ชีวิตของคนสมัยใหม่ไม่สมบูรณ์หากปราศจากความเครียดและความเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ บางครั้งประสบการณ์ที่แตกต่างเข้ามาในชีวิตอย่างกะทันหันจนไม่มีทางที่จะหาวิธีตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นได้ในทันที ความต้านทานต่อความเครียดเป็นวิธีการเอาชนะสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยการพัฒนาโปรแกรมพฤติกรรมพิเศษ คนส่วนใหญ่ที่อยู่ในสถานการณ์คล้าย ๆ กันมักจะแสดงออกในลักษณะใดวิธีหนึ่งและเป็นเวลานานก็ไม่มีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนวิธีการตอบสนอง
บางคนแสดงจุดยืนในชีวิตอย่างกระตือรือร้นส่วนคนอื่น ๆ ก็ถอนตัวออกไปและไม่แสดงความรู้สึกของตนในทางใดทางหนึ่ง อย่างไรก็ตามการมีความอดทนต่อความเครียดบุคคลไม่เพียง แต่ก่อตัว แต่ยังเพิ่มความไวต่อความเครียดอีกด้วย คนเช่นนี้จะง่ายกว่ามากที่จะรับมือกับความวุ่นวายทางอารมณ์ในภายหลัง เพิ่มความต้านทานความเครียดได้อย่างไร? มีหลายวิธีง่ายๆที่คุณสามารถทำได้และควรคำนึงถึง
ร่าเริง
ตำแหน่งในชีวิตที่กระตือรือร้นทำให้ไม่เพียง แต่จะข้ามผ่านความล้มเหลวเท่านั้น แต่ยังรักษา "ภูมิคุ้มกัน" ชนิดหนึ่งจากการโจมตีของเหตุการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวย จิตวิทยาให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์กับผู้ที่คุ้นเคยกับการรับผิดชอบต่อสิ่งที่เกิดขึ้น การร่าเริงหมายถึงการพยายามสังเกตเห็นเหตุการณ์ที่น่ายินดีในชีวิตสามารถเฉลิมฉลองความสามารถและพรสวรรค์เฉพาะตัวของคุณเอง
คนที่รู้วิธีชื่นชมยินดีจะไม่ทำให้คู่สนทนาของเขาขุ่นเคืองโดยเปล่าประโยชน์จะไม่ทำร้ายคนที่เขารัก เขาจะไม่โกรธเรื่องมโนสาเร่ การฝึกฝนเจตจำนงของตนเองไม่ใช่เรื่องง่าย ในการทำเช่นนี้คุณต้องละทิ้งความเห็นแก่ตัวในระดับหนึ่งและมุ่งเน้นไปที่การทำงานหลักให้สำเร็จ ความสมดุลทำได้โดยการทำงานกับตัวเอง
ความสำเร็จมีความสำคัญ
จะพัฒนาความต้านทานต่อความเครียดสำหรับคนที่ไม่มั่นใจในตัวเองได้อย่างไร? เขาจำเป็นต้องพยายามจดจ่อกับกิจกรรมของเขาให้มากที่สุด ที่ดีที่สุดคือหาอาชีพเสริมสำหรับตัวคุณเองที่จะทำให้คุณหลงไหลทำให้คุณเชื่อมั่นในกลุ่มเป้าหมายที่มีอยู่ ความสำเร็จมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับบุคคลเพราะด้วยวิธีนี้เธอคุ้นเคยกับการเฉลิมฉลองชัยชนะ ความจริงก็คือความต้านทานความเครียดต่ำจะดึงความเข้มแข็งทางอารมณ์ออกไปจากบุคคลทำให้เขาสงสัยในโอกาสที่มีอยู่ ความต้านทานต่อความเครียดอย่างไม่น่าเชื่อฝึกจิตตานุภาพช่วยพัฒนาความอดทน
ความต้านทานความเครียดที่เพิ่มขึ้นเกิดจากการที่คนเราเริ่มเชื่อมั่นในตัวเองมากขึ้น หลังจากคิดถึงวิธีการต้านทานความเครียดคุณควรมีความชัดเจนเกี่ยวกับโอกาสของคุณเอง การพัฒนาความต้านทานต่อความเครียดจะทำให้ลักษณะของบุคลิกภาพเปลี่ยนไปอย่างแน่นอน ไม่มีใครสามารถเป็นเหมือนเดิมได้หลังจากออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก คน ๆ หนึ่งจะแข็งแกร่งขึ้นเสมอเอาชนะอุปสรรคสำคัญ ๆ การสร้างความยืดหยุ่นเป็นกระบวนการที่ยาวนานซึ่งใช้เวลาไม่ถึงวันเดียว ยิ่งบุคคลพยายามบรรลุผลลัพธ์มากเท่าใดเขาก็ยิ่งต้องดำเนินการอย่างเด็ดขาดมากขึ้นเท่านั้น ความต้านทานต่อความเครียดช่วยเพิ่มความต้านทานทางจิตใจของร่างกายพัฒนานิสัยไม่ยอมแพ้ต่อความยากลำบาก
ความสามารถและโอกาส
แต่ละคนมีความสามารถอย่างใดอย่างหนึ่ง คุณเพียงแค่ต้องสามารถค้นหาได้ทันเวลาและดูแลพวกมันในตัวเอง ความสามารถของบุคคลคือลักษณะเฉพาะตัวของเขาซึ่งเป็นของขวัญจากสวรรค์ที่มอบให้จากเบื้องบน คนที่ทนต่อความเครียดจะใส่ใจกับความสามารถของตนมากกว่าและไม่ปล่อยให้พวกเขาไปตามลม การรู้จักคุณค่าของตัวเองเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งเมื่อได้รับประสบการณ์เชิงลบในวัยเด็กหรือวัยรุ่น การปลูกฝังความต้านทานความเครียดในตัวเองหมายความว่าคุณต้องพยายามตระหนักถึงพรสวรรค์และความสามารถของคุณ ความต้านทานความเครียดสูงจะปรากฏในบุคคลที่พร้อมที่จะทำงานกับตัวเองทุกวันเพื่อพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้บรรลุ มิฉะนั้นไม่ควรหวังผลอย่างรวดเร็ว ด้วยความทุ่มเทที่ต่ำความเครียดจับคนทั้งคนไม่อนุญาตให้เธอเป็นตัวของตัวเอง
เอาชนะความสิ้นหวัง
ในชีวิตบางครั้งความศรัทธาในมุมมองของตัวเองหายไปและมือก็หมดกำลังใจ นี่เป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อขาดประสบการณ์เชิงบวกที่จำเป็นในการเอาชนะความยากลำบาก ความต้านทานต่อความเครียดคือความสามารถที่จะไม่กลัวเมื่อความล้มเหลวตามมาอย่างแท้จริง บุคคลต้องเรียนรู้ไม่เพียง แต่จะแสดงอย่างเปิดเผย แต่ต้องทำในสภาพที่ไม่เหมาะสมโดยไม่ต้องพึ่งพาความเมตตาจากใคร
ความรู้สึกรับผิดชอบ
จะต้านทานความเครียดได้อย่างไรหากความล้มเหลวยังคงหลอกหลอนคุณอยู่? คุ้มไหมที่จะสู้กับพวกเขา? แน่นอนว่าคุณไม่ควรยอมแพ้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสถานการณ์ยังคงสามารถแก้ไขได้ เมื่อนึกถึงความยืดหยุ่นคืออะไรคุณต้องสามารถรับผิดชอบได้ น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำสิ่งนี้ได้ ในที่ทำงานคนต้องทำงานหลายอย่างในเวลาเดียวกัน เพื่อไม่ให้ตื่นตระหนกบางครั้งคุณต้องสามารถสงบสติอารมณ์โน้มน้าวใจแม้กระทั่งแจกจ่ายความรับผิดชอบกับเพื่อนร่วมงาน ความรู้สึกรับผิดชอบคือการป้องกันความกังวลทุกประเภทได้ดีที่สุด เมื่อบุคคลได้รับนิสัยที่จะไม่กล่าวโทษผู้อื่นในสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขากระบวนการเติบโตฝ่ายวิญญาณจะเริ่มขึ้น
