ผลกระทบของการออกกำลังกายกรีฑาต่อการสร้างเสริมสุขภาพ ความสำคัญของการกีฬาเพื่อสุขภาพของมนุษย์ อิทธิพลของกรีฑาต่อการพัฒนาทางกายภาพของเด็กนักเรียน ในขณะที่วิ่งร่างกายมนุษย์จะทำการเคลื่อนที่แบบแกว่งเป็นระยะ

กรีฑาแบบฝึกหัดตามความหมาย

สุขภาพ

การฝึกกรีฑาหลักที่คนส่วนใหญ่ใช้ในการส่งเสริมสุขภาพป้องกันโรคและปรับปรุงประสิทธิภาพกำลังทำงาน

การวิ่งยังสามารถใช้กับผู้ที่มีสภาวะสุขภาพต่าง ๆ เพื่อการฟื้นฟูและแก้ไข

การมุ่งเน้นไปที่การวิ่งออกกำลังกายนั้นมีสาเหตุหลายประการ:

ด้วยข้อยกเว้นบางประการทุกคนสามารถวิ่งได้โดยไม่คำนึงถึงอายุและระดับความฟิต จำนวนข้อห้ามทางการแพทย์สำหรับการวิ่งออกกำลังกายและการเดินเพื่อสุขภาพนั้นมี จำกัด มาก

มันเป็นสิ่งจำเป็นในการพัฒนาทักษะของการค่อยๆเพิ่มภาระในระหว่างการออกกำลังกายและการกระจายแรงอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้ในตอนท้ายของการวิ่งร่างกายจะไม่หมด การวางแผนแบบนี้นำไปสู่การเพิ่มความฟิต

การจำแนกประเภทของการออกกำลังกายกีฬา, ประวัติศาสตร์, พื้นฐานของเทคนิคและวิธีการฝึกอบรมสำหรับนักกีฬา

การจำแนกประเภทของแบบฝึกหัดกรีฑา

กรีฑาลู่และลานเป็นหนึ่งในกีฬามวลชนที่ผสมผสานการออกกำลังกายในการเดินการวิ่งวิ่งในระยะต่าง ๆ การกระโดด

การขว้างปาและรวบรวมจากแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกอย่าง

กรีฑาการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก

ความทันสมัยแบ่งออกเป็น 5 กลุ่มและนำเสนอในตารางที่ 1

ตารางที่ 1

การจำแนกประเภทกรีฑาโอลิมปิก



		ถ่ายทอด	Horizon-
		ถ่ายทอด	Horizon-
	อุปสรรค
สั้น

			ความยาว w, m
			ความยาว w, m


			สามเท่า










มาราธอน

หมายเหตุ: m - ผู้ชาย, w - ผู้หญิง

	แข่งขัน		ใน 24 ประเภท	โปรแกรม	โอลิมปิค
ผู้หญิงอายุ 23
ทันสมัย		การจัดหมวดหมู่		ติดตามและ		การออกกำลังกาย
นำเสนอ	มากกว่า 100 ของเธอ		พันธุ์นั้น

กีฬาโอลิมปิกแบ่งออกเป็น 5 กลุ่ม: การเดินการวิ่งการกระโดดการขว้างปาและการล้อมรอบ นอกจากนี้ยังมีการแบ่งประเภทของกรีฑาเป็นวงกลม (เดินวิ่ง) และ acyclic (กระโดดขว้างปา)

ประวัติความเป็นมาของนักกีฬาประวัติศาสตร์โบราณ

ในสมัยโบราณคนต้องการที่จะสามารถวิ่งได้เร็ว

เอาชนะอุปสรรคต่าง ๆ อย่างช่ำโยนหินและหอก โชคการล่าสัตว์และชีวิตของเขาขึ้นอยู่กับความสามารถของเขาในการตามล่าเหยื่ออย่างแม่นยำความสามารถในการต้านทานพลังของธรรมชาติจึงวิ่งกระโดดและขว้างเป็นมนุษย์ดั้งเดิม

ใน 776 ปีก่อนคริสตกาลในโอลิมเปียโบราณ (กรีซ)

กีฬาโอลิมปิกครั้งแรก (รวมเกมโบราณวัตถุ 293 เกม)

มีเพียงผู้ชายเท่านั้นที่มีส่วนร่วมในการแข่งขันและแข่งขันในการแข่งขันรอบหนึ่ง (ประมาณ 192 เมตร) ดังนั้นคำว่า "สนามกีฬา" จึงเกิดขึ้น

โปรแกรมรวมการรันใน 2 ขั้นตอนเป็นระยะ ๆ

7 ถึง 25 ด่าน) การขว้างหอกและขว้างจักรกระโดดไกลและกระโดดสามครั้ง

ต่อมามีการแนะนำการวิ่งมาราธอนในโปรแกรมเกม (หลังจากชัยชนะของชาวกรีกเหนือชาวเปอร์เซียผู้ส่งสาส์นนักรบที่ส่งข่าวนี้ล้มลงหลังจากการวิ่ง

โดยไม่หยุดเส้นทางจากสนามรบ)

นักกีฬาเริ่มแข่งขันในสองรูปแบบหรือมากกว่านั้น นักกีฬา,

ได้รับชัยชนะในสามรูปแบบได้รับตำแหน่งกิตติมศักดิ์ของ "triast" อย่างไรก็ตามมันเป็นไปไม่ได้ที่จะเปรียบเทียบผลลัพธ์ที่สูงของเวลานั้นกับความสำเร็จที่ทันสมัยเนื่องจากเงื่อนไขของการแข่งขัน, น้ำหนักของอุปกรณ์และเทคนิคของการฝึกกรีฑามีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ

ดังนั้นการกระโดดไกลและการกระโดดสามครั้งจึงกระทำโดยใช้ดัมเบลล์ในแต่ละมือ (จาก

ซึ่งผู้โยนสอดนิ้วของเขา นักขว้างหอกแข่งขันในการยิงนักแม่นปืนในขณะที่นักขว้างจักรเข้าแข่งขัน

ประวัติศาสตร์สมัยใหม่

กรีฑาสมัยใหม่เริ่มได้รับการปลูกฝังในอังกฤษ ในปี 1837 การแข่งขันครั้งแรกในการวิ่งระยะทาง 2 กม. ถูกจัดขึ้นระหว่างนักเรียนของวิทยาลัยรักบี้ เร็ว ๆ นี้ที่ Eton, Oxford, Cambridge,

การแข่งขันวิ่งที่จัดขึ้นในลอนดอน โปรแกรมนี้รวมถึงการวิ่งการขว้างและขว้างด้วยน้ำหนัก ตั้งแต่ปี 1851

โปรแกรมการแข่งขันแนะนำประเภทการกระโดดของการกระโดดสูงและยาว

แรงผลักดันใหม่ในการพัฒนากรีฑาเกิดขึ้นหลังจากการแข่งขันประจำปีระหว่างมหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ดและเคมบริดจ์ ในปีพ. ศ. 2408 สโมสรกีฬาลอนดอนได้ก่อตั้งขึ้นซึ่งถือครองแชมป์แรกของประเทศ ความนิยมของกรีฑากำลังขยายตัวและพิชิตประเทศและทวีปใหม่ ดังนั้นในปี 1868 ที่สหรัฐอเมริกาในนิวยอร์ก

สโมสรกีฬาแห่งแรกที่ปรากฏ มหาวิทยาลัยกลายเป็นศูนย์กลางของการพัฒนากรีฑาในสหรัฐอเมริกาและอังกฤษในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ในปี ค.ศ. 1880-90 กรีฑาเริ่มได้รับการปลูกฝังในทุกประเทศในยุโรปในฐานะกีฬาอิสระ

การฟื้นฟูกีฬาโอลิมปิกสมัยใหม่ในปี 1896 มีอิทธิพลอย่างมากต่อการพัฒนากีฬา โปรแกรมของเกมแรก (กรีซ

เอเธนส์) รวม 12 ประเภทโดยมีผู้ชาย 59 คนจาก 10 ประเทศเข้าร่วมการแข่งขัน

สำหรับการเปรียบเทียบ 2300 มีส่วนร่วมในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งสุดท้ายในกรุงปักกิ่ง

นักกีฬาจาก 205 ประเทศและเหรียญรางวัลชนะเลิศโดยผู้แทนจาก 37 ประเทศ ในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งแรกนักกีฬาแข่งขันกันในการยืนและกระโดด

นักกีฬาผลักแกนกลางและโยนหอกด้วยมือซ้ายและมือขวา (ผู้ชนะถูกกำหนดโดยผลรวมของผลที่ได้จากสองมือ)

	การรักษาเสถียรภาพ			ติดตามและ		โปรแกรม
การศึกษา		กรีฑาสมัครเล่นนานาชาติ							สหภาพ
				เธอเป็นปึกแผ่น				การแข่งขัน
จำกัด ช่วงของสาขาวิชากรีฑาแนะนำการลงทะเบียนของบันทึก
เข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกโดย						ประเทศนั้น ๆ

				โอลิมปิค	เกม (อัมสเตอร์ดัม, เนเธอร์แลนด์)
การแข่งขัน			ติดตามและ				ที่ยอมรับ

กระบวนการบูรณาการเข้ากับวัฒนธรรมทางกายภาพระดับสากลและการเคลื่อนไหวของกีฬาช้าและยาก อาร์กิวเมนต์หลักของฝ่ายตรงข้ามของการแข่งขันของผู้หญิงในกีฬานี้เป็นเรื่องปกติ - อันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากกรีฑาต่อร่างกายผู้หญิง อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ผู้หญิงทั่วทุกมุมโลกพยายามที่จะเล่นกีฬาที่ได้รับการพิจารณาก่อนหน้านี้เป็นสิทธิ์ชายทั้งหมดแสดงให้เห็นและยืนยันดังนั้น

โปรแกรมมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ ขณะนี้ผู้หญิงได้รับสิทธิ์ในการแสดงในการกระโดดข้ามเสาสามครั้งในการขว้างด้วยค้อน

ในวิบากและประเภทอื่น ๆ

การเปรียบเทียบผลการแข่งขันกรีฑาแต่ละประเภทที่แสดงในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งที่ 1 และครั้งที่แล้ว (ตารางที่ 2) แสดงให้เห็นถึงความสำเร็จด้านกีฬาที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญทั้งในผู้ชายและผู้หญิง

ตารางที่ 2

แสดงผลการแข่งขันกรีฑาประเภทที่เลือก

กีฬาโอลิมปิกครั้งแรกและครั้งสุดท้าย






กระโดดสูง
กระโดดไกล
กระโดดค้ำถ่อ
ยิงใส่
ขว้างจักร

		สำคัญ			ผล	มีการอธิบาย
การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในชุดของเงื่อนไขอุปกรณ์กฎ
การแข่งขัน			การฝึกอบรม			การบรรลุเป้าหมาย
การออกกำลังกายและปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย
	รูปที่ 1 และ 2 แสดงให้เห็นถึงวิวัฒนาการของวิธีการ
เอาชนะแถบกระโดดสูงจากเทคนิคการวิ่งและวิ่งจากที่ต่ำ

			ประวัติศาสตร์แห่งชาติ
ยอมรับวันเกิดอย่างเป็นทางการของการแข่งขันกีฬาในรัสเซีย
	เมื่อนักท่องเที่ยวในกระท่อมฤดูร้อน
ปีเตอร์สเบิร์ก				คนรัก

การแข่งขันวิ่ง ในปี 1908 วงเวียนสร้างเส้นทางขี้เถ้าแรกในรัสเซียและถือครองแชมป์รัสเซียครั้งแรก

ในปี 1912 นักกีฬารัสเซีย 47 คนเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่สตอกโฮล์มเป็นครั้งแรก แต่ไม่ได้รับรางวัลเดียว

ใน ในปี 1922 การแข่งขันชิงแชมป์ระดับชาติครั้งแรกในกรีฑาจัดขึ้นที่กรุงมอสโกนักกีฬา 200 คนจาก 16 เมืองและภูมิภาคของประเทศเข้าร่วม

ใน ในปี พ.ศ. 2471 สปาร์ตากิอัลยูเนี่ยนแห่งแรกได้ถูกจัดขึ้น

รูปที่ 1 วิวัฒนาการของวิธีเอาชนะบาร์ด้วยการกระโดดสูงด้วย

เทคนิคการวิ่งขึ้นและวิ่งจากจุดเริ่มต้นต่ำ

วิธี "Fosbury-flop" วิธี "flip" (ยุค 70 ของศตวรรษที่ XX)

(50s ของศตวรรษที่ XX)

ใช้เทคนิคตั้งแต่เริ่มต้นต่ำ

(90s ของศตวรรษที่ XIX)

(ยุค 30 ของศตวรรษที่ XX)

(ยุค 60 ของศตวรรษที่ยี่สิบ)

การแนะนำในปี 1931 ของ All-Union TRP Complex ซึ่งเป็นประเภทหลักของการแข่งขันกรีฑาเป็นตัวแทนอย่างกว้างขวางมีส่วนร่วมในการพัฒนาประเภทนี้

ในปี 1934-35 โรงเรียนกีฬาของเด็ก ๆ เริ่มสร้างขึ้นในกรุงมอสโก

เลนินกราด, ทาชเคนต์และเมืองใหญ่อื่น ๆ ของประเทศ

ในปี 1946 นักกีฬาโซเวียตเป็นครั้งแรกมีส่วนร่วมในการแข่งขันชิงแชมป์ยุโรป (ออสโล - นอร์เวย์) และได้รับรางวัล 6 เหรียญทอง 7 เหรียญเงินเหรียญทองแดง 4 เหรียญ ความสำเร็จของนักกีฬาโซเวียตเข้ามาในรายการกรีฑาระดับชาติ (สหพันธ์) เข้าเป็นสมาชิกของสมาพันธ์ระหว่างประเทศ

(1948 - IAAF) การเป็นสมาชิกของ IAAF ทำให้มั่นใจได้ว่าการมีส่วนร่วมในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก - 1952 (เฮลซิงกิ)

หลังจากได้รับรางวัล 2 ทองคำ 8 เหรียญเงินและเหรียญทองแดง 7 เหรียญในเฮลซิงกิ

ในเหตุการณ์ทีมทีมโซเวียตเป็นที่สองรองจากสนามแข่งขันและสนามกีฬาของสหรัฐและเป็นการเปิดเผยสำหรับโลกกีฬา

การเดินขบวนชัยชนะของทีมเราไม่หยุดจนถึงทุกวันนี้

ตามสถิติตลอดระยะเวลาการมีส่วนร่วมในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกนักกีฬาของเราได้รับเหรียญทอง 83 เหรียญและเหรียญเงินและเหรียญทองแดงมากกว่า 200 เหรียญ

IAAF กำลังขยายปฏิทินการแข่งขัน:

จาก 2507 ประชันกับจูเนียร์ยุโรปจะจัดขึ้น;

จาก 2508- การแข่งขันเพื่อชิงถ้วยยุโรป;

จาก 2509- ยุโรปในร่มประชัน;

จาก 2520 - ฟุตบอลโลก;

จาก 2526 - ฤดูร้อนโลกประชัน

		วีรบุรุษโอลิมปิก
ประวัติความเป็นมาของการเล่นกีฬาแต่ละครั้ง
นักกีฬา	ได้จัดตั้งขึ้น			โดดเด่น		จินตนาการ
แยกความคิดที่จัดตั้งขึ้นเกี่ยวกับความสามารถของมนุษย์ออกจากกัน
	กรีฑา		ที่ได้รับ		"ราชินีแห่งกีฬา" นั้น
ในหมู่ "วิชา" ของเธอ		มีนักกีฬาที่โดดเด่นมากขึ้น
รูปแบบอื่น ๆ มาทำความรู้จักกับพวกเขาบ้าง
Paavo Nurmi นักวิ่งชาวฟินแลนด์ผู้โด่งดังเข้ามามีส่วนร่วมในสาม
กีฬาโอลิมปิก (1920, 1924, 1928) ชนะทั้งหมด
เหรียญทองสำหรับ		ระยะทางตั้งแต่ 1500
ชัยชนะของนักกีฬาคนนี้มีลักษณะคล้ายกับรูปปั้น							ที่จัดตั้งขึ้น
ที่สนามกีฬาโอลิมปิกในเฮลซิงกิ
นักกีฬาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาลและประชาชนได้รับเรียก
ปีของนักวิ่งนิโกรเจสซีโอเวนส์ ในกีฬาโอลิมปิก
เบอร์ลิน (2479) เขา		ชนะ 4 เหรียญทองโอลิมปิก ในหมู่พวกเขา

กระโดดไกลซึ่งเขาแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่สูงมาก (8 ม. 06 ซม.)

