงกว่าอาหารที่ปรุงด้วยวิธีอื่น ๆ นอกจากนี้ยังเกิดสารก่อมะเร็งระหว่างการทอด ดังนั้นเราจึงนำกระทะออกจากการใช้งาน

สถานที่ควรใช้หม้อไอน้ำสองชั้นและหม้อหุงช้า คุณยังสามารถอบอาหารในเตาอบ เรา จำกัด การรมควัน: ตับจะกล่าวขอบคุณเราเป็นพิเศษสำหรับสิ่งนี้

เติมเต็มการขาดแคลเซียมในช่วงวัยหมดประจำเดือนการผลิตฮอร์โมนหญิงเอสโตรเจนจะลดลงซึ่งนำไปสู่การชะล้างแคลเซียมและการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก กระดูกเปราะเหมือนกิ่งไม้แห้งที่ไม่สามารถทนต่อความเครียดตามปกติได้ เพื่อลดการคุกคามนี้จำเป็นต้องกินชีสมากขึ้นผลิตภัณฑ์จากนมที่อุดมไปด้วยองค์ประกอบนี้ปลาทะเลที่มีกระดูกอ่อนเมล็ดงา

การลดแอลกอฮอล์เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูงมากนอกจากนี้ยังกระตุ้นให้เกิดอาการร้อนวูบวาบดังนั้นเราจึงพยายามอย่าพึ่งแอลกอฮอล์ อย่างไรก็ตามในบางครั้งคุณสามารถซื้อไวน์แดงแห้งหนึ่งแก้วได้ ไวน์แดงเป็นผลิตภัณฑ์ต่อต้านวัยที่ดีเยี่ยม ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่ช่วยปกป้องร่างกายของเราจากการทำลายของอนุมูลอิสระ

การลดปริมาณเกลือโรคความดันโลหิตสูงเป็นอีกโรคหนึ่งที่คุกคามมากมายในช่วงวัยหมดประจำเดือน ดังนั้นพยายาม จำกัด เกลือในอาหารของคุณ ยิ่งไปกว่านั้นแร่ธาตุนี้จะเพิ่มอาการบวม

เกลือในจานที่มีอยู่แล้วบนจานไม่ใช่ขณะปรุงอาหารขั้นตอนง่ายๆนี้จะช่วยลดปริมาณเกลือลงได้มาก แทนที่ด้วยเครื่องปรุงรสต่างๆและซีอิ๊ว - จะทำให้อาหารของคุณดูสดใหม่

อย่าลืมเกี่ยวกับถั่วเหลืองชีสเต้าหู้นมถั่วเหลืองเนื้อซอสสามารถช่วยลดอาการไม่พึงประสงค์ของวัยหมดประจำเดือนได้ ถั่วเหลืองมีอะนาล็อกตามธรรมชาติของฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งการสังเคราะห์จะลดลงอย่างรวดเร็วในช่วงวัยหมดประจำเดือน

การศึกษาในญี่ปุ่นพบว่าผู้หญิงญี่ปุ่นที่บริโภคถั่วเหลืองเป็นจำนวนมากมักจะทนต่อความยากลำบากในวัยหมดประจำเดือนได้มากกว่าผู้หญิงในยุโรปและผู้หญิงอเมริกันที่แทบจะไม่กินผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง

เราวางผักและผลไม้มีวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ซึ่งร่างกายต้องการมาก นอกจากนี้ยังมีเส้นใยจำนวนมากซึ่ง "ทำความสะอาด" ร่างกายของเราจากภายในและป้องกันมะเร็งในลำไส้ ทุกวันคุณต้องกินผักและผลไม้สดอย่างน้อย 500 กรัมในหลาย ๆ ครั้ง

วัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงเวลาที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตของผู้หญิงทุกคนเมื่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของเธอจางหายไปและต่อมเพศ "หลับ" ค่อยๆหยุดสร้างฮอร์โมน ฮอร์โมนเพศเหล่านี้ไม่เพียงมีอิทธิพลต่อรูปร่างหน้าตาเท่านั้น (สภาพของผิวหนังผมและเล็บสัดส่วนของรูปร่างและ "คุณลักษณะภายนอกของความภาคภูมิใจที่คงที่" อื่น ๆ ) แต่ยังรวมถึงสภาวะสุขภาพด้วย