ความเครียดและความต้านทานต่อความเครียดเป็นแนวคิดที่ควบคุมชีวิตของบุคคลในความเป็นจริง ชีวิตไม่สามารถดำรงอยู่ได้โดยเพิกเฉยต่อความยากลำบาก จากนั้นคน ๆ หนึ่งจะเข้มแข็งอย่างแท้จริงเมื่อเขารู้วิธีรับมือกับอารมณ์ของตัวเอง ในที่ทำงานคุณต้องจดจ่อกับกิจกรรมที่กำลังดำเนินการให้มากที่สุด คำแนะนำใด ๆ จากเพื่อนร่วมงานควรถือเป็นคำแนะนำความช่วยเหลือไม่ใช่เป็นการตำหนิและความสงสัย
การพัฒนาความต้านทานต่อความเครียดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนและทุกคนที่มุ่งมั่นเพื่อชีวิตที่สะดวกสบาย มิฉะนั้นความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องจะปรากฏขึ้นบุคคลนั้นจะหงุดหงิดและฟุ้งซ่าน การพัฒนาความมั่นใจในตนเองเริ่มต้นด้วยการคิดอย่างมีสติผ่านมุมมองของตนเองและการกระทำที่เสริมกัน ความต้านทานต่อความเครียดเป็นทักษะชนิดหนึ่งที่คุณต้องพยายามพัฒนาในตัวเอง การสร้างทัศนคติที่ดีต่อชีวิตเป็นทักษะพิเศษที่ไม่มีอยู่ในทุกคน ในบางกรณีไม่เพียง แต่จำเป็นต้องพัฒนาวิสัยทัศน์ที่แตกต่างกันของสถานการณ์ แต่ยังต้องหันไปใช้การปฏิบัติตามวัตถุประสงค์ด้วย
ทำงานกับความคิด
ความคิดของบุคคลคือสิ่งที่หล่อหลอมความเป็นจริงในชีวิตประจำวันของเขา แม้ว่าบุคคลจะไม่ได้สะท้อนความรู้สึกของเขา แต่ก็มีผลต่ออารมณ์อย่างมาก ใครบางคนมีแนวโน้มที่จะยอมจำนนต่อความรู้สึกและความรู้สึกใด ๆ อย่างรวดเร็ว คนเหล่านี้มักจะร้องไห้และมักจะรู้สึกเหมือนตกเป็นเหยื่อของสถานการณ์ บางครั้งดูเหมือนว่าพวกเขาไม่มีอะไรขึ้นอยู่กับพวกเขา ตามกฎแล้วคนที่อ่อนแอมักจะเปลี่ยนความรับผิดชอบของตนเองไปสู่บุคคลภายนอก เป็นไปได้หรือไม่ที่จะเอาชนะอาการเหล่านี้ด้วยความต้านทานต่อความเครียด ไม่ต้องสงสัยเลย!
การทำงานกับความคิดคือการตระหนักถึงความเชื่อเหล่านั้นที่ไหลผ่านหัวทุกวันในกระแส การติดตามความคิดของคุณไม่ได้หมายความว่าจะปราบปรามพวกเขา ความต้านทานต่อความเครียดของร่างกายพิจารณาจากความจริงที่ว่าคนเราไม่ค่อยป่วย หากมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าแสดงว่าคุณต้องทำงานกับตัวเองในระยะยาว คุณต้องพยายามสร้างทัศนคติที่แตกต่างต่อชีวิตสนุกสนานและคิดบวกมากขึ้น ยิ่งองค์กรทางจิตเข้มแข็งมากเท่าไหร่บุคคลก็จะรับมือกับความยากลำบากในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้นเท่านั้น จำเป็นต้องพัฒนาทัศนคติที่กระตือรือร้นในการใช้ชีวิตอย่างต่อเนื่องโดยไม่หยุดพักชั่วคราว เฉพาะในกรณีนี้เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการศึกษาความต้านทานความเครียดสูง
การแก้ปัญหา
ชีวิตมนุษย์ไม่สามารถดำเนินไปอย่างราบรื่นและวัดผลได้เสมอไป บางครั้งก็มีสถานการณ์ที่คาดเดาไม่ได้ที่ทำให้ทุกอย่างกลับหัวกลับหาง! ความจริงก็คือทุกคนมีทัศนคติของตัวเองต่อสิ่งที่เกิดขึ้น บางคนลืมสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วในขณะที่บางคนจะเลื่อนดูรายละเอียดที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆในหัวตลอดเวลา การแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นช่วยในการพัฒนาทัศนคติที่ไม่ลดละต่อชีวิตเพื่อเป็นหลักในการดำรงอยู่ของคุณเอง
ดังนั้นความต้านทานต่อความเครียดจึงเกี่ยวข้องอย่างมากกับทรัพยากรภายในของแต่ละบุคคล เพื่อเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดจำเป็นต้องพยายามเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อชีวิต
ในโลกปัจจุบันเกือบทุกคนมีความเครียดระดับหนึ่ง การดำเนินชีวิตในปัจจุบันไม่อนุญาตให้คุณผ่อนคลายและเพลิดเพลินไปกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวดังนั้นผู้คนจึงต้องการที่จะทันเวลาสำหรับทุกสิ่งพยายามอย่างเต็มที่ในสิ่งนี้และมักจะเหนื่อยหน่าย ร่างกายของพวกเขาไม่สามารถทนต่อความเครียดทั้งหมดที่พวกเขาทนได้ในกระบวนการนี้ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องรู้วิธีเพิ่มความต้านทานความเครียด นี่ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด ในบทความนี้คุณจะพบเคล็ดลับที่จะช่วยคุณในเรื่องนี้ คุณควรเรียนรู้วิธีเพิ่มความยืดหยุ่นต่อความเครียดเพื่อที่คุณจะสามารถมีชีวิตที่สนุกสนานมากขึ้นและไม่เสี่ยงต่อสุขภาพของคุณเนื่องจากระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น
ฟังร่างกาย
สิ่งแรกที่คุณต้องทำหากต้องการเรียนรู้วิธีเพิ่มความทนทานต่อความเครียดของร่างกายคือการมีสติมากขึ้น ฟังร่างกายของคุณและพยายามทำความเข้าใจว่ามันต้องการอะไร ในกรณีส่วนใหญ่ความเครียดจะข้ามขอบเขตทั้งหมดและนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าเศร้าในกรณีที่บุคคลจดจ่อกับงานเป้าหมายและแรงบันดาลใจโดยลืมไปว่าเขาไม่ใช่หุ่นยนต์ เขาไม่สนใจว่าร่างกายของเขาต้องการอะไรและร่างกายจะต้องทำงานผิดปกติอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
เพื่อป้องกันสิ่งนี้คุณต้องดูแลตัวเองและก่อนอื่นคุณต้องฟังร่างกายของคุณ เขาถามอะไรจากคุณ? อย่าลุกจากเตียงในตอนเช้าเพื่อทำงานให้เสร็จมากขึ้น เอนหลังและพยายามคิดว่ามีอะไรผิดปกติ ร่างกายของคุณไม่ใช่ศัตรูของคุณและถ้ามันไม่ชอบอะไรบางอย่างมันจะส่งสัญญาณถึงคุณ คุณไม่ควรเพิกเฉยต่อสิ่งเหล่านี้ - ควรตีความและให้สิ่งที่ร่างกายต้องการเช่นนอนหลับให้มากขึ้นหรืออาหารที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามนี่เป็นเพียงวิธีพื้นฐานในการเพิ่มความต้านทานความเครียด ยังมีวิธีอื่น ๆ อีกด้วย
วิตามินดี