แม้ตามมาตรฐานที่ทันสมัย

นักกีฬาที่โดดเด่นไม่แพ้กันคือนักวิ่งจากจาเมกา

เกมต่อมา (จนถึง 2004) และได้รับรางวัล 8 Olympic โดยรวมแล้วเธอกลายเป็นเจ้าของเหรียญ 35 เหรียญในหลากหลายสกุลเงิน

นักกีฬาโซเวียตได้รับรางวัลโอลิมปิกมากมายและสร้างสถิติโลก การวิ่งนั้นถูกควบคุมโดยนักกีฬาสีดำมาโดยตลอดและมีเพียง Valery Borzov ที่สามารถต้านทานพวกมันได้ เมื่อพูดถึงการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกในปี 2515 และ 2519 ในการวิ่งแข่งและวิ่งผลัดเขาได้รับรางวัล 2 เหรียญทอง 1 เหรียญเงินและเหรียญทองแดง 2 เหรียญ Victor Saneev แสดงอายุยืนที่น่าอิจฉาในการกระโดดสามครั้งเขาเข้าร่วมใน 4

โอลิมปิคได้รับรางวัล 3 เหรียญทองและเหรียญเงิน 1 เหรียญ

จบการศึกษาจากมหาวิทยาลัยวัฒนธรรมทางกายภาพแห่งรัฐของรัสเซียยิงพัตเตอร์ Svetlana Kriveleva เข้าร่วมในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก 3 ครั้งและได้รับเหรียญ 3 เหรียญจากหลากหลายนิกาย

เทคนิคกรีฑาขั้นพื้นฐาน

เทคนิคของการออกกำลังกาย (กีฬาออกกำลังกาย) เป็นวิธีที่จะปฏิบัติมันมีชุดของเทคนิควิธีที่จะเอาชนะพื้นที่ปฏิสัมพันธ์กับกระสุนปืนคู่ค้าและฝ่ายตรงข้าม

นักกีฬามักใช้เทคนิคบางอย่างทำการแสดงนี้หรือการเคลื่อนไหวนั้นแม้แต่นักกีฬามือใหม่ที่ยังไม่เข้าใจการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องมีเทคนิคบางอย่างที่ทำให้เขาสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้

มันพัฒนา พวกเขาแยกแยะระหว่างถูกและผิดดีและไม่ดี

เทคนิคเฉพาะบุคคล - การปรับตัวของเทคนิคที่เป็นแบบอย่างกับลักษณะส่วนบุคคลของนักกีฬา

เทคนิคประกอบด้วยการผสมผสานระหว่างจลนศาสตร์และพลวัต

และ โครงสร้างจังหวะของการออกกำลังกาย

ถึง โครงสร้างจลนศาสตร์ของการฝึกประกอบด้วยพารามิเตอร์ต่อไปนี้:

เชิงพื้นที่ (ระยะทางและความกว้าง), ชั่วขณะ (ระยะเวลาและ

ก้าว), space-time (ความเร็ว, ความเร่ง) และเชิงมุม -

ทิศทางการเคลื่อนไหว

ถึง โครงสร้างแบบไดนามิกของการฝึกรวมถึงปฏิสัมพันธ์ของแรงภายนอกและภายในที่กำหนดการเคลื่อนที่ของบุคคล

ถึง กองกำลังภายนอกอยู่: พลังความเฉื่อยซึ่งปรากฏตัวระหว่างการเร่งความเร็วหรือการชะลอตัวและควบคุมการเคลื่อนไหว แรงปฏิกิริยาของการสนับสนุนซึ่งปรากฏตัวเมื่อร่างกายดำเนินการกับแต่ละอื่น ๆ (วางขาบนการสนับสนุนเมื่อผลักออกผลกระทบของนิวเคลียสในมือของนักขว้าง ฯลฯ ) pi ขึ้นอยู่กับขนาดของความดัน; แรงโน้มถ่วงคงที่และค่อนข้างเป็นกลาง สภาพแวดล้อมภายนอก - ลมความหนาแน่นของอากาศที่ช่วยหรือขัดขวางการเคลื่อนไหว

ถึง แรงภายในรวมถึง: แรงที่ใช้งานของอุปกรณ์มอเตอร์ -

ความสามารถในการหดตัวของกล้ามเนื้อ, ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ, เอ็น,

ปฏิกิริยา - ภาพสะท้อนของแรงที่เกิดขึ้นจากปฏิสัมพันธ์ของการเชื่อมโยงของร่างกาย

เมื่อขับรถด้วยความเร่ง

กองกำลังภายในสามารถสร้างแรงจูงใจในการโต้ตอบกับกองกำลังภายนอก

โครงสร้างจังหวะของการออกกำลังกายเป็นการแสดงออกถึงความชั่วขณะ

ความสัมพันธ์เชิงพื้นที่และพลังงานของการเคลื่อนไหวคำสั่งบางอย่างของการสลับ

เทคนิคของการฝึกกรีฑาแบ่งออกเป็น

ในการเดินและวิ่ง - นี่คือการเริ่มต้นเริ่มต้นการเร่งความเร็ววิ่ง (เดิน) ตามระยะทาง

การตกแต่ง

ใน การกระโดดขึ้น - ลง, บินขึ้น, บิน, ลงจอด

ใน การขว้างปา - ถือกระสุนปืนและตำแหน่งเริ่มต้นบินขึ้นความพยายามขั้นสุดท้ายปล่อยกระสุนปืนและรักษาสมดุล

ส่วนต่าง ๆ ของเทคนิครวมถึงเฟส - นี่คือลิงค์กลาง

กำหนดโดยการเคลื่อนไหวทิศทางเดียว (ตัวอย่างเช่น

เฟสของค่าเสื่อมราคาที่ขาในระหว่างการสนับสนุน, ขั้นตอนของการขยายขาในระหว่างการผลักออก)

ขั้นตอนที่มี	ทั่วไปชั่วคราว		คุณสมบัติที่เรียกว่า			งวด
(ตัวอย่างเช่นการสนับสนุนและเที่ยวบินในการทำงานสนับสนุนเดียวและสองในการเดิน)
พรมแดน		เป็น		มัน	คะแนนที่กำหนด
จุดสิ้นสุดของหนึ่งเฟสและจุดเริ่มต้น			อีกช่วงเวลาหนึ่งที่สัมผัสเท้า
แยกออกจากพื้นดิน)
ที่เล็กที่สุด		รายละเอียด		เป็นองค์ประกอบ		การเคลื่อนไหว
(รายบุคคล	คุณสมบัติ		การละเมิด		การเคลื่อนไหว

ตำแหน่งหัวแขนงอมากหรือน้อยเป็นต้น)

ในเทคนิคของกรีฑาแบบฝึกหัดการเชื่อมโยงชั้นนำจะถูกกำหนด:

การกระโดด - การผลักเวลาในการขว้าง - ความพยายามครั้งสุดท้ายในการเคลื่อนไหวแบบวนรอบของการวิ่งและการเดิน - ก้าว

การเดินเป็นวิธีหลักในการเคลื่อนไหวของมนุษย์ซึ่งสัมพันธ์กับวัฏจักร

การออกกำลังกายส่วนบุคคล ระยะการเดินแต่ละครั้งจะถูกแบ่ง: เริ่มต้น

เริ่มต้นการเร่งความเร็วเดินระยะทางจบ ลิงค์หลักในการเคลื่อนไหวแบบวนรอบของการเดินเป็นสองขั้นตอน มีลักษณะพิเศษ

ระยะทางเดิน - รองรับอย่างต่อเนื่องกับพื้นดังนั้นจึงมีการสลับของการสนับสนุนเดียวซึ่งเป็นเวลานานในการดำเนินการและ

การสนับสนุนสองครั้งซึ่งสั้นกว่า

ขั้นตอนวัฏจักรถูกแบ่งออกเป็นระยะเวลา สนับสนุนเดี่ยวและคู่งวดแบ่งออกเป็นระยะ ย้อนกลับไปข้างหน้าก้าวไปข้างหน้าและสนับสนุนการเปลี่ยนแปลง ช่วงเวลา -

ส่วนเล็ก ๆ ของการเคลื่อนไหว -การแยกขาจากส่วนรองรับจุดเริ่มต้นของการถอด

วางบนการสนับสนุน

เมื่อวางขาบนที่รองรับแรงกดบนจะถูกนำไปในทิศทางของการเคลื่อนไหว แรงปฏิกิริยาของการสนับสนุนมีค่าเท่ากับขนาดและอยู่ในทิศทางตรงกันข้ามดังนั้นส่วนประกอบแนวนอนของมันจึงไม่ส่งผลต่อการเคลื่อนที่ไปข้างหน้า ในการแข่งขันเดินในขณะนี้ไม่มีข้อผิดพลาด -

tization เนื่องจากขาไม่ควรงอที่ข้อเข่าและดังนั้น

ลดผลกระทบการเบรกขององค์ประกอบแนวนอนของการสนับสนุน

การกระทำนั้นทำได้โดยวางขาไว้ใกล้กับโครงของ GCMT เช่น ภายใต้มุม

เรื่องที่สนใจใกล้ถึงตรง

ใน การเดินกระดูกเชิงกรานทำให้เกิดการเคลื่อนไหวสลับซับซ้อนและขึ้นลง,

และซ้ายและขวาและไปมา การแกว่งตัวในแนวตั้งของ OCMT ได้แก่

รูปที่ 3

ด้วยแรงผลักดัน - แรงดันย้อนกลับแรงปฏิกิริยาของการรองรับจะชี้ขึ้นและไปข้างหน้าซึ่งหมายความว่าองค์ประกอบแนวนอนของมันมีส่วนช่วยในการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าของ OCMT และเพื่อที่จะเพิ่มขึ้นมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเพิ่มแรงผลักดันและดำเนินการในมุมที่คมชัดโดยไม่ต้องยกขาแกว่งสูงในระหว่างการถ่ายโอน

การเดินในการแข่งขันจะแตกต่างจากความเร็วในการเคลื่อนไหวปกติเนื่องจากการเพิ่มและความยาวของบันได (สูงสุด 120 ซม. ขึ้นอยู่กับความสูง

ความแข็งแรงของข้อต่อสะโพก) และความถี่ (สูงสุด 200 ขั้นต่อนาที)

การใช้ความถี่เกินกว่าปกตินี้จะนำไปสู่การสูญเสียระยะเวลาการสนับสนุนทั้งสองและการเปลี่ยนเป็นการทำงาน

การวิ่งในระยะทางใด ๆ จะถูกแบ่งออกเป็น: เริ่ม, เริ่มการเร่งความเร็ว, วิ่งทางไกล, จบ

การวิ่งคือการเคลื่อนไหวของหัวรถจักรเคลื่อนที่ในรอบที่มีระยะการสนับสนุน (สองขั้นตอน) และการสลับเที่ยวบิน ระยะเวลาท่าทางรวม 2 ขั้นตอน: การเบรกและการผลัก ระยะเวลาการบินประกอบด้วย 2 ขั้นตอน: การขึ้นและลงของ OCMT เงื่อนไขเฟสและขอบเขตโมเมนต์

(การวางตำแหน่งของขา, แนวตั้ง, การแยกขา - ในช่วงระยะเวลาสนับสนุน, ช่วงเวลาของจุดสูงสุดของวิถี OCMT - ในช่วงระยะเวลาการบิน) การแกว่งในแนวดิ่งของ OCMT ในการวิ่ง - 8-10 ซม.

รูปที่ 4

แหล่งที่มาของการเคลื่อนไหวเมื่อวิ่งเหมือนกันเมื่อเดิน: ปฏิสัมพันธ์ของแรงภายในกับแรงปฏิกิริยาของการสนับสนุน กลไกการออกฤทธิ์เมื่อไหร่

เท้าของ Ke ในการสนับสนุนและผลักออกไปจากมันเหมือนกัน คุณสามารถเน้นเป็นพิเศษ

เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพของการถอดในมุมแหลมซึ่งใช้ในการวิ่งจากจุดเริ่มต้นต่ำ (รูปที่ 4)

ลักษณะจลศาสตร์ของการวิ่งที่มีความเข้มต่างกันนั้นสามารถพิจารณาอัตราส่วนของเวลาบินเพื่อรองรับเวลา: ในการวิ่ง

มากกว่าหนึ่งในการทำงานในระยะทางไกลประมาณเท่ากับหนึ่งใน

วิ่งมาราธอน - น้อยกว่าหนึ่ง ในการวิ่งในระยะทางที่ต่างกันทำให้

โครงสร้างทั่วไปของการเปลี่ยนแปลงขั้นตอนการทำงาน แต่ขึ้นอยู่กับความเร็วของการเคลื่อนไหวลักษณะการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกของการเปลี่ยนแปลงขั้นตอนการทำงาน

ลดลงตามระยะทางที่เพิ่มขึ้น

เทคนิคการกระโดดนั้นแบ่งออกเป็น: สนามบิน, สนามบิน, เที่ยวบิน,

เชื่อมโยงไปถึงซึ่งเป็นที่นำเป็นลิงค์นำ การกระโดดเป็นวิธีการเอาชนะระยะทางโดยใช้เฟสที่เน้นเสียง ระยะการบินและระดับความสูงของเที่ยวบินขึ้นอยู่กับความเร็วเริ่มต้นและมุมออกเดินทาง

กลไกการขับไล่สามารถติดตามได้ในการกระโดดสูงจากสถานที่

(รูปที่ 5) ในการผลักออกคุณต้องนั่งลงเล็กน้อยแล้วเอียงลำตัวไปข้างหน้า - นี่เป็นการเตรียมพร้อมสำหรับการผลักออก แรงขับคือการยืดของขาและลำตัวโดยที่ 2 แรงกระทำมีขนาดเท่ากันและมีทิศทางตรงกันข้าม: ลง - ใช้กับการรองรับขึ้นไป - นำไปใช้กับร่างกาย

รูปที่ 5

ความเร่งของ GCMT เกิดจากการลากของกล้ามเนื้อ ด้วยความแข็งแกร่ง

ฉุดกล้ามเนื้อเกินน้ำหนักตัวจะถูกสร้างขึ้นโดยการขยับร่างกายขึ้น

ความเร็วในการออกเดินทางของ OCMT ในขณะที่แยกจากการสนับสนุนเรียกว่าความเร็วเริ่มต้น ยิ่งขาก่อนและหลังสั้นลงเท่าไหร่ความเร็วก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น แน่นอนว่าต้องใช้ความพยายามอย่างมาก

(การมีส่วนร่วมของระบบประสาทส่วนกลาง) และทักษะ แรงขับเพิ่มขึ้นโดยคลื่นโค้งของแขนตรงหรืองอ เช่นเดียวกันกับการแกว่งของขา แต่การสวิงแบบตรงจะช้ากว่าและการสวิงแบบโค้งจะสั้นลงซึ่งหมายถึงเร็วขึ้น (รูปที่ 6) แรงที่เพิ่มทั้งหมดไปยังจุดสิ้นสุดของแรงผลักดันสร้างการเพิ่มขึ้นสูงสุดของ GCB ก่อนที่จะบินขึ้น

ในการวิ่งขึ้นเครื่อง 2 งานได้รับการแก้ไข: การได้มาซึ่งความเร็วที่เหมาะสมที่จำเป็นและการสร้างเงื่อนไขในการขับไล่ ในความยาวทริปเปิลกับเสาการวิ่งขึ้น - ลงคือ 18, 20, 22 ก้าว (มากกว่า 40 เมตร) ตามลำดับใน

ความสูง - 7-11 (สูงถึง 20 เมตร)

การวิ่งขึ้น - ลงมีลักษณะของการเร่งความเร็ว แต่ 3-5 ขั้นตอนสุดท้ายในการกระโดดแต่ละประเภทมีความแตกต่างในการเปลี่ยนทิศทางของการเคลื่อนที่ OCMT ของจัมเปอร์นั่นคือ การหมุนของเวกเตอร์ความเร็ว GCMT โดยบางมุมขึ้นไป

การขับไล่นั้นไม่เพียงดำเนินการโดยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อยืดกล้ามเนื้อของขาวิ่ง แต่ยังรวมถึงการกระทำของทุกส่วนของร่างกาย (ส่วนขยายที่สะโพก

หัวเข่าข้อเท้าข้อเท้าการแกว่งของการแกว่งขาและแขนไปข้างหน้าและขึ้น

เหยียดร่างกายขึ้น)