ช่วงเวลาของเชื้อแบคทีเรียสามารถเริ่มได้ตั้งแต่อายุ 40 ปีขึ้นไป (บางครั้งก่อนหน้านี้ขึ้นอยู่กับความบกพร่องทางพันธุกรรมหรือการใช้ยาฮอร์โมน) และอาจนานถึงสิบปี อาการไม่พึงประสงค์ที่พบบ่อยที่สุดที่เรียกว่า climacteric syndrome ได้แก่ :

• ปวดหัวและเวียนศีรษะบ่อยๆ
• กะพริบร้อน - ลักษณะของความร้อนส่วนใหญ่ที่ใบหน้าและร่างกายส่วนบนซึ่งมาพร้อมกับสีแดงของผิวหนังและการขับเหงื่อเพิ่มขึ้น ปรากฏการณ์นี้มีอายุสั้นตั้งแต่หลายวินาทีจนถึงหลายนาที แต่สามารถเกิดขึ้นได้บ่อย (มากถึงหลายสิบครั้งต่อวัน)
• เหงื่อออกตอนกลางคืนเพิ่มขึ้น
• อาการบวมของแขนขาโดยเฉพาะขาซึ่งสังเกตได้โดยไม่คำนึงถึงภาระและเวลาของวัน
• อารมณ์แปรปรวนอ่อนไหวต่อภาวะซึมเศร้าหงุดหงิดมากเกินไปน้ำตาไหลไม่แยแส;

• ความผิดปกติของการนอนหลับ อาจมีอาการนอนไม่หลับตามมาด้วยอาการง่วงนอนอย่างเจ็บปวด
• ตามกฎแล้วการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวเมื่อเทียบกับพื้นหลังของความอยากอาหารเดียวกันหรือลดลง
• ความดันโลหิตสูงขึ้นส่วนใหญ่ ความดันโลหิตสูงอาจเกิดขึ้นได้จนถึงความดันโลหิตสูง
• เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงสถานะของฮอร์โมนและการเผาผลาญการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสจะลดลงซึ่งคุกคามปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและข้อต่อ

คุณสามารถต่อสู้กับอาการของวัยหมดประจำเดือนเหล่านี้ได้ด้วยความช่วยเหลือของยาซึ่งมีอยู่มากมาย แต่ไม่จำเป็นต้องรีบไปที่ร้านขายยา การรับประทานอาหารในวัยหมดประจำเดือนสามารถลดอาการอึดอัดทั้งหมด (หากไม่สามารถกำจัดได้)

การต่อสู้กับอาการของวัยหมดประจำเดือนที่กำลังจะเกิดขึ้นควรเริ่มนานก่อนที่จะมีอาการครั้งแรก เริ่มตั้งแต่อายุ 30-35 ปีผู้หญิงทุกคนควรตระหนักว่ากำลังเข้าสู่ช่วง“ ฤดูร้อน” ของเธอหลังจากนั้น“ ฤดูใบไม้ร่วง” จะมาถึงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ - วัยหมดประจำเดือน การปฏิบัติตามกฎการควบคุมอาหารคุณไม่เพียง แต่สามารถบรรเทาอาการไม่พึงประสงค์ได้

• กินโปรตีนจากสัตว์ให้น้อยที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อุดมไปด้วยคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" กระต่ายสัตว์ปีกลูกวัวอ่อน ควรยกเว้นผลิตภัณฑ์รมควันและไส้กรอกเนื้อสัตว์ที่ไม่ได้ปรุงสุกหรือใช้น้อยครั้งมาก
• พึ่งพาผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีไขมันต่ำ เป็นแหล่งแคลเซียมที่ย่อยง่ายซึ่งจำเป็นต่อการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุน
• ปลาทะเลควรอยู่ในเมนูอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง เป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นเยี่ยมที่ช่วยชะลอการเกิดริ้วรอย