มีหลายวิธีในการเพิ่มความยืดหยุ่นต่อความเครียดมีเคล็ดลับต่างๆมากมาย อย่างไรก็ตามหนึ่งในผลที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเกี่ยวข้องกับวิตามินดีซึ่งหลายคนมักจะขาดอย่างมาก ความจริงก็คือวิตามินนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น แต่ยังช่วยเพิ่มความต้านทานต่อโรคร้ายแรงต่างๆรวมถึงมะเร็งด้วย ในฤดูร้อนวิธีที่ง่ายที่สุดในการรับวิตามินดีคือการอยู่กลางแดด ไม่เราไม่ได้พูดถึงการถูกแดดเผาซึ่งเป็นอันตรายอย่างร้ายแรงต่อผิวหนังของมนุษย์ คุณต้องอยู่ในอากาศบริสุทธิ์กลางแดดอย่างน้อยวันละห้าถึงสิบนาที ดูเหมือนว่าจะเป็นงานที่ง่ายที่สุด แต่ในโลกสมัยใหม่ผู้คนใช้เวลาทั้งวันในสำนักงานโดยไม่มองออกไปที่ถนนเลยแม้แต่วินาทีเดียว ดังนั้นหากคุณต้องการทราบวิธีเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดคำแนะนำของนักจิตวิทยาสามารถช่วยคุณได้ แต่ก่อนอื่นคุณต้องทำในสิ่งที่ทำได้โดยไม่ต้องขอความช่วยเหลือจากภายนอก
การให้อภัย
ในโลกปัจจุบันเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะสามารถให้อภัยได้ ดูเหมือนว่าการทำเช่นนี้จะค่อนข้างง่าย แต่ในความเป็นจริงแล้วทุกอย่างกลับแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เพื่อเพิ่มระดับความอดทนต่อความเครียดคุณต้องฝึกฝนตัวเอง แต่อะไรคือความเชื่อมโยงระหว่างการให้อภัยและความเครียด? มันค่อนข้างง่าย: เมื่อคุณโกรธหรือไม่พอใจใครสักคนร่างกายของคุณอยู่ในสภาวะเครียดอยู่แล้วและหากคุณคิดถึงเรื่องนี้อยู่ตลอดเวลาให้เลื่อนสถานการณ์และผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ในหัวของคุณจากนั้นร่างกายของคุณจะให้ทรัพยากรมากขึ้นเรื่อย ๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ในความเป็นจริงการดำเนินการที่ไร้เหตุผล
ดังนั้นยิ่งคุณให้อภัยคน ๆ หนึ่งในสิ่งที่เขาทำเร็วเท่าไหร่ความเครียดในร่างกายก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น และคุณไม่จำเป็นต้องใช้ยาคลายเครียด ไม่มีประเด็นในการยัดไส้ตัวเองด้วยเคมีเมื่อคำตอบอยู่บนพื้นผิว สิ่งเดียวที่คุณสามารถรับประทานได้คือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีวิตามินดีเมื่อย้อนกลับไปที่จุดก่อนหน้านี้เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การบอกว่าพวกเขามีความจำเป็นในฤดูหนาวเมื่อไม่สามารถรับแสงแดดได้เพียงพอตามธรรมชาติเช่นเดียวกับมังสวิรัติเนื่องจากวิตามินดี พบจำนวนมากในปลาที่มีไขมันซึ่งพวกเขาไม่กิน
การออกกำลังกาย
หากคุณต้องการทราบวิธีเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดของร่างกายคุณควรใส่ใจกับการออกกำลังกาย เช่นเดียวกับในกรณีของแสงแดดดูเหมือนว่าจะทำได้ง่าย แต่ในความเป็นจริงปรากฎว่าหลังจากทำงานมาทั้งวันคุณไม่ต้องการไปยิมหรือทำอะไรเลยอีกต่อไป และนี่คือแนวทางที่นำไปสู่ ประการแรกการออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับทำให้คุณแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้น ประการที่สองในระหว่างการออกกำลังกายใด ๆ นอร์อิพิเนฟรินถูกผลิตขึ้นในสมองซึ่งจะเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด
โยคะและการทำสมาธิ
นี่เป็นอีกวิธีที่ดีในการเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดของร่างกาย ข้อดีของมันคือความต้องการที่ต่ำดังนั้นหากคุณต้องการเรียนรู้วิธีเพิ่มความต้านทานความเครียดในที่ทำงานให้พิจารณาโยคะหรือการทำสมาธิ สิ่งที่จำเป็นสำหรับคุณคือการศึกษาทฤษฎีสั้น ๆ และมีเวลาว่าง 10 นาที โยคะและการทำสมาธิขึ้นอยู่กับการหายใจที่ถูกต้องและการผ่อนคลายอย่างเต็มที่ซึ่งจะช่วยให้คุณปรับสมดุลของจิตใจและร่างกายให้เข้ากันได้ วิธีนี้จะช่วยคลายความเครียดในที่ทำงานได้
คาร์โบไฮเดรต
คุณควรใส่ใจกับคาร์โบไฮเดรตที่คุณบริโภคโดยเฉพาะน้ำตาล พวกมันกระตุ้นการผลิตคอร์ติซอลในร่างกายของคุณและฮอร์โมนนี้ยังถูกเรียกอีกอย่างว่าหากคุณต้องการมีชีวิตที่สงบและมีสุขภาพดีพยายามหลีกเลี่ยงขนมหวานและอาหารต่างๆที่ทำจากแป้งขาวเมื่อทำได้ การใช้ของพวกเขาช่วยเพิ่มโอกาสที่ร่างกายของคุณจะได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงจากความเครียด
การสละ
ตามสถิติแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดจากความเครียดคือคนที่พึ่งพาได้นั่นคือคนที่พร้อมจะทำตามที่บอก และนี่ไม่เกี่ยวกับงาน เกือบทุกคนในที่ทำงานมีเจ้านายที่สั่งให้ทำอะไรบางอย่างและสิ่งนี้ต้องทำให้ได้นั่นคือชีวิต เรากำลังพูดถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ที่เพื่อน ๆ โทรหาคุณที่คลับและคุณเหนื่อยมากจนอยากจะนอนพักผ่อนหรือเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ แต่คุณไม่สามารถปฏิเสธได้ดังนั้นจงใช้เวลาของคุณไปในที่ที่ผิดและในทางที่ผิด การเรียนรู้ที่จะบอกว่าไม่สามารถช่วยให้คุณทำในสิ่งที่คุณต้องการทำไม่ใช่ของใครซึ่งจะช่วยลดระดับความเครียดได้อย่างมาก
แกดเจ็ต
ขอแนะนำให้ใช้เวลาน้อยลงกับแกดเจ็ตซึ่งส่วนใหญ่ ได้แก่ ทีวีคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือ ควรใช้เวลาว่างทำอย่างอื่นเช่นอ่านหนังสือเดินเล่นเตรียมอาหารใหม่และอื่น ๆ โดยปกติแล้วนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องละทิ้งแกดเจ็ตโดยสิ้นเชิง แต่เป็นแนวโน้มที่คนส่วนใหญ่ใช้เวลากับพวกเขาเกือบทั้งหมด
การบำบัดด้วยเสียง