รูปที่ 6

มุมของแรงผลักเกิดขึ้นจากแกนของขาผ่าน GCMT และศูนย์กลางและตามแนวนอนในขณะที่แยกออกจากพื้นดิน ในเที่ยวบิน OCMT

อธิบายวิถีที่ขึ้นอยู่กับมุมออกเดินทางความเร็วเริ่มต้นและความต้านทานอากาศ เพื่อความสะดวกสามารถแสดงมุมการเดินทางได้

(เพศหญิง), มุมรับ - 90º, ออกเดินทาง - 60-65º

ในเที่ยวบินการเคลื่อนไหวทั้งหมดในอากาศไม่สามารถเพิ่มผลลัพธ์ของการกระโดดได้

แต่ส่งเสริมความสมดุล ขบวนการชดเชยทั้งหมดดำเนินการกับ GCMT (รูปที่ 7)

รูปที่ 7

การลงจอดในการกระโดดไกลทำได้โดยการล้มมุมและหากทำอย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยปรับปรุงผล การลงจอดในการกระโดดสูงนั้นเกิดขึ้นที่ด้านหลัง (Fosbury flop method) ด้วย

การเปลี่ยนไปใช้หัวไหล่และตีลังกากล่าวคือ ผ่านการกระแทกในข้อต่อต่างๆของร่างกายมั่นใจในความปลอดภัย

วัตถุประสงค์ของการขว้างปาคือช่วงของกระสุนปืนซึ่งขึ้นอยู่กับความเร็วเริ่มต้นมุมของการออกเดินทางและความต้านทานของสภาพแวดล้อมทางอากาศของขีปนาวุธอากาศพลศาสตร์ ความเร็วในการเคลื่อนที่ของกระสุนขึ้นอยู่กับขนาดของแรงที่ใช้กับกระสุนปืนความยาวของเส้นทางของแรงกระแทกที่มีต่อกระสุนปืนและเวลาของการใช้กำลัง

มุมออกของกระสุนขึ้นอยู่กับความเร็วเริ่มต้นความสูงที่วางจำหน่าย (แผ่นดิสก์

หอก) สถานะของบรรยากาศ มันมักจะน้อยกว่า45º (แกน - 38-41 sp, หอก - 27-30º, ดิสก์ - ภรรยา35-33ºและสามี39-36º, ค้อน - 44º)

ความเร็วเบื้องต้นจะถูกรายงานไปที่ projectile ระหว่างการวิ่งขึ้นเครื่องซึ่งคุณ

ถูกเติมด้วยวิธีที่ต่างกัน: ในรูปแบบของหอก - ในรูปแบบของการวิ่งและเป็น 7-8 m / วินาที, ใน

ในแกนกลาง - ในรูปแบบของการกระโดดและเป็น 2-3 เมตร / วินาทีในดิสก์ - ในรูปแบบของเทิร์น (7-8

เมตร / วินาที) ในค้อน - หลายรอบ (20-23 เมตร / วินาที)

ส่วนแยกของเทคนิคการขว้างปาทำหน้าที่ของมอเตอร์เฉพาะ

ใน ตำแหน่งเริ่มต้นกระสุนปืนจะถูกวางไว้ใกล้กับปลายนิ้วเพื่อเพิ่มเส้นทางของการใช้แรง

ใน การวิ่งขึ้น - ลงนั้นสร้างเงื่อนไขสำหรับการสร้างความเร็วเริ่มต้นโดยการแกว่งลำตัวและแกว่งการเชื่อมโยงแต่ละส่วนของร่างกายและกระสุนปืน ใน

ในตำแหน่งที่แบกสองนักกีฬาจะดำเนินการกับอุปกรณ์ที่มีแรงมากขึ้น

ดังนั้นในระหว่างการวิ่งขึ้นเครื่องมีความจำเป็นต้องลดเวลาที่ใช้ในการสนับสนุนครั้งเดียวและตำแหน่งที่ไม่ได้รับการสนับสนุน

ก่อนถึงความพยายามครั้งสุดท้ายคุณควรเข้ามาในตำแหน่งที่กระสุนปืนอยู่ในระยะที่ไกลจากจุดที่ตั้งใจไว้ (ตามทันกระสุนปืน)

ในความพยายามครั้งสุดท้ายมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะบอกให้ projectile ความเร็วสูงสุดในการบินขึ้นที่มุมที่เหมาะสมโดยการหดตัวต่อเนื่อง

กล้ามเนื้อตั้งแต่ขนาดใหญ่และแข็งแรง (ขา, ลำตัว) ถึงเล็ก (ไหล่, แขน, มือ)

ความเร็วของกระสุนปืนนั้นเท่ากับในหอกถึง 30-32 m / s ในแกน - 13 m / s

ใน flying disc, หอกหมุนได้, ซึ่งทำให้การเคลื่อนที่ของ projectiles คงที่

ใน อากาศ ด้วยลมที่แตกต่างกันมุมของการโจมตี (มุมระหว่างแกนของกระสุนปืนและการไหลของอากาศ) เป็นสิ่งจำเป็น เนื่องจากความแตกต่างของแรงกดดันจากด้านบนและด้านล่างแรงยกถูกสร้างขึ้นที่รองรับและนำทางกระสุนปืน ด้วยหัวลม - มุมนั้นน้อยกว่าด้วยหัวลม - มากขึ้น

วิธีการพื้นฐานของการฝึกนักกีฬา

การออกกำลังกายฉันเป็นวิธีหลักในการเตรียมการและแบ่งออกเป็นสามกลุ่มหลัก:

1) การออกกำลังกายในรูปแบบของกรีฑาที่นักกีฬาเป็น

alized รวมถึงองค์ประกอบและรูปแบบทั้งหมดของประเภทนี้

2) แบบฝึกหัดพัฒนาทั่วไปซึ่งแบ่งออกเป็น 2

กลุ่มย่อย

a) แบบฝึกหัดจากกีฬาอื่น ๆ ที่ใช้สำหรับทั่วไป

การพัฒนาทางกายภาพ แต่ตอบสนองความเฉพาะของสายพันธุ์ของพวกเขา: สำหรับการพัฒนาความอดทนทั่วไป - เล่นสกีข้ามประเทศในช่วงฤดูร้อนและเล่นสกีในฤดูหนาว; สำหรับ

เสริมสร้างกล้ามเนื้อ - การออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก; เพื่อความเร็ว -

วิ่งวิ่ง; สำหรับเกมบาสเก็ตบอลความคล่องตัวและการประสานงานและการออกกำลังกายแบบยิมนาสติก

b) การออกกำลังกายด้วยวัตถุต่าง ๆ : การกระโดดข้ามเชือกลูกบอลยา ฯลฯ และไม่มีพวกเขา; แบบฝึกหัดบน shells, simulators, jump เป็นต้น

องค์ประกอบส่วนหรือการรวมกันของการเคลื่อนไหวหลายอย่างที่นำมาจากมุมมองที่กำหนด

กรีฑา การใช้งานในสภาพที่มีน้ำหนักเบาหรือในเครื่องจำลอง

อนุญาตให้คุณแสดงความเร็วสูงสุดแอมพลิจูดสูงสุด

เพื่อปรับปรุงเทคนิคและในสภาวะที่ยากลำบาก - เพื่อให้ความรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติที่เพิ่มขึ้นเพื่อเพิ่มระดับของการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ

การพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ

โดยนักกีฬา

แบบฝึกหัดติดตามและภาคสนามมีความหลากหลายมากจนสามารถนำไปใช้ได้

โทรในประเภทใดก็ได้ / ในกรณีนี้เราไม่ได้พูดถึงกีฬาอื่น ๆ ถึงแม้ว่าจะมีการออกกำลังกายแบบนี้เกิดขึ้นทุกที่

ตัวอย่างเช่น: สำหรับการพัฒนาความแข็งแรงในการยกน้ำหนักจากยกน้ำหนักเพื่อความคล่องตัว - เกมกีฬาเพื่อการผ่อนคลาย - ว่ายน้ำเพื่อการประสานงาน -

การแสดงผาดโผน, ยิมนาสติก, ฯลฯ /

แบบฝึกหัดติดตามและภาคสนามใช้ในการฝึกทางกายภาพ

นั่นคือเมื่อฝึกอบรมคุณภาพทางกายภาพ

ความอดทน

ความสามารถในการดำเนินการ

ทำงานระยะยาว

เวลาโดยไม่สูญเสียความรุนแรง

ความอดทน

กำลังการผลิต

ความสามารถ

เผชิญหน้า

ความเหนื่อยล้าเป็นแนวคิดที่คล้ายกันมาก

ความสามารถ

งาน

ความเมื่อยล้า

พลังงานสำรองของร่างกายและความเร็วของการเคลื่อนที่ ในที่นั้น

นำเข้าบัญชี

พลังงาน

ทรัพยากรที่

ยอมจำนน

ใช้ในเงื่อนไขของการออกกำลังกายเฉพาะ (อย่างสมบูรณ์

พลังงานสำรองของร่างกายจะไม่ถูกบริโภค)

ความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้น

การบรรลุเป้าหมาย

กายภาพ

ต่าง

ตัวอักษร

โดยทางอ้อม

การประกาศ

ระยะเวลา ตามนี้ไม่มีความอดทน

"โดยทั่วไป" แต่มีความอดทนต่อ ประเภทของงานที่เฉพาะเจาะจง:"ความอดทนความเร็ว", "ความอดทนพลังงาน", ความอดทนต่อการโหลดเป็นเวลานาน (คงที่, ความเร็วพลังงาน, ฯลฯ )

ความอดทนต่องานทั่วโลกมักเรียกว่า " ความอดทนทั่วไป "หรือ " ความอดทนแอโรบิก "

การเล่นสกีข้ามประเทศเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการพัฒนาสมรรถภาพแอโรบิคเนื่องจากกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายมนุษย์มีส่วนร่วมในงานดังกล่าว การวิ่งข้ามประเทศเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายของร่างกาย

แน่นอนว่าการออกกำลังกายตามวัฏจักรทุกประเภทมีประโยชน์

แต่ลักษณะเฉพาะของเงื่อนไขของกิจกรรมมอเตอร์ในการว่ายน้ำ

การเล่นสเก็ตการพายและอื่น ๆ ทำให้มีประโยชน์น้อยกว่าสำหรับจุดประสงค์นี้ถึงแม้ว่าจะไม่มีประสิทธิภาพก็ตาม

ความอดทนเป็นพิเศษจะถูกกำหนดโดยความพร้อมเฉพาะของอวัยวะและระบบทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับกีฬาที่เลือก


	การพัฒนาร่วมกัน		แอโรบิก	ความอดทน	ส่วนใหญ่มักจะ
ใช้เครื่องแบบ และตัวเลือกต่าง ๆสลับและทำซ้ำ
วิธีการในการฝึกอบรม
	ขั้นตอนเริ่มต้นของการเตรียมการและเมื่อฝึกอบรมผู้เริ่มต้น
ใช้โดย	เครื่องแบบส่วนใหญ่			วิธีการหรือ	ห่างไกล
การฝึกอบรม (ชื่ออื่นสำหรับวิธีนี้คือการฝึกอบรมเชิงปริมาณ)
	ดำเนินการ		วิธีนี้จะดำเนินการในแอโรบิก
เงื่อนไข		สัมพัทธ์		ระดับ (140HR-160bpm)

ระยะเวลาของการโหลดขึ้นอยู่กับปัจจัยหลักสองประการคือระยะเวลาของกระบวนการฝึกซ้อมและระดับความฟิตของนักกีฬา ดังนั้นใน

จุดเริ่มต้นของช่วงเวลาเตรียมความพร้อมในระดับต่ำของการออกกำลังกาย

ระยะเวลาของการทำงานคือ 20 ถึง 40 นาทีและในตอนท้าย

ช่วงเตรียมการและมีความพร้อมของนักกีฬาในระดับสูง

ความหลากหลายของการฝึกอบรมตัวแปรซึ่งหนึ่งในนั้นคือสิ่งที่เรียกว่า fartlek

การออกกำลังกายนี้มีลักษณะเป็นทางการของการสลับการวิ่งและเกี่ยวข้องกับการทำงานที่ค่อนข้างมากด้วยความเร็วที่แตกต่างกัน

สิ่งที่ควรทำในสภาพธรรมชาติบนพื้นดิน

ป่าไม้ ฯลฯ ) ด้วยการเตรียมพร้อมที่เพียงพอหลังจากทำงาน 12-15 นาทีด้วยความเข้มที่อัตราการเต้นของหัวใจไม่เกิน 180 ครั้ง / นาทีจึงควรลดความเร็วเพื่อให้สามารถทำงานได้ภายในอัตราการเต้นของหัวใจเท่ากับ 150 ± 10 ครั้ง / นาที ส่วนแบ่งของภาระที่รุนแรงที่สุดที่อนุญาตโดยวิธีตัวแปรไม่ควรเกิน 10% ของปริมาณงานทั้งหมดในขณะที่ส่วนแบ่งของความเข้มต่ำสุด (อัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 150 ครั้ง / นาที) ไม่ควรคิดเป็นสัดส่วนมากกว่า 20% ของปริมาณทั้งหมด ดังนั้นอัตราส่วนของส่วนที่เข้มข้นปานกลางและช้าในการออกกำลังกายจะเท่ากับประมาณ

วิธีการทำซ้ำในระหว่างการทำงานซ้ำ ๆ ค่าของการใช้ออกซิเจนเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาบางครั้งถึงระดับใกล้ขีด จำกัด แล้วลดลงบ้าง คลื่นของการบริโภคที่เพิ่มขึ้นเกิดจากการโหลดซ้ำหลายครั้งบางครั้งก็เกิน VO2 สูงสุด สิ่งนี้ทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นที่ทรงพลังเพื่อเพิ่มความสามารถในการหายใจ

วิธีช่วงเวลา- วิธีการซ้ำหลายครั้ง

ข้อกำหนดพื้นฐานสำหรับการฝึกอบรมช่วงเวลา:

- เวลาทำงานที่เหมาะสม60-90 วินาที;

- ความเร็วในการโหลดควรเป็นอัตราการเต้นของหัวใจ160-180 bpm -

พักระยะเวลาหยุดชั่วคราว - ในช่วง 30-90 วินาที

ในกรณีนี้การโหลดควรเป็นเช่นนั้นในตอนท้ายของส่วนที่เหลือหยุดชั่วคราวอัตราการเต้นของหัวใจ

อย่างน้อย 120-130 ครั้ง / นาที

วิธีการเริ่มต้นหรือการฝึกอบรมจังหวะ เป็นวิธีการทำซ้ำ ๆ สาระสำคัญอยู่ที่การใช้งานที่สูงขึ้น

ก้าวของการทำงาน จุดอ้างอิงสามารถเป็นอัตราการเต้นของหัวใจในช่วงอย่างน้อย 180 ± 10

เต้น / นาที เวลาทำงานกับภาระการฝึกอบรมดังกล่าวขึ้นอยู่กับระดับความพร้อมจาก 30 วินาทีถึง 20 นาทีหลังจากนั้น 30 นาที

ความสมบูรณ์ของนักกีฬาและสุขภาพของเขา - เป็นไปได้เฉพาะบนพื้นฐานของการใช้ระยะทางและช่วงเวลาที่ซับซ้อนด้วยการฝึกซ้อมและการฝึกซ้อมที่หลากหลาย


หลัก	ความสนใจ	สะดวก		ห่างไกล
การออกกำลังกายซึ่งจะต้องพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายที่หลากหลาย บน
ต่อมา		การเตรียมการ (จาก	ระดับ I-II	หมวดหมู่กีฬา)
ควรแนะนำวิธีการช่วงเวลาการใช้งานที่เกี่ยวข้องกับ
การปรากฏตัวของฐานการทำงานที่มั่นคงค่อนข้างวางด้วยความช่วยเหลือ
ห่างไกล		และพันธุ์ อย่างไรก็ตามจะต้องจำไว้ว่า

คิดเกี่ยวกับการฝึกอบรมที่ครอบคลุมควรให้ความสนใจกับการปรับปรุง

ประสิทธิภาพแบบไม่ใช้ออกซิเจน และจากมุมมองนี้ไม่มีวิธีการใดที่ถือว่ามีจุดประสงค์อย่างเคร่งครัด

Anaerobic หรือความเร็วสูงความอดทนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกีฬาเหล่านั้น

โดยที่การฝึกซ้อมการแข่งขันนั้นมีลักษณะที่มีความเข้มของประสิทธิภาพสูง

เทคนิคการสร้างขีดความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจน

1) ความเข้ม - เล็กน้อยหรือต่ำกว่าเล็กน้อย(100-95% ของสูงสุด)