• ให้ความสำคัญกับน้ำมันพืชพยายามกินเนยน้อยลง
• แนะนำขนมปังข้าวไรย์หรือแป้งโฮลเกรนในอาหาร
• ไม่ค่อยกินอาหารที่มีเกลือเครื่องเทศและเครื่องเทศสูง
• แนะนำผักและผลไม้จำนวนมากในอาหาร สามารถรับประทานได้ในรูปแบบต่างๆ - ดิบต้มตุ๋น
• ค้นพบโลกที่หลากหลายของพืชตระกูลถั่ว
• ให้ความสำคัญกับธัญพืชที่มีคาร์โบไฮเดรต "ยาว"

เมนูที่คิดมาอย่างดีจะช่วยให้คุณรู้สึกดีไม่เพียง แต่ในช่วงวัยหมดประจำเดือนเท่านั้น ท้ายที่สุดแล้วอาหารที่ดีต่อสุขภาพมีประโยชน์ในทุกช่วงอายุ ด้วยการปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้คุณสามารถจัดการกับน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างง่ายดายซึ่งเป็นอาการของวัยหมดประจำเดือน การลดน้ำหนักจะไม่เป็นปัญหาเนื่องจากการรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมด้วยโภชนาการที่เหมาะสม

การต่อสู้กับกระแสน้ำ

อาการร้อนวูบวาบอาจเป็นอาการแรกและไม่พึงประสงค์ที่สุดที่ทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลงอย่างมีนัยสำคัญไม่เพียงส่งผลกระทบต่อรูปลักษณ์ภายนอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพทั่วไปของร่างกายของผู้หญิงด้วย

ผู้หญิงทุกคนในยุคบัลซัคฝันถึงหากไม่ได้รับการกำจัดอย่างสมบูรณ์อย่างน้อยก็ลดอาการดังกล่าวให้เหลือน้อยที่สุด การรับประทานอาหารในวัยหมดประจำเดือนในสตรีที่มีอาการร้อนวูบวาบจะช่วยรับมือกับงานได้

เมนูนี้ต้องรวมถึงอาหารที่อุดมไปด้วยสารเหล่านั้นอย่างแม่นยำซึ่งจะส่งผลต่อสาเหตุของอาการร้อนวูบวาบ คุณควรใส่ใจกับผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ต่อไปนี้ที่มีสารเหล่านี้:

• วิตามินอี (โทโคฟีรอล) วิตามินนี้มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระส่งผลต่อการทำงานของหัวใจ นอกจากนี้ยังป้องกันอาการบวม (โดยเฉพาะเต้านมบวม) ป้องกันช่องคลอดแห้ง "การโทร" คือการลดจำนวนและความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบ พวกเขาอุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์: ข้าวไม่ขัดสีหน่อไม้ฝรั่งไข่แดงน้ำมันพืชพืชตระกูลถั่ว
• กรดไขมันโอเมก้า 3 สารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยมเพื่อช่วยปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติซึ่งสำคัญมากในช่วงร้อนวูบวาบ ขจัดความรู้สึกร้อนและลดการขับเหงื่อ พบได้ในอาหารทะเลน้ำมันพืช (โดยเฉพาะเมล็ดแฟลกซ์) ถั่ว
• แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อระบบประสาทช่วยขจัดอาการซึมเศร้าหงุดหงิดและอารมณ์แปรปรวน พบในปริมาณมากในใบผักกาดถั่วสาหร่ายและรำ
• ลิกนินเป็นโพลีเมอร์ที่พบในอาหารจากพืชทุกชนิด ทำให้อาการร้อนวูบวาบอ่อนแอลงทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้และช่องคลอดเป็นปกติ สามารถหาได้จากผักผลไม้เบอร์รี่และสมุนไพร

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีจากการรับประทานอาหารดังกล่าวคุณไม่จำเป็นต้องใส่อาหารที่ดีต่อสุขภาพไว้ในอาหารเท่านั้น อีกเงื่อนไขหนึ่งคือการปฏิเสธอาหารที่ในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้ฮอร์โมนของร่างกายไม่เสถียร ได้แก่ กาแฟโกโก้ช็อกโกแลตแอลกอฮอล์อาหารรสเผ็ดและเครื่องเทศ

TOP-3 "pro" และ "anti"