อีกวิธีหนึ่งในการกำจัดความเครียดคือการฟังดนตรีประกอบที่ผ่อนคลาย ดนตรีคลาสสิกทำงานได้ดีมากในทิศทางของการผ่อนคลายและคลายความเครียด แต่เป็นที่น่าสังเกตว่าไม่จำเป็นต้องเป็นดนตรีเช่นนี้ ปัจจุบันคอลเลกชันของเสียงผ่อนคลายต่างๆสามารถพบได้ทั่วไปเช่นเสียงนกร้องเสียงกรอบแกรบเสียงคลื่นเสียงฝนและอื่น ๆ อีกมากมาย บริการบางอย่างยังเสนอความสามารถในการรวมเสียงที่คล้ายกันหลายสิบเสียงเพื่อสร้างพื้นหลังเสียงของคุณเองนั่นคือคุณสามารถปรับแต่งซาวด์แทร็กในแบบของคุณได้โดยปรับให้เข้ากับสถานะเฉพาะของคุณ
กิจกรรมที่น่าพอใจ
และแน่นอนสิ่งที่สำคัญที่สุดในการรับมือกับความเครียดคือการทำในสิ่งที่คุณรัก สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกด้านของชีวิตรวมถึงงานด้วย การหางานที่คุณชอบหรืออย่างน้อยก็ไม่ทำให้คุณกังวลและอารมณ์เสียทุกวันจะช่วยลดระดับความเครียดของคุณได้มาก เช่นเดียวกันกับด้านอื่น ๆ ของชีวิต คุณต้องพยายามล้อมรอบตัวเองกับคนที่คุณชอบเพื่อทำสิ่งเหล่านั้นที่ทำให้คุณมีความสุข หางานอดิเรกที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายในตอนเย็นและวันหยุดสุดสัปดาห์และคุณจะรู้สึกกังวลน้อยลงอย่างรวดเร็ว และหากคุณใช้แนวทางที่ครอบคลุมในการแก้ปัญหาและเริ่มปฏิบัติตามเคล็ดลับทั้งหมดที่คุณอ่านในบทความนี้คุณสามารถนำไปสู่ชีวิตที่มีการวัดผลและสงบซึ่งไม่มีที่สำหรับความเครียด
สามารถถึงขีด จำกัด ที่บุคคลไม่สามารถรับมือกับมันได้ กรณีที่มีพฤติกรรมรุนแรงในช่วงเวลาเครียด - การฆ่าตัวตายความเจ็บป่วยอาการทางประสาท ในการเอาชนะความเครียดจำเป็นต้องมีการต้านทานความเครียดเพื่อช่วยระงับอารมณ์เชิงลบและ ความต้านทานต่อความเครียดเป็นชุดของลักษณะบุคลิกภาพที่ช่วยให้คุณสามารถอดทนต่อความเครียดอารมณ์และจิตใจโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและจิตใจ วิธีจัดการกับความเครียดที่มากเกินไปต่อร่างกาย? วิธีการพัฒนาความต้านทานความเครียด? เพิ่มความต้านทานความเครียด - คืออะไร?
การกำหนดความมั่นคงทางอารมณ์
แนวคิดเรื่องความต้านทานต่อความเครียดในจิตวิทยาสมัยใหม่ถูกถอดรหัสเป็นลักษณะบุคลิกภาพซึ่งประกอบด้วยหลายส่วน เหล่านี้รวมถึง:
- องค์ประกอบทางจิตสรีรวิทยาประเภทของระบบประสาท
- ประสบการณ์ทางอารมณ์ของบุคคลที่ได้รับในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
- องค์ประกอบที่สร้างแรงบันดาลใจในการเอาชนะ
- ความพร้อมของแต่ละบุคคลในการดำเนินการต่างๆ
- ความสามารถในการทำนาย
ผู้เขียนหลายคนเชื่อมโยงคำจำกัดความของความต้านทานความเครียดของบุคลิกภาพกับแนวคิดเรื่องความยืดหยุ่น แนวคิดเรื่องความยืดหยุ่นเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นระบบความเชื่อของมนุษย์เกี่ยวกับโลกเกี่ยวกับตนเอง องค์ประกอบความยืดหยุ่นประกอบด้วยสามระดับ:
- การมีส่วนร่วม;
- ควบคุม;
- ความเสี่ยง.
การมีส่วนร่วมช่วยให้คุณพบโอกาสสูงสุดในการออกจากสถานการณ์ การควบคุมมีผลต่อผลลัพธ์ของสิ่งที่เกิดขึ้นผ่านความเชื่อในผลลัพธ์เชิงบวก การรับความเสี่ยงเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นความเชื่อมั่นของบุคคลว่าเหตุการณ์ทั้งหมดมีส่วนช่วยในการพัฒนาของเขาไม่ว่าสิ่งนั้นจะเป็นบวกหรือลบ
การสร้างความยืดหยุ่นช่วยในการรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก ช่วยให้คุณกระตุ้นความกังวลเรื่องสุขภาพและสุขภาพประจำวันเช่นการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้ความเครียดจึงไม่ผ่านเข้าสู่โรคทางร่างกาย
ปัจจัยต้านทานความเครียด:
- ประสบการณ์เด็กปฐมวัยและลักษณะร่างกาย
- ทัศนคติและค่านิยมส่วนตัวของบุคคล
- อิทธิพลของสภาพแวดล้อมทางสังคม
- ความสามารถในการทำนายและวิเคราะห์ประสบการณ์ในอดีต
- ปัจจัยด้านพฤติกรรม
ความต้านทานความเครียดแสดงออกมาในชีวิตอย่างไร
ความต้านทานต่อความเครียดของบุคลิกภาพหมายถึงการแบ่งคนออกเป็นกลุ่มตามประเภทของการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่รุนแรง มีสี่กลุ่มในการพิจารณาความต้านทานความเครียด:
- กลุ่มคนที่ทนต่อความเครียด กลุ่มนี้รวมถึงบุคคลที่ได้รับผลกระทบจากความเครียดมากที่สุด บุคคลในประเภทนี้ไม่สามารถปรับตัวเข้ากับเหตุการณ์จากภายนอกและเปลี่ยนพฤติกรรมได้
- กลุ่มคนที่ฝึกความเครียด คนประเภทนี้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่สงบ พวกเขาปรับตัวและคุ้นเคยกับสิ่งใหม่ ๆ ทีละน้อย แต่ความเครียดอย่างรุนแรงและการรบกวนสาเหตุชีวิตเช่นเดียวกับอาการทางประสาท
- กลุ่มยับยั้งความเครียด. คนประเภทนี้มีความภักดีต่อการเปลี่ยนแปลงภายนอกพวกเขาสามารถยอมรับการเปลี่ยนแปลงที่รวดเร็วได้อย่างง่ายดาย แต่ถ้าระดับความเครียดสูงและกินเวลานานพวกเขาก็จะเริ่มสูญเสียความสงบและสลายไปสู่อารมณ์เชิงลบ
- คนประเภทที่ทนต่อความเครียด พวกเขาปรับตัวเข้ากับอาการเชิงลบของโลกภายนอกได้อย่างง่ายดายจิตใจของพวกเขาได้รับการปกป้องจากผลกระทบเชิงลบของความเครียด
บทบาทของทรัพยากรในการรับมือกับความเครียด
การก่อตัวของความต้านทานความเครียดขึ้นอยู่กับจำนวนทรัพยากรที่เกี่ยวข้อง ทรัพยากรความยืดหยุ่นสามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภท:
- ทรัพยากรบุคลิกภาพ รวมถึงทัศนคติทั้งหมดที่เป็นประโยชน์ในการควบคุมสภาวะความเครียด สิ่งที่สำคัญที่สุดในสถานการณ์ที่ตึงเครียดคือการควบคุมตนเองความภาคภูมิใจในตนเองและความภาคภูมิใจในตนเอง
- ทรัพยากรทางจิตวิทยา มันถูกกำหนดโดยความสามารถในการรับรู้อารมณ์และความผันผวนของบุคคล
- ทรัพยากรระดับมืออาชีพ รวมถึงระดับความรู้ทักษะประสบการณ์ที่จำเป็นสำหรับการแก้ปัญหางานมืออาชีพและงานอื่น ๆ ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก
- ทรัพยากรทางสังคม ระดับความต้านทานความเครียดขึ้นอยู่กับการสนับสนุนทางสังคมความช่วยเหลือทางศีลธรรมและคุณค่าชีวิต