2) ความยาวของกลุ่ม -3-8 วินาที

3) ช่วงเวลาที่เหลือ - 2-3 นาที ดำเนินการตามลำดับ - 4-5

ทำซ้ำในแต่ละพักระหว่างเซต - 7-10 นาที

4) เติมช่วงเวลาที่เหลือระหว่างชุดของความเข้มต่ำ

5) จำนวนการทำซ้ำจะถูกกำหนดโดยความพร้อมในการลดลงเด่นชัดใน V

ความรวดเร็ว นิยามว่าเป็นความสามารถในการเคลื่อนไหวใน

ระยะเวลาที่สั้นที่สุดที่เป็นไปได้

ในรูปแบบที่บริสุทธิ์ความเร็วนั้นแสดงออกมาในรูปแบบที่ง่ายที่สุดและไม่โหลด

การออกกำลังกายข้อต่อเดียว (การแตะการแกว่งแขนและขาในเครื่องบินต่าง ๆ )

ระหว่างความเร็วของการนำการเคลื่อนไหวแบบองค์รวมมาใช้อย่างเต็มที่

การประสานงาน (ความเร็วสูงสุดผู้วิ่งแข่ง) และบุคคล

อาการของความเร็วองค์ประกอบของมันไม่ได้มีความสัมพันธ์ที่เพียงพอ

สิ่งนี้เน้นความซับซ้อนของคุณภาพความเร็วความเป็นอิสระสัมพัทธ์จากอาการขั้นต้น

เหตุผลหลักคือในแต่ละการเคลื่อนไหวที่ดำเนินการด้วยความเร็วสูงสุดขึ้นอยู่กับปริมาณของภาระของโหลดที่ย้าย

(น้ำหนักตัว) ส่วนประกอบที่จำเป็นเพื่อให้มั่นใจได้ว่ามอเตอร์มีศักยภาพคือพลัง

ความเร็วในการเดินทางเป็นฟังก์ชั่นของความเร็วความแข็งแกร่งความอดทนและ

ความสามารถของนักกีฬาในการประสานการเคลื่อนไหวของเขาอย่างสมเหตุสมผล

ขึ้นอยู่กับเงื่อนไขภายนอกที่งานมอเตอร์กำลังถูกแก้ไข

ความเป็นไปได้ในการปรับปรุงความเร็วของการเคลื่อนที่นั้นต่างจากความเร็ว จัดสรร สามรูปแบบหลักอาการ

คุณเร็วมาก:

- ความเร็วเป็นความสามารถในการปฏิกิริยาของมอเตอร์

- ความเร็วในการเคลื่อนที่เดียว;

- ความถี่ของการเคลื่อนไหว

บ่อยที่สุดในกิจกรรมกีฬาการสำแดงของความเร็วคือ

ธรรมชาติที่ซับซ้อน แต่ในกีฬานี้หรือกีฬานั้นความเร็วแบบใดรูปแบบหนึ่งในสามรูปแบบสามารถชนะได้และมันก็เป็นสิ่งนี้ที่จะตัดสินผลในกีฬานี้

การรวมกันของสามรูปแบบเหล่านี้เป็นตัวกำหนดทุกกรณีของความรวดเร็ว

ในเวลาเดียวกันการขาดความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างบุคคล

ฯลฯ ) ในกีฬาเหล่านี้เรียกว่า

ความเร็วที่ซับซ้อนความเร็วเชิงซ้อนคือความสามารถในการครอบคลุมระยะทางสั้น ๆ ในช่วงเวลาที่สั้นที่สุด

ความสามารถ		รับความเร็วสูงสุดโดยเร็วที่สุด
ถูกกำหนดโดยเฟสของการเร่งความเร็วหรือความเร็วเริ่มต้น โดยเฉลี่ยแล้วคราวนี้
คือ	จาก 4 ถึง 6 วินาที ความสามารถในการถือได้นานที่สุด
ความเร็วสูงสุดที่ทำได้เรียกว่าความทนทานความเร็วและ
กำหนด		ห่างไกล	ความเร็ว. เกี่ยวกับ	พัฒนาการ	ความเร็วสูง
ความอดทน		กล่าว	ส่วน "ความอดทน"		(แบบไม่ใช้ออกซิเจน
ความอดทน)

ตามที่ระบุไว้แล้วความสามารถด้านความเร็วทุกประเภทมีความเฉพาะเจาะจง

การโอนความเร็วเชิงบวกโดยตรงจะเกิดขึ้นเฉพาะกับการเคลื่อนไหวเท่านั้น

ความหมายและลักษณะการเขียนโปรแกรมใดที่คล้ายกันรวมทั้ง

องค์ประกอบมอเตอร์ ตัวอย่างเช่นการปรับปรุงผลลัพธ์ในการกระโดดไกล

จะมีผลในเชิงบวกต่อความเร็วในการวิ่งและไม่ช้า

ดำเนินการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ความเร็วในการขยายขามีความสำคัญมาก อย่างไรก็ตามความเร็วของการชกมวยในการชกมวยหรือความเร็วในการฟันดาบในการฟันดาบนั้นไม่น่าจะได้รับผลกระทบจากความเร็วของการว่ายน้ำหรือการพายเรือ เฉพาะในเด็กที่เตรียมร่างกายไม่ดีในระยะเริ่มต้นของการฝึกอบรมเท่านั้นที่เราสามารถคาดหวังให้มีการถ่ายโอนความเร็วเชิงบวกอย่างมีนัยสำคัญ

การยกระดับความเร็วในการเคลื่อนไหวบางอย่างสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงสุดและ submaximal ระยะเวลาของการฝึกเหล่านี้ควรเป็นเช่นนั้น

ดังนั้นเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายความเร็วจะไม่ลดลงเนื่องจากความเหนื่อยล้า

แบบฝึกหัดความเร็วทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม:

1. แบบฝึกหัดเอนกประสงค์ (ซับซ้อน) ส่งผลกระทบต่อส่วนประกอบหลักทั้งหมดของความสามารถด้านความเร็ว เหล่านี้รวมถึงเกมกีฬาเกมกลางแจ้งการแข่งขันวิ่งผลัดต่าง ๆ รวมถึงแทร็กและฟิลด์การต่อสู้แบบเดี่ยว ฯลฯ

2. แบบฝึกหัดความเร็วสูงกำกับที่ส่วนประกอบแต่ละส่วนของความสามารถความเร็วสูง: ความเร็วในการตอบสนอง; บนความเร็วของการทำการแยกการเคลื่อนไหว, การปรับปรุงความถี่ของการเคลื่อนไหว, การปรับปรุงความเร็วเริ่มต้น, ความอดทนความเร็ว, ความเร็วของการดำเนินการกระทำต่อมอเตอร์โดยทั่วไป

3. แบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับการสัมผัส:

a) ส่งผลกระทบต่อความเร็วและความสามารถอื่น ๆ พร้อมกัน

(ความเร็วสูงและพลังงานความเร็วสูงและการประสานงานความเร็วสูงและ

ความอดทน);

) b การพัฒนาความสามารถความเร็วพร้อมกัน, การปรับปรุงการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ (ในการวิ่ง, ว่ายน้ำ, เกมกีฬา)

เมื่อพัฒนาความรวดเร็ววิธีการชั้นนำคือวิธีการทำซ้ำ จำนวนการทำซ้ำของแบบฝึกหัดที่ทำที่ความเร็วสูงสุด

มีการกำหนดสังเกตุ: การทำงานจะหยุดเมื่อไม่สามารถรักษาความเร็วสูงสุดของการออกกำลังกายได้ (เวลาสำหรับการฝึกแยกต่างหากขึ้นอยู่กับความเหมาะสม

ผันผวนภายใน 10-20 วินาที)

ระยะเวลาที่เหลืออยู่จะถูกกำหนดโดยปัจจัยหลักสองประการ: ความตื่นเต้นง่ายของระบบประสาทส่วนกลางควรอยู่ในระดับที่สูงพอและในขณะเดียวกันตัวชี้วัดการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางควรจะได้รับการฟื้นฟูมากขึ้นหรือน้อยลง นาที

ตัวอย่างของการใช้แบบฝึกหัดกรีฑาเพื่อพัฒนาความเร็วของการเคลื่อนไหว: วิ่งลงเขาบนทางลาดเอียงวิ่งบนเครื่องหมาย

/ ด้วยขั้นตอนสั้น ๆ /, การขว้างกระสุนน้ำหนักเบา / น้ำหนักต่างกัน, แต่

มันน้อยกว่าการแข่งขัน / หรือน้ำหนักแล้วมาตรฐานทันทีซึ่งให้ความรู้สึกของการออกกำลังกายที่ง่าย

นักวิ่งสามารถใช้กลุ่มที่มีแต้มต่อ / แต้มต่อ /,

จัมเปอร์ยาว - การวิ่งขึ้นลงสั้น ๆ บนแทร็คที่เอียง, จัมเปอร์สูง - กระโดดที่ความสูงมาก, รับสิ่งของ, กิ่งไม้กับงานที่เพิ่มขึ้น

ความแข็งแกร่งคือความสามารถในการเอาชนะแรงต้านภายนอก พัฒนาความแข็งแรง

มันหมายถึงการปรับปรุงการประสานงานประสาทและกล้ามเนื้อเพื่อพัฒนาความสามารถในการประสานงาน

สร้างความพยายามที่ยิ่งใหญ่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ความแข็งแรงทั่วไปนั้นแสดงออกในการเคลื่อนไหวที่หลากหลายโดยเฉพาะ GPP
กำลังพิเศษได้รับการพัฒนาโดยการออกกำลังกายที่คล้ายกันในโครงสร้างเพื่อพื้นฐาน
ใหม่หรือองค์ประกอบส่วนหนึ่ง
	MPS - แรงตามอำเภอใจสูงสุด ปรากฏตัวใน isometric
เงื่อนไขกับการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยสมัครใจ
	ความแข็งแรงสัมพัทธ์ (OS):OS \u003d MPS / S โดยที่ S - กายวิภาค
เส้นผ่านศูนย์กลาง (kg / cm²) หรือ MPS / P โดยที่ P - น้ำหนักตัว (rel. units)
	ด้วยการเพิ่มน้ำหนักตัวของนักกีฬา				ตัวชี้วัดของมัน	แน่นอน
		หลัก	เพิ่มขึ้น	ตัวชี้วัด	ญาติ
ลดลง
	ในกีฬาที่คุณต้องรับมือกับการเคลื่อนไหวของกระสุน
น้ำหนัก จำกัด หรือน้ำหนักอื่น ๆ ผลส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับ
จากตัวชี้วัดของความแข็งแรงแน่นอน ตัวบ่งชี้ความแข็งแรงสัมพัทธ์มีความสำคัญ
ความคุ้มค่า		ซื้อ		กีฬาที่ไหน	ผล
การเคลื่อนไหวของร่างกายของนักกีฬาในอวกาศ (กรีฑากระโดด)
เช่นเดียวกับในกีฬาเหล่านั้นที่จำเป็นต้องมีการ จำกัด น้ำหนัก

ความสามารถในการทำงานลดลงอย่างเห็นได้ชัด) เวลาของการทำงานกับน้ำหนักน้ำหนักที่กำหนดในความสัมพันธ์กับลักษณะของกีฬาที่เลือกหรือจำนวนงานที่นักกีฬาสามารถทำได้ภายในเวลาที่กำหนด

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงสุดพร้อมน้ำหนักสูงสุด

วิธีการพยายามซ้ำถือว่าการใช้โหลดด้านล่าง
ขีดสุด.
นอกจากนี้ยังใช้วิธีการทดสอบซ้ำ ๆ เพื่อพัฒนา
ความอดทน ในกรณีนี้ความเข้มของการออกกำลังกายคือ 20-50% ของ
MPS การออกกำลังกายจะดำเนินการที่ความเร็วเฉลี่ยจนกระทั่งความเหนื่อยล้าที่สมบูรณ์ (มากถึง
ปฏิเสธ) น้ำหนักในซีรีส์ถูกเลือกในลักษณะที่นักกีฬา
สามารถทำแบบฝึกหัดนี้ 15-30 ครั้งระยะเวลาของการดำเนินการ - 50 -
70 วินาที ส่วนที่เหลือระหว่างชุดควรมีอายุสั้น (20-60 วินาที) หลังจากนั้น
วิธีที่สามให้ความรู้สึกอ่อนล้าในกล้ามเนื้อ
แข็งแรงดังนั้นการทำงานเป็นชุด พักผ่อนระหว่างตอนต่างๆ
ยาว.
ประเภทของ LPU คือ วิธีการพยายามแบบไดนามิก–
เอาชนะน้ำหนักไม่อิ่มตัวที่ความเร็วสูงสุด วิธีนี้
ใช้ในการพัฒนาความสามารถความเร็ว - แรง
คุณภาพความแข็งแรงความเร็ว (SSK) ขึ้นอยู่กับความสมบูรณ์แบบของเทคโนโลยี
การเคลื่อนไหวและอัตราการเพิ่มขึ้นของแรงดันไฟฟ้าของแต่ละบุคคล
อยู่รวมกัน วิธีการปรับปรุง SSC คือการใช้ความพยายาม
สูงสุดหรือ 90-95% จาก	ขีดสุด		ที่สุด
ความเร็วที่เป็นไปได้ของการตัดทอน	กล้ามเนื้อ ใหญ่	ความคุ้มค่า

การพัฒนาของการประสานงาน intermuscular ตั้งแต่ในระหว่างความพยายามระเบิดในกล้ามเนื้อไม่สูงสุด แต่ความตึงเครียดที่เหมาะสมที่สุดพัฒนา สำหรับ

ใช้ในการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีมิติเท่ากันหรือคงที่

ความแข็งแรงของภาพสามมิติมีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการบำรุงรักษาท่าทางสำหรับ

แรงเร็วหรือระเบิดเป็นประเภทของความแข็งแกร่งที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว

แสดงการเคลื่อนไหวที่ต้องการการแสดงของความแข็งแรง มันมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างพลังของการเคลื่อนไหวซึ่งเกี่ยวข้องกับการสำแดง

ความแข็งแกร่งที่จำเป็นในเวลาที่สั้นที่สุด

วิธีการให้ผลผลิต (MM) หรือการฝึกพลัยโอเมตริก (PT)

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาความแข็งแรงสูงสุดเช่นนี้

วิธีแสดงพลังงานมากกว่าค่าสูงสุดที่มี แบบฝึกหัดใน PM ควรนำหน้าด้วยการฝึกความแข็งแรงขนาดใหญ่ หากความต้านทานน้อยกว่าความแข็งแกร่งสูงสุดของนักกีฬาการเพิ่มความแข็งแรงจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

สามารถคาดหวังได้ในแง่มุมของเทคโนโลยีเหล่านั้นเมื่ออยู่หลังเบี้ยว

กิจกรรมเป็นศูนย์กลาง การตีกลับหลายประเภทการตีกลับที่มีการโหลดหรือการกระโดดลึกตกอยู่ในหมวดหมู่นี้

วิธีการฝึกอบรมวงจร

สำหรับการพัฒนาคุณภาพความแข็งแรงโดยเฉพาะในระยะเริ่มต้น

การดัดแปลงมักจะใช้วิธีการฝึกอบรมวงจร วิธีนี้สามารถใช้ในการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพอื่น ๆ ทั้งหมด

ในฐานะที่เป็นวิธีในการพัฒนาความแข็งแรง

เอาชนะน้ำหนักของคุณ / กระโดด, squats, multijumps ฯลฯ /

ออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก แต่ไม่รบกวนโครงสร้างของการเคลื่อนไหว / ดัมเบล

ถุงทราย, เข็มขัด, กุญแจมือ, คู่บ่า, น้ำหนักรองเท้า /

คุณสามารถใช้ดิน / ขี้เลื่อย, หญ้า,

ยาก ฯลฯ

ความยืดหยุ่น - คุณสมบัติทางสัณฐานวิทยาและการทำงานของ

เครื่องมือมอเตอร์ซึ่งกำหนดขนาดของการเคลื่อนไหวต่าง ๆ ของนักกีฬา

ความยืดหยุ่นเป็นคำที่ใช้ในการสรุปการเคลื่อนไหวร่วมกันทั่วร่างกาย เมื่อพูดถึงข้อต่อส่วนบุคคลของร่างกายมันเป็นธรรมเนียมที่จะต้องใช้คำว่า "การเคลื่อนไหวร่วม"