มีผลิตภัณฑ์ TOP-3 ที่สำคัญมากที่จะรวมไว้ในอาหารสำหรับผู้หญิงหลังจากผ่านไป 50 ปีเมื่อถึงช่วงหมดประจำเดือนแล้วและการทำงานของอวัยวะสืบพันธุ์ก็ "หลับไป" ในที่สุด

• แครนเบอร์รี่เป็นแหล่งของไฟโตเอสโตรเจนซึ่งมีโครงสร้างและหน้าที่คล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายของผู้หญิง ผลไม้เล็ก ๆ สามารถใช้ในรูปแบบใดก็ได้: ดิบแช่แข็งแห้ง คนที่กล้าหาญหลักคือการป้องกันความชราผลประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดปรับปรุงสภาพของผิวหนัง
• เนื้อปูเป็นแหล่งของอาร์จินีน นี่คือกรดอะมิโนชนิดพิเศษซึ่งในวัยหนุ่มสาวผลิตโดยร่างกายของมันเองดังนั้นการขาดจะเติมเต็ม (หากให้อาร์จินีนในปริมาณเล็กน้อยพร้อมอาหาร) ในช่วง climacteric การผลิตจะลดลงและการบริโภคจากภายนอกเป็นเพียงแหล่งเดียวของกรดอะมิโนนี้ มันส่งเสริมการขยายหลอดเลือดซึ่งจะช่วยป้องกันโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ผลิตภัณฑ์นมหมักมีประโยชน์มากสำหรับผู้หญิงหลัง 45-50 ปี การขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนทำให้ขาดแคลเซียมซึ่งอาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุน นมเปรี้ยวที่มีไขมันต่ำจะช่วยคืนความสมดุล

ขบวนพาเหรดยอดนิยมของผลิตภัณฑ์ "ANTI" ซึ่งประกอบด้วยสามตำแหน่งดังนี้:

• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาหารรสเผ็ดทำให้อาการร้อนวูบวาบรุนแรงขึ้นหลอดเลือดอุดตันและทำให้เกิดลิ่มเลือด ข้อยกเว้นคือไวน์แดงแห้งซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
• เกลือจะกักเก็บของเหลวไว้ในร่างกายซึ่งกระตุ้นให้เกิดอาการบวมน้ำ โซเดียมคลอไรด์ยังส่งเสริมการชะล้างแคลเซียมออกจากกระดูกซึ่งจะทำให้ความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนรุนแรงขึ้น
• ขนมหวานและขนมอบที่ทำจากแป้งขาวเป็นอาหารที่เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรต "เร็ว" ซึ่งมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

การปรับเมนูให้สอดคล้องกับผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมจะช่วยปรับระดับอาการของวัยหมดประจำเดือนและหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นกับทุกระบบของร่างกาย

เราดูแลเส้นประสาท

ระบบประสาทยังได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายในช่วงวัยหมดประจำเดือน คุณควรกินอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงอาการไม่พึงประสงค์? มีผลิตภัณฑ์หลายอย่างซึ่งจำเป็นต้องมีอยู่บนโต๊ะ:

• ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชประกอบด้วยวิตามินบีซึ่งมีผลประโยชน์ต่อการทำงานของระบบประสาทและนอกจากนี้ในระบบเม็ดเลือดและระบบภูมิคุ้มกัน
• ถั่วต่างๆ - แหล่งของกรดอะมิโนที่จำเป็นโปรตีนจากพืชและไฟโตเอสโทรเจน

• ผักและผลไม้มีประโยชน์ต่ออวัยวะและระบบต่างๆของร่างกาย พวกเขาทำความสะอาดลำไส้ได้อย่างดีเยี่ยมเนื่องจากมีเส้นใยหยาบ พวกเขาจัดหาวิตามินและธาตุให้กับร่างกายซึ่งมีส่วนช่วยในการอิ่มตัวของเซลล์ด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและป้องกันความชราในระดับเซลล์
• ผลเบอร์รี่มีส่วนช่วยในการอิ่มตัวของร่างกายด้วยวิตามินและมีประโยชน์ต่อองค์ประกอบของเลือด ระดับฮีโมโกลบินเพิ่มขึ้นซึ่งช่วยในการแลกเปลี่ยนออกซิเจน นอกจากนี้บลูเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ยังช่วยเพิ่มการมองเห็น

โภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพไม่เพียง แต่ช่วยในการเอาชนะอาการของวัยหมดประจำเดือนเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาความเยาว์วัยภายนอกและภายในทำให้ชีวิตมีความสุขในทุกอาการ

โภชนาการที่เหมาะสมหลังจาก 50 ปีสำหรับผู้หญิงควรเป็นอย่างไร? ท้ายที่สุดมันมีส่วนช่วยในการรักษาวัยหมดประจำเดือนซึ่งเริ่มต้นในการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมในวัยนี้ช่วยลดหรือลบล้างอาการร้อนวูบวาบและอาการไม่พึงประสงค์และช่วยในการลดน้ำหนักด้วยการทำให้น้ำหนักเป็นปกติ

อาหารวิตามินพืชสมุนไพรและชาชนิดใดบ้างที่จำเป็นต้องรวมอยู่ในอาหารของคุณเพื่อเติมเต็มสารและฮอร์โมนพืชตามธรรมชาติที่จำเป็นในช่วงเวลานี้ซึ่งมีส่วนช่วยในการทำงานของร่างกายตามปกติ

เราได้กล่าวถึงรายละเอียดคุณสมบัติของแต่ละไฟล์. ในผู้หญิงการทำงานของรังไข่จะค่อยๆจางลงและส่งผลให้การผลิตฮอร์โมนเพศหญิงที่มีผลต่อความงามและสุขภาพหยุดลง อาการร้อนวูบวาบพร้อมกับการขับเหงื่อออกอย่างรุนแรงผิวหนังแห้งและหย่อนคล้อยสุขภาพที่น่ารังเกียจปวดหัวและปวดหัวใจหงุดหงิดน้ำตาไหลความจำเสื่อมน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและมีอาการไม่พึงประสงค์มากมาย

ในช่วงวัยหมดประจำเดือนโรคกระดูกพรุนและโรคหลอดเลือดหัวใจเริ่มมีการพัฒนาเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต แต่ผู้หญิงสามารถช่วยตัวเองอย่างมีนัยสำคัญชะลอกระบวนการชราของร่างกายและการรวมตัวของอาการวัยหมดประจำเดือนโดยการปรับอาหารของเธอตามลักษณะอายุ ลองดูที่ส่วนประกอบและฟังคำแนะนำของแพทย์ในวิดีโอ

สิ่งที่ควรเป็นโภชนาการหลังจาก 50 ปี

มีอาหารอะไรบ้างที่จะไม่รวม

1. ถ้าเป็นไปได้นักโภชนาการชั้นนำแนะนำว่าควรกำจัดอาหารที่มีสารกันบูดสารปรุงแต่งกลิ่นรสและสารเคมีอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดการสะสมของสารพิษในร่างกายที่ทำลายสุขภาพ
2. ขอแนะนำให้ลดการบริโภคอาหารที่มีคอเลสเตอรอล อันที่จริงแล้วหากไม่มีฮอร์โมนเพศหญิงในเส้นเลือดโล่คลอเรสเตอรอลเริ่มก่อตัวขึ้นอย่างแข็งขันซึ่งในอนาคตจะนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย
3. พยายามกินไส้กรอกเล็ก ๆ , มาการีน, ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันมากที่สุด
4. หากคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากไข่มันจะดีกว่าถ้าคุณทำไข่เจียว
5. ไม่ควรใช้มายองเนสแคลอรี่สูงในการปรุงอาหาร
6. เพื่อลดอาการร้อนวูบวาบคุณจำเป็นต้องงดอาหารและเครื่องดื่มร้อนจัด
7. ลดปริมาณเกลือของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูง

คุณควรกินอะไร

1. จำเป็นต้องใช้อาหารง่าย ๆ และอาหารโฮมเมดที่ไม่ซับซ้อนสำหรับโภชนาการเนื่องจากระบบย่อยอาหารจะอ่อนแอตามอายุ
2. แนะนำให้กินเนื้อสัตว์ไม่แดง แต่เบา
3. มีปลามากขึ้นทำให้ชอบต้มตุ๋นด้วยสมุนไพรหอมและขิงซึ่งปรับปรุงการย่อยอาหาร
4. กินอาหารทะเลโดยเฉพาะที่มีอาร์จินีน - เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่ดีของระบบหัวใจและหลอดเลือด
6. บนโต๊ะของคุณควรเป็นถั่วที่อุดมไปด้วยวิตามินและน้ำมันพืชธรรมชาติโดยเฉพาะอย่างยิ่ง flaxseed, มะกอก, มัสตาร์ด
7. เพิ่มอีฟนิ่งพริมโรสและน้ำมันแบล็คเคอแรนท์ในมื้ออาหารของคุณซึ่งเป็นแหล่งของกรดแกมม่า - ไลโนเลนิกที่ไม่เหมือนใครซึ่งช่วยลดผลกระทบของพรอสตาแกลนดิน
8. กินบลูเบอร์รี่จำนวนมากพวกมันมีผลดีต่อระบบประสาทและปกป้องสายตา โชคดีที่ตอนนี้เบอร์รี่ไม่ได้ขาดแคลนและขายถูกแช่แข็งในร้านค้า

ลดน้ำตาล

การบริโภคผลิตภัณฑ์นี้เป็นประจำในปริมาณมากเป็นเส้นทางตรงสู่โรคเบาหวานโรคหลอดเลือดหัวใจโรคระบบทางเดินอาหารและภาวะแทรกซ้อนสุขภาพอื่น ๆ ดังนั้นจึงควรพยายาม จำกัด ปริมาณน้ำตาลในอาหารของคุณ

แทนที่ด้วยเบิร์ชน้ำตาลไซลิทอลสารให้ความหวานผักธรรมชาติที่มีลักษณะและรสนิยมเช่นน้ำตาลทรายขาวธรรมดา ดังนั้นหากคุณนึกภาพไม่ออกว่ากาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาลให้เริ่มเพิ่มไซลิทอลที่นั่นซึ่งไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณมีผลในการฆ่าเชื้อแบคทีเรียสนับสนุนภูมิคุ้มกันและมีแคลอรี่น้อยลง

เรียนรู้การอ่านฉลาก การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพอาจเป็นกระบวนการที่ตรงไปตรงมาหากคุณใส่ใจกับสิ่งที่อยู่ในอาหารที่คุณซื้อ มองหารูปแบบน้ำตาลที่ซ่อนอยู่บนฉลากพวกมันถูกซ่อนอยู่ภายใต้คำว่า:

• น้ำตาล;
• น้ำเชื่อม;
• ข้าวบาร์เลย์มอลต์;
• น้ำตาลทราย;
• น้ำตาลอ้อย;
• สารให้ความหวานข้าวโพด
• น้ำเชื่อมข้าวโพด;
• น้ำเชื่อมหางจระเข้;
• ซูโครส;
• แลคโตส;
• ฟรุกโตส;
• กลูโคส;
• เดกซ์โทรส;
• มอลโตส;
• กาแลคโต;
• น้ำตาลองุ่น

เพื่อรักษารูปร่างของคุณหยุดการบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้ความชอบกับมาร์มาเลดหรือมาร์ชเมลโลว์ โปรดจำไว้ว่าขนมโซดาและคาเฟอีนล้างแคลเซียมออกจากร่างกายเร่งการโจมตีของโรคกระดูกพรุน ดังนั้นผู้หญิงคุณควรจำความรู้สึกของสัดส่วนในอาหารดังกล่าว

วิธีทำเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล

ท้ายที่สุดอย่าเปลี่ยนจากเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพมาเป็นการใช้น้ำบริสุทธิ์เท่านั้น? บีบน้ำผลไม้ทำค็อกเทลและเครื่องดื่ม คุณสามารถเพิ่มชิ้นผลไม้ลงในน้ำปกติเพื่อให้รสชาติใหม่

ค็อกเทลแบบโฮมเมดเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยม วิธีทำค็อกเทลแบบโฮมเมด มันก็เพียงพอแล้วที่จะบีบผลไม้ที่คุณชื่นชอบออกมาด้วยการใส่ใบผักโขมหรือผักคะน้า เครื่องดื่มดังกล่าวโดดเด่นด้วยรสชาติที่เข้มข้นของพวกเขาจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีองค์ประกอบที่มีค่ามากมายตอบสนองความกระหายและความปรารถนาในความหวาน