- ทรัพยากรทางกายภาพสะท้อนถึงการสำรองการทำงานของร่างกาย
- ทรัพยากรวัสดุถูกกำหนดโดยที่อยู่อาศัยความมั่นคงทางการเงิน
ทรัพยากรที่ซับซ้อนทั้งหมดแสดงถึงสต็อกส่วนตัวของบุคคลเดียว
นักจิตวิทยาพบว่าการสนับสนุนทางสังคมช่วยได้ในกรณีส่วนใหญ่
การช่วยเหลือทางสังคมมีความสำคัญที่สุดในการเอาชนะความขัดแย้งระหว่างบุคคลในทีมความสัมพันธ์ในครอบครัวที่ไม่ดีในสถานการณ์ของความพิการและการเจ็บป่วยที่รุนแรง
ทรัพยากรส่วนบุคคลยังมีความสำคัญในการสร้างเด็กนักเรียน ความนับถือตนเองต่ำทำให้เกิดความล้มเหลว การควบคุมตนเองให้การควบคุมทางจิตวิทยาในการเผชิญปัญหา
วิธีเพิ่มความต้านทานความเครียด
เหตุใดการพัฒนาความยืดหยุ่นทางอารมณ์จึงเป็นประโยชน์ การพัฒนาความต้านทานความเครียดคือ:
- ชีวิตที่กลมกลืน
- การเสริมสร้างสุขภาพกายและใจ
- ความมั่นใจในตัวเอง;
- ความวิตกกังวลต่ำ
- ความสงบในสถานการณ์ที่สำคัญ
- วิสัยทัศน์เชิงบวกของโลก
การผ่อนคลาย
เทคนิคนี้จะเอาที่หนีบกล้ามเนื้อคลายอารมณ์และร่างกาย การใช้ความผ่อนคลายช่วยคลายความวิตกกังวลปรับสภาพการทำงานของร่างกายให้เหมาะสม
ลมหายใจ
มีความสัมพันธ์ระหว่างความตื่นเต้นทางอารมณ์และการหายใจ เมื่อเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจคุณสามารถนำร่างกายไปสู่สภาวะที่สบายและมั่งคั่ง ใช้ในโยคะ, จิตบำบัด, การทำสมาธิ
อายุรเวททางร่างกาย
การใช้เทคนิคพิเศษเพื่อกระตุ้นการปรับตัวของการสำเร็จความใคร่ นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาความเครียดและความต้านทานความเครียดเป็นเวลานานมีการพัฒนาเทคโนโลยีใหม่ ๆ โปรแกรมพิเศษถูกสร้างขึ้นเพื่อเพิ่มระดับความต้านทานของร่างกาย
ทำงานร่วมกับนักจิตอายุรเวท
จะพัฒนาความต้านทานความเครียดได้อย่างไรหากไม่มีวิธีจัดการกับความต้านทานระดับต่ำอย่างอิสระ ในบางกรณีการทำงานส่วนบุคคลกับนักจิตอายุรเวทจะปรากฏขึ้น การรักษาเกี่ยวข้องกับการฟื้นฟูความสบายทางด้านจิตใจการวินิจฉัยสภาพและแรงจูงใจของผู้ป่วยในการมีปฏิสัมพันธ์เป็นสิ่งสำคัญ
การออกกำลังกายสร้างความสมดุลให้ระบบประสาทและบรรเทาความเครียด ความเครียดและความต้านทานต่อความเครียดมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสถานะของร่างกาย ภาระจากพลศึกษาช่วยให้ได้รับความพึงพอใจทางศีลธรรมความเครียดจะหายไปจากการออกกำลังกาย เหมาะสำหรับการเต้นรำโยคะหรือแม้แต่เดินเล่นในสวนสาธารณะหลากหลายประเภท
Phytoergonomics
ทิศทางใหม่ในการแพทย์และชีววิทยาช่วยลดความวิตกกังวลทำให้ปกติการนอนหลับและต่อสู้กับการขาดวิตามิน สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพของพืชมีฤทธิ์เป็นยาชูกำลังช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย การใช้สมุนไพรสำหรับการอาบน้ำการนวดด้วยน้ำมันหอมเครื่องดื่มเครื่องเทศเป็นตัวอย่างของเทคนิค phytoergotherapy ความเครียด - ยืดหยุ่น
แบบฝึกหัดการสื่อสาร
ในกรณีส่วนใหญ่สาเหตุของความขัดแย้งคือไม่สามารถควบคุมการสื่อสารและรูปแบบพฤติกรรมของคุณได้ ความเครียดเกิดจากปัญหาการสื่อสาร ความเป็นกันเองและทัศนคติที่ดีเป็นปัจจัยสำคัญในการเสริมสร้างความมั่นคงทางอารมณ์ เป็นประโยชน์ในการใช้แบบฝึกหัดการสื่อสารเพื่อเพิ่มความมั่นคงในสถานการณ์ความขัดแย้งเมื่อพัฒนาความต้านทานความเครียดในหมู่นักเรียนในทีมและในครอบครัว มีการสอนทักษะการต้านทานความเครียดและการสื่อสารในการฝึกอบรม นักจิตวิทยาพัฒนาความสามารถในการฟังคู่สนทนา, เอาใจใส่, ความยืดหยุ่นในการสื่อสาร
วีดีโอ
เราเสนอสำหรับการดูวิดีโอการบรรยายที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับวิธีการสร้างและเสริมสร้างความต้านทานต่อความเครียด:
ผล
ดังนั้นคุณจะสงบสติอารมณ์ได้อย่างไร ความวิตกกังวลวิธีที่ไม่สร้างสรรค์ในการแก้ไขข้อขัดแย้งสถานะทรัพยากรต่ำลดความมั่นคงทางอารมณ์ เพื่อหาประเภทของพฤติกรรมภายใต้ความเครียดคุณสามารถทำการทดสอบความต้านทานความเครียด การวินิจฉัยจะช่วยให้คุณเลือกทิศทางของงานด้วยตัวเอง เป็นการเพิ่มระดับความยืดหยุ่นโดยใช้วิธีการต่าง ๆ ในการสร้างความยืดหยุ่น
ในความเป็นจริงนี่เป็นคุณสมบัติที่ซับซ้อนเนื่องจากร่างกายมนุษย์ตอบสนองต่อปัจจัยความเครียดอย่างสงบที่สุด ในขณะเดียวกันก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าการต้านทานความเครียดไม่ได้:
- ความสามารถของบุคคลในการยับยั้งระงับอารมณ์ออกไปด้านนอกเหลือ แต่ภายในเต็มไปด้วยลาวาเดือดของความแค้นความโกรธความโกรธและการระคายเคือง วิธีนี้ยังไม่จบ ความรู้สึกสร้างขึ้นแล้วนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในลักษณะที่สงบและจริงใจอย่างแท้จริง
- มันยังไม่แยแสหรือความเย็น เป็นเรื่องปกติและจำเป็นที่จะต้องมีประสบการณ์เกี่ยวกับอารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์ ประเด็นก็คือพวกเขาไม่ควรบ่อนทำลายสุขภาพความสัมพันธ์และผลผลิตในที่ทำงานของบุคคล
ความยืดหยุ่นสามารถพัฒนาได้
สามารถปรับปรุงคุณภาพใด ๆ ได้ เป็นเพียงว่ามันง่ายสำหรับใครบางคนได้รับอารมณ์และประสบการณ์ก่อนหน้านี้ แต่สำหรับคนที่ไม่มาก
เหมือนกล้ามเนื้อ ฉันทำงานกับบาร์เบลและดัมเบลล์ - และหลังจากหกเดือนที่คุณเล่นกับลูกหนู
ฉันตั้งเป้าหมายในการเรียนรู้วิธีจัดการความเครียด - หลายเดือนของการออกกำลังกายการฝึกอบรมและหากมีความต้องการและโอกาสฉันจะต้องรวมการฝึกอบรมทางจิตวิทยาและจิตบำบัดด้วย และชายคนนั้นก็ขับรถไปทำงานด้วยระบบขนส่งสาธารณะด้วยเท้าเหยียบย่ำและเสื้อยับ แต่ด้วยอารมณ์ที่ดีไม่เคยทะเลาะกับใครเลย ...