ความยืดหยุ่นแบบพาสซีฟ- การดำเนินการของการเคลื่อนไหวภายใต้อิทธิพลของภายนอก

ความยืดหยุ่นที่ใช้งาน- ความสามารถในการเคลื่อนไหวเมื่อใช้งาน

กล้ามเนื้อของตัวเอง

ตัวบ่งชี้ความยืดหยุ่นแบบพาสซีฟจะสูงกว่าตัวบ่งชี้ที่ใช้งานอยู่เสมอ

ความยืดหยุ่นในการใช้งานจะรับรู้ได้เมื่อดำเนินการทางกายภาพต่างๆ

ออกกำลังกายและ		ดังนั้นใน	ฝึกมัน		ค่าข้างต้น		อยู่เฉยๆ
มีความยืดหยุ่น	ซึ่งสะท้อนให้เห็นถึง		ขนาด			เพื่อการพัฒนาอย่างแข็งขัน
มีความยืดหยุ่น
ต่างๆ			นำเสนอ		โดยเฉพาะ		ข้อกำหนดในการ
มีความยืดหยุ่น		สาเหตุหลักมาจาก		ชีวกลศาสตร์			โครงสร้าง
การเคลื่อนไหวของการแข่งขัน
	เพียงพอ		พัฒนาการ	มีความยืดหยุ่น		พร้อมให้นักกีฬา

ช่วงของการเคลื่อนไหวในข้อต่อต่างๆเกินกว่าที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการแข่งขัน ความแตกต่างนี้ถูกกำหนดเป็น "ความยืดหยุ่นของระยะขอบ"

คุณสมบัติของโครงสร้างของข้อต่อต่างๆและเนื้อเยื่อโดยรอบ

กำหนดขอบเขตความยืดหยุ่นที่เป็นไปได้ทางกายภาพ การฝึกอบรมโดยตรงจะช่วยปรับปรุงคุณสมบัติความยืดหยุ่นของแคปซูลข้อต่อเอ็นและเปลี่ยนรูปร่างของพื้นผิวกระดูกที่เปล่งออกมา

ระดับความยืดหยุ่นเฉพาะนั้นมี จำกัด อย่างแรกเลย

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อของคู่อริ ดังนั้นความยืดหยุ่นส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับ

ความสามารถในการรวมการหดตัว				กล้ามเนื้อผลิต			การเคลื่อนไหว
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อยืด
ในทางกายภาพ		เป็นไปได้	มีความยืดหยุ่น			กีฬา		อย่างกระตือรือร้น
ใช้เพียง 80-95%
	พัฒนาการ	ความยืดหยุ่นทำซ้ำได้ ..			พัฒนาการ		การเคลื่อนไหว
ต่างๆ	ข้อต่อ	จำเป็น			ปริมาณ		เวลา. มากกว่า
	จำเป็นต้องใช้	เพื่อเพิ่ม		การเคลื่อนไหว		สะโพก

ข้อต่อของคอลัมน์กระดูกสันหลังน้อย - เพื่อเพิ่มความคล่องตัวในข้อต่อไหล่ข้อศอกหัวเข่าและข้อเท้า

ชั้นเรียนเพื่อเพิ่มความคล่องตัวต้องดำเนินการทุกวัน - จาก 20-30 นาทีถึง 45-60 นาที (20-30% - ออกกำลังกายและอบอุ่นร่างกาย)

หลังจากถึงระดับที่ต้องการคุณต้องดำเนินการเรียน 3-4-

สัปดาห์ละครั้งในโหมดบำรุงรักษา หากระดับที่ทำได้ไม่ได้รับการรักษาความยืดหยุ่นจะกลับสู่ระดับเดิมอย่างรวดเร็ว

หนึ่งในกลุ่มการออกกำลังกายที่ใช้กันทั่วไปและใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นคือการออกกำลังกาย

โหมดยืด

การยืดกล้ามเนื้อจะทำในรูปแบบของการทำซ้ำในระยะสั้นและ


แอมพลิจูดของกระตุกพร้อมกับยืดกล้ามเนื้อได้สูงสุด 10-30 วินาที
	การปรากฏ		ความรุนแรง	ยืด
เปิดใช้งานและกดค้างไว้		ในสถานะนี้ 10-30 วินาที หลังจากช่วงเวลา
พักผ่อน 30-60 วินาที - กลับไปที่		ยืดกล้ามเนื้อเดียวกัน เล่น 3
ชุดในซีรีส์ที่มีช่วงเวลาพัก 3-5 นาที

ความคล่องแคล่ว - ความสามารถในการแก้ปัญหามอเตอร์ได้อย่างรวดเร็วในกรณีที่ไม่คาดคิด

เนื่องจากสถานการณ์ที่เกิดขึ้น นี่คือระดับสูงสุดของการประสานงานของการเคลื่อนไหว เป็นวิธีการพัฒนาแบบฝึกหัดจากคุณเอง

ประเภทธรรมชาติดำเนินการในสภาวะที่ผิดปกติ ตัวอย่างเช่นแตกต่างกัน

ดิน: ทราย, หญ้า, ขี้เลื่อย; อุปสรรคที่แตกต่างกัน แต่

เผ่าพันธุ์ถ่ายทอด ขว้างด้วยมืออีกข้างหนึ่งหรือผลักขาอีกข้างหนึ่งออก วิ่งบน

ปกในทิศทางตรงกันข้าม ฯลฯ /

ความสามารถในการประสานงานระดับสูงช่วยให้นักกีฬา

เรียนรู้ทักษะยนต์ใหม่อย่างรวดเร็วมีเหตุผลและ

ใช้ทักษะและคุณสมบัติของมอเตอร์ที่มีอยู่เดิม

ความเร็วความยืดหยุ่น) เพื่อแสดงความแปรปรวนที่จำเป็นของการเคลื่อนไหว

ตามสถานการณ์เฉพาะของการฝึกอบรมและกิจกรรมการแข่งขัน

ความสามารถในการประสานงานนั้นแสดงออกมาในทางเลือกที่สมเหตุสมผล

การกระทำของมอเตอร์จากคลังแสงของผู้เชี่ยวชาญ ทักษะดังนั้น

ตามธรรมชาติความสามารถในการประสานงานขึ้นอยู่กับ มอเตอร์ฟิตเนสนักกีฬาปริมาณและความซับซ้อน ทักษะความเชี่ยวชาญและ

นอกจากนี้ประสิทธิผลของหลักสูตรจิตวิทยา

การกำหนดประสิทธิภาพของการควบคุมการเคลื่อนไหว

จำนวนความหลากหลายและความซับซ้อนของทักษะที่เรียนรู้มากขึ้น

ยิ่งนักกีฬาเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นก็จะปรับให้เข้ากับสภาพที่ไม่คาดคิดแก้งานมอเตอร์ใหม่ ๆ เขาก็ยิ่งตอบสนองต่อความต้องการของสถานการณ์ที่เกิดขึ้น

น้ำแข็ง ฯลฯ ระดับของการพัฒนาซึ่งส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดยความสามารถของนักกีฬาในการควบคุมการเคลื่อนไหวของเขา เมื่อปรับปรุงแล้ว

- การวิ่งจ๊อกกิ้งสามารถทำได้ตลอดเวลาปีโดยไม่คำนึงถึงสภาพทางภูมิศาสตร์และภูมิอากาศและสถานที่อยู่อาศัย

- นักวิ่งเพื่อสุขภาพมีให้สำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมการเบื้องต้น

- โหลดการทำงานจะถูกเติมลงในความเข้มข้นและระยะเวลาได้อย่างง่ายดาย

จาก คำนึงถึงอายุเพศฟังก์ชั่นและโครงสร้างของร่างกายมนุษย์

- คุณสามารถประสบความสำเร็จและด้วยความแม่นยำระดับสูงของการออกกำลังกายการควบคุมตนเองในกระบวนการของการทำงาน;

- การวิ่งออกกำลังกายอย่างเป็นระบบช่วยกระตุ้นความเป็นไปได้ของการไหลเวียนโลหิตเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อโครงกระดูก

ทำหน้าที่เป็น "หัวใจต่อพ่วง";

- ภายใต้อิทธิพลของการทำงานปกติความดันโลหิตลดลง

- ในขณะที่วิ่งกล้ามเนื้อหลักจะเกี่ยวข้อง

การเคลื่อนไหวระยะยาวและแบบไดนามิกของแต่ละส่วนของร่างกายที่มีให้

การเคลื่อนไหวสูงในข้อต่อข้อเท้าหัวเข่าและสะโพก;

ใน joggers ระบบหลอดเลือดพัฒนามากขึ้น

(กิ่ง);

- วิ่งออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 15 ถึง 30 นาทีเป็นเวลา 18 เดือนประมาณสองเท่าของความยืดหยุ่นและความจุของเตียงหลอดเลือด;

- ในกีฬาที่รู้จักกันดีว่าการวิ่งคือถ้าไม่ใช่หลักแล้วหมายถึงการช่วยในการฝึกฝน

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเรียกใช้ตามโปรแกรมที่สอดคล้องกับอายุและระดับของสมรรถภาพทางกายของผู้ที่เกี่ยวข้อง ผู้เริ่มต้นในกรณีที่อายุมอเตอร์ไม่ได้ใช้งานนานไม่ควรเริ่มต้นด้วยการวิ่ง ในกรณีเหล่านี้โดยเฉพาะในกลุ่มอายุที่มากขึ้นคุณต้องการ

เริ่มต้นด้วยโปรแกรมการเดินและเฉพาะเมื่อคุณบรรลุสภาพร่างกายที่ดีคุณสามารถไปยังการทำงาน

มีโหมดการฝึกอบรมที่แตกต่างกันมากมาย จากเป้าหมาย

ซึ่งผู้ประกอบการกำหนดไว้สำหรับตัวเอง (สัมพันธ์กับความสามารถของเขา) โปรแกรมการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับจำนวนการฝึกอบรมต่อสัปดาห์ระยะเวลาของบทเรียน


		เป็นที่น่าพอใจ		การวอร์มอัพนั้น		จะอนุญาต
ร่างกาย,	สร้างใหม่		เตรียมการ		ที่จะเกิดขึ้น
ควรออกกำลังกายแบบอุ่นเครื่อง				การเคลื่อนไหวและในสถานที่ (เมื่อ
อุณหภูมิต่ำโดยเฉพาะในการเคลื่อนไหวเท่านั้น)

สามารถแนะนำชุดการออกกำลังกายต่อไปนี้: การออกกำลังกายสำหรับแขนขาบน (การหมุนในข้อต่อ, การกระตุก, ฯลฯ ), แขนขาที่ต่ำกว่า (เดินด้านนอก, ด้านในของเท้า, squats, ฯลฯ ), ความโน้มเอียงและการเลี้ยวของร่างกาย การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำภายใน 1 นาที หลังจากวอร์มอัพคุณต้องเดินต่อไปตามขั้นตอนแล้วไปที่ขั้นตอนเร่งความเร็วและในที่สุดก็วิ่ง

ในขณะที่วิ่งมันเป็นสิ่งจำเป็นในการตรวจสอบตำแหน่งของขาตำแหน่งของร่างกายหัว การเคลื่อนไหวควรเป็นอิสระและเป็นทาส

เพื่อตระหนัก

การเคลื่อนไหว

แอมพลิจูดสูงสุด

ความเร็วควร

การแข่งขันและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ - สูงสุด

วิธี Isometric หรือวิธีคงที่

ความพยายาม วิธีนี้

ระยะทาง 5-6 กม. ค่อนข้างเพียงพอสำหรับการวิ่งครั้งเดียว

ความเสถียรของตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยาส่วนใหญ่ของหัวใจ

ระบบทางเดินหายใจเลือดและระบบอื่น ๆ ของร่างกายเกิดขึ้นภายใน 1-2 ปีจากจุดเริ่มต้นของการพัฒนาสุขภาพที่วิ่งในระยะทางไม่ใช่

วิธีการของแต่ละบุคคลในการกำหนดปริมาณของการทำงานและความเร็วของมัน

เกณฑ์หลักของวิธีการนี้คือความสามารถของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบหายใจของนักเรียนแต่ละคน

ซึ่งถูกกำหนดโดยอัตราการเต้นของหัวใจ


		ใช้			โหลดก่อให้เกิด
เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ	ลด 50-100%		เดิม		โหมดชีพจร
เก็บรักษาไว้ตลอดระยะเวลาทั้งหมด					แม้จะประกอบอาชีพ
เพิ่มปริมาณและความเร็วในการทำงาน
ทำงานที่อัตราการเต้นของหัวใจไม่ได้			เกิน 150 ครั้ง / นาที			เป็น
อย่างเด่น	แอโรบิก						ตรงกัน
ความสามารถในการทำงานของคนอายุ 30-60 ปีขึ้นไปรวมทั้ง
ปฐมนิเทศการพัฒนาสุขภาพของชั้นเรียน ผลสำเร็จแล้วที่
ชีพจร 120-130 ครั้ง / นาทีที่				systolic
ใกล้เข้ามา	ขีดสุด. งาน					ที่เกิดขึ้น
"ใกล้ถึงเกณฑ์ของการเผาผลาญอาหารแบบไม่ใช้ออกซิเจน" และสิ่งนี้ก็บ่งชี้
ภาระนั้นเป็นผลการฝึกอบรมที่มีประโยชน์
การปรับปรุง		หัวใจ			ผลผลิต
ไม่อนุญาตให้เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับผู้เริ่มต้นในการวิ่งออกกำลังกาย

ด้วยเหตุนี้		ส่งเสริม		พัฒนาการ	โรคหัวใจและหลอดเลือด

กลไกของความอดทน

แม้ว่าความก้าวหน้าที่ทันสมัยจะเปลี่ยนแปลงชีวิตมนุษย์ให้ดีขึ้น แต่การพัฒนาเมืองก็เป็นตัวกำหนดว่าการแยกตัวของเขามาจากธรรมชาติ ในมนุษย์กิจกรรมการออกกำลังกายจะค่อยๆลดลงซึ่งเมื่อรวมกับระบบนิเวศที่ไม่ดีจะทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายมนุษย์มากพอ การเพิ่มจำนวนของโรคและการลดลงของกิจกรรมของระบบภูมิคุ้มกันนำไปสู่การลดระยะเวลาในชีวิตของบุคคล ซึ่งยิ่งไปกว่านั้นจะมาพร้อมกับโรคที่เคยเกิดขึ้นในผู้สูงอายุส่วนใหญ่และตอนนี้คนหนุ่มสาวก็ต้องทนทุกข์ทรมานด้วย การลดลงของกิจกรรมยนต์เป็นหนึ่งในปัจจัยเชิงลบที่รบกวนชีวิตปกติของบุคคล (Zhilkin A.I. , Kuzmin V.S. , Sidorchuk E.V. กรีฑา: ตำราสำหรับ M: Academy, 2008, 464 p.)

กรีฑาเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดมีส่วนช่วยในการพัฒนาร่างกายของทุกคน ทุกวันนี้กรีฑาเป็นกีฬาทางนันทนาการที่กว้างขวาง การฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอมีส่วนช่วยในการพัฒนาคุณภาพมอเตอร์เช่นความแข็งแรงความเร็วความอดทนการประสานงานและความยืดหยุ่นดังนั้นจำเป็นสำหรับบุคคลในชีวิตประจำวัน (Akrushenko A. V. , Larina O. A. , Kataryan T. V. จิตวิทยาพัฒนาการและจิตวิทยาพัฒนาการ lectures.M.: Eksmo, 2008. P.57)

กรีฑาเรียกว่า "ราชินีแห่งกีฬา" โดยนักวิจัยหลายคน ชื่อนี้อธิบายโดยความจริงที่ว่ามันรวมห้าสาขาวิชา: วิ่งวิ่งแข่งเดินกระโดด (ยาวสูงสามกระโดด - เสา) ขว้าง (ดิสก์หอกค้อน) ยิงใส่ นอกจากนี้ยังเป็นการกล่าวขวัญเกี่ยวกับกรีฑาทุกรอบ กรีฑาเป็นหนึ่งในกีฬาหลักและเป็นที่นิยมมากที่สุด

เนื่องจากความจริงที่ว่าในงานของเราเราจะพิจารณากรีฑาขว้างลูกบอลเล็ก ๆ และในย่อหน้าแรกเราระบุว่าเด็กนักเรียนเกรด 5-9 ขว้างบอลเล็ก ๆ ด้านล่างเราจะพิจารณาผลกระทบของกรีฑาที่มีต่อเด็กอายุ 11-15 ปี

เมื่อฝึกกรีฑาที่โรงเรียนจำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะทางกายวิภาคและสรีรวิทยาของร่างกายของเด็กซึ่งเป็นตัวชี้วัดที่สำคัญของการพัฒนาความสามัคคีของเด็ก

ในกระบวนการของการเจริญเติบโตและการพัฒนาของร่างกายของเด็กทุกระบบการทำงานของร่างกายได้รับการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง ยกตัวอย่างเช่นอัตราการเติบโตสูงสุดสำหรับเด็กผู้หญิงอายุ 11-12 ปีสำหรับเด็กผู้ชายอายุ 13-14 ปีประมาณ 6-7 ซม. ต่อปี การเพิ่มขึ้นสูงสุดของมวลกล้ามเนื้อ (4-5 กิโลกรัมต่อปี) เป็นที่สังเกตได้ในเด็กหญิงอายุ 13 ปีและในเด็กผู้ชายอายุ 14 ปี เมื่ออายุ 14-15 ปีการพัฒนาของกล้ามเนื้อเอ็นกล้ามเนื้อถึงระดับที่สำคัญและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโครงร่างไม่แตกต่างจากกล้ามเนื้อของผู้ใหญ่อีกต่อไป (Solodkov A.S. , Sologub E.B. สรีรวิทยาของกีฬา SPb.: SPbGAFK Lesgaft. 2004, 231 p.)

การเจริญเติบโตที่ไม่สม่ำเสมอของแต่ละส่วนของร่างกายก่อให้เกิดการละเมิดชั่วคราวจากการประสานงานของการเคลื่อนไหวที่มีความซุ่มซ่าม, ความซุ่มซ่าม, ความเชื่องช้า หลังจาก 15 ปีปรากฏการณ์เหล่านี้จะค่อยๆหายไป (Ilyin EP Psychophysiology ของพลศึกษา M.: การศึกษา, 1992, 223s)

ในเวลาเดียวกันพร้อม ๆ กับการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างเข้มข้นในความแข็งแรงของกลุ่มกล้ามเนื้อเกิดขึ้นซึ่งล่าช้าค่อนข้างหลังการเติบโตของน้ำหนักร่างกายทั้งหมด ในวัยนี้วัยแรกรุ่นเริ่มต้นขึ้นซึ่งเริ่มต้นเนื่องจากการฟื้นฟูของเพศและต่อมไร้ท่อ หน้าที่ของร่างกายเด็กยังไม่มั่นคงและมักจะมีแนวโน้มที่จะหยุดชะงักในการทำงานของระบบการทำงานของร่างกายและมีแนวโน้มที่จะเกิดโรคต่าง ๆ

เมื่ออายุ 11-15 ปีสัดส่วนของส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและประเภทของรัฐธรรมนูญมีความชัดเจนมากขึ้นซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในการเลือกความเชี่ยวชาญด้านกีฬาและการเลือกกีฬาในอนาคต นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าผิวพรรณและสมรรถภาพของนักกีฬานั้นมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกัน ในเวลาเดียวกันชนิดของร่างกายจะถูกกำหนดทางพันธุกรรมและไม่ได้รับอิทธิพลอย่างง่ายดายจากการฝึกอบรม (จิตวิทยา Kazanskaya KO อายุบันทึกการบรรยาย M: A-ก่อนหน้า 2008 P.38)

นักวิทยาศาสตร์ได้สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในระบบทางเดินหายใจ ตั้งแต่อายุ 10 ขวบมีการเติบโตอย่างเข้มข้นของปอดและปริมาตรรวม ประเภทของการหายใจในเด็กผู้ชายอายุตั้งแต่ 10 ขวบนั้นเป็นหน้าท้องส่วนใหญ่และในเด็กผู้หญิงจะมีการผสม การหายใจแบบผสมผสานนั้นเกี่ยวข้องกับการหายใจทั้งหน้าอกและหน้าท้อง

ในการเชื่อมต่อกับการเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทและระบบต่อมไร้ท่อความผิดปกติในการทำงานของอวัยวะและระบบอาจเกิดขึ้นได้ในทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพิ่มขึ้นของระบบต่อมไร้ท่อสามารถส่งผลกระทบต่อการพัฒนาของโรคต่อมไทรอยด์และโรคเบาหวาน

ในทางการแพทย์มักพบแนวคิดเช่น "หัวใจที่อ่อนเยาว์" หรือ "หัวใจของวัยรุ่น" แนวคิดดังกล่าวโดดเด่นด้วยการเติบโตที่สูงในขนาดของกล้ามเนื้อหัวใจและการปรากฏตัวของพึมพำหัวใจ ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นใจสั่นเพิ่มหรือลดอัตราการเต้นของหัวใจหายใจถี่และปวดหัวในหน้าผากก็เป็นเรื่องธรรมดาเช่นกัน การเปลี่ยนแปลงของระบบหัวใจและหลอดเลือดจะพบบ่อยในวัยรุ่นที่ไม่ได้ไปเล่นกีฬาเป็นประจำซึ่งถูก จำกัด ในกิจกรรมเคลื่อนไหวหรือในการหมุนเวียนกับผลของการ overtraining

เช่น. Solodkov ยังบันทึกการเปลี่ยนแปลงในทางเดินอาหาร การหยุดชะงักในการทำงานของลำไส้และการเคลื่อนไหวของอาหารผ่านมันเป็นเรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง โรคของทางเดินน้ำดีเป็นประจำ ด้วยอุณหภูมิของภูมิภาคเอวสาววัยรุ่นพัฒนาโรคอักเสบของระบบทางเดินปัสสาวะ (Solodkov A.S. , Sologub E.B. สรีรวิทยาของกีฬาเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: SPbGAFK ตั้งชื่อตาม PF Lesgaft 2004, 231 p.)

วัยรุ่นอาจรู้สึกวิงเวียนเมื่อยืนอยู่เป็นเวลานาน ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในภูมิภาคของหัวใจหน้าท้องและขาเกิดขึ้นกับการนั่งนิ่งเป็นเวลานาน เมื่อถูกบังคับให้ยืนเป็นเวลานานเด็กอาจจะอ่อนเปลี้ยใบหน้าของเขาเปลี่ยนเป็นสีขาวมือของเขาเย็นและอาจได้รับโทนสีน้ำเงิน ปรากฏการณ์เหล่านี้หายไปอย่างรวดเร็วเมื่อนอนราบ วัยรุ่นดังกล่าวมีเหงื่อออกเพิ่มขึ้น, dermographism แดงและอารมณ์แปรปรวนอย่างรวดเร็ว สาเหตุของความผิดปกติดังกล่าวมักเกิดจากความไม่มั่นคงของระบบประสาทอัตโนมัติและระบบต่อมไร้ท่อลักษณะของอายุนี้รวมถึงการทำงานหนักเกินไปทางกายภาพ (Klipst II ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมนุษย์และปัจจัยที่กำหนด

ในด้านจิตวิทยาอายุตั้งแต่ 10 ถึง 15 ปีมีความสัมพันธ์กับวัยรุ่นระยะเวลาของการสร้างความสมบูรณ์ของวัยเด็กการเติบโตของมันการเปลี่ยนจากวัยเด็กเป็นวัยผู้ใหญ่ . ความสามารถในการสะท้อนที่เกิดขึ้นในกิจกรรมการศึกษาในระดับกลางของโรงเรียนรีบวิ่งไปที่นักเรียนด้วยตัวเอง การเปรียบเทียบตัวเองกับผู้ใหญ่และกับเด็กเล็กทำให้วัยรุ่นสรุปว่าเขาไม่ได้เป็นเด็ก แต่เป็นผู้ใหญ่ . วัยรุ่นต้องการให้คนรอบข้างเขาตระหนักถึงความเป็นอิสระและความสำคัญของเขาเริ่มรู้สึกเหมือนเป็นผู้ใหญ่ ความต้องการพื้นฐานด้านจิตวิทยาของวัยรุ่น ในวัยนี้ความปรารถนาที่จะสื่อสารกับคนรอบข้าง, ความต้องการความเป็นอิสระและความเป็นอิสระ, การปลดปล่อยจากผู้ใหญ่, การรับรู้ถึงสิทธิของพวกเขาในส่วนของคนอื่น ๆ (Shapovalenko I.V. จิตวิทยาการพัฒนา (จิตวิทยาพัฒนาการและจิตวิทยาพัฒนาการ). .)

ในบรรดาวิธีการพลศึกษาของวัยรุ่นวิธีการกรีฑา (ประเภทของการวิ่งการกระโดดและการขว้าง) มีหนึ่งในสถานที่หลัก นี่คือสาเหตุจากความพร้อมของพวกเขาพลวัตอารมณ์และความเป็นธรรมชาติ ชั้นเรียนกรีฑาที่มีการจัดการอย่างเหมาะสมร่วมกับวิธีการพลศึกษาอื่นควรส่งเสริม:

1) การเสริมสร้างสุขภาพของเด็กและวัยรุ่น

2) การพัฒนาทางกายภาพที่กลมกลืนกัน;

3) การพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพคุณธรรมและความผันผวน;

4) การอบรมเรื่องวัฒนธรรมองค์กรและกายภาพและทักษะด้านสุขอนามัยและสุขอนามัย

แบบฝึกหัดติดตามและภาคสนามเมื่อใช้อย่างถูกต้องจะช่วยปรับปรุงการเผาผลาญเสริมสร้างระบบประสาทระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจรวมถึงการพัฒนาท่าทางที่ถูกต้อง นอกจากนี้เราไม่ควรลืมว่าร่างวัยรุ่นของเขานั้นแตกต่างจากผู้ใหญ่ ในระหว่างการออกกำลังกายในวัยรุ่นการไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้น 40-60 เท่าหรือมากกว่านั้นและกล้ามเนื้อโครงร่างจะส่งเลือดผ่านตัวเองในปริมาณที่มากกว่าปกติ

วัยรุ่นที่มีพัฒนาการทางร่างกายดีขึ้นมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในการเล่นกีฬาได้ง่ายขึ้นสำหรับเด็ก ๆ ที่จะมุ่งเน้นไปที่การเล่นกีฬาโดยเฉพาะ ดังนั้นแม้แต่เด็ก ๆ ที่เพิ่งเริ่มเรียนในโรงเรียนกีฬาสำหรับเด็กและเยาวชนก็มีพัฒนาการทางร่างกายที่ดีกว่าเพื่อนที่ไม่เล่นกีฬา ความสำคัญของการคัดเลือกยังปรากฏในความจริงที่ว่าวัยรุ่นที่มีความเชี่ยวชาญในการเล่นกีฬาต่าง ๆ มีการพัฒนาที่ไม่เท่ากัน

ดังนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเปรียบเทียบการเติบโตของพลังตายในนักกีฬาหนุ่มนักมวยและนักสเก็ตความเร็วพบว่าตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดในนักสเกตเมื่อเปรียบเทียบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนตัวชี้วัดที่ดีที่สุดจะพบในนักมวยและนักกีฬา การกำหนด M.: 1992.95 p.)

ปัญหาของการเปลี่ยนแปลงในระดับของการพัฒนาทางกายภาพของเด็กในช่วงอายุต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอิทธิพลพิเศษของกิจกรรมยนต์และสภาพแวดล้อมที่การฝึกอบรมเกิดขึ้นเป็นที่สนใจอย่างมากในการวิจัยในวันนี้ ระบบการฝึกที่มีอิทธิพลนำไปสู่การปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มกิจกรรมของกล้ามเนื้อขยายขีดความสามารถในการทำงานของเด็กวัยเรียน

ดังนั้นในเด็กที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเพียงพอมีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ปฏิกิริยาที่เด่นชัดมากขึ้นก็ถูกบันทึกไว้ในตัวชี้วัดของความดันโลหิตในหลอดเลือดแดง (Popov VB หมายถึงวิธีการและวิธีการฝึกนักกีฬา // วัฒนธรรมทางกายภาพที่โรงเรียน 2001 ฉบับที่ 3 P.63-69)

ดังนั้นการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่เด็กและวัยรุ่นมีผลประโยชน์ในการเพิ่มความสามารถในการหายใจสำรอง ฟังก์ชั่นการขนส่งออกซิเจนของการไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้นความจุออกซิเจนของเลือดเพิ่มขึ้นกลไกการหายใจของเนื้อเยื่อจะดีขึ้นความสามารถในการออกกำลังกายเป็นเวลานานในสภาพที่ขาดออกซิเจนเพิ่มขึ้น ในกระบวนการฝึกซ้อมกีฬาอย่างเป็นระบบในหมู่นักกีฬาอายุน้อยกฎข้อบังคับของการหายใจระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อจะดีขึ้น มีการเพิ่มขึ้นของกระบวนการประหยัดระบบทางเดินหายใจทั้งภายใต้สภาวะพักผ่อนและภายใต้การออกกำลังกายที่เป็นมาตรฐาน การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวในระบบทางเดินหายใจบ่งบอกถึงการขยายขีดความสามารถของร่างกายตามอายุและให้โอกาสในการประเมินสมรรถภาพทางกายของนักกีฬา

ภายใต้อิทธิพลของการฝึกอบรมความสามารถที่สำคัญของปอดสามารถเพิ่มขึ้น 30% นอกจากนี้ยังเพิ่มขึ้นภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายการหายใจพิเศษ

ดังนั้นเราจึงสามารถสรุปได้ว่ากรีฑามีผลดีต่อร่างกายของนักเรียนหากมีการสังเกตลักษณะอายุในการพัฒนาระบบร่างกายและนักเรียนจะไม่ได้สัมผัสกับผลกระทบของการ overtraining

บทนำ ……………………………………………………………………………. 3

1. อิทธิพลของการวิ่งบนร่างกายมนุษย์………………………………………… ... 4

2. ผลกระทบของการเดินบนร่างกายมนุษย์……………………………………… .. 6

3. อิทธิพลของการออกกำลังกายที่มีต่อการพัฒนาจิต…………………. 7

สรุป………………………………………………………………………… เก้า

รายชื่อวรรณกรรมที่ใช้………………………………………………………… 10

บทนำ

กรีฑาลู่และลานคือ“ ราชินีแห่งกีฬา” ซึ่งรวมห้าสาขา - วิ่งอยู่ การแข่งขันเดิน; กระโดด (ยาวสูงสามกระโดดขั้วโลก); ขว้าง (จานหอกค้อน) ยิงใส่; กรีฑาทุกรอบ นี่คือหนึ่งในกีฬาหลักและเป็นที่นิยมมากที่สุด กรีฑามีต้นกำเนิดในอังกฤษซึ่งเริ่มพัฒนาในศตวรรษที่ 17 และ 18 ส่วนใหญ่อยู่ในรูปแบบของการวิ่งและเดิน ตั้งแต่นั้นมามันก็กลายเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

ในเวลาของเรากรีฑาสามารถทำหน้าที่เป็น "เส้นชีวิต" ความก้าวหน้าและอารยธรรมสมัยใหม่ในอีกด้านหนึ่งปรับปรุงชีวิตของมนุษยชาติและในทางกลับกันพวกเขาทำให้แปลกแยกจากธรรมชาติ การออกกำลังกายลดลงซึ่งเมื่อรวมกับนิเวศวิทยาเชิงลบจะทำให้เกิดความเสียหายอย่างมีนัยสำคัญต่อร่างกายมนุษย์ จำนวนการเจ็บป่วยเพิ่มขึ้นกิจกรรมของระบบภูมิคุ้มกันลดลงความเจ็บป่วยจำนวนมากซึ่งส่วนใหญ่ผู้สูงอายุที่เคยได้รับความทุกข์ทรมานจากนี้ได้กลายเป็น "น้อง" และเป็นผลให้นำไปสู่การลดลงของอายุขัยของมนุษย์ การออกกำลังกายที่ลดลงเป็นหนึ่งในปัจจัยลบหลายอย่างที่ขัดขวางชีวิตปกติของบุคคล

กรีฑาประเภทลู่และลานเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดที่มีส่วนช่วยในการพัฒนาร่างกายของทุกคน แบบฝึกหัดกรีฑาอย่างเป็นระบบพัฒนาความแข็งแกร่งความเร็วความอดทนและคุณสมบัติอื่น ๆ ที่บุคคลต้องการในชีวิตประจำวัน

ลองพิจารณาว่ากรีฑาบางประเภทมีผลต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร

1. อิทธิพลของการวิ่งบนร่างกายมนุษย์

การวิ่งไม่ใช่กิจกรรมที่น่าพอใจสำหรับหลาย ๆ คน แต่เป็นวิธีปฏิบัติที่แสดงให้เห็นว่ามันเป็นวิธีที่ดีที่สุดและถูกที่สุดในการตรวจสอบสุขภาพของคุณ ทุกคนวิ่ง: เด็กผู้ใหญ่คนชรากับสุนัขของพวกเขา ...

การวิ่งสามารถใช้เพื่อเป้าหมายที่หลากหลายตั้งแต่การพัฒนาตนเองทางวิญญาณจนถึงการลดน้ำหนัก แต่ละคนถ้าต้องการจะหาคำตอบสำหรับคำถามของเขาด้วยความช่วยเหลือในการทำงาน แต่มีกระบวนการพื้นฐานหลายอย่างที่ถูกกระตุ้นระหว่างการวิ่ง - ทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์ควรตระหนักถึงสิ่งนี้

1. ในระหว่างและหลังจากการทำงานกระบวนการของเม็ดเลือดจะถูกเปิดใช้งาน - "หนุ่ม" เลือดที่มีสุขภาพดีจะเกิดขึ้น

2. การหายใจถูกเปิดใช้งานการดูดซึมของอิเล็กตรอนอิสระจากอากาศโดยร่างกายจะถูกกระตุ้น กระบวนการนี้เกิดขึ้นในปอดเนื่องจากการกระตุ้นการแลกเปลี่ยนก๊าซและผ่านผิวหนัง การเพิ่มจำนวนของอิเล็กตรอนอิสระเพิ่มประสิทธิภาพ (ทางร่างกายและจิตใจ) และกระตุ้นการทำงานและระบบทั้งหมดของบุคคล

3. ในระหว่างการวิ่งการผลิตก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จากร่างกายจะถูกกระตุ้นซึ่งมีผลดีมากต่อกระบวนการชีวเคมีทั้งหมดที่เกิดขึ้นในเซลล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งปริมาณออกซิเจนในเนื้อเยื่อเพิ่มขึ้นซึ่งช่วยในการปรับปรุงการเผาผลาญในร่างกาย

4. ในระหว่างการวิ่งโดยมีระยะเวลาเฉลี่ย (30-60 นาที) การสลายตัวของเซลล์จะถูกกระตุ้นในร่างกายซึ่งในทางกลับกันหลังจากการฝึกวิ่งจะกระตุ้นการสังเคราะห์เซลล์ใหม่และเซลล์ที่แข็งแรง ก่อนอื่นเซลล์เก่าที่ถูกทำลายจะถูกทำลายและเซลล์ใหม่จะถูกสังเคราะห์ขึ้นมาแทนที่ ด้วยความช่วยเหลือในการวิ่งร่างกายทั้งหมดจะได้รับการฟื้นฟูและฟื้นฟู

5. ร่างกายของผู้ใหญ่มีของเหลวประมาณ 35 ลิตร (เลือด 5 ลิตร, น้ำเหลือง 2 ลิตรและของเหลวในเซลล์ 28 ลิตร) ด้วยรูปแบบการใช้ชีวิตแบบเรียบลื่นของเหลวทั้งหมดนี้ซบเซา ในระหว่างการวิ่งของเหลวจะเริ่มไหลเวียนอย่างแข็งขันกำจัดโซนนิ่งในร่างกาย

6. การจัดหาเซลล์ที่มีสารอาหารและออกซิเจนเกิดขึ้นตามรูปแบบต่อไปนี้ ในระยะแรกสารที่จำเป็นจะถูกถ่ายโอนจากเลือดไปยังของเหลวระหว่างเซลล์โดยการแพร่กระจายผ่านผนังของเส้นเลือดฝอย ในขั้นตอนที่สองออกซิเจนและสารอาหารจะถูกถ่ายโอนจากของเหลวระหว่างเซลล์ผ่านเยื่อหุ้มเซลล์เข้าสู่เซลล์ ขั้นตอนที่สามคือการกระจายของสารอาหารและออกซิเจนภายในเซลล์ ในทำนองเดียวกัน แต่ในทางกลับกันผลิตภัณฑ์ของเสียจะถูกลบออกจากเซลล์ ในระหว่างและหลังจากการวิ่งกระบวนการทั้งหมดเหล่านี้เกิดขึ้นที่ความเร็วสูงซึ่งจะเพิ่มพลังของร่างกายและเปิดใช้งานการรักษาด้วยตนเอง เซลล์ของร่างกายกำจัดผลิตภัณฑ์ของกิจกรรมที่สำคัญของตัวเองในขณะที่ทำงานซึ่งไม่รวมตัวเลือกของการเป็นพิษด้วยตนเอง

7. เซลล์นับล้านตายในร่างกายมนุษย์ทุกช่วงเวลา ในการกำจัดสิ่งเหล่านี้ด้วยตัวคุณเองคุณต้องใช้เวลาไม่มากในการโหลดระยะเวลาปานกลาง การวิ่งช้าใช้งานได้ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้ มิฉะนั้นเซลล์ที่ตายแล้วของร่างกายจะเริ่มสลายตัวด้วยการก่อตัวของสารพิษซึ่งถูกนำพาไปทั่วร่างกายด้วยกระแสเลือดทำให้เกิดพิษและยกตัวอย่างเช่นมีอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

8. ในระหว่างการวิ่งฮอร์โมนเซโรโทนินจะถูกปล่อยออกมาซึ่งทุกคนรู้จักกันในชื่อฮอร์โมนแห่งความสุขเนื่องจากอารมณ์ดีขึ้นอาการของโรคซึมเศร้าจะหายไปและคลายความตึงเครียด

ระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นครั้งแรกที่ได้รับแรงกระตุ้นสุขภาพเมื่อวิ่งออกกำลังกาย ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าหัวใจและหลอดเลือดตอบสนองเชิงบวกอย่างมากต่อระยะเวลาเฉลี่ย (30-60 นาที) ที่ไม่เร่งด่วน ออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายหรือด้วยกล้ามเนื้อ barbell (dumbbells) พัฒนากล้ามเนื้อโครงร่างได้ดีในขณะที่ไม่กระตุ้นการพัฒนาของกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือด ในทางตรงกันข้ามการวิ่งถือเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการฟื้นฟูและรักษาระบบหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรง

มีสาเหตุหลายประการสำหรับผลกระทบเชิงบวกนี้

1. ความตึงเครียดเป็นระยะและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อขา สำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดมันเป็นทางเลือกของความตึงเครียดและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อขาที่มีความสำคัญมากในระหว่างการฝึกอบรม ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายด้วย barbell (squats, lunges) บุคคลที่ไม่ได้รับแม้แต่หนึ่งในสิบของผลการรักษาสำหรับเส้นเลือดที่สามารถรับได้ในระหว่างการวิ่ง นี่เป็นเพราะในระหว่างการฝึกปกติกล้ามเนื้อจะได้รับความตึงเครียดอย่างมากก่อน (การนั่งยองกับบาร์เบล) จากนั้นก็พักผ่อน ระบอบการฝึกอบรมนี้มักจะนำไปสู่กระบวนการซบเซาในขาด้วยความเป็นไปได้ของเส้นเลือดขอด ในทางตรงกันข้ามการวิ่งนั้นเป็นกล้ามเนื้อขาที่อ่อนโยนและเป็นธรรมชาติ

2. ในขณะที่วิ่งร่างกายมนุษย์จะทำการแกว่งขึ้นลงเป็นระยะ ๆ เมื่อขยับขึ้นแรงโน้มถ่วงจะถูกเอาชนะและหลายร้อยครั้งในระหว่างการฝึกฝน การเคลื่อนไหวของการแกว่งนั้นมีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อร่างกายทั้งหมด (น้ำเหลือง, เลือด, ของเหลวภายในเซลล์) ของร่างกายทำให้เกิดการเคลื่อนไหวแบบแกว่งในเส้นเลือดที่เล็กที่สุด

3. ในระหว่างการวิ่งการหายใจจะลึกและเร็วซึ่งนำไปสู่การเคลื่อนไหวที่กระเพื่อมของไดอะแฟรมขึ้นและลงซึ่งในตัวมันเองเป็นการนวดที่ยอดเยี่ยมสำหรับอวัยวะทุกส่วนของช่องท้อง การนวดนี้กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะเหล่านี้ด้วยผลบวกทั้งหมดที่ตามมาจากนี้ การเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงของกะบังลมช่วยให้เลือดดำไหลออกจากขาขึ้นสู่หัวใจ

การวิ่งระยะยาวอย่างต่อเนื่องความเร็วที่ไม่สูงกว่าความเร็วของการเดินตามที่ Gilmore ผู้เขียนหนังสือ "Running for Life" สามารถให้ชีวิตอีก 10-12 ปี

สำหรับหลาย ๆ คนกิจกรรมนี้ดูเหมือนจะเป็นการออกกำลังที่น่าเบื่อและน่าเบื่อ ที่จริงแล้วนี่ไม่ใช่กรณี วิ่งจ๊อกกิ้งคุณสามารถ "โยน" อารมณ์ของคุณในการวิ่งและลิ้มรสความอดทนของคุณวัดระยะทางกิโลเมตรต่อกิโลเมตรในการวิ่งมาราธอน คุณสามารถฝึกให้มีความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะเป็นเจ้าของสถิติโลกหรือเป็นแชมป์โอลิมปิกหรือเพียงแค่ต้องการที่จะรักษาสุขภาพประสิทธิภาพและจิตวิทยาปกติ ในที่สุดก็เป็นไปได้ที่จะไม่แยกจากการวิ่งจนกว่าจะถึงวัยชราและในทุกปีการวิ่งจะตอบสนองความต้องการทางศีลธรรมและทางกายภาพของการเล่นกีฬาอย่างเต็มที่

การออกกำลังกายนี้ยังมีผลการรักษาในระบบภูมิคุ้มกัน ด้วยการวิ่งเหยาะๆปกติคน ๆ นั้นจะกระตือรือร้นเก็บรวบรวมอย่างมีจุดมุ่งหมายซึ่งทำให้เขาสามารถเพิ่มความนับถือตนเองได้

2. ผลของการเดินบนร่างกายมนุษย์

การเดินเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในกีฬาทุกประเภท คุณไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานมากและเอฟเฟกต์ค่อนข้างสูง การเดินมีผลดีต่อร่างกายยกระดับกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแรงให้กับเนื้อเยื่อกระดูกพัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหวและกระตุ้นการเผาผลาญ

ก่อนอื่นมันช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ (myocardium) แพทย์ได้พิสูจน์แล้วว่าถ้าคนเดินทุกวันอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงความเสี่ยงของโรคชนิดนี้จะลดลง 70% การเดินส่งเสริมการลดน้ำหนักมีผลประโยชน์ในระบบประสาท นอกจากนี้ด้วยกรดแลคติคไม่สะสมในร่างกาย

การเดินสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท: เร็วและสงบ ความสงบเหมาะสำหรับผู้สูงอายุมันแค่ทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มเวลาเรียนเป็นสองชั่วโมง การเดินเร็วจะทำให้เกิดความเครียดกับกล้ามเนื้อและพัฒนาเนื้อเยื่อกระดูก โดยการรวมการเดินสองประเภทคุณสามารถปรับภาระได้ตามความต้องการและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ หลังจากทั้งหมดก่อนอื่นมีความจำเป็นต้องเพิ่มเสียงเพื่อเพิ่มอารมณ์และปรับปรุงสุขภาพ

การเดินสามารถเป็นได้ทั้งกีฬาอิสระและการออกกำลังกายเพื่อการพัฒนาทั่วไปก่อนที่จะเล่นกีฬาอื่น ในกรณีนี้คุณต้องใช้เวลาน้อยลง

การออกกำลังกายประเภทนี้ถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุด เกือบทุกคนสามารถทำได้ - ตั้งแต่วัยรุ่นจนถึงผู้สูงอายุ ตอนนี้ได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อในประเทศแถบยุโรปและอเมริกาเพื่อต่อสู้กับการไม่ออกกำลังกายและปัญหาการเข้าร่วม เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาองค์กรด้านสุขภาพชาวไอริชได้เปิดตัวโครงการ Health Trail ซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อให้ประชากรมีส่วนร่วมมากที่สุดในการเดิน ฟินแลนด์, สวีเดน, เดนมาร์ก, แคนาดาและเยอรมนีได้เข้าร่วมโครงการนี้แล้ว ในประเทศเยอรมนีมีการจัดเดินจำนวนมากในบางวันมีผู้เข้าร่วมหลายพันคน

การเดินเร็วก็ดีด้วยภูมิหลังทางอารมณ์ที่ลดลงอารมณ์หดหู่และซึมเศร้า ในกระบวนการเดินเช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ (การวิ่งว่ายน้ำ ฯลฯ ) ร่างกายผลิตเอ็นโดรฟิน - ฮอร์โมนที่มีผลดีต่อจิตใจ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์สำหรับระยะทางสั้น ๆ อย่างไรก็ตามเพื่อเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดออกกำลังกายควรจะต่อเนื่องกับอัตราการเคลื่อนไหวสูง

เมื่อเวลาผ่านไปนิสัยการเดินอย่างรวดเร็วอาจกลายเป็นเรื่องของการใช้มอเตอร์อัตโนมัติโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้เส้นทางที่รู้จัก

ไม่มีข้อห้ามสำหรับการเดินแม้คนที่มีความดันโลหิตสูงสามารถจัดการกับมันได้ ขอแนะนำให้ฝึกปฏิบัติกับโรคหลายโรคในระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจโดยมีการทำงานหนักเกินไปและแม้กระทั่งในช่วงพักฟื้น มันมีผลเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับร่างกายอย่างแท้จริง

3. ผลของการออกกำลังกายที่มีต่อการพัฒนาจิต

อิทธิพลเชิงบวกของการพัฒนาทางกายภาพต่อการพัฒนาจิตใจเป็นที่รู้จักกันในประเทศจีนแม้กระทั่งในสมัยของขงจื้อในกรีซโบราณอินเดียและญี่ปุ่น ในวัดของทิเบตและเส้าหลินการสอนการออกกำลังกายและแรงงานในระดับเดียวกับสาขาวิชาเชิงทฤษฎี นอกจากนี้ในกรีซโบราณ: เพลโตเป็นแชมป์โอลิมปิกสองสมัยใน pankration (ศิลปะการต่อสู้แบบผสม), พีธากอรัสเป็นแชมป์ในการต่อสู้กำปั้นและนี่ก็ไม่ได้ป้องกันพวกเขาจากการถูกและปัญญาชนกลั่นกรอง

การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตอย่างไรและในปัจจุบันยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ ยกตัวอย่างเช่นทฤษฎีบางอย่างดูผลของการออกกำลังกายกับฮอร์โมนและสารเคมีอื่น ๆ ในร่างกายของเรา

ร่างกายของเรามีระบบฮอร์โมนที่น่าทึ่งที่มีสารเคมีที่คล้ายกับมอร์ฟีนที่เรียกว่า endio pioids ฮอร์โมนเหล่านี้มีความสนใจเป็นพิเศษเพราะตัวรับของพวกมันถูกพบในส่วนของสมองที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ความเจ็บปวดและพฤติกรรม ในระหว่างการออกกำลังกายต่อมใต้สมองจะเพิ่มการสังเคราะห์เบต้า - เอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นประเภทของ opioid ภายนอกส่งผลให้ความเข้มข้นในเลือดเพิ่มขึ้น ในเวลาเดียวกันมีการเพิ่มระดับของเบต้า - เอ็นดอร์ฟินในสมองมนุษย์และทำให้เกิดความรู้สึกสบาย ๆ โดยทั่วไป

การออกกำลังกายยังสามารถกระตุ้นการทำงานของสารเคมีในสมองชนิดพิเศษที่เรียกว่าสารสื่อประสาท ดร. ชาร์ลส์แรนส์ฟอร์ดแห่งวิทยาลัยฮิลล์เดลมิชิแกนตรวจสอบหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ในเรื่องนี้และแนะนำว่าในขณะที่มีความจำเป็นในการวิจัยเพิ่มเติมก็สามารถสรุปได้ว่าการออกกำลังกายสามารถเปลี่ยนสมาธิของ norepinephrine ลดสภาวะซึมเศร้า

Dr. James Weese จากโรงพยาบาลอัลเบอร์ตาและทีมนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแอริโซนาสรุปอย่างอิสระว่าคลื่นอัลฟาสมองเพิ่มขึ้นจะถูกปล่อยออกมาในระหว่างการออกกำลัง ผลของอิทธิพลของคลื่นอิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้คือการเริ่มต้นของรัฐที่สงบและสงบสุขมากขึ้นในบุคคล ผลของพวกเขามักจะเริ่มปรากฏหลังจากการฝึกอบรมในยี่สิบนาทีและสามารถบันทึกได้โดยใช้อุปกรณ์และบางเวลาหลังจากการหยุดออกกำลังกาย นักวิจัยชี้ให้เห็นว่าผลกระทบของการเพิ่มขึ้นของจำนวนคลื่นอัลฟาเป็นหนึ่งในปัจจัยบวกของผลกระทบของการออกกำลังกายที่มีต่อสภาพจิตใจโดยทั่วไปของบุคคลรวมถึงการลดลงของความตื่นเต้นง่ายทางจิต

นักวิจัยคนอื่นแนะนำว่าการออกกำลังกายช่วยลดความตึงเครียดทางไฟฟ้าในกล้ามเนื้อ บางคนเชื่อว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการขนส่งออกซิเจนไปยังสมอง นอกจากนี้ในระหว่างการออกกำลังกายอุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นทำให้ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและส่งผลกระทบต่อสารสื่อประสาทบางอย่างในสมอง

วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำวันละ 30-60 นาทีหลายครั้งต่อสัปดาห์ในฐานะที่เป็นปัจจัยสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพความตื่นตัวและความเป็นอยู่ที่ดี

การลดลงของระดับความตื่นตัวทางจิตและภาวะซึมเศร้าและการปรับปรุงสภาพทั่วไปที่เกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากชีวิตที่กระฉับกระเฉงทางร่างกายจะส่งผลในทางบวกต่อการปฏิบัติหน้าที่อย่างมืออาชีพโดยผู้ที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางจิตเป็นหลัก สำหรับนักเรียนหลายคนและผู้ทำงานด้วยความรู้สิ่งนี้หมายถึงว่าเวลาที่ใช้ในการพลศึกษาจะไม่สูญเปล่า ในทางตรงกันข้ามการออกกำลังกายเพียง 30 นาทีจะเพิ่มความสามารถทางจิตและใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น รวมถึงช่วงพักสำหรับการออกกำลังกาย ("ยิมนาสติกอุตสาหกรรม") ในตารางการทำงานและการศึกษาของผู้ทำงานประจำและนักเรียนสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานและผลการเรียน

ข้อสรุป

ในบทคัดย่อมีการพิจารณาตัวอย่างของผลกระทบของการฝึกกรีฑาในร่างกายมนุษย์ จากข้อมูลที่ให้มามันก็เพียงพอแล้วสำหรับคนที่จะออกกำลังกายเบื้องต้นเพื่อเสริมสร้างสุขภาพของเขาให้แข็งแรงและอยู่ในสภาพดีอยู่เสมอ ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถต้านทานกระแสความเครียดความวิตกกังวลและความหดหู่ที่ไม่มีที่สิ้นสุดซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาในศตวรรษนี้ การออกกำลังกายสามารถทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันชนิดหนึ่งช่วยลดความเครียดและความเครียดในชีวิตประจำวันรวมถึงผลกระทบในทางบวกต่อการพัฒนาอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจ

คนต้องการวิ่งจ๊อกกิ้งแบบเบา ๆ 30-60 นาทีหรือเดินด้วยความเร็วเฉลี่ยเพื่อปรับปรุงสุขภาพของพวกเขา ในเวลาของเราสภาพร่างกายและจิตใจของเราแต่ละคนสามารถกลายเป็นความจริงในเชิงบวกสำหรับประเทศโดยรวม ตัวบ่งชี้นี้คือจุดเด่นของรัฐ สุขภาพของพลเมืองทุกคนของประเทศก่อให้เกิดสุขภาพที่ดีของประเทศ น่าเสียดายที่ตอนนี้ไม่สามารถพูดได้ว่ารัสเซียเป็นรัฐที่ประกอบไปด้วยผู้คนที่มีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่สมดุล แต่มีแนวโน้มที่เห็นได้ชัดจากการเพิ่มขึ้นของผู้ที่เริ่มมีส่วนร่วมในกีฬานี้หรือว่า ตอนนี้ในรัสเซียการวิ่งและเดินกำลังได้รับความนิยมมากเพราะเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดและประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายในโรงยิม ฉันอยากจะเชื่อว่าในอีกไม่กี่ปีเราจะภูมิใจที่จะบอกว่ารัสเซียเป็นประเทศที่มีประชากรที่มีสุขภาพดีและโลกทั้งโลกประกอบด้วยคนที่แข็งแกร่งทางร่างกายที่ไม่รู้จักโรคใด ๆ กรีฑาสามารถเป็นผู้สนับสนุนหลักให้กับเป้าหมายนี้

บรรณานุกรม:

1. Zhilkin A.I. กรีฑา - คู่มือการศึกษา - M .: ACADEMA, 2003. - 461 p.

2.http: //digest.subscribe.ru/sport/fiz/n110147072.html

3.http: //www.sportcode.ru/athletic/page/1/

4.http: //www.fitn.ru/info/page_3_3.html

5.http: //sport.potrebitel.ru/data/2/17/p122hod.shtml

6.http: //aimc.narod.ru/adv_hlf/advhlf_11.htm

บทนำ ……………………………………………………………………………. 3

1. อิทธิพลของการวิ่งบนร่างกายมนุษย์………………………………………… ... 4

2. ผลกระทบของการเดินบนร่างกายมนุษย์……………………………………… .. 6

3. อิทธิพลของการออกกำลังกายที่มีต่อการพัฒนาจิต…………………. 7

สรุป………………………………………………………………………… เก้า

รายชื่อวรรณกรรมที่ใช้………………………………………………………… 10

บทนำ

ลองพิจารณาว่ากรีฑาบางประเภทมีผลต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร

1. อิทธิพลของการวิ่งบนร่างกายมนุษย์

มีสาเหตุหลายประการสำหรับผลกระทบเชิงบวกนี้

2. ผลของการเดินบนร่างกายมนุษย์

ในบรรดาวิธีการพลศึกษาของเด็กวัยรุ่นและชายหนุ่มการวิ่งประเภทต่าง ๆ การกระโดดและการขว้างปาเป็นหนึ่งในสถานที่ที่สำคัญที่สุด นี่คือสาเหตุจากความพร้อมของพวกเขาพลวัตอารมณ์และความเป็นธรรมชาติ ชั้นเรียนกรีฑาที่มีการจัดการอย่างเหมาะสมร่วมกับวิธีการพลศึกษาอื่นควรส่งเสริม:

1. เสริมสร้างสุขภาพของเด็กและวัยรุ่น
2. การพัฒนาทางกายภาพที่กลมกลืนกัน
3. การพัฒนาคุณภาพทางกายภาพศีลธรรมและความผันผวน;
4. การอบรมเกี่ยวกับวัฒนธรรมองค์กรและกายภาพและทักษะด้านสุขอนามัยและสุขอนามัย

แบบฝึกหัดกรีฑาประยุกต์ใช้ความชำนาญช่วยปรับปรุงการเผาผลาญอาหารเสริมสร้างความแข็งแรงของระบบประสาทหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจเช่นเดียวกับการก่อตัวของท่าที่ถูกต้อง เมื่อเตรียมวัยรุ่นเพื่อให้ได้ผลการกีฬาที่สูงไม่ควรลืมว่าร่างกายของเขาแตกต่างจากผู้ใหญ่และวัยรุ่นไม่ได้เป็นผู้ใหญ่ขนาดเล็ก ในระหว่างการออกกำลังกายการไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้น 40-60 เท่าหรือมากกว่านั้นและกล้ามเนื้อโครงร่างจะส่งผ่านเลือดในปริมาณมาก

ดังนั้นหัวใจทำงานร่วมกับผู้ช่วยกว่า 600 คน - "หัวใจรอบข้าง" ซึ่งให้การไหลเวียนโลหิตและปริมาณเลือดไปยังร่างกาย ผู้ช่วยเหล่านี้มีความสามารถในการพัฒนาแรงกดดันเกินความดันโลหิตสูงสุด และเนื่องจากกล้ามเนื้อโครงร่างสามารถพัฒนาแรงกดดันที่ยิ่งใหญ่ได้พวกเขาเพียงคนเดียวจึงสามารถเพิ่มเลือดจากแขนขาล่างถึงห้องโถงด้านขวาในท่ายืน

ข้อสังเกตทั้งหมดของนักกีฬาเยาวชนแสดงพัฒนาการทางร่างกายที่ดีขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับวัยรุ่นที่ไม่ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการเปรียบเทียบดังกล่าวไม่เพียง แต่พูดถึงผลในเชิงบวกที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของการฝึกกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลของการคัดเลือกในการสรรหาโรงเรียนและทีมกีฬาต่างๆ วัยรุ่นที่มีร่างกายดีขึ้นมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในการเล่นกีฬามากขึ้น นั่นคือเหตุผลที่การพัฒนาทางกายภาพที่ดีที่สุดเมื่อเปรียบเทียบกับเพื่อนที่ไม่ได้เล่นกีฬาพบได้ในเด็กที่เพิ่งเริ่มเรียนในโรงเรียนกีฬาของเด็ก ความสำคัญของการคัดเลือกยังปรากฏในความจริงที่ว่าวัยรุ่นที่เชี่ยวชาญในกีฬาต่าง ๆ มีการพัฒนาที่ไม่เท่ากัน 8

ตัวอย่างเช่นเมื่อเปรียบเทียบการเติบโตของพลังตายในหมู่นักกีฬาหนุ่มนักมวยและนักสเกตความเร็วตัวชี้วัดที่ดีที่สุดถูกบันทึกไว้ในบรรดานักสเก็ตความเร็วเมื่อเปรียบเทียบความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อแขนตัวชี้วัดที่ดีที่สุดจะถูกสังเกตในหมู่นักมวยและนักกีฬา

คำถามของช่วงของการเปลี่ยนแปลงในตัวบ่งชี้ต่าง ๆ ของการพัฒนาทางกายภาพของเด็กในช่วงอายุต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอิทธิพลพิเศษของกิจกรรมยนต์และสภาพแวดล้อมเป็นที่สนใจอย่างมาก การฝึกอบรมอย่างเป็นระบบที่มีการจัดการอย่างดีดังที่ได้กล่าวมาแล้วนำไปสู่การปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดปรับปรุงการตอบสนองต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและขยายการทำงานของเด็กวัยเรียน ตัวอย่างเช่นเมื่อทำการทดสอบการใช้งาน (วิ่งอย่างเข้มข้นเป็นเวลา 7 นาที) พบความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในนักกีฬาเยาวชนที่ผ่านการฝึกอบรมและไม่ผ่านการฝึกฝนตามข้อมูลคลื่นไฟฟ้าหัวใจ

การฝึกฝนน้อยกว่าพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นมากขึ้นและเพิ่มขึ้นในอัตรา systolic ปฏิกิริยาเด่นชัดมากขึ้นก็ถูกบันทึกไว้ในแง่ของความดันโลหิตแดง ในนักกีฬาที่ได้รับการฝึกอบรมการเปลี่ยนแปลงมีขนาดเล็กลงอย่างมีนัยสำคัญและมีโอกาสฟื้นตัวได้มากขึ้น

ดังนั้นภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายในเด็กและวัยรุ่นความสามารถในการหายใจสำรองเพิ่มขึ้น VC และ MVL เพิ่มขึ้นอย่างชัดเจนมีการใช้ออกซิเจนมากขึ้นจากอากาศถ่ายเทลิตรฟังก์ชันการขนส่งออกซิเจนของการไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้นความจุออกซิเจนของเลือดเพิ่มขึ้นกลไกการหายใจของเนื้อเยื่อดีขึ้นความสามารถในการออกกำลังกายต่อไป ในกระบวนการฝึกกีฬาอย่างเป็นระบบในนักกีฬารุ่นเยาว์การควบคุมระบบประสาทของการหายใจในระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อดีขึ้นการประสานงานที่ดีขึ้นของการหายใจนั้นจะมีให้เมื่อทำการออกกำลังกายด้วยระบบกล้ามเนื้อและระบบการทำงานอื่น ๆ ของร่างกาย มีการเพิ่มขึ้นของกระบวนการประหยัดระบบหายใจทั้งที่พักผ่อนและในระหว่างการออกแรงทางกายภาพมาตรฐาน ทิศทางของการเปลี่ยนแปลงในฟังก์ชั่นระบบทางเดินหายใจนี้บ่งบอกถึงการขยายขีดความสามารถของร่างกายตามอายุและให้โอกาสสำหรับแพทย์ด้านการกีฬาเพื่อประเมินการทำงานอย่างเป็นกลาง

ภายใต้อิทธิพลของการฝึกอบรมความสามารถที่สำคัญของปอดสามารถเพิ่มขึ้น 30% นอกจากนี้ยังเพิ่มขึ้นภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายการหายใจพิเศษ มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดระหว่างค่าของ VC (VC) และ ODE ode ไปยังโหลดที่น้อยที่สุดและปริมาณหัวใจที่แท้จริงคือ +0.61 และปริมาณสัมพันธ์ +0.68 ดังนั้นยิ่งค่าเริ่มต้นปริมาณหัวใจในนักกีฬาหนุ่มความสามารถในการเพิ่ม MOC และ MOC ในระหว่างกิจกรรมของกล้ามเนื้อเช่นยิ่งสูงประสิทธิภาพ hemodynamic สูงสุด

ความดันโลหิต (BP) จนถึงตอนนี้ยังไม่มีฉันทามติเกี่ยวกับอิทธิพลของกีฬาต่อระดับความดันโลหิตและการประเมินความดันเลือดต่ำในฐานะตัวบ่งชี้การออกกำลังกาย 10

เมื่อพิจารณาถึงการลดลงของความดันโลหิตในนักกีฬาเป็นหนึ่งในสัญญาณที่สำคัญที่สุดของการปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายเป็นประจำนักวิจัยสรุปว่าการลดความดันโลหิตในนักกีฬาไม่ได้เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงระดับความแข็งแรงของร่างกาย นอกจากความดันเลือดต่ำที่เรียกว่าการออกกำลังกายสูง (รูปแบบทางสรีรวิทยา) อาจมีรูปแบบอื่น ๆ ของมัน (ความดันเลือดต่ำจากการทำงานมากเกินไป, vistoclast neurocirculatory ประเภท hypotonic; ความดันโลหิตต่ำ hypotonic จากการติดเชื้อเรื้อรัง) เนื่องจากอิทธิพลของปัจจัยภายนอกและสภาพแวดล้อมภายใน ในนักกีฬา ความดันเลือดต่ำไม่สามารถพิจารณาได้ว่าเป็นลักษณะเฉพาะของการปรับอุปกรณ์การไหลเวียนโลหิตของนักกีฬาให้เข้ากับการออกกำลังกาย

ในเวลาเดียวกันสำหรับนักกีฬาเยาวชนในทุกกลุ่มอายุตัวบ่งชี้นี้จะสูงขึ้นและเพิ่มขึ้นตามการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น

ดังนั้นเราจึงสามารถสรุปได้ว่าในเวชศาสตร์การกีฬามีความคิดว่าความสำเร็จของเด็ก ๆ ในการเล่นกีฬาขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของคุณสมบัติทางจิตวิทยาและกลไกของมอเตอร์เช่นเดียวกับลักษณะทางสัณฐานวิทยาและความสามารถในการทำงานของระบบอัตโนมัติของแต่ละบุคคล ยิ่งกว่านั้นความสำคัญของแต่ละองค์ประกอบของคอมเพล็กซ์นี้ไม่เท่ากันสำหรับกีฬาที่แตกต่างกัน แม้ว่าการเลือกนั้นต้องการข้อกำหนดเฉพาะด้านกีฬาที่กำหนดความถูกต้องของตัวชี้วัดทางจิตวิทยาและ morphofunctional แต่ละตัว แต่สิ่งนี้ไม่ได้ยกเว้นความสำคัญของเกณฑ์ทั่วไปที่ทำให้มั่นใจได้ว่าการเลือกเฉพาะทางด้านกีฬาและการประเมินโอกาสในการประสบความสำเร็จด้านกีฬาของเด็กและวัยรุ่น เกณฑ์เหล่านี้เป็นตัวบ่งชี้อายุทางชีวภาพเนื่องจากสะท้อนถึงความสมบูรณ์ของแต่ละระบบและสิ่งมีชีวิตทั้งหมด สิ่งสำคัญคือการกำหนดอายุทางชีวภาพของนักกีฬาอายุน้อยเนื่องจากความเร่งนั้นมาพร้อมกับการเพิ่มขนาดร่างกายการเติบโตและการพัฒนาที่เร่งขึ้น แต่ยังมีความแปรปรวนอย่างมีนัยสำคัญในวุฒิภาวะทางสัณฐานวิทยาและการทำงานของเด็กและวัยรุ่นในอายุหนังสือเดินทางเดียวกัน