ผลิตภัณฑ์ที่มีเอสโตรเจน

อาหารหลังจาก 50 ปีควรมีอาหารจำนวนมากที่อุดมไปด้วยฮอร์โมนพืชธรรมชาติ (ไฟโตเอสโตรเจน) ที่แทนที่ฮอร์โมนเพศหญิง พวกเขาปกป้องผู้หญิงที่น่ารักจากโรคริ้วรอยเหี่ยวแห้งและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ฟัง Elena Malysheva ที่อธิบายปัญหานี้ได้อย่างชัดเจนและพูดถึงอาหารยอดนิยมที่มีฮอร์โมนพืช

มื้ออาหารในช่วงวัยหมดประจำเดือนหลังจาก 50 ปีเพื่อเติมฮอร์โมนพืชควรรวมถึง:

• ถั่ว;
• เมล็ดถั่ว;
• ถั่ว;
• ถั่ว;
• พืชตระกูลถั่วอื่น ๆ
• ทับทิมปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อโรค

ให้แน่ใจว่ากินผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองคุณสมบัติคล้ายซึ่งช่วยปรับสมดุลระดับฮอร์โมนและเพิ่มกิจกรรมของฮอร์โมนซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการพัฒนาโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคกระดูกพรุนและอาการของวัยหมดประจำเดือนปรากฏน้อย เลซิตินที่มีอยู่ในพวกมันจะช่วยเพิ่มสมาธิและความจำ เหนือสิ่งอื่นใดการรับประทานผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูน้ำหนักและการลดน้ำหนัก แต่คุณต้องใช้ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองธรรมชาติไม่ใช่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ผลเบอร์รี่ซุปเปอร์ - ลูกเกด, แครนเบอร์รี่, ไวบอร์นัม, ที่มีฮอร์โมนจากพืชและสารที่มีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกาย - จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี มันจะดีกว่าที่จะกินพวกเขาด้วยช้อนโต๊ะน้ำผึ้งวันละสองครั้ง: 2 เสิร์ฟน้ำผึ้งถูกนำมาต่อการให้บริการของผลเบอร์รี่

ใส่ใจเป็นพิเศษกับสิ่งล้ำค่าสำหรับสุขภาพของผู้หญิง indole-3-carbinol ที่มีอยู่ในนั้นจะลบเนื้องอกหญิงทั้งหมดโดยไม่ต้องผ่าตัด - ไปตามลิงค์และใช้สูตรในการรักษา

วิตามินและแร่ธาตุ

คุณควรจำไว้ว่าวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายอย่างถูกต้องและรู้สึกดี ไม่สังเคราะห์ แต่เป็นธรรมชาติ - จากอาหารธรรมชาติสดใหม่ซึ่งควรเป็นที่ต้องการตลอดชีวิตโดยเฉพาะในด้านโภชนาการหลังจาก 50 ปี

1. ในเวลานี้ร่างกายต้องการวิตามินอีโดยเฉพาะซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยลดอาการร้อนวูบวาบช่วยขจัดความแห้งกร้านในช่องคลอดปกป้องหลอดเลือดของเราชะลอความแก่ การบริโภคประจำวันคือ 400 มก.
2. ทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยธาตุเหล็กโพแทสเซียมคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ - ปรุงโซบะและข้าวให้ตัวเองบ่อยขึ้น
3. อย่าลืมเพิ่มรำข้าวสาลีที่มีแมกนีเซียมในมื้อของคุณ สารนี้ช่วยบรรเทาอารมณ์เชิงลบและปัญหาการนอนหลับส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียม
4. เพื่อป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุนคุณจำเป็นต้องให้แคลเซียมในร่างกายด้วยชีสชีสกระท่อมโยเกิร์ตไขมันต่ำและถั่ว งาและเมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่ง - ฉันบดพวกเขาและโรยพวกเขาในจานสำเร็จรูป - รสชาติดีและดีต่อสุขภาพ
5. เพิ่มสมุนไพรออริกาโนสับลงในสลัดซึ่งมีซีลีเนียมสูงเพื่อเสริมสร้างและปกป้องหัวใจ
6. แม้จากประสบการณ์ส่วนตัวฉันแนะนำให้คุณซื้อมัมมี่ แต่ไม่ใช่ในแท็บเล็ต แต่อยู่ในรูปของเรซิ่น และการดื่มสารละลายตามคำแนะนำที่แนบมานั้นเป็นคลังเก็บสารอาหารที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้อย่างแท้จริงตารางธาตุทั้งหมดในเครื่องมือเดียว!