ปล่อยให้สิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา
บ่อยครั้งที่ความรู้สึกด้านลบที่บุคคลอื่นมีต่อบุคคลกลายเป็นสาเหตุของความเครียด ตัวอย่างเช่นหากโดยการทำงานของเขาเขาประสบความสำเร็จในภาคการเงินและต้องเผชิญกับความอิจฉา
มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้: อารมณ์ใด ๆ ที่เป็นปัญหาและความรับผิดชอบของคนที่พบพวกเขา พวกเขาต้องเข้าใจให้อภัยและปล่อยตัว - และไม่ถูกลากไปพร้อมกับภาระของข้อกล่าวหาที่ไม่มีมูล
ไม่ต้องกังวลล่วงหน้า
บ่อยครั้งมากที่เราเริ่มกังวลแม้กระทั่งก่อนที่จะมีสาเหตุที่แท้จริงสำหรับความเครียด หากเราเรียนรู้ที่จะไม่ทำสิ่งนี้เราจะช่วยประหยัดพลังงานส่วนแบ่งของสิงโต
ตัวอย่างเช่นก่อนการสอบที่สำคัญนักเรียนจะจินตนาการว่าพรุ่งนี้เขาจะเติมให้เขาดึงตั๋วด้วยคำถามเดียวที่เขาไม่รู้คำตอบจะสูญเสียทุนการศึกษาของเขาจะมีชีวิตจากมือสู่ปากตลอดทั้งเดือน ... ก่อนถึงเหตุการณ์ผ่อนคลายและนอนหลับ 
แน่นอนถ้าถึงตอนนี้งานเตรียมยังไม่ได้ถูกดำเนินการ - เมื่อคุณไม่ทราบชื่อของเรื่องที่คุณจะรับ - ยังมีเหตุผลของความไม่สงบ
เข้าใจในสิ่งที่คุณรู้สึก
นักจิตวิทยากล่าวว่าเพื่อที่จะจัดการกับความเครียดมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องทราบอย่างชัดเจนว่าอารมณ์ของคุณกำลังประสบในช่วงเวลาใด อนิจจาบ่อยครั้งที่พยายามตอบคำถามนี้ผู้คนพูดว่า: "ปกติ", "ไม่ดี", "ไม่มีอะไร", "ฉันไม่รู้"
มันสำคัญมากที่จะต้องชินกับการฟังความรู้สึกของตัวเองและความรู้สึกของคุณ หากคุณไม่สามารถแสดงสภาพของคุณจัดการกับมันให้มากขึ้นมันจะไม่ทำงาน
อย่าขยายช้างจากแมลงวัน
นอกจากนี้ยังเป็นทักษะที่มีประโยชน์ที่สามารถลดจำนวนความเครียดในชีวิตของเรา
ตัวอย่างเช่นหัวหน้าเรียกผู้ใต้บังคับบัญชาเข้าไปในสำนักงานและสังเกตว่าเขาพบข้อผิดพลาดในรายงานที่สำคัญและขอให้เขาตรวจสอบข้อมูลอย่างระมัดระวังมากขึ้น ผู้จัดการเพียงแค่ให้ข้อเสนอแนะแก่พนักงานเพื่อช่วยให้เขามีประสิทธิภาพมากขึ้นในอนาคตและบุคคลที่น่าสงสัยและไม่มั่นคงอาจเริ่มจินตนาการถึงการเลิกจ้างที่กำลังจะเกิดขึ้นและขาดเงินเป็นเดือน ๆ และเพียงพอที่จะตรวจสอบหมายเลขอีกครั้งก่อนส่งเอกสารครั้งต่อไป
เปลี่ยนทัศนคติ
เราไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้หลายอย่าง แต่เราสามารถเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อพวกเขาได้ นี่เป็นความรับผิดชอบของเราโดยเฉพาะ
เมื่อเกิดสถานการณ์ที่ตึงเครียดขึ้นคุณสามารถจินตนาการได้ว่ามันเป็นเก้าอี้ เราไม่ใช่ช่างไม้ที่จะออกแบบใหม่ แต่เราสามารถเลือกตำแหน่งที่สะดวกสบายที่สุดในการนั่ง
หาบวก
เมื่อเราอยู่ภายใต้ความเครียดคำเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วย แต่รบกวน
แต่ถ้าคุณใจเย็น ๆ แล้วคิดว่าปรากฎว่าในสถานการณ์ส่วนใหญ่คุณจะพบสิ่งที่ดีอย่างน้อยจริงๆ อย่างน้อยประสบการณ์อันมีค่าที่ทำให้เราฉลาดและฉลาดกว่า
และครั้งต่อไปเราจะไม่เหยียบคราดด้วยการเริ่มวิ่งและเติมก้อนเล็ก ๆ แล้วเราจะก้าว แต่เราจะมีเวลาหลบการระเบิดแล้วคุณจะเห็นว่าเราจะผ่านมันไปอย่างสมบูรณ์
หาเวลาสำหรับการพักผ่อนหย่อนใจและกีฬา
แม้แต่คนที่สมดุลที่สุดและสงบนิ่งทำงานหนักเกินไปก็ขึ้นอยู่กับอิทธิพลของปัจจัยความเครียด ดังนั้นทุกคนควรอนุญาตให้ตัวเองพักผ่อน - วันหยุดพักผ่อนวันหยุดไม่กี่นาทีในระหว่างวัน
การพักผ่อนไม่ใช่จุดอ่อน แต่เป็นการลงทุนด้านผลิตผลของคุณ
เมื่อเรารู้สึกว่าความเครียดกำลังจะพาเราไปเป็นเชลยและไม่มีเวลาพักคุณสามารถใช้เทคนิคง่าย ๆ ที่จะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที แต่จะช่วยให้กลับมาเป็นเสียง ตัวอย่างเช่น:
- หลับตาสักพักแล้วหายใจสักครู่
- ล้างตัวเองด้วยน้ำเย็นและถ้าเป็นไปได้อาบน้ำที่ทำให้ชุ่มชื่น
- จิบเครื่องดื่มอุ่น ๆ หรือน้ำเปล่าในความเงียบ
- ออกจากห้องแล้วเดิน (วิ่ง)
- คุยกับคนใกล้ชิด (อย่างน้อยทางโทรศัพท์)
- คำนวณจิตใจ
- วาด (แม้ว่าจะดูเหมือนว่าคุณทำไม่ได้)
- ร้องไห้ (หรือหัวเราะ) เมื่อคุณพบมุมที่เงียบสงบ
- พูดออกเสียง (หรือแม้แต่จดบันทึก) เหตุผลของการระคายเคืองของคุณ
- เพียงแค่เปลี่ยนกิจกรรมของคุณ
- อธิษฐาน
เกี่ยวกับกีฬา - กิจกรรมต่อต้านความเครียดที่ดีที่สุดยังไม่ได้ถูกคิดค้นดังนั้นการทำบางอย่างเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่บุคคลสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของเขาไม่เพียง แต่ทางร่างกาย แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย
เริ่มต้นใช้งานลงทะเบียนสำหรับโรงยิม
นักแสดงตลกหนังสือบวกเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยสังสรรค์กับคนดี - ทั้งหมดนี้ไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่จะเสียเวลากับสิ่งที่ไร้ประโยชน์ สิ่งเหล่านี้เป็นเครื่องมือจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์
โดยทั่วไปแล้วคุณสามารถนั่งลงอย่างสะดวกสบายหยิบแท็บเล็ตโทรศัพท์หรือแล็ปท็อปที่คุณโปรดปรานและผ่อนคลายด้วยความช่วยเหลือของ "Antistress" การระบายสีออนไลน์ที่ทันสมัย พวกเขาจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และรวบรวมความคิดของคุณ
เลือกวิธีที่คุณต้องการทาสี
ฟุ้งซ่านชั่วคราวไม่ใช่ตัวเลือก
บ่อยครั้งที่คุณประสบความเครียดคุณสามารถได้ยินคำแนะนำในลักษณะนี้: "เพิ่งถูกรบกวนโดยบางสิ่ง" หรือ: "ลองจินตนาการว่ามีกำแพงแก้วอยู่ตรงหน้าคุณและปัญหายังคงอยู่ข้างหลัง แต่พวกเขาไม่สนใจคุณเลย" เห็นได้ชัดว่านี่เป็นเหมือนหลักการของนกกระจอกเทศที่ซ่อนศีรษะไว้ในทรายหรือเด็กที่หลับตาแล้วเชื่อว่าไม่มีใครเห็นเขาเพราะสิ่งนี้
เมื่อคุณสามารถจากไป
บางครั้งมันก็เกิดขึ้นที่ความเครียดกลายเป็นคู่หูคงที่ของบุคคลด้วยเหตุผลนอกเหนือการควบคุมของเขา ตัวอย่างเช่นเขาพบว่าตัวเองอยู่ในองค์กรที่มีบรรยากาศขององค์กรที่ไม่เอื้ออำนวยมากมันเป็นธรรมเนียมที่จะต้องมาแทนที่กันหลอกลวงและหลบเลี่ยงความรับผิดชอบ ไม่ใช่ทุกคนที่จะรู้สึกสะดวกสบายในสภาพแวดล้อมเช่นนี้ ดังนั้นบางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดที่ต้องทำคือตัดปม Gordian ออกจากความเครียด สมมติว่าเปลี่ยนงานและไปที่ทีมที่มีชีวิตปกติตามกฎหมายของมนุษย์
สัมภาษณ์งานที่เครียด
นายจ้างบางคนเมื่อรับพนักงานใหม่ให้ใช้สิ่งที่เรียกว่า การสัมภาษณ์ที่เครียด - เมื่อผู้สมัครถูกอายถามคำถามส่วนตัวอย่างมากการรุกรานที่ยั่วยุอาจถูกดูถูกหรือดูหมิ่น
ทั้งหมดนี้ทำเพื่อตรวจสอบระดับความทนทานต่อความเครียดของผู้สมัครสำหรับตำแหน่ง 
นายหน้าที่มีประสบการณ์หลายคนยืนยันว่าการใช้วิธีการดังกล่าวไม่ถูกต้องและไม่เป็นมืออาชีพและเป็นไปได้ที่จะทดสอบความสามารถของบุคคลที่จะทนต่อความเครียดในทางที่มีมนุษยธรรมมากขึ้น (ตัวอย่างเช่นการใช้การสัมภาษณ์ความสามารถ) ดังนั้นการตัดสินใจว่าจะอยู่ใน บริษัท ดังกล่าวหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับผู้สมัคร
ข้อสรุป
ข้อสรุป
มีทางเดียวเท่านั้นที่จะขจัดความเครียดออกจากชีวิตของคุณคือ - ทิ้งทุกสิ่งและไปที่เกาะร้าง และมันก็ไม่น่าเชื่อถือมาก: มะพร้าวจะไม่รกร้างฝนจะดับไฟหรือในเวลากลางคืนพุ่มไม้จะสั่นคลอนอย่างน่ากลัวถัดจากกระท่อม ... ดังนั้นคุณต้องเรียนรู้ที่จะอยู่กับความเครียดและจัดการกับมันเพื่อให้แน่ใจว่าปัจจัยความเครียด และทำงาน. ความต้านทานความเครียดสามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างอิสระและโดยการขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท
ความตึงเครียด ทุกคนรู้ว่ามันคืออะไร: คำนี้ทำให้ชีวิตของเราท่วมท้นและทุกคนที่สองเชื่อว่าเขากำลังประสบกับความเครียดด้วยเหตุผลใดก็ตาม แน่นอนมากเกินจริงและแม้กระทั่งภาระทางจิตวิทยาเล็กน้อยในร่างกายที่สูงเกินจริงถึงระดับของความเครียดที่รุนแรง ไม่ว่าในกรณีใดมีหลายวิธีในการเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดเพื่อให้ความวุ่นวายทางอารมณ์ไม่ทำลายชีวิตของคุณ
ปัจจัยที่เพิ่มระดับความเครียด:
- ข้อพิพาทในที่ทำงานกับผู้บังคับบัญชา
- ทะเลาะวิวาทในประเทศกับญาติ;
- เด็กมีปัญหาที่โรงเรียนหรือกับพ่อแม่ของเขา;
- การต่อสู้ในระบบขนส่งสาธารณะร้านอาหารศูนย์รวมความบันเทิง
- สถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจ;
- กิจกรรมที่น่าเบื่อหน่าย
แน่นอนว่าปัจจัยต่าง ๆ นั้นขึ้นอยู่กับสภาพจิตใจของแต่ละคนอารมณ์ของเขาและอื่น ๆ อีกมากมาย แต่โดยพื้นฐานแล้วพวกเขาทุกคนต่างเดือดปล่าวกับปัจจัยทางสิ่งแวดล้อมที่น่ารำคาญ
วิธีเพิ่มระดับความต้านทานต่อ ประสบการณ์
ความเครียดเป็นการตอบสนองที่หลากหลายของบุคคลต่อเหตุการณ์ทางอารมณ์ต่าง ๆ ทั้งด้านลบและด้านบวก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเข้าใจความต้านทานความเครียดคืออะไร: มันเป็นชุดของมนุษย์ที่ซับซ้อนซึ่งช่วยให้เขาตอบสนองต่อสถานการณ์ต่าง ๆ อย่างสงบและเพียงพอ
ในการพัฒนาความต้านทานความเครียดของคุณเองคุณจำเป็นต้องปรับตัวเองให้เข้ากับผลลัพธ์เพื่อที่จะเข้าใจว่าทำไมคุณภาพนี้จึงมีประโยชน์สำหรับคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ให้ความต้านทานต่อความเครียดเป็นความคิดที่ชัดเจนของวิธีการจัดการกับสถานการณ์ ยิ่งคุณมีข้อมูลที่เป็นความจริงมากเท่าไหร่ตัวเลือกมากขึ้นเท่านั้นที่จะมีปัญหา คุณจะไม่ต้องตกใจกับเรื่องมโนสาเร่ซึ่งหมายความว่าคุณจะรักษาความมั่นคงของจิตใจ
เพื่อให้ประสบการณ์ในการข้ามคุณและไม่ได้สัมผัสอย่างลึกซึ้งมันก็เพียงพอแล้วที่จะดึงตัวคุณเข้าหากัน:
- เริ่มวางแผนเวลาของคุณอย่างชาญฉลาด
- ปรับอารมณ์ให้เป็นบวก
- พัฒนาการฝึกฝนการควบคุมตนเอง
- ดำรงตำแหน่งของบุคลิกภาพด้วยแกนด้านในที่มั่นคง
- ควบคุมอารมณ์;
- พัฒนาแนวทางที่มีเหตุผลต่อเหตุการณ์
- หันไปออกกำลังกายเป็นประจำ;
- กำจัดการทำงานหนักเกินไป
จากการสำรวจทางสังคมเราสามารถสรุปได้ว่ากว่า 70% ของประชากรในประเทศของเราได้รับผลกระทบจากความเครียดเรื้อรัง ไม่น่าแปลกใจที่ "ความต้านทานต่อความเครียด" ได้กลายเป็นสิ่งจำเป็นในประวัติย่อใด ๆ ความสามารถในการควบคุมตนเองในสถานการณ์ที่รุนแรงนั้นมีมูลค่าสูง
นักจิตวิทยาได้แบ่งคนที่ทนความเครียดออกเป็นสี่กลุ่ม:
- ความเครียดไม่แน่นอน
พวกเขาไม่รู้ว่าจะเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างไรไม่ว่าสถานการณ์จะพัฒนาไปอย่างไร พวกเขามีความสามารถในการปรับตัวที่ต่ำมากดังนั้นการหมุนใด ๆ ที่ไม่คาดคิดหรือแม้แต่คำใบ้ของสิ่งนี้ทำให้เกิดความรู้สึกที่ดี ก่อนอื่นผู้ชายคนนี้จะต้องพยายามทำให้จิตใจสงบ
ในการทำเช่นนี้คุณสามารถดื่มยานอนหลับเบา ๆ เช่น glycine หรือ valerian คำสำคัญ: ปอด อย่ายัดเยียดตัวเองด้วยยานอนหลับที่แรงหรือยาระงับประสาท: สิ่งนี้จะไม่ช่วยพัฒนาความต้านทานความเครียด แต่จะทำให้รุนแรงขึ้นทุกอย่าง
นอกจากนี้บุคคลที่ไม่มั่นคงความเครียดควรค่อยๆ "ก้าวออกจากเขตความสะดวกสบาย" (ใช่แล้วทุกคนเบื่อกับการแสดงออกในลักษณะนี้ แต่ในความเป็นจริงแล้ว) - เพื่อทำให้สิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนแปลงได้ถาวร แม้กระทั่งการเลือกเส้นทางที่แตกต่างในการทำงานการเปลี่ยนสถานที่ที่สิ่งปกติอยู่และลุกขึ้นเร็ว (หรือภายหลัง) จะทำ
สิ่งเล็กน้อยเช่นนี้อาจดูไม่สำคัญ แต่คุณจะประหลาดใจว่าพวกเขาสามารถช่วยคุณรับมือกับความเครียดได้ดีเพียงใด เพิ่มการเปลี่ยนแปลงระดับโลกให้กับตัวเองมากขึ้น: มันอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงงานหรือการย้าย แต่ในเวลานี้คุณควรเตรียมพร้อมทางจิตใจและไม่กลัวการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้น
- ความเครียดผ่านการฝึกอบรม
พวกเขาสามารถปรับตัวได้ในระดับผิวเผินเท่านั้นเมื่อทำการตัดสินใจอย่างจริงจังพวกเขาจะหงุดหงิดหรือตกอยู่ในสภาวะซึมเศร้า เมื่อเวลาผ่านไปประเภทพัฒนาความสามารถในการปรับตัวเริ่มตอบสนองต่อแรงกระแทกต่าง ๆ อย่างสงบมากขึ้น
ประสบการณ์ที่สะสมไว้เท่านั้นที่จะช่วยได้ที่นี่: สถานการณ์ที่เครียดเมื่อผ่านไปแล้วจะถูกรับรู้ได้ง่ายขึ้นเป็นครั้งที่สองและครั้งที่สามจะหยุดรบกวนความมั่นคงทางจิตใจอย่างสมบูรณ์
- ความเครียดยับยั้ง
ผู้ที่มีหลักการและทัศนคติที่เข้มงวด แต่ยอมรับการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย ด้วยเหตุการณ์ปัจจุบันอย่างรวดเร็วพวกเขาหยุดควบคุมอารมณ์ดังนั้นปัจจัยที่น่ารำคาญทั้งหมดจะต้องชะลอตัวลงอย่างจงใจ อย่าเลื่อนออกไปจนกว่าจะถึงวันสุดท้ายหรือพยายามตัดสินใจครั้งใหญ่ในระยะเวลาอันสั้น
- ความเครียดทน
พวกเขาสงบสติอารมณ์ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับเหตุการณ์ใด ๆ ในโลกที่ไม่มั่นคง แต่ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงแสดงประชดต่อความมั่นคง ดังนั้นพวกเขาจึงพยายามเปลี่ยนแปลงโลกรอบตัวพวกเขาอยู่ตลอดเวลา
การออกกำลังกายทางจิตวิทยาเพื่อเพิ่มการควบคุมตนเอง
คำแนะนำต่อไปนี้ใช้ได้กับทุกประเภท:
- โปรดจำไว้ว่าทุกช่วงเวลาที่ติดลบมีวิธีแก้ปัญหาสองข้อและมีทางออกจากสถานการณ์ใด ๆ - ชัดเจน แต่จริง
- พยายามรักษาทุกสิ่งด้วยความสงบอย่าตกใจ
- อย่ารักษาปัญหาให้ตัวเองแบ่งปันกับเพื่อนครอบครัวของคุณ
- รับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในชีวิตเพื่อรับ
- อย่าอาศัยข้อบกพร่อง - ตระหนักถึงศักยภาพและโอกาสของคุณ
- ทำผิดพลาดเป็นบทเรียนสำหรับอนาคต
- เรียนรู้ที่จะเห็นแง่บวกเสมอ
มีเทคนิคที่สามารถช่วยคุณจัดการกับความเครียดและพัฒนาความยืดหยุ่นให้กับสถานการณ์เชิงลบ ตัวอย่างเช่น:
- แสดงความอดทนต่อผู้คน - คุณต้องพยายามหาทางประนีประนอมและเข้าใจว่าเราทุกคนต่างมีความคิดเห็นของตัวเอง
- พัฒนาในสาขาอาชีพของคุณ
- ทำแบบฝึกหัดการผ่อนคลาย - ทำแบบฝึกหัดการหายใจใช้เวลาในการทำสมาธิโยคะอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายนวด
- ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ควรมีงานอดิเรก มันจะช่วยให้คุณลืมเกี่ยวกับความเร่งรีบและคึกคักทุกวันผ่อนคลายคลายความกังวลจากปัญหา
- สลับไปมาระหว่างตัวเลือกการพักผ่อนที่แตกต่างกัน - ไปเล่นกีฬา แต่อย่าลืมภาระทางปัญญา
- ดำเนินการวิเคราะห์กรณีปัญหาดำเนินงานเกี่ยวกับข้อผิดพลาด - อันดับแรกทางใจและหากความผิดพลาดซ้ำอีกครั้งคุณสามารถแก้ไขได้ในความเป็นจริง
สำหรับผู้ที่ถูกปฏิเสธในที่ทำงานมากเกินไปเทคนิคพื้นฐานต่อไปนี้อาจเป็นประโยชน์:
- การพัฒนาลำดับความสำคัญของนโยบาย ทำสิ่งที่สำคัญในขณะนี้อย่าฉีดทุกอย่างพร้อมกัน
- เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" เมื่อถึงขีด จำกัด งาน คุณไม่ได้มีอำนาจทุกอย่างและไม่มีอะไรน่ากลัวหรือเลวเกี่ยวกับเรื่องนั้น
- ตรวจสอบระดับความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับเจ้านายของคุณ อย่าปล่อยให้ตัวเองถูกหลอก แต่ยังไม่อนุญาตให้มีความคุ้นเคย - ยังไม่มีใครยกเลิกจรรยาบรรณของ บริษัท
- คุณไม่ควรเข้าร่วมความเห็นของเพื่อนร่วมงานหรือเจ้านายของคุณเมื่อเกิดสถานการณ์ที่ขัดแย้งกัน มีความคิดเห็นของคุณในทุกสิ่ง
- หากคุณไม่เข้าใจสิ่งที่คุณต้องการให้บอกฝ่ายจัดการ งานที่ทำโดยการสุ่มจะไม่ดีและแน่นอนจะเพิ่มความเครียด
- ทำแบบฝึกหัดการหายใจโยนความยุ่งยากทั้งหมดออกจากหัวของคุณและเติมด้วยความคิดที่น่ารื่นรมย์
วิธีการดังกล่าวจะช่วยให้ร่างกายสงบลงเพื่อไม่ให้เกิดการระเบิดจากอารมณ์ที่สะสม