การรวมสมุนไพรไว้ในอาหารหลังจาก 50 ปี

ผู้หญิงคนใดเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของชาสมุนไพรในการรักษาอาการหมดประจำเดือนและลดน้ำหนัก แต่มีน้อยคนที่รู้ว่าสมุนไพรที่ใช้ในการรักษานั้นได้รับการคัดเลือกตามพลังงานของพวกเขา หลังจากนั้นพวกเขาจะถูกแบ่งออกเป็นหยิน - หญิงเชิงรุกและชาย - หยางที่ใช้งาน ด้วยการเลือกสมุนไพรที่ไม่ถูกต้องคุณไม่สามารถรักษา แต่เพิ่มโรค จุดสำคัญอีกอย่าง - ชาสมุนไพรสามารถดื่มได้เฉพาะหลังจากการตรวจโดยนรีแพทย์หากคุณไม่มีข้อห้ามในการบริโภคและกระบวนการเนื้องอก

สมุนไพรในอาหารสำหรับวัยหมดประจำเดือนใช้สำหรับผู้หญิงเท่านั้นเนื่องจากเป็น:

• กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศหญิง;
• มีปฏิกิริยาเป็นด่าง
• ใส่ลำดับการเผาผลาญและการทำงานของร่างกายหญิงโดยรวม
• นำไปสู่การลดน้ำหนักแบบถาวร

ชาสมุนไพร (ชาสมุนไพร) สำหรับการรักษาอาการหมดประจำเดือน

ฉันจะแสดงรายการสมุนไพรและพืชที่มีให้ทุกคนและคุณสามารถเลือกตามรสนิยมของคุณทำคอลเลกชันหรือชงสมุนไพรแต่ละชนิดแยกกัน นักโภชนาการและนักสมุนไพรแนะนำให้เตรียมสมุนไพรจากพืชต่อไปนี้:

• celandine;
• ไม้จำพวกถั่วแดง
• เชอร์รี่นก
• ยูคา;
• โบรอนมดลูก;
• สืบ;
• ไม้เรียว;
• ออริกาโน่;
• ปราชญ์;
• ไธม์;
• สืบทอด;
• immortelle;
• ตำแย;
• ดาวเรือง;
• elecampane;
• ยาร์โรว์;
• สาโทเซนต์จอห์น;
• กลอย;
• linden;
• ยี่หร่าดำ;
• ยา Angelica;
• cudweed;
• เบอร์เนต;
• สะระแหน่;
• ต้นสน;
• ราสเบอร์รี่;
• ดอกแดนดิไล;
• ดอกคาโมไมล์;
• เอิน;
• motherwort;
• กล้า;
• เห็ดหลินจือยืนยาว
• รากดอกโบตั๋น
• spiraea

พวกเขากระตุ้นกิจกรรมของฮอร์โมนอย่างสมบูรณ์, ทำให้ความผิดปกติทางเพศเป็นปกติ, ช่วยให้น้ำหนักปกติและฟื้นฟูร่างกายของผู้หญิง

วิธีทำชาสมุนไพร

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ครึ่งช้อนชาของผลิตภัณฑ์แห้งที่บดแล้วจะถูกต้มด้วยน้ำเดือดหนึ่งแก้วแช่จนกว่าจะเย็นลงและได้รับการแช่อย่างอบอุ่น (10 นาที) เมาในจิบเล็ก ๆ

ขอแนะนำให้เพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อเพิ่มผลการรักษา และคุณสามารถยืนยันวัสดุพืชในกระติกน้ำร้อนสำหรับครึ่งชั่วโมง (สมุนไพรหนึ่งช้อนโต๊ะในน้ำเดือดหนึ่งแก้ว) แต่เมื่อนำไปใช้คุณต้องเจือจางด้วยน้ำหรือใช้ช้อนโต๊ะวันละสามครั้